Jei į maistą žiūrite kaip į savo priešą, čia yra riebalus deginantis maistas, skirtas greitai numesti svorio. Mes parengėme sąrašą 36 maisto produktų, kurie degina riebalus ir gali pakeisti jūsų nuomonę ir padėti jums, o ne atvirkščiai. Nors jie gali būti puikūs, geriau nesitenkinti vienu iš jų. Kiekvieną savaitę į savo racioną įtraukite riebalus deginančių maisto produktų ir netrukus pastebėsite, kad jų valgote kur kas daugiau nei anksčiau.
Maisto produktai, kurie degina riebalus
Žinoma, jūs turite suprasti, kad nėra tokio maisto, kurį valgydami neribotais kiekiais galite numesti svorio. Tačiau yra maisto produktų, kurie padės išvengti alkio jausmo ir nesuvartoti papildomų kalorijų. Be to, jie padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai labai palengvins perteklinio svorio metimą.
Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą ir deginantis riebalus
Dabar pažiūrėkime, kurie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio mažėjimą prisotindami organizmą naudingomis medžiagomis ir greitindami medžiagų apykaitą.
pomidorai
Ar tai vaisius ar daržovė? Ir ar tai turi kokią nors prasmę? Tereikia žinoti, kad pomidoruose yra daug naudingų medžiagų, jie padeda numesti svorio ir jo nebepriaugti. Jie nekaloringi, bet tuo pačiu suteikia sotumo jausmą, turi skaidulų, kurios leidžia išlikti judesyje.
Kaip ir bet kuris tikrai sveikas maistas, pomidorai padeda ne tik numesti svorio. Tyrimai rodo, kad likopene yra antioksidantų, kurie itin naudingi gydant daugelį ligų. Kitą kartą eidami į parduotuvę nepamirškite į krepšelį įdėti pomidorų.
apelsinai
Apelsinai, kuriuose gausu vitamino C, padės jūsų organizmui dirbti optimaliu lygiu, tačiau jei norite numesti svorio, nepamirškite, kad apelsinuose yra cukraus. Nuo šito neapsieisi, juose gana daug cukraus, kuris gali virsti riebalais ir nesudegti. Tačiau juose mažai kalorijų, o skaidulos padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Kad apelsinai padėtų numesti svorio, vartokite juos saikingai, taip pat patenkindami savo saldumynų troškimą apelsinais.
Grūdai
Nors paleo dietos besilaikantys nesutiks, daugelis kitų sakys, kad avižiniai dribsniai padeda numesti svorio, nes juose esančios skaidulos pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda ilgiau jaustis sotesniam. Nuo ponios Hutson iki gydytojų – visi sako, kad geriausias būdas pradėti dieną – pusryčiams dubenėlis avižinių dribsnių.
Antioksidantai ir kiti mineralai daro jį teisingu pasirinkimu, o ne tik kaip skaidulų šaltinį. Avižiniai dribsniai yra puikus maistas tiems, kurie nori sumažinti cholesterolio kiekį.
Kai bandote numesti svorio, jums nereikia valgyti neskanaus maisto. Atėjo laikas eksperimentuoti su įvairių šalių prieskoniais. Daugelis jų pasižymi termogeninėmis savybėmis, greitinančiomis medžiagų apykaitą, be to, vidutiniškai paruošti patiekalai su prieskoniais taps tarsi patiekalais iš restorano.
Keletas pavyzdžių: garstyčių sėklos pagyvins valgį ir pagreitins medžiagų apykaitą, imbieras pagerins virškinimą. Ženšenis suteiks energijos, o juodieji pipirai padės deginti kalorijas. Ar jums patinka indiškas maistas? Ciberžolė taip pat degina antsvorį.
Jamas (saldžiosios bulvės)
Oprah mėgsta saldžiąsias bulves ir tiki, kad vienu metu, iš dalies jo dėka, ji numetė svorio. Bet ar iš tikrųjų galite numesti svorio, pakeitę keptą bulvę saldžiu „broliu“? Pasirodo, saldžiosios bulvės puikiai tinka besilaikantiems dietos, nes jose mažiau kalorijų ir jaučiatės sotesni.
Jei mėgstate bulves, saldžiosios bulvės gali būti puikus maistas, kurio reikėtų vengti laikantis dietos, ir įprastas bulves galite jomis pakeisti. Saldžiosiose bulvėse yra skaidulų, vitamino C, kalio ir vitamino B6.
Obuoliai
Sunku įsivaizduoti, kad valgydami obuolį numesite svorio. Jie tokie saldūs, kad gali nugalėti potraukį saldumynams – nesunku suprasti, kodėl jie įtraukti į daugelį desertų. Obuoliai turi mažai kalorijų, riebalų ir natrio. Tačiau jie turi daug skaidulų.
Skaidulos suteikia sotumo jausmą ir neleidžia išprotėti dėl alkio tarp valgymų. Tai taip pat padeda pagerinti virškinimą. Kruopščiai sukramtykite obuolius ir pirkite sveikus, kad galėtumėte palikti odelę.
Tai vienas iš tų maisto produktų, kurie yra įtraukti į beveik kiekvieną egzistuojančią dietą. Riešutai yra įtraukti į vegetarų ir paleosų racioną, todėl reikia stengtis rasti dietą, kurioje nebūtų riešutų. Juos galima valgyti žalius, o nedidelė sauja žalių natūralių graikinių riešutų, migdolų ar pekano riešutų gali pasitarnauti kaip skanus užkandis ir išlaikyti sotumo jausmą valandas ar ilgiau.
Jei nemėgstate valgyti vienų riešutų, pabandykite juos sutraiškyti ir pabarstyti ant pagrindinio patiekalo ar garnyro. Taip pat išgausite maistines medžiagas ir gausite malonų patiekalo skonį.
Kvinoja
Anksčiau tarp vegetarų žinoma kvinoja dabar tampa vis populiaresnė. Nauda slypi perėjus nuo kaloringo maisto, pavyzdžiui, ryžių ir bulvių, prie quinoa. Jūs taip pat gausite viską iš maisto, o papildomai gausite vitaminų, esančių quinoa.
Jei dar neišbandėte šios kultūros, ko laukiate? Kvinoja padės jaustis sotiems, joje mažai kalorijų, be to, jos glikemijos indeksas žemas. Ir tai yra pliusas!
pupelės
Pupelės yra pagrindinė 4 valandų lėto angliavandenių dietos dalis. Dėl skaidulų kiekio jie giriami už gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerinti virškinimą. Apsvarstykite galimybę prie kito patiekalo pridėti skardinę natūralių juodųjų pupelių kaip garnyrą, ypač jei jos gali pakeisti angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, duoną ar ryžius. Daugelyje restoranų juodosios pupelės patiekiamos kaip garnyras, jos taip pat puikus pasirinkimas tiems, kurie išeina su draugais ir nenori parodyti, kad laikosi dietos.
Baltas kiaušinis
Dėl kiaušinių kyla daug ginčų: vieni guru teigia, kad tryniai yra nekenksmingi, daugelis kitų teigia, kad norint numesti svorio, pirmenybė turėtų būti teikiama kiaušinių baltymams. Iš kur kilo ginčas? Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, o kliūtis – ar verta valgyti trynyje esančius riebalus ir cholesterolį.
Rizikuokite su tryniais ir gaukite baltymų pranašumus nesijaudindami dėl trynio žalos. Kai jūsų svoris pasiekia norimą, galite juos grąžinti į dietą ir vienodai valgyti kiaušinių baltymus ir trynius.
Nereikia laikytis neaiškios greipfrutų dietos, kad gautumėte naudos, tačiau daugumai žmonių greipfrutas gali būti naujas pirkinys parduotuvėje. Greipfrutų nėra privalomų turėti sąraše, bet jis turėtų būti įtrauktas. Kalbant apie svorio metimą, yra senas mitas, kad greipfrutas padeda numesti svorio, ir tai įrodyta klinikiniais tyrimais.
Jums net nereikia pirkti pačių vaisių, galite tiesiog nusipirkti greipfrutų sulčių ir gerti jas, o ne valgyti vaisius. Timas Ferrisas knygoje „The Four Hour Body“ pasakoja apie greipfrutų sulčių gėrimą „nedarbo dienomis“, kad išvengtų svorio priaugimo.
Vištos krūtinėlė
Nors vištienos krūtinėlė nebus vegetarų ar veganų pasirinkimas, ją dažnai valgo besilaikantys dietos ir kultūristai dėl didelio baltymų kiekio ir mažo riebalų kiekio. Kalbant apie baltymų kokybę, į tamsią vištienos mėsą neatsižvelgiama. Dauguma amerikiečių neturi problemų į savo racioną įtraukti vištieną, nes ji yra viena populiariausių mėsos rūšių šalyje.
Tik nepamirškite – mėsa turi būti be odos. Pabandykite pridėti įvairių prieskonių, pavyzdžiui, aukščiau paminėtų, kad būtų dar skaniau. Kartu su jėgos treniruotėmis vištienos krūtinėlė padės išlaikyti raumenų tonusą ir pagreitins medžiagų apykaitą.
Bananai
Galbūt valgyti bananus mums atrodo natūralu, nes jie sugrąžina mus į pirmykštę praeitį. Kuo daugiau tiriama bananų poveikis žmonėms, tuo labiau pasitikima, kad jie padeda mums išlaikyti formą. Dėl jų universalumo juos galima lengvai vartoti visą dieną. Išeidami iš namų į košę įdėkite banano griežinėlį, pasiimkite porą bananų, jei užsinorėsite saldumynų, arba tiesiog valgykite keliaudami. Geriausia suvalgyti 1 bananą per dieną, nes jie yra cukraus šaltinis.
Kriaušės
Kriaušė dažnai vertinama paviršutiniškai kaip pailgi, pamiršta obuolio sesuo, tačiau kriaušės turi savo unikalų skonį ir naudą sveikatai, įskaitant riebalus deginančias savybes. Jie padeda jaustis sotiems, jų sudėtis skiriasi nuo obuolių ir kitų vaisių, todėl juose esančios skaidulos yra dar naudingesnės.
Kriaušių galima rasti daugelyje skanių receptų. Jei dar nenaudojote kriaušių kepimui arba tiesiog jų nevalgėte, pats laikas pradėti.
pušies riešutas
Pušies riešutuose yra fitonutrientų, kurie padeda slopinti apetitą. Tai reiškia, kad jums nereikia pirkti brangių dietinių tablečių su kenksmingais cheminiais priedais, kurie taip pat turėtų slopinti apetitą. Viskas, ko jums reikia, yra turėti keletą pušies riešutų.
Grybai
Grybai, o ne pepperoni ar picos dešra, mažai padeda numesti svorio, tačiau valgydami daugiau grybų su kitu sveiku maistu pasieksite geresnių rezultatų, nes juose yra mažai kalorijų ir gausu vitaminų.
Išbandykite naują grybų rūšį, kai kurie gali atrodyti šiek tiek keistai, ir neapsiribokite dažniausiai naudojamais grybais. Kiekvienas iš jų turi savo unikalių savybių, tačiau juos visus sieja vienas dalykas – jie prisideda prie svorio metimo.
Lęšiai
Lęšiai įgauna vis didesnį populiarumą kaip naudinga kultūra ir kultūra, padedanti atsikratyti papildomų kilogramų. Jame esančios skaidulos padės gerai jaustis tarp valgymų ir užkirs kelią aukštam cukraus kiekiui kraujyje.
Jei esate vegetaras, lęšiai jums yra geras baltymų šaltinis arba galite juos valgyti kaip garnyrą. Jis išlaikys normalų cholesterolio kiekį ir padės geriau virškinti angliavandenius.
Aitriosios paprikos
Jei esate aštraus maisto gerbėjas, aitriosios paprikos jums patiks. Aitriosios paprikos, tokios kaip habaneros, jalapenos ir chipotle, gali tikrai padėti numesti svorio ir suteikti skonio beveik bet kokiam patiekalui. Juose yra kapsaicino, kuris naudingas norintiems sulieknėti.
Jei nerimaujate, kad aitriosios paprikos išdegins skylę skrandyje, naujausi tyrimai parodė, kad aitriosios paprikos padeda išvengti kai kurių skrandžio negalavimų, pavyzdžiui, naikina skrandžio opas sukeliančias bakterijas. Nebijok!
Brokoliai
Būtų apgailėtina, jei į šį sąrašą neįtrauktume brokolių, nors jums gali pabosti visų pasakojimai apie brokolius. Pasirodo, tavo mama ir močiutė buvo teisios, brokoliai tikrai yra sveika, be to, skatina lieknėti.
Kokiu būdu? Brokoliai suteikia sotumo jausmą, ir ne tik. Brokoliuose yra daug maistinių medžiagų, skaidulų, kurios palaikys formą. Pagardinkite prieskoniais ar pipirais, bet saugokitės brokolių ir sūrio sriubos, nes ji nepadės numesti svorio.
ekologiška dietinė mėsa
Dietinėje mėsoje yra baltymų ir nėra riebalų, tačiau jei norite numesti svorio, rinkitės natūralią mėsą. Siekiant didesnio pelno, karvių, kiaulių ir kitų gyvulių mėsa pumpuojama antibiotikais ir augimo hormonais. Tokia mėsa gali pakenkti jūsų svorio metimo procesui.
Mėsoje, užaugintoje nenaudojant cheminių trąšų, maistinių medžiagų nėra daugiau nei įprastoje mėsoje, tačiau skirtumas slypi tuo, ko joje nėra. Jei nerandate ekologiškos mėsos, rinkitės mėsą, maitinamą žole arba su minimaliais cheminiais priedais.
Kantalupa (kantalupa)
Sakoma, kad valgydami kantalupą sudeginate daugiau kalorijų nei joje yra. Tiesa ar ne, bet vis tiek melionas padeda sulieknėti. Jis saldus, bet nekaloringas, kaip ir dauguma saldumynų. Jame taip pat yra skaidulų, nors skonio nepastebi.
Jis dažnai dedamas į vaisių salotas, su vaisiais, tokiais kaip žieminis melionas, braškės, arba vienas kaip tonikas ar užkandis. Dar vienas teigiamas faktas: dėl melionės jūsų oda atrodo puikiai.
Špinatai
Kai kurie vaikai palieka špinatus lėkštėje, o suaugusieji supranta, kaip jie naudingi, įskaitant svorio metimą ir gerovę. Jis gali būti vartojamas įvairios būsenos: šviežias kaip salotos, konservuotas ir šaldytas. Jis veiksmingas metant svorį, nes suteikia darbo skrandžiui ir tuo pačiu turi mažai kalorijų.
Žalioji arbata
Galbūt jau žinote, kad žalioji arbata yra galingas antioksidantų šaltinis, bet ar žinojote, kad ji skatina svorio metimą? Taip yra dėl katechinų kiekio. Tai yra žaliosios arbatos dalis, kuri sudegina daugiau kalorijų ir riebalų.
Palyginti su kitomis arbatomis, žalioji arbata yra pranašesnė tuo, kad nėra tokia apdorota kaip kitos, todėl išsaugo daugiau vertingų savybių, tokių kaip antioksidantai, fitonutrientai, todėl ji yra viena geriausių mūsų sąraše.
Nenuvertinkite cinamono savybių, jis tinka ne tik kepimui. Cinamonas skatina svorio metimą, 1 arbatinis šaukštelis cinamono per dieną duos teigiamų rezultatų. Kas yra magija? Reikalas tas, kad cinamonas leidžia išlaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Tai vaidina svarbų vaidmenį, kaip jaučiatės dienos metu, koks būsite energingas ar mieguistas.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė taip pat padeda išvengti alkio jausmo. Tiesiog įsitikinkite, kad ant bandelės yra pakankamai cinamono.
Šparagai
Šparagai turi daug teigiamų savybių, ir kiekviena iš jų atlieka svarbų vaidmenį lieknėjimo procese. Pirmasis yra padėti pašalinti toksinus ir kitas atliekas. Jis taip pat padeda virškinti ir išlaiko gerąsias bakterijas žarnyne. Verta paminėti, kad tai sveikas maistas, o tai reiškia, kad jame yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali jums padėti.
Daugelis besilaikančių dietos mėgsta šparagų skonį, juos labai lengva virti, jie puikiai dera su prieskoniais ir prieskoniais bei puikiai papildo įprastus patiekalus.
Avokadas
Nors greito maisto tinklai pradėjo dėti gvakamolių į viską, avokadai yra puikus lieknėjimo maistas. Daugelį metų avokadai nebuvo pripažinti lieknėjimo maistu dėl savo riebumo, tada riebalų turintis maistas buvo laikomas nesveiku. Tada supratome ir supratome, kad ne visi riebalai susidaro vienodai, o gerieji riebalai padeda numesti svorio.
Pabandykite pridėti avokado gabalėlių į sumuštinius arba pasigaminkite gvakamolę. Stenkitės vengti guakamolės restoranuose, nes nežinosite tikslios jo sudėties.
Riešutų sviestas
Tarp maisto produktų, skatinančių svorio metimą, žemės riešutų sviestas nusipelno ypatingo dėmesio, nes tai gerieji riebalai, kurie padės numesti svorio. Jis turi nuostabų skonį, numalšina alkio jausmą ir net numalšina jį. Knygoje „Abs Diet“ žemės riešutų sviestas apibūdinamas kaip labai sveikas maistas ir rekomenduojama jį dėti į kokteilius.
Švelnaus skonio migdolų sviestas taip pat tinka svorio metimui, tačiau paprastai jis yra brangesnis nei žemės riešutų sviestas. Bet kuriuo atveju rinkitės ekologišką maistą, kad valgytumėte tik žemės riešutus ir galbūt jūros druską.
Lašiša
Lašišoje yra omega-3 ir kai kurios dietos remiasi tuo. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad jis yra per riebus, kad būtų galima teigti, kad produktas yra naudingas svorio metimui, tačiau jame nėra daug sočiųjų riebalų, kaip, pavyzdžiui, greito maisto mėsainiame, kuriame omega-3 kiekis viršija visus leistinus. normų.
Lašiša yra maistas, kurį norėsite įtraukti į savo racioną, kad pamatytumėte, kaip į ją reaguoja jūsų kūnas. Jei tai jums tinka, apsvarstykite galimybę valgyti dažniau per savaitę. Laimei, yra daug gerų lašišos receptų, kurie yra neriebūs ir skanūs.
Ekologiškas nefiltruotas obuolių sidro actas
Obuolių sidro acte esantys fermentai padeda virškinti ir palaipsniui mažinti svorį. Rekomenduojama įpilti į distiliuotą vandenį ir gerti prieš valgį. Obuolių sidro actas padeda virškinti, o jūsų kūnas išgaus visas maistines medžiagas iš maisto.
Tai taip pat slopina apetitą, todėl jei tarp valgymų jaučiatės alkanas ir ieškote kuo „numalšinti“ tuos potraukius iki kito valgymo, čia puikiai pasitarnaus obuolių actas.
graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas įgauna sveikesnio jogurto reputaciją. Taip yra todėl, kad jame yra daugiau baltymų ir mažiau cukraus nei įprastame jogurte. Tačiau nereikia iš karto atsisakyti įprasto jogurto, o produktų, kurie gali pakeisti graikišką jogurtą, gausu.
Pavyzdžiui, galite jį naudoti kaip grietinės pakaitalą ir sumažinti daug kalorijų bei riebalų. Taip pat galite jį naudoti kepant kaip kitų riebalų ir aliejų pakaitalą, tačiau iš pradžių gali nepavykti ir reikės kelių bandymų.
Alyvuogių aliejus
Priežastis, dėl kurios alyvuogių aliejus skatina svorio metimą, yra ta, kad jis gali pakeisti kitus maisto produktus, tokius kaip salotų padažas ar kiti nesveikai laikomi aliejai. Net jei nieko nekeisite savo mityboje ar gyvenimo būdo, o pradėsite vartoti alyvuogių aliejų, tai vis tiek duos efekto metant svorį. Tačiau dauguma žmonių pastebi, kad rezultatas bus labiau pastebimas, jei pradėsite Viduržemio jūros dietą.
Beveik bet kuri dieta, pakeičianti standartinę amerikietišką dietą, padės jums atsikratyti svarų, o alyvuogių aliejaus naudojimas turi daug privalumų.
Nepaprasta mėlynių savybė svorio metimo srityje yra ta, kad su jomis deginate riebalus. Tai padeda organizmui atsikratyti riebalų ir cukraus, be to, šios uogos yra puikaus skonio ir gali pagerinti naminį maistą. Taip pat puikiai dera su kitais vaisiais ir vaisių salotomis. Tik nevalgyk mėlynių su cukrumi.
Mėlynes išskyrėme dėl riebalų deginimo savybių, tačiau daugelis kitų uogų gali padėti numesti svorio, tad plėskite akiratį ir mėgaukitės uogomis.
Kalakutienos krūtinėlė
Kalakutienos krūtinėlė yra puikus produktas, kurį visada reikia turėti po ranka, nes ji yra labai patogi silpnumo metu, nes yra puikus baltymų šaltinis. Dėl šios savybės be angliavandenių ir mažai angliavandenių turinčių dietų meniu gausu kalakutienos krūtinėlės ir kitos mėsos. Tie, kurių mityboje yra subalansuotas baltymų ir angliavandenių kiekis, motinos pienas taip pat bus naudingas.
Jame esantys baltymai taip pat padės intensyviose treniruotėse arba bandant auginti raumenis, pagreitinant medžiagų apykaitą. Taip yra dėl padidėjusio per dieną sudegintų kalorijų skaičiaus.
Linų sėmenys
Linų sėmenų apibarstymas beveik ant bet ko yra geresnis būdas nei daugelis šių nuolat populiarėjančių dietų. Taip yra dėl to, kad linų sėmenyse yra organizmui naudingų medžiagų, tokių kaip omega-3. Jame taip pat yra skaidulų, kurios padės jaustis pilnai energijos.
Svarbi riebalų rūgščių savybė – gebėjimas pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, jie turi galimybę sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme, todėl jie patenka į mūsų sveikų maisto produktų sąrašą dėl jų naudos sveikatai ir naudojimo paprastumo.
Naudokite šviežią!
Jei įmanoma, geriausia naudoti šviežius ingredientus, ypač čia išvardytiems sveikiems maisto produktams. Gaminant jis praranda daug antioksidantų ir gebėjimo mažėti. Laikykite jį kuo arčiau natūralaus.
Kai tik įmanoma, rinkitės ne tik natūralius maisto produktus, bet ir ekologiškus. Pesticidų, herbicidų ir genetiškai modifikuotų ingredientų nebuvimas leis pasireikšti jų naudingosioms natūralioms savybėms, o ne kaip atsvara produktų naudai.
Sriubos!
Sriubų gaminimas iš tinkamo sveiko maisto yra puikus būdas gauti naudos iš jų ir padaryti jas labiau valgomas. Sriuba yra puiki priemonė numesti svorio ir gerina virškinimą. Be to, galite derinti daugybę maisto produktų, kad gautumėte tikrą, daug vitaminų turintį maistą, kuris padės numesti svorio.
Sriuba gali būti patiekiama prieš kaloringesnį patiekalą arba gali būti pagrindinis valgis, kai jau per vėlu suvalgyti didelį patiekalą, kad skrandis galėtų suvirškinti. Maistas lengviau virškinamas, kai sudedamosios dalys yra smulkiai supjaustomos ir virti, kol suminkštės.
Nebus naujiena: Palyginkite sveiką ir sveiką maistą su perdirbtu maistu, parduodamu prekybos centruose, greito maisto ir restoranuose visoje šalyje. Kitoje apsipirkimo kelionėje užpildykite savo krepšelį šiais sveikais maisto produktais ir pradėkite pripildyti savo kūną maistu, kuris leis jums išlaikyti lieknumą ir formą!
Riebalų masės perteklius ne tik nepadaro jo savininko patrauklesnio, bet ir yra kupinas įvairių sveikatos problemų. Tuo pačiu metu dauguma dietų apima smurtą prieš savo kūną, dėl kurio organai negauna tam tikro maisto medžiagų ir reikalingų elementų.
Atsisveikinti su papildomais kilogramais žmogus pereina į lėtinio streso režimą, kurio metu organizmas stengiasi sukaupti maksimalų energijos (tai yra riebalų) kiekį alkio atveju. Maistas, deginantis riebalų perteklių, gali labai padėti kovojant su nutukimu, taip pat pagerinti medžiagų apykaitos procesus.
Kaip maistas gali padėti deginti riebalus
Riebalinės raukšlės – tai „konservuota“ energija, kurią žmogaus organizmas kaupia tam, kad užtikrintų savo išlikimą sunkiu laikotarpiu, kai trūksta maisto. Tačiau šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tempas toks, kad jis suvartoja daug daugiau kalorijų, nei spėja išleisti. Sėdimas gyvenimo būdas ir blogi įpročiai panašiai pablogina situaciją, trukdydami normaliai medžiagų apykaitai.
Produktai, skatinantys efektyvų riebalų deginimą, suaktyvina hipofizėje ir skydliaukėje padidėjusią specialių hormonų gamybą, kurie skaido riebalų sankaupas, paversdami jų atsargas energija. Vienas iš svarbiausių šiame procese yra augimo hormonas. Kad jo pasigamintų reikiamu kiekiu, reikia taurino, magnio, jodo ir vitamino C.
Riebalų rūgščių dėka, savo ruožtu, vykdomas gana sudėtingas insulino ir leptino sąveikos algoritmas, kuris yra atsakingas už sotumo jausmą. Tuo atveju, jei toks žmogaus organizmo mechanizmas sutrinka, signalas apie prisotinimą maistu nepasiekia laiku, o tai lemia persivalgymą ir papildomų svarų kaupimąsi. Leptino signalus blokuoja daugiausia insulinas ir cukrus.
Paprastais žodžiais tariant, reikia vartoti kuo mažiau skirtingų cukrų (pirmiausia rafinuoto). Miego trūkumas taip pat sukelia stresinę būseną ir gedimą, kurį bandant kompensuoti organizmas pradeda padidėjusį energijos tiekimą riebalų sankaupų pavidalu. Jodo trūkumas sukelia greitą nuovargį, o tai lemia panašius rezultatus.
Maisto produktai, padedantys atsikratyti riebalų pertekliaus
Verta iš karto suprasti, kad poodinių riebalų perteklių deginantys produktai nėra stebuklingas vaistas nuo sotumo. Jei visą dieną lepinsitės choux kepiniais ar pyragaičiais, o vakare suvalgysite, pavyzdžiui, pusę greipfruto, stebuklingo efekto tikrai nesitikėsite. Jūsų žinioms: vienoje šokolado plytelėje yra apie 650 kalorijų. Norint išleisti panašią sumą, tenka gerokai paprakaituoti kardio treniruotėms apie 40 minučių.
- Pusryčiams geriausia vartoti sudėtingus angliavandenius, kurie suteikia sotumo jausmą kelioms valandoms.
- Dienos racioną reikia paskirstyti taip, kad tarp valgymų būtų ne ilgesnė kaip 3 valandų pertrauka.
- Tarp valgymų verta valgyti citrusinių vaisių.
- Vakarieniauti rekomenduojama likus 2-3 valandoms iki miego.
Smarkiai sumažinus kalorijų skaičių dienos racione, nereikėtų tikėtis teigiamų rezultatų mažinant kūno riebalus. Tokį maistą geriausia pradėti vartoti lėtai. Toliau pateiktame sąraše yra tie maisto produktai, kurie skatina riebalų deginimą, nepakenkdami žmogaus organizmui.
Greipfrutas
Šis citrusinių vaisių atstovas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir prisidėti prie sotumo jausmo organizme. Greipfrutuose yra pakankamai skaidulų, kurios atlieka svarbų vaidmenį stabilizuojant gliukozės kiekį kraujyje. Pektino skaidulos, kurios sudaro apie 40% vaisiaus masės, labai teigiamai veikia poodinių riebalų deginimą ir kraujagyslių sistemos valymą nuo cholesterolio. Norint pasiekti norimą efektą, praėjus 15 minučių po valgio verta išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių arba pusę greipfruto.
Pastaba: remiantis naujausiais tyrimais, žmonės, kurie tris mėnesius valgė po vieną greipfrutą per dieną, vidutiniškai numetė nuo 1,5 iki 2 kg svorio.
Imbiero šaknis turi puikių šildančių savybių, kurios gerina virškinimą ir skatina optimalų maisto virškinimą. Imbiere yra specialių eterinių aliejų, kurie greitina medžiagų apykaitą ir skaido poodinius riebalus.
Be to, reguliarus šio produkto naudojimas labai teigiamai veikia odos būklę, todėl ji tampa elastinga ir graži. Šis poveikis labai svarbus norint išvengti strijų, kurios dažnai lydi svorio metimą.
Kopūstai
Visų rūšių kopūstuose yra daug skaidulų, kurios, kaip šepetys, išvalo iš organizmo senus toksinus ir toksinus. Brokoliai, žiediniai kopūstai ir baltieji kopūstai padidina imunitetą prisotindami organizmą tokiais elementais kaip:
- fluoras;
- mangano;
- cinko;
- varis;
- geležies;
- fosforo;
- kalio, kalcio ir magnio.
Kopūstai yra vieni iš B, A, PP, C, K ir E grupių vitaminų kiekio čempionų. Be to, šis produktas yra mažai kaloringas, jo galima vartoti praktiškai neribotais kiekiais. Išimtis yra žmonės, kenčiantys nuo žarnyno problemų.
Išvardijant maisto produktus, kurie greitai degina riebalus organizme, nereikėtų pamiršti ir tokio prieskonio kaip cinamonas. Viena iš jo išskirtinių savybių yra gebėjimas gana efektyviai susidoroti su riebaliniu sluoksniu pilve. Cinamonas leidžia stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kurio šuoliai sukelia alkio jausmą. Žinoma, norint numesti svorio, cinamono reikia dėti į dietinius patiekalus, o ne naudoti kaip bandelių dalį.
Cinamonas turi nemažai kontraindikacijų, todėl jo vartoti nerekomenduojama sergant kepenų ligomis ir nėštumu.
Krienai
Norėdami sudeginti riebalus, galite gana efektyviai naudoti tokį produktą kaip krienai. Medicininiais tikslais jį naudojo net senovės Egipto gyventojai kelis tūkstančius metų prieš mūsų erą. Krienai pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia nusėsti maisto pertekliui, kuris linkęs kauptis riebalų pavidalu.
Sergantiesiems uždegiminėmis virškinamojo trakto ligomis ir kepenų ligomis geriausia nevalgyti krienų.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra viena iš veiksmingiausių vaistažolių, skatinančių poodinių riebalų deginimą. Jame yra nemažas kiekis natūralaus stimuliuojančio kofeino, todėl 2-3 puodeliai gėrimo per dieną padės greičiau suskaidyti ne tik poodinius, bet ir vidinius (visceralinius) riebalus. Šis gėrimas turi tvirtą vitaminų ir mineralų rinkinį bei antioksidacines savybes.
Šie ankštinių šeimos atstovai yra puikūs augalinių baltymų šaltiniai, kuriuos organizmas puikiai pasisavina. Visiškas baltymų įsisavinimas sunaudoja daug energijos, kuri prisideda prie riebalų ląstelių deginimo. Šiuose produktuose gausu aminorūgščių, kurios atlieka svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitos procesuose.
Ananasas
Dauguma žmonių, paklausti, koks maistas degina riebalus, atsako, kad tai ananasai. Iš tiesų, jo sudėtyje yra specialus fermentas bromelainas, kuris veiksmingai skaido poodines riebalų sankaupas. Be to, ananasai turi savybių, skatinančių virškinimo procesą ir greitinančių medžiagų apykaitą.
Tokį produktą būtina naudoti šviežią arba iš jo ruošti šviežiai spaustas sultis. Supakuotos sultys ir konservuoti ananasai teigiamo rezultato neduos.
Žmonės, kenčiantys nuo pepsinės opos, turėtų atkreipti dėmesį į kitus riebalus deginančius maisto produktus. Suvalgius ananasų reikia išsivalyti dantis, nes jo sultys neigiamai veikia emalio būklę.
Kriaušės, obuoliai ir avietės
Šie maisto produktai yra labai prieinami ir puikiai tinka riebalams deginti. Geriausia juos valgyti su žievele, nes joje yra skaidulų, kurios prisotina organizmą ir efektyviai išvalo iš jo įvairius toksinus. Avietės turi nedidelį diuretikų poveikį ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
agurkai
Tarp produktų, deginančių poodinį riebalų sluoksnį, galima išskirti agurkus. Jie turi rekordiškai mažai kalorijų, tuo pačiu leidžiant kontroliuoti kūno hidrataciją intensyvių treniruočių ar fizinio krūvio metu.
Vanduo, beje, taip pat yra puiki priemonė, leidžianti greitai sudeginti per dieną suvartotų kalorijų atsargas.
Maisto produktai, deginantys riebalus organizme, turėtų būti tinkamai įtraukti į kasdienę mitybą. Siekiant maksimalaus efektyvumo, verta derinti tokių produktų naudojimą su riebaus ir kepto maisto, taip pat piene virtų grūdų atsisakymu. Pirma, tokie patiekalai turi daug riebalų. Antra, jų naudojimas gali sukelti įvairių virškinimo trakto problemų, dėl kurių atsiranda papildomų svarų.
Taigi, pažiūrėjome, kokie maisto produktai padeda deginti kūno riebalus. Rekomenduojame peržiūrėti savo mitybą, įtraukti sveiką augalinį maistą, taip pat atkreipti dėmesį į reguliarius pasivaikščiojimus gryname ore ir saikingą fizinį aktyvumą. Jums suteikiama liekna figūra ir plonas juosmuo!
Daugelis žmonių, kurie turi papildomų kilogramų, svajoja rasti labai greitą būdą numesti svorio. Kartu jie nori, kad viskas liktų taip pat: gyventi sėslų gyvenimo būdą, nešvaistyti laiko užsiėmimams sporto salėse, nedaryti masažo, nebėgioti lygumų slidėmis ryte ir tuo pačiu sočiai valgyti. . Deja, tokio būdo nėra.
Kaip jau aprašyta daugelyje straipsnių, yra du būdai iš naujo nustatyti perteklinis kilogramų.
Pirmas yra suvartoti mažiau kalorijų ir valgyti subalansuotai.
Antra- sudeginkite daugiau kalorijų sportuodami.
Mes su tavimi sustoti prie pirmo iš jų, nes jis paprastas jo įgyvendinimas, skirtingai nuo antrojo metodo, kai ne kiekvienas antsvorį turintis žmogus yra pasirengęs kankintis kryžiais, hanteliais ir horizontaliomis juostomis. Tiesą sakant, idealiausias variantas būtų jų derinys. Tai subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas tuo pačiu metu.
Dietos keitimas ir pagrįstas produktų pasirinkimas – tai pagrindinis šio metodo dalykas.
Daugelis nežino, kas yra pasaulyje valgyti maistą kuriems lemta vaidmeniui – tarnauti žmonėms. Mes žinome šiuos produktus, bet pamirštame juos įtraukti į savo meniu. Ir veltui, nes jie yra naudingi, nepridėkite mums papildomų svarų, sumažinti apetitą ir deginti riebalus.
Atkreipiame jūsų dėmesį į tokių produktų sąrašą.
Riešutai nedideliais kiekiais yra naudingi organizmui ir gali būti naudojami šiam tikslui..
Žemės riešutas gali būti geras užkandis kasdienėje mityboje. Valgant jį su maistu, organizmas pagreitina medžiagų apykaitą, o jame esančios riebalų rūgštys mažina cholesterolio kiekį. Šimte gramų tokio riešuto yra 560 kalorijų. Tai reiškia, kad kasdien galite suvalgyti iki dvylikos riešutų. Nerekomenduojama valgyti daugiau riešutų, nes jų riebalai sunkiai virškinami. Žemės riešutų sudėtyje yra: augaliniai riebalai - 45%, baltymai - 25%, angliavandeniai - 15% ir daugybė vitaminų. Sudėtyje esantis didelis baltymų ir skaidulų kiekis mažina kūno svorį. Šie komponentai mažina alkio jausmą. Suvalgius nedidelį kiekį riešutų, organizmas pasisotina kelioms valandoms. Tuo pačiu metu skrandis mažėja, nes nebuvo daug maisto. Dėmesio! Žemės riešutai gali sukelti alerginę reakciją. Tie, kuriems tai taikoma, būkite atsargūs!
Pušies riešutai puikiai numalšina alkį, nes juose yra daug sočiųjų baltymų. Nedidelį jų kiekį keptoje formoje galima dėti į daržovių salotas arba naudoti kaip užkandį. Jie puikiai tinka pusryčiams ar vakarienei.
Migdoluose yra maistinių skaidulų, vitaminų, riebalų rūgščių, fosforo, kalcio, geležies. Kaip bebūtų keista, migdolai, kuriuose yra daug riebalų, prisideda prie svorio metimo, nes didelis riebalų kiekis nepraeina skilimo stadijoje, organizmo nepasisavinamas ir greitai iš jo pasišalina. Tai padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, mažina apetitą, mažina lipidų kiekį.
Graikiniai riešutai – tai energijos sandėlis. Todėl kasdien mesti svorį rekomenduojame suvalgyti du ar tris riešutus. Šią porciją geriausia valgyti pusryčiams su koše. Dietos mokslininkai mano, kad šis produktų derinys atbaido potraukį saldumynams ir skatina svorio metimą. Graikinių riešutų aliejų patariama gerti tris kartus per dieną, po vieną arbatinį šaukštelį likus kelioms minutėms prieš valgį arba naudoti jį salotose, vietoj kitų augalinių aliejų. Taip pat galite naudoti kaip masažo priemonę, kad oda būtų geros formos numetus svorio.
Vaisiai,kaip riebalų deginimo organizme priemonė.
Kriaušės ir obuoliai daug vitaminų, mineralų ir rektino. Užpildydami skrandį, jie sukuria sotumo jausmą, beveik neturi kalorijų. Galima naudoti kaip užkandį. Specialistai įrodė, kad prieš valgį suvalgytas obuolys sumažina riebalų kaupimąsi organizme. Kriaušių pluoštas teigiamai veikia žarnyną, pašalindamas iš jo sunkiuosius metalus ir toksinus. jame yra daugiau fruktozės, o tai yra svarbus svorio metimo veiksnys.
Greipfrutas
padeda sumažinti insulino kiekį ir valgant jį pusryčiams ar vakarienei, taip sumažiname apetitą. Gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Sustiprėja riebalų deginimo procesas. Blogojo cholesterolio lygis mažėja, o gerojo – didėja. Iš organizmo pašalinama drėgmės perteklius. Kaip matote, iš minėtų savybių toks vaisius visada turėtų būti ant kiekvieno iš mūsų stalo. Rekomenduojame naudoti kasdien ir po kurio laiko būsite patenkinti rezultatu – papildomi riebalai ištirps kaip sniegas.
pav teigiamas poveikis virškinimui. Jame nėra riebalų, o tai reiškia, kad jame mažai kalorijų. Panaudojus du ar tris figų gabalėlius alkis tikrai atslūgs. Galima dėti į košę.
Ananasas laikomas mažo kaloringumo vaisiu ir yra puikus riebalus deginantis produktas. Puikiai skaido ir pasisavina žmogaus organizme esančius baltymus. Patartina vartoti prieš valgį, nes greitai prisotina organizmą baltymais.
Geriau kaip kivi kraujagyslėse esančių riebalų nesudegina jokie vaisiai. Puikiai veikia virškinimą, skatina kokybišką medžiagų apykaitą, puikiai valo toksinus, šalina cholesterolį. Suvalgę vieną kivi, gaunate taip reikalingo organizmui vitamino C paros normą.
Avokadas – Tai vaisius, turintis daug riebumo, bet tuo pačiu prisidedantis prie efektyvaus svorio metimo. riebalai, kurie yra avokadų dalis, greitai virškinami. Gerai numalšina alkį. Yra net avokadų pagrindu sukurta dieta, leidžianti numesti iki dviejų kilogramų.
Džiovinti vaisiai
- puikus pasirinkimas užkandžiavimui, todėl jie prisideda prie greito kūno prisotinimo, tačiau tuo pat metu juose nėra riebalų. Juose gausu skaidulų ir vitaminų. Puikiai tinka arbatai vietoj cukraus. Tokiam arbatos vakarėliui: tiks razinos, džiovinti abrikosai, datulės, džiovintos slyvos. Jūs neturėtumėte vartoti daug, nes juose vis tiek yra daugiau cukraus nei fruktozės ir gliukozės.
Uogos - tai toks unikalus produktas, kurio visada trūksta ant mūsų stalo. Serbentai, avietės, braškės, spanguolės, mėlynės, gervuogės – tai ne visas jų sąrašas, kuris yra pageidautinas mūsų mityboje. Jie „išlaisvina“ mūsų ląsteles nuo riebalų. Sumažinkite gliukozės kiekį kraujyje, pašalinkite veido raukšles. Valgykite, geriausia šviežią. Bet jei tai neįmanoma, jie bus tiek šaldyti, tiek džiovinti.
Daržovės taip pat prisideda prie riebalų deginimo mūsų organizme..
Kopūstai baltagalvėje yra rūgščių, vitaminų ir organizmui būtinų mikroelementų. Jis tarnauja kaip „šluota“ žarnynui valyti nuo toksinų, kartu gerinant jo darbą.
jūros kopūstai gausu jodo, kuris vaidina didžiulį vaidmenį skydliaukės veikloje. Jo trūkumas organizme sukelia nutukimą.
Jodas dalyvauja skaidant maistą, patenkantį į skrandį. Degina riebalus.
Morkos neleidžia susidaryti ir kauptis riebalams žmogaus organizme.
Grybai pasižymi tokiomis savybėmis kaip kepenų valymas, cholesterolio pašalinimas iš organizmo ir nutukimo prevencija.
Imbieras
reguliuoja virškinimą, šalina toksinus, gerina medžiagų apykaitą. Kur imbieras neturi riebalų. Naudinga arbata su imbieru pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Petražolės visiškai jokių kalorijų žalumynų. Aktyviai dalyvauja riebalų apykaitoje. Jis naudojamas bet kokia forma: šviežias, džiovintas, šaldytas. Galima naudoti kaip arbatos lapus.
Špinatai taip pat yra gera priemonė kovojant su riebalais. Įtrauktas į daugelio dietų dietas. Daug vitamino C, kuris yra kūno riebalų priešas.
salieruose nėra kalorijų, o tai leidžia organizmui nekaupti kūno riebalų ir nepriaugti svorio. Geras pagalbininkas užkietėjus viduriams, neutralizuoja dujų susidarymą žarnyne.
Dilgėlė aktyviai dalyvauja žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Virtos dilgėlių salotos yra puiki priemonė numesti svorio.
Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda deginti riebalus.
Siekdamas pasisavinti baltymus, organizmas išleidžia daug daugiau energijos nei angliavandenių ir riebalų įsisavinimui, taip padėdamas kovoti su kūno riebalais. Pienas yra naudingas produktas, tačiau jame nėra daug reikalingų medžiagų, jis neturėtų būti naudojamas kaip riebalus deginantis produktas.
Kefyras gali būti naudojamas kaip produktas riebalams deginti, bet tik be riebalų. Įtraukta į dietą, teigiamai veikia virškinimą, atkuria mikroflorą ir valo toksinus.
Jogurtas ir varškė (liesa) taip pat yra gera priemonė nuo nutukimo. Juose yra baltymų, kurie lengvai virškinami, tačiau kartu sukuria organizmo sotumo jausmą. Šiam baltymui virškinti reikia daugiau energijos nei kitoms medžiagoms virškinti. Pieno baltymai, patekę į organizmą, atsineša kalcio, kuris yra puiki priemonė kovoti su riebalais. Natūralu, kad šiuos produktus reikėtų vartoti be cukraus.
Pieno serumas Tai taip pat geras būdas kovoti su riebalais. Ji aktyviai dalyvauja mainų procesuose. Sumažina apetitą. Patariame prieš valgį išgerti stiklinę išrūgų.
liesa mėsa – taip pat puikus produktas riebalams deginti. Svorio metimo dietoje puikiai tinka vištienos filė arba krūtinėlė.
Liesa žuvis
- naudingas produktas kūnui ir jo padėjėjas deginant riebalus. Bet tam jis turi būti garinamas be papildomų riebalų. Galite valgyti su prieskoniais ir žolelėmis. Pirmenybė turėtų būti teikiama jūros žuvims, nes joje yra tų riebalų rūgščių, kurių nėra upinėse žuvyse.
Naudinga riebalus deginantys produktai yra kiaušiniai . Juose gausu cinko, geležies, kalcio ir kitų mikroelementų.
Ankštiniai augalai neleiskite raumenų masei eiti su riebalais metant svorį. Jie suteikia sotumo jausmą, todėl turėtų būti dažniau įtraukti į mūsų racioną.
Pilno grūdo duona o rugiai padeda greitai suvirškinti maistą, neleidžia riebalams kauptis jūsų organizme.
Bran - unikalus produktas sveikatai ir ypač tiems, kurie nori atsikratyti riebalų pertekliaus. Žmogaus organizme jis paprastai nepasisavinamas, tačiau teigiamai veikia vidaus organų ir visų sistemų veiklą.
Dietinė traški duona - mažai kalorijų, palyginti su duona. Tačiau jų virškinimui organizmas išleidžia daugiau energijos nei duonai. Norėdami išlaikyti liekną figūrą be kūno riebalų, būtinai įtraukite juos į savo racioną.
Grikiai - grūdai, kuriuose yra daugiau nei 10 % baltymų. Jis greitai įsisavinamas ir gali ilgą laiką išlaikyti pilnatvės jausmą organizme. Jame nėra daug angliavandenių, ir tai yra didelis pliusas metant svorį. Grikiai mažina cholesterolio kiekį, valo organizmą nuo toksinų, teigiamai veikia kepenų veiklą.
Grūdai - geras produktas atsikratant riebalų. Normalizuoja cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Visi aštrūs prieskoniai
tokie kaip: actas, krienai, aitrioji paprika, garstyčios, malti juodieji ir raudonieji pipirai, cinamonas, česnakai ir daugelis kitų degina riebalus organizme. Jie labai greitai degina riebalų ląsteles, pagreitina kalorijų gamybą organizme. Jie valo kraujo kapiliarus, palaiko insulino lygį.
geras stimuliatorius gali būti naudojamas svorio metimui Žalioji arbata . Jame yra medžiagų, kurios aktyviai degina riebalus. Teigiamai veikia virškinimą, medžiagų apykaitą, praturtina mūsų organizmą mikroelementais ir išlaisvina nuo laisvųjų radikalų. Rekomenduojamas žaliosios arbatos kiekis yra keturi puodeliai per dieną.
paprastas vanduo , pageidautina, išpilstytas į butelius, reikalingas norint numesti svorio, nes jo nepakankamai naudojant sulėtėja medžiagų apykaitos procesas ir nusėda riebalų perteklius.
Šaltos sultys ir sriubos
taip pat naudojami kaip produktai, skatinantys riebalų deginimą. Kūnas iš pradžių eikvoja energiją šaltam maistui pašildyti, o vėliau – dalyti. Taip išeikvojama daug daugiau energijos, o tai pagreitina svorio metimo procesą. Galima naudoti vietoj sulčių ir sriubų – pomidorų sultys. Rezultatas bus toks pat. Vaisių sultys nerekomenduojamos. Juose yra gliukozės, fruktozės, sacharozės, o tai yra papildomos kalorijos, taigi ir riebalai.
Greitam svorio metimui. Tokių produktų poveikio esmė yra riebalų ląstelių savaiminis sunaikinimas valgant.
Jei norite numesti svorio, išmokite paprastą tiesą: badavimas situacijos neišgelbės. Atsisakymas valgyti sukelia stresą ir lėtina medžiagų apykaitos procesus. Todėl mesdami svorį neturėtumėte apsiriboti maistu. Kaloringus maisto produktus geriau pakeisti riebalus deginančiomis medžiagomis.
Maistas, kuris degina riebalus, turi mažai kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą, pradeda organizmo savaiminio riebalų naikinimo procesą. Juose yra specifinių medžiagų, kurios skatina augimo hormono gamybą. Hormonas, degindamas riebalus, paverčia juos energija, kuri naudojama tolesniam ląstelių atsinaujinimui.
Maistas, kuris degina riebalus, yra sukonstruotas taip, kad organizmas turi išleisti daug energijos jų įsisavinimui, eikvodamas kalorijas.
Reguliariai vartojant, riebalinis sluoksnis palaipsniui plonėja, svoris krenta, suaktyvėja svorio metimo procesas. Tik nereikia dietos sudaryti tik iš riebalus deginančio maisto, atsižvelgiant į greito svorio metimo poveikį. Rizikuojate sugadinti skrandį ir vargu ar ilgai ištversite tokią dietą.
Maisto produktų, kurie degina riebalus, sąrašas
Kokie maisto produktai degina riebalus? Riebalus deginantis maistas skirstomas į kelias kategorijas: vaisiai, daržovės, prieskoniai, riešutai, pieno produktai ir arbatos.
Vaisiai
Beveik visi citrusiniai vaisiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme ir prisideda prie svorio mažėjimo.
Daržovės
agurkai yra veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu. Agurkų valgymo naudą galima pajusti tik nokimo laikotarpiu, kai daržovėje yra didžiausias kiekis. Agurkuose esantis vanduo išplauna toksinus ir toksinus. Jie išsiskiria diuretikų poveikiu ir mažu kalorijų kiekiu, todėl tampa tikrais antsvorio priešais.
Salierai– turi daug skaidulų, greitina medžiagų apykaitą ir aktyvina svorio metimo procesą. Kopūstų ir salierų salotos gerai veikia riebalų skaidymą.
Pieno
Neriebus pienas, kefyras (nugriebtas)- maistas, turintis teigiamą poveikį svorio metimo procesui. Pieno produktus reikia vartoti kasdien mažais kiekiais: 2 stiklines pieno arba kefyro per dieną.
Pieno produktai reguliuoja medžiagų apykaitą organizme, gerina žarnyno mikrofloros būklę ir greitai numalšina alkio jausmą.
Varškė (be riebalų) ir jogurtas (ne daugiau kaip 1,5 proc.) – turi baltymų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daug kalorijų. Taigi, prasideda aktyvus svorio metimo procesas. Pabandykite išplakti neriebią varškę ir nedidelį kiekį mineralinio gazuoto vandens. Gausite lengvą kremą, juo galite tepti skrebučius kiekvieną rytą.
Prieskoniai
Karšta raudona paprika- puikiai degina riebalus, bet rodomas tik tiems, kurie gali pasigirti puikia sveikata. Paprikos į maistą dėkite atsargiai, nes dėl to žmogaus kūno temperatūra trumpam pakyla.
Cinamonas– Visai neseniai jis buvo naudojamas kaip riebalus deginantis produktas. Gerai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir labai sulėtina riebalų pasisavinimą, o jau esantys riebalai deginami greičiau. Pridėti į kefyrą ar arbatą.
Viename patiekale vienu metu gali būti keli riebalus deginantys maisto produktai.
Pabandykite pasigaminti nekaloringas salotas su kopūstais ir agurkais, pagardintus. Vaisiai ir daržovės prisideda prie svorio metimo
Kaip deginti riebalus norint numesti svorio? Kaip priversti kūną deginti riebalus? Kokie maisto produktai degina riebalus?– Šie aktualūs klausimai domina ne tik antsvorį turinčius žmones, bet ir tuos, kurie nori rasti idealią figūrą su minimaliomis riebalų sankaupomis, turėti plokščią pilvuką be gramo riebalų.
Daugelis žmonių tikisi, kad tam, kad organizmas pradėtų deginti riebalus, pakanka į savo racioną įtraukti vieną ar kelis riebalus deginančius maisto produktus. Iš esmės tai tiesa, tačiau norint, kad šie produktai turėtų tikrai galingą riebalus deginantį poveikį, reikia kompetentingo požiūrio.
Norint paprasčiausiai atsikratyti antsvorio riebalų pavidalu, ne tik valgyti riebalus deginantį maistą, bet ir žinoti, ką reikia daryti, kad organizmas pradėtų eikvoti konservuotą energiją riebalų pavidalu. Jau nekalbant apie tai, kad jūs negalite pasiekti plokščio pilvo. (atsikratykite poodinių riebalų ir sumažinkite visceralinių (vidaus pilvo) riebalų sankaupas), tiesiog įtraukiant į savo racioną riebalus deginančius maisto produktus, tam organizmas turi sukurti specialias sąlygas.
Dėl ko kūnas degina riebalus ir kas neleidžia jiems deginti?
– Prisiminkite vieną labai svarbią taisyklę, „kad organizmas pradėtų efektyviai deginti riebalus, reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei jas išleidžiate“. Turite stengtis suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate, o ne stengtis išleisti kalorijų perteklių intensyviai fiziškai ar intensyviai fiziškai krūviai!
Kodėl taip? Pažvelkime į tai paprastu pavyzdžiu. Standartinė šokolado plytelė, sverianti 100 gr. yra 530-555 kcal. Norėdami sudeginti šias kalorijas, jums reikės kardio treniruotės. (kardio treniruotės gerai degina riebalus, tai gali būti bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, visų rūšių fizinis aktyvumas, dėl kurio padidėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas) 45 minutes su 140 širdies dūžių per minutę. Vidutinio suaugusiojo dienos kalorijų norma yra apie 3000 kalorijų, įsivaizduokite, kiek laiko reikia mankštintis, kad sudegintumėte visas kalorijas. Todėl geriau stenkitės suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate!
Tiesą sakant, dienos kalorijų norma priklauso nuo daugelio veiksnių: lyties (asmens lytis), svoris, ūgis, amžius, fizinis aktyvumas. Todėl norint individualiai apskaičiuoti savo asmeninį dienos kalorijų kiekį, kalorijų kiekiui skaičiuoti geriau naudoti internetinę skaičiuoklę, kurioje atsižvelgiama į visus veiksnius. O norint susikurti meniu sau, pasirinkti tinkamus produktus pagal savo skonį ir mažai kalorijų turinčius, reikia vartoti.
Kas trukdo deginti riebalus?– Riebalų deginimą stabdo hormonas insulinas – gaminamas kasos beta ląstelių, cukrų paverčiantis riebalais. Insulinas skatina riebalų ląstelių kiekio padidėjimą, kuo daugiau insulino kraujyje, tuo daugiau riebalų. Kas yra insulinas? - Insulinas yra didelis cukraus kiekis kraujyje. Pagrindinė insulino funkcija – normalizuoti, t.y. sumažinti aukštą cukraus kiekį (gliukozė) kraujyje ir tiekia tą pačią gliukozę į ląsteles bei audinius, suteikdama jiems energijos. Tačiau tuo pat metu insulinas yra pagrindinis riebalus formuojantis hormonas, jis yra atsakingas už gliukozės tiekimą ląstelėse ir gliukozės perteklių. (Sachara), apima mechanizmus, skirtus gliukozei virsti riebalais ir jos nusodinimui poodiniame ir visceraliniame (vidinis pilvas) riebalai!
Todėl pradėjus valgyti riebalus deginantį maistą, pirmiausia reikia atsikratyti cukraus. (rafinuotas cukrus, granuliuotas cukrus). Tačiau taip pat turėtumėte žinoti, kad angliavandeniai mūsų organizme virsta cukrumi. (gliukozė)! Ir visi angliavandeniai skirstomi į du tipus: paprastus ir sudėtingus, arba, kaip jie dar vadinami, greitus ir lėtus. Paprasti (greiti) angliavandeniai (cukrus, šokoladas, bet kokie konditerijos gaminiai (tortai, pyragaičiai, bandelės, bandelės, sausainiai, saldainiai ir kt.), uogienės, uogienės, medus, ledai, saldūs gėrimai, alkoholis, balti ir rudieji ryžiai, balta duona, bulvės ir kt. kaip saldžios uogos ir vaisiai (ananasai, arbūzai, bananai, melionai, vynuogės, mangai, datulės, vyšnios, mėlynės, razinos ir kt.) padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai provokuoja padidėjusią insulino gamybą, taip padidinant kūno riebalų atsargas.
Riebalų deginimo formulė yra paprasta: mažiau paprasta (greitai) angliavandeniai → mažiau insulino → mažiau kūno riebalų!
O jei pradėjote vartoti riebalus deginančius maisto produktus, bet ir toliau valgote pyragus, bandeles ir įvairius saldumynus, tuomet apie svorio metimą galite pamiršti. Maistas, deginantis kūno riebalus, padės tik tada, jei atsisakysite paprasto (greitai) angliavandenių arba bent jau sumažinti jų kiekį savo racione.
Kaip priversti kūną deginti riebalus norint numesti svorio?
Kaip priversti kūną deginti riebalus? – Kaip jau supratome, vien riebalus deginantys produktai yra nepamainomi! Be to, savo racione turite sumažinti cukraus ir jo turinčių maisto produktų kiekį, suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate ir sportuoti, įtraukti fizinį aktyvumą į savo įprastą kasdienybę. Galite atlikti bet kokius fizinius pratimus ir duoti bet kokią fizinę veiklą, tačiau prie jų reikės pridėti kardio treniruotes. (kodėl kardio treniruotės išmoksite šiek tiek žemiau), o jei jau užsiimi sportu, tai prieš ir po treniruotės pridėkite tinkamą sportinę mitybą. O laikydamiesi aukščiau nurodytų sąlygų, norėdami sustiprinti riebalų deginimo efektą, įtraukite į savo racioną riebalus deginančių maisto produktų.
Svarbiausia žinoti, kokius maisto produktus geriausia vartoti prieš treniruotę ir kiek laiko prieš treniruotę. Norėdami tai padaryti, yra keletas bendrų rekomendacijų, kurios yra naudingos daugumai žmonių, norinčių atsikratyti riebalų.
- Likus 2 valandoms iki treniruotės negalima valgyti riebaus maisto, nes. ilgai virškinama, o treniruotės metu galimi nemalonūs pojūčiai skrandyje, sunkumas, rėmuo ir raugėjimas.
- 30 minučių prieš treniruotę naudinga išgerti puodelį stiprios žaliosios arbatos, nes. žalioji arbata padeda deginti riebalus, išlaisvinti riebalus iš riebalinių ląstelių, žodžiu, žalioji arbata yra galingiausias riebalų „žudikas“!
- Prieš treniruotę nepamirškite baltyminio maisto, nes. Visavertei treniruotei organizmui reikia daug baltymų. (baltymai būtini, nes tai yra aminorūgščių statybinė medžiaga, o būtent aminorūgštys skatina raumenų augimą) bet nepamirškite apie „teisingus“ angliavandenius (angliavandeniai reikalingi raumenims ir smegenims suteikti daugiau energijos). Be to, turėtumėte žinoti, kad baltymai kartu su angliavandeniais pasisavinami greičiau, o tai suteikia papildomos paramos dirbantiems raumenims maksimalios apkrovos metu.
- Kūno dehidratacija yra neatsiejama bet kurios treniruotės dalis, todėl likus kelioms minutėms iki treniruotės pradžios išgerkite stiklinę vandens ir ateityje, jei įmanoma, išgerkite nedidelį kiekį vandens kas 20 minučių, jei tai yra negalima, tada iš karto po treniruotės pabaigos išgerkite vandens tiek, kiek reikia organizmui.
- Maistas, kurį reikia valgyti prieš treniruotę:
- balta mėsa (vištienos krūtinėlė veikia labai gerai);
- virtos bulvės;
- kiaušiniai;
- pilno grūdo duona;
- avižiniai dribsniai;
- vaisiai;
- kefyras arba jogurtas.
Kaip teisingai deginti riebalus
Taisyklės, kurių laikymasis padės sudeginti riebalus norint numesti svorio
1. Intensyvi fizinė veikla – kardio treniruotės (tačiau tokios treniruotės turėtų trukti mažiausiai 30 minučių, nes riebalai pradeda degti tik 30 minučių nuo treniruotės pradžios). Taip, riebalai deginami po 30 minučių treniruotės, tačiau tokia treniruotė bus neveiksminga, jei suvartosite daugiau kalorijų nei išeikvojate. Todėl jūs turite laikytis 2-osios taisyklės!
Į ką turėčiau atkreipti dėmesį sportuojant, kad deginčiau riebalus?
- Dėl jų intensyvumo – tai labai svarbu deginant riebalus. Kuo intensyviau treniruojatės, tuo daugiau sudeginate kalorijų, vadinasi, daugiau riebalų. Bet svarbiausia be fanatizmo, nereikia iš savęs spausti visų sulčių.
- Dėl jų trukmės. Treniruotės trukmė taip pat svarbi norint sudeginti daugiau kalorijų. Kuo ilgiau sportuojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Bet vėlgi, be fanatizmo nereikia treniruotis valandų valandas ir reikia atsižvelgti į suvartotų ir sudegintų kalorijų skaičių.
Kaip jau žinome, norint deginti riebalus, reikia kardio treniruočių. (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.), bet iš esmės, norint deginti riebalus, visai nesvarbu, kokius pratimus darai, svarbiausia laikytis trijų pagrindinių riebalų deginimo taisyklių: intensyvumo, trukmės ir kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažesnis nei jų suvartojimas.
2. Norėdami sudeginti riebalus, turite suvartoti mažiau kalorijų nei per dieną sudeginate kalorijų. (tačiau tai vis tiek yra netinkama mityba arba dieta, todėl reikia subalansuoto požiūrio).
3. Visą dienos racioną reikėtų padalyti į 5-7 valgymus ir valgyti kas 2-3 valandas.
Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis! Toks maistas vadinamas trupmeniniu. Teigiamų faktorių tokia mityba turi daug, tačiau svarbiausia – medžiagų apykaitos pagreitėjimas. Jums gali kilti visiškai pagrįstas klausimas, kodėl tai svarbiausia? – Atsakymas labai paprastas, kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo efektyviau deginami riebalai.
Dar vienas iš teigiamų faktorių – valgydami dalinai, mažiau apkraunate vidaus organus ir virškinimo sistemą, todėl organizmas turi daugiau energijos treniruotėms, nes. jis išleidžia mažiau energijos virškinimui.
4. Atsisakykite cukraus ir maisto su (pyragai, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas, saldainiai, konservai, uogienės ir kt.). Kad būtų aišku, pridėtinis cukrus – tai dirbtinai į maistą dedamas cukrus, taip pat granuliuotas cukrus, rafinuotas cukrus.
5. Pakankamas gėrimo režimas. Reikia gerti pakankamai vandens, nes. vanduo veikia riebalų deginimo procesus, čia yra keletas teigiamų poveikių, kuriuos vanduo turi riebalų deginimo procesams:
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- pašalina toksinus ir toksinus;
Vidutinio žmogaus paros vandens norma turėtų būti nuo 2 iki 3,5 litro vandens, tačiau reikia turėti omenyje, kad organizmui reikalingas vandens kiekis priklauso nuo: lyties (kadangi vyrų organizme vandens procentas yra didesnis nei moterų), kūno svorį, amžių, per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, fizinio aktyvumo dažnumą ir intensyvumą, sąlygas, kuriomis žmogus dirba.
- Vyrai: kūno svoris x 35 ml. vandens
- Moterys: kūno svoris x 31 ml. vandens
Norint apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį per dieną, rekomenduojame naudoti skaičiuotuvą, kuriame atsižvelgiama į visus rodiklius ir veiksnius: internetinį skaičiuotuvą.
Jei nevartosite pakankamai vandens, jūsų kūnas negalės greitai ir efektyviai deginti riebalų.
6. Visus paprastus, bet tik „teisingus“ angliavandenius reikia suvalgyti iki 12:00 val. Paprasti angliavandeniai yra geriausi greitos energijos šaltiniai, tačiau jie gali greitai virsti riebalais, jei jų nereikalaujama. Norint sumažinti nepageidaujamą paprastųjų angliavandenių vartojimo poveikį, rekomenduojama juos valgyti ryte iki 12 val. „Teisingi“ paprastieji angliavandeniai: medus, vaisiai, džiovinti vaisiai, uogos, tamsus kartaus šokoladas, kai kurios daržovės, dribsniai, aukščiausios kokybės makaronai, musliai, virtos bulvės, virti kukurūzai.
7. Visus sudėtinius angliavandenius reikia suvalgyti iki 18:00 arba 4 valandas prieš miegą. Sudėtiniai angliavandeniai yra puikus ilgalaikės energijos šaltinis, kuris nuolat palaiko organizmo darbingumą. (jokių staigių šuolių ir energijos kritimo). Sudėtinius angliavandenius, skirtingai nei paprastus, galima valgyti ir ryte, ir po vakarienės, tačiau vakare jų reikėtų išmesti. Kadangi vakare žmogaus organizmui energijos reikia mažiausiai, o angliavandenių perteklius nusėda riebalų pavidalu. Todėl visus sudėtinius angliavandenius rekomenduojama suvalgyti iki 18:00 arba 4 valandas prieš miegą.
Sudėtinių angliavandenių šaltiniai: rupių miltų duona, kietųjų kviečių makaronai, dribsniai (ryžiai, miežiai, avižiniai dribsniai, grikiai), pomidorai, agurkai, ridikai, Briuselio kopūstai, alyvuogės, abrikosai, greipfrutai, slyvos, vyšnios, vyšnios, obuoliai, persikai (paprastai beveik visi vaisiai), žalumynai, salotos, kukuliai su varške, blynai.
8. Po 18:00 galite valgyti tik baltymus ir daržoves. Tie, kurie mano, kad negali valgyti po 18:00, labai klysta. Iš esmės nesvarbu, kada valgote, svarbu, kokį maistą valgote ir koks jūsų dienos kalorijų kiekis (kaip jau žinome, turite suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate). Po 18:00 rekomenduojama valgyti tik baltyminį maistą + daržoves, bet didžiąją dalį tik kai sportuoja Jei nesportuojate, geriau persvarstyti šią rekomendaciją. Draudžiama valgyti angliavandenius po 18:00, nes. Jei naudosite juos po 18:00, jie gali virsti riebalais. Bet kokio maisto priėmimas, idealiu atveju, geriau sustoti kelias valandas prieš miegą.
9. Į savo racioną įtraukite riebalus deginančių maisto produktų.
Daugelis žmonių, kurie nori greitai deginti riebalus, pradeda drastiškai mažinti kalorijas – tai neteisinga. Kadangi organizmas staigų kalorijų sumažėjimą suvokia kaip artėjantį badą, jis kiek įmanoma sulėtina medžiagų apykaitą, visą maistą paversdamas riebalais. Laikydamiesi visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, galite efektyviai atsikratyti riebalų pertekliaus.
Tikrai jau supratote, kad tiesiog į savo racioną įtraukti riebalus deginančių maisto produktų nepavyks ir pradės degti poodiniai ar pilvo riebalai. Reguliarus, kasdienis bet kokios formos greipfrutų ar imbiero vartojimas nesukuria tinkamų sąlygų efektyviai deginti riebalų, riebalus deginantis maistas yra pagalbinė riebalų deginimo priemonė ir yra veiksminga tik kartu su metodais, kuriais siekiama deginti riebalus, kurie aprašyti šiame straipsnyje. straipsnis.
Tai yra, pirmiausia sukuriate sąlygas kūnui, kurioms esant jis pradeda eikvoti konservuotą energiją riebalų pavidalu, o tik tada naudokite riebalus deginančius produktus, kad pagreitintumėte procesą.
Vanduo
Daug vandens gerti yra geriausias sąjungininkas kovojant su antsvoriu. Mokslininkai eksperimentiškai nustatė, kad išgėrus 2 stiklines vandens, žmogaus organizmo medžiagų apykaita pagreitėja 30 proc. Jie paskaičiavo, kad išgeriant 2 stiklines vandens pusvalandį prieš pusryčius, pietus ir vakarienę kasdien visus metus, galima sudeginti 1740 kalorijų, tai yra apie 2,5 kg poodinių riebalų! Tačiau svarbiausia vandens funkcija riebalų deginimo procese yra riebalų perdirbimo metu susidarančių atliekų tirpinimas ir pašalinimas iš organizmo.
Atitinkamai, vanduo atlieka svarbias funkcijas riebalų deginimo procese:
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- pašalina toksinus ir toksinus;
- sumažina kraujo klampumą ir taip palaiko veiksmingą deguonies transportavimą.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra galingas riebalus deginantis produktas ir jei dar nenaudojate jos metabolizmui pagreitinti ir riebalams deginti, rekomenduojame tai padaryti.
Norint efektyviai transformuoti riebalus, jie turi būti išgaunami iš adipocitų. (riebalų ląstelė) ir pernešamas į kraują. O žalioji arbata turi tinkamų savybių mobilizuoti riebalus iš ląstelių. Jame yra šį procesą skatinančių biologiškai aktyvių medžiagų EGCG, jos aktyvina hormonus, atsakingus už riebalų deginimą. EGCG yra trumpinys iš Epigallocatechin galalate. Epigallocatechin galatas yra katechino rūšis, randama dideliais kiekiais žaliojoje arbatoje. O EGCG yra galingiausias antioksidantas.
„American Journal of Clinical Nutrition“ buvo paskelbtas straipsnis apie tyrimus, įrodančius, kad žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą daug labiau dėl joje esančių katechinų EGCG nei vien dėl joje esančio kofeino.
Buvo atlikti du tyrimai.
Pirmojoje buvo dvi vyrų grupės, vienai grupei buvo duota žalioji arbata, o kitai – kofeino, atitinkančio žaliojoje arbatoje esantį kofeino kiekį. Pirmoji grupė, kuri gėrė žaliąją arbatą, turėjo greitesnę medžiagų apykaitą ir pilnesnį riebalų deginimą, o antroji „kofeino“ grupė – ne. Taigi išvada, kad žaliosios arbatos riebalus deginantis poveikis nėra susijęs su kofeinu, o būtent su EGCG.
Antrojo tyrimo metu žiurkėms buvo suleista EGCG – galingo antioksidanto, esančio žaliojoje arbatoje. Ir po 2-7 dienų žiurkės pradėjo kristi svoris.
Kito eksperimentinio tyrimo metu buvo nustatyta, kad vyrai, kurie prieš treniruotę vartojo žaliąjį ekstraktą, sudegino 17% daugiau riebalų nei kontrolinė grupė, kuriai buvo duotas toks pat krūvis, tačiau jie ekstrakto nevartojo.
Kava
Kava dėl joje esančio kofeino pagreitina širdies plakimą, prisotina kraują deguonimi ir skatina riebalų deginimą. Tačiau turėtumėte žinoti, kad pridėjus cukraus ir grietinėlės į kavą sumažėja jos efektyvumas deginant riebalus. Kofeinas taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir organizmas sudegina daugiau kalorijų.
Porcija kavos be cukraus ir grietinėlės yra visiškai nekaloringa ir numalšina alkio jausmą.
Omega-3 gryna forma arba maiste
Mokslininkai įrodė, kad omega-3 riebalų rūgštys yra medžiagų apykaitos reguliatorius, šios riebalų rūgštys padidina leptino – hormono, atsakingo už riebalų skaidymosi greitį organizme – kiekį. Svarbu žinoti, kad mūsų organizmas nepajėgus pasigaminti Omega-3, o jas gauna tik su maistu. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių: žuvis iš šalto jūros vandens ( dirbtinai išaugintose yra nedaug Omega-3), menkių kepenėlės, graikiniai riešutai, sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus.
Bet geriau pirkti Omega-3 kapsules (nes Omega-3 mūsų organizmui būtinos kasdien ir retai kada galima valgyti maisto, kuriame gausu šių riebalų rūgščių), laimei, dabar Omega-3 pasirinkimas labai platus.
Imbieras
Imbieras pasižymi kraujagysles plečiančiomis savybėmis, didina mažųjų arterijų skersmenį ir gerina kraujotaką. O padidėjus kraujotakai ir kraujotakai kūno temperatūra šiek tiek pakyla. (kelios dešimtosios laipsnio Celsijaus), sukuria termogeninį efektą. O termogeninis poveikis pagreitina medžiagų apykaitą, sudegina daugiau kalorijų.
Imbieras taip pat skatina tulžies ir skrandžio sulčių gamybą, todėl gerėja virškinimas ir riebalų virškinimas, organizmas gauna daugiau energijos iš maisto.
Atliekant eksperimentus su gyvūnais, buvo nustatyta, kad imbieras padidina medžiagų apykaitą 20%, o žmogaus organizme jis padidina medžiagų apykaitą kaip ir daugelis galingų riebalus deginančių žolelių 2-5%, o tai iš principo jau yra gerai. Kuris poveikio požiūriu yra panašus į kofeino ir efedrino poveikį.
Kokias dozes reikia vartoti? - Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti deginti riebalai, reikia išgerti 250 mg. imbiero ekstraktas per dieną, milteliai 1-2 šaukštai. Bet geriau naudoti šviežią imbierą tarkuoto imbiero šaknies pavidalu ir 3–5 šaukštus, užpildytus 2 litrais. virinto vandens gerti po 3-5 stiklines per dieną pusvalandį prieš valgį.
Tačiau nesitikėkite stebuklingo imbiero riebalų deginimo efekto, jei valgysite pyragus ir pyragus su imbiero gėrimu. Pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą, atsisakyti cukraus ir visų rūšių saldumynų, sportuoti ir tik tada galite tikėtis šio produkto efektyvumo deginant riebalus.
Greipfrutas
Greipfrutas puikiai pasiteisino kaip riebalus deginantis produktas, jį reguliariai naudojant pagreitėja medžiagų apykaita ir sudeginama daugiau kalorijų. Be to, greipfrutuose gausu skaidulų, kurios stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje. O greipfrutuose esanti ląsteliena yra ne tik ląsteliena, ji vadinama pektinu, kuris valo kraujagysles, taip užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
Šis saldžiarūgštis vaisius yra beveik visas vanduo, o likusi dalis – skaidulos, kurios pailgina sotumo jausmą.
Žmonėms, kurie valgo daug greipfrutų, cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja 16%.
Ananasas
Ananasai – tikrai populiarus riebalus deginantis produktas, kurio savybėmis naudojasi daugelis norinčių atsikratyti papildomų kilogramų. Remiantis ananasais, net vieną kartą jie išleido riebalus deginančias tabletes. Dėl savo sudėtyje esančio bromelaino, kuris skaido baltymus, ananasai padeda virškinti mėsą, žuvį ir pieno produktus. Efektyviam riebalų deginimui pakanka griežinėlio šviežio ananaso ar stiklinės šviežiai spaustų sulčių po valgio. (sultys maišeliuose šiam tikslui netinka).
Pomidorai
Pomidorai turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl gerai numalšina alkio jausmą.
agurkai
Agurkai, kaip ir visi maisto produktai, kurie sudegina daugiau kalorijų nei yra, daugiausia sudaryti iš vandens. Be to, agurkai padeda numesti svorio dėl savo savybių, leidžiančių kontroliuoti hidrataciją po ilgų treniruočių.
Obuoliai ir kriaušės
Obuoliai ir kriaušės dažniausiai yra vanduo, todėl juos reikia valgyti su oda, kad gautumėte daugiau skaidulų, nes tai padės jaustis sotiems. Valgykite sveikus vaisius, o ne vaisių sultis, taip gausite daugiau skaidulų, kurios padės ilgiau išlikti sotiems.
Arbūzas
Arbūzas taip pat dažniausiai yra vanduo ir yra labai mažai kalorijų. Priežastis, kodėl arbūzas padeda sulieknėti, yra ta, kad jame labai daug B grupės vitaminų, kurie suteikia organizmui energijos ir mažina maisto poreikį energijos balansui atkurti.
Avokadas
Avokadas yra trigubas riebalų degiklis:
- nes jame yra mononesočiųjų riebalų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą;
- apsaugo energiją gaminančias ląstelės dalis nuo laisvųjų radikalų poveikio;
- padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Žalumynai ir salotos
Salotos ir žalumynai sudegina daugiau kalorijų nei juose yra, nes didžiąją dalį sudaro vanduo, kurio santykis yra maždaug 50 % vandens ir 50 % skaidulų. Todėl žalumynai ir salotos yra puikus energijos šaltinis, o svarbiausia, kad juos suvalgius dingsta potraukis saldumynams.
Aitriosios paprikos
Aitriosiose paprikose yra veikliosios medžiagos kapsaicino, kuris padidina organizmo sudeginamų kalorijų kiekį ir numalšina alkio jausmą, taip sumažindamas suvartojamo maisto kiekį.
aštrūs prieskoniai
Bet koks aštrus prieskonis priklauso maisto produktų, padedančių greičiau deginti kalorijas, grupei. Jie yra nekaloringi ir gali būti puikus jūsų patiekalų prieskonis. Tai gali būti čili pipirai ar kokie aštrūs padažai, tik reikia pasirūpinti, kad juose nebūtų konservantų ir kenksmingų priedų.
Cinamonas
Moksliškai įrodyta, kad cinamonas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti alkį.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra vienas geriausių sudėtinių angliavandenių turinčių maisto produktų, kurie, kaip žinome, lėtai virškinami ir įsisavinami organizme, todėl ilgiau išliksite sotūs. Avižiniai dribsniai turi savybių, kurios palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir žemą insulino kiekį. Dėl šios priežasties po jo naudojimo riebalų deginimo greitis visada išlieka aukštas. Sportininkai, kurie ryte valgo lėtus angliavandenius, o ne greitus angliavandenius, per treniruotę ir visą dieną sudegina daugiau riebalų nei tie, kurie vartoja greitai virškinamus angliavandenius.
Kefyras arba jogurtas
Kefyras ir jogurtas, skirtingai nei aukščiau minėti riebalus deginantys produktai, iš esmės turi daug kalorijų. Bet kita vertus, šie rauginto pieno produktai labai tinka tuštinimuisi, o tai leidžia palaikyti naudingųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o žarnyno būklė veikia visą organizmą.
Geriau vartoti kefyrą, nes. į jogurtą dedama cukraus ir įvairių kvapiųjų medžiagų. Jei vis dėlto pasirinkote jogurtą, atkreipkite dėmesį į riebalų ir angliavandenių kiekį jame.
Alyvuogių aliejus
Kaip ir avokadai, alyvuogių aliejus yra vienas geriausių mononesočiųjų riebalų šaltinių. Ir jie ne tik mažina „blogojo“ cholesterolio lygį, bet ir padeda sudeginti daugiau kalorijų.
riešutai
Riešutai yra puikus užkandis ir būdas numalšinti alkį tarp valgymų. Juose daug baltymų, skaidulų ir „gerųjų“ riebalų, naudingų širdies ir kraujagyslių sistemai. Nustatyta, kad riešutai, vartojant saikingai, skatina svorio mažėjimą ir normalizuoja cholesterolio kiekį. Tačiau riešutai turi daug kalorijų, o tai yra dar viena priežastis juos vartoti mažomis porcijomis.
Kiaušiniai
Visų pirma, kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis raumenų masės auginimui. Tačiau taip pat kiaušiniai padeda riebalų deginimo procesui. Kaip tai gali būti? – Eksperimentiškai nustatyta, kad jei dieną pradedi su kiaušiniais pusryčiams, tai per dieną norisi valgyti mažiau, atitinkamai suvartojama mažiau kalorijų ir efektyviau deginami riebalai.
Kiaušiniuose taip pat yra vitamino B12, kuris yra būtinas organizmui metabolizuoti riebalus. Luizianos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien pusryčiams valgė kiaušinius, numetė daugiau svorio nei tie, kurie valgė kitą maistą.
Dėmesio: prieš pradėdami reguliariai pusryčiams valgyti kiaušinius, turite pasitarti su gydytoju, nes. jei turite daug cholesterolio, tada negalite valgyti sveikų kiaušinių, bet turėsite atskirti trynius ir valgyti tik baltymus.
Ką reikia žinoti, jei norite turėti plokščią pilvuką. Kaip greitai sudeginti pilvo riebalus? – Šis klausimas domina ne tik moteris, bet ir vyrus. Kabantis, pernelyg išsikišęs pilvukas – problema, su kuria susidūrė kiekvienas. Ir beveik visi norintys atsikratyti pilvo riebalų ima tam reikalui pumpuoti savo pilvą. Tačiau riebalai, kiek jų buvo, išlieka beveik tokie patys.
Faktas yra tas, kad tokiu būdu jūs niekada neatsikratysite pilvo riebalų, nes poodiniai riebalai tolygiai deginami visame kūne. Ir jūs negalėsite deginti riebalų tik ant skrandžio, nedegindami riebalų kitose kūno vietose. Todėl jei norite deginti pilvo riebalus, tuomet turite juos deginti visame kūne, tuo pačiu metu atliekant pilvo pratimus.
Tiesa apie tai, kaip pašalinti skrandį