लोग हर दिन ऐसा खाना खाते हैं, जो किसी न किसी हद तक आंतों में गैस बनने का कारण बनता है। यह प्रक्रिया पाचन तंत्र में बैक्टीरिया के काम के कारण होती है, दोनों रोगजनक और जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। कोई भी भोजन, किसी न किसी रूप में, गैस निर्माण में योगदान देता है, लेकिन यदि बहुत अधिक गैस है, तो यह अप्रिय संवेदनाओं से जुड़ा होता है - अधिक बार सूजन और दर्द। उत्पाद जो एक वयस्क में आंतों में गैस बनने का कारण बनते हैं, हम अब चर्चा करेंगे। आरामदायक महसूस करने के लिए आपको कौन सा खाना छोड़ देना चाहिए?
क्या पेट फूलना खतरनाक है??
क्या बढ़ा हुआ गैस बनना किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक हो सकता है? आंतों में गैसों की उपस्थिति अपने आप में सामान्य है। ये खाद्य प्रसंस्करण की प्रक्रिया में उत्पन्न होते हैं और इस प्रक्रिया में इनकी भागीदारी आवश्यक है। जब अपशिष्ट गैसों की आवश्यकता समाप्त हो जाती है, तो आंतें प्राकृतिक तरीके से उनसे मुक्त हो जाती हैं। ऐसा माना जाता है कि एक वयस्क के पाचन तंत्र में निहित हवा की दैनिक मात्रा आम तौर पर लगभग आधा लीटर होती है। यदि कोई व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ है तो वह आमतौर पर दिन में 15 बार तक आंतों को गैस से राहत दिलाता है।
पेट फूलना या सूजन एक असामान्यता है जिसमें मलाशय से हवा निकालने की इच्छा बहुत बार होती है। इससे रोगी को असुविधा होती है, वह काम पर, दोस्तों की संगति में या डेट पर अजीब परिस्थितियों में पड़ जाता है। बार-बार खुद को रोकने की कोशिशें समस्या को और बढ़ा देती हैं। अक्सर, एक वयस्क में गैस का बढ़ना पाचन और यहां तक कि तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोगों का एक लक्षण है। सूजन का वास्तविक कारण स्थापित करने के लिए, आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है।
कुछ मामलों में, जब सूजन की समस्या लगातार नहीं रहती है, यह समय-समय पर होती है, तो इसे हल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करना ही काफी है। आंतों में कई खाद्य पदार्थ गैस उत्पादन में वृद्धि का कारण बनते हैं। यदि इन्हें ख़त्म कर दिया जाए या न्यूनतम कर दिया जाए तो गैस बनने से रोका जा सकता है।
खाद्य पदार्थ जो एक वयस्क में आंतों में गैस का कारण बनते हैं
फलियां
फलियां जो आंतों में बासी हवा के निर्माण का कारण बनती हैं: मटर, दाल, सेम। इनमें अपाच्य फाइबर होते हैं, यानी शरीर इन्हें लंबे समय तक संसाधित करता है, इसलिए ये उत्पाद दूसरों की तुलना में पाचन तंत्र में अधिक समय तक रहते हैं। बैक्टीरिया को वास्तविक विस्तार तब मिलता है जब वे ऐसे भोजन की उपस्थिति को पहचानते हैं, उनके प्रजनन के लिए यह उपजाऊ भूमि होती है। इससे गैस बनना बढ़ जाता है।
ताज़ी सब्जियाँ और फल
ताज़ी सब्जियाँ, जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो एक वयस्क में आंतों में गैसों के निर्माण का कारण बनता है: लहसुन, प्याज, सेब, जड़ी-बूटियाँ, नाशपाती, अंगूर, टमाटर। पेट फूलने के खतरे को कम करने के लिए सब्जियों को उबालने या उबालने, सलाद में वनस्पति तेल मिलाने की सलाह दी जाती है।
सफेद गोभी एक स्वस्थ उत्पाद है, लेकिन यह मोटे फाइबर से भरपूर है, जो आंतों में होने के कारण वायु द्रव्यमान के निर्माण को उत्तेजित करता है। खासतौर पर ताजी पत्तागोभी इस लिहाज से खतरनाक है। पेट फूलने की अभिव्यक्तियों से बचने के लिए, सॉकरौट से परहेज करना बेहतर है।
पेय
मीठे कार्बोनेटेड पेय कुछ ऐसे हैं जो आधुनिक वयस्कों को बहुत पसंद हैं, वे हमेशा गैस उत्सर्जन में वृद्धि में योगदान करते हैं, क्योंकि उनमें कार्बन डाइऑक्साइड होता है। यही बात क्वास और बिना चीनी मिलाए साधारण मिनरल वाटर पर भी लागू होती है। अगर आपको पाचन तंत्र से जुड़ी कोई समस्या है तो आपको ऐसे पेय पदार्थों का त्याग कर देना चाहिए।
डेरी
कुछ वयस्क आम तौर पर दूध का सेवन नहीं करते हैं, क्योंकि वे देखते हैं कि यह खराब रूप से पचता है और पेट फूलने का कारण बनता है। वयस्कों में, दूध प्रोटीन को तोड़ने वाले एंजाइम का उत्पादन कभी-कभी कम हो जाता है। एक वयस्क में ऐसे उत्पाद पेट में खदबदाहट, सूजन की भावना और अक्सर मल विकार का कारण बनते हैं। यदि दूध आपके लिए इन लक्षणों का कारण बनता है, तो इसे कम वसा वाले केफिर या दही जैसे किण्वित दूध उत्पादों से बदलने का प्रयास करें।
बेकिंग, मिठाई
मादक पेय
मादक पेय, विशेष रूप से बीयर, शैंपेन या वाइन, पाचन तंत्र में वायु के बढ़े हुए उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों में स्पष्ट होता है जिन्हें गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में कुछ बीमारियाँ हैं।
उत्पादों का गलत संयोजन और गैस बनने के अन्य कारण
कभी-कभी व्यक्तिगत उत्पाद नहीं, बल्कि उनके संयोजन पेट फूलने का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अनाज को ताजे खट्टे फलों या मफिन के साथ केफिर के साथ नहीं मिलाना चाहिए। गैसों के संचय का एक अन्य कारण उन विदेशी खाद्य पदार्थों का सेवन है जिनके हम आदी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जापानी व्यंजन - इस देश के सभी प्रकार के व्यंजन अक्सर सूजन का कारण बनते हैं। कोई भी भोजन जो ताज़ा नहीं है, पेट फूलने का कारण बन सकता है।
तो, खाद्य पदार्थ जो एक वयस्क में आंतों में गैस बनने का कारण बनते हैं, वे हैं फाइबर और मोटे फाइबर से भरपूर ताजी सब्जियां और फल, साथ ही मफिन, बीन्स, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय और शराब।
पेट में गैस बनने की समस्या काफी गंभीर होती है। आंतों में हवा के जमा होने से परिपूर्णता, भारीपन और यहां तक कि दर्द की अप्रिय अनुभूति होती है। अक्सर अपराधी वे उत्पाद होते हैं जो सूजन और गैस बनने का कारण बनते हैं। हालाँकि, पेट फूलने के अन्य कारण भी हैं।
कारक जो आंतों में गैस बनने का कारण बनते हैं
उदर गुहा में सूजन की उपस्थिति सीधे भोजन सेवन से संबंधित है। अधिकांश उत्पाद गैसों के निर्माण को भड़काते हैं। लेकिन आंतों में इनके जमा होने का यही एकमात्र कारण नहीं है। आख़िरकार, भोजन करते समय और यहाँ तक कि बात करते समय भी एक व्यक्ति बहुत सारी हवा निगलता है। इसलिए, दोपहर के भोजन के दौरान मेज पर सामान्य बातचीत पेट फूलने को भड़का सकती है। स्ट्रॉ या च्युइंग गम के माध्यम से पीना भी इसमें योगदान देता है।
कुछ भोजन हमारे शरीर द्वारा खराब रूप से पच जाता है, और इसके अपचित अवशेषों को आंतों के बैक्टीरिया द्वारा संसाधित किया जाता है, जिससे किण्वन होता है और गैसों का निर्माण बढ़ जाता है। खराब खाद्य प्रसंस्करण एंजाइमों की कमी के कारण होता है। जैसे-जैसे वयस्कों की उम्र बढ़ती है, लैक्टेज एंजाइम का नुकसान होता है, जो डेयरी उत्पादों के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, उनका उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। बच्चों के शरीर में यह एंजाइम पर्याप्त मात्रा में होता है और उनका दूध अच्छे से अवशोषित हो जाता है। इसके बावजूद, बचपन में भी पूर्ण लैक्टोज असहिष्णुता के मामले सामने आते हैं। इससे पता चलता है कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है और गैस बनने के कारण भी अलग-अलग हो सकते हैं।
हालाँकि, न केवल खाया गया भोजन गैसों के बढ़ते संचय का कारण बन सकता है। ये पाचन तंत्र की कुछ समस्याएं हो सकती हैं, अर्थात् ऐसी बीमारियाँ:
- डिस्बैक्टीरियोसिस - जब आंत में माइक्रोफ़्लोरा परेशान होता है;
- आंतों में रुकावट - आंतों की गुहा में संरचनाओं के कारण मल और उनके साथ गैसों के बाहर निकलने में कठिनाई;
- अग्नाशयशोथ - अग्न्याशय के कामकाज का उल्लंघन, जो एंजाइमों की अनुपस्थिति से प्रकट होता है;
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम - आंतों में ऐंठन, सूजन, परेशानी या इसके विपरीत कब्ज के रूप में प्रकट होता है।
बुरी आदतें जो उदर गुहा में गैसों के निर्माण को भड़काती हैं:
- भोजन करते समय बातचीत. हर बार जब हम बातचीत के दौरान अपना मुंह खोलते हैं, तो हम हवा निगलते हैं जो पेट के माध्यम से आंतों में प्रवेश करती है। इसलिए चुपचाप खाना और मुंह बंद करके चबाना उचित है।
- एक बार के भोजन में अत्यधिक भोजन का सेवन। बड़े हिस्से पाचन को कठिन बनाते हैं और सूजन पैदा करते हैं। एक वयस्क के लिए भोजन की अनुशंसित मात्रा 300 - 400 ग्राम है।
- चलते-फिरते जल्दी-जल्दी नाश्ता करने से हवा निगलने लगती है।
- भोजन के साथ ठंडा, मीठा और कार्बोनेटेड पेय।
- च्युइंग गम चबाने से पेट में बहुत सारी हवा प्रवेश कर पाती है।
- धूम्रपान.
उत्पाद जो गैसों के निर्माण का कारण बनते हैं
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आंतों में गैस बनने को बढ़ावा देते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट, लैक्टोज, मोटे फाइबर, यीस्ट, शर्करा, रैफिनोज, सोर्बिटोल युक्त भोजन है।
उन उत्पादों की सूची जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वे पेट की गुहा में गैस बनने का कारण बनते हैं:
- विभिन्न प्रकार की पत्तागोभी. श्वेतप्रदर विशेष रूप से गैस निर्माण में योगदान देता है। इसमें मोटा फाइबर और सल्फर होता है, जिसका सेवन करने से आंतों में किण्वन होता है। इस उत्पाद के अन्य प्रकार गर्मी उपचार के बाद पचाने में आसान होंगे। इसीलिए आंतों की समस्या वाले लोगों को गोभी का उपयोग स्टू में करने की सलाह दी जाती है।
- फलियां (बीन्स, मटर)। वे पेट में खराब रूप से पचते हैं, असंसाधित अवशेष आंत में प्रवेश करते हैं, जहां वे आंतों के सूक्ष्मजीवों द्वारा हमला करने के लिए उत्तरदायी होते हैं। पेट फूलने वाली फलियों को पकाने से पहले पानी में भिगोना चाहिए, तब वे बेहतर अवशोषित होंगी।
- ताज़ा डेयरी उत्पाद. जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लैक्टोज़ सूजन का कारण बन सकता है या कुछ लोगों द्वारा इसे बिल्कुल भी सहन नहीं किया जा सकता है। लेकिन इसके विपरीत, डेयरी उत्पाद आंत्र समारोह पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ये केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही वाला दूध हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं।
- कच्ची सब्जियाँ और फल. सेब, नाशपाती, आड़ू, अंगूर, चेरी, खीरा, टमाटर, मूली, मूली, साग ऐसी फसलें हैं जो गैस निर्माण को बढ़ाती हैं। हालाँकि आलूबुखारा एक बहुत ही उपयोगी बेरी है, लेकिन अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।
- ताज़ा बेकरी. यीस्ट स्वयं एक किण्वन कवक है, जो आंतों में और भी अधिक गैस पैदा करता है।
- खमीर युक्त उत्पाद - क्वास, बीयर।
- मीठा चमचमाता पानी. ऐसे पेय पदार्थों की संरचना में कार्बन डाइऑक्साइड और चीनी होती है, जो पेट फूलने को बढ़ाती है।
- मांस व्यंजन और अंडे. इनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो पेट में खराब तरीके से पचता है, जिससे आंतों में सड़न पैदा होती है।
कुछ लोगों के लिए, इन उत्पादों को खाने के बाद कोई असुविधा नहीं हो सकती है। हालाँकि, जिन लोगों को पाचन संबंधी समस्या है उन्हें इन्हें सावधानी से खाना चाहिए।
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पेट फूलने से पीड़ित लोगों को पकवान में उत्पादों के सही संयोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। एक दूसरे के साथ बुरी तरह संयुक्त:
- अंडे और मछली;
- दूध या केफिर के साथ बेकरी उत्पाद;
- पकी हुई सब्जियों के साथ ताजी सब्जियाँ या फल;
- दूध के साथ अनाज;
- किण्वित दूध और डेयरी उत्पाद;
- बहु-घटक भोजन.
चावल जैसे अनाज गैस बनने का कारण नहीं बनते, बल्कि, इसके विपरीत, इसे कम करने में मदद करते हैं।
अत्यधिक सुपाच्य खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण नहीं बनते
पाचन समस्याओं के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो किण्वन और गैस निर्माण में वृद्धि का कारण न बनें। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- दलिया - चावल, एक प्रकार का अनाज;
- सब्जी सूप;
- गेहूं की रोटी (प्रथम, द्वितीय श्रेणी);
- पके हुए या उबले हुए आहार मांस;
- उबली हुई दुबली मछली;
- अंडे का आमलेट;
- वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ पनीर;
- जैतून, सूरजमुखी तेल;
- डेयरी उत्पादों;
- उबली हुई सब्जियां;
- पके हुए फल;
- बिना चीनी वाली चाय - हरी, अदरक, पुदीना;
- जंगली गुलाब, कैमोमाइल का काढ़ा।
गैसों के निर्माण को कम करने वाले उत्पाद बहुत उपयोगी होंगे। ये:
- दिल;
- सौंफ;
- जीरा;
- मार्जोरम;
- अदरक और अन्य मसाले.
वे प्राकृतिक मूल के एंटीस्पास्मोडिक्स हैं, सूजन से राहत देते हैं, दर्द को खत्म करते हैं, आंतों की दीवारों के स्वर को बनाए रखते हैं, पित्तशामक और वातहर प्रभाव डालते हैं।
मसाले वाले व्यंजन खाते समय अधिक मात्रा में पानी पीने से आंतों के लिए उनके लाभकारी गुण कम हो जाते हैं।
पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए, भोजन के चुनाव के लिए सही दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। यह जानते हुए कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बनते हैं, आपको यथासंभव उनसे बचना चाहिए, साथ ही उपयोगी सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
पेट फूलने की अभिव्यक्तियों से बचने के लिए, आपको याद रखना चाहिए:
- गर्मी उपचार के बाद ही सब्जियों या फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है;
- सलाद को वनस्पति तेल के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है;
- तले हुए खाद्य पदार्थ न खाने का प्रयास करें;
- भोजन के साथ मीठा पेय न पियें;
- ताजी बनी रोटी का सेवन नहीं करना चाहिए;
- फलियों को फूलने तक पानी में भिगोने के बाद पकाएं ताकि उनमें गैस न रहे;
- रात में लंबे समय तक पचने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं - मछली, अंडे, मांस, मशरूम;
- भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के आधे घंटे बाद पानी पियें;
- भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में और अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए;
- आपको च्युइंग गम और सिगरेट से छुटकारा पाना चाहिए;
- स्ट्रॉ से पेय न पियें;
- स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं;
- तनाव वाली स्थितियों से बचें;
- यह पहचानने के लिए एक खाद्य डायरी रखें कि गैस बनने पर आंतें किन खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करती हैं।
सहायक औषधियाँ औषधियाँ हो सकती हैं:
- गैसों को दबाने वाली (एस्पुमिज़न, एंटीफ्लार, बोबोटिक और अन्य);
- अवशोषक (सक्रिय कार्बन, सॉर्बेक्स, स्मेक्टाइट, एक्स्ट्रासॉर्ब);
- एंटीस्पास्मोडिक्स (नो-शपा, स्पाज़ोवेरिन, स्पाज़मोल, बायोशपा, बुस्कोपैन);
- संयुक्त दवाएं (पैनक्रियोफ्लैट, मेटियोस्पास्मिल)।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि स्व-दवा स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है, और दवाओं के किसी भी उपयोग के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
पेट फूलने की अभिव्यक्ति को केवल अनुचित खान-पान के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए। संभावित दर्द के साथ बार-बार सूजन पाचन तंत्र में प्रारंभिक समस्याओं का संकेत दे सकती है। इसलिए, आपको अपने शरीर पर करीब से नज़र डालनी चाहिए और किसी विशेषज्ञ (गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट) की सलाह लेना सबसे अच्छा है।
भोजन को अपनी औषधि बनाएं। भोजन को औषधि न बनने दें। पिज़्ज़ा के एक टुकड़े का विरोध नहीं कर सकते? या दो या तीन टुकड़े? शायद आपको खाने की लत है. /वेबसाइट/
मिशिगन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग और माउंट सिनाई अस्पताल के न्यूयॉर्क सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ ओबेसिटी के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि कौन से खाद्य पदार्थ लोगों में लत का कारण बनते हैं।
उन्होंने पाया कि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कुछ लोगों के लिए नशे की लत हैं। इससे अचेतन रूप से अधिक भोजन करना शुरू हो जाता है। वैज्ञानिकों ने देखा है कि ये उत्पाद मादक पदार्थों के समान ही काम करते हैं।
भोजन की लत और नशीली दवाओं की लत में सामान्य विशेषताएं हैं:
- खपत पर नियंत्रण का नुकसान;
- लंबे समय तक सेवन नकारात्मक परिणामों का कारण बनता है;
- इच्छा के बावजूद किसी उत्पाद को अस्वीकार करने में असमर्थता।
अध्ययनों ने "खाने की लत" और नशीली दवाओं की लत में मस्तिष्क के काम करने के तरीके में समानताएं दिखाई हैं। दोनों ही मामलों में, आनंद केंद्रों की सक्रियता देखी गई, जो किसी भी लत के लिए विशिष्ट है।
पशु अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे चीनी-लेपित मिठाइयाँ या चीज़केक, सबसे अधिक नशे की लत वाले होते हैं। मानव अध्ययनों ने कोई निश्चित उत्तर नहीं दिया है।
यह समझने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ नशे की लत हैं, शोधकर्ताओं ने 500 लोगों से एक प्रश्नावली भरने के लिए कहा ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि 35 खाद्य पदार्थों में से कौन सा सबसे अधिक खराब पोषण से जुड़ा था, जैसे कि भोजन में कटौती करने में असमर्थ होना, आप जो खाते हैं उस पर नियंत्रण खोना, अल्पपोषित महसूस करना .
अध्ययन में उत्पादों को चार समूहों में विभाजित किया गया था:
- वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट/चीनी (चॉकलेट, फ्रेंच फ्राइज़) से भरपूर;
- वसा में उच्च लेकिन परिष्कृत कार्ब्स/चीनी (पनीर, बेकन) में उच्च नहीं;
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट/चीनी से भरपूर लेकिन वसा नहीं (कार्बोनेटेड शीतल पेय);
- कम वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी (ब्रोकोली, चिकन)।
यह पता चला कि वसा से भरपूर और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कुपोषण से जुड़े होते हैं। यह दर्शाता है कि किसी उत्पाद की मानक खुराक रक्त शर्करा के स्तर को कितना बढ़ा देती है।
एक दिलचस्प अपवाद है. वैज्ञानिकों ने पाया है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों में ऐसे भोजन की लत होने की संभावना अधिक होती है जो सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर लागू नहीं होता है: पनीर, स्टेक, नट्स।
व्यसनी खाद्य पदार्थों की सूची:
2. चॉकलेट
4. कुकीज़
5. आइसक्रीम
6. फ्रेंच फ्राइज़
7. चीज़बर्गर्स
8. कार्बोनेटेड शीतल पेय
9. केक
12. तला हुआ चिकन
14. पॉपकॉर्न
15. तैयार नाश्ता अनाज
16. चिपचिपी कैंडीज
17. स्टेक
सूची में कुछ उत्पादों को अर्ध-तैयार उत्पादों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है। लेकिन वैज्ञानिकों ने कहा कि प्रसंस्करण से वसा, कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा में वृद्धि होती है। दूसरे शब्दों में, पिज़्ज़ा या केक के साथ आप जिस वसा और चीनी का सेवन करते हैं, उसकी मात्रा उससे कहीं अधिक होती है। विशेषज्ञों ने कहा कि प्रकृति में ऐसा भोजन कम ही मिलता है जो एक साथ चीनी और वसा दोनों से भरपूर हो।
अत्यधिक प्रसंस्करण से रक्तप्रवाह में नशीले पदार्थों का अवशोषण तेज हो जाता है। भोजन में प्रसंस्करण के कारण फाइबर, प्रोटीन और पानी नष्ट हो जाते हैं। यह रक्त शर्करा में वृद्धि को तेज करता है, जो लत के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करता है।
कोका की पत्ती अपेक्षाकृत हानिरहित होती है। लेकिन प्रसंस्करण के बाद, यह एक मजबूत दवा - कोकीन में बदल जाता है। यही बात भोजन और विशेषकर चीनी पर भी लागू होती है। अध्ययनों के अनुसार, चीनी कोकीन की तुलना में अधिक नशे की लत है, और फ्रुक्टोज लगभग शराब के समान ही नशे की लत है।
पशु अध्ययनों ने पुष्टि की है कि यह अत्यधिक नशे की लत है। जानवरों को जल्दी ही इसकी आदत हो जाती है, और जब उनके आहार से चीनी को बाहर कर दिया जाता है, तो उनमें चिंता, दांत किटकिटाना, आक्रामकता जैसे लक्षण अनुभव होते हैं।
यदि आप सूची में शामिल उत्पादों से आकर्षित नहीं हैं, तो अपने आप को भाग्यशाली समझें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ लोगों में भोजन की लत की प्रवृत्ति होती है।
लेकिन एक और स्पष्टीकरण है कि हम भोजन के आदी क्यों हो जाते हैं।
कुछ लोग विकार को "खा" लेते हैं। व्यवहार का उपयोग अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कार के रूप में किया जाता है। स्वादिष्ट भोजन छुट्टियों का एक अभिन्न अंग है। फोटो: ड्यूफ्रेम/फ़्लिकर/सीसी बाय 2.0
न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डॉ. डायने रॉबिन्सन इस बात पर जोर देते हैं कि भोजन का संबंध भावनाओं से है। वह कहती हैं कि कम उम्र से ही हम भोजन से भावनात्मक रूप से जुड़ जाते हैं। व्यवहार का उपयोग बच्चों के अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कार के रूप में किया जाता है। कुछ लोग विकार को "खा" लेते हैं। स्वादिष्ट भोजन छुट्टियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थों की गंध भी तीव्र भावनाएं पैदा कर सकती है। यह सब अधिक खाने की ओर ले जाता है।
पेट फूलना, या सूजन, आमतौर पर अग्न्याशय और पित्त प्रणाली की कमजोर कार्यक्षमता के साथ होती है। इसी समय, छोटी आंत में भोजन के सक्रिय पाचन के लिए अपर्याप्त एंजाइम जारी होते हैं।
खराब पचा हुआ भोजन कष्टप्रद होता है और किण्वन शुरू हो जाता है। यहीं से रोगी को परेशान करने वाली सभी अप्रिय संवेदनाएं आती हैं। इसलिए, रोगियों को समस्या को खत्म करने के उद्देश्य से विभिन्न दवाएं या लोक उपचार लेने की सलाह दी जाती है। पोषण की निगरानी करना और गैस बनने को कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाना भी बेहद जरूरी है।
पोषण पेट फूलने का पहला और सबसे आम कारण है। आम तौर पर हमारी आंतें प्रतिदिन लगभग 1.5 लीटर गैस पैदा करती हैं। और आप इससे दूर नहीं हो सकते. उन्हें रिहा करना होगा. लेकिन, शायद, आपने एक से अधिक बार देखा होगा कि कुछ उत्पादों के बाद, गैस गठन काफी बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, यदि आपने खाया है।
ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें हर कोई पचा नहीं पाता। और यह बिना पचा हुआ भोजन आंतों में चला जाता है। बड़ी संख्या में भूखे सूक्ष्मजीव इस पर झपट पड़ते हैं और इसे अपने पोषण के स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर देते हैं। इसका परिणाम आंतों में गैसों की अत्यधिक सांद्रता है।
फलियों के अलावा, ऐसे कई उत्पाद हैं, जो किसी न किसी हद तक, प्रत्येक व्यक्ति में इस प्रक्रिया का कारण बन सकते हैं:
- भोजन जो किण्वन को बढ़ाता है। ये बीयर, कार्बोनेटेड मीठे पेय, क्वास, दूध हैं।
- ऐसे उत्पाद जिनमें शुरू में बहुत अधिक मोटे फाइबर, आहार फाइबर होते हैं, आंतों में जलन पैदा करते हैं, माइक्रोफ्लोरा द्वारा गैस निर्माण में वृद्धि के लिए उपयोग किए जाते हैं। यह, गोभी और कई अन्य समान उत्पाद।
अपने आहार को सीमित न करने और सभी उत्पादों का उपभोग न करने के लिए, उनकी तैयारी की प्रक्रिया में गर्मी उपचार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही अदरक, धनिया, मेंहदी, बे पत्ती भी शामिल की जाती है। वे गैस निर्माण को कम करते हैं और इसे शांत, अगोचर अपशिष्ट प्रदान करते हैं।
गैस बनने के अन्य कारण
जो व्यक्ति च्युइंग गम का उपयोग करने का आदी है, उसे अक्सर पेट फूलने का प्रभाव होता है। खासतौर पर अगर आप इसे खाली पेट करते हैं। सोर्बिटोल, जो च्युइंग गम में पाया जाता है, हमारे माइक्रोफ्लोरा में बहुत लोकप्रिय है। और वह इसे संसाधित करती है, जिससे बहुत सारी गैस निकलती है। इसके अलावा, च्युइंग गम चबाते समय, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इस समय बात कर रहा होता है, जिसके परिणामस्वरूप हवा निगल जाती है।
तनाव के कारण गैस का उत्पादन बढ़ सकता है। हमारा मस्तिष्क आंतों से जुड़ा होता है, जो ऐंठन के साथ भावनात्मक झटकों पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे गतिविधि धीमी हो जाती है। माइक्रोफ़्लोरा के पास अधिक समय और भोजन बचा है, और वह अपने अवसर का पूरा उपयोग करता है।
गतिहीन जीवनशैली अक्सर गैस बनने की समस्या को जन्म देती है। जोखिम में कार्यालय कर्मचारी, गृहिणियां हैं। सच तो यह है कि जब हम थोड़ा सा हिलते हैं तो हमारी आंतें आलसी हो जाती हैं। इसमें रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, चयापचय और पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, पेट के अंदर दबाव कम हो जाता है, यानी आंतों की टोन कम हो जाती है।
कभी-कभी पेट फूलना किसी खतरनाक बीमारी का लक्षण हो सकता है:
हर्बल पाउडर
क्रोनिक पेट फूलने वाले रोगियों के लिए प्रत्येक भोजन के साथ साइलियम बीज पाउडर के बिना एक चम्मच लेना बहुत उपयोगी है। यह उपाय बहुत अच्छी तरह से आंतों से जहर और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, गैसों को निष्क्रिय करता है, रक्त को साफ करता है।
इसे कुचले हुए सौंफ के बीजों से बदला जा सकता है, जिनमें समान गुण होते हैं। इसके अलावा, जंगली गाजर के बीज, शहद के साथ एलेकंपेन जड़ और एंजेलिका जड़ों के पाउडर का उपयोग किया जाता है।
अंगूर में कितनी किलो कैलोरी होती है, फल का क्या उपयोग है?
अदरक या लहसुन का चूर्ण एक चम्मच की नोक पर दिन में 3-4 बार भोजन के बाद 2 घंटे बाद लें। कम से कम 100 मिलीलीटर की मात्रा में पानी पियें।
डिल को पीसकर चूर्ण बना लें, हर बार भोजन पर छिड़कें। इस मसाले का नियमित उपयोग पेट और आंतों से अतिरिक्त गैस को हटाने में मदद करेगा। या भोजन के तुरंत बाद, डिल की एक टहनी चबाएं।
एनिमा
पेट फूलने से पीड़ित लोगों के लिए, पारंपरिक चिकित्सक पानी के अर्क से एनीमा करने की सलाह देते हैं:
- कैमोमाइल
- अजमोद
घर में गैस बनने की समस्या के लिए एनीमा एक उत्कृष्ट क्लींजर है। पेट फूलने की समस्या बार-बार बढ़ने पर आपको इस मुद्दे पर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
तारपीन स्नान, साथ ही वेलेरियन और पाइन सुइयों के काढ़े के साथ, लोक चिकित्सा में बढ़े हुए गैस गठन के उपचार में एक बहुत प्रभावी उपाय माना जाता है।
ईथर के तेल
पाचन समस्याओं और बढ़े हुए गैस गठन के लिए, निम्नलिखित सुगंधित तेलों का उपयोग किया जाता है:
- तुलसी
- पुदीना
- सौंफ
- कैमोमाइल
- bergamot
- लैवेंडर और अन्य
वे पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। पेट की मालिश के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बेस ऑयल (15 मिली), पुदीना (4 बूंद), जुनिपर बेरी (2 बूंद), जीरा (2 बूंद) का मिश्रण तैयार करें।
पुदीना, अदरक को चीनी पर टपकाकर इसी रूप में लिया जाता है। डिल तेल को 1:10 के अनुपात में पानी से पतला किया जाता है और दिन में चार बार एक चम्मच में पिया जाता है। चाय या कॉफ़ी में काला जीरा 3 बूँदें मिलाया जाता है।
अंतरिक्ष युग की शुरुआत में पहली बार पेट फूलने की समस्या लोगों में दिलचस्पी लेने लगी। जब अंतरिक्ष में पहली उड़ान की योजना बनाई गई, तो वैज्ञानिकों को डर लगने लगा कि अंतरिक्ष यात्री अपने ही धुएं से दम तोड़ देंगे। आख़िरकार, अंतरिक्ष यान के केबिन को हवादार बनाना लगभग असंभव है।
सौभाग्य से, उड़ान सफल रही. और विशेषज्ञों ने एक बार फिर इस बात पर जोर दिया कि पेट फूलने से कोई छुटकारा नहीं है, क्योंकि यह भोजन के पाचन का एक अपरिहार्य परिणाम है।
पेट फूलने से छुटकारा पाने के लिए आपको सबसे पहले पोषण पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करना चाहिए और केवल वही खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हों।
यदि बढ़ी हुई गैस का निर्माण गलत आदतों के कारण होता है, तो असुविधा को खत्म करने के लिए एक उपयुक्त लोक उपचार चुनना पर्याप्त है। अगर समस्या बनी रहती है तो आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए। शायद पेट फूलने की जड़ें गहरी हैं और यह एक जटिल और खतरनाक बीमारी है।
28 दिसंबर 2016 वायलेट्टा डॉक्टर
आंत क्षेत्र में असुविधा की भावना, सूजन और गैस गठन के साथ, खराब मूड, अवसाद और सिरदर्द का कारण हो सकती है।
आंतों के उल्लंघन से शरीर का सामान्य नशा होता है। मल जमा हो जाता है, आंत के लुमेन में गाढ़ा हो जाता है, जो इसके काम को और कमजोर कर देता है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है।
और परिणामस्वरुप कब्ज उत्पन्न हो जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। तो कब्ज का कारण क्या है?
कौन से खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा करते हैं
शौच व्यवस्था का उल्लंघन मानव स्वास्थ्य के लिए एक अप्रिय और खतरनाक घटना है। इस समस्या को हल करने के लिए कभी-कभी अपने आहार में बदलाव करना ही काफी होता है।
ऐसा करने के लिए आहार को समायोजित करना आवश्यक है, जिसकी सहायता से आंतों की गतिशीलता के कार्य में सकारात्मक परिवर्तन होंगे। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की समीक्षा करें.
भोजन कब्ज का एक आम कारण है। उनमें से कुछ जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी पैदा करते हैं, शूल, गैस और सूजन की उपस्थिति में योगदान करते हैं। वयस्कों और बच्चों में कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ अलग-अलग हो सकते हैं।
कब्ज के मुख्य कारण कुपोषण से जुड़े हैं। एक आधुनिक व्यक्ति बहुत व्यस्त है, उसे बहुत सी चीजें करने, समय बचाने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
और अक्सर खाना पकाने पर बचत होती है। खानपान श्रृंखलाओं में फास्ट फूड, फास्ट फूड का उपयोग करना और फास्ट हाई-कैलोरी जंक फूड का ऑर्डर करना बहुत आसान है।
जमे हुए सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, डिब्बे से डिब्बाबंद भोजन का उपयोग मल त्याग और अन्य समस्याओं को भड़काता है।
फास्ट फूड, फास्ट फूड में खाली कैलोरी, सिंथेटिक एडिटिव्स, कृत्रिम रंग होते हैं। ये खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।
फास्ट फूड उत्पाद, प्रीमियम आटे से बने उत्पादों में बहुत अधिक कैलोरी होती है और इनमें मोटे रेशे नहीं होते हैं। यह एक "आलसी" भोजन है, इसे आंतों से बाहर निकलने में काफी समय लगता है।
इसलिए, कब्ज से ग्रस्त लोगों को फास्ट फूड खाने से सख्त मनाही की जाती है।
आलू, दलिया, पास्ता के साथ मांस, मछली के व्यंजन खाने पर मल संबंधी समस्या होती है। मांस भारी भोजन है.
ज़रा सोचिए, शरीर लाल मांस को संसाधित करने में बारह घंटे से अधिक समय व्यतीत करता है।
सभी मांस उत्पादों का सेवन बड़ी मात्रा में फाइबर के साथ मिलाकर किया जाना चाहिए। चूंकि इसके बिना रोजाना खाली करने में दिक्कत होती है।
आंतों के सामान्य कामकाज के लिए आहार फाइबर, इससे युक्त उत्पाद आवश्यक हैं।
पर्याप्त पानी का सेवन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को शुरू करने में मदद करता है और शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने से कब्ज हो सकता है।
उत्तेजक खाद्य पदार्थ
इन सभी खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आंतों की मांसपेशियों के काम में देरी कर सकते हैं। एंजाइमों के साथ जुड़ने से आंतों के शौच में देरी होती है।
शरीर के लिए यह एक जटिल भोजन है, यह कब्ज पैदा करता है। आंतों के काम को सामान्य करने के लिए, मांस को दाल से और साधारण चावल को ब्राउन या बीन्स से बदलना आवश्यक है।
कॉफी, कड़क चाय, वसायुक्त भोजन, मफिन, मिठाइयाँ पीने से कब्ज हो सकता है। यह सब आंतों की गतिशीलता को कमजोर करने, मल के प्रतिधारण में योगदान देता है।
यह चीनी और मिठाइयों को छोड़ने के लायक भी है, क्योंकि वे आंतों के म्यूकोसा में जलन पैदा करते हैं। क्रमाकुंचन अच्छी तरह से काम करने के लिए, साबुत अनाज से बनी अखमीरी रोटी और पेस्ट्री खाना आवश्यक है।
कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में आयरन होता है। यह काला हलवा, चुकंदर, सेब हो सकता है। उन्हें बीन्स और कद्दू से बदलें। बेहतर मल त्याग के लिए अपने आहार में आलूबुखारा और सूखे खुबानी को शामिल करें।
कच्चे फल खाने से कब्ज हो सकता है, क्योंकि इस दौरान उनमें बहुत अधिक मात्रा में स्टार्च होता है।
स्टार्चयुक्त यौगिक को पचाने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिसके संबंध में खाली होने में देरी होती है।
डेयरी उत्पाद और दूध मल त्याग में मंदी का कारण बनते हैं। चूंकि इनमें फाइबर और न्यूनतम मात्रा में थायमिन नहीं होता है। लेकिन बहुत अधिक वसा, प्रोटीन और कैल्शियम।
कैफीन न्यूरोस्टिमुलेंट्स से संबंधित है, इसमें एक गुण है जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के आवेगों के काम के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह इसकी सामान्य लय को बाधित करता है।
कब्ज के मामले कम हों, इसके लिए अपने आहार की योजना बनाने का प्रयास करें, कम उत्तेजक और शरीर के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। मांस को सलाद या सब्जी साइड डिश के साथ मिलाएं।
साधारण हरे केले से कब्ज होता है। क्योंकि इनमें काफी मात्रा में स्टार्च होता है. केले की संरचना में पेक्टिन शामिल है, यह शरीर से तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। मल को नरम करने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
पनीर, दूध, दही, दही के लगातार सेवन से लगातार कब्ज रहने की समस्या हो जाती है। इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैसिइन होता है, और कोई फाइबर नहीं होता है। इससे बड़ी आंत में व्यवधान उत्पन्न होता है, कब्ज उत्पन्न होती है।
कब्ज के लिए पोषण
आंत्र समारोह को सामान्य करने के लिए, यह विचार करना आवश्यक है कि कौन से खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। अधिक फल, कच्ची सब्जियाँ खायें।
इस बीमारी के लिए उपयोगी उत्पाद सूखे फल हैं जैसे: आलूबुखारा, सूखे खुबानी, अंजीर, साथ ही कॉम्पोट्स, उनसे प्यूरी। सब्जियों और फलों, चुकंदर और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस मदद करेगा।
यदि आपको कब्ज है तो जैतून और वनस्पति तेल के साथ पानी में पकाया हुआ अनाज, दलिया, जौ का दलिया मदद करेगा। दलिया साबुत अनाज से बना होना चाहिए, अर्ध-तैयार उत्पादों से नहीं।
दलिया पकाने के लिए दलिया को बिना नमक के दस या पंद्रह मिनट तक उबालना चाहिए। दलिया को स्टोव से उतारकर कंबल या तौलिये में लपेट लें, आप इसे तकिये के नीचे रख सकते हैं।
थोड़ी देर बाद दलिया कुरकुरा और बहुत स्वादिष्ट हो जायेगा. अब इसमें थोड़ा जैतून (वनस्पति) तेल मिलाएं। यह अद्भुत इमोलिएंट शरीर से मल के जमाव को हटाने में मदद करेगा।
एक चम्मच दालचीनी, एक प्रकार का अनाज और लीक के साथ बाजरा दलिया का उत्कृष्ट संयोजन। ब्राउन चावल (बिना छिलके वाला) अखरोट और हल्की किशमिश के साथ पानी में भिगोया हुआ।
और निश्चित रूप से कब्ज के लिए पहला सहायक सफेद गोभी है। इसे कच्चा खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। लेकिन कभी-कभी आंतें कच्ची पत्तागोभी बर्दाश्त नहीं कर पातीं।
फिर इसे उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ओवन में एक अद्भुत पुलाव बनाया जा सकता है।
कब्ज के लिए आहार में मुख्य स्थान वनस्पति फाइबर का है। लेकिन कब्ज के स्पास्टिक रूप के साथ, आपको इसकी मात्रा सीमित करनी होगी।
पेट और आंतों के सामान्य कामकाज के लिए दोपहर के भोजन के लिए सब्जी शोरबा में पकाया गया सूप या बोर्स्ट होना आवश्यक है।
इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को सामान्य करने के लिए कम वसा वाले केफिर का उपयोग करें। दीर्घकालिक कब्ज के लिए रात में एक गिलास केफिर में एक चम्मच जैतून का तेल मिलाकर पीना उपयोगी होगा।
शाम को अपने लिए एक गिलास पानी तैयार करने का नियम बना लें। सुबह उठते ही पानी पियें। नाश्ते में फल और सब्जियों का सलाद शामिल होना चाहिए।
सलाद के लिए कद्दूकस की हुई सब्जियाँ उपयुक्त हैं: सेब, गाजर, पत्तागोभी और कोई भी बारीक कटी हुई सब्जियाँ। तैयार सलाद में थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं और उसमें वनस्पति तेल मिलाएं।
सलाद में आप तोरी, कद्दू, टमाटर, खीरा, मीठी मिर्च का उपयोग कर सकते हैं।
पॉपकॉर्न उत्पाद खाने से पाचन क्रिया ख़राब हो जाती है। अगर इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह वयस्कों और बच्चों के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।
चूंकि आंतों में रुकावट, दर्द, बृहदान्त्र की दीवारों को क्षति हो सकती है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग के साथ, अपने आहार से बड़ी मात्रा में ख़ुरमा के उपयोग को बाहर करना आवश्यक है। चूँकि यह आंतों में पथरी बनाने में सक्षम है।
इस फल का छिलका पचने योग्य नहीं होता है. इसलिए ख़ुरमा को छिलके से छीलकर उसके गूदे का उपयोग करें। आप प्रति दिन केवल एक ख़ुरमा खा सकते हैं।
तरल पदार्थ के सेवन से शरीर को फायदा होगा। यह ताजा निचोड़ा हुआ जूस, पेय, कॉम्पोट्स, स्वस्थ हरी चाय या सिर्फ शुद्ध पानी हो सकता है।
चीनी का स्थान शहद ने ले लिया है। पानी और पेय के लिए धन्यवाद, वयस्कों और बच्चों में आंतें उत्तेजित होती हैं।
औषधीय पेय जो कब्ज में मदद करते हैं
- पेट में गैस बनने और सूजन से छुटकारा पाने के लिए कैमोमाइल का काढ़ा तैयार करें। पेय के लिए सूखी फार्मास्युटिकल कैमोमाइल का एक बड़ा चम्मच लें और इसे एक गिलास उबलते पानी में डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले डेढ़ गिलास औषधीय पेय लें।
- लाल रोवन आंतों के काम में एक उत्कृष्ट सहायक है। यदि आप सुबह सोने से पहले गर्म पानी और एक चम्मच शहद के साथ रोवन टिंचर पीते हैं, तो शौच में कोई समस्या नहीं होगी।
- ग्रीन टी बनाएं, उसमें गर्म दूध (उबला हुआ) और थोड़ा सा नमक मिलाएं और इस पेय को खाली पेट पिएं।
वयस्कों और बच्चों में कब्ज के कारणों को खाने के विकार, असंतुलित आहार, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, गतिहीन जीवन शैली, तनावपूर्ण स्थिति, नींद की कमी के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
कब्ज एक गंभीर बीमारी है जो जटिलताओं और अन्य बीमारियों का कारण बनती है। इसलिए बेहतर है कि कब्ज से बचें और सही और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की कोशिश करें।
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