Tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio kiekvieną dieną namuose. Tinkama mityba norint numesti svorio: meniu kiekvienai svorio metimui

Norėdami numesti svorio, turite įsisavinti ir laikytis pagrindinių PP principų. Svorio metimo savaitės meniu turėtų būti sudarytas iš anksto, kad būtų galima tiksliai apskaičiuoti kiekvienos dienos kalorijų skaičių. Iš anksto pasiruošę dietą, galite reguliuoti vartojamo maisto įvairovę. Ir tai dar ne visi pliusai.

Kai žmogus nori pereiti prie tinkamo mitybos režimo (PP), jam ne taip paprasta atsisakyti mėgstamų pyragų ir saldumynų. Sudarant meniu galima atsižvelgti į šį niuansą. Svarbiausia atsiminti, kad turime išnaudoti visą su maistu gaunamą energiją.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai

Prieš pradėdami sudaryti meniu, turite suprasti keletą mūsų proto gudrybių. Kodėl mes galime jaustis alkani jau 30 minučių po valgio? Ar vanduo gali sumažinti apetitą? Ar galima vakarieniauti po 18 val.? Turime atsakyti į šiuos ir kitus klausimus.

Principas Nr. 1. Išmokite atpažinti alkį ir troškulį!

Atrodytų, kad mes tiksliai žinome, kada norime valgyti ir kada norime gerti. Tačiau ne viskas taip paprasta. Per dieną organizmas gali duoti klaidingą signalą. Manome, kad esame alkani, bet iš tikrųjų mūsų kūnas signalizuoja, kad trūksta paprasto vandens.

Todėl vos tik po valgio kūnas duoda signalą alkio jausmo forma, neturėtume būti vedami į jo provokaciją. Dažnai norint sumažinti alkio jausmą, pakanka išgerti stiklinę paprasto vandens be dujų. Bet gerti vandenį galima tik praėjus 30 minučių po valgio, o kad maistas būtų gerai virškinamas, bet kokį skystį pavalgius patartina gerti tik po 1,5-2 val.

Ypatingas dėmesys reikalauja apetito jausmo. Gydytojai įsitikinę, kad apetito jausmas – sveiko organizmo rodiklis. Dėl to nėra jokių abejonių, tačiau per didelis apetito jausmas gali sukelti papildomų svarų atsiradimą. Išmokite atskirti alkį nuo apetito. Alkis atsiranda tik tada, kai organizmas pradeda naudoti savo vidines atsargas, o apetitas yra mūsų pasąmonės troškimas, kuris tiesiog nori pasilepinti kažkuo skanaus.

Pavyzdžiui, kai ant stalo stovi lėkštė košės su daržovių salotomis ir garų kotletas, šio maisto vienu metu mums užteks alkiui numalšinti. Bet jei ant stalo bus mėsainiai, pyragaičiai ar sumuštiniai, valgyti norėsis vis daugiau. Mūsų bus vis mažiau. Taip pat svarbų vaidmenį šiame palyginime atlieka šių patiekalų komponentai. Grikiai, mėsa ir daržovės – tai pilnavertis baltymų, ilgųjų angliavandenių junginių ir minimalaus riebalų kiekio suvartojimas. Organizmas šį maistą virškins ilgai, todėl po 2-3 valandų alkio nejausime. Bet jei suvalgysime saldžių kepinių ar pyrago su kondensuotu pienu, alkani pajusime po 30-60 minučių. Taip yra dėl to, kad šis maistas susideda iš riebalų ir paprastųjų angliavandenių, kurie akimirksniu nusėda mūsų organizme, jie neduoda jokios naudos. Saldainiai, pyragaičiai, sviestiniai kremai, saldainiai gali būti priskiriami produktų grupei, kuri keliauja per mūsų skrandį ir žarnyną.

Kad nejaustumėte alkio, valgiaraštį turi sudaryti produktai, kurie ilgam suteiktų sotumo jausmą. Tokie produktai gali būti vadinami: grūdais, varške, virta arba kepta mėsa, mėsos sultiniais, ankštinėmis daržovėmis, medumi, riešutais, džiovintais vaisiais.

Principas numeris 2. Gerkite pakankamai vandens per dieną!

Subalansuota PP dieta lieknėjimui padės atsikratyti tų papildomų svarų. Šios dietos pagrindai yra ne tik maisto, bet ir paprasto vandens vartojimas. Nesant pakankamam skysčių kiekiui organizme, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, pablogėja odos būklė, nusilpsta ir išsausėja plaukai. Be vandens riebalų ląstelių irimas praktiškai sustoja. Todėl norėdami numesti svorio, laikydamiesi tinkamos mitybos, turite nepamiršti gerti paprasto negazuoto vandens.

Per dieną būtina išgerti bent 1,5-2 litrus vandens. Individualų per dieną reikalingą skysčių kiekį galite apskaičiuoti savo svorį kilogramais padauginę iš 0,03. 1 kg svorio organizmas išleidžia 30 g vandens. Todėl jei žmogus sveria 65 kg, tai jam per dieną reikia išgerti 1,95 litro vandens (65 * 0,03 = 1,95 litro).

Leidžiama gerti tik paprastą ir negazuotą vandenį. Anglies dioksido prisotintas vanduo tik apsunkina virškinimo procesą. Be to, tai prisideda prie celiulito atsiradimo. Amerikiečių mokslininkai įrodė, kad šis gėrimas didina alkio jausmą. Todėl gerai žinomas tinklas „McDonalds“ prie mėsainio ar mėsainio sąmoningai siūlo šaltą Koksą su ledukais. Tokių gėrimų vartoja itin retai, nes iš jų jokios naudos.

Ryte reikia gerti vandenį. Ryte pabudę privalome įtraukti kūną į darbą. Norėdami tai padaryti, išgerkite 1-2 stiklines šilto vandens su citrinos sultimis. Šis kokteilis padės pradėti skrandžio ir žarnyno darbą, juo labiau, kad jis gali normalizuoti skrandžio sulčių rūgštingumą.

Vėlesnis gryno vandens gėrimas turėtų būti atliekamas visą dieną mažais gurkšneliais. Norėdami valgyti mažiau, prieš valgydami 20-30 minučių, galite išgerti stiklinę vandens. Per visą dieną žmogus vidutiniškai turėtų išgerti bent 8 stiklines vandens. Į šį kiekį neįeina: sriubos, barščiai, sultys, vaisių gėrimai, arbata ir kava.

Principas numeris 3. Išmokite laikytis dienos režimo!

Šiuolaikiniame pasaulyje gana sunku valgyti griežtai laiku, bet jei užsibrėži tikslą, tada viskas įmanoma. Kad kūnas pradėtų atsisveikinti su papildomais kilogramais, jam reikia įjungti biologinį laikrodį. Valgymas, kėlimasis ir miegas yra trys ramsčiai, kuriais grindžiama kasdienė rutina. Jei kasdien kelsitės tuo pačiu metu, valgysite ir eisite miegoti laiku, po 2-3 savaičių pamatysite, kaip papildomi kilogramai palaipsniui išnyks be nereikalingų mitybos koregavimo, bado streikų ir alinančių treniruočių sporto salėje.

Kad PP būtų veiksmingas, pirmą kartą pavalgyti reikia praėjus 30-40 minučių po pabudimo ryte. Vėlesni valgiai turėtų vykti kas 2–3 valandas, įskaitant užkandžius. Vakarieniauti patartina likus 3 valandoms iki miego. Visas įsisavintas maistas turi turėti laiko suvirškinti.

Pusryčiai yra privalomas tinkamos mitybos „atributas“, nes būtent šis valgis suteikia energijos visai dienai. Rytinis valgis turėtų sudaryti 25% viso dienos meniu, pietus turėtų sudaryti 30% produktų, vakarienę - 25%, o užkandžius - 20%.

Principas numeris 4. Pamirškite apie televizoriaus, telefono ar nešiojamojo kompiuterio buvimą valgydami!

Norėdami jaustis sotūs, turite atsargiai ir lėtai kramtyti maistą. Smegenys turėtų sutelkti dėmesį į vieną procesą, o ne į kelis. Todėl kai žmogus valgydamas žiūri televizorių ar varto puslapius internete, smegenys išsklaido savo koncentraciją dėmesiui. Nespėjame suvokti, kad jau esame sotūs, atvirkščiai – patys to nepastebėdami įsisaviname vis daugiau maisto. Nenuostabu, kad nuo vaikystės buvome mokomi neskaityti valgydami.

Maisto kramtymo procesas reikalauja ypatingo dėmesio. Dėl laiko stokos maistą dažnai nuryjame greitai ir skubėdami. Tai daryti griežtai draudžiama. Kiekvienu maisto kąsniu reikia mėgautis. Kuo ilgiau kramtysime, tuo greičiau smegenys duos komandą, kad kūnas pilnas. Manoma, kad reikia palikti stalą pusiau alkanam. Ši teorija turi savo tiesą, nes vos 20 minučių po valgio jaučiame pilną kūno sotumą.

Taip pat nerekomenduojama gerti vandens su maistu. Deja, daugelis žmonių turi šį įprotį. Gerdami maistą, praskiedžiame skrandžio sultis, taip pablogindami maisto virškinimo procesą. Po tokio valgio žmogus gali jausti pernelyg didelį dujų susidarymą, sunkumą skrandyje, vidurių užkietėjimą ir kt.

Principas numeris 5. Savaitės meniu sudarome teisingai ir įvairų!

Ar norite tapti PP rėmėju? Svorio metimo savaitės meniu šiuo atveju turėtų būti kuo įvairesnis ir subalansuotas. Turite išmokti teisingai jį sudaryti, kad PP ne tik patiktų, bet ir prisidėtų prie svorio metimo.

Prieš sudarydami meniu, turite atsiminti, kad visą dienos racioną turėtų sudaryti 50% angliavandenių, 30% baltymų, 20% riebalų.

Vakarienę geriausia sudaryti iš baltyminio maisto. Tai gali būti: kepta žuvis, kepta vištiena, daržovės, varškė, pieno produktai.

Kaip užkandį geriau valgyti daržoves ir vaisius. Žinoma, jei darbe užkandžiaujate, tuomet į daržoves geriau įdėkite riekelę pilno grūdo duonos ir virtos mėsos.

Visas suvartojamų kalorijų kiekis turi būti suskaičiuotas ir įrašytas į jūsų meniu. Penki valgiai per dieną nereiškia, kad galite valgyti viską ir daug. Priešingai, valgyti reikia mažomis porcijomis, bet dažnai. Jei moteris nori numesti svorio PP pagalba, tai bendras visų valgymų kalorijų kiekis per dieną neturi viršyti 1700-2000 kcal. Jei vyras nori numesti svorio, tai kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 2500-3000 kcal. Šie skaičiai pagrįsti tuo, kad vyrai gali būti žymiai fiziškai aktyvesni nei moterys. Jei žmogus gyvena sėslų gyvenimo būdą, kalorijų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 2000 kcal per dieną.

Į gėrimus taip pat reikėtų atsižvelgti nustatant patiekalų kaloringumą, ypač jei jie saldūs, kava, pieniški ar kreminiai. Bendras gėrimų (sulčių, latės, arbatos, kavos) kalorijų kiekis per dieną neturi viršyti 400-500 kcal. Jei norite valgyti teisingai, geriau visiškai atsisakyti tokių „silpnybių“.

Jei negalite atsisakyti saldžių užgaidų, kartą per savaitę galite sau leisti keletą gabalėlių tamsaus juodojo šokolado ar zefyrų. Tačiau verta paminėti, kad tokie produktai tik prisideda prie svorio augimo. Jei nuspręsite suvalgyti gabalėlį šokoladinio pyrago, tą pačią dieną gautas kalorijas turite sudeginti sporto salėje arba pasivaikščioti po miestą.

Principas numeris 6. Turite išmokti pasakyti „ne“ maisto kepimui aliejuje!

Kad iš maisto būtų daugiau naudos, o organizmas negautų papildomų kalorijų ir blogojo cholesterolio, reikia išmokti gaminti maistą be keptuvės. Geriausia produktus kepti orkaitėje, virti lėtoje viryklėje, garuose, kepti rankovėje, grilyje, kepti folijoje.

Jeigu žmogus negali atsisakyti kepti maisto augaliniame aliejuje, tuomet būtina bent jau kontroliuoti naudojamo aliejaus kokybę. Kai aliejus pilamas į karštą keptuvę, jis gali aktyviai rūkyti. Tai rodo, kad šiuo metu aliejus išskiria kancerogenus. Tokiame aliejuje ir virtame produkte bus ne tik daug cholesterolio, bet ir laisvųjų radikalų – medžiagų, kurios provokuoja svetimų ląstelių atsiradimą.

Gaminimui geriau rinktis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Šiame aliejuje sukoncentruotas maksimalus naudingųjų medžiagų, vitaminų ir mikroelementų kiekis. Jei renkatės saulėgrąžų aliejų, tuomet geriau rinkitės rafinuotą, šalto spaudimo aliejų.

Principas numeris 7. Prisiminkite produktus, kurie neturėtų būti įtraukti į meniu!

Norėdami iš tikrųjų numesti svorio, turite griežtai pašalinti iš dietos kai kuriuos maisto produktus, kurie trukdo laikytis PP. Mityba lieknėjimui turi būti turtinga ilgų angliavandenių, skaidulų, baltymų, vitaminų. Riebalų procentas produktuose turi būti minimalus. Todėl konditerijos gaminius ir bandeles geriau išbraukti iš dietos.

Šios prekių grupės daugiausia susideda iš paprastųjų angliavandenių, kuriuos organizmas akimirksniu perneša kūno riebalų pavidalu. Žinoma, taip gali ir nenutikti, jei suvalgęs bandelę žmogus nueina „pasportuoti“ į sporto salę. Šie maisto produktai yra kaloringi, tačiau suvalgę saldainį ar sausainį, po 30 minučių vėl būname alkani. Be to, tokių produktų neturėtų vartoti žmonės, sergantys širdimi, kraujagyslėmis ir sergantys cukriniu diabetu.

Dar viena iš svarbiausių maisto produktų grupių, kurių visiškai negalite valgyti, jei norite numesti svorio, yra dešros ir rūkyta mėsa. Šiuose produktuose yra daug riebalų, kurie akimirksniu padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, šiuolaikiniuose produktuose yra „daug“ skonių, konservantų, dažiklių ir tt Metant svorį šios medžiagos tik sumažins medžiagų apykaitą ir maisto virškinimą.

Taip pat į draudžiamų produktų grupę turėtų būti įtraukti: gyvuliniai riebalai (taukai), margarinas, majonezas, grietinėlės padažai. Šiuose produktuose yra daug riebalų, o tai prisideda prie greito svorio padidėjimo. Majonezą geriau pakeisti neriebia grietine arba citrinos sultimis. Tačiau verta paminėti, kad aštrūs prieskoniai ir prieskoniai tik žadina apetitą. Todėl garstyčių, krienų, raudonųjų aitriųjų pipirų naudojimas turėtų būti saikingas.

Norint numesti svorio, nereikia kaupti skysčių pertekliaus organizme, nes būtent jis prisideda prie riebalų skaidymo. Konservai, marinuoti agurkai, džiovinta žuvis, rūkyta mėsa gali išlaikyti vandenį. Apskritai, visi tie maisto produktai, kuriuose yra daug druskos. Druskos naudojimas PP taip pat neigiamai veikia svorio metimą. Virimo procese druską pageidautina naudoti labai retai. Jį galima pakeisti žolelėmis, prieskoniais, žolelėmis. Iš pradžių maistas atrodys neskanus, tačiau laikui bėgant organizmas prie to pripras.

Alkoholis turi būti tikrai draudžiamas. Patartina jo visai nenaudoti. Svorio metimo procese tai tik prisideda prie apetito atsiradimo. Be to, alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų.

Savaitės mitybos meniu pavyzdys

Pirmadienis

Pusryčiai – avižiniai dribsniai su jogurtu, žalioji arbata

Antrieji pusryčiai – vaisių salotos

Pietūs - liesa žuvies sriuba, riekelė ruginės duonos, 2 garuose kepti žuvies pyragai

Užkandis – stiklinė neriebaus kefyro

Vakarienė - varškės mišinys su džiovintais vaisiais, žalioji arbata

antradienis

Pusryčiai – skrebučiai su virta vištiena, grietinės padažu ir žolelėmis, žalioji arbata

Antrieji pusryčiai - 50 g žemės riešutų

Pietūs – daržovių sriuba su kotletais, grikiai, daržovių salotos

Popietinis užkandis – varškės užkepėlė

Vakarienė – ant grotelių keptos daržovės su virta vištiena, žalioji arbata

trečiadienį

Pusryčiai – jogurtas su ryžių kukuliais, obuolių sultys

Antrieji pusryčiai - 1 apelsinas

Pietūs – kepta žuvis su daržovėmis, 2 riekelės pilno grūdo duonos

Užkandis – stiklinė pomidorų sulčių

Vakarienė - 2 garuose virti kotletai, daržovių asorti, žalioji arbata

ketvirtadienis

Pusryčiai - kiaušinienė su pomidorais ir paprika, žalioji arbata

Antrieji pusryčiai - 1 obuolys

Pietūs – miežinė košė su mėsos padažu, daržovių salotos

Užkandis – skrebučiai su pomidorų sultimis

Vakarienė – varškės sūriu ir džiovintais abrikosais įdarytas obuolys, žalioji arbata

penktadienis

Pusryčiai – avižiniai dribsniai su vaisių salotomis, jogurtas

Antrieji pusryčiai – vaisių želė

Pietūs – žuvienė su ryžiais, 2 riekelės ruginės duonos

Užkandis – skrebučiai su virta vištienos krūtinėlė, pomidoru

Vakarienė – ant grotelių kepta žuvis, daržovės, žalioji arbata

šeštadienis

Pusryčiai – 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos, juoda kava

Antrieji pusryčiai – pita duona su daržovėmis ir grietinės padažu

Pietūs – grikių sriuba, kepta veršiena su daržovėmis

Užkandis – krekeriai ir žalioji arbata

Vakarienė – ryžių pieno košė

sekmadienis

Pusryčiai – sorų košė su trupučiu sviesto, žalioji arbata

Antrieji pusryčiai - 1 obuolys

Pietūs – barščiai, pupelių ir daržovių asorti

Užkandis – stiklinė obuolių-morkų sulčių

Vakarienė - varškė, žalioji arbata

Kokios gudrybės padeda numesti svorio?

Ne visada pavyksta iš karto atstatyti mitybą, tačiau norint, kad šis procesas būtų kuo „neskausmingesnis“, reikia prisiminti keletą gudrybių, padedančių įveikti baisų alkio jausmą. Beje, reikia pastebėti, kad tinkama mityba nėra žodžio „badauti“ sinonimas. Tinkamai besimaitinantis žmogus neturėtų jaustis alkanas. Kai tik kūnas paprašo maisto, jis turi būti duotas.

Geriau valgyti iš mažų lėkščių. Kuo mažesnis plokštės skersmuo, tuo geriau. Mūsų smegenys pilną lėkštę sieja su sotumu. Jei didelėje lėkštėje maisto neužtenka, galime manyti, kad organizmui maisto vis tiek reikia. Rinkdamiesi mažas lėkštes, apgaudinėjame savo pasąmonę. Lėkštė gali būti maža, bet ji bus visiškai užpildyta. Laikui bėgant prie tokių maisto kiekių priprasim.

Mokslininkai įrodė, kad valgydamas maistą iš mėlynos lėkštės, žmogus suvalgo mažiau. Taip yra dėl to, kad mėlyna spalva asocijuojasi su žmogumi kaip nuodu. Matome mėlyną lėkštę – valgome mažiau maisto.

Vakare ypač norime valgyti. Taip nutinka daugeliu atvejų dėl to, kad per dieną organizmas negavo tinkamo maisto ir kalorijų kiekio. Taigi vakare stengiamės suspėti. Kad vakare mažiau valgytume, o naktį neišsisuktume prie šaldytuvo, laikotarpiu nuo vakarienės iki miego, turėtume išsivalyti dantis ir kelis kartus praskalauti burną vandeniu ir citrinos sultimis. Citrinų rūgštis padeda sumažinti apetitą.

Kad apetitas nenutrūktų sumuštiniais, tarp pagrindinių valgymų reikia suvalgyti riešutų, džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, razinų, bet ne daugiau kaip 50 g iš karto.

Tinkama mityba – tai subalansuotos mitybos, pakankamo vandens kiekio ir dienos režimo simbiozė. Laikydamasis šių trijų pamatų, žmogus galės iš naujo susikurti savo gyvenimą į gerąją pusę, kur nekiltų kompleksų dėl antsvorio, nepatogumų kasdienybėje ir išgyvenimų. Norint, kad tinkama mityba įeitų į gyvenimą amžinai, būtina suprasti, kad tik taip organizmas gali ilgai išlikti jaunas ir sveikas.

Mėgstantys gerai pavalgyti dažnai turi problemų dėl papildomų kilogramų. Jūs tiesiog nenorite būti apkūnus, kai jus supa lieknos damos drebuliniu liemeniu. Į galvą šauna mintis, kad numesti svorio nepakenktų. Kaip numesti svorio be dietologų pagalbos ir net namuose, nedaugelis moterų žino. Todėl jų bandymai atsikratyti riebalų sankaupų yra nesėkmingi.

Kaip numesti svorio namuose - dieta

Norėdami numesti svorio, turite ne tik sumažinti apetitą, bet ir laikytis valgymo grafiko. Mūsų organai sukurti taip, kad laiku nepavalgę sugenda. Būtent dėl ​​to žmogus pradeda sveikti.

Mitybos specialistai pataria valgyti bent penkis kartus per dieną. Viena porcija neturi sverti daugiau nei 200 gramų. O prieš valgį išgerkite puodelį vandens – tai iš dalies sumažins jūsų apetitą. Pirmoje dienos pusėje vandenį galite pakeisti obuoliu.

Jei tikrai nusprendėte sulieknėti, atsisakykite kaloringų angliavandenių (tortų, pyragų su riebiu kremu ir pan.). Pakeiskite juos į nekaloringus angliavandenius, kurių yra grūduose, daržovėse iš sodo.

Nevalgykite cukraus, jei nėra alergijos – valgykite medų, tik vartokite protingais kiekiais. Net ir esant karščiausiam karščiui negerkite gazuotų gėrimų, pakeiskite juos paprastu vandeniu.

Taip pat nepageidautina vartoti riebių mėsos produktų. Atsisakykite rūkytos mėsos, nedėkite druskos į maistą.

Jei esate natūralių sulčių mėgėjas, praskieskite jas vandeniu per pusę, nes jose daug cukraus. Nekeiskite cukraus įvairiais surogatais – tai nesveika. Nustatyta, kad vartojant daug jų, atsiranda piktybinių navikų.

Mityba su namų mityba susideda iš:

• pusryčiai: vienas ar du kiaušiniai, duona, arbata arba sultys;
• antrieji pusryčiai: vaisiai arba neriebi varškė;
• pietūs: sriuba (150 gramų), liesa žuvis arba mėsa su bulvėmis, košė, makaronai ir duona;
• popietės užkandis: vaisiai, daržovės, salotos;
• vakarienė: kefyras.

Kaip greitai numesti svorio namuose: dieta

Tokiam procesui svarbus požiūris. Psichologai teigia, kad svarbu, kad žmogus nusiteiktų pozityviai. Tik tada galimas teigiamas rezultatas. Be to, pakeiskite savo mitybą. Kaip? Skaityk.

Dieta savaitei namuose

Savaitės dieta gali būti naudinga toms merginoms, kurios pačios nusprendžia numesti svorio 5-10 kilogramų, pavyzdžiui, išvykti atostogauti prie jūros. Šiai dietai yra keletas kontraindikacijų - iš jų:

• širdies ligos;
• laktacija;
• vidaus organų patologija, virškinamojo trakto ligos.

Jei nebijote komplikacijų ir neketinate trauktis, tai tokios griežtos dietos dėka numesite svorio. Tačiau kūnas patirs didelį sukrėtimą. Gydytojai rekomenduoja tokiu šoko metodu nenumesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis įvairios etiologijos ligomis.

Dieta savaitei namuose: meniu

Jei jums reikia skubiai numesti dešimt kilogramų per savaitę, tada pirmąją dieną atsisakykite valgyti. Galima tik negazuoto vandens – vienas butelis, padalintas į keturias ar penkias dozes. Antrą dieną gerti pieną (0,75 litro), vakare suvalgyti obuolį. Trečia diena: vėl vanduo ir nieko daugiau. Ketvirtoji – daržovių salotos su augaliniu aliejumi, galima gerti vandenį, arbatą be cukraus, bet ne daugiau kaip dvi stiklines. Penkta diena – 750 gramų pieno. Šešta – palaipsniui paliekame šį mitybos grafiką.

1. Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos.
2. Pietums: liesas 100 gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų).
3. Pietums: vaisiai.
4. Vakarienė: obuolys

Septintoji diena šiek tiek skiriasi nuo šeštos.

1. Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų).
2. Vakarienei tik gėrimas – pienas arba kefyras (vienas puodelis).
3. Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.

Kaip matote, tokia dieta įmanoma tik tiems, kurie turi didelį ryžtą. Ši dieta turi vieną teigiamą aspektą – tai mažos grynųjų pinigų išlaidos maistui.

Norint per septynias dienas numesti penkis–šešis kilogramus, reikia valgyti sriubą, kuri turi unikalią savybę deginti riebalus.

Eikite į prekybos centrą ir nusipirkite maisto produktų iš sąrašo:

• vidutinio dydžio kopūstai
• 5-6 lemputės
• du nedideli pomidorai
• žalioji paprika (2 vnt.),
• petražolės ir salierai.

Daržoves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite, pamerkite į verdantį vandenį, virimo pabaigoje suberkite petražoles. Sriuba turi virti dešimt minučių, po to ji yra paruošta.

Tai yra toks maistas, kurį turėsite valgyti ateinančias septynias dienas, kad numestumėte svorio. Daržovių sriubos naudojimo apribojimų nėra.

1. Pirmą dieną, be sriubos, galima valgyti uogas, obuolius, neleidžiama duonos.
2. Antra diena: sriuba, viena bulvė kepta orkaitėje, daržovės be augalinio aliejaus ir druskos.
3. Trečia diena tokia pati kaip ir antra, tik bulvių negalima.
4. Ketvirtajame, be aukščiau aprašytų produktų, trečioje dalyje pridedamas vienas bananas.
5. Penktoji ir šeštoji dienos yra pilvo šventė. Valgykite sriubą, liesą mėsą (300 gramų), šviežius arba konservuotus pomidorus, žalias daržoves. Nevalgykite vaisių.
6. Paskutinę griežtos dietos dieną, be sriubos, į valgiaraštį įtraukite ryžių, vaisių sulčių be pridėtinio cukraus.

Tada savaitės pertrauka. Jei nesate patenkinti papildomų svarų praradimo rezultatu, pakartokite procesą.

Dieta mėnesiui namuose

Žinoma, būti namų šeimininke nėra lengva, ypač jei turite didelę šeimą. Kiekvienas turi pasiruošti pusryčius, pietus, vakarienę. Atitinkamai tarp valgymų turite neplanuotų užkandžių, t.y. alkio jausmo nėra, bet skaniai pavalgyti norisi. Ir tada - nori būti lieknas, bet nežinai, kaip atsisakyti sotaus maisto.

Be jūsų kruopštumo numesti svorio negaliu. Visų pirma, nustokite mėgautis gardžiais skanėstais. Sutvarkykite pasninko dienas. Nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto. Laikytis dietos mėnesiui nėra sunku. Jų principas tas pats – nekaloringo maisto naudojimas.

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip atsikratyti nekenčiamų kilogramų ties juosmeniu.

Elenos Malyshevos dieta namuose

Malyshevos dieta sulaukė gerų atsiliepimų, nes jos pagalba dailiosios lyties atstovės sutvarkė savo kūno svorį. Internete yra daug portalų, kuriuose informacija apie tai pateikiama už mokestį.

Sužinokime nemokamai, kokiais pagrindiniais tinkamos mitybos principais su mumis dalijasi žinoma laidų vedėja.

1. Pagrindinės pastangos yra skirtos virškinimui gerinti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis. Taip pat reikia atsisakyti cukraus, bulvių, miltų, alkoholio, kepto maisto. Nepatartina naudoti liesos ir sviesto. Valgydami labai atsargiai kramtykite maistą.
2. Skaičiuokite kalorijas, gyvendami sėsliai, neturėtumėte viršyti šio intervalo: 1200–1400 kcal per dieną.
3. Badauti nereikėtų, kitaip pasibaigus dietai kilogramai vėl grįš ir visos jūsų pastangos bus visiškai bevertės.
4. Malyševos dieta skirta trims mėnesiams, per šį laikotarpį organizmas pripranta prie specialios dietos, nepatiria didelio streso, o draugų pavydui jūsų juosmuo nukris centimetrais.

• pirma diena: ryte - košė su vienu kiaušiniu, daržovių salotos, vienas obuolys; po trijų valandų - neriebios varškės troškinys; pietums - 130 gramų liesos mėsos ir žiedinių kopūstų, arbata; popietės užkandžiui - apelsinas; vakare - troškintos cukinijos su kopūstu ir vienu keptu obuoliu;
• antra diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai su uogomis, puodelis pieno; antrieji pusryčiai - daržovių salotos su virtais burokėliais, dviem riekelėmis ruginės duonos; pietūs - plovas su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos; popietės užkandis - varškė su mažu riebalų kiekiu; vakarienė - garuose virta žuvis (135 gramai) ir šparaginės pupelės (150 gramų);
• trečia diena: ryte - garuose virtas omletas, saldžios morkų salotos ir vienas obuolys; po trijų valandų - vienas mažas obuolys; pietums valgyti karštą (daržovių sriubą), šimtą gramų jautienos ir tiek pat žalių žirnelių; popietės arbata - troškindami paruoškite vaisių ir daržovių salotas iš obuolių, kopūstų, morkų ir suvalgykite, bet ne daugiau kaip 120 gramų; vakarienė - naminis varškės sūris (200 gramų).

Dieta 3 dienas namuose

Jūsų laukia labai svarbus įvykis ir jums reikia per trumpą laiką numesti 3–5 kilogramus, tai jums padės galinga trijų dienų dieta. Tokia dieta gali būti naudojama, tačiau tik ribotai. Jis draudžiamas žmonėms, sergantiems kraujagyslių ir širdies ligomis, vidaus organų (kepenų, kasos, skrandžio ir žarnyno) patologijomis. Jūs negalite taikyti dietos žmonėms, sergantiems depresija.

Taigi, jei neturite jokių negalavimų, laikykitės tokio maitinimosi režimo:

• 1 diena: butelis negazuoto mineralinio vandens (750 gramų) ir viskas, suvartoto skysčio kiekį padalinkite į šešias dozes;
• 2 dienos: litro pakuotė neriebaus pieno, taip pat padalinta į šešias dozes;
• 3 diena: vėl litras vandens butelis, padalintas į šešias dozes;
• 4 diena: atsisakykite griežtos dietos - galite valgyti nedidelį kiekį grikių ir daržovių salotų.

Dieta be angliavandenių namuose

Laikydamiesi šios dietos, negalite naudoti šio produktų sąrašo. Tai: varškė, medus, cukrus, uogienė, uogienė, stiprieji gėrimai, miltiniai gaminiai, makaronai, bet kokie gazuoti gėrimai, vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.

Žiūrėkite išsamų meniu žemiau:

• pusryčius pradėkite nuo dviejų kietai virtų arba garuose virtų kiaušinių, išgerkite arbatos be cukraus arba kavą su kietojo sūrio griežinėliu arba suvalgykite 100 gramų jautienos;
• po valandos ar dviejų bus naudinga suvalgyti 100 gramų neriebios varškės su grietine, kurioje yra nedidelis riebumo procentas;
• pietums valgykite sriubą iš liesos mėsos ar žuvies su žolelėmis, be bulvių ir grūdų;
• popietės užkandį gali sudaryti vienas pasirinktas produktas: žalias obuolys, puodelis kefyro, 75 gramai sūrio;
• vakarienę sudaro orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis.

Laikykitės apytikslės dietos mėnesį. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Dieta vyrams namuose

Didelis pilvas visiškai nespalvina vyro, todėl pakalbėkime apie tai, kaip atsikratyti apimties pertekliaus ties stipriosios lyties juosmeniu. Pirmiausia permąstykite savo nesveiką gyvenimo būdą. Už tai:

• nustoti gerti stiprius gėrimus, rūkyti. Taip – ​​tai paprastos tiesos, tačiau nesilaikant tokių principų jūsų organai neveiks taip, kaip turėtų;
• elkitės ramiai, nepasiduokite įtemptoms sąlygoms, kitaip užvaldysite neigiamas emocijas, o dieta nepadės;
• miegoti naktį, o jei darbas neleidžia, tada miegoti dieną po naktinės pamainos;
• koreguoti dietą;
• užsiimti sportu.

Jei jūsų darbas nėra sėdimas, tada įprastas kalorijų kiekis per dieną yra 2000 kcal per dieną. Atminkite, kad kiekvienam kilokalorijas reikia skaičiuoti atskirai. Kodėl internete rasti skaitiklį ir įvesti duomenis apie save, tai duos norimą rezultatą. Turėsite tik kontroliuoti, kiek suvalgote per dieną, o ne persivalgyti.

Dietos pavyzdys yra:

• ryte paruoškite daržovių ir žolelių salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis ir išvirkite du kiaušinius, galite gerti arbatą, kavą be cukraus arba suvalgyti indelį jogurto;
• pietums mitybos specialistai rekomenduoja 200 gramų mėsos ar žuvies (žinoma, neriebios), daržovių troškinio savo sultyse, uogų ar šviežiai spaustų sulčių;
• vakarienei - liesa sriuba su žolelėmis, keptos bulvės, arbata be cukraus.

Grikių dieta namuose

Grikiai yra sveiki grūdai. Jį naudodamas žmogus ne tik numeta svorio, bet ir sutvirtėja nagai, dantys, plaukai tampa žvilgantys ir sveiki, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Yra daugybė grikių dietų, pažvelkime į kai kurias iš jų.

1. Paprasčiausias yra klasikinis. Jei nuspręsite ant jo užkibti, tada kelias dienas negalėsite valgyti nieko, išskyrus grikius. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų vandenyje virtų grikių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, paprastą vandenį ir praskiestas sultis.
2. Panašus variantas, į grikius dedama tik džiovintų vaisių. Vėlgi, per dieną leidžiama suvalgyti puodelį grikių ir 125-150 gramų džiovintų vaisių.
3. Vienas iš mėgstamiausių, remiantis vartotojų atsiliepimais, yra kefyras. Per dieną reikia suvalgyti stiklinę grikių ir išgerti litrą kefyro.

Baltymų dieta namuose

Mėsos mėgėjams tinka naminė baltymų dieta. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, gerai malšina alkį, padeda atkurti jėgas po bet kokio fizinio krūvio. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

• kepenų patologija;
• širdies ligos;
• nėštumas, žindymas;
• inkstų liga;
• sąnarių ligos;
• virškinamojo trakto negalavimai;
• nerekomenduojama pagyvenusiems žmonėms.

• laikytis šešių kartų dietos;
• nevartokite jokio alkoholio;
• maistas neturėtų būti riebus;
• kaip gėrimą naudokite negazuotus gėrimus;
• nevalgykite maisto dvi tris valandas prieš miegą.

paprasta dieta namuose

Paprasta, tingi dieta pagrįsta tuo, kad norintys numesti porą kilogramų atsisako valgyti mėsos ir krakmolingo maisto, o valgo tik vaisius ir daržoves. Galite valgyti, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Be to, kasdien gerkite ne daugiau kaip du litrus paprasto vandens. Maksimalus šios dietos laikymosi laikotarpis yra ne daugiau kaip septynios dienos. Tada periodiškai leidžiama rengti pasninko dienas (kartą ar du per savaitę).

Kaip pašalinti skrandį namuose: dieta

Įdomus faktas yra tai, kad kūno ir pilvo parametrai ne visada atitinka vienas kitą. Žmogus lyg ir nepilnas, bet pilvukas padoriai išsiskiria. Priežastis gali būti įvairūs veiksniai: virškinamojo trakto problemos, įvairios ligos. Tiesiog nedarykite savęs diagnozės.

Jei nėra ligų ir norite per trumpą laiką atsikratyti skrandžio, laikykitės dietos:

• pusryčiai: išsirinkite mėgstamą variantą: vieną paketą neriebaus jogurto su apelsinu arba: vieną minkštai virtą vištienos kiaušinį su duona;
• pietūs: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, daržovių salotos arba žalieji žirneliai;
• popietės užkandis: daržovių sriuba ne mėsos sultinyje;
• vakarienė: du šimtai gramų liesos veršienos, vienas apelsinas.

Lengvos dietos namuose: vaizdo įrašas

Vaizdo įraše pamatysite, kaip gaminti lengvus patiekalus, kurie nebus geresni.

Nepamirškite, kad numetę svorio galite daugiau nei priaugti svorio, jei grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo ir persivalgysite. Venkite to, stebėkite savo kūno svorį ir sportuokite.

Turinys:

Kokių taisyklių reikia laikytis rengiant svorio metimo dietą. Savaitės meniu pavyzdys, naudingi patarimai.

Dieta... Išgirdusi šį žodį ne vienai merginai ima šalti šiurpuliukai per kūną. Tai suprantama, nes daugumai žmonių tai visada asocijuojasi su kankinimu, asketizmu ir beveik savęs kankinimu.

Tačiau pagrindinė problema yra ta, kad šie žmonės turi nusistovėjusią nuomonę apie tai, apie ką nieko nežino. Todėl pasistengsime išsklaidyti visus mitus apie šį procesą ir savo skaitytojams pateikti kuo daugiau naudingos informacijos.

Kaip atpažinti klastotę?

Pasaulyje yra daugybė dietų. Tačiau neskubėkite tikėti tuo, ką matote per televiziją, nes daugiau nei 90 % dietinių meniu, skirtų svorio metimui, yra visiškai neveiksmingi:

• Bet kokia schema, kurios varde yra žymaus žmogaus vardas, daugeliu atvejų a priori neveikia. Tai daroma siekiant nereikalingos savireklamos, o kartais ir siekiant sąmoningai reklamuoti ir parduoti produktą.
• Kitas principas, pagal kurį galite nustatyti klastotę - meniu niekada neturėtų sudaryti tik vienas produktas. Bet kuris gydytojas, mitybos specialistas ir net sportininkas jums tai pasakys. Kokiu principu sudaromos įvairios monodietos: produktas paprastai vartojamas mažai kaloringas, ir remiantis tik šiuo faktu, jam priskiriamos neįtikėtinos riebalų deginimo savybės. Tačiau tai iš esmės neteisinga, nes organizmas, esant nepakankamam maistinių medžiagų suvartojimui, priešingai, kiek įmanoma sutaupys kalorijų. Iš tokios schemos ne tik nepasieksite gero efekto, bet ir galite sunaikinti savo kūną.
• Kita įprasta „dieta“ yra didžiulio kiekio bet kokių egzotiškų vaisių ar daržovių įtraukimas į racioną. Dėl to, kad dauguma žmonių neturi pakankamai žinių nei apie dietologiją, nei apie visą žmogaus kūną, jie aklai tiki tuo, ką sako televizoriaus ekranuose ar internete. Esant tokiai situacijai, galime teigti, kad per didelis bet kurio vitamino ar medžiagos kiekis taip pat kenkia organizmui, taip pat jo trūkumas.
• Ir pati kvailiausia, bet tuo pačiu ir labiausiai paplitusi schema yra visiškas atsisakymas valgyti bet kurį laiką. Kaip minėta anksčiau, tokiomis sąlygomis organizmas yra linkęs taupyti ir kaupti kiekvieną kaloriją. Tai visai suprantama ir pateisinama – senovėje ši funkcija padėdavo žmonėms išgyventi tuos laikotarpius, kai patys negalėjo gauti maisto. Bet vienas dalykas, kai fiziškai negali valgyti, ir kitas dalykas, kai konkrečiai save riboji. Tai ne tik pablogins savijautą, bet ir labai paveiks nervų sistemą.

Tinkamos mitybos principai norint numesti svorio

Prieš kalbėdami apie netinkamos mitybos principus, dabar pakalbėkime apie tai, kaip ji turėtų atrodyti iš tikrųjų. Pabrėžkime keletą pagrindinių punktų:

• Tinkamas mitybos meniu svorio netekimui turėtų būti įvairus. Turite aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad jis tinkamai veiktų. Tik tokiu atveju jis galės efektyviai atsikratyti riebalų.
• Nors maistas turėtų būti įvairus, verta iš karto pasakyti, ko negalima valgyti. Turėsite atsikratyti įpročio valgyti saldus, miltinis, riebus ir įvairus greitas maistas. Saldus maistas sukelia staigų hormono insulino, atsakingo už riebalų kaupimą organizme, padidėjimą. Miltų gaminiuose yra daug angliavandenių. Nedaug žmonių žino, bet iš jų susidaro didžioji dalis riebalų. Todėl reikia kiek įmanoma sumažinti duonos, makaronų, bandelių ir pan. Riebus maistas ir greitas maistas turi didžiulį kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, vienos picos suvalgymas sudaro maždaug 60% dienos kalorijų normos.
• Kitas svarbus veiksnys – pakankamas skysčių suvartojimas. Į bet kokią dietą turi būti įtraukta dienos norma bent 2-3 litrus vandens. Vanduo naudojamas kepenų darbui, kurio viena pagrindinių funkcijų yra riebalų deginimas.

Šių taisyklių laikymasis labai padės pasiekti užsibrėžto tikslo. Be to, tinkamai maitindamiesi galite pagerinti savo bendrą sveikatą. Viena iš pagrindinių XXI amžiaus problemų yra nutukimas, kuris savo ruožtu gali sukelti daugybę įvairių ligų. Pradėję maitintis protingai, garantuojate sau ilgą ir laimingą gyvenimą.

Dieta nėra baisi

Kaip minėta anksčiau, sveika mityba norint numesti svorio nebūtinai turi būti kankinimas. Daugeliui žmonių sunku apsiriboti skaniu maistu, o tai tampa priežastimi ieškoti kokių nors „stebuklingų“ riebalų deginimo būdų. Tačiau šiame procese paslapčių nėra – viskas slypi paviršiuje, tačiau ne visi gali tai priimti.

Meniu turėtų būti grindžiamas tokiais principais, kad tą dieną turėtumėte vartoti ne daugiau kaip 1800-2000 kalorijų. Tai yra optimalus skaičius, kuris puikiai tinka vyrams. Moterų dieta turėtų apimti apie 1200-1500 kalorijų, kuri taip pat yra vidutinė vertė. Tikslų skaičių galite sužinoti apskaičiavę savo dienos kalorijų kiekį ir iš jo atėmę 20%.


Taigi, pakalbėkime tiesiai apie dietą. Kaip jau galima spėti, norint numesti svorio, tereikia pradėti mažiau valgyti. Ši taisyklė neskamba labai konkrečiai, o skirtingų žmonių ją suvokia skirtingai. Kad išvengtume abejonių, papasakosime apie tai išsamiau:

• Pirmas ir svarbiausias - dalinė mityba. Turėtumėte valgyti dažnai, bet tuo pačiu metu mažomis porcijomis. Optimalus valgymų dažnis yra apie 5-6 kartus per dieną. Jei galite taip maitintis, nuolat išlaikysite aukštą medžiagų apykaitą, o tai taip pat pagreitins riebalų deginimo procesą. Porcijos turi būti pakankamai mažos, o užkandžiai gaminami tarp pagrindinių valgymų, kuriuos sudaro daržovės, vaisiai ir kiti nekaloringi maisto produktai.
• Sveikas maistas. Dieta nereiškia, kad teks atsisakyti skanaus maisto. Virta, kepta mėsa ir žuvis, dribsniai, vaisiai ir daržovės – savo organizmą apkrausite tik tokiu kuru, kuris bus naudingas! Taip valgydami vos per mėnesį pajusite, kaip jūsų kūnas pradėjo dirbti daug geriau.
• Turėtumėte jei ne visiškai pasiduoti, tai bent jau sumažinti arbatos, kavos ir kitų gėrimų vartojimą. Net sultys nėra tokios sveikos kaip grynas vanduo. Jis naudojamas beveik visuose vidiniuose procesuose, pakankamas jo suvartojimas atsikratys daugelio negalavimų ir neišvengiamai padės sumažinti svorį.
• „Pusryčiai kaip karalius, pietūs kaip princas, vakarienė kaip elgeta“ – šis posakis nėra toli nuo tiesos. Sunkiausias dienos maistas turėtų būti rytas. Po 8 valandų atokvėpio organizmui reikia maistinių medžiagų. Pietums reikia valgyti maistą, kuris suteiks energijos visai likusiai dienos daliai. Vakarienė – baltyminių patiekalų laikotarpis, kuris nenueis į riebalų atsargas.

Meniu savaitei

Šioje skiltyje pateiksime apytikslį svorio metimo savaitės meniu. Ši parinktis nėra dogma, todėl galite keisti savaitės dienas, kai kuriuos produktus ir pan.

	Pirmadienis	antradienis	trečiadienį	ketvirtadienis
Pusryčiai	Nedidelis grikių kiekis, 2 kiaušinių omletas	Jautienos guliašas, šiek tiek avižinių dribsnių, stiklinė žaliosios arbatos	Ruginės duonos sumuštiniai su virtos mėsos gabalėliais, dviem pomidorais	Troškintos daržovės su virtos vištienos krūtinėlės gabalėliu, pilno grūdo duona
Pietūs	Ruginės duonos ir sūrio sumuštinių pora, agurkas	apelsinas arba obuolys	Obuolys, stiklinė kefyro	Daržovių salotos
Vakarienė	Daržovių ir brokolių sriuba, vištienos filė, daržovių sultys	Ryžiai, kepta vištienos filė	Vištienos makaronų sriuba, virta vištienos gabalėlis, viso grūdo duona	Bulvių košė su virta žuvimi
popietės arbata	Stiklinė kefyro, sumuštinis su neriebiu sūriu	Vaisių ar daržovių salotos, neriebus jogurtas	Pora virtų kiaušinių	mažai riebalų turintis jogurtas
Vakarienė	Daržovių salotos su virtos žuvies gabalėliu	Omletas su žalumynais	Varškės troškinys	Virta vištienos filė su konservuotais žaliais žirneliais

	penktadienis	šeštadienis	sekmadienis
Pusryčiai	Varškės ir vaisių užkepėlė, avižiniai dribsniai, stiklinė kefyro	Omletas, daržovių troškinys	Troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis
Pietūs	mažai riebalų turintis jogurtas	200 g varškės	Obuolys ar kiti vaisiai/daržovės
Vakarienė	Kepta žuvis su daržovėmis	Barščiai, nedidelė guliašo porcija	Grybų sriuba, virta mėsos riekelė, viso grūdo duona
popietės arbata	Mažo riebumo sūrio sumuštinis	Varškė	Pora bet kokių vaisių ar daržovių
Vakarienė	Kepta kalakutiena ir daržovės	Pora minkštai virtų kiaušinių, pomidorų, agurkų	Nugriebtas sūris

Tokia schema padės vos per mėnesį atsikratyti 3-5 kilogramų riebalų pertekliaus. Mitybą galima dar labiau paįvairinti – derinti, keisti savaitės dienas, pridėti naujų produktų.

Vienas pagrindinių dietos principų – ji neturėtų jūsų varginti. Jei visas maistas taps nuobodus, tuomet daug labiau kils pagunda suvalgyti ką nors kenksmingo.

Kurių jis tiesiog negali atsiimti, kol „netinkamo“ maisto atkeliauja didžiuliai kiekiai. Kai tik mityba pereina prie natūralių produktų gyvam organizmui, medžiagų apykaita pagreitėja!!!

Nesveikas maistas

Pradėkime nuo to, ką svarbu pašalinti iš dietos. Tai bet kokios pirktinės dešrelės ir dešrelės, konditerijos ir miltiniai gaminiai, majonezas, cukrus, alkoholis, šokoladas (išskyrus kartaus, nuo 70%), greitas maistas, aukščiausios kokybės duona, sultys tetra pakuotėse. Druskos suvartojimą reikėtų sumažinti iki 4 gramų per dieną, bet ne visiškai panaikinti.

Tinkami maisto produktai svorio netekimui

• žuvis turi būti įtraukta tinkamos mitybos meniu: tai upėtakis, stauridė, lašiša, rožinė lašiša. Žuvis turi būti šviežia, jauna ir vidutinio dydžio;
• paukštispapildo pagrindinių teisingų produktų sąrašą: tai vištiena (krūtinėlės ir sparneliai, be odos), taip pat kalakutas;
• mėsos: veršiena, jautiena. Tačiau teisingiausias produktas yra kepenys;
• vaisiai(apie 5 vnt. per dieną);
• džiovinti vaisiai(beveik kiekvienas iš jų turi gydomųjų savybių). Slyvos gerai veikia virškinimą ir yra naudingos žmonėms, sergantiems hipertenzija ir širdies ligomis, o džiovinti abrikosai yra paprasta vėžio prevencija;
• : viskas, išskyrus sūrus, saldus ir keptas.
• daržovės: geriau žalias arba garintas, troškintas arba keptas orkaitėje, iki 400 gramų per dieną. Geriausi receptai - ;
• javai;
• kepaliukai;
• pieno produktai: , natūralūs jogurtai.
• sūris natūralūs: olandų, adyghe, mocarela, gouda. Sūrius geriau rinktis neaštrų veislių ir suvalgyti iki 100 gramų per dieną.

Auksinė taisyklė: geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis nei du kartus per dieną ir „iki soties“. Laikydamiesi šios taisyklės, siūlome tokį tinkamos mitybos režimą.

Pavyzdinis tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio kiekvieną dieną

Pusryčiai turėtų būti kaloringas ir sotus. Apytikslis meniu yra toks: avižiniai dribsniai ar bet kokie kiti dribsniai piene, džiovinti vaisiai, sūris, musliai, vaisiai, šviežios sultys, arbata be cukraus. Žinoma, iš šio sąrašo reikia pasirinkti keletą prekių, nereikia visko valgyti iš karto).

Užkandis. 1 vaisius arba jogurtas.

Vakarienė. Garuose virta mėsa arba žuvis, kepta arba troškinta. Garnyras: ryžiai, daržovės, grikiai, rupūs kvietiniai makaronai. Galite virti šviesiai arba.
Patiekalą pagardinti galite lauro lapeliu ar nedideliu žiupsneliu bet kokių kitų prieskonių: baziliko, raudonėlio, mairūno.

popietės arbata. 1 vaisius, kefyras, jogurtas, keli riešutai arba džiovinti vaisiai (nebūtina);

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Meniu toks pat kaip ir pietums, tik šiek tiek sumažinus porciją, geriausias variantas, pavyzdžiui, graikiškas.

Per dieną nepamirškite gerti sveikų gėrimų ir švaraus vandens 30 minučių prieš valgį ir 2 valandas po jo.

Tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio bus labai naudingas gražioms moterims, kurios visada siekia idealių formų. Šis sveikos mitybos meniu skirtas suteikti lengvumo ir tonizuoti kūną.

Tinkamos mitybos principai norint numesti svorio

• Norint numesti svorio tinkamai maitinantis, pusryčiai yra būtini. Net jei per pusryčius sau leidžiate per daug, darbo dieną yra daug galimybių išleisti kalorijų perteklių. Paprastai jie nevirsta riebalais, ko negalima pasakyti apie įprotį gausiai pietauti ar vakarieniauti.

• Būtina skirti ypatingą laiką ir skirti jį tik valgymui. Tik į šią veiklą susikoncentravęs organizmas gali efektyviai susidoroti su jo virškinimu ir įsisavinimu. Jei smegenys užsiėmusios kokių nors kitų problemų sprendimu, daug didesnė tikimybė, kad dalis maisto kada nors vėliau pavirs riebalais pasisavinti, jei staiga užklups alkis, sukaupęs rezervą „tik tuo atveju“.
• Norint daugiau, nereikėtų skubėti valgant, nes tai savotiška apsauga nuo persivalgymo, nes signalas apie prasidėjusį sotumą į smegenis visada patenka kiek vėliau. Jei valgote lėtai, jis ateina pačiu laiku.
• Lėtas valgymas leidžia geriau virškinti maistą – skrandis bus už tai dėkingas. Pavalgius naudinga pasėdėti bent penkias minutes, suteikiant galimybę skrandžiui tikrai „įsitraukti“ į darbus.
• Turite pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, kad galėtumėte suvalgyti šiek tiek daugiau.

Norint numesti svorio, reikia valgyti mažiau cukraus, vietoj jo vartoti medų, bet ir nedideliais kiekiais.

Geriau valgyti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą, o vakarienė neturėtų būti sunki. Tam yra dvi priežastys:

• sunku miegoti pilnu skrandžiu;
• yra tikimybė, kad skrandis „skalturit“ ir dalis maisto perdirbs „atsargoje“, sukurdami kūno riebalus.

Žinoma, atsižvelgiant į metų laiką, norint veiksmingai numesti svorio laikantis sveikos mitybos. Vanduo reikalingas organizmui vidiniam apsivalymui, nes indai plaunami vandeniu, o ne arbata, pienu ar kompotu.

Jei aktyviai sportuojate ir norite susikurti sau atletišką figūrą, sveikos mitybos meniu galima papildyti sportine mityba, pavyzdžiui, Weider riebalų degikliais. Kapsulėse esančios medžiagos aktyvina medžiagų apykaitą ir prisideda prie greitesnio riebalų panaudojimo iš organizmo. Tačiau prieš naudodami bet kokią sportinę mitybą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Apibendrinant - kaip organizuoti sveiką mitybą norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio sveikai maitindamiesi, turėtumėte pašalinti psichologinį stresą, kurį sukelia tam tikros dietos laikymasis. Dieną valgyti reikia, bet taip, kad nebūtų alkio jausmo. Alkis yra streso priežastis, jis neigiamai veikia psichiką.

Tinkamai organizuota mityba padeda efektyviai atsikratyti papildomų svarų, prisidedančių prie svorio metimo, tik tuo atveju, jei išleidžiate daugiau kalorijų nei suvalgote. Todėl būtina atsižvelgti į produktų maistinę vertę, kasdienės mitybos balansą.

Reikia pradėti maitintis teisingai, atsisakius greito maisto, o ne nuo to, kuriame yra daug kalorijų. Būtent šiuo ženklu sveikos mitybos principai skiriasi nuo visų svorio metimo dietų.

Žinomas kenksmingų maisto produktų sąrašas: per daug saldus, riebus, kaloringas dideliais kiekiais, daug kavos,.

Atitolina tikslą sulieknėti valgydamas priepuoliais ir pradedi per dieną, gausius pietus ar vakarienę, valgydamas prie televizoriaus ar darbo metu, kai alkio jausmą numalšina šokoladinis batonėlis, pyragas, puodelis kavos.

Kur kas naudingiau alkio jausmą numalšinti jogurtu, valgyti daugiau vaisių ir daržovių – morkų, ridikėlių, daržovių salotų, pridedant šalto spaudimo aliejaus. Valgykite varškę, gerkite arbatą. Akivaizdu, kad nuo šių produktų nenutuksite, nes jie turi mažai kalorijų. Jie efektyviai numalšina alkio jausmą, padeda išvengti diskomforto ir tuo pačiu numesti svorio.

Kiekviena moteris svajoja būti liekna, liekna ir graži. Dietų ir programų tobulam kūnui sukurti yra begalė, tačiau ne kiekviena moteris, o kartais net ir vyras, gali atlaikyti šį išbandymą.

Deja, daugelis dietų ilgą laiką negali duoti rezultatų ir didžiulį stresą atlaikęs organizmas sugeba sugrąžinti visas dvigubai „kovos metu“ prarastas kalorijas už idealų kūną.

Tinkama mityba norint numesti svorio namuose sukurta tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti savo sveikatą.

Yra pagrindinės svorio metimo namuose taisyklės

• Pirma, reikia pradėti kalorijų lentelę ir paskaičiuoti, kiek kalorijų išleidžiama per dieną ir kiek suvartojama. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ne daugiau kaip 300 kcal, galite pasiekti rezultatą. Nereikia mažinti kalorijų iki aukštesnio lygio, nes organizmas pats pradės atidėti „strateginį rezervą“.
• Antra, Svarbiausia taisyklė – nesveiko maisto atsisakymas. Kas įtraukta į greito maisto sąvoką.

Prisiminti!Visada reikia laikytis tinkamos mitybos. Pasiruoškite iš anksto psichiškai ir fiziškai!

Visų pirma tai yra:

• Bet kokie gazuoti gėrimai, traškučiai, greitas maistas, įvairūs riešutai pakuotėse ir kt.
• Greiti angliavandeniai, o tai pyragaičiai, pyragaičiai, bandelės, balta duona ir kt. Hormonas insulinas, kai šie produktai patenka į virškinamąjį traktą, yra priverstas perdirbti cukrų į riebalus, kad išlygintų kraujo sudėtį. Ypač šie produktai turėtų būti neįtraukti vakare, kai praeina tokio proceso pikas. Jei labai pasiilgote saldumynų, tuomet galite suvalgyti nedidelę bandelę, bet tik iki 12.00 val. Kuo mažesnis insulino kiekis kraujyje, tuo mažiau jaučiatės alkanas. Kitas mažo insulino kiekio pliusas yra vandens pertekliaus pašalinimas iš organizmo. Norėdami sumažinti šio hormono kiekį, turite laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos ir pašalinti cukrų iš dietos.
• Visi riebūs pieno produktai, įskaitant majonezą. Tokių produktų atsisakymas taip pat turės įtakos puikiai širdies kraujagyslių būklei.
• Dešrelės, dešrelės, virta dešra ir kt.
• Riebi mėsa (aviena, kiauliena, antis).

Taigi, visus kenksmingus produktus būtina pakeisti naudingais. Yra maisto produktų, kurie yra „gerųjų“ riebalų šaltinis. Tai sviestas ir alyvuogių aliejus, avokadų ir kokosų aliejus, taip pat taukai.

Organizmo lengvai virškinamų daržovių sąrašas:

• špinatai,
• kopūstai (ypač raugintų kopūstų),
• pomidorai,
• agurkai,
• ridikėliai,
• ridikėliai,
• cukinijos,
• salotos,
• salierai,
• bet koks lankas
• paprika.

Jūs negalite numesti svorio visiškai pašalindami visus riebalus. Toks požiūris sukels visų pastangų ir pastangų nesėkmę.

• Trečias , auksinė dietologų taisyklė – valgyti bent penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Viena porcija ne mažesnė nei 200 g.. Nėra svarstyklių? Ne bėda, porcijos dydį galima išmatuoti ranka. Pieno produktus, žuvį, mėsą reikia vartoti ne daugiau kaip vieno delno tūriu; daržovės - porcijos tūris kumščiu; riebalų dalis yra ne didesnė nei nykščio tūris.

Jei vyras meta svorį, tuomet jo porciją galima padvigubinti, o rankomis matuoti maisto tūrį. Maisto kiekio turėtų pakakti normaliam gliukozės kiekiui kraujyje ir jo prisotinimui svarbiais elementais.

Kiekviename valgyje turi būti baltymų, būtent kiekviename. Bet angliavandenių reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 50-70 g per dieną.

• Ketvirta , gausus gėrimas – svarbiausias dalykas lieknėjimo procese. Stiklinė vandens gali pagreitinti medžiagų apykaitą riebaliniuose audiniuose 45%. Vanduo yra nepaprastai svarbus žmogaus organizmui. Pageidautina gerti švarų vandenį, o žalioji arbata nėra saldi.
• Penkta Reikia vesti maisto dienoraštį. Tai visų pirma reikalinga savikontrolei. Čia reikia surašyti viską, net ir nedidelius užkandžius, kad tikrai būtų galima įvertinti, kiek kalorijų suvartojama per dieną. Mityba turi būti subalansuota, todėl reikia sudaryti meniu visai savaitei. Tai iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta, tačiau yra daug skirtingų veiksnių: svoris, amžius, kiek kalorijų išleidžiate per dieną ir t.t.

Metant svorį svarbų vaidmenį vaidina ir psichologinis komponentas, negalima numesti svorio, jei pats žmogus tam nepasiruošęs. Į meniu sudarymą reikia žiūrėti iš teigiamos pusės.

7 dienų meniu pavyzdys

Pirmoji diena:

• Ryte nevalgius išgerti 1-2 šaukštus vandens (tai reikia daryti kasdien), tada avižinę košę su jogurtu ir 1 obuolį;
• Po trijų valandų užkandis - varškė su neriebia grietine ir erškėtuogių sultiniu;
• Pietums ryžių sriuba, kepta žuvis ir žalios salotos;
• Po 4 valandų popietės užkandis jogurtas;
• Vakarienei porcija kuo mažesnė ir nekaloringesnė – virtos mėsos ir daržovių salotos;
• Galite gerti arbatą, sultis ir kompotus;

Antra diena:

• Pusryčiams grikių košė ir arbata;
• Po 3-4 valandų stiklinė kefyro ir 1 kriaušė;
• Pietums - troškintos daržovės, vištienos filė;
• Po 4 valandų popietės užkandis jogurtas;
• Vakarienei – daržovių troškinys su trimis duonos riekelėmis. Galite gerti nesaldintą arbatą ir kompotą;

Trečia diena:

• Pusryčiai – troškinys ir skrebučiai su arbata;
• Antriems pusryčiams jogurtas ir vienas obuolys;
• Pietums - kopūstų sriuba, grikiai ir vienas garų kotletas;
• Po 4 valandų jogurtas su džiovintais vaisiais;
• Vakarienei - vištienos filė, vinaigretas ir nesaldi arbata;

Ketvirta diena:

• Pusryčiai - keptas obuolys, avižiniai dribsniai ant vandens ir natūrali kava;
• Po 3-4 valandų galite suvalgyti 50 g riešutų ir natūralaus jogurto;
• Pietums mėsos sultinys, bulvių košė, žuvies kotletas, apelsinų sultys, po 4 valandų vaisių salotos;
• Vakarienei šiek tiek kumpio, daržovių troškinio ir žaliosios arbatos.

Penkta diena:

• Pusryčiai – vieno kiaušinio omletas, skrebučiai ir arbata;
• Po 4 valandų 3 ananasų žiedai ir jogurtas;
• Pietums - daržovių vištienos sriuba, vinaigretas ir kompotas;
• Po 4 valandų galite valgyti šiek tiek neriebios varškės ir džiovintų vaisių;
• Vakarienei – virtos žuvies ir daržovių salotos.

Šešta diena:

• Pusryčiai – pieniškų ryžių košė ir natūrali kava;
• Po 4 valandų vienas bananas ir stiklinė kefyro;
• Pietums - bulvių košė, guliašas ir daržovių salotos;
• Po 4 valandų valgome krekerį su varške;
• Vakarienei – vištienos krūtinėlė ir žalios salotos. Galite gerti persikų sultis ir žaliąją arbatą.

Septinta diena. Pakartokite viską kaip pirmą dieną.

Tai tik pavyzdinė dieta savaitei. Patartina jį keisti kas savaitę, kad į organizmą patektų visi reikalingi elementai.

Tinkama mityba norint numesti svorio namuose ne tik leis atsikratyti papildomų svarų, bet ir sutvarkyti savo kūną!