Paprasčiausia ir lengviausia dieta norint numesti svorio. Dieta savaitei veiksminga paprasta

Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiai pagerins jūsų sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Veiksmingiausia svorio metimo dieta yra technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:

Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, o moters ciklas žlugs. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei jums pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.

Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta

Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.

Kimo Protasovo dietos esmė:

Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.

Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.

Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.

dieta tinginiams

Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad po valgio negalima gerti. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iš karto po pabudimo.
Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kaloringo, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.

Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūraus, saldaus maisto, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.

Grikių dieta

Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas yra grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.

Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
Grikių dieta 14 dienų. Be valymo ir skysčių pertekliaus šalinimo ši sistema sumažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.

Dukano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas ingredientas dietoje per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.

Dukano dietos etapų esmė:

Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg antsvorio.
Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, pavyzdžiui, mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Mityboje yra daug subtilumų ir niuansų, sistema reikalauja kruopštaus tyrimo. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją taiko ne vienas garsus žmogus. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.

Kefyro dietos esmė:

Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą į sveiką mitybą, vartojant daugiau maisto, kuriame gausu lėtųjų (sudėtinių) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės, fermento, kuris skaido sudėtingus angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą lengva normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija labai svarbi. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai pasitrauks greitai, lengvai ir visiems laikams.

Pagalbininkai ir paslaptys:

Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
Judėjimas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėja virve 5 minutes.

Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.

Šiame straipsnyje pateikiamos visos paprastos ir veiksmingos dietos. Jų meniu yra įvairių ir skanių patiekalų. Jūs negalite išsekinti savęs griežtomis dietomis, bet numesti svorio lengviau.

Dieta svorio netekimui 5 kg

Ši paprasta savaitės dieta padeda atsikratyti 4-6 kilogramų antsvorio. Jūsų dietos pagrindas turėtų būti tik daržovės, uogos ir vaisiai.

paprasta dieta svorio netekimui

Jums reikia valgyti 4 kartus per dieną:

Pusryčiams – 2 obuoliai ir 1 puodelis arbatos be pridėtinio cukraus.
Pietūs yra daržovių salotos.
Popietiniam užkandžiui – 1 stiklinė šviežių daržovių sulčių.
Vakarienė yra vaisių salotos.

Salotose neturėtų būti bulvių ir bananų, galima dėti visas kitas daržoves ir vaisius. Jūsų pasirinktos uogos ir vaisiai. Visą dieną išgerkite bent 8 stiklines išgryninto vandens. Visą savaitę teks atsisakyti druskos ir cukraus.

Paprasčiausios ir veiksmingiausios svorio metimo dietos

Holivudo dieta trunka 2 savaites, padeda atsikratyti 6 kilogramų. Dietoje reikia kontroliuoti riebalų, cukraus, druskos kiekį ir visiškai atsisakyti miltinių produktų. Dieta yra populiari tarp užsienio žvaigždžių.

Kremliaus dieta veikia paprastu principu. Jo esmė – angliavandenių apribojimas. Laikantis išplėtotos dietos, alkio jausmo nėra. Visų 2 savaičių meniu sotus ir skanus. Numesti kilogramai po tokios dietos negrąžinami.

Kopūstų dieta yra pati veiksmingiausia, per savaitę galite atsikratyti 5 kilogramų antsvorio. Meniu sudarytas iš skanių patiekalų, kuriuose nėra daug riebalų.

Japoniška dieta – lengvas būdas numesti 7-8 kilogramus. Dietos pagrindas yra jūros gėrybės, kurias reikia virti be druskos.

TAIP PAT SKAITYKITE

Pagrindiniai Kremliaus dietos receptai greitam svorio metimui

Brazilijos dieta remiasi daržovėmis ir vaisiais. 7 dienas galite numesti svorį 4 kilogramais.

Dieta tinginiams

Jei norite atsikratyti 3–5 kilogramų per mėnesį, bet negalite reguliariai valgyti to paties maisto, tuomet jums padės paprasta lieknėjimo dieta, skirta tinginiams.

paprasta dieta svorio netekimui

Tai yra tai, kad jame yra visi pagrindiniai maisto produktai, draudžiama naudoti cukrų ir druską.

Pusryčiai – 2 kietai virti kiaušiniai, 1 riekelė juodos duonos, 1 puodelis kavos.

2 Pusryčiai - vaisių salotos (kivi, apelsinas, obuolys).

Pietūs – kopūstų salotos, jautienos troškinys su brokoliais ir 1 stiklinė džiovintų vaisių kompoto.

Užkandis - 1 obuolys.

Vakarienė – šparagai, gabalėlis virtos vištienos ir 1 stiklinė kefyro.

Tokia dieta yra naudinga organizmui ir niekada nenuobodžia. Mėsą galima pakeisti neriebia žuvimi. Į salotas reikia įpilti tik alyvuogių aliejaus.

Kavą galima gerti tik kartą per dieną, bet ne gazuotą vandenį neribotais kiekiais, jei. Visi žinome, kad po 18 val. valgyti negalima.

Dieta greitam apimčių mažinimui per 14 dienų

Paprasta dieta greitam svorio metimui, jos laikytis lengva ir labai nevaržoma žmogaus maiste.

Visą dieną galima gerti negazuotą vandenį, likus 3 valandoms iki miego, nieko nevalgyti. Porcijos turi būti nedidelės, 100-150 gramų.

Veiksmingiausia dieta norint greitai numesti svorio

Renkantis tam tikrą dietą, reikia atsižvelgti į keletą punktų. Valgiaraštyje esantys produktai jums turėtų patikti, kad galėtumėte be didelių pastangų pereiti visą svorio metimo kursą. Dietiniai patiekalai turi būti lengvai ir greitai paruošiami, kad nereikėtų valandų valandas stovėti prie viryklės.

Paprasčiausios dietos tinginiams, kurios pasiteisino:

Aktoriaus dieta.
Kefyro dieta.
obuolių dieta.
Grikių dieta.

O svarbiausia – rinkdamiesi dietą turėtumėte žinoti, kokie maisto produktai jums tinka, ar jie nesukelia jums alergijos ir kitų nepalankių veiksnių.

Sveikos gyvensenos mada paliečia visus gyventojų sluoksnius, vis daugiau žmonių susimąsto, kaip susitvarkyti su papildomais kilogramais. Tačiau iš daugybės siūlomų variantų sunku pasirinkti veiksmingiausią svorio metimo dietą, kad per trumpą laiką tilptų į mėgstamas kelnes ir nepakenktumėte sveikatai. Kalbėsime apie tai, ar yra tikrai veiksmingų būdų susidoroti su papildomais kilogramais.

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos

Vidutiniškai žmogaus organizmui maisto kalorijų kiekio mažinimo riba per dieną yra 1200 kcal. Tai minimali energija, reikalinga normaliai medžiagų apykaitai. Bet kadangi žmonių medžiagų apykaita ir organizmo reakcijos į maistą skiriasi, optimaliausią mitybą kiekvienu atveju turėtų nustatyti patyręs mitybos specialistas. Savarankiškas svorio metimas dažnai padeda greitai numesti svorio, tačiau pasibaigus dietai kilogramai greitai grįžta. Norėdami pasiekti ilgalaikių rezultatų, patikrinkite veiksmingas dietas ir pasirinkite mėgstamą svorio metimo būdą.

Holivudo dieta 2 savaites (14 dienų)

Ši mitybos sistema gavo savo pavadinimą, nes daugelis šou verslo žvaigždžių efektyviai numetė svorį. Dietos esmė – apriboti maisto, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, suvartojimą, taip pat sumažinti suvartojamo maisto paros kaloringumą. Holivudo svorio metimo metu akcentuojamas augalinės skaidulos ir baltyminis maistas (kiaušiniai, žuvis, mėsa, daržovės, vaisiai). Tai veiksminga dviejų savaičių dieta, tačiau joje yra daug maisto draudimų:

Metant svorį būtina atsisakyti kepto, riebaus maisto, druskos, cukraus, marinatų, saldumynų.
Draudžiami miltiniai gaminiai ir duona.
Vaisiai / daržovės, kuriuose yra daug krakmolo ir angliavandenių (bulvės, ankštiniai augalai, vynuogės, bananai ir kiti), neįtraukiami.
Patartina pirmenybę teikti putpelių ir vištienos kiaušiniams, agurkams, pomidorams, citrusiniams vaisiams.

Dukan baltymų dieta – minus 20 kg

Jei negalite pakęsti alkio jausmo, bet yra antsvorio, tuomet jums rekomenduoja Pierre'o Dukano mažai angliavandenių turinti prancūziška dieta su dviejų savaičių svorio metimo kursu. Jau pirmąją savaitę atsikratysite keturių papildomų svarų, o tada tokia dieta taps jūsų nuolatiniu padėjėju kovojant su riebalų pertekliumi. Baltymų dietos esmė – baltymų turinčio maisto (mėsos, žuvies, kiaušinių) naudojimas ir visiškas angliavandenių pašalinimas. Norėdami numesti svorio per mėnesį 20 kg namuose, laikydamiesi Dukan dietos, laikykitės šių taisyklių:

Per dieną išgerkite iki dviejų litrų vandens, neįskaitant arbatos, sriubų, kavos ir kitų skysčių.
Valgykite avižų sėlenas, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, kuris dažnai siejamas su svorio metimu.
Kasdien vaikščiokite bent 20 minučių, sportuokite arba eikite į sporto salę, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

90 dienų atskiros mitybos dieta - minus 30 kg

Atskiri ir daliniai valgiai jau seniai įrodė savo veiksmingumą. Remiantis šiuo metodu, buvo sukurta 90 dienų svorio metimo dieta, kuri yra prieinama įvairaus amžiaus žmonėms ir neturi kontraindikacijų. Šis mitybos režimas padės numesti 30 kg per 3 mėnesius, o jei jį užbaigus laikysitės tinkamos mitybos principų, pasiektas rezultatas išliks amžinai. Šios paprastos, bet veiksmingos dietos esmė:

Produktų kaitaliojimas ir skirstymas į grupes.
Produktų naudojimas tam tikrame derinyje (pagal lentelę).
Nereikia varginti kūno badaujant.
Dietos skirstymas į keturių dienų blokus: baltymai, krakmolas, vitaminai, angliavandeniai.
Kas 29 diena yra pasninko diena, leidžiama gerti tik vandenį neribotais kiekiais.

Dieta Malysheva

Populiari Rusijos televizijos laidų vedėja Elena Malysheva sukūrė veiksmingą dietą, pagal kurią daugelis žinomų žmonių sėkmingai numetė svorį. Dieta grindžiama minimaliu per dieną suvartojamų kalorijų kiekiu - 1200. Bet jei žmogus veda aktyvų gyvenimo būdą, dienos normą galima padidinti. 10 dienų laikantis Elenos Malyshevos dietos lengva numesti iki 10 kg. Kaip ir bet kuri kita svorio metimo sistema, ši dieta taip pat turi tam tikrų apribojimų:

Draudimas: sviestas ir augalinis aliejus, saldus, miltai, bulvės, ryžiai, burokėliai, alkoholiniai gėrimai.
Porcijos tūris neviršija 200 gramų.
Valgymų skaičius - ne mažiau kaip 4 kartus per dieną.
Paskutinis susitikimas ne vėliau kaip 19:00 val.
Suvartoto skysčio kiekis yra ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną.

Vaizdo įrašas: rasta efektyviausia dieta pasaulyje

Negalite kaltinti itin veiksmingų dietų kūrėjų, kad kai kuriems žmonėms jos netinka. Motina gamta mus apdovanojo nelygiaverčiais organizmais, todėl neįmanoma visų sutalpinti į vienus rėmus. Kai tik pradedate per griežtą dietą, kurios metu organizmas nustoja gauti jam reikalingų maistinių medžiagų, jis pradeda taupyti riebalų atsargas, kad palaikytų gyvybines funkcijas. Kaip pasirinkti sau tinkamą dietą ir numesti svorio amžinai, sužinokite iš mitybos ekspertų:

Geriausios dietos greitam svorio metimui pagal apžvalgas

Remiantis vyrų ir moterų atsiliepimais, veiksmingiausia dieta yra tokia dieta, kurios metu nekenkiant sveikatai per savaitę netenkama reikiamo kilogramų kiekio. Analitikai, išanalizavę daug informacijos, perskaitę neįtikėtinai daug atsiliepimų, priėjo prie išvados, kad veiksmingiausia svorio metimo dieta pasaulyje yra kefyras. Tai laikoma geriausiu mitybos metodu, kurį naudojant lengva numesti 5 kg vos per tris dienas. Neliko nepastebėta ir savaitės grikių dieta, kuri dar buvo vadinama veiksminga dieta be žalos sveikatai.

Kefyras 3 dienas - minus 5 kg

Su kefyru efektyviai numesti svorio lengva, nes šis rauginto pieno produktas išvalo žarnyną nuo toksinų, normalizuoja virškinamąjį traktą, šalina skysčius ir pagreitina medžiagų apykaitą. Trijų dienų kefyro dieta yra sunkus svorio metimas, kurį atlaiko ne visi, tačiau rezultatas netruks - minus 3 kg.

Jūs negalite valgyti 3 dienas. Leidžiama gerti pusantro litro mažiausio riebumo kefyro ir vandens bet kokiu kiekiu.
Kad alkis nebūtų toks stiprus, po vienodo laiko rauginto pieno gėrimą padalinkite į 5-6 dozes.
Jei laikysitės šio režimo, jums nebeliks klausimo: kokia dieta efektyviausia lieknėjimui – rezultatas nepaliks abejingų.

Grikiai 7 dienas – minus 10 kg per savaitę

Grikių mitybos sistemos veiksmingumas svorio metimui buvo įrodytas dešimtmečius. Grikiai reiškia maistą, kuriame gausu mineralų, baltymų, rutino ir kitų naudingų makroelementų. 7 dienų grikių dieta yra lengvai toleruojama dėl didelio sudėtinių angliavandenių kiekio grūduose. Mitybos taisyklės yra gana paprastos:

Visiškas prieskonių, druskos, cukraus pašalinimas.
Dietos metu košė ruošiama ypatingai: kruopos (1 stiklinė) užpilamos verdančiu vandeniu (2 stiklinės), uždengiamos dangčiu, paliekamos per naktį. Grikiai vartojami tik tokia forma pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Vandenį ir žaliąją arbatą leidžiama gerti iki 1,5 litro per dieną.
Po 18:00 negalima valgyti.
Grikių dietos metu pageidautina papildomai naudoti vitaminų-mineralų kompleksą.

Lengvos ir veiksmingos mažai angliavandenių dietos

Norėdami suprasti, kokia dieta yra saugiausia norint greitai numesti svorio, turite išspręsti klausimą, kodėl negalite badauti ir numesti svorio. Kai žmogus nori valgyti, bet maistas nepatenka į skrandį, organizmas neskuba išleisti savo riebalų. Norint jį apgauti, reikia valgyti 5-6 dozėmis, bet po truputį, o tada alkio jausmas niekada neateis. Apsvarstykite paprastas mažai angliavandenių turinčias dietas, kurių lengva laikytis.

Kremlius

Veiksmingiausia svorio metimo dieta buvo išrasta Kremliuje Sovietų Sąjungos laikais. Tai šventė skrandžiui, kai leidžiama valgyti viską: salotas, sriubas, žuvį, mėsos patiekalus, alkoholį ir kepinius. Kur dar galima tai pamatyti? Kremliaus dieta yra padalinta į keturis etapus:

Pirmas lygmuo. Tai trunka 2 savaites, per kurias visiškai neįtraukiamos krakmolingos daržovės, miltai ir vaisiai. Šiame etape kai kurie, metę svorį, numetė iki 10 kg.
Antrasis etapas. Supažindina su daržovių, riešutų, uogų, sėklų meniu. Tai trunka kiekvienam žmogui individualiai, priklausomai nuo svorio metimo greičio. Kai pasieksite norimą svorį 80%, pereikite prie kito žingsnio.
Trečias etapas. Ištempkite 2-3 mėnesius, kad užfiksuotumėte rezultatą. Šiame etape jau turėtumėte žinoti, kiek angliavandenių galite sau leisti nepakenkdami savo figūrai.

Prancūzų kalba

Kitas labai efektyvus būdas numesti svorio yra mažai angliavandenių turinti prancūziška dieta. Tai reiškia dalinę mitybą ir tik natūralių produktų naudojimą. Dietos metu pageidautina tinkamą mitybą derinti su fiziniu aktyvumu, kuris efektyviai ugdo raumenų masę. Prancūziškos dietos laikymosi terminas yra 2 savaitės, per kurias lengva numesti iki 8 kg. Valgiaraštį sudaro žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, ruginiai skrebučiai, žolelės ir vaisiai su daržovėmis. Pagrindinės prancūziškos dietos taisyklės:

Valgykite lėtai, kad maistas geriau įsisavintų.
Porcijos neturi viršyti 300 gramų.
Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens, kad greičiau pasijustumėte sotūs.
Nevalgykite po 19 val.

Iškrovos dienos svorio metimui

Norint veiksmingai numesti svorio, mitybos specialistai pataria kartą per savaitę daryti badavimo dienas. Jie pagrįsti tik vieno augalinės ar gyvūninės kilmės produkto suvartojimu per dieną. Iškrovos dienų efektyvumas lieknėjimui slypi tame, kad jos padeda organizmui per trumpą laiką patekti į riebalų sankaupas, atsikratyti toksinų, atjaunėti. Populiariausi produktai iškrovimui yra obuoliai, kefyras, varškė, rauginti kopūstai. Veiksminga ir naudinga yra grikių ar ryžių košė ir net neriebi veršiena su alyvuogių aliejumi, kurią reikėtų valgyti per dieną.

Paprastos dietos efektyviam pilvo ir klubų svorio metimui

Geriausi būdai numesti svorio yra dieta ir mankšta. Jei norite numesti riebalus nuo pilvo ir šlaunų, tuomet rytinė mankšta, pritūpimai pietų metu, lankas po darbo ar halahoopas kieme puikiai papildys jūsų mitybą. Jei norite greičiau numesti svorio probleminėse srityse, tuomet rinkitės griežtą 5 dienų dietą. Tačiau reikia atsiminti, kad tokie metodai lemia greitą kūno riebalų grąžinimą. Jei norite turėti ilgalaikį svorio metimo rezultatą, laikykitės ne tokios griežtos dietos.

paprasta dieta 5 dienas

Laikydamiesi griežtos dietos galite numesti iki 1,5 kg per dieną. Metant svorį išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Valgykite garuose, virtą ar troškintą maistą. Visiškai atsisakykite rūkytų, saldžių, sūrių ir riebių maisto produktų. Dietos meniu pavyzdys:

1 diena- 0,5 l neriebaus kefyro, 1 riekelė duonos, 1 virta bulvė.
2 diena- 100 g neriebios varškės, 300 g neriebios vištienos krūtinėlės.
3 diena- 100 g džiovintų abrikosų, 1 obuolys, 0,5 l kefyro.
4 diena- 1 šviežia morka, 100 g varškės, 100 g obuolių sulčių.
5 diena- 100 g neriebios grietinės, 0,5 greipfruto, žolelių arbatos.

paprasta dieta 10 dienų

Moterims, kenčiančioms nuo virškinamojo trakto ligų, badavimas draudžiamas, tačiau be griežtos dietos galite numesti svorio klubų ir pilvo srityse. Siūlome atsikratyti kūno riebalų per 10 dienų laikantis lengvesnės dietos. Jis siūlo alternatyvias angliavandenių ir baltymų dienas. Baltymų šaltinis bus kiaušiniai, jūros gėrybės ir virta vištiena, o angliavandeniai – baltagūžiai kopūstai, burokėliai ir šviežios arba virtos morkos. Ilgai lauktą svorio metimo efektą klubams ir pilvui lengva pasiekti, jei laikysitės pagrindinių dietos taisyklių:

Atsisakyti druskos metant svorį;
Padidinkite maitinimo dažnumą iki 5;
Pagardinkite daržovių salotas su šaukštu alyvuogių ar sėmenų aliejaus;
Kasdien išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens;
Retkarčiais pasilepinkite puodeliu žaliosios arbatos su citrina ir šaukštu medaus.

10 geriausių būdų numesti svorio

Svorio metimo tempai skiriasi kiekvienam žmogui, todėl kiekvienam žmogui tinka skirtingi lieknėjimo būdai. Mes jau pasakojome apie kiekvienos populiarios dietos ypatybes. Tačiau ne visi yra pasirengę apsiriboti mityba, todėl kyla klausimas: kaip greitai numesti svorio sporto salėje? Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame kultūristas Denisas Borisovas pasakoja apie veiksmingą svorio metimo schemą per fizinę veiklą:

Kam papildomas sudėtingumas, jei galite numesti svorio be alkio, griežto meniu ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip skanu juos virti ir kaip procesą pagreitina įprastas dantų šepetėlis!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo galutinai paneigtas. Veiksminga svorio metimui, šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę atsižvelgti į tokią dietą, kuri nesukelia diskomforto ir yra lengvai vykdoma. Dietos numatytiems patiekalams ruošti naudojamus produktus visada rasite artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo 3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikant gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dieta“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose maistas, pagardintas cukrumi, transriebalais ir druska, yra labiausiai matomose žmogaus akiai vietose. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su jomis susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo lauke. Tuo pačiu principu turėtų būti organizuojama ir tvarka šaldytuve: visų pirma išvaizda turėtų nukristi į sveiką maistą, tai yra, vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Mokslininkai atsako: signalas kūnui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Lengviausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas valgomas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau atidėti lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad draudžiama kepti maistą daržovėje ar svieste. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingas produktų savybes.
Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrius patiekalus).

Greito svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Remiantis siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tereikia išsirinkti geriausią sau ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Pagrindiniai patiekalai

troškinta žuvis;
liesa mėsa;
virtas kiaušinis.

troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.

Popietiniai užkandžiai:

kompotas;
vaisiai;
džiovintų slyvų arbata.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

vienas kivis arba apelsinas;
stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikantis nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galima perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, veiksminga programa

Griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijas nebūtina. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebus maistas ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Dienos meniu:

Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
Užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Iškrovimo meniu:

Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti kaitaliojamos. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienius organizmo poreikius maistinėms medžiagoms. Jo paslaptis yra griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Svoris tokiu atveju greitai ir natūraliai sumažėja valant organizmą.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

pieno produktai;
grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
švieži vaisiai, įskaitant bananus;
mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
žuvis;
daržovės, įskaitant bulves;
nemaltų kviečių duona.

Išimtis taikoma:

miltai;
riebus;
saldus.

Meniu 7 dienas

Z-to: sorų košė piene su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
PS: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
PS: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

Z-to: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
PS: vaisių salotos su jogurtu.
O-d: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
PS: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
PS: kefyras ir bananas.
O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
PS: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
U-n: žuvis su daržovėmis.

Z-to: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
PS: džiovinti vaisiai ir varškė.
O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
PS: bananas ir ryazhenka.
U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
PS: obuolys keptas su medumi.
O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
PS: riekelė sūrio ir kefyro.
U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

D-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
PS: bananas.
O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų-morkų salotos, virtas kiaušinis.
PS: sauja džiovintų vaisių.
U-n: agurkas, kepta žuvis.

Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
PS: varškė su morkomis ir jogurtu.
Od: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
P-s: vaisių pjaustymas.
U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Į arbatą galite pradėti dėti medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito prisotinimo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys produktai, dėl kurių organizmas pradeda eikvoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

greitas prisotinimas;
įvairi dieta;
nereikia skaičiuoti kalorijų;
didelis efektyvumas;
išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra minusų:

saldumynų atsisakymas;
susilaikymas nuo riebaus maisto;
vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

liesa žuvis;
liesa mėsa be odos;
jūros gėrybės;
subproduktai;
Kiaušinio baltymai;
neriebūs pieno produktai;
nemaltų kviečių duona;
javai;
vaisiai;
daržovės.

Draudžiama:

pusgaminiai;
konservai;
kepykla;
saldainiai;
riebūs pieno produktai;
cukrus ir jo pakaitalai;
krakmolingos daržovės;
supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Skrudinti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Savaitės racionas

Pirmoji diena

Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
Pietūs: garinė žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
Po pietų: obuolys.
Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
Popietinis užkandis: keli kiviai.
Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose pagaminta žuvis (porcija apie 200 g).
Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

Užkandis: neriebi varškė.
Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
Popietinis užkandis: pusė obuolio.
Vakarienė: pomidorų ir žalumynų salotos (ne daugiau 180 g).
Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
Pietūs: daržovių sriuba.
Užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
Prieš miegą: apelsinų-obuolių sultys.

Šešta diena

Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
Užkandis: krekeris ir virta mėsa 70 gramų.
Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
Užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Septintoji diena

Pusryčiai: krekeris, puodelis pieno.
Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
Pietūs: kepta žuvis (porcija 170 g), dvi virtos bulvės.
Pietūs: daržovių salotos.
Vakarienė: jauna ėriena virta arba troškinta (100-120 g).
Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Laikantis teisingo režimo visas septynias dienas, numetus svorį svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Geras saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas yra sveikintinas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

Širdies ir kraujagyslių patologijos.
Kepenų ir inkstų sutrikimai.
Sąnarių ligos.
Virškinimo organų patologijos.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Vyresnio amžiaus.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
Vitaminas B gerina odos elastingumą.
Vitaminas PP atsparus stresui.
Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
Skaidulos išvalo toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.
Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
Kurso pabaigoje į racioną galima įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažinant porcijas ir nesiremiant riebiu maistu.

Dietinius grūdus geriau virti garuose. 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda padidėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, kuriame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia suvalgyti pakankamai grūdų, kad prisisotintumėte, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių naudojimas žada gyvybingumą ir didesnį efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Taip sujungtą dietą labai lengva laikytis. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros yra salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Savaitės racionas

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

Z-k: kefyras ir košė.
PS: obuolys.
O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
P-to: fermentuotas pieno produktas.
U-n: košė, kefyras.

Z-k: grikiai, žolelių arbata.
PS: rūgštaus pieno gėrimas.
O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
Pk: kefyras.
U-n: grikiai, kefyras.

Z-to: grikiai, jogurtas be priedų.
PS: oranžinė.
O-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
P-to: rūgštaus pieno gėrimas.
U-n: grikiai, ryazhenka.

Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
PS: greipfrutas.
O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
Pk: kefyras.
U-n: grikiai, jogurtas.

Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
PS: virti burokėliai.
Od: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
Pk: ryazhenka.
U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymai, varškė.
PS: kivi.
Od: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
Pk: kefyras.
U-n: grikiai, kefyras.

Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
PS: fermentuotas pieno produktas.
Od: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
Pk: kefyras.
U-n: košė, ryazhenka.

Išeiti

Jums reikia tiek pat laiko, kad galėtumėte laikytis paprastos trijų dienų dietos, toliau valgyti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Iš septynių dienų režimo turėtumėte išeiti kruopščiau. Kitą savaitę nereikėtų remtis greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną valgyti burokėlių arba šviesią sriubą, vakarienei – daržovių troškinį ir gabalėlį virtos žuvies. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

Hipertenzija.
Dvylikapirštės žarnos opa.
Diabetas.
Nėštumas.
laktacijos laikotarpis.

avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris stiprina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

įvairus;
nereikalauja griežtų apribojimų;
aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
tinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto patologijomis.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, išsivalo toksinai ir toksinai. Dieta, nepaisant menko meniu, perkeliama labai paprastai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius - košes, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

Pusryčiai: porcija košės, rūgštaus pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė viso grūdo duonos, arbata.
Po pietų: obuolys.
Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
Pietūs: vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
Popietės užkandis: kivi.
Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Užkandis: varškė ir arbata.
Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rūgštaus pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą su silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau tik sausainiai). Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti rūgštaus pieno gėrimus, kurių riebumas yra vidutiniškai %.

Kontraindikacijos

Inkstų nepakankamumas.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Individuali netolerancija.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: jose nėra sudėtingų taisyklių ir užjūrio patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3–5 kg lengvesni, ypač neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Valgyti leidžiama įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, vaisių griežinėliai.
Pietūs: vištienos filė troškinys, daržovių salotos, riekelė pilno grūdo duonos.
Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

Vanduo šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia virškinimo procesą.
Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

inkstų patologijos;
pažeidimai virškinimo trakte;
kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėlis“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams yra neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

Išskirkite riebius, keptus, miltinius ir saldus (išskyrus medų).
Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
Prieš kiekvieną valgį valgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos racionas:

Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
Pusryčiai: stiklinė vaisių ir daržovių šviežių sulčių, jogurtas be priedų.
Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
Užkandis: apelsinas arba obuolys.
Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Palaipsniui į dietą reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Galite numesti svorio actu 3 dienas ar ilgiau, patys pakoreguodami savo mitybą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Tai turėtų būti suprantama kaip natūralaus obuolių sidro acto įtraukimas į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

sumažina apetitą;
normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
gerina medžiagų apykaitą;
pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o išskalavus burną švariu vandeniu iškart.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti patys. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, atsargiai maišant obuolius du kartus per dieną.
Laikotarpio pabaigoje obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsioje, vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Po pietų pakartokite priėmimą. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
Vakarienė: garuose kepta vištienos krūtinėlė, kefyras.

Pusryčiai: obuolys.
Pietūs: obuolys.
Vakarienė: obuolys, keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies, alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

kiaušiniai;
raudona mėsa;
saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas yra sveikintinas. Draudžiama valgyti po 19 val. Maistas turi būti ruošiamas sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galima numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neturėtų būti įtrauktas kenksmingas maistas. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

vaisių ir daržovių

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias teks valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir visiškai subrendę. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo 6 kg.

Laikytis dietos nerekomenduojama žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galima pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukšto avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprastų patiekalų receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

rukola (krūva);
brokoliai (3 galvutės);
cukinijos (ketvirtadalis);
svogūnas (pusė);
imbiero šaknis (gabalas);
česnako skiltelė;
alyvuogių aliejus (šaukštas);
pusės citrinos sultys;
negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
maltų juodųjų pipirų;
jūros druska.

Maisto gaminimas

Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, kol pasidarys kvapnus.
Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
Supilkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite arugulos, pipirų, druskos ir supilkite citrinos sultis.
Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

vištienos filė;
moliūgas (300 gr.);
brokoliai (200 gr.);
paprika (2 vnt.);
česnako skiltelė.

Maisto gaminimas

Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
Į filė sudėkite daržoves, virkite 15 minučių.
Susmulkinkite česnaką, sudėkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

2 gabalėliai atšaldytos menkės;
pusės raudonojo svogūno;
1 gabalėlis bulgarų raudonųjų pipirų;
2 pomidorai;
citrinos griežinėlis;
žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Maisto gaminimas

Menkę supjaustykite porcijomis.
Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Išdėstykite ant pergamento.
Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

šviežių agurkų;
švieži pomidorai;
raudonoji paprika;
krūva žalių svogūnų ir rukolos;
citrinos sulčių;
alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas

Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

detox salotos

Ingridientai:

didelės morkos;
jauni burokėliai;
pusės jauno kopūsto galvos;
pusė ryšulio krapų ir petražolių;
krūva špinatų;
pusės citrinos sultys;
pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
rupios jūros druskos.

Maisto gaminimas

Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
Į kopūstus suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

jaunas moliūgas;
pomidoras;
150 gramų pomidorų sulčių;
svogūno galvutė;
jūros druska ant peilio galo.

Maisto gaminimas

Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, smulkiai supjaustykite.
Svogūną smulkiai supjaustykite. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
Pridėti pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir trupučiu druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

3 bananai;
stiklinė avižinių dribsnių;
50 gramų neriebaus sviesto;
šaukštas medaus

Maisto gaminimas

Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
Pusę stiklinės dribsnių sumalkite trintuvu iki smulkių trupinių. Supilkite ant bananų tyrės. Į jį įpilkite sveikų dribsnių.
Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamentinio popieriaus.
Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
2 kiviai;
40 gramų sėlenų;
šaukštas medaus

Maisto gaminimas

Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Trečdalį uždėkite stiklinės apačioje.
Ant kivi uždėkite rauginto pieno produkto. Pridėti sėlenų.
Vėl išklokite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

Pilvo atitraukimas.
Sėdmenų suspaudimas.
Einant laiptais aukštyn.
Pritūpimai.

Tiems patiems tikslams tinka ir „įtūpimai“: iš „stovėjimo ant grindų“ padėties (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

Dviračio pratimas rodo gerą poveikį. Turite atsigulti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas aukščiau pilvo lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda sudeginti riebalų sankaupas juosmens srityje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankas nukrenta, vėl pradėkite atgalinį skaičiavimą.

Lengvos svorio metimo dietos yra milijonų moterų svajonė. Daugelis svajoja numesti svorio ne tik lengvai, bet ir labai greitai, iki 10 kilogramų per savaitę ir net daugiau.

Šis noras visai suprantamas, bet ne visai logiškas. Juk per trumpą laiką žmogus nepriauga svorio. Greitam svorio metimui yra daugybė dietų, turėtumėte susipažinti su populiariausiomis galimybėmis.

Tačiau prieš pradėdami laikytis greitos dietos, turėtumėte išsiaiškinti, kuo remiasi ta ar kita sistema. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.

Greitas svorio kritimas dažnai reiškia dramatišką svorio sumažėjimą per trumpą laiką. Reikia suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:

Vandens balanso pažeidimas. Kūnas susideda iš 60 procentų vandens. Svorio netekimas daugiau nei 1 kilogramą per savaitę rodo vandens, o ne riebalų masės mažėjimą;
Tuštinimasis. Akivaizdu, kad žarnyne yra dideli kiekiai nesuvirškintų maisto likučių, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Dieta, skirta žarnyno valymui, padeda pašalinti toksinus, dėl kurių greitai numetama svorio.

Riebalų netekimas vyksta labai lėtai. Todėl greitos dietos, kaip taisyklė, neduoda apčiuopiamo svorio metimo rezultato. Atkūrus vandens balansą ir užpildžius žarnas svoris vėl grįžta.

Svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greitos dietos taisyklių.

Derinimas su specialistu. Nėra visiškai sveikų žmonių, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradėdami laikytis tam tikros mitybos sistemos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, pasikonsultuoti su dietologu ir aptarti su juo pagrindinius dietos dalykus.
Daugeliu atvejų monodietos duoda greitų rezultatų, jei jų laikomasi, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui ribotos mitybos sąlygomis gauti visas mineralines ir maistines medžiagas.
Aukštą efektyvumą rodo dietos, derinamos su fiziniu aktyvumu. Nebūtina skubėti į sporto sales ir fitneso klubus, juolab kad ne visi turi tokias galimybes. Užtenka atsisakyti lifto ir į norimą aukštą pakilti pėsčiomis, o keliones į darbą viešuoju transportu pakeisti pėsčiomis.
Svarbus dalykas yra teisingas būdas išeiti iš dietos. Kad nepakenktumėte organizmui, prie įprastos mitybos vertėtų grįžti palaipsniui. Tai neleis išvykusiems kilogramams sugrįžti. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.

Dauguma greitųjų dietų turi vieną bendrą bruožą – ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis. Dėl to prarandamas raumenų audinys, nes kūnas energiją paima iš raumenų.

Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Dietos be druskos nusideda dėl šių problemų. Norėdami išlaikyti raumenis metant svorį, turėtumėte vartoti pakankamai baltymų. Vidutinis druskos kiekis išsprendžia dehidratacijos problemą.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Dvi populiarios dietos leidžia greitai ir efektyviai sumažinti svorį per trumpą laiką:

kefyras;
grikiai.

Kefyro versija rodo puikius rezultatus, šis neriebus fermentuoto pieno gėrimas leidžia tikrai per savaitę numesti svorio iki 7 kilogramų. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei įprasta norma. Tuo pačiu metu šią sistemą lengva prižiūrėti namuose.

Kefyro dieta yra paprasta ir nebrangi. Jo esmė – kas 2-3 valandas išgerti po stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo. Tuo tarpu paprastas vanduo numalšins alkio priepuolius.

Grikių dieta rodo puikius rezultatus, tai viena populiariausių monodietų. Šie dribsniai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau jie nėra paruošti, kaip įprasta, norint numesti svorio. Stiklinė grikių užplikoma verdančiu vandeniu, indas uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį.

Toks gaminimo variantas pasirinktas neatsitiktinai, jis leidžia sutaupyti visas normaliai organizmo veiklai reikalingas naudingas medžiagas. Košę galima valgyti bet kada, kai atsiranda alkis. Gėrimai, kuriuos galima vartoti, yra žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus, paprastas vanduo.

Šios dvi greitos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis gerų rezultatų pasiekia valgydami grikius su kefyru. Nereikėtų eksperimentuoti su šiomis dietomis žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu. Jūs negalite gerti daug kefyro, jei turite sveikatos problemų.

Dieta be dietų: svorio metimas be apribojimų

Sveikiausias variantas buvo ir išlieka lieknėti be nenatūralių mitybos apribojimų ir drastiškų gyvenimo būdo pokyčių. Kad organizmas į svorio metimą nereaguotų kaip į stresinę situaciją, būtina natūraliu būdu pašalinti visus riebalų ir vandens perteklių. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.

Toks masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar dėl kitų priežasčių negali laikytis dietos. Rezultatas baigus kursą toks pat kaip ir visiškai numetus svorį. Vidutiniškai 6–10 procedūrų kursui drabužių dydis sumažėja 1–2 vienetais.

Er-slick dėl rotacinio terminio suspaudimo metodo pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Taigi natūraliai pašalinamas nereikalingas „balastas“ kūnui, nedarant žalingo poveikio raumenims, kuris, jei dieta netinkama, išnyks kartu su kūno riebalais.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Legendinė Holivudo dieta vis dar mėgaujasi didele moterų meile. Sklando mitas, kad garsios Holivudo menininkės – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – pastatė šią sistemą. Patinka tai ar ne, kol kas nežinoma, tačiau Holivudo žvaigždžių pasiekti nuostabūs rezultatai svaigina norinčius sulieknėti.

Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti racioną iki 800 kcal per dieną ir iš raciono neįtraukti riebalų bei angliavandenių. Natūralu, kad apie fizinį aktyvumą nekalbama, tokio kalorijų kiekio vargu ar pakaks vien normaliam gyvenimui palaikyti.

Šioje baltymų pagrindu pagamintoje dietoje yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai ir alkoholiniai gėrimai visiškai pašalinami iš dietos. Iš pradžių šios sistemos meniu buvo daugiausia jūros gėrybių, žvaigždėms pažįstamo maisto.

Šiuo metu Holivudo dieta gerokai pasikeitė, pritaikyta prie paprasto žmogaus realijų. Produktų sudėtis ir kaloringumas labai skiriasi, tačiau tuo pat metu jų efektyvumas išlieka gana didelis. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei septynias dienas.

Pusryčiai į šią sistemą neįskaičiuoti. Pietų ir vakarienės meniu gana prastas. Pietų meniu pavyzdys yra toks:

virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
virti putpelių kiaušiniai, greipfrutai;
daržovių salotos ir kiaušiniai;
vaisių salotos;
virta krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, arbata.

Vakarienei galite gaminti:

varškė su arbata;
virtos jautienos ir agurkų salotos;
garuose virta žuvis su salotomis;
vaisių salotos.

Greita dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Apimčiai sumažinti puikiai tiks speciali greitoji dieta, kuri turi tam tikrus principus. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

Norėdami sukurti neigiamą energijos balansą, turėtumėte labai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu atveju turėtumėte apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui.
Dietos balansas. Laikydamiesi mitybos, turėtumėte gerti vitaminų-mineralų kompleksus.
Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtinas leistinas fizinis aktyvumas.

Dietinės mitybos palaikymo laikotarpiu turėtumėte nustoti valgyti konditerijos gaminius ir saldumynus, baltuosius ryžius ir bulves, alkoholį ir sodą, greitą maistą ir konservus, pusgaminius ir jau paruoštus parduotuvėje pirktus padažus ir sultis. Jei įmanoma, mesti rūkyti.

Prieš pradedant dietą, skirtą svorio metimui ant pilvo ir šonų, reikia atlikti parengiamuosius darbus, kurie yra šie:

kiekvienas žingsnis ir kiekviena diena turi būti griežtai suplanuoti. Jei yra šeima, verta griežtai atriboti mitybą, nustatyti, ką valgys lieknėjanti moteris;
su produktų pirkimu reikėtų susitvarkyti iš anksto, kad nekiltų pagundos pirkti per daug;
pirmiausia turėtumėte pradėti rašyti dienoraštį ir įrašyti į jį pradinius duomenis ir išsamų dienos meniu bei pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotrauką ir atlikti visus dominančius išmatavimus.

Būtinas teigiamas požiūris! Reikėtų suprasti, kad dieta nėra sunki pareiga, o galimybė ateiti į naują.

Prieš naudodami bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Maisto apribojimai šioje sistemoje dideli, todėl esant sveikatos problemoms jos laikytis nerekomenduojama.

Apytikslė dienos dieta gali būti tokia:

Pusryčiai: apelsinas ir jogurtas, varškė ir obuolys.
Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
Vakarienė: virta jautiena ir pupelės, jūros gėrybių ir agurkų salotos.
Užkandžiai: vaisiai.

Dieta greitam svorio netekimui namuose

Namuose per tris dienas galite greitai numesti iki 3 papildomų svarų, taikydami greitąją dietą, vadinamą Jockey. Jos meniu yra toks:

1 diena – viena folijoje iškepta vištiena padalinama į kelis patiekalus. Oda negali būti naudojama.

2 diena – gabalėlis virtos veršienos (300 gramų) valgomas trimis dozėmis.

3 diena – gėrimas. Kavą galima gerti tik be cukraus.

Dietos efektyvumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.

Panašų rezultatą galima gauti ir laikantis trijų dienų vegetariškos dietos. Pirmąją ir paskutinę dietos dienas yra tik šviežios ir keptos daržovės bei daržovių sultys, antros dienos dieta apima vaisius. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilus, kavą.

Dietos greitai numesti svorio 10 kg

Staigiai numetus svorį, dažnai sumažėja netinkamų reikalingų kūno dalių tūris. Jis pradeda šalinti riebalus nuo veido ir krūtinės, sėdmenų, o tik tada skrandis ir kojos krenta svoris.

Norint pasiekti 10 ir daugiau kilogramų per savaitę rezultatą, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui ir probleminių vietų masažui.

Pernelyg greitas kūno riebalų deginimas lemia tai, kad pereinant prie įprastos mitybos jie per greitai grįžta. Reikėtų nemažai laiko ištrūkti iš tokių dietų, kad organizmas spėtų priprasti prie naujo svorio. Populiariausios dietos greitai numesti svorio 10 kilogramų yra šios:

Tinginė dieta. Tai lengviausias būdas pašalinti riebalų sankaupas sunkiai pasiekiamose vietose, tam nereikia griežtų apribojimų. Svorio netekimas atsiranda dėl didelio vandens kiekio naudojimo.

Esmė – išgerti iš karto pabudus ir prieš valgant bent stiklinę vandens. Jei nėra skrandžio problemų, galite gerti vandenį su citrina.

Geriau naudoti išvalytą vandenį, galima naudoti mineralinį vandenį be dujų. Per dieną reikėtų išgerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.

Įprasta greitai veikianti dieta yra be angliavandenių dieta. Tiesa, 10 dienų jo laikytis nerekomenduojama. Jo esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, valgiaraščio pagrindas – baltyminiai produktai.

Ši sistema leidžia numesti svorio nepažeidžiant raumenų masės, nes dietoje yra daug baltyminio maisto - mėsos, kiaušinių, varškės. Jį palaikant reikia gerti daug vandens, kad baltymai geriau pasisavintų.

Lengva dieta greitam svorio netekimui

Verta užduoti klausimą, ar iš principo yra lengvų dietų? Juk bet kokia dieta yra susijusi su dietos kalorijų kiekio mažinimu arba suvartojamo maisto kiekio mažinimu.

Sistemos, kurios labai neriboja žmogaus maisto, yra lengvai sekamos. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galima rasti artimiausioje parduotuvėje.

Žmogus lengvai toleruoja mitybą ir nuo jos neserga. Kokias dietas galima pavadinti lengvomis?

Lengvos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio metimą – ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Toks svorio metimas bus lėtas, bet efektyvus. Lengvos dietos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu yra toks:

Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su smulkintais vaisiais (kriaušėmis, obuoliais), puodelis žaliosios arbatos;
Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro arba natūralaus jogurto;
Pietūs: tyrės sriuba su daržovių sultiniu, salotos su garuose virta žuvimi, vaisių sultys;
Popietinis užkandis: vaisiai arba sauja riešutų;
Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.

Svarbu suprasti, kad porcijos dydis turi būti parenkamas individualiai, tačiau mėsos ar garnyro kiekis neturi viršyti 250 g.Jei žmogus įpratęs valgyti daug, maisto kiekį reikia vartoti iš daržovių, palaipsniui mažinant jo suma.

Tai leis išsipūtusiam skrandžiui susitraukti. Vandenį naudinga išgerti prieš valgį, tai leis mažiau suvalgyti ir greičiau pasisotinti.

Svarbus dalykas - laikydamiesi griežtų ribojančių svorio metimo dietų, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyviai valyti ir išvengti nereikalingų problemų.

Greitos dietos padės per trumpą laiką paruošti figūrą reikšmingam pasimatymui. Tačiau tai greičiau skubi priemonė ir dažnai neverta jos griebtis, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio metimui - šis vaizdo įrašas.