Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки просто несовместимы. Эта аксиома известна даже самым маленьким детям. Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака, малоподвижный образ жизни, переедание, зависимость от компьютерных игр и многое многое другое – очень плохо отражаются на нашем самочувствии. А табак, алкоголь и наркотики – важнейшие факторы риска многих заболеваний. Они крайне негативно отражаются на здоровье человека.

Правильный здоровый образ жизни и вредные привычки: влияние табакокурения на здоровье

Пожалуй, курение является самой распространенной среди вредных привычек. Несмотря на длительную антитабачную кампанию, которая проходит во всем мире, количество курильщиков отнюдь не уменьшается. Почему? Возможно потому, что, показывая весь негатив, который обрушивается на человека, инициаторы подобных компаний забывают одновременно показывать преимущества отказа от курения и вообще пропагандировать здоровый образ жизни как фундамент человеческой жизни.

Хотя, безусловно, показывать вред курения необходимо — большое количество вредных веществ, попадающих в организм — никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, фактически наносят непоправимый ущерб организму в целом, вызывая неизлечимые заболевания, которые, в свою очередь, не только снижают активность человека и возможность радоваться жизни, но и значительно сокращают срок этой жизни.

Еще хуже, что от табака страдает не только сам курильщик, но и его родные и близкие. Так называемое пассивное курение ничуть не менее опасно, чем непосредственное, ведь те же самые вещества с таким же успехом проникают с табачным дымом в организм людей, которые совсем не подготовлены и непривычны к ним. В результате даже у некурящих появляются все признаки никотиновой интоксикации – и головная боль, и головокружение, и учащение сердцебиения, и повышенная утомляемость, и снижение работоспособности.

Здоровый образ жизни и вредные привычки: вред алкоголя

Алкоголь – не менее очевидное зло, которое не только разрушает организм, но и часто приводит к полной деградации личности. Он быстро всасывается в кровь, при этом отрицательно действует на систему сердца и его мышцы. Мышцы сердца становятся дряблыми, а их сокращения – вялыми. Полости сердца растягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что приводит к ограничению его работоспособности. Алкоголь приводит к нарушению нормального обмена веществ. Повышается проницаемость кровеносных сосудов и теряется эластичность их стенок. Свертываемость крови повышается, что в конечном итоге может стать причиной возникновения инфаркта миокарда и развития атеросклероза.

Сильнейший удар алкоголь наносит по органам пищеварения. Раздражаются органы желудочно-кишечного тракта, нарушается секреция желудочного сока и выделение ферментов – а это прямой путь к гастритам, язве и даже злокачественным опухолям. Развивается ожирение печени, после чего возникает цирроз, что часто заканчивается появлением ракового заболевания.

Употребление алкоголя приводит к нарушениям функции дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция почек. В целом понижается и сопротивляемость организма инфекциям.

Здоровый образ жизни и вредные привычки: наркотики

О том, что наркотики губительны — говорить не нужно. Об этом знают все – о их вредной воздействии и результатах их употребления не устают повторять и врачи и социальные службы. К сожалению, их аргументы не всегда действенны, ведь многие наркоманы уверены, что уж это их не коснется. Коснется! Употребление наркотиков, то есть химических продуктов синтетического и растительного происхождения, а также некоторые лекарственные средства, обязательно оказывают специфические действие на нервную систему и весь организм человека.

Конечно, в малых дозах наркотики вызывают эйфорию, радостное состояние, душевную и телесную легкость, и это нравится некоторым людям. Начинается привыкание к их употреблению, которое затем обязательно приводит к увеличению дозы, которая начинает разрушать организм, причем все быстрее и быстрее. Наркотическое вещество настолько глубоко вмешивается во все обменные процессы организма, что не остается ни одного органа, который не был бы поражен. Организм начинает буквально распадаться, и если не начать срочного лечения – человек обречен.

Наркоманы по статистике погибают в среднем через 5-7 лет после начала регулярного приема наркотиков, и среди них редко можно встретить таких, чей возраст превышает 40 лет. Говорить о долгожительстве среди наркоманов просто невозможно!

Без сомнения, здоровый образ жизни и вредные привычки – это два понятия, которые несовместимы друг с другом. Что заставляет молодых людей начинать курить, употреблять алкоголь и наркотики? Это и фактор компании, и социальные факторы, и неуверенность в себе, наличие комплексов неполноценности. Решить эти проблемы можно активной пропагандой здорового образа жизни, прежде всего – занятий спортом. Избавиться от вредных привычек не просто, однако можно – необходимо только прилагать к этому усилия.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
Отказ от табачных изделий.
Регулярные физические упражнения.
Использовать йодированную соль вместо натриевой.
Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

- для женщин: (Рост в см - 100) Х 0.85 = идеальный вес;
- для мужчин: (Рост в см - 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

составить режим питания;
не переедать;
заменить вредные продукты полезными.

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
помогают в лечении сахарного диабета;
снижают риск возникновения рака;
увеличивают прочность костных тканей;
позволяют следить за весом;
повышают состояние иммунитета.

Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

Сон . Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

частые простуды;
постоянное чувство усталости;
нарушение сна;
боль в мышцах и суставах;
головная боль;
высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

лавровый лист;
хрен;
креветки;
фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

Отсутствие психических расстройств.
Стрессоустойчивость.
Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

плохое настроение – редкостное явление;
инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
психологическое состояние на стабильном уровне;
функционирование организма проходит без сбоев;
времяпрепровождение становится продуктивнее.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Формирование привычки – это процесс, направленный на установление определенного образа поведения, имеющего сложившийся характер и приобретающий для человека значимость потребности. Образуется подобный механизм выстраивания жизненного поведения путем повторения одного и того же действия систематически и неоднократно, подкрепляя процесс или результат позитивными эмоциями и ощущениями. Обычно негативные привычки формируются самостоятельно, без участия внутреннего критика и вмешательства волевого компонента, тогда как формирование полезных привычек часто требует от человека контроля своего поведения, разработки целой системы поощрений и .

Психологический аспект, отражающий момент установления какого-либо поведенческого проявления, как привычного, проявляется в исчезновении волевых усилий при исполнении повторяемого действия или снижении остроты познавательных трудностей. Тут подключается физиологический компонент, для которого привычка – это установление новых прочных нейронных связей после определенного количества повторов. Что в психологическом, что в физиологическом смыслах, а также на ментальном и соматическом уровнях при первых разах выполнения непривычного действия наблюдается сильное сопротивление во многих частях организма из-за того, что выполняемое является новым и соответственно требует большей ресурсной затратности.

С течением времени нейронные связи становятся более сильными, и для их активации при следующих обращениях к данной деятельности будет требоваться меньшее количество энергии. Кроме того, однажды сформированные привычки способны успешно поддерживаться длительное время без подкрепления с внешней стороны и вновь актуализироваться после длительного перерыва, но при возобновлении необходимых условий. Ту можно вспомнить, что даже если вы год не писали ничего от руки, то при необходимости заполнить бланк, вы сделаете это автоматически, так же как и езда на велосипеде вспоминается за секунды после многолетнего перерыва. Это обусловливается тем, что однажды установленные нейронные связи довольно легко восстанавливаются или не исчезают вообще.

Формирование привычки к здоровому образу жизни

Формирование полезных привычек считается более долговременным, однако, это лишь субъективное ощущение, если у человека недостаточная мотивация. В реальности все привычки требуют различного времени, и какие-то складываются за пару дней, а для формирования других необходимы месяцы. Тут имеет влияние и скорость выработки рефлекторного поведения и особенности психики, и внешние факторы.

Здоровье – это не операции, вернувшие вам жизнь и препараты, которые вы будет принимать, а то, как сформируете свою будничную жизнь. Именно ежедневные привычки к определенным моментам дают хорошую форму и самоощущение. Первое основополагающее на контролировании чего и изменении в лучшую сторону следует сконцентрировать свое внимание – качество сна, засыпания и утреннего пробуждения. Если вы не высыпаетесь, каждое утро вскакиваете от звонка будильника, при этом не чувствуете, что отдохнули, следует изменить своим привычным ритмам. Самый яркий показатель того, что вы все сделали правильно для своего организма – это пробуждение без будильника в отличном состоянии при меньшем количестве сна. Смещая режим в сторону отсутствия ночных бдений необходимо позаботиться о помощи своему организму в засыпании, тут отличными помощниками будут физические нагрузки, насыщенная жизнь и организация режима и ритуалов (можете принимать ванну или читать по главе любимой книги перед сном, но позаботьтесь о плавном переходе к спокойному режиму).

Заведите себе ежедневник и введите планирование в ежевечерние процедуры – это одновременно поможет структурировать всю свою жизнь и не задерживаться в выполнении необходимого, а также поможет следить за формированием новых привычек. Посудите сами, когда действие еще не стало вашим автоматизмом, то легко про него забыть или отложить, если же оно является пунктом ежедневного плана, то вы его выполните, да еще и получите эмоциональный бонус за свершенное.

Планирование также помогает следить за сроками исполнения, ведь четко спланированный предыдущий день поможет избежать доделывания отчетов в полночь, а значит, вы встанете с бодростью и силами. К планированию относится не только расписание вашей деятельности, но и вашего питания. Если стараться, то о своих обедах и перекусах необходимо позаботиться заранее, выбрав свежие и полезные продукты, приготовив еду. Подобное требует большей дисциплинированности, чем покупка хот-дога или сухариков на бегу.

Постепенно приучайте свое тело к физической активности, степень и частота которой должна рассчитывается относительно ваших потребностей, возможностей и начального уровня. Если ваше тело не знает, что такое спорт, то сразу отправлять его на усиленную тренировку в спортивную секцию может оказаться сверхнагрузкой и лучше начать с ежедневных зарядок. Когда небольшие нагрузки станут для вас привычны и легки можно постепенно наращивать количество и интенсивность. Ориентируйтесь в этом вопросе на собственные ощущения и возможно советы профессионального тренера, а не на скорость ваших друзей, поскольку способность к и физические возможности у всех различны.

Соблюдение гигиены – неотъемлемая часть здоровья, поэтому до автоматизма необходимо довести регулярность гигиенических процедур относительно собственного тела (душ, чистка зубов, мытье рук), а также окружающего пространства (чистка дома, одежды, рабочего помещения).

Во всех данных аспектах выработки привычки к здоровью, вы должны уметь проявлять гибкость в нахождении методов реализации. Если спортклуб закрыли на ремонт, то продолжать тренировки можно на отрытых площадках, пробежками в парке или в другом заведении; недоступность ванной комнаты для полноценной гигиены решается с помощью влажных салфеток и жидких антисептиков; отрегулировать сон можно при помощи берушей и масок для сна или взяв дополнительный выходной; проблемы со временем, сказывающиеся на приготовлении здоровой пищи можно решить с помощью ресторанной продукции, отвечающей вашим стандартам или выбором фруктов и творога как перекуса, вместо чипсов. В общем, у вас должна остаться привычка и потребность поддерживать здоровье в любых условиях и искать для этого подходящие методы.

Этапы формирование привычки

В формировании новой привычки, какой бы сферы она ни касалась, все равно должны быть пройдены одинаковые этапы формирования. Первоначально становится вопрос выбора и определения приоритета формирования нового жизненного подхода, где из всех необходимых привычек вначале потребуется сосредоточиться на одной. Работать одновременно над множеством задач, меняя жизнь кардинально, может получаться непродолжительное время (около недели), после чего ресурс организма закончится и вас отбросит на самый начальный этап. Поэтому дождитесь полного формирования одной привычки и потом беритесь за следующую.

Следующий момент – определение собственной мотивации в обретении новой привычки. Нужно установить ваш внутренний смысл и потребность в подобных изменениях, понимание к чему приведет в дальнейшем. Действовать не понимая конечной цели является энергозатратным мероприятием, кроме того само непонимание зачем вы чего-то достигаете, будет являться саботажным фактором, в то время как хорошая внутренняя мотивация и осознанное желание будут помогать.

Следующий этап – конкретные действия, где стоит распланировать этапность достижения задуманного результата. Ставя себе цель, необходимо определить сроки, сформировать соответствующий режим дня, включить в ежедневное расписание пункты по выполнению задачи. Старайтесь не брать сразу большие объемы (если хотите начать бегать по утрам, лучше начинать с пятисот метров, чем с пяти километров), разбивание больших достижений на малые, но доступные цели являются основным механизмом в качественном продвижении к результатам. После того, как вы разбили свою цель на этапы достижения необходимо неукоснительно им следовать. Тут начинается самое сложное, поскольку потребуется выполнение действий регулярно и постоянно, какие бы оправдания не подсказывали новые жизненные ситуации. Для стимуляции и чтобы не падать духом, отлично будет завести не только ежедневник будущих планов, но и дневник для фиксации полученных достижений, которые не дадут все бросить на середине пути.

Обычным является формирование привычки за 21 день и к концу этого термина действительно видны первые результаты, но первую неделю нужно максимально держать себя в руках. Выполнение чего-то нового легко и с энтузиазмом дается в первый день, чуть хуже во второй, а через неделю становится мукой и причиной развития нереальных фантазий, почему стоит все бросить. Недельный интервал – самый кризисный момент, пережив который дальше становится легче.

Через три недели происходит физиологическое формирование новых нейронных связей и фактически можно считать привычку сформированной, но расслабляться рано, т.к. через этот промежуток времени старые связи и привычки еще не разрушены. Таким образом, у вас есть два равнозначных пути выбора поведения, после трех недель вы выходите в ноль, где появляется осознанный выбор, как жить дальше. Для окончательного закрепления привычки понадобится около полутора месяцев, соответственно по прошествии трех недель вы продолжаете следить за собой с той же строгостью. Многие, расслабляясь на данном этапе, начинают пропускать ежедневные тренировки, делать себе все большие поблажки, чем подкрепляют старые нейронные связи.

Окончательно сформированной привычка считается на этапе ее повторения в течение трех месяцев. После такого промежутка любой механизм (физических нагрузок, режима дня, употребления продуктов) становится ведущим в вашей деятельности и теперь, чтобы от него избавиться необходимо будет пройти весь путь заново.

Почему привычка формируется за 21 день

Много где говорится о том, что возможно формирование привычки за 21 день, и возникает вопрос, почему именно такие сроки указываются. Это эффект был замечен хирургом М.Мальцем, работавшим с пациентами в пластической хирургии. В ходе своей деятельности он заметил, что именно такое минимальное количество времени необходимо пациенту для того, чтобы проявились показатели привыкания к своим новым формам или отражению в зеркале. При этом, описывая подобную закономерность, распространение которой хирург заметил не только в операционной практике, но и в личной жизни при формировании своих новых привычек, он указывал, что три недели – это минимальный термин для формирования нового ментального образа.

Было указано, что чем выше сложность задуманной новой привычки, чем дальше она находится от исходного состояния жизни человека, тем дольше она формируется. Т.е. наметив цель вставать в шесть утра, при том, что ранее просыпались в семь, вы достигнете ее значительно проще и быстрее, сформировав новый механизм, чем человек, пробуждающийся к десяти. Кроме того на длительность формирования влияет эмоциональный фон процесса перестройки – когда человек получает позитивные эмоциональные подкрепления, видит и чувствует улучшения, то это стимулирует процесс, если же изменения связаны с напряжением, раздражением и стрессом, то затянуться формирование привычки может на месяцы.

В психологии была обнаружена достаточность данного временного промежутка, чтобы человек успешно овладел новым навыком, увидел первые результаты его использования, при этом остается свобода выбора есть ли необходимость в постоянном поддержании данной модели. Чем полезнее и приятнее оказывается новый навык, тем больше мотивации поддерживать его выполнение. Это означает, что 21 день не программирует человека на строгое исполнение, а является своеобразным тест-драйвом задуманного, что дает возможность изменить стратегию при отсутствии желаемых результатов.

Множество экспериментов подтвердили факт изменения мозговой активности именно через три недели постоянного воздействия или волевого изменения поведения. За это же время происходит адаптация к новой еде, новой обстановке в квартире. Считается, что именно за такой срок формируются новые нейронные связи, отвечающие за легкое выполнение новой деятельности и полное ее освоение.

Формирование вредных привычек и их профилактика

Привычки требуют не только формирования, но и коррекции, поскольку некоторые из них мы хотим привить, а некоторые развиваются самостоятельно, причем не все имеющиеся у нас привычные модели поведения являются полезными.

Формирование вредных привычек мешает не только физическому здоровью человека, как принято думать в большинстве случаев, но затрагивают также эмоциональную и мотивационную сферу, где препятствуют достижению целей и благоприятному течению жизни, а в межличностных отношениях могут разрушать имеющиеся связи.

Возникают вредные привычки у людей, не имеющих четкой внутренней дисциплины и чувства ответственности за собственные поступки. Те, кто поддается сиюминутным желаниям, внушению со стороны других людей, со временем могут обнаружить себя связанными по рукам и ногам негативными действиями, от которых сформирована потребность. Сюда относится не только алкоголь и наркотики, но также негативные формы поведения, такие как зависимое поведение, излишняя жестокость, стремление к повышенному уровню адреналина, и, казалось бы, обычная . Люди, без определения своих внутренних ценностей, жизненных целей не рассчитывают временную перспективу, полагаются и действуют относительно настоящего момента, где не каждое поведение может быть благоприятным для будущего. Стремление к экспериментам также может закончиться приобретением негативных зависимостей, особенно некоторые химические виды формируются с первого приема.

Трудности с построением коммуникации, полученные травмы, тревожные и депрессивные расстройства могут стать причинами появления негативных привычек у тех, кто пытается справиться самостоятельно с подобными тяжелыми состояниями. Даже если не рассматривать злоупотребление химическими веществами, возможны варианты установления режима дня, негативно сказывающегося на самочувствии, погружение в среду виртуального общения, вместо живого или полная изоляция.

Соответственно и профилактические методы по предотвращению формирования негативных привычек должны сводиться к укреплению внутренней позиции человека. Это включает работу, направленную на развитие зрелой личности, поиск жизненных смыслов и ориентиров, установления собственных границ и потребностей, разработку жизненной стратегии. Чувствительное отношение к происходящему в жизни человека может помочь избежать формирования вредного способа жизни, а вместо этого выработать позитивную линию поведения, ориентированную на взаимодействие с другими людьми и поиск выхода из сложной ситуации при помощи поддержки, терапии, участия, переформатирования своей системы смыслов, вместо ухода от проблематики и подмены понятий.

Этот выбор 5 привычек здорового образа жизни может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Новые исследования обнаружили, что это никогда не слишком поздно, чтобы изменить привычки образа жизни и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи определили 5 простых привычек здорового образа жизни, которые могут предотвратить прогрессирование ишемической болезни сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в современном мире.

Хорошая новость из этого исследования заключается в том, что если вы сделаете изменения образа жизни в ваших 30-ых или 40-ых годах и будете придерживаться их, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добавить годы к вашей жизни.

Плохая новость — исследователи обнаружили, что, если кто-то развивает вредные привычки, по мере того как становится старше, он способствует пагубному воздействию на коронарные артерии. К сожалению, 40 процентов людей в исследовании отказывались от хороших привычек здорового образа жизни и приобретали больше вредных привычек, становясь старше.

Бонни Спринг, ведущий исследователь и профессор профилактической медицины в Северо-Западном университете Фейнберг, сказал: «Это не слишком поздно. Вы не обречены, если вы в молодом возрасте приобрели некоторые плохие привычки, к примеру, употребление алкоголя. Вы все еще можете изменить, и это будет иметь преимущество для вашего сердца «.

Исследователи проанализировали связь между образом жизни и кальцификацией коронарных артерий и их утолщением среди более чем 5000 участников. Участники оценивались, когда они были в возрасте от 18 до 30 и 20 лет спустя.

Каждое увеличение здоровых привычек образа жизни было связано с сокращением шансов обнаруживаемых кальцификации коронарных артерий и их утолщением. Они оба являются маркерами сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут предсказать потенциальный риск возникновения сердечного приступа.

Привычки здорового образа жизни,

которые могут помочь вам жить дольше

1. Поддерживайте здоровый вес тела.

2. Не курите.

3. Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активностью (от умеренной до интенсивной) в течение большинства дней в неделю.

4. Потребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин, не более двух напитков для мужчин.

5. Соблюдайте здоровую диету с меньшим количеством обработанных пищевых продуктов, с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием натрия, которая включает в себя много фруктов и овощей.

Сколько из этих привычек здорового образа жизни являются частью вашей жизни? Вы не одиноки, если вы не придерживаетесь всех 5 привычек. В начале исследования, ученые обнаружили, что меньше 10 процентов участников включили эти пять привычек здорового образа образа жизни в свою повседневную жизнь.

Хотя исследователи не включили социальные связи в качестве одного из топ-5 ключей к здоровью сердца, не забывайте, что социальная изоляция и одиночество вредно для состояния коронарных артерий и может сократить вашу жизнь.

Кроме того, медитации и йога поможет снизить стресс и улучшить здоровье сердца, тем самым добавив годы к вашей жизни.

Вывод: начните вырабатывать привычки здорового образа жизни сейчас, и вы сможете жить дольше

Привычки здорового образа жизни должны оказать заметное влияние на состояние коронарных артерий. С каждым отказом от привычек здорового образа жизни увеличивается кальцификация коронарных артерий, их утолщение, и более высоким становится риск сердечно-сосудистых заболеваний.

сайт надеется, что эти результаты будут мотивировать вас придерживаться здоровых ежедневных привычек и вдохновит вас внести дополнительные изменения в формирование образа жизни, которые включают в себя все пять правил здорового образа жизни, а также поддержания социальных связей и снижения стресса.

Никогда не слишком поздно, чтобы изменить свои ежедневные правила образа жизни. Это сделает привычки здорового образа жизни частью вашей повседневной жизни и поможет вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Начните сегодня!

Когда говорят о здоровом образе жизни, то чаще всего подразумевают правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это, конечно, хорошо, но выглядит как-то слишком уж обще… Вот конкретные рекомендации специалистов, которые помогут вам действительно почувствовать себя бодрее и здоровее.

1. По утрам вставайте пораньше

Хотя считается, что все люди делятся на сов и жаворонков, на самом деле перестроить свои не так уж сложно. Зато вы существенно выиграете. Во-первых, люди, которые имеют привычку спать до обеда, встав, часто чувствуют себя вялыми и невыспавшимися. Все-таки изначально наш организм был приспособлен для раннего вставания. Затем, ранние подъемы помогут вам переделать за день больше дел. Да, есть люди, у которых пик активности приходится на вечер, но все равно с наступлением темноты энергия идет на спад, и дела не делаются столь эффективно, как в дневное время.

Даже если вам не требуется по утрам ходить на работу, наверняка найдутся какие-то дела и планы на утро. Воспользуйтесь преимуществом раннего вставания, чтобы ими заняться.

2. Пейте воду

Большинство из нас утром пьют чай-кофе, а между тем медики рекомендуют начинать день со . Она должна быть теплой, и пить ее нужно натощак, не позднее чем за полчаса до завтрака. Это помогает «запустить» весь организм, настроить все его системы.

В течение дня тоже желательно пить обычную воду. Некоторые эксперты полагают, что в день человек должен выпивать не менее 2 литров простой воды. Но не стоит вливать в себя воду насильно. Просто если вы ощутили жажду, утолить ее лучше простой водой, а не чаем, кофе, соком или газировкой. Подойдет и негазированная минералка.

3. Обязательно завтракайте

Далеко не все люди с утра завтракают. Кому-то не хватает для этого времени, а кто-то не желает получать лишних калорий. Утром завтракать часто вообще не хочется. Бывает, аппетит просыпается где-то часам к 11-12, когда человек уже на работе. И мы покупаем себе какую-нибудь булочку, чтобы съесть ее с кофе. Думаете, такой завтрак можно назвать здоровым?

Конечно, булку или бутерброд с колбасой мы можем съесть и дома. Но здоровый завтрак выглядит совсем не так. Врачи советуют завтракать кашами, овощными салатами с зеленью, омлетами (только не пережаренными). Подойдут и кисломолочные продукты, фрукты, постные сорта мяса и рыбы. Такая пища зарядит вас энергией на целый день.

4. Откажитесь от диет

Нам все время твердят, что нужно худеть, и вот мы садимся на диету. На самом деле резкая смена режима питания приводит к стрессу для организма. В итоге он начинает накапливать запасы, и после того как мы «слезаем» с очередной диеты, вес только продолжает расти.

– это вовсе не диета. Если вы хотите принести пользу своему здоровью, вам следует исключить из рациона жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные продукты. Их можно заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми крупами, постным мясом и морепродуктами. При этом есть следует не 3 раза в день и плотно, как привыкло большинство людей, а 5-6 раз в день небольшими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В результате вы будете чувствовать себя значительно лучше, чем при стандартном рационе, вес останется в норме, да еще и улучшится качество кожи.

5. Спите достаточно

По разным причинам люди недосыпают – стремятся завершить ранее недоделанные дела, «забирают» время у сна, чтобы лишний часок посидеть за компьютером или почитать книжку. Мы стараемся отсыпаться в выходные, но этого недостаточно. А недосып приводит к серьезным проблемам, из которых ожирение – самая легкая.

В среднем человек, чтобы хорошо себя чувствовать, должен спать не менее 8 часов. Но кому-то для того, чтобы выспаться, необходимы 6 часов, а кому-то – все 10. Попробуйте сами определить, сколько времени вам требуется для сна. Если, проспав определенное количество часов, вы чувствуете себя нормально, значит, такова ваша индивидуальная продолжительность сна.

6. Больше двигайтесь

Нередко встречаются советы регулярно посещать тренажерные залы или бегать по утрам. Но не всем это доступно. Между тем движение – не только спортивные упражнения.

Полезно каждый вечер отправляться на пешие прогулки. Пусть вы погуляете всего полчаса-час, все равно это полезнее, чем проводить время на диване перед телевизором. Далее – если вам нужно подняться или спуститься по лестнице, старайтесь не пользоваться лифтом. Если есть возможность, делайте на работе 15-минутные перерывы, во время которых вы будете вставать со своего места. Можно сделать разминку или даже немного пройтись. В общем, используйте любую возможность, чтобы подвигаться.

7. Не живите строго по плану

Мы осуждаем прокрастинаторов, которые склонны откладывать все на завтра. Но жить постоянно по заранее намеченному плану очень сложно. Это может ввергнуть человека в сильнейший стресс, если он не будет успевать выполнить все намеченное или в его план вмешаются какие-то непредвиденные обстоятельства.

Психологи советуют использовать , но вот что касается краткосрочного – тут следует проявлять максимальную гибкость. Делите все задачи на главные и второстепенные и выполняйте в первую очередь те, что «горят». Остальные можно попробовать отложить на более позднее время, делегировать кому-то еще или вообще от них отказаться. Это позволить вам чувствовать себя психологически комфортно, сберечь нервы и здоровье.

Формирование привычек здорового образа жизни.