नोरबेकोव द्वारा सभी अभ्यास। डॉ. नोरबेकोव से जोड़ों के लिए चिकित्सीय अभ्यास

क्या सर्जरी के बिना दृष्टि ठीक करना संभव है? यह मुद्दा डॉक्टरों और चिकित्सकों के बीच सक्रिय रूप से चर्चा में है। सर्जरी के बिना दृष्टि बहाल करने के लिए नोरबेकोव के अनुसार अनोखा नेत्र जिम्नास्टिक दृश्य अंगों के कुछ बिंदुओं पर प्रतिवर्त कार्रवाई और परिणाम प्राप्त करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर आधारित है।

दृष्टि बहाल करने के लिए नोरबेकोव की विधि पारंपरिक चिकित्सा पर लागू नहीं होती है, हालांकि, कई रोगियों ने सरल और सुलभ अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के कारण अपनी दृष्टि में सुधार किया है। आइए आधुनिक उपचारक तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करें।

समरकंद के बाहरी इलाके के एक उत्कृष्ट चिकित्सक, मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव का पालन-पोषण एक बड़े पारंपरिक उज़्बेक परिवार में हुआ था। लड़के को पेंटिंग करना बहुत पसंद था और उसे दीवार पेंटिंग करना बहुत पसंद था। यूएसएसआर के सशस्त्र बलों में सेवा करते समय, उन्हें गंभीर चोट लगी, जिससे वह अपने प्रयासों और सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की बदौलत ठीक हो गए।

90 के दशक की शुरुआत से, नोरबेकोव ने, अन्य भक्तों के साथ, जिनमें लारिसा फ़ोटिना ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, लोगों को सही जीवन शैली और आध्यात्मिक आत्म-सुधार पर जोर देते हुए, आत्म-उपचार के सिद्धांतों को सिखाना शुरू कर दिया। 1988 में, वह मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन सेल्फ-हीलिंग के प्रमुख बने और 2000 के दशक की शुरुआत में उनका पहला मुद्रित प्रकाशन प्रकाशित हुआ।

मिर्जाकारिम सनाकुलोविच सक्रिय रूप से अपनी कार्यप्रणाली को बढ़ावा देते हैं, टेलीविजन पर बोलते हैं और पत्रिकाओं में लेख प्रकाशित करते हैं। 2010 से, वह सेंटर फॉर एजुकेशनल एंड हेल्थ टेक्नोलॉजीज के अध्यक्ष रहे हैं, जिसके दुनिया भर के कई देशों में कार्यालय हैं।

विधि के लेखक के कई विरोधी हैं जो दावा करते हैं कि उपचार का दृष्टिकोण छद्मवैज्ञानिक है, हालांकि, यह नोरबेकोव की लोकप्रियता को नुकसान नहीं पहुंचाता है। हजारों लोग विकसित तरीकों का उपयोग करते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम प्राप्त करते हैं।

यह तकनीक अमेरिकी शोधकर्ता बेट्स के शोध को प्रतिबिंबित करती है, जिन्होंने प्राचीन भारतीय तकनीकों और अमेरिकी भारतीयों के अनुभव के आधार पर एक तकनीक विकसित की थी। तकनीक का सार प्रकाश स्रोत की अनुपस्थिति का उपयोग करके ऑप्टिक तंत्रिका को आराम देना है।

पुस्तक "मूर्ख का अनुभव या अंतर्दृष्टि की कुंजी"

इस कार्य का शीर्षक कठोर और अत्यधिक आलोचनात्मक लग सकता है, हालाँकि, लेखक अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति तुच्छ रवैये के खतरे को स्पष्ट रूप से दर्शाता है। बाद में इसके परिणामों को खत्म करने की तुलना में किसी बीमारी के विकास को रोकना अधिक बुद्धिमानी है। नोरबेकोव का मानना ​​है कि मानवीय आलस्य और लापरवाही कई बीमारियों को जन्म देती है जिनका अस्तित्व ही नहीं हो सकता।

टिप्पणी! नोरबेकोव की तकनीक का सही विचार प्राप्त करने के लिए, आपको उनकी पुस्तकों से परिचित होना होगा।

पुस्तक के कई आलोचक और समर्थक हैं। आलोचक एक तर्क के रूप में लेखक की चिकित्सा शिक्षा की कमी का हवाला देते हैं, जबकि समर्थक तकनीक की प्रभावशीलता का दावा करते हैं। दृष्टि बहाल करने के लिए नोरबेकोव की विधि स्वास्थ्य के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण है, जिसमें शारीरिक व्यायाम को महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है। इच्छाशक्ति को मजबूत करना और आलस्य से लड़ना विभिन्न बीमारियों के उपचार और रोकथाम के लिए सही दृष्टिकोण की कुंजी है। लेखक जीवन के सामान्य और कई मायनों में खतरनाक तरीके के प्रति आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का प्रस्ताव करता है।

तकनीक का सार

नॉरबेकोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक सामान्य नेत्र संबंधी समस्याओं - मायोपिया और दूरदर्शिता से छुटकारा पाने में मदद करता है। मानव दृश्य अंग हर दिन भारी भार सहन करते हैं, अत्यधिक परिश्रम से थक जाते हैं। ऑप्टिक तंत्रिका, आंख की मांसपेशियां और रेटिना प्रभावित होते हैं। बिना आराम के लगातार तनाव से आंखों की बीमारियां होती हैं।

महत्वपूर्ण! नोरबेकोव का सरल और किफायती नेत्र व्यायाम विभिन्न नेत्र संबंधी समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है।

व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, कक्षा में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, ग्लूकोमा को सामान्य करने (ग्लूकोमा को रोकने) और लेंस को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। मोतियाबिंद और रेटिना डिटेचमेंट को रोकने के लिए यह एक उत्कृष्ट विधि है। हालाँकि, इस पद्धति का उपयोग करके अपरिवर्तनीय नेत्र विकृति का इलाज करना संभव नहीं है।

दृष्टि बहाल करने के लिए नॉरबेकोव की विधि को दो भागों में विभाजित किया गया है: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक। यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्व-उपचार के प्रति सही दृष्टिकोण के बिना, कोई भी व्यायाम मदद नहीं करेगा, और शारीरिक गतिविधि के बिना अकेले रवैया मदद नहीं करेगा। यह दोनों दृष्टिकोणों का सही संयोजन है जो सतर्कता प्राप्त करने में सफलता की गारंटी देगा। आपको तकनीक के मनोवैज्ञानिक भाग के अध्ययन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि शारीरिक व्यायाम में महारत हासिल करने में सफलता इसी में निहित है।

व्यायाम करते समय बीमारी को बहुत अधिक महत्व देना अस्वीकार्य है। व्यक्ति को स्वयं को स्वस्थ समझना चाहिए। यही मनोवैज्ञानिक समायोजन का रहस्य है। यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी से लड़ता है, तो वह पहले ही हार रहा है। यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह विजेता होता है।

सही मनोवैज्ञानिक रवैया अवचेतन को सक्रिय करता है, जो शरीर में होने वाली सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यदि आप अपने अवचेतन में अपनी कमज़ोर स्थिति को स्थापित कर दें तो वह उसका समर्थन करता रहेगा। यदि आप अवचेतन मन को अपने स्वास्थ्य के बारे में आश्वस्त कर लें तो यह शरीर को स्वस्थ्य स्थिति में रखेगा।

नॉरबेकोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक के लाभकारी होने के लिए, आपको सही भावनात्मक स्थिति में रहने की आवश्यकता है - आशावादी। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि आपके आस-पास की दुनिया एक दोस्ताना माहौल है, न कि आक्रामक माहौल। स्वयं को ब्रह्मांड के एक भाग के रूप में महसूस करना आवश्यक है, न कि प्राकृतिक प्रक्रियाओं से स्वतंत्र वस्तु के रूप में। आसन भी है महत्वपूर्ण - सीधी रीढ़ शरीर के सभी अंगों के स्वास्थ्य का आधार है।

सही मुद्रा एक सक्रिय मांसपेशी कोर्सेट बनाती है। इसमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि लेखक जोड़ों और मांसपेशियों के लिए व्यायाम भी प्रदान करता है। पहली नज़र में, वे दृश्य अंगों से संबंधित नहीं हैं। हालांकि, वास्तव में, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस दृश्य तीक्ष्णता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है: मांसपेशियों द्वारा नसों को लगातार दबाने से भी दृष्टि प्रभावित होती है।

सबसे पहले, भार रीढ़ के ऊपरी हिस्सों पर रखा जाता है, फिर वे निचले हिस्सों पर जाते हैं। शक्ति अभ्यास करने के लिए किसी प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है: शारीरिक रूप से अप्रस्तुत व्यक्ति भी इनमें महारत हासिल कर सकता है। साँस लेने की सही लय को बहुत महत्व दिया जाता है, व्यायाम की गति को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। सामान्य सिद्धांत:

• साँस लेना - मांसपेशियों में छूट;
• साँस छोड़ना - मांसपेशियों में तनाव।

एक व्यायाम की पुनरावृत्ति की मानक संख्या 10 बार है। व्यायाम करने का सही क्रम बहुत महत्वपूर्ण है: पहले बाहों को लोड किया जाता है, फिर पैरों को। अभ्यासों की अदला-बदली करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि तकनीक एक ठोस संरचना और एकल जटिल है।

तो, जिम्नास्टिक का आधार:

• सही मुद्रा;
• सही विश्वदृष्टिकोण;
• ध्यान, आत्म-सम्मोहन;
• जीवन पर भरोसा;
• अभ्यास करना;
• नेत्र चार्ट का उपयोग.

प्रतिबिम्ब बिन्दुओं को प्रभावित करने की संपर्क विधि मजबूत नहीं होनी चाहिए - हल्का स्पर्श ही पर्याप्त है। थोड़ी दर्दनाक अनुभूति स्वीकार्य है, लेकिन तेज़ दर्द नहीं। आपको अपनी उंगलियों से छूना चाहिए; रगड़ने की अनुमति नहीं है।

आँखों के लिए चार्ज करने के बाद, आपको चेहरे पर विशेष बिंदुओं को सक्रिय करना चाहिए:

• भौंहों के बीच;
• नाक के पंखों के पास;
• नाक के नीचे इंटरलैबियल फोसा;
• ठोड़ी का केंद्र;
• दोनों मंदिर;
• ताज।

आपको व्यायाम करने में बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है; दिन में केवल 20 मिनट ही पर्याप्त है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वास्थ्य का मार्ग इतना कठिन और ऊर्जा-खपत वाला नहीं है।

मतभेद

नॉरबेकोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने के अपने मतभेद हैं। हालाँकि, वे किसी भी उपचार तकनीक पर लागू होते हैं।

आप ऐसा नहीं कर सकते हैं:

• प्रेग्नेंट औरत;
• मिर्गी से पीड़ित;
• शराब और नशीली दवाओं के आदी;
• दिल का दौरा पड़ने वाले मरीज़ जिन्हें स्ट्रोक हुआ हो;
• मानसिक रूप से अस्थिर रोगी.

दृष्टि में सुधार की नोरबेकोव पद्धति नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं और औषधीय परिसरों के उपयोग से इनकार नहीं करती है। जिम्नास्टिक किसी भी मामले में उपचार में मदद करेगा।

नॉरबेकोव जिमनास्टिक अभ्यास का विवरण

पूर्व। नंबर 1

अपना सिर सीधा रखें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपना सिर हिलाए बिना अपनी आँखें ऊपर उठाएं और अंतरिक्ष में सबसे ऊंचे बिंदु को देखें। इस मामले में, यह महसूस करना आवश्यक है कि आप भौंहों की लकीरों और माथे से "अपनी निगाहों से गुज़र रहे हैं"।

अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ - आगे देखें। अब अपनी आँखें नीचे झुकाएँ और महसूस करें कि आपकी नज़र आपके गले से होकर गुज़री है: जैसे कि आप अंदर से अपने गले का निरीक्षण कर रहे हों। अपनी दृष्टि को प्रारंभिक बिंदु पर लौटाएँ।

पूर्व। नंबर 2

धीरे-धीरे अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाएं, पहले एक कान की ओर, फिर दूसरे कान की ओर। ऐसे में ऐसा अहसास होना चाहिए कि आप कान के अंदर से देख रहे हैं या अंदर से उसकी जांच कर रहे हैं। आप अपना सिर नहीं हिला सकते या सिर हिलाने में मदद नहीं कर सकते - केवल आपकी आँखें ही काम करती हैं।

पूर्व। नंबर 3

अभ्यास का लक्ष्य अपना सिर हिलाए बिना अपनी आँखों से ज्यामितीय आकृतियाँ बनाना है। सबसे पहले, अपनी आंखों से एक विकर्ण रेखा खींचें: कमरे के निचले दाएं कोने को ऊपरी बाएं कोने से जोड़ें। अपनी आँखें नीचे झुकाएँ और निचले बाएँ कोने को ऊपरी दाएँ कोने से एक रेखा से जोड़ें, अपनी आँखें नीचे झुकाएँ। आपको एक तितली का एक योजनाबद्ध चित्र मिलना चाहिए: केंद्र में एक सामान्य बिंदु के साथ दो त्रिकोण। व्यायाम पूरा करने के बाद बिना तनाव के तेज गति से अपनी आंखें झपकाएं।

पूर्व। नंबर 4

अनंत का चिन्ह (उल्टी संख्या 8) पहले एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में बनाएं। सिर गतिहीन रहता है. फिर आराम करने के लिए अपनी आंखों को तेज गति से झपकाएं।

पूर्व। पाँच नंबर

इस अभ्यास का उद्देश्य तिरछी आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना है। अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे इसे दूरी पर ले जाएं। अपने सामने देखते हुए, आपको अपनी परिधीय दृष्टि से बाईं और दाईं ओर से वस्तुओं को देखने की कोशिश करनी होगी - अपना सिर और आंखें न हिलाएं। ऐसा लगातार 8 बार करें।

पूर्व। नंबर 6

अपने बाएँ और दाएँ हाथ की तर्जनी के सिरों को अपनी नाक की नोक पर रखें। दोनों अंगुलियों को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं। इस मामले में, परिधीय दृष्टि शामिल है। दाहिनी आंख दाहिने हाथ की उंगली की गति को देखती है, बायीं आंख बाएं हाथ की गति को देखती है। ऐसा 3 बार करें.

पूर्व। नंबर 7

अपने सामने एक घड़ी के डायल की कल्पना करें और अपनी निगाहें एक नंबर से दूसरे नंबर पर, एक वृत्त में घुमाते हुए - पहले सूर्य की दिशा में (दाईं ओर), फिर विपरीत दिशा में - बाईं ओर घुमाएँ। हर बार, काल्पनिक डायल का व्यास बढ़ाएँ। फिर अपनी दृष्टि को आकाश पर केंद्रित करते हुए व्यायाम करें।

सात अभ्यासों में से नोरबेकोव की नेत्र जिम्नास्टिक पहले खुली आँखों से, फिर बंद पलकों से और अंत में - मानसिक रूप से की जाती है।

तेज़ जिम्नास्टिक

ये व्यायाम आपकी आंखों को आराम देंगे और थकान दूर करेंगे। निम्नलिखित क्रियाएँ क्रम से करें।

आँखें बंद करके:

• नेत्रगोलक का दायीं और बायीं ओर घूमना - प्रत्येक दिशा में 10 बार;
• अपनी आंखों से एक त्रिकोण बनाएं, प्रत्येक कोने पर कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें टिकाएं;
• अपने सामने एक आयत की कल्पना करें और अपनी आंखों से विकर्ण बनाएं - एक तरफ और दूसरी तरफ;
• अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं और अपनी निगाह उसके केंद्र पर केंद्रित करें - प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं;
• दाईं ओर 10 अनंत चिह्न और बाईं ओर 10 चिह्न बनाएं।

खुली आँखों से:

• किसी भी वस्तु पर प्रकाश स्रोत को इंगित करें और उसकी जांच करें, फिर अपनी आँखें अपने हाथों से बंद करें - 10 बार;
• अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक से दूर और पीछे की ओर ले जाएँ - 10 बार।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रकाश स्रोत के साथ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। प्रकाश और अंधेरे को बदलने से तनाव से राहत मिलती है और रात की दृष्टि में सुधार होता है।

अतिरिक्त जटिल

एक मोहर के साथ व्यायाम करें

खिड़की पर आंख के ठीक नीचे एक डाक टिकट लगाएं। खिड़की से दूर किसी वस्तु को देखें, फिर स्टाम्प को देखें। इसे कुछ देर तक दोहराएँ। तकनीक का सार आंख की मांसपेशियों को तनाव और आराम देना है, जो उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। तनाव दूर करने के लिए अपनी आंखों को कुछ सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं।

सौरीकरण

यह व्यायाम सूर्य की रोशनी से आंखों का इलाज करने की प्राचीन पद्धति पर आधारित है। कक्षाएं या तो भोर में या सूर्यास्त के दौरान आयोजित की जाती हैं। दोपहर के समय सूर्य की चमकीली डिस्क को देखना मना है! तकनीक का सार यह है कि आंखों में आंसू आने तक बिना पलकें झपकाए सूरज की ओर देखना है। सबसे पहले, व्यायाम एक मिनट के लिए किया जाता है, एक सप्ताह के बाद - दो मिनट के लिए, और इसलिए आपको डिस्क के चिंतन के समय को दस मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

दूसरा व्यायाम छाया में किया जाता है। किसी पेड़ के नीचे जगह ढूंढें और खड़े हो जाएं ताकि आपके शरीर का आधा हिस्सा छाया में रहे और दूसरा हिस्सा सूरज की रोशनी में रहे। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ ताकि आपके चेहरे के दोनों तरफ बारी-बारी से रोशनी पड़े। निष्पादन का समय: 10 मिनट.

सूर्य द्वारा प्रकाशित स्थान पर खड़े हो जाएं, बंद पलकों के साथ अपना सिर प्रकाशमान की ओर उठाएं। फिर अपनी एड़ियों को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ और सिर को बाएं और दाएं घुमाएं।

सूर्य की किरणों में खड़े रहें. अपनी पलकें झुकाए बिना, एक आंख को अपनी हथेली से ढक लें और अपना सिर नीचे कर लें। अपने धड़ को मोड़ें, ज़मीन की ओर देखें और दोनों आँखों से तेज़ी से झपकें। फिर वही बात दोहराएं, लेकिन अपना सिर प्रकाशमान की ओर उठाएं।

जमीनी स्तर

हम सूचना क्षमताओं की दुनिया में रहते हैं, हर दिन बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करते हैं। अधिकांश जानकारी दृश्य अंगों द्वारा अवशोषित की जाती है, जो अत्यधिक भार से ग्रस्त हैं। आंखों के लेंस और चश्मा समय का एक विशिष्ट संकेत हैं, जो एक आधुनिक व्यक्ति के दृश्य कार्य के कमजोर होने का संकेत देता है।

सरल व्यायामों की मदद से दृष्टि बहाल करना, आंखों को भारी तनाव से निपटने में मदद करना उपचार और आत्म-उपचार का मार्ग है। यह वह मार्ग है जो नोरबेकोव का जिमनास्टिक आंखों के लिए प्रदान करता है। आधुनिक तकनीकों के साथ प्राच्य तकनीकों का कुशल अंतर्संबंध, जीत के प्रति एक सकारात्मक आंतरिक दृष्टिकोण - यह उज़्बेक हीलर की पद्धति की विशिष्टता है।

किसी बीमारी से उबरने के लिए आप खुद को हारा हुआ, कमजोर और दुखी नहीं मान सकते। आंतरिक आध्यात्मिक नवीनीकरण, हारे हुए परिसर का उन्मूलन वर्णित विधि का उपयोग करने के दुष्प्रभाव हैं। एक व्यक्ति अलग हो जाता है, दुनिया को अलग तरह से देखता है, सामान्य ब्रह्मांड का हिस्सा महसूस करता है।

कई लोग नोरबेकोव की तकनीक को अन्य लेखकों से उधार ली गई और प्राचीन प्रथाओं का पुनर्मूल्यांकन मानते हैं। हालाँकि, जो चीज़ जिम्नास्टिक को विशिष्ट बनाती है वह है व्यायामों का सही संयोजन, विकसित तकनीक "सरल से जटिल" और अभ्यासों का एक सिद्ध सेट।

इस दृष्टिकोण की एक विशेष विशेषता सूफी शिक्षण है, जो पद्धति का हिस्सा है। यही वह चीज़ है जो विरोधियों को नोरबेकोव की शिक्षा को सांप्रदायिक कहने का कारण देती है - लोगों का विश्वदृष्टि बदल रहा है।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव - मनोविज्ञान के डॉक्टर, शिक्षाशास्त्र के डॉक्टर, चिकित्सा में दर्शनशास्त्र के डॉक्टर, प्रोफेसर, कई रूसी और विदेशी अकादमियों के पूर्ण सदस्य और संबंधित सदस्य,
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इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन सेल्फ-हीलिंग के संस्थापक और अध्यक्ष, सैम-जोंग-डो में ब्लैक बेल्ट धारक और क्योकुशिन (तीसरा डैन) में ब्लैक बेल्ट धारक, कई प्रसिद्ध पुस्तकों के लेखक जिन्होंने कई लोगों की मदद की है।

वह एक अद्वितीय शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के निर्माता हैं जिसने लाखों लोगों को स्वस्थ, पूर्ण जीवन का आनंद बहाल किया है। इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ इंडिपेंडेंट मेडिकल एक्सपर्ट्स ने इस प्रणाली को 1998 में ज्ञात वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रणालियों में सबसे प्रभावी पाया।

नॉरबेकोव के नेतृत्व में, उनकी प्रणाली के अनुसार पाठ्यक्रम संचालित करने के लिए 1998 में इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन सेल्फ-हीलिंग की स्थापना की गई थी। आज तक, नॉरबेकोव प्रणाली पर पाठ्यक्रम रूस, सीआईएस देशों, बाल्टिक देशों, संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, जर्मनी, इंग्लैंड, इज़राइल, न्यूजीलैंड, ग्रीस, तुर्की, मिस्र, इटली और अन्य देशों के 200 से अधिक शहरों में आयोजित किए जा रहे हैं। ह्यूमन में 2,100,000 से अधिक लोग नामांकित हैं।

इस आदमी का रहस्य सरल है - वह जीतने की कला में माहिर है। उनकी मुख्य प्रतिभा मानव स्वभाव का ज्ञान और प्रेम करने की क्षमता है!

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव द्वारा संयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य शरीर के प्रत्येक जोड़ की कार्यात्मक गतिविधि को बहाल करना है।
पारंपरिक व्यायाम चिकित्सा की तुलना में, यह केवल आंदोलनों की एक यांत्रिक पुनरावृत्ति नहीं है; यह जिम्नास्टिक एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण (कृत्रिम रूप से भी) बनाने और आपकी आंतरिक स्थिति के साथ काम करने पर आधारित है।

जोड़ों के लिए नोरबेकोव कॉम्प्लेक्स का उपयोग संयुक्त रोगों (आर्थ्रोसिस, गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य) की रोकथाम और उनके उपचार दोनों के लिए किया जा सकता है। अभ्यास करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, कॉम्प्लेक्स वास्तव में मदद करता है: जोड़ों की मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है और दर्द दूर हो जाता है।

उनके अनुसार, कई लोगों ने नॉरबेकोव प्रणाली का अभ्यास करके अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को सफलतापूर्वक बहाल किया है। मेरी राय में, ऐसी शारीरिक शिक्षा का प्रयास करना पहले से ही काफी दिलचस्प लगता है।

जिम्नास्टिक करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर (आर्थोपेडिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट या थेरेपिस्ट) से परामर्श और सलाह लेने की आवश्यकता है।

प्रारंभिक सेटिंग

जिम्नास्टिक के लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव संयुक्त जिम्नास्टिक करने से पहले प्रारंभिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने पर जोर देते हैं। वह इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम की यांत्रिक पुनरावृत्ति, पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता के कारण, न केवल लाभ लाती है, बल्कि हानिकारक भी है।

इसलिए, मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव से जोड़ों के लिए सीधे जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में आगे बढ़ने से पहले, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• 
  शरीर को पूरी तरह से आराम दें (चेहरे की मांसपेशियों सहित);


• 
  सुस्ती की भावना प्रकट होने तक आंतरिक अंगों को "आराम" करें;


• 
  सकारात्मक और यहां तक ​​कि विनोदी प्रदर्शन में ट्यून करें;


• 
  कानों की मालिश करें (शरीर को सक्रिय करने के लिए), उन्हें अलग-अलग दिशाओं में खींचे।

संयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम

नॉरबेकोव के अनुसार संयुक्त जिम्नास्टिक के सभी अभ्यासों को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, स्प्रिंगदार आंदोलनों के साथ, 8-10 बार दोहराव के साथ किया जाना चाहिए।

बांह के जोड़ों के लिए नोरबेकोव का जिम्नास्टिक

1. 
   हाथ आपके सामने. अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ़ करें, निचोड़ने और फिर साफ़ करने पर ध्यान केंद्रित करें।


2. 
   अपनी उंगलियों से बारी-बारी से क्लिक करें, उन्हें तेजी से आगे की ओर फेंकें (जैसे कि आप किसी को क्लिक दे रहे हों)।


3. 
   अपनी उंगलियों से पंखे के आकार की हरकतें करें, पहले छोटी उंगली से और फिर विपरीत दिशा में।


4. 
   अपने हाथ हिलाएं।


5. 
   अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपने हाथों को नीचे करें। अपने हाथों को अपनी ओर खींचें. फिर, इसके विपरीत, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी ओर "खींचें"।


6. 
   अपनी भुजाओं को सीधा फैलाएँ, हथेलियाँ फर्श के समानांतर। अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर (अंदर की ओर) मोड़ें। फिर - इसके विपरीत, एक दूसरे से दूर। अपने हाथ हिलाएं।


7. 
   अपनी उंगलियों से मुट्ठी बनाएं और उनसे गोले बनाएं।


8. 
   अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कोहनी के जोड़ पर मोड़ें। अपने अग्रबाहुओं को आगे-पीछे एक घेरे में घुमाएँ। अपने हाथ हिलाएं।


9. 
   सीधी भुजाओं से एक "चक्की" बनाएं। पहले एक, फिर दूसरा. कंधे के जोड़ पर ध्यान दें.


10. 
    सीधे खड़े हो जाएं, हाथ नीचे, सिर सीधा। अपने कंधों को एक-दूसरे की ओर ले जाएं, और फिर, इसके विपरीत, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हुए, उन्हें पीछे ले जाएं।


11. 
    अब अपने कंधों को नीचे करें। उसके बाद, अपने कानों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, उन्हें ऊपर उठाएँ।


12. 
    अपने कंधे के जोड़ों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने कंधों (हाथ नीचे) को आगे और पीछे घुमाएं।


13. 
    सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी भुजाएँ नीचे कर लें, अपने हाथों को जितना हो सके अंदर की ओर अपनी ओर मोड़ें। फिर उन्हें अपने से दूर कर दो। अपने हाथ हिलाएं।


14. 
    अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने दाहिने हाथ से, अपनी बायीं कोहनी लें और इसे अपनी पीठ के पीछे, गर्दन के स्तर पर खींचें। केवल हाथ, कंधे और सिर घूमते हैं। दूसरे हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं।

बांह के जोड़ों के लिए कुछ नॉरबेकोव जिम्नास्टिक अभ्यासों के उदाहरण:

पैर के जोड़ों के लिए नोरबेकोव का जिम्नास्टिक

1. 
   सीधे खड़े हो जाओ। एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं। स्प्रिंगदार हरकतें करते हुए, पैर के अंगूठे को अपने से दूर नीचे की ओर खींचें, फिर अपने पैर को सीधा रखते हुए अपनी ओर।


2. 
   पिछले अभ्यास की तरह ही, केवल पहले पैर को अंदर की ओर खींचें और फिर बगल की ओर मोड़ें। वैकल्पिक तनाव और विश्राम।


3. 
   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। बैठते समय, अपने घुटनों को अंदर की ओर और फिर बाहर की ओर गोलाकार गति करें। अपने घुटनों को पीछे धकेलते हुए अपने पैरों को सीधा करें।


4. 
   अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं और सीधा करें। बैठते समय अपने घुटनों को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में। जैसे ही आप अपने घुटनों को पीछे खींचें, अपने पैरों को सीधा करें।


5. 
   प्रारंभिक स्थिति (संक्षिप्त रूप में आई.पी.): पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने दाहिने पैर को उठाएं, इसे घुटने से मोड़ें और जहां तक ​​संभव हो बगल में ले जाएं। स्प्रिंगदार हरकतों के साथ इसे दूर ले जाएँ। फिर अपने बाएं पैर से दोहराएं।


6. 
   आई.पी. वही. अपने मुड़े हुए दाहिने पैर को दाईं ओर ले जाएं, फिर इसे नीचे करें और फिर से उठाएं, लेकिन आगे की दिशा में। कई बार दोहराएँ. फिर - दूसरे पैर से।


7. 
   आई.पी. वही. अपने मुड़े हुए पैर को बगल में रखते हुए, अपने घुटने से गोलाकार गति करें, जैसे कि दीवार पर एक वृत्त खींच रहे हों। वही बात - दूसरे पैर के साथ।

पैर के जोड़ों के लिए नोरबेकोव के जिमनास्टिक्स के कुछ अभ्यासों के उदाहरण। बड़ा आकार देखने के लिए फोटो पर क्लिक करें:

रीढ़ की हड्डी के लिए नोरबेकोव का जिम्नास्टिक

1. 
   अपने सिर को अपनी ठुड्डी से छूते हुए अपनी छाती पर नीचे करें। ग्रीवा क्षेत्र में तनाव महसूस करते हुए इसे धीरे-धीरे नीचे और नीचे करें।


2. 
   अपने सिर को थोड़ा पीछे ले जाते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें। तनाव को विश्राम के साथ बदलें।


3. 
   अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं। झुकते समय अपने कान से अपने कंधे तक पहुँचने का प्रयास करें। अपने कंधे मत हिलाओ.


4. 
   कल्पना करें कि नाक एक गतिहीन केंद्र है। सीधे सामने देखें और अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें ताकि आपकी नाक एक ही स्थान पर रहे। अपने सिर को नीचे और ऊपर उठाकर भी ऐसा ही करें।


5. 
   अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, रुकें और स्प्रिंगदार हरकतें करें। जितना हो सके अपना सिर घुमाने की कोशिश करें।


6. 
   अपने सिर को उसकी धुरी के चारों ओर पूरा घुमाएँ। धीरे-धीरे प्रदर्शन करें, दोनों दिशाओं में मोड़ें।


7. 
   सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को नीचे अपने सामने पकड़ लें। अपनी बाहों को नीचे और आगे बढ़ाते हुए अपने कंधों को सिकोड़ें। फिर अपने हाथों को अपने पीछे पकड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, अपने उरोस्थि को आगे और ऊपर धकेलें।


8. 
   एक कंधे को ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे खींचें। फिर इसके विपरीत.


9. 
   सीधे खड़े हो जाएं, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से तनाव और विश्राम करते हुए अपनी भुजाओं और कंधों को नीचे और फिर ऊपर खींचें।


10. 
    अपने कंधों को आगे-पीछे घुमाएँ, छाती पर झुकाएँ और झुकाएँ (हाथ नीचे)।


11. 
    सीधे खड़े हो जाओ। अपने सिर और छाती को आगे की ओर झुकाते हुए, अपने हाथों को एक साथ लाएँ जैसे कि आप कुछ पकड़ रहे हों। फिर अपनी बाहों को पीछे ले जाएं और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।


12. 
    एक हाथ नीचे रखें और दूसरा अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी कोहनी ऊपर की ओर रहे। स्प्रिंगदार हरकतों के साथ अपनी कोहनी को ऊपर की ओर तानें। अपना हाथ बदलो.


13. 
    अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपने पूरे शरीर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ। अपने पैर स्थिर रखें.


14. 
    आई.पी. वही. आगे की ओर झुकें और फिर छत की ओर देखते हुए अपने शरीर को बगल की ओर मोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं। फिर पीछे झुकें और शरीर की धुरी (रीढ़) के चारों ओर समान मोड़ लें। सीधे हो जाएं और बगल की ओर झुक जाएं। इसके अलावा धुरी के चारों ओर ऊपर और नीचे की ओर मुड़ें।


15. 
    एक शांत साँस लें: साँस लेते समय हाथ ऊपर करें, साँस छोड़ते समय नीचे।

रीढ़ की हड्डी के लिए कुछ नोरबेकोव जिमनास्टिक अभ्यास के उदाहरण। बड़ा आकार देखने के लिए फोटो पर क्लिक करें:

यह जोड़ों के लिए नोरबेकोव कॉम्प्लेक्स को पूरा करता है। अपने मूड, अच्छे स्वास्थ्य और आनंद को तरोताजा करते हुए इसे रोजाना करें।

स्वस्थ रहो!

नोरबेकोव का संयुक्त जिम्नास्टिक - अभ्यास का एक सेट

इस जिम्नास्टिक में व्यायाम का एक सेट शामिल है जो जोड़ों और स्नायुबंधन के कनेक्शन को उत्तेजित और सही करता है। जिम्नास्टिक रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। इस परिसर का व्यवस्थित उपयोग मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बहाल करने और इलाज करने में मदद करता है।

कौन हैं नोरबेकोव मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव अपनी पद्धति के लेखक और वैकल्पिक चिकित्सा के विशेषज्ञ हैं। उन्होंने मॉस्को में "इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन सेल्फ-हीलिंग" की स्थापना की और उसके प्रमुख रहे; उनके सूत्रों के अनुसार, स्वस्थ, पूर्ण जीवन पर सेमिनार आयोजित किए जाते हैं।

1998 में नॉरबेकोव द्वारा विकसित मनोदैहिक स्व-नियमन में त्वरित प्रशिक्षण की विधि को अन्य स्वास्थ्य प्रणालियों के बीच सबसे प्रभावी और सुलभ माना जाता है।

यह ज्ञात है कि सेल्फ-हीलिंग संस्थान के आयोजन से पहले, उन्होंने 22 वर्षों तक उज्बेकिस्तान में तकनीक का अभ्यास किया था।

आज, यह तकनीक रूस, जर्मनी, अमेरिका, कनाडा, न्यूजीलैंड, ग्रीस, तुर्की और इटली के 200 से अधिक शहरों में प्रचलित है। यह पद्धति आधुनिक चिकित्सा के संयोजन के साथ प्राचीन प्राच्य चिकित्सा की परंपराओं पर आधारित है।

नॉरबेकोव प्रणाली

एम. एस. नोरबेकोव की प्रणाली प्राचीन प्राच्य चिकित्सा पर आधारित है, जिससे मानव जीवन के बारे में ज्ञान प्रणाली के अनुक्रम के बारे में जानकारी ली जाती है। मुख्य विचार जिसे सक्रिय रूप से प्रचारित किया जाता है वह यह है कि मानव शरीर की प्राकृतिक क्षमताएं असीमित हैं।

पूर्वी संतों का मानना ​​था कि शरीर आत्मा का घर है, और उपचार मानव आत्मा के उपचार से शुरू होना चाहिए। इस ज्ञान ने नोरबेकोव की स्वास्थ्य प्रणाली का आधार बनाया।

सेमिनार में, नोरबेकोव एम.एस. प्रणाली के विशेषज्ञ। लोगों को उनकी मनोशारीरिक स्थिति को नियंत्रित करना और सकारात्मक रूप से बदलना सिखाएं।

जिन लोगों ने तकनीक में महारत हासिल कर ली है, उनका अपनी भावनात्मक स्थिति और मनोदशा पर उत्कृष्ट नियंत्रण होता है। प्राप्त ज्ञान उपयोगी होगा, विशेषकर जीवन की आधुनिक लय में, जहाँ भावनात्मक आत्म-नियंत्रण आवश्यक है।

इसके अलावा, आत्मा में आराम शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थिति को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करता है और पेशेवर गुणों की उपलब्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

निम्नलिखित स्वास्थ्य पाठ्यक्रम ज्ञात हैं:

• चश्मे, दाग-धब्बे, पुरानी बीमारियों से कैसे छुटकारा पाएं;
• अंतर्ज्ञान की मूल बातें;
• सफलता कार्यशाला.

लेखक के तरीकों का उपयोग करके आयोजित सेमिनारों में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

1. प्रस्तुतियों के माध्यम से दृश्य सामग्री;
2. परिक्षण;
3. सकारात्मक भावनाएँ पैदा करने के लिए वैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना;
4. एक मॉडल बनाना, यानी स्पष्ट रूप से उन टुकड़ों की पहचान करना जिनके लिए प्रयास करने और हासिल करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, युवा, खुशी, उज्ज्वल क्षण);
5. मुख्य विषयों और तकनीकों पर नोट्स लेकर सीखना;
6. शारीरिक चिकित्सा।

प्रशिक्षण पाठ्यक्रम किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, योजनाओं के कार्यान्वयन को बढ़ावा देते हैं, गतिविधि बढ़ाते हैं और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इस प्रणाली के निर्माण का 30 वर्षों से अधिक लंबा इतिहास है। परिणामस्वरूप, इसे नॉरबेकोव प्रणाली नाम मिला।

नॉरबेकोव के अनुसार जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक के कार्य और लक्ष्य

सामान्य अवधारणा के अनुसार, नॉरबेकोव के जिमनास्टिक को अच्छे मूड के लिए एक उपचार माना जाता है। लेखक तकनीक के मुख्य बिंदुओं को इस प्रकार रेखांकित करता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन से व्यायाम करते हैं और क्या प्रयास करते हैं, अच्छे मूड में रहना महत्वपूर्ण है।

जिम्नास्टिक में सरल, आसानी से किए जाने वाले व्यायामों का एक सेट शामिल है जो भौतिक चिकित्सा के तत्वों के समान हैं।

संयुक्त जिम्नास्टिक के मुख्य कार्य:

• किए गए व्यायाम ताकत देते हैं और मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं;
• शारीरिक कार्यों की बहाली और पूर्ण नियंत्रण। जोड़ों की तकलीफ से चलने-फिरने और क्षमताओं में बहुत परेशानी आती है। जिम्नास्टिक के प्रयोग से मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• मांसपेशियों के स्नायुबंधन की कार्यक्षमता बढ़ती और बेहतर होती है। व्यवस्थित रूप से जिम्नास्टिक करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति में एक लोचदार, लचीला मांसपेशी ढांचा विकसित होता है।

वीडियो: एम.एस. नोरबेकोव

मतभेद

इससे पहले कि आप जिमनास्टिक करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

मतभेद:

1. पश्चात की अवधि में लोग;
2. हृदय रोगों के साथ;
3. पुरानी बीमारियों के लिए;
4. यदि आपको जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस होता है;
5. लक्षणों के लिए;
6. जो महिलाएं दिलचस्प स्थिति में हैं.

जिम्नास्टिक का लाभ यह है कि इसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है।

बुनियादी अभ्यासों का एक सेट

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने कानों की हल्की गोलाकार गति से मालिश करें।

हाथ और पैर के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक

• अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और आगे की ओर बढ़ें - अपनी मुट्ठियां भींचें और खोलें;
• हाथ एक ही स्थिति में, अंगुलियों को अंगूठे से बारी-बारी से जोड़ते हुए, क्लिक करते हुए;
• उसी स्थिति में, अपनी उंगलियों को हिलाएं, उन्हें आराम दें;
• हम अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करते हैं, सीधे हाथों से हम ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ झुकते हैं। फिर हम अपनी मुट्ठियों से गोलाकार गति करते हैं;
• हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और अपनी भुजाओं को कोहनियों पर, आगे-पीछे, बाएँ, दाएँ घुमाते हैं;
• हम अपने बाएं पैर पर खड़े होते हैं और अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हैं। हम अपने बाएं पैर से स्प्रिंगिंग व्यायाम करते हैं। फिर हम पैर बदलते हैं;
• हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हैं। हम अपने घुटनों से गोलाकार गति करते हैं।

इन अभ्यासों का एक प्रभावी निष्कर्ष कूल्हे के जोड़ की गोलाकार गति करना होगा।

प्रोफेसर के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति मुस्कुराता है और इसे करते समय अच्छे मूड में है तो उसे न केवल प्रभाव मिलता है, बल्कि खुशी भी मिलती है।

रीढ़ की हड्डी के लिए

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का एक सेट चरणों में किया जा सकता है।

व्यायाम:

1. हम अपना सिर झुकाते हैं और अपनी ठुड्डी को फिसलने वाली गति में नीचे झुकाते हैं, जिससे गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव होता है;
2. हम अपने सिर अलग-अलग दिशाओं में झुकाते हैं;
3. अपनी ठुड्डी उठाएँ और अपना सिर अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ;
4. हम अपनी ठुड्डी को नीचे करते हैं और अपने सिर को बगल की ओर घुमाते हैं;
5. हाथ आपके सामने, अपनी उंगलियों को पकड़ें, अपनी ठुड्डी को नीचे करें और अपनी पीठ पर दबाव डालें;
6. हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं;
7. कोहनी को ऊपर उठाएं, पार्श्व की मांसपेशियों को फैलाएं;
8. कूल्हे के जोड़ की गोलाकार गति।

निष्कर्ष

संयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट है जो अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं के संयोजन में किया जाता है।

इन एक्सरसाइज को आप किसी भी उम्र में कर सकते हैं।

वीडियो: नोरबेकोव का संयुक्त जिम्नास्टिक पूर्ण संस्करण

चिकित्सीय व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के उपचार में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। कई तरीकों में से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए नोरबेकोव के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम की प्रणाली द्वारा एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया गया है।

इसके फायदों में शरीर के आंतरिक संसाधनों को जुटाना और उन्हें उपचार की ओर निर्देशित करना शामिल है। सरल जिमनास्टिक तकनीक और नियमित व्यायाम ठोस, स्थायी परिणाम देते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में शारीरिक व्यायाम की भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है। यह रोग इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि ऊतक में एक अपक्षयी प्रक्रिया पर आधारित है। वे कोलेजन फाइबर खो देते हैं, नाजुक हो जाते हैं, विकृत हो जाते हैं, तंत्रिका जड़ों को विस्थापित और संकुचित कर देते हैं। नतीजतन, ट्रंक की मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन होती है, रीढ़ की हड्डी लोच खो देती है, और आंदोलनों की सीमा सीमित हो जाती है।

पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का मुख्य कारण रीढ़ की हड्डी में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति है, जिससे उपास्थि कोशिकाओं के आदान-प्रदान और नवीनीकरण की प्रक्रिया में व्यवधान होता है; वे "बूढ़े" हो जाते हैं। और संचार संबंधी विकारों का मुख्य "अपराधी" शारीरिक निष्क्रियता है - गति की कमी। एक सम्मानजनक दूसरे स्थान पर उम्र से संबंधित संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस का कब्जा है।

अभ्यास से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में भी नियमित शारीरिक व्यायाम की बदौलत रीढ़ और पूरे शरीर में अच्छा रक्त परिसंचरण बनाए रखना संभव है। उनके उपचार प्रभाव का रहस्य सरल है:

• रक्त प्रवाह में सुधार, रीढ़ के ऊतकों में सामान्य चयापचय बनाए रखना;
• मांसपेशियों को मजबूत करना, उनके स्वर को बढ़ाना, जो रीढ़ को सामान्य शारीरिक स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है;
• रीढ़ की हड्डी से तंत्रिका आवेगों को सामान्य करके आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार;
• हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण, सामान्य स्थिति में सुधार।

नॉरबेकोव के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज की विधि

गर्भाशय ग्रीवा और रीढ़ के अन्य हिस्सों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नॉरबेकोव की चार्जिंग तकनीक मानव शरीर की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान के गहन ज्ञान पर आधारित है। वह रीढ़ की हड्डी की बीमारी को एक अलग बीमारी के रूप में नहीं, बल्कि एक सामान्य बीमारी के रूप में देखते हैं जो सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से न्यूरोसाइकिक क्षेत्र को प्रभावित करती है।

यह "अग्रानुक्रम" है, जिसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रयास शामिल हैं, जो कि पौराणिक पद्धति की उच्च दक्षता का रहस्य है।

तकनीक के लेखक के बारे में

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव वैकल्पिक चिकित्सा के क्षेत्र में दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक हैं। वह इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन सेल्फ-हीलिंग के संस्थापक और निदेशक, सेंटर फॉर हेल्थ टेक्नोलॉजीज के अध्यक्ष और व्यक्तिगत विकास के क्षेत्र में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ स्पेशलिस्ट्स के अध्यक्ष हैं।

उनकी गतिविधियाँ युवावस्था में ही शुरू हो गईं, जब सेना में सेवा करते समय वे गंभीर रूप से घायल हो गए। यह महसूस करते हुए कि वह अपने व्यक्तिगत प्रयासों के बिना ठीक नहीं हो सकते, उन्होंने अपने स्वयं के तरीकों का आविष्कार और उपयोग करना शुरू कर दिया। परिणाम अपेक्षाओं से अधिक रहा और नोरबेकोव की उपचार गतिविधियों को बढ़ावा मिला।

वैकल्पिक चिकित्सा और मनोविज्ञान के क्षेत्र में कई वर्षों के काम के दौरान, उन्होंने कई पुनर्स्थापनात्मक तकनीकों का निर्माण किया, दर्जनों किताबें लिखीं, जो रूस और विदेशी देशों में विशाल संस्करणों में प्रकाशित हुईं। स्वाभाविक रूप से, उनके तरीके, जो आधिकारिक चिकित्सा के आम तौर पर स्वीकृत ढांचे में फिट नहीं होते थे, पर सवाल उठाए गए और विवादित हुए, लेकिन कई वर्षों के अभ्यास से पता चला है कि उन्हें अस्तित्व का अधिकार है।

नोरबेकोव की तकनीक का सार

यदि आप विधि द्वारा सुझाए गए शारीरिक व्यायामों को देखें, तो उनमें एक और "पहिया का पुनरुद्धार" शामिल नहीं है। आंदोलनों के समान सेट कई अनुशंसाओं में पाए जा सकते हैं। विधि की ख़ासियत इसके लेखक के वाक्यांश में अच्छी तरह से परिलक्षित होती है:

“यांत्रिक निष्पादन के साथ, सारा काम बेकार चला जाएगा। आपको "ऑक्टेव" अवस्था में अभ्यास करने की आवश्यकता है! तभी तुम्हें सफलता मिलेगी!”

• एक सकारात्मक मनोदशा, इसे किसी अच्छी चीज़ के बारे में सोचकर बनाया जा सकता है;
• आंदोलनों की उपचार शक्ति में विश्वास;
• व्यायाम करने का आनंद;
• सकारात्मक परिवर्तन में विश्वास;
• एक स्वस्थ और लचीली रीढ़ की आपकी मानसिक छवि बनाना।

नोरबेकोव का दावा है कि उच्च तंत्रिका गतिविधि की इतनी एकाग्रता के बिना, अकेले व्यायाम अपेक्षित प्रभाव नहीं देगा। और किसी भी बीमारी पर काबू पाने में मानस की विशाल भूमिका पर कोई भी आपत्ति या इनकार नहीं करेगा; इसके हजारों उदाहरण हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को बदलने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। इसलिए, लेखक ऊर्जा बढ़ाने के लिए "सौर जाल के माध्यम से" साँस लेने के व्यायाम करने की भी सिफारिश करता है। इसका सार यह है कि साँस लेना और छोड़ना मानसिक रूप से सौर जाल की ओर निर्देशित होता है। यह आंतरिक अंगों तक जाने वाली कई नसों का एक मिश्रण है, और केंद्र में ऊपरी पेट में स्थित है।

नॉरबेकोव विधि का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के उपचार के लिए संकेत

नोरबेकोव की व्यायाम प्रणाली अन्य उपचार विधियों - दवाओं, फिजियोथेरेपी, मालिश सत्रों के संयोजन में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सभी रूपों और स्थानीयकरणों के लिए इंगित की गई है। काठ क्षेत्र के लिए बनाया गया यह कॉम्प्लेक्स एक साथ कूल्हे और घुटने के जोड़ों की स्थिति और कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, यदि उनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस है।

रीढ़ की हड्डी पर ऑपरेशन और उसकी चोटों के बाद, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, पुनर्वास के अंतिम चरण में कक्षाएं शुरू हो सकती हैं।

मतभेद

नॉरबेकोव का जिम्नास्टिक निम्नलिखित मामलों में निर्धारित नहीं है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• किसी भी बीमारी की तीव्र अवस्था में;
• उच्च शरीर के तापमान पर;
• प्रारंभिक पश्चात की अवधि में;
• आंतरिक अंगों की गंभीर विकृति के साथ (हृदय, फुफ्फुसीय, गुर्दे की विफलता, मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना, दिल का दौरा पड़ने के बाद, स्ट्रोक);
• मानसिक विकारों के लिए.

व्यायाम विवरण

रीढ़ की संरचना को शरीर का शारीरिक स्प्रिंग कहा जा सकता है, जो विभिन्न मांसपेशियों - गर्दन, कंधे की कमर, पीठ, पेट की दीवार, काठ का क्षेत्र और श्रोणि - के संकुचन द्वारा सही स्थिति में रखा जाता है। व्यायाम के सेट का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करना, उनकी ताकत, टोन बढ़ाना और संकुचन के समन्वय में सुधार करना है।

नोरबेकोव का जिमनास्टिक जटिल नहीं है; इसमें झुकना, झुकना, विस्तार करना, धड़ को "मोड़ना", खींचने वाले व्यायाम और अंगों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करना शामिल है। भार के निष्पादन और खुराक का क्रम महत्वपूर्ण है।

उपचार की अवधि

दवाओं के विपरीत, इस तकनीक में उपयोग के लिए कोई समय सीमा नहीं है। इसके लेखक इस बारे में मजाक करते हैं: "पहले आपको लगातार एक महीने तक अध्ययन करना होगा, और फिर हर दिन।" और इसमें बहुत सच्चाई है; अच्छे शारीरिक आकार और कल्याण, सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वर पर "अतिदेय" करना असंभव है।

जिम्नास्टिक को अपनी दिनचर्या और जीवनशैली में शामिल करना चाहिए, इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। अपवाद मतभेदों की उपस्थिति है, इसलिए आपको पहले से ही अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

क्या नोरबेकोव पद्धति का उपयोग करके स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज संभव है?

उपयोग की जाने वाली विधियों की परवाह किए बिना, चिकित्सा अभी तक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूर्ण राहत के मामलों को नहीं जानती है। रोग पुराना है, और रीढ़ की हड्डी में जो परिवर्तन पहले ही हो चुके हैं, वे अपरिवर्तनीय हैं। एक और सवाल यह है कि बीमारी "कैसे व्यवहार करती है", उपचार के परिणामस्वरूप यह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है।

न्यूरोलॉजी और वर्टेब्रोलॉजी के क्षेत्र में अनुभवी विशेषज्ञों का दावा है कि नॉरबेकोव के अनुसार व्यवस्थित प्रशिक्षण से रीढ़ में अपक्षयी प्रक्रिया के विकास को रोकना, इसकी कार्यात्मक स्थिति में सुधार करना और दर्द से छुटकारा पाना संभव हो जाता है। इसकी पुष्टि कई रोगी समीक्षाओं से होती है।

सवालों पर जवाब

क्या नोरबेकोव के व्यायाम से दर्द बढ़ सकता है?

शारीरिक रूप से तैयार नहीं लोगों के लिए, पहले व्यायाम से छाती, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। यह एक सामान्य घटना है जो जल्दी ही ठीक हो जाती है और इलाज बंद करने का कोई कारण नहीं है।

जिमनास्टिक का असर होने में कितना समय लगता है?

दवाओं की तुलना में भौतिक चिकित्सा का प्रभाव विपरीत होता है: प्रभाव बहुत बाद में होता है, लेकिन यह स्थिर और लंबे समय तक चलने वाला होता है। आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है और उनके लाभों को देखने के लिए कक्षाओं को छोड़ना नहीं चाहिए।

क्या सशुल्क कक्षाओं में शामिल हुए बिना घर पर व्यायाम करना संभव है?

जिम्नास्टिक पर भारी मात्रा में सामग्री इंटरनेट पर पाई जा सकती है, वे मुफ़्त और सरल हैं, जिससे घर पर स्वयं अभ्यास करना संभव हो जाता है।

निष्कर्ष

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, रीढ़ की हड्डी के लिए नोरबेकोव के व्यायाम को अपना सही स्थान लेना चाहिए - अंतर्निहित बीमारी के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक किफायती प्राकृतिक तरीके के रूप में।

दुनिया की आबादी के बीच रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ एक आम समस्या है। गतिहीन जीवनशैली और खराब पोषण इस तथ्य को जन्म देता है कि हर साल युवा लोगों में मस्कुलोस्केलेटल रोगों का निदान किया जाता है। नोरबेकोव के अनुसार पारंपरिक चिकित्सा के साथ-साथ वैकल्पिक उपचार विधियों का भी उपयोग किया जाता है, जिसमें जिमनास्टिक भी शामिल है। डॉक्टर के मुताबिक रीढ़ की हड्डी का लचीलापन और स्वास्थ्य किसी भी उम्र में बहाल किया जा सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि डॉ. नोरबेकोव के प्रसिद्ध होने तक उनके बारे में बहुत कम जानकारी है। उनकी जीवनी के तथ्य शायद ही कभी वैज्ञानिक कार्यों और पुस्तकों में शामिल किए गए थे। ज्ञात हो कि मिर्जाकारिम सनाकुलोविच का जन्म 1957 में समरकंद के पास एक पहाड़ी गांव में हुआ था। 1998 में, उन्होंने मॉस्को में "इंस्टीट्यूट ऑफ़ ह्यूमन सेल्फ-हीलिंग" बनाया। तकनीक का सार न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति का स्थिरीकरण भी है। कई वैज्ञानिक नॉरबेकोव के तरीकों के बारे में संदेह में हैं, लेकिन जैसा कि रोगियों के सकारात्मक परिणामों से पता चलता है, जिम्नास्टिक काम करता है। इसका सार क्या है:

उम्र और लिंग के आधार पर तरीके अलग-अलग होते हैं;

केवल मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति ही अपने शरीर को बेहतर बना सकता है;

तंत्रिका और संचार प्रणाली की उत्तेजना.

आंतरिक स्व के साथ काम करना।

जिम्नास्टिक लक्ष्य:

आत्मसम्मान में वृद्धि;

शरीर पर नियंत्रण;

रचनात्मक संभावनाओं का एहसास;

सकारात्मक मनोदशा बनाना;

स्वास्थ्य और यौवन की अनुभूति;

संयुक्त कार्यों का सामान्यीकरण;

मोटर गतिविधि की बहाली;

दर्द सिंड्रोम का उन्मूलन;

मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण।

सभी व्यायाम सकारात्मक मनोदशा में ही करने चाहिए, अन्यथा कोई परिणाम नहीं मिलेगा। परिणाम पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है।

नोरबेकोव का कहना है कि व्यायाम के दौरान आपको रीढ़ के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो इस समय काम कर रहा है।

यह प्रणाली अपने आप में काफी सुलभ है और इससे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है। व्यायाम घर पर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।




संकेत और मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि नोरबेकोव की रीढ़ की हड्डी के व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध हैं, कुछ मामलों में आपको उनसे बचना होगा:

तीव्र चरण में पुरानी बीमारियाँ;

पश्चात की अवधि;

मानसिक समस्याएं;

दिल का दौरा या स्ट्रोक पड़ा;

गंभीर दर्द;

ऑन्कोलॉजी;

उच्च रक्तचाप;

हृदय संबंधी रोग, विशेषकर हृदय रोग।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कुछ विकृति के लिए अन्य उपचार विधियों की आवश्यकता होगी, इसलिए नोरबेकोव का जिम्नास्टिक परिणाम नहीं देगा।

जिम्नास्टिक की जरूरत किसे है:

बूढ़ों को;

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ;

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकृति विज्ञान के लिए;

अधिक वजन वाले लोग.

किसी भी मामले में, कक्षाएं शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। बचपन में जिम्नास्टिक का प्रयोग विशेष रूप से सावधानी से करना चाहिए।



रीढ़ की हड्डी के लिए नोरबेकोव का जिम्नास्टिक: व्यायाम का एक सेट

पूरी तरह से आराम करें और तनाव से छुटकारा पाएं;

अपनी गर्दन फैलाओ, अपनी ठुड्डी ऊपर उठाओ;

मुस्कान;

अपने कंधों को पीछे खींचें - अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं;

अपने पेट और टेलबोन को अपने नीचे खींचें।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, नोरबेकोव की रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक नियमित होना चाहिए। असर दिखने में कई हफ्ते लगेंगे. सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए दो दिनों तक आराम कर सकते हैं। और कुछ और सिफ़ारिशें:

रीढ़ पर धीरे-धीरे भार डालने के लिए आपको व्यायाम के क्रम का पालन करना होगा;

प्रत्येक व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है;

आपको स्वतंत्र रूप से और समान रूप से सांस लेनी चाहिए, और आराम करते समय सांस छोड़नी चाहिए;

पहले वर्कआउट की अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं है, धीरे-धीरे समय को एक घंटे तक बढ़ाया जा सकता है;

आपको वार्म-अप के साथ चार्ज करना शुरू करना होगा, जिसमें हाथों, कोहनी और कंधों की मांसपेशियों को गर्म करना शामिल है; आप कानों की हल्की मालिश कर सकते हैं।

वार्म अप करने के बाद, आप मुख्य परिसर की ओर बढ़ सकते हैं। नोरबेकोव का दावा है कि 40 दिन बाद शरीर पूरी तरह स्वस्थ हो जाएगा। यदि कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो पाठ्यक्रम दोहराया जाना चाहिए।

ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

सभी व्यायामों को बिना किसी अचानक हलचल के, शांत गति से करना महत्वपूर्ण है। कॉम्प्लेक्स सुबह या काम के बीच ब्रेक के दौरान किया जा सकता है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन से राहत मिलेगी:

पीठ सीधी है, हाथ नीचे हैं, कंधे पीछे हैं। अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करते हुए अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। मांसपेशियों को और अधिक फैलाने के लिए आप अपने हाथ से सिर पर हल्के से दबा सकते हैं।

सिर आगे की ओर झुकाएं. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। गर्दन की मांसपेशियों को बारी-बारी से आराम दें और तनाव दें।

अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

अपनी ठुड्डी को नीचे करें, अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।

सिर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें, ठुड्डी फर्श के समानांतर।

आपको गर्दन के व्यायाम को गोलाकार गति के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है। कुछ डॉक्टर सिर को बहुत पीछे की ओर झुकाना खतरनाक मानते हैं। इसलिए इसे पीछे से अपने हाथों से पकड़ने की सलाह दी जाती है।

नॉरबेकोव के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक, विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ के लिए, बढ़ावा देता है:

इंट्राक्रैनियल दबाव का सामान्यीकरण;

बेहतर नींद;

मस्तिष्क गतिविधि में सुधार.

साथ ही, नियमित व्यायाम से दृष्टि, श्रवण और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हाथों का सुन्नपन दूर होता है, थायरॉयड ग्रंथि उत्तेजित होती है।




वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम

वक्षीय क्षेत्र सबसे कम गतिशील है। उरोस्थि के हड्डी के ऊतकों में परिवर्तन से कशेरुकाओं की विकृति, स्कोलियोसिस, लगातार थकान और दर्द होता है। व्यायाम लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को पीछे खींच लें। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें अपनी छाती के सामने फर्श के समानांतर जोड़ लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं। आराम करना। 7-8 बार दोहराएँ.

बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर-नीचे करें, भुजाएँ सीधी।

छाती के साथ चक्कर लगाता है। एक - अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं, दो - अपनी छाती को आगे की ओर खींचें, तीन - बायां कंधा ऊपर, दायां कंधा नीचे, चार - अपनी पीठ को गोल करें। सभी चार बिंदुओं को कनेक्ट करें और 5-6 सर्कल बनाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

कंधों की गोलाकार गति आगे और पीछे।

घुमाना। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। शरीर को दाईं ओर मोड़ें, श्रोणि अपनी जगह पर रहेगी। इसी स्थिति में रहें. शरीर को बायीं ओर मोड़ें।

आपको सीधी पीठ वाली कुर्सी चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, सांस लेते हुए अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएँ.

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। दोहराएँ - 7-8 बार।

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, बाहें शरीर के साथ फैली हुई। उरोस्थि की गति फर्श के समानांतर होती है, श्रोणि अपनी जगह पर बनी रहती है।

शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, श्रोणि अपनी जगह पर है।

व्यायाम "बिल्ली"। चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, घुटने समकोण पर, हाथ आपके कंधों के नीचे। अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए रुकें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें। 10 बार दोहराएँ.

एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि व्यायाम करते समय केवल गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें और सभी अनावश्यक विचारों को अस्वीकार कर दें।

काठ की रीढ़ के लिए व्यायाम

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने वाले व्यायाम पेल्विक अंगों, गुर्दे और जठरांत्र संबंधी रोगों के लिए भी उपयोगी होते हैं:

सीधे खड़े हो जाएं, पैर चौड़े, घुटने थोड़े मुड़े हुए, टेलबोन ऊपर। टेलबोन को ऊपर उठाकर त्वरित गति।

कूल्हों की दायीं और बायीं ओर गोलाकार गति।

पैर एक साथ, आगे की ओर झुकें। अपने पेट को अपने कूल्हों की ओर खींचें। आप अपनी कोहनियों को मोड़ सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

कोबरा. अपने पेट के बल लेटें, पैर एक साथ। अपने हाथों से फर्श को धक्का दें, पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें। कंधे के नीचे हाथ. कुछ सेकंड के लिए रुकें. आराम करना।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, बाहें आपके शरीर के साथ फैली हुई हों। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, आपके कंधे यथावत रहें। जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। 10 सेकंड के लिए रुकें। अपने श्रोणि को नीचे करें और आराम करें। 5-6 बार दोहराएँ.

सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें एक साथ लॉक कर लें। आगे की ओर झुकें, पीठ सीधी और फर्श के समानांतर। जितना हो सके अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने की कोशिश करें।

चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, हाथ आपके कंधों के नीचे, घुटने समकोण पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, केवल अपने घुटनों और हाथों पर टिकाएं। अपने श्रोणि को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, जबकि आपके कंधे और छाती अपनी जगह पर रहें।

सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ ऊपर, आपस में जुड़े हुए। धीरे-धीरे पीछे झुकें, अधिकतम सीमा तक पहुँचें, कुछ सेकंड के लिए रुकें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। फिर से दोहराएं।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो लचीलेपन में सुधार होगा, दर्द और तनाव गायब हो जाएगा।

मतभेद

यदि आपको तीव्र संक्रामक रोग हैं तो आप नोरबेकोव के अनुसार जिमनास्टिक नहीं कर सकते। गंभीर हृदय रोग और शरीर में सूजन प्रक्रियाएं भी व्यायाम को असंभव बना देती हैं। अन्य मतभेद:

पिछली चोटें;

पिछली सर्जरी;

शारीरिक विकास में विचलन.

अगर किसी व्यक्ति को हृदय या रीढ़ की पुरानी बीमारी है तो आपको डॉक्टर की देखरेख में व्यायाम करने की जरूरत है। यदि व्यायाम के दौरान तीव्र दर्द हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यही बात अन्य लक्षणों के प्रकट होने पर भी लागू होती है:

चक्कर आना;

• कार्डियोपलमस।

ऐसा माना जाता है कि नोरबेकोव के अनुसार जिम्नास्टिक गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है। लेकिन अगर गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है और कोई मतभेद नहीं हैं, तो शारीरिक गतिविधि केवल फायदेमंद होगी। लेकिन किसी प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।