Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiai pagerins jūsų sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.
Turinys:
Veiksminga dieta nereiškia greito
Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Veiksmingiausia svorio metimo dieta yra technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:
- Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
- Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, o moters ciklas žlugs. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
- Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei jums pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.
Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tegul tai būna džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.
Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta
Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.
Kimo Protasovo dietos esmė:
- Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
- Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
- Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
- Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.
Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.
Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.
Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.
dieta tinginiams
Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad po valgio negalima gerti. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.
- Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iš karto po pabudimo.
- Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
- Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kaloringo, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.
Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūraus, saldaus maisto, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.
Grikių dieta
Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas yra grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.
- Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
- savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
- Grikių dieta 14 dienų. Be valymo ir skysčių pertekliaus šalinimo ši sistema sumažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.
Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.
Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.
Dukano dieta
Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.
Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas ingredientas dietoje per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.
Dukano dietos etapų esmė:
- Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg antsvorio.
- Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
- Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
- Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.
Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.
Svarbu! Mityboje yra daug subtilumų ir niuansų, sistema reikalauja kruopštaus tyrimo. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.
Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.
Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas
Kefyro dieta
Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją taiko ne vienas garsus žmogus. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.
Kefyro dietos esmė:
- Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
- Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
- Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.
Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.
Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę
Keičiant mitybą į sveiką mitybą, vartojant daugiau maisto, kuriame gausu lėtųjų (sudėtinių) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės, fermento, kuris skaido sudėtingus angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą lengva normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.
Lengvos dietos paslaptys
Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija labai svarbi. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai pasitrauks greitai, lengvai ir visiems laikams.
Pagalbininkai ir paslaptys:
- Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
- Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
- Judėjimas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėja virve 5 minutes.
Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.
Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.
Daugumos dietų veikimo principas pagrįstas nuolatiniu maisto produktų kaloringumo stebėjimu, jų parinkimu kiekvienam valgymui ir gaminimo būdui. Visa tai reikalauja didelių laiko, pinigų ir, žinoma, moralinių pastangų investicijų. Todėl daugelis žmonių ieško lengviausios dietos svorio metimui.
Tiesiog Dieta Timas Ferrisas
Amerikiečių rašytojas, pranešėjas ir, kaip jis vadinamas pasaulyje, produktyvumo guru Timas Ferrisas pasiūlė pagrindinius tinkamos mitybos principus. Tokia paprasta ir efektyvi dieta leidžia numesti svorį nesveriant maisto porcijų, neskaičiuojant kalorijų ir kitų varginančių veiksmų. Pagrindinės Timo Ferriso mitybos taisyklės yra tokios.
2. Viena pagrindinių šios paprastos dietos taisyklių – iš raciono neįtraukti „baltųjų“ angliavandenių, pirmiausia miltinių produktų ir cukraus. Šie maisto produktai yra duona, desertai, makaronai, ryžiai, bulvės, grūdai. Garnyrai iš draudžiamų maisto produktų turėtų būti pakeisti daržovėmis. Rekomenduojama valgyti mėsą, žuvį, vištieną.
3. Kitas šios paprastos dietos principas – kontroliuoti suvartojamų skystų kalorijų kiekį. Draudžiama vartoti gazuotus ir saldžius gėrimus, sultis, pieną dėl jų kaloringumo. Tačiau visai priimtina kasdien išgerti dvi taures raudonojo vyno.
4. Kaip bebūtų keista, bet dietos autorė ragina susilaikyti nuo didelio vaisių kiekio. Visų pirma, tie vaisiai, kurie parduodami parduotuvėse ir turguose, turėtų būti pašalinti iš dietos. Jos yra persotintos įvairiomis cheminėmis medžiagomis, o kartu turi ir nedidelį kiekį vitaminų. Tuo atveju, kai labai norisi suvalgyti bet kokį vaisių, geriau rinktis tokį, iš kurio nekyla abejonių.
5. Dietos pertrauka. Net pati paprasčiausia dieta gali sukelti gedimą ar depresiją. Kad taip nenutiktų, būtina kartą per savaitę susidėlioti dieną, kai galima valgyti tai, ko norisi. Bet, žinoma, proto ribose.
svorio metimas tinginiams
Yra gana paprasta ir efektyvi dieta, kuri dar vadinama tinginio dieta. Tai būdas numesti svorio su vandeniu.
Ši dieta ant vandens patraukia dėmesį savo prieinamumu. Tai nereikalauja atsisakyti mėgstamų, tačiau kenksmingų produktų, nenumato jokių draudimų.
Taigi, pagrindiniai paprasčiausios svorio metimo dietos principai yra tokie:
- nėra jokių produktų pasirinkimo apribojimų;
- negalima gerti valgio metu ir dvi valandas po jo;
- 20 minučių prieš valgį išgerkite dvi stiklines vandens.
Praėjus dviem valandoms po valgio, galite gerti mėgstamą žaliąją arbatą su citrinos skiltele, kavą be cukraus. Bet be jokio maisto (saldainių, sausainių).
Prieš bet kokį užkandį (saldainį, obuolį) reikia išgerti stiklinę vandens.
Kasdienis skysčio tūris neturi viršyti 2-2,5 litro. Jei iš pradžių sunku prieš kiekvieną valgį išgerti dvi stiklines vandens, galite pradėti nuo vienos stiklinės.
Remiantis apžvalgomis, tokia paprasta dieta per pirmąsias dvi savaites leidžia numesti iki 8–10 kg. Jo veikimo principas yra gana paprastas. Vandens gėrimas prieš valgį sukelia pilnumo jausmą skrandyje, yra sotumo jausmas. Todėl valgio metu suvartojama mažiau kalorijų. Be to, dėl didelio išgerto skysčių kiekio pagerėja medžiagų apykaita organizme.
Pagrindinė šios paprastos dietos sąlyga – vanduo, kurį geriate, turi būti švarus, negazuotas.
Gana populiari yra kita, visiškai paprasta dieta.
Jo esmė slypi tame, kad per vieną dieną galima suvalgyti tik vieną produktą. Tuo pačiu metu suvalgomo maisto kiekį kontroliuoja tik apetitas.
Būtinai išgerkite arbatos ar erškėtuogių nuoviro. Be to, galite gerti mineralinį vandenį, šiek tiek arbatos ar kavos be cukraus.
Tokios paprastos ir veiksmingos dietos meniu yra toks:
- 1 diena - naudokite tik virtus kiaušinius;
- 2 diena – tik virta žuvis;
- 3 diena - tik varškė, į kurią galite įdėti šiek tiek medaus;
- 4 diena – tik virta vištiena;
- 5 diena – tik bulvės „uniformoje“;
- 6 diena – tik virta jautiena;
- 7 diena – tik daržovės, išskyrus bulves;
- 8 diena – tik vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus;
- 9 diena – tik kefyras;
- 10 diena – tik laukinių rožių nuoviras.
Leidžiami sekos variantai nuo 1 dienos iki 7 dienos. Tačiau 8-10 dienų pakeisti negalima. Būtent šiomis dienomis vyksta pagrindinis svorio kritimas.
Natūralus būdas numesti svorio
Daugelis žmonių numetė svorį be jokio smurto prieš savo kūną. Ir tam jie laikosi paprasčiausios dietos – sveikos mitybos principų. Šių principų laikymasis padeda įtvirtinti įprotį tinkamai maitintis, sveikus organizmui produktus. Ir dėl to žmogus ne tik normalizuoja svorį, bet ir žymiai pagerina savijautą bei sveikatą.
Turėti elastingą, liekną kūną – ne tik moterų, bet ir vyrų svajonė. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug įvairių pagundų, kurios neigiamai veikia mūsų figūrą. Be to, yra daugybė būdų, kaip atkurti jūsų kūno elastingumą ir harmoniją. Tačiau kartais noras sulieknėti būna bejėgis mūsų tinginystės akivaizdoje, kuri neleidžia ilgai laikytis jokios dietos – palūžtame ir pereiname prie įprasto gyvenimo būdo ir mitybos. Tačiau dieta tingiam „svoriui numesti“ vis dar egzistuoja, kaip ir paprastos, greitos ir sunkios dietos.
Kelyje į harmoniją iškyla įvairių kliūčių. Tai – nenoras laikytis pasirinktos mitybos taisyklių, laiko trūkumas. O kažkam nepatinka dietiniai produktai ir jų kiekis. Iš čia ir kilo noras rasti idealų sprendimą – svorio metimo dietą, kurios taisyklės būtų labai paprastos. Tai turėtų būti nebrangi finansine prasme ir per trumpą laiką padėti atsikratyti papildomų svarų.
Kad ir kokius svorio metimo metodus naudotumėte, jokia dieta nebus efektyvi, jei nesilaikysite bendrųjų sąlygų visiems.
- Nevalgyk naktį! Pamirškite apie šaldytuvą likus porai valandų iki miego. Jei iš pradžių tai nebus lengva, po poros savaičių suprasite, kad tai visai realu.
- Jei vis tiek sutikote su dietos taisyklėmis – laikykitės jų. Bet koks produktas, kurį įtraukėte į dietą ir neatitinka dietos, gali duoti nulinių rezultatų. Įveik pagundą ir pamatęs rezultatą pasidovanok sau naują suknelę vienu dydžiu mažesnę.
- Ugdykite saiko jausmą: jei dieta neriboja kurio nors produkto, vis tiek neturėtumėte juo nusivilti.
- Palaipsniui mažinkite suvartojamos druskos kiekį. To pakanka pačiuose gaminiuose. Druskos perteklius sulaiko vandenį organizme, todėl atsiranda įvairaus laipsnio patinimas ir antsvoris.
- Maisto ruošimui rinkitės tik kokybiškus produktus. Visi priedai ir užpildai, kurie naudojami šiuolaikinėje gamyboje, liks jūsų organizme, kaupsis ir gali tapti rimtų ligų provokatoriumi.
tingi dieta
Pagrindinis tokios dietos principas – nuolatinis vandens naudojimas nekeičiant įprastos mitybos.
Prieš kiekvieną valgį išgerkite vieną ar dvi stiklines vandens. Draudžiama gerti po valgio.
Užkandžiai yra priimtini, tačiau prieš juos taip pat būtina atsigerti vandens. Arbatą ar kavą, bet be cukraus ir mėgstamų saldumynų, arba, vėlgi, vandenį galima gerti tik praėjus 2 valandoms po bet kurio valgio. Saldumynai ir cukrus yra vienintelis šios dietos apribojimas, o jei reikia rezultato, rekomenduojama jo laikytis.
Vanduo, užpildydamas skrandį, pašalina alkio jausmą, padeda sumažinti suvalgomo maisto kiekį, gerina medžiagų apykaitą. Geriant prieš valgį, pašalinamas noras po valgio papildomai vartoti skysčių kompotų, sulčių ar arbatos pavidalu.
Paprastos dietos
Paprasčiausia dieta skirta savaitei. Viso jo metu reikia valgyti tik vaisius ir daržoves. Naudokite juos ir žalius, ir troškintus. Daržovės turėtų būti įvairiaspalvės, kad organizmas būtų maksimaliai prisotintas vitaminais ir fitonutrientais. Pakaitomis tarp jų. Daržovių ir vaisių skaičius neturėtų viršyti dviejų kilogramų per dieną. Norėdami sustiprinti efektą prieš miegą, galite išsimaudyti vonioje su jūros druska.
Dieta, pagrįsta grikių koše, taip pat laikoma paprasta. Dėl javų, kuriuose gausu skaidulų, be aliejaus ir druskos, bet pridedant žalumynų, obuolių ir kefyro, pasiekiamas žarnyno išvalymas, o tai prisideda prie efektyvaus svorio metimo.
Paprasčiausia ir efektyviausia dieta leidžia numesti iki 5 kilogramų per savaitę. Tačiau turime atsiminti – rezultatas bus tik tuo atveju, jei bus laikomasi VISŲ mitybos rekomendacijų.
Griežtos dietos
Norint suprasti, kokia „kieta“ yra siūloma dieta, reikia atsižvelgti į tai, kad fiziologinė žmogaus organizmo kalorijų poreikio norma yra ne mažiau kaip 1200 kcal per dieną. Subalansuotai maitindamiesi gauname apie 2000 kcal.
Griežčiausia svorio metimo dieta riboja kalorijų suvartojimą per dieną iki 500 kcal. Tai labai mažai. Tvirta dieta 3 dienas nepadarys daug žalos organizmui, tačiau ilginti jos trukmę yra nesaugu sveikatai. Taip pat yra saugus griežtos dietos būdas – visi žinome „pasninko dieną“.
- Pusryčiai: saldinta kava ir du krekeriai.
- Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 4 pomidorai, 2 krekeriai.
- Vakarienė: 50 gr. kieto sūrio, 1 pomidoro, 1 ruginės duonos riekės ir stiklinės saldintos arbatos.
Tokios dietos reikia palikti labai atsargiai ir palaipsniui, didinant kalorijų skaičių iki geros mitybos lygio.
Greitos dietos
Geriausios greitos dietos yra veiksmingos ir trumpalaikės. Reikia atsiminti, kad kuo greitesnė dieta bus pasirinkta, tuo rezultatas bus trumpesnis ir nestabilesnis. Paprastai jis naudojamas, jei reikia skubiai numesti porą kilogramų.
Dieta "Prieš atostogas"
Savo mitybą apribojame liesos mėsos gabalėliu, 4 obuoliais, 3 krekeriais ir viena citrina. Jei pirma diena neatneš jokių pokyčių, baduosime kitos.
Galiausiai, norėdami kovoti su tinginimu ir išlaikyti drausmę, nustatykite sau nuobaudas už taisyklių nesilaikymą:
100 kcal: šokinėja su virve 10 minučių.
90 kcal: pusvalandį šluostyti.
50 kcal: 20 pritūpimų ištiestomis rankomis.
Niekas neabejoja, kad yra paprastų dietų greitam svorio metimui. Tačiau geriausias variantas vis tiek būtų susisiekti su dietologu, su kuriuo pasirinksite individualią dietą, atsižvelgdami į jūsų sveikatos būklę, antsvorio kiekį, amžių ir skonio pageidavimus.
Vargu ar kurią nors dietą galima pavadinti lengva. Visi esame priklausomi nuo maisto, o kai kurių maisto produktų tiesiog negalime pakęsti. Todėl šiame straipsnyje pateiksime kelių paprastų dietų sąrašą. Turite pasirinkti tą, kuris jums tinka.
Dauguma išvardytų dietų yra gana griežtos. Jei dar turite laiko, rekomenduojame labai veiksmingą.
Lengva dieta greitam svorio metimui №1
Pradėkime nuo tausiausios dietos. Svorio metimas bus pagrįstas tokiu paprastu ingredientu kaip arbata. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad tai ne tik tonizuojantis gėrimas, jame yra didžiulis kiekis baltymų.
Dietos esmė – gerti žaliąją arbatą bent penkis kartus per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad arbata turi būti natūrali ir jokiu būdu ne pati pigiausia maišeliuose. Galite valgyti bet kokį baltyminį maistą (žuvį, mėsą, ankštinius augalus), taip pat daržoves ir vaisius.
Įprasta žalioji arbata gali greitai pabosti, todėl galite periodiškai užplikyti pienu arba pridėti medaus. Dėl to gausite nekaloringą produktą, kuriame yra subalansuotas baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis, taip pat B ir C vitaminų.
Arbatos dietos trukmė neturi viršyti 14 dienų. Galima naudoti du kartus per metus.
Dieta greitam svorio netekimui numeris 2
Ši dieta skirta tik 3 dienoms, padės numesti iki 4 kg. Jis nebeveiks dėl termino, o ilgiau ant jo „sėdėti“ draudžiama.
Pirmoji diena.
- Pusryčiams valgykite virtą kiaušinį su apelsinų sultimis.
- Pietums pasilepinkite daržovių salotomis su kalakutiena (60 g), salotomis ir sūriu.
- Suvalgyk obuolį.
- Valgykite ant makaronų su krevetėmis (115 g) ir špinatų salotomis.
Antra diena.
- Pusryčiams valgykite dribsnius su nugriebtu pienu.
- Tas pats ir pietums.
- Suvalgyk kriaušę.
- Valgykite kalakutienos kukulius ir spagečius, galite pridėti salotų.
Trečia diena.
- Pusryčiai – džiovintas riestainis su sūriu.
- Pietums valgykite žalias salotas su virta vištiena.
- Paimkite porą persikų.
- Valgykite neriebią lazaniją ir žaliąsias salotas.
Dieta greitam svorio netekimui numeris 3.
Iš raciono pašalinkite saldų, aštrų ir riebų maistą, kepinius ir visus prieskonius bei padažus iš pusgaminių. Porai dienų teks pereiti prie vegetariško meniu. Leidžiama gerti daugiausia sultis, kartais jas pakeičiant mineraliniu vandeniu ir žaliąja arbata.
Per dieną būtina išgerti 2-3 litrus skysčio, geriausia sulčių. Prieš kiekvieną valgį, net ir užkandį, reikia išgerti stiklinę. Kad išvengtumėte komplikacijų, susijusių su kasa, praskieskite sultis paprastu vandeniu.
Iš sulčių pirmenybę teikite burokėlių, morkų, moliūgų ir salierų sultims.
Lengva dieta numeris 4.
Dieta puikiai tinka tiems, kurie turi kojų nutukimą. Norėdami pradėti, atlikite fizinius pratimus – pritūpkite, bėgiokite ir vaikščiokite, šokinėkite su virve.
Dietos racionas:
- Pusryčiaukite ne anksčiau kaip 8 val. Išgerkite puodelį kavos ir žaliosios arbatos. Galite pridėti vieną arbatinį šaukštelį cukraus.
- Apie 11 valandą suvalgykite kiaušinį ir 7-8 slyvas, jas galite pakeisti džiovintomis slyvomis.
- Pietaukite 14:00 - virta vištiena (200 g), morkų ir kopūstų salotos (150 g), apelsinas ir obuolys.
- Užkandžiaukite apie 17:00 su apelsinu ar obuoliu, taip pat kietuoju sūriu (50 g).
- Vakarieniauti teks su taure kefyro ir svarbiausia ne vėliau kaip 20 val.
Būtina griežtai laikytis išvardintų nurodymų ir greitai numesite nereikalingą svorį.
Dieta numeris 5 pilvo svorio metimui.
Štai bulvių dieta, trunkanti nuo 7 iki 14 dienų, padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti žarnyną bei pagerinti medžiagų apykaitą.
Dienos dieta: 1,5 kg bulvių (jei įmanoma, rinkitės jaunas) padalykite iš valgymų skaičiaus, geriausia 6.
Kiekviena porcija turi būti paruošta atskirai. Kepkite arba garinkite tiesiai į žievelę, galite pridėti augalinio aliejaus, citrinos sulčių, česnako ir žolelių.
Valgyti reikia iškart po patiekalo paruošimo. Valgykite su odele, todėl prieš verdant būtinai gerai nuplaukite bulves. Tarp valgymų reikia gerti daugiau skysčių – švaraus vandens, žaliosios arbatos, galima įdėti citrinos, bet be cukraus.
Jei nuspręsite laikytis šios dietos ilgiau nei savaitę, į savo racioną įtraukite 1 virtą kiaušinį. Per savaitę numesite iki 6 kilogramų.
Sunkiausia, bet greičiausia dieta numeris 6.
Badavimas. Taip tiksliai. Per savaitę leidžiama gerti tik virintą vandenį ir valgyti rudą duoną (iki 0,5 kg).
Šis metodas gali būti naudojamas tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Išėjimas iš dietos turėtų būti tvarkingas ir laipsniškas, produktus įveskite lėtai dar savaitę.
Savaitę darydami fizinius pratimus numesite iki 10 kg.
Dieta greitam svorio netekimui numeris 7.
Šios dietos dėka ne tik numesite svorio, bet ir normalizuosite virškinamąjį traktą, išvalysite organizmą ir padėsite jam atstatyti medžiagų apykaitos procesus.
Pašalinkite sūrų, rūkytą ir aštrų maistą, taip pat konditerijos gaminius, pusgaminius ir alkoholį (išskyrus raudonąjį vyną). Užkandžiauti tarp valgymų draudžiama.
Pirmos savaitės meniu:
- Kasdien pusryčiai su dviem bananais ir stikline jogurto.
- Kasdien pietūs su daržovių sriuba, virta žuvimi arba vištiena (100 g), daržovių salotomis ir žaliąja arbata be priedų.
- Kasdien vakarieniaukite su avižiniais dribsniais ant vandens be jokių priedų, kietu sūriu (50 g), stikline kefyro ir vaisiais.
Antros savaitės meniu:
- Kasdien pusryčiaukite su omletu iš poros kiaušinių ir stiklinės kefyro.
- Pietūs tokie patys kaip ir pirmą savaitę.
- Kasdien vakarienę valgykite iš keptų bulvių (150 g), troškintų daržovių salotų ir žaliosios arbatos be priedų.
Trečiosios savaitės meniu:
- Pusryčiaukite su avižiniais dribsniais ant vandens, pridedant džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ar razinų ir stikline arbatos.
- Pietūs vėl tie patys, tik sriubą išbraukite iš meniu.
- Vakarienei viskas taip pat, kaip ir pietums. Į savo racioną įtraukite kietojo sūrio (70 g).
Per 3 savaites numesite 7-8 kg.
Agurkų dieta numeris 8.
Šios dietos dieta yra tikrai tausojanti.
Pusryčiai – žali agurkai ir ruginės duonos riekelė.
Valgykite daržovių sriubą be mėsos, žalių salotų su agurkais, pagardinkite augaliniu aliejumi.
Valgykite ant tų pačių salotų. Nevalgykite po 19 val.
Per dieną reikėtų suvalgyti 4-5 agurkus. Du kartus per savaitę galite valgyti mėsą, bet visada liesą. Gerkite daugiau vandens, optimaliai 2-2,5 litro.
Nėra prasmės laikytis tokios dietos ilgiau nei dvi savaites, nes. organizmas pripranta prie dietos ir darbingumas mažėja. Bet jūs galite pakartoti po 15-30 dienų.
Lengva dieta numeris 9.
Ši dieta labai skani ir sveika, nes. visi produktai (vaisiai, žolelės ir daržovės) yra praturtinti didžiuliu vitaminų kiekiu. Rezultatą pamatysite po 5-7 dienų.
Per pirmąsias kelias dienas paruošime kūną dietai:
- Ryte valgykite virtą mėsą (100-150 g) su garnyru – grikiais arba avižiniais dribsniais.
- Pietaukite su virta žuvimi (150-200 g) ir obuoliu.
- Vakarienei neriebi varškė (150 g) arba kefyras.
Kitas tris dienas jūsų mitybą sudarys žalios salotos: krapai, petražolės, agurkai, pomidorai, paprikos, ridikai, salierai, salotos.
18:00 išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
Jei iš pradžių bus per sunku, suvalgykite gabalėlį juodos duonos, bet nelepinkite savęs. Taip pat gaminkite vaisių salotas su braškėmis, obuoliais ir kitais nekaloringais vaisiais, užpilkite neriebiu jogurtu.
Paskutinės dvi dienos – kefyras, t.y. tu tik gerk.
Per savaitę numesite iki 4 kg.
Antsvoris yra dažna šiuolaikinės visuomenės problema, kurią sukelia greito maisto valgymas ir neaktyvus gyvenimo būdas. Egzistuoja daugybė skirtingų metodų, kaip pasiekti rezultatus per kelias dienas.
Populiariausios dietos greitam svorio metimui
Priešais – atsakingas renginys, kuriame norisi atrodyti nuostabiai, tuomet galima paruošti įvairių veiksmingų dietų, skirtų greitam svorio metimui, su savo ypatybėmis ir taisyklėmis. Norint numesti svorio ir nepakenkti kūnui, svarbu pasirinkti naudingą techniką. Norėdami išsaugoti rezultatus, geriau jų laikytis vėliau.
Grikių dieta greitam svorio netekimui
Grikiai naudingi žmonėms, siekiantiems pataisyti figūrą nepakenkiant sveikatai. Geriausia dieta greitam svorio metimui yra ne tik grikiai, bet ir kefyras. Reikia atsiminti keletą taisyklių:
- Norint išsaugoti maksimalų naudą, košę rekomenduojama garinti per naktį, o ne virti. Draudžiama dėti druskos, aliejaus ir kitų priedų.
- Laikytis meniu kainuoja ne daugiau kaip 10 dienų, nes galite pakenkti savo sveikatai.
- Geriausia rinktis 2,5-5% riebumo kefyrą.
Dieta ant daržovių greita ir efektyvi
Jei tikslas – numesti kelis kilogramus, tuomet į racioną reikėtų įtraukti daržoves. Geriausia greito svorio metimo dieta gali trukti mėnesį ir rekomenduojama vasarą, kai yra įvairių daržovių. Daržovių paros norma – ne daugiau kaip 1,5 kg. Meniu atrodo taip:
- pirmadienis: daržovių sriuba, 200 ml neriebaus jogurto, vaisių ir arbatos.
- antradienis: daržovių sriuba, viena virta bulvė su 1 arbatiniu šaukšteliu neriebaus padažo, daržovės ir arbata.
- trečiadienį: pirmadienio meniu.
- ketvirtadienis: daržovių sriuba, 5 bananai ir 1,5 l pieno.
- penktadienis: daržovių sriuba, 5 pomidorai, liesa žuvis arba filė, 250 ml jogurto ir arbatos.
- šeštadienis: Meniu identiškas penktadienio.
- sekmadienis: daržovių sriuba, vaisiai, daržovės, 1 arbatinis šaukštelis neriebaus padažo, 250 ml jogurto ir arbatos.
Baltymų dieta greitam svorio netekimui
Žmonės, norintys pamiršti apie papildomus kilogramus, turėtų nustoti valgyti kenksmingus angliavandenius. Paprasčiausia greito svorio metimo dieta trunka savaitę ir leidžia numesti iki keturių kilogramų. Minimalus kiekis yra 1200 kcal. Svarbu nepamiršti vandens, išgeriant 1,5 litro vandens. Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: skrebučiai, pora šaukštų varškės 5% ir 0,5 a.š. kefyras 5%.
- Užkandis: nesaldinti vaisiai.
- Vakarienė: pupelių sriuba, 100 g filė, daržovių salotos ir arbata.
- Užkandis: keli riešutai ir apelsinas.
- Vakarienė: 0,5 st. avižiniai dribsniai, kietai virtas kiaušinis ir žalioji arbata.
- Prieš miegą: 150 ml neriebaus jogurto.
Pupelių dieta greitam svorio netekimui
Ankštiniai augalai yra puikūs augalinių baltymų tiekėjai, padedantys ilgam pamiršti alkį, prisotinti organizmą. Iš dietos rekomenduojama neįtraukti saldžių, keptų, pyragaičių, rūkytų ir sūrių. Greitai numesti svorio greitosios dietos rekomenduoja naudoti baltųjų pupelių veislę. Jūs turite laikytis jo septynias dienas. Ateityje patiekalus, kuriuose yra pupelių, geriau palikti savo valgiaraštyje. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu gerti daug skysčių.
Žvaigždžių dieta greitam svorio netekimui
Daugelis moterų, žiūrėdamos į aktores, dainininkes ir modelius, žavisi jų išvaizda, svajodamos tapti tos pačios figūros savininkėmis. Greičiausia dieta, kurią naudojo žvaigždės prieš svarbius įvykius. Norėdami susidoroti su figūros trūkumais, iš savo meniu išbraukite riebalus, saldžius, sūrius ir prieskonius. Dieta greitam svorio metimui namuose turi tam tikrą taisyklių sąrašą:
- Dietos pagrindas yra baltyminis maistas, kuris yra liesas.
- Reikalingas paros skysčio kiekis – 1,5 litro.
- Valgiaraštis griežtas ir ne visi jį atlaiko, tačiau efektas to vertas, nes per 14 dienų galima numesti bent 5 kg.
- Nurodytu laikotarpiu pusryčių teks visiškai atsisakyti.
- Rodomas meniu kartojamas du kartus.
| pirmadienis | pomidoras, kiaušinis ir arbata/kava | salotos su kopūstais ir agurkais, kiaušiniu ir puse greipfruto. |
| greipfrutas, kiaušinis ir arbata/kava | 200 g virtos liesos jautienos, agurkų ir arbatos/kavos |
|
| kaip pirmadienis | kaip antradienis |
|
| daržovių salotos, greipfrutai ir arbata/kava | kiaušinis, 200 g varškės 5% ir arbata/kava. |
|
| kiaušinis, daržovių salotos ir arbata/kava | 200 g liesos žuvies garuose, daržovių salotos ir arbatos/kavos. |
|
| vaisių salotos | 200 g keptos liesos jautienos, daržovių salotų ir arbatos/kavos |
|
| sekmadienis | 200 g virtos filė, daržovių salotos, apelsinas ir arbata/kava | kaip šeštadienio pietūs |
Morkų dieta greitam svorio netekimui
Apelsinų šakninė daržovė yra skani ir sveika, todėl turėtų būti įtraukta į lieknėjimo meniu. Greitos pilvo ir šonų svorio metimo dietos reikia laikytis tris dienas, norint numesti 2-3 kg. Šios maisto sistemos pranašumas yra tas, kad galite valgyti tiek morkų, kiek norite, tačiau kiti maisto produktai yra draudžiami. Nepamirškite gerti vandens, o dienos norma yra 1,5 litro.
Iš šakniavaisių galite virti sultis ir salotas, kurias galima pagardinti citrinos sultimis. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir vandens. Valgyti reikėtų šešis kartus per dieną, tada nebus alkio. Greičiausia morkų dieta draudžiama esant virškinimo, širdies ir kraujagyslių, lėtinių ligų ir nėštumo problemoms. Jei jaučiatės blogai, svorio metimo reikėtų atsisakyti.
Cukinijų dieta greitam svorio netekimui
Pateiktai mitybos sistemai rinkitės jaunas cukinijas ir geresnes cukinijas. Pigi dieta greitam svorio metimui apima daržovių valgymą kartu su žievele, nes joje yra daugiau maistinių medžiagų. Į meniu galite įtraukti kitas daržoves ir mažai riebalų. Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: 250 g daržovių (cukinijų, morkų ir svogūnų) troškinimui, riekelė ruginės duonos ir arbatos.
- Užkandis: žalio obuolio ir 1 valg. kefyras.
- Vakarienė: 300 g cukinijų troškinio, 200 g filė ir arbatos.
- Užkandis: dalis salotų ir sulčių iš obuolių.
- Vakarienė: pora cukinijų, įdarytų minkštu sūriu ir žolelėmis bei arbata.