MÚSCULO LEVADOR DE SVALADE, es uno de los ratones más utilizados, sólo superado por el ratón trapezoidal. Ambos músculos son fuentes de dolor de cuello, ya que a menudo aparecen puntos de tensión en ellos. Los músculos elevadores de la escápula se encuentran debajo de los músculos trapecios. Están unidos a las vértebras cervicales superiores y a la esquina interna de la escápula. Ya por el nombre queda claro que el músculo se contrae cuando levanta la escápula. También ayuda a otros músculos al girar o doblar el cuello.
Una causa común de los puntos de tensión en estos músculos es mantener la cabeza en una posición durante un largo período de tiempo. Esto sucede cuando sostiene el teléfono entre la oreja y el hombro, trabaja en una computadora o mira televisión cuando la pantalla está de lado, o se queda dormido de lado sobre almohadas demasiado altas. La tensión al tirar de los hombros y mantener la cabeza hacia adelante (ya sea que estas fuerzas musculares se produzcan durante la práctica de deportes o simplemente como resultado de las posiciones corporales habituales) conduce al desarrollo de puntos de tensión en los músculos elevadores de la escápula. Si prestas atención a la posición de tu cuerpo en un momento en el que estás emocionalmente tenso, verás que tus hombros de alguna manera se elevan cerca de tus orejas. Esta es otra razón por la que aparecen puntos de tensión en estos músculos.
Todas estas razones provocan un dolor que se siente en la esquina del cuello cuando pasa al hombro. También puede haber algo de dolor en la parte superior de la espalda, entre el omóplato y la columna. Un signo de puntos de tensión activos en los músculos que levantan las escápulas es la inmovilidad del cuello, que no permite girar la cabeza en la dirección donde se encuentra la fuente del dolor. Si tienes este síntoma, empieza a trabajar el músculo elevador de la escápula.
Para sentir bandas apretadas y puntos de tensión en el músculo, tendrás que palpar a través de los músculos trapecios. Utilice la mano del lado opuesto al dolor para estirar el hombro dolorido, levántelo y bájelo y sienta el movimiento del omóplato. Una vez que sienta el borde interior del omóplato, acerque la mano un poco más a la columna. Si hay puntos de tensión en el músculo, sentirá un cordón muscular, como una cuerda, y su zona dolorosa. Tan pronto como sientas esto, estira el cuello en la dirección opuesta. Si siente ardor, sepa que ha encontrado el lugar correcto. A medida que trabajes el músculo, sentirás que el dolor desaparece lentamente.
Estirar el músculo elevador de la escápula
Estiramiento: Incline la cabeza lejos del lado doloroso, presionando la oreja hacia el hombro, mientras la inclina aproximadamente 30°, presionando la barbilla hacia el pecho. Mantén esta posición durante 20 segundos.
Cuando un principiante en yoga, comenzando a comprender profundamente su cuerpo, recurre a la anatomía, aprende un hecho interesante. Los músculos elevadores de la escápula se encuentran en el cuello, y este punto suele sorprender. El pensamiento lógico no funciona. Aunque, por otro lado, ¿dónde debería estar este músculo si no sobre el objeto controlado?
Ubicación y funciones
El músculo se origina en las primeras cuatro vértebras del cuello y se une en haces a los lados. En el camino hacia abajo, se fija a la esquina superior de la escápula desde el lado de la columna, escondiéndose debajo del músculo trapecio.
En latín, el músculo que levanta las escápulas suena como musculus levator scapulae. Traducido, levare significa "levantar" y scapulae significa "escápula", lo que da una definición completa de la funcionalidad de este músculo.
Su función principal está indicada en el nombre del músculo. Además, ayuda a rotar el cuello, inclinarlo hacia un lado hacia usted y también funciona como extensor cervical. Es este músculo el que intenta activamente ayudar a elevar la cabeza más alto en Sarpasana y en la postura del perro mirando hacia arriba. Todo el músculo es bastante pequeño y tiene un rango de acción limitado, pero al mismo tiempo participa en la mayoría de los ejercicios de la cintura escapular no como principal, sino como auxiliar.
¿Cómo se siente la hipertonicidad del músculo elevador de la escápula?
Dolor en el costado del cuello en toda su longitud, dolor en la articulación del hombro y debajo del omóplato, movilidad limitada del cuello: estos factores indican una tensión muscular excesiva. A la palpación, se siente un espasmo en forma de compactación, que se puede sentir fácilmente debajo de la piel en la esquina inferior del cuello, en el lado del músculo trapecio. Los movimientos que elevan la escápula son difíciles, pero mover las articulaciones del hombro hacia atrás brinda alivio.
Muy a menudo, los médicos consideran erróneamente que el dolor en la articulación del hombro es un problema o una lesión en esta zona. En realidad, responde al músculo elevador de la escápula. Ella es la clave de los problemas que deben resolverse.
La forma más económica de aliviar el estrés.
Después de pasar mucho tiempo en la oficina frente a la computadora, es posible que sienta dolor en el cuello y fatiga en los hombros: esta es una señal de que necesita tomar un descanso de tres minutos y aliviar la tensión de los músculos. Incline la cabeza hacia un lado, en la dirección de la lesión, tratando de bajar la oreja hasta el hombro lo más bajo posible (¡pero no al revés!). Mantenga este estado durante unos 15 a 20 segundos, luego gire ligeramente el cuello en la dirección opuesta, levantando la barbilla y eliminando gradualmente la inclinación moviéndose hacia adelante y hacia abajo. Mantén esta posición durante unos 15 segundos, luego relájate y repite del otro lado.
Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar debido al pequeño rango de movimiento y al mínimo esfuerzo. Otro aspecto importante: es necesario respirar profunda y uniformemente por la nariz.
Relajación post-isométrica: ejercicios
El músculo elevador de la escápula es bastante fácil de estirar. Por esta razón, los profesionales suelen ignorar las siguientes disposiciones por considerarlas fáciles y elementales. Este anhelo por posturas complejas es una de las trampas que se interpone en el camino de un yogui: al caer en ello y no hacer ejercicios básicos, es susceptible a microtensiones y espasmos asimétricos de músculos pequeños, que, a su vez, lo llevarán a el camino equivocado.
Ejercicio nº 1. Lappasana A: acostado boca abajo, coloque la mano derecha hacia la izquierda de modo que la palma quede hacia arriba. Todas las juntas deben estar en el mismo plano. El brazo está en un ángulo de 90 grados con respecto al torso. El segundo brazo se encuentra a lo largo del cuerpo, mientras intentamos colocar la articulación del hombro encima del brazo derecho. La cabeza se gira hacia la izquierda para que la oreja toque el suelo.
Ejercicio número 2. La posición en Marichiasana A estira muy bien el músculo elevador de la escápula, si al mismo tiempo inclinas la cabeza hacia un lado del brazo delantero (el que estamos sujetando y tratando de enderezar).
¿Por qué un músculo se sobrecarga?
Se considera que la causa más común de espasmo en esta zona es una posición prolongada de la cabeza girada hacia un lado o inclinada. La etapa inicial latente del desarrollo de enfermedades del tracto respiratorio superior puede provocar problemas. Los espasmos pueden ocurrir debido a una posición incorrecta de la cabeza durante el sueño, así como durante la práctica incorrecta de yoga o el trabajo con pesas pesadas.
Para evitar una sobretensión de los músculos que levantan la escápula, en la práctica del yoga se debe prestar atención a la posición del cuello y la cabeza en asanas de poder: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana y en equilibrio sobre los brazos: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana. , Kaundynyasana. No es necesario que intentes mantener el equilibrio con el cuello, es decir, asegúrate de que el centro funciona correctamente.
Al trabajar con pesas pesadas, también se debe tener en cuenta la posición de la cabeza al momento de levantar pesas, evitando la tensión muscular y la distribución desigual del peso en la cintura escapular.
En la práctica del yoga, el factor clave es la conciencia total de lo que está sucediendo y la ausencia de esfuerzos desviados hacia los músculos secundarios. Sólo así el cuerpo funcionará correctamente y sin distorsiones. Si ignora estas reglas, la hipertonicidad crónica de los músculos profundos puede provocar lesiones o la aparición de diversas enfermedades.
La escápula juega un papel importante en la estructura anatómica del cuerpo, articulando el húmero con la clavícula. Al profundizar en el estudio de la cintura escapular, la mayoría de las personas se sorprenden de que sean los músculos los responsables del movimiento ascendente del omóplato. De hecho, esto no tiene nada de sorprendente, de lo contrario el funcionamiento normal del aparato esquelético de los hombros sería casi imposible. Hoy veremos más de cerca el músculo elevador de la escápula, sus funciones y características anatómicas.
Ubicación y funciones
El músculo elevador de la escápula no tiene un nombre específico en anatomía. Sus fibras se originan en la zona de las primeras vértebras cervicales. La naturaleza de la inserción del músculo no tiene nada de especial. Está unido en forma de viga a los lados de las vértebras.
Al descender a lo largo de la columna, el músculo se inserta en el área de la esquina superior de la escápula. La inserción se produce desde el lado de los huesos vertebrales, moviéndose con respecto a los cuales el músculo parece esconderse debajo de las conocidas fibras del músculo trapecio.
En latín, el organismo considerado hoy se llama “musculus levator scapulae”. El término se traduce literalmente como músculo elevador de la escápula. En principio, aquí termina la funcionalidad de las fibras musculares. Están parcialmente involucrados solo en los procesos de movimiento del cuello. Para ser más precisos, el músculo ayuda a extender las vértebras cervicales, rotar el cuello lateralmente e inclinarlo hacia uno de los lados. La funcionalidad del músculo "escapular" no es muy grande, pero no se debe subestimar su importancia para el funcionamiento de toda la cintura escapular. Como dicen, las grandes cosas se construyen a partir de pequeñas cosas.
Algunas palabras sobre la hipertonicidad muscular.
La hipertonicidad muscular es un fenómeno bastante específico, que se expresa en la tensión constante de algunas fibras musculares. En cualquier caso, esto es una violación y, por lo tanto, requiere la debida atención por parte de la persona. Por la naturaleza de su manifestación y especificidad general, la hipertonicidad se clasifica como una condición y, por lo tanto, requiere una terapia adecuada.
El estado hipertónico del músculo elevador de la escápula se divide en dos tipos:
- Hipertonicidad causada por razones fisiológicas, que incluyen esfuerzo físico excesivo, exceso de trabajo.
- Hipertonicidad, que es consecuencia de patologías del cuerpo. En este caso, el músculo no funciona correctamente a nivel del sistema nervioso. Como regla general, la causa del trastorno son accidentes cerebrovasculares previos, enfermedades vasculares del cerebro, miopatías y dolencias similares.
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La naturaleza de la manifestación de hipertonicidad es más que pronunciada. En las fibras que levantan la escápula se manifiesta como:
- dolor severo a moderado en los lados del cuello
- malestar en el área de las articulaciones de los hombros (con menos frecuencia, debajo del omóplato)
- tensión muscular general
Directamente en los seres humanos, estos fenómenos provocan algunas restricciones en la movilidad del cuello, lo que indica una tensión excesiva y nociva para la salud.
Si palpas el músculo escapular, podrás ver fácilmente:
- manifestaciones espasmódicas
- compactación de fibras
No es difícil diagnosticar con precisión la hipertonicidad del músculo elevador de la escápula y no de otra parte de la cintura escapular. Para hacer esto, simplemente mueva las articulaciones de los hombros hacia atrás. Si el dolor cede, la incomodidad cede y se observa un alivio general en el área del cuello; no hay duda de que el músculo que se considera hoy está sobrecargado. De lo contrario, se debe prestar atención a otros problemas de la cintura escapular, y mejor aún, visitar a un especialista para un diagnóstico especializado y certero.
¿Por qué las fibras musculares se sobrecargan?
Como se señaló anteriormente, la hipertonicidad del músculo escapular puede deberse a dos tipos de razones: fisiológicas y patológicas. Entre los más comunes se encuentran:
- Ejercicios en el gimnasio, durante los cuales las fibras musculares de la espalda y los hombros fueron sometidas a un estrés grave. Muy a menudo, se observa hipertonicidad del músculo escapular al entrenar el trapecio.
- Mantener el cuello y la cabeza durante mucho tiempo en una posición incómoda, lo que provoca un entumecimiento banal y sus consiguientes consecuencias.
- Estrés o exceso de trabajo, que contribuyen al desarrollo de problemas a nivel del sistema nervioso central. Como regla general, en este caso se observa hipertonicidad de otras fibras del cuerpo.
- Lesiones traumáticas del cuello, por las que el músculo afectado no puede relajarse.
- Patologías del sistema nervioso, a menudo asociadas con.
Para eliminar la hipertensión, basta con identificar su causa y luego neutralizar el hecho de su presencia. Si no puedes hacerlo por tu cuenta o el problema es bastante grave, es mejor no arriesgarte y buscar ayuda de un profesional. De lo contrario, también se permite la automedicación, que ciertamente no será perjudicial para la salud.
Cómo eliminar las molestias
Si existe una causa fisiológica de malestar en el músculo escapular, usted mismo puede combatir la enfermedad. Los ejercicios habituales ayudarán a superar la hipertensión. Una forma extremadamente sencilla pero eficaz de aliviar la tensión es doblar el cuello. Para su implementación terapéutica es necesario:
- Siéntate en una silla y endereza la espalda.
- Incline lentamente el cuello hacia un lado, tocando el hombro con la punta de la oreja.
- Permanezca en esta posición durante 10 a 20 segundos.
- Regrese lentamente la cabeza a la posición inversa.
- Después de eso, repita el algoritmo descrito 10 veces, doblando la columna cervical en diferentes direcciones.
Los músculos de la espalda juegan un papel muy importante en el cuerpo humano. Muy a menudo, los problemas de columna se deben a un debilitamiento de los músculos de la espalda, por lo que es importante controlarlos y mantenerlos en buena forma. Para inflarlos adecuadamente, es necesario conocer la anatomía de los músculos de la espalda.
Anatomía y función de la espalda.
Músculos dorsal ancho. Tienen una gran superficie y tienen forma de triángulo. Pertenecen a los músculos superficiales y tienen un grosor relativamente más delgado que otros. Si una persona está de espaldas, se puede determinar a simple vista qué tan bombeado está y cuánto tiempo trabajó en él para obtener ese alivio.
Los músculos dorsales realizan una serie de funciones. Te permiten extender el hombro y llevar el músculo abducido hacia el cuerpo. Los músculos dorsal ancho están diseñados de tal manera que se mueven en la misma dirección que la cintura de las extremidades superiores. Debido a que los músculos dorsal ancho están unidos a las costillas humanas, su anatomía les permite participar en el proceso de expansión del tórax durante la inhalación. Una función importante que la anatomía humana ha dotado al músculo dorsal ancho es el proceso de elevación. Aquí puedes considerar tanto las dominadas en la barra como las dominadas con una cuerda.
Vale la pena señalar que en los monos los músculos dorsales juegan un papel fundamental, permitiéndoles moverse en el aire de rama en rama y caminar sobre el suelo, tocándolo no solo con sus extremidades traseras, sino también con sus extremidades anteriores.
Trapecio. Su apariencia tiene forma de triángulo, tiene una base ancha en la espalda, y antes de llegar al cuello se estrecha y se acerca hasta la cabeza. Al igual que el dorsal ancho, pertenece a los músculos superficiales. La anatomía y estructura humana están diseñadas de tal manera que desempeña un papel importante tanto para el cuello como para la espalda. Por apariencia, se puede ver que su ubicación comienza en los procesos de la parte torácica de la columna y luego llega gradualmente al cuello. Al observar la imagen se puede ver claramente cómo llega hasta el cuello y lo cubre.
La complejidad funcional radica en el hecho de que cuando se activa todo el músculo, es decir, cada una de sus partes, los omóplatos se acercan a la columna. Esto se observa cuando se fija la columna. 
En forma de diamante. La apariencia corresponde completamente al nombre, porque si miras de cerca, realmente se parecen a un rombo, pero en tamaño cada uno de los músculos es más pequeño que el dorsal, pero juegan un papel importante. Por lo general, comienzan desde el cuello, se unen en parte a las vértebras cervicales y en parte a las torácicas, y con el otro lado se unen al borde de cada uno de los omóplatos.
La anatomía y estructura del ser humano le ha dotado de la función de acercar la escápula a la región espinal. En consecuencia, ésta es una función importante entre los músculos de la espalda. Sin el uso de estos músculos, a una persona le resultará mucho más difícil moverse y no podrá realizar algunas acciones.
El músculo elevador de la escápula. En su acción se asemeja a uno de los músculos romboides, ya que su finalidad es la misma, es decir, acercar la escápula a la columna.
La diferencia radica en la estructura, comienza, como cualquiera de los músculos romboides, desde el cuello, pero la inserción a la escápula en estos casos es diferente. En consecuencia, la anatomía humana demuestra que, a pesar de las funciones casi idénticas de los músculos, su existencia por separado no sería tan productiva.
Extensores de la espalda. Quizás uno de los músculos más importantes de la columna. 
Se sitúan a lo largo de toda la columna, acompañándola desde la cabeza y el cuello hasta llegar al sacro. Permiten que una persona camine erguida sin utilizar las extremidades superiores. Gracias a estos músculos de la espalda, una persona puede doblarse, lo que sigue siendo una función importante en su vida.
También hay otros músculos que pueden ser más pequeños pero de gran importancia.
Beneficios de los músculos de la espalda hinchados
Se puede notar una tendencia interesante en los gimnasios: los niños y las niñas, mientras desarrollan los músculos, se concentran en aquellos que son más notorios y atraen al sexo opuesto. Por lo tanto, a simple vista se pueden ver imágenes de chicas bombeando sus nalgas y de chicos bombeando sus bíceps. Para muchos de ellos, la zona de la espalda y el cuello no parece tan importante como para dedicarle mucho tiempo, pero es en vano. La zona de la columna y el cuello es el centro, el core, por lo que entrenar esta parte del cuerpo debe ocupar uno de los lugares principales por los siguientes motivos:
¿Cómo entrenar adecuadamente la zona de la espalda?
Si lo deseas, puedes entrenar tu espalda tanto en casa como en el gimnasio. Pero con todo esto, hacer ejercicios en el gimnasio es mucho más efectivo que en casa. Para levantar la espalda necesitarás peso, y para ello necesitarás barras, etc., en casa no hay mucho equipo de este tipo, por lo que es mejor apuntarte a un gimnasio.
Lista de los mejores ejercicios para cada músculo:
Latitud:
El trapecio está bien entrenado:
- se encoge de hombros, o en palabras simples, levanta una barra frente a usted en posición de pie con los brazos estirados;
- Tirado de cuerda de un bloque, realizado desde arriba hasta la cara.
En forma de diamante:
- Las dominadas, a diferencia de los dorsales, se realizan con agarre inverso;
- Tirador de barra en T.
Ejercicios diseñados para extensores:
- inclinarse con una barra sobre los hombros;
- peso muerto, el ejercicio es muy difícil, así que no te excedas con el peso;
- hiperextensión.
A la hora de realizar ejercicios para la espalda, es muy importante realizar los movimientos correctamente, esta es otra ventaja de que es mejor hacerlos no en casa, sino en el gimnasio. Aquí, al elegir clases con un entrenador, estarás seguro de que él controlará la técnica, el número de movimientos realizados, para que el alumno no sufra un tirón en un músculo, que luego tendrá que ser tratado.
Problemas que surgen en la espalda debido a los músculos flácidos.
Ninguno de nosotros es inmune a los problemas corporales, pero pueden reducirse significativamente practicando deporte.
La estructura del cuerpo humano es tal que el marco principal es la columna vertebral. A menudo, las personas mayores de 30 años comienzan a quejarse de que se han torcido la espalda en alguna parte, que les duelen las vértebras y estos síntomas no son aislados. No será posible eliminar rápidamente los síntomas de la enfermedad, ya que el tratamiento no quirúrgico de los problemas de la columna requiere tiempo y esfuerzo por parte del paciente.
En primer lugar, si tienes dolor en las vértebras, debes consultar a un médico. Es posible que tenga espasmos de los músculos largos de la espalda, que se encuentran a lo largo de la columna y alcanzan el nivel donde se encuentra el músculo de la cabeza. Los síntomas que experimente y las pruebas realizadas ayudarán a su médico a determinar rápidamente cómo tratarlo. En la mayoría de los casos, a los pacientes se les prescribe una terapia de ejercicios, que les permite restaurar su espalda. 
La esencia del tratamiento es que el paciente comienza a entrenar los músculos romboides, anchos y largos, fortaleciendo así la estructura de todo el cuerpo.
Si se le permite tratar las vértebras que duelen en casa, preste atención a cómo realizar los ejercicios correctamente. Si hace algunos de ellos demasiado rápido, puede notar que no solo no mejoran la condición del cuerpo, sino que también la agravan. Una persona puede quejarse de que se lastimó la espalda al intentar hacer un ejercicio particular con pesas. Por eso, es muy importante realizar las primeras clases bajo la supervisión de un formador.
2016-05-31
El corsé muscular de nuestro cuerpo es la estructura anatómica más importante que nos permite realizar muchas funciones. Los elementos más importantes de nuestro cuerpo son los músculos de la espalda. Una cierta estructura funcional de los músculos de la espalda nos permite enderezarnos, girar el cuerpo e inclinarnos hacia la izquierda y hacia la derecha. Para comprender mejor sus funciones, es necesario comprender qué músculos de la espalda existen y de qué son responsables.
Anatomía general de los músculos de la espalda.
El área de la columna vertebral está formada por una gran cantidad de fibras musculares, tendones, huesos, cartílagos, ligamentos y más. En conjunto, todo esto nos proporciona la movilidad y funcionalidad necesarias. Todos los músculos de la espalda se pueden dividir en 2 grandes grupos:
- Las formaciones musculares superficiales son aquellas que se ubican superficialmente y realizan la función principal.
- Músculos profundos de la espalda (músculos internos de la espalda): se encuentran más cerca de los huesos y realizan movimientos más precisos.
Además de esta clasificación, existe una distribución de las estructuras musculares por regiones. La superficie posterior de una persona consta de las siguientes áreas:
- Centrales o vertebrales. Una de las dos áreas no apareadas contiene el principal erector de la columna.
- Zona del omóplato. La mayoría de las fibras musculares que te permiten levantar los brazos.
- Subescapular. Se encuentra debajo de los omóplatos y permite desviar la columna hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Lumbar. La parte más vulnerable de la columna vertebral, que está sujeta a mayor estrés.
- Sacro. La segunda zona no apareada, que se sitúa en la zona de proyección del sacro.
Esta división anatómica en áreas permite al médico describir con mayor precisión la localización del proceso patológico, lo que acelera el proceso de establecimiento de un diagnóstico preciso.
Y para una mejor comprensión de cómo se forma todo esto, existe una gran cantidad de tablas sobre anatomía humana, donde se describe con todo detalle cada estructura.
Músculos superficiales de la espalda.
El grupo más importante de fibras musculares que forma el relieve anatómico. Este grupo incluye las siguientes entidades:
- Latissimus.
- Trapecio.
- En forma de diamante (grandes y pequeños).
- Escápula elevadora.
- Serrado.
Músculos dorsal ancho
El músculo dorsal ancho es la estructura de tipo muscular más grande del cuerpo y se localiza en el tercio inferior de la columna. El origen parte de las apófisis espinosas de las vértebras torácicas, su aponeurosis continúa hasta el nivel de toda la región lumbar y termina en la región sacra. Puntos de fijación adicionales:
- Ilión (sus crestas).
- Costillas inferiores del tórax (últimas 4).
- El tendón se fija en la zona del tubérculo del húmero.
Esta estructura realiza muchas funciones. Éstos son algunos de ellos:
- Te permite acercar los hombros al cuerpo.
- Permite mover los brazos detrás del cuerpo (hacia la línea media).
- Participa secundariamente en el acto de respirar (ya que está adherido a las costillas).
- Al fijar el cinturón superior, permite tirar del cuerpo hacia los brazos.
- Formación de músculos del cuerpo.
- El músculo dorsal ancho actúa como una barrera protectora. Cubre y protege la zona lumbar y sacra.
Además, un músculo dorsal ancho bombeado proporciona definición a su cuerpo, lo cual es muy importante para los culturistas.
trapezoidal
Musculus trapezius (latín) recibió este nombre por su forma. Es vaporoso, ubicado a derecha e izquierda de la columna, principalmente en la región torácica, se eleva hasta el segmento cervical (sale de la protuberancia occipital) y termina debajo en las apófisis lumbares. Su parte lateral (lado) está unida al acromion de la escápula. Realiza las siguientes funciones:
- Acerca la escápula a la columna vertebral.
- La acción de las fibras individuales permite subir o bajar la escápula.
- Cuando ambos huesos están fijos, sus fibras permiten inclinar la cabeza hacia atrás.
Los ejercicios que implican levantar y acercar el torso a los brazos (barra horizontal) permiten fortalecer esta estructura del corsé muscular.
En forma de diamante
O musculis rhomboideus (latín). Están ubicados debajo de las estructuras musculares descritas anteriormente y tienen una apariencia que recuerda a un diamante. El grande parte de las vértebras torácicas (de las 4 primeras) y se fija al borde interior de la escápula. Realiza la función de llevar el ángulo inferior de la escápula a la línea central y levantarlo. El pequeño se fija entre las vértebras cervicales (las dos inferiores) y en el borde interno de la escápula, y realiza la misma función.
Músculos que levantan las escápulas.
Su disposición es muy similar a las estructuras en forma de diamante. Parten de las apófisis mastoides de las vértebras cervicales, descienden oblicuamente hacia abajo y se adhieren al borde interior de la escápula. Función: levantar el omóplato.
Serrado
Están ubicados debajo de los romboides y forman la tercera capa muscular. El dentado superior se fija mediante dos fibras a las vértebras cervicales y torácicas, desciende oblicuamente hacia abajo y se une a la superficie posterior de la segunda y quinta costillas. La función principal es proporcionar movimientos respiratorios debido a la fijación en las costillas. El serrato posterior inferior se encuentra debajo del dorsal ancho y comienza en la fascia de las 2 vértebras torácicas (inferiores) y las 2 vértebras lumbares. Va hacia arriba y hacia un lado y tiene el mismo punto de fijación que el superior. Tiene casi el mismo recorrido de fibras que los músculos oblicuos de la espalda.
Músculos profundos de la espalda
Los músculos de la espalda humana son un sistema complejo y estrechamente interconectado. Los más profundos (los más cercanos al esqueleto) son los llamados músculos profundos de la espalda. Este grupo incluye las siguientes estructuras:
- Músculos rectos dorsales.
- Espinoso transversal.
- Interespinoso.
- Intertransversal.
- Y otros son más pequeños, anatómicamente menos significativos.
Los músculos superficiales de la espalda brindan a estas estructuras una excelente protección, facilitando el desempeño de su función principal.
Directo
Están ubicados a la izquierda y a la derecha del eje central y realizan una función muy importante: enderezan el cuerpo desde una posición inclinada y forman una postura. Se originan en la cresta ilíaca, el sacro y las apófisis espinosas del segmento lumbar. Con la contracción simultánea de las fibras, la columna se endereza estrictamente a lo largo de la línea media, si las fibras se contraen solo en uno de los 2 lados, entonces el cuerpo se desvía en la dirección correspondiente.
Espinoso transversal
Se encuentra en el segundo nivel de la capa de fibras musculares profundas, directamente debajo de la línea recta. Sus fibras conectan las apófisis espinosas (superpuestas) y transversales (subyacentes) de las vértebras, formando algo así como puentes. Función:
- Participación en el enderezamiento de la columna.
- Gíralo hacia un lado.
- Desviación izquierda y derecha.
- Inclinación de la cabeza hacia atrás.
En muchos sentidos, las funciones son similares a las de las fibras anteriores.
interespinoso
Como sugiere el nombre, estas fibras musculares conectan las apófisis espinosas de las estructuras óseas adyacentes. Están unidos a lo largo de toda la columna vertebral (excepto el sacro). Las funciones son prácticamente las mismas.
intertransversal
Por analogía, las apófisis transversales están conectadas y permiten fijar la columna vertebral en posición vertical o enderezarla cuando está flexionada.
Fortaleciendo la columna
Para mantener la salud física y una hermosa postura, es necesario fortalecer el corsé muscular, y especialmente las fibras musculares profundas y los músculos del pecho. Las características de este tipo de ejercicios son muy sencillas:
- Nos colocamos en posición rodilla-codo. Alternamos flexiones profundas en la región lumbar y arqueamiento. Mantenga una amplitud moderada y repita de 10 a 20 veces.
- Sin cambiar de posición, estira alternativamente la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante. Así, alterna piernas y brazos. Repita 20 veces.
- Nos acostamos boca abajo y realizamos el ejercicio del “bote”. Si la constitución de una persona (exceso de peso) no permite este ejercicio, omítalo.
- Nos damos la vuelta sobre nuestras espaldas. Manos detrás de la cabeza (codos lo más separados posible). Llegamos a la rodilla derecha con el codo izquierdo y a la rodilla izquierda con el codo derecho. Este tipo de trabajo de los músculos de la espalda debería provocar un ligero dolor persistente.
- Dominadas en la barra. En el momento de levantar el cuerpo hasta el travesaño, todas las estructuras del cuerpo están involucradas.
- Bloqueo hacia abajo mientras está de pie y acostado.
- Para entrenar los extensores, puedes utilizar el peso muerto con barra y las hiperextensiones.
Esta compleja anatomía de la espalda nos permite realizar muchas funciones con nuestro cuerpo. Muchas personas, desde la infancia, se acostumbran a sí mismas y a sus familias a ejercicios generales de fortalecimiento. El esquema de estos entrenamientos es muy simple y accesible para casi cualquier persona, lo principal es obligarse a realizar todo el volumen de ejercicios al menos 2-3 veces por semana.
- Características fisiológicas
- Causas
- Cuadro clinico
- Terapia conservadora
- Cirugía
- Complicaciones y pronóstico
El síndrome de la escápula alada es una patología congénita o adquirida que se determina con bastante facilidad. Para hacer esto, simplemente apoye las manos en la pared y si el omóplato comienza a sobresalir en forma de ala, que no está conectada ni a la columna ni a las costillas, entonces el diagnóstico se puede realizar sin examen. .
Tanto los niños como los adultos padecen esta patología, mientras que el tratamiento conservador rara vez da buenos resultados y la cirugía amenaza con numerosas complicaciones. 
Características fisiológicas
Como se mencionó, la escápula pterigoidea ocurre cuando este hueso simplemente se ubica al lado de la caja torácica y se mantiene en su lugar solo gracias a la fuerza de un músculo: el serrato anterior. El problema es que es por esta zona por donde pasa el nervio largo del tórax, que comienza su recorrido literalmente inmediatamente debajo de la piel, y una escápula ubicada de forma atípica puede dañarlo gravemente.
Es este daño el que conduce al hecho de que el músculo deja de mantener dicho omóplato en su lugar y simplemente queda paralizado.
En el diagnóstico, este síndrome puede confundirse con una distensión muscular, especialmente cuando el paciente tiene antecedentes de cargar objetos pesados durante mucho tiempo, por ejemplo, mochilas.
Causas
Hasta la fecha se han identificado varios motivos de la aparición de esta patología, y dado que puede ser tanto congénita como adquirida, los motivos son muy diferentes. Por ejemplo, la escápula pterigoidea en los niños se puede diagnosticar inmediatamente después del nacimiento. Es difícil decir cuál es exactamente la causa de dicha patología intrauterina, pero este es uno de los trastornos del desarrollo del sistema esquelético del feto.
En cuanto a la forma adquirida, existen varios motivos:
- Polio
- Distrofia muscular, que comienza a progresar con el tiempo.
- Rotura traumática de los músculos de la espalda.
Para saber exactamente qué causó el defecto, es necesario consultar a un médico y realizar algunos procedimientos de diagnóstico, como una tomografía computarizada o una resonancia magnética.
Cuadro clinico
El código para las láminas pterigoideas según la CIE 10 es G54.5. Pero esta enfermedad tiene otros sinónimos, por ejemplo, síndrome de Personage-Turner, parálisis glenohumeral aguda, plexopatía braquial idiopática.
La enfermedad suele ser característica de hombres jóvenes. Comienza repentinamente por la noche o temprano en la mañana. El primer signo es el dolor que puede irradiarse al brazo. Debido a ellos, los movimientos activos son limitados. Poco a poco el dolor desaparece, pero en el transcurso de cuatro semanas hay un aumento de la debilidad y una disminución de la masa de los músculos de la cintura escapular.
En casos muy raros, todos los músculos disponibles del hombro, así como el antebrazo y la mano, pueden verse afectados en el proceso patológico. Como regla general, la lesión comienza en un lado, pero gradualmente ambos omóplatos se involucran en el proceso patológico.
Terapia conservadora
Desafortunadamente, hoy en día no existe un único método de tratamiento que ayude a eliminar la escápula pterigoidea. Lo más importante es comprender qué causó exactamente que el músculo dejara de funcionar normalmente. En la mayoría de los casos, se trata de un daño al nervio y puede ser causado por muchos factores, por ejemplo, su compresión por un tumor, tejido u otras formaciones.
Otra razón de la que debes deshacerte es el uso de mochilas y bolsos pesados en la espalda. Sin embargo, si el proceso ya ha comenzado, será muy difícil curar la enfermedad.
El tratamiento puede durar años y no produce ningún resultado significativo. Es importante recordar que para darle la posición correcta a este hueso es necesario utilizar dispositivos ortopédicos, y hacerlo durante todo el día.
Si hay dolor, es necesario tomar analgésicos y antiinflamatorios del grupo de los AINE. La fisioterapia (masajes, gimnasia, postura correcta) puede proporcionar resultados temporales. Se puede obtener un buen efecto con el culturismo, pero en este caso es necesario realizar solo aquellos ejercicios que le aconseje el entrenador. En algunos casos, ayudan a eliminar la escápula pterigoidea.
Cirugía
Si el tratamiento conservador no ayuda, se realiza un tratamiento quirúrgico. Se utiliza uno de dos métodos. En el primer caso, el músculo serrato paralizado se reemplaza por otro, trasplantado desde otra ubicación. Este método se llama funcional.
En el segundo caso, que se llama estabilizador, la escápula está unida a las costillas y ya no participa en los movimientos de la cintura escapular.
Complicaciones y pronóstico
Las complicaciones suelen dividirse en dos grupos. El primero incluye las lesiones del hombro que se producen cuando existe una limitación en su función. Y en el segundo caso, se asocian con un diagnóstico incorrecto, cuando la enfermedad permanece durante mucho tiempo sin un tratamiento adecuado.
Con un tratamiento oportuno y un diagnóstico correcto, la recuperación se produce en el 90% de los casos. Al mismo tiempo, es importante que una persona no comience a desarrollar paresia severa, que luego no puede recuperarse espontáneamente.
En la mayoría de los casos, el dolor sordo en el hombro y el brazo puede persistir durante bastante tiempo. Y sólo en el 5% de todos los casos se observan recaídas, y en el mismo lado de la lesión o incluso en el lado opuesto. Los episodios repetidos no son tan graves como los iniciales.
¡Buen día a todos los lectores de este blog! Hoy hablaremos de qué es el músculo elevador de la escápula y cómo entrenarlo.
Este músculo se encuentra debajo del músculo trapecio. En latín el nombre suena como “musculus levator scapulae”. Parece un poco largo y se espesa hacia el centro. Es parte de la capa muscular que se forma junto con el músculo romboide.
Su dirección proviene de la columna. Se fija a la parte superior del omóplato y su esquina superior. A veces sucede que la anatomía varía, y luego algunos haces que parten de las vértebras en forma de cuatro tendones no se fusionan en uno, sino que representan cuatro músculos separados.
¿Por qué es necesario y cómo funciona?
En principio, por el nombre probablemente ya hayas adivinado qué función realiza.
Su principal tarea es elevar la escápula móvil.
Lo hace desplazando el ángulo superior de la escápula y, al contraerla, la rota. En este caso, la parte inferior de la escápula se mueve en dirección a la columna. La contracción de las fibras inclina la columna cervical y la lleva a su posición original.
Para comprender mejor qué es este músculo, te aconsejo que mires imágenes y fotografías.
Cómo inflar
Quiero hacerte feliz, porque con los ejercicios entrenas todos los músculos de la zona de los hombros. Si realiza un entrenamiento de carga con regularidad, esto ayudará a fortalecer todo lo que se encuentra entre los omóplatos y los músculos del grupo posterior de la cintura escapular se volverán más poderosos.
Por mi propia experiencia, puedo decir que este tipo de entrenamiento elimina con bastante facilidad algunas características desagradables de la figura. Dejé de encorvarme y me deshice de los omóplatos abultados.
Entonces, para intercambiar debes hacer lo siguiente:
- Partimos de esta posición: manos delante del pecho, coloca los antebrazos paralelos al suelo, mantén la espalda recta. Levantamos los codos lo más alto posible, solo asegúrate de que tus manos estén en el mismo lugar todo el tiempo. Volvemos a la posición inicial. Estos movimientos involucran las fibras del pectoral mayor y menor, romboides, trapecio, esternoclavicular y media del deltoides.
- Inicial: párese derecho, doblando ligeramente los codos. Respire lenta y profundamente y, mientras exhala, intente acercar los omóplatos lo más posible. Mantenlos en esta posición durante unos 30 segundos. Repita varias veces, trate de no cambiar la posición de la cabeza y respire de manera constante.
Antes de realizar este complejo, es necesario realizar un calentamiento. No hagas movimientos bruscos ni sacudidas. Esto puede causar lesiones.
Recomiendo realizar estos movimientos junto con otros destinados a desarrollar los músculos que rodean la zona de la cintura escapular. Ésta es la única forma en que este grupo de músculos se balanceará de manera uniforme y funcionará correctamente.
Posibles patologías
Como resultado de una lesión en la región del hombro, surgen patologías de este músculo. Esto ocurre debido a trastornos funcionales en forma de sobreesfuerzo de los músculos que fijan la escápula y la ponen en movimiento. Esto provoca dolor que provoca espasmos en la cintura escapular y cervical.
A esto a veces se le llama "síndrome escapular-costal". El desarrollo de este desagradable fenómeno se ve facilitado por la inactividad física o, por el contrario, por cargas pesadas repentinas, caídas y accidentes. Las personas no entrenadas, cuyos cuerpos no están acostumbrados al estrés, corren un riesgo especial de sufrir esto. Sin embargo, a veces los deportistas también sienten dolor si cargan su cuerpo de forma desigual.
El dolor causado por tales lesiones puede ser de diferente naturaleza. Pueden expresarse en dolores agudos o dolorosos y volverse crónicos. Esto se trata con medicamentos que alivian los espasmos. También son útiles la fisioterapia y los masajes.
Pero el método más eficaz es la gimnasia especial, que tiene un carácter terapéutico y reduce las manifestaciones de las exacerbaciones de esta patología. Si realiza una serie de ejercicios de este tipo de forma sistemática, podrá fortalecer sus músculos y, con el tiempo, la actividad física ya no le causará dolor.
Espero que mi experiencia te sea de utilidad. ¡Te deseo éxito en fortalecer tu cuerpo y espero verte en las páginas! ¡Adiós!