Beveik visi visuomenės sluoksniai – suaugusieji ir vaikai – dabar daug laiko praleidžia prie kompiuterių. Visa veikla ir laisvalaikio veikla yra kompiuterizuota. Kaip užsitęsęs darbas veikia mūsų pagrindinį jutimo organą – akį?
Yra daug priežasčių, dėl kurių gali pablogėti regėjimas, nes akis reaguoja į neigiamus pokyčius visame kūne:
- dietos ir miego pažeidimas;
- miego trūkumas;
- per didelis laisvalaikio praleidimas prie kompiuterio, televizoriaus, planšetinio kompiuterio;
- psichinė ir psichinė įtampa.
Visa tai atsispindi akių raumenyse, kurie negali veikti lanksčiai ir švelniai, sutrinka akių darbas.
Darbas kompiuteriu
Kompiuterinės veiklos pobūdis skirstomas į šias kategorijas:
- ekrano skaitymas;
- failų analizė;
- teksto įvedimas;
- programinės įrangos derinimas ir teksto redagavimas;
- dirbti su grafikos ir dizaino programomis.
Dirbdami su paskutinėmis dviem kategorijomis žmonės patiria didžiausią įtampą savo akims. Jiems ypač reikia atkreipti dėmesį į apsaugos priemones, kad išsaugotų regėjimą. Kiti pavojai apima:
- statinė elektra;
- bloga šviesa;
- elektromagnetinis;
- jonizuojanti radiacija.
Neigiamas kompiuterio poveikis regėjimui
Prie monitorių ekrano skaitome, rašome, piešime ir varginame akis žiūrint į vaizdus. Vaizdas ekrane susideda iš daugybės šviečiančių taškų. Akis apdoroja pokyčius ekrane ir prisitaiko, kad matytų aiškiai. Kai šis gebėjimas sumažėja, gali pradėti vystytis trumparegystė.
Neigiamą poveikį galite sumažinti, jei dirbate su aukštos kokybės monitoriumi tinkamai jį pastatydami. O svarbiausia – kontroliuoti nuolatinio darbo laiką prie kompiuterio. Priešingu atveju žmogus pavargsta, įsitempia nervų sistema, sukelia akių nuovargį, pablogėja savijauta, sutrinka miegas.
Galite kalbėti apie kompiuterinio regėjimo sindromą, kai jis pasirodo:
- sunkumas akių vokuose,
- greitas mirksėjimas,
- akių paraudimas.
Tolesnis akių būklės pablogėjimas sukels:
- ašarojimas;
- galvos skausmai;
- neryškus matymas, žmogus greitai pavargsta.
Taip yra todėl, kad vaizdas mirga, akis nuolat juda tarp ekrano, klaviatūros ir teksto.
Sukelia akių nuovargį:
- netinkamas šviestuvų išdėstymas;
- akinimas ekrane;
- padidintas ekrano ryškumas.
Dirbant be pertraukų, sutrinka ašarų tekėjimas. Norint išvengti sausumo jausmo, rekomenduojama dažniau mirksėti.
Norėdami išvengti neigiamo darbo prie kompiuterio poveikio, padės:
- tinkamai organizuota darbo vieta;
- lašų ir akinių naudojimas;
- pertraukas darbe.
Kaip išvengti pervargimo
Nuovargis bus mažesnis, jei laikysitės šių taisyklių:
- naudotis kokybišku kompiuteriu;
- pasiimti patogius baldus;
- nuvalykite ekraną nuo dulkių ir reguliariai valykite kambarį;
- oras kambaryje neturi būti sausas;
- daryti akių pratimus.
Būtina teisingai pastatyti kompiuterį:
- ekrano apšvietimas turi būti kairėje;
- nepritemdykite bendro kambario apšvietimo;
- naudokite baldus taip, kad ant kojų ir nugaros būtų atrama;
- stuburas turi būti statmenas grindims;
- rankos turi būti ant stalo;
- kojos sulenktos stačiu kampu;
- nugara yra greta kėdės;
- žiūrėkite į vaizdą tarsi iš viršaus į apačią maždaug 50 cm atstumu.
Norėdami išvengti kompiuterio akių sindromo atsiradimo, laikykitės taisyklės:
- mirksi dažniau;
- būtinai darykite pertraukas darbe;
- naudokite akių lašus akims drėkinti;
- svarbu sureguliuoti apšvietimą taip, kad ji nekrentų ant ekrano ir nešviestų į akis.
Įtampos malšinimo pratimai
- Sėdėdami keletą sekundžių užmerkite akis, tada jas atidarykite. Tai pagerins kraujotaką ir atpalaiduos akių raumenis.
- Mirksėkite dvi minutes, atlikite sėdėjimą.
- Atsistokite ir tris sekundes žiūrėkite tiesiai į priekį, tada tiek pat laiko žiūrėkite į ištiestą pirštą. Pakartokite 10 kartų. Pagerina regėjimo aštrumą iš arti. Akinių, jei yra, nenusiimkite.
- Gerina skysčių cirkuliaciją dvi sekundes spaudžiant pirštus ant vokų.
- Naudinga, ypač turint trumparegystę, žiūrėti iš arti esančių objektų.
Būdai atsigauti po darbo prie kompiuterio
Naudingiausia bus vaikščioti gatve, sušildyti raumenis, ypač tuos, kurie atsakingi už laikyseną ir mankštą akims. Saulės šviesa yra naudinga tinklainei. Žurnalų skaitymas ir kompiuteriniai žaidimai nepadės, bet padidins nuovargį. Naudinga gerti švarų vandenį ir valgyti vaisius.
Apsaugą nuo viršįtampių gerai apsaugo specialūs akiniai. Jie nėra labai brangūs, bet naudingi. Akys mažiau įtemptos naudojant akinius, nes sumažėja šviesos spinduliavimas ir ekrano akinimas.
Vaistinėse galite nusipirkti arbatų, gerinančių regėjimą. Patartina juos gerti per dieną. Arba iš pradžių prieš darbą, o paskui naktį.
Specialistai pataria valgyti sviestą, kuris naudingas akims.
Neturėtume pamiršti ir vitaminų. Jų kompleksą pageidautina parinkti specialiai akims.
- Vitaminas A yra būtinas tinklainės, kuri yra atsakinga už dienos, spalvų ir prieblandos matymą, funkcionavimui. Vitaminai geriami kursais, pagal instrukcijas. Reikalingos jų naudojimo pertraukos.
- Naudinga paimti mikroelementus antioksidacinei akių apsaugai.
Taisyklės ir patarimai yra paprasti. Tačiau jų laikantis, regėjimas išliks ilgą laiką, net jei jums reikės ilgai dirbti kompiuteriu. Dirbant daugiau nei 4 valandas per dieną, daugumai žmonių reikalinga regėjimo korekcija. Reguliarus nuovargis gali sukelti nepageidaujamus funkcinius pokyčius.
Nė viena žmogaus veiklos rūšis mūsų laikais neapsieina be kompiuterių naudojimo. Tačiau dirbant prie kompiuterio būtina atsižvelgti ne tik į naudą, bet ir į žalingą poveikį žmogui. Siekiant išvengti neigiamo poveikio, negalima nepaisyti apsaugos priemonių, taisyklių ir reglamentų. Klausykite specialistų patarimų, skirtų profilaktikai ir akių palaikymui. Akių apkrovos išvengti nepavyks, tačiau mūsų jėgoms ją sumažinti.
Šiuolaikiniame pasaulyje kompiuteris, kaip ir įvairios programėlės, yra būtina mūsų gyvenimo dalis. Todėl daugeliui kyla klausimas, kaip kompiuteris veikia regėjimą, nes vis daugiau laiko reikia praleisti prie monitoriaus ir kiek laiko galima už jo būti. Šia tema atlikta daug tyrimų ir pateikiami vienareikšmiški atsakymai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Taigi, ar kompiuteris kenkia regėjimui?
Išsivysčiusiose šalyse nustačius, kad prastėja gyventojų regėjimas, daugelis mokslininkų pradėjo galvoti, kad tokį poveikį sukelia monitoriaus spinduliuotė, kuri gadina jį jo naudotojams. Tačiau tyrimai parodė, kad kompiuterio įtaka regėjimui yra minimali ir jis negali sugadinti regėjimo.
Tačiau darbo kompiuteriu taisyklių nepaisymas gali sugadinti akis ir sukelti įvairias ligas.
Todėl, suprasdami klausimą, kodėl regėjimas krenta, jei dažnai sėdite prie monitoriaus, turite paaiškinti, kad taip nutinka dėl šių priežasčių:
- Pirmoji – žmogus yra per arti monitoriaus, idealus atstumas tarp kompiuterio ir akių yra ištiestos rankos ilgis.
- Antra priežastis – žmogus dirbdamas pasirinko netinkamą laikyseną; reikia sėdėti prie monitoriaus, o ne gulėti ar stovėti.
- Trečia priežastis, dėl kurios pablogėja regėjimas – netinkamas patalpos, kurioje žmogus turi monitorių, už kurio dirbama, apšvietimas (šviesa neturi būti ryški, o jos spinduliai stačiu kampu kristi į kompiuterį).
- Ketvirta priežastis – teisingi monitoriaus nustatymai, tai yra, jis neturėtų būti per ryškus, o dirbant už jo neturėtų pavargti akys.
Štai kodėl regėjimas krenta. Iš to išplaukia, kad kompiuterio įtaka regėjimui yra minimali.
Tai buvo nustatyta atliekant įvairius tyrimus ir bandymus. Todėl informacija, kad kompiuteris veikia akis, yra mitas, kurį paneigė šiuolaikiniai mokslo daktarai.
Analizuojant minėtas priežastis, galima prieiti prie nedviprasmiškos nuomonės, kad žala akims atsiranda dėl paties žmogaus kaltės, būtent dėl jo nepriežiūros ir nenoro laikytis saugos taisyklių dirbant kompiuteriu.
Svarbu žinoti, kad regėjimas pablogėja ilgai dirbant prie monitoriaus. Taip yra dėl to, kad akys patiria didelį stresą ir reikalauja periodinio poilsio.
Jei tai nebus padaryta, lęšio raumenys pradės silpti ir negalės prisitaikyti prie kitų šviesos šaltinių. Todėl regėjimą gadina ne kompiuteris, o stilius, naudojamas dirbant su juo.
Regėjimo sutrikimo požymiai
Oftalmologai, atlikę tyrimus, nustatė kai kuriuos požymius, rodančius, kad kompiuteris ir darbo su juo stilius pradeda gadinti žmogaus regėjimą.
- Akyse atsiranda sausumas. Tai rodo nepakankamą gleivinės drėgmę ir prastą apsaugą nuo bakterijų ir mikrobų, dėl kurių gali išsivystyti konjunktyvitas.
- Jei, priešingai, akys stipriai drėkinamos, jos pradeda raudonuoti, o kraujagyslės prisipildo kraujo.
- Ilgą laiką dirbdamas kompiuteriu, žmogus jaučia svetimkūnių buvimą akyje.
- Akių adaptacija pablogėja, jei dėmesys smarkiai nukreipiamas nuo kompiuterio, kai kuriais atvejais regėjimui normalizuoti prireikia kelių sekundžių ar minučių.
- Paskutinis – kai po darbo su monitoriumi ant akių randamas šydas (drumstėjimas), kuriam laikui dingsta žmogaus regėjimo aštrumas. Šiuo metu jam sunku susikaupti ties kitais dalykais, ypač jei kambarys prastai apšviestas.
Visa tai rodo, kad laiku nesikreipę patarimo į specialistą galite visiškai sugadinti regėjimą.
Svarbu suprasti, kad regėjimas prastėja taip pat, jei dirbdami kompiuteriu nepaisysite paprasčiausios taisyklės. Tai slypi tame, kad reikia žiūrėti į monitorių iš viršaus į apačią.
Regėjimo atkūrimas
Norėdami išsiaiškinti, kaip atkurti regėjimą po kompiuterio, turite suprasti jo pablogėjimo priežastis ir jas sumažinti.
Regėjimo atkūrimo taisyklės yra šios:
- Kad gleivinė neišsausėtų, daugelis ekspertų rekomenduoja prieš pradedant dirbti akis drėkinti. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti specialių lašų ir lašinti juos į akis.
- Kita taisyklė – darbo vietos įranga. Aukščiau buvo pasakyta, kad monitorius turi būti ištiestos rankos atstumu, o į jį reikia žiūrėti iš viršaus į apačią. Tuo pačiu metu turite sėdėti stačiu kampu, o rankos turi būti lygiagrečios grindims.
- Kita taisyklė susijusi su klausimu, kiek galite dirbti prie kompiuterio. Norint išsaugoti regėjimą, laikas neturėtų viršyti kelių valandų. Bet jei tai neįmanoma, po tam tikro laiko reikia atlikti specialią gimnastiką. Norėdami tai padaryti, turite pakilti nuo stalo, apsižvalgyti, tada atlikti akių judesius į dešinę ir į kairę. Galite atlikti tokį pratimą – periodiškai atlikite sukamuosius judesius akimis, sutelkdami akis į nosies galiuką.
- Keratinas padės išlaikyti gerą regėjimą. Dideliais kiekiais randama morkose, gervuogėse. Norėdami tai padaryti, iš morkų ar gervuogių turite pasigaminti natūralių sulčių, kurias reikia gerti visą dieną.
- Paskutinė regėjimą tausojanti taisyklė – negulėti prieš monitorių. Ši situacija kenkia regėjimui.
- Svarbiausia yra tinkamai nustatyti monitorių. Dėl idealių nustatymų, nesvarbu, kiek laiko žmogus sėdi už jo, jis nekenkia akims.
Svarbu suprasti, kad norint išsaugoti akis, būtina laikytis aukščiau nurodytų taisyklių ir periodiškai lankytis pas oftalmologą, kad būtų galima kontroliuoti regėjimo aštrumą. Jei tai nebus padaryta, gali kilti rimtų pasekmių iki kataraktos ar tinklainės atsiskyrimo.
Pats kompiuteris neblogina regėjimo. Jis pablogėja dėl darbo su juo taisyklių nesilaikymo, taip pat dėl oftalmologų rekomendacijų nepaisymo.
Darbas asmeniniu kompiuteriu jau seniai tapo būtinu gyvenimo elementu, glaudžiai įtrauktu tiek į darbą, tiek į laisvalaikį.
Kai kuriems pagrindinis darbas yra susijęs su kompiuteriu, o tokiu atveju jie nebegali prie jo praleisti valandas ir dienas.
Ar tokiomis sąlygomis regėjimas gali pablogėti? Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą nėra taip paprasta, nes mūsų akių sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių.
Kodėl pablogėja regėjimas?
Iš karto reikia pasakyti, kad pats kompiuteris, priešingai plačiai paplitusiam mitui, nesumažina regėjimo aštrumo.
Monitoriaus vaizde nėra nieko akivaizdžiai žalingo akims, o pasakojimai apie kai kuriuos kenksmingus elektronų pluoštus yra fikcija ir juokinga siaubo istorija.
Evoliuciškai akis jau prisitaikė prie ilgo ir monotoniško mažo teksto skaitymo, todėl mažas tekstas monitoriuje taip pat negali būti žalingas veiksnys.
Tačiau kaip tuomet paaiškinti tai, kad kai kuriems prie kompiuterio dirbantiems žmonėms pablogėja regėjimas? Faktas yra tai, kad nors šio prietaiso spinduliuotė pati savaime nėra kenksminga, tačiau esant kitoms neigiamoms aplinkybėms, ji gali veikti kaip sunkinanti aplinkybė.
Jei žmogus yra genetiškai linkęs vystytis trumparegystės vystymuisi arba jis jau pakankamai suaugęs, kad pasireikš toliaregystės simptomai, arba turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, o tai apsunkina regėjimą.
Visais šiais atvejais darbas kompiuteriu gali pabloginti ir paspartinti regos organų degradaciją.
Mirksėjimo režimas dirbant kompiuteriu skiriasi nuo įprasto, akis tokiu atveju vidutiniškai mirksi tris kartus rečiau. Tai veda prie jo nudžiūvimo, o tai yra pirmasis neigiamas veiksnys.
Netinkamas apšvietimas, kai arba ekranas per šviesus, lyginant su fonu, arba atvirkščiai, aplinka per šviesi, lyginant su ekranu, taip pat nemalonus akims.
Pirmuoju atveju akys pavargs nuo kontrasto, o antruoju – ekranas nušvis ir akims teks įsitempti, kad pamatytų vaizdą. Visa tai veda prie pernelyg didelio akių įtempimo, jų nuovargio kaupimosi.
Akyse jaučiami smėlio pojūčiai, įtampa, regėjimas „drumsta“. Galiausiai, per ilgas darbas taip pat neturi teigiamos įtakos akims.
Sveikiems žmonėms tai išnyksta per kelias dešimtis minučių po darbo pabaigos, tačiau turintiems polinkį į regėjimo sutrikimą tai yra apsunkinantis veiksnys pagreitėjusį akių ligų vystymąsi.
Tokiu atveju reikia atidžiau žiūrėti į tinkamą darbo prie kompiuterio organizavimą ir vadovautis toliau pateiktomis rekomendacijomis.
Taip, ir sveiki žmonės netrukdys jų veiklai, nes net ir nerizikuojant regėjimo pablogėjimui, nuolatinis akių sausumas nėra malonus.
Prevencija
Prevencinės priemonės tinkamam darbo vietos organizavimui žymiai sumažina regėjimo organų degradacijos tikimybę, jos naudingos akims ir visam kūnui.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti monitorių. Nustatykite vaizdo atnaujinimo dažnį iki 75 hercų. „Windows“ operacinėje sistemoje tai atliekama valdymo skydelio monitoriaus nustatymuose.
Laikykite švarų, reguliariai nuvalykite dulkes specialiu skudurėliu, kompiuterių parduotuvėse jie parduodami komplektais.
Ekrano ryškumo mažinimas siekiant ilgo nešiojamojo kompiuterio ar planšetinio kompiuterio yra bloga idėja.
Akių įtempimas bandant matyti blankų vaizdą yra per didelė kaina už akumuliatoriaus energijos taupymą.
Jei jie yra už jūsų regėjimo lauko, atitraukite monitorių arba atsisėskite toliau nuo jo. Optimalus atstumas yra 70 centimetrų.
Pageidautina dirbti prie kompiuterio sėdint, negulėti. Šviesos šaltinis neturėtų būti už ekrano, jei jis yra vienintelis kambaryje.
Kartą per valandą atsikelkite iš už monitoriaus ir atlikite lengvus pratimus. Pakanka tik pajudinti rankas ir kojas, vaikščioti po kambarį, daryti kvėpavimo pratimus.
Taip pat stenkitės tuo metu kuo dažniau mirksėti, kad akys būtų drėgnos. Drėkinimas taip pat prisideda prie optimalaus skysčių kiekio organizme įsisavinimo.
Nedirbkite prie monitoriaus naktį, stenkitės išsimiegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, daugiau judėkite. Taip padidinsite visą kūno tonusą, kur kas ilgiau dirbdami prie monitoriaus būsite pavargę. Visgi tokios priemonės prisideda prie smegenų kraujotakos normalizavimo, o nuo to tiesiogiai priklauso jūsų akių sveikata.
Nebus nereikalinga reguliariai atlikti akių gimnastiką. Tai apima pratimus, skirtus keisti žvilgsnio fokusą, taip pat pratimus sekti judančių objektų žvilgsnį.
Suaugusiam žmogui maksimalus laikas, praleistas prie kompiuterio ir kitų elektroninių prietaisų (telefonų, planšetinių kompiuterių), yra ne daugiau kaip aštuonios valandos. 15-18 metų vaikai gali dirbti 5 valandas.
Jaunesniems studentams prie kompiuterio leidžiama praleisti ne ilgiau kaip dvi valandas. O ikimokyklinukams nereikėtų leisti naudotis programėlėmis ilgiau nei 15 minučių.
Tai apsaugos jų regėjimą nuo per didelio streso, kuris ypač kenkia akies obuolio formavimosi metu.
Kad kompiuterinis matymas nesugadintų, galite papildomai pasinaudoti patarimais iš šių straipsnių:
Vaistai
Nepamirškite apie tinkamos mitybos poreikį, kuris patenkins organizmo mineralų ir vitaminų poreikį. Akims ypač svarbūs vitaminai A ir B.
Jei jūsų mityba yra prasta ir joje nėra pakankamai vitaminų, kompensuokite šį trūkumą vartodami vaistinių produktus. Puikiai tinka standartiniai kompleksai, tokie kaip Revit ar Complivit.
Norėdami drėkinti akis, galite lašinti (kelis kartus per dieną) dirbtinių ašarų ir panašių preparatų. Jei regėjimo aštrumas sumažėja, turite vartoti vaistus, kurie atitinka jūsų diagnozę.
Taigi su trumparegystė (dažniausia darbo kompiuteriu pasekmė) jums padės emoksipinas, taufonas, kvinaksas. Tačiau neskubėkite pradėti vartoti kokių nors vaistų, kai atsiranda pirmieji regėjimo sutrikimo požymiai.
Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju – tikėtina, kad pradėjote blogėti dėl avitaminozės ar įprasto pervargimo, o tada nebūtinai turėsite gydytis vaistais.
Jei regėjimo sutrikimas yra per didelis ir toliau blogėja nepaisant prevencinių priemonių laikymosi, tuomet čia padės tik chirurginė intervencija, regėjimo korekcija.
Šiame paveikslėlyje parodyta teisinga kūno padėtis, kurioje akys nebus taip pavargusios nuo darbo prie kompiuterio monitoriaus:
Rezultatai
Kompiuteris negali sugadinti regėjimo, neturi jokio neigiamo poveikio akims, jo ekrano spinduliuotė yra įprasta šviesos spinduliuotė, niekuo nesiskirianti nuo kitų šviesos šaltinių.
Tuo pačiu metu kai kurios darbo už jo ypatybės gali padidinti akių nuovargį ir jų išsausėjimą. Taip yra dėl to, kad žmogus darbe retai mirksi, sėdi per arti ir per daug laiko praleidžia prie ekrano.
Esant polinkiui sirgti akių ligomis, tai gali būti jų vystymosi veiksnys.
Tokiu atveju svarbu griežtai laikytis darbo prie kompiuterio taisyklių, daryti akių gimnastiką ir neleisti akims išsausėti. Tada kompiuteris jums išliks saugus ir naudingas įrankis.
Naudingas video
Kompiuterinės technologijos tapo neatsiejama šiuolaikinių žmonių gyvenimo dalimi. Tyrimų duomenimis, vidutiniškai prie televizoriaus ekrano ar monitoriaus žmogus per metus praleidžia iki 3,5 mėnesio. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip kompiuteris veikia regėjimą, kad laiku būtų imtasi apsaugos priemonių ir jūsų akys būtų sveikos.
Kompiuterio neigiamo poveikio žmogaus regėjimui simptomai
Ilgo darbo už monitoriaus pasekmės dažnai yra:
- akių diskomfortas ir dirginimas
- „smėlio“ jausmas akyse,
- deginimas ir skausmas akyse.
Tokie simptomai vadinami „kompiuterinio regėjimo sindromu“ (kompiuterinio matymo sindromu) arba „monitoriaus sindromu“. Dažnai tai lydi „sausų akių sindromas“.
Akių raumenys pradeda pavargti nuo nuolatinio kompiuterio patiriamo streso, kuris sukelia akių skausmą ir spazmus. Paprastai žmogus turėtų mirksėti kas 5 sekundes, tai yra apie 11 000 kartų per dieną. Tačiau kol įdėmiai žiūrime į monitorių, vokai užsimerkia 5 kartus rečiau, nes tenka įtempti akis, kad pamatytume nuolat mirgantį vaizdą. Iš esmės kompiuteris gadina regėjimą būtent dėl šios priežasties. Tačiau yra ir kitų neigiamų veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti svarstant, kaip išlaikyti regėjimą dirbant prie kompiuterio.
Kodėl mano regėjimas pablogėja dirbant prie kompiuterio?
Akių įtempimas. Jei palyginsite atspausdintą vaizdą ir paveikslėlį ekrane, pastebėsite, kad pirmuoju atveju jis susideda iš ištisinių linijų, o antruoju – iš atskirų taškų-pikselių, kurie nuolat šviečia ir mirga. Kuo ilgiau dirbame prie monitoriaus, tuo labiau pablogėja regėjimas nuo kompiuterio. Tačiau skirtinga veikla mūsų akims daro skirtingą žalą. Taigi, skaitant ar darant piešinius, apkrova yra 5 kartus didesnė už tą, kurią patiria mūsų vizualinis aparatas žiūrint filmą, net jei esame gana arti nuo ekrano. Taip yra dėl to, kad pirmuoju atveju mūsų akys ilgą laiką sutelkia dėmesį į vieną tašką. Būtent ši koncentracija turi neigiamą poveikį, didina akių raumenų įtampą. Todėl daugelis žmonių, dirbdami prie kompiuterio, patiria akių skausmą, kuris galiausiai gadina regėjimą.
Darbo vietos organizavimas. Jei pastebėjote, kad nuo kompiuterio skauda ir pavargsta akis, atkreipkite dėmesį į jo vietą. Regėjimo diskomfortą gali sukelti nepakankamas darbo vietos apšvietimas, akinantis ekranas, neteisingai sukonfigūruoti monitoriaus nustatymai (pavyzdžiui, labai didelis šviesumas ar nepakankamas kontrastas).
Nepatogus informacijos pateikimas. Kompiuterio įtaką žmogaus regėjimui lemia vaizdo monitoriuje kokybė. Jai trūksta mūsų akims žinomo kontrasto ir aiškumo, kurį gali suteikti spausdinimas ant popieriaus. Sufokusuoti ir išlaikyti žvilgsnį į tokius vaizdus mūsų vizualiniam aparatui yra sunkiau nei skaitant. Be to, didelis nuovargis ir akių nuovargis gali sukelti nepatogią kompiuterio sąsają. Nesėkmingi šriftai, spalvos, išdėstymas blogai veikia regėjimą ir gali sukelti galvos skausmą.
Kaip išlaikyti regėjimą dirbant prie kompiuterio?
Apsaugoti akis nuo neigiamo kompiuterio poveikio yra įmanoma užduotis. Norėdami išvengti kompiuterinio regėjimo sindromo dirbant prie monitoriaus, vadovaukitės šiais patarimais:
Mirksi dažniau. Viena iš akių sausumo priežasčių – nepakankamas mirksėjimas. Dažnai žiūrime iš monitoriaus į klaviatūrą. Tuo pačiu metu mūsų smegenys šį akių vokų judesį suvokia kaip mirksėjimą. Tačiau kadangi akys neužsidaro iki galo, jos negauna pakankamai drėgmės ir apsivalymo nuo ant jų paviršiaus nukritusių mikrodalelių. Todėl stenkitės mirksėti dažniau, kad padidintumėte galimybę regėti prie kompiuterio. Jei nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, jūsų akims taip pat gali prireikti papildomos drėgmės. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialius lašus, kurių sudėtis yra panaši į žmogaus ašarą.
Naudokite kompiuterio akinius. Jie skirti padidinti vaizdo kontrastą ir pašalinti akinimą. Kokybiškų kompiuterių akinių lęšiuose turi būti specialūs filtrai, kurie blokuoja monitoriaus ekrano skleidžiamą mėlyną šviesą. Tokie spinduliai gali pakenkti akies tinklainei, todėl pablogėja regėjimo aštrumas. Tokio filtro buvimą liudija rusvas lęšių atspalvis. Be to, ant jų paviršiaus turi būti antirefleksinė danga. Norėdami būti tikri, kad akiniai padės išsaugoti regėjimą prie kompiuterio, kreipkitės į optometrą dėl jų pasirinkimo.
Teisingai įdiekite monitorių. Ekranas neturėtų būti priešais langą be užuolaidų. Tai prisideda prie skirtumo tarp monitoriaus ryškumo ir erdvės už jo, o tai sukelia regėjimo diskomfortą, prisideda prie nuovargio, akių įtempimo ir kompiuterio galvos skausmo. Taip pat svarbi ir žvilgsnio kryptis. Norėdami apsaugoti akis ir sumažinti neigiamą kompiuterio poveikį, galite pastatyti monitorių taip, kad jis būtų 10 cm virš akių lygio.
Jei laikysitės šių paprastų patarimų, jūsų akys ir kompiuteris galės sugyventi kartu ir pamatysite gyvenimą 100%!
Padarykite pertraukas. Kad akys mažiau pavargtų, kas 20 minučių patartina bent 30 sekundžių nukreipti žvilgsnį nuo kompiuterio monitoriaus. Šį laiką galima skirti lengvai gimnastikai arba atlikti nedidelį pratimų rinkinį akims atpalaiduoti.
Gimnastika akims
1 pratimas. Pritraukite akis į nosies tiltelį ir pabūkite šioje pozicijoje 4 sekundes. Tada pažiūrėkite į kraštovaizdį už lango (apie 6 sekundes). Pratimą kartokite 4-5 kartus.
2 pratimas. Žiūrėkite kiek įmanoma į kairę, jei galvos negalima pasukti. Stebėkite žvilgsnį maždaug 4 sekundes. Atlikite tą patį pratimą, žiūrėdami į kairę, žemyn ir aukštyn. Pakartokite 3-4 kartus.
3 pratimas. „Nupieškite“ apskritimą žiūrėdami prieš laikrodžio rodyklę, tada žiūrėkite tiesiai į priekį pro langą. Po to „nupieškite“ apskritimą priešinga kryptimi. Pakartokite 3-4 kartus.
4 pratimas. Mirksėkite kuo greičiau, skaičiuodami iki 10, tada kelioms sekundėms užmerkite akis. Dabar vėl mirksėkite minutę. Vėl užmerkite akis 2-3 sekundes. Atidarykite juos ir pažiūrėkite pro langą. Pakartokite akių mankštą 2-3 kartus.
Pagrindinės pagrindinės sritys: regėjimo prevencija dirbant prie kompiuterio, kaip išlaikyti regėjimą dirbant kompiuteriu, ar regėjimas krenta nuo kompiuterio
Ne visų regėjimo problemų galima išvengti: daugelis jų yra paveldimos arba tiesiog jūsų kūno ypatybė. Tačiau į kai kuriuos dalykus verta atkreipti dėmesį. Papasakosime, kodėl po darbo dienos atsiranda stiprus akių sausumas ir kaip tinkamai prižiūrėti kontaktinius lęšius.
1. Pamiršote nešioti akinius nuo saulės.
Akiniai reikalingi saulėtu oru, visai ne dėl grožio ir ne dėl patogumo. Ultravioletinė spinduliuotė gali pažeisti tinklainę ir sukelti laikinus, bet stiprius akių paviršiaus nudegimus. Todėl kiekvieną kartą išeinant į lauką reikia nešioti akinius, net jei atrodo, kad be jų nesunkiai apsieisite. Jei nešiojate kontaktinius lęšius, stenkitės pasirinkti modelį su apsauga nuo UV spindulių – tai padės dar geriau apsaugoti akis. Ir, žinoma, niekada nežiūrėkite į saulę: tai negrįžtamai pažeidžia akis.
Ypač pavojinga nuo sniego, smėlio, betono ir vandens atsispindinti šviesa bei dirbtinis apšvietimas soliariume. Būti soliariume ne tik apskritai nepageidautina, bet ir daug pavojingiau nei po kaitinančia saule, nes ten ultravioletinių spindulių poveikis dar stipresnis. Bandymas degintis gali sukelti odos vėžį, priešlaikinį senėjimą, nudegimus ir akių dirginimą.