Mesti rūkyti dažnai lydi svorio padidėjimas. Būtent dėl šios priežasties daugelis moterų nerizikuoja mesti priklausomybę. Bet tai neteisinga, nes mesti rūkyti ir nepagerėti yra visiškai įmanoma. Nereikia laikytis griežtos dietos. Svarbiausia laikytis paprastų taisyklių.
Kodėl mesti rūkyti žmonės priauga tiek svorio
Dažniausiai svoris metant rūkyti atsiranda dėl persivalgymo – valgyti norisi dažnai ir daug. Kodėl tai vyksta? Pirma, mesti rūkyti, ypač jei rūkote ilgą laiką, yra didelis stresas organizmui, dėl to padidėja apetitas. Antra, dėl rūkymo šiek tiek pagreitėja medžiagų apykaita – energijos suvartojimas padidėja iki 200 kalorijų per dieną, o metant rūkyti suvartojama mažiau. Trečia, nikotinas tam tikru mastu slopina apetitą, todėl rūkantys žmonės dažnai atsisako, nes tuo metu nenori nieko valgyti. Kai mesti rūkyti, norisi užkandžiauti ir daug dažniau.
Ir ne mažiau svarbi svorio augimo metimo rūkyti priežastis yra jūsų pasąmonėje. Tikrai dažnai esate girdėję, kad jei messite rūkyti, priaugsite svorio. Taigi? Arba žinokite pavyzdžių tarp savo draugų. Ar jūsų draugas metė rūkyti ir priaugo svorio? Tačiau tai nebūtinai nutiks jums, galbūt jūsų draugas tiesiog nežinojo, kad metant rūkyti reikia laikytis kelių paprastų taisyklių, tačiau jos tikrai paprastos, tuo įsitikinsite patys.
1 taisyklė: vartokite vitaminus
Taip, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, tačiau moteris, nusprendusi visam laikui padaryti galą priklausomybei, būtinai turi vartoti vitaminų kompleksus. Brangiai ar pigiai, priklauso nuo jūsų. Svarbiausia, kad jų sudėtyje būtų nikotino rūgšties.
Tokiu atveju stresas organizmui dėl nikotino trūkumo bus daug mažesnis. Nedidelė šios medžiagos dalis bus susintetinta nikotino rūgšties oksidacijos metu. Žinoma, tai yra nepalyginamai maža, bet tada mažiau tikėtina, kad vėl rūkytumėte, o noras „pagauti“ stresą taip pat bus daug mažesnis.
2 taisyklė: pereikite prie dalinio valgymo
Nuo to momento, kai nuspręsite, kad rūkymas jums nebetinka, turite nedelsdami pereiti prie dalinės mitybos. Įprastą porciją reikia sumažinti perpus, o valgymų skaičių padidinti iki 6 kartų.
Tačiau nemanykite, kad kiekvieną kartą reikia nuodugniai „sustiprinti“. Tai yra blogai.
Moters, kuri metė rūkyti, dieta turėtų atrodyti taip:
7.00 - sotūs pusryčiai
10.00 - obuolys arba kriaušė
13.00 - įprasti pietūs
16.00 - riešutai ir nesaldinti vaisiai
19.00 - lengva vakarienė
21.00 - stiklinė kefyro arba neriebaus pieno (galima pakeisti neriebia varške)
Kaip matote, mitybos principas beveik toks pat, kaip rekomenduoja mitybos specialistai, svarbiausia, kad maistas būtų sveikas, teisingas, subalansuotas.
3 taisyklė: į savo racioną įtraukite pieno produktus ir šviežius vaisius bei daržoves
Pusę dienos raciono (žinoma, įskaitant ir užkandžius) reikėtų skirti šviežioms daržovėms ir vaisiams.
Metant rūkyti, patariama į racioną įtraukti daržoves, kurios yra cigaretės formos – morkų, salierų stiebelių, šparaginių pupelių.
Ar valgysite šias ir kitas daržoves visas, ar iš jų gaminsite salotas, nuspręskite patys. Taip pat iš daržovių, vaisių ir uogų galite gaminti įvairius užkandžius, vaisių ir uogų desertus ir kt. Svarbiausia, kad jų būtų jūsų racione.
Daržovės ir vaisiai yra vitaminų ir skaidulų sandėlis. Labai dažnai moterys, kurios atsisako cigarečių dūmų, kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Tai padės jų išvengti, o tai, be kita ko, aktyviai naudojama svorio metimui. Be to, augaliniame maiste yra mažai kalorijų, o tai reiškia, kad galite mesti rūkyti ir nepagerėti, nei priaugti svorio.
Taip pat būtinai kasdien vartokite pieno produktus. Jie padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurių rūkydami prisikaupėte gana daug, patikėkite. Jei jums patinka kefyras, tai puiku. Jis ne tik išvalys Jūsų organizmą nuo kenksmingų sankaupų, bet ir normalizuos virškinimą, neleis žarnyne kauptis toksinams.
4 taisyklė: daugiau būkite lauke
Moteriai reikia gryno oro, o metusios rūkyti – dvigubai. Todėl vaikščiojimui būtinai skirkite pusantros valandos per dieną. Galite ne tik klajoti po miestą, jei jums nepatinka tokia perspektyva, bet ir eiti į darbą ir iš jo pėsčiomis, ar atlikti „reidus“ parduotuvėse. Tik nevaikščiokite šalia konditerijos parduotuvių. Priešingu atveju visi bandymai nepagerėti metus rūkyti bus sumažinti iki nulio.
5 taisyklė: užsiimkite mėgstamu hobiu
Iš pradžių daugelis moterų, metusios rūkyti, vietoj cigaretės įsideda vieną ar kitą maisto gabalėlį į burną – tai tiesus kelias į antsvorio priaugimą. Norėdami to išvengti, turite užimti smegenis kuo nors naudingu.
Jei dar neturite hobio, laikas skubiai juos įsigyti. Nesvarbu, kas tai bus. Svarbiausia, kad jam reikia gana stiprios dėmesio koncentracijos ir, žinoma, entuziazmo. Patikėkite, pasėdėję valandą prie siuvinėjimo ar mezgimo niekada nebėgsite prie šaldytuvo, o tai teigiamai paveiks jūsų figūrą.
6 taisyklė: pridėkite pratimą
Užsiimdami bet kuria jums prieinama sporto šaka, metę rūkyti galėsite ne tik kontroliuoti savo svorį, bet ir tikrai nepradėsite vėl rūkyti. Ypač rekomenduojami kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, tokie patys.
Ir atminkite, kad fiziniai pratimai nebūtinai yra varginančios treniruotės, reikalaujančios daug laiko ir pastangų. Tai gali būti net greitas pasivaikščiojimas sparčiu žingsniu, nedidelė mankšta ryte ar lengvas kompleksas vakare. Būkite aktyvesni ir mesti rūkyti nepastebėsite svorio padidėjimo.
7 taisyklė: gerkite tinkamus gėrimus
Atsisakę blogo įpročio rūkyti, būtinai turite stebėti savo gėrimo režimą – tai padės gerai jaustis ir nepagerėti. Švarus vanduo – geriausias būdas greitai pašalinti iš organizmo nuodus ir toksinus, prie to prisidės ir žolelių arbatos. Taip pat į vandenį galite įpilti alavijo sulčių, citrinos, mėtų. Taip pat rekomenduojama gerti žaliąją arbatą ir karštą kakavą su neriebiu arba nugriebtu pienu. Tačiau kavą geriau sumažinti arba neįtraukti – šis gėrimas sulaiko vandenį organizme, o tai reiškia, kad toksinų pasišalinimo procesas sulėtės. Be to, alkoholis taip pat turėtų būti neįtrauktas, nes jo vartojimas gali paskatinti vėl rūkyti, o alkoholiniuose gėrimuose yra daug kalorijų.
Tai viskas, ką reikia žinoti tiems, kurie domisi klausimu, kaip mesti rūkyti ir tuo pačiu nepagerėti. Bet laikydamiesi aukščiau išvardintų taisyklių, ne tik nepriaugsite svorio, bet ir greitai atsikratysite priklausomybės – jos nesuteiks progos vėl pradėti rūkyti. Jūsų mintys nebeskubės tarp noro parūkyti ir noro suvalgyti ką nors skanaus. Beje, sunkus bus tik pirmas mėnuo ar net mažiau. Tada jūsų kūnas pripras prie naujos dienos režimo ir žymiai pagerės.
Ir pabaigai norėčiau kreiptis į tas merginas ir moteris, kurios vis dar rūko – jums taip pat labai svarbu teisingai ir subalansuotai maitintis, o apie tai, kokia turėtų būti rūkančios moters mityba, jau rašėme.
Kodėl mesti rūkyti priauga svorio? Išsiaiškinkime, kokias klaidas dažniausiai daro tie, kurie nusprendžia mesti rūkyti.
Šiek tiek teorijos
Nikotinas, patekęs į organizmą, prisideda prie aktyvios hormono adrenalino gamybos. Dėl to suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja maistinių medžiagų poreikis. Be to, nikotinas išprovokuoja tokios medžiagos kaip glikogeno skilimą kepenyse, kuri, virsdama gliukoze, yra organizmo energijos šaltinis. Dėl to apetitas slopinamas. Nikotinas turi tam tikrą poveikį žmogaus smegenims. Rūkymo metu smegenų ląstelėse sintetinami „laimės hormonai“ – endorfinai, kurie mažina nervų sistemos įtampą, padeda sušvelninti streso apraiškas. Beje, maistas turi tokį patį antistresinį poveikį.
Svorio padidėjimo problema metus rūkyti tikrai egzistuoja, tačiau žmogus nepagerėja vien dėl to, kad atsisveikino su įpročiu rūkyti. Faktas yra tas, kad žalingos priklausomybės atmetimo metu žmogus susiduria su vadinamuoju nikotino arba „cigarečių“ alkiu, kurį lengva supainioti su įprastu alkio jausmu. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios suvartojama papildomų kalorijų, kurios prisideda prie svorio augimo. Tuo pačiu metu svoris normalizuojasi praėjus šešiems mėnesiams po metimo rūkyti, kai organizmas atsigauna po ilgalaikio apsinuodijimo tabaku.
Faktai ir veiksniai
Keletas veiksnių prisideda prie svorio padidėjimo.
Fiziologinės priežastys
Visų pirma, tai yra medžiagų apykaitos pasikeitimas. Mūsų kūnas yra sudėtingas ir daug energijos reikalaujantis organizmas. Nuolat apsinuodijus nikotinu ir dervu, esančiu cigaretėje, jai reikia daug daugiau energijos, kad ji atsigautų ir visiškai funkcionuotų. Atitinkamai, reikia daugiau maistinių medžiagų. Sumažinus toksinį krūvį organizmui, dar daug energijos išeikvojama normaliam funkcionavimui, todėl reikia papildomo maisto. Todėl, atsisakius cigarečių, iš tiesų galima pastebėti tam tikrą svorio padidėjimą.
Psichologinis veiksnys
Cigaretę reikia pakeisti. Paprastai kažkas saldaus ir skanaus. Naudojamos sėklos, saldainiai, ledinukai ir kiti saldumynai. Padaugėja užkandžių ir dažnai kaloringų. Žmogus pradeda nevaldomai valgyti. Yra tik viena išeitis – kontroliuoti dietą ir meniu sudėtį. Dažnas dalinis valgymas (5-6 kartus per dieną), kai valgiaraštyje vyrauja baltyminis ir augalinis maistas, padės išlaikyti optimalų svorį.
Dietos patarimai, kaip mesti rūkyti
Greituosius (paprastuosius) angliavandenius organizmas gerai pasisavina, jie yra pagrindinis geros figūros „priešas“. Iš esmės juose gausu bet kokio saldaus maisto. Tačiau „čempionai“ pagal paprastųjų angliavandenių kiekį yra gazuoti gėrimai. Antrą poziciją užima konditerijos gaminiai: saldainiai, ledai, šokoladas, pyragaičiai ir įvairių rūšių sausainiai. Trečioji vieta priklauso vaisiams. Tai vynuogės, persikai, bananai, abrikosai, vyšnios, melionai, arbūzai, razinos. Greitųjų angliavandenių taip pat yra kai kuriose daržovėse, pavyzdžiui, bulvėse, ropėse, moliūguose ir burokėliuose. Juose taip pat gausu duonos, pagamintos iš mielinės tešlos, poliruotų baltųjų ryžių. Visiškai atsisakyti tokių produktų nereikėtų, daugelis jų (daržovės ir vaisiai) vis dar naudingi organizmui. Valgykite juos tik ryte ir šiek tiek.
Palauk! Sunkiausia pirmas tris dienas gyventi be įpročio rūkyti.
Kad išvengtumėte pagundos vėl įkvėpti, stenkitės vengti vietų, kur žmonės rūko. Išmokite kontroliuoti savo apetitą. Beje, specialistai pataria moterims mesti rūkyti planuoti tomis dienomis, kai menstruacijos jau praėjo. Kritinėmis dienomis jau „traukia“ saldumynų, o mesti rūkyti išprovokuos dar kartą ranką prie pyrago.
Būkite aktyvesni: pasivaikščiokite gryname ore, aplankykite parodas. Tačiau ne iš karto pasikliaukite sportu. Fizinis aktyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui. Vis dėlto organizmas turi atsigauti, o krūvis tam turėtų būti įmanomas.
Raskite savo hobį, skaitykite, suorganizuokite mėgstamų filmų vakarines peržiūras. Yra daug galimybių ir būdų, kaip save užimti, kad negalvotumėte, kaip rūkyti, tereikia įjungti savo vaizduotę.
Svorio padidėjimo priežastys metant rūkyti
Kodėl mesti rūkyti greitai priaugate svorio? Yra daug šio reiškinio paaiškinimų. Vienas iš jų yra susijęs su specialių endokanabinoidų medžiagų, kurios dalyvauja formuojant apetitą, sinteze organizme. Jie sintetinami iš ląstelių fosfolipidų, reaguojant į smegenų maisto centrų stimuliavimą ir yra atsakingi už malonumo pojūtį. Patogenų vaidmuo dažnai priklauso rūkomam tabakui ir jame esantiems toksinams. Rūkymo metimas tampa signalu organizmui ieškoti naujų ligų sukėlėjų, be kurių pablogėja emocinė būsena. Tokiu atveju skanus maistas tampa tinkamu tabako nikotino pakaitalu. Ir jei mesti rūkyti, bet tokį kūno stresą kompensuosite gastronominiais pertekliais, tada vargu ar pavyks išvengti svorio padidėjimo po staigaus metimo rūkyti.
Mes dažnai mesti rūkyti tampame geriau nuo nenugalimo potraukio saldumynams. Veikiant nikotinui, padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Atsisakę įpročio rūkyti, galime išprovokuoti hipoglikemiją, į kurią smegenys reaguoja nerimą keliančiais signalais apie energetinės krizės pavojų. Tokie signalai pasireiškia stipraus noro valgyti jausmu. O būtent greitieji angliavandeniai išsprendžia alkio problemą, bet tampa priežastimi, kodėl buvęs rūkalius priauga svorio.
Dažnai moterys bijo atsisakyti cigarečių, remdamosi draugės patirtimi: ji priaugo svorio metusi rūkyti, priaugsiu ir aš. Tokiu atveju reikia atsiminti, kad kūno svorį kiekvienam galima priaugti ir mažinti skirtingais būdais, priklausomai nuo medžiagų apykaitos greičio. Tabako dūmų nuodingos medžiagos kai kuriems žmonėms gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, o nustojus rūkyti – sulėtėti. Bet tokie svyravimai labai individualūs. Jei vienas žmogus metė rūkyti ir priaugo svorio, tai kitam tokių metimo rūkyti pasekmių gali ir nepasireikšti.
Būdai, kaip išvengti svorio padidėjimo
Išlaikyti svorį metus rūkyti nesunku tiems, kurie suvokia riziką priaugti svorio ir iš anksto ruošiasi to išvengti. Norėdami tai padaryti, turėsite persvarstyti kai kuriuos įpročius.
Priemonės, padedančios išvengti svorio padidėjimo metant rūkyti
| Sumažinkite angliavandenių kiekį meniu | Jei likus kelioms dienoms iki numatomo cigarečių atsisakymo atsisakyti saldumynų, organizmas greitai prisitaikys prie sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje. |
| Atsisakykite alkoholio | Dėl stipraus alkoholio sunku susivaldyti, kai ranka įprastai siekia cigaretę |
| Peržiūrėkite gėrimo režimą | Laisvo skysčio kiekis padidinamas iki 2 litrų per dieną, kad būtų greitai neutralizuoti susikaupę nikotino toksinai |
| Paruoškite skanius nekaloringus užkandžius | Įprotis reguliariai daryti dūmų pertraukėles gali būti pakeistas panašiu potraukiu ką nors kramtyti: tegul tai būna mėsos gabalėliai, jamonas, riešutai, dribsniai, kurie patenkins apetitą ir nepridės angliavandenių. |
| Sukurkite fizinio aktyvumo programą | Dažni ilgi pasivaikščiojimai gryname ore, bėgiojimas, šokiai ne tik atitrauks nuo noro rūkyti, bet ir padidins kalorijų suvartojimą. |
| Sugalvokite nekaloringą tradicinės rytinės cigaretės pakaitalą su kava | Pirmoji rytinė cigaretė ir kava yra atkakliausias rūkančiųjų įprotis. Pabandykite cigaretę pakeisti gabalėliu mėgstamo sūrio ar kumpio. |
Verta atsisakyti įprastų dūmų pertraukėlių, nes ima greitai atsigauti nuo nikotino veikimo prarastų skonio receptorių jautrumas. Mesti rūkyti dažnai kalba apie tai, kaip sunku nesusigundyti burnoje tirpstančiais maisto kvapais, kuriuos pradedate jausti visur. Padarykite taisykle sočius pusryčius, pietus ir vakarienę su geromis mėsos ir daržovių porcijomis. Baltymai ir augalinės skaidulos leidžia jaustis sotiems ir neleidžia priaugti svorio dėl atsitiktinių kaloringų užkandžių.
Svorio metimo taisyklės atsisakius cigarečių
Ar įmanoma numesti svorio, jei mesti rūkyti nepavyko susidoroti su svorio padidėjimu ir ką daryti su sparčiai augančiu kūno svoriu – tokios problemos jaudina daugelį buvusių rūkalių. Interneto forumuose su įvairių dietų aprašymais apstu klausimų, kad moteris metė rūkyti ir greitai atsigavo, kaip dabar sulieknėti. Tačiau griežti mitybos apribojimai su badu gali labai sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus, kurie jau patyrė nikotino intoksikaciją. Reikia atsižvelgti, kada žmogus metė rūkyti: jei praėjo 1-2 savaitės, vadinasi, mainai šiek tiek sulėtėjo, negavus tabako stimuliacijos. Jei šiuo metu išprovokuosite staigų jo padidėjimą tabletėmis, badu ar atsisakymu valgyti, galite padaryti nepataisomą žalą sveikatai. Numesti svorio metus rūkyti ir neprarasti sveikatos galima tik derinant protingai apskaičiuotą mitybą ir fizinį aktyvumą.
Problemos, kaip mesti rūkyti ir numesti svorio, sprendimas praktiškai nesiskiria nuo panašaus prašymo nerūkantiems: įsisavinamų kalorijų skaičius turėtų būti mažesnis nei suvartotų. Norėdami numesti svorio ir nebegerėti, turite sudaryti mitybos planą, kuriame būtų aiškiai išdėstyti bent 5–6 valgiai su mėgstamais liesos mėsos, žuvies ir daržovių patiekalais. Šiuose produktuose nėra daug kalorijų, tačiau jie patenkina apetitą ir leidžia nepagerėti net nuo kietų porcijų.
Norintys atsikratyti papildomų kilogramų turėtų pamiršti prieskonius ir prieskonius, troškinius ir sodraus skonio keptus patiekalus. Jie skatina apetitą ir skatina persivalgymą. Tie, kurie nepamiršta gerti daug vandens, puikiai numeta svorio. Jis pašalina iš organizmo ne tik susikaupusį nikotiną, bet ir kenksmingus toksinus, kurie susidaro intensyviai deginant kalorijas. Neįmanoma numesti svorio be gero fizinio aktyvumo, kuris padeda išleisti energiją ir išvalo bronchus, kraujagysles nuo susikaupusių toksinų.
Dažnai metimas rūkyti neigiamai veikia žmogaus sveikatą, pablogėja bendra savijauta (letargija, apatija), sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, nutukimas – tai kaip mesti rūkyti ir nepagerėti? Svorio padidėjimo problema šiuo laikotarpiu yra labai aktuali, ypač tarp moterų. Kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų, turite laikytis pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių.
Ar galite priaugti svorio, jei mesti rūkyti?
Egzistuoja stereotipas, kad žalingo įpročio atsikratymo laikotarpiu neišvengiamas papildomų kilogramų rinkinys. Neimkite į širdį įtartinų komentarų ir atsiliepimų internete. Dažnai tai priklauso tik nuo žmogaus gyvenimo būdo ir psichologinės būsenos: ar galima priaugti svorio, jei mesti rūkyti. Sugalvokite konkretų atlygį (ne cigarečių pavidalu), pavyzdžiui, nusipirkite naują programėlę ar keliaukite. Mintis apie atlygį bus geras motyvatorius. Dėl to atsikratysite priklausomybės, gausite trokštamą daiktą, pasisemsite įspūdžių iš kelionės.
Kodėl mesti rūkyti žmonės priauga svorio
Rūkant išsiskiria hormonas dopaminas, kuris skatina pasitenkinimo jausmą. Atsisakymas cigarečių išprovokuoja šios medžiagos trūkumą. Kūnas bando papildyti atsargas kitais būdais. Taigi kodėl mesti rūkyti priaugai svorio? Prasideda gyvybinių sistemų restruktūrizavimas, organizmas patiria stresą, yra susijaudinimo būsenoje, dėl to didėja apetitas. Anksčiau rūkymui skirtą laiką užpildydamas saldumynų ir kitokiu nesveiku maistu, žmogus provokuoja nutukimą.
Kaip nepriaugti svorio metus rūkyti
Dauguma jau žino, kad norint mesti rūkyti ir nepriaugti svorio, reikia išsiugdyti kitą, naudingą įprotį, kuris efektyviai užpildys laisvalaikį ir suteiks ne mažiau malonumo. Taigi, kaip nepriaugti svorio metus rūkyti? Pavyzdžiui, vietoj rūkymo galite atlikti keletą fizinių pratimų, nuvalyti dulkes darbo vietoje, paskaityti straipsnį ir pan. Taigi nepagerėsite, tik pagerinsite fizinę formą, išsivalysite, praplėsite akiratį. Darykite tai, kam anksčiau neturėjote laiko – tapsite produktyvesni.
Kaip numesti svorio metus rūkyti
Yra paprastų, bet veiksmingų būdų numesti svorio metus rūkyti, jei jus aplenkia papildomi kilogramai. Subalansuokite savo mitybą ir pradėkite gyventi aktyvų gyvenimo būdą. „Aktyvus“ nereiškia, kad reikia išsekinti save intensyviomis treniruotėmis. Daugiau judėkite pėsčiomis, naudokite laiptus, o ne liftą, atlikite lengvus sąnarių pratimus ir pan.
Fiziniai pratimai yra tik sveikintini, tačiau juos atliekant reikia atidžiai klausytis kūno – jei jaučiate diskomfortą sąnariuose, skausmą širdyje, tuomet reikia nedelsiant nutraukti treniruotes. Riebalai deginami efektyviau, kai organizme yra pakankamai deguonies, todėl vaikščiojimas prieš miegą yra puiki išeitis kovojant su papildomais kilogramais ir nemiga.
Mityba metant rūkyti
Užduodant klausimą: kokie produktai padeda mesti rūkyti, neįmanoma rasti konkretaus atsakymo. Veiksmingo ir kokybiško svorio metimo raktas yra subalansuota dalinė mityba (trys pagrindiniai valgymai + du ar trys užkandžiai). Naudodami specialias mobiliąsias programas, pagal biometrinius duomenis apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir jų laikykitės. Mityboje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų, skaidulų (šviežios daržovės, vaisiai), grūdiniai produktai, baltyminis maistas (liesa mėsa, kiaušiniai, varškė, žuvis, jūros gėrybės), riešutai ir sėklos.
Tinkama mityba neatmeta duonos, viso grūdo duonos, makaronų, o tik iš kietųjų kviečių. Reikėtų atsisakyti parduotuvėje pirktų saldumynų (greitųjų angliavandenių). Valgykite naminius sveikus kepinius (neriebios varškės, miltų be glitimo pagrindu), džiovintų vaisių ir medaus. Grūdus ir kitus daug angliavandenių turinčius maisto produktus rekomenduojama valgyti iki 17 val. Pasibaigus nurodytam laikui, valgykite baltyminį maistą gryna forma arba kartu su šviežiomis daržovėmis. Kelias valandas prieš miegą išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.
Svarbi taisyklė – vandens režimo laikymasis. Per dieną gerkite švarų vandenį – optimalus skysčio kiekis yra 1,5-2 litrai. Tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo, o tai pagerina sveikatą ir išvaizdą. Laikantis subalansuotos mitybos, saikingai mankštinantis, nebevargins klausimas, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio.
Vaizdo įrašas: mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas apie tai, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio
Galimybė priaugti papildomo svorio niekam neturėtų trukdyti. Juk rūkymas išprovokuoja daugelio ligų vystymąsi, taip pat nemalonius simptomus, pavyzdžiui, nuo rūkymo dažnai būna žemesnė kūno temperatūra. Iš pradžių reikia įveikti rūkymą, o tik tada stoti į kovą su antsvoriu. Juk jei bandysite derinti abi kovas, rezultatas gali būti kaip tik priešingas.
Bet jei jūsų priklausomybė nuo nikotino liko nuošalyje, galite pradėti kovą su antsvoriu:
- valgyti rekomenduojama po truputį, bet dažnai;
- pirmenybė turėtų būti teikiama baltymams ir maistinėms skaiduloms;
- O ir nepamirškite sporto salės.
Atminkite, kad su priklausomybe reikia kovoti, o ne pakeisti kitu įpročiu. Norint visiškai pasveikti, svarbu išvalyti organizmą, tai galite padaryti namuose. Ir jūsų sveikata yra jūsų rankose.
Štai patarimas vyriausiasis gydytojasJurijusašMalšinasA apie tai, kaip nepriaugti svorio metus rūkyti: „Natūralu, kad iš pradžių, būtent tais momentais, kai rūkom, kūnas rėkia, kad jam kažko trūksta. Čia reikia atidžiai stebėti save ir jokiu būdu neleisti sau maisto ir net arbatos, kavos, sulčių. Tačiau būtinai gerkite švarų vandenį! Ir laikui bėgant, maždaug tiek pat laiko, kiek rūkote.
Visi žino, kad metant rūkyti priauga svorio. Kai kam tai visiškai nereikšminga, bet kažkam tai tampa tikru košmaru. Kaip galite padėti savo kūnui? Kaip žinote, daugiau nei 80% buvusių rūkalių priauga svorio, blogiausiu atveju - iki 10% viso kūno svorio!
Taigi, pradėkime nuo to, kad išsiaiškinkime, kas nutinka kūnui ir kodėl pradeda augti svoris? Rūkymo metu vyksta nuolatinis apsinuodijimas, tai yra, rūkymas yra intoksikacija. Mesti rūkyti, organizmas nori greičiau atsigauti. Būtent dėl pasveikimo buvęs rūkalius pradeda priaugti svorio – greitai ir negrįžtamai. Tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti sustabdyti šį procesą netrikdant natūralaus organizmo atsinaujinimo.
„Pirma, nusprendę mesti rūkyti, nepamirškite gerti ir ne bet ko, o vandens ar šviežių sulčių“, – sako psichologas Samaros regioninis medicininės prevencijos centrasOlga Bogatyreva. - Juose yra mažai cukraus ir daug vitaminų, todėl vargu ar pagerėsite juos valgydami. Niekada neturėtumėte derinti „mesti rūkyti“ ir laikytis dietos. Esant didesnei nei 90% tikimybei, galime teigti, kad jums nepavyks abiem. Dieta yra dieta, o atsikratant įpročio rūkyti verta maitintis teisingai, vadovaujantis principu „šiek tiek, bet dažnai“. Jei jūsų racioną sudaro tokie maisto produktai kaip melionas, kiauliena ir daug kepto maisto, turėtumėte persvarstyti. Kaip žinote, šie produktai yra labai sunkiai virškinami, o visa kita ir lemia svorio augimą. Geriau pereiti prie vištienos ar triušienos, žuvies, kuri lengvai virškinama ir neleidžia tokiais kiekiais nusėsti riebalams. Norėdami neabejotinai sumažinti riziką priaugti svorio, atsisakykite alkoholinių gėrimų, ypač alaus, nes dėl alaus atsiranda vadinamasis pilvukas, o jei buvęs rūkalius geria alų, rizika priaugti svorio padidėja beveik 30 kartų. %.
Žmogaus smegenų veiklos specifika tokia, kad cigaretė pasąmoningai asocijuojasi su kramtymu ir skrandžio darbu. Rūkant alkio jausmas dingsta, bet ne todėl, kad pavalgėte, o todėl, kad dūmai tikrąja to žodžio prasme užpildo skrandį ir prisotina jį toksinų. Žmogui metus rūkyti, instinktyvus noras kramtyti išlieka net ir tiems, kurie su blogu įpročiu atsisveikino amžiams. Noras valgyti metus rūkyti – normalus reiškinys tiems, kurių organizmas liko be fizinio aktyvumo, vadinamasis detrenavimas. Tai būklė, kai organizmui trūksta ne tik deguonies, bet apskritai organai pradeda neadekvačiai dirbti vienas su kitu. Jei sportuosite tuo pačiu metu, kai mesti rūkyti, tada viskas bus lengviau ir neskausminga. Periodiškas pratimas ir mankšta gali sumažinti svorio padidėjimo riziką. Niekas nekalba apie nuolatinius nepakeliamus krūvius. Užteks apsilankyti baseine bent tris kartus per savaitę arba kasdien mankštintis. Laikui bėgant, treniruotės praeina, o noras suvalgyti ką nors gabalėlį išnyks. Kita vertus, medikai sako, kad maistas yra savotiška apsauga, maskuotė. O noras valgyti kyla tiems, kurie su priklausomybe neatsisveikino, o tik nori ja tikėti. Tačiau praeis trumpas laikas, o suskirstymas bus nedviprasmiškas. Net tada, kai po metimo rūkyti praėjo šeši mėnesiai ar metai, ir jūs nurimote, svoris gali „ataugti“ nepastebimai. Reikia atsiminti, kad metus rūkyti rizika pasveikti išlieka dvejus metus.
Kai kuriems žmonėms kovoje su cigaretėmis ir antsvoriu padeda paprasti ledinukai. Jie yra praturtinti cukrumi, o kai kuriuose netgi yra raminančių ekstraktų. Vargu ar nuo dviejų ledinukų per dieną pagerės, bet nustosite valgyti dideliais kiekiais. Tie, kurie jau linkę turėti antsvorio, į savo racioną turėtų įtraukti papildus su magniu ir multivitaminais. Jie padės sumažinti nerimo ir nesaugumo jausmą.
Bet kokiu atveju, atsisakius priklausomybės yra daug galimybių susidoroti su antsvoriu, tačiau daug geriau vadovautis sveika gyvensena, nei vėliau kelti nereikalingų problemų sau ir savo kūnui. Keptą maistą keiskite garuose ruoštu, o riebias salotas galima pakeisti šviežiais vaisiais ir daržovėmis.
Kaip dažnai girdite rūkalių pasiteisinimus, kad jie mesti rūkyti vien dėl to, kad neišvengiamai priaugs svorio, ir nežinos, kaip greitai numesti svorio. Ir žinoma, tokie žmonės savo hipotezes patvirtina, kaip pavyzdį nurodydami savo pažįstamus, kurie jau metė rūkyti ir pasveiko. Tiesą sakant, tai tik pasiteisinimas, nes praktikoje yra daug būdų, kaip atsikratyti šio blogo įpročio.
Pažiūrėkime, ar mesti rūkyti iš tikrųjų gali priaugti svorio. Yra keletas priežasčių, kodėl metę rūkyti rūkaliai priauga svorio. Pagrindinis dalykas yra tai, kad žmogus tiesiog supainioja įprastą alkį su nikotinu ir pradeda gausiai valgyti, kad jį nuslopintų. Dar viena svorio augimo metant rūkyti priežastis – pagerėja organizmo medžiagų apykaita, todėl sumažėja maisto poreikis.
Taigi, čia yra pagrindiniai patarimai, kaip nepriaugti svorio metant nikotiną. Kūnas pradeda jausti pokyčius per porą dienų po to, kai susilaikoma rūkyti, pripratimo prie naujų gyvenimo sąlygų procesas trunka apie tris mėnesius. Todėl šiuo laikotarpiu tikrai svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:
1. Laikykitės tos pačios dietos kaip ir anksčiau. Dėl nikotino alkio būsite pasiruošę suvalgyti net dramblį. Per šį laikotarpį būtinai nepersivalgykite, nevalgykite daugiau nei įprastai, valgykite nekaloringą sveiką maistą, geriausia kelis kartus apsilankę.
2. Sportuokite. Visi žino, kad šiuo nauju gyvenimo etapu jums labai svarbu sportuoti, tai yra kuo daugiau judėti. Bus lengva, nes šiuo laikotarpiu turėsite daug energijos. Galite pradėti mankštintis nuo bėgiojimo arba tiesiog nuo lengvos treniruotės ar kūno rengybos. Per šį laikotarpį nebus nereikalinga lankytis baseine.
3. Gerkite daugiau. Idealiu atveju per dieną reikia išgerti du litrus skysčių – tai gali būti vanduo, sultys ir žalioji arbata. Mesdami rūkyti venkite kavos ir juodosios arbatos.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galime užkirsti kelią svorio padidėjimui per pirmuosius tris metimo rūkyti mėnesius. O kas toliau? Ir tada jūsų kūnas absoliučiai prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų ir nereikia taip griežtai laikytis visų taisyklių. Ir tegul visi stebisi, kaip jūs metėte rūkyti ir nė kiek nepagerėjote!
Todėl mūsų išvada tokia: mitybos keitimas, sveikos gyvensenos palaikymas ir didelis noras – tai raktas į sėkmę!
8 800 100 03 75 - Sveikatos apsaugos ministerijos pasitikėjimo linija: sveikos gyvensenos patarimai, sveikatos centrų adresai ir telefonai, skambutis nemokamas.