गहरी नींद और तेज नींद का अनुपात क्या है? मानव नींद के चरण

गहरी नींद पूरी रात का आराम है। किसी व्यक्ति का प्रदर्शन, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। कई रात्रि चक्रों को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क के लिए गहरी नींद का मानक नब्बे से एक सौ बीस मिनट तक है। स्वस्थ मनुष्य की नींद की अवधि प्रतिदिन आठ से नौ घंटे होती है। इसमें चार पूर्ण अवधि शामिल हैं: झपकी, हल्की, धीमी और गहरी नींद। उनींदापन को पांच मिनट तक चलने वाली सतही अवस्था के रूप में जाना जाता है। इस अवस्था में, शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी और चयापचय धीमा हो जाता है, श्वास शांत हो जाती है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया बनी रहती है।

गहरी नींद शरीर को तनाव और बीमारियों से निपटने में मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। गहरी नींद एक घंटे तक चलती है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के पूरे रात्रि चक्र में धीमा और तेज़ चरण होता है, और इसमें केवल एक सौ बीस मिनट लगते हैं। रात के दौरान, लगभग चार चक्र बदले जाते हैं, जिनकी अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। पहला चक्र गहरी नींद से शुरू होता है। समय के साथ यह लंबे समय तक रहता है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी अवधि कम हो जाती है।

एक वयस्क को कितनी देर तक गहरी नींद लेनी चाहिए? एक सामान्य चक्र वह होता है जिसमें व्यक्तिगत बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए एक धीमा और तेज़ चरण होता है। धीमे चरण में उनींदापन, नींद आना, गहरी और डेल्टा नींद की स्थिति शामिल होती है। सबसे लंबे चक्र के दौरान, मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है, कार्य फीका पड़ जाता है, कमजोर आवेग मस्तिष्क से गुजरते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर स्वस्थ हो जाता है, ऊर्जा से भर जाता है।

धीमे चरण के चरण क्या हैं? उनकी विशेषता क्या है?

1. तंद्रा. व्यक्ति को नींद आने लगती है, लेकिन मस्तिष्क सक्रिय रहता है और वास्तविकता से जुड़े हुए सपने बनाता है। ख़ासियत यह है कि उनींदापन की स्थिति में ही अघुलनशील प्रतीत होने वाली समस्याओं के उत्तर मिल जाते हैं।
2. सोते सोते गिरना। धीमी गति का दौर जारी है. चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क प्रतिक्रिया देना जारी रखता है। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को हल्की सी आवाज से भी जगाना आसान होता है।
3. गहरा। शरीर में परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, सभी प्रक्रियाएं और कार्य धीमी हो जाते हैं, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है।
4. डेल्टा. किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, उसका तापमान गिर जाता है, सांस लेने की दर और रक्त संचार धीमा हो जाता है।

धीमी नींद कितने समय की होती है? यह अवस्था सबसे लंबी होती है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है। शारीरिक सहनशक्ति और मानसिक सक्रियता इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो वह अभिभूत महसूस करेगा। अनिद्रा शरीर को पूरी तरह से थका देती है, जिससे बीमारी हो जाती है। एक वयस्क के लिए कुल कितने घंटे की नींद है? आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना जरूरी है। नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, स्वास्थ्य, काम करने की स्थिति, बायोरिदम।

रात्रि विश्राम कैसे बढ़ाएं? यह मानव जीवन का अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, यह आठ घंटे तक रहता है, लेकिन यह सब बायोरिदम पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, और बढ़ते शरीर को एक वयस्क की तुलना में दोगुना समय लगता है। कुछ लोगों को अच्छे आराम के लिए नौ घंटे की आवश्यकता होती है, दूसरों को छह घंटे की। सब कुछ व्यक्तिगत है. मुख्य बात दिन के दौरान प्रसन्न महसूस करना और अच्छे मूड में रहना है।

गैर-आरईएम नींद के चार चरण होते हैं: झपकी लेना, सो जाना, गहरी नींद और डेल्टा। ख़ासियत यह है कि सोते हुए व्यक्ति को आखिरी दो चक्रों में जगाना बहुत मुश्किल होता है।

इसी समय बुरे सपनों सहित सपने आते हैं। सामान्य स्थिति वह है जब एक चक्र के चार चरण सारी नींद का अस्सी प्रतिशत हिस्सा ले लेते हैं।

गहरी और धीमी नींद की अपनी विशेषताएं होती हैं:

• धीमे चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है, ताकत बहाल हो जाती है, ऊतक और कोशिकाएं पुनर्जीवित हो जाती हैं;
• जो लोग प्रतिदिन सात से आठ घंटे सोते हैं वे बौद्धिक संसाधनों को तेजी से बहाल करते हैं, उनकी दैनिक गतिविधियाँ बहुत अधिक कुशल होती हैं;
• नींद की अवधि में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, और इसकी कमी - शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी;
• यदि धीमा चरण कम संख्या में घंटों तक रहता है, तो जीव की उम्र बढ़ने में काफी तेजी आती है;
• यदि गहरा चरण लंबे समय तक नहीं रहता है, तो स्मृति हानि, बातचीत के विषय या समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, प्रदर्शन में कमी जैसे संकेत दिखाई देते हैं;
• तेज़ चरण के विपरीत, धीमे चरण में प्रतिपूरक गुण नहीं होते हैं; अगली रात इसे "सोकर सोना" असंभव है।

इस प्रकार, मानव स्वास्थ्य धीमे चरण के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है। यदि आप रात्रि विश्राम स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको बस शरीर को लगभग उसी समय सो जाने की आदत डालनी होगी। गहरा चरण चक्र के 12 से 15% तक होता है, जो लयबद्ध, शांत श्वास और शरीर की पूर्ण विश्राम की विशेषता है। चक्र स्वप्न अवस्था के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान नाड़ी और श्वास अधिक तेज़ हो जाती है।

अच्छी नींद के लिए आपको कितना समय चाहिए? इस मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को सामान्य स्वस्थ आराम के लिए केवल पांच घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को पर्याप्त नींद लेने के लिए दस घंटे की आवश्यकता होती है। औसतन, अधिकांश लोगों के लिए, रात भर की पुनर्प्राप्ति अवधि सात से आठ घंटे के बीच रहती है। REM नींद क्या है? यह अवधि दस से बीस प्रतिशत तक होती है, शेष अस्सी प्रतिशत पर धीमे चरण का कब्जा होता है।

डेल्टा चरण के दौरान एक व्यक्ति जितने अधिक घंटे सोएगा, वह पूरे दिन उतना ही बेहतर महसूस करेगा। उचित रूप से निर्मित आराम व्यवस्था और उसके पालन से गहरे चक्र की अवधि बढ़ जाती है। गहरी नींद के समय को दोगुना करने के लिए, नींद विशेषज्ञ कुछ सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं।

1. शरीर की सामान्य स्थिति सोने और जागने की एक सुव्यवस्थित व्यवस्था की गारंटी देती है। यदि आप रात में आराम की अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।
2. सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा सोने से पहले भारी भोजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है। धूम्रपान, एनर्जी ड्रिंक, कैफीन सभी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास केफिर या दूध, साथ ही एक सेब या कोई अन्य फल होगा।
3. यदि आराम से लगभग चार घंटे पहले शरीर को पर्याप्त व्यायाम दिया जाए तो गहरा चरण लंबे समय तक रहेगा।
4. ताजी हवा में घूमना, सक्रिय जीवनशैली, दिन के दौरान गहन शारीरिक व्यायाम जल्दी सो जाने और आरामदायक नींद में योगदान करते हैं। हल्का संगीत और अरोमाथेरेपी विश्राम में सुधार करेगी। विशेषज्ञों का कहना है कि झींगुर के गाने से गहरी नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना जरूरी है। बाहरी गंध, तेज़ रोशनी और शोर नींद आने और आराम की अवधि में योगदान नहीं करते हैं।

यदि आप इन अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अनिद्रा क्या है और धीमे चरण की अवधि में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। इसकी ख़ासियत यह है कि इसी अवधि के दौरान व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमताओं को पुनर्स्थापित करता है। तेज़ चरण मानसिक प्रक्रियाओं के कार्य को व्यवस्थित करने में मदद करता है। स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाली नींद प्रतिरक्षा में सुधार करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को कम करती है, साथ ही मानसिक विकारों को भी कम करती है।

गहरी नींद की विशेषता

रात्रि विश्राम के दौरान, धीमी-तरंग और तेज़-तरंग अवधियों के बीच एक-दूसरे को बारी-बारी से रखा जाता है। यह चक्र गैर-आरईएम और आरईएम नींद की एक अवधि से बनता है। कुल मिलाकर, प्रति रात चार से छह चक्र बदले जाते हैं, जो डेढ़ घंटे तक चलते हैं। एक बच्चे और एक वयस्क के लिए, यदि गहरी अवधि तीस प्रतिशत है तो आदर्श है।

यदि कोई व्यक्ति गहरी नींद के दौरान अचानक जाग जाता है, तो दिन के दौरान वह थका हुआ और अभिभूत महसूस करेगा। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दबाव बढ़ने का अनुभव हो सकता है।

ख़ासियत यह है कि यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह सुबह थोड़ी सी आवाज से भी अपने आप उठ जाएगा और सुबह उठना आसान होगा। गहरी नींद के दौरान वास्तविकता से संबंध टूट जाता है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, जिससे उसे ठीक होने का मौका मिलता है।

ऐसे आराम के दौरान शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं:

• मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है;
• रात में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का पैरासिम्पेथेटिक विभाग सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग अपनी गतिविधि को धीमा कर देता है, इसलिए कभी-कभी जागने पर आप हल्की मतली महसूस कर सकते हैं;
• शरीर की कोशिकाएं रात में बहाल हो जाती हैं, क्योंकि वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है;
• शरीर दिन की तुलना में बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है;
• प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• यदि आप सामान्य से अधिक देर तक सोते हैं, तो शारीरिक क्षमताएं बढ़ती हैं।

REM नींद गहरी नींद के बिल्कुल विपरीत होती है। शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ग्लूकोज का उपभोग करता है, सांस तेज हो जाती है, नाड़ी बढ़ जाती है। महिलाएं और पुरुष कभी-कभी उत्तेजित महसूस करते हैं, इरेक्शन होता है। डॉक्टर दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह देते हैं। बच्चों, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित मरीजों के लिए यह दर अधिक है।

उचित नींद की कमी कितनी खतरनाक है? लगभग हर किसी को कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव हुआ है। जब आप सो जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होता, इससे जलन होती है, शरीर दिन की तुलना में अधिक ताकत खो देता है। अनिद्रा के छिटपुट मामले सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाते, अगर यह व्यवस्थित हो जाए तो दिक्कतें पैदा हो जाती हैं। इस मामले में, अनिद्रा की अवधि के आधार पर, प्राकृतिक नींद की गोलियाँ या नींद की गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं।

नींद संबंधी विकार एक व्यापक अवधारणा है जिसमें नींद न आने की समस्या, रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में बदलाव और जागने के बाद खराब स्वास्थ्य शामिल हैं। ये सभी अस्थायी प्रतिवर्ती विकार हैं, लेकिन एक ही तरह से प्रकट होते हैं। व्यक्ति को थकान, सुस्ती, उदासीनता महसूस होती है, मनोदशा कम हो जाती है, काम करने की प्रेरणा नहीं रहती है।

विकार के मुख्य कारण मनो-भावनात्मक समस्याएं और दैहिक रोग हैं।

1. लंबे समय तक अनिद्रा क्रोनिक तनाव, अत्यधिक परिश्रम, दर्दनाक कारकों को भड़काती है। कभी-कभी यह अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ-साथ अन्य मानसिक विकारों का भी कारण और प्रभाव बन जाता है।
2. हृदय, रक्त वाहिकाओं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, घातक नवोप्लाज्म के रोग गहरी नींद संबंधी विकारों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दर्द, बीमारी के बारे में जुनूनी विचार, चोटें, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बार-बार पेशाब करने की इच्छा अनिद्रा का कारण बन जाती है।
3. भारी शारीरिक परिश्रम, अधूरा काम और सवाल।
4. जहर, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं।
5. उच्च शरीर का तापमान.

यदि नींद में खलल पड़ता है, तो व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में कुछ परिवर्तन अवश्य होता है। यह साबित हो चुका है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं, उच्च स्तर की चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए सो पाना सबसे कठिन है।

इस स्थिति का कारण पता चलने के बाद अनिद्रा का उपचार निर्धारित किया जाता है। ऐसे उल्लंघनों को रोकने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार चलने, आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। लोक उपचार, अरोमाथेरेपी - यह सब बीमारी से लड़ने में मदद करता है।

गहरी नींद को धीमी अवस्था, डेल्टा नींद भी कहा जाता है। अंतर केवल इतना है कि धीमे चरण के दौरान, मानव मस्तिष्क अभी भी आवेगों को छोड़ देता है। डेल्टा स्लीप के दौरान मेटाबॉलिज्म, सांस लेना, हृदय गति धीमी हो जाती है, तापमान और रक्त संचार कम हो जाता है। इस चरण को आमतौर पर "लट्ठे की तरह सोना" कहा जाता है।

आपके प्रश्न में उम्र और गहरी नींद की अवधि के बीच संबंध को सही ढंग से नोट किया गया है। रात के आराम के इस हिस्से को केवल इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की मदद से मापा जा सकता है - एक उपकरण जो मस्तिष्क गतिविधि के चरणों को मापता है। सौभाग्य से, ऐसे सभी अध्ययन और गणनाएँ हमसे पहले सोम्नोलॉजिस्टों द्वारा की गई थीं।

उनींदापन और थकान के लिए शरीर को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

मैं सुबह 3 बजे उठता हूं और सो नहीं पाता। क्या कारण हो सकते हैं?

कुछ ही लोग 70% गहरी नींद की अवस्था में होते हैं। हालाँकि, मानक के संकेतक अस्पष्ट हैं। एक व्यक्ति को रात के आराम की कुल अवधि के 30% से 70% तक गहरी नींद में रहना चाहिए। सटीक घंटों की गणना करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी बायोरिदम होती है। इसके अलावा, बुढ़ापे के साथ, डेल्टा नींद का चरण बहुत छोटा हो जाता है।

प्रकृति ने व्यर्थ ही मानव जीवन में स्वप्न का अविष्कार नहीं किया है। लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी से थकान, कमजोरी, असावधानी बढ़ती है, साथ ही यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

गहरी नींद को लम्बा कैसे करें?

• आपको एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है। प्रतिदिन एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, तो शरीर घड़ी की तरह काम करेगा।
• जिस कमरे में आप सोते हैं उसे हवादार बनाएं, इसे सोने के लिए जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाएं।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। सोने से कुछ घंटे पहले शारीरिक गतिविधि आपको विशेष रूप से सो जाने में मदद करेगी।
• कैफीनयुक्त पेय न पियें, बहुत अधिक न खायें, सोने से कुछ घंटे पहले धूम्रपान या शराब न पियें।

जो लोग कम सोते हैं, और गहरी नींद का चरण सामान्य तक नहीं पहुंचता है, वे अक्सर एपनिया सिंड्रोम (नींद के दौरान कई दसियों सेकंड के लिए सांस रोकना) से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर एक बड़ा भार पड़ता है, उपयोगी हार्मोन का उत्पादन करने का समय नहीं होता है, और स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

शांत, आरामदायक माहौल में 8-9 घंटे सोने की कोशिश करें। तब गहरी नींद का मानक पूरा हो जाएगा और आपका शरीर नई ताकत से भर जाएगा, कोशिकाएं पुनर्जीवित हो जाएंगी, तंत्रिका तंत्र आराम करेगा और आपको मूल्यवान ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति के साथ अगला दिन पूर्ण रूप से देने के लिए रीबूट हो जाएगा।

हमारे दैनिक जीवन में नींद क्या है, यह शायद बताने लायक नहीं है। किसी को पर्याप्त नींद मिलती है, किसी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लेकिन, किसी न किसी तरह, दिन में थका हुआ हर व्यक्ति मुलायम तकिये का सपना देखता है। चिकित्सा के दृष्टिकोण से, नींद हमारा अनुकूलन है, एक ऐसी अवस्था जो कुछ न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल, रासायनिक, मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के माध्यम से हमें अगले दिन शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से कुशल होने में सक्षम बनाती है। नींद मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के चरणों, चरणों को बदलने की एक स्पष्ट अनुक्रमिक प्रक्रिया है। नींद के चरण काफी हद तक हमारे जीन के सेट से निर्धारित होते हैं और, दिलचस्प बात यह है कि सभी जानवर उस अर्थ में सोने की क्षमता से संपन्न नहीं होते हैं जिस तरह से हम नींद को समझने के आदी हैं।

सब कुछ क्रम में

चरणों और चरणों के साथ पूर्ण, सच्ची नींद केवल सबसे विकसित गर्म रक्त वाले जानवरों की विशेषता है: स्तनधारी (जिसमें मनुष्य भी शामिल हैं) और पक्षी। विभिन्न जानवरों में चरणों और अवस्थाओं की विविधता, उनकी अवधि और गहराई अद्भुत है। कुछ लोग दिन में कई मिनट तक सोते हैं, नींद के चरण में बदलाव कुछ ही सेकंड में होता है, उदाहरण के लिए, जिराफ में। और चमगादड़ों की कुछ प्रजातियों में नींद 20 घंटे तक रह सकती है।

चरण पृथक्करण अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ। सोम्नोलॉजी के विज्ञान ने लगभग 80 साल पहले ही आकार लेना शुरू कर दिया था। पिछली शताब्दी के मध्य 30 के दशक में अल्फ्रेड ली लूमिस ने पहली बार नींद के चरणों का वर्णन किया था, फिर 1953 में वैज्ञानिकों डिमेंट और क्लिटमैन ने तीव्र नेत्र गति के चरण की पहचान की, और 1968 में रेचशफेन द्वारा सभी ज्ञान को एक एटलस में संयोजित किया गया, जिसके अनुसार सभी सोम्नोलॉजिस्टों ने 2007 तक अध्ययन किया, जब कई परिवर्तन हुए। मरीजों की जांच के नये तरीके विकसित किये गये हैं. जटिल कंप्यूटर प्रणालियों के लिए कागज पर स्याही के साथ संकेतों के निर्धारण के साथ कई इलेक्ट्रोड (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी) लगाने से एक रास्ता पारित किया गया है, जो मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के अलावा, हमें एक साथ हमारे शरीर के कई मापदंडों का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।

मानव नींद के चरण

मानव नींद को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहला चरण (इसे आराम से जागना भी कहा जा सकता है) सतही नींद है। इस अवधि के दौरान, हम अभी भी जाग रहे हैं, लेकिन सांस लेने की आवृत्ति, हृदय गति कम हो जाती है और रक्तचाप और मांसपेशियों की टोन का स्तर भी धीरे-धीरे कम हो जाता है।

नींद का दूसरा चरण गहरी नींद (मध्यम गहराई की) है, जिसके दौरान रक्तचाप, नाड़ी, श्वसन दर में कमी जारी रहती है और मांसपेशियों को और अधिक आराम मिलता है। इस समय, हम छोटी-मोटी बाहरी उत्तेजनाओं, खिड़की के बाहर या अपार्टमेंट में होने वाले सामान्य शोर पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं। इस चरण में, हाथ और पैर में फड़कन हो सकती है, जिसमें कभी-कभी पूरा शरीर भी शामिल होता है, जिसे तथाकथित स्लीपी कंपकंपी (मायोक्लोनस) कहा जाता है।

तीसरे चरण (जिसे अब चौथे के साथ मिलाने का निर्णय लिया गया है) को गहरी नींद या डेल्टा नींद कहा जाता है। यह इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर उत्सर्जित डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से निर्धारित होता है। मस्तिष्क की ऐसी विद्युत गतिविधि समुद्र की धीमी लहरों के समान है, जो धीरे-धीरे हमारी चेतना के तट पर घूमती है और हमें सपनों की दुनिया में डुबो देती है। शरीर की मांसपेशियाँ शिथिल होती हैं, साँसें शांत और दुर्लभ होती हैं, हृदय शांति से धड़कता है, और एक निश्चित सीमा तक मजबूत बाहरी उत्तेजनाएँ भी हमें नहीं जगा पाती हैं।

आप नींद के चरण को भी अलग कर सकते हैं, जिसे तीव्र नेत्र गति का चरण कहा जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस चरण के दौरान, आंखों की गतिविधियां होती हैं जिन्हें हम सभी में देखा जा सकता है, यहां तक ​​कि बंद पलकों के माध्यम से भी। इस सपने को शायद ही शांत कहा जा सकता है: रक्तचाप में उतार-चढ़ाव होता है, हृदय गति लगातार बदल रही है, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि "अराजक" है, हम सपने देखते हैं। यदि इस चरण में किसी व्यक्ति को जगाया जाए तो सबसे अधिक संभावना है कि वह अपना सपना बता पाएगा। गहरी नींद की अवस्था में हम सपने भी देखते हैं, लेकिन उन्हें याद रखने में लगभग कोई भी सफल नहीं हो पाता है।

नींद के चरण और तीव्र नेत्र गति के चरण को एक चक्र में संयोजित किया जाता है जो 60 से 100 मिनट तक चलता है। रात के दौरान 4-6 चक्रों का परिवर्तन होता है, हालाँकि यह पैरामीटर सीधे हमारी नींद की अवधि पर निर्भर करता है। रात के पहले पहर में धीमी-धीमी नींद आती है, दूसरे पहर में - तीव्र नेत्र गति के साथ। रात की नींद की संरचना में, चरण 1 को लगभग 5%, चरण 2 - 50%, तीसरे - 15-20%, तीव्र नेत्र गति के साथ नींद - 20-25% पर कब्जा करना चाहिए। और सोने के लिए आवंटित समय का लगभग 5-15% समय हम जागते हैं।

नींद के कार्य

नींद के इस या उस चरण की आवश्यकता क्यों है, इसका उत्तर चिकित्सा शिक्षा के बिना भी दिया जा सकता है: शारीरिक और भावनात्मक विश्राम और स्वास्थ्य लाभ के लिए। सामान्यतः ऐसा ही है. गहरी नींद के दौरान, महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं: शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों का संचय, अमीनो एसिड का संश्लेषण, पुनर्जनन प्रक्रियाएं, सोमाटोट्रोपिक हार्मोन (विकास हार्मोन) का संश्लेषण होता है। तीव्र नेत्र गति के साथ मंच का कार्य मनोवैज्ञानिक अनुकूलन, आदेश देना, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण, भविष्य के व्यवहार के लिए एक कार्यक्रम का निर्माण और प्राप्त चुनौतियों के प्रति प्रतिक्रिया तैयार करना है।

नींद का अध्ययन

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को ठीक करने से नींद-जागने के चक्र, चरणों और चरणों की उपरोक्त सभी विशेषताओं की पहचान संभव हो गई। इस उद्देश्य के लिए इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) का उपयोग कई दशकों से किया जा रहा है।

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि की रिकॉर्डिंग चेहरे की मांसपेशियों (मायोग्राम), हाथ, पैर, आंखों की गति (ओकुलोग्राम), नाड़ी, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति (संतृप्ति) से संकेतों की रिकॉर्डिंग के साथ-साथ आधुनिक उपकरणों पर की जाती है। श्वसन दर, छाती और पेट की दीवारों में उतार-चढ़ाव, रक्तचाप। साथ ही मरीज की वीडियो रिकॉर्डिंग भी की जाती है। इस अध्ययन को पॉलीसोम्नोग्राफी (पीएसजी) कहा जाता है। अध्ययन रात के दौरान किया जाता है, अक्सर एक विशेष कमरे में। बड़ी संख्या में सेंसर (लीड) का उपयोग करके, नींद के चरणों को अधिक निश्चितता के साथ पहचानना, नींद से जुड़ी अधिक संख्या में विकृति का निदान करना संभव है।

अक्सर, किसी विशिष्ट रोगविज्ञान को निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन वीडियो रिकॉर्डिंग के बिना और लीड के एक निश्चित (सभी नहीं) सेट के साथ किया जाता है। इस मामले में, हम मुद्रण के बारे में बात कर सकते हैं, जिसे घर पर (बाह्य रोगी के आधार पर) करना आसान है।

नींद का अध्ययन करने का दूसरा तरीका एक्टोग्राफी (या एक्टिग्राफी) है। विधि का सार उसी के समान है जो उपयुक्त एप्लिकेशन के साथ एक आधुनिक स्मार्टफोन बनाना संभव बनाता है: जागृति के क्षणों, बिस्तर में करवटें, शांत अवस्था के एपिसोड को चिह्नित करें। सर्वोत्तम सूचना सामग्री को बनाए रखते हुए समय, सामग्री लागत को कम करने के लिए प्रत्येक मामले में अनुसंधान की यह या वह विधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस रोकना) का पता लगाने के लिए, श्वास, नाड़ी और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति निर्धारित करने के लिए कई सेंसर पर्याप्त होंगे। इसके विपरीत, बेचैन पैर सिंड्रोम या संदिग्ध नींद मिर्गी के निदान के लिए, हाथों और पैरों से डेटा रिकॉर्ड करने, ईईजी और वीडियो रिकॉर्डिंग के उपयोग की आवश्यकता स्पष्ट है।

नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकारों के बारे में बोलते हुए, आप विकृति विज्ञान, स्थितियों, सिंड्रोम के कई दर्जन नामों की सूची बना सकते हैं। मुझे यकीन है कि हममें से लगभग हर किसी को अपने जीवन में कम से कम एक बार अनिद्रा का सामना करना पड़ता है या सुबह जल्दी उठ जाते हैं जबकि हम अभी भी सो सकते थे, और कष्टप्रद अलार्म बजने तक सो नहीं पाते थे। हममें से कुछ लोगों को दिन में रुक-रुक कर नींद आने और थकान का अनुभव हुआ है, भले ही हमें पर्याप्त नींद मिल रही हो। कुछ लोगों को नींद में चलना (सोमनामुलिज़्म) याद होगा, जो, वैसे, धीमी यानी गहरी नींद के दौरान होता है, जो ऐसे रोगियों में सुबह के समय रात की सैर की किसी भी याद की अनुपस्थिति का कारण होता है। उसी चरण में बुरे सपने आते हैं। हो सकता है कि कोई बगल में सो रहे पति-पत्नी के खर्राटों की आवाज़ से जाग गया हो, या, वहाँ क्या है, पति-पत्नी, कई सेकंड के लिए चुप्पी और सांस लेने की कमी के कारण बाधित हुए। बदलते समय क्षेत्रों के बारे में याद रखना भी आवश्यक है और उड़ान के बाद सो जाना कितना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, व्लादिवोस्तोक, यूएसए, ऑस्ट्रेलिया, या कभी-कभी लंदन और मैग्नीटोगोर्स्क तक भी। बेचैन पैर सिंड्रोम, बिस्तर गीला करना, उनींदापन में वृद्धि, शिफ्ट के काम के कारण होने वाली गड़बड़ी, नींद के दौरान दांत पीसना, विभिन्न मिर्गी सिंड्रोम। असीमित सूची है। इसके अलावा, प्रत्येक स्थिति के कई कारण होते हैं। अनिद्रा कुछ दवाओं, कैफीनयुक्त पेय या शराब, भावनात्मक तनाव, चिंता, अवसाद और पीठ दर्द के कारण हो सकती है। खर्राटे केवल श्वसन पथ की संरचना से संबंधित एक अप्रिय ध्वनि घटना हो सकते हैं या स्लीप एपनिया के साथ हो सकते हैं, जो इस स्थिति को कष्टप्रद से लेकर जीवन के लिए खतरा तक की श्रेणी में ले जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि खराब नींद, और इससे भी अधिक नींद की विकृति, द्वितीयक परिवर्तनों का कारण बनती है और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति की ओर ले जाती है। यदि भावनात्मक तनाव, चिंता, अवसाद के कारण नींद में खलल पड़ता है, तो नींद की गड़बड़ी ही भावनात्मक गड़बड़ी, स्मृति हानि, एकाग्रता, प्रतिक्रिया की गति, कामेच्छा में कमी और नपुंसकता का कारण बनती है। पीठ दर्द अनिद्रा का कारण बन सकता है, आपको कई रातों तक जगाए रख सकता है, लेकिन पुरानी अनिद्रा के साथ, रीढ़ या अन्य अंगों की विकृति के कारण नहीं, दर्द की सीमा कम हो जाती है, हम संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। नींद में श्वसन संबंधी विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उच्च रक्तचाप, अतालता बढ़ जाती है, और पेशाब में परेशानी होती है।

चिकित्सा के तरीके

सामान्य तौर पर, उपचार के सभी तरीकों को औषधीय और गैर-औषधीय के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। पूर्व में विभिन्न होम्योपैथिक, नींद की गोलियाँ, अवसादरोधी, चिंता-विरोधी दवाएं शामिल हैं, बाद में मनोचिकित्सा, नींद की स्वच्छता के नियमों का अनुपालन, कुछ प्रकार की फिजियोथेरेपी, शारीरिक गतिविधि, विशेष सीपीएपी थेरेपी उपकरणों का उपयोग करके नींद के दौरान श्वास संबंधी विकारों का उपचार शामिल हैं। खर्राटों और स्लीप एपनिया के उपचार में विशेष डेंटल कैप (शिन) का उपयोग।

ऐसे मामलों में जहां नींद संबंधी विकार केवल एक लक्षण है, उस कारण का इलाज करना आवश्यक है जो इस विकृति का कारण बना। निदान करने और प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए रोगी की शिकायतों को एकत्र करना और इतिहास को समझना हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। अक्सर एक अतिरिक्त जांच की आवश्यकता होती है, न कि केवल नींद के डॉक्टर द्वारा। वर्तमान में, सोम्नोलॉजी चिकित्सा का एक मान्यता प्राप्त बहु-विषयक क्षेत्र है और इसके लिए कई विशेषज्ञों के प्रयासों के समन्वय की आवश्यकता होती है: न्यूरोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट, ओटोलरींगोलॉजिस्ट और दंत चिकित्सक। इस प्रकार, नींद संबंधी विकारों के उपचार और उनके निदान के बारे में एक सार्वभौमिक उत्तर देना असंभव है, जैसे नींद के चरणों और चरणों के बारे में एक विस्तृत उत्तर देना असंभव है, जिनकी विशेषताएं हमारी कार्यात्मक स्थिति, सहवर्ती रोगों पर निर्भर करती हैं। और कई बाहरी कारक।

कोई केवल सलाह दे सकता है: यदि कोई नींद संबंधी विकार दिखाई देता है, तो यह समझने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या अतिरिक्त परीक्षा की आवश्यकता है, कौन सी चिकित्सा चुननी है और क्या सहवर्ती रोगों के उपचार में सुधार की आवश्यकता है।

हालाँकि, रात की नींद का कार्य केवल आराम पर ही समाप्त नहीं होता है। ऐसा माना जाता है कि रात के दौरान दिन के दौरान प्राप्त सारी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में चली जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। किसी व्यक्ति के लिए गहरी नींद विशेष रूप से प्रासंगिक है, जो रात के आराम के धीमे चरण का हिस्सा है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ महसूस होना। नींद के गहरे चरण के महत्व को समझने से आप प्रत्येक व्यक्ति में इसे सामान्य बनाने के लिए कई युक्तियाँ विकसित कर सकते हैं।

नींद में चरणों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो नियमित रूप से पूरी रात दोहराई जाती है।

रात्रि विश्राम की अवधि

मनुष्यों में सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज़। एक नियम के रूप में, आमतौर पर नींद आना धीमी नींद के चरण से शुरू होता है, जिसकी अवधि में तेज चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों का अनुपात बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी-तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। ये संख्याएँ ही एक वयस्क में एक नींद चक्र का निर्धारण करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए इसका डेटा वयस्कों से भिन्न है।

प्रत्येक नई पुनरावृत्ति के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती रहती है, जबकि इसके विपरीत, तेज़ चरण में वृद्धि होती है। कुल मिलाकर, एक रात के आराम के दौरान, एक सोता हुआ व्यक्ति 4-5 ऐसे चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद इंसान पर कितना असर डालती है? यह रात के दौरान आराम का वह चरण है जो हमारी शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की रिकवरी और पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब किसी व्यक्ति की नींद धीमी होती है, तो वह क्रमिक रूप से चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर चित्र की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, एक व्यक्ति उनींदापन और आधी नींद के दृश्य देखता है, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर, लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान ढूंढने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण की विशेषता इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद की "स्पिंडल्स" की उपस्थिति है। सोते हुए व्यक्ति की चेतना अनुपस्थित होती है, तथापि, वह किसी भी बाहरी प्रभाव से आसानी से जाग जाता है। नींद में चलने वाली "स्पिंडल्स" (गतिविधि का विस्फोट) इस चरण का मुख्य अंतर है।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर, लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद रात्रि विश्राम की सबसे गहरी अवधि है, जो आराम से सो रहे लोगों के लिए आवश्यक है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी "डेल्टा स्लीप" चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा होने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले चरण के बीत जाने के बाद आना चाहिए। "डेल्टा स्लीप" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करता है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद के चरण में आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

नींद के चरण नींद के चक्र को बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद की दर कुल रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा नींद की अवधि के दौरान, आंतरिक अंगों के काम में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कुछ अनैच्छिक गतिविधियाँ होती हैं या वे पूरी तरह से अनुपस्थित होती हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - इसके लिए आपको उसे बहुत ज़ोर से बुलाने या हिलाने की ज़रूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, यह शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण में है कि चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं और सक्रिय पुनर्प्राप्ति होती है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को जागने की एक नई अवधि के लिए तैयार होने की अनुमति मिलती है। यदि आप आरईएम नींद और धीमी नींद का अनुपात बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, आदि।

डेल्टा अवधि का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कार्य अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का स्थानांतरण है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क की एक विशेष संरचना - हिप्पोकैम्पस में होती है और इसमें कई घंटे लगते हैं। रात्रि विश्राम के लगातार उल्लंघन के साथ, लोग स्मृति की दक्षता, सोचने की गति और अन्य मानसिक कार्यों की जाँच करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि देखते हैं। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अपने आप को अच्छी रात का आराम प्रदान करना आवश्यक है।

गहरे चरण की अवधि

किसी व्यक्ति की औसत नींद की अवधि आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद पाने के लिए आपको दिन में कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और अच्छा महसूस करता हूं," और हेनरी फोर्ड उस पर आपत्ति कर सकता था, क्योंकि वह 8-10 घंटे आराम करता था। रात्रि विश्राम के मानदंड के व्यक्तिगत मूल्य अलग-अलग लोगों के बीच काफी भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, यदि किसी व्यक्ति की रात में पुनर्प्राप्ति अवधि सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। यह अंतराल हमारे ग्रह के बाकी अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है।

आरईएम नींद कुल रात के आराम का केवल 10-20% ही रहती है, और बाकी समय धीमी अवधि जारी रहती है। दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से यह प्रभावित कर सकता है कि वह कितनी देर तक सोएगा और ठीक होने के लिए कितना समय चाहिए।

बढ़ती डेल्टा नींद

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने की दिनचर्या का सख्ती से पालन करना चाहिए। यह आपको रात के आराम की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागने की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना बहुत जरूरी है।

• आराम करने से पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है, साथ ही धूम्रपान न करने, ऊर्जा पेय आदि का सेवन न करने की भी सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खुद को केफिर या सेब के रूप में हल्के नाश्ते तक सीमित रखना संभव है।
• गहरे चरण को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
• हल्के संगीत या प्राकृतिक ध्वनियों से आपको तेजी से नींद आने और गुणवत्तापूर्ण नींद पाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, गहरी नींद के लिए क्रिकेट गाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब है कि आराम के दौरान संगीत सुनने की सलाह डॉक्टरों द्वारा दी जाती है, हालांकि इसका सही चयन करना बहुत जरूरी है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

नींद संबंधी विकार

महिला अनिद्रा से पीड़ित

कितने प्रतिशत लोगों को नींद संबंधी विकारों से जूझना पड़ता है? हमारे देश के आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। हालाँकि, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ।

नींद संबंधी विकार क्या हैं? ये रात के आराम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जो जागने के दौरान मानव मानस के विभिन्न क्षेत्रों में विकार पैदा करते हैं।

तीनों प्रकार के नींद संबंधी विकार सामान्य अभिव्यक्तियों को जन्म देते हैं: दिन के दौरान सुस्ती, थकान देखी जाती है, और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है। एक व्यक्ति का मूड खराब होता है, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे कोर्स के साथ, अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में तंद्रा, रात में अनिद्रा

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारण

एक या दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति की नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और यह अपने आप ठीक हो जाती है। हालाँकि, यदि उल्लंघन लंबे समय तक बना रहता है, तो उसके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और, सबसे पहले, दीर्घकालिक तनाव, लगातार नींद में खलल पैदा करता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए, किसी प्रकार का मनो-दर्दनाक कारक होना चाहिए जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया में व्यवधान उत्पन्न हुआ और उसके बाद डेल्टा नींद चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी यह मानसिक बीमारी (अवसाद, द्विध्रुवी भावात्मक विकार आदि) भी होती है।
2. आंतरिक अंगों के रोग गहरी नींद में खलल डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण व्यक्ति को रात के दौरान पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, दर्दनाक चोटों के रोगियों में विभिन्न दर्द संवेदनाएं रात के मध्य में लगातार जागने का कारण बनती हैं, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा होती है। पुरुषों को बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है जिसके कारण उन्हें शौचालय जाने के लिए बार-बार उठना पड़ सकता है। इन सवालों के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, नींद की समस्याओं का सबसे आम कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव जुड़े हुए हैं

भावनात्मक विकार वाले लोग सो नहीं पाते क्योंकि उनमें चिंता और अवसादग्रस्तता का स्तर बढ़ जाता है। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा नींद का चरण कम हो जाता है या बिल्कुल भी नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक विकार अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकते हैं। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और जागने के क्षण से ही वे अपने नकारात्मक विचारों में डूबे रहते हैं, जो शाम तक चरम पर पहुंच जाते हैं, जिससे सोने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होती है। एक नियम के रूप में, गहरी नींद संबंधी विकार अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे बीमारियों की एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का अनुभव करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - धीमी नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन नोट करता है और सबसे अनुचित स्थान पर सो सकता है। इस स्थिति की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करना और किसी विशेष रोगी में उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करना। यदि ऐसे विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो रोगी की पूर्ण वसूली के उद्देश्य से उचित उपचार का आयोजन करना आवश्यक है।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक नियम के रूप में, नींद की गोलियों का उपयोग सीमित है, क्योंकि रात में रिकवरी की गुणवत्ता पर उनका संभावित नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नींद की गोलियाँ केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेनी चाहिए।

रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हममें से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि और शरीर की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यदि कोई नींद संबंधी विकार दिखाई देता है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और एक तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को बहाल करती है।

और कुछ रहस्य.

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सो अशांति

नींद में खलल एक गंभीर समस्या है जो ऐसे विकारों से पीड़ित कई लोगों को जीवन शक्ति से वंचित कर देती है, कार्यक्षमता कम कर देती है। नींद के चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए भी खतरनाक है।

नींद एक महत्वपूर्ण चक्र है जो दिन-ब-दिन दोहराया जाता है। यह आराम की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता है, जो औसतन लगभग 8 घंटे तक चलती है। इस दौरान शरीर आराम कर रहा होता है। शरीर की प्रणालियाँ बहाल हो जाती हैं, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और संग्रहीत किया जाता है, संक्रामक एजेंटों के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारक नींद के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, विभिन्न प्रकार के नींद संबंधी विकार विकसित होते हैं। नींद में खलल क्यों होता है? इससे कौन सी बीमारियाँ जुड़ी हैं? स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें? नींद में खलल से कैसे निपटें? इन महत्वपूर्ण प्रश्नों का उत्तर नीचे दिए गए लेख में दिया जाएगा।

नींद संबंधी विकारों के प्रकार

नींद संबंधी विकारों का एक विशेष वर्गीकरण है। नींद चक्र की मुख्य प्रकार की विकृति निम्नलिखित स्थितियाँ हैं:

1. अनिद्रा एक प्रकार की रोग संबंधी स्थिति है जिसमें नींद आने की प्रक्रिया में समस्या होती है। वहीं, नींद का चक्र अपने आप में अल्पकालिक, बहुत संवेदनशील होता है। अनिद्रा तंत्रिका तंत्र की मानसिक बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ या शराब, कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप विकसित होती है।
2. हाइपरसोमनिया एक प्रकार की नींद की विकृति है जो लगातार उनींदापन की स्थिति की विशेषता है। इस विकार से पीड़ित लोग दिन में 20 घंटे तक सो सकते हैं। परिणामस्वरूप, गहरा अवसाद, पुरानी नींद की कमी विकसित होती है। हाइपरसोमनिया के ऐसे रूप हैं:

• नार्कोलेप्सी एक प्रकार का हाइपरसोमनिया है जिसमें अचानक उनींदापन की शुरुआत होती है जिसके कारण व्यक्ति वहीं सो जाता है। इस बीमारी का मुख्य लक्षण कैटाप्लेक्सी है - जागने के दौरान मांसपेशियों की टोन का नुकसान (एक व्यक्ति चेतना खोए बिना एक निश्चित स्थिति में जम जाता है);
• इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया - दिन में अत्यधिक नींद आना;
• शराब पर निर्भरता से जुड़ा हाइपरसोमनिया का प्रकार।

1. पैरासोमनिया एक नींद विकार है जो नींद चक्र के चरणों में व्यवधान की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। बेचैन नींद एन्यूरिसिस (रात के आराम के दौरान मूत्र असंयम), स्लीपवॉकिंग के विभिन्न रूपों, मिर्गी (मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का विस्फोट) की अभिव्यक्तियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है। रात्रि भय, दुःस्वप्न से जुड़ा हो सकता है।
2. स्लीप एपनिया फेफड़ों की वेंटिलेशन प्रक्रिया का एक विकार है। ऐसी विफलता के परिणामस्वरूप, एक वयस्क में हाइपोक्सिया विकसित हो जाता है - ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी, जिससे एकाग्रता का उल्लंघन, दिन में नींद आना। एपनिया के साथ खर्राटे भी आते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और पीड़ित व्यक्ति के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है।
3. सामान्य अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है और यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।

नींद में खलल के कारण. लक्षण

सामान्य नींद चक्र की विशेषता जल्दी सो जाने की प्रक्रिया है, जिसके बाद एक निश्चित अवधि के बाद जागना होता है (यह इस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति को कितना आराम करने की आवश्यकता है)। औसतन, एक वयस्क का रात्रि विश्राम कम से कम 8 घंटे होना चाहिए।

हालाँकि, कुछ कारकों के कारण नींद का चक्र और उसकी गुणवत्ता गड़बड़ा सकती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभाव के कारण है। तो, वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• भावनात्मक उत्साह, सदमा. लगातार तनाव, लंबे समय तक अवसाद, आक्रामकता, बीमारी से जुड़े गंभीर झटके, प्रियजनों की मृत्यु के कारण ऐसी स्थितियां विकसित हो सकती हैं। इसके अलावा, वयस्कों में नींद में खलल आने वाली रोमांचक घटनाओं के कारण हो सकता है: छात्रों के साथ एक सत्र, शादी, प्रसव, तलाक, नौकरी छूटना;
• सोने से पहले तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले पदार्थों का दैनिक उपयोग, अधिक खाना। ये कैफीन युक्त पेय (मजबूत चाय, कॉफी), साथ ही शराब, ऊर्जा पेय और सबसे खराब स्थिति में दवाएं हो सकती हैं। कुछ दवाएं नींद के चक्र की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं;
• अंतःस्रावी तंत्र की विफलता, थायरॉयड रोग। महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान, जब महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, या रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति) के दौरान खराब नींद आती है। हाइपरथायरायडिज्म के साथ नींद में खलल, अनिद्रा देखी जाती है - रक्त में थायराइड हार्मोन का अत्यधिक स्राव, जो शरीर में चयापचय को सक्रिय करता है;
• आंतरिक अंगों के रोग: अस्थमा, गठिया, कोरोनरी हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, पार्किंसंस रोग और इसी तरह की मानसिक बीमारियाँ। ऐसी बीमारियों के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को अत्यधिक शारीरिक परेशानी, दुर्बल दर्द का अनुभव होता है जो नींद में बाधा डालता है।
• नींद में खलल, आराम के लिए असुविधाजनक स्थितियाँ: अप्रिय गंध की उपस्थिति, बहुत अधिक या कम कमरे का तापमान, प्रकाश, बाहरी शोर, असामान्य वातावरण।

ये मुख्य कारण हैं जो नींद के चक्र में अल्पकालिक या दीर्घकालिक व्यवधान पैदा करते हैं। निम्नलिखित लक्षण इस स्थिति का संकेत दे सकते हैं: लंबे समय तक सोते रहना, शरीर की स्थिति में लगातार बदलाव, रात में बहुत बार जागना, बेचैन नींद, सुबह जल्दी बिस्तर से उठना। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, ध्यान की एकाग्रता और याद रखने की प्रक्रिया कम हो जाती है।

नींद में खलल के परिणाम बहुत दुखद हो सकते हैं। इसलिए जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, या खराब नींद लेते हैं, उनमें हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस जैसी रुग्णता का खतरा बढ़ जाता है। खराब नींद से महिलाओं में मोटापा, रोग प्रतिरोधक क्षमता की कमी और स्तन कैंसर होता है।

नींद संबंधी विकारों के कारण और उपचार. निदान

ख़राब नींद की समस्या को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। यदि किसी व्यक्ति को दैनिक शिकायतें होती हैं जैसे:

• "मैं बहुत देर तक सो नहीं सकता।"
• "मैं अक्सर रात में जागता हूं।"
• "मैं बहुत जल्दी जाग जाता हूं, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है," यह स्पष्ट रूप से नींद चक्र के उल्लंघन का संकेत देता है। इस मामले में, उसे केवल उपस्थित विशेषज्ञ से संपर्क करने, पूर्ण चिकित्सा जांच कराने की आवश्यकता है। आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि संचित थकान अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

किससे संपर्क करें?

नींद चक्र विकारों का निदान करने के लिए, लोग एक सोम्नोलॉजिस्ट के पास जाते हैं जो नींद चक्र से जुड़े सपनों, समस्याओं, बीमारियों में विशेषज्ञ होता है। यदि चिकित्सा संस्थान में ऐसा कोई विशेषज्ञ नहीं है, तो आप किसी चिकित्सक, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि नींद कैसे बहाल करें। अगर कोई गंभीर समस्या है तो आपको किसी सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा।

याद रखें, जो व्यक्ति समय पर डॉक्टर को दिखाता है वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच जाता है!

नींद संबंधी विकारों का निदान एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है। इसके लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

यह एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है, जहां आवश्यक उपकरण होते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, रोगी को रात्रि विश्राम के दौरान डॉक्टरों की देखरेख में रहना चाहिए।

एक व्यक्ति विभिन्न सेंसर से जुड़ा होता है जो श्वसन गति, दिल की धड़कन, नाड़ी, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की विद्युत गतिविधि की आवृत्ति को मापता है। इन संकेतकों के आधार पर, सोम्नोलॉजिस्ट खराब नींद की वास्तविक समस्या की पहचान कर सकता है, आपको बता सकता है कि क्या करना है, उचित चिकित्सा लिख ​​सकता है।

एसएलएस विधि - औसत नींद विलंबता का अध्ययन

यह तकनीक उन मामलों में की जाती है जहां डॉक्टर को संदेह होता है कि रोगी को हाइपरसोमनिया (उनींदापन में वृद्धि), विशेष रूप से नार्कोलेप्सी है।

ऐसी प्रक्रिया के दौरान, पीड़ित व्यक्ति को सो जाने के लिए 5 प्रयास दिए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 20 मिनट तक चलता है, उनके बीच का अंतराल 2 घंटे होता है। यदि रोगी 10 मिनट से अधिक समय में सो जाता है, तो उसे कोई गड़बड़ी नहीं होती है, 5-10 मिनट के भीतर - सीमा रेखा सीमा, 5 मिनट से कम समय में - एक स्पष्ट नींद विकार।

स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें?

यह एक अहम सवाल है. सूचीबद्ध निदान विधियां डॉक्टर को रात के आराम के दौरान मानव शरीर के साथ क्या हो रहा है इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेंगी। रोग का निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। नींद में खलल, गंभीर अनिद्रा का इलाज दवाओं से किया जाता है जैसे:

• विभिन्न शक्तियों की नींद की गोलियाँ;
• अवसादरोधी दवाएं (यदि नींद चक्र विकार का कारण अवसाद का गंभीर रूप है);
• शांत प्रभाव वाले एंटीसाइकोटिक्स, गंभीर नींद संबंधी विकार वाले रोगियों के लिए साइकोटॉनिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं;
• शामक (शांत करने वाली) दवाएं कोई भी व्यक्ति ले सकता है जो रात के आराम से पहले घबरा गया हो, या उत्तेजित अवस्था में हो;
• हल्के प्रकार के हिप्नोटिक्स के संयोजन में वैसोडिलेटर प्रभाव वाली दवाएं बुजुर्ग रोगियों के लिए हैं, जिनमें खराब नींद चक्र का कारण अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं के साथ स्वयं-उपचार निर्धारित करना बहुत खतरनाक है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, ऐसी दवाओं का लंबे समय तक उपयोग सभी प्रकार के व्यसनों का कारण बनता है, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके अंगों की खराबी हो जाती है, स्थिति खराब हो जाती है। नींद न आने की समस्या. केवल एक योग्य चिकित्सक को ही उपचार का कोर्स लिखना चाहिए।

यदि रात में खराब नींद किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले की भावनाओं, बुढ़ापे, काम में परेशानी या अन्य से जुड़ी है, तो आप आराम से आधे घंटे पहले सुखदायक चाय, काढ़ा, हर्बल अर्क पी सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, इसके फूलों से बनी कैमोमाइल चाय, या उनकी पत्तियों से पुदीना, नींबू बाम अच्छी तरह उपयुक्त है। ऐसी चाय के बाद आपको अच्छी नींद आएगी, आप गहरी नींद सोएंगे।

आप सुगंध लैंप से लैवेंडर की सुखद गंध से अपने शयनकक्ष को संतृप्त कर सकते हैं। इसकी सुखद सुगंध सुखदायक और आराम देती है। लैवेंडर की महक एक महिला को खुशी से, ताकत से भरपूर कर देगी। आप तकिए के पास समान रूप से चमेली और लैवेंडर की सूखी जड़ी बूटियों का एक बैग भी रख सकते हैं।

फार्मेसी में आप मदरवॉर्ट का अल्कोहल टिंचर खरीद सकते हैं, जो अनिद्रा और इसकी अन्य अभिव्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। घर पर आप इस पौधे का काढ़ा बनाकर पूरे दिन पी सकते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए जिनकी नींद का चक्र गड़बड़ा गया है, घाटी घास के लिली का काढ़ा उपयुक्त है, जो हृदय के काम को सामान्य करता है और अतालता को समाप्त करता है। इस तरह के काढ़े के नियमित सेवन से नींद का चक्र बहाल हो जाएगा।

नींद की समस्या. क्या करें?

हालाँकि, अक्सर वयस्कों में नींद की समस्या, अनिद्रा सबसे अधिक महत्वहीन कारकों से जुड़ी होती है, जैसे: अधिक खाना, तीव्र शारीरिक गतिविधि, एक कप मजबूत कॉफी या काली चाय। इसलिए, नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, नींद संबंधी विकारों की रोकथाम की आवश्यकता है, जिसमें ऐसे सरल नियमों का पालन शामिल है:

• आरामदायक रहने के लिए सभी परिस्थितियाँ बनाएँ: बिस्तर को साफ़ बिस्तर से सजाएँ, कमरे को हवादार बनाएँ, यदि आवश्यक हो तो सुगंध दीपक लगाएँ;
• सोने से पहले कंट्रास्ट शावर लें;
• किसी प्रियजन को हल्की पुनर्स्थापनात्मक मालिश करने दें;
• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकती हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध या सुखदायक चाय पियें;
• यदि आप रात में जागते हैं, तो बेहतर है कि न उठें, सक्रिय कार्य करना शुरू न करें। आपको थोड़ी देर लेटने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद आप फिर से सो जाएंगे।
• हमेशा याद रखें, यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, खासकर कम उम्र में, तो आपको डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत है। आप जितनी जल्दी खराब नींद की समस्या से छुटकारा पा लेंगे, उतनी जल्दी आप कई बीमारियों से बच सकेंगे।

उपरोक्त युक्तियाँ, एक हाथ की तरह, एक कठिन दिन के बाद की थकान को दूर करेंगी, आपको आराम करने, शांत होने में मदद करेंगी। ऐसे माहौल में गहरे, मीठे सपने में डूबना आसान होगा।

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गहरी नींद की विशेषताएं एवं रहस्य

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, रात की अच्छी नींद के महत्व को कम करके आंकना कठिन है। यह अगले दिन अच्छे प्रदर्शन और शरीर के स्वास्थ्य की गारंटी है। रात के दौरान, 4-5 चक्र बदले जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक धीमा चरण और एक तेज़ चरण शामिल होता है। यह कहना मुश्किल है कि इनमें से कौन सा शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश वैज्ञानिक यह मानते हैं कि गहरी नींद मानव शरीर के कई कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है।

गहरी नींद क्या है

सो जाने के तुरंत बाद, एक धीमी अवस्था आती है, जिसमें डेल्टा नींद भी शामिल है। कुछ समय बाद इसका स्थान तीव्र गति ले लेती है, इसे विरोधाभास भी कहते हैं। इस समय, एक व्यक्ति गहरी नींद में है, लेकिन आप बाहरी अभिव्यक्तियों से यह नहीं बता सकते। आप गतिविधियों, विभिन्न ध्वनियों के पुनरुत्पादन का निरीक्षण कर सकते हैं।

इस चरण की अवधि छोटी है, लेकिन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गहरी नींद की अवधि के दौरान शरीर की अधिकतम रिकवरी होती है और ऊर्जा क्षमता की पुनःपूर्ति होती है।

रात के दौरान, चरणों की अवधि का अनुपात बदल जाता है और भोर के करीब, गहरी नींद के चरण की अवधि बढ़ जाती है, और गैर-आरईएम नींद कम हो जाती है।

यह स्थापित किया गया है कि कुछ शारीरिक स्थितियों और विकृति विज्ञान के तहत, गहरी नींद बढ़ जाती है, जो अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता को इंगित करता है। इसे कठिन शारीरिक श्रम के बाद या थायरॉयड विकृति की उपस्थिति में देखा जा सकता है।

गहरी नींद की अवस्था का बौद्धिक क्षमताओं पर प्रभाव

स्वयंसेवकों से जुड़े कई अध्ययनों से पता चला है कि रात के सपनों की दुनिया में गहरे डूबने से शारीरिक सुधार और मानसिक क्षमताओं पर प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर जाने से पहले, उन्हें कुछ असंबंधित शब्द याद करने के लिए कहा गया। जो लोग डेल्टा नींद में अधिक समय बिताते थे, वे अधिक शब्द याद रखने में सक्षम थे, जबकि जो लोग कम सोते थे उनकी हालत काफी खराब थी।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति को गहरी नींद से वंचित करना पूरी रात जागने के समान है। तेज़ चरण की भरपाई अभी भी की जा सकती है, लेकिन धीमे चरण की भरपाई करना संभव नहीं होगा।

कई रातों तक सपनों में गहरे विसर्जन के चरण का सचेत रूप से छोटा होना और परिणाम स्पष्ट है: एकाग्रता में कमी, स्मृति और प्रदर्शन में गिरावट।

डेल्टा नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाएँ

प्रत्येक वयस्क की गहरी नींद की अपनी दर होती है। दिन में एक और 5 घंटे पर्याप्त हैं, और कुछ को 9 घंटे बिस्तर पर रहने के बाद भी अच्छा महसूस नहीं होता है। यह देखा गया है कि उम्र के साथ गहरा चरण छोटा हो जाता है।

न केवल गैर-आरईएम नींद के चरण को चरणों में विभाजित किया गया है, बल्कि मॉर्फियस के दायरे में गहरा विसर्जन विषम है और इसमें कई चरण शामिल हैं:

1. प्रारंभिक चरण में, दिन के दौरान आने वाली कठिनाइयों की स्मृति के डिब्बे में जागरूकता और स्थगन होता है। मस्तिष्क जागने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं का उत्तर ढूंढ रहा है।
2. इसके बाद "स्लीप स्पिंडल्स" नामक चरण आता है। मांसपेशियों को यथासंभव आराम दिया जाता है, और श्वास और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। इस स्तर पर सुनने की क्षमता बढ़ सकती है।
3. फिर, एक मिनट के लिए, डेल्टा चरण शुरू हो जाता है, जो इसकी गहराई से पहचाना जाता है।
4. अधिकतम शक्ति की डेल्टा नींद। इस समय इंसान को जगाना काफी मुश्किल होता है। मस्तिष्क में कार्य क्षमता के पुनर्निर्माण की बड़े पैमाने पर प्रक्रियाएँ चल रही हैं।

यदि आप किसी व्यक्ति को गहरी नींद की अवस्था में जगाते हैं, तो वह आराम नहीं, बल्कि अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है। व्रत के चरण के अंत में जागना अधिक शारीरिक माना जाता है। इस समय इंद्रियों का काम सक्रिय होता है और जागने के लिए हल्की सी आवाज ही काफी होती है।

अच्छी और गहरी नींद के दौरान शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

• चयापचय प्रक्रियाओं की दर काफी कम हो जाती है, शरीर ऊर्जा बचाने लगता है।
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप में कमी आती है। रक्त प्रवाह भी कम हो जाता है।
• मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
• पाचन तंत्र में प्रक्रियाओं की गतिविधि में कमी.
• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन हो रहा है।
• कोशिकाओं में पुनर्स्थापनात्मक कार्य किया जाता है।
• अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन उत्पादन की गतिविधि को कम कर देती हैं।
• प्रतिरक्षा प्रणाली अपने चरम पर है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि नींद सबसे अच्छी दवा है।

ये प्रक्रियाएँ जीव के लिए गहरे चरण के महत्व की पुष्टि करती हैं, लेकिन तेज़ या विरोधाभासी चरण को भी कम नहीं आंका जाना चाहिए। प्रयोगों के दौरान यह स्थापित किया गया कि कई रातों तक आरईएम नींद की कमी मानसिक विकारों के विकास से भरी होती है।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की सनसनीखेज खोज

सपनों के क्षेत्र में दीर्घकालिक शोध को 70 के दशक में वैज्ञानिकों के बीच सफलता का ताज पहनाया गया। वे डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज करने में सफल रहे। इस पदार्थ के दाता प्रायोगिक खरगोश थे, जिनके रक्त में यह तब पाया गया जब जानवर गहरी नींद में डूबे हुए थे। अगर ये मस्तिष्क पर असर करते हैं तो आपको गहरी नींद आ सकती है।

ऐसी खोज के बाद, वैज्ञानिक हर साल केवल पेप्टाइड के लाभकारी गुणों की अतिरिक्त पुष्टि पाते हैं। वे इस प्रकार हैं:

• शरीर में सुरक्षात्मक तंत्र सक्रिय हो जाते हैं।
• एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी गति से आगे बढ़ती है, उदाहरण के लिए, प्रायोगिक चूहों में, जीवन प्रत्याशा लगभग 25% बढ़ गई।
• पेप्टाइड में ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म के विकास को धीमा करने और मेटास्टेसिस गठन की प्रक्रिया को दबाने की क्षमता है।
• मादक पेय पदार्थों पर निर्भरता का विकास बाधित होता है।
• इसके निरोधी गुणों के कारण मिर्गी के दौरान दौरे की अवधि कम हो जाती है।
• एक एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है.

मैं चाहता हूं कि हर किसी के पास ऐसा जादुई पदार्थ हो, इसे बेडरूम के दरवाजे के सामने ले जाएं और एक स्वस्थ और तरोताजा करने वाली नींद में डूब जाएं।

गहरी नींद के चरण की सामान्य अवधि

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि एक वयस्क की गहरी नींद का मानक कितना है। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, उदाहरण के लिए, नेपोलियन को पर्याप्त नींद मिली और वह केवल 4 घंटों में ठीक हो गया, लेकिन आइंस्टीन को इसके लिए 10 की आवश्यकता थी। प्रत्येक के अपने संकेतक हैं, लेकिन एक बात कही जा सकती है, यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर या जबरन आवश्यक आवश्यकता को कम कर देता है आराम करो, वह तुरंत थकान और टूटन महसूस करेगा।

मानदंडों के अनुसार पैटर्न के लिए, यह प्रयोगों के दौरान पता चला। सभी उम्र के लोगों को भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था। यह स्थापित करना संभव था कि युवा लोगों को ठीक होने में 7 घंटे से थोड़ा अधिक समय लगा, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को 6.5 घंटे और सेवानिवृत्त लोगों को लगभग 6 घंटे लगे। गहरे चरण की अवधि में भी यही पैटर्न देखा गया था।

शोध के नतीजों का मतलब यह हो सकता है कि डेल्टा चरण की आवश्यकता उम्र, सामान्य स्वास्थ्य, वजन, दैनिक दिनचर्या और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की विशेषताओं पर निर्भर करती है।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए रात्रि विश्राम की वह अवधि प्रदान करे जो उसके शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, अंतःस्रावी तंत्र प्रभावित होता है और कई समस्याओं को जन्म देता है।

कारण जो डेल्टा नींद का उल्लंघन करते हैं

बहुत से लोग समय-समय पर नींद में खलल से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन इसका शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। परीक्षा की तैयारी के लिए एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने के लिए आराम के समय में कमी की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ बीत जाता है, और शरीर सामान्य से अधिक देर तक सोकर इसकी भरपाई कर सकता है।

यदि लंबे समय तक पूर्ण और सामान्य आराम की कमी है, तो इसे खत्म करने के लिए एक कारण की तलाश करना पहले से ही एक कारण है। सबसे संभावित और अक्सर सामने आने वाले कारकों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को डेल्टा चरण से वंचित करते हैं:

• चिर तनाव।
• मानसिक विचलन.
• आंतरिक अंगों की विकृति।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग।
• दिल के रोग।
• मधुमेह।
• धमनी का उच्च रक्तचाप।
• पुरुषों में, पैल्विक अंगों के रोग, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस, जो बार-बार पेशाब आने को उकसाता है।
• मनो-भावनात्मक अधिभार.

रात्रि विश्राम के उल्लंघन का कारण स्थापित करके ही आप समझ सकते हैं कि इसे खत्म करने के लिए क्या करना चाहिए। यदि यह स्वयं नहीं किया जा सकता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी।

अक्सर, उल्लंघन का कारण काम में व्यस्त रहना और पैसा कमाने के लिए जितना संभव हो उतना करने की इच्छा होती है। लेकिन स्थिति का विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, श्रम उत्पादकता गिरती है, कार्य क्षमता कम हो जाती है, स्मृति और एकाग्रता प्रभावित होती है। नतीजतन, सब कुछ दोबारा करना संभव नहीं है, और शरीर को नुकसान होता है।

यह बौद्धिक श्रम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन नागरिकों की अन्य सभी श्रेणियों के लिए, यदि रात की नींद शरीर के लिए व्यवस्थित रूप से कम रहती है, तो कुछ समय बाद निम्नलिखित परिणामों से बचा नहीं जा सकता है:

• वे बीमारियों पर काबू पाना शुरू कर देंगे, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली अपने कर्तव्यों का सामना करना बंद कर देती है।
• ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, अगर कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा है तो इसका परिणाम क्या होगा, यह शायद समझ में आता है।
• अजीब बात है कि हम कम सोते हैं और वजन बढ़ता है।
• उपस्थिति तुरंत रातों की नींद हराम कर देती है: आंखों के नीचे बैग, धूसर और थकी हुई त्वचा का रंग, झुर्रियाँ।
• कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं.
• स्मृति विफल हो जाती है, मस्तिष्क के पास कम समय में जानकारी को संसाधित करने और यदि आवश्यक हो तो इसे पुनः प्राप्त करने के लिए इसे छांटने का समय नहीं होता है।

डेल्टा स्लीप को कैसे ठीक करें

इस चरण की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन कमी होने पर शरीर पर गंभीर परिणाम होते हैं। इससे बचने के लिए रात के समय गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। आपको सबसे सरल चरणों से शुरुआत करनी होगी:

• रात की नींद और जागने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं और उस पर कायम रहने का प्रयास करें। शरीर को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत हो जाती है, जिससे आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• ताजी हवा और थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि रात के आराम को मजबूत बनाएगी।
• किसी को केवल बुरी आदतों से छुटकारा पाना है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान, और डेल्टा चरण बढ़ जाएगा।
• रात्रि विश्राम के दौरान कमरे में अधिकतम शांति सुनिश्चित करें, प्रकाश स्रोतों को हटा दें।

नींद और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के क्षेत्र में विशेषज्ञ डेल्टा नींद चरण की अवधि बढ़ाने की सलाह देते हैं:

1. शयनकक्ष से ध्यान भटकाने वाली आवाज़ें, जैसे घड़ी की टिक-टिक जैसी आवाज़ें हटा दें। अगर आप ज्यादा सोने से डरते हैं तो बेहतर होगा कि आप अलार्म घड़ी लगा लें। लेकिन यह स्थापित किया गया है कि तेज आवाजें जागृत जीव के लिए तनावपूर्ण होती हैं: मांसपेशियों में तनाव प्रकट होता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है।
2. सोने से 2-4 घंटे पहले व्यायाम करने और अच्छे गर्म पानी से नहाने से नींद जल्दी आ जाएगी।

एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया है: यदि सोने से कुछ घंटे पहले, शरीर का तापमान कुछ डिग्री बढ़ जाता है, तो, सो जाने के बाद, यह गिर जाएगा, जिससे जैविक गिरावट की गारंटी होगी, जो रात के आराम को मजबूत करेगा।

1. सुखद आरामदायक संगीत पर ध्यान लगाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
2. सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी छोड़ दें। लेकिन बेहतर है कि भूखे पेट भी न सोएं, रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट से आराम में खलल पड़ेगा।
3. बेहतर नींद और नींद की ताकत बढ़ाने के लिए सुगंधित तेल उपयुक्त होते हैं, उदाहरण के लिए, सेब की सुगंध या वेनिला सुगंध आराम और शांति देती है। आप सुगंध दीपक में सेज, पुदीना, वेलेरियन तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
4. रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, और सूर्योदय के साथ एक नया दिन शुरू करना चाहिए, क्योंकि हमारे पूर्वज प्रकृति की लय के अनुसार रहते थे और उनकी नींद के साथ सब कुछ क्रम में था।
5. सप्ताहांत पर सामान्य दिनचर्या को तोड़ना आवश्यक नहीं है, यह आपको जागृति को अधिकतम एक घंटे तक स्थानांतरित करने की अनुमति देता है ताकि जैविक लय में गड़बड़ी न हो।

यदि रात के आराम की गुणवत्ता के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो उन्हें डॉक्टर से हल करना बेहतर है, लेकिन अपनी नींद को गहरी और अच्छी बनाने के लिए, सुबह आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए, यह पर्याप्त है सरल अनुशंसाओं का पालन करें.

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बार-बार जागने के साथ सतही नींद: कारण

विषय: बार-बार जागने के साथ सतही नींद: कारण

बार-बार जागने के साथ सतही नींद - कारण और समाधान

अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव से गंभीर थकान होती है, जो जल्दी सो जाने का काम करती है। हालाँकि, वह तेजी से जागने की संभावना को खारिज नहीं करती - नींद में खलल का एक रूप जिसके बारे में कई लोग शिकायत करते हैं।

आज हम सतही नींद (दूसरा नाम तीव्र जागृति वाली नींद) के बारे में बात करेंगे, जो पुराने तनाव के परिणामों में से एक है।

एक कारण के रूप में, हम कुछ विशिष्ट तनाव कारकों (पोकर का एक खोया हुआ खेल, एक असफल मछली पकड़ने की यात्रा, एक प्रेमिका के साथ झगड़ा ...) पर विचार नहीं करते हैं, लेकिन लंबी अवधि में जमा हुई परेशानियों पर विचार करते हैं, जिनमें से प्रत्येक को संरक्षित किया गया है याद।

रात में बार-बार जागने वाले व्यक्ति का एक साथी घबराहट भी है।

आप सतही नींद से पीड़ित व्यक्ति की पहचान कैसे कर सकते हैं? आप संकेतों का पालन करके ऐसा कर सकते हैं:

1. नींद (अगर आप इसे ऐसा भी कह सकते हैं) के बावजूद व्यक्ति बहुत थका हुआ दिखता है।

2. पीला चेहरा.

5. कम कार्य क्षमता.

6. दिन में नींद आना.

8. कुछ हद तक गुस्सा.

यह बार-बार जागने के साथ नींद के लक्षणों की कोई निश्चित सूची नहीं है।

समस्या समाधान रणनीति

चिकित्सा उपचार संभव है (चरम मामलों में)। नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार के लिए, वे अक्सर कुछ सजगता के विकास का सहारा लेते हैं।

प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कुरपातोव के अनुसार यदि शरीर पावलोव के कुत्ते के समान हो जाए तो आंतरिक चिंता दूर हो जाएगी। मस्तिष्क केवल एक स्पष्ट कार्यक्रम का स्वागत करता है। भोजन, कसरत, आराम और दैनिक जीवन के अन्य घटक एक ही समय पर होने चाहिए।

मानव मानस क्या है? सरलतम व्याख्या में, ये कुछ निश्चित रूढ़ियाँ (आदतें) हैं। इनमें नींद की गुणवत्ता और अवधि के लिए जिम्मेदार एक फॉर्मूला है। यह सोने की इच्छा के प्रकट होने की स्थिति, स्थान, समय जैसे क्षणों को निर्धारित करता है। यदि यह सूत्र सही ढंग से लिखा गया है, तो ताकत और आंतरिक ऊर्जा को बहाल करने के लिए नींद पर्याप्त होगी।

आइए पावलोव के कुत्ते पर वापस जाएँ। समय के साथ, उसे कॉल का जवाब देना सिखाया गया, जिसमें भोजन देना भी शामिल था। शरीर के लिए, ध्वनि संकेत लार की शुरुआत का कारण था।

कई मानवीय प्रतिक्रियाएँ, जिनमें नींद से जुड़ी प्रतिक्रियाएँ भी शामिल हैं, उच्चतर जानवरों की प्रतिक्रिया से मेल खाती हैं। "कॉल" यह कहते हुए कि सोने का समय हो गया है:

1. अपने दाँत धोना और ब्रश करना।

2. नहाना, स्नान करना।

3. अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का अगला एपिसोड देखना।

4. शाम की मालिश.

5. सोने के लिए तैयार किये गये बिस्तर का प्रकार इत्यादि।

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपनी नींद से कैसा संबंध रखता है।

एक दिलचस्प तथ्य: नींद की समस्याओं पर बार-बार ध्यान देने से वे और बढ़ जाती हैं और इसके विपरीत भी।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध विरोधाभास: अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी लड़ाई नींद की अवधि को कृत्रिम रूप से कम करने पर आधारित है। यदि आप बिस्तर पर आठ में से साढ़े पांच घंटे सोते हैं तो समस्या को हल करने का यह तरीका काम करेगा। इस अनिद्रा रणनीति की खूबी यह है कि यह बहुत सरल है।

कुछ आवश्यक शर्तें: बिस्तर पर बिताए गए समय की निचली सीमा पांच घंटे है; बिस्तर पर बिताया गया कम समय जल्दी जागने के बजाय देर से सोने पर आधारित है। डायरी रखने से अनिद्रा से लड़ना आसान हो जाएगा। इस तरह से समस्या को हल करने की प्रक्रिया में, नींद मामूली रूप से नष्ट हो जाती है। उपचार की शुरुआत में थकान, तंद्रा, चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण सामने आते हैं। ये लक्षण आमतौर पर बिस्तर पर न्यूनतम स्वीकार्य प्रवास के साथ ही महसूस होते हैं।

अनिद्रा से निपटने की उपरोक्त विधि स्थिर और संतुलित मानस वाले लोगों के लिए अनुशंसित है।

हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपके लिए रोचक और उपयोगी दोनों होगा। आपको गहरी नींद और सुखद सपने!

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किसी भी व्यक्ति के स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ और नियमित नींद लेना जरूरी है। हर रात आपको अच्छा महसूस करने और अगले दिन उत्पादक बने रहने के लिए एक निश्चित संख्या में घंटे सोना होगा। लेकिन नींद जैविक लय का एक जटिल सेट है, जिसमें कम से कम 4-5 चक्र शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक चक्र को नींद के एक छोटे और लंबे चरण की विशेषता होती है। इसके अलावा, यह अंतिम चरण है जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर की बहाली के लिए जिम्मेदार है। गहरी नींद का मानक क्या है और यह अवधारणा क्या है, हम नीचे विचार करेंगे।

गहरी या गैर-आरईएम नींद क्या है?

जैसे ही कोई व्यक्ति सो जाता है, एक धीमी अवस्था शुरू हो जाती है, जिसमें गहरी डेल्टा नींद भी शामिल है। कुछ समय बाद, इसे तेज़ या विरोधाभासी चरण से बदल दिया जाता है। यह नींद की उपस्थिति की विशेषता है, लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति में हलचल और आवाज़ें भी हो सकती हैं।

पूरी रात गहरी और हल्की नींद का अनुपात बदलता रहता है और अंत में अधिक से अधिक गहरी नींद हावी हो जाती है।

इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति किसी विकृति से पीड़ित है, तो उसकी गहरी नींद का समय बढ़ सकता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर जितना संभव हो उतना ठीक हो जाता है। और बीमारी की स्थिति में रिकवरी की ज्यादा जरूरत होती है, इसलिए यह चरण बढ़ जाता है।

गहरी नींद की गुणवत्ता बुद्धि को कैसे प्रभावित करती है?

वैज्ञानिकों ने बार-बार प्रयोग किए हैं, जिसका उद्देश्य यह पता लगाना है कि गहरी नींद का आदर्श क्या है और यह प्रक्रिया शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है। यह साबित हो चुका है कि गहरी नींद के दौरान शरीर की रिकवरी होती है और मानसिक क्षमताओं में वृद्धि होती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले स्वयंसेवकों को कुछ ऐसे शब्द कहे गए जिनका आपस में कोई संबंध नहीं था। यह पाया गया कि डेल्टा नींद का चरण जितना लंबा चलेगा, विषय उतने ही अधिक शब्द याद रख सकेगा।

इन अध्ययनों ने वैज्ञानिकों को यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि किसी व्यक्ति को नींद के गहरे चरण से वंचित करना इस शारीरिक प्रक्रिया की पूर्ण अनुपस्थिति के समान है। यदि आप गहरी नींद कम कर देंगे तो ध्यान की एकाग्रता ख़त्म होने लगेगी, कार्य क्षमता कम हो जाएगी और याददाश्त ख़राब हो जाएगी।

गहरी नींद के दौरान क्या होता है

मुझे कहना होगा कि प्रत्येक व्यक्ति की प्रति रात गहरी नींद की अपनी दर होती है। कुछ लोग 5 घंटे सो सकते हैं, और यह उनके लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य के पास पर्याप्त नहीं है और 9. एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे नींद की उतनी ही कम आवश्यकता होती है। तो, बच्चों में गहरी नींद की दर (और यह कुल नींद की अवधि का 80% तक है) कुल मिलाकर 7-9 घंटे होनी चाहिए, और वयस्कों के लिए यह आंकड़ा पहले से ही थोड़ा कम है - 5-7 घंटे।

सामान्य तौर पर, गहरी नींद के चरण को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. पहले चरण में, दिन के दौरान हुई सभी घटनाएं गहरी स्मृति में दर्ज की जाती हैं। मस्तिष्क अपने सामने आई कठिनाइयों का विश्लेषण करता है और उनका समाधान ढूंढता है।
2. अगला चरण तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" है। इस समय दिल की धड़कन और सांस धीमी हो जाती है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।
3. तीसरा चरण 15-20 मिनट तक चलने वाला गहरी डेल्टा नींद का चरण है।
4. इसके बाद सबसे स्पष्ट डेल्टा नींद आती है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है। यह वह समय है जब शरीर यथासंभव अपनी कार्य क्षमता को फिर से शुरू करता है।

यदि आप गहरी नींद के चरण में जागते हैं, तो आप थका हुआ, अभिभूत महसूस करेंगे, इसलिए आरईएम चरण के अंत में जागना महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान इंद्रियां सबसे अधिक सक्रिय होती हैं, इसलिए न्यूनतम शोर भी व्यक्ति को जगा सकता है।

तो, गहरी नींद के दौरान, मानव शरीर निम्नलिखित क्रियाएं करता है:

• सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, क्योंकि शरीर ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है;
• मस्तिष्क कम ऑक्सीजन खपत करता है;
• पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे रक्तचाप, हृदय गति और रक्त प्रवाह वेग में कमी आती है;
• पाचन तंत्र की गतिविधि कम हो जाती है;
• अधिवृक्क ग्रंथियां मुख्य हार्मोन को कम तीव्रता से संश्लेषित करती हैं;
• वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है;
• शरीर की सभी कोशिकाएँ बहाल हो जाती हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली अधिकतम सक्रिय होती है।

गहरी नींद कितनी देर तक सोना चाहिए?

किसी व्यक्ति में गहरी नींद की दर क्या है, यह ठीक-ठीक कह पाना असंभव है। उदाहरण के लिए, नेपोलियन ने कहा कि दिन में चार घंटे की नींद उसके लिए पर्याप्त है, और आइंस्टीन पूरे 10 घंटे सोते थे। लेकिन फिर भी, वयस्कों में गहरी नींद का एक निश्चित मानदंड स्थापित किया गया है, जिसके द्वारा कोई भी नेविगेट कर सकता है। इसके लिए एक प्रयोग किया गया जिसमें अलग-अलग उम्र के कई मरीजों ने हिस्सा लिया. नतीजों से पता चला कि कम उम्र में, आपको औसतन 7 घंटे की गहरी नींद की ज़रूरत होती है - आधे घंटे कम, और सेवानिवृत्त लोगों के लिए, इस चरण की अवधि घटाकर 6 घंटे कर दी जाती है।

इस प्रकार, डेल्टा चरण की अवधि उम्र, दैनिक दिनचर्या, मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, वजन और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। साथ ही, यह बहुत ज़रूरी है कि हर किसी को उतनी ही नींद मिले जितनी उसे चाहिए, ताकि शरीर को ठीक होने के लिए समय मिल सके। अन्यथा, मनोवैज्ञानिक समस्याएं पहले शुरू हो जाएंगी, और फिर अंतःस्रावी तंत्र के काम में विचलन दिखाई देंगे।

परेशान डेल्टा नींद के कारण

कभी-कभी, नींद की गड़बड़ी हर किसी में हो सकती है, लेकिन ऐसी दुर्लभ अभिव्यक्तियाँ शरीर में गंभीर परिवर्तन नहीं लाती हैं। इसलिए, यदि एक रात आपको किसी प्रोजेक्ट या टर्म पेपर को पूरा करने, परीक्षा की तैयारी करने और अन्य लक्ष्यों के लिए सोने की ज़रूरत नहीं है, तो शरीर आराम के नुकसान की भरपाई करने में सक्षम होगा। ऐसा करने के लिए, आप दूसरे दिन अधिक समय बिता सकते हैं और सो सकते हैं।

लेकिन अगर लंबे समय तक अच्छा आराम खो जाता है या कम हो जाता है, तो आपको इस घटना का कारण तलाशने की जरूरत है। अक्सर, डेल्टा चरण की समस्या निम्नलिखित स्थितियों में देखी जाती है:

• मानसिक विचलन;
• आंतरिक रोग;
• चिर तनाव;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
• मधुमेह;
• उच्च रक्तचाप;
• दिल की बीमारी;
• प्रोस्टेटाइटिस और अन्य पुरुष रोग।

गहरी या डेल्टा नींद के उल्लंघन से छुटकारा पाने के लिए, इस घटना का कारण पता लगाना आवश्यक है। अक्सर, यह स्वयं ही किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी किसी सोम्नोलॉजिस्ट की मदद लेने की सलाह दी जाती है।

उदाहरण के लिए, काम में व्यस्त रहने वाले लोगों की नींद में अक्सर खलल पड़ता है, जिनका कार्य दिवस बहुत व्यस्त होता है। वे अपनी कमाई बढ़ाने के लिए एक दिन में जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करते हैं। लेकिन साथ ही, ऐसे लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि नींद की लगातार कमी से कार्य क्षमता में कमी, एकाग्रता में कमी और याद रखने की क्षमता में कमी आती है। इसलिए, सभी काम अभी भी नहीं किए जा सकते हैं, और शरीर प्रसंस्करण और नींद की कमी से बहुत पीड़ित होता है।

खासतौर पर ऐसी आदत मानसिक कार्यों में लगे लोगों में होती है। काम के दौरान ज्यादा शारीरिक थकान न होने के कारण वे एक दिन में जितना संभव हो उतना काम करने की कोशिश करते हैं। परिणामस्वरूप, लगातार पुरानी थकान से निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• समय-समय पर, संक्रामक रोग प्रकट होते हैं, क्योंकि शरीर समाप्त हो जाता है, और प्रतिरक्षा क्षमता बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर पाती है।
• व्यक्ति कम ध्यान देने योग्य हो जाता है। वह अधिक गलतियाँ करता है। इस स्थिति में कार चलाना विशेष रूप से खतरनाक है।
• नींद की कमी से शरीर का वजन बढ़ता है।
• हृदय संबंधी विकृति प्रकट होती है, ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
• उपस्थिति काफी खराब हो जाती है। आँखों के नीचे बैग दिखाई देने लगते हैं, त्वचा का रंग ख़राब हो जाता है, झुर्रियाँ पड़ सकती हैं।
• इस तथ्य के कारण कि मस्तिष्क सामान्य रूप से आराम नहीं करता है, यह पूरे भार का सामना करना बंद कर देता है। स्मृति समस्याएं शुरू हो जाती हैं, बड़ी मात्रा में जानकारी के प्रसंस्करण में कठिनाइयां पैदा होती हैं।

गहरी नींद को ठीक करने के उपाय

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक व्यक्ति की गहरी नींद के चरण की अपनी अलग-अलग अवधि होती है, इसकी कमी के शरीर पर गंभीर परिणाम होते हैं। इसलिए, रात में डेल्टा नींद के प्रतिशत को अधिकतम करने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

• सोने का एक शेड्यूल बनाएं, जिसमें बताया जाएगा कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना है और किस समय उठना है। अगर आप लगातार इससे चिपके रहेंगे तो शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और नींद अच्छी आएगी।
• सोने से कुछ देर पहले ताजी हवा में जाने और हल्के शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
• बुरी आदतों, खासकर धूम्रपान को छोड़ना जरूरी है।
• सोने के लिए एक कमरा तैयार करें - प्रकाश स्रोतों को हटा दें, पूर्ण शांति सुनिश्चित करें।

जो लोग पेशेवर रूप से नींद और उसके विचलन के अध्ययन में लगे हुए हैं, वे डेल्टा नींद को लंबे समय तक कैसे बनाया जाए, इस पर भी अपनी सलाह देते हैं।