Kaip atsikratyti persivalgymo: visapusiškas priežasčių pašalinimas! Kaip sustabdyti kompulsinį persivalgymą.

Kaip sustoti Kompulsinis persivalgymas arba nenugalimas noras ką nors kramtyti veiksmingų metodų ir natūralių papildų pagalba.

Ar dažnai valgote daugiau nei turėtumėte ar ketinote? Ar turite antsvorio? Jaučiatės kaltas, bet negalite sustoti? Ar jaučiate, kad maistas yra jūsų narkotikas?

Tu ne vienas, aš taip pat buvau su tavimi vienoje valtyje.

Aš kentėjau nuo vadinamojo valgymo sutrikimo, būtent kompulsinio persivalgymo.

Byla buvo prieš daugelį metų. Man buvo 17 metų ir įstojau į medicinos universitetą visiškai svetimame mieste, kur nieko nepažinojau. Jaučiausi vieniša. O kad užmuščiau šį jausmą – pavalgiau. Iš pradžių saldus, o paskui visa kita, didžiuliais kiekiais. Negalėjau sustoti. Taip atsitiko, kad pradėjau slėpti savo priklausomybę net nuo draugų. Išėjau į lauką, nusipirkau dešrainį, šokoladą, ledus ir tiesiog prisipildžiau jais burną.

Apatinė eilutė: nuo 58 kg atsigavau iki 75. Per mėnesį !!!

Bet radau jėgų sustoti, permąstyti savo priklausomybę ir pradėti gydyti maistą ne emocijų, o kūno mitybos požiūriu. Tai buvo išeities taškas.

Per vasarą numečiau svorio iki 55 kg, pradėjau lankyti sporto salę. Ir aš galiu tvirtai pasakyti, jei aš galėjau tai padaryti, tai tu gali tai padaryti ir tu!

Kas yra kompulsinis persivalgymas?

Besaikis valgymas yra ne tik tai, bet ir valgymo sutrikimas.

Tai tarsi ciklas, kurio žmogus nesugeba suvaldyti.

Pirma, jūs valgote daug (persivalgote), dažnai žalingo arba vadinamojo draudžiamo maisto. Tada dėl to jus kankina gėdos ir kaltės jausmas. Po to nusprendžiate tam padaryti galą – ir ateina griežtų dietų bei susivaldymo laikotarpis. Ir viskas baigiasi – vėl gedimu ir apsirijimu. Negana to, jus dažnai apima depresija, ilgesys, bloga nuotaika ir nerimas.

Besaikio valgymo simptomai:

kontrolės praradimas, kiek valgote
emociniai protrūkiai po persivalgymo (kaltė, gėda, savigrauža, depresija)
kartojama bent kartą per savaitę 3 mėnesius
valgyk, kol sprogs
valgykite daug maisto net tada, kai nesate alkanas
pabandykite valgyti vienas, kad niekas nematytų, kiek suvalgei
paslėpti maistą, kad galėtumėte jį valgyti vėliau, kai niekas nemato
valgykite įsitempę, prastos nuotaikos, nusiminę, nerimaujantys, patiriantys stresą ir pan
jokio sotumo jausmo, nepaisant suvalgyto kiekio

Persivalgymo ir persivalgymo priežastys

Gydyti bet kokią būklę - pirmiausia reikia suprasti priežastį. Ir išsiaiškinę priežastį, kodėl iš tikrųjų persivalgote, jau galite rasti tinkamą būdą jos atsikratyti.

genetinis polinkis

Mokslininkai sugebėjo nustatyti tam tikrą geną, kuris vaidina svarbų vaidmenį valgymo elgesio problemose.

Psichiniai sutrikimai

Beveik visada persivalgę žmonės taip pat kenčia nuo depresijos, nerimo, vartoja nelegalius narkotikus. Žodžiu, ne nuo gero gyvenimo pradedame nevaldomai maitintis.

Derinimas su mada

Daugelis (ypač moterys) jaučia didelį visuomenės spaudimą dėl savo išvaizdos. Tereikia pažiūrėti moteriškus žurnalus arba įsijungti televizorių. „Plonas reiškia gražus“ vis dar yra pagrindinis mūsų socialinio rato šūkis.

Dažnos dietos

Griežta dieta veda prie gedimų, o paskui vėl prie persivalgymo ir vėl prie dietų. Apskritai, pasirodo, toks užburtas ratas.

neurotransmiteriai

Specialios medžiagos, kurių disbalansas smegenyse gali lemti nekontroliuojamą maisto pasisavinimą. Daugelis mokslininkų teigia, kad būtent neurotransmiterių problema sukelia psichologines / psichines problemas ir dėl to persivalgymą.

Kas gresia kompulsiniam persivalgymui:

padidėjusi nutukimo rizika
padidėjusi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, hipertenzija
padidėjusi nerimo, panikos priepuolių, dirglumo, depresijos rizika
miego sutrikimai, nemiga
tulžies pūslės problemos
raumenų/sąnarių skausmas
virškinimo problemos, įskaitant

Kaip susidoroti su kompulsiniu persivalgymu?

Apskritai manau, kad šią problemą reikėtų spręsti kompleksiškai.

Būtina suprasti save ir suprasti, kas tiksliai gali sukelti patologinį norą kramtyti. Stebėkite, ką šiuo metu patiriate. Pavyzdžiui, valgiau, kad numalšinčiau vienišumo ir nerimo jausmą. Gavau iš to malonumą ir vadinamąjį komforto jausmą.

Taigi, pagrindiniai kovos su kompulsiniu persivalgymu metodai:

Pakeiskite savo nuomonę apie tai, kaip norite numesti svorio ar pasiekti savo idealą

Nežiūrėkite į savo gyvenimą kaip į judėjimą idealaus svorio ir figūros link. Neskaičiuokite kalorijų ir griežtai neapribokite savęs maistu, tai sukels dirglumą ir norą vėl valgyti be perstojo.

Jums tereikia pereiti prie visavertės ir natūralios dietos, kuri maitins jūsų kūną.

Taip pat maistą geriausia patiekti mažesnėse lėkštėse. Taigi vizualiai jums atrodys, kad valgėte daugiau.

O kartais reikia pasilepinti – leisti ir kepinius, ir šiek tiek cukraus, žinoma, natūralaus. Kepimas namuose, vėlgi įprastais kiekiais, jokiu būdu neturės neigiamos įtakos figūrai.

Valgyk nesiblaškant! Šiuo metu nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite. Atidžiai kramtykite savo raštą. Neskubėk! Išsamiau apie šiuos itin svarbius aspektus jau rašiau.

Išmokite valdyti savo emocijas

Arba jie visada jus valdys! Kai negalime suvaldyti neigiamų emocijų, situacijų ir minčių, mūsų kūnui pradeda prireikti paguodos. Ir vienas iš jų bus zhor!

Stenkitės daugiau vaikščioti, daryti tai, kas jums patinka, pradėkite praktikuoti jogą, klausykitės meditacijų (jų galite rasti „YouTube“), eikite į, sportuokite, skaitykite daugiau. Trumpai tariant, raskite kitų būdų atsipalaiduoti ir paguosti.

Beje, noriu atskirai išskirti vieną iš efektyvių metodų. Visgi, kalbėjimasis su savimi tikrai veikia ir padeda įveikti bet kokias baimes, neigiamas mintis ir emocijas!

Papildai kovojant su persivalgymu

Mes nekalbame apie vadinamąsias dietines tabletes ar kokteilius, kurie pakeičia maistą (abu jie yra tik laikini ir žalingi).

Kaip jau rašiau anksčiau, kai kurie mokslininkai teigia, kad patologinį zhorą gali sukelti mūsų smegenų neuromediatorių gedimas. Ir sugrąžinus juos į normalią, galite pasiekti normalų valgymo elgesį.

Aš palaikau šią teoriją, nes manau, kad depresija ir kiti neigiami jausmai dažnai kyla būtent dėl kažkokio disbalanso arba bent jau jį veda.

Pagrindiniai neurotransmiteriai:

Serotoninas- medžiaga, atsakinga už gerą nuotaiką, apetitą, miegą, mokymąsi ir atmintį.
Dopaminas Tai vadinamasis motyvacijos neurotransmiteris.

Taigi, čia yra sąrašas papildų, kurie gali būti sėkmingai naudojami persivalgymui gydyti:

Vitaminų B kompleksas

Padeda reguliuoti serotonino kiekį, gerina energiją ir nuotaiką bei mažina persivalgymą. Pavyzdžiui, šis kompleksas

Chromas

Ypač praverčia. Jis padeda insulinui prasiskverbti į ląsteles, reguliuoja gliukozės kiekį, todėl mūsų smegenys nustoja priimti signalus, kad mums reikia daugiau cukraus. Pavyzdžiui, šis.

Dozavimas: 200 per dieną

Manganas

Šis mineralas padeda transportuoti ir metabolizuoti gliukozę. Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina potraukį cukrui. Pavyzdžiui, šis.

Dozavimas: 10 mg per dieną

Magnis

O šis stebuklingas mineralas atpalaiduoja mūsų kūną ir smegenis. Gliukozės lygis stabilizuojamas. Padeda atsipalaiduoti ir miegoti. Man patinka šis magnio citratas arba šis magnio jonų tirpalas.

Dozavimas: 400 mg per dieną arba tol, kol išmatos taps per minkštos.

Cinkas

Šis mineralas yra būtinas apetitui reguliuoti. Štai puikus pasirinkimas.

Dozavimas: 15 mg per dieną

5-hidroksitriptofonas

Arba serotonino pirmtakas ne tik palaiko normalų apetitą, bet ir atpalaiduoja. Išgerkite 5-hidroksitriptofoną vakare arba pajutę kitą stiprų norą valgyti.

Dozavimas: 200 mg per dieną

L-glutaminas

Padeda kovoti su stipriaisiais. L-glutaminą galite vartoti iki 3 kartų per dieną, kai jaučiate norą valgyti saldumynus.

Dozavimas: 500 mg iki 3 kartų per dieną

Ašvagandha

Šafrano ekstraktas

Padeda kovoti su depresija dėl ilgesnio neurotransmiterių aktyvinimo. Pavyzdžiui, šis.

jonažolės

Arba Joninių žolė. Jis sėkmingai naudojamas natūraliam ir švelniam depresijos gydymui. Jis turi tokį patį poveikį kaip ir daugelis antidepresantų. Natūraliai padidina serotonino sintezę, kuri pagerina nuotaiką, mažina nerimą ir dirglumą.

L-tirozinas

Atsakingas už dopamino gamybą, kuri dažnai būna nesubalansuota tiems, kurie kenčia nuo nekontroliuojamo valgymo.

Ginkgo biloba

Padeda kovoti su depresija ir visomis iš to kylančiomis pasekmėmis. Pagerina savijautą ir suteikia mums daugiau energijos. Aš turiu čia

Daugeliui pažįstamas sunkumo jausmas po gausios šventės. Galima būtų tiek nevalgyti, nes alkio jausmo nebuvo, bet kažkokia nepažįstama jėga verčia kišti gabalėlį po gabalėlio į burną. Dėl to sunku ne tik judėti, bet net kvėpuoti. Ir iš karto apima klastingas kaltės jausmas, verčiantis nerimauti dėl šio rijimo akto. Šiuo atveju tai yra pradinė ligos stadija, kuri vadinama kompulsiniu persivalgymu.

Reti persivalgymo faktai dar nėra liga, bet jei ranka vis dažniau ima spontaniškai griebtis maisto potyrio momentu ar tiesiog kažkuo užimti burną, pavyzdžiui, žiūrint filmą, galima sakyti. kad jau pastebimi pirmieji pavojingi simptomai.

Reikia atsiminti, kad kompulsinis persivalgymas negali užvaldyti žmogaus staiga, kaip peršalimas ar gripas. Kaip rodo praktika, ši liga bėgant metams auga reguliariai be saiko vartojant maistą. Pastaruoju metu šis reiškinys tampa vis dažnesnis ir populiarėja aplenkdamas bulimiją ir anoreksiją.

Maisto kultūra per šimtmečius labai pasikeitė. Dar viduramžiais žmonės neteikė didelės reikšmės patiekalų skoniui. Svarbiausia buvo pilnatvės jausmas. Šiuolaikinė virtuvė tapo rafinuota ir rafinuota. Jis ne tik gali numalšinti alkį, bet ir sukelti vartotojui malonumo jausmą dėl savo skonio.

Jei žmogus valgo ir mėgaujasi tuo patiekalu, kurį valgo, jis supranta, kodėl suvalgė papildomą gabalėlį ir nebaudžia griežtai už papildomas kalorijas bei tam tikrą sunkumą skrandyje.

Tačiau žmonės, kurie yra priklausomi nuo priverstinio persivalgymo, nemėgsta šio proceso. Dažnai jie net nejaučia maisto skonio. Jiems svarbiausia yra nuolat valgyti maistą, negalvojant apie jų naudą, kalorijų kiekį ar kokybę. Tuo pačiu metu jie kenčia nuo apsirijimo, negali susidoroti su sąžinės priekaištais ir toliau kankina papildomas maisto porcijas.

Taip atsiranda ligos simptomai, o mes jau kalbame apie tikrą psichologinį sutrikimą. Tokiems žmonėms atsikratyti priklausomybės nuo maisto gali padėti tik profesionalus gydymas.

Paslėpta problema

Atpažinti persivalgiusį žmogų nėra lengva. Rimtieji savo kulinarinius įpročius stengiasi nuslėpti nuo kitų. Visuomenėje jie gali valgyti lygiai taip pat, kaip ir kiti, bet likę vieni su savimi, puola į maistą kaip alkani vilkai, net jei alkio visai nejaučia. Tuo pačiu metu ne visi pacientai kenčia nuo matomo nutukimo, daugelis gali turėti gana normalų svorį.

Tačiau ligos simptomai vis tiek pasireiškia ir gali būti išreikšti kai kuriomis asmens elgesio savybėmis:

nekontroliuojamas maisto įsisavinimas;
skubotas maistas;
valgyti per daug maisto vienu prisėdimu;
valgyti maistą nejaučiant alkio;
noras valgyti slapta nuo kitų;
maistas visuomenėje įprastu kiekiu ir vien nekontroliuojamas zhoras;
nuolatinis maisto valgymas per dieną visiškai nesant režimo.

Taip pat yra simptomų, kurie padeda diagnozuoti kompulsinį persivalgymą emociniu lygmeniu:

gilus klaidingas supratimas apie streso ir įtampos jausmo mažinimą per maistą;
supratimas apie per didelį suvartojamo maisto kiekį ir sumišimas dėl to;
atsiskyrimo jausmas valgant, automatinis veiksmų atlikimas;
malonumo ir pasitenkinimo jausmo nebuvimas pavalgius, nepriklausomai nuo suvalgyto kiekio;
pasibjaurėjimo, kaltės ir depresijos jausmų atsiradimas dėl persivalgymo;
kankinimas dėl nesugebėjimo kontroliuoti valgymo proceso ir savo svorio.

Dėl to kalti genai

Remdamasi ilgus metus trukusiais tyrimais, šiuolaikinė medicina padarė išvadą, kad yra genetinis polinkis persivalgyti. Pavyzdžiui, vaikai, kurių tėvai turėjo antsvorio, daug dažniau turi antsvorio. Iki šiol buvo nustatyti apie 6 genai, atsakingi už nutukimą.

Trys iš jų yra kenksmingiausi:

GAD 2 genas veikia gama-aminosviesto rūgšties susidarymo greitį smegenyse, o tai sukelia padidėjusį apetitą;
genas Taq1A1 paveldi žemą hormono, atsakingo už sotumo ir malonumo jausmą, lygį;
FTO genas slopina alkio jausmą.

Ligos gydymas

Nekontroliuojama mityba daro įtaką žmogaus organizmui ne tik antsvoriui, kartais nutukimui. Žmonės, kurie negali susidoroti su priklausomybe nuo maisto, dažniau nei kiti kenčia nuo streso, kenčia nuo nemigos ir net galvoja apie savižudybę. Perteklinės porcijos sukelia daugybę psichologinių, fizinių ir socialinių problemų. Pasitaiko atvejų, kai persivalgymo pasekmė – gili depresija ir priklausomybė nuo narkotikų.

Bijodami net sau pripažinti, kad yra priklausomi, pacientai dažnai bando patys susidoroti su problema. Deja, savęs gydymas tokiu atveju neduos laukiamo teigiamo efekto. Bet kaip susidoroti su priverstiniu persivalgymu? Kaip išmokti valdyti savo apetitą? Kaip nustoti kankinti gailesčio dėl kiekvieno suvalgyto papildomo gabalėlio?

Kompulsinis persivalgymas nėra sakinys, jei jį gydo profesionalai.

Laiku kreiptasi į gydytoją ir kompetentingas gydymas padės pacientui atsikratyti rizikos užsidirbti:

diabetas;
širdies ir kraujagyslių ligos;
raumenų ir sąnarių skausmas;
apnėja;
osteoartritas;

Pradėdami gydymą, gydytojai bando nutraukti paciento galvoje nusistovėjusią grandinę, kuri veda jį ratu: nuo probleminės situacijos atsiradimo iki noro numalšinti stresą su malonumo nuo valgymo jausmu, tada nuo persivalgymo. atsirado gailesčio ir gėdos jausmas, o paskui vėl persivalgymas dėl nervingumo.

Gydymas atliekamas naudojant specialias programas, apimančias hipnozę, įvairias dietas, psichoterapiją. Dėl integruoto požiūrio sunaikinami ne tik ligos simptomai, bet ir priežastys, lėmusios jos atsiradimą.

Besaikiam valgytojui tokie žodžiai kaip „tiesiog laikykis dietos“ gali būti emociškai žlugdantys, nes tai ne tiek pragyvenimo reikalas, kiek galimybė susidoroti su emocine įtampa.

Žmonės, kenčiantys nuo kompulsinio persivalgymo, kartais slepiasi už savo išvaizdos, naudodamiesi ja kaip skydu prieš visuomenę – tai būdinga seksualinį smurtą patyrusioms moterims. Ji gali jaustis kalta dėl to, kad atrodo nepakankamai gerai (pagal visuomenės standartus), gėdijasi dėl antsvorio ir apskritai turi labai žemą savigarbą. Nuolatinis jos persivalgymas – tai bandymas susitvarkyti su šiais jausmais, kurie dėl šios tendencijos tik stiprėja, suformuodami užburtą ratą, vedantį į dar didesnį nepasitenkinimą savimi ir dar didesnį persivalgymą.

Turėdama žemą savigarbą ir degantį meilės bei pritarimo poreikį, ji gali bandyti šiuos poreikius nuslopinti švaistydama pinigus ir persivalgydama. Net kai ji tikrai nori nustoti daug valgyti, ji negali susidoroti su liga be pagalbos. Nesugebėjimas jo sustabdyti, nepaisant galimai pavojingų gyvybei pasekmių, yra patologinės priklausomybės, kurią reikia gydyti, požymis.

Kokie yra kompulsinio persivalgymo požymiai ir simptomai?

Besaikio valgymo požymiai ir simptomai yra šie:

persivalgymas ar nekontroliuojamas maisto vartojimas, net ir nesant fizinio alkio
maisto suvartojimas yra daug didesnis nei įprastai
valgo vienas iš gėdos ir gėdos
kaltės jausmas dėl persivalgymo
susirūpinimas kūno svoriu
depresija ar nuotaikos svyravimai
suvokimas, kad tokia maisto sistema yra nenormali
bet kokios veiklos nutraukimas dėl sumišimo dėl antsvorio
nesėkmingi bandymai laikytis skirtingų dietų
valgyti nedidelį kiekį maisto žmonių susibūrimo vietose, tačiau išlaikant didelį kūno svorį
tvirtas įsitikinimas, kad gyvenimas pagerės, kai jie galės numesti svorio
maisto palikimas svetimose vietose (spintos, spintelės, lagaminai, po lova)
neapibrėžta ar slapta dieta
savigarba po valgio
tvirtas įsitikinimas, kad maistas yra vienintelis jų draugas
svorio priaugimas
seksualinio potraukio praradimas arba palaidumas
nuovargis

Skirtingai nuo nervinės bulimijos, persivalgę asmenys neatsikrato kalorijų pertekliaus po kiekvieno persivalgymo epizodo, nei vėmę, nei mankštindamiesi, nei vartodami vidurius laisvinančius vaistus.

Kompulsinio persivalgymo pavojus

Kompulsinis persivalgymas sukelia emocinį, psichologinį ir fiziologinį šalutinį poveikį, kuris labai sumažina gyvenimo kokybę ir atima viltį ateičiai.

Kai persivalgę asmenys suvartoja per daug maisto, jie dažnai patiria euforijos jausmą, panašų į tą, kuris atsiranda vartojant narkotikus. Jie patiria laikiną psichologinio streso palengvėjimą ir atitraukia dėmesį nuo liūdesio, gėdos, vienatvės, pykčio ar baimės jausmų. Mokslininkai teigia, kad taip yra dėl nenormalaus endorfinų metabolizmo smegenyse.

Kompulsinio persivalgymo atveju valgymas sukelia neurotransmiterio serotonino išsiskyrimą. Tai gali būti dar vienas neurobiologinių veiksnių, prisidedančių prie priklausomybės, požymis. Bandymai nutraukti sistemingą persivalgymą gali padidinti depresijos ir nerimo lygį dėl sumažėjusio serotonino kiekio.

Negydomas kompulsinis persivalgymas gali sukelti rimtų ligų ir būklių, įskaitant:

didelis cholesterolio kiekis
diabetas
širdies ligos
hipertenzija (aukštas kraujospūdis)
miego apnėja (laikinas kvėpavimo sustojimas miego metu)
depresija
inkstų liga
artritas
kaulų nusidėvėjimas
insultas

Ką reikia žinoti?

Kompulsinis persivalgymas yra labai rimtas valgymo sutrikimas, ypač jei jį lydi gretutiniai sutrikimai, tokie kaip nervinė bulimija ir kt. Kompulsinis persivalgymas yra liga, galinti sukelti negrįžtamų komplikacijų, net mirtį. Jei nesate tikri, ar jūs ar jūsų artimas žmogus turi persivalgymo sutrikimą, turėtumėte kreiptis į kvalifikuotą medicinos pagalbą, kad nustatytumėte diagnozę ir paskirtumėte tinkamą gydymą. Taip pat galite savarankiškai pabandyti nustatyti, kokio tipo sutrikimą jūs ar jūsų mylimasis kenčia, kai ši medžiaga gali jums padėti -

Daugelis iš mūsų nelinkę valgyti kuo daugiau patrauklių patiekalų per įvairius šventinius renginius ar intensyvią protinę veiklą, pavyzdžiui, prieš svarbius egzaminus. Tačiau tai gali lemti šio įpročio įtvirtinimą, ir žmogus pradeda valgyti ne tik tam tikromis dienomis, bet ir kasdienėje rutinoje. Tai veda prie priverstinio persivalgymo atsiradimo, kuris turi įtakos ne tik fizinei, bet ir psichologinei sveikatai.

Užkandžių mėgėjai tuo piktnaudžiauja, kai kalbama apie stresą ir kitas neigiamas emocijas. Tačiau per didelė mityba sukelia tik daugiau streso ir maisto. Tolygios ir subalansuotos mitybos trūkumas yra daug dažnesnis nei bulimija, o vyrai ir moterys nuo to kenčia vienodai. Šį negalavimą galima išgydyti padedant specialistui ir stiprinant savo valią.

Ši liga yra ne tiek fizinė, kiek psichologinė. Jei žmonės, kenčiantys nuo, pavyzdžiui, anoreksijos, bando išvalyti savo organizmą nuo tam tikro maisto kiekio, privesdami prie vėmimo, tai retais atvejais persivalgymas gali progresuoti nepastebėtas nei aplinkinių, nei paties ligonio. Žmogus, priaugantis svorio, nesugeba to padaryti taip greitai, todėl ligos diagnozuoti neįmanoma. Po kurio laiko, kai stresinė būsena tampa beveik pastovi, pradeda ryškėti pirminiai kompulsinio persivalgymo požymiai.

Visų pirma, liga formuojasi dėl malonumo jausmo valgio metu. Įprastoje būsenoje tai nekenkia organizmui, tačiau vos tik pasireiškia depresija, liga sergančiam žmogui ima atrodyti kaip nusiraminimo būdas ir vienintelis prieglobstis nuo sunkumų įtakos kasdieniam gyvenimui. Kai kurie mano, kad tokios problemos gali prasidėti ankstyvoje vaikystėje.

Kai tėvai vaikui dovanoja tik drabužius ir maistą, atimdami kitus dėmesio ir meilės rodymo būdus, pamiršta daug kitų svarbių dalykų. Dėl to žmogus patikės, kad prastos nuotaikos metu būtinai turite pasigaminti ką nors skanaus sau. Būtent šis stereotipas laikomas pagrindine persivalgymo išsivystymo priežastimi.

Yra pagrindinės ligos vystymosi priežastys:

Stresas ir nemalonios situacijos įvairiose žmogaus veiklose;
Nepaliaujama depresija ir vienatvė;
Žema savigarba.

Verta atkreipti dėmesį į 4 punktą, susijusį su biologinėmis anomalijomis. Pavyzdžiui, pagumburis, kuris yra nedidelė smegenų dalis ir atsakinga už apetito kontrolę, negali siųsti impulso apie sotumą ar alkį.

Be to, neseniai grupė mokslininkų aptiko genetinę mutaciją, sukeliančią priklausomybę nuo maisto.

5 taškas yra labiausiai paplitęs pastaruoju metu – socialinė simpatija. Dėl to, kad šiuolaikiniame pasaulyje atpažįstami tik liekni ir prigludę, valgytojai jaučiasi nesaugūs ir prislėgti, todėl ir nusprendžia suvalgyti susikaupusias neigiamas emocijas. Be to, ligonio protą gali paveikti ir artimieji: nuolatiniai priekaištai dėl išvaizdos, nesėkmingos sielos draugo paieškos ir pan. Dažnai atsitinka taip, kad vaikas darželyje, mokykloje ir universitete sulaukia kitų kritikos.

Norėdami atpažinti savo ar savo artimųjų ligą, pažiūrėkite į pagrindinius požymius:

Suvalgyti didelį kiekį maisto;
Noras valgyti greičiau;
Organizmo ir maisto vartojimo kontrolės stoka;
Nepasotinamas alkio jausmas;
Paslėptas nuo visų valgančių maistą;
Suvalgius porciją dedamas papildomas patiekalas;
Vartojant nesveiką maistą atsiranda kaltės jausmas;
Vienintelis malonumo šaltinis yra vien maistas;
Perteklinio svorio pojūtis, dėl kurio pacientas save plaka ir bando atsikratyti problemos tik su maistu;
Daug galvojama apie maistą, net kai situacija ir aplinka nesusijusi su maistu;
Begalinis lengvų užkandžių valgymas įvairiu paros metu.

Daugelis psichologų teigia, kad maisto perteklius padeda susidoroti su sumažėjusiu psichologiniu ir fiziniu diskomfortu dėl neigiamų emocijų. Be to, slaptumas, ilgas maisto trūkumas atsiranda ir dėl maisto pertekliaus.

Negalavimų sau ar artimiesiems nustatymas

Keliais klausimais galite tiksliai nustatyti, ar žmogus kenčia nuo kompulsinio persivalgymo. Jei atsakymas į daugumą klausimų yra teigiamas, asmuo yra linkęs arba turi tokią būklę. Jei „taip“ ir „ne“ atitinkamai 50%, turėtumėte pagalvoti apie išsamų savo dietos peržiūrą. Jei jūsų atsakymas yra neigiamas, nesijaudinkite, persivalgymas – ne jūsų reikalas.

Kaip atsiranda traukuliai?

Jei žmogus suvartoja per daug maisto, jis jaučiasi patogiai, bet tik trumpą laiką. Kai tik pavalgyti, pacientas grįžta į realybę, tačiau kartu su tuo atsiranda gailestis ir neapykanta sau, kuri karts nuo karto didėja. Didžiulis maisto srautas veda prie antsvorio ir nutukimo, kuris ilgainiui gali išsivystyti į rimtesnes ligas: nemiga, diabetas, osteoartritas, svorio kritimas ir pan.

Kaip įveikti save ir sustabdyti ligą?

Daugeliu atvejų įveikti persivalgymą nėra lengva. Palyginti su kitomis priklausomybėmis, šios rūšies narkotikai mums yra gyvybės šaltinis, todėl jo negalima atsisakyti kartą ir visiems laikams.

Todėl turėtumėte savarankiškai organizuoti tokius santykius su maistu, kuris nesukels nutukimo, o nereikės psichologinio poreikio spręsti problemas dažnai užkandžiaujant.

Pirmiausia verta pasiruošti sveiką mitybą, kurios valgiaraštyje vyraus sveiko maisto kiekis. Be sveikų produktų, reikia išlaikyti balansą, kuriame pusryčiams, pietums ir vakarienei skiriamas tam tikras laikas. Be to, galima gerti įvairių vitaminų, tačiau jų dozavimą geriau aptarti su specialistu.

Žinoma, galite pabandyti susidoroti su sunkumais patys, vadovautis visais aukščiau pateiktais patarimais, tačiau jūs negalite išsiversti be specialistų pagalbos ir gydymo. Aukštos kvalifikacijos psichoterapeutas geba išgelbėti pacientą ne tik nuo simptomų, bet ir nuo destruktyvaus įpročio. Pirmiausia su pacientu bus surengtas pokalbis, kurio metu bus nustatyti pagrindiniai problemos šaltiniai, tam tikri emociniai žymenys, dėl kurių atsiranda maisto šėlsmas ir žmogui tampa sunku susidoroti su sunkumais, depresija, nerimu. ir kitų nemalonių emocijų.

Pats gydymo procesas žmonėms, turintiems pažengusią stadiją, atrodys kaip tikras pragaras. Paprastai persivalgę nekalba apie savo ligą, todėl turi slėpti nutukimo šaltinį.

Psichoterapija kaip puiki priemonė nuo ligų

Mūsų tipo sutrikimas labai sėkmingai gydomas psichoterapeuto pagalba. Kelių psichoterapijos kursų dėka galėsite patys susidoroti su persivalgymu, atsikratyti žalingų įpročių ir išsiugdyti naujus sveikus. Be to, galite ne tik pagerinti savo gyvenimą, bet ir pagerinti nuotaiką, pradėti kontroliuoti savo elgesį ir susidoroti su bet kokiais sunkumais, nepaisant situacijos sudėtingumo.

Verta paminėti, kad yra 3 psichoterapijos rūšys, kurios gali veiksmingai išgydyti persivalgymą:

Be to, nepamirškite apie dietologą. Jo rekomendacijos ir patarimai padės optimizuoti savo dienos meniu ir suformuoti visišką tinkamos mitybos kontrolę.

Vaistai terapijai

Yra vaistų, kurie gali padėti palengvinti simptomus, ir jie gali būti naudojami kartu su visapusiška atsigavimo programa, apimančia psichoterapiją, atsipalaidavimą ir savipagalbos būdus. Verta paminėti, kad nėra vaistų, kurie visiškai išgelbėtų pacientą nuo persivalgymo.

Vaistai, mažinantys apetito lygį. Nepriklausomų apetito mažinimo procesų ir mechanizmų tyrinėtojų grupių dėka žinoma, kad dauguma svorio metimo tablečių kelis kartus sumažins persivalgymo priepuolius. Dėl to galite numesti svorio, taip pat pagerėti nuotaika. Tačiau taip pat yra keletas šalutinių poveikių:

padidėjęs kraujospūdis;
greitas pulsas;
dažni traukuliai;
kraujavimas iš nosies;
nuovargis;
galvos skausmas;
dilgčiojimas pilve ir daug daugiau, o tai gali sukelti kitų problemų.

Viena britų mokslininkų grupė teigia, kad antidepresantai gali sumažinti apetitą žmonėms, kenčiantiems nuo rijimo, bulimijos, be to, jie gali labai pagerinti tiek fizinę, tiek moralinę būklę.

Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti, kad antidepresantai turi didelį atkryčių dažnį. Tai reiškia, kad nutraukus vaisto vartojimą, skausmingi simptomai grįžta.

Tuo pačiu nepamirškite apie save. Nereikėtų atidėti susitikimo su specialistu, nes reikia apsaugoti savo nervų ląsteles. Be to, tolesnis darbas su savimi ir savo kūnu bus prisotintas įvairių emocijų: ne tik teigiamų, bet ir neigiamų. Tačiau šios kovos rezultatai leis pagerinti gyvenimo būklę ir saugiai mėgautis jo vaisiais.

Patarimai, kaip pagerinti būklę:

Niekada nesėdėkite vienoje vietoje – judėkite. Kai žmonės kenčia nuo persivalgymo, jie yra pasirengę praleisti nuobodžias minutes su keliais sumuštiniais ar panašiai. Kai ligonis turi per daug laisvo laiko, jis turėtų išeiti į lauką, sportuoti, vedžioti šunį, pradėti lesinti balandžius parke – apskritai bet kuri iš šių veiklų, kad nuolat būtų veikloje. Kai pacientas visą dieną sėdi namuose ir nenori niekur eiti, tai rodo ligos aplaidumą.
Laikykite maisto dienoraštį. Čia galite užrašyti viską, ką valgote per dieną. Dėl to galite stebėti, kaip efektyviai pavyksta kovoti su liga. Taigi galite sutelkti dėmesį į greitą pasveikimą ir savo mitybą. Stebėjimas leidžia išmesti nereikalingą maistą ir išsiugdyti įprotį valgyti tinkamą maistą. Kad procesas būtų sistemingas ir malonus, apibūdinkite savo jausmus suvalgius konkretų patiekalą. Atkreipkite dėmesį, ar valgote vienas, ar su kuo nors, ką veikėte prieš valgį ir kur buvote. Tokiu būdu galima nustatyti tipines tolesnio elgesio problemas.
Išmokite giliai kvėpuoti. Šios veiklos dėka galite nusiraminti ir atsikratyti nepageidaujamos būsenos. Pakanka kelių treniruočių pratimų kelis kartus per dieną, kad pajustumėte, kaip organizmas pradeda lengviau ištverti tam tikrus sunkumus. Patartina registruotis į jogos užsiėmimus, nes jie dar geriau lavina kvėpavimo techniką.
Nepamirškite laiku eiti miegoti. Niekada neikite miegoti per vėlai, nes miego metu gaminamos medžiagos leidžia normalizuoti apetitą. Sukurkite ritualus prieš miegą, kad galėtumėte greičiau užmigti. Prieš eidami miegoti susikurkite rutiną. Ir nepiktnaudžiaukite dienos miegu: tiksliau jo atsisakykite. Dėl tokio poilsio naktimis labai sunku eiti miegoti, nes pabudus mieguistumas neapleis.

Darbo, kurį pasiekia pacientas, rezultatas:

Gydymo dėka galite atsikratyti erzinančių dietų, kurios neigiamai veikia psichiką;
Tinkamai sudarytas valgiaraštis ir sveiko maisto vartojimas gali koreguoti nutukimą ne keliems mėnesiams, o visam gyvenimui;
Pacientas galės atpažinti alkį ir atskirti jį nuo noro „valgyti sunkumus“ - ir valgys tik tada, kai to reikia kūnui, o ne emocinei būsenai;
Išnyks mintys apie įvairius patiekalus – tai padės pagerinti požiūrį ne tik į gyvenimą ir artimuosius, bet ir į save;
Kai tik persivalgymas išnyks, tolesnės ligos išnyks.

Šiame vaizdo įraše rasite asmeninę patirtį, susijusią su priverstiniu persivalgymu:

Su persivalgymu susidoroti įmanoma, tereikia susirasti kvalifikuotą specialistą ir pradėti dirbti su savimi. Mylėk save ir savo kūną!

Susisiekus su

Kompulsinis arba psichogeninis persivalgymas yra valgymo sutrikimo tipas, kuriam būdingas staigus apetito padidėjimas, persivalgymas ir svorio padidėjimas.Ši būklė dažniausiai yra atsakas į stresą.

Būklės etiologija ir patogenezė

Kompulsinis persivalgymas yra savotiška apsauginė reakcija į stresinę situaciją. Traumuojantis veiksnys gali būti pavienis ir stiprus (pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis, atleidimas iš darbo, bankrotas) arba daug kartų kartojamas (klasiokų pašaipa, per dideli tėvų reikalavimai).

Viena iš depresijos apraiškų yra persivalgymas. Kai kuriems pacientams sunku kontroliuoti savo emocijas arba teisingai išreikšti savo jausmus. Taigi jie stengiasi susidoroti su stresu arba su dideliu maisto kiekiu stengiasi pakeisti draugų ar mylimo žmogaus nebuvimą.

Psichogeninis persivalgymas gali atsirasti dėl biologinių veiksnių. Dažnai, esant įvairioms pagumburio vystymosi patologijoms, gali atsirasti patologinių impulsų, kylančių iš alkio centro. Tuo pačiu metu atsiranda nevaldomas noras valgyti, kuris yra priklausomybės nuo maisto simptomas.

Hiperfaginio streso atsakas turi sudėtingą ir šiuo metu menkai suprantamą patogenezę. Pagrindinė teorija remiasi alkio ir „laimės“ centrų artumu pagumburyje. Jei šie centrai yra „sulaužyti“, prisotinimo signalai suvokiami neteisingai. Mokslininkai taip pat nustatė, kad mažas serotonino kiekis gali būti susijęs su šia liga.

Klinikinės apraiškos

Kompulsiniam persivalgymui būdingi nekontroliuojamo, impulsyvaus persivalgymo priepuoliai, nesusiję su alkiu. Pacientas greitai įsisavina labai didelį maisto kiekį, nesimėgaudamas pačiu procesu. Šie valgiai vadinami bulimijos epizodais. Po jų žmogus turi stiprų gėdos ir kaltės jausmą.

Yra keletas patognomoninių persivalgymo simptomų, kuriais remiantis nustatoma kompulsinio persivalgymo diagnozė:

Pasikartojantys persivalgymo epizodai, kuriems šiuo laikotarpiu būdingas didelis maisto kiekis ir savęs kontrolės praradimas;
Bent trys iš penkių simptomų, pvz., didelis maisto suvartojimas, apsirijimas be alkio, valgymo nutraukimas tik tada, kai jaučiatės nepatogiai, valgote vienas, jaučiatės kaltas po persivalgymo ar nepasitenkinimas savimi;
Sunkus kančia dėl persivalgymo epizodo;

Pacientas nesąmoningai maistą laiko prieinamu malonumo šaltiniu. Tačiau jei pacientas yra priklausomas nuo maisto, jis negauna tinkamo pasitenkinimo arba jis trunka per trumpai. Persivalgymo epizodai pasireiškia mažiausiai du kartus per savaitę šešis mėnesius ar ilgiau. Šios ligos požymis yra „valymosi ritualų“ ar kompensacinio elgesio nebuvimas po nekontroliuojamo valgymo, kaip, pavyzdžiui, būna bulimijos atveju.

Kompulsinis persivalgymas pasitaiko ir vaikams ar paaugliams. Bet jūs turite mokėti atskirti psichogeninį riebumą nuo įprastų stipraus alkio priepuolių po stresinės situacijos ar didelio fizinio aktyvumo.

Kuo pavojingas valgymo sutrikimas?

Rimtumas yra ne tik psichologinė problema. Per didelis maisto vartojimas sukelia antsvorio atsiradimą iki nutukimo, o tai reiškia daugybę somatinių ligų.Šios pasekmės gali virsti lėtinių ligų būsena.

Valgant maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, padidėja cholesterolio, trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų kiekis. Jie sukelia aterosklerozinių plokštelių susidarymą, arterinės hipertenzijos atsiradimą ir žymiai padidina insulto riziką.

Dėl sumažėjusio gliukozės tolerancijos antsvorio fone gali išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas. Perteklinis svoris didina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, todėl atsiranda sąnarių pakitimų, tarpslankstelinių išvaržų, osteoartrito.

Sutrinka ir virškinamojo trakto darbas. Pacientai skundžiasi periodiškais išmatų sutrikimais (viduriavimu, vidurių užkietėjimu), vėmimu, skausmu epigastrijoje ir kitais dispepsiniais sutrikimais. Daug "kenksmingų"
maistas sukelia gastritą ir skrandžio bei dvylikapirštės žarnos opas 12.

Ne mažiau žalingas psichogeninis persivalgymas paveikia hormonų sferą. Patologiškai padidėjus apetitui, skydliaukės tiroksino gamyba mažėja. Tai veikia medžiagų apykaitos procesų greitį organizme. Moterims yra menstruacinio ciklo ir reprodukcinės sistemos darbo sutrikimų, vyrams - potencijos sumažėjimas.

Be somatinių sutrikimų, pasireiškia depresija, miego sutrikimai, didėja nerimo lygis.

Diferencinė diagnozė

Psichogeninis persivalgymas nėra atskira somatinė liga. Tai simptomų kompleksas, lydintis ūmią reakciją į stresą. Pacientai, kenčiantys nuo psichogeninio persivalgymo, nebūtinai kenčia nuo pertekliaus, tačiau daugeliu atvejų jie turi depresinę būseną.

Šios ligos diagnozė labiau pagrįsta subjektyviais paciento jausmais. Todėl buvo sukurta lentelė, kuri leidžia atskirti psichogeninį persivalgymą nuo kitų valgymo sutrikimų.

Esant psichogeniniam persivalgymui, pacientas turi objektyvių bulimijos epizodų. Tačiau pacientas kartais gali patirti persivalgymo akimirkų, neprarasdamas savo veiksmų kontrolės.

Gydymo metodai

Priklausomybė nuo maisto gydoma kompleksiškai. Norint išspręsti šią problemą, esant somatiniams sutrikimams, būtina kreiptis į psichoterapeutą, mitybos specialistą ir terapeutą.

Pačioje gydymo pradžioje pacientas turi suvokti problemą ir pripažinti ją sau. Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis, be kurio gydymas nebus sėkmingas. Imkitės šio žingsnio kartu su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir su šeimos bei draugų parama. Priklausomybę nuo maisto, kaip ir bet kurią kitą, pašalinti galima tik padedant artimiesiems.

Psichoterapeutas ar psichiatras padeda susidoroti su pačia rijimo priežastimi. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kognityvinės elgesio terapijos metodą. Šis požiūris padeda pacientui susidoroti su įsitikinimais ir klaidingais teiginiais, kurie paskatino jį persivalgyti. Terapinis metodas remiasi biheviorizmo teorija: skatinamos teigiamos paciento mintys ir veiksmai, o ne neigiami.

Persivalgymas dažnai yra priešiškų santykių tarp paciento ir jo šeimos, draugų, darbo kolegų rezultatas. Tarpasmeninės tarpasmeninės terapijos metodas šiuo atveju padeda išspręsti dvi problemas:

Tarpasmeniniai vaidmenų konfliktai – situacijos, kai pacientas ir jį supantys žmonės patiria nuolatines konfrontacijas, kurios yra psichogeninio persivalgymo priežastis;
Vaidmenų perėjimas – tai naujo teigiamo požiūrio į situaciją formavimas ir paciento prisitaikymas prie stresinių sąlygų.

Dialektinė elgesio terapija turi lygiai tokius pačius tikslus. Psichoterapeutas moko pacientą susidoroti su emociniu nestabilumu ir ugdo jame tam reikalingus įgūdžius. Pagrindiniai – „nesmerkimo“ įgūdis, gebėjimas susikaupti vienam veiksmui, savęs raminimas ir teigiamų emocijų paieška ne maiste.

Priklausomybę maistui įveikti be artimųjų pagalbos labai sunku, ligoniui jų palaikymas be galo svarbus. Psichoterapinis gydymas apima grupinės terapijos užsiėmimus.

Pacientas turi aktyviai dalyvauti gydymo procese. Geri automatiniai mokymai ir savipagalbos būdai aprašyti Davido Kesslerio knygoje „Persivalgymo pabaiga“.

Medicininė terapija

Dietologas turėtų pasirinkti optimalią dietą ir padėti pacientui suplanuoti valgį. Tai daroma tam, kad pacientas galėtų kontroliuoti savo mitybos įpročius ir tapti „situacijos šeimininku“. Jis taip pat gali sudaryti pasninko dienų grafiką, kurį pacientas atliks reguliariai.

Psichogeninis persivalgymas gydomas antidepresantais. Šie vaistai padidina serotonino gamybą, normalizuoja miego ciklą. Tai vienintelė vaistų grupė, įtraukta į oficialius gydymo protokolus. Kiti vaistai, pavyzdžiui, persivalgymo tabletės, ne tik neveiksmingi, bet ir gali pakenkti.