Daugelis paauglių eina miegoti vėlai arba visai nepailsi naktį. Kai kuriais atvejais jie yra priversti tai padaryti, kad užbaigtų namų darbus. Kartais jie tai daro norėdami smagiai praleisti laiką. Paprastai tėvai tokį elgesį vertina nepritariamai. Jei nuspręsite nemiegoti naktį, pasiruoškite viską, ko jums reikia. Taip pat atminkite, kad turėtumėte elgtis kaip pelė, kad nepažadintumėte kitų.
Žingsniai
1 dalis
Suplanuokite ir paruoškite reikalingas medžiagas- Griebkite energijos ar kofeino gėrimų, jei nerimaujate dėl nuovargio.
- Rinkitės užkandžius, kurie nekels didelio triukšmo, pavyzdžiui, duoną ar šviežius vaisius. Nesirinkite traškučių ar traškios duonos, kurie paprastai supakuoti į ošiančius maišelius.
-
Pasiimkite reikiamas knygas ir elektroninius prietaisus. Jei planuojate nemiegoti naktį, nes norite baigti namų darbus, turėkite visas reikalingas knygas, sąsiuvinius ir pieštukus. Jūs neturėtumėte jų ieškoti naktį. Jei planuojate nemiegoti norėdami smagiai praleisti laiką, po pagalve paslėpkite viską, ko jums reikia: knygą, telefoną ar nešiojamą žaidimų įrenginį.
- Įsitikinkite, kad visi elektroniniai prietaisai turi pakankamai energijos, kad galėtumėte juos naudoti visą naktį.
-
Paruoškite savo šviesos šaltinį. Tam tikru momentu turėsite išjungti šviesą savo miegamajame, kad apsimestumėte, jog miegate. Jei planuojate skaityti knygą ar ką nors parašyti, paruoškite žibintuvėlį ar lempą ir padėkite jį prie lovos. Dėl to galėsite skaityti po antklode.
Dienos pabaigoje nusnausk. Jei dienos pabaigoje turite laiko, nusnūskite. Jei nusnausite valandą, galėsite išbūti visą naktį.
Sudarykite savo namo ar buto planą. Jei planuojate palikti kambarį naktį, turėtumėte žinoti, kur jūsų namuose ar bute girgžda grindys. Be to, taip pat turėtumėte apsvarstyti savo maršrutą, kaip ramiai išeiti iš kambario ir grįžti į jį vėliau. Galite jį įsiminti arba padaryti eskizą ant popieriaus lapo. Tada pažymėkite eskizo vietas, kuriose turite būti ypač atsargūs, kad nepažadintumėte savo tėvų. Dieną nustatykite tokias vietas.
Į savo kambarį pasiimkite gėrimų ir užkandžių. Labiausiai tikėtina, kad pabudę vėlyvomis valandomis jausitės ištroškę ar alkani. Taigi dienos metu iš virtuvės vogkite vandens butelius ir užkandžius ir paslėpkite juos savo kambaryje. Paslėpkite juos po lova, jei nerimaujate dėl to, ką tėvai gali rasti paslėptą jūsų spintoje.
2 dalis
Apsimesk, kad miegi- Jei dalijatės kambariu su broliu ar seserimi, palaukite, kol jie užmigs, arba uždenkite galvą antklode.
-
Nutildykite savo elektroninius įrenginius.Įsitikinkite, kad jūsų naudojamo elektroninio įrenginio garsas yra visiškai išjungtas. Neįjunkite vibravimo funkcijos, nes šis režimas sukuria tam tikrą triukšmą. Ausinės yra dar vienas pasirinkimas. Tačiau rizikuojate neišgirsti tėvų žingsnių.
Palaukite, kol visi užmigs. Kai jūsų tėvai eis miegoti, jums gali tekti palaukti apie valandą, kad įsitikintumėte, jog jie užmigo. Jei miegate viename kambaryje su tėvais, broliu ar seserimi, klausykitės jų kvėpavimo, kuris padės nustatyti, ar jie miega, ar ne.
Eik miegoti įprastu laiku. Neskubėkite eiti miegoti per anksti. Taip pat negaiškite laiko eidami miegoti vėlai. Tai gali sukelti jūsų tėvams įtarimų. Vietoj to, laikykitės įprasto tvarkaraščio, kad jūsų tėvams nekiltų klausimų.
Išjungti šviesą. Jei paliksite šviesą įjungtą, jūsų tėvai matys šviesą iš plyšio po durimis. Todėl nejunkite šviesos, kol tėvai nenueina miegoti. Kai visi miega, galite vėl įjungti šviesą. Tiesiog padėkite antklodę po durimis, kad uždarytumėte tarpą. Dėl to tėvai nematys, kad jūsų kambaryje dega šviesa, jei staiga atsikels naktį.
Atkreipkite dėmesį į ženklus, rodančius, kad jūsų tėvai pabudo. Net po to, kai tėvai nueina miegoti, ir toliau išlikite budrūs. Jei už durų išgirsite žingsnius, paslėpkite daiktus po antklode. Tėvai gali patikrinti, ar tau viskas gerai. Jei kas nors įeina į kambarį, nejudėkite, kvėpuokite tolygiai, apsimeskite, kad miegate.
Būkite budrūs. Jei nerimaujate dėl užmigimo, pabandykite atitraukti dėmesį nuo miego naudodami telefoną ar planšetinį kompiuterį. Galite kalbėtis su draugu arba žaisti įdomius žaidimus. Atsigerk vandens. Išsaugokite energetinius gėrimus vėlesniam laikui. Jei išgersite viską iš karto, jums bus sunku visą naktį išlikti budriems.
3 dalis
Slapčia išeikite iš kambario-
Sugalvokite pasiteisinimą, jei tėvai jus užkluptų. Jei jūsų tėvai mato, kad pabudote, pasakykite jiems, kad jums reikia eiti į tualetą arba išgerti stiklinę vandens. Taip pat galite pasakyti, kad negalite miegoti.
- Pasakykite, kad sapnavote blogą sapną ir turite atsigauti per kelias minutes.
- Taip pat galite pasakyti, kad išgirdote triukšmą apačioje ir norėjote patikrinti, ar viskas tvarkoje.
-
Pakvieskite draugą, brolį ar seserį, kuriuo pasitikite. Jei turite brolį, seserį ar draugą, kuris miega jūsų namuose, pakvieskite juos prisijungti, kad nakties valandos būtų linksmesnės. Tačiau turite būti tikri, kad kitą dieną šis žmogus nieko nesakys savo tėvams. Pasakykite jam, kad jei jis laikys šią informaciją paslaptyje, vėl pakviesite jį prisijungti prie jūsų.
- Kalbėkite pašnibždomis judėdami po namus ir stenkitės nesijuokti.
- Jei esate tikri, kad jūsų augintinis bus ramus, galite jį pasiimti su savimi. Jei jūsų šuo loja, turėsite likti savo kambaryje visą naktį.
Ar yra tokių, kurie niekada neužmigdavo darbe? Natūralu, kad ne. Noras palenkti galvą prie rašomojo stalo ir užmigti daug stipresnis nei daryti tai savo lovoje. Paradoksalu, bet tiesa!
Nereikia visą naktį sūpuoti naktiniame klube, kad darbe užmigtų mieguistumas. Užtenka tik vėlai eiti miegoti, keltis anksčiau ir tiesiog – be jokios priežasties, praktiškai „lipniam“ belieka užimti savo vietą nekenčiamoje virtuvėje.
Vargu ar verta prisiminti visas neigiamas miego darbo vietoje pasekmes. Tie, kurie per „sunkiam darbui“ skirtą laiką išsijungdavo ir taip ne kartą raudonavo viršininko kabinete, stengdavosi greičiau nei įprastai laikytis terminų ir pan.
Rezultatas tik vienas – miegas darbe nepriimtinas! Todėl veiksmingų metodų tyrimas, kaip neužmigti darbe, nebus perteklinis (taip, ten, kur reikia!) renginys.
Taip pat žiūrėkite Viena iš pagrindinių nuovargio ir mieguistumo priežasčių yra alinančios treniruotės ir lėtinis miego trūkumas. Jei nesate hiperaktyvus žmogus ir gerai miegate, reikėtų pagalvoti apie kitas galimas šios būklės priežastis.
Žemiau pateikiame praktinius patarimus, kuriais siekiama laiku pašalinti mieguistumą ir užkirsti kelią jo atsiradimui.
Jei jūsų akių vokai sulipo dėl naktinio linksmybių klube ar kitoje pramogų įstaigoje, jums belieka išgerti kavą ir jokiu būdu neskaičiuoti laiko, nes tai tik apsunkins darbo dienos pabaiga. Jei ne viskas taip rimta, tada jūsų šansai įveikti mieguistumą yra puikūs.
1. Arbata, kava ir energetiniai gėrimai
Išgerkite puodelį kavos, kai tik atvyksite į darbą. Tą patį padarykite po valandos. Nepamirškite, kad leistina kavos paros dozė neturi viršyti penkių puodelių.
Deja, ne visi gali pasigirti teisinga reakcija į šį gėrimą. Jei kažkam kava yra kraują sklaidantis užkandis, tai kitiems ji taps dar didesniu mieguistumo sukėlėju. Kaip sakoma, kiekvieno organizmas yra skirtingas.
Būna ir taip, kad išgėręs litrą kavos žmogus gali būti darbo vietoje „zombių“ režimu, o grįžęs namo pajus žvalumo antplūdį, kuris neleis užmigti. Atitinkamai, kitą dieną tai sukels panašią problemą.
Vietoj kavos galite gerti arbatą. Kofeino kiekis šiame gėrime yra daug mažesnis, tačiau, nepaisant to, jo pakanka tam tikrą laiką sumažinti mieguistumą. O pagrindinė arbatos ypatybė – gerti galima litrais. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad gėrimas neturėtų būti geriamas tuščiu skrandžiu. Priešingu atveju klijavimo problemos gali virsti virškinimo trakto problemomis.
Verta paminėti aukštą energetikos inžinierių kovos su miegu efektyvumo lygį. Šis gėrimas yra prieinamas visiems, nes jis parduodamas beveik kiekvienoje parduotuvėje. Galbūt išgerti energetinį gėrimą yra geriausias būdas neprabusti darbe. , tačiau yra ir minusų.
Ir šiuo atveju jie yra patys rimčiausi. Faktas yra tas, kad, be kofeino, viename stiklainyje yra daug kitų periodinės lentelės elementų, kurie toli gražu nedaro teigiamo poveikio organizmui. Todėl šis metodas neturėtų būti naudojamas dažnai.
2. Aitrūs kvapai
Kaip rodo praktika, kai kurie aromatai turi savybę pagyvinti kūną. Pavyzdžiui, jums nereikia gerti kavos. Užtenka tik pauostyti (žinoma, kai karšta). Be kavos aromato, organizmą gaivinantį poveikį turi eukalipto aliejus, taip pat apelsinų, mėtų ir kėnių aliejus (visi aliejaus pavidalu).
Vargu ar vienas iš kolegų maiše turi atsarginį buteliuką kvapnios alyvos. Tuo labiau naivu manyti, kad jį turite (kitaip šio straipsnio toliau neskaitytumėte). Todėl galite išsiversti su kitais aštriais kvapais, kurie savo poveikiu nėra prastesni už minėtus aliejus. Tai gali būti nagų lakas (jo gauti biure nėra problemų).
Svarbiausia - nepersistenkite su tokiu „įkvėpimu“. Tai ypač aktualu tiems, kurie jau įkišo ranką į rankinę nagų lakui. Priešingu atveju vietoj norimo žvalumo gausite toksinį apsinuodijimą.
3. Patogūs įrankiai padėti
Jei sėdite prie savo stalo, tuomet turite turėti stalinę lempą. Pasukite šviesiau. Stenkitės dažniau žiūrėti į šviesą. Tas pats pasakytina ir apie monitorių. Šis metodas negali būti vadinamas nekenksmingu regėjimui, tačiau kurį laiką galite atitraukti dėmesį nuo artėjančio miego.
Reikėtų nepamiršti, kad patogi kūno padėtis prisideda prie lengvos nesėkmės į magišką svajonių pasaulį. Tačiau mes užduodame sau klausimą „Kaip neužmigti darbo vietoje“, tiesa? Apverskite kėdę taip, kad jums būtų nepatogu. Tas pats pasakytina ir apie kūno padėtį. Nepatogi laikysena neleis jums miegoti.
4. Kūno kultūros minutė
Geriausias būdas neužmigti darbe – atlikti pratimų kompleksą. Atsistokite ir periodiškai purtykite kūną. Ištieskite kaklą, pečius, rankas ir kojas. Tai nepakenks, kad tai taptų įpročiu. Ir apšilimą daryti ne tik mieguistumo metu.
5. Garsūs garsai
Jei jūsų darbas susijęs su telefono skambučiais, laikas maksimaliai padidinti įrenginio garsą. Tas pats pasakytina ir apie kitus pagalbinius įrankius (pavyzdžiui, kompiuterius).
Telefone nustatykite žadintuvą, kad jis būtų perspėjęs kas penkias minutes. Mp3 grotuvas, jei yra, taip pat labai pravers. Įkiškite vieną ausinę į ausį ir įjunkite muziką.
Jei tai trukdo susikaupti darbui (greičiausiai taip ir bus), tiesiog kas 30 minučių padarykite pertraukėlę ir pasiklausykite vieno gaivinančio kūrinio.
6. Nepersivalgykite
Galimybę mieguistumą darbe galima numatyti dar būnant namuose. Taigi pasiruoškite lengvus pusryčius. Tas pats pasakytina ir apie pietus, kuriuos pasiima su savimi į darbą. Pilnas skrandis prisideda prie mieguistumo vystymosi. Neleiskite.
Net senasis Štirlicas pastebėjo, kad 20 minučių miegas per pietų pertrauką gali pašalinti mieguistumo jausmą visai dienai. Jei šis metodas padėjo sovietų žvalgybos pareigūnui (kuris, sprendžiant iš knygos, visai nemiegojo), tai tikrai padės jums. Be to, jis praktiškai įrodė save daugelio žmonių gyvenime.
Kad neužuostumėte lako kvapo, žiūrėdami į ryškią lemputę ir klausydamiesi thrash metalo mp3 ausinėse, o susikoncentruodami į darbą ir taip žengdami naują žingsnį karjeros laiptais, nuolat laikykitės miego grafiko.
Vartokite vitaminus ir pašalinkite iš savo gyvenimo blogus įpročius. Būkite linksmi, draugai!
Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugu:Pasiruošimas miegoti dažniausiai apima tam tikrą veiksmų seką: pižamos apsirengimas, pieno gėrimas, knygos skaitymas. Įprastoms dienoms tai yra privalumas: kūnas iškart supranta, kad dabar eini miegoti. Jei reikia nemiegoti, šių įpročių geriausia vengti.
2. Nepersivalgykite
Nedidelis alkis neleis jus užmigti, nes jūs turite būti aktyvus, kad gautumėte savo maisto.
3. Pasirinkite tinkamus drabužius
Nesirenkite pižamos, net jei jos labai patogios. Dėvėkite tai, su kuo negalite miegoti, pavyzdžiui, naujus, nedėvėtus. Kitas pagalbininkas bus batai su raišteliais. Tai nesuteiks jums galimybės „tik pagulėti penkias minutes“. Nebent, žinoma, esate įpratę kiekvieną penktadienį užmigti su batais.
4. Venkite sofų ir lovų
Jei labai norėsis miego, užmigsite net ant kietos kėdės, nuo kurios kai kur kyšo nagai. Minkšta lova nepaliks nė vienos progos išsilaikyti iki ryto. Todėl rinkitės ne pačias patogiausias sėdynes.
5. Padarykite šviesą ryškesnę
Tyrimai parodė, kad ryški šviesa slopina Mieguistumo ir melatonino slopinimas veikiant ryškiai šviesai naktinio darbo pertraukų metu mieguistumas. Įjunkite viršutinę šviesą, židinį, stalinę lempą. Persistengti šiuo klausimu neįmanoma. Tiesa, vakarėliuose šio triuko traukti nereikėtų: kiti naktinio klubo lankytojai gali būti nepatenkinti staiga įjungtomis šviesomis.
6. Sužinokite, kas klysta internete
Raskite asmenį, kurio padėtis yra abejotina, ir pabandykite jį įtikinti. Galite nuoširdžiai ginčytis ar atvirai troliuoti, tačiau efektas bus toks pat: nuo pasipiktinimo ne tik užmigsite – negalėsite ramiai sėdėti.
7. Prieš naktį miegokite
Ne pats netikėčiausias, bet darbingas būdas. Bemiegė naktis išvakarėse beveik nepalieka galimybės produktyviai pabusti. Nebent, žinoma, skridote iš ateities, kad išgelbėtumėte Džoną Konorą. Todėl prieš strategiškai svarbią naktį iš visų jėgų.
8. Gerkite kavą arba gėrimus su kofeinu
Kofeinas tikrai slegia. Miegas ir kofeinas mieguistumas. Tiesa, yra kavos gėrimo niuansų, priklausomai nuo to, kaip norisi praleisti rytą. Jei geriate jį per aktyviai, kyla pavojus, kad būsite per daug budrus net tada, kai ateis laikas eiti miegoti. Jei išgersite šiek tiek kavos, lengvai užmigsite, kai kofeinas paliks jūsų kraują.
9. Valgykite aštrų maistą
Užuot bandę prisispausti, kad nepramiegotumėte, šią veiklą perduokite iš išorės. Valgykite aštraus, deginančio maisto porciją. Jis taip sudirgins burnos gleivinę, kad pamirštumėte miegą.
10. Apsikraukite greitaisiais angliavandeniais
Bemiegę naktį pravers būtent greitųjų angliavandenių savybė, už kurią peikiami sveikos mitybos šalininkai: jie greitai skyla į paprastus cukrus ir suteikia stiprų, nors ir trumpalaikį energijos pliūpsnį. Tad nekreipkite dėmesio į močiučių patarimą „nakčiai nevalgykite saldumynų, kitaip neužmigsite“ ir apsirūpinkite atsargomis.
Stebėkite savo nuovargio lygį, nes energija taip pat greitai pasitrauks iš jūsų kūno: kai tik pajusite nuovargį, laikas dar kąsnelį iš šokolado plytelės.
11. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu
Nuplaukite veidą ir riešus. Šaltas vanduo yra savotiškas stresas kūnui, todėl jis neišvengiamai nudžiugins, kad pašalintų diskomfortą.
12. Kramtykite gumą
Remiantis tyrimais Kramtymas gali sumažinti mieguistumą miego trūkumo naktį. kramtymas neleis pabusti. Smegenys gauna signalą, kad maistas pakeliui į skrandį, ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti laukiant energijos. Apskritai galite kramtyti bet ką, bet kramtomoji guma bus ilgesnis pasirinkimas nei maistas.
13. Gerkite vandenį
Dehidratacija gali sukelti Vanduo, hidratacija ir sveikata nuovargiui, todėl atidžiai klausykite kūno signalų apie. Patarimas turi papildomą priedą: ar kada nors bandėte miegoti su pilna šlapimo pūsle?
14. Pritūpimas
Fizinis aktyvumas pagyvina, o jei atsikeli kas valandą ir padarysi 15 ar daugiau, tai gerokai pailgins budrumo laikotarpį. Bet šokinėti geriau vengti, nors bendravimas su policijos būriu, kurį kaimynai iškvies dėl triukšmo, gali pagyvinti geriau nei bet kokie pritūpimai.
15. Užimkite galvą
Tikrai yra galvosūkių, kurie verčia pamiršti viską pasaulyje. Vieniems tai galvosūkiai, kitiems – naujo lygio kompiuteriniai žaidimai. Jei renkatės filmą ar žaidimą, geriau, kad jie jums būtų naujiena ir jūs turite atidžiai sekti siužeto vingius.
16. Perjunkite dėmesį
Bemiegė naktis – puikus metas sportuoti. Perjunkite skirtingas užduotis, kad neperjungtumėte į automatinį darbo režimą.
Kokius metodus naudojate? Pasidalinkite komentaruose.
Kartais pasitaiko situacijų, kai reikia nemiegoti visą naktį, tuo pat metu išlaikant blaivią galvą ir išlaikant protingumą. Pavyzdžiui, naktį prieš svarbius egzaminus arba jei reikia atlikti skubią užduotį. Kad neužmigtumėte intervale tarp saulėlydžio ir aušros, turite pasiruošti iš anksto. Kiek laiko žmogus apskritai gali išgyventi miego trūkumo būsenoje? Tiesą sakant, net ir prabudimo diena paveiks nepasiruošusį organizmą. Yra toks mokslinis terminas „miego trūkumas“, reiškiantis miego atėmimą žmogui. Tuo pačiu nepriteklius dažnai yra sąmoningas žmogaus pasirinkimas siekiant tam tikrų rezultatų arba naudojamas depresinėms nuotaikoms koreguoti.
Kaip išlikti budriems
Žmogus dėl įvairių gyvenimo aplinkybių įtakos gali nuspręsti nemiegoti visą naktį. Kad bemiegė naktis žmogui praeitų itin patogiai, reikia kruopščiai pasiruošti, taip pat vadovautis tam tikromis rekomendacijomis, kurios padės susidoroti su troškimu pasinerti į Morfėjaus karalystę.
Kiekvienas organizmas egzistuoja pagal individualų biologinį ritmą. Atėjus miego valandai, žmogų užpuola nepakeliamas nuovargis. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad mieguistumo nugalėti neįmanoma. Apibūdinta staigaus jėgos sumažėjimo būsena trunka maždaug 20 minučių, po to atsiranda energijos antplūdis.
Tačiau ištverti šią trečią valandos dalį gana sunku. Reikia kažkuo save užimti, taip sakant, apgauti savo kūną, daryti tai, ko tokiu metu dažniausiai nedaroma. Pavyzdžiui, padarykite kelis pritūpimus. Tūkstančius žmogaus gyvavimo metų genų lygmeniu buvo užfiksuota, kad gyvybingumas miegui skirtu laikotarpiu gali pakenkti organizmui.
Todėl kūnas, sutelkęs visas jėgas, išvaro mieguistumą. Štai čia ir slypi atsakymas į klausimą, kaip išbūti visą naktį be kavos ir energetinių gėrimų. Sunku šiuos gėrimus laikyti asistentais budint nuo saulėlydžio iki saulėtekio. Kofeinas yra pagrindinė šių skysčių veiklioji medžiaga. Tai padeda didinti protinę veiklą, fizinį pajėgumą, mažina nuovargį, šalina mieguistumą, bet tik trumpam. Per didelis kofeino vartojimas dažnai sukelia organizmo išsekimą ir atitinkamai padidėjusį mieguistumą. 
Paprasčiau tariant, ateina laikas, kai medžiaga praranda stimuliuojantį poveikį. Todėl norint trumpam nudžiuginti, padės puodelis kvepiančio sodraus juodo gėrimo, tačiau išlaikant šią „energiją“ neįmanoma visą naktį išlaikant protinę veiklą tinkamu lygiu.
Be to, jau seniai nusistovėjęs toks modelis – kuo dažniau žmogus geria kavą, tuo mažiau ji jį pagyvina. Taip pat dėl piktnaudžiavimo kofeino gėrimais dar labiau pablogėja miego kokybė, sunku užmigti ir jaučiamas nuovargis pabudus. Dėl to asmuo visą kitą dieną jausis priblokštas.
Kita vertus, norint laikinai nudžiuginti po nakties budėjimo, gali padėti kava. Kad jaustumėtės kupini gyvybinės energijos, šį aromatingą gėrimą galite vartoti visą dieną. Bet jūs turite suprasti, kad nustojus gauti kofeino mieguistame kūne, mieguistumas žymiai padidės.
Taigi, kaip nemiegoti visą naktį ir nemiegoti visą dieną? Žemiau yra keletas naudingų patarimų.
Visų pirma, jei iš anksto žinoma, kad laukia bemiegė naktis, tuomet reikia kuo geriau išsimiegoti laukiant artėjančio „eksperimento“. Be to, lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia organizmo sveikatą.
Vienas iš esminių aspektų norint išlaikyti tinkamą našumą be naktinio poilsio – subalansuota mityba. Kad suplanuotas budrumas pavyktų, organizmas turėtų būti aprūpintas reikalingomis medžiagomis, kad nenugalėtų nuovargis. 
Dienos meniu prieš dieną pusryčiams turėtų būti sudėtinių angliavandenių (pavyzdžiui, makaronų ar avižinių dribsnių). Pietūs turi būti tikrai sotūs ir praturtinti gyvybę teikiančiomis medžiagomis. Geriausias pasirinkimas čia būtų sudėtingi pietūs, įskaitant sriubą, mėsą ir grikių košę. Vakarienę rekomenduojama valgyti vėliau nei įprastai. Iš produktų rekomenduojama teikti pirmenybę lengviau virškinamiems, bet kartu ir maistingiems patiekalams (pavyzdžiui, varškei su vaisiais).
Taip pat turėtumėte apriboti kofeino turinčių gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra didelė cukraus koncentracija, vartojimą. Be to, rekomenduojama turėti atsargų naktinio budrumo laikotarpiui. Geriau, jei tai liesa mėsa, daržovės, riešutai, vaisiai.
Po naktinio budrumo periodo gana stipriai norėsite miegoti, tačiau ištvėrus šį mieguistumo periodą, palaukus, kol pasikeis bioritmai, po kelių valandų pasidarys daug lengviau. Tačiau po pietų vėl gali užlieti, bet vakare sveikatos būklė vėl bus atstatyta.
Geriausia taktika atgaivinti veržlumą po nakties budėjimo – pasiduoti Morfėjui, bet tik apie 15 minučių.Nes jei per toli eisi su miegu, gali pabusti dar labiau išsekęs. Penkiolika minučių poilsio padės smegenims atsigauti.
Pati gamta žmogui suteikė poreikį tamsiuoju paros metu likti Morfėjo karalystėje, o dieną – nemiegoti. Nugalėti mieguistumą ryškią saulėtą dieną daug lengviau nei debesuotu šaltu oru. Todėl, jei blogu oru neįmanoma susidoroti su Morfėjumi, tempiant jį į savo tinklus, rekomenduojama pasinaudoti civilizacijos privalumais - įjungti ryškų apšvietimą. Dirbtinė intensyvi šviesa gali pagyvinti kūną.
Bet koks judesys taip pat prisideda prie jėgų antplūdžio, linksmumo jausmo atsiradimo. Nebus nereikalinga po nakties budėjimo greitai nueiti į tikslą ar atlikti pratimus. 
Taip pat, norint neužmigti, rekomenduojama stengtis atlikti paprastesnę, bet ne monotonišką veiklą. Sudėtingesnis darbas ar monotoniškos manipuliacijos nervų sistema turi slegiantį poveikį, dėl ko smegenys tiesiog nepajėgia susidoroti su gaunama informacija. Todėl dieną po bemiegės nakties geriau skirkite elementariai veiklai, kuri nereikalauja rimtų smegenų pastangų. Darbas, susijęs su fizine veikla, bus optimalus.
Būdai
Tokia fiziologinė žmogaus organizmo būsena kaip miegas yra gyvybiškai svarbi norint palaikyti tinkamą sveikatos lygį. Miegas – tai galimybė smegenims atkurti savo veiklą, apdoroti ir racionalizuoti per dieną įgytą patirtį ir informaciją. Be to, jis teigiamai veikia medžiagų apykaitos funkciją. Tačiau pasitaiko situacijų, kai naktį reikia nepasinerti į Morfėjaus karalystę, išlaikant protiškai aktyvų ir budrų.
Tai yra būdai, kaip išmiegoti visą naktį ir nemiegoti ryte, būtent: mankštintis, įjungti ryškų apšvietimą, žiūrėti juokingus vaizdo įrašus, periodiškai keisti veiklą, klausytis garsios ir linksmos muzikos, daryti kvėpavimo pratimus, įsileisti vėsą. kambarį, praustis, naudotis aromaterapijos paslaptimis, kramtyti gumą (kramtomąją gumą).
Fiziniai pratimai
Jie padės pagreitinti kraujo tekėjimą per kapiliarus ir pagyvins kūną. Visų rūšių fizinių pratimų darbas padidins kūno jėgą. Jei reikia produktyvaus darbo dviem ar trims valandoms, tuomet geriau pasivaikščioti penkiolikos minučių promenada arba pakeisti bėgiojimu. Svarbiausia čia nepersistengti. Pakanka dešimties minučių sportinės pertraukėlės.
Jei tenka ilgai dirbti prie kompiuterio, reikia nuolat laikyti kūną įtampoje, pavyzdžiui, užimti nepatogią padėtį, atsisėsti ant nepatogios kėdės, priversti save nuolat suktis ar suktis. Norint pašalinti įtampą iš stuburo krūtinės segmento, rekomenduojama kas pusvalandį mankštintis be miego.
Apšvietimas
Yra žinoma, kad miego ir budrumo būsenos kaitaliojasi dėl apšvietimo. Todėl, kad Morfėjus nelaimėtų, naktį reikia įjungti šviesą, o kad dieną neaplenkti sapno, reikia „įleisti“ saulės spindulius į kambarį arba išeiti į lauką.
Mėgstamiausia veikla
Jei jaučiate, kad Kemaras tuoj atvyks, rekomenduojama padaryti pertrauką, kurios metu galėsite žiūrėti linksmus filmukus ar aktyviai bendrauti socialiniuose tinkluose.
Veiksmingas būdas nemiegoti – nuo vieno darbo pereiti prie įdomesnės ar aktyvesnės veiklos, pavyzdžiui, pomėgio, kuris išsklaidys mieguistumą.
Muzika
Ritminga nepažįstama muzika ir trūkčiojimai pagal kūno ritmą gali priversti smegenis dirbti. Svarbiausia laikytis šių sąlygų: muzika turi sukelti maksimalias emocijas tyliai, kad būtų sunku išskirti žodžius, kad priverstų smegenis dirbti naudojant dėmesį. Jei norite, taip pat galite dainuoti kartu.
Pranajama
Kvėpavimo pratimai, pasiskolinti iš jogos praktikos, taip pat sėkmingai padės atkurti darbingumą. Jį sudaro staigus įkvėpimas ir iškvėpimas, kurį reikia žaisti bent 10 kartų. Tokie veiksmai suaktyvina liauką, kuri reaguoja į cirkadinius svyravimus, sukeliančius miego ir pabudimo būsenas.
Saunus
Šaltas oras yra praktiškai geriausia taktika kovojant su mieguistumu. Tonizuoja kapiliarus. Vėsioje patalpoje smegenys gauna signalus, kurie suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, būtinus tinkamai vidinių sistemų veiklai palaikyti. Kita vertus, karštis sukelia nuovargio jausmą ir norą miegoti. Vėsią atmosferą galima sukurti atidarius langą, įjungus ventiliatorių ar oro kondicionierių. Prausimasis šaltu vandeniu taip pat gali nudžiuginti ne blogiau nei vėsus oras ar mankšta.
aromaterapija
Su Morfėjumi, norinčiu mieguistą žmogų nutempti į savo karalystę bet kokiomis įmanomomis priemonėmis, galite kovoti pasitelkę aromaterapiją. Signalai, ateinantys iš uoslės neuronų, suaktyvina smegenų veiklą. Tuo pačiu nesvarbu, ar aromatas malonus, ar ne. Norint „atgaivinti“ nervinę veiklą, rekomenduojama įkvėpti eterių, tokių kaip: rozmarinas, mėta, eukaliptas. Jei išvardintų aliejų nėra, tuomet galite pakvėpuoti natūralios kavos aromatu.
Kramtomoji guma
Dar viena gana sėkminga kovos su mieguistumu taktika – kramtomoji guma. Daugeliui atrodys neįtikėtina, kad įprasta „kramtomoji guma“ gali nuvyti mieguistumą. Tačiau šio konditerinio kūrinio kramtymas tėra gudrus triukas, kuriuo siekiama apgauti smegenis, kurios gauna signalus iš burnoje esančių skonio receptorių ir nuo kramtymo judesių. Gavusios tokius signalus, smegenys suaktyvinamos, kad galėtų apdoroti maistą. Tuo pačiu metu gaminamas insulinas, kuris sukelia linksmumo jausmą. Čia geriau naudoti kramtomąją gumą su mentolio skoniu.
Mityba
Taip pat yra „energetinių maisto produktų“, kuriuos suvalgius, išnyks noras trumpam pamiegoti ir palaikyti gerą formą. Žemiau yra 5 dalykai, kurie padės jaustis aktyviems po nakties budėjimo. Tamsus šokoladas yra šio sąrašo viršūnėje, nes jame yra kofeino. Kita pozicija skiriama mėsai, kadangi baltymai lėtai virškinami, ilgiau išliks sotumo jausmas, dėl kurio bus pridėta energijos. Trečioji vieta – aštrus maistas ir prieskoniai. Jie veikia burnoje esančius uoslės neuronus ir receptorius, taip perduodami nervų sistemai žinią, kuri padeda išlaikyti „budrumo“ režimą.
Gerti
Vanduo užėmė ketvirtą vietą vadinamajame „hitų parade“ medžiagų, padedančių nepanerti į Morfėjaus galią. Reguliarus gėrimas atgaivina protą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Reklamuojami energetiniai gėrimai užima tik 5 vietą. Nors jie buvo sukurti siekiant suteikti gyvybingumo, minėtų priemonių efektyvumas yra šiek tiek mažesnis, o jų vartojimo žala neutralizuoja visą teigiamą rezultatą.
Kaip neužmigti: 10 patarimų + 5 parengiamojo darbo etapai + 3 klaidos, kurių nederėtų daryti.
Sveikas ir kietas miegas yra puikus, nes leidžia tinkamai atsipalaiduoti ir atstatyti jėgas prieš naujus pasiekimus.
Kad dieną jaustumėtės sveiki ir žvalūs, naktis reikia praleisti lovoje – šią tiesą žino visi.
Tačiau pasitaiko situacijų, kai tenka ieškoti būdų, kaip išbūti visą naktį, nes susikaupė daug skubių darbų ar planuojamas smagus vakarėlis. Taip, tas pats Naujųjų metų vakaras, kai net vaikai neina laiku miegoti.
Tokių metodų yra, ir jie labai veiksmingi, tačiau nereikėtų jų per dažnai praktikuoti, kitaip galite pakenkti sveikatai.
Kaip nemiegoti visą naktį: paruošiamieji darbai išvakarėse
Jei lankotės treniruotėse, žinote, kad prieš pagrindinius pratimus visada atliekamas apšilimas, kad raumenys būtų paruošti stresui.
Įsivaizduokite, kad naktis, kai turite nemiegoti, yra sunki treniruotė, todėl neapsieisite be apšilimo.
Kad nemiegotumėte ir per daug nesikankintumėte tuo pačiu metu, atlikite paruošiamuosius darbus:
- lervos - anksti gulti ir anksti keltis;
- pelėdos - eiti miegoti vėlai ir vėlai;
- kažkas tarp šių dviejų „paukščių“.
Išsimiegokite pakankamai prieš naktį.
Galimi du variantai: arba kuo ilgiau miegoti ryte, arba pagulėti po pietų kelias valandas. Idealiu atveju, norint išlikti budriems, abu metodai turėtų būti derinami.
Britų mokslininkai kartą atliko eksperimentą. Grupė jaunuolių kiekvieną naktį nemiegodavo 2–4 valandas.
Po dviejų savaičių visiškai sveiki berniukai ir mergaitės pradėjo jausti sau neįprastus simptomus: galvos skausmus, kraujospūdžio šuolius, nervingumą, dirglumą, paskui apatiją ir kt.
Taigi buvo įrodyta, kas jau visuotinai žinoma: sveikas aštuonių valandų miegas yra geros sveikatos raktas. Štai kodėl nepakankamai išsimiegojus arba visai nemiegant kelias naktis iš eilės kenkia sveikatai.
Jie nusprendžia nemiegoti visą naktį, jei rytoj jų laukia sunki darbo diena.
Sausio 1-ąją valstybinė šventė gyventojams suteikta ne veltui: valdžia puikiai žino, kad visą naktį nemiegojusieji darbe nenaudos. Po Naujųjų metų šventės visi miega.
Jei turite nemiegoti dėl svarbaus darbo ar suplanuoto vakarėlio, suplanuokite tai laisvos dienos išvakarėse, kad vėliau galėtumėte pasikrauti energijos.
Neatsižvelgti į jų bioritmus.
Tikriausiai žinote, kad visi žmonės yra suskirstyti į 3 pagrindines grupes:
Lengviausias būdas ištverti naktis, kai tenka nemiegoti, yra pelėdoms, tačiau lervoms tokie eksperimentai itin sunkūs. Jei jums nepaprastai sunku nemiegoti visą naktį, prasminga eiti miegoti anksti, pavyzdžiui, 21.00–22.00 val., o tada keltis 4.00–5.00 ryte, kad spėtumėte padaryti tai, ko reikia. .
Vakarėlyje tokie perkėlimai neįmanomi, bet jei visiškai negalite pakęsti naktinių švenčių, ištverkite kiek galite ir tada eikite miegoti. Artimi žmonės turėtų gerbti jūsų kūno ypatybes.
Nesunku suprasti, kaip nemiegoti – gausu veiksmingų nurodymų. Svarbiausia, kad jūs nenusiviltumėte tokiais eksperimentais, nes kūnas tokio smurto prieš save neatleis ir anksčiau ar vėliau pradės veikti netinkamai.
Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. paštą ir gaukite naujus straipsnius paštu