Prostatos uždegimo gydymas niekada nebuvo lengvas uždavinys. Dėl anatominių ypatumų, latentinių simptomų pradžioje ir gijimo proceso trukmės, norint atsikratyti ligos, būtina naudoti maksimalų skaičių veiksmingų metodų.
Vienas iš ligos profilaktikos ir gydymo būdų yra prostatito pratimų terapija. Jo dėka galite padidinti kitų terapijos metodų veiksmingumą ir sustiprinti visą kūną.
Veiksmo mechanizmas
Kadangi daugeliu atvejų ligos vystymosi priežastis yra patogeninė mikroflora, dėl kurios atsiranda staziniai procesai dubens organuose ir prostatos liaukoje, visada sumažėja kraujotaka organo parenchimoje ir nepakankamas veninio kraujo nutekėjimas. . Dėl to liga progresuoja. Gydomoji mankšta gali išspręsti šią problemą.
Fizinių pratimų kompleksas skirtas dubens dugno raumenų tonusui didinti ir medžiagų apykaitos procesams sustiprinti. Visos fizinės veiklos rūšys, kurios gali būti naudojamos sergant vyriškosios liaukos uždegimu, veikia pagal vieną mechanizmą – gerina vietinę kraujotaką.
Yra nemažai įvairių pratimų, kurie rekomenduojami vyriško organo uždegimo profilaktikai ir gydymui.
Populiariausi ir paprasčiausi yra. Ginekologo Arnoldo Kegelio sukurtas dar 1920-aisiais, jie nepraranda savo aktualumo iki šių dienų dėl savo paprastumo ir prieinamumo.
Norint atlikti tokios fizinės veiklos kompleksą, nereikia eiti į sporto salę ar į treniruočių aikštelę. Galite juos atlikti namuose prie televizoriaus arba darbe prie kompiuterio.
Prostatito ir prostatos adenomos terapinė mankšta pagal Kegelį apima šiuos pratimus:
- Arba turite sutraukti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Norėdami tai padaryti, turite kiek įmanoma sumažinti sėdmenis ir patraukti išangės žiedą kuo aukščiau, o tada paleisti. Tokius susitraukimus reikia kaitalioti 10 kartų 1 kelionei 3-4 kartus per dieną patogiu laiku. Be to, nesant diskomforto, galite padidinti suspaudimų skaičių 10 kartų kas 3–4 dienas iki 50 1 rinkiniui.
- Statinė apkrova dubens raumenims veikia tuo pačiu principu. Viskas turi būti daroma taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, išskyrus tai, kad reikia ne tik kaitalioti įtampą ir atsipalaidavimą, bet ir sutraukti raumenis, palaikyti tokioje būsenoje 5-7 sekundes ir atleisti. Vykdymų skaičius yra toks pat, kaip ir ankstesniame apkrovos atveju.
- Akto metu reikia 4 ar 5 kartus pabandyti nutraukti šlapimo srovę suspaudžiant dubens raumenis. Iš pradžių tai labai sunku, bet reguliariai treniruodamiesi po kelių dienų pamatysite teigiamą tendenciją. Tokių treniruočių pradžioje gali atsirasti diskomfortas gaktos srityje ir šlaplėje, kurie išnyksta savaime po 3-4 dienų praktinių pratimų.
Papildomi pratimai
Šis apkrovų komplektas reikalauja tam tikro laiko ir minimaliai įrengtos patalpos.
Gulėjimo pratimai:
- "Dviratis". Vienas iš efektyviausių ir populiariausių pratimų. Gulėdamas ant grindų pacientas pakelia per kelius sulenktas kojas į viršų ir ima mėgdžioti dviračio pedalus po 5-10 minučių 3 kartus per dieną. Tai savo ruožtu padidina kraujotaką prostatoje ir padeda sumažinti patinimą.
- "Žirklės". Išėjimo padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Tiesias kojas reikia sumažinti ir skleisti žirklių principu po 5 minutes 3 kartus per dieną.
- "Beržas". Apatinės galūnės ir dubuo turi būti pakeltos aukštyn (griežtai vertikaliai), rankomis palaikant apatinę nugaros dalį ir užfiksuoti šią padėtį 10-20 sekundžių. Taigi reikia daryti 5 kartus po 2 rinkinius, 3 kartus per dieną.
Šoniniai pratimai:
- Pirmiausia, gulint ant kairiojo šono, dešinė koja pakyla į 7-10 cm aukštį.Tada atliekami sukamieji sukimai pagal laikrodžio rodyklę. Tada reikia keisti šonus ir pakartoti tuos pačius judesius su kita galūne. Būtina atlikti 10-12 kartų kiekvienai kojai po 2 komplektus 3 kartus per dieną.
Pilvo pratimai:
- "Laivas". Norėdami tai padaryti, turite vienu metu pakelti kojas ir rankas į 3-5 cm aukštį ir palaikyti 5 sekundes. Vienu metu reikia atlikti 5-7 pakartojimus (tris kartus per dieną).
- Rekomenduojama pakaitomis pakelti apatines galūnes į 5 cm aukštį, laikant jas pakeltoje būsenoje 5-10 sekundžių. Jums reikia kartoti 5 kartus kiekvienai kojai po 2 rinkinius 3 kartus per dieną.
Pratimai stovint:
- Įprasti liemens posūkiai į šonus 10-15 kartų po 2 komplektus tris kartus per dieną;
- Kūnas pasviręs į priekį, atgal ir į šoną. Būtina sąlyga – plokščia nugara, kurią reikia nuolat prižiūrėti nesilenkiant juosmens srityje. Pratimą reikia atlikti 3-5 minutes 2-3 kartus per dieną.
Sunkus fizinis krūvis sergant prostatitu
Verta paminėti, kad ne visos fizinės veiklos rūšys vienodai naudingos sergant prostatos uždegimu. Dauguma aštrių pratimų keliant didelius krovinius prisideda prie kraujo stagnacijos progresavimo prostatoje ir apsunkina ligos eigą.
Jie apima:
- Svorių kilnojimas;
- Deadlift;
- Štangos spaudimas;
- Pritūpimai su papildomu svoriu.
Išvada
Prostatito fizinė terapija yra geras būdas gydyti ir vystytis komplikacijoms, tačiau svarbu žinoti, ką ir kaip daryti. Todėl nepamirškite kasdien daryti rytinius pratimus 10–15 minučių. Būk sveikas!
Prostatos liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus vyrams. Visai neseniai priešinės liaukos uždegimas buvo laikomas vyresnio amžiaus vyrų, kuriems fizinis lavinimas sergant lėtiniu prostatitu, smalsumas. Šiandien liga jaunėja: tai lemia prasta ekologija, nereguliarus lytinis gyvenimas, stresas, fizinio aktyvumo stoka, sėdimas darbas, nesveikas maistas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir kt.
Ligos profilaktikai ir gydymui vyrams reikia mankštos sergant lėtiniu prostatitu. Tai paprastas pratimų rinkinys, kuris neužima daug laiko ir gali būti atliekamas namuose. Svarbiausia – atsakingai ir reguliariai daryti pratimus sergant lėtiniu prostatitu.
Reguliarios gimnastikos poreikis ir svarba sergant lėtiniu prostatitu
Sergant lėtiniu prostatitu, dubens srityje ir pačiame organe atsiranda kraujo ir limfos sąstingis. Sustingę procesai sukelia uždegimą ir prisideda prie tolesnio ligos progresavimo. Gimnastikos pagalba sergant lėtiniu prostatitu galima išsklaidyti kraują, padidinti raumenų tonusą, pagerinti medžiagų apykaitą ir taip pasiekti stiprų gydomąjį poveikį.
Jei reguliariai užsiimate fiziniu lavinimu sergant lėtiniu prostatitu, galite atpalaiduoti kraujagysles, padidinti arterinio kraujo, pernešančio maistines medžiagas, tekėjimą, kad pagreitėtų medžiagų apykaita, o tai reiškia veiksmingą gydymą. Taip pat fizinis aktyvumas prisideda prie veninio kraujo nutekėjimo, dėl kurio sumažėja uždegimas.
Labai svarbu pratimus atlikti reguliariai, kiekvieną dieną, laikantis grafiko ir indikacijų. Priešingu atveju įkrovimo su lėtiniu prostatitu poveikis nebus reikšmingas. Tai galima palyginti su mankšta sporto salėje: norėdami numesti svorio ar auginti raumenis, negalite praleisti treniruočių.
Yra keletas pratimų, kurie pasirodė esą veiksmingi kovojant su prostatos ligomis. Tačiau nepaisant pratimų teikiamos naudos sergant lėtiniu prostatitu, juos reikia atlikti tik gavus gydytojo leidimą, jei nėra kontraindikacijų. Situacijos, kai fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas:
- kūno temperatūra viršija 37,5;
- aritmija, aortos aneurizma;
- ūminis vidaus organų uždegimas;
- neseniai insultas ar širdies priepuolis;
- virusinės ir infekcinės ligos.
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad fizinis lavinimas sergant lėtiniu prostatitu nėra panacėja. Jei gydytojas jums paskyrė tam tikrus vaistus, jų niekada negalima atšaukti. Įkrovimo efektyvumas sergant lėtiniu prostatitu bus daug kartų didesnis kartu su vaistais.
Rytiniai pratimai sergant lėtiniu prostatitu
Puikus efektas gali būti pasiektas jau atliekant įprastą rytinę mankštą. Apšilimas, be gimnastikos sergant lėtiniu prostatitu, taip pat turėtų apimti kitus pratimus, kurie padės išsklaidyti kraują visame kūne. Tai galvos, liemens pakrypimai, galūnių sukimas, pritūpimai, atsispaudimai, presas. Pagrindiniai pratimai be rimtų apkrovų, kurie tiesiog išsklaidys kraują visame kūne. Tai svarbu esant užsistovėjusiems procesams, kuriuos sukelia ilgalaikis miegas, ir jų profilaktikai.
Šie 4 paprasti pratimai yra pagrindas gerinti kraujotaką dubens srityje. Įkrovimas atliekamas ryte ir vakare. Gimnastika sergant lėtiniu prostatitu turi būti atliekama gulint ant kieto paviršiaus, po galva galima pasidėti pagalvę.
Pratimai.
- Atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas lygiagrečiai kūnui. Perkelkite kojas link dubens, kulnais braukite per grindis. Sulenkite kojas per kelius. Pėdos turi būti prispaustos viena prie kitos. Tada grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Būtina atlikti 12 pakartojimų ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 30.
- Imkitės tos pačios pradinės padėties, kaip ir ankstesniame pratimo metu, kai sergate lėtiniu prostatitu. Sulenkite kelius, pėdas laikydami suspaustas, bet tuo pačiu kelius ištieskite į šonus. Grįždami į pradinę padėtį, dar kartą suspauskite kelius. Pakartokite 10 kartų, galiausiai padidindami iki 30.
- Atsigulkite ant pilvo, rankos išilgai kūno, delnai aukštyn. Sulenkite koją ties keliu ir palaipsniui pakelkite 3-5 cm. Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja. Šių pratimų pakartojimų skaičius sergant lėtiniu prostatitu: 10-15 kiekvienai kojai.
- Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas priešais save ir lėtai pritūpkite. Pritūpkite ne iki galo, o tik iki pusės, po to lygiai taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
Šie pratimai sergant lėtiniu prostatitu prisideda prie bendro vyrų sveikatos stiprinimo, gerina kraujotaką dubens srityje. Todėl tokius pratimus rekomenduojama atlikti net tiems, kurie anksčiau niekada nesusidūrė su prostatos uždegimu.
Ir atminkite: fizinis lavinimas sergant lėtiniu prostatitu turi būti suderintas su gydytoju!
Kegelio gimnastika
Arnoldas Kegelis XX amžiaus viduryje visai nesugalvojo fizinio lavinimo lėtiniam prostatitui gydyti. Iš pradžių šie pratimai turėjo padėti moterims su neišsivysčiusiais dubens ir tarpvietės raumenimis. Tačiau vėlesni tyrimai parodė, kad tokia gimnastika aktuali ir vyrams bei duoda neįtikėtiną efektą gydant ir profilaktikai prostatitą.
Gimnastikos esmė paprasta: reikia įtempti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis, esančius tarp kapšelio ir lytinių organų. Iš pradžių apmokestinimą dėl lėtinio prostatito turėtų sudaryti tik 1 pratimas:
ĮSAKYMAS
- reikia įtempti išangės raumenis;
- laikykite juos įtemptoje būsenoje 3-5 sekundes;
- atsipalaiduoti;
- pakartokite procedūrą 10 kartų;
- atlikite šį pratimą 5 kartus per dieną.
Palaipsniui (per 3–4 savaites) sumažinkite susitraukimų skaičių iki 150 per dieną. Po to galite pereiti prie pagrindinio lėtinio prostatito pratimų rinkinio.
Pagrindinis kompleksas
Pasiruošimo pabaigoje jie pradeda pagrindinį fizinį lavinimą sergant lėtiniu prostatitu pagal Kegelio metodą. Kompleksą sudaro tik 4 paprasti pratimai. Juos galite atlikti net sėdėdami ant kėdės.
Pratimai.
- Įtempkite raumenis taip, kaip įtempėte šlapinantis. Įkvėpkite, suskaičiuokite iki 5 ir iškvėpkite. Iškvėpdami visiškai atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 10 kartų.
- Pakartokite ankstesnio pratimo procedūrą, tačiau šį kartą greitai įtempkite ir atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 15-20 kartų.
- Ištraukite išangę į vidų, maksimaliai įtempdami raumenis. Suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10-15 kartų.
- Sėdėkite kojas 90 laipsnių kampu į grindis. Įtempkite sėdmenis ir suspauskite išangę. Suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.
Pakartokite pagrindinį gimnastikos kompleksą sergant lėtiniu prostatitu 3-5 kartus per dieną 1 mėnesį. Pradėkite nuo 3 kartų per dieną ir palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Per mėnesį pastebėsite didelę pažangą.
SVARBU! Sportuokite tik tada, kai šlapimo pūslė tuščia. Prieš mankštą rekomenduojama nueiti į tualetą.
Papildomų įrankių taikymas
Norint pasiekti papildomą Kegelio pratimų efektyvumą, naudojami specialūs įrankiai: simuliatoriai ir įkrovimo aparatai sergant lėtiniu prostatitu arba improvizuotos priemonės. Tokių įrenginių yra dešimtys.
Pavyzdžiui, įprastas būdas yra įkrovimas teniso kamuoliuku. Pratimas labai paprastas.
- Atsisėskite ant grindų, padėkite kamuolį tarpvietės srityje (tarp kapšelio ir išangės).
- Siūbuokite pirmyn ir atgal, „riedėdami“ ant kamuolio. Išlaikykite pusiausvyrą rankomis.
- Pratimui skirkite 3-5 minutes.
Tokia paprasta gimnastika sergant lėtiniu prostatitu su kamuoliu pagreitins medžiagų apykaitą prostatos liaukoje, tonizuos raumenis ir prisidės prie kraujo perskirstymo. Tiesą sakant, tai yra prostatos masažas su teniso kamuoliuku. Ir yra daug panašių metodų: šiandien yra specialių prietaisų, kurie padeda pasiekti maksimalų pratimų efektyvumą ir sustiprina gydomąjį poveikį.
Papildomi kompleksai (LFK)
Be Kegelio pratimų ir įprasto apšilimo, yra daug specializuotų pratimų, skirtų lėtiniam prostatitui gydyti. Internete galite rasti daugybę technikų ir pratimų, tačiau nereikėtų neapgalvotai išbandyti visko iš eilės. Pasitarkite su gydytoju ir treneriu. Specialistai padarys kompleksą, kurį be problemų pakartosite namuose. Atminkite, kad beprotiško fizinio lavinimo metu sergant lėtiniu prostatitu galite pakenkti kūnui, todėl prieš pradėdami treniruotę pasitarkite su specialistais.
Žingsniai ant sėdmenų
Vienas iš labai veiksmingų ir paprastų lėtinio prostatito gydomųjų pratimų yra „žingsniai“ ant sėdmenų.
- Sėdėti ant grindų.
- Ištieskite kojas į priekį ir ištieskite nugarą.
- „Riedėti“ nuo vieno sėdmens ant kito ir taip judėti pirmyn.
- Tada judėkite atgal.
- Nedėkite sau rankomis, laikykite jas priešais save.
- „Pavaikščiokite“ tokiu būdu 3–5 metrus, palaipsniui didinkite atstumą.
Tokia lėtinio prostatito gimnastika padės gydyti ir teigiamai paveiks vyrų jėgą.
Sudėtingos "žirklės"
Kitas labai veiksmingas lėtinio prostatito pratimas yra „žirklės“. Procesas atrodo taip:
- gulėti ant nugaros;
- prispauskite delnus prie grindų;
- pakelkite kojas 15 centimetrų;
- sulenk kelius;
- Vienu metu pakelkite vieną koją ir nuleiskite kitą, bet nelieskite grindų.
Toks pratimas nuo įkrovimo sergant lėtiniu prostatitu daromas ir atvirkščiai, gulint ant pilvo. Be pasiruošimo pratimas gali atrodyti labai sunkus, todėl pradėkite nuo minimalaus priėjimų skaičiaus.
Paprastos jogos formos
Prostatos liaukos ligų profilaktikai ir gydymui nebus nereikalinga užsiregistruoti į jogą. Jogos pratimai reikalauja didelės jėgos, miklumo ir tempimo. Tai ne tik mankšta sergant lėtiniu prostatitu, bet ir pratimai, kurie daro vyrą stipresnį, atsparesnį ir stipresnį.
Naudingi motoriniai veiksmai
Prisiminkite kartą ir visiems laikams: geriausias būdas gydyti ir užkirsti kelią prostatos ligoms yra judėjimas. Gimnastika sergant lėtiniu prostatitu gali būti sudaryta iš įvairių pratimų, tačiau visi jie skirti „išsklaidyti“ kraują. Vaikščiokite, o ne vairuokite. Judėjimas yra gyvybė ir jūsų sveikata!
Išvada
Lėtinis prostatitas nėra sakinys. Yra daug metodų, pratimų, skirtų lėtiniam prostatitui. Kruopščiai žiūrėkite į problemą, derinkite medicininius metodus su specializuotais pratimais ir netrukus pajusite, kaip liga atsitraukia. Nepasiduokite ir imkitės veiksmų!
Prostatos liaukos ligų gydymas retai apsiriboja vaistų vartojimu. Vyrams taip pat rodomos fizioterapinės procedūros, fiziniai pratimai, skirti sveikatai gerinti. Prostatito pratimai padės susidoroti su sustingusiais dubens procesais ir sumažins ligos simptomų pasireiškimą.
Kiekvienam žmogui reikia reguliarios mankštos. Visiškas pasveikimas naudojant veiksmingus vaistus neįvyks, jei nedarysite pratimų nuo prostatito ir prostatos adenomos. Jie pagerina vaistų poveikį, normalizuoja šlapinimosi procesą, didina potenciją.
Norint tiksliai atsikratyti ligos, svarbu išsiaiškinti, kas sukėlė impotenciją. Sergant ligomis, kurias išprovokavo prostatos perkrova, neapsieisite be įkrovimo. Be to, jis gali duoti geresnį poveikį nei vaistiniai preparatai. Sergant lėtiniu infekcinio pobūdžio prostatitu, nepavyks išvengti vaistų vartojimo, tačiau nepamirškite ir kūno kultūros.
Prostatos gimnastika turi šiuos privalumus:
- skatina toksinių medžiagų pašalinimą iš organizmo;
- gerina ląstelių mitybą;
- normalizuoja kraujotaką dubens organuose;
- treniruoja prostatos raumenis.
Reikėtų prisiminti, kad nepageidautina daryti pratimus, skirtus prostatos gerinimui ūminėje ligos eigoje. Gydytojas apie tai įspėja registratūroje. Treniruotės metu gali būti jaučiamas diskomfortas, stiprus skausmas, konsultacija su specialistu – ne rekomendacija, o privaloma priemonė.
Pratimų rinkinys vyrams
Domina, kaip sustiprinti prostatą, verta prisiminti: rezultatą galima pasiekti tik reguliariai treniruojantis. Nereikia po kelių dienų mesti Urogenitalinės sistemos raumenų gimnastiką, abejojant jos naudingu poveikiu. Jei visus elementus atliksite teisingai, simptomus bus galima pašalinti per 2-4 savaites. Į kompleksą įeina pratimai preso, dubens, kojų raumenims, taip pat kvėpavimo pratimai. Sergant prostatitu patartina keisti gyvenimo būdą: daugiau vaikščioti ir važiuoti dviračiu, tinkamai maitintis, reguliariai lankytis pas gydytoją.
Pagrindiniai pratimai (fizioterapijos pratimai)
Fizinis aktyvumas prasideda nuo reguliaraus apšilimo. Leidžiama jį atlikti visiems žmonėms, net ir su rimtais organizmo sutrikimais ar po operacijos. Leidžiama užsiimti bet kokia sporto šaka, pasitarus su gydytoju.
Kokius pratimus reikia atlikti sergant prostatitu
- Pusiau pritūpimai. Ištieskite kojas pečių plotyje ir reguliariai atlikite pritūpimus, tačiau keliai turi būti išskleisti kuo plačiau. Atlikite elementą lėtai 5-10 kartų, vengdami diskomforto raumenyse. Pritūpimai sergant prostatitu yra labai naudingi, tačiau jokiu būdu jų negalima daryti su svarmenimis. Nuo to treniruotėse reikėtų visam laikui atsisakyti.
- Kojų lenkimas ir tiesimas. Gulėdami ant nugaros, pakelkite apatines galūnes (šiuo metu jos turi likti tiesios), tada sulenkite, traukdami kelius prie krūtinės. Pakartokite 5 kartus, galite atlikti kelis metodus.
- Kojų pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, pakilkite ant alkūnių ir kelis centimetrus nuplėškite kojas nuo grindų, užsifiksuokite šioje padėtyje porai sekundžių. Tada paskleiskite ir sutraukite kojas 10 kartų, atlikite 3 rinkinius. Negalite ištiesti kelių, o tiesiog laikyti galūnes 10 cm atstumu nuo grindų. Tada nuleiskite juos ant grindų, pailsėkite ir pakartokite 5-10 kartų.
- "Beržas". Pakelkite kojas ir dubenį taip, kad grindų atžvilgiu susidarytų stačiu kampu. Sustingkite kelioms sekundėms, rankomis paremdami nugarą. Atlikite 5-7 kartus.
- Žengti į vietą. Pratimai skirti sergant lėtiniu prostatitu, nes gerai pagreitina kraują. Reikia stengtis aukštai pakelti kelius, kiekvienai kojai atlikti bent 8-10 pakartojimų.
- Pritraukite kelį prie krūtinės. Gulėdamas ant dešinės pusės, kairįjį kelį priglausk prie krūtinės. Atlikite 5-8 kartus, tada apsiverskite ir pakartokite tą patį, bet su dešine koja.
„Tiltas“ užbaigia gydomosios gimnastikos pratimų kompleksą sergant prostatitu. Ne kiekvienas suaugęs vyras gali tai padaryti, bet jūs galite supaprastinti užduotį. Būtina gulėti ant pilvo, pakilti ant rankų ir kiek įmanoma sulenkti nugarą, formuojant lanką. Galima daryti kitaip: gulint ant nugaros, kelius sulenkti, delnus priglausti prie dubens. Pakelkite liemenį, pakeldami viską nuo grindų, išskyrus pečių ašmenis, galvą ir pėdas.
Gero fizinio pasirengimo vyrams skausmas mankštos terapijos metu nepasireiškia. Įkrovimas su prostatitu turėtų baigtis malonia šiluma visame kūne. Dažnai kitą dieną jaučiamas diskomfortas raumenyse, tačiau tai yra visiškai normalu ir rodo, kad jie dirba.
Joga
Įvairios asanos leidžia per kelis mėnesius atsikratyti skausmo, taip pat pagerinti viso organizmo veiklą. Padėtys, kuriose dalyvauja pilvo srities raumenys, mažina uždegimą. Yra įvairių kompleksų, prostatitu sergantiems vyrams rekomenduojama hatha joga, kuri apima gana paprastus, visiems prieinamus pratimus. Būtent jame renkamos apverstos asanos, reikalingos staziniam prostatitui pašalinti.
Gimnastiką sergant prostatitu lengva atlikti namuose, tačiau galima nueiti į sporto salę. Jei užsiėmimo metu jaučiate diskomfortą ar pablogėja savijauta, treniruotės geriau atsisakyti. Negalavimą gali sukelti fizinio pasirengimo stoka arba spaudimas krūtinei ir pilvui.
- Pirmoji asana vadinamas trikampiu. Vykdymo metu nugara išlieka tiesi, kojos išdėstytos kuo plačiau. Viena ranka reikia pasiekti pėdą ir ją sugriebti, veidu paliesti kelį. Sustingkite pozoje 15 sekundžių, tada pakartokite tą patį su kita koja.
- Antroji asana nuo prostatito – uždaras žiedas. Gulėdami ant pilvo, pakelkite liemenį nuo grindų (krūtinės), taip pat pakelkite kojas. Rankomis paremkite galūnes už kulkšnių ir išlikite tokioje padėtyje 15-30 sekundžių.
- Trečioji asana po erelio vardu tikrai padės nugalėti ligą. Atliekama stovint, šiek tiek sulenkus kelius. Dešinį blauzdą reikia užmesti ant priešingos šlaunies ir stovėti vieną minutę. Tada šiek tiek pailsėkite ir pakartokite su kita koja.
Privalomi kvėpavimo pratimai prostatito gydymui namuose. Rekomenduojama tai atlikti kelis kartus per dieną, juolab, kad tai lengva padaryti. Įkvepiant pakanka ištiesti rankas aukštyn, sulaikyti kvėpavimą ir nuleisti galūnes, iškvėpiant per burną. Geriau kartoti 3-4 kartus, o tada padaryti pertrauką.
Joga skiriama laiko ryte po pabudimo arba porą valandų prieš miegą. Judesiai sklandūs ir lėti, kaip kvėpavimas. Sportuoti gryname ore ar bent jau atidaryti langą treniruotės metu nebus nereikalinga (reikėtų vengti skersvėjų, kad nesusirgtumėte). Po pamokų rekomenduojama pasiimti kontrastinį dušą.
Kegelio gimnastika
Paprastai moterys susiduria su Kegelio kompleksu, tačiau tik nedaugelis žino, kad už vyrus reikia mokėti. Jis turi daug privalumų, būtent:
- atkuria erekciją ir pailgina sekso trukmę;
- gerina kraujotaką lytiniuose organuose;
- apsaugo nuo ankstyvos ejakuliacijos;
- turi teigiamą poveikį sėklų kokybei.
Svarbus momentas – Kegelio pratimai sergant prostatitu atliekami ryte erekcijos metu. Įkrauti nėra nieko sudėtingo, tačiau reikia laikytis kelių taisyklių. Jums reikės nedidelio svarelio, kuris švelnia juostele atsargiai pririšamas prie varpos. Būtina įtempti raumenis, bandant šiek tiek pakelti svorį. Laikui bėgant rekomenduojama padidinti jo svorį.
Reikėtų treniruoti pubococcygeus raumenį, kuris yra atsakingas už varpos kietumą. Reguliarus prostatos pratimas padės vyresnio amžiaus žmonėms ir jauniems vaikinams. Galima ne tik pagerinti sekso kokybę, bet ir pagerinti sėklidžių veiklą. Šlapinimosi metu lengva nustatyti raumenų vietą. Norint pajusti raumenų susitraukimą, reikia kelias sekundes palaikyti srovę ir tęsti. Norėdami geriau suprasti, galite padėti ranką ant gaktos. Radę raumenis, turėtumėte atlikti pratimus vyrų prostatitui gydyti:
- visiškai atpalaiduokite visus dubens raumenis (dėl to treniruotės pradžioje dažnai kyla problemų);
- įtempti gaktos-uodegikaulio raumenį, atitraukti išangę ir palaukti kelias sekundes;
- pakartokite elementą apie 15-18 kartų, padidindami įtempimo laiką iki 10 sekundžių.
Šis pratimas nereikalauja erekcijos, todėl jį galite atlikti net darbe ar transporte. Iš pradžių kyla sunkumų, teks daugiau laiko skirti treniruotėms, tačiau po 2-3 savaičių krūvis taps įpročiu. Prostatito fiziniai pratimai visada derinami su Kegelio gimnastika, o kai kuriais atvejais prideda užsiėmimus baseine, jogą, bėgimą.
Fiziniai pratimai sergant prostatitu teigiamai veikia dubens organus. Po gimnastikos pagerėja kraujotaka, dėl to slopinamas uždegiminis procesas ir sumažėja skausmo intensyvumas. Yra įvairių metodų, padedančių atsigauti nuo prostatito ir adenomos. Atliekant pratimų kompleksą, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių.
Pratimų taisyklės
Netgi kokybiškiausi pratimai gali sukelti komplikacijų, jei juos atlikdami nesilaikysite taisyklių. Norint nustatyti, ar tokios klasės reikalingos, padeda specialus testas pagal Bubnovsky. Vyras turi išskleisti kojas pečių plotyje ir pakelti rankas virš galvos. Po to reikia padaryti 100 pritūpimų. Jei pratimo pabaigoje skauda kojas, sutrinka kraujotaka dubens srityje.
Kad fizinis aktyvumas duotų norimą rezultatą, reikia laikytis šių taisyklių:
- pratimai turi būti kartojami kasdien;
- užsiėmimai nerekomenduojami paūmėjus prostatitui;
- prieš pradedant pratimus, būtina neįtraukti kontraindikacijų (dubens traumų, hipertermijos);
- Esant stipriam skausmui, reikia nutraukti mankštą.
Jei laikomasi minėtų taisyklių, taip pat pratimų atlikimo technikos, po užsiėmimų pagerės kraujo ir limfos nutekėjimas, išnyks spūstis mažame dubenyje, padidės medžiagų apykaitos procesų greitis.
Bubnovskio technika
Profesorius Bubnovskis, siekdamas išvengti prostatito išsivystymo ir paūmėjimo, rekomenduoja reguliariai atlikti šiuos pratimus:
- Sėdimoje padėtyje reikia sumažinti ir ištiesti ištiestas kojas, imituojant žirklių judėjimą. Pratimas atliekamas per 30 sekundžių. Rankos turi būti prieš krūtinę.
- Gulint, reikia pakelti tiesias kojas aukštyn. Šiuo metu rankos turėtų būti ištiestos išilgai kūno.
- Gulint ant grindų, įkvėpus reikia pakelti dubens viršų, o prie išėjimo – nuleisti.
- Atsispaudimai nuo grindų arba nuo sienos: įkvėpkite - žemyn, iškvėpkite - aukštyn.
- Stovėdami, atlikite sukamuosius mažojo dubens judesius.
Kegelio pratimai
Kėgelio pratimai yra veiksmingiausi prostatito profilaktikai. Jie taip pat rekomenduojami vyrams, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą. Šie pratimai iš pradžių buvo sukurti moterims. Tačiau dėl to, kad fizinis aktyvumas dubens srityje prisideda prie kraujotakos pagreitėjimo, jie gali būti naudojami ir
Kegelio pratimų pagrindas yra šios manipuliacijos:
- Suspauskite raumenį, esantį gaktos srityje. Šią padėtį ir kvėpavimą reikia palaikyti keletą sekundžių, o tada iškvėpti. Būtina atlikti bent 10 priėjimų ir kartoti pratimą 3 ar daugiau kartų per dieną.
- Padėkite kojas pečių plotyje ir kiek įmanoma suspauskite išangės ir gaktos raumenis. Turite išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau. Pratimą reikia kartoti bent du kartus per dieną po 10 rinkinių.
- Gulėdami ant nugaros ir sulenkę kelius suspauskite anksčiau aptartus raumenis.
Svarbi Kegelio pratimų savybė yra ta, kad juos galima atlikti bet kur.
Fiziniai pratimai
Remisijos metu esant prostatos uždegimui, pritūpimus rekomenduojama daryti kasdien. Atlikdami šį pratimą, turite įsitikinti, kad pėdos yra tvirtai prispaustos prie grindų, o nugara lieka tiesi. Pirmą kartą galite padaryti ne daugiau kaip 5 pritūpimus. Ateityje metodų skaičius turėtų būti padidintas.
Norėdami atlikti antrąjį pratimą, turite pritūpti išskėtę kojas pečių plotyje. Tada įkvėpdami pakaitomis nuleiskite kelius, bandydami paliesti grindis. Iškvėpus kojos grįžta į pradinę padėtį. Vienu būdu turėtumėte liesti grindis kiekvienu keliu bent 10 kartų.
Kitas pratimas uždegiminiam procesui slopinti atliekamas gulint. Kojos turi būti pakeltos ir išskleistos. Šioje padėtyje galūnes reikia laikyti keletą minučių, o tada grąžinti į pradinę padėtį. Nemokami papildymai.
Pratimai sustingusiems procesams
Jei prostatito eigą lydi dubens sąstingis, norint išvengti ligos paūmėjimo, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:
- Sėdėdami ant grindų, turite pakaitomis pakelti sėdmenis, kad kūnas palaipsniui judėtų į priekį.
- Stovėdami arba gulėdami, suspauskite kamuolį tarp šlaunų. Šis pratimas skatina kraujotaką dubens srityje. Kamuoliuko suspaudimo greitį pacientas pasirenka savarankiškai.
- Sėdimoje padėtyje kojos ištiestos į priekį, o rankos remiasi į grindis. Pėdos pakeltos 15 cm. Tada kojos turi būti lėtai traukiamos iki kūno, palaipsniui sulenkiant kelius. Pratimas turi būti kartojamas bent 10 kartų.
- Stovintoje padėtyje reikia šokinėti kuo aukščiau, kelius pakeliant prie krūtinės. Per dieną pratimą reikia kartoti 2-3 kartus.
Fiziškai pasiruošusiems žmonėms tinka kiti pratimai:
- Lunges. Stovintoje padėtyje kojos sujungiamos. Tada, savo ruožtu, kiekviena galūnė žengia kuo platesnį žingsnį į priekį. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Ateityje apkrovą galima padidinti su hanteliu.
- Žingsnis aukštyn. Šiam pratimui jums reikės mažo suoliuko. Įkvėpti reikia pakaitomis lipti laipteliu viena ir kita koja. Iškvėpdami turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.
Gerą poveikį prostatito profilaktikai demonstruoja šokinėjimo virvė. Vienu metu rekomenduojama atlikti bent 50 smūgių į grindis.
Veiksmingiausi ligos paūmėjimo prevencijos požiūriu yra pritūpimai su štanga. Atliekant šį pratimą svarbu nugarą laikyti tiesiai ir nusileisti kuo giliau.
Prieš pradedant fizinę veiklą, ištempti visą kūną ypatingą dėmesį skiriant apatinėms galūnėms. Esant stipriam skausmui, reikia nedelsiant nutraukti mankštą.
Prostatitą vyrams ne visada sukelia įvairūs infekciniai sukėlėjai, dažniau ši liga pasireiškia dėl sustingusių procesų. Ši problema būdinga vyrams, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą arba praktikuoja lyties pailginimo metodus.
Sergantiesiems prostatitu į pagalbą gali ateiti fiziniai pratimai, kurių pagalba galima reguliuoti šalia prostatos vykstančius procesus. Pasakysime, kokius pratimus galima daryti, kokiais atvejais jie bus veiksmingi, o ką mankštos terapija gali pasiūlyti vyrui.
Kodėl mankšta padeda
Uždegimas prostatos liaukos audiniuose neišvengiamai aplenks daugelį. Dažniausiai vyrai supranta, kad jų organizme kažkas negerai, kai išsivysto lėtinis prostatitas. Dažniausiai tai sukelia įvairios bakterijos, tačiau negalima atmesti ir užsistovėjusių procesų. Ypač jei vyras daug masturbavosi arba, priešingai, ilgą laiką neturėjo seksualinės išskyros.
Kompetentingu požiūriu reikia kovoti ne su simptomais (skausmu, šlapinimosi sutrikimais, sumažėjusia potencija), o su ligos priežastimis. Tai reiškia, kad turime stengtis normalizuoti kraujo mikrocirkuliaciją prostatoje, atkurti kraujo nutekėjimą venomis arba padėti prostatos sekretui išeiti iš organo. Panašų rezultatą galima pasiekti įvairiais būdais, vienas iš jų – fiziniai pratimai.
Įkrovimas, atliktas pagal kineziterapijos pratimų metodą (mankštos terapija), turi keletą veiksmų:
- padeda „išsklaidyti“ kraują per audinius;
- stimuliuoja lygiuosius prostatos ir šlapimo pūslės raumenis;
- sukrečia imuninę sistemą.
Kartu su vaistais ir fizine terapija mankšta gali padaryti stebuklus. Vyrai, kurie reguliariai atlieka specialius pratimus, pastebi pagreitėjusį atsigavimą, padidėjusį efektyvumą ir padidėjusį potenciją. Jei biuro darbuotojai, traktorininkai ir sunkvežimių vairuotojai neapleis tokių krovinių, jie susidurs su prostatitu gerokai vėliau nei neatsargūs bendraamžiai.
Vidutinės jėgos fizinis aktyvumas leidžia gydyti prostatitą ir prisideda prie jo prevencijos.
Indikacijos ir kontraindikacijos mankštai
Bet kokia apkrova sergančiam kūnui gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, todėl svarbu ne tik žinoti indikacijas, bet ir atsižvelgti į kontraindikacijas. Šiuos taškus puikiai žino urologai ir mankštos terapijos gydytojai /, su niuansais taip pat susipažinsime.
Yra trys pagrindinės prostatito vystymosi priežastys:
- Infekcinis. Sukėlėjas patenka į prostatą su kraujo ar limfos tekėjimu, gali prasiskverbti ir iš šlaplės, ypač nesaugių lytinių santykių metu.
- sustingęs. Uždegiminio proceso mechanizmas pagrįstas kraujo nutekėjimo per venas pažeidimu arba prostatos sekrecijos kaupimu.
- Amžius. Vyresniems nei 45-50 metų vyrams prostatitas ir prostatos adenoma yra natūralaus organizmo senėjimo pasekmė.
Teigiamai paveikti patologinį procesą fiziniais pratimais galima tik esant sustingusioms priežastims. Su pagalba gydomas bakterinis prostatitas, o įkrovimas turės pagalbinių funkcijų. Kalbant apie su amžiumi susijusius pokyčius, reikalinga nuodugnesnė diagnostika, kurios rezultatais parenkamas optimalus gydymas.
Lėtinis prostatitas negali būti išgydomas mankšta. Galite tik atidėti atkryčio fazę, kuri taip pat yra svarbi.
Tuo pačiu metu reikia atsižvelgti į kontraindikacijas - sąlygas ir ligas, kai tokia apkrova gali pabloginti eigą ar net sukelti mirtį. Tokios situacijos gali būti:
- - prostatai reikia poilsio, padidėję judesiai sukels stiprų skausmą ir pablogins eigą.
- – mankšta gali išstumti akmenį, kuris gali pažeisti prostatos audinį.
- Perkelta mažiau nei du mėnesius, o kai kuriais atvejais mažiau nei prieš šešis mėnesius, operacija.
- - gali sukelti peritonitą ir mirtį.
- Ankstesnis širdies priepuolis ar insultas.
- Ūminiai bet kokios lokalizacijos infekciniai procesai, įskaitant SARS ir gripą.
Jei atsižvelgiama į šiuos niuansus, galima žymiai paveikti dubens srityje vykstančius procesus.
Pratimai sergant lėtiniu prostatitu
Šie pratimai, išskyrus vieną, atliekami „gulint“ ir rekomenduojami profilaktikai. Todėl toks kompleksas tinka tiems vyrams, kurie nori savo sveikata pasirūpinti namuose. Užsiėmimai bus naudingi ir tiems, kurie daug laiko praleidžia prie vairo ar kompiuterio ir nenori susidurti su prostatitu vėlesniame gyvenime.
Be aukščiau išvardytų situacijų, toks įkrovimas draudžiamas, jei yra šios problemos:
- aortos aneurizma;
- bet kokios lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
- kūno temperatūra viršija normalią.
Esant skirtingos lokalizacijos išvaržoms, tokių pratimų daryti nepageidautina. Tas pats pasakytina apie lėtinio prostatito ir aukšto kraujospūdžio paūmėjimo stadiją.
Nustatyta, kad žemiau išvardyti pratimai padeda sergant prostatitu, gerina savijautą pradinėse stadijose ir gali padidinti potenciją.
Įkrovimas turėtų būti atliekamas ant grindų, po galva pasidėkite nedidelį volelį ar pagalvę. Nebus rezultato gulint ant sofos ar lovos – paviršius turi būti kietas ir, jei įmanoma, lygus. Draudžiami aštrūs judesiai, viskas turi būti daroma lėtai, kontroliuojant kvėpavimą.
| Skaičius | Žingsnis po žingsnio pratimo aprašymas | Priėjimų skaičius |
| 1 | Atsigulkite ant grindų, rankos lygiagrečios kūnui. Patraukite pėdas prie dubens, kulnus „slysdami“ ant grindų. Sulenkite kojas per kelius ir išskleiskite jas. Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį, sutraukite kelius. Atliekant šį pratimą pėdos turi būti prispaustos viena prie kitos. | Pradėkite nuo 12 rinkinių, palaipsniui didinkite vertę iki 30. |
| 2 | Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniu atveju. Sulenkite kojas per kelius, kojas priglauskite viena prie kitos. Lėtai skleiskite kelius į šonus „atverdami“ kojas“ ir grįžkite į pradinę padėtį, šiek tiek prispausdami kelius vienas prie kito, kad raumenys įsitemptų. * | Pradėkite nuo 10, baigkite 30 kelionių. |
| 3 | Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas išilgai kūno, delnais aukštyn. Sulenkite koją ties keliu, lėtai ir sklandžiai pakelkite aukštyn, bet ne iki galo.** Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą antra koja. | Iš viso 10-15 priėjimų kiekvienai kojai. |
| 4 | Stovėjimo padėtis, pėdos pečių plotyje. Keldami rankas į priekį lėtai pritūpkite (pusiau). Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. |
*Jei negalite įtempti raumenų dėl skausmo ar dėl kitų priežasčių, nenusiminkite, tiesiog išskleiskite kelius į šalis ir grąžinkite juos į pradinę padėtį. Laikui bėgant galėsite atlikti visą pratimą visiškai.
** Pakanka pakelti koją 3-4 cm, kad įsitemptų reikalingi raumenys ir būtų pasiektas efektas.
Lentelėje aprašytas fizinių pratimų kompleksas atkuria prostatos liaukos funkcijas, gerina kraujo mikrocirkuliaciją reprodukcinės sistemos organuose. Todėl jas galima daryti ir gydymo tikslais, ir bendram vyrų sveikatos stiprinimui.
Pratimų terapijos kompleksas sergant staziniu prostatitu
Aukščiau išvardyti pratimai padeda, jei prostatoje yra išskyrų sąstingis, tačiau jie nėra tokie veiksmingi esant kraujo mikrocirkuliacijos pažeidimams. Šioje patologijoje dalyvauja visiškai skirtingi procesai, o tai reiškia, kad požiūris turėtų būti iš esmės skirtingas. Apsvarstykite įvairias apkrovos galimybes, kurios gali padėti sergančiam žmogui.
| Skaičius | Pratimų progresas | Požiūriai ir niuansai |
| 1 | Pakaitomis patraukite kairę ir dešinę kojas, kad judėtumėte po kambarį. * Kiek įmanoma mažiau stumkite rankomis, atliekant šį pratimą jos atlieka atramos funkcijas. | Nuskaitykite metrą, kasdien didindami apkrovą. |
| 2 | Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno, delnai žemyn. Padėkite teniso kamuoliuką tarp kelių. Švelniai jį suspauskite ir atlaisvinkite spaudimą ant stalo. | Vienam priėjimui iki 15 pratimų. Antrasis variantas – suspausti kamuolį tarp kelių, bet sėdint ant kėdės. Poveikis panašus. |
| 3 | Atsisėskite ant grindų, remkitės rankomis. Pakelkite koją 10 cm nuo paviršiaus ir sulenkite ties keliu. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikite pratimą antra koja.** | 10-20 pakartojimų. Jei vyras kenčia nuo antsvorio, leidžiama pradėti nuo 2–3 priėjimų, palaipsniui didinant jų skaičių |
| 4 | Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Sujunkite kojas, nekelkite kelių. Greitai paskleiskite kojas įvairiomis kryptimis ir grįžkite į pradinę padėtį. | Tokio įkrovimo trukmė – iki 1,5 minutės. |
| 5 | Būk tiesiai. Šokinėkite aukštyn, sulenkite kelius. |