Celiulitas arba, paprastai tariant, apelsino žievelė yra kiekvienos moters bausmė. Net ankstyvoje jaunystėje mergaitės bijo, kad ant jų kūno atsiras nekenčiamų gumbų, kurie sugadins jų išvaizdą.
Dėl celiulito moteris negali dėvėti trumpų šortų ir sijonų, o tai – neatsiejama kiekvienos gražuolės garderobo dalis. Štai kodėl nuo mažens būtina pradėti kovą su apelsino žievele. Veiksmingiausia kovos su celiulitu priemonė yra mankšta. Bet jūs turite pasirinkti tokį pratimų rinkinį, kuris bus tikrai veiksmingas. Išsiaiškinkime, kurie pratimai padės pasiekti norimą rezultatą.
Tokios treniruotės gali būti paremtos plaukimu, važiavimu dviračiu, formavimu ar aerobika. Norint pasiekti efektą, reikia treniruotis mažiausiai 40 minučių. Intensyvumo laipsnis turi būti derinamas individualiai, viskas priklauso nuo žmogaus būsenos ir jo pasirengimo.
Celiulito pratimai yra skirti aktyviai deginti riebalus. Užsiėmimų metu sužadinama kraujotaka, dėl to iš organizmo išsiskiria toksinai, limfoje nesusidaro nuosėdos. Norint pasiekti norimą efektą, reikia reguliariai mankštintis.
Pratimai nuo celiulito ant kojų
Apsvarstykite efektyviausius pratimus daugeliu aspektų:
Šokinėjimo virvė yra universali sporto įranga. Tai ne tik padeda deginti riebalų perteklių, bet ir padeda kovoti su celiulitu. Pratimai su virve gali būti paprasti ir sudėtingi – ant vienos kojos, ant dviejų, šuoliai kryželiu, šokinėjimas pirmyn ir atgal.
Treniruotes reikia pradėti neskubiu tempu, pradedantiesiems užtenka treniruotis 15 minučių, palaipsniui didinant laiką ir tempą. Po kelių savaičių aktyvių treniruočių tik su virve rezultatas bus pastebimas plika akimi. Tačiau yra ir kitų pratimų! 
Mahi kojos
Gana paprastas, bet veiksmingas pratimas. Turite atsistoti keturiomis ir pakaitomis paimti sulenktą koją į šoną. Palaikykite ją tokią kurį laiką. Tada pakartokite tą patį su kita koja. Pakartokite veiksmą su kiekviena koja bent 15 kartų.
Norėdami pasiekti didžiausią efektą, galite šiek tiek papildyti pratimą. Iš tos pačios padėties pakaitomis reikia pakelti tiesią koją kuo aukščiau, nuleidžiant pirštą į apačią. Klubai turi būti kiek įmanoma įtempti. Pakartokite dar kartą bent 15 kartų su kiekviena koja. Norint pasiekti maksimalų efektą, verta atlikti 3-4 rinkinius su trumpa pertrauka tarp jų po 15 kartų. 
Šis pratimas laikomas veiksmingiausiu kovojant su apelsino žievele. Pritūpus padidėja odos elastingumas, ji išsilygina ir tampa elastinga. Pratimas gana paprastas. Nugara turi būti tiesi, kaip styga, rankos suglaustos už galvos. Pritūpimų metu keliai turi būti lygiagrečiai kojų pirštams.
Daugelis žmonių mano, kad norint pasiekti geriausią efektą, pritūpimai turi būti kuo gilesni, tačiau tai netiesa. Pabandykite kiekvieną pakartojimą atlikti 4 sekundes (du pritūpimui ir du pratęsimui), pritūpdami tiek, kad kampas tarp blauzdos ir šlaunies būtų apie 70 laipsnių. Užtikriname, kad tai bus taip paprasta, kaip ir efektyvu! 
Kad iš pradžių nesuklystumėte, šį pratimą rekomenduojama atlikti prieš veidrodį, norint kontroliuoti procesą. Norėdami pradėti, pakanka atlikti 20 pritūpimų, palaipsniui didinant jų skaičių. Po savaitės aktyvių treniruočių rezultatas bus matomas.
Pratimas "Dviratis"
Šis pratimas yra žinomas kiekvienam žmogui nuo vaikystės. Jis atliekamas taip. Gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, sulenktos kojos nustatomos ant fiktyvių pedalų virš kūno - pradedame sukti fiktyvius pedalus. Pradiniame etape šis pratimas atliekamas lėtai, kas 30 sekundžių reikia padaryti pertrauką. Palaipsniui reikia didinti tempą ir tarpą tarp pertraukų. 
Pratimai prieš celiulitą ant popiežiaus
Turite suprasti, kad visi pratimai turi būti atliekami sąžiningai, nepažeidžiant technikos, kai jaučiate nuovargį kojose ir sėdmenyse!
Tai atrodo kaip paprastas pratimas, tačiau padeda per trumpiausią įmanomą laiką atsikratyti celiulito ant popiežiaus. Norėdami tai padaryti, turite nustatyti kojas pečių plotyje ir pradėti bėgti vietoje, aukštai pakeldami kelius, bandydami pasiekti krūtinę. Pradiniame etape pakanka padaryti ne daugiau kaip 5 minutes. Kasdien didinant apkrovą. Jei įmanoma, galite bėgioti lauke. 
Judėjimas ant popiežiaus
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsisėsti ant grindų, ištiesti tiesias kojas priešais save, sukryžiuoti rankas už galvos su užraktu. Šioje padėtyje turite pradėti judėti į priekį, judėdami tik sėdmenų raumenimis. Iš pradžių šis pratimas yra gana sunkus, greitai atsiranda nuovargio jausmas.
Palaipsniui raumenys pripranta ir šis pratimas nekelia diskomforto. Tačiau raumenų įtampa turi būti! Ir jūs turite atsiminti, kad paviršius, ant kurio atliekamas šis pratimas, neturėtų būti per minkštas. Geriau tai daryti ant specialaus kilimėlio.
Norėdami atsispirti celiulitui ant popiežiaus, turite atlikti šiuos veiksmus. Išskleiskite kojas kuo plačiau ir pradėkite pritūpimus. Pradedantiesiems nesėdėkite per giliai, galite pažeisti raumenis. Po 3-4 užsiėmimų galite padidinti pritūpimų gylį, tačiau prieš pratimą reikia apšilti!
žingsniai
Puikus būdas kovoti su celiulitu ant popiežiaus yra įprastas ėjimas laiptais. Todėl, jei gyvenate aukštame aukšte, nustokite važiuoti liftu ir lipkite į laiptus. Lipimas laiptais padeda atsikratyti limfos sąstingio, o tai yra viena iš apelsino žievelės susidarymo priežasčių. Todėl vaikščioti rekomenduojama kuo dažniau. 
Sėdmenų raumenų įtampa
Kad asilas būtų geros formos, pakanka reguliariai įtempti ir atpalaiduoti sėdmenų raumenis. Norėdami tai padaryti, būtina kiek įmanoma įtempti sėdmenų raumenis ir išbūti šioje pozicijoje bent 1 minutę. Tada atsipalaiduokite. Kartokite veiksmą bent 15 kartų, kasdien ilgindami laiką. Tiesa, šis pratimas duos matomą efektą, jei bus naudojamas kartu su visa kita.
Vienas pratimas niekada neduos naudos, viskas turi būti komplekse!
Norint niekada netrikdyti celiulito ant kojų ir sėdmenų, mankštintis būtina pradėti nuo mažens. Nemanykite, kad sulaukus 18 metų ši problema jūsų neaplankys. Tai yra blogai. Yra daug atvejų, kai jaunos merginos nukentėjo nuo šios nemalonios aplinkybės. 
Fizinius pratimus geriau atlikti iš mokyklos suolo. Ir tada, net ir suaugus, joks celiulitas nebus baisus. Taip pat nepamirškite ir kitų celiulito atsikratymo procedūrų. Pavyzdžiui, apie įvyniojimą, masažą ir dietas. Viskas jūsų rankose, svarbiausia pradėti treniruotis! Ir tam visai nebūtina lankytis fitneso klube ir brangiose treniruotėse. Namuose galite pasiekti gerų rezultatų.
Viena sunkiausių moters kūno problemų – celiulitas, kurį sunku ištaisyti, tačiau atsiliepimai rodo, kad jei darysite specialų masažą, mankštinsitės, darysite kūno įvyniojimus, taip pat pakeisite įprastą mitybą, apelsino žievelė išnyks. Visi yra girdėję, kad celiulitas dažniausiai atsiranda ant kojų ir sėdmenų bei sėdmenų, todėl merginos dažnai domisi, kaip greitai namuose atsikratyti celiulito ant šlaunų. Žinoma, per 3 dienas rezultatų pasiekti neįmanoma, bet per savaitę tai visai įmanoma. Yra daug vaizdo įrašų, kuriuose aprašoma, kaip atlikti veiksmingus pratimus net ir mergaitėms nėštumo metu.
Kas yra celiulitas ir kodėl jis atsiranda?
Celiulitu vadinami poodinio riebalinio sluoksnio pokyčiai, dėl kurių sutrinka limfotaka ir kraujotaka. Dėl šios priežasties riebalų sankaupas ant klubų sunku ištaisyti. Jei laiku nepradėsite kovos su tokia problema, ateityje ji tik pablogės.
Tarp priežasčių, dėl kurių gali atsirasti celiulitas, yra:
- Hormoninio fono pažeidimas;
- Netinkama mityba;
- Paveldimumas;
- Sutrikusi skydliaukės veikla;
- Neaktyvus gyvenimo būdas ir sėdimas darbas;
- Lėta kraujotaka, dėl kurios atsiranda stagnacijos po oda esančiose ląstelėse;
- Odos tonuso ir elastingumo praradimas dėl amžiaus;
- Silpni raumenys.
Norėdami nustatyti celiulito buvimą, turite atidžiai pažvelgti į odos būklę šlaunų srityje. Pagrindiniai bruožai – nelygus paviršius, įdubimai, reljefas. Laikui bėgant šie skirtumai didėja ir tampa labiau pastebimi. 
Pirmajai stadijai būdingas minimalus celiulitas, kuris pastebimas tik esant spaudimui. Taip pat deginimosi metu pastebimas celiulitas, kuris palieka baltas dėmes ant odos. 
Sporto pratimai
Dažniausiai ši problema yra stacionaraus gyvenimo būdo pasekmė, todėl pirmas dalykas, kurį nori atsikratyti celiulito mergina, tai padaryti fizinį aktyvumą reguliariu ir privalomu kasdieniame gyvenime.
Specialistai rekomenduoja derinti aerobiką ir jėgos pratimus, pirmajam etapui reikia skirti bent pusvalandį, antrajam – ne mažiau kaip 20 minučių. Taip pat prieš kiekvieną užsiėmimą reikėtų pasitempti – tai padeda ištempti raumenis ir priderinti kūną prie krūvio.
Veiksmingiausi celiulito šalinimo pratimai yra šie:
Dviratis
Šį pratimą galima atlikti tiek dviračio treniruoklio pagalba 30 minučių, tiek gulint. Taikant antrąjį metodą, turėtumėte imituoti važiavimą. Jei kojose atsiranda stiprus skausmas, leidžiama padaryti trumpą pertrauką. Ši parinktis tinka bet kuriai amžiaus grupei. Jos pagalba gerėja kunigų ir klubų būklė.
Bėk
Tai gana efektyvus pratimas iš kardio skyriaus. Bėgimas leidžia pagerinti nuotaiką, yra kliūtis depresijos ir streso atsiradimui, taip pat svarbus privalumas yra alkio sumažėjimas. Bėgioti reikia pradėti nuo lengvo apšilimo, tai greitas ėjimas 10 min. Po to galite pradėti bėgioti ir palaipsniui pagreitinti.
Norėdami padidinti pratimo efektyvumą, galite kaitalioti lėtą bėgimą su dideliu greičiu. Bet tai tinka tik tiems, kurie jau pripratę prie krūvių ir turi gerą ištvermę.
šokinėjimo virve
Ne mažiau efektyvu, jei norite, kad kojos būtų lieknos ir idealiai lygios.
Plaukimas ar vandens aerobika
Puikiai tonizuoja šlaunų raumenis. Reguliariai lankydamiesi baseine galite pastebėti celiulito išnykimą per trumpą laiką. Norėdami tai padaryti, turite tai daryti bent 3 kartus per savaitę po 60 minučių per dieną.
Pritūpimai
Pratimą reikia pradėti stovint, tiesia nugara ir ištiesintais pečiais. Pritūpimai daromi lėtai, o dubuo turi būti atitrauktas atgal, o rankos ištiestos į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Per dieną rekomenduojama atlikti bent 100 pritūpimų pakartojimų.
Žingsnis
Žingsnis – tai ritmiški žingsniai ant pakelto paviršiaus. Su juo galite lengvai sudeginti kalorijas ir suskaidyti kūno riebalus. Laiptinei platformai galite naudoti taburetes, suoliukus, kelmus ir kitus tinkamus paaukštinimus. Pratimui reikia uždėti vieną iš kojų ant laiptelio, o tada pakelti antrąją. Toliau reikia pakaitomis keisti kojas. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų ir laikui bėgant padidinti apkrovą. Šis pratimas ypač efektyvus turintiems celiulito vidinėje šlaunų dalyje. 
Lunges
Pratimą galite atlikti ir pirmyn, ir atgal, ir skirtingomis kryptimis. puikiai dera su įprastais pritūpimais.
Daugelis moterų susiduria su tokia problema kaip celiulitas ar „apelsino žievelė“. Kovai su šia problema pateikiame paprastus, bet labai veiksmingus pratimus nuo celiulito. Štai kas jums padės!
Klausimas: Pagalba! Visai neseniai pastebėjau, kad mano šlaunų oda nėra tokia lygi kaip anksčiau. Ką daryti, kad atsikratyčiau šių iškilimų? Man tik 30 ir niekada nemaniau, kad celiulitas gali atsirasti tokiame jauname amžiuje.
Atsakymas: Celiulito išvaizda nepriklauso nuo amžiaus. Tai gali būti paauglių mergaitės ir net mažos mergaitės. Galų gale, celiulitas nėra susikaupę toksinai ar prastos kraujotakos pasekmė: iš tikrųjų tai tik riebalų kaupimosi forma. Oda atrodo kitaip dėl riebalinio audinio struktūros.
Kiekvienas žmogus turi jungiamąjį audinį, kuris dalija susikaupusias riebalines ląsteles į atskiras skilteles ir pritvirtina jas prie odos. Moterims skaidulos formuoja ląsteles, savo forma panašias į korį, todėl jose susikaupę riebalai ima brinkti kaip antklodės paviršius. Vyrams celiulitas nėra toks pastebimas, nes jų jungiamojo audinio skaidulos išsidėsčiusios horizontaliai ir formuoja susikertančius ryšulius, todėl kaupiantis riebalams lobulės neišsipūtusios ir tarp jų nesusidaro duobutės.
Deja, celiulitas gali atsirasti be aiškios priežasties, o su amžiumi jis ryškėja. Taip yra dėl to, kad laikui bėgant keičiasi jungiamojo audinio struktūra: skaidulos tankėja, o oda plonėja, todėl celiulitas tampa labiau pastebimas. Dar svarbiau, kad senstant priaugame svorio. Vidutinė moteris kas dešimt suaugusio gyvenimo metų praranda apie 2,5 kg raumenų, kuriuos pakeičia 7,5 kg riebalų. Kadangi riebalai yra minkštesni, jie nepalaiko odos taip, kaip raumenys. Be to, riebalai yra didesni, todėl tiesiogine prasme sprogsta.
Tinkama mankšta padės sumažinti celiulito atsiradimą, o apatinės kūno dalies oda taps lygi ir stangresnė. 16 moterų nuo 26 iki 66 metų laikėsi šios programos 8 savaites, o pabaigoje visos pažymėjo, kad jų celiulitas buvo mažiau pastebimas. 70% jų pažymėjo, kad celiulito yra daug mažiau.
Svarbiausia visapusiškai treniruoti apatinės kūno dalies raumenis, taip sumažinant riebalų atsargas ir pakeičiant juos raumenų audiniu, o tai pagerina odos išvaizdą. Atlikite 1 pratimų rinkinį po 10-15 pakartojimų 3 kartus per savaitę. Lėtai pakelkite ir nuleiskite: išmatuokite 2 sekundes kilimui ir 4 sekundes pritūpimui. Prieš pradėdami apšilkite: pasivaikščiokite, pasukite dviračio treniruoklio ratus ar padarykite lengvą gimnastiką.
Pratimai nuo celiulito
Žemiau pateikiami anticeliulito pratimai yra skirti kovoti su „apelsino žievele“ įvairiose kūno vietose.
Fiziniai pratimai nuo celiulito ant kojų ir popiežiaus vadinami iš vienos pusės į kitą
Raumenys, kurie svyruoja: keturgalvis, pritraukiamasis, pagrobėjas, Achilo sausgyslė, sėdmenų raumenys
Įranga: hanteliai.
Šį pagrindinį pratimą galite atlikti be svarmenų. Tiesiog laikykite rankas ant klubų. Norėdami apsunkinti pratimą, rankose laikykite hantelius.
1. Pradinė padėtis stovint, pėdos pečių plotyje. Kojinės išskleistos 45 laipsnių kampu, nugara tiesi. Paimkite po hantelį kiekvienoje rankoje ir laikykite ant šlaunų.
2. Ženkite didelį žingsnį į kairę ir sulenkite kelį, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, o dešinę koją laikykite ištiestą. Kairysis kelias neturi viršyti kojų pirštų lygio, sėdmenys neturi nukristi žemiau kelių lygio. Likite šioje pozicijoje. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dešinėje pusėje.
Veiksmingiausi pratimai nuo celiulito ant kojų – kojų pakėlimas iš padėties keturiomis.
Raumenys, kurie svyruoja: sėdmenų raumenys
Atlikdami šį pratimą, nesulenkite nugaros ir nesulenkite nugaros. Tai išgelbės stuburą nuo streso. Pratimas gali būti lengvesnis, jei nenaudojate svarmenų. Jei neturite svarmenų, atlikdami kėlimus galite naudoti hantelius, padėdami juos į darbinės kojos poplitealinę erdvę.
1. Uždėkite svorius ant kulkšnių, nusileiskite ant dilbių ir kelių (panašiai kaip ir ant keturių kojų, bet tokiu atveju kūno svorį laikote ne ant rankų, o ant dilbių). Laikykite nugarą tiesiai, galvą vienoje linijoje su nugara, aiškiai žiūrėkite žemyn.
2. Laikydami nugarą tiesiai, o kojas sulenktas, lėtai kelkite dešinę koją link lubų, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Viso pratimo metu koja turi likti sulenkta. Laikykite 1 sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą dešinei kojai, o tada kairei.
Pratimai nuo celiulito ant šlaunų. Gulėjimas viduje kojų pakėlimas
Raumenys, kurie svyruoja: vidiniai šlaunų raumenys
Įranga: čiurnos svarmenys.
Atlikdami šį pratimą galite išgauti liekną vidinę šlaunies liniją ir išpumpuoti stiprius šios srities raumenis. Pratimo metu viršutinę kūno dalį laikykite nejudrią, nepakreipkite jos atgal ar į priekį. Norint prisitaikyti prie neįprastų judesių, pratimą iš pradžių geriau atlikti be svarmenų.
1. Užsidėkite čiurnos svarmenis, atsigulkite ant kairiojo šono, galvą atremkite į kairįjį petį, dešinę ranką padėkite ant grindų priešais krūtinę, kad palaikytumėte. Viršutinę koją sulenkite ties keliu ir padėkite pėdą apatinės kojos kelio lygyje. Blauzda turi būti visiškai ištiesta.
2. Lėtai kelkite apatinę koją į aukščiausią įmanomą aukštį. Laikykite 1 sekundę, tada lėtai nuleiskite. Atlikite vieną kompleksą, tada apverskite kitą pusę ir pakartokite dešinei kojai.
Pritūpimas ir pakėlimas į šoną
Raumenys, kurie svyruoja: sėdmenų, achilo sausgyslės, keturgalvio raumens, klubo lenkiamojo raumens, pritraukiamojo raumens
Įranga: čiurnos svarmenys.
Užsidėkite svorius, kojas ištieskite pečių plotyje, rankas uždėkite ant klubų, alkūnės žiūrėkite į šonus, kojinės yra šiek tiek atskirtos. Jei norite apsunkinti pratimą, paimkite į rankas hantelius.
1. Lėtai sulenkite kelius, tarsi bandytumėte atsisėsti ant nematomos kėdės. Laikykite nugarą tiesiai, keliai neturėtų viršyti kojinių lygio. Sustokite, kai jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims. Nelipk žemiau.
2. Sustokite, tada ištieskite kojas, pakelkite vieną koją aukštyn ir į šoną. Laikykite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešinei kojai. Pratimo metu nuolat keiskite kojas.
Kojos pratęsimas
Raumenys, kurie svyruoja: išoriniai šlaunų raumenys
Įranga: gimnastikos juosta.
Išorinė šlaunies dalis yra probleminė kiekvienos moters sritis. Jeigu šioje srityje pavyksta užsiauginti raumenis, galite ne tik kovoti su celiulitu, bet ir tapti stipresni bei lieknesni. Pratimo metu nugarą laikykite tiesiai, nelenkite jos ir nesukite liemens. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsigulkite šalia kėdės ir viena koja atsiremkite į ją.
1. Uždėkite juostą ant kulkšnių, atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite delnais žemyn į šonus. Pakelkite abi kojas tiesiai į viršų. Išskleiskite juos, kad ištemptumėte juostą.
2. Lėtai išskleiskite kojas į šonus, kiek galite. Kai įtampa tampa maksimali, laikykite ir lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
Pritūpimas ant vienos kojos
Raumenys, kurie svyruoja: sėdmenų, keturgalvių raumenų, achilo sausgyslių
Įranga: tvirta, stabili kėdė arba suolas.
Kadangi šis pratimas skirtas pažengusiems sportininkams, pirmiausia išbandykite įprastus įtūpstus. Norėdami apsunkinti pratimą, hantelius laikykite šonuose.
1. Atsistokite 60 cm atstumu nuo stabilios kėdės ar suolo, apsisukite nugara. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kairįjį blauzdą ant kėdės sėdynės. Nugarą laikykite tiesiai, galvą kūno lygyje, akis žiūrėkite į priekį.
2. Lėtai sulenkite dešinį kelį, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kelias neturi viršyti kojinių lygio. Laikykite, grįžkite į pradinę padėtį, atlikite vienos kojos kompleksą, tada pakeiskite koją ir pakartokite pratimą kairei.
Pagal medžiagas:
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
– Tai riebaliniai „mazgeliai“, atsirandantys poodiniame audinyje, todėl jis būna gumbuotas ir nelygus. Norint jo atsikratyti, vien dietų neužtenka. Juk celiulitas dažnai pastebimas lieknoms moterims, kurioms nereikia numesti svorio. Taigi, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti kūno iškilimų ir iškilimų, kurie gadina visą sėdmenų ir šlaunų išvaizdą? Tam jums padės specialus, kuris leidžia paveikti problemines sritis, jas išlyginti ir padidinti elastingumą.
Jie yra veiksmingi tik tuo atveju, jei jie atliekami reguliariai. Tai yra, ne 1-2 kartus per savaitę, o kiekvieną dieną ir ilgą laiką. Žinoma, galite naudoti „tinginiams“ skirtus metodus – atlikti akupunktūrą, dėvėti vakuuminius kostiumus, griebtis plastinių operacijų ir pan.
Tačiau visi šie metodai yra neveiksmingi, nors ir duoda greitų rezultatų. Celiulitas vėl atsiranda po poros mėnesių. Ir to priežastis yra fiziologinės moters kūno savybės. Reikalas tas, kad jis tyčia kaupia riebalus šlaunyse ir sėdmenyse, jei moteris pastoja ir staiga atsiduria keblioje padėtyje, kai teks badauti.
Kūno nusėdusios riebalų ląstelės padeda vaisiui išgyventi tokiomis sąlygomis. Natūralu, kad bado laikai mūsų šalyje jau seniai baigėsi ir tokių situacijų, kai moteris lieka be maisto, pasitaiko labai retai, tačiau kūnu to nepaaiškinsi. Todėl, kol esate moteris, riebalinės ląstelės nuolat kaupsis, todėl atsiranda celiulitas.
Vienintelė išeitis iš šios situacijos – reguliariai atlikti anticeliulitinius pratimus, apie kuriuos kalbėsime dabar.
Pratimų rinkinys celiulitui ant kojų pašalinti
Kokie pratimai? Norėdami tai padaryti, galite naudoti mums žinomus pratimus iš mokyklos suolo:
- gilūs pritūpimai (reikia daryti 2-3 rinkinius po 20-30 pakartojimų);
- šokinėti vietoje arba su virve (reikia atlikti kelis metodus, kurių kiekvienas apima 30–40 pakartojimų);
- kojų sūpynės (3 rinkiniai po 30 kartų ant kiekvienos kojos) - šį pratimą reikia atlikti iš „keturkojų“ padėties. Pirmiausia reikia ištiesinti vieną koją ir pasukti aukštyn, tada kitą. Nugara turi būti laikoma tiesiai.
Namuose taip pat galite atlikti veiksmingus celiulito pratimus naudodami hantelius. Hanteliai leidžia gerai apkrauti kojas, o tai lemia greitą kūno riebalų deginimą.
Norint daryti pritūpimus reikia atsistoti, ištiesinti nugarą, ištiesti kojas pečių plotyje ir sulenkti per kelius, stengiantis kuo labiau jas išskėsti į šonus. Tuo pačiu metu rankos su hanteliais turi būti nuleistos žemyn, kad jos būtų juosmens lygyje. Po to pradėkite pritūpti, lėtai, atidžiai stebėdami savo kvėpavimą. Tuo pačiu metu stenkitės išlaikyti rankas pradinėje padėtyje ir nelenkite nugaros.
Kai esate tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės, sustingkite 20-30 sekundžių, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą reikia atlikti 3 rinkiniais po 10-15 pakartojimų.
Lunges yra veiksmingiausia celiulito namų mankšta, kuri duoda gerų rezultatų. Norėdami juos laikyti, atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą ir šiek tiek ištieskite kojas. Ištieskite rankas su hanteliais išilgai kūno, nesulenkdami jų per alkūnes.
Kairę koją patraukite į priekį, o dešinę atgal, sulenkite ties keliu (ji turi liesti grindis). Šiomis akimirkomis stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti kojų ir sėdmenų raumenis. Jei šie judesiai turi būti staigūs, grįžimas į pradinę padėtį turi būti lėtas. Tada pakartokite pratimą, keisdami kojų padėtį. Šis pratimas turėtų būti atliekamas 4 rinkiniais, iš kurių kiekvienas susideda iš 14-16 įtūpimų (7-8 kiekvienai kojai).
Jei ant sėdmenų pastebima apelsino žievelė, jums padės ir celiulito pratimai namuose. Yra 3 pratimai, kurie šiuo atveju yra labai veiksmingi:
- pritūpimai su hanteliais (juos jau svarstėme);
- siūbuokite kojas;
- „vaikščiojimas“ ant popiežiaus.
„Pasivaikščiojimas“ ant popiežiaus iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti labai paprastas pratimas. Tačiau vos pabandę iš karto suprasite, kad viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tokie pratimai celiulitui atsikratyti yra labai veiksmingi.
Norėdami pradėti jį įgyvendinti, turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas, ištiesinti nugarą. Pradėkite lėtai judėti ant sėdmenų (būtent ant sėdmenų, mes nepadedame kojomis!) iki kambario galo ir atgal. Šis pratimas yra labai sunkus, todėl atlikite jį tiksliai tiek, kiek turite tam jėgų. Patartina tai daryti kelis kartus per dieną.
Kojų sūpynės taip pat yra veiksmingi pratimai kovojant su popiežiaus celiulitu. Jie turėtų būti atliekami taip: atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas priešais save, uždarykite jas užraktu ir uždėkite smakrą.
Dabar pradėkite kelti kojas po vieną, laikykite jas didžiausiame aukštyje mažiausiai 20 sekundžių. Iš viso reikia atlikti 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Atlikite 4 metodus.
Kaip minėjome anksčiau, celiulitas yra riebalų sankaupos. Ir natūralu, kad kova su juo užsitęs ilgai, jei nesilaikysi ypatingo. Nesijaudinkite, jums nereikės badauti. Dieta apima maisto produktų, kuriuose yra daug „blogųjų“ riebalų, kurie nusėda ant sėdmenų ir šlaunų, pašalinimą iš dietos.
Jei norite greitai atsikratyti celiulito, be mankštos ir dietos, turėtumėte naudoti ir kitas „apelsino žievelės“ atsikratymo priemones, pavyzdžiui, kurių veikimas yra skirtas riebalų ląstelių deginimui probleminėse vietose. .
Vaizdo įrašas apie celiulito pratimus
Pastaruoju metu celiulitas laikomas šiuolaikinės visuomenės rykšte, todėl kovojant su juo naudojami įvairūs metodai: grožio salonai siūlo kosmetines procedūras, vaistininkai – unikalius kremus, tradicinę mediciną, kūno įvyniojimus ir kitas galimybes. Tačiau visi šie metodai yra ne tiek neveiksmingi, kiek finansiškai brangūs. Todėl daugelis, norintys pašalinti „apelsino žievelę“ probleminėse vietose, kreipiasi į sportą. Ir šiandien mes jums pasakysime, kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų ir sėdmenų naudojant gana paprastus, bet labai veiksmingus pratimus.
Tarp įvairių kovos su antsvoriu programų ypatingą vietą užima pratimai nuo celiulito ant šlaunų ir sėdmenų, nes ši problema turi ne tik estetinį, bet ir fiziologinį aspektą, į kurį reikėtų atsižvelgti sportuojant.
Visos dailiosios lyties atstovės sąlyginai skirstomos į dvi grupes – tas, kurios įpratusios išlaikyti patrauklią sėdmenų ir kojų išvaizdą salonuose bei masažo salonuose, ir tas, kurios to pasiekia kruopščiu fiziniu darbu. Kalbant apie antrąjį metodą, verta paminėti, kad fizinė veikla apskritai teigiamai veikia žmogaus organizmą. Todėl nusprendę atlikti anticeliulitinius pratimus galite dar labiau sustiprinti savo sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų.
Tačiau norint tinkamai kovoti su „apelsino žievele“ ant kūno, reikia suprasti pagrindines jos atsiradimo priežastis. Tai leis susikurti optimalią treniruočių programą ir daug greičiau pasiekti norimą rezultatą.
Iš viso yra keletas pagrindinių priežasčių, kurios provokuoja celiulito susidarymą ant kūno. Jie apima:
- su amžiumi susiję pokyčiai;
- sėslus gyvenimo būdas;
- didelis poveikis stresinėms situacijoms;
- netinkama (nesubalansuota) mityba.
Todėl, norėdami pašalinti sėdmenų problemą, turite dėti visas pastangas, kad pašalintumėte ją išprovokavusį veiksnį. Jei tokios galimybės nėra, galite sportuoti ir palaipsniui sumažinti problemą iki nieko. Todėl ne taip svarbu nuo ko atsiranda celiulitas, o svarbu, kokiais metodais su juo kovosite.
Pasiruošimas globaliems pokyčiams
Atsikratyti bjaurios „apelsino žievelės“ probleminėse srityse, taip pat numesti svorio, reikia integruoto požiūrio. Išties, norint įveikti celiulitą, reikia jį „atakuoti“ iš kelių pusių vienu metu.
Be sporto ir pratimų, kurie leidžia atsikratyti celiulito ant sėdmenų ir šlaunų, reikia pakoreguoti mitybą. Visų pirma, rekomenduojama racionalizuoti savo mitybą. Patartina valgyti dalimis 4-5 kartus per dieną. Tokiu atveju produktai bus geriau virškinami ir „papildomi“ elementai nesikaups po oda, sukeldami nuosėdas.
Be to, iš savo raciono turite pašalinti greitą maistą ir produktus. Ir jūs neturėtumėte naudoti:
- gazuoti gėrimai ir gėrimai;
- riebus, keptas maistas ir rūkyta mėsa;
- pusgaminiai ir greitas maistas;
- pyragaičiai ir miltiniai gaminiai;
- saldainiai.
Paįvairinkite savo mitybą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, gerkite daugiau vandens ar žaliosios arbatos, stenkitės beveik kasdien valgyti kiaušinius, dietinę mėsą, žuvį. Pabandykite į savo maistą dėti prieskonių. Pavyzdžiui, čili pipirai, ciberžolė, cinamonas yra puikūs pagalbininkai kovojant su poodiniais riebalais ir celiulitu.
Ištyrę celiulito priežastis ir papildomas priemones jam pašalinti, galite sužinoti, kurie pratimai nuo celiulito ant sėdmenų ir kojų laikomi veiksmingiausiais. Iš viso yra daug programų, kurios apima anticeliulitinius pratimus. Geriausi iš jų pateikiami žemiau.
Mokymai tiems, kurie turi nedidelių patologijos apraiškų
Merginoms ir moterims, kurios pastebėjo tik nedidelius audinių mainų nukrypimus mažų gumbų pavidalu ant kojų ir sėdmenų, tinka šie pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
- Šokinėjimo virvė - 2-3 komplektai po 20-40 kartų pradedantiesiems ir 40-60 kartų labiau sportiškai patyrusiems žmonėms.
- giliai (klasikiniai arba "suminiai") - 2-3 rinkiniai po 20-25 kartus.
- Sūpynės aukštyn stovėdami koja ant keturių – 3-4 rinkiniai po 30-40 kartų kiekvienai kojai.
- - 3-4 rinkiniai po 12-15 įtūpimų.
- Kojų kėlimas kulnu aukštyn iš gulimos padėties nuo celiulito ant sėdmenų - 3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų.
Mokymai dėl rimtesnių nelygybių
Žemiau pateikti celiulito šlaunų ir sėdmenų pratimai padės pašalinti labiau matomus odos nelygumus, jei juos reguliariai atliksite namuose ar sporto salėje:
Treniruotės sporto salėje
Norintys sužinoti, kaip atsikratyti celiulito ant kojų ir pakeliui – ant klubų, gali užsiregistruoti į sporto salę. padės greitai susitvarkyti savo kūną.
Veiksmingiausi celiulito pratimai sporto salėje:
- Pritūpimai su juosta (pradedantiesiems) ir su štanga ("patyrusiems"). Kaip tinkamai juos atlikti, gali pasakyti treneris. Jei tokioje įstaigoje lankotės pirmą kartą, neturėtumėte neigti sau malonumo gauti instruktoriaus rekomendacijas. Taip pat vaizdo įraše galite pamatyti, kokia pritūpimų su štanga atlikimo technika, siekiant panaikinti celiulitą sėdmenų ir šlaunų srityje, yra laikoma teisinga.
- labai veiksmingas kovojant su celiulitu. Itin padeda štanga šalinti gumbą (rumuniškai). Lavindamas apatinės kūno dalies raumenis, šis pratimas padeda išlyginti „apelsino žievelę“ ir sustiprinti stuburą laikantį raumenų korsetą. Vaizdo instrukcija diegimui.
- Kojų lenkimas yra pratimas, kuris įtraukia sėdmenų, šlaunų ir kulkšnių raumenis. Ypač gerai vystosi. Norėdami tai atlikti, turite užimti poziciją gulint ant pilvo ant specialaus treniruoklio ir, prieš tai nustatę optimalius svorius, pakelti kojas aukštyn dėl kunigų ir kojų raumenų įtempimo.
- Įtūpstai su hanteliais yra ne mažiau veiksmingas pratimas, leidžiantis pamiršti probleminių vietų „tuberkulus“. Paėmę hantelius į rankas, turite žengti platų žingsnį viena koja į priekį ir atsisėsti taip, kad antrosios kojos kelias liestų grindis. Atlikite tą patį keisdami kojas. Iš viso verta atlikti 15-20 pakartojimų kiekvienai kojai per 2 rinkinius.
Kitų tipų mokymo programos
Tarp daugybės sporto šakų, skirtų padėti žmogui tobulinti savo kūną, įskaitant celiulito naikinimą ant sėdmenų ir šlaunų, nusipelno ypatingo dėmesio. Šios sporto šakos judesių atlikimo technika primena ėjimą laiptais. Ir ne paslaptis, kad tokie judesiai aktyviai įtraukia apatinės kūno dalies raumenis, todėl gali išlyginti „apelsino žievelę“ ir užkirsti kelią jos pasikartojimui. Tačiau step aerobika nerekomenduojama visiems. Todėl prieš atsikratydami celiulito ant kojų ir sėdmenų tokių treniruočių pagalba, turėsite peržiūrėti kontraindikacijų joms sąrašą.
Twerk stiliaus pratimai sėdmenims puikiai pasiteisino anticeliulito programoje. Tai gana nauja šokio kryptis, kurios pavadinimas verčiamas kaip „booty dance“, kas kalba pati už save. Atliekant twerk šokio judesius, kruopščiai treniruojami sėdmenų raumenys, taip pat apatinė nugaros dalis ir kojos. Štai kodėl tokie šokiai yra labai paklausūs tarp tų, kurie nori ne tik išpūsti užpakalį, bet ir išlyginti probleminių vietų odą.
Rodo gerus rezultatus kaip pagrindinė priemonė nuo celiulito. Reguliariai bėgiodami ir palaipsniui didindami atstumą, galite puikiai pakelti kojas ir užpakalį, tuo pačiu stiprindami savo sveikatą. Tačiau šis sportas nerekomenduojamas nutukusiems žmonėms, nes bėgiojant pagrindinis krūvis tenka keliams. Todėl žmonėms, sveriantiems 90 kg ir daugiau, geriau pradėti nuo intensyvaus vaikščiojimo.
Norintys sužinoti, kaip greitai pašalinti celiulitą probleminėse vietose, turėtų rinktis patogiausią variantą. Apsisprendę dėl treniruočių programos, būtinai susikurkite naują dietą ir išbandykite papildomus kovos su odos nelygumu metodus (įvyniojimas, savimasažas, vonios su mineralais ir aliejais), kurie kartu su sportiniais krūviais padės pasiekti patikimą ir ilgalaikį rezultatą.