अनिद्रा: नींद को सामान्य करने के प्राकृतिक अवसर। अनिद्रा के लिए कौन सी दवा चुनें?

पुरानी पहेली याद रखें: "दुनिया में सबसे प्यारी चीज़ क्या है"? उसका उत्तर, पहली नज़र में, अजीब है, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचते हैं - सबसे स्पष्ट।

नींद से ज्यादा मीठा कुछ भी नहीं है, खासकर यदि आप थके हुए हैं और बस अपने पैरों से गिर रहे हैं। क्या आप इसे चॉकलेट या केक के बदले बदलने के लिए तैयार हैं?

अब कोई दुर्लभ व्यक्ति यह दावा कर सकता है कि वह जितना चाहे सो सकता है। हम कई चीज़ों के लिए नींद का त्याग करते हैं: काम, बच्चे, मनोरंजन।

हालाँकि कोई भी विशेषज्ञ आपको बताएगा कि एक घंटे के आराम की तुलना में फिल्म देखने या इंटरनेट पर यात्रा करने की उपेक्षा करना बेहतर है।

इसके अलावा, नियमित ओवरस्ट्रेन हमसे इस तथ्य से बदला लेता है कि नींद के उन छोटे घंटों के दौरान भी, इस समय का कुछ हिस्सा हम करवट बदलते हैं, चेतना के प्रवाह को रोकने और कम से कम थोड़ा आराम करने की कोशिश करते हैं। इसीलिए अनिद्रा और नींद की कमी हमारे समाज में दो सबसे आम समस्याएं हैं।

हमारी कल की बातचीत के विषय को याद करते हुए, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं: नींद की कमी से प्रतिरक्षा में कमी आती है, यह मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज में हस्तक्षेप करती है और तंत्रिका थकावट का कारण बन सकती है। आज हम बात करेंगे कि नींद को कैसे बेहतर बनाया जाए और एक खुश इंसान की तरह महसूस किया जाए।

एक रूसी व्यक्ति अनिद्रा से कैसे लड़ता है? सबसे प्रभावी साधनों में से एक, हमारी राय में, शाम को कॉन्यैक का एक गिलास पीना है।

हालाँकि, इस मामले में हमें केवल अच्छी नींद का भ्रम ही रहता है। दरअसल, हमारा शरीर उसमें प्रवेश कर चुके अल्कोहल को संसाधित करने में व्यस्त रहता है। यह कहना कि यह स्वस्थ पुनर्प्राप्ति पूरी तरह से अर्थहीन है।

अक्सर, अच्छी और गहरी नींद पाने के लिए, गंभीर उल्लंघनों के साथ भी, आप सरल लेकिन प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। हम उनके बारे में बात करेंगे.

नींद में सुधार के 6 प्रभावी तरीके

खाना नींद की गोली की तरह है

बेशक, आप इतना अधिक खा सकते हैं कि आपको कुर्सी पर बैठे-बैठे ही नींद आ जाएगी। और यदि आप पिछले पैराग्राफ के सभी उपकरणों का उपयोग करते हैं और यहां कुछ गिलास शराब मिलाते हैं, तो आप सलाद में अपना चेहरा रखकर सो सकते हैं। हम न केवल प्रभावी, बल्कि उपयोगी तरीकों की भी तलाश कर रहे हैं, इसलिए हम इन व्यंजनों को नाबदान में फेंक देते हैं।

मुख्य सलाह यह है कि हम बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले वसायुक्त और बहुत अधिक कैलोरी वाला भोजन करें।

अगला कारण, जो परोक्ष रूप से भोजन से संबंधित है, मेलाटोनिन हार्मोन की कमी है। यह हमारी नींद के सीधे नियमन के लिए जिम्मेदार है। मेलाटोनिन रात में पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है।

लेकिन हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमारे अंग उतने ही ख़राब काम करते हैं। एपिफ़िसिस कोई अपवाद नहीं है. इसीलिए बच्चों और युवाओं के लिए तकिए पर सिर रखकर और आंखें बंद करके सो जाना ही काफी है। लेकिन बुजुर्ग व्यक्ति को तकिए को इधर-उधर करवट-बदलना पड़ता है और उसे एक जगह से दूसरी जगह शिफ्ट करना पड़ता है।

सबसे कठिन बात उस महिला के लिए होगी जो रजोनिवृत्ति के समय में प्रवेश कर चुकी है। मूड में बदलाव, गर्म चमक, वजन बढ़ने के अलावा, लगभग एक तिहाई मामलों में अनिद्रा भी जुड़ जाती है।

आप लेख में बताए गए तरीकों से इससे लड़ सकते हैं, या डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।

हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि चावल, जई, जौ और मक्का जैसे अनाजों में मेलाटोनिन अपने तैयार रूप में होता है। यह टमाटर, किशमिश, चेरी और चेरी में भी पाया जा सकता है।

आप इसके उत्पादन के लिए ऐसे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें निर्माण सामग्री हो। उदाहरण के लिए, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन कद्दू के बीज, तिल के बीज और नट्स में पाया जाता है।

दूध में कैल्शियम और जरूरी ट्रिप्टोफैन का अच्छा कॉम्बिनेशन पाया जाता है. इसलिए, भरपूर और लंबी नींद के लिए आदर्श उत्पाद गर्म दूध और शहद का संयोजन है। नींद में सुधार करने वाली उपयोगी जड़ी-बूटियाँ कैमोमाइल और पुदीना, साथ ही सौंफ, मीठी तिपतिया घास, सेंट जॉन पौधा और लैवेंडर हैं।

मेलाटोनिन का मुख्य नुकसान यह है कि यह शरीर में जमा नहीं होता है। इसलिए, इसके विकास के लिए निरंतर परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है।

कैफीन एक गंभीर बाधा पैदा कर सकता है। बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि यह चाय और कॉफ़ी के साथ-साथ इसमें भी पाया जाता है। समस्या वास्तव में इस तथ्य में निहित है कि यह मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। अगर आप इन ड्रिंक्स को बिल्कुल मना नहीं कर सकते तो सुबह इनका सेवन करने की कोशिश करें।

अपनी आदतों के प्रति सच्चे रहें

अजीब बात है, लेकिन नींद को नियमितता पसंद है। इसके अलावा, अगर हमें याद हो तो नई जगह पर हम करवटें बदलते हैं और बहुत बुरी तरह सोते हैं।

इसलिए, सामान्य बिस्तर पर एक ही समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि दैनिक दिनचर्या को न तोड़ें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, जब आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं और टीवी के सामने या दोस्तों के साथ बैठना चाहते हैं।

यह भी याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन शाम लगभग आठ बजे से शुरू होता है, और इसकी अधिकतम सांद्रता आधी रात के आसपास और 2-3 बजे तक होती है।

मनोवैज्ञानिक सेटिंग के बारे में न भूलें, इसलिए केवल शयनकक्ष में ही सोने का प्रयास करें और अपनी कार्य गतिविधियों को इस स्थान पर स्थानांतरित न करें।

बिस्तर केवल आराम और आराम से जुड़ा होना चाहिए। हम बिस्तर से टैबलेट, लैपटॉप और फोन हटाते हैं। सोने की जगह के प्रति यह रवैया आपके शरीर को लगभग तुरंत ही रीबूट करने में मदद करेगा।

शाही डिब्बा

इस मामले में, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि सपने देखने से पहले आपको अपने बिस्तर पर गुलाब की पंखुड़ियाँ छिड़कने की ज़रूरत है। हालाँकि, यह आरामदायक होना चाहिए, यानी पर्याप्त मात्रा में कठोरता होनी चाहिए, और। इसके अलावा अपने बिस्तर पर पतले, गद्देदार और ऊनी कंबल और तकिए से बचें।

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु अंधेरे में सोना है, क्योंकि प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। एक आखिरी अच्छी युक्ति: बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में ऑक्सीजन सांद्रता बढ़ाने के लिए हवादार करें।

दिन की झपकी छोड़ें!

केवल बच्चे को ही दिन के मध्य में पूरी नींद की आवश्यकता होती है। रात की नींद हराम करने के बाद, हमें दिन में सोने का बड़ा प्रलोभन होता है। लेकिन अन्य लोग रात के खाने के बाद 20 मिनट से अधिक झपकी नहीं ले सकते हैं और 4 दिनों के बाद तकिया लगाना निश्चित रूप से वर्जित है।

अन्यथा, रात के समय अनिद्रा आपको फिर से होने की गारंटी है। यह कोई संयोग नहीं है कि प्रकृति ने हमें दिन में काम करने और रात में सोने के लिए प्रोग्राम किया है।

आइए अपने दिमाग से कचरा बाहर निकालें!

तकिए पर लेटने से पहले इस बात का ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप क्या देखते या पढ़ते हैं। शाम की ख़बरों का प्रकाशन सुबह तक के लिए पूरी तरह से स्थगित किया जा सकता है. अगली आपदाएं और युद्ध आपके बिना कहीं नहीं जाएंगे, लेकिन ऐसी दिनचर्या आपको मानसिक शांति प्रदान करेगी। हम सोने से एक घंटा पहले इंटरनेट छोड़ देते हैं।

और अब चलो और तैरो!

यदि हमारे पास एक घंटा खाली समय बचे तो क्या होगा? यह टहलने जाने का समय है, और फिर आप गर्म स्नान कर सकते हैं। पंखे प्रभाव को बढ़ा सकते हैं और पानी में लैवेंडर, पुदीना या कैमोमाइल आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डाल सकते हैं। पानी का तापमान लगभग 37 डिग्री होना चाहिए।

और तेज! उच्चतर! अधिक मजबूत!

यह लंबे समय से ज्ञात है कि खेल हमें स्वास्थ्य प्रदान करता है। लेकिन एक अच्छा भार वास्तव में हमारे शरीर को सबसे अधिक उत्पादक तरीके से आराम करने के लिए मजबूर करता है, यानी नींद।

इसके अलावा, हमारे शरीर में चयापचय जितना खराब होता है, उतना ही खराब मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। और यह फिर से इस तथ्य के पक्ष में बोलता है कि हमें दिन के दौरान सक्रिय रूप से काम करना चाहिए और रात में आराम करना चाहिए।

हालाँकि, ध्यान रखें कि देर शाम वर्कआउट आपको अत्यधिक ऊर्जावान बना सकता है, इसलिए सुबह या दोपहर में व्यायाम करें।

अगर आपके पास शाम के अलावा कोई और समय नहीं है तो ताई ची या योग एक अच्छा विकल्प हो सकता है। ऐसे कॉम्प्लेक्स चुनें जो आपकी स्ट्रेचिंग या सांस लेने पर काम करेंगे।

वे शांत होने में मदद करेंगे और साथ ही शरीर को मजबूत करेंगे। इसके अलावा, लगभग किसी भी प्रकार के योग को ध्यान के साथ जोड़ा जाता है। यह पाठ्यक्रम आपको नेविगेट करने में मदद करेगा:

और क्या किया जा सकता है?

एक अच्छा लोक उपचार जिसके लिए बिल्कुल भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, वह है ठंडा स्नान। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट बैठना ही काफी है।

साथ ही, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो याद रखें कि गर्मी के बाद होने वाली कोई भी ठंडक हमारे लिए सुखद सुस्ती और नींद लाती है।

क्या आप इस स्थिति को जानते हैं जब आपको सर्दियों में बहुत ठंड लगती है? लेकिन किसी को केवल कवर के नीचे चढ़ना है और महसूस करना है कि पैर कैसे गर्म हो गए - आप तुरंत मॉर्फियस से मिलते हैं।

आप एक बैग सिल सकते हैं जो ऊपर वर्णित सुगंधित जड़ी-बूटियों से भरा होगा। उन्होंने उसे बिस्तर से लटका दिया।

मैं एक साधारण धनुष को एक अजीब लोक उपचार के रूप में वर्गीकृत करूंगा। जानकारों का कहना है कि सोने से पहले प्याज का एक बड़ा हिस्सा आपको अनिद्रा को भूलने में मदद करेगा। अन्य चीजों के अलावा, सबसे भयानक प्याज एम्बर, जाहिरा तौर पर, आपकी नींद पर अतिक्रमण करने वाले मच्छरों को दूर भगाएगा।

गंभीर नींद संबंधी विकारों के मामले में, हम निश्चित रूप से इसे सुलझाने के लिए डॉक्टर के पास जाएंगे।
मैं आपके मजबूत और मीठे सपनों की कामना करता हूं और मैं आपको देखने के लिए उत्सुक हूं कल ब्लॉग. हम बात करेंगे.

अनिद्रा की दवाएं ऐसी दवाएं हैं जो नींद में सुधार करती हैं। वे लक्षणों को दूर करते हैं, लेकिन अनिद्रा का कारण नहीं। यह बीमारी से निपटने का एक अस्थायी तरीका है।

फंड को सशर्त रूप से विभाजित किया गया है:

• पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से।
• सिंथेटिक दवाएं बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं।
• संयुक्त तैयारी जिसमें सिंथेटिक घटक और सब्जी कच्चे माल शामिल हैं।
• हर्बल तैयारी.

अलग से, गैर-औषधीय एजेंटों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• पारंपरिक चिकित्सा जड़ी बूटी
• एक्यूपंक्चर
• होम्योपैथी
• आत्म सम्मोहन
• सम्मोहन, आदि.

अनिद्रा और तनाव के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं

ओवर-द-काउंटर दवाओं का मुख्य लाभ उपलब्धता है। लेकिन वैकल्पिक चिकित्सा की तुलना में उनका तंत्रिका तंत्र पर अधिक प्रभाव पड़ता है। अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग दवाएं उपयुक्त हैं।

बच्चों के लिए

डॉक्टर बच्चों में अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए चिकित्सीय उपचारों का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन तंत्रिका तंत्र के गंभीर विकारों के लिए इनका सहारा लेना चाहिए। उनकी पसंद इस बात पर निर्भर करती है कि बच्चा कितने साल का है।

• 0 से 3 वर्ष तक - वेलेरियन जड़ का आसव।
• 3 से 12 वर्ष तक - एलोरा सिरप, पर्सन गोलियाँ।
• 6 साल की उम्र से - डॉर्मिप्लांट।
• 12 साल की उम्र से - नोवो-पासिट, कैप्सूल में पर्सन।

इन तैयारियों में मुख्य रूप से केवल जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। वे बच्चे की नींद को सामान्य करते हैं।

वयस्कों के लिए

अनिद्रा के लिए हर्बल दवाएँ बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं। हर्बल शामक को सबसे सुरक्षित माना जाता है।:

• नोवो-पासिट। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और नींद बहाल करता है।
• अफ़ोबाज़ोल। काम करने की क्षमता और स्पष्ट दिमाग को बनाए रखते हुए आराम देता है। प्रशासन के 4-5 दिन बाद प्रभाव की उम्मीद की जानी चाहिए।
• पर्सन। दवा मानसिक स्थिति को सामान्य करती है और नींद में सुधार करती है।
• मदरवॉर्ट। यह टिंचर और गोलियों के रूप में उपलब्ध है। गोलियाँ तेजी से काम करती हैं। आराम देता है और अधिक शांत बनाता है।

सिंथेटिक मूल और संयुक्त की लोकप्रिय दवाएं:

• मेलाटोनिन या इसका एनालॉग मेलाक्सेन।
• डॉर्मिप्लांट।
• रोज़म.
• ज़ोपिक्लोन।
• इमोवान.
• Phenibut.

इन दवाओं को रात में लेना चाहिए क्योंकि ये गहरी और लंबी नींद लाती हैं। इसके अलावा, यदि आपको अगले दिन सुबह वाहन चलाने या मशीनों के साथ काम करने की आवश्यकता हो तो उनका उपयोग छोड़ देना चाहिए।

बुजुर्गों के लिए

बुजुर्ग लोगों को ऐसी दवाएं चुनने की ज़रूरत है जो नींद को बढ़ावा देती हैं, लेकिन मानसिक कार्यों को प्रभावित नहीं करती हैं, दिन के दौरान सुस्ती या सो जाने की इच्छा नहीं पैदा करती हैं, और संतुलन को परेशान नहीं करती हैं। लेकिन दवा का चुनाव रोग के प्रकार पर ही निर्भर करता है:

• क्षणिक, या क्षणिक, अनिद्रा - हर्बल तैयारी।
• गंभीर अनिद्रा - दवाएं जो कुछ ही घंटों में बाहर आ जाती हैं। वे शरीर में एकत्र नहीं होते हैं और विषाक्त प्रभाव और अधिक मात्रा को बाहर करते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, सार्वभौमिक दवाएं ज़ोलपिडेम और ज़ोपिक्लोन हैं।वे आपको जल्दी सो जाने की अनुमति देते हैं, लेकिन साथ ही प्राकृतिक नींद के करीब भी प्रदान करते हैं। इन्हें लगभग कोई भी जीव आसानी से सहन कर लेता है। इसके अलावा, लंबे समय तक उपयोग के बाद भी वे उनींदापन या सुस्ती का कारण नहीं बनते हैं।

गैर औषधीय उत्पाद

ये ऐसे उपाय हैं जिनका उपयोग घरेलू उपचार के लिए किया जा सकता है। वे अधिक सुरक्षित हैं, लेकिन अल्पकालिक अनिद्रा के उपचार में उपयोग किए जाते हैं। यह शरीर को आराम देने की तकनीक, हर्बल काढ़े या अर्क और अन्य गैर-पारंपरिक तरीकों का उपयोग है।

पारंपरिक औषधि

• वेलेरियन। अल्कोहल टिंचर किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, और वेलेरियन जड़ों से काढ़ा स्वयं तैयार किया जाता है।
• कूदना। वे शराब, जलसेक, पाउडर के लिए टिंचर का उपयोग करते हैं और तकिए को एक पौधे से भर देते हैं।
• दिल। काहोर वाइन के साथ एक आसव तैयार करें।
• लैवेंडर का तेल। उन्हें व्हिस्की के साथ छिड़का जाता है या चीनी के टुकड़े पर मौखिक रूप से लिया जाता है।
• नागफनी. टिंचर और काढ़े का प्रयोग करें।
• पेओनी, या मैरी की जड़। फार्मास्युटिकल टिंचर लगाएं।
• शहद को दूध या नींबू के साथ मिलाएं।

एक्यूपंक्चर

इस समस्या के लिए, एक्यूपंक्चर रात के समय मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, एक नींद हार्मोन जो नींद की अवधि को प्रभावित करता है। मेलाटोनिन दिन के उजाले पर निर्भर प्राकृतिक बायोरिदम को नियंत्रित करता है।

वे एक्यूपंक्चर के लिए सिर और शरीर के उन हिस्सों पर बिंदु चुनते हैं जहां अंग स्थित होते हैं, जिनकी खराबी के कारण समस्या हुई।

एक्यूपंक्चर तंत्रिका तंत्र के कामकाज को जल्दी से बहाल करता है, इसे सामान्य करता है।

वैकल्पिक चिकित्सा के साधन

• होम्योपैथी। नींद में खलल के स्तर के आधार पर विभिन्न तरीकों और दवाओं का उपयोग किया जाता है। निर्भरता और दुष्प्रभाव पैदा करने के लिए दवाओं की खुराक बहुत कम है।
• आत्मसम्मोहन. ऐसे कई व्यायाम हैं जिनका उद्देश्य धीरे-धीरे पूरे शरीर को आराम देना है, जिससे नींद आने लगती है।
• सम्मोहन अनिद्रा के अवचेतन तंत्र के उन्मूलन पर आधारित एक त्वरित विधि है।
• आवश्यक तेलों, पाइन सुइयों और जड़ी-बूटियों से स्नान।

अनिद्रा के लिए व्यायाम:
http://www.youtube.com/watch?v=Ffq89otCP_M

व्यसन के बिना सबसे प्रभावी साधन का चयन

अनिद्रा के लिए कौन सी दवाएँ चुननी चाहिए? यहां उनकी एक सूची दी गई है.

• डोनोर्मिल. इसका सम्मोहक और शामक प्रभाव होता है। नींद का समय और गुणवत्ता बढ़ जाती है। लगभग आठ घंटे तक चलता है.
• मेलाक्सेन. जैविक लय को सामान्य करता है, सिरदर्द और चक्कर से राहत देता है, रात में नींद के दौरान जागने की संख्या कम करता है, नींद में तेजी लाता है और सुबह स्वास्थ्य में सुधार करता है, शरीर को समय क्षेत्र में बदलाव के अनुकूल बनाता है।
• मेलाटोनिन. पीनियल ग्रंथि के हार्मोन का एक एनालॉग। इसमें एडाप्टोजेनिक, शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। शरीर के तापमान, नींद-जागने के चक्र को सामान्य करता है, न्यूरोएंडोक्राइन कार्यों को नियंत्रित करता है।
• इमोवान. इसका उपयोग स्थितिजन्य, अस्थायी और पुरानी अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। यह मानस को संतुलित करने में मदद करता है, इसमें मांसपेशियों को आराम देने वाला और शामक प्रभाव होता है, आरईएम नींद के कार्य को स्थिर करता है और आपको जल्दी सो जाने की अनुमति देता है।
• ज़ोपिक्लोन. लगभग तुरंत काम करता है. यह नींद को गुणवत्तापूर्ण बनाता है, आपको जल्दी सो जाने और रात में कम जागने की अनुमति देता है, सेरोटोनिन और डोपामाइन के संश्लेषण में भाग लेता है।
• Rozerem. इसका संपूर्ण तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लत नहीं लगती.

उनमें से कौन सा अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज है, शरीर की विशेषताओं और डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर, हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है।

अनिद्रा के लिए दवाओं की कीमतें

सबसे किफायती लोक उपचार इस तथ्य के कारण हैं कि उन्हें घर पर तैयार किया जा सकता है। यह मुख्य सामग्री खरीदने के लिए पर्याप्त है: जड़ी-बूटियाँ या अल्कोहल टिंचर। इनकी कीमत 50 से 300 रूबल तक है।

दवाइयां अधिक महंगी हैं. डोनोर्मिल की कीमत लगभग 250 रूबल, मेलाटोनिन - 300-400, मेलाक्सेन - 400-500, ज़ोपिक्लोन - 100-200 होगी।

गैर-फार्मास्युटिकल उत्पादों की अलग-अलग लागत होती है। आत्म-सम्मोहन बिल्कुल मुफ्त होगा। होम्योपैथिक तैयारी - 50-150 रूबल की सीमा में। सम्मोहन और एक्यूपंक्चर सेवाएँ - कई हज़ार से।

अनिद्रा के लिए ऑटोट्रेनिंग:

एक व्यक्ति को अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा एक सपने में बिताना चाहिए - बहुत कुछ। पूरी नींद के बाद जीवंतता और कार्यकुशलता का चार्ज लंबे समय तक पर्याप्त रहता है। उसी समय, रुक-रुक कर, सतही नींद, ख़राब नींद एक वास्तविक पीड़ा बन सकती है, खासकर एक जिम्मेदार दिन की पूर्व संध्या पर।

सबसे शक्तिशाली नींद सहायक दवाएं सीमित-संस्करण वाली दवाएं हैं और इन्हें खरीदने के लिए नुस्खे की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, ऐसी दवाओं में पुराने और प्रसिद्ध बार्बिटुरेट्स शामिल हैं: एटामिनल - सोडियम, बारबामिल, फेनोबार्बिटल। आपको इमोवैन (ज़ोपिक्लोन) और ज़ोलपिडेम जैसी आधुनिक, हल्की दवाएं खरीदने के लिए भी नुस्खे की आवश्यकता है।

साथ ही, ओवर-द-काउंटर दवाओं का एक बड़ा समूह है जिनका कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। वे व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उनका मनो-सक्रिय निरोधात्मक प्रभाव बहुत कम है, और अधिक मात्रा में गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। हालाँकि, वे हल्के नींद संबंधी विकारों के अधिकांश मामलों में नींद प्रदान कर सकते हैं।

हम इन दवाओं को कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के घटते क्रम में प्रस्तुत करते हैं।

मेलाक्सेन

फोटो: img.zzweb.ru

लागत 650 रूबल (0.003 ग्राम नंबर 24) है

मनुष्यों में, मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और "नींद का हार्मोन" है। इसका काम उनींदापन का प्रभाव पैदा करना है, जिससे नींद आने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, मेलाटोनिन में मध्यम शामक (शामक) प्रभाव होता है।

लाभ: दवा का अत्यधिक मात्रा में सेवन असंभव है, क्योंकि इसका क्षय बहुत तेजी से होता है। शरीर से दवा समाप्त होने के बाद भी अच्छी नींद आती रहती है, इसलिए नींद को शारीरिक माना जा सकता है। मेलाक्सेन "हो गया - गया" के सिद्धांत पर काम करता है। दवा नींद के प्राकृतिक चक्र और संरचना को नहीं बदलती है, बुरे सपने नहीं लाती है, जागृति को प्रभावित नहीं करती है। दवा का उपयोग करने के बाद, उनींदापन की कोई भावना नहीं है, आप कार चला सकते हैं।

कमियां:

• एलर्जी प्रतिक्रियाओं की संभावित अभिव्यक्तियाँ, परिधीय शोफ की घटना;
• अपेक्षाकृत उच्च लागत.

निष्कर्ष:अनिद्रा के हल्के और मध्यम रूपों के लिए दवा की सिफारिश की जा सकती है, नींद संबंधी विकारों के साथ कार्यात्मक विकारों की जटिल चिकित्सा में, और समय क्षेत्र में तेजी से बदलाव के लिए तेजी से अनुकूलन के साधन के रूप में भी।

मेलाक्सेन के बारे में समीक्षाओं से: "मुझ पर बिल्कुल कोई दुष्प्रभाव नहीं हुआ, मुझे स्वस्थ और मजबूत, सामान्य नींद आई, सुबह में उनींदापन की एक बूंद भी नहीं थी, और रात में मैंने सुंदर रंगीन सपने देखे। मैंने इसे सोने से 30 मिनट पहले एक टैबलेट पर इस्तेमाल किया। जब मैंने पूरा पैकेट पी लिया, तो कोई लत नहीं लगी। अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक, मैं इसकी अनुशंसा करता हूँ!"

डोनोर्मिल

(डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट, 15 मिलीग्राम इफ्यूसेंट और नियमित गोलियाँ)। नाम से भी प्रकाशित किया गया सनमिल.

फोटो: Poisoned.ru

लागत 350 रूबल (30 टैबलेट) है।

डॉक्टर की पर्चे की दवा।

यह एच 1 हिस्टामाइन रिसेप्टर्स का अवरोधक है, और, संक्षेप में, एक एंटीहिस्टामाइन है। लेकिन यह एलर्जी संबंधी बीमारियों के इलाज के लिए नहीं है, बल्कि इसका उपयोग केवल नींद संबंधी विकारों और अनिद्रा के लिए किया जाता है। यह युवा, स्वस्थ लोगों में अनिद्रा के हमलों से राहत देने के लिए सबसे अच्छी नींद की गोलियों में से एक है, जिन्हें अगले दिन कार चलाने की ज़रूरत नहीं होती है।

लाभ: इफ्यूसेंट टैबलेट का असर तुरंत होता है, दवा सोने का समय कम कर देती है, सोने का समय बढ़ा देती है।

कमियां:दवा में एंटीहिस्टामाइन के समान दुष्प्रभाव होते हैं: शुष्क मुँह, जागने में कठिनाई, दिन के दौरान संभावित उनींदापन। इसके अलावा, मूत्र के बहिर्वाह के बिगड़ा गुर्दे समारोह के साथ-साथ नींद के दौरान श्वसन विफलता वाले रोगियों के लिए दवा का संकेत नहीं दिया जाता है।

डोनोर्मिला के बारे में समीक्षाओं से:"दवा अद्भुत निकली। मैंने निर्देश नहीं पढ़े और पहले दिन एक ही बार में दो गोलियाँ ले लीं। दस मिनट बाद मैं पहले से ही सो रहा था। पूरी रात सोने के बाद, मुझे दिन के पहले भाग में नींद महसूस हुई। अगली रात मैंने निर्देशों के अनुसार एक गोली ली। शांति थी, जागृति जोरदार थी।

कोरवालोल (वैलोकार्डिन)

इसमें फेनोबार्बिटल होता है (टैबलेट के भाग के रूप में - 7.5 मिलीग्राम, 100 मिलीलीटर में 1.826 ग्राम)।

फोटो: irecommend.ru

फोटो: www.farmshop.ru

बूंदों की कीमत (50 मिली) - 40 गोलियाँ (संख्या 20) - 150

कॉर्वोलोल (वैलोकॉर्डिन) एकमात्र ओवर-द-काउंटर दवा है जिसमें बार्बिट्यूरेट फ़ेनोबार्बिटल होता है। यह तुरंत इस दवा को अधिक गंभीर प्रतिस्पर्धियों के बराबर खड़ा कर देता है, और इसकी कम लागत इसे सामान्य आबादी के लिए बहुत आकर्षक बनाती है। प्रति रिसेप्शन 10 से 40 बूंदें लेने की सलाह दी जाती है।

लाभ:दवा में एक विशिष्ट गंध होती है, वेलेरियन और पुदीना फेनोबार्बिटल की क्रिया को प्रबल करते हैं। इसे वैलिडोल के बजाय हृदय क्षेत्र में दर्द के लिए एक व्याकुलता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, बूंदों का उपयोग अलग-अलग, व्यक्तिगत खुराक में किया जा सकता है। दवा का आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों पर हल्का एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है, टैचीकार्डिया (धड़कन) और साइकोमोटर आंदोलन के लिए संकेत दिया जाता है।

कमियां:

• दवा की विशिष्ट गंध बार-बार उपयोग से पूरे अपार्टमेंट को संतृप्त करने में सक्षम है।
• बहुत से लोगों का पूर्वाग्रह है कि कोरवालोल "गरीबों के लिए दवा" है - यह पूरी तरह से झूठ है।
• स्तनपान के लिए अनुशंसित नहीं।

समीक्षाओं से:"कोरवालोल सबसे अच्छी नींद की गोली है। मैं इसे जीवन भर लेता रहा हूं। मेरी मां और दादी दोनों। अनिद्रा और घबराहट में मदद करने के अलावा, मैं इसे गर्मियों में अपने चेहरे पर लगाती हूं - यह दवा उल्लेखनीय रूप से मच्छरों को दूर भगाती है, और करती है इसमें भयानक रसायन शास्त्र नहीं है। एक ठोस पाँच!"

नोवो - पासिट

हर्बल तैयारी (वेलेरियन, नींबू बाम, एल्डरबेरी, पैशन फ्लावर, सेंट जॉन पौधा, नागफनी, हॉप्स, गुइफेन्सिन)। टेबलेट और सिरप के रूप में उपलब्ध है।

फोटो: novo-passit.com

टैबलेट नंबर 30 की कीमत - 600 रूबल, सिरप (200 मिली) - 330 रूबल।

एक स्पष्ट शामक प्रभाव के साथ संयुक्त हर्बल तैयारी। गुआइफेनज़िन में एक अतिरिक्त चिंता-विरोधी प्रभाव होता है, जो कुल मिलाकर नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए दवा के उपयोग की अनुमति देता है।

लाभ:शीघ्र प्रभाव पड़ता है. अनिद्रा विकारों के लिए, ऐसे सिरप का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो और भी तेजी से कार्य करता है। दवा का उपयोग बिना प्रशासन के किया जा सकता है: पहली खुराक का प्रभाव काफी स्पष्ट होता है।

कमियां:

• दिन में नींद आना और अवसाद की भावना विकसित हो सकती है, खासकर अधिक मात्रा में लेने पर।
• बच्चों में वर्जित.
• पुरानी शराब की लत वाले रोगियों में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।

नोवो-पासिट के बारे में समीक्षाओं से:"यह बहुत अच्छी बात है कि दवा प्राकृतिक मूल की है। एक सुखद आश्चर्य यह था कि नींद में सुधार के अलावा, नोवो-पासिट ने चिंता, कुछ प्रकार की घबराहट को खत्म करने और कंप्यूटर पर बैठने के कारण होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद की।"

पर्सन - फोर्टे

संयुक्त तैयारी (मेलिसा, पुदीना, वेलेरियन)।

फोटो: Europharma.kz

20 कैप्सूल में पैकिंग की लागत 350 रूबल है।

दवा में हल्का शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है, संकेतों में अनिद्रा का उल्लेख किया गया है। इसका हल्का एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है। नोवो-पासिटा के विपरीत, इसमें गुइफेन्सिन नहीं होता है, और कोरवालोल के विपरीत, इसमें जुनूनी गंध नहीं होती है।

लाभ: पर्सन "नाइट" की एक किस्म विशेष रूप से रात में उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि अनिद्रा तंत्रिका उत्तेजना, यानी मूड में बदलाव के कारण होती है तो यह अच्छी नींद लाने में मदद करता है।

कमियां:कोई तरल खुराक प्रपत्र नहीं है. आमतौर पर तरल रूप में वांछित प्रभाव तेजी से होता है। पित्त पथ के रोगों वाले लोगों के साथ-साथ 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है। लंबे समय तक उपयोग से कब्ज हो सकता है।

पर्सन के बारे में समीक्षाओं से:"मुझे ऐसा लगता है कि केवल एक कोर्स के सेवन से ही अच्छा प्रभाव पड़ता है, और एक खुराक से नींद में सुधार नहीं होता है। लेकिन अगर आप इसे कम से कम एक सप्ताह तक पीते हैं, तो आपका मूड एक समान हो जाता है, और सो जाना आसान हो जाता है।"

फिटोसेदान

(फ़िल्टर बैग के रूप में शराब बनाने के लिए हर्बल तैयारी)

फोटो: www.piluli.ru

पैकेजिंग की लागत (20 फिल्टर बैग) - 50 रूबल।

फाइटोसेडन कई प्रकार की फीस (नंबर 2, नंबर 3) में उपलब्ध है, जो फॉर्मूलेशन में थोड़े से बदलाव से अलग होते हैं। रचना जड़ी-बूटियों पर आधारित है: मदरवॉर्ट, थाइम, अजवायन, मीठा तिपतिया घास और वेलेरियन। एक पैकेज में उबलते पानी डाला जाता है, 15 मिनट तक रखा जाता है, फिर रात में पिया जाता है।

लाभ:इसका हल्का, प्राकृतिक प्रभाव होता है, नींद आने में सुविधा होती है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने में सक्षम होता है, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की जटिल चिकित्सा में उपयोग किया जाता है

कमियां:

• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान संकेत नहीं दिया गया है।
• उपयोग से तुरंत पहले जलसेक तैयार किया जाता है, इसे एक दिन से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, इसे गर्म रूप में उपयोग करना बेहतर होता है, जो गोलियों के विपरीत, अधिक कठिन होता है।

फिटोसेदान की समीक्षाओं से:"50 रूबल के लिए जड़ी-बूटियाँ कई महंगे उत्पादों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी साबित हुईं। मैंने इसे एक फार्मेसी में खरीदा, इसे बनाया। यह थोड़ा कड़वा है, लेकिन इसमें एक सुखद, शांत गंध है। पहले से ही उपयोग के दूसरे दिन, मुझे एहसास हुआ कि यह अपना काम पूरी तरह से करता है: नींद धीरे और आसानी से आती है।"

ग्लाइसिन

फोटो: otravelnym.ru

लागत संख्या 50 - 49 रूबल।

ग्लाइसिन एक साधारण अमीनो एसिड है, इसकी भूमिका सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निरोधात्मक प्रक्रियाओं को विनियमित करना है। ग्लाइसिन की क्रिया जटिल और जटिल है: इसका उपयोग न केवल नींद की गड़बड़ी के लिए किया जाना चाहिए। नींद में सुधार करने के लिए, इसे जीभ के नीचे अवशोषित किया जाता है, क्योंकि सब्लिंगुअल वाहिकाओं में अवशोषण यकृत की पोर्टल प्रणाली से गुजरने से बचता है, जो प्रभाव को तेज करता है।

लाभ:चूंकि मानव शरीर में ग्लाइसिन (एमिनोएसिटिक एसिड) पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, इसलिए गंभीर जटिलताएं होने तक ग्लाइसिन की अधिक मात्रा शायद ही संभव हो। इसके अलावा, दवा में चिंता-विरोधी प्रभाव होता है, साथ ही स्मृति और याद रखने की प्रक्रिया में सुधार होता है। थेरेपी, न्यूरोलॉजी में उपयोग किया जाता है, स्कूली उम्र के बच्चों के लिए व्यापक रूप से निर्धारित किया जाता है।

कमियां:ग्लाइसिन के विशिष्ट कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव का अलग से अध्ययन नहीं किया गया है। दवा का प्रभाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक भागों के मध्यस्थों के बीच असंतुलन को बहाल करना है।

ग्लाइसिन की समीक्षाओं से:"मैंने सत्र के दौरान दोस्तों की सलाह पर ग्लाइसिन का उपयोग करना शुरू कर दिया, क्योंकि मैं बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने के लिए कॉफी का दुरुपयोग करता था। टूटना, स्मृति हानि, चिड़चिड़ापन और खराब नींद दिखाई दी। ग्लाइसिन लेना शुरू करने के एक सप्ताह बाद, मैंने सभी अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में कामयाब रहे। नींद में सुधार हुआ और याददाश्त में सुधार हुआ।"

आपको क्या जानने की आवश्यकता है:

सर्वोत्तम अनिद्रा उपचारों की यह सूची जिन्हें आप डॉक्टरी नुस्खे के बिना खरीद सकते हैं, पूरी नहीं है। हर कोई नई दवाएं जोड़ सकता है, या उनकी अदला-बदली कर सकता है, क्योंकि दवा की प्रभावशीलता काफी हद तक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करती है।

कई "जुड़वाँ" सूचीबद्ध नहीं हैं। तो, दवा डॉर्मिप्लांटजैसा कि वर्णित "पर्सन" में नींबू बाम, पुदीना और वेलेरियन शामिल हैं। होम्योपैथिक तैयारियों का वर्णन नहीं किया गया है, क्योंकि उनकी कोई निर्धारित प्रभावी खुराक नहीं है, और साक्ष्य-आधारित चिकित्सा के दृष्टिकोण से उन पर विचार नहीं किया जा सकता है।

अंत में, उन स्थितियों पर ध्यान देना चाहिए जिनमें अनिद्रा खतरनाक बीमारियों का लक्षण बन जाती है. तो, अनिद्रा निम्नलिखित स्वास्थ्य विकारों का संकेत दे सकती है:

• अतिगलग्रंथिता. निम्न ज्वर तापमान, वजन में कमी, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन होता है;
• तनाव, अवसाद. ऐसी अनिद्रा लगातार और दीर्घकालिक हो सकती है;
• स्लीप एप्निया;
• पार्किंसंस रोग;
• मस्तिष्क के संवहनी रोग, स्ट्रोक के परिणाम, मनोभ्रंश।

यदि कुछ दिनों के भीतर नींद विकार के अप्रिय लक्षणों को रोकना संभव नहीं था, तो आपको अधिक शक्तिशाली दवाओं की तलाश नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ध्यान! मतभेद हैं, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है

नींद इंसान की सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक है। इस लेख में, हम नींद की गुणवत्ता और इस प्रकार स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे।

रात की नींद कैसे सुधारें?

विशेषज्ञों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि यदि मानव शरीर पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजेनिक हार्मोन का उत्पादन करता है, तो सो जाने की प्रक्रिया कठिन नहीं है। यदि उपरोक्त हार्मोन का उत्पादन अपर्याप्त है, तो नींद में खलल पड़ता है। जागने पर व्यक्ति चिड़चिड़ा महसूस करता है, पूरे दिन लगातार थकान बनी रहती है।

सरल तरीके और सिर्फ अच्छी आदतें आपकी नींद में सुधार करेंगी।

1. ताज़ी हवा का स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, और निश्चित रूप से अच्छी नींद में योगदान देता है। यदि आप एक कुत्ता पालते हैं, तो टहलना अनैच्छिक रूप से नियमित हो जाएगा और निश्चित रूप से नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
2. इसके अलावा, बिस्तर के लिनन पर भी ध्यान दें। गर्मी के महीनों में, लिनेन सेट सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, प्राकृतिक सामग्री ठंडी होगी और आराम का एहसास देगी। और जहां तक ​​ठंडी शरद ऋतु या सर्दियों की शाम की बात है, तो गहरे रंग के ऊनी उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इस तरह के अंडरवियर गर्म होंगे, और शांति, गर्मी और आराम की स्थिति पैदा करेंगे। आरामदायक महसूस करते हुए, ऐसे बिस्तर पर लेटने से आपका शरीर आराम और आरामदायक नींद के लिए तैयार हो जाएगा।
3. साथ ही, सामान्य स्थिति और जल्दी नींद आने पर एमेथिस्ट के लाभकारी प्रभाव को एक से अधिक बार देखा गया है। यदि आपके कीमती शस्त्रागार में इस पत्थर के गहने हैं, तो इसे बिस्तर पर जाने से पहले पहन लें।
4. वार्मअप करना एक अच्छा तरीका है। वैकल्पिक रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले, आप आरामदायक गर्म स्नान कर सकते हैं या बस अपने पैरों को भिगो सकते हैं। बिस्तर पर अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आप हीटिंग पैड का भी उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर लेटने के बाद आप कुछ देर के लिए खुल सकते हैं ताकि शरीर थोड़ा ठंडा हो जाए, ढकने के बाद सोने की स्वाभाविक इच्छा पैदा होनी चाहिए। खुद को गर्म रखने के लिए गर्म दूध या शहद वाली चाय पीने का प्रयास करें।
5. काल्पनिक वस्तुओं को गिनने की सलाह बिल्कुल भी नई नहीं होगी। चॉक में लिखी संख्याओं की कल्पना करने का प्रयास करें और उन्हें उल्टे क्रम में मिटा दें।
6. अक्सर, लगातार दैनिक गतिविधियों के बारे में हमारे विचार हमें चैन से सोने नहीं देते। अपने आप को अंतहीन विचारों से विचलित करने के लिए अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। धीमी गति से समान सांसें अंदर और बाहर लेने का प्रयास करें। इससे आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।

सोने की तैयारी

• सोने के लिए सबसे अच्छी जगह शयनकक्ष है। शयनकक्ष में हवा फूलों या किसी अन्य चीज की तेज सुगंध से भरी नहीं होनी चाहिए और जानवरों की उपस्थिति भी वांछनीय नहीं है।
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। रात में खिड़कियाँ बंद करना सुनिश्चित करें ताकि कोई बाहरी आवाज़ आपके आराम में बाधा न बने। यदि आस-पास औद्योगिक उद्यम हैं, तो रात के समय हानिकारक धुआं निकलता है।
• अपने शयनकक्ष में सड़क की रोशनी या चांदनी को अपने बिस्तर पर आने से रोकने के लिए पर्दों का प्रयोग करें।
• हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अंतिम भोजन नियोजित आराम से 4-5 घंटे पहले होना चाहिए।
• एक बार बिस्तर पर जाकर, आप प्रार्थना कर सकते हैं, बुरे विचारों को अपने दिमाग से निकाल सकते हैं, सुरक्षा मांग सकते हैं।
• यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि बिस्तर के हेडबोर्ड को कोने में रखना अच्छा नहीं है, क्योंकि वे शक्ति को अवशोषित करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प बिस्तर को दीवार के करीब रखना है, जिससे समर्थन और सुरक्षा की भावना पैदा हो।

सुबह उठने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 बजे है। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर सबसे अच्छी तरह से जागता है और फलदायी कार्य के लिए तैयार होता है। हर दिन का स्वागत मुस्कुराहट और खुले दिमाग से करें।

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि नींद हमारे द्वारा "वास्तविक" जीवन से चुराए गए बर्बाद किए गए घंटे हैं। हालाँकि, हवा की तरह ही एक व्यक्ति के लिए पूरी नींद आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर की एकमात्र अवस्था है जिसमें उसके कार्यों की दैनिक बहाली और अगले दिन के लिए ऊर्जा का संचय होता है।

इसके अलावा, नींद एक प्रकार की छलनी है जिसके माध्यम से दिन की सारी जानकारी छान ली जाती है: कुछ लंबी स्मृति में जमा हो जाती है, और कुछ मिट जाती है। इसलिए, जो लोग संदेह की घड़ी में खुद से कहते हैं: "हमें इस विचार के साथ सोने की ज़रूरत है," वे सही हैं। और बुद्धिमान चीनी व्यर्थ नहीं कह रहे हैं कि नींद के दौरान आप सभी परेशानियों का सामना कर सकते हैं।

मस्तिष्क हमारे अच्छे और बुरे सपनों के लिए जिम्मेदार है। जिस अवधि के दौरान हम सोते हैं, उसकी गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन होते हैं: धीमी नींद के चरण को तेज़ नींद के चरण से बदल दिया जाता है। ऐसे चक्र प्रति रात औसतन 4-6 होते हैं।

गैर-आरईएम नींद लंबी होती है: यह कुल नींद की अवधि का लगभग 75% होती है और मस्तिष्क गतिविधि की धीमी लय की विशेषता होती है। इस समय व्यक्ति की नाड़ी धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, शरीर पूरी तरह शिथिल हो जाता है।

दूसरी ओर, REM नींद एक विशेष घटना है। मस्तिष्क की सक्रियता अत्यंत तीव्र हो जाती है, सोते हुए व्यक्ति में आंखों की गति देखी जा सकती है। REM नींद ठीक वही समय है जब सपने हमें आते हैं। ऐसा हर रात होता है, लेकिन हमें अपने सपने हमेशा याद नहीं रहते। इसलिए, अक्सर ऐसा लगता है कि वे नहीं थे।

सपनों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति एक और आभासी जीवन जीता है, जो अपने जुनून और अनुभवों में वास्तविक जीवन से कमतर नहीं है। कई लोग हकीकत की तुलना में सपने में ज्यादा खुश होते हैं। यह ज्ञात है कि सपने में रचनात्मक क्षमताएं कभी-कभी इतनी ऊंचाइयों तक पहुंच जाती हैं कि कोई व्यक्ति वैज्ञानिक खोज कर सकता है, कविता या संगीत लिख सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति की नींद की अपनी ज़रूरत होती है: कोई 8 घंटे में ठीक हो जाता है, किसी को पाँच घंटे में। जापानी वैज्ञानिकों का कहना है कि आपको 7 घंटे सोना जरूरी है और नींद की कमी और इसकी अधिकता दोनों ही स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। सर्दियों में नींद लगभग 1 घंटा बढ़ा देनी चाहिए। लेकिन साल के किसी भी समय एक महिला को पुरुष की तुलना में अधिक नींद की जरूरत होती है।

सभी लोग अच्छी स्वस्थ नींद का दावा नहीं कर सकते, और हममें से प्रत्येक व्यक्ति जीवनकाल में कम से कम एक बार अनिद्रा के सभी "आकर्षण" का अनुभव कर सकता है। कमजोरी, सिरदर्द, प्रदर्शन में कमी की भावना - स्थिति दर्दनाक से भी अधिक है!

हमें सोने से क्या रोकता है?

अजीब तरह से, नींद की लगातार कमी अनिद्रा का एक सामान्य कारण बन जाती है: इस मामले में, अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति तब होती है जब आप सोना चाहते हैं और उसी समय आप सो नहीं पाते हैं। कभी-कभी अनिद्रा अवसाद, न्यूरोसिस, थायरॉयड रोग का लक्षण है।

शिफ्ट में काम करने से नींद पर भी बुरा असर पड़ता है, क्योंकि रात की नींद की भरपाई दिन की नींद से करना लगभग असंभव है - यह गुणात्मक रूप से अलग है। रात की शुरुआत के साथ, मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि में एक विशेष नींद हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिसे मानव दैनिक गतिविधि के नियमन का मुख्य संवाहक माना जाता है। इस लय की विफलता अनिवार्य रूप से हमारी नींद और सामान्य जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।

यदि अनिद्रा किसी व्यक्ति को लगातार तीन रातों तक परेशान करती है, तो उसकी मस्तिष्क गतिविधि कमजोर होने लगती है, ध्यान की एकाग्रता खो जाती है। लंबे समय तक नींद की कमी से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। इसके अलावा, पुरानी अनिद्रा एक युवा जीव के ऊतकों में भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के समान जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बनती है।

जल्दी नींद कैसे आये

नींद की समस्याओं से बचने के लिए, कुछ सरल अनुशंसाओं को ध्यान में रखें:

• शाम को घबराओ मत;
• सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ;
• दिन में न सोयें;
• शराब न पिएं और सोने से 2 घंटे पहले से कम न खाएं;
• दोपहर में कॉफ़ी न पियें और धूम्रपान न करें;
• नियमित रूप से खेल या फिटनेस में संलग्न रहें;
• आराम से सोएं - मौन, अंधकार, शीतलता में।

अपने शाम के मेनू में ऐसे उत्पादों को शामिल करें जिनका शांत प्रभाव पड़ता है: शहद, दूध, केले, कद्दू, खजूर।
यदि आप 40 मिनट से अधिक समय से बिस्तर पर करवटें बदल रहे हैं लेकिन कोई सफलता नहीं मिल रही है, तो उठें और शांत होकर कुछ करने का प्रयास करें। काफी समय बीत जाएगा - और एक बचत का सपना आपको इंतजार नहीं कराएगा!