Neabejojame, kad esate nuostabi žmona ar draugė, pamaitinkite savo mylimą vyrą gardžiais patiekalais ir pasirūpinkite, kad namai būtų švarūs ir jaukūs. Ko dar reikia laimei? Masažas! Visi vyrai be išimties yra visiškai abejingi masažui. Todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip atlikti atpalaiduojantį masažą. Žingsnis po žingsnio technika padės greitai išmokti šio sunkaus meno, o mylimasis įvertins tavo įgūdžius.
Pirmas žingsnis. Nugaros masažas
Pradėti reikia nuo lengvų glostymo judesių. Braukite visu delno paviršiumi, pradedant nuo apatinės nugaros dalies iki pečių, tada nuo pečių iki apatinės nugaros dalies. Tada pradėkite švelniai glostyti pečius kryptimi nuo kaklo iki dilbių.
Palaipsniui darykite judesius intensyvesnius. Padėkite delnus ant šonkaulių lygiagrečiai vienas kitam ir paskleiskite juos skirtingomis kryptimis.
Dabar pradėkite tempti nugaros raumenis. Tokiu atveju judesiai turėtų būti panašūs į glostymą, bet intensyvesni. Judėjimo kryptis – nuo šonų iki stuburo. Pakaitomis pirmiausia minkykite vieną pusę, tada kitą.
Mes pradedame minkyti stuburą. Padėkite nykščius ant abiejų stuburo pusių nedideliu atstumu nuo jo. Šiek tiek pastangų nuspauskite, šiek tiek pasilikite šioje pozicijoje, atpalaiduokite rankas ir nuleiskite jas šiek tiek žemiau. Paspauskite dar kartą. Taigi apdirbkite visą stuburą iš viršaus į apačią, tada iš apačios į viršų.
Pirštų galiukus uždėkite ant nugaros juosmens srityje ir pradėkite daryti sukamuosius vibruojančius judesius.
Užbaigti atpalaiduojantis nugaros masažas lengvi potėpiai, kaip ir masažo pradžioje.
Antras žingsnis. Pėdų masažas
Pėdų masažas yra labai naudingas, jis veikia visą kūną kaip visumą. Tokį poveikį lemia tai, kad žmogaus pėdose yra daug taškų, atsakingų už įvairių organų darbą. Pavyzdžiui, pirštų masažas gali pagerinti regėjimą ir padėti įveikti užsitęsusią slogą. Pėdos lanko masažas sumažins stuburo skausmą.
Atlikdami masažą naudokite aromatinius aliejus, taip sustiprinsite paties masažo poveikį ir papildysite jį aromaterapija.
Pradėkite masažą nuo pėdų. Pirmiausia švelniai patrinkite pėdą, pakaitomis smūgiuodami delnu ir pirštais. Tada masažuokite kiekvieną pirštą atskirai nuo nago iki piršto pagrindo.
Dabar pakilkite šiek tiek aukščiau, iki kulkšnies srities. Atlikite masažuojamuosius judesius nykščiu iš apačios į viršų. Pasukite pėdą įvairiomis kryptimis, ištempdami sąnarius.
Patraukite koją į priekį, tarsi žmogus stovėtų ant pirštų, tada sulenkite priešinga kryptimi. 
Kaip jau supratote, pėdų masažas atliekamas iš apačios į viršų. Taigi toliau reikia eiti į klubus. Juos reikia kruopščiai masažuoti aukščiau aprašytais judesiais iš visų pusių.
Atpalaiduojantis pėdų masažas reikia užbaigti lengvu sėdmenų masažu. Pirmiausia reikia sušildyti sėdmenų raumenis lengvais trynimais, tada sustiprinti ir pereiti prie gnybimo ir glostymo. Užbaikite masažą glostydami kojas ir sėdmenis.
Trečias žingsnis. Rankų masažas
Norint visapusiškai atpalaiduoti masažą, svarbu mankštinti visas kūno dalis. Po nugaros ir kojų masažo logiška būtų pereiti prie rankų masažo. Masažas turėtų prasidėti pirštais. Masažuokite delną ir kiekvieną pirštą atskirai. Delne yra daug nervinių galūnėlių ir toks masažas gali labai pagerinti bendrą būklę.
Išmasažavus pirštus, pakilkite aukščiau ir glostančiais judesiais masažuokite ranką iki alkūnės, tada tą patį padarykite su dilbiu.
Atminkite, kad atpalaiduojantis masažas iš esmės skiriasi nuo gydomojo masažo. Jo tikslas – nuraminti ir atpalaiduoti kūno raumenis. Todėl jūsų judesiai jokiu būdu neturėtų sukelti skausmo ar kitų nemalonių pojūčių. 
Ketvirtas žingsnis. Galvos masažas
Galvos masažas gerina kraujotaką, ramina, gerina miegą ir protinę veiklą. Atpalaiduojantis masažas vyrams būtinai turi baigtis galvos nervų galūnėlių tyrimu.
Pradėkite judėti nuo plaukų linijos ant kaklo. Toks masažas atliekamas šiek tiek pastangomis visais pirštų galiukais. Pirštų galiukais sukamaisiais judesiais nubrėžkite plaukų liniją, tada, nepakeldami pirštų nuo galvos odos, lėtai, bet su pastangomis pakelkite juos iki kaktos.
Masažuokite laikinąją sritį. Sklandžiai pereikite prie ausies kaušelio. Kruopščiai suminkykite ausų spenelius ir lengvu glostymu užbaikite masažą. 
Penktas žingsnis. Visiškas atsipalaidavimas
Apdirbę kiekvieną kūno dalį atskirai, ant mylimojo kūno užmeskite šiltą paklodę, ką tik nuimtą nuo šildytuvo ar radiatoriaus. Pakvieskite jį 15 minučių atsigulti, kad jis visiškai atsipalaiduotų.
Kaip matote, atpalaiduojančio masažo technikoje nėra nieko ypač sudėtingo. Vadovaudamiesi mūsų instrukcijomis, nuo pat pirmo karto galėsite padovanoti savo mylimam žmogui nepamirštamą patirtį.
Indijos ir Tibeto jogai mano, kad dvasios ir psichikos būsena labiau priklauso nuo atpalaiduojančio masažo.
Kaip atlikti atpalaiduojantį masažą. Triukų atlikimo technika.
Geriausia pradėti ir baigti atpalaiduojančiu masažu per visą kūno ilgį. Tokius metodus lengva atlikti ir jie turi gerą raminamąjį poveikį.
Išskleiskite ir šiek tiek sulenkite pirštus. Judėkite trumpais judesiais, stengdamiesi uždengti kuo didesnę kūno dalį. Priimkite tik iš viršaus į apačią. Jei atliekama priešinga kryptimi, tai sukelia nemalonius pojūčius. Dabar sklandžiai pakelkite abi rankas aukštyn kojomis, be pertraukų, eikite į sėdmenis ir viršutinę nugaros dalį. Ištieskite rankas, kad pasiektumėte pečių ašmenų viršūnę. Tada nuleiskite rankas žemyn, masažuodami delnais ir nugara žemyn iki kojos ir kulkšnies. Abiem rankomis vienu metu atlikite kelis judesius žemyn nuo galvos ir kaklo iki kojų. Masažuokite tik pirštų galiukais, lieskite kuo švelniau, bet neatsiplėšdami nuo odos paviršiaus.
Apdailos judesiai
Pirmasis paskutinės technikos variantas: perbraukite per visą kūną nuo viršaus iki apačios ir tuo pačiu metu abiem kojomis.
Antrasis variantas: sklandžiai slyskite rankomis masažuojamojo rankomis ir trumpam laikykite delnus ant jo rankų.
Atpalaiduojantis nugaros masažas
Pagrindinė sedacija
Pradėkite nuo pagrindinės technikos – glostymo. Tai galima padaryti įvairiomis kryptimis. Uždėkite abu delnus ant viršutinės nugaros dalies ir eikite žemyn. Išlaikykite nuolatinį spaudimą pasilenkdami į priekį, kad kuo ilgiau naudotumėte savo svorį. Tai darydami galite pajusti mažus griovelius abiejose stuburo pusėse. Judėdami paspauskite juos pirštų galiukais. Atskirkite rankas, kai pasieksite apatinę stuburo dalį, judėkite žemyn, kol rankos palies stalą. Tada lėtai judinkite abi rankas išilgai šonų aukštyn link pečių. Prieš pasiekdami pažastis, sklandžiai perkelkite rankas į viršutinę nugaros dalį.
Geras šios technikos variantas – pastumkite rankas iki sėdmenų viršaus, prieš vesdami jas į šonus. Taigi, darydami sedaciją nugaroje, užfiksuojate ir sėdmenis.
Jei norite sėdėti tarp masažuojamojo kojų, pradėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Stumkite rankas aukštyn, atskirdami jas viršutinėje nugaros dalyje ir eidami per pečius žemyn; tada nuleiskite rankas į šonus. Ši technika bus dar efektyvesnė, jei pirštų galiukais spausite nuo stuburo iki pečių.
Atlikite šią techniką bent 6 kartus, grįždami prie jos tarp kitų technikų.
Juosmens masažas
Dešinę ranką uždėkite ant apatinės nugaros dalies į dešinę nuo stuburo. Pirštų galiukai turi būti vienoje linijoje su masažuojamo asmens juosmeniu ir nukreipti į galvą. Tada padėkite kairę ranką delnu žemyn į dešinę.
Dabar abiem rankomis atlikite sukamuosius judesius aplink šlaunikaulį. Sekite juosmens liniją iki stalo, kelis colius žemyn nuo šono (t. y. iki kojos), išilgai sėdmenų ir tada grįžkite į juosmens liniją į padėtį šalia stuburo.
Pakartokite šį judesį bent 4 kartus. Tada darykite tą patį kitoje apatinės nugaros pusėje, vėl pradėdami nuo juosmens linijos šalia stuburo, tik apibūdindami apskritimą į kairę. Tai svarbi technika, nes apatinė nugaros dalis patiria didelį stresą.
Atpalaiduojantis masažas vyrams
Be minėtų metodų, vyrai gali atlikti šiuos raminamuosius metodus:
Poveikis juosmens sričiai
Naudodami nykščių pagalvėles atlikite lėtus, gilius judesius apatinėje nugaros dalyje nuo savęs. Prieš judant, kiekvienas pirštas turi kelis kartus pereiti tą pačią vietą. Masažuokite šalia stuburo tiesiai žemiau juosmens linijos.
Sedacija ant stuburo
Kita technika atliekama aukštyn ir žemyn tiesiai ant stuburo. Atsistokite masažuojamo asmens kairėje. Dešinę ranką padėkite ant jo stuburo, plaštakos apačią – ant apatinės dalies, nukreipkite pirštus į jo galvą. Padėkite kairę ranką per dešinę, sukdami pirštus į tolimąją kūno pusę.
Dabar lėtai kelkite rankas iki stuburo. Palaikykite vidutinį ir pastovų slėgį. Kai tik pasieksite viršutinę nugaros dalį, pradėkite judėti žemyn tuo pačiu greičiu. Tačiau judindami pirštus žemyn, dešinę ranką šiek tiek pakelkite, kad ji nebeliestų stuburo, ir tuo pat metu dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus įkiškite į du griovelius abiejose stuburo pusėse. Nuleiskite abu pirštų galiukus žemyn.
Tokiu būdu eikite per visą stuburą. Masažuojant šią techniką, nugara slenka karščio bangos. Pakartokite šią techniką 3 kartus.
Priėmimas „Riedantis“
Priėmimas atliekamas išilgai kūno šonų. Dirbkite su priešinga masažuojamo puse. Pradėkite nuo klubo ir eikite iki pažasties, o tada atgal. Laikykite kiekvieną ranką vertikaliai prie grindų stalo atžvilgiu, pirštai visą laiką nukreipti žemyn. Kiekviena ranka eikite išilgai šono, kad masažas būtų nenutrūkstamas: kai viena ranka baigiasi, prasideda antra. Užtenka vieną kartą vaikščioti pirmyn ir atgal. Pereikite į kitą stalo pusę ir pakartokite taip pat kitoje pusėje.
Viršutinė nugaros dalis
Dabar pereiname prie viršutinės nugaros dalies, kuri taip pat dažnai patiria didelį stresą. Pradėkite minkydami raumenis nuo kaklo iki pečių. Švelniai masažuokite raumenis tarp nykščio ir likusių. Abi pusės turi būti masažuojamos vienu metu.
Pečių srities masažas
Pirmoji jūsų užduotis – pakelti kaukolę taip, kad rankomis pajustumėte aplinkinius raumenis. Stovėdami masažuojamojo dešinėje, paimkite jo dešinę ranką ir padėkite ant nugaros vidurio delnu aukštyn. Tada pakelkite petį 2-3 cm nuo stalo ir padėkite po juo dešinį dilbį su vidumi; leiskite masažuojamojo pečiai atsiremti į alkūnės lenkimą. Tada dešine ranka suimkite jo dilbį šalia alkūnės. Pečių ašmenys dabar pakelti ir esate pasiruošę eiti.
Pagrindinė masažo sritis yra griovelis aplink tris jau pakelto pečių ašmenų puses. Pirmiausia kairiosios rankos pirštų galiukais keletą kartų braukite pirmyn ir atgal išilgai visų trijų pečių ašmenų pusių. Stiprus spaudimas čia jaučiasi gerai, todėl nebijokite daryti spaudimo. Dabar pirštų galiukais atlikite nedidelius sukamuosius judesius, kelis kartus eidami išilgai visų trijų pusių. Paspauskite žemyn, judėdami labai lėtai ir apibūdindami 0,5 cm ar net mažesnius apskritimus.
Tada kairei rankai suteikite nago formą ir energingai spauskite pečių ašmenis, bandydami sukamaisiais judesiais keletą kartų perkelti pečių odą į dešinę, kelis kartus į kairę. Tada lengvai stumkite ranką žemyn palei masažuojamo žmogaus ranką. Padėkite jį ant stalo ir švelniai ištraukite ranką iš po peties.
Tą patį padarykite su kitais pečių ašmenimis.
Atpalaiduojantis masažas vaikams
Atpalaiduojantis masažas vaikams atliekamas vakare prieš miegą po maudynių. Masažo tikslas – nervų sutrikimų gydymas. Sesijos trukmė neturi viršyti 10 minučių. Masažo priemonė, skirta masažui atlikti, neturėtų turėti aštraus kvapo. Būtų geriau, jei jis būtų be kvapų.
Pagrindinis raminamojo masažo būdas – glostymas. Į kompleksą galite įtraukti lengvą trynimą. Paguldykite vaiką ant nugaros. Pradėkite seansą nuo pėdų masažo, tada pereikite prie skrandžio masažo. Nepamirškite, kad pilvo judesiai turi būti atliekami pagal laikrodžio rodyklę.
Kaip atlikti efektyvų atpalaiduojantį masažą, taip pat atpalaiduojamojo masažo technikos ir kontraindikacijos.
Sunku pervertinti masažo naudą. Žmogus per dieną atlieka daug judesių, kurių kiekvienas yra susijęs su nugara. Be to, daugelis veda sėslų gyvenimo būdą, susijusį su darbu, kuris taip pat veikia nugarą. Bendra fizinė ir emocinė būsena po ilgos darbo dienos reikalauja išsikrovimo.
Ką duoda masažas?
Pirmas dalykas, kurį gali suteikti masažas, yra atsipalaidavimo po darbo dienos efektas, mažinantis nuovargį. Antrasis – sumažinti įtampą nugaros ir sąnarių raumenyse. Puikiai padidina tonusą ir kraujotaką. Su tokiu masažu galbūt šiek tiek atsipalaiduoja nuo druskų. Na, trečia, žinoma, emocinė ir psichologinė būsena.
Šis masažas leidžia pašalinti bet kokią nervinę įtampą, padeda stresinėse situacijose. Emociškai atsigauna ir įgauna energijos, teigiamai veikia visavertį. Jis taip pat puikiai veikia kaip profilaktika nuo peršalimo. Toks masažas – tai jėga, energija, sveikata ir daug malonių pojūčių. Nepamirškite apie galvos skausmą. Kadangi masažas apima kaklo ir pečių darbą, jis gerai pašalina galvos skausmą.
Greitas efektas
Masažo efekto laukti nereikia, tai neužima daug laiko. Po pirmo seanso jaučiamas visas teigiamas poveikis. Žinoma, jei tai darysite reguliariai, poveikis bus daug stipresnis ir naudingesnis. Kalbant apie įprastas procedūras, tai nėra kasdienis režimas. Kadangi organizmas greitai pripras ir nereaguos taip, kaip norėtume. Kursus galima daryti su pertraukomis iki mėnesio, užsiėmimai galimi kas antrą dieną. Taip pat bus aktualu masažuoti 3 kartus per savaitę.
Svarbūs punktai
Atliekant masažą reikia žinoti kai kurias atsargumo priemones. Svarbiausia suprasti, kad procedūros poveikis nepriklauso nuo jėgos. Kuo stipresnis, tuo geriau – šiam masažui tai negalioja. Visi judesiai turi būti minkšti ir sklandūs. Technika numato tam tikrą intensyvumą, bet vis tiek verta skaičiuoti jėgą. Dirbdami su nugara nelieskite stuburo srities. Visi judesiai turėtų vykti šalia jo, bet jokiu būdu ne ant jo. Apatinėje nugaros dalyje būkite atsargūs inkstų srityje, nedarykite stiprių ir staigių judesių.
Dirbdami su kaklu, atsargiai apeikite limfmazgių sritį. Taip pat apskaičiuokite smūgio jėgą. Visi judesiai turi būti minkšti ir malonūs. Nepamirškite, kad gimdos kaklelio slankstelis yra gana trapus ir subtilus, todėl reikia labai atsargaus požiūrio į jį.
Atpalaiduojančio masažo technika
Tam, kad masažas būtų tikrai naudingas ir veiksmingas, yra technika. Tam nereikia specialių įgūdžių ir ilgų pratimų, kiekvienas gali su tuo susidoroti. Tai taip pat padės apsisaugoti nuo klaidų, kurios gali sukelti diskomfortą masažo metu.
Pirmas žingsnis. Pradėti reikia nuo malonių ir švelnių potėpių. Ši technika vadinama glostymu. Norėdami tai padaryti, delnais braukite išilgai nugaros, pradedant nuo apatinės nugaros dalies ir judant link kaklo, tada priešinga kryptimi. Po antro, trečio karto kryptimi nuo juosmens iki kaklo darome šiek tiek intensyvesnius judesius, tačiau priešinga kryptimi viskas lieka kaip anksčiau. Tada tie patys smūgiai eina į kaklą ir pečius, kryptimi nuo kaklo.
Antras žingsnis.Šis technikos elementas vadinamas giliais smūgiais, tačiau jie iš esmės skiriasi nuo pirmojo žingsnio. Čia dirba delnų šonkauliai. Būtent, uždėjus delnus ant šonkaulių, vienas šalia kito, reikia pereiti nuo dešinės šlaunies į dešinįjį dilbį, tada priešinga kryptimi. Kitas žingsnis bus nuo kairės šlaunies iki kairiojo dilbio. Nereikia stipriai spausti, šie judesiai turi būti malonūs ir nesukelti diskomforto.
Trečias žingsnis.Ši technika vadinama trynimu. Čia verta dirbti iš pradžių su viena stuburo puse, paskui su kita. Turite atlikti tuos pačius judesius, kaip ir pirmame žingsnyje. Kryptis nuo šonų iki stuburo. Tačiau šis žingsnis, nors ir laikomas intensyviu, neturėtų būti daromas per aštriais ir tvirtais judesiais. Tada gerai patrinkite tais pačiais kaklo ir pečių judesiais.
Ketvirtas žingsnis.Ši technika apima darbą pirštais. Ši technika vadinama minkymu, o tai rodo, kad oda yra gerai išdirbta. Čia judesiai veikia kaip su gnybimu, bet su dideliu skirtumu, tokiu atveju oda tiesiog pagaunama pirštais, bet nesuspaudžiama. Labai svarbu nedaryti tokių pratimų su jėga, nes masažas nesuteiks malonumo. Užfiksuokite maždaug 4 cm odos plotus. Netreniruokite stuburo srities, tik iš abiejų pusių, patogumo dėlei geriau tai daryti pakaitomis.
Penktas žingsnis.Čia daromas spaudimas. Pagrindinis dalykas šioje technikoje yra apskaičiuoti jėgą. Atlikite judesius kryptimi nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Padėkite rankas ant abiejų stuburo pusių, kad nykštys nukristų į vieną stuburo pusę. Tarp pirštų turi būti bent 3 cm tarpas. Delnai yra ant nugaros, pirštai link paviršiaus, ant kurio guli žmogus. Nykščiais, šiek tiek spausdami žemyn, akcentuojamas ir tokioje padėtyje jis laikomas 3-4 sekundes. Ši procedūra pirmiausia atliekama viena kryptimi, tada kita. Tačiau judesiai turi būti švelnūs ir švelnūs, nereikia jokios jėgos.
Šeštas žingsnis.Šie judesiai labai primena vibraciją, nuo kurios ši technika gavo savo pavadinimą. Čia dalyvauja tik pirštų galiukai. Šiuo atveju lengvas prisilietimas prie nugaros, tačiau daromi sukamieji judesiai. Galite įsivaizduoti, kad ant vandens pirštais piešiami apskritimai. Kryptis eina nuo juosmens ir link kaklo.
Septintas žingsnis. Masažas turi baigtis švelniais ir maloniais potėpiais. Galite baigti tais pačiais judesiais, kurie naudojami pirmame žingsnyje.
Kai atliekamas kaklo masažas, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas limfmazgiams. Jūs negalite jų spausti. Kaklą reikia masažuoti tik švelniais judesiais. Visi judesiai turi būti nukreipti į stuburą. Masažuojant kaklą, fiksuojama pečių sritis. Leidžiamas griežtas spaudimas, bet ne spaudimas.
Taip pat reikia masažuoti kojas ir pėdas. Svarbu suprasti, kad pėdose yra daug taškų ir zonų, kurios yra labai jautrios. Todėl nereikėtų naudoti jėgos. Masažuoti reikia pirštais ir delnais. Masažuokite pirštus, pėdą – apatinę dalį, tada viršutinę. Taip pat sukamieji judesiai atliekami koja, o ne aštrūs. Viena ranka fiksuojama koja, kita, laikydami už kulno, atlikite sukamuosius judesius. Visi judesiai turi būti sklandūs ir minkšti.
Kontraindikacijos
Nepaisant šio masažo privalumų, yra apribojimų, kada turėtumėte susilaikyti nuo tokių procedūrų. Jei yra kokia nors liga, kurią lydi uždegiminis procesas, turėtumėte susilaikyti nuo masažo. Taip pat tais atvejais, kai organizme yra infekcinė liga. Yra žmonių, kurie turi polinkį kraujuoti, tokiais atvejais masažas yra kontraindikuotinas. Bet kokios su oda susijusios ligos taip pat draudžia masažo procedūras. Dėl nugaros ligų ir problemų tokiais atvejais būtina kreiptis į gydytoją. Su limfmazgių uždegimu, tromboze, navikais ir AIDS - visa tai draudžia masažo seansus.
Jei po pirmosios procedūros atsiranda diskomfortą sukeliančių pojūčių, masažą geriau pamiršti. Taip pat masažo metu būtina iš asmens, kuris atlieka šią procedūrą, pasidomėti jo jausmais. Jei tai skausmingas ir nemalonus pojūtis, masažą reikia nutraukti.
Nugaros masažas ir jo atlikimo technika yra svarbūs stuburo ir visos nugaros negalavimų prevencijos ir atsikratymo aspektai, jei užsiėmimus veda patyręs specialistas.
Yra daugybė atpalaiduojamojo masažo metodų, tačiau vis tiek sunku tiksliai nustatyti, kuris iš jų labiausiai tiks žmogui, kuriam reikia pagalbos.
Nugara yra praktiškai pati jautriausia žmogaus vieta, kurioje yra daug nervų galūnėlių. Mūsų raumenis nuolat neigiamai veikia stresinės situacijos, pervargimas ar neaktyvus gyvenimo būdas.
Bet kokiu atveju atpalaiduojantis nugaros masažas leidžia žmogui atkurti jėgas ir sveikatą. Ne be reikalo net Tibeto vienuoliai aktyviai praktikavo šią procedūrą ir siejo ją su vidinio pasaulio ir net psichikos būkle.
Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Kad jis taptų tikrai veiksmingas, turėtumėte laikytis specialių taisyklių, kurias sukūrė ilgametę patirtį turintys specialistai. Štai keletas iš jų:
- Atpalaiduojanti masažo procedūra pradedama nuo apatinės nugaros dalies (uodegikaulio), po kurios palaipsniui perkeliama į pečius.
- Visi judesiai, nukreipti į viršutinę nugaros dalį, turi būti atliekami su vidine ir jautriausia delno dalimi. Nusileidžiantis masažas (nukreiptas žemyn) atliekamas išorine delnų puse.
- Procedūrą atliekantis žmogus turi turėti šiltas rankas, nes tai leidžia pacientui perduoti visą procedūros efektyvumą. Be to, sušilusios rankos be nuovargio sugeba daug ilgiau atlikti atpalaiduojančią masažo procedūrą.
- Atliekant masažo seansą, masažuotojo rankos turi būti nuolat prigludusios prie paciento nugaros.
- Visi šildantys judesiai ir nugaros trynimas atliekami išilgai ilgųjų nugaros raumenų skaidulų.
- Seanso pradžią ir pabaigą lydi švelnūs potėpiai nugaros skausmui malšinti.
- Griežtai draudžiama aktyviai ir stipriai spaudžiant masažuoti stuburą ir jį supančius raumenis.
- Bendrą atpalaiduojančio masažo seanso laiką pacientui skiria gydytojas pagal daugelį klinikinių rodiklių.
- Pirmoji sesija, kaip taisyklė, neviršija 10-15 minučių.
Kaip matote, atpalaiduojančio masažo taisyklių nėra tiek daug, tačiau jų reikia griežtai laikytis.
Paruošimas
Pasiruošimas atpalaiduojamojo masažo procedūrai turėtų prasidėti nuo patalpos, kurioje jis bus atliekamas.
- Kambario paruošimas.
Patalpa turi būti vėdinama, po to ji sušyla iki 23 laipsnių. Būtent ji laikoma optimalia žmogaus organizmui, ją taip pat lengvai toleruoja visų kategorijų pacientai. - Masažuotojo rankos.
Masažo terapeutas neturėtų turėti nagų, nes proceso metu jie gali pažeisti nugaros paviršių. Delnus būtinai patepkite eteriniais aliejais, kurie pašalina diskomfortą procedūros metu.
Išvardintos bendrosios taisyklės leidžia tinkamai pasiruošti užsiėmimui, nes nuo to labiau priklauso visas efektyvumas.
Pagrindiniai triukai
Atpalaiduojančio masažo atlikimo technika apima tam tikrus etapus, kuriuos dabar aptarsime išsamiau.
Glostymas
Čia sesija prasideda ir baigiasi. Platūs smūgiai atliekami per visą nugaros paviršių visu delnu be didelio spaudimo.
Tuo pačiu metu visi smūgiai neturėtų būti nejautrūs pacientui. Po to glostoma nugara įstrižai delno kraštu, kad sušildytų įstrižieji raumenys.
Trituracija
Šį etapą atlikti gana sunku, nes masažuotojas turi dviem delnais pajudinti odą tam tikru kampu.
Tuo pačiu metu glostymo zigzago veiksmai atliekami iš viršaus į apačią.
Šis metodas leidžia normalizuoti teisingą kraujotaką stuburo sąnarių ir gretimų raumenų srityje.
minkymas
Minkant reikia rimčiau spausti paciento nugarą.
Šiems tikslams vienas delnas uždedamas ant kito, kad būtų stipriai spaudžiama nugara.
Judesiai turi būti sukamieji ir judėti iš apatinės nugaros dalies į viršų.
Pat
Delnų glostymo į nugaros paviršių efektas praktikuojamas gana dažnai, net ir atpalaiduojančio masažo metu. Tai leidžia turėti taškinį dirginantį poveikį raumenims.
Bakstelėjimas ir glostymas inkstų srityje neatliekamas.Vibracija
Ši technika atliekama rodomuoju ir viduriniu pirštu. Raumenų audinys sukrečiamas dėl intensyvių sukamųjų judesių.
Atpalaiduojanti nugaros masažo technika
Atpalaiduojančio nugaros masažo technika yra tokia: pacientas paguldomas ant specialaus stalo ar kito lygaus paviršiaus. Masažo judesiai prasideda nuo sėdmenų ir apatinės nugaros dalies, o juos trinant kyla aukštyn išilgai juosmens.
Žemiau yra vaizdo pamoka apie atpalaiduojančio nugaros masažo techniką. Galite naudoti šią procedūrą kaip pagrindą.
Kaklo ir apykaklės sritis
Jūs turite pajusti pagrindines limfmazgių sankaupas rankomis, tačiau tuo pat metu negalite daryti stipraus spaudimo.
Sėdmenų raumenys
Toliau dirbame su sėdmenų raumenimis, kuriuos galima daryti gana stipriai ir spaudžiant, nes žmogus atleidžiamas nuo skausmo. Stenkitės šiais tikslais užimti patogiausią padėtį, kad nepatirtumėte diskomforto ir nuovargio.
Masažo technikos turi būti atliekamos tam tikra seka ir tik pagal nustatytas taisykles.Sėdmenų raumenys – tankios ir stiprios raumenų sankaupos, todėl juos reikia ne tik trinti, bet ir paglostyti. Judesiai atliekami visomis kryptimis.
Juosmens zona
Po to lėtai judame iki juosmens, dosniai patepdami rankas aliejumi. Judesiai turi būti švelnūs ir švelnūs nuo juosmens iki pečių. Šis metodas leidžia atpalaiduoti raumenis.
Finalinis etapas
Kaklo ir pečių raumenys turi būti masažuojami, po paciento galva padėjus minkštą rankšluostį. Kumščio suspaudimai žmogui neturėtų būti skausmingi.
Paskutinis etapas yra gnybimas ir glostymas, todėl net pradedantysis masažuotojas gali su tuo susidoroti.
Išvada
Tinkamai atliktas atpalaiduojantis nugaros masažas leidžia atsikratyti nugaros skausmų, normalizuoja raumenų tonusą, taip pat žymiai pagerina bendrą kraujotaką.
Būtent todėl atpalaiduojantis masažas dažnai skiriamas ne tik esamoms nugaros ligoms gydyti, bet ir profilaktiniais tikslais.
Tikimės, kad jums patiko mūsų pamoka ir sugalvojote klausimą: kaip atlikti atpalaiduojantį nugaros masažą.
Masažas – populiari ir maloni, sveikatai naudinga procedūra. Ne paslaptis, kad sergant įvairiomis ligomis ir profilaktikai nuo jų naudojama daugybė profesionalių masažo technikų.
Šiuolaikinis masažas turi daugybę rūšių ir technikų, teigiamai veikia įvairius žmogaus organus ir audinius. Tačiau kyla klausimas, kaip taisyklingai masažuoti nugarą ir kaklą?
Nugaros ir kaklo masažas – nauda ir efektyvumas
Nugaros ir kaklo masažo nauda neabejotina
Nugara ir kaklas yra gana pažeidžiamos kūno dalys, kurioms reikia specialaus gydymo. Todėl šių vietų masažas yra labiausiai paplitęs. Tai rekomenduojama daryti visiems žmonėms, ypač tiems, kurie serga tokia liga kaip osteochondrozė.
Su tinkamu masažu naudos nuo jo didžiulis:
- malšina skausmą, kai suspaudžiami slanksteliai;
- puikiai atpalaiduoja ir turi ryškų raminamąjį poveikį;
- Puiku mažina nuovargį ir padeda atsipalaiduoti sunkios darbo dienos pabaigoje;
- atkuria odos elastingumą ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo;
- pašalina stuburo kreivumo simptomus mažina raumenų tonusą ir apsaugo nuo migrenos;
- gerina imunitetą;
- gerina kraujotaką ir padeda kovoti su celiulitu;
- atkuria silpnų raumenų tonusą;
- veiksmingas druskų nusėdimo kontrolė.
Gimdos kaklelio masažas ypač naudingas sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Dėl kaklo judėjimo trūkumo darbo dieną atsiranda šios srities skausmai, sąnarių traškėjimas.
Atpalaiduoja raumenis, mažina nuovargį ir nemigą, šalina dirglumą, ramina. Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Tinka kaip tonikas nuo stuburo ligos ir druskos nuosėdos .
Kontraindikacijos
Nugaros ir kaklo masažui yra kontraindikacijų Prieš atliekant nugaros ir kaklo masažą, bus teisinga susipažinti su pagrindiniais kontraindikacijos dėl šių procedūrų. Jie apima:
- kraujavimas ir sužalojimas, atvirų žaizdų buvimas;
- sunkus užkrečiamos ligos;
- limfmazgių uždegimas;
- tuberkuliozė;
- pūlingos infekcijos;
- kraujo krešėjimo sutrikimas;
- rimtas psichinė liga;
- nudegimai masažo srityje;
- aterosklerozė, tromboflebitas;
- venerinės ligos;
- odos ligos, apgamų, karpų, abscesų ir kt.
Masažo rūšys
Norint tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą, verta pasidomėti, koks šios procedūros tikslas. Atsižvelgiant į tai, paskirstykite nugaros masažo tipai:
- Gydomasis- taikoma, jei yra stuburo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos , atsikrato edema ;
- Atpalaiduojantis yra labiausiai paplitusi masažo rūšis. SU mažina raumenų įtampą, gerina kraujotaką, stiprina organizmo imuninę sistemą ir gerina odos būklę;
- Refleksas - turi ryškų analgetinė savybė . Jis naudojamas vidaus organų darbui pagerinti, masažuotojo įtaka specialiuose nugaros taškuose, kurie yra tarpusavyje susiję su jais.
- Sportas- Sukurta pirmiausia sportininkams. Surengtas po ar prieš varžybas sumažinti raumenų įtampą arba sumažinti nuovargį. Padidina ištvermę ir turi norimą efektą. Tai vyksta preliminariai, treniruojantis ir atkuriant.
- Kosmetikos – kovoja su celiulitu, gerina odos būklę .
Kaklo srities masažo tipai:
- Klasikinis - apima standartinės masažo technikos: glostymas, minkymas, trynimas, spaudimas, vibracija;
- Atpalaiduojantis – taikomas raumenų spazmams palengvinti;
- taškuotas – vietinis poveikis akupunktūros taškams ant kaklo, atsakingas už vidaus organus;
- Kosmetikos – taikomas atsikratyti kūno riebalų gimdos kaklelio-apykaklės zonoje, gerinant odos būklę, atkuriant jos elastingumą;
- Sveikata ar medicina - naudojamas įvairiems kaklo stuburo ligos, druskų nusėdimas.
Glostymas – pirmasis nugaros ir kaklo masažo etapas Nepaisant šios procedūros populiarumo, nedaugelis žino, kaip tai padaryti teisingai. nugaros ir kaklo masažas . Reikėtų prisiminti, kad tai atlikti praėjus dviem valandoms po valgio . Ne vėliau kaip likus valandai iki masažo, leidžiama atsigerti vandens.
Masažo terapeutas turi kruopščiai pasiruošti užsiėmimui:
- nagai turėtų būti trumpas nusikirpk plaukus;
- iš anksto paruoškite švarų rankšluostį ir drėkinamąjį kremą masažui;
- kambarys kur vyksta seansas o masažuotojo rankos turi būti šiltos užtikrinti žmogaus atsipalaidavimą;
- atliekamas nugaros masažas gulėdamas ant išskirtinai kieto paviršiaus . Idealiu atveju reikėtų naudoti specialų masažo stalą;
- reikia rūpintis higiena. Procedūra turi būti atliekama švariomis rankomis ant švarios odos, kad būtų išvengta infekcijos;
- masažuoti tiek nugarą, tiek kaklą, tepkite teisingai Masažinis aliejus kad jūsų rankos būtų minkštesnės ir lengviau slystų oda. Būtina intensyviai trinti tarp delnų, kad jie taptų šiltesni;
- sesijos laikas trunka daugiau nei pusvalandį , nes nugara ir kaklas yra problemiškiausios vietos;
- rankos judesiai turi vykti palei kraujotaką ;
- turėtų vengti ganymas limfmazgiai.
Masažas pradedantiesiems
Kosmetinis kaklo masažas Daugelis žmonių nori šią procedūrą atlikti patys, bet nežino, kaip. Taisyklingai masažuoti nugarą ir kaklą nėra sunku. Norint pasiekti tam tikrą rezultatą, pakanka naudoti standartinę masažo techniką. Tai įeina gudrybės:
- Glostymas - paprastai seansas prasideda šiuo rankos judesiu. Tokiu būdu oda paruošiama aktyvesniam jos poveikiui. Glostymas atliekamas visu delnu išilgai nugaros paviršiaus skersai ir išilgai, aplink pečių ašmenis. Lengvus judesius reikėtų derinti su intensyvesniais.
- Trituracija- judesiai atliekami iš nugaros pusės į jos centrą. Ypatingas dėmesys skiriamas pečių ir kaklo sričiai. Tai toks požiūris tarnauja kaip gera priemonė kovojant su druskų nusėdimu .
- minkymas- odos raukšlė užfiksuota ranka. Judesiai atliekami nuo stuburo iki nugaros šonų. Priėmimas atliekamas kiekvienai jo pusei paeiliui. Jis turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, gerina kraujotaką.
- glostydamas - atliekama dviem rankomis tik ant raumenų. Judesiai trumpi ir elastingi. Procedūra neturėtų būti skausminga. Ji skatina gerą raumenų susitraukimą, gerina kraujotaką .
- Vibracija- nuo juosmens iki kaklo srities pirštų galiukais atliekami sukamieji ritmiški judesiai, kurie skatina laipsnišką raumenų atsipalaidavimą .
Nugaros masažas turi būti baigtas švelniu spaudimu. Juos geriausia atlikti ritmiškai, akcentuojant rankų judesius labiau įtemptose ir skausmingesnėse vietose.
Kaklo masažas
apima maždaug tuos pačius metodus. Tačiau jų technika turi keletą skirtumų:
Nugaros masažo technika - Masažas prasideda nuo glostydami vidurinę kaklo dalį ir apykaklės sritį , tada eina į šoną. Masažuotojo ranka turi būti išdėstyta taip, kad nykščiu būtų glostoma vidurinėje kaklo dalyje, o likusia – šonuose. Judesiai turi būti nuolatiniai, lėti ir ritmiški.
- Kita technika vadinama „suspaudimu“. Jo esmė yra suteikti tam tikrą spaudimas ant kaklo . Šepetys dedamas ant stuburo, pakaušio linijos nuo plaukų linijos. Judesiai atliekami iš viršaus į apačią iki peties ir deltinio raumens.
- minkymas - ilgiausias bėgimas. Čia reikia užfiksuoti raumenis delnais abiejose stuburo pusėse. Taigi judesius atlikite link nugaros, tada link peties sąnario. Visi veiksmai turi būti atliekami lėtai ir neskausmingai. Jie taip pat gali būti atliekami su nykščių galiukais, masažuojant raumenis sukamaisiais judesiais.
- Trituracija - jo esmė – energingas odos tempimas ir poslinkis. Šią techniką geriausia atlikti pakaitomis abiem rankomis.
- Vibracija atliekami svyruojančiais judesiais visu delnų ar pirštų galiukų paviršiumi. Priėmimas gali būti su pertraukomis arba nenuimant rankų nuo kūno.
Kaip atlikti nugaros masažą: žingsnis po žingsnio aprašymas
- Parengiamasis. Prieš pradėdami procedūrą, turite paruošti viską, kas reikalinga jos įgyvendinimui, ir pasiruošti.
- Masažas turėtų prasidėti nuo lengvas juosmens srities glostymas su laipsnišku perėjimu prie pečių. Visi šio etapo judesiai turi būti minkšti, pasiruošę aktyvesniems veiksmams. Procedūros trukmė yra 15 minučių . Palaipsniui reikia didinti slėgio jėgą. Delnų kraštu laikykite išilgai stuburo nuo apatinės nugaros dalies iki pečių srities. Trinkite, kad atliktumėte visą delno paviršių.
- Tada rankas reikia perkelti į šoninės nugaros sritys ir įgyvendinti jaudinantys rankų judesiai iš apačios į viršų. Tada sutelkite dėmesį į pečius. Minkykite sklandžiais ir neskausmingais sukamaisiais judesiais.
- Šiame etape daugiau intensyvus masažas. Būtina užfiksuoti mažas odos raukšles, judančias iš apačios į viršų, vienoje nugaros dalyje, tada kitoje. Pečius reikia masažuoti stipriau, taikant spaudimo taškus. Procedūra turi būti neskausminga! Viršutinę nugaros dalį gerai masažuoti kumščiais, išlaikant nedidelį atstumą nuo stuburo.
- Apibendrinant, padarykite lengvas glostymas delnais ar pirštų galiukais.
Kaklo masažo etapai
Minkymas yra vienas iš nugaros masažo būdų. Kaip tai padaryti teisingai kaklo ir kaklo masažas Pirma, šios procedūros trukmė osteochondrozei turėtų būti apie 20 minučių. Antra, galima atlikti masažą ir gulint, ir sėdint.
- Pasiruošus seansui, pačioje procedūros pradžioje, būtina lengvas glostymas kaklas.
- Tada sušildykite šoninius kaklo raumenis trynimas , palaipsniui pereinant į pečių sritį.
- Elgesys minkymas raumenys kaklo ir apykaklės zonoje. Procedūra atliekama sukamaisiais judesiais visa ranka ir nykščiais. Paprastai jis turėtų būti neskausmingas.
Venkite kontakto su stuburu.
- Sesija baigiasi lengvi glostymai ir glostymai .
Yra daug kaklo stuburo masažo metodų. Viskas priklauso nuo ligos sunkumo ir jos tipo. Įprastas masažas atliekamas pagal aukščiau aprašytas klasikines technikas.
Savarankiškas kaklo masažas
Nugaros masažui visada reikia kito žmogaus, o kaklo masažą nesunku atlikti ir patiems. Svarbiausia yra kuo tiksliau laikytis visų rekomendacijų, kad procedūra būtų veiksminga.
- Patogu pradėti atsisėskite, nusiimkite plaukus, pašildykite delnus masažinis aliejus.
- Lengvai nuleiskite smakrą ir pradėkite procesą su potėpių nuo plaukų linijos iki pečių srities.
- Tada turėtumėte padaryti sukamieji sukamieji judesiai pirštų galiukais kaklo srityje. Juos galima kaitalioti intensyvesniais potėpiais.
- Išilgai stuburo gaminti lengvas dilgčiojimas oda.
- Pakelkite smakrą ir daryti glostymo judesiai gerklose .
- įsipareigoti sukamaisiais judesiais iš apačios nuo raktikaulio iki smakro rodyklę ir nykštį. Delnais atlikite glostymo judesius ir pakartokite procedūrą dar kartą. Šis veiksmas gali užtrukti nuo 5 iki 10 minučių.
- Turite užbaigti procedūrą švelnūs potėpiai viso delno paviršiaus.
Reguliarus kaklo savimasažas padeda išvengti vangumo ir raumenų suglebimo. Tonizuoja, mažina nuovargį ir gerina savijautą.
Kūdikių masažo ypatybės
Kūdikių masažas turi savų niuansų Kai kuriems vaikams nuo pat mažens reikalingas nugaros ir kaklo masažas. Teisinga tai daryti neskausmingai, kad nesukeltumėte vaikui baimės.
Vaikų masažas
paprastai gydo, tonizuoja ir atpalaiduoja . Atsipalaidavimui būdingas švelnesnis, ramesnis poveikis. Tonizuojantis masažas apima intensyvesnį visų pagrindinių technikų naudojimą.Namuose labai dažnai daromas vaikų pramoginis masažas, kuris atliekamas pagal juokingą eilėraštį. Vaikams tai dažniausiai labai patinka. Tai ir žaidimas, ir naudinga procedūra. Vaiko žaidžiančio masažo pavyzdys:
- "Bėgiai, bėgiai, pabėgiai, pabėgiai" - pakaitomis rankos nubrėžia skersines ir išilgines linijas išilgai nugaros;
- "Traukinys vėluoja" - vienos rankos pirštų galais pieškite išilgai stuburo linijos iš apačios į viršų, imituodami traukinį. Judėjimas turi būti švelnus, glostomas.
- „Žirniai byra iš paskutinio automobilio“ - pirštų galiukais masažuojama visa nugara;
- „Viščiukai atėjo ir pešdavo“ - švelnus „pešimas“ pirštų galiukais nugaroje;
- „Atėjo žąsys ir sukando“ - nedidelis suspaudimas;
- "Atėjo dramblys ir sutrypė" - švelnus spaudimas kumščiais per visą nugarą;
- „Mažasis dramblys bėgo paskui jį“ - greitas chaotiškas spaudimas pirštais;
- „Atbėgo voverė ir viską nušlavė uodega“ - galutinis nugaros glostymas delnais.
Išmokti masažuoti nugarą ir kaklą yra kaip niekad naudinga bet kuriame amžiuje. Tinkamas jo naudojimas suteiks daug naudos kūnui, tonizuoja raumenis, palengvins nuovargį ir palengvins daugelį ligų.
Kaip tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą, galite aiškiau sužinoti iš mokymo vaizdo įrašo.