Jak wykonać odpowiedni masaż w domu. Jak wykonać masaż pleców? Wszystko, co musisz wiedzieć o masażu klasycznym Jak prawidłowo masować plecy i nogi

Masaż wykonywany zgodnie z wszystkimi zasadami szybko łagodzi stres, pomaga się odprężyć, przywraca siły fizyczne i psychiczne. Wystarczy kilka minut w rękach mistrza i po zmęczeniu nie będzie śladu! Ale nie każdy może sobie pozwolić na regularne wizyty u profesjonalnego masażysty. Na szczęście, gdy już nauczysz się prawidłowo masować i opanujesz podstawowe techniki masażu ogólnego, z łatwością możesz podjąć się obowiązków domowego masażysty i nauczyć się wykonywania samodzielnego masażu. Przekazując wiedzę bliskim, Ty również otrzymasz swoją porcję przyjemności. Nawiasem mówiąc, wzajemny masaż ma najsilniejszy korzystny wpływ zarówno na poziom fizyczny, jak i psycho-emocjonalny, zwłaszcza gdy małżonkowie robią to sobie nawzajem. Wielu laików masuje czysto intuicyjnie, ale aby przestrzegać głównego medycznego przykazania – „nie szkodzić” i osiągnąć maksymalny efekt leczniczy, należy znać „reguły gry”.

Podstawowe zasady masażu

Bez względu na to, jaką technikę masażu wybierzesz, istnieją ogólne zasady masażu, których należy przestrzegać w każdym przypadku, aby zabieg był jak najbardziej skuteczny i nie szkodził.

• Wszystkie techniki masażu należy wykonywać wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych, czyli w kierunku pobliskich węzłów chłonnych. Dlatego plecy masujemy od kręgosłupa do boków i od miednicy do szyi. Masując klatkę piersiową kierujemy ruchy od brzucha do pach. Okolice bioder pracujemy od stawu kolanowego do pachwiny. Podudzie pracujemy od palców stóp do stawu kolanowego. Pędzlem masujemy od palców do stawu nadgarstkowego. Zaczynamy ćwiczyć przedramiona dłoni od dłoni, unosząc się odpowiednio do stawu łokciowego i barku odpowiednio od stawu łokciowego do pachy. Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kość krzyżowa i dolna część pleców - do węzłów pachwinowych.
• Węzły chłonne, a także obszar sutków na gruczole sutkowym u kobiet i klatce piersiowej u mężczyzn nie są masowane.
• Mięśnie osoby masowanej podczas zabiegu powinny być maksymalnie rozluźnione.
• Silne techniki powinny przeplatać się ze słabymi, przy czym każdą technikę należy powtórzyć od pięciu do ośmiu razy.
• Techniki masażu nie powinny przekraczać progu bólu. Jeśli „pacjent” odczuwa ból podczas masażu, należy zmniejszyć siłę i intensywność technik masażu. Czas oddziaływania na mięsień i siła przyłożenia powinny odpowiadać napięciu danego mięśnia.
• Masaż można wykonać przez pościel lub prześcieradło, jednak dla uzyskania optymalnego efektu miejsca masowane powinny być odsłonięte. Jeśli ciało jest nagie, temperatura powietrza w pomieszczeniu powinna wynosić co najmniej 20 stopni Celsjusza.
• W celu przyspieszenia krążenia limfy i krwi rozpoczyna się masaż ogólny dużych obszarów ciała, który przyczynia się do odsysania limfy z kończyn.
• Przed zabiegiem pacjent powinien wziąć prysznic lub przynajmniej wytrzeć się wilgotnym ręcznikiem. Specjalne kremy, maści, olejki i pudry do masażu stosuje się w przypadku nadmiernego pocenia się dłoni masażysty, nadmiernego owłosienia lub nawilżenia skóry masowanej osoby, a także w celach leczniczych.
• Wykonanie masażu wymaga od masażysty maksymalnego skupienia i poświęcenia. Ręce masażysty muszą być czyste, bez pierścionków i bransoletek. Aby racjonalnie wykorzystać energię, należy pracować obiema rękami, wykluczając zbędne ruchy, wysokość leżanki masującej powinna znajdować się na wysokości kolan masażysty.
• Masaż należy wykonywać w określonym rytmie i tempie, którego dobór zależy od pożądanego efektu na układ nerwowy: szybkie tempo zwiększa pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, aktywizuje, dodaje energii, mobilizuje do działania; średni – równoważy, wyrównuje i harmonizuje; powolny - zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, uspokaja, odpręża.
• Przejście z jednego odbioru do drugiego powinno odbywać się bez przerw.

powrót do spisu treści

Techniki i ruchy masażu

Nawet wykonując masaż intuicyjnie, człowiek chcąc nie chcąc stosuje określone techniki masażu. W sumie istnieje osiem technik masażu: sześć głównych i dwie pomocnicze. Główne techniki to głaskanie, ugniatanie, ściskanie, ruch, rozcieranie i wibracje. Techniki pomocnicze służą wzmocnieniu lub osłabieniu fizjologicznych efektów głównych technik masażu.

• Głaskanie

To właśnie głaskanie rozpoczyna i kończy sesję masażu. Podczas głaskania działanie na skórę odbywa się za pomocą lekkich ruchów ślizgowych dłoni. W celu prawidłowego wykonania odbioru cztery palce muszą być szczelnie zamknięte, a kciuk należy położyć na bok do granic możliwości. Pociągnięcia są proste, spiralne (zygzakowate) i łączone. Ruchy spiralne zapewniają maksymalny efekt kojący. Połączone głaskanie pomaga złagodzić stres podczas przepracowania fizycznego i psychicznego. Głaskanie poprawia oddychanie skóry, usuwa martwe komórki naskórka, zwiększa napięcie mięśni skóry, poprawia elastyczność i jędrność skóry, likwiduje przekrwienia, zwiększa odpływ limfy i krwi żylnej, łagodzi napięcie nerwowe, zmniejsza ból podczas urazów i skurczów.

• Ściskanie

Pompki wykonujemy krawędzią dłoni z rozluźnionymi i lekko ugiętymi palcami, ustawionymi w poprzek masowanego obszaru kciukiem lub podstawą dłoni z ciężarkami. W celu obciążenia wolną rękę nakłada się na tył masażera. Wyciskanie dotyczy nie tylko skóry, ale także podskórnej tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej oraz powierzchniowej warstwy mięśni wraz ze ścięgnami zlokalizowanymi w ich grubości. Ta technika masażu poprawia odpływ limfy, usuwa przekrwienia i obrzęki, poprawia metabolizm tkanek. Ściskanie ujędrnia ciało, działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, dobrze rozgrzewa mięśnie, pomagając przygotować je do dużego wysiłku fizycznego.

• ugniatanie

Ugniatanie to główna technika masażu, która zajmuje ponad połowę czasu całej sesji. Ugniatanie odbywa się na dwa sposoby: mięsień jest dociskany podstawą dłoni lub palców do łożyska kości i przesuwany na bok lub odciągany od niego i ugniatany między kciukiem a pozostałymi czterema palcami. Istnieje wiele metod ugniatania, ale najpopularniejsze typy to:

• Zwykłe ugniatanie - mięsień jest mocno chwytany wyprostowanymi palcami, ciągnięty i przesuwany w kierunku małego palca, podczas gdy ręka jednocześnie porusza się w górę.
• Podwójna szyja wykonywana jest podobnie jak zwykła, tylko w tym przypadku dla wzmocnienia uderzenia jedna ręka obciąża drugą. Stosuje się go na mięsień łydki i uda.
• Ugniatanie z podwójnym pierścieniem - dłońmi w dół w poprzek mięśnia, połóż dłonie z rozłożonymi kciukami, tak aby odległość utworzona między nimi była równa szerokości dłoni. Mięsień jest ciągnięty do góry, wykonując naprzemiennie ruchy ugniatające każdą ręką, jak przy zwykłym ugniataniu.

Ugniatanie oddziałuje na tkankę podskórną i cały układ mięśniowy. Poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę odżywienia tkanek technika ta przyczynia się do wzrostu siły mięśniowej. Ugniatanie poprawia przepływ limfy i krwi nie tylko w obszarze masowanym, ale także w okolicach. Wszystkie rodzaje ugniatania tonizują ciało, wywierając stymulujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.

• drżący

Wstrząsanie wykonuje się po i pomiędzy ugniataniem na najbardziej rozluźnionych mięśniach. Technika ta łagodzi napięcia, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, poprawia odpływ krwi i limfy, pomaga przy zmęczeniu i obrzękach mięśni oraz pomaga przywrócić siły między wysiłkiem fizycznym.

• Sproszkowanie

Rozcieranie stosuje się w prawie wszystkich rodzajach masażu, aw masażu stawów jest główną techniką pomagającą złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu w przypadku urazów i mikrourazów, a także przeciążenia aparatu stawowo-więzadłowego. Ta technika ma głęboki wpływ na ścięgna, stawy, więzadła, powięź. Rozcieranie pomaga uporać się z przekrwieniami, przyspiesza resorpcję złogów i stwardnień, zwiększa ruchomość stawów. Zasadniczo stosuje się pocieranie prostoliniowe i okrężne, które wykonuje się opuszkami palców jednej lub obu dłoni, a także pocieranie z obciążeniem paliczków palców dłoni zgiętych w pięść lub podstawy dłoni.

• Ruchy lecznicze

Różne rodzaje ruchów leczniczych korzystnie wpływają na układ ruchu, poprawiają krążenie limfy i krwi, elastyczność więzadeł i mięśni oraz ruchomość stawów. Podczas masażu stosowane są ruchy czynne, bierne oraz ruchy z oporem.

• Aktywne ruchy służą pobudzeniu i aktywacji obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego, a także odbudowie i wzmocnieniu osłabionego aparatu mięśniowego. Wykonuje się je podczas samodzielnego masażu bez udziału masażysty i bez jakichkolwiek ciężarków czy to hantli, ekspandera czy bandaży gumowych tj. wyłącznie dzięki wysiłkowi mięśniowemu.
• Ruchy bierne wykonywane są z pomocą z zewnątrz po uprzednim rozmasowaniu mięśni i stawów. Mięśnie masowanego podczas wykonywania ruchów biernych przez masażystę powinny być maksymalnie rozluźnione, a staw przygotowany na efekty ugniatania i rozcierania. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, amplituda jest stopniowo doprowadzana do maksimum, głównym kryterium skuteczności jest lekki ból stawów i mięśni. Ruchy bierne pomagają rozwinąć sztywność stawów po urazach i operacjach. Poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają skurcz włókien mięśniowych i sprzyjają resorpcji krwotoków. Ponadto, zwiększając elastyczność i wydajność stawów, pomagają zmniejszyć kontuzje.
• Ruchy z oporem polegają na pokonywaniu oporu stawianego przez masowanego lub masażystę. Ruch rozpoczyna się słabym oporem, który stopniowo wzrasta, a na końcu ponownie słabnie. Ruchy z oporem pomagają wzmocnić aparat stawowo-więzadłowy i mięśnie, pomagają utrzymać je w dobrej kondycji i sprawności.

Wszystko przychodzi z doświadczeniem. Wystarczy tylko chęć, pracowitość, a będziesz mógł masować swoich bliskich i to nie tylko nie gorzej niż mistrzowie salonów. Najważniejsze jest ciągłe szkolenie i zdobywanie doświadczenia, a odpowiedź na pytanie, jak nauczyć się masować, zostanie znaleziona.

Jak nauczyć się masować: pierwsze kroki

Jak nauczyć się masażu? To pytanie niepokoi wielu. W końcu nie każdy ma możliwość uczestniczenia w kosztownych zabiegach w klinikach lub salonach, a często mogą pojawić się bolesne odczucia w mięśniach. Dlatego jedynym wyjściem jest samodzielne nauczenie się techniki masażu. Co więcej, teraz jest wiele informacji na ten temat. Szczególnie przydatne i skuteczne w pytaniu, jak nauczyć się robić masaż, są filmy, w których można znaleźć wizualne wyjaśnienie głównych subtelności tej sprawy.

Bez względu na to, w jaki sposób chcesz nauczyć się masażu – relaksacyjnego, tonizującego czy innego, powinieneś poznać podstawowe pojęcia i zasady, które dotyczą każdego z rodzajów. Przede wszystkim trzeba dobrze znać fizjologię człowieka i jego budowę anatomiczną. Tylko w ten sposób możesz działać we właściwych punktach, nie powodując bólu ani krzywdy.

Wszystkie ruchy muszą być wykonywane w wyraźnym kierunku. Z reguły jest to ustalane przez szlaki limfatyczne. Jeśli mówimy o ramionach, klatce piersiowej lub nogach, ruchy powinny odbywać się od dołu do góry. A szyja i odcinek lędźwiowy są masowane w przeciwnym kierunku - od góry do dołu.

Ważne jest, aby osoba, którą ugniatasz, nie odczuwała dyskomfortu i napięcia, ale była maksymalnie zrelaksowana. Cały proces musi być spójny i ciągły. Aby ruchy były bardziej miękkie i przyjemniejsze, konieczne jest użycie środka poślizgowego - kremu lub olejku. Znając te zasady, łatwiej będzie Ci szukać dalej odpowiedzi, jak nauczyć się masować.

Jak nauczyć się robić profesjonalny masaż

Jeśli nie wiesz jak profesjonalnie nauczyć się masażu, ten artykuł nauczy Cię tego, da podstawy, które możesz rozwijać i doskonalić w przyszłości. Najważniejsze jest zapamiętanie podstawowych ruchów, a wtedy łatwo będzie ci odpowiedzieć na pytanie, jak nauczyć się masować. Ogólnie rzecz biorąc, w procesie masażu wyróżnia się kilka głównych grup technik. Są to głaskanie, ugniatanie, stukanie, skręcanie, wibracje. W każdej grupie znajdują się zarówno ćwiczenia proste, jak i bardziej złożone.

Pracuj nad każdym ruchem kilka razy. Najpierw opanuj jedną grupę i każdy z jej elementów osobno, a następnie przejdź do kolejnej. Nie myśl, że pewnego dnia zostaniesz guru tego biznesu. Jak szybko nauczyć się masować? Tylko poprzez ciągłe szkolenie i badanie każdego elementu.

1. Niezależnie od rodzaju masażu, który wykonujesz, zawsze powinieneś zacząć od głaskania – to rozluźni pacjenta i rozgrzeje jego skórę. Żadnego nacisku, tylko proste dłonie przyciśnięte do ciała i płynne ruchy. Następnie możesz nieznacznie zwiększyć ciśnienie. Oprócz prostej ścieżki możesz poruszać rękami po spirali, zygzaku, wzdłuż lub w poprzek.
2. Ugniatanie to drugi i główny etap lekcji, jak nauczyć się masować. W takim przypadku skóra może przesuwać się na boki, unosić się, ściskać. Możesz ścisnąć skórę lub ją przekręcić.
3. Ruchy wibracyjne polegają na oscylacjach i wstrząsach powierzchni. Inna grupa stuka. Naturalnie nie mocny, ale gładki i lekki. Masaż należy również zakończyć głaskaniem, aby rozluźnić mięśnie.

To, jak nauczyć się masażu, zależy od Ciebie. Niech to będą kursy, podręczniki lub samouczki wideo. Najważniejsze, że daje przyjemność i korzyść Twoim pacjentom.

Opis sekcji

Masaż pleców to nie tylko przyjemny relaks, ale także zabieg leczniczy. Jest to nielekowa metoda pozbycia się klinicznych objawów chorób kręgosłupa.

Efekt terapeutyczny uzyskuje się poprzez poprawę ukrwienia masowanych mięśni pleców oraz usprawnienie procesów metabolicznych w narządach wewnętrznych. Przed wykonaniem zabiegu w domu musisz wiedzieć, jak prawidłowo masować plecy. Należy to zrobić zgodnie ze wskazaniami. Jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo, może pogorszyć stan zdrowia.

Wskazania i przeciwwskazania

Masaż to fizyczne oddziaływanie na mięśnie pleców i narządy wewnętrzne. Działa pobudzająco i rozgrzewająco, przyspiesza procesy metaboliczne i poprawia krążenie krwi.

Masaż pleców w domu należy wykonywać przy przemęczeniu, zmęczeniu mięśni, bólach barków, okolic łopatki i dolnej części pleców, a także po nadmiernym wysiłku fizycznym i hipotermii. Można to zrobić w celach terapeutycznych i profilaktycznych, aby zapobiegać chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Wskazaniami do masażu pleców są również:

• zapalenie nerwu i nerwoból;
• osteochondroza i wypukłość;
• początkowe stadia przepuklin;
• skolioza i spondylartroza;
• zapalenie korzeni;
• zapalenie mięśni;
• paraliż;
• bóle głowy i zawroty głowy;
• urazy kręgosłupa, stłuczenia, złamania lub zwichnięcia kości;
• skoki ciśnienia krwi.

Masaż nie leczy osteochondrozy ani wypukłości, a jedynie łagodzi ból i napięcie mięśni, które występuje przy tej chorobie.

Po zabiegu pacjent odczuwa przypływ sił, jest bardziej pogodny, ale to tylko przy prawidłowym wykonaniu masażu.

Przeciwwskazania obejmują:

• otwarte urazy, krwawienie;
• ropne choroby skóry;
• choroby zakaźne, którym towarzyszy wzrost temperatury ciała;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• przewlekłe zapalenie kości i szpiku;
• zaburzenia krzepnięcia krwi;
• choroby serca, niewydolność nerek i wątroby;
• gruźlica;
• nowotwory onkologiczne;
• choroby weneryczne.

Przy tych chorobach nie można masować pleców. Doprowadzi to do zaostrzenia procesów patologicznych.

Przygotowanie

Konieczne jest odsłonięcie pleców i położenie się na poziomej powierzchni, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Masażysta musi umyć i ogrzać ręce. Dla lepszego poślizgu na skórę można nałożyć krem, wazelinę lub talk.

Technika wykonania

Technika wykonania zależy od wskazań medycznych. Ruchy mogą być płynne lub raczej ostre i energiczne.

Jak wykonać masaż pleców? Sesję należy rozpocząć od wstępnej rozgrzewki. Masuj całe plecy przez 5-7 minut, następnie musisz przejść do masowania określonych obszarów: szyi, kręgosłupa piersiowego i dolnej części pleców.

Ważne punkty, które warto mieć w domuzrób sobie dobry masaż:

• rozgrzej ręce;
• zacznij od kości krzyżowej, przesuwając się w górę;
• naprzemienne głaskanie z pocieraniem;
• po raz pierwszy traktuj masowany obszar nie dłużej niż 15 minut, przy każdym zabiegu stopniowo wydłużaj czas do 30-40 minut;
• masaż leczniczy należy wykonywać na twardej poziomej powierzchni;
• Kręgosłup można masować tylko za pomocą kremów i maści.

Niezależnie od rodzaju masażu nie można wpływać na linię kręgosłupa. Na tym polega główna różnica między masażem a terapią manualną. Zabrania się również mocnego klepania w okolice nerek i między łopatkami.

Poprawna technikamasażAz powrotem:

1. Głaskanie. Etap przygotowawczy do rozluźnienia mięśni. Głaskanie należy wykonywać wzdłuż i w poprzek pleców, nie omijając okolicy łopatek.
2. Tarcie. Ruchy należy wykonywać od kręgosłupa na boki iw przeciwnym kierunku. Najintensywniej masować należy szyję i ramiona. Po dokładnym przetarciu wszystkich obszarów warto przejść do kolejnego kroku.
3. Ugniatanie. Należy masować obiema rękami z uchwyceniem fałdów skórnych i płynnym rozprowadzeniem skóry w obu kierunkach od kręgosłupa. Szczególną uwagę należy zwrócić na odcinek szyjny. Jak wykonać masaż karku? W tym obszarze możliwy jest samodzielny masaż. Musisz ugniatać szyję wszystkimi 5 palcami. Najpierw uszczypnij, a następnie rozciągnij skórę w różnych kierunkach, a następnie ubij. Masaż karku powinien powodować ból.
4. Poklepywanie. Ruchy masujące należy wykonywać dłonią złożoną w kształcie łyżki. W okolicy nerek i kości należy wykonać lekkie oklepania.
5. ruchy oscylacyjne. Alternatywnie konieczne jest stosowanie stukania, siekania i poklepywania w celu wytworzenia wibracji.

Podczas masażu ból powinien być obecny. Jeśli ból jest silny, procedura jest wykonywana nieprawidłowo, lepiej odmówić sesji.

Jak wykonać masaż przy skoliozie? Podczas tego zabiegu konieczne jest rozluźnienie napiętych mięśni po stronie, gdzie występuje skrzywienie, oraz wzmocnienie ich w obszarze nadmiernego rozluźnienia. Sesja powinna być prowadzona wyłącznie przez specjalistę. Samodzielny masaż dotyczy tylko odcinka szyjnego, inne okolice nie podlegają tej procedurze.

Jak często mogę wykonywać masaż pleców profilaktycznie, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić ból? W przypadku braku problemów z kręgosłupem zabieg można powtarzać codziennie. Fizyczny wpływ na plecy powinien trwać co najmniej 30 minut, szczególnie ostrożnie masuj okolice łopatek, barków i szyi. Aby złagodzić ból, sesje należy przeprowadzać na kursach 2 razy w roku.

DOJak często należy masować, w zależności od jego rodzaju:

• Klasyczny. Przeznaczony jest do relaksacji mięśni i odżywiania tkanek. Dla osoby dorosłej wystarczy 10 sesji. Procedurę powtarza się codziennie lub co drugi dzień. Każda strefa jest masowana przez co najmniej 15 minut.
• Akupresura lub akupunktura. Kurs składa się z 10-15 sesji, każdy zabieg trwa 30 minut.
• Tkanka łączna. Zaprojektowany, aby stymulować krążenie krwi. Częstotliwość - 1-2 razy w tygodniu, czas trwania 15-20 minut.

Są obszary, które wymagają silniejszego lub słabszego oddziaływania. Techniki masażu w zależności od okolicy pleców są różne:

• Przed wykonaniem masażu karku należy rozciągnąć mięśnie czworoboczne i tył głowy. Wskazaniami do oddziaływania na okolicę szyjną są bóle, migrena, nerwobóle, osteochondroza szyjna oraz skoki ciśnienia krwi.
• Masaż lędźwiowy pomaga w zapaleniu korzonków nerwowych, osteochondrozie i chorobach nerek. Przed rozpoczęciem zabiegu pożądane jest nałożenie maści rozgrzewającej. Konieczne jest masowanie okolicy lędźwiowej za pomocą głaskania i pocierania.

Profesjonalny masaż terapeutyczny pomaga pozbyć się problemów z plecami, ale oczywiście w połączeniu z terapią lekową i terapią ruchową.

Przed wykonaniem masażu pleców w domu należy skonsultować się z lekarzem. W przypadku chorób przewlekłych ten rodzaj fizycznego wpływu może raczej zaszkodzić niż przynieść korzyści.

Pokaż cały tekst

Masaż jest jednym z najskuteczniejszych środków w walce ze stresem, przemęczeniem organizmu, bólami mięśni i innymi chorobami. Masaż pleców w domu to doskonały sposób leczenia i profilaktyki różnych schorzeń kręgosłupa.

Aby to zrobić, wcale nie trzeba być profesjonalnym masażystą ani uczęszczać na drogie sesje w salonach kosmetycznych. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, powtórzysz technikę i zastosujesz się do podstawowych zaleceń, wykonanie zabiegu w domu stanie się bardzo łatwe.

Sztuki masażu można nauczyć się w kilka dni, a krewnych i bliskich przyjaciół można wykorzystać jako „poligon”.

W kontakcie z

Sztuka masażu

Kluczową rolę w tym zabiegu odgrywa postawa osoby, która ma być masowana. Aby było nie tylko przyjemne, ale także przydatne dla organizmu, konieczne jest rozluźnienie wszystkich mięśni.

Masaż pleców w domu

W przypadku sesji w domu zaleca się stosowanie dwie najbardziej odpowiednie pozy:

1. Osoba leży twarzą w dół, ramiona są rozluźnione i rozciągnięte wzdłuż ciała, głowa jest zwrócona w jedną stronę, często w kierunku masażysty. Powierzchnia, na której stoi osoba, musi być twarda i podpierać kręgosłup równolegle do stołu. Mięśnie całego ciała muszą być maksymalnie rozluźnione.
2. Osoba siedzi na krześle tyłem do przodu, kładzie ręce na oparciu. Dla wygody możesz położyć poduszkę na oparciu krzesła i przechylić głowę na bok. W tej pozycji ważne jest, aby plecy były proste, jednocześnie rozluźniając wszystkie mięśnie ciała.

Jak rozciągnąć plecy przed rozpoczęciem masażu? Wszystkie techniki, które zostaną opisane poniżej, należy wykonać dokładnie w kolejności, w jakiej zostały przedstawione. Niezwykle ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli technika nie jest przestrzegana, mięśnie zostaną uszkodzone a ból po zabiegu będzie się nasilać. Nie trzeba wykonywać zbędnych ruchów, wystarczy postępować zgodnie z zaleceniami, a wtedy sesja przyniesie maksimum korzyści i przyjemności.

Przygotowanie:

1. Wygładzanie liniowe. Zrelaksowanymi dłońmi musisz wykonać kilka ruchów głaszczących. Staraj się unikać nacisku - ruchy powinny być gładka i lekka.
2. Sproszkowanie. Pocieraj dłońmi powierzchnię pleców, wykonując ruchy w górę iw dół lub w kółko.
3. Ocieplenie powierzchni pleców. „Piłować” masowaną powierzchnię i boki krawędzią dłoni, wykonując ruchy poziome i pionowe.

Jak wykonać masaż pleców

Wykonaj 2-3 powtórzenia dla każdej serii.

Technika wykonania

Rozpoczyna się i kończy klasyczny masaż pleców miękkie pociągnięcia. Oni z kolei są jednym ze składników ruchów:

• uderzenia- miękkie płynne ruchy, które zaleca się wykonywać w różnych kierunkach od kręgosłupa. Musisz więc przetworzyć całą powierzchnię pleców od ramion do talii. Podobnie jest z lekkim masażem.

• Ściskanie- w przeciwieństwie do głaskania ta technika jest głębsza. Jest w stanie działać nie tylko na skórę, ale także na głębsze warstwy. Aby uzyskać najlepszy efekt, zaleca się ściskanie dwiema dłońmi nałożonymi na siebie.

• Sproszkowanie- etap kończący procedury przygotowawcze. Odbiór odbywa się z przesunięciem skóry w kierunku od kości krzyżowej do szyi i odwrotnie. Biegnij 3-5 razy.

• ugniatanie- podobnie jak w poprzednich przypadkach zaleca się wykonywanie ruchów dwoma skrzyżowanymi ze sobą dłońmi. Ruchy rozpoczynają się od przetwarzania długich mięśni.

Po wykonaniu wszystkich ruchów można zakończyć sesję i wykonać relaksujący masaż pleców. Może obejmować wibracje, mrowienie skóry i stukanie powierzchni pleców opuszkami palców. Zwykle trwa klasyczny masaż pleców nie więcej niż 20-25 minut.

Uwaga! Technika wykonywania masażu pleców w domu jest dość prosta. Najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń i przestrzeganie kolejności procedury.

Masaż pleców i karku

Jak wykonać masaż pleców i karku? Sposób wykonania zabiegu w technice klasycznej i relaksacyjnej został opisany powyżej.

Czy technika różni się od masażu karku? Oczywiście, że tak. W zabiegu aktywnie wykorzystuje się przede wszystkim masowanie okolicy karku i kołnierzyka różne choroby neurologiczne.

Ponadto za pomocą prawidłowo wykonanych manipulacji można usunąć skurcz z „odrętwiałych” mięśni szyi i „rozproszyć sole” w ramionach.

Tej procedury zaleca się wykonać w leczeniu i profilaktyce chorób narządu ruchu, zaburzeniach krążenia, rehabilitacji pooperacyjnej itp. Masaż karku jest również doskonałą profilaktyką osteochondrozy u dorosłych i dzieci. Technika wykonania i przeprowadzenia zabiegu jest pod wieloma względami zbliżona do klasycznego masażu pleców. Masaż karku można wykonywać zarówno leżąc na brzuchu, jak i siedząc, opierając się o oparcie krzesła.

Podstawy masażu szyi dla początkujących w domu obejmują Kilka etapów:

• głaskanie szyi i ramion;
• sproszkowanie;
• sole do ugniatania;
• mrowienie, wibracje, trzaski i wstrząsy.

Ruchy pocierania można wykonywać nie tylko dłońmi, ale także opuszkami lub paliczkami palców. Lekkie masaże uciskowe pomogą pozbyć się bólu w ramionach i okolicy obojczyka.

Ważny! Wszystkie ruchy powinny być płynne i miękkie i nie powodować bólu!

Masaż kręgosłupa

Masaż kręgosłupa może złagodzić stres z włókien mięśniowych. Za pomocą tej procedury możesz nie tylko zrelaksować całe ciało, ale także złagodzić nagromadzony stres.

A co najważniejsze, tę procedurę można wykonać w domu, jeśli nauczysz się prostej techniki.

Masaż kręgosłupa pozwala zlikwidować ból, rozluźnia mięśnie, zwiększa napięcie tkanki mięśniowej, normalizuje krążenie krwi, zwiększa metabolizm i ładuje pozytywnymi emocjami.

Masaż pleców w domu, którego częścią jest masaż kręgosłupa, przeprowadzane zgodnie z ogólnymi wytycznymi. Pacjent musi leżeć na brzuchu, zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, ręce są równoległe do ciała, dłonie do góry, plecy są równe. Pierwsze ruchy powinny być miękkie i płynne, a nacisk na kręgosłup delikatny.

Ważny! Wykonując zabieg w domu unikaj nadmiernego ucisku i lekkich uderzeń w nerki i serce!

Zaleca się wykonywanie ruchów masujących krawędzią dłoni, podczas gdy ruchy mogą być zupełnie inne - od kołowych do liniowych, od pionowych do poziomych. Ruchy okrężne wykonuje się za pomocą opuszków lub zgiętych paliczków palców.

Masaż lędźwiowy

Jak wykonać masaż pleców? Najważniejsze w tej procedurze jest wykonywanie prawidłowych ruchów. A jeśli są przeprowadzane w domu, to jak zrozumieć, że manipulacje są prawidłowe? To proste - w odpowiedzi na każde działanie mięśnie dolnej części pleców i pleców będą zrelaksować się i odzyskać energię. Zwykle w celu złagodzenia dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego zaleca się wykonanie co najmniej 4-5 zabiegów pod rząd. W takim przypadku wskazane jest, aby nie zmieniać techniki i wykonywać te same ruchy.

Masaż pleców przy skoliozie

Masaż dla początkujących opiera się na tych samych zasadach, co przy klasycznym schemacie:

• głaskanie;
• sproszkowanie;
• ugniatanie;
• wstrząsy lub wibracje.

Jeśli występuje ból w dolnej części pleców, jest to zalecane dodaj obciążenie. Aby to zrobić, możesz nieznacznie zwiększyć nacisk w tym obszarze za pomocą dłoni zaciśniętych w pięść. Takie manipulacje doskonale rozpraszają krew, normalizują napięcie mięśniowe i łagodzą ból.

Lekki masaż pleców w domu przeprowadza się w dowolnym momencie, ale lepiej to zrobić wieczorem przed snem kiedy mięśnie ciała są maksymalnie rozluźnione, a organizm przygotowuje się do odpoczynku. Podstawy procedur leczenia są dość proste, jeśli nauczysz się techniki. Ruchy masujące są niemal identyczne dla różnych partii pleców - dolnej części pleców, karku, kręgosłupa. Eksperci zalecają stosowanie specjalnych olejków do masażu w celu uzyskania maksymalnego efektu.

Wideo: Masaż na skoliozę w domu

Jak wykonać masaż pleców bez wizyty u profesjonalnych masażystów? Oglądaj filmy instruktażowe, ćwicz na członkach swojej rodziny i bliskich, a po kilku sesjach będziesz w stanie opanować szczegółową technikę masażu, zarówno klasycznego, jak i leczniczego czy relaksacyjnego.

W kontakcie z

Masaż pleców w domu to przystępna cenowo procedura dla każdego, nie tylko lecznicza, ale i przyjemna. Pięć tysięcy lat temu starożytni chińscy uzdrowiciele zaczęli stosować masaż i do dziś jest to jedna z najskuteczniejszych metod medycyny naturalnej. Nie trzeba brać długich kursów ani zawsze zwracać się do profesjonalnego masażysty. Szybko i przy minimalnym wysiłku nauczysz się wykonywać najprostsze techniki masażu. Bliscy ludzie będą bardzo zadowoleni z twoich nowych umiejętności.

Główną zasadą, której w żadnym wypadku nie należy łamać, jest to, że samego kręgosłupa nie można masować. Nie trzeć, a tym bardziej nie wywierać na niego nacisku. Masażowi podlega okolica kręgosłupa, a nie sam kręgosłup. Naciskanie i stosowanie siły również nie jest tego warte na plecach w okolicy nerek i między łopatkami. Odpowiednie są tutaj tylko miękkie, spokojne ruchy masażysty.

Tradycyjny masaż obejmuje następujące techniki: rozcieranie, oklepywanie, głaskanie, szczypanie i ugniatanie. Okolica szyjna musi być pocierana i ugniatana silniejszymi ruchami niż piersiowa i lędźwiowo-krzyżowa. To regiony szyjne i barkowe są najbardziej obciążone.

Złotą zasadą masażysty jest wsłuchiwanie się w uczucia osoby poddawanej zabiegowi. Masaż należy wykonać w sposób komfortowy dla pacjenta, pod jednym warunkiem - nie naruszać przeciwwskazań.

Jakie są korzyści z masażu pleców?

• Poprawia krążenie krwi, co pomaga radzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi;
• Komórki i tkanki szybciej otrzymują składniki odżywcze;
• Skurcz mięśni kręgosłupa ustępuje;
• Nowe naczynia włosowate otwierają się, a dotlenione komórki ożywają;
• Ciśnienie krwi wraca do normy;
• Znika stres i napięcie nerwowe.

Wykonując masaż kręgosłupa w domu nie zapominaj, że nawet delikatne techniki mogą mieć przeciwwskazania:

• Infekcje dermatologiczne;
• choroby grzybicze;
• Patologie naczyniowe;
• urazy;
• Gorączka lub gorączka;
• Narażenie na alkohol i inne narkotyki;
• problemy z ciśnieniem;
• niewydolność nerek lub wątroby;
• Alergie, obrzęki;
• Onkologia;
• STD.

Jak przygotować

Dokładnie umyj ręce przed masażem. Dłonie należy nasmarować specjalnym olejem, aby dobrze ślizgały się po skórze pacjenta. Nałóż olej na dłonie i lekko je rozetrzyj. Zapewni to przyjemną temperaturę dla ludzkiej skóry.

• Czytaj także: ?

Pacjent powinien przyjąć wygodną pozycję, w której może się całkowicie zrelaksować. Istnieją dwie najbardziej popularne pozycje masażu.

• Poziomo, na brzuchu. Kończyny górne znajdują się wzdłuż ciała i leżą dłońmi do góry. Kieruj się na bok, lepiej - w kierunku specjalisty. Powierzchnię lepiej wybrać twardą. Mięśnie powinny być maksymalnie rozluźnione.
• Pacjent siedzi na krześle tyłem do kierunku jazdy. Ręce w zrelaksowanej pozycji na plecach, a głowa spoczywa na nich. Możesz podłożyć poduszkę pod głowę, aby poczuć się bardziej komfortowo.

Kręgosłup dzieli się na trzy odcinki: szyjny, piersiowy, lędźwiowo-krzyżowy. Szyja zaczyna się z tyłu głowy, kończy na łopatkach. Klatka piersiowa - od łopatek do dolnego żebra. Lumbosacral - od dolnych żeber do kości ogonowej. Każda technika jest najpierw stosowana w obszarze talii, a następnie przesuwa się w górę do szyi. Zawsze zwracaj szczególną uwagę i pielęgnuj obszar szyjki macicy. Sesja masażu trwa zwykle od pół godziny do czterdziestu minut.

Dobry masażysta powinien zawsze czuć, kiedy jego dłonie pracują na obszarze zdrowym, a kiedy na obszarze mniej lub bardziej problematycznym. Nie bój się, jeśli na początku praktyki źle czujesz się z ciałem osoby - z czasem to przyjdzie.

Jakich technik użyć

Wszystkie techniki masażu należy wykonywać z uwzględnieniem przepływu limfy: od odcinka lędźwiowego do pachwin, od dolnej części klatki piersiowej do pach, od górnej części klatki piersiowej do węzłów chłonnych powyżej obojczyków.

uderzenia

Sesja niemal każdego masażu rozpoczyna się od głaskania. Ma rozładować ogólne napięcie mięśni i zakończeń nerwowych, przygotować organizm do silniejszego uderzenia. Podczas tych ruchów specjalista przesuwa dłońmi wzdłuż i w poprzek całej dłoni oraz w kółko w okolicy łopatek . Dopuszczalne jest łączenie słabych, ledwo wyczuwalnych ruchów od dołu do góry z silniejszymi od góry do dołu. Masując boczne powierzchnie, ręce wydają się je ściskać. Sesję warto również zakończyć głaszcząc plecy – to uspokaja nerwy i przywraca organizm do normalnego stanu.

Ściskanie

Ta technika jest wykonywana powoli i zgodnie z kierunkiem przepływu limfy. Osobliwością ściskania jest raczej głęboki wpływ. Aby wzmocnić efekt, stosuje się ściskanie z ciężarkami - jedną dłoń umieszcza się na drugiej i przetwarza kolejno mięśnie długie, a następnie najszersze grzbietu.

Tarcie

Następnie zaczynamy pocierać mięśnie pleców. Wykonując technikę, poruszamy się z boku do środka, do grzbietu. Największą uwagę poświęcamy okolicy szyjnej i obręczy barkowej. Podczas odbioru poruszamy skórą, wpływając na mięśnie. Na długich mięśniach zaczynamy pocierać od okolicy krzyżowej. Poruszając się półkolem, opracowują obszar procesów kolczystych aż do szyi. Po dotarciu do tyłu głowy w ten sam sposób zaczynamy wracać do kości krzyżowej. Czynność powtarzamy pięć lub sześć razy.

„Widzieliśmy” mięsień najszerszy grzbietu obiema dłońmi, ich powierzchnię łokciową. Zaczynamy jak zwykle od odcinka lędźwiowego. Dozwolone jest wykonywanie techniki z rozłożonymi palcami, dzięki czemu ruchy będą łagodniejsze.

Boki pracujemy promieniową stroną pędzla, przechodząc od kości miednicy do pach. Po dotarciu do obszaru między żebrami pocierać od kręgosłupa w kierunku boków. Rozkładając dłonie, jak grabiami, mocno przeciągamy przez szpary między żebrami.

Zwracając uwagę na wewnętrzną krawędź łopatek, masowane dłonie umieszczamy za plecami, kierując łokcie w dół. W tym samym czasie lekko unosimy górną część ramienia i pocieramy drugą. Pomiędzy obszarem szkaplerza a kręgosłupem lepiej jest użyć najdelikatniejszej opcji pocierania - tylko palcami. Za pomocą rozcierania płynnie likwidujemy nagromadzenia soli, obrzęki i skurcze mięśni.

ugniatanie

Następnie obiema dłońmi ugniatamy plecy, na plecy wykonujemy płynne ruchy dłońmi od środka do boku. Masuj osobno lewą i prawą stronę, ugniatając po kolei każdą stronę. Dla wzmocnienia efektu jedną dłoń można położyć na drugiej. Powinieneś zacząć od długich mięśni. Możesz szlifować na następujące sposoby:

• Jednym kciukiem. Dociska mięśnie do kości i wykonuje okrężne ruchy;
• Dwiema rękami. Musisz kolejno poruszać kciukami po obu stronach pleców;
• Opuszkami wszystkich palców, z wyjątkiem kciuka, wykonując okrężne ruchy;
• Paliczki całej dłoni, również poruszające się po okręgu.

Po pracy nad długimi mięśniami przejdź do najszerszego. Przejdź od kości biodrowej do pach. Chwyć mięsień, odciągając go nieco do tyłu i ponownie poruszając się w tej pozycji, po okręgu. Podczas rozciągania mięśni okolicy szkaplerza umieść jedną rękę pod stawem barkowym i lekko ją unieś. Ugniataj w kółko wszystkie powierzchnie złącza. Technika ugniatania poprawia krążenie krwi, pomaga komórkom i tkankom pozbyć się nagromadzonych produktów przemiany materii.

Klaskanie i wibracje

Używamy dłoni, klaszcząc w plecy pacjenta, bez wpływu na kości i niezabezpieczone narządy wewnętrzne. Ręce powinny w tym momencie działać jak sprężyny, szybko, ale bez bólu. Ta technika masażu pleców w domu jest wykonywana opuszkami palców. Poruszają się w kółko od odcinka lędźwiowego do odcinka szyjnego. Odbiór ma na celu złagodzenie skurczu mięśni i normalizację metabolizmu. Poprawia krążenie krwi i zdolność mięśni do kurczenia się.

Masaż szyi

Jak wykonać kompetentny masaż w tym obszarze? Częstym problemem jest tutaj gromadzenie się soli. Jeśli pacjentowi można postawić taką diagnozę, zastosujemy następujący schemat: wystarczająco głęboko opracowujemy obszar szkaplerza, rozwijamy obręcz barkową i szyję. Każde uderzenie zaczynamy od głaskania. Następnie energicznie pocierać i intensywnie ugniatać. Kończąc sesję wykonujemy wibracje, głaskanie.

Głaszcząc, działamy obejmującymi prostymi ruchami w poprzek. Następnie poruszamy się w kółko i zygzakami całą dłonią, krawędzią dłoni, opuszkami palców. Pocierając „zobaczyliśmy” lub rozłożyliśmy palce i „zeskrobaliśmy” żądany obszar. Dopuszczalne jest również pocieranie pięściami, wywierając nacisk podstawą dłoni lub kciukami. Z wielką ostrożnością możesz uciskać okolicę łokciami.