Pravzaprav se marsikdo zbudi ob treh zjutraj ali malo kasneje. Daleč od tega, da bi šlo za mističen ali nadnaraven pojav, je to zelo pogosta težava, ki jo povzročajo motnje spanja, povezane z anksioznostjo.
Vendar je treba ta pojav podrobno razložiti, da ga boste lahko bolje razumeli in se z njim zoperstavili. Zgodnje jutranje vstajanje ob teh urah in nezmožnost spanja je lahko zelo resna težava, če se to dogaja več dni. Zato je pomembno vedeti, kako se pravilno soočiti s situacijo.
Obstaja veliko publikacij, ki opisujejo ta pogost pojav. Vendar je vredno zapomniti, da v tem ni nič presenetljivega; je pravzaprav reakcija možganov na povišana raven tesnoba, ki jo čutimo v tem trenutku. Ko začne trajno motiti naš spanec, moramo ustrezno ukrepati.
Pomembno je, da se zavedamo simptomov, ki pogosto spremljajo vstajanje ob treh ali štirih zjutraj:
- Prebujanja iz močne tesnobe in nemira.
- Hitro bitje srca in občutek nevarnosti.
- Vrnitev v spanec je nemogoča. Poveča tesnobo negativne misli in nespečnost.
- Če vam uspe ponovno zaspati, je spanec zelo rahel in se zbudite utrujeni.
- Večkrat na teden se zbudite ob treh ali štirih zjutraj.
Zakaj se vedno zbudim ob treh zjutraj?
Če se med tednom nenadoma zbudite zgodaj zjutraj in skoraj vedno ob tej uri, se najprej vprašajte, ali vas kaj muči, ali vas kaj moti, ali preveč delate, obstajajo čustvene težave.
Vsi ti dejavniki lahko povzročijo tesnobo, ki se je pogosto sploh ne zavedamo, vendar se naši možgani na te težave odzovejo s spanjem. Težko zaspimo in ko končno zaspimo, se zaradi nakopičene tesnobe zbudimo z občutkom ogroženosti.
Oglejmo si težavo podrobneje:
- Anksioznost neposredno vpliva na centralno živčni sistem(CNS), ki začne povzročati majhne spremembe v bio- in nevrokemičnih sistemih, vključenih v cikel spanja in budnosti. Vse to neposredno spreminja faze spanja (REM in globoko).
- Praviloma gremo v posteljo in težko zaspimo. Sčasoma zaspimo okoli polnoči, a tesnoba razdrobi naš spanec, zaradi česar težko pridemo na oder REM spanje ko je spanec globok in krepčilen.
- Naši možgani si to tesnobo razlagajo kot grožnjo in nekaj, od česar se moramo znebiti. Ob občutku tega opozorila se težko zbudimo okoli 3. ure zjutraj.
- to naravna reakcija telo do tesnobe in naši nevrotransmiterji se spremenijo, kar povzroči spremembe v spanju.
Če je anksioznost vzrok za motnje spanja, se moramo soočiti s temi viri stresa in težavami, ki povzročajo anksioznost, da bi se dobro spočili.
- Pomembno je zavedanje, da se nekaj dogaja. Zbuditi se sredi noči s strahom ali ogroženostjo je znak, da je nekaj narobe. Vprašajte se, kaj je to, zakaj se to dogaja v vašem življenju, kaj vas skrbi, kaj vas onesrečuje in zakaj se počutite negotove.
- Naredite majhne spremembe v svojem življenju, določite prioritete in poskusite razviti nove navade, da spodbudite svoje možgane in se izognete stresu.
- Poskusite hoditi po večerji vsaj pol ure. Hodite, globoko dihajte, zaprite svet, sprostite se.
- Ko pridete domov, se okopajte in pojdite spat. V glavi se ne smete pomikati: "Vso noč moram dobro spati, da bom jutri dobro delal." Ta misel ustvarja napetost v možganih, ker jo vidijo kot obveznost: "Moram spati."
- Pridobite mentalno jasnost in umirite svoje misli.
- Poskrbite, da bo vaša soba čista, dobro prezračena in diši po svežem. Po mnenju strokovnjakov, najboljša temperatura za spanje je 20 ° C. Ko temperatura preseže 25 °, se telo počuti neprijetno. Zapomni si to!
Skoraj vsak izmed nas se je moral soočiti s situacijo, ko se sredi noči nenadoma zbudiš in ne moreš več zaspati brez očitnega razloga. In pogosto se zgodi, da se takšna prebujanja iz noči v noč zgodijo istočasno!
Seveda gre vse pripisati kronična utrujenost, divji tempo življenja ali verjeti, da je telo že imelo čas za počitek, a zaman - razlogi za takšna prebujanja se lahko skrivajo tam, kjer sploh ne sumite!
Kaj pomeni, če se zbudite med 21.00 in 23.00 uro?
Ves dan ste preživeli na nogah in samo sanjali o tem, kako se vrnete domov, padete v svojo najljubšo posteljo, kako je za vas - pol ure spanja in zahrbtno gledate v strop? Razlog za prebujanje v tem času nakazuje, da ste pravkar doživeli stres in ste živčni zaradi tega, čeprav si tega ne priznate. V takih primerih psihologi močno svetujejo, da v bližnji prihodnosti potrojite svojo sprostitev ali "razbremenite" glavo s kakšnim pozitivnim dogodkom.
Kaj pomeni, če se ponoči zbudiš med 23.00 in 1.00?
Vau, če se že nekaj dni zbujate v tem obdobju, krivite tiste, ki so vas zelo čustveno razočarali! In z vidika fiziologije prebujanje v teh urah namiguje na težave z žolčnikom, ki je takrat ravno »aktiven«. Z eno besedo, ne odlašajte z obiskom zdravnika in se raje spomnite svojih najljubših afirmacij in optimističnih življenjskih stališč!
Kaj pomeni, če se ponoči zbudite med 01.00 in 03.00?
Žal, če ste se zbudili po enih zjutraj, se dolgo premetavali in vas Morfejeve roke še vedno ne nosijo k sebi, potem je kriva potlačena jeza! Medtem ko razmišljate o tem, kako odpustiti storilcu v svoje dobro, ne bo odveč preveriti jeter. Da, med 1. in 3. uro ponoči se aktivira meridian, povezan s tem organom! A starodavna kitajska medicina je našla še en razlog za prebujanje v tem času – izkazalo se je, da imate presežek »jang« energije in je čas, da jo uskladite.
Kaj pomeni, če se zbudiš med 3. uro ponoči in 5. uro zjutraj?
Po fizioloških opazovanjih so lahko vzrok za prebujanje v tem obdobju pljuča oziroma težave, povezane z njimi. Ste morda hud kadilec ali preprosto niste pozdravili prehlada? Toda z vidika metafizike pomanjkanje spanja v tem času govori o občutku žalosti (zdi se, da so v tem času napisane najboljše romantične pesmi in pesmi!) Zdaj pa vas bo šokirala še ena ugotovitev - če ste se zbudili ob 3.00 ponoči in ob 5.00 zjutraj, potem vas poskušajo kontaktirati višje sile!
Kaj pomeni, če se zbudite med 5.00 ponoči in 7.00 zjutraj?
Za nekatere ta čas na budilki pomeni zgodnje vstajanje in pripravo na delo, če pa je za vas pred jutranjimi postopki prezgodaj in si vsaj zašijete oči, krivite prisotnost notranjih psiholoških blokad (blokade so energija naboji, ki jih naše telo sprošča za poplačilo konfliktov ali neželenih situacij in jih ne uporabimo za predvideni namen oziroma jih ne izvajamo). Takšni bloki se kmalu spremenijo v strdke, se naselijo v našem telesu in motijo ne samo življenje, ampak tudi spanje! In če že veste, kako se boste spopadli z njimi – super, a na začetku vam bo pomagal topel tuš in raztezanje mišic.
No, ste se tega zavedali dober spanec Ali to ni le zagotovilo zdravja, ampak tudi zanesljiv znak le-tega?
Prebujanje sredi noči ni nič nenavadnega in se občasno zgodi vsakomur. Je nadležno? Nedvomno. Vsi potrebujemo kvaliteten spanec ki traja od 7 do 8 ur. Če pa praviloma opolnoči, ob 2. ali 3. uri zjutraj brez razloga odprete oči, to ne govori nič dobrega o vašem zdravju. Vendar se zdi, da se nekateri ljudje nagibajo k temu, da se vsako noč zbujajo ob isti uri. Naključje? mogoče. Navsezadnje možgani pogosto delujejo po lastnih pravilih in postavljajo svoje nenavadno notranja tesnoba kar presega naše razumevanje.
Ko imamo določen urnik, se naši možgani prilagodijo in nas opomnijo, kaj moramo narediti in kdaj. To je znanstveno dokazano dejstvo. Ko pa možgani nenadoma spremenijo te navade, moramo biti pozorni. Še posebej, ko gre za skrivnostni cikel spanja in budnosti.
Kitajska medicinska besedila iz 13. stoletja omenjajo cirkadiane ritme veliko pred zahodno medicino. Glavna razlika je v njegovih prostorih - naša notranja energija se giblje različne točke telo v drugačen čas med 24-urnim cirkadianim ciklom. 
zlomiti se notranja energija na kateri koli točki cirkadianega cikla se lahko kaže v čustvenih, duševnih ali telesnih zdravstvenih težavah. to morebitna težava skrbi za zdravje, saj mora imeti vsak sistem v našem telesu sposobnost obnavljanja in regeneracije.
V tem članku se bomo osredotočili na cirkadiane teorije, ki jih predlaga kitajska medicina. Torej, če se vsako noč zbudite ob isti uri, zakaj se to dogaja? 
1. Težave z zaspanjem med 21. in 23. uro.
V tem dvournem oknu se arterije in krvne žile posedovati visoka aktivnost. Težave z njimi lahko kažejo na številne okvare v telesu. Glavni vzroki so lahko težave z nadledvičnimi žlezami, presnovno funkcijo, imunski sistem oz Ščitnica. Lahko prepreči, da bi zaspali psihološki razlogi, kot naprimer visoka stopnja stres, anksioznost ali paranoja.
Za rešitev te težave lahko poskusite uporabiti meditacijo, globoko dihanje ali kakšno drugo vrsto sprostitvene vadbe. 
2. Zbujajte se med 23. in 1. uro zjutraj
Večina ljudi z naprednim znanjem anatomije in fiziologije (kot so splošni zdravniki) ve, da žolčnik najbolj aktivna ponoči, zlasti v tem dvournem oknu. Med 23. in 1. uro zjutraj vaš žolčnik aktivno razgrajuje tuje maščobe, ki jih zaužijete čez dan.
S psihološkega vidika lahko namerna čustva do sebe in drugih, zamera in nezmožnost odpuščanja nekomu v tem času povzročijo nespečnost. 
Rešitve vključujejo dieto, meditacijo in prakso sprejemanja in odpuščanja sebi in drugim.
3. Prebujanje med 1. in 3. uro zjutraj
V tem obdobju so vaša jetra zaposlena z izpiranjem vseh škodljivih toksinov iz telesa, predvsem alkohola. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi nadurno delo vaših jeter, zaradi česar težko zaspite. Prehrana in prehranjevalne navade prav tako igrajo pomembno vlogo.
Nekateri pravijo, da je to povezano z občutki jeze in krivde. Ko so um okupirani s krivdo ali jezo, boste zelo težko zaspali. 
Rešitve problema vključujejo zdrava prehrana(se znebiti dodatne maščobe in enostavni ogljikovi hidrati), zmanjšanje uživanja alkohola, zlasti pred spanjem, in s psihološkega vidika taktnost.
4. Zbujanje med 3. in 5. uro zjutraj
V tem času so vaša pljuča zaposlena z distribucijo kisika drugim sistemom, da jih pripravijo na prihodnji dan. Tako kot pri jetrih tudi pljuča delujejo, da se znebijo nakopičenih toksinov. Ljudje s pljučnimi boleznimi so v tem času dovzetni za kašelj in hripavost.
Občutki, ki so lahko odgovorni za prebujanje, vključujejo melanholijo in žalost. depresivni simptomi se lahko pojavijo v tem obdobju. 
Rešitve vključujejo bolj zdravo prehrano (uživanje hrane, ki spodbuja zdravje pljuč), opustitev kajenja in iskanje zdravega izhoda za občutke žalosti, žalosti ali depresije.
5. Prebujanje med 5. in 7. uro zjutraj
Med 5. in 7. uro je črevesje v načinu čiščenja. Ste se kdaj vprašali, zakaj greste najprej na stranišče, ko se zbudite? Razlog se skriva prav v tem.
Poleg tega v tem času naš um preide v delovni način. Misli ali občutki o pomanjkanju napredka ali tesnoba zaradi delovnega dne, ki je pred nami, lahko sprožijo impulze za prebujanje. 
Poskrbite, da boste pili veliko vode, saj to pomaga pri čiščenju črevesja. Uredite si tudi prioritete pri hrani. Kar zadeva negativne misli, občasno vadite pozornost, to vam bo pomagalo ublažiti nekatere skrbi.
Pravzaprav se marsikdo zbudi ob treh zjutraj ali malo kasneje. Daleč od tega, da bi šlo za mističen ali nadnaraven pojav, je to zelo pogosta težava, ki jo povzročajo motnje spanja, povezane z anksioznostjo.
Vendar je treba ta pojav podrobno razložiti, da ga boste lahko bolje razumeli in se z njim zoperstavili. Zgodnje jutranje vstajanje ob teh urah in nezmožnost spanja je lahko zelo resna težava, če se to dogaja več dni. Zato je pomembno vedeti, kako se pravilno soočiti s situacijo.
Obstaja veliko publikacij, ki opisujejo ta pogost pojav. Vendar je vredno zapomniti, da v tem ni nič presenetljivega; gre pravzaprav za reakcijo možganov na povečano stopnjo tesnobe, ki jo v tistem trenutku čutimo. Ko začne trajno motiti naš spanec, moramo ustrezno ukrepati.
Pomembno je, da se zavedamo simptomov, ki pogosto spremljajo vstajanje ob treh ali štirih zjutraj:
- Prebujanja iz močne tesnobe in nemira.
- Hitro bitje srca in občutek nevarnosti.
- Vrnitev v spanec je nemogoča. Povečuje živčnost, negativne misli in nespečnost.
- Če vam uspe ponovno zaspati, je spanec zelo rahel in se zbudite utrujeni.
- Večkrat na teden se zbudite ob treh ali štirih zjutraj.
Tesnoba in navdušenje v zgodnjih jutranjih urah
Zakaj se vedno zbudim ob treh zjutraj?
Če se med tednom nenadoma zbudite zgodaj zjutraj in skoraj vedno ob tej uri, se najprej vprašajte, ali vas kaj muči, ali vas kaj moti, ali preveč delate, obstajajo čustvene težave.
Vsi ti dejavniki lahko povzročijo tesnobo, ki se je pogosto sploh ne zavedamo, vendar se naši možgani na te težave odzovejo s spanjem. Težko zaspimo in ko končno zaspimo, se zaradi nakopičene tesnobe zbudimo z občutkom ogroženosti.
Oglejmo si težavo podrobneje:
- Anksioznost neposredno vpliva na centralni živčni sistem (CNS), ki začne izvajati majhne spremembe v bio- in nevrokemičnih sistemih, vključenih v cikel spanja in budnosti. Vse to neposredno spreminja faze spanja (REM in globoko).
- Praviloma gremo v posteljo in težko zaspimo. Sčasoma zaspimo okoli polnoči, vendar tesnoba razdrobi naš spanec, zaradi česar težko dosežemo fazo REM, ko je spanec globok in krepčilen.
- Naši možgani si to tesnobo razlagajo kot grožnjo in nekaj, od česar se moramo znebiti. Ob občutku tega opozorila se težko zbudimo okoli 3. ure zjutraj.
- To je naravni odziv telesa na tesnobo in naši nevrotransmiterji se spremenijo, kar povzroči spremembe v vzorcih spanja.
Kako lahko rešim ta problem?
Če je anksioznost vzrok za motnje spanja, se moramo soočiti s temi viri stresa in težavami, ki povzročajo anksioznost, da bi se dobro spočili.
- Pomembno je zavedanje, da se nekaj dogaja. Zbuditi se sredi noči s strahom ali ogroženostjo je znak, da je nekaj narobe. Vprašajte se, kaj je to, zakaj se to dogaja v vašem življenju, kaj vas skrbi, kaj vas onesrečuje in zakaj se počutite negotove.
- Naredite majhne spremembe v svojem življenju, določite prioritete in poskusite razviti nove navade, da spodbudite svoje možgane in se izognete stresu.
- Poskusite hoditi po večerji vsaj pol ure. Hodite, globoko dihajte, zaprite svet, sprostite se.
- Ko pridete domov, se okopajte in pojdite spat. V glavi se ne smete pomikati: "Vso noč moram dobro spati, da bom jutri dobro delal." Ta misel ustvarja napetost v možganih, ker jo vidijo kot obveznost: "Moram spati."
- Pridobite mentalno jasnost in umirite svoje misli.
- Poskrbite, da bo vaša soba čista, dobro prezračena in diši po svežem. Po mnenju strokovnjakov je najboljša temperatura za spanje 20 ° C. Ko temperatura preseže 25 ° C, se telo počuti neprijetno. Zapomni si to!
Če se nenadoma zalotite, da se nenadoma zbujate ob 2-3 uri zjutraj, bodite prepričani, da niste edini. Po izvedbi več anket s prisotnimi na seminarju je bilo ugotovljeno, da se jih je 80 % v življenju srečalo s tem pojavom.
Ta pojav marsikoga sprva skrbi, saj velja prepričanje: če se zbudiš ob 2. uri zjutraj, te pričarajo.
Tisti, ki ne verjamejo v babičine besede, se preprosto bojijo, da se bodo naslednji dan počutili nepopolno spočiti, če niso prespali vso noč, kot običajno. Včasih se ljudje zbudijo z občutkom, da je v sobi še nekdo, a ko pogledajo naokoli, ne najdejo nikogar.
Pogosta nočna prebujanja ne izključujejo intrasomničnih motenj (zaenkrat se ne bomo poglabljali). Mnogi krivijo vse vrste zunanje sile, lahko tudi domnevamo, da je to normalno fiziološki proces v telesu, kar je znanstveno precej razložljivo (saj telo med spanjem doseže največ visoka temperatura v dneh).
Ta nočna prebujanja pogostejša šele za V zadnjih letih pet. To je razloženo prav s pospešenim razvojem človeštva.
Pravzaprav je to popolnoma normalno in popolnoma varno. In v prihodnosti bo morda postalo nekaj običajnega! Izvajajo se celo nekateri dogodki, imenovani "Sleep Triad" (ker nočni počitek pogojno razdeljen na tri dele).
Načelo njegovega delovanja: spite približno 3 ure, nato se zbudite dve uri, nato zaspite še tri ure. Ti dve uri sredi noči bosta morda za človeštvo postali obdobje budnosti z učinkom pomlajevanja. Pravzaprav človeštvo to razvija nov sistem spanec, ki se širi veliko hitreje, kot si mislite!
Če ste lastnik visokih vibracij, potem lahko prebujanje ob dveh ali treh zjutraj za vas postane običajna stvar.
V nočnem obdobju budnosti preidemo v stanje »Razširjene kreacije« (v fazi aktivnih frekvenc alfa valov). Naši možgani hkrati proizvajajo 4 valovne frekvence, vendar je v določenem trenutku prevladujoča samo ena frekvenca (Beta, Alfa, Teša, Delta).
Alfa faza - stanje, ko smo na naraven način zelo sproščeni, npr.
Tik preden zaspiš
Navdušen nad kakšnim delom (na primer umetniškim),
Ko se med gledanjem najljubše televizijske oddaje raztopimo v ekranu,
Ali na monitorju za branje fascinantnih informacij.
Ko smo v takšnem transu, smo pravzaprav na valu "razširjene zavesti" (kar nam omogoča, da se bolj zavedamo okoliške resničnosti).
Alfa fazo uporabljajo tudi hipnotizerji za dostop do »podzavesti«, v meditaciji pa to stanje omogoča povezavo z »Univerzalno energijo«.
Seveda vas nenadno prebujenje, brez sence zaspanosti, zmede in če začnete razmišljati in skrbeti, da se boste počutili slabo, utrujeni in nepazljivi, da boste zamudili v službo ali naredili napako, potem je s temi miselnimi oblikami, da boste ustvarili ustrezno realnost (pravzaprav boste postali kreator svojih težav). In vse zato, ker nam alfa valovi, ki ustvarjajo "Razširjeno zavest", razkrivajo stanje "Razširjene kreacije"! V takem stanju se namreč poveča možnost realizacije miselnih oblik.
Seveda ne moremo slediti mislim, ki nam švigajo po glavi, lahko pa pustimo le najboljše in najprijaznejše slike!
Torej, če se nenadoma zalotite, da se zbudite ob 2-3 zjutraj, vedite! Dan vam je bil poseben čas. In če ga boste porabili pozitivno ali celo v korist svojega »višjega« dobrega, bo ves naslednji dan poln neizčrpne energije in entuziazma!
