Tedenski meni za dekleta za sušenje telesa doma. Sušenje telesa: prehrana in proces treninga

Redna vadba in dosledno izvajanje sklopa vaj je ključno načelo na poti do izklesanega telesa in zdravega načina življenja, vendar je pomembno razumeti, da se delo tu ne konča. Enako pomembna je zdrava prehrana.

Z zdravo prehrano ne mislimo le na zavračanje pice in hamburgerjev ob petkih. Nenehno je treba spremljati, kaj jeste, še posebej, če delate v telovadnici posebej za sušenje telesa in razbremenitev mišic.

Zato smo za vas sestavili ta 4-tedenski načrt, da vam ne bo treba skrbeti, kaj boste jedli na presni dieti. Če dosledno upoštevate vsa priporočila prehranskega programa za sušenje telesa, se boste zelo hitro znebili odvečne maščobe, mišice pa bodo pridobile lep, fotogeničen relief. Tudi če se ta načrt delno uporablja kot vodilo, lahko še vedno naredite pomembne spremembe.

Za večino je najtežja stvar pri zmanjšanju prehrane zavrnitev predelane hrane in rafiniranega sladkorja. Naše telo te maščobe žal zelo rada odlaga na nepotrebna mesta, zato bodite bolj pozorni na svežo zelenjavo, beljakovine in zdrave maščobe. Te spremembe v kombinaciji z vadbo zadoščajo, da »odcedimo« odvečno maščobo in svetu pokažemo mišice.

Tudi pri prehranjevanju za mišični tonus je pomembno zagotoviti, da je v vaši prehrani prisotna zadostna količina živil, bogatih z vlakninami. Vlakna dolgo časa ohranjajo občutek sitosti in nasičijo telo s koristnimi snovmi in antioksidanti.

Ta 4-tedenski meni za sušenje telesa je zasnovan tako, da vašemu telesu zagotovi vsa hranila, ki jih potrebuje, in vam da dovolj energije, da vztrajate pri svoji vadbeni rutini.

Dnevni vnos kalorij pri tej dieti za mišični tonus telesa je približno 1800 kalorij na dan, kar omogoča enostavno in kakovostno odstranjevanje odvečne maščobe. Vendar je treba upoštevati, da je dnevna potreba po kalorijah za vsakogar drugačna (moški potrebujejo več kalorij, ženske manj) in je odvisna od številnih dejavnikov. Samo spremljajte rezultate in naredite majhne prilagoditve. V samo 4 tednih lahko postanete veliko bolj izraziti in vitkejši.

ponedeljek

• Zajtrk: 45 gramov ovsene kaše, pripravljene s 300 ml posnetega mleka z dodatkom 1 čajne žličke medu; 200 ml jabolčnega soka;
• Malica:
• Večerja: Sendvič iz polnozrnatega kruha, piščanca na žaru (1 piščančja prsa) in zelene solate;
• Malica:
• Večerja: 120 g tuninega zrezka z brokolijem, gobami, zelenim grahom, sezamovimi semeni, ocvrtimi v majhni količini olja; 70 g rjavega riža;
• Malica: 250 ml posnetega mleka.

Dnevni KBJU (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati):

torek

• Zajtrk:
• Malica: 120 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom borovnic in medu;
• Večerja: Sendvič s polnozrnato tuno; 200 ml posnetega mleka;
• Malica: Mešanica orehov, rozin in brusnic;
• Večerja: Solata iz 100 gr piščanca, slanine in avokada;
• Malica:

Dnevni KBJU: 1802 kcal, 131 g beljakovin, 219 g ogljikovih hidratov, 37 g maščob

sreda

• Zajtrk: Smoothie - zmešajte 25 g sirotkinih beljakovin, 300 ml posnetega mleka, 100 g jagod in 1 banano;
• Malica: 1 polnozrnati toast in 90 g skuše;
• Večerja: 1 jabolko, sendvič s polnozrnatim kruhom s piščančjo solato;
• Malica: 1 banana;
• Večerja: 120 g pečenega zrezka s špinačo in 2 paradižnikoma na žaru;
• Malica: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ananasa.

Dnevni KBJU: 1821 kcal, 138 g beljakovin, 222 g ogljikovih hidratov, 35 g maščob

četrtek

• Zajtrk: Beljakovinska omleta iz 4 jajc in 2 polnozrnatih toastov;
• Malica: 120 g nemastnega jogurta z dodatkom borovnic in medu ter pest ovsenih kosmičev;
• Večerja: Smoothie: Zmešajte 25 g sirotkinih beljakovin, 80 g malin, 80 g borovnic, 80 g robid in vodo; 30 g brazilskih orehov;
• Malica: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ananasa;
• Večerja: Nicoise solata s tuno (100 gr tune, mešanica zelene solate, paradižnik, rdeča paprika in 4 mladi krompirčki);
• Malica: 250 ml posnetega mleka.

Dnevni KBJU: 1835 kcal, 136 g beljakovin, 229 g ogljikovih hidratov, 33 g maščob

Petek

• Zajtrk: 45 gramov ovsene kaše, pripravljene s 300 ml posnetega mleka z dodatkom 1 čajne žličke medu;
• Malica: 10 redkev z balzamičnim kisom;
• Večerja: 1 pločevinka konzervirane tune in pese; 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Malica: Smoothie: Zmešajte 25 g sirotkinih beljakovin, 80 g malin, 80 g borovnic, 80 g robid in vodo;
• Večerja: 120 g piščanca s poprom in 70 g rjavega riža;
• Malica: 100 gr skute; grozdje.

Dnevni KBJU: 1808 kcal, 133 g beljakovin, 219 g ogljikovih hidratov, 34 g maščob

sobota

• Zajtrk: Omleta iz 2 jajc s sirom;
• Malica: Smoothie: Zmešajte 25 g sirotkinih beljakovin, 1 jabolko, 50 g borovnic, 50 g robid in vodo;
• Večerja: 1 polnozrnati toast in 90 gramov sardel;
• Malica: 150 gr surovega korenja in humusa;
• Večerja: 100 g lososa na žaru s stročjim fižolom, šparglji in 70 g rjavega riža;
• Malica: 200 ml posnetega mleka.

Dnevni KBJU: 1822 kcal, 135 g beljakovin, 221 g ogljikovih hidratov, 36 g maščob

nedelja

• Zajtrk: Beljakovinska omleta iz 4 jajc in 2 polnozrnatih toastov; 1 grenivka;
• Malica: Smoothie: Zmešajte 25 g sirotkinih beljakovin, 300 ml posnetega mleka, 50 g borovnic, 50 g robidnic in 1 banano;
• Večerja: Sendvič s polnozrnato tuno; 1 breskev;
• Malica: Ploščica iz mešanice oreščkov in sadja;
• Večerja: 120 g pečenega zrezka s špinačo in 1 manjšim krompirjem, špinačo in 1 paradižnikom na žaru;
• Malica: 1 jabolko z 2 žlicama naravnega arašidovega masla.

Dnevni KBJU: 1840 kcal, 140 g beljakovin, 228 g ogljikovih hidratov, 39 g maščob

Zagotovo ste opazili, da je ta načrt obrokov za sušenje telesa načrtovan le za en teden. Lahko samo ponavljate jedilnik 4 tedne, vendar bo malo dolgočasno. Lahko mešate obroke iz različnih dni, zamenjate hrano, ki vam ni všeč, s tisto, ki vam je všeč.

Seveda je pri uživanju na suhem pomembno zagotoviti, da je dnevni vnos kalorij približno enak, vendar se na to ne smete preveč obremenjevati. Glavna stvar je nadomestiti izdelke s podobnimi glede uporabnih lastnosti. Ne marate skuše? Zamenjajte ga s tuno. Niste ljubitelj redkvice? Jejte artičoke.

Vendar se ob ohranjanju zdrave telesne teže dobrotam ni treba popolnoma in nepreklicno odpovedati. Enkrat na teden lahko varno preskočite dieto in si privoščite dan goljufanja. Lahko je sobota, ko ste mačkasti in si želite nekaj slabega, ali sreda, ko ste na zmenku. Če boste preostalih šest dni jedli pravilno in zdravo, potem ne bo nič hudega, če si boste enkrat na teden dovolili pico, čips in vse tiste škodljive stvari, ki jih preostale dni zavračate. Svetujemo pa, da se sladkanim pijačam vseeno izogibate.

Kaj jesti, ko ste na dieti

Medtem ko se boste navadili na takšno prehrano, je povsem možno, da vas bo občutek lakote mučil veliko pogosteje. Ne skrbite, samo prigriznite nekaj izmed spodnjih živil, da si boste olajšali želodec, ne da bi pretiravali.

Jabolčni rezini z orehovim maslom: Jabolko narežite na majhne rezine in dodajte nekaj žličk masla iz oreščkov – arašidov, mandljev ali indijskih oreščkov. Predvsem pa izberite olje brez konzervansov in sladkorja.

Sunkovito: Prigrizek jerky, ki izvira iz Južne Afrike, je odličen vir beljakovin, saj vsebuje 30 gramov na 100-gramsko porcijo. Poiščite možnost, ki vam ustreza. Glavna stvar je biti previden. Nekateri proizvajalci mesu dodajajo sladkor.

Surova zelenjava in humus: V to zdravo čičerikino kremo pomakajte svežo, hrustljavo zeleno, korenje, papriko. Humus jemljite resno, pazite, da ne vsebuje veliko soli.

Grški jogurt: Ta zdrav in okusen prigrizek je bogat z minerali, kot so kalcij, fosfor in kalij ter živimi bakterijami, ki izboljšujejo prebavo. Poleg tega je vsebnost beljakovin v takem jogurtu dvakrat večja kot v drugih.

Guacamole: Ta slasten mehiški prigrizek pripravite sami in prepričali se boste o njegovi uporabnosti. Nasekljajte polovico avokada, dodajte nekaj limetinega soka, ščepec koriandra in nekaj drobno narezanega paradižnika.

1. Pijte veliko vode

Prednosti vode so neskončne. Potreben je za šport in dobro prebavo. Vendar vsi ne vedo, da voda spodbuja izgorevanje maščob. Voda je medij, v katerem poteka večina celičnih aktivnosti, vključno s transportom in izgorevanjem maščob. Poleg tega voda ne vsebuje kalorij, vendar napolni želodec in vam pomaga, da se izognete prigrizkom, kadar je to mogoče, pri čemer tvegate, da ostanete na bokih in trebuhu. Poskusite piti 2-3 litre na dan. Sliši se zastrašujoče, a rezultat je vreden tega.

2. Zmanjšajte škrobne ogljikove hidrate

Prekomerno uživanje škrobnatih živil, kot so testenine, kruh in riž (ali še huje, vse skupaj), daje telesu več glikogena, kot ga potrebuje za energijo. Ves presežek ne gre nikamor, ampak se shrani v obliki maščobe. V neki študiji so prebivalce Alabame z diagnozo debelosti razdelili v dve skupini. Prva skupina je 8 tednov sledila dieti z zmerno zmanjšanim vnosom ogljikovih hidratov in izgubila 11 % več trebušne maščobe kot skupina z nizko vsebnostjo maščob.

3. 5 obrokov zelenjave na dan

To je pomemben del zdravega načina življenja in kurjenja odvečne maščobe. Zelenjava je bogata s hranili in hkrati vsebuje dokaj malo kalorij. Poskusite zaužiti 5 obrokov zelenjave (ne sadja) na dan. Sliši se zastrašujoče, vendar je doseganje tega cilja dovolj preprosto – vsakemu obroku dodajte zelenjavo. Tudi v goljufivih dneh lahko pico popestrite z veliko zelenjave.

4. Izogibajte se kurilcem maščob

Topilci maščob pomagajo zmanjševati maščobno maso, pogosto pa so tudi vzrok za slabe prehranjevalne navade. Če jemljete kurilce maščob, to ne pomeni, da lahko v enem dnevu izpraznite stojnico shawarme, še vedno se morate držati pravilne prehrane in gibanja. Na žalost topilci maščob niso čarobne tablete, ki preprosto brez napora odstranijo odvečne kalorije. Topilci maščob delujejo le v kombinaciji z vadbo in pravilno prehrano.

5. Omejite vnos sladkorja

Uživanje enostavnih ogljikovih hidratov (sladkorja) pred vadbo napolni zaloge glikogena v jetrih in mišicah, vendar se bo preveč sladkorja, zaužite ob drugih urah dneva, shranilo kot maščoba. Seveda smo vsi tako ali drugače sladkosnedi in potrebujemo nekaj sladkega. Glavna stvar v tem poslu je poznati mero. Poskusite čim bolj zamenjati sladkarije s sadjem in se ne prenajedati. Ne pozabite tudi, da se količina sladkorja v sadnih sokovih ne more razlikovati od sode. Opustite sladke pijače v korist vode, kave in sladkorja (seveda brez sladkorja).

Športniki, ki se odločijo resno ukvarjati z gradnjo lepe in reliefne postave, se bodo prej ali slej morali soočiti s takim izrazom, kot je sušenje telesa. S tem pojmom je povezanih veliko napačnih predstav, predsodkov, strahov, zaradi nepoznavanja tega, kaj je mišljeno. Toda če zavržemo vse mite, ki so daleč od resničnosti, bistvo je, da je s pravilnim pristopom k temu procesu mogoče doseči resnično pomembne dosežke.

Sušenje telesa se imenuje celosten pristop, katerega cilj je doseči idealen relief mišic s kurjenjem podkožne maščobe in zmanjšanjem maščobnega tkiva po celem telesu. Tehniko so uvedli profesionalci, vendar pa program uspešno uporabljajo tako amaterji kot fitnes začetniki.

Ta metoda izboljšanja obrisov reliefa figure je primerna za vse, ki želijo izgubiti maščobno maso. Tehnika temelji na dveh temeljnih načelih - povečanju telesne aktivnosti in zavrnitvi uživanja ogljikovih hidratov. Ta pristop vam omogoča zmanjšanje števila maščobnih celic ob ohranjanju mišičnih vlaken. Zato za navadno hujšanje, ko človek samo želi izgubiti odvečne kilograme, sušenje ni primerno.

Metoda je bila razvita posebej za športnike z določeno mišično maso, ki si prizadevajo pridobiti harmonično razvito postavo z izrazitim reliefom. Prehranske zahteve med sušenjem telesa, za razliko od klasičnih shujševalnih diet, ne upočasnijo presnovnega procesa in ne ustvarijo silhuete, ki je daleč od idealne, ampak, nasprotno, vam omogočajo, da postanete lastnik napetega, atletskega, reliefnega telesa.

Profesionalni in amaterski pristop k sušenju telesa

Za amaterske športnike je dovolj, da zmanjšajo količino ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo, se držijo diete, v kateri je glavni poudarek na beljakovinskih živilih, več časa posvetijo kardio treningu in povečajo intenzivnost slednjega. Za profesionalce, predvsem med pripravami na tekmovanja, to ni dovolj.

Bodybuilderji morajo skoraj popolnoma izključiti ogljikove hidrate iz svojega menija, skrbno spremljati ne le energijsko vrednost hrane, temveč tudi prehrano, uporabljati športne dodatke in zdravila, posvetiti veliko časa treningu.Proces sušenja za profesionalce je sestavljen iz zmanjšanja maščobnega tkiva in odstranjevanja odvečne vode iz telesa.

Za doseganje slednjega je potrebna popolna zavrnitev soli. Prispeva k zadrževanju tekočine v tkivih telesa. Zadnja pripravljalna faza za prihajajoče tekmovanje od športnika zahteva, da omeji celo uporabo vode. To je posledica dejstva, da je suha mišična masa za profesionalca izjemnega pomena.

Usposabljanje v obdobju sušenja

Program usposabljanja mora vključevati kardio in močne obremenitve za olajšanje. Za pravilno načrtovanje treninga in izbiro vaj vas morajo voditi tri osnovna načela:

Povečana raven porabe energije

Temu kriteriju najbolj ustrezajo večsklepne osnovne vaje. Povečani stroški energije so posledica zahtevnosti izvedbe in vključenosti več mišičnih skupin hkrati. To vodi do pospeševanja procesa izgorevanja maščob.

Večkratno ponavljanje

Vadba za moč pri sušenju telesa se razlikuje od vadbe, ki se izvaja običajno. Izgradnja mišične mase izgublja svoj pomen. Na prvem mestu je delo na reliefu. V ta namen morajo športniki zmanjšati delovno težo in povečati število ponovitev. Zahvaljujoč tej tehniki, ki se imenuje črpanje, se povečajo stroški energije, izboljša se proces oskrbe tkiv s krvjo, kar ugodno vpliva na kakovost reliefa.

Zmanjšanje trajanja usposabljanja

Hitrost je najpomembnejše merilo pri vadbi v obdobju sušenja telesa. Usposabljanje naj traja minimalno. Treba je zmanjšati čas počitka med ponovitvami in pristopi, uporabiti različne tehnike, ki vam omogočajo, da povečate učinkovitost, vendar zmanjšate trajanje pouka.

Kako jesti med sušenjem telesa?

V normalni prehrani se energija, potrebna za človekovo življenje, tvori iz ogljikovih hidratov. Ko jih pride v presežek, se presežek odloži v maščobno tkivo. In da bi se znebili teh usedlin, čim bolj zmanjšajo ali popolnoma zavrnejo jemanje ogljikovih hidratov v kakršni koli obliki. Ob pomanjkanju "materiala", ki se predela v energijo, telo preklopi na alternativni vir prehrane - razgradnjo maščob.

Obdobje sušenja vključuje naslednje prehranske osnove:

1. Beljakovinska osnova. Količina zaužitih beljakovin je od 1,5 do 2 grama na vsak kilogram športnikove teže. Njegov vir so: gobe, skuta, ribe, jajca, piščančje prsi.
2. Dobro razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov. Popolna zavrnitev ogljikovih hidratov je potrebna za profesionalce in le v zadnji pripravljalni fazi pred tekmovanjem. V jutranjem meniju, kot del kosila, mora biti prisotna določena količina kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo zelenjava in žita. Popoldne je prehrana samo beljakovinska hrana.
3. Delna prehrana. Opustitev običajnih treh obrokov na dan je učinkovit način za kurjenje maščob s pospeševanjem metabolizma. Morate jesti pet ali šestkrat na dan.
4. Poraba vode. Tekočina prispeva k odstranjevanju toksinov in produktov razpadanja, ki nastanejo med sušenjem. Da bi preprečili kopičenje vode v tkivih telesa, zmanjšajte vnos soli.
5. Popolna zavrnitev "gastronomskih smeti". To je kategorija izdelkov, ki ne predstavlja nobene vrednosti in koristi telesu. To so različne kupljene sladkarije, krekerji, omake, čips, gazirane sladke pijače, hitra hrana.

Uporaba športnih dodatkov

Da bi dosegli resnično odličen rezultat, ni treba uporabiti posebnih dodatkov. Glede na uporabnost sestave te vrste športne prehrane pa zagotavljajo še večjo učinkovitost.

Seznam dodatkov vključuje:

Športni vitamini

Pomanjkanje uravnotežene prehrane pri sušenju telesa vodi do povečane potrebe po vitaminih v telesu. Zato jih je nujno treba uporabiti kot del posebnih kompleksov.

BCAA

Proteinogeni z razvejanimi stranskimi verigami se upirajo katabolnim procesom - ščitijo mišično tkivo pred uničenjem.

Proteinski napitki

Prehrana v obdobju sušenja telesa temelji na beljakovinskih živilih, vendar je lahko beljakovinski šejk tudi zelo koristen del prehrane. Lahko nadomesti enega od obrokov, je cenovno dostopen in, kar je najpomembneje, poslastica, dovoljena za uživanje.

Topilci maščob

So zdravila, ki pospešijo utrip in zvišajo telesno temperaturo, kar maksimalno pospeši metabolizem. Topilci maščobe poskrbijo za dvig energije in povečajo vzdržljivost med treningom. Obremenjujejo srčno mišico, zahtevajo previdnost pri uporabi.

Možne kontraindikacije

Sušenje telesa je primerno samo za zdrave športnike. Ovira so bolezni srca, ožilja, prebavnega sistema, pa tudi ledvic. Nemogoče je sušiti v kateri koli fazi nosečnosti, med dojenjem.

Postopek predstavlja precejšnjo obremenitev tako za telo kot za psiho. Tudi mirni in uravnoteženi ljudje lahko doživijo nihanje razpoloženja in zlome. Začetek sušenja, katerega trajanje je od enega meseca, mora biti športnik pripravljen na resen preizkus tako zase kot za druge.

Nagibanje telesa je izraz, ki se nanaša na drastično zmanjšanje količine maščobe v telesu ob ohranjanju mišične mase. Sušenje telesa uporabljajo profesionalni športniki, bodybuilderji, fitnes trenerji in ljudje, ki se ukvarjajo s športi moči. Omogoča vam, da telesu daste jasno viden relief, oris mišic, zmanjšanje telesne teže.

Dieto za sušenje telesa je treba kombinirati s fizičnimi vajami., sicer preprosto ne boste dosegli želenega rezultata - dobro narisanih mišic. Meni sušilne diete je sestavljen predvsem iz beljakovinskih živil. Količina maščob in ogljikovih hidratov v prehrani se močno zmanjša.

Takoj morate opozoriti, da je rezalna dieta stroga in neuravnotežena dieta, zato, če iščete varen način, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov, potem ta dieta za vas ne bo delovala. To je dieta za tiste, katerih cilj je čim bolj (lahko bi rekli ekstremno) zmanjšati količino maščobe v telesu, kar ni vedno koristno.

Trenutno je bilo razvitih veliko diet za sušenje telesa, vendar so vse zgrajene na podlagi splošnih načel: delna prehrana, veliko beljakovin, malo ogljikovih hidratov in maščob, omejitev kalorij v prehrani, dodaten vnos multivitaminov, obvezni športi.

Za sušenje telesa so diete zelo stroge in ne zelo - vse je odvisno od vaših ciljev. Najstrožje diete uporabljajo profesionalni športniki - bodybuilderji in powerlifterji - med pripravami na tekmovanje. Da bi jih upoštevali, morate imeti resnično železno zdravje, saj vsak organizem ne more prenesti takšne prehrane brez posledic. Za normalno sušenje telesa ni treba, da je dieta zelo stroga.

Dieta brez ogljikovih hidratov za sušenje telesa

Ta možnost prehrane je najstrožja. Prehod na dieto brez ogljikovih hidratov mora biti postopen, da telo ne doživi šoka zaradi močnega pomanjkanja glavnega vira energije. V 2-3 tednih bi morali iz prehrane izločiti večino ogljikovih hidratov - najprej so prepovedani hitri ogljikovi hidrati, nato počasni. V dietnem meniju za sušenje telesa za 1 teden priprave so lahko prisotni do 3 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže., za 2. in 3. teden - do 2 g. Za en mesec ne zaužijte več kot 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže na dan. To je zelo malo, skoraj 10-krat nižje od normalne, ta količina ogljikovih hidratov zadostuje le za razgradnjo lastnih maščob za energijo. Seveda se boste med dieto za sušenje počutili šibke, nekoliko "upočasnjene", utrujene - telo preprosto ne bo imelo energije, da bi vzdrževalo vašo aktivnost čez dan. Dietni meni za sušenje telesa sestavite samo iz beljakovinskih izdelkov - mlečnih izdelkov in kislega mleka, jajc, pustega mesa in rib. Iz teh izdelkov boste prejeli potrebno minimalno normo maščob in ogljikovih hidratov.

Pogosto je dieta za sušenje zapletena zaradi tako neprijetnega stranskega učinka, kot je zaprtje. V prehrani ni vlaknin ali maščob. Da preprečite zaprtje, pijte čim več vode, ne zanemarjajte kefirja, jogurta in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov. Pri sušenju telesa dieta dovoljuje uporabo majhne količine vlaknin v obliki svežih zelišč - dodamo jih lahko mesu, skuti, jajcem in drugim jedem.

Takšna dieta vas lahko prikrajša za 20-30 kg maščobe v 2-3 mesecih, vendar le redki to zdržijo – tako psihično kot fizično.

Prehrana za sušenje telesa za dekleta

To je manj stroga dieta, zasnovana posebej za dekleta. Za lepšo polovico je nevarno, da radikalno omeji svojo prehrano, saj lahko močno zmanjšanje telesne maščobe povzroči hormonske težave, menstrualne nepravilnosti, zato prehranska pravila za sušenje telesa za dekleta vsebujejo manj omejitev.

Dietni meni za sušenje telesa za dekleta vsebuje ogljikove hidrate - zelenjavo, sadje, žitarice, vendar je njegova osnova beljakovinska hrana. Kot prigrizke med glavnimi obroki lahko uporabite oreščke, suho sadje, mlečne izdelke, nizkokalorično sadje in zelenjavo.

Kot splošno pravilo vseh diet za sušenje telesa dieta za dekleta priporoča uživanje nizkokaloričnih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pustega mesa in rib, rastlinskih maščob, nizkokaloričnega sadja in zelenjave, zelenjave. Med dieto obvezno izvajajte vaje za moč. Če vaše mišice niso stalno obremenjene, se bo telo odločilo, da niso posebej potrebne in jih bo uporabilo kot gorivo (mišice so za telo manj vredna kopičitev kot maščobno tkivo in če ima možnost skladiščiti maščobe na račun mišic, bo to tudi storilo).

Približne prehranske možnosti za sušenje telesa za dekleta so naslednje.

Zajtrk (po želji):

• ovsena kaša, 1 banana, zeleni čaj;
• omleta iz 5 beljakov, 1 pomaranča, zeleni čaj;
• ovseni kosmiči, 1 kuhano jajce, toast, zeleni čaj z medom.

Kosilo (po želji):

• zelenjavna kremna juha, 200 g kuhanega mesa;
• 250 kuhano ali ocvrto meso, ajda, jogurt brez maščobe;
• 200 g dušene ribe z zelenjavo, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja (po želji):

• 200 g kuhanega ali pečenega mesa ali rib, zelenjavna solata;
• sadna solata, 100 g skute, kozarec jogurta ali kefirja;
• 250 g mesa z ajdo, 100 g skute.

To je samo zgleden dietni jedilnik za sušenje telesa, svojo prehrano si lahko oblikujete sami, upoštevajoč osnovna pravila prehrane - najmanj hitrih ogljikovih hidratov, majhna količina počasnih ogljikovih hidratov, veliko beljakovinske hrane, zelo malo maščob.

Nevarnost diete za sušenje telesa

Med sušenjem telesa morate skrbno poslušati svoje telo. Rezanje diete je zelo nevarno in manj ko zaužijete ogljikovih hidratov, večji nevarnosti se izpostavljate. Ob ekstremni omejitvi vnosa ogljikovih hidratov se lahko produkti razgradnje maščob začnejo kopičiti v telesu. Pri razgradnji maščob nastanejo ketonska telesa, ki se nikamor ne izločijo iz telesa in se kopičijo v njem ter oksidirajo kri. Pri majhni količini ogljikovih hidratov telo izrablja ketonska telesa, če pa je v vaši prehrani med dieto za sušenje premalo ogljikovih hidratov, se ketonska telesa kopičijo v krvi in ​​zastrupljajo telo. Temu pravimo ketoacidoza in je zelo nevarna – pri napredovali ketoacidozi lahko človek pade v komo. Simptomi ketoacidoze so:

• omotica;
• šibkost;
• vročinski pogoji;
• depresija ali apatija;
• hudi glavoboli;
• bolečine v mišicah;
• povečano znojenje;
• bolečine v notranjih organih;
• motnje spanja;
• vonj po acetonu iz kože in iz ust;
• omedlevica;
• suha usta;
• kožni izpuščaji in erozije, ki se ne zdravijo;
• izpadanje las itd.

V tem primeru je treba sušilno dieto nujno prekiniti. Popijte malo sladkanega soka ali čaja s sladkorjem, nato postopoma (v nekaj dneh) opustite dieto, tako da povečate vnos ogljikovih hidratov. Ne vključite takoj v prehrano veliko ogljikovih hidratov, sicer se vaše telo ne bo spopadlo z njimi; začnite jesti počasne ogljikove hidrate (žita, zelenjava), postopoma dodajte hitre ogljikove hidrate (sadje, med).

Če vam je bil ta članek všeč, glasujte zanj:(11 glasov)

Sušenje telesa za moške je prehod na dieto brez ogljikovih hidratov.

Takšna dieta je zelo učinkovita, če morate doseči lepe kocke na telesu, začrtati mišični relief. Toda sušenje telesa za moške je treba izvajati v skladu z določenimi pravili, pa tudi pod nadzorom nutricionista ali trenerja.

Kaj je bistvo sušenja telesa pri moških in kakšna je razlika? To je proces cepitve podkožnih maščobnih oblog zaradi stradanja glukoze, kar vam omogoča, da narišete mišice, jih "posušite".

Ogljikovi hidrati so vir energije, ki jo telo potrebuje za življenje. Če ogljikovi hidrati ne vstopijo v telo, začne jemati energijo iz maščobnih oblog. Na telesu moškega se pojavijo čudovite kocke in mišice.

Če sušenje telesa pri moških ni pravilno izvedeno, se lahko razvije grozen zaplet - ketoacidoza (nepopolna razgradnja maščob, tvorba ketonskih teles). Zato je pravilna prehrana brez ogljikovih hidratov zelo odgovorna in resna, med sušenjem morate spremljati svoje stanje in dobro počutje.

Pred sušenjem telesa mora človek zgraditi mišično maso, ki bo pri tem pomagala.

V nobenem primeru ne smete začeti sušiti telesa, če ni športa in dobrih, dobro razvitih mišic.

Sušenje telesa za moške je športna prehrana, katere namen je znebiti se podkožne maščobe. Glavni cilj sušenja telesa pri moških je ohraniti mišično tkivo, posušiti mišice brez škode za zdravje, preprečiti zastrupitev s ketoni in dehidracijo.

Sušenje telesa za moške: osnovna načela

Pri sušenju telesa za moške je treba upoštevati določena pravila.

• Vsekakor morate zajtrkovati. To bo "pospešilo" presnovo in sušenje bo potekalo pravilno.
• Pogosti obroki. Da telo ne "skladišči" maščobe, ga je treba nenehno hraniti in mu dati vedeti, da je hrane dovolj in ne bo lakote. Premor med obroki pri sušenju telesa pri moških mora biti 2-3 ure.
• V telo ne sme vnesti več kot 0,5-2 g / kg ogljikovih hidratov na dan. Dovoljena količina ogljikovih hidratov je odvisna od diete in tedna sušenja (za vsak teden drugačna stopnja).
• Iz prehrane je treba popolnoma izključiti hitro hrano, izdelke iz moke, sladkarije.
• Če ste izbrali dieto "sušenje telesa za moške", prehrano, mora biti meni zasnovan tako, da 2/3 dnevne prehrane pade na prvo polovico dneva. Presnova je najbolj aktivna med 10. in 15. uro.
• Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem.

Sušenje telesa pri moških traja 4-6 tednov.

V tem času se skoraj vsi ogljikovi hidrati, vključno s kompleksnimi, postopoma odstranijo iz jedilnika. Da bi se izognili morebitnim zapletom, strokovnjaki priporočajo sušenje telesa šele po posvetu z zdravnikom in pregledu.

V prvem tednu se bo moralo telo prilagoditi novi prehrani, količina ogljikovih hidratov se zmanjša za 20-30% dnevne norme.

Postopoma zaostrite prehrano, zmanjšajte vsebnost ogljikovih hidratov. Pri sušenju telesa mora biti 80% prehrane beljakovinska hrana. Prav tako zmanjšajo skupno vsebnost kalorij na 1300-1500 kcal.

Sušenje telesa za moške: prehrana

Seznam dovoljenih izdelkov:

• Jajčni beljak, lahko kuhan, lahko v obliki omlete;
• Nizko-maščobne sorte rib in mesa v kuhani ali pečeni obliki;
• Mlečni izdelki brez maščob (mleko, skuta, kefir);
• Morski sadeži z visoko vsebnostjo beljakovin v kuhani obliki;
• Mesne juhe (do 400 gramov na dan);
• Solate iz sveže zelenjave, začinjene z rastlinskim oljem (zadnja dva tedna po izstopu iz prehrane - izključite);
• Čaj (zeleni, z ingverjem), mineralna voda brez plina

Seznam prepovedanih izdelkov:

• kruh;
• Sladkarije (poljubne!);
• Moka in sladki izdelki;
• Rastlinski izdelki, ki vsebujejo škrob (krompir, stročnice).

Dieta za sušenje telesa pri moških

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zasnovana za 7-8 tednov. Nato se postopoma vrnete na običajno, pravilno prehrano s polno vsebnostjo ogljikovih hidratov.

1. teden

Dovoljena količina zaužitih ogljikovih hidratov je 2 g / kg. Hrano je treba jemati do 5-6 krat na dan. Ta teden je poleg beljakovinskih živil dovoljeno jesti nesladkano sadje, zelenjavo, zelišča in rastlinska olja.

2. teden

Norma ogljikovih hidratov je 1 g / kg. Jejte 5-6 krat na dan. Dovoljene žitarice, ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom - pred kosilom. Porcija hrane ne sme presegati 120-130 gramov.

3. teden

Norma ogljikovih hidratov je 0,5 g / kg. Jejte pogosto, vendar malo po malo. Iz prehrane je treba izključiti sadje in sire.

4. teden

Kašo je dovoljeno jesti največ 6 žlic na dan, v prvi polovici. Od zelenjave pod prepovedjo korenje, redkev, druge korenovke.

Ta teden morate pozorno spremljati svoje počutje. Če se pojavijo suha usta, šibkost, zaspanost, vonj po acetonu, morate jesti malo hrane z ogljikovimi hidrati.

5. teden

Norma ogljikovih hidratov ne presega 50-55 gramov na dan. Iz prehrane je treba izključiti kašo. Lahko jeste zelenjavo, solate, zelenjavo – rastlinske vlaknine preprečujejo zastrupitev s ketoni.

6. teden

To je najtežji in najrevnejši teden v smislu prehrane pri sušenju telesa pri moških. Ta teden se je treba izogibati tudi mlečnim izdelkom, saj vsebujejo mlečni sladkor.

7. teden

Norma ogljikovih hidratov je 0,5 g na 1 kg telesne teže. Dovoljeno je jesti morske sadeže, zelenjavo. Ta teden je začetek izstopa iz diete.

Pozdravljeni dragi bralci! Današnje gradivo je posvečeno lepi polovici človeštva - ženskam. Zagotovo vsako dekle sanja o lepem telesu. “Lačne” diete je zamenjalo “sušenje telesa”.

Na žalost je nepremišljena in nepravilna uporaba takšnega prehranskega sistema lahko ne le neučinkovita, ampak tudi nevarna za zdravje. V tem članku bom z vami delil vse zapletenosti te diete in govoril tudi o prehrani za sušenje telesa za dekleta.

Sušenje telesa je niz ukrepov, ki vam omogočajo, da zmanjšate raven maščobe v človeških mehkih tkivih. Vključuje dve komponenti: program prehrane z omejenim vnosom ogljikovih hidratov in posebne vadbe.

Sprva so sušenje uporabljali le profesionalni športniki in bodybuilderji pred tekmovanji - pomagalo je hitro izgubiti odvečno maščobo in odstraniti vodo iz telesa, da bi povečali olajšanje. Z razvojem športne industrije so sušenje začeli uporabljati navadni ljudje, ki sledijo figuri. Vendar se mehanizem sušenja za profesionalce in amaterje resno razlikuje.

Kontraindikacije: ali se lahko vsi "sušijo"?

Sušenje telesa pritegne veliko deklet, saj vam omogoča, da se znebite telesne maščobe v najkrajšem možnem času.

Toda ta metoda ima omejitve:

1. Motnje presnove ogljikovih hidratov: hipoglikemija, sladkorna bolezen vseh vrst
2. Bolezni srca in ledvic
3. Anomalije pri delu gastrointestinalnega trakta, žolčnika in jeter
4. Nosečnost in dojenje

Močno zmanjšanje ravni ogljikovih hidratov lahko povzroči znatno poslabšanje dobrega počutja. Bolje je, da preklopite na novo prehrano na prost dan, ko vam ni treba nikamor. Tako lahko preverite, kako vaše telo prenaša omejevanje ravni vnesene glukoze.Če se slabo počutite, popijte sladkano vodo ali sok, da se raven glukoze v krvi hitro povrne in prenehajte z dieto.

Cikli sušenja telesa

Da bo preobrazba telesa potekala hitro, učinkovito in za telo neboleče, je treba sušenje telesa za dekleta izvajati v petih ciklih.

Vsak od njih traja teden dni, glavni poudarek pa je na prvem mesecu diete:

• 1. cikel: uvodni. V tem času se mora telo postopoma odvajati od visoke ravni glukoze, ki prihaja s hrano. Če želite to narediti, količina ogljikovih hidratov ne sme biti večja od 2 gramov. na 1 kg. teže na dan. Na primer, če je vaša teža 60 kg, potem lahko zaužijete največ 2 × 60 = 120 gr. ogljikovi hidrati
• 2. cikel: aktivno izgorevanje maščob. Količina zaužitih ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 gram. na 1 kg teže na dan
• Cikel 3: aktivno izgorevanje maščob + odstranjevanje odvečne tekočine. To je najtežja faza: količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 0,5 grama. na 1 kg. utež. Hkrati morate zmanjšati uporabo soli in začimb.
• 4 cikel: enako kot drugi
• 5. cikel: izhod iz sušenja - podobno prvemu

Hujšamo pravilno: načela prehrane

Glavno načelo sušenja telesa je omejiti vnos ogljikovih hidratov v telo. Kako deluje? Ogljikovi hidrati so odgovorni za "hitro energijo", torej so nekakšno gorivo za naše telo. Če jih prejmejo več od norme in se energija ne porabi, se pretvorijo v maščobo.

V primeru omejitve ogljikovih hidratov je telo prisiljeno porabiti svoje "rezerve" - ​​torej shujšati.
Upoštevajte, da rezanje vodi le do zmanjšanja zalog maščobe in ne mišične mase, kot je to pri dietah, ki temeljijo na omejevanju kalorij.

Omejitve varne izgube maščobe

Koliko telesne maščobe lahko oseba izgubi v petih tednih? Najprej pomislite, koliko časa ste varčevali »dragocene« funte. meseci? leta? In jih želite zavreči v nekaj tednih? To ne bo šlo. Najboljša stopnja izgube maščobe je 0,5-1 kg. v tednu. To pomeni, da se v idealnem primeru med sušenjem lahko znebite 5 kg. čista maščoba.

V prvem tednu gre lahko teža hitreje zaradi izgube tekočine – ogljikovi hidrati tako kot sol zadržujejo vodo v telesu. To pomeni, da bo rezultat sušenja v povprečju od 5 do 12 kg, odvisno od vaših začetnih podatkov.

Sušenje telesa in druge diete

Veliko deklet, ki želijo hitro shujšati, zanima, ali je mogoče sušenje kombinirati z drugo dieto? Nekatere elemente drugih energetskih sistemov je mogoče in je treba celo uporabiti med sušenjem. Torej jejte dobro delno - to je v majhnih porcijah, vendar pogosto. To vam omogoča, da ohranite visoko raven metabolizma in zmanjšate volumen želodca. Pozitiven učinek ima tudi princip uživanja ogljikovih hidratov zjutraj.

Toda zmanjšanje vsebnosti kalorij lahko povzroči nasprotne posledice - metabolizem se upočasni in telo se zelo neradi loči od kilogramov, nato pa začne poleg maščobe izgubljati tudi mišično maso. Zato sušenje telesa močno ni priporočljivo kombinirati z nizkokalorično dieto.

Prednosti in slabosti sušenja telesa

Prednosti sušenja telesa za dekleta vključujejo:

1. Izgubite maščobo, ne mišične mase
2. Telo postane reliefno, koža pa napeta in elastična
3. Ni treba stradati

Po slabostih:

1. Potreba po strogem upoštevanju prehrane, vsaka okvara v "sladkem" ogroža učinek celotne prehrane
2. Ni primerno za vsakogar
3. V zgodnjih fazah je dovoljeno rahlo slabo počutje, šibkost in poslabšanje razpoloženja.
4. Telesna aktivnost - potrebna za ustvarjanje olajšave

Prehrana med sušenjem telesa

Obstaja mit, da se boste morali pri sušenju dobesedno zadušiti s piščančjimi prsmi in kuhanimi jajci. Pravzaprav se bo s pravilnim pristopom k pripravi prehranskega načrta prehrana izkazala za precej raznoliko.

Imeti morate predstavo o treh skupinah izdelkov: to so osnovne - osnova prehrane, živila za vsak dan, dovoljene - dopolnitev prehrane in prepovedane - sploh jih ni mogoče jesti.

Osnovni izdelki:

• Živalske beljakovine: perutnina, zajec, govedina in teletina, piščančja in prepeličja jajca
• Morski sadeži: ribe, kozice, školjke, lignji
• Fermentirani mlečni izdelki: skuta, kefir, jogurti brez sladkih polnil
• Zelenjava: stročnice, vse vrste sveže zelene solate, zelje, zelena, kumare

Dovoljeni izdelki:

• Gobe
• Kashi: ovsena kaša, riž in ajda
• Skuta in trdi siri
• Sadje: grenivke, limone, zelena jabolka
• Kislo zelje

Prepovedani izdelki:

• Sladkor, sladkarije in vse slaščice
• Pekovski izdelki
• Sladke pijače
• Sadje in zelenjava z visokim glikemičnim indeksom: krompir, pesa, korenje, banane, grozdje

Deleži hranil in kalorij

V obdobju sušenja naj bi povprečna deklica (teža - 60 kg.) Zaužila hrano za 1800-2000 Kcal. Hkrati mora biti razmerje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov na prvi stopnji približno:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 gr.
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 gr.

Nato se količina ogljikovih hidratov zmanjša na 30 gramov. (0,5 grama na 1 kg teže).

Sušilni meni po dnevih

Sušilni meni po dnevih
Dan	Prvi dan	Drugi dan	Tretji dan	Četrti dan	Peti dan	Šesti dan	Sedmi dan
Zajtrk	jabolko, pečeno s cimetom ovsena kaša na vodi (200 g.) kuhano jajce	omleta (150 gr.) sadna solata: jabolko + grenivka + jogurt 3,5%, (150g.)	jabolko, pečeno s cimetom ovsena kaša na vodi (200 g.) kuhano jajce	ovsena kaša na vodi (150 g.) pol grenivke Dve trdo kuhani jajci	omleta (150g) sadna solata: jabolko + grenivka + jogurt 3,5% (150g)	2 poširana jajca kava s smetano kuhana kozica (100 gr.) 50 gr. skuta z zelišči	2 poširana jajca kava s smetano kuhana kozica (100 gr.) 50 gr. skuta z zelišči
2. zajtrk	grenivke kefir 3,5% (200 ml)	zeleno jabolko	kefir 3,5% (200 ml)	zeleno jabolko	kefir 3,5% (200 ml)	kefir 3,5% (200 ml)	grenivke
Večerja	kuhan riž (100g)	dušena govedina (200 gr.) kuhan beli riž (100 g) zelenjavna solata (kumare, zelena, olivno olje)	dušena govedina (200 gr.) kuhan beli riž (100 g) solata iz svežega zelja s sončničnim oljem	kuhane piščančje prsi (200 g.) kuhan stročji fižol (100 g.) zelenjavna solata (kumara, zelena solata, rastlinsko olje)	prsi pečene v pečici (200g.) dušen brokoli z gobami (150 gr.) zelena solata	ribja juha z zelišči kuhana trska (200 gr.) morske alge z maslom (150 gr.)	ribja juha z zelišči roza losos pečen v pečici s sirom (200g.) morske alge z maslom (150 g.)
popoldanski čaj		poljubna zelena solata z limoninim sokom	3 beljaki, trdo kuhani rukola z limoninim sokom	omleta (150 gr.) poljubna zelena solata z limoninim sokom.	omleta (200 gr.)	2 kumari	skuta 10% z zelišči (150g.)
Večerja	kuhan fižol (200 gr.) zelena solata (100 g.)	kuhane piščančje prsi (200 g.) zelenjavna solata trdi rumeni sir (20gr)	v pečici pečene piščančje prsi (200 g.)	kuhane prsi (150 g.) zelenjavna solata trdi rumeni sir (20 gr.)	kuhane prsi (150 g.) zelenjavna solata trdi rumeni sir (20 gr.)	ocvrta trska (200 g.) arugula z rastlinskim oljem	kuhana trska (200 g.) solato iz rukole in kuhana kozica
Druga večerja	jogurt 3,5 % brez sladkorja (200 ml)	kefir 3,5% (200 ml)	Skuta 10% z zelišči (150g.)	Skuta 10% z zelišči (150g.)	Skuta 10% z zelišči (150 gr.)	Jogurt 3,5% brez sladkorja (200 ml)	kefir 3,5% (200 ml)
kcal	1820	1891	1851	1890	1810	1801	1875
Č/B/U	161,5/45,5/110	135,5/65/97	161/88/88	156/73/69,5	140/61/67	142/66/65	184/90/42
B/F/U v %	53%/15%/37%	46%/22%/32%	48%/26%/26%	53%/24%/23%	53%/23%/24%	52%/24%/23%	58%/28%/19%

Občasno postenje v obdobju sušenja

Dekleta pogosto zanima: ali je mogoče združiti sušenje telesa z občasnim postom? Da, lahko, pod pogojem, da se dobro počutite in nimate težav z želodcem in trebušno slinavko.

Upoštevajte, da lahko občasno postenje traja največ 24 ur, za razliko od terapevtskega posta, ki se izvaja samo v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov.

Zavrnitev jedi za en dan zdravo telo zlahka prenaša, medtem ko izgubite maščobo, mišična masa pa ostane. Pred postom morate imeti obilno večerjo, po njej pa, nasprotno, vzemite lahke obroke. Optimalna pogostost intermitentnega postenja je 1 dan na teden.

Sušenje telesa za vegetarijance

Sušenje telesa je pravi raj za mesojedce. Kaj pa, če ste vegetarijanec? Beljakovine morate dobiti iz alternativnih virov, kot so stročnice, gobe in oreščki, ter se izogibati sadju in zelenjavi z visokim glikemičnim indeksom.

Trening med sušenjem

Fizična aktivnost je obvezen element dela na telesu. Razen seveda, če želite na koncu sušenja dobiti izčrpan trup, pokrit s kožo. Med sušenjem je priporočljivo kombinirati kardio vadbo in vadbo za moč.

Domači treningi

V času sušenja se sploh ni treba vpisati v telovadnico. Dovolj je, da si nabavite minimalno opremo: na primer kettlebelle, skakalno vrv, podlogo za vadbo ali fit-ball in trenirate doma.

Kardio vadba

Zasnovani so za kurjenje maščob. Lahko je kolesarjenje, tek, ples, skakanje vrvi, vrtenje obroča.

Trening moči

Vadba za moč vam omogoča izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Izvajate lahko tako osnovne kot izolirane vaje za določene mišične skupine.

Športna prehrana za sušenje: ali je potrebna?

Pri sušenju telesa lahko popolnoma brez športne prehrane, a da bo proces izgorevanja maščob hitrejši in udobnejši, se lahko zatečete k nekaterim dodatkom.

Kreatin

Da bi se izognili okvari med treningom in ohranili splošni tonus telesa, lahko uporabite kreatin - popolnoma varno prehransko dopolnilo, ki je potrebno za izboljšanje presnove energije v mišičnem tkivu.

Nekatera dekleta nočejo jemati kreatina, zmotno verjamejo, da je ta dodatek namenjen predvsem moškim in lahko negativno vpliva na ženskost figure. Pravzaprav ni. Med rezanjem kreatin pomaga povečati intenzivnost in trajanje treninga ter pospeši proces izgorevanja maščob.

Beljakovine

Da bi zaužili dovolj beljakovin, morajo biti porcije precej velike. Vsako dekle ne more pojesti toliko mesa. Zato lahko prehrano dopolnimo z beljakovinami, njihov delež v skupni količini zaužitih beljakovin na dan pa lahko znaša do 50 %. Poleg tega so številne študije pokazale, da sirotkine beljakovine kurijo maščobe bolj kot beljakovine, pridobljene iz mesa.

Beljakovine je treba jemati zjutraj, 1 uro pred treningom in 1 uro po treningu ter med obroki. Velikost ene porcije se lahko razlikuje od 15 do 30 gramov.

Kako jesti po sušenju telesa?

Odvečni kilogrami so se vrnili in s seboj pripeljali celo prijatelje ... Znana situacija? Sušenje telesa vam omogoča, da se znebite maščobe za dolgo časa, vendar ob upoštevanju pravilne prehrane. V naslednjih tednih postopoma povrnite običajno količino ogljikovih hidratov, prav tako pa poskušajte nadomestiti škodljive sladkarije - mlečno čokolado, torte, sladkorne bonbone z bolj zdravimi možnostmi - suho sadje, med, temna čokolada. Ne pozabite piti dovolj vode. Potem bo rezultat vašega dela ohranjen.