לאמהות צעירות - הפרת מיתוסים - דיאטה של ​​אם מיניקה. סיבות לוותר על חלב

במהלך ההנקה, אמהות צעירות צריכות לפקח בקפידה על התזונה שלהן כדי שהתינוק ירגיש טוב. רבים מהמאכלים והמוצרים הרגילים אסורים. לעתים קרובות נעשה שימוש בתזונה נטולת חלב עבור אמהות מניקות - מתכונים למאכלים מזינים ובריאים עבורה ניתן למצוא בחומר זה. בעת הרכבת תפריט יומי, חשוב לבחור מוצרים באופן שיספקו אספקה ​​מלאה של חומרים שימושיים לגוף.

תכונות של תזונה נטולת חלב לאמהות מניקות

חלב מלא טבעי הוא מוצר בריא. הוא מכיל ויטמינים ומינרלים הדרושים ליצירת חסינות חזקה ולתפקוד תקין של מערכות גוף פנימיות רבות. ובאופן אופייני, כל האלמנטים הללו נמצאים בהרכב מאוזן ולכן נטמעים בקלות באותה מידה. אבל חלב מלא הוא אחד האלרגנים החזקים ביותר בזמן הנקה - התינוק יכול לחוות הפרעות עיכול חמורות ופריחה בעור. במקרה זה, על האם לוותר על המוצר הבריא הזה ולשקול היטב תפריט חלופי.

המהות של תזונה נטולת חלב היא פשוטה מאוד. אם מוצרים אחרים אינם גורמים לתגובות אלרגיות, אז אתה יכול להישאר על התזונה הרגילה שלך, להגביל את השימוש בתבלינים ותבלינים, מנות מטוגנים חריפים, מעושנים. אין להתעלל בקפה ותה חזק. אם אפשר, לוותר על זנים חומציים של פירות ופירות יער, פירות הדר.

כשאתם מקפידים על תזונה נטולת חלב, בחרו בארוחות פשוטות ומזינות העשויות ממוצרים טבעיים טריים. זכרו שהתפריט צריך להיות מגוון ומזין. כלול ירקות, בשר, פירות ופירות יער, דגנים וקטניות. השימוש בדגים, פירות ים ואגוזים מותר, אך בכמויות מוגבלות בהחלט. ולעקוב כל הזמן אחר התגובה של התינוק, תוך הכנסת מזונות חדשים לתזונה שלך.

מתורגל עם אי סבילות ללקטוז אצל ילד כדי למנוע תגובה אלרגית בצורה של פריחה בעור ועיכול לא תקין

מתכונים לתזונה נטולת חלב בזמן הנקה

הנה כמה מנות פשוטות, בריאות ומזינות לתזונה נטולת חלב.

פילה עופות אפוי לאמהות מניקות

אתה תצטרך:

1. הודו או עוף - 800 גרם;
2. בצל - 1 יחידה;
3. שמנת חמוצה - 2 כפות;
4. שורש פטרוזיליה מגוררת - 1 כף;
5. ירוקים - 2 כפות;
6. מלח ופלפל שחור - לפי הטעם.

חותכים את הבשר למנות ומניחים אותם על נייר כסף, ממליחים. מברישים כל אחד במעט שמנת חמוצה. שמים מעל בצל קצוץ דק, עשבי תיבול, תבלינים. עוטפים את הבשר בנייר כסף ושולחים אותו לתנור שחומם מראש ל-200 מעלות. להודו ייקח 40-50 דקות לאפייה ולעוף 20-30 דקות. בתום זמן הבישול יש להקפיד לחורר את הבשר במזלג כדי לוודא שהוא מוכן לאכילה. פירה, כוסמת או אורז מבושל מתאימים כתוספת למנה כזו. ניתן להגיש ירקות טריים נוספים.

תבשיל ירקות לאמהות מניקות

אתה תצטרך:

1. קישואים - 1 יחידה;
2. חציל - 1 יחידה;
3. תפוחי אדמה - 2 - 3 יח';
4. בצל ירוק - לפי הטעם;
5. שום - שן אחת;
6. שמן צמחי - 2 כפות.

יש לקלף תפוחי אדמה ולהשרות אותם מראש במים קרים למשך 4 עד 5 שעות. חותכים את הקישואים והחצילים לקוביות ומבשלים על אש נמוכה ללא שמן במשך 7-10 דקות.לאחר מכן מוסיפים את תפוחי האדמה חתוכים באותו אופן, מוסיפים שמן צמחי ומבשלים עד לריכוך. 5 - 7 דקות לפני סיום הבישול מפזרים על המנה שום קצוץ ובצל ירוק, ממליחים מעט.

מרק תפוחי אדמה עם תרד לאמהות מניקות

אתה תצטרך:

1. מים - 1.2 ליטר;
2. תפוחי אדמה - 4 - 5 יח';
3. גזר - 1 יחידה;
4. תרד קפוא - 200 גרם;
5. ביצה - 1 יחידה;
6. חמאה - 20 גרם.

חותכים תפוחי אדמה וגזר, מכסים במים ומביאים לרתיחה. בעבר, הם יכולים להיות מבושלים מעט במחבת - זה יהפוך את הטעם של המנה יותר אקספרסיבי. מניחים את התרד במחבת החמה עם החמאה המומסת. מבשלים עד להפשרה מלאה ומוסיפים למרק. מרתיחים עד שתפוחי אדמה מבושלים. טורפים את הביצה ומכניסים אותה לאט למרק. מוסיפים מעט פלפל שחור, מלח קלות.

מנה כזו אפשר להכין גם עם בשר רזה במרק השני או השלישי. אפשר להחליף ביצת עוף אחת ב-2-3 ביצי שליו, או לנטוש לחלוטין את המרכיב הזה. מוסיפים ירקות אם רוצים.

קינוח פירות להנקה

אתה תצטרך:

1. אפרסקים - 2 יח';
2. בננה - 1 יחידה;
3. אננס - 150 גרם;
4. יוגורט - 2 כפות;
5. מוזלי - 2 כפות;
6. מיץ לימון - 1 כפית

פירות חתוכים באקראי, מוסיפים מוזלי. מעל יוגורט ומיץ לימון. קינוח טעים ובריא מוכן. אם אתם אלרגיים לאחד מהפירות הרשומים, פשוט החליפו אותם באחרים - המתכון למנה זו מאפשר ניסויים.

משקאות דיאט ללא חלב לאמהות מניקות

במהלך ההנקה, יש צורך לא רק לאכול נכון, אלא גם לשמור על משטר שתייה. קודם כל, שתו מספיק מים נקיים רגילים. בנוסף לזה, אתה יכול להשתמש בתה חלש. לפתן פירות ופירות יער טובים לתזונה נטולת חלב. עדיף לבשל אותם עם כמות מינימלית של סוכר או בלעדיו בכלל. אפשר להחליף אותו בפירות יבשים מתוקים כמו צימוקים ומשמשים מיובשים. לסרב לשתות קפה, משקאות מוגזים, לאחסן מיצים וכמובן אלכוהול.

בנוסף לכל האמור לעיל, אתה יכול לבשל מנות אחרות. אתה לא חייב להשתמש באף אחד מהמתכונים. הראו את דמיונכם ושלבו את המוצרים המותרים לכם. במקרה זה, העדיפו אידוי, תבשיל, אפייה. הגבל את צריכת המלח, הסוכר והתבלינים.

תקופת ההנקה כרוכה בהגבלות מסוימות, מכיוון שיש מזונות הגורמים לתגובה שלילית אצל התינוק. במידת הצורך, הם ממליצים על תפריט של דיאטה נטולת חלב להנקה, שמייחד את מקוריותו: אין חלב בתזונה היומית.

אם מוצע לסרב למזון המעורר אלרגיות או קוליק אצל תינוק, אז לאישה אין ספק בכך. אבל כשהאיסור חל על חלב, זה נראה מוזר למשקה שהוא חלק בלתי נפרד מהתזונה של נשים שמסוגלות להניק. ומקודם, עם בעיות קיימות בהנקה, חלב האם הוחלף בחלב פרה או עיזים.

היום המצב השתנה, וקורה שנמנעים מהאוכל הרגיל. לכן, איכות החלב יכולה להיות מושפעת מאקולוגיה או טכנולוגיות לאספקת מזון לבעלי חיים. ואפילו חלב מהכפר לא תמיד עומד בדרישות לתזונה בריאה. לכן, רופאי ילדים חווים פעמים רבות קשיים עם ילדים שאמהותיהם צורכות נגזרות חלב.

סימנים של אלרגיה למזונות המכילים לקטוז

תסמינים של אי סבילות ללקטוז נחשבים בטעות לאלרגיה לחלב ולמוצרים מבוססי חלב. תגובה אלרגית מתבטאת מיד או די מהר כאשר חלב חודר לוושט. רגישות מוגברת ללקטוז אינה קשורה לחסינות הבעלים. זה מתרחש בגלל חוסר האפשרות להטמעה של מוצר החלב, ומכאן שסימני תגובה כזו יבקרו את המטופל בעוד כשעה. התסמינים הבסיסיים שלו הם:

• נוכחות של שלשול;
• הצטברות גזים במעי;
• נוכחות של אי נוחות בבטן;
• הופעת כאב באזור המעיים;
• פריחות בעור וגרד.

אם יש לך אחד מהסימנים של אי סבילות ללקטוז, עליך לפנות מיד למומחה.

בעיות בספיגת חלבון בתינוק: פתרונות

חלב הוא המזון הנפוץ ביותר לתינוקות העשיר בחלבון. עם זאת, חלבון בקר יכול לגרום לבעיות עיכול אם הוא אלרגן או לא מתעכל במלואו.

בעת בירור האבחנה מתבצעת בדיקה. אם התינוק מגלה מחסור בלקטאז, הרי שהטיפול הוא הפחתת כמות הלקטוז במזון, עד להגבלתו המלאה. זה מושג על ידי הפחתה או ביטול השימוש בחלב מלא, אך במידת האפשר יש לקחת מוצרי חלב, גבינות, קוטג' וחמאה.

גיל התינוק יוצר פעמים רבות מכשולים להתאמת התזונה. זה מאוד לא רצוי להפחית את כמות חלב אם, ולכן הפתרון האידיאלי יהיה שימוש בתכשירי לקטאז. הם צריכים להיות מעורבים עם חלב אם כבר מופרש; במקביל, סוכר החלב יתפרק ולא ישפיע על הספיגה.

זה גם יעזור לבטא את הכמות הראשונה של חלב דל שומן. זה יעבור במהירות דרך הקיבה, שם ללקטוז אין זמן לעבד במעי הדק, נכנס לעבה. זה יעורר תסיסה ושחרור גזים.

ובכן, הפתרון המשמעותי ביותר הוא דיאטה נטולת לקטוז לאמהות מניקות.

עשה ואל תעשה בדיאטה נטולת לקטוז?

דיאטה נטולת לקטוז מסומנת במקרים רבים. אם המצב אינו תואם את האנזים המתואר או פשוט לא רוצה לצרוך חלב, יש טיפים שהאם צריכה לעקוב אחריהם.

1. היו מודעים לנתונים הדרושים בנושא. לקטוז כלול בחמאה, גבינות, שמנת. זה כולל גם מוצרי חלב נגזרים - גלידה, יוגורט, חלב מרוכז, שמנת חמוצה, מוצר אסידופילוס, קקאו חם בחלב.
2. שלב הכרחי הוא זיהוי המשאבים ה"מוסווים" של הרכיב - רטבים עם גבינה, מוצרים מוכנים בשקיות, פנקייקים, מאפים, בשר חבוט וקציץ, מרקים, מאכלי נוחות. חשוב להכיר את התוויות של המוצרים הנרכשים על מנת לסנן בבירור מוצרים דומים.
3. תחשוב חיובי. מומלץ לא לחשוב על אוכל אסור, אלא ליהנות ממאכלים ומאכלים חדשים שתוכלו לנסות לראשונה, בזכות דחיית הלקטוז. למשל גלידת סויה, תחליפי גבינת שמנת במילויים שונים.
4. חפשו חידושים לבישול מטעמים מוכרים. נוכחות אגוזים טחונים תוסיף עושר למנות. למה לא להתנסות באפייה ללא המרכיבים הנכונים? תזונה נטולת חלב היא למעשה לא נורא.
5. חקור את הזמינות של מתכונים חדשים, למשל באינטרנט. הרשת מכילה מנות נטולות לקטוז וטבעוניות, אשר בהגדרה אינן מכילות מרכיבי חלב.
6. מצאו מסעדות צמחוניות או טבעוניות שבהן תוכלו להזמין בקלות מנה ללא האנזימים המתאימים. מרכיבי חלב כלולים גם הם בתפריט, אך עבור מבקרים עם בעיות עיכול לקטוז, תשומת הלב תוגבר, ולכן אנלוגי של מזון נטול חלב ייקלט ללא בעיות.

חשוב: עלים ירוקים טריים מירקות מומלץ לחידוש סידן במקרה של בעיה מתאימה.

אם הדיאטה נטולת חלב, אז אפשרות נטולת חלב לחלוטין היא מסוכנת מאוד. למרבה המזל, ישנם תחליפים צמחיים שיחליפו את המוצר במידה והתינוק אלרגי אליו.

1. חלב סויה משעועית הוא מהמובילים בצריכה. הוא מכיל את הכמות הנכונה של חלבון ורכיבים שימושיים אחרים להתפתחות תקינה. את השעועית משרים לילה במים קרים עד לריכוך מיטבי ומבושלים עד לריכוך. מסננים את התערובת ומצננים את הנוזל.
2. שיבולת שועל, אשר, יתר על כן, מציל מזיהומים. משקה מוכן על ידי חליטת שיבולת שועל קלופה ושטופה היטב. הנוזל שנוצר עובר סינון, ולילדים מעל גיל שלוש מוסיפים דבש טבעי או סוכר.
3. חלב על בסיס אורז. זה האחרון מבושל ושופך במים, ואז מונח בבלנדר, כתוש ומסנן.
4. אפשרות יקרה, אבל טעימה מאוד, היא חלב קוקוס. עם זאת, הוא אינו שימושי כמו פרה, וייתכן ואלרגיה לפרי אקזוטי. לכן, החלפה מלאה של גרסת הפרה על ידו אינה המקרה.
5. תחליפי חלב נוספים הם קפיר, יוגורט ושאר "חלב חמוץ". כאן, באופן כללי, אין לקטוז, וחומרי הגלם לייצור שלהם שימושיים.

כיצד לאבחן אלרגיה ללקטוז בילד?

אי התאמה של לקטוז לגופו של תינוק מאובחנת על סמך התסמינים המופיעים ובדיקות שבוצעו במעבדה. לילד נקבעים ההליכים הבאים:

• לנתח צואה כדי לקבוע את רמת הנוכחות של פחמימות וחומציות;
• לבצע בדיקת שתן כדי לקבוע את כמות הלקטוז;
• לעשות ביופסיה של המעי. זה יקבע את רמת פעילות האנזים;
• לנתח את המיקרופלורה של המעיים;
• לעשות ניתוח גנטי.

הערה! אם יש לך מחלה בעלת אופי משני, חשוב לערוך בדיקות נוספות כדי להבין את הסיבה העיקרית להשראתה.

תזונה נטולת חלב בזמן הנקה: תפריט לכל יום

מרכיבים אופייניים לשימוש הם:

• מרקים עם שימוש ברכיבי דגן וירקות דלי שומן;
• סוגי בשר דיאטטיים - בשר עוף לבן ובשר בקר מבושל;
• חמניות או שמן אחר על בסיס צמחי;
• ארוחות על בסיס ירקות;
• לחם לבן מיובש מעט, פיתות ללא שימוש בשמרים;
• מים טהורים, תה, משקאות פירות, משקאות פירות יבשים.

הבסיס של תזונה היפואלרגנית הוא מספר קטן של מוצרים. המנה הכי לא מסובכת היא אופטימלית נגד התרחשות של תגובה לא רצויה. בנוסף, מזון טרי לעתים רחוקות מעורר אלרגיות.

חשוב: הנקה דורשת לפחות 2000 קק"ל ליום. כדאי לשתות נוזלים של כ-2-2.5 ליטר ליום.

תזונה נטולת חלב לאמהות מניקות נמשכת בהתאם לדרגת האלרגיה, או מוגבלת לזמן ההנקה.

מתכונים היפואלרגניים לעזרה לאמהות מניקות

אפשרויות מזון היפואלרגני לאמהות מניקות הן המנות להלן.

פילה עוף אפוי

מתכונים אופטימליים מציעים להכין את המוצר בתנור. קחו קילו חזה עוף, זוג קישואים קטנים, גבינה מגוררת בכמות של 150 גר', כף מים ותבלינים לפי הטעם. מניחים את טבעות הקישואים על נייר אפייה משומן, מתבלים במלח ומניחים את העוף. ירקות וגבינה, פלפל ומלח וגבינה משלימים את המנה מלמעלה, ואופים כחצי שעה בחום של 180 מעלות.

ראגו ירקות

מתכון קלאסי ראוי כולל זוג תפוחי אדמה, זוקיני אחד, גזר, כרובית, בצל ופטרוזיליה עם מלח ופלפל לפי הטעם. גזר משופשף על פומפיה, קישואים ותפוחי אדמה נחתכים לקוביות, בצל נחתך לטבעות, פטרוזיליה קצוצה דק.

מים מוזגים לסיר ומביאים לרתיחה. משאירים את הבצל לשתי דקות, ואז שמים את הגזר ותפוחי האדמה. חמש דקות אחר כך, יש קישוא, אחרי עוד שלוש - כרובית. הכל מבושל במשך 10 דקות; ירקות מוסיפים כמה דקות לפני הסוף.

דייסת שיבולת שועל עם פירות יבשים

ממש בתחילת חייו של תינוק, אתה יכול להכין דייסה על המים, למשל, שיבולת שועל. האכלה בחודשים הראשונים - 50 גרם דייסה ליום, מגדילה בהדרגה את מספרה שלוש פעמים. וכדי שהתבשיל לא יהיה רזה מוסיפים לו פירות יבשים. אין להוסיף הרבה מלח וסוכר.

מרק קל עם תרד

למנה ראשונה כזו כדאי להצטייד בשני סוגי ירקות, 4 קציצות עוף, זוג ביצים, מרק עוף ותבלינים לפי הטעם. תרד קצוץ, לנוזל מוסיפים קציצות, בתום הבישול - ביצה קצוצה.

מרכיב זה נועד לסייע הן לרך הנולד והן לאם. הירוקים במתכון מייצבים את המצב הכללי, המרכיבים ההורמונליים והרגשיים, ומשפיעים לטובה על הירידה במשקל.

קינוח פירות

הקינוח הפשוט והבטוח ביותר הוא תפוחים אפויים. יש 50 גרם סוכר לק"ג פרי. בזנים שאינם חומציים, לאחר כביסה וייבוש, שמים חצי כפית סוכר בשקע ליד הפטוטרת. אופים רבע שעה עד שהפרי רך.

מַשׁקָאוֹת

מומלץ לשתות יותר משני ליטר מים טהורים ביום, ומשקאות ממריצים - תה, קפה נמס - יש להחליף במשקאות טבעיים מפירות יבשים או פירות יער.

דיאטה נטולת לקטוז לילד: תפריט לכל יום

תפריט דומה הוא אופציה תזונתית מלאה, תוך התחשבות במאפייני גוף הילד של הילד למגרים.

לארוחת הבוקר, כדאי להשתמש בכוסמת וביצת שליו מבושלת, או דייסה של הרקולאן עם פירות, פינוקי פירות לא ממותקים. זה שימושי להאכיל את התינוק עם דייסת חיטה, לחמניות עם גבינה קשה ולפתן.

ארוחת הצהריים עשויה לכלול מרק מרק ירקות עם אפונה, מרק קציצות על בסיס פילה עוף. Zrazy מסולת ימריץ, ופירה עם ירך מבושלת ללא קליפה יכול להפוך למנה אהובה. ממשקאות - תה צמחים ואותו קומפוט. קינוח הוא תפוח אפוי.

בארוחת הערב, טוב לטעום כרוב מבושל ותפוחי אדמה מבושלים. גם תבשיל גזר עם סולת טוב.

מתכונים לילדים ללא חלב

קיסל

משקה העשוי מפירות יבשים יהיה אופטימלי. 100 גרם מרכיבים בכוס וחצי מים עד שהפרי מתרכך. כף עמילן מדוללת בחצי כוס מים, התערובת מוזגת למשקה רותח עם פירות יבשים ומבשלת מעט. אפשר להוסיף מעט מיץ לימון או חמוציות.

תבשיל תפוחים וגזר

את שני המרכיבים משפשפים בפומפייה דקה, והביצה מוטרפת בקערה נפרדת. את התוכן מערבבים בתוספת צימוקים וקינמון. המסה המתקבלת מונחת על תבנית אפייה מוכנה עם שמן צמחי ומבושלת קצת יותר מרבע שעה בטמפרטורה של 180 מעלות.

מרק עוף

זה ידרוש שתי ירכי עוף, 5 גרם חמאה, גזר, 50 גרם ורמיצ'לי, 2 תפוחי אדמה ושלושה ליטר מים נקיים.

שוטפים את הבשר, מסירים את העור, שמים בקערה על אש בינונית ויוצקים מים מסוננים. בעת רתיחה מסננים את המים, מחזירים את הבשר לקערה, יוצקים עליו מים מטוהרים, מבשלים בצורה מתונה.

לאחר מכן, קולפים את הגזר ותפוחי האדמה, חותכים לקוביות ומחכים לתוצאה של מוכנות במחבת משותפת. מכניסים את הוורמיסלי עם החמאה והמלח לתוך המרק הרותח. לאחר שהמים רותחים, סוגרים את המכסה ומניחים לחליטה למשך 10 דקות.

התייחסות: בשר מהחנות עדיף לשים במים למספר שעות. כל חלקי העוף מתאימים לבישול.

דיאטת הנקה לפי חודש

החודשים הראשונים מציעים דיאטה מחמירה יותר עבור האם המניקה כדי למנוע מהתינוק להיחשף לאלרגנים. רק מזון היפואלרגני מוכנס שאינו מעורר אלרגיות, קוליק או צואה רופפת. בנסיבות מסוימות, חלבון פרה, ירקות ופירות אקזוטיים, חלבון עוף, קוויאר ודבש אינם נכללים. מומלץ להגביל את השימוש בסוכר.

בחודש הראשון, דגנים מוצגים בדרך כלל - שיבולת שועל וכוסמת, בשר דל שומן מבושל או מאודה, בקלה והייק כמו דגים, משקאות פירות מפירות יער. ירקות טריים ומבושלים, פסטה דורום. ביצים - מקסימום שלוש פעמים בשבוע.

מגיל חודשיים עד 6 חודשים, אתה יכול להוסיף בורשט רזה, בשר עופות, ריבה ביתית ודבש, בצל, מיצים סחוטים טריים, עשבי תיבול טריים ומיובשים. ניתן להוסיף פינוקים מטוגנים

בין 6-12 חודשים, מזון מבושל, מבושל ומאודה יישאר הבסיס. לאט לאט מוצגים פירות אקזוטיים ופירות ים, שום, קטניות ושוקולד.

מה שאסור בדיאטה הופך לבלתי רצוי. הם אינם משמשים בכמויות גדולות ועוקבים אחר תגובת התינוק.

אופטימלי ליצור דיאטה בעזרת רופא ילדים, תזונאית או יועצת הנקה. בכל מקרה אי אפשר לעבור לתזונה כזו לבד. אחרי הכל, אם אתם מסרבים למוצרים, חשוב לבצע החלפה מלאה ולא לפגוע בבריאותכם ושל תינוקכם.

התזונה של אישה מניקה צריכה להיות מלאה ומאוזנת. אחרי הכל, זו ערובה לכך שהתינוק יסופק עם כל הויטמינים הדרושים. לכן, אתה לא צריך להתחיל לרדת במשקל מיד לאחר הלידה, להגביל את עצמך באוכל. תקופת ההנקה היא לא הזמן הטוב ביותר להתמודד עם קילוגרמים עודפים. עם זאת, עדיין יהיה צורך בכמה הגבלות תזונתיות. לכן, כדאי ללמוד מידע על דיאטות לאמהות מניקות ואפשרויות תפריט. אחרי הכל, מזונות רבים יכולים לגרום לאלרגיות אצל תינוק. תגובה שלילית של הפירורים בצורה של קוליק, היווצרות גז מוגברת היא גם אפשרית.

תזונה היפואלרגנית לאמהות מניקות: תפריט

רוב הנשים צריכות להחריג ככל האפשר רק בחודשים הראשונים שלאחר הלידה. יתר על כן, התזונה מתרחבת בהדרגה. אבל במקרים מסוימים, ייתכן שתידרש גישה מיוחדת לקייטרינג, כמו גם דיאטה היפואלרגנית מיוחדת. ייתכן שיהיה צורך בצעד דומה במצבים כאלה:

• אם לפירורים יש ביטויים של דיאתזה;
• עם מחלות של מערכת העיכול אצל תינוק;
• אם למשפחה יש מחלות אלרגיות.

התזונה של אמא צריכה להיות מורכבת מהמזונות הבטוחים ביותר.

ניתן לתת דוגמה לתפריט דיאטה היפואלרגני לאמהות מניקות למשך שבוע.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:כוסמת, כבד.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ארנבת, פירה, נתח בשר עגל מבושל.

אֲרוּחַת עֶרֶב:גבינת קוטג.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר:אורז, תפוח אפוי, ריאז'נקה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם בשר עגל, דייסת כוסמת, ירקות מבושלים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:גבינת קוטג', לחם עם חמאה וגבינה.

יום רביעי

ארוחת בוקר:דייסת תירס, עוגיות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם ארנב, קישואים מבושלים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:סרניקי.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:כוסמת, קפיר.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם הודו, תפוחי אדמה מבושלים עם בשר עגל.

אֲרוּחַת עֶרֶב:כרובית מבושלת.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:דייסת חיטה עם שזיפים מיובשים, יוגורט.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ארנבות, תפוחי אדמה אפויים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:קינוח קצף.

יום שבת

ארוחת בוקר:דייסת תירס עם פירות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם קציצות, תפוחי אדמה מבושלים עם הודו.

אֲרוּחַת עֶרֶב:אורז עם בשר עגל.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:כוסמת, ריאז'נקה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק מחית כרובית או ברוקולי, ירקות מבושלים עם ארנבת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:תבשיל גבינת קוטג'.

בתור חטיפים לתה אחר הצהריים ולארוחת הבוקר השנייה, כדאי לאכול עוגיות ביסקוויטים, בייגלס. אתה יכול לשתות תה ירוק, קומפוט פירות יבשים.

תפריט דיאטה ללא חלב ליולדת מניקה

יש תינוקות שאינם סובלים היטב, כי לאמהותיהם מומלצת תזונה שאינה כוללת מזון מתאים. אתה יכול לתת דוגמה של דיאטה לשבוע.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:שיבולת שועל עם פירות יבשים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם עוף, תפוחי אדמה מבושלים עם נתח בשר.

אֲרוּחַת עֶרֶב:כוסמת עם קציצות.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר:פירה עם דג מבושל.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק כוסמת עם בשר עגל, תבשיל ירקות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:חֲבִיתָה.

יום רביעי

ארוחת בוקר:כבד מבושל עם גזר.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק דגים, דייסת דוחן עם עוף מבושל.

אֲרוּחַת עֶרֶב:כוסמת עם גולאש.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:שיבולת שועל, ביצה מבושלת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק אורז, תפוחי אדמה עם ארנבת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:תבשיל ירקות.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר:קישואים מבושלים עם גזר.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק צמחוני, אורז, לשון מבושלת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:תפוחים אפויים.

יום שבת

ארוחת בוקר:שיבולת שועל, ביצה מבושלת.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם בשר טחון, תבשיל ירקות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:כרובית מבושלת.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר:דייסת תירס עם פירות.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק עם הודו, תפוחי אדמה אפויים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:ירקות מבושלים עם דגים.

אתה יכול לאכול חטיף במהלך היום עם פירות יבשים. כדאי לשתות משקאות פירות, לפתנים, מרק ורדים.

חלק מהנשים, במאמץ לרדת במשקל, מנסות למצוא תפריט לדוגמה של דיאטה נטולת פחמימות לאמהות מניקות. אבל לאחר הלידה, אתה לא צריך לדבוק בדיאטה כזו. דיאטה זו אינה מומלצת לנשים הרות ומניקות, מכיוון שהיא נחשבת קשוחה למדי.

באופן כללי, עדיף לדון בתכונות התזונה שלך עם הרופא שלך.

לאחר לידה, נשים רבות מתמודדות עם בעיית עודף משקל - חוסר פעילות גופנית ותזונה משופרת מחמירים את המצב עוד יותר.

כדי להוריד את הקילוגרמים הללו, אמהות רבות נוקטות בדפוסי תזונה שונים, למשל, דיאטת החלבון במהלך ההנקה פופולרית במיוחד. מהם העקרונות הבסיסיים שלו, ואילו תכונות יש לו, אם אנחנו מדברים על תקופת ההנקה - נבין את זה במאמר שלנו.

לפני שנמשיך לתאר מערכת תזונה כזו במיוחד עבור אמהות מניקות, בואו נסתכל על העקרונות של דיאטת חלבון באופן כללי. בשל מה הם יורדים במשקל וכמה מהר הם מאפשרים לך לרדת במשקל?

למעשה, ישנן מספר אפשרויות לדפוסי תזונה כאלה, אך דבר אחד מאחד אותם – הבסיס של הדיאטה צריך להיות מזונות חלבוניים. קטגוריה זו כוללת מזונות כמו בשר, דגים, עופות, מוצרי חלב, סויה ושעועית.

חשובה גם התוספת לתזונה של מזונות עשירים בסיבים - ירקות ופירות טריים. מזון כזה מבטיח תפקוד תקין של מערכת העיכול ומציל אותה מעומס יתר.

כתוצאה מכך מתברר שחלבונים ופחמימות איטיות נכנסים לגוף בכמויות גדולות. דיאטה כזו מבטלת את יכולת הגוף לאגור כל עתודות שומן, אך במקביל תורמת לגיוס מסת שריר טהורה, בתנאי שפעילות גופנית תקינה נשמרת.

תכונות אלו הופכות את דיאטות החלבון לאידיאליות עבור מגוון ספורטאים ואנשים בעלי אורח חיים פעיל, שכן הן משלבות תכונות שריפת שומנים ומסייעות בבניית שריר.

כמובן שהירידה של הקילוגרמים העודפים היא איטית למדי – ככזו, אין הרעבה בדיאטה זו, ולכן אין תופעות לוואי של מערכות הרזיה רבות (סחרחורת, בחילות, חוסר כוח וכאבי ראש). עם זאת, היתרון הבלתי מעורער של דיאטת חלבון הוא שכל הירידה במשקל לא חוזרת, והתוצאות המתקבלות קבועות לאורך זמן.

תכונות של דיאטת חלבון עבור HB

כפי שניתן לראות מתיאור דיאטת החלבון, דפוסי תזונה כאלה בצורתם המקורית אינם הבחירה הטובה ביותר עבור אמהות מניקות. כמובן שחלבונים חייבים להיכלל בתזונה של כל אישה מניקה, אבל גם שומנים ופחמימות חייבים להיות בה.

רק תזונה מורכבת מסוגלת לספק לגוף את כל המרכיבים השימושיים והמזינים שכל כך נחוצים כדי שהגוף יתאושש לאחר הלידה וייצר חלב.

אסור לשכוח שהצורך של הגוף בחלבונים גבוה ביותר רק אם אדם מנהל אורח חיים פעיל או עושה ספורט.

אמהות מניקות, בששת החודשים הראשונים שלאחר הלידה, בדרך כלל מתאוששות רק ופעילות גופנית עבורן, לעתים קרובות למדי, היא פשוט התווית נגד, במיוחד כאשר אנו מדברים על לידת ילד בניתוח קיסרי.

לכן מומלץ לאמהות שבחרו בדיאטה כזו לבצע בה כמה שינויים. כמובן שבמקביל, יעילות המערכת מופחתת במקצת, אך זהו מחיר קטן לשלם עבור הבטיחות לבריאותכם ובריאות הילד.

בעיקרון, השינויים הללו באים לידי ביטוי ביחס של האכלת מזונות חלבונים וירקות בתזונה - הראשון הופך קצת פחות, והשני - קצת יותר. בנוסף, מתבצעות התאמות ברשימת מוצרי החלבון.

אילו מזונות יכולה אם מיניקה לאכול בדיאטת חלבון

בואו להבין איזה סוג של מזון צריך להוות את הבסיס לתזונה של אם מיניקה שנמצאת בדיאטה חלבונית.

• קודם כל, התפריט חייב להכיל מוצרי חלב - גבינת קוטג' וקפיר. מזון כזה לא רק עשיר בחלבונים, אלא גם מכיל הרבה סידן, שכידוע הכרחי לצמיחה תקינה של רקמת העצם אצל תינוקות ולשמירה על בריאות השיניים והציפורניים אצל אמו.

• כמו כן, דיאטת חלבון היא בלתי אפשרית ללא אכילת מספיק בשר, עופות ודגים. כאן יש להעדיף מוצר דיאטטי דל שומן. אם בשר - אז בשר עגל או ארנב, עופות - הודו, דגים - ים לבן.
• דיאטת החלבון הקלאסית כוללת אכילת ירקות טריים כמעט כל הזמן – הם מכילים הרבה סיבים, המשפיעים לטובה על העיכול. לאחר הלידה, אוכל כזה מגביר משמעותית את העומס על מערכת העיכול, ולכן עדיף לחמם את הירקות - להרתיח או לתבשיל. בצורה זו הם ייספגו טוב יותר ולא יעמיסו על מערכת העיכול.
• כל פירות אקזוטיים, כגון קיווי, תפוזים או אשכוליות, צריכים להיות מוחלפים בעמיתים בטוחים - תפוחים, אגסים, גרגרי גינה ופירות יבשים.
• בדיאטת החלבון המקורית מוקדשת תשומת לב מיוחדת לבחירת המשקאות. לאמהות מניקות אסור לשתות קפה, ולכן יש לשתות תה, לפתן, עולש ומים מטוהרים. אגב, האחרון, על פי דיאטה זו, צריך לשתות לפחות שני ליטר ליום.
• לפחות מדי פעם יש להוסיף דגנים, למשל אורז, לתפריט של אם מיניקה. דייסה כזו, אם היא מוכנה ללא סוכר ושמן, לא תשפיע לרעה על תהליך הירידה במשקל ובו זמנית תשפיע לטובה על בריאות הגוף בכללותו.
• השיטה המועדפת לבישול מזון היא הרתחה ותבשיל. יחד עם זאת, אסור לחשוף יתר על המזון על האש, אחרת כל החומרים השימושיים יתנדפו ממנו.

הסכנות של דיאטת חלבון בזמן הנקה

לפני שתחליט אם ללכת על דיאטת חלבון, אם מניקה בהחלט צריכה להכיר את רשימת תופעות הלוואי האפשריות של מערכת תזונה זו והתוויות נגד שלה. בנוסף, השימוש בתוכניות כאלה מותר רק לאחר התייעצות עם הרופא המטפל.

• התווית הנגד העיקרית היא גילו הקטן מדי של התינוק. מומחים אינם ממליצים לפנות לדיאטות שונות לירידה במשקל עד שהתינוק מגיע לגיל שישה חודשים לפחות.
• למרות שבגרסה המותאמת של דיאטה זו יש מגוון מורגש של מוצרים, זה עדיין לא מספיק לאם מיניקה. יש לזכור שגוף האישה לוקח חומרים מזינים לחלב אם ממאגרים אישיים, ולכן, אם התזונה אינה ממלאת אותם במלואם, קיים מחסור חמור, שעלול להוביל לסטיות בתפקוד של כל מערכות הגוף.
• היזהרו מתזונה חלבונית לאמהות מניקות הסובלות מלחץ דם גבוה או נמוך. דיאטה מונוטונית למדי יכולה להוביל לקפיצות חדות בלחץ הדם, מה שעלול להוביל למצבים כואבים.
• דיאטה זו אינה מומלצת גם לאותן נשים הסובלות ממחלות כרוניות, במיוחד אם הן קשורות לכליות ולכבד. ציות למערכת תזונה זו עלולה להוביל להחמרה של מחלות אלו.

דיאטת חלבון אסורה עבור כיבי קיבה ומחלות הקשורות במעיים, מאחר ומזון עשיר בחלבונים קשה לעיכול בגוף.

• כמו כן, הקפדה על דיאטת חלבונים עלולה להוביל לעלייה ברמות הכולסטרול בדם, ולכן, נשים המועדות לפקקת ומחלות אחרות של מערכת הלב וכלי הדם צריכות להיזהר עם מערכת תזונה זו.

דוגמה לתפריט שבועי לאם מיניקה עם דיאטת חלבון

הבה נסתכל כעת על תפריט לדוגמה למשך שבעה ימים עבור אם מניקה בדיאטה חלבונית. אם תרצה, תוכל לבצע בו שינויים קלים, למשל להחליף סוג בשר אחד באחר או לבצע התאמות ברשימת הירקות והפירות.

ארוחות צריכות להיות אך ורק שש, מכיוון שהדבר ימנע את הופעת הרעב ויחסוך ממך אכילת יתר.

היום הראשון

• חתיכת לחם שיפון וכוס קפיר;
• מנת דייסת אורז ללא שמן וסוכר;
• מנת סלט ירקות טריים;
• כוס קפיר.

יום שני

• כוס תה וקרקר;
• כ-150 גרם גבינת קוטג' לא ממותקת;
• כ-200 גרם הודו מבושל וירקות מבושלים;
• כ-150 גרם אורז ותפוח אחד;
• מנת סלט ירקות טריים;
• כוס מיץ לבחירתכם.

היום השלישי

• כוס תה וקרקר;
• כ-150 גרם בשר עגל או ארנבת מבושל;
• כ-150 גרם אורז ו-100 גרם דג מבושל או מבושל;
• תפוח עץ;
• מנת סלט ירקות טריים;
• כוס מיץ לבחירתכם.

היום הרביעי

• כוס קפיר;
• כ-200 גרם בשר עגל או הודו מבושל;
• מנת מרק ירקות במרק ירקות עם חתיכת לחם שיפון;
• כ-200 גרם אורז;
• כ-100 גרם דגים מבושלים וסלט ירקות טרי;
• כוס קפיר.

יום חמישי

• כוס תה וקרקר;
• מנת תבשיל ירקות;
• כ-200 גרם דגים מבושלים ותפוחי אדמה מבושלים ללא שמן;
• מנת סלט ירקות;
• כ-150 גרם בשר עגל או הודו מבושל;
• כוס קפיר.

יום שישי

• כוס תה וקרקר;
• ביצי שליו מבושלות 6-8 חתיכות;
• כ-100 גרם בשר מבושל לבחירה ומנת אורז;
• אגסים או תפוחים 2-3 חתיכות;
• כ-100 גרם דג מבושל ו-100 גרם אורז;
• כוס מיץ לבחירתכם.

היום השביעי

• כוס תה וקרקר;
• כ-100 גרם בשר עגל מבושל ופרוסת לחם שיפון;
• כ-100 גרם אורז ומנה של סלט ירקות טרי;
• מנת סלט ירקות טריים;
• כ-200 גרם בשר עגל מבושל, ארנבת או הודו;
• כוס קפיר.

דיאטת חלבון דומה בזמן הנקה נמשכת שבוע ומתבצעת לא יותר מפעם בשלושה חודשים. שימוש תכוף יותר בו עלול להוביל לבעיות במערכת העיכול, כמו גם להחמיר את הבריאות הכללית של האישה.

שלום אמהות לעתיד ולהווה! אני מקווה שהסקירה שלי תועיל משהו!

אני אמא לבת קטנה, עכשיו היא בת שנה ושלושה חודשים.

כמעט מלידה, ילד שהניק, אך לא נקי, ניזון מעת לעת בתערובות. ועכשיו ההנקה ממשיכה, היא כמובן מינימלית, אבל אני לא מתכוונת לסרב, והבת שלי מתנגדת לזה😊.

ההנקה הייתה בעייתית עבורנו ולרוב לא הצליחה, היו גם סירובים להנקה.

לפני השחרור הודרכנו על ידי רופא ילודים ממחלקת הילדים לגבי תזונת אמהות.

המליצו לי:

✨ לשתות חלב, תה עם חלב

✨ לאכול יותר חלב חמוץ וגבינת קוטג'

✨שתו הרבה מים

✨ להישען על דגנים, מרקים, בשר.

זה היה רק ​​קיץ חם, ולא רציתי דייסה עם מרקים. אבל שתיתי ליטרים של שלג וריאז'נקה, אכלתי גבינת קוטג' חבילה ביום.

הבטן החלה להפריע לילד כמעט מיד לאחר בית החולים. דאגתי - אכלתי משהו לא בסדר...

ואז זה החמיר עוד יותר - הצואה, הריר, הקצף של הילד החמירו, בניתוח - לויקוציטים ואפילו אריתרוציטים ...

כפי שהציע הרופא מאוחר יותר, מדובר באלרגיה לחלבון חלב פרה. אני לא יודע אם זה נכון או לא...

הרי רבים כותבים שחלב אם לא נוצר מאוכל שנאכל. אז למה לחלק מהילדים יש כאבי בטן כשהם אוכלים תפוח או אגס? ולאחרים שום דבר לא כואב, גם אם אמא אוכלת שומן חזיר עם שום 😊.

יחד עם זאת, לדעתי, יש צורך בדיאטה, במיוחד בחודשיים הראשונים. כמובן שכל אמא גם מודרכת על ידי הילד שלה!

והכניסו אותי לדיאטה נטולת חלב. אני יושב על זה מששת החודשים שלי. ועדיין. מכיוון שעדיין יש בעיות, בשום אופן לא תבשיל מערכת העיכול של הבת כמו שצריך.

החודשיים הראשונים בדיאטה ללא חלב בשום צורה (אפילו חומצת החלב המשמרת) היו לי כל כך קשים, חלמתי על חתיכות גבינה טעימות עם חורים, חלמתי על גבינת קוטג' עם סוכר, בקבוק שלג, וב- לפחות כף חלב בכוס תה.

אבל זה אומר אל תעשה! למען הילד, אתה יכול לסבול...

הבסיס לתזונה שלי היה ירקות - תפוחי אדמה, גזר, דלעת, קישואים. גם למדתי לראשונה מזה 27 שנים שיש ירק נפלא כמו ברוקולי!

ומסתבר שזה טעים במרק או אפוי בשמן זית...

אכלתי גם בשר מדי יום, הודו בשר לבן, עוף, ארנבת. ודגים - הפילה הרגיל של פולוק, לבן כחול.

דייסה על המים - כמובן, הטעם שונה לגמרי... אבל דייסת שיבולת שועל טעימה פחות או יותר, ודייסת אורז, אם זורקים מעט משמש מיובש או צימוקים.

אבל למרות זאת, הייתי רעב! לא יכולתי לאכול את המאכלים האלה.

אחר כך התרגלתי והתרגלתי. הבנתי שאפשר לאכול רגיל ומשביע בלי מוצרי חלב.

אבל כשהלכתי לחנות, הסתכלתי בעצב על המחלקה עם חלב😁.

זה היה ערב ראש השנה! מה לאכול, חשבתי? כמובן, ללא סלטי מיונז, אווזים צלויים ועוף, צלעות ...

התפריט שלי הוא כמו חג 😊.

👌 פירה ללא חלב וחמאה

👌 עוגות דגים אפויות בתנור

👌כריכים מהלחם הלבן של אתמול עם קוויאר זוקיני ביתי

👌 לחמניות פיתה דקיקות (קחו עלה פיתה ומורחים במחית בשר בייבי הודו, מגלגלים וחותכים 😊)

👌 לפתן פירות יבשים (תפוחים מיובשים בתוספת משמש מיובש).

זה הכל! הכל טעים, אמנם רחוק מלהיות חגיגי, אבל הייתי שבע.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

💖 כמה מתכונים💕

לקחתי בשר הודו או עוף. בישלתי את המרק, משני (שפכתי את המים הראשונים לאחר הרתיחה) וזרקתי לשם ירקות - תפוחי אדמה, ברוקולי, כרובית, בצל וגזר על פומפיה, בישלתי עד חצי בישול, ואז זרקתי או חופן אטריות או דגנים - כוסמת, אורז, דוחן, שעורה. יש הרבה וריאציות.

🍗 שנית.

לעתים קרובות היא הכינה פירה על מים, או רק תפוחי אדמה, או תפוחי אדמה קישואים. ותוספת - קציצות אדים, קיפודים, קציצות. או דג. עכשיו אני כבר אוכל מטוגן, אבל אני מסיר עודפי שומן עם מפית.

🍗 תפוחי אדמה בסיר. יוצקים מעט שמן זית לתחתית הסיר, חותכים תפוחי אדמה לרצועות, בשר עוף לבן, שמים בשר ותפוחי אדמה בשכבות, מלח, אפשר לפזר מלמעלה שמיר, להוסיף מים לחצי הסיר, ולתנור ל-40 דקות. טָעִים!

🍗ירקות עם בשר/דגים בשקית. אנחנו חותכים את הירקות המתאימים לכם, דג או חזה לחתיכות, מלח, מעט מים – גם בשקית וגם בתנור למשך 40-50 דקות. גם טעים!

🍗 פסטה עצלה ימית. אני מרתיח פסטה מחיטת דורום, מסנן ומערבב בצנצנת בשר תינוק. בדיוק הצגתי בשר לבת שלי, לא הכנתי את כל הצנצנת, ולקחתי את השאר לעסקים😊.

אבל היא עשתה זאת לעתים רחוקות. מתוך עצלות...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

על ממתקים ופירות בתזונה של אמהות מניקות.

מתוק זה נושא כואב. אני מעריצה אותו, האישה ההריונית אכלה חמש גרגירי שוקולד מכוסים בכל פעם, וחפיסת שוקולד בישיבה, כמה כוסות גלידה...

מצאתי כמה ממתקים שהם מטבעם ללא חלב, ושאין לילד כאב בטן.

בשבילי זה:

💖 עוגיות מסורתיות מחוזקות ליום השנה

💖 סוגים מסוימים של מרשמלו, שבהם החומר המשמר הוא חומצת לימון, לא לקטית.

אני מרשה לעצמי חתיכת תה.

קצת שמחה😊, למרות הרצון לטרוף כל מה שבצלחת...

מפירות - לתפוחים ירוקים וצהובים מסוג הזהב, היווצרות גזים גברה אצל בתי.

אבל על בננות - הכל בסדר! אגב, מהם קיבלתי עוד חלב.

אין עניין של תפוזים ומנדרינות! אני לא אסכן את זה, נשכור עוד...

אבל ניסיתי פרוסת קיווי... הכל נראה בסדר.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

מַשׁקָאוֹת.

המשקה העיקרי והאהוב עליי הוא מים😊. כמה שמחתי אחרי הלידה שיכולתי לשתות ולשתות, ולא לפחד מבצקות...

שתיתי ושותה עכשיו יותר מ-2 ליטר. לפעמים אני תוהה לאן כל כך הרבה הולכים.

לפעמים אני שותה תה שחור רגיל. לפעמים ירוק. פעם שתיתי חליטת שמיר. מזה וגזי הילד יצאו טוב יותר. ואפילו היה מקרה - היא שתתה פלנטקס בעצמה!

אפשר גם לבשל לפתנים, וג'לי - מתפוחים טריים או יבשים, עם או בלי מעט סוכר.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

על לחם.

אכלתי לחם לבן, לא טרי. אתמול. לפעמים מיובשים בתנור. תסתכל על הילד, שמרים יכולים לגרגר בבטן.

לעתים קרובות לקח לחם. הם ללא שמרים.

ואפשר אפילו לשתות איתם תה, אם מוסיפים מעט ריבה ללחם...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

לגבי ויטמינים.

ראה מחמאה לאמא, סופראדין.

עכשיו הפסקה.

👆 וחובה - עם תזונה נטולת חלב - 2 גרם סידן ליום! יום יומי! ואז בלי שיניים ושיער אתה לא יכול להיות אטרקטיבי!

>>>>>>>>>>>><>>>>>>>>>><<<<<>>>>><<<<<

אז, כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לאכול אוכל טעים בדיאטה כזו!

לגבי עודף משקל.

מעולם לא הייתי רזה. עם גובה של 157-158, המשקל קפץ מ-56 ל-60 ק"ג.

לפני ההריון הייתי 56 ק"ג, בהריון הוספתי 6-7 ק"ג.

עכשיו גם - 56 ק"ג.

ואני מפחדת - אסיים להניק, דיאטה, אתחיל לאכול הכל - אשמינה... עוד טיעון להמשך הנקה!

אני מאחל מזל טוב לכל האמהות, הילדים - בריאות!

תודה שקראת את הכתיבה שלי עד הסוף!