जल्दी से अपना वजन कैसे बढ़ाएं. वजन बढ़ाने वाले व्यक्ति के लिए उचित पोषण

आज, जब कई लोग वजन घटाने के मुद्दे को लेकर चिंतित हैं, तो ऐसे भी लोग हैं जिन्हें बेहतर होने में कठिनाई होती है। एक नियम के रूप में, कम समय में वजन बढ़ने का मुद्दा अक्सर पतले लड़कों और लड़कियों के लिए दिलचस्पी का होता है, यानी। किशोर जो इस उम्र में सबसे अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी का उपभोग करते हैं।

इस दौरान, एक हफ्ते में वजन बढ़ाएंइतना मुश्किल नहीं है, और यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले भोजन को शामिल करने का प्रयास करें, जो स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपके आहार में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। 1-2 किलो जोड़ने के लिए. प्रति सप्ताह, आपको अपने आहार पर पूरा ध्यान देना चाहिए और भोजन छोड़ना नहीं चाहिए।

आपके लिए महत्वपूर्ण:

• आपके भोजन में कैलोरी
• भोजन की संख्या
• आपके आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात
• शारीरिक व्यायाम

और नीचे दिए गए सुझाव आपको कम समय में जल्दी बेहतर होने में मदद करेंगे।

1. अपना कुल कैलोरी सेवन प्रतिदिन 500 से बढ़ाकर 1000 कैलोरी करें। आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह आपके गतिविधि स्तर, जीवनशैली, वजन और लिंग पर निर्भर करता है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी प्रत्येक सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम वजन बढ़ाएगी।

2. अधिक बार खाएं. दिन में पांच से छह बार खाने की कोशिश करें - यानी आपके तीन नियमित भोजन के अलावा 2-3 स्नैक्स।

3. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, समुद्री भोजन, डेयरी और नट्स शामिल करें। इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन शेक को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और नियमित भोजन खाने के 1.5-2 घंटे बाद पी सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक जमे हुए केला, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर, एक गिलास दूध और कुछ बर्फ के टुकड़े मिलाकर 300 कैलोरी वाला शेक बना सकते हैं। यदि आप कॉकटेल को मीठा करना चाहते हैं तो आप इसमें शहद मिला सकते हैं।

4. दिन में 3 से 4 बार दूध पियें। वजन बढ़ाने के लिए दूध एक बेहतरीन भोजन है, खासकर यदि आप इसे नियमित रूप से पीते हैं और संपूर्ण दूध का उपयोग करते हैं।

5. वजन कैसे बढ़ाएं - सही खाना खाएं। अपने वजन बढ़ाने वाले आहार में धीमे कार्ब्स को शामिल करें। ऐसे कार्बोहाइड्रेट पास्ता, चावल और ब्रेड में पाए जाते हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको तेजी से कुछ पाउंड वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी और शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, साथ ही भूरे चावल, अपने परिष्कृत अनाज समकक्षों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हैं।

6. अपने आहार में असंतृप्त वसा की मात्रा बढ़ाने से पतले लोगों को तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। असंतृप्त वसा मछली, नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में पाए जाते हैं।

7. पता लगाएं कि आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, और वजन बनाए रखने के लिए आपको आवश्यकता से 1000 कैलोरी अधिक खाएं। यह भोजन के समय भोजन के हिस्से का आकार बढ़ाकर, दोपहर के भोजन और रात के खाने में लगभग 60-100 कैलोरी अधिक खाकर किया जा सकता है।

8. वजन बढ़ाने के लिए, प्रत्येक भोजन में स्वस्थ वसा युक्त अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, क्योंकि इनमें प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी घनत्व होता है। मूसली (प्लस 180 कैलोरी) के ऊपर अखरोट छिड़कें, अपने सैंडविच में एक चौथाई एवोकैडो (प्लस 70 कैलोरी) डालें, और अपनी स्पेगेटी के ऊपर 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल छिड़कें।

9. दिन भर में 2-3 स्नैक्स लें। बादाम, मूंगफली, या सूखे फल का एक बैग जिसे आप अपने साथ स्कूल या काम पर ले जा सकते हैं, अच्छे हैं। और सोने से पहले, अपने लिए एक पनीर सैंडविच बनाएं और इसे गर्म दूध से धो लें, जो अतिरिक्त 250 से 300 कैलोरी प्रदान करेगा।

10. यदि आप न केवल मोटा होना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करना चाहते हैं तो शारीरिक गतिविधि के बारे में न भूलें। मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से जिम में प्रशिक्षण से आपका फिगर सुडौल हो जाएगा, और वसायुक्त भोजन खाने से यह बस ढीला हो जाएगा।

और याद रखें - जल्दी वजन बढ़ाने की आपकी इच्छा का मतलब यह नहीं है कि आपके आहार में लगातार उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अन्यथा, खराब आहार विकल्पों के परिणामस्वरूप हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा होता है। हालाँकि ऐसे खाद्य पदार्थ एक सप्ताह में बीमारियों के खतरे को नहीं बढ़ाते हैं, फिर भी ऐसी बुरी आदतें विकसित करना उचित नहीं है जो इस सप्ताह के बाद भी बनी रह सकती हैं।

महत्वपूर्ण! यदि आपने नाटकीय रूप से वजन घटाने का अनुभव किया है, तो किसी भी चिकित्सीय कारण का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको चाहिए

• दूध
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (प्रोटीन)
• धीमे कार्बोहाइड्रेट पर जोर देने वाला आहार

बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन अत्यधिक पतलेपन की समस्या भी कम प्रासंगिक नहीं है। शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने और जल्द से जल्द ठीक होने के लिए क्या करें?

दुबलेपन के कारण

शरीर का वजन बढ़ाने की आवश्यकता पुरुषों, महिलाओं, किशोरों में होती है। जब आपका स्वास्थ्य अच्छा है, लेकिन आपका वजन कम है, तो आपको खुराक का आकार बढ़ाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले आपको इष्टतम वजन की कमी के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

दुबलेपन का एक कारण स्वयं के प्रति भावनात्मक अस्वीकृति है, किसी के महत्वपूर्ण गुणों को पहचानने से इंकार करना है। मनोवैज्ञानिक रवैया प्रचलित मानसिकता को यथासंभव अस्पष्ट बना देता है - शरीर द्रव्यमान खो देता है।

एक नियम के रूप में, मोटे लोग अच्छे स्वभाव वाले हंसमुख लोग होते हैं, मतलबी और मतलबी लोग अक्सर पतले होते हैं। क्रोध और नकारात्मक भावनाएँ भी भोजन के पूर्ण अवशोषण में बाधा डालती हैं - शरीर का वजन कम हो जाता है।

इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी विशिष्टता और महत्व पर विश्वास करना चाहिए, साथ ही दूसरों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए, दयालु और अधिक संवेदनशील बनना चाहिए। सरल तरीकों से पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, भोजन का पाचन होगा और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत मिलेगी।

शरीर का वजन स्वभाव से प्रभावित होता है।

कफयुक्त लोग मोटे होते हैं, वसा जमा होने से उनका वजन आसानी से बढ़ जाता है।

उदास लोग आमतौर पर पतले होते हैं, और बढ़ा हुआ पोषण भी वजन बढ़ाने में मदद नहीं करता है।

सेंगुइन लोगों की मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

कोलेरिक अधिकतर अधूरे होते हैं, वसा ऊतक की मात्रा कम होती है।

सटीक मनोवैज्ञानिक स्वभाव का पता लगाने के लिए, उचित परीक्षण करना उपयोगी होता है, जिसे इंटरनेट पर खोजना मुश्किल नहीं है।

एक सूत्र या किसी अन्य के अनुसार "इष्टतम" वजन की गणना करने के बाद, शरीर की आपकी संवैधानिक विशेषताओं और जीवन की सामान्य लय को ध्यान में रखते हुए, यह सुनिश्चित करना हमेशा संभव नहीं होता है कि यह सही मूल्य है।

एक निश्चित मानक की तुलना में द्रव्यमान की काल्पनिक कमी वास्तव में आपका आदर्श हो सकती है - पालन-पोषण, दूसरों के प्रति दृष्टिकोण, स्वभाव और कई अन्य कारणों को ध्यान में रखते हुए।

इसलिए, तेजी से वजन बढ़ाने के लिए इस या उस विधि को लागू करने से पहले, व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक स्वभाव और अन्य विशेषताओं पर विचार करना और साथ ही इस सवाल का जवाब देना उचित है कि "क्या मुझे वास्तव में वजन बढ़ाने की आवश्यकता है?"

सूचीबद्ध कारणों को दूर करके वजन को सामान्य करना भी संभव है।

घर पर जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं

यदि शरीर का वजन सामान्य से कम है, तो बेहतर होने की इच्छा उचित है, क्योंकि अत्यधिक पतलेपन के साथ:

• विभिन्न रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी;
• कम महत्वपूर्ण गतिविधि;
• अनिद्रा, घबराहट है;
• गायब हो जाता है;
• ख़राब मूड बना रहता है;
• ऊतक तेजी से बूढ़े होते हैं;
• बाल सफ़ेद हो जाते हैं और झड़ने लगते हैं;
• अंगों का अधिक बार फ्रैक्चर;
• सेक्स ड्राइव में कमी.

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वसा ऊतक में वृद्धि के कारण वजन न बढ़े, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि हो।

मांसपेशियों में वृद्धि की दर आनुवंशिक प्रवृत्ति, मात्रा, टेस्टोस्टेरोन स्तर और अन्य कारकों से निर्धारित होती है।

कैलोरी के सेवन और व्यय के बीच संतुलन से वजन समान स्तर पर रहता है:

• यदि पर्याप्त कैलोरी नहीं है, तो शरीर वसा भंडार को जला देता है;
• यदि पोषण अत्यधिक है, तो वसा ऊतक की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं बढ़ता है।

इसलिए, बेहतर होने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम - स्क्वाट, पुश-अप्स, पेट व्यायाम - और कोई भी व्यायाम करना आवश्यक है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार डालता है।

फिटनेस सत्र के बाद, अधिक प्रभावी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, इसे खाना चाहिए, खासकर अगर भूख की तीव्र अनुभूति हो। इस अवस्था में कैलोरी जल्दी और पूरी तरह अवशोषित हो जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

• मेवे - मूंगफली, बादाम;
• सूखे मेवे;
• दुबला गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस;
• चिकन स्तनों;
• अंडे;
• पास्ता, चावल और ब्रेड;
• पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद;
• मछली।

सब्जियाँ, सलाद, दलिया भारी मात्रा में होते हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च नहीं होते हैं, जल्दी से संतृप्त हो जाते हैं, आपको आवश्यक संख्या में कैलोरी प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं और अधिक भोजन नहीं करते हैं।

शरीर के वजन और आकृति की मात्रा बढ़ाने के लिए, प्रोटीन का सेवन, क्योंकि यह वह निर्माण सामग्री है जो बेहतर होने में मदद करती है। खासतौर पर अंडे, पनीर, चिकन, मछली में बहुत सारा प्रोटीन होता है।

रात को न खाएं - भरे पेट सोना मुश्किल होता है। रात का खाना भारी होना चाहिए, लेकिन इसे सोने से दो घंटे पहले पूरा करना चाहिए।

आपको बहुत अधिक मीठा नहीं खाना चाहिए - जिसमें दूसरे प्रकार के विकसित होने का जोखिम भी शामिल है।

सामान्य घरेलू आहार में बहुत अधिक बदलाव न करने के लिए, परोसने के आकार को 1.5 गुना तक बढ़ाना पर्याप्त है। यह उपाय आपको हर हफ्ते 0.5-1 किलो वजन बढ़ाने की अनुमति देगा।

वजन कैसे बढ़ाएं और वजन कैसे न बढ़े

वजन बढ़ने को सटीक रूप से नियंत्रित करने के लिए, कैलोरी सेवन पर नज़र रखना उचित है। अन्यथा, शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतक के निर्माण पर तुरंत प्रतिक्रिया करना मुश्किल होगा।

शरीर में वसा की वृद्धि के साथ, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 10% तक कम करना उचित है। एक नियम के रूप में, यह उपाय वसा को दूर करने के लिए पर्याप्त है। कैलोरी में अधिक महत्वपूर्ण कमी से मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाएगी।

दूसरे शब्दों में, परीक्षण विधि द्वारा स्वर्णिम माध्य निर्धारित करना आवश्यक है:

• यदि अतिरिक्त मात्रा में कैलोरी की आपूर्ति की जाती है, तो कूल्हे और नितंब बढ़ते हैं।
• यदि ऊर्जा का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ाकर वजन बढ़ाना संभव नहीं है।

आखिरकार, किए गए उपायों का लक्ष्य एक अद्भुत एथलेटिक फॉर्म, मांसपेशियों की मात्रा का एक सेट है, न कि शरीर में वसा की वृद्धि।

आपको नियमित रूप से खाना चाहिए. हर तीन घंटे में खाएं, भरपूर नाश्ता जरूरी है।

अन्यथा, जब शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी, तो वह अपने स्वयं के ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देगा और इस तरह तेजी से वजन बढ़ने में बाधा उत्पन्न होगी।

संशोधित: 11/11/2018

हैरानी की बात यह है कि दुनिया में बड़ी संख्या में ऐसी महिलाएं हैं जिनका पोषित सपना बेहतर होना है! कई लड़कियों का वजन कम होता है, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यदि आप पतली हैं, तो आपको आकर्षक और वांछनीय होना चाहिए। लेकिन ऐसा नहीं है। दुबलापन घातक और बल्कि दुखद स्वास्थ्य परिणामों से भरा हो सकता है। कभी-कभी ये शरीर की अतिरिक्त चर्बी से भी ज्यादा खतरनाक होते हैं, इसलिए आज हम जानेंगे कि एक लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए।

आजकल महिलाएं वजन बढ़ाने से ज्यादा वजन कम करने की इच्छुक रहती हैं। इंटरनेट पर 10 दिनों में घृणित किलोग्राम को कैसे कम किया जाए आदि के बारे में बहुत सारे लेख हैं, लेकिन इन किलोग्रामों को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में बहुत कम जानकारी है।

और अत्यधिक दुबलेपन से पीड़ित लोगों को पता नहीं होता कि क्या कदम उठाना चाहिए। हर चीज को अपने अंदर भर लेने से वांछित परिणाम नहीं मिलता। केवल शरीर को नुकसान होता है, अंतःस्रावी तंत्र का स्थिर संचालन नष्ट हो जाता है। वजन घटाने की तरह ही, बेहतर होने और सुंदर फिगर पाने के लिए, आपको व्यायाम के साथ उचित पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है। हमारे लेख में आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर होने के उपयोगी टिप्स मिलेंगे।

हालाँकि, सबसे पहले, गंभीर पतलेपन का कारण पता लगाना आवश्यक है। क्या आपका मेटाबोलिज्म बहुत तेज़ है? आनुवंशिकी? आपकी भूख कैसी है? क्या आपने किसी गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट से जांच करायी है? पाचन तंत्र के रोगों से बचने के लिए किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। यदि सब कुछ स्वास्थ्य के अनुरूप है, तो आप सुरक्षित रूप से सलाह के लिए आगे बढ़ सकते हैं कि कैसे बेहतर बनें, वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं और शरीर का वजन बढ़ाने में और क्या मदद करेगा।

सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं?

यह जानने के लिए कि किसी लड़की को कैसे बेहतर बनाया जाए, यानी वजन बढ़ाने के कौन से तरीके और उपाय आपके लिए उपयुक्त हैं, आपको अपने लिए वांछित वजन निर्धारित करने की आवश्यकता है। अपने बीएमआई की गणना करें (अपनी उम्र, वास्तविक वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)। इस लेख में, हम न केवल मोटा होने के लिए, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाने के विकल्प भी तलाशेंगे। शरीर को फिट और आकर्षक बनाने के लिए, लटकती त्वचा के साथ ढीलापन नहीं।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

अब हम उचित पोषण के बारे में बात करेंगे, जो हमें बेहतर बनाने में मदद करेगा और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

1. अधिक कैलोरी

वजन बढ़ाने के लिए एक शर्त यह है कि हम प्रतिदिन जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। और सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है अपना कैलोरी सेवन बढ़ाना। एक युवा लड़की का दैनिक मान औसतन 1500 कैलोरी है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, अतिरिक्त 500 कैलोरी जोड़ें, क्योंकि जितनी कैलोरी हम खर्च करते हैं उतनी ही कैलोरी का सेवन करने पर शरीर का वजन अपरिवर्तित रहेगा। बस इस बात का ध्यान रखें कि भोजन स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक होना चाहिए।

आपको गुब्बारे की तरह फूला हुआ महसूस नहीं होना चाहिए। जैसे एक आहारकर्ता अपने दैनिक आहार से 500 कैलोरी कम करता है, आप उन 500 कैलोरी को अपने में जोड़ें। इस दृष्टिकोण के साथ, 1-1.5 किलोग्राम वजन बढ़ाना वास्तविक हो जाता है। कृपया ध्यान दें कि अतिरिक्त कैलोरी का मतलब भारी, तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं हैं।

आपको पता होना चाहिए कि कौन सा भोजन स्वस्थ माना जाता है और किलोग्राम की लड़ाई में आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। स्वस्थ प्रोटीन में सैल्मन, ट्यूना, चिकन, फलियां, अंडे शामिल हैं। पास्ता, साबुत अनाज ब्रेड, फलों के रस, सूखे फल, जई, ब्राउन चावल, केले, नट्स, स्टार्चयुक्त सब्जियां (आलू, गाजर, कद्दू, शकरकंद) में कार्बोहाइड्रेट की सबसे अधिक मात्रा होती है।

2. स्वस्थ वसा खाएं

स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ बिल्कुल अपूरणीय हैं और लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए। इसलिए, बड़ी मात्रा में मूंगफली और जैतून का तेल, पनीर, बीज, नट्स और एवोकाडो खाने की सलाह दी जाती है। एक बढ़िया स्नैक विकल्प मूंगफली का मक्खन सैंडविच, या एवोकैडो के साथ अखरोट का मिश्रण है। सलाद में हमेशा पर्याप्त मात्रा में जैतून का तेल मिलाया जाना चाहिए।

सभी वसा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। संतृप्त वसा से बचना चाहिए, हालांकि वे शरीर का वजन बढ़ाते हैं, लेकिन वे एक निश्चित भोजन की लत का कारण बनते हैं। ये हैं फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर, चीज़केक, प्याज के छल्ले, चॉकलेट, मिठाई, पेस्ट्री, चिप्स, फ्रेंच टोस्ट, क्रीम। ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के लिए अपने खाने के व्यवहार को बदलना मुश्किल होता है, खासकर अगर उसे हमेशा कम भूख लगती हो। इस मामले में, आपको सावधानी से काम करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थ शामिल करें।

3. अपने परोसने का आकार बढ़ाएँ

बेशक, वजन बढ़ाने के लिए आपको अपना सामान्य हिस्सा बढ़ाना होगा। बस एक बड़ी प्लेट लें, और फिर भोजन की मात्रा इतनी डरावनी नहीं लगेगी। मान लीजिए कि आप नाश्ते में हमेशा 2 चिकन अंडे खाते हैं। अब से आप खाएंगे 3 मुर्गी अंडे! सब कुछ सरल है! यदि आप अनाज खाने के आदी हैं, तो इसमें एक केला और एक उबला अंडा मिलाएं। स्थापित परंपराओं और आदतों को बदलना काफी कठिन है, लेकिन यह संभव है। "बड़ी प्लेट" विधि बहुत प्रभावी है, यह मस्तिष्क को धोखा देने में मदद करती है कि आप वास्तव में जितना खा रहे हैं उससे कम खाना खा रहे हैं।

• सैंडविच बनाते समय, स्नैक को अधिक पौष्टिक बनाने के लिए हमेशा पनीर का एक अतिरिक्त टुकड़ा डालें। या ऑमलेट या तले हुए अंडे में पनीर मिलाएं।
• यदि आप छोटी मात्रा में खाने के आदी हैं, तो धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएँ। प्रत्येक भोजन में अतिरिक्त 1 बड़ा चम्मच शामिल करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, रात के खाने में आपने मसले हुए आलू, पास्ता या चावल लिए हैं। अपना सामान्य भाग डालें और 1 चम्मच और डालें।
• सब्जियों के सलाद को हमेशा मक्खन या जैतून के तेल, पनीर, स्प्रेड और सॉस से सजाएं।

टिप: यदि आप बेहतर होने के लिए भोजन के चुनाव में असमंजस में हैं, तो अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए सही आहार और आपके लिए सही मेनू बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

4. अधिक बार खाएं

वजन बढ़ाने के लिए लड़की को अपने भोजन की संख्या बढ़ाने की जरूरत होती है। सामान्य नाश्ते-दोपहर-रात के खाने के बजाय, दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्ता जोड़ें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन न छोड़ें। वैसे, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दिन में 3 बार की तुलना में छोटे भागों में 6 बार, लेकिन भारी मात्रा में भोजन करना बेहतर है। तो आपका वजन बढ़ सकता है और पेट भरकर चलने की जरूरत नहीं पड़ेगी। यदि यह आपके लिए यथार्थवादी है, तो दिन में 6 बार खाना बहुत अच्छा रहेगा! इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह आपको बिना सूजन और अन्य परेशानियों के कम से कम समय में ठीक कर देगा।

5. कैलोरी का सेवन करें

हमने पाया कि बेहतर होने के लिए आपको भोजन में कैलोरी की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है, लेकिन खाना कभी-कभी वास्तव में कष्टप्रद होता है। क्या आपने स्मूथी आज़माई है? ये प्रोटीन-फ्रूट शेक बहुत स्वादिष्ट होते हैं और इनमें कैलोरी भी कम नहीं होती। अपने पसंदीदा फल जैसे आम या केला लें, दूध, दही या शहद मिलाएं, एक ब्लेंडर में ब्लेंड करें। यह चाय या कॉफ़ी का एक बढ़िया विकल्प होगा, जिसमें 0 कैलोरी होती है। अगर आप कॉफी के बिना नहीं रह सकते तो इसमें दूध मिलाने की आदत बना लें - तो यह कम से कम थोड़ी और पौष्टिक हो जाएगी। ताजे निचोड़े हुए फलों का रस पीना भी बहुत उपयोगी और प्रभावी है।

यदि आप अभी भी यह नहीं समझ पाए हैं कि बेहतर कैसे बनें, तो आपको बढ़ने के लिए बस खाने की ज़रूरत है, और इसके लिए आपको अपने आहार का विश्लेषण करने की ज़रूरत है। हम आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए।

मुख्य भोजन के बीच जितनी बार संभव हो नाश्ता करें। नाश्ता दोपहर के भोजन या रात के खाने से भी अधिक कैलोरी वाला हो सकता है। स्कूल जाते समय, आप एक केला खा सकते हैं - और इसमें समय नहीं लगेगा, और कैलोरी भी बढ़ेगी। अपना पसंदीदा टीवी शो देखते समय, रात के खाने की तैयारी के दौरान मेवे और क्रैकर या नमकीन मूंगफली खाना आपको पूरी तरह से तरोताजा कर देगा।

वजन बढ़ाने के लिए नमूना मेनू

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप खर्च की तुलना में काफी अधिक कैलोरी का उपभोग करें। इसके लिए हमने उन लड़कियों के वजन बढ़ाने के लिए एक विशेष मेनू तैयार किया है जो अभी भी तराजू पर तीर की गति नहीं देख पाती हैं। हमने आपके लिए एक मेनू में चयन किया है कि बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, लेकिन आप अपनी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के आधार पर आहार बदल सकते हैं।

नाश्ता

• पनीर और चिकन के साथ 2 अंडे के तले हुए अंडे (1/2 चिकन ब्रेस्ट)
• 1 गिलास दूध

सुबह का नाश्ता

• फलों की स्मूदी (केला, आम)
• 22 काजू

रात का खाना

• चिकन और पनीर के साथ सैंडविच

दोपहर की चाय

• प्रोटीन बार या मुट्ठी भर भुने हुए बादाम या मूंगफली

रात का खाना

• मसले हुए आलू का एक कटोरा
• ड्रेसिंग के साथ 2 कटोरी सब्जी सलाद

मिठाई

• जमे हुए जामुन के साथ दही

टिप्पणी! यदि आप पोषक तत्वों की खुराक या विटामिन लेना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!

7. भोजन स्वादिष्ट होना चाहिए

कम वजन वाले लोग अक्सर भोजन के स्वाद के बारे में शिकायत करते हैं, अक्सर नख़रेबाज़ होते हैं और उन्हें भूख कम लगती है। यदि यह आपके बारे में है - अपने मेनू में विविधता लाएं, अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं! उदाहरण के लिए, सैंडविच बनाते समय थोड़ी सी मेयोनेज़ डालें, पनीर का एक टुकड़ा डालें। एक सामान्य सैंडविच अधिक समृद्ध स्वाद प्राप्त करेगा। यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए नियमित स्पेगेटी है, तो उन पर कसा हुआ पनीर छिड़कें, और आपको एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन मिलेगा। थोड़ा सा लाल मांस और आपकी लसग्ना या करी अधिक पौष्टिक हो जाएगी, और स्वाद में केवल सुधार होगा।

8. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए व्यायाम के बारे में मत भूलना

यदि आप सोचते हैं कि वजन बढ़ने से आप आराम कर सकते हैं और प्रशिक्षण के बारे में भूल सकते हैं, तो आप बहुत गलत हैं। यदि, इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण के कारण आप अपने शरीर का वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, तो व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति को कम करना सुनिश्चित करें। लेकिन आपको शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से नहीं छोड़नी चाहिए, क्योंकि गति ही जीवन है, जैसा कि सभी जानते हैं।

एक नियम के रूप में, एरोबिक गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, नृत्य करना, किकबॉक्सिंग और अन्य सक्रिय वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसलिए, शरीर का वजन बढ़ाने के लिए, अवायवीय (शक्ति) व्यायाम किया जाना चाहिए, जिसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। बॉडीबिल्डर्स मांसपेशियों और इसलिए शरीर का निर्माण करने के लिए इस तरह के शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। शक्ति व्यायाम व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने का एक शानदार तरीका है: यह स्वास्थ्य और वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है।

अवायवीय व्यायाम आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेगा, और न केवल आपका वजन बढ़ाएगा, बल्कि आपके शरीर को सुंदर और सुडौल भी बनाएगा। याद रखें, मांसपेशियों का जितना अधिक विकास होगा, चयापचय उतना ही बेहतर होगा। इसका मतलब है कि शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी।

बड़ी मांसपेशियों पर जोर देते हुए जटिल व्यायाम करें, जिससे शरीर का वजन तेजी से बढ़ेगा। आपको अलग-अलग व्यायामों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर भार देना अधिक समीचीन है। वर्कआउट के बीच में ब्रेक लें, खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। लेकिन बहुत ज्यादा आराम करने की जरूरत नहीं है.

लड़कियों के लिए मास गेनिंग व्यायाम

भीतरी जांघ के विकास के लिए बुनियादी व्यायाम:

• बिना वजन के स्क्वैट्स
• वाइड स्टांस स्क्वैट्स
• सिम्युलेटर में पैर कटौती का प्रदर्शन

जांघों और नितंबों के पिछले भाग के विकास के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

• डेडलिफ्ट। सीधे पैरों पर प्रदर्शन किया
• भार के साथ आगे की ओर झुकता है

पिंडली का व्यायाम:

• पैर की उंगलियों पर खड़ा होकर उठता है। आप बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए अतिरिक्त भार डालें
• एक पैर का बछड़ा ऊपर उठाएं

ट्राइसेप्स के विकास के लिए व्यायाम:

• पुश अप। हाथों की स्थिति संकीर्ण होनी चाहिए। यदि यह व्यायाम करना असंभव है, तो आप अपने घुटनों के बल फर्श पर आराम कर सकते हैं।
• बारबेल या डम्बल ओवरहेड प्रेस

सबसे प्रभावी मांसपेशी-निर्माण व्यायाम स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पुल-अप हैं। आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण व्यवस्था के अनुपालन के अधीन। इसके अलावा, आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए। जब आपको लगे कि यह आपके लिए पहले से ही आसान है, कि शरीर इस वजन का आदी हो गया है, तो भारी वजन लें।

वज़न बढ़ाने का प्रशिक्षण कार्यक्रम

कसरत योजना:

• जोश में आना
• हल्के वजन के साथ कई वार्म-अप सेट
• कार्यशील भार के साथ 3 सेट

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करने की आवश्यकता है? - वजन बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह 3 शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त होगा।

पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाने का प्रशिक्षण कार्यक्रम:

सोमवार (छाती-पीठ + ट्राइसेप्स)

1. डेडलिफ्ट - 3×10
2. झुकी हुई बेंच पर बेंच प्रेस बारबेल या डम्बल - 4 × 10
3. ऊर्ध्वाधर ब्लॉक को छाती तक खींचें - 4 × 12
4. क्लोज़ ग्रिप बारबेल प्रेस - 3×8

मंगलवार - विश्राम

बुधवार (पैर + नितंब (बट))

1. बारबेल शोल्डर स्क्वैट्स - 3x8
2. सिम्युलेटर में लेग प्रेस - 4×10
3. स्मिथ मशीन में बारबेल लंग्स - 3 × 10
4. लेटे हुए पैर के कर्ल - 4×10
5. मोज़े पर उठता है, सिम्युलेटर में खड़ा होता है - 4 × 15

गुरुवार - विश्राम

शुक्रवार (हाथ-कंधे)

1. बाइसेप्स के लिए बार उठाना - 3 × 8
2. एक संकीर्ण पकड़ के साथ बारबेल प्रेस - 3 × 10
3. सीटेड डम्बल प्रेस - 3×10
4. ठुड्डी तक बारबेल पंक्ति - 3×8

शनिवार-रविवार - आराम

अगर तनाव, धीमा मेटाबॉलिज्म, कम सहनशक्ति आपकी समस्याओं की जड़ है तो योग शरीर का वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा, मन की आंतरिक शांति बहाल करेगा, और परिणामस्वरूप, आप निश्चित रूप से बेहतर हो जाएंगे!

• सर्वांगासन आपकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर आपके वजन को सामान्य करने में मदद करता है। इस आसन के कई निर्विवाद फायदे हैं। चित्रण पर ध्यान दें: आपके अपने शरीर का भार कंधों पर स्थानांतरित हो गया है।

• पवनमुक्तासन पाचन तंत्र के विभिन्न रोगों में पूरी तरह से मदद करता है, और भूख बढ़ाने में भी मदद करता है। इस आसन का दूसरा नाम विंड रिलीज़ पोज़ है। यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है, कशेरुकाओं को आराम देता है और पेट की गुहा के आंतरिक अंगों को अद्भुत मालिश प्रभाव देता है।

• वज्रासन एक शक्तिवर्धक व्यायाम के रूप में कार्य करता है। यह मुद्रा एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करती है, जिससे आपका शरीर असामान्य रूप से मजबूत और लचीला बनता है। यह आसन उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी उपयुक्त है। वज्रासन रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से मजबूत बनाता है, और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए भी प्रसिद्ध है।

• प्राणायाम एक साँस लेने का व्यायाम है जो आपके शरीर को भीतर से बेहतर कार्य करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान, शांत और केंद्रित हो जाते हैं। इसका रोजाना अभ्यास करने से आप स्वस्थ मन और शरीर की ओर आगे बढ़ेंगे।

• मृतकों की मुद्रा, या शवासन, पूरे शरीर और मस्तिष्क को अच्छी तरह से आराम देता है, तनाव और नकारात्मक भावनाओं से राहत देता है। आमतौर पर यह आसन कक्षा के अंत में किया जाता है। यह रक्तचाप को काफी कम करता है, अनिद्रा से राहत देता है।

10. खाने की एक डायरी रखें

यदि आप बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको बस एक भोजन डायरी रखने की आवश्यकता है। तो आप अपने भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं, अपने खाने की आदतों का पता लगा सकते हैं, और अपने वजन पर आंकड़े रख सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह के अंत में, अपने परिणाम लिखकर संक्षेप में बताएं। यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी और आपको हार न मानकर अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी।

11. तनाव दूर करें

वजन कम करना या बढ़ाना हर व्यक्ति के लिए हमेशा से एक तनावपूर्ण स्थिति रही है और बनी हुई है। यही कारण है कि अक्सर तनाव आपके वजन कम करने या, जैसा कि हमारे मामले में, वजन बढ़ाने की राह में मुख्य बाधा बन जाता है। दरअसल, किलोग्राम के साथ-साथ जीवन शक्ति, अच्छी आत्माएं, अच्छा स्वास्थ्य हमारे शरीर से निकल जाता है। सबसे पहले, उन सभी कारकों को बाहर करना आवश्यक है जो तनाव की स्थिति का कारण बनते हैं। हर रात आरामदायक स्नान करना शुरू करें। या अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और तब तक नृत्य करें जब तक आप गिर न जाएं। ध्यान, योग, साँस लेने के व्यायाम - ये सभी विधियाँ सर्वोत्तम अवसादरोधी के रूप में जानी जाती हैं। इसके अलावा अधिक समय बाहर बिताने, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ने या पार्क में घूमने का प्रयास करें। जीवन के प्रति उत्साह बनाए रखने का एक अच्छा तरीका कढ़ाई या स्क्रैपबुकिंग जैसा रचनात्मक शौक रखना है। पालतू जानवर भी हमारे जीवन में सकारात्मक भावनाएँ लाते हैं।

12. स्वस्थ नींद

अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए अच्छी स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि नींद आपकी भलाई और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। एक व्यक्ति को फिट रहने और जीवन का आनंद लेने के लिए 8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए उचित आराम की आवश्यकता है।

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो नींद के दौरान आपकी मांसपेशियां काफी बेहतर तरीके से बहाल होती हैं।

13. खुद को प्रेरित करें

आपके शरीर में कुछ पाउंड मांसपेशियाँ जोड़ना कोई मज़ाक नहीं है। मेरा विश्वास करें, यह वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन है। हालाँकि, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको खुद को खुश करने, खुद पर विश्वास बनाए रखने की ज़रूरत है, और फिर सब कुछ आपके लिए काम करेगा! लेकिन आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वजन जल्दी बढ़ जाएगा। अन्यथा, निराशा अपरिहार्य है, और, परिणामस्वरूप, प्रेरणा की हानि। आपको प्रति माह 4 किलो से अधिक वजन बढ़ाने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। द्रव्यमान में तीव्र वृद्धि अस्वास्थ्यकर है, इस मामले में जल्दबाजी न करें। अपने आप से बात करें कि प्रत्येक जीव अद्वितीय है, कि आपकी अपनी पद्धतियाँ और तकनीकें हैं। खुद को प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका यह है कि दूसरे लोगों की सफलता की कहानियाँ अधिक बार पढ़ें, पहले/बाद की तस्वीरें देखें। किसी विषयगत मंच पर पंजीकरण करना और वहां समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना भी एक अच्छा विचार है। यह एहसास कि आप अपनी समस्या में अकेले नहीं हैं, बहुत सहायक है और आपको तमाम असफलताओं के बावजूद आगे बढ़ने की ताकत देता है। इसके अलावा, प्रतियोगिता की टीम भावना आत्म-सुधार के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा है।

14. स्वस्थ रहें

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ रहना है। स्वास्थ्य सबसे ऊपर होना चाहिए। किसी कारण से, कई लोगों का मानना ​​​​है कि यदि आपको बेहतर होने की आवश्यकता है, तो भोजन जितना मोटा और अधिक हानिकारक होगा, उतना ही बेहतर होगा। यह बिल्कुल गलत राय है! आपका आहार संतुलित, स्वस्थ भोजन होना चाहिए। हमें प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अपने दिन की योजना बनाएं ताकि सभी आवश्यक भोजन शारीरिक गतिविधि के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संयुक्त हो जाएं।

बेशक, वसायुक्त भोजन या फास्ट फूड खाने से अंततः आपका वजन बढ़ेगा (यह अपरिहार्य है), लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाएंगे। यह, सबसे पहले, कोलेस्ट्रॉल है, जो स्वास्थ्य के लिए धीमा लेकिन निश्चित रूप से हत्यारा है। दूसरा है खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा। यह मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। ज़्यादा खाना भी बहुत हानिकारक है, इसलिए आपको अपना पेट इस हद तक नहीं भरना चाहिए कि मतली और उल्टी हो। यह विधि चयापचय के साथ-साथ अग्न्याशय और अन्य आंतरिक अंगों के काम को बाधित करके आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है। आख़िरकार, हमारा लक्ष्य अपने शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना मोटा होना है, न कि केवल मोटा होना। ये बिल्कुल अलग चीजें हैं. वैसे, निश्चित रूप से पाठकों के बीच धूम्रपान करने वाले या एक या दो गिलास स्वादिष्ट वाइन का स्वाद लेने के प्रेमी हैं? तो, धूम्रपान और शराब मांसपेशियों के विकास में बाधा डालते हैं, इसलिए अपने आप को बुरी आदतों तक सीमित रखना (या पूरी तरह से समाप्त करना!) उचित है।

सच तो यह है कि खराब पोषण वजन बढ़ाने के आपके सभी प्रयासों को धीमा कर देता है। लीन मास बढ़ाने के लिए ये आठ सिद्ध तरीके काम आएंगे। आइए इनका विस्तार से अध्ययन करें।

एथोर:विंस डेल मोंटे

लेख का संक्षिप्त सारांश

• मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हर चीज खाना सबसे अच्छी रणनीति नहीं है।
• नियम संख्या एक आपके नियमित सर्विंग के आकार से दोगुना है।
• आप क्या खाते हैं इस पर ध्यान दें, अन्यथा आप मोटे होने का जोखिम उठाएंगे।

वजन बढ़ाने और मोटा न होने के आठ रहस्य!

हर कोई इस बात से सहमत है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हमें खाना चाहिए, है ना? मुझे आशा है कि आप सहमत होंगे, अन्यथा आपको गलत साइट मिल गई है।

यदि आप दवाओं के बिना प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली कैलोरी का सेवन किए बिना वजन नहीं बढ़ा पाएंगे या मांसपेशियों के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं कर पाएंगे, जो हाइपरट्रॉफिक प्रक्रियाएं, यानी मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान कर सकती हैं।

आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली कैलोरी खाए बिना मांसपेशियाँ नहीं बढ़ा सकते।

इसके विपरीत, यदि आप अच्छा नहीं खाते हैं, तो आप मांसपेशियों को खोने का जोखिम उठाते हैं, चाहे आप कितनी भी कड़ी मेहनत क्यों न करें।

उपरोक्त के प्रकाश में, किसी को यह समझने के लिए शर्लक होम्स होने की आवश्यकता नहीं है कि जितना अधिक हम खाते हैं, उतनी ही तेजी से हमारा वजन बढ़ता है और तेजी से बढ़ता है। लेकिन क्या ऐसा है?

ज़रूरी नहीं।

अनुचित पोषण वजन बढ़ाने के आपके सभी प्रयासों को धीमा कर देता है - यह वास्तविक सत्य है। लेकिन समग्र वजन बढ़ने और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने के बीच एक बड़ा अंतर है। हम यहां मांसपेशियों के कारण वजन बढ़ाने का लक्ष्य रख रहे हैं, न कि शरीर के कुल वजन में साधारण वृद्धि करने का।

तो हमने अपने पालतू मकई पर कदम रखा...

जो लोग वजन बढ़ाने की इच्छा में सभी प्रकार के जंक फूड खाने को उचित ठहराते हैं, वे अतिरिक्त मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने की आशा में शरीर में वसा में अत्यधिक वृद्धि (मेरी पुस्तक में मेरी स्वीकृति से अधिक) भी सहते हैं।

यह युक्ति काम नहीं करती.

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जब मांसपेशियों को बढ़ाने की बात आती है, तो आपके शरीर की क्षमता बहुत सीमित होती है। लेकिन दुर्भाग्य से, वसा ऊतक के भंडार को बढ़ाने की उनकी क्षमता के बारे में यह नहीं कहा जा सकता (अन्यथा हम कहीं अधिक आकर्षक समाज में रहते)।

मानव शरीर की मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता बहुत ही व्यक्तिगत होती है। वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपका शरीर कितना प्रोटीन संश्लेषित कर सकता है, और यह, बदले में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर, तनाव के तहत इसकी वृद्धि की डिग्री, इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता और आपके मांसपेशी फाइबर के बढ़ने की आनुवंशिक प्रवृत्ति से प्रभावित होता है। और भी कई कारक.

आइए अब आठ रहस्यों पर नजर डालते हैं जो आपको दुबला वजन बढ़ाने और आपके दैनिक सेवन को बढ़ाने में मदद करेंगे, और साथ ही आपको मोटे आदमी में नहीं बदल देंगे जो मोटा हो गया है।

1. मात्रा दोगुनी करें

यदि आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो समाधान स्वयं ही सुझाता है - आपको शरीर को अधिक कैलोरी देने की आवश्यकता है। "छत के ऊपर" आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ाने का सबसे आसान तरीका क्या है? परोसने का आकार दोगुना करें! उदाहरण के लिए, यदि पहले आप रात के खाने में एक चिकन ब्रेस्ट खाते थे, तो अब आपको दो चिकन ब्रेस्ट खाने होंगे।

हर अवसर पर, अपनी आदत से दोगुना खाएं।

क्या आपने नाश्ते के लिए ब्रेड का एक टुकड़ा टोस्टर में टोस्ट किया है? - अब दो भून लें. हर अवसर पर, अपनी आदत से दोगुना खाएं, और आप आहार के ऊर्जा मूल्य को दोगुना कर देंगे। चूँकि आपको अपना भोजन वैसे भी पकाना है, इसलिए अपने हिस्से का आकार दोगुना करना कोई अतिरिक्त प्रयास नहीं है।

2. भोजन के समय पर ध्यान दें

अगला बिंदु - दिन के दौरान अपना ध्यान भटकने न दें। आपको बार-बार खाने और खाने की ज़रूरत है - हर 2-3 घंटे में, यह सबसे अच्छा विकल्प है यदि आपके आहार में वास्तव में पर्याप्त कैलोरी नहीं है। समय पर खाना भूल रहे हैं? किसी विशिष्ट समय के लिए टाइमर सेट करें या अलार्म घड़ी खरीदें। यह बात नाश्ते पर भी लागू होती है। आपको जागने के पंद्रह मिनट के भीतर अपने शरीर को गुणवत्तापूर्ण कैलोरी से भर देना चाहिए। अपने शरीर को ईंधन के स्रोत के रूप में अपने स्वयं के ऊतकों का उपयोग न करने दें, ऐसी स्थिति में आप स्थिर हो जाएंगे।

3. बड़ी कटलरी लें

एक और मुश्किल तरकीब जो मैं कई ग्राहकों को सुझाता हूं वह है बड़ी प्लेटें खरीदना। जिस तरह से पोषण गाइड अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए आपकी प्लेट के आकार को कम करने की सलाह देते हैं, उसी तरह मांसपेशियों को बढ़ाने के दौरान आपको बिल्कुल विपरीत करना चाहिए। एक बार जब आपके हाथ में एक बड़ी प्लेट आ जाए, तो सुनिश्चित करें कि आपने उसे पूरा भर दिया है!

4. वर्कआउट के बाद सप्लीमेंट्स पर कंजूसी न करें

अगले ही पल. आपको पूरी तरह से आश्वस्त होना चाहिए कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद आपके शरीर को एक गुणवत्ता वाला उत्पाद प्राप्त होगा। यदि इस समय आप भयानक भूख को नजरअंदाज करते हैं, तो आप प्रशिक्षण से अधिकतम प्रभाव प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

शरीर कृतज्ञतापूर्वक प्रत्येक कैलोरी को अवशोषित करेगा जो आप इसे प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद देते हैं, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के एक बैच के साथ शरीर को लोड करने की आपकी अनिच्छा पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

यदि आप हाई-कैलोरी स्मूथी को फायरबॉक्स में डालने के लिए सही समय की तलाश में हैं, तो यही है। और फिर भी, भले ही आप सुबह ट्रेनिंग करने वालों में से हों, फिर भी आपको नाश्ते के बिना घर से बाहर निकलने का अधिकार नहीं है। किसी भी अन्य मामले की तरह, कसरत शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को ईंधन से भरना होगा। यदि आप इस स्थिति में पूर्ण भोजन स्वीकार नहीं करते हैं, तो एक कॉकटेल का उपयोग करें जो आपको कैलोरी की आपूर्ति करेगा।

5. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें

जिन लोगों को मांसपेशियाँ बनाने के लिए उच्च कैलोरी वाले आहार की आवश्यकता होती है, उन्हें उपलब्ध उच्चतम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक पहुँचने की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत अधिक खाना खाने में समय बर्बाद करते हैं, तो आपके लिए शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करना अधिक कठिन हो जाएगा, और यह मांसपेशियों को प्राप्त करने में बाधा बन जाएगा।

आइए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं: मूंगफली, मूंगफली का मक्खन, ब्राउन जई, दुबला लाल मांस, चिकन स्तन, अंडे और सूखे फल। इस सूची में से जितने अधिक उत्पाद आपके मेनू में होंगे, उतनी ही जल्दी आपको परिणाम दिखाई देंगे।

साबुत सब्जियाँ (विटामिन के स्रोत के रूप में उन्हें मसलें या गाढ़ा रस लें), पका हुआ जई, पॉपकॉर्न और कम कैलोरी वाले सूप जैसे खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ बहुत भारी हैं और आपको बहुत जल्दी पेट भरा हुआ महसूस कराएंगे।

6. रिकॉर्ड करें, रिकॉर्ड करें और फिर से रिकॉर्ड करें!

अब जब आप अपने आहार के बारे में वास्तव में चयनात्मक हो रहे हैं और ढेर सारी कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको उन्हें सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड करना होगा। आप नहीं चाहते कि आपके प्रयासों से मोटापा बढ़े, और इसलिए इस स्थिति में सबसे अच्छा समाधान दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य की निगरानी करना है। सीमा से अधिक होने पर, वसा ऊतक के कारण आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

वसा ऊतक में वृद्धि के पहले लक्षणों पर, आपको आहार के ऊर्जा मूल्य को 200 कैलोरी (या 10%) कम करना चाहिए। और वसा ऊतक की वृद्धि रुक ​​जाएगी।

आपको यह लिखना चाहिए कि आपको दिन में कितनी कैलोरी मिली

यदि आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री पर नज़र नहीं रखते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी मिलती है और वसा जमा होने पर आहार के ऊर्जा मूल्य को कितना कम करना होगा। अक्सर, जब यह समस्या सामने आती है, तो लोग आहार में कैलोरी की मात्रा काफी कम कर देते हैं, जो एक गंभीर गलती है, क्योंकि ऐसा करने से वे मांसपेशियों के लाभ को भी रोकते हैं।

आपको बहुत पतली रेखा पर संतुलन बनाना होगा। बहुत कम और आपकी मांसपेशियाँ नहीं बढ़तीं। बहुत ज्यादा और आप मोटे हो जाते हैं। लेकिन, सुनहरा मतलब मिलने पर, आप इसे तुरंत समझ जाएंगे, क्योंकि आप एक ही समय में मजबूत और पतले दोनों हो जाएंगे।

7. कार्डियो पर चर्चा करें

सबसे बढ़कर, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो को शामिल करने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। अधिकांश लोग वही सामान्य गलती करते हैं - वे सोचते हैं कि दैनिक कार्डियो उन्हें वसा में तैरने से बचाएगा। लेकिन बहुत तीव्र कार्डियो लोड भी मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में बाधा डालता है, इसलिए उन्हें सख्ती से खुराक देनी चाहिए।

कार्डियो वास्तव में आपकी भूख बढ़ा सकता है, आपकी रिकवरी में सुधार कर सकता है (यदि आप कम तीव्रता के स्तर पर बने रहते हैं), और आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा दे सकता है।

संतुलित आहार के साथ, ट्रेडमिल पर दस मिनट का वार्म-अप और शक्ति व्यायाम के बाद बीस मिनट का अंतिम सेट मेरे लिए पर्याप्त है - यह मेरे अंदर से ग्लाइकोजन की आखिरी बूंदों को निचोड़ने के लिए पर्याप्त है। मैं ट्रेडमिल को 6 किमी प्रति घंटे की गति पर सेट करता हूं और 8 से 12 डिग्री तक झुकाता हूं - यह मुझे दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति से बचाता है और मांसपेशियों को बढ़ने से नहीं रोकता है। और अधिक गहन व्यायाम बहुत अधिक कैलोरी छीन लेगा।

कार्डियो लोड बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए, अन्यथा वे मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देंगे।

8. कभी भी खाली पेट व्यायाम न करें!

आपने कितनी बार सुबह उठते ही प्रोटीन शेक पीया और सीधे जिम चले गए? या व्यस्त दिन के दौरान कई बार भोजन छोड़ दिया, और फिर काम के बाद वजन उठाने की भी कोशिश की?

मैं सोचता था कि सामान्य ज्ञान लोगों को इस प्रकार की गलतियाँ करने से रोकता है, लेकिन फिर मेरे कुछ पतले ग्राहकों ने स्वीकार किया कि वे पूरे दिन केवल कुछ पटाखे या कुछ दुर्भाग्यपूर्ण फलों के साथ काम करने आते थे।

जब मैंने यह सुना, तो सदमे में मैंने अपने पैर पर 20 किलोग्राम का पैनकेक गिरा दिया, और वे मुझसे कहते रहे कि वे भूखे नहीं हैं। जवाब में, मैं उन पर चिल्लाया: "हाँ, तुम्हें भूख नहीं है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि तुम्हारा चयापचय पूरी तरह से थकावट मोड में बदल गया है, हे भगवान!"

मुझे यह भी एहसास हुआ कि कई लोगों के लिए सुबह का समय प्रशिक्षण के लिए एकमात्र खाली समय है, हालांकि, मैं अभी भी प्रशिक्षण सत्र से पहले इस छोटी अवधि में तीन मुख्य भोजन में से कम से कम एक को शामिल करने की सलाह देता हूं। अन्यथा, सबसे प्रचुर भोजन सुबह की कसरत के तुरंत बाद लेना चाहिए।

क्या आप आधे-खाली गैस टैंक के साथ लंबी यात्रा पर जा रहे हैं? तब तक नहीं, जब तक कि निश्चित रूप से, आप किसी मृत कार को आधे रास्ते में मैन्युअल रूप से धक्का नहीं देने जा रहे हों। तो आप अपने शरीर को पूरी तरह खाली पेट कठिन कसरत पर क्यों भेज रहे हैं?

निष्कर्ष

मांसपेशियां बढ़ाना वसा में तैरने और हर दिन बुफे में सब कुछ खाने का कोई बहाना नहीं है। मेरा सुझाव है कि आप हर हफ्ते उपरोक्त नियमों में से एक में महारत हासिल करें और देखें कि प्रत्येक नए सप्ताह के साथ आपके शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात कैसे बढ़ता है।

शायद आप दुनिया को शानदार काया दिखाने से केवल एक या दो नियम दूर हैं, तो आपको सभी आठ रहस्यों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। और इसके विपरीत, यदि आपकी मांसपेशियां स्पष्ट रूप से धीमी हो गई हैं तो सोच-समझकर उच्चारण करें।

मैं जानना चाहूंगा कि आपको इनमें से कौन सा नियम सबसे अधिक पसंद आया और आप इस सप्ताह अपने कार्यक्रम में किस सिद्धांत को लागू करना शुरू करेंगे। मेरे लेख पर अपनी टिप्पणियाँ और प्रश्न छोड़ें।

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप केवल ईर्ष्या कर सकते हैं! कम से कम वे लोग तो यही सोचते हैं जिनका वजन एक कैंडी खाने से भी बढ़ रहा है। हालाँकि, ऐसे बहुत कम लोग नहीं हैं जो अपने फिगर को सही करने और उसे और अधिक गोल बनाने का सपना देखते हैं। उनके लिए खोए हुए किलोग्राम को "अधिग्रहण" करना एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति के लिए वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन है।

उचित पोषण समायोजन वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज़ और कुशल बना देगा, और इसके परिणाम सामंजस्यपूर्ण और सुंदर होंगे। क्या किया जाना चाहिए?

यदि स्वास्थ्य की स्थिति प्रश्न नहीं उठाती है, तो पतलेपन का कारण शरीर की जन्मजात विशेषताएं हो सकती हैं। एस्थेनिक्स को अक्सर वजन, वसा और मांसपेशियों की कमी का सामना करना पड़ता है। इस प्रकार के शरीर के लोगों की हड्डियाँ पतली होती हैं और मांसपेशियों की मात्रा न्यूनतम होती है।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर पता लगा सकते हैं कि आप इस प्रकार के हैं या नहीं। यदि परिणामी मान महिलाओं के लिए 15 सेमी और पुरुषों के लिए 18 सेमी से कम है, तो आपको सुरक्षित रूप से एक अस्थिर शरीर के प्रकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

पतलेपन का दूसरा कारण अक्सर अच्छा मेटाबॉलिज्म होता है। और यह माइनस से अधिक प्लस है। जो कुछ भी था, और उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए सद्भाव हमेशा आपका "दोष" नहीं होगा।

विशेषज्ञ टिप्पणी

ऐलेना कालेन, पोषण विशेषज्ञ, वजन घटाने के मनोविज्ञान में विशेषज्ञ, प्रमाणित प्रशिक्षक

आज स्वस्थ जीवन शैली जीना और सुंदर शरीर पाना फैशनेबल हो गया है। लाखों लोग अपना वजन कम करने में लगे हुए हैं। हालाँकि, ऐसे लोगों की एक और श्रेणी है जो वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं। एक व्यक्ति जो दुबला-पतला नहीं है, लेकिन पतला है, उसके मन में रोगग्रस्त अवस्था का विचार आता है।

यह याद रखना भी जरूरी है कि लगातार तनावपूर्ण स्थितियां, कुपोषण और स्वस्थ जीवनशैली की कमी के कारण दुबलापन हो सकता है। कुछ लोग इतनी कड़ी मेहनत करते हैं कि वे शाम को थकान के कारण बेहोश हो जाते हैं और भोजन के बारे में भूल जाते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी। अत: बेहतर होना - अतिशय बनना।

एक महत्वपूर्ण नोट - फास्ट फूड जैसे अस्वास्थ्यकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर झुकाव स्पष्ट रूप से एक बुरा विचार है। ऐसा भोजन न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा (गंभीर बीमारियों को भड़काएगा), बल्कि आप इसे अपने पूरे शरीर के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से नहीं, बल्कि स्थानीय रूप से - "वसा जाल" (कंधे, कूल्हों, पेट, नितंबों) में भी बेहतर करेंगे। इसके अलावा, जंक फूड के प्रचुर मात्रा में सेवन से अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याएं होती हैं, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। इसलिए, वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना है।

टिप्पणी

वजन बढ़ाने का मुख्य नियम स्वस्थ भोजन चुनना है।

पोषण अनुसूची आंशिक होनी चाहिए - प्रति दिन 5-6 छोटे भोजन, या 3 मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। इस मामले में, अंतिम भोजन सोने से 1.5-2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। पीने के नियम पर ध्यान दें। आपको प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो के हिसाब से 30-40 मिली पानी पीने की जरूरत है। चूंकि शरीर में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के निर्माण सहित सभी प्रक्रियाएं शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ होती हैं।

क्या तुम्हें पता था?

जीवनशैली, काम करने की स्थिति और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर, एक पुरुष को प्रति दिन औसतन 2000-3000 किलो कैलोरी और एक महिला को 1600-2400 किलो कैलोरी खाना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 400-500 किलो कैलोरी बढ़ानी होगी।

10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर बनाने में मदद करने की गारंटी देते हैं

पौष्टिक स्मूथी और शेक

फलों और जामुनों के साथ मीठे पेय न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं। इन्हें नाश्ते के रूप में या मुख्य भोजन के अलावा खाने से आपको आनंद मिलेगा और वांछित वजन भी बढ़ेगा। यह सब कॉकटेल की संख्या के बारे में है!

चॉकलेट बनाना शेक बनाएं!

यदि चावल का दलिया आपको उबाऊ लगता है, तो इसे अलग तरीके से पकाने का प्रयास करें! इस व्यंजन का रहस्य इसके स्वाद में है। बेझिझक चावल को जामुन और सूखे मेवों के साथ पूरक करें, इसे प्रोटीन के साथ खाएं - मछली और मांस के टुकड़े, ड्रेसिंग के साथ मिलाएं - टमाटर, मशरूम, समुद्री भोजन। सुशी और प्लोव जैसे पौष्टिक व्यंजनों के बारे में मत भूलना। सब्जियों को मीटबॉल के साथ पूरक करें या चावल के साथ मछली केक आज़माएँ।

स्वस्थ तेल

सभी प्रकार के वनस्पति तेल और प्राकृतिक मक्खन पके हुए व्यंजनों के स्वाद को पूरक करेंगे और आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे। पोषण विशेषज्ञ उन्हें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करते हैं, लेकिन यह उन्हें कम उपयोगी नहीं बनाता है। एक चम्मच तेल में लगभग 90-100 किलो कैलोरी होती है।

लाल मांस

मांस जितना मोटा होगा, वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति के लिए उतना ही बेहतर होगा। लेकिन वसायुक्त टुकड़े संभावित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, खासकर अगर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग का इतिहास हो। इससे बचने का एक बेहतरीन उपाय है रेड मीट। यह प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक किफायती उत्पाद है। इसमें दो महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं - क्रिएटिन और ल्यूसीन, वे प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सामंजस्यपूर्ण रूप से बेहतर होने में मदद करते हैं।

इन्हें सीमित संख्या में वसायुक्त खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री शामिल है।

कॉटेज चीज़

पनीर का एक हिस्सा दिन की शानदार शुरुआत और सक्रिय प्रशिक्षण की तैयारी है। प्रोटीन उत्पाद पेशेवर एथलीटों के मेनू का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हड्डियों को मजबूत करने और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के अलावा, प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है। शरीर को और भी अधिक लाभ पहुंचाने के लिए पनीर को सूखे फल और नट्स के साथ मिलाएं।

एक नोट पर!

नियमित बिजली भार के साथ, आकृति को एक सुंदर राहत मिलती है, शरीर का वजन बढ़ता है। लेकिन कार्डियो लोड उन लोगों के लिए "विरुद्ध" है जो बेहतर होना चाहते हैं - वे सक्रिय रूप से वसा जलाते हैं।

आलू

आलू सहित स्टार्चयुक्त सब्जियाँ शरीर को फाइबर और तेज़ कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध करती हैं। इसका मतलब है कि ऐसे डिनर के बाद आप ऊर्जा से भरपूर रहेंगे, आपकी काम करने की क्षमता बढ़ेगी. आलू को मैश करके, बेक करके या टुकड़ों में उबालकर खाया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन (मछली, मांस) पकाएं या ताजी जड़ी-बूटियों और सब्जियों से सलाद बनाएं।

जामुन और फलों का मौसम वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों के लिए एक अच्छा समय है। ताजा कुरकुरे और रसदार फल पूरी तरह से मिठाई और केक की जगह लेते हैं, शरीर को फाइबर से समृद्ध करते हैं। जो लोग सद्भाव के लिए प्रयास करते हैं, पोषण विशेषज्ञ सुबह फल और जामुन खाने की सलाह देते हैं ताकि शरीर को "उन्हें काम करने" का समय मिले - यानी, प्राप्त ऊर्जा को खर्च करने के लिए।

खैर, जो लोग बेहतर होना चाहते हैं, उनके लिए दोपहर के नाश्ते के लिए फल एक बेहतरीन विकल्प होगा। सबसे अधिक कैलोरी वाले प्रकार चुनें - केले, अंगूर, आड़ू, खुबानी।

अंडे

एक दो अंडे नाश्ते के लिए और दूसरा नाश्ते के लिए। जो लोग बेहतर होना चाहते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन 3 अंडे तक खाने की सलाह देते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि इस उत्पाद और शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि के बीच कोई संबंध नहीं है। लेकिन यह तथ्य कि अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा को मिलाते हैं, एक सिद्ध तथ्य है।