ما هو جيد لصحة المرأة. تحتاج صحة المرأة إلى الدعم من خلال النظام الغذائي الصحيح: أكثر الأطعمة المفيدة

04/29/2016 | جوليا بيليفا | لا تعليقات حتى الآن

يحلم الجميع بالسعادة والنجاح ، لكن القليل منهم يعرفون كيفية تحقيق ذلك. هل تساءلت يومًا عن سبب جمال مشاهير الجمهور دائمًا؟ ولماذا يتحدثون كثيرًا عن الأكل الصحي؟ وكل ذلك لأن النجاح والسعادة والجمال ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة.

يعكس لون البشرة وحالتها العالم الداخلي للإنسان وتعتمد على ما يأكله. تعتمد الحالة الجسدية والعاطفية والنفسية أيضًا على التغذية. بعد كل شيء ، يسبب عدم الراحة عدم اليقين ، وبالتالي ينتهك الخطط لتحقيق أهدافك. أليس من الأفضل إذن اتباع نصائح المختصين في تحسين حالتك؟

تتيح لك الرياضة والتدريب المستمر واليوغا واللياقة البدنية وغيرها الحفاظ على عضلات الجسم في حالة جيدة وفي حالة بدنية جيدة. تساعد الحركة المستمرة وحيوية الجسم على محاربة الأمراض المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحمال على أجزاء معينة من الجسم تعطي أشكالًا رشيقة منغمة للجنس الأنثوي وكتلة العضلات للرجال.

لكن لا تنس أنه بالإضافة إلى تمارين القوة والعناية بمظهرك بمساعدة مستحضرات التجميل المختلفة ، فإن التغذية لها أهمية كبيرة. لقد أثبت العلماء فوائد المنتجات التي نستخدمها منذ سنوات عديدة. يدرج العديد من الأشخاص الناجحين الأطعمة الصحية في نظامهم الغذائي اليومي. عنصر معين نأكله مسؤول عن عمل عضو أو أكثر في نفس الوقت. تعتمد أهميتها وخصائصها المفيدة على درجة تأثير المنتجات على عمل أجسامنا.

نقدم أكثر 20 منتجًا مفيدًا للجمال ، والتي من الضروري استخدامها بكل بساطة.

سوف يعيد بصرك وشبابك. يحتوي التوت اللذيذ والصحي على العديد من الخصائص المفيدة ومضادات الأكسدة. الحماية من الأورام السرطانية ، وتساعد في وظائف المخ وتحسن الرؤية. يقلل تناول العنب البري من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات دفعة واحدة.

- دعم توازن الطاقة بالجسم. بفضل معالجة معينة ، يحتفظ الأرز بالقشرة الخارجية ، والتي تحتوي على الجزء الرئيسي من المواد المفيدة التي تساعد في تكوين خلايا جديدة. إن تناول الأرز البني له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، ونظراً لخصائصه الغذائية فهو جيد للهضم. لقد أثبت العلماء أن الاستهلاك المنتظم للأرز يزيد من القدرات العقلية ويعيد نظام القلب والأوعية الدموية إلى طبيعته.

- تقوية جهاز المناعة. إن استخدام البيض في الرجيم شديد جدا ، والعضلات والأربطة. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ملزمون ببساطة بتضمين هذا المنتج في نظامهم الغذائي. يعتبر مزيج البروتين وصفار البيض من الأحماض الأمينية المثالية بعد التمرين. يحسن تناول البيض النيئ أيضًا عمل الحبال الصوتية ، وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين يغنون بشكل احترافي.

- اعتني بنومك وشهيتك. تحتوي أوراق الخس على العديد من الخصائص المفيدة ، والتي يمكن سردها إلى ما لا نهاية ، وهذا طبق غذائي. يستخدم عصيره لعلاج الجهاز الهضمي والأمعاء والتهاب المعدة. بفضل المواد التي تتكون منها السلطة ، فإن تناول الطعام قبل النوم يهدئ الجهاز العصبي ويعيد النوم إلى طبيعته ويزيد الشهية أثناء النهار. تستخدم النساء عصير الخس للتقوية.

- من أجل صحة الطفل والأم. تعتبر اللحوم البيضاء غذاء وصحية أكثر من اللحوم الداكنة. استخدامه يقوي العضلات والجهاز العصبي. ونظرًا لوجود مركب كامل من فيتامين ب ، يوصى باستخدامه للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم. ينصح الأطباء باستخدام مرق هذا اللحم أثناء الحمل والرضاعة ، لاحتوائه على فيتامينات أنثوية بحتة ، من أجل النمو الإيجابي للجنين.

- تساعد على منع السيلوليت. يساعد هذا المنتج على إزالة الملح والماء من الجسم. بفضل استخدامه المستمر ، يعود نظام القلب والأوعية الدموية إلى طبيعته ، ويتم تقوية العظام ، وتحسين وظائف الكلى. البروكلي له تأثير مضاد للالتهابات ، وبالتالي يمنع ظهور الفطريات والأمراض المعدية ويزيل السموم من الجسم.

- تطبيع عمل القلب. الخصائص الطبية للأفوكادو لا حصر لها. إن استخدام هذه الفاكهة يمنع النوبات القلبية ويحسن الدورة الدموية. بالإضافة إلى أن وجود الأفوكادو في النظام الغذائي يحسن المناعة ويخفف من الإمساك ويمنع ظهور الخلايا السرطانية. بفضل الكالسيوم والفوسفور يقوي العظام ، ويساعد البروتين على زيادة كتلة العضلات. الأفوكادو هو مثير للشهوة الجنسية قوي.

- يقي من مرض السل. يحتوي على الكثير من البروتينات وفيتامين ج ، وهو منتج غذائي. يوصى باستخدام الفاصوليا للتعافي بعد المرض ، مع ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز الهضمي. في مستحضرات التجميل ، تستخدم الفاصوليا كجزء من أقنعة الوجه التي تهدف إلى القضاء على التجاعيد. يمكنك عمل وصفات بسيطة للحصول على لون بشرة صحي في المنزل.

- تحسين النشاط العقلي. تحتوي المكسرات على الكثير من الفيتامينات واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين ، لذا فهي لا غنى عنها للنباتيين. تؤثر المكسرات على جميع أجهزة الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية ، وتقوي جهاز المناعة وتزيد من كفاءة الدماغ. الجوز مفيد للجهاز التناسلي ، وينصح باستخدامه من قبل الأمهات الحوامل والمرضعات لإثراء الجسم بالمغذيات.

- مفتاح جمال جسمك. يعتبر لحم السلمون الطري غذائيًا ومفيدًا جدًا للأطفال وكبار السن. حيث أنه يشبع الجسم بالبروتين والأحماض الدهنية التي تساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح. لحم السلمون مصدر الجمال والشباب. يحتوي على فيتامينات تعزز نمو الشعر والأظافر ومرونة الجلد. إن وجود البوتاسيوم في تركيبة الأسماك يقوي العضلات والعظام ، لذلك ينصح باللحوم للأطفال خلال فترة النمو والتطور.

- خضروات فريدة ولا يمكن الاستغناء عنها. إنه صاحب كمية هائلة من الأحماض والفيتامينات. إن تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ، واستئناف الجسم بعد المرض ، وإزالة الميكروبات المسببة للأمراض من الأمعاء ليست سوى جزء صغير من جميع الخصائص المفيدة للبنجر. ونظرًا لاحتواء البنجر على حمض الفوليك ، فإن استخدامه لا غنى عنه للتجديد.

- لاتباع نظام غذائي صحي. تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، فبفضلها يتشبع الجسم بالطاقة والقوة والطاقة طوال اليوم. يحتوي دقيق الشوفان على العديد من الفيتامينات التي تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتساعد في علاج الإسهال والانتفاخ. ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الحساسية بتناول دقيق الشوفان. الكالسيوم والفوسفور الموجودان في دقيق الشوفان يقويان الشعر والأظافر والعظام.

- يقوي الجسم كله. على الرغم من أنه ليس لطيفًا في الرائحة ، إلا أنه غني بالفيتامينات واليود والكالسيوم والمغنيسيوم. بفضل الأحماض الأمينية المختلفة ، يساعد تناول الملفوف في محاربة الإجهاد ، ويحسن وظيفة الأمعاء ، ويمنع تجلط الدم. يجدر استخدامه في نظام غذائي ، فالملفوف يملأ الأمعاء ويرضي الشعور بالجوع ، بينما لا يحتوي عمليًا على أي سعرات حرارية.

- تطبيع الهضم. يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ، ويقتل الالتهابات المعوية والفطرية. بفضل الكائنات الحية الدقيقة المفيدة ، فإنه يعيد الجسم بعد تناول المضادات الحيوية ، ويطبيع البكتيريا المعوية.

- يمنع الإصابة بالسرطان وقرح المعدة. يثبت العلماء أن استخدام 50 جرام يوميا. تقلل الشوكولاتة من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. على الرغم من أن هذا علاج لذيذ ، إلا أن هناك أنظمة غذائية خاصة بالشوكولاتة لفقدان الوزن. يزيد تناول الشوكولاتة من القدرة العقلية ويعطي الحيوية. ينصح الأطباء تلاميذ المدارس والطلاب بتناول الشوكولاتة قبل الامتحانات.

- يبطئ عملية الشيخوخة. هذا المنتج يخفض ضغط الدم ويحرق الدهون في الجسم. يساعد استخدامه بفضل أحماض أوميغا 9 الدهنية على تجديد الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة ، كما أنه مفيد جدًا للمعدة والكبد.

- يقلل من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية. لها قيمة غذائية عالية. نظرًا لامتصاصه السريع ، فإنه لا يسد الأمعاء ، بل يعمل على تحييد إنزيمات الجهاز الهضمي. الاستخدام المستمر للحوم البقر يقوي جدران الأوعية الدموية ويحسن وظائف القلب. هذا المنتج لا غنى عنه للرياضيين ، ويساعد العضلات على العمل ، كما أنه مفيد للجهاز التناسلي.

- لنمو أسنان وأظافر صحية. إنه مصدر للكالسيوم الذي بدونه يستحيل جمال الجسم. كما يُنصح باستخدام الجبن القريش أثناء الحمل وأثناء الرضاعة ، حيث أنه غني بالفيتامينات ويشبع كائنين في آن واحد. يُنصح أيضًا باستخدامه أثناء اتباع نظام غذائي وللمحافظة على صحة الكائن الحي بأكمله.

- لتطهير الجسم. نظرًا لوجود مواد فعالة فيه ، فإن هذا الخبز ببساطة لا غنى عنه لعملية الهضم الطبيعية. مع الاستخدام اليومي ، يمكنك أن تنسى إلى الأبد الإمساك وعدم الراحة. وأثناء التجارب ، خلص العلماء إلى أن تناول خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز العادي يساعد في إنقاص الوزن بشكل مستدام.

- مفيد لكبار السن. لحمه له خصائص فريدة ومفيدة. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. يمنع لحمه انسداد الشرايين ويخفض نسبة الكوليسترول وبالتالي يحسن حالة كبار السن. تعمل الفيتامينات الموجودة في هذه السمكة على تحسين أداء الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وتعزيز نمو العضلات.

إذا كنت تريد أن تكون الصحة والجمال والسعادة والنجاح في نفس الوقت ، فعليك تضمين المنتجات المدرجة في نظامك الغذائي. وبعد ذلك وبدون بذل الكثير من الجهد يمكنك تحقيق أهدافك لأن الجسم سيكون جاهزًا لذلك. إن مجرد تناول الأطعمة الصحية ، وأيضًا اللذيذ للغاية ، سيكون الخطوة الأولى نحو نجاحك. اعتني بنفسك وبجمالك بكل سرور.

في أي طقس وفي أوقات مختلفة من العام ، تسعى النساء جاهدًا لتبدو جيدة وجميلة ومعتنى بها جيدًا. الله وحده يعلم كم يكلفنا هذا الجمال من العمل. ناهيك عن الوقت الذي يقضيه في جميع أنواع الإجراءات. التدليك ، وإزالة الشعر ، والتقشير ، والمانيكير ، والباديكير ، والتنظيف ، وغير ذلك الكثير. ولكن ، يجب أن تتذكر أسلوب الحياة الصحيح والتغذية السليمة. بعد كل شيء ، في هذه الحالة ، سيؤثر كل شيء على وجهنا وشكلنا على الفور. وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ... وهناك دوائر سوداء ضخمة تحت عينيك. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو مفيد للمرأة من الفيتامينات والمنتجات الغذائية التي ستساعدك على البقاء شابة وجميلة ومرغوبة لفترة طويلة وتألق مع أحمر الخدود الصحي على خديك.

الفيتامينات مفيدة للمرأة

• ما هو جيد للمرأة؟ لفيتامين E أفضل تأثير على البشرة ويساعدها على الحفاظ على مرونتها ، بالإضافة إلى أنه يساعد الخلايا على تجديد نفسها. فيتامين (هـ) فعال جدا في التشنجات وأمراض الثدي. يحتوي على جنين القمح والمكسرات. يمكنك إضافة كمية قليلة من فيتامين هـ إلى الكريم ، وتطبيقه على الوجه صباحًا ومساءً. ستلاحظ كيف يتم تلطيف التجاعيد الصغيرة.
• يحارب بشكل جيد شيخوخة الجلد وفيتامين الريتينول (فيتامين أ). يحتوي على جميع الكريمات المضادة للشيخوخة. يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول البيض والفواكه والخضروات الحمراء.
• يساعد بشكل ملحوظ على التعامل مع الآلام الدورية عند النساء ، فيتامين د. يوجد في البيض والأسماك والمأكولات البحرية. يعزز فيتامين د 3 امتصاص الكالسيوم في الجسم.
• فيتامين سي يراقب المناعة الصحية ، فهو غني بالليمون والكيوي والتفاح والبقدونس.
• فيتامين ب لا غنى عنه لألم العضلات فهو يساعد على تجديد الجهاز العصبي ويغذي الجسم بالطاقة. يحتوي على: الهليون والبقوليات والكبد.

منتجات مفيدة للنساء

• يحتوي الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد وفيتامين ب على الأسماك (الماكريل والسلمون وغيرها).
• أما الكالسيوم فهو جزء من جميع منتجات الألبان. يعلم الجميع أن العظام تصبح هشة مع تقدم العمر وتحتاج إلى التجديد. خاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام. أضف منتجات الألبان (الحليب والجبن والقشدة الحامضة) إلى نظامك الغذائي.
• من المهم جدًا أن يحصل جسم الأنثى على كمية كافية من الماء. يساعد على إزالة الدهون من الجسم ، ويقلل من الشهية. ما هو مهم بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
• تأكد من تناول البروكلي. يحتوي أيضًا على فيتامين ب.
• يحتاج جسمنا أيضًا إلى البروتين. فول الصويا غني جدا بالبروتين. الصويا مفيد للنساء اللواتي يعانين من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وكذلك زيادة الوزن. ينصح باستخدام منتجات الصويا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب المرارة.
• نحتاج أيضًا إلى الحديد. توجد في الأسماك والجزر والتفاح والكبد واللحوم الخالية من الدهون.
• يتم الآن إيلاء الكثير من الاهتمام لبذور الكتان. لديهم الكثير من الخصائص المفيدة.

لقد أثبت العلماء أن بذور الكتان تمنع تكوين الخلايا السرطانية ، وتقلل من حجم الأورام ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتمنع تجلط الدم ، وتخفض نسبة الكوليسترول ، وتساعد في تطبيع ضغط الدم. كما أنها تنظم عملية الهضم وتطبيع البراز وتخفيف الالتهاب في الربو والتهاب المفاصل وتطبيع مستويات السكر في الدم.

توجد الفيتامينات المفيدة للنساء في جميع الفواكه تقريبًا. تذكر هذا. تناول المزيد من الخضار والفواكه. إنها أكثر فائدة من المنتجات شبه المصنعة ، والتي يفضلها عصرنا.

كما أن بيتا كاروتين مفيد جدًا. وهي عبارة عن صبغة ملونة باللون الأحمر والبرتقالي والأخضر الفاتح والأصفر والأخضر الداكن والفواكه والخضروات. على سبيل المثال: الخس ، الطماطم ، البروكلي ، السبانخ ، البرسيمون ، القرع ، الجزر ، إلخ.

بيتا كاروتين له تأثير مهم جدًا على جسم الإنسان. يمنع الشيخوخة ، ويساعد الجسم على التعافي (على المستوى الخلوي) ، ويقوي جهاز المناعة ، ويساعد على التخفيف من العوامل الضارة المختلفة التي تؤثر عليه أيضًا (التلوث الإشعاعي والكيميائي).

تعرف الكثير من النساء أن أجسامنا بحاجة شديدة إلى حمض الفوليك. ينتمي هذا الفيتامين إلى المجموعة ب. وغالبًا ما يصفه الأطباء أثناء الحمل. حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الجنين وتطوره.

جسمنا يحتاج إلى الألياف. توجد في البقوليات. له القدرة على الوقاية من سرطان الأمعاء الذي يصيب النساء أكثر من الرجال.

الآن أنت تعرف ما هو جيد للمرأة. يبقى فقط اتباع قواعد نظام غذائي صحي ولا تخاف من أي أمراض ، وبشرة نظيفة وناعمة ومشرقة مثل الطفل. إذا كنت تشك ، لا تصدق ، وتضع أقنعة على وجهك قبل الخروج ، فننصحك بمحاولة تغيير نظامك الغذائي ، على الأقل لمدة شهر. وستلاحظ اختلافات لافتة ستلاحظ إذا قارنت حالة الجلد والجسم بشكل عام قبل وبعد. نتمنى لكم التوفيق!

صحة المرأة هشة للغاية ، لأن الجنس الأنثوي هو الذي يخضع للعديد من التغييرات في الجسم أثناء الحياة. يبحث الأطباء والعلماء باستمرار عن طرق للحفاظ على صحة المرأة. هذه المرة حددوا 16 قاعدة ضرورية للحفاظ على صحة المرأة وتعزيزها.

1. لا تكن نظيفًا.

بطبيعة الحال ، من الضروري الحفاظ على نظافة جسمك ، لكن لا يمكنك الانغماس في ذلك كثيرًا. في بريطانيا ، أجرى العلماء سلسلة من الدراسات التي أظهرت نقصًا كبيرًا في النظافة المفرطة. تمرض النساء اللواتي يستخدمن العوامل المضادة للبكتيريا بدلاً من الصابون العادي كثيرًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن المواد المطهرة يمكن أن تعطل التوازن البكتيري. علاوة على ذلك ، فإن المطهرات قادرة على قتل البكتيريا المفيدة والضرورية للحفاظ على صحة المرأة. هذا هو السبب في أن أطباء أمراض النساء لا ينصحون باستخدام المطهرات الحميمة للاستخدام اليومي.

2. حماية نفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يشير عدم الراحة في المعدة إلى متلازمة القولون العصبي. لا يُعرف الكثير عن أسباب هذا المرض ، لكنه قد يكون مؤلمًا. تتطلب المتلازمة أحيانًا العلاج بالجراحة.

16. ممارسة الجنس أكثر.

وفقًا للأطباء الأمريكيين ، يمكن للجنس الجيد أن يجدد شباب الجسم. حوالي مائتي أمر ضروري لتبدو أصغر من 5-6 سنوات. الجنس أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الحب أمر ضروري لصحة المرأة. الجنس يحسن الصحة العامة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض النساء المختلفة.

يعتمد جمال المرأة ونشاطها ومزاجها الإيجابي بين الجنس العادل بشكل مباشر على صحة مستوياتها الهرمونية. مع عدم توازن هرمون الاستروجين (ما يسمى بالهرمونات الأنثوية) ، يمكن للسيدات أن يعانين من مشاكل جلدية مختلفة ، ويصبح الشعر رقيقًا ، ويفقد الجسم شكله وتحدث مجموعة من العواقب الأخرى غير المرغوب فيها. لتعويض الكمية المفقودة من الهرمونات ، يمكنك استخدام الأدوية أو الاستروجين النباتي الموجود في المنتجات. يعتبر استخدام المكونات الطبيعية الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا. في المنتجات ، يتم احتواء الهرمونات الأنثوية بكمية قليلة ، ولكن لن يكون هناك ضرر من اتباعها مع النظام الغذائي الصحيح.

هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي ينتجه المبيض منذ فترة البلوغ. يقوم هذا الهرمون بعدد من المهام الحيوية:

• يوفر تصبغ في منطقة الأعضاء التناسلية والحلمات ؛
• يحفز نمو الرحم والغدد الثديية.
• المساهمة في تكوين الخصائص الجنسية الثانوية ؛
• تطبيع الدورة الشهرية.
• يزيد من تركيز النحاس وهرمون الغدة الدرقية والحديد.
• له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ونمو العظام.
• يساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل فعال.

الاسم الثاني للإستروجين هو هرمون الجنس والشباب.

نقطة مهمة: الإدارة الذاتية للعقاقير الهرمونية ممنوعة منعا باتا. يجب أن يتم وصف العلاج من قبل أخصائي مؤهل بعد فحص شامل. لزيادة مستوى هرمون الاستروجين عند النساء ، يوصى بتناول الأطعمة الصحيحة.

المنتجات التي تحتوي على هرمونات أنثوية

المواد الخاصة - فيتويستروغنز - ستساعد في تطبيع الخلفية الهرمونية. الشيء الرئيسي هو معرفة المنتجات التي تحتوي على هرمونات أنثوية. يعد الطعام مصدرًا ممتازًا لاستعادة جمال الأنثى: قوام رشيق ، جلد رقيق ، شعر كثيف ، بريق في العينين. لذلك ، لمعرفة المنتجات التي تحتاج إلى استخدامها ، يجب أن تدرس قائمة الأطعمة الأكثر فعالية:

• البقوليات.
• أنواع مختلفة من الملفوف.
• بذور الكتان
• قفز.
• الجبن والحليب
• بذور عباد الشمس والقرع.
• جميع أنواع المكسرات.

بذور الكتان والهرمونات

تحتل بذور الكتان المكانة الرائدة بين المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الإستروجين. إنهم قادرون على زيادة ليس فقط مستوى الهرمونات ، ولكن أيضًا في دفاعات الجسم. أنها تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية (البروتين ، أحماض أوميغا ، الفيتامينات ، المعادن ، إلخ). كقاعدة عامة ، تُسحق البذور وتُمزج بالعسل وتُضاف إلى العصيدة. البدل اليومي هو ملعقتان كبيرتان.

الكتان هو مخزن للفيتامينات ، وتستخدم مقتطفات من بذوره لإنتاج الأدوية ، التي تهدف إلى الحفاظ على صحة المرأة أثناء انقطاع الطمث.

تتكون هذه الفئة من فيتويستروغنز من تشكيلة كبيرة إلى حد ما ، لا سيما فول الصويا والفاصوليا والبازلاء الخضراء والعدس ، إلخ. وهذا نوع خاص من الإستروجين الطبيعي - أيزوفلافونويدس. يجب أن تعلم أن الاستخدام المتكرر لفول الصويا يضر بصحة المرأة ويمكن استبداله بالعدس. يحتوي على الهرمونات الأنثوية والبروتينات والتربتوفان (هرمون الفرح).

يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البقوليات على التخفيف من اضطرابات انقطاع الطمث وآلام ما قبل الحيض.

الكرنب والهرمونات الأنثوية

من بين المنتجات الفعالة التي تحتوي على هرمونات أنثوية ، يتميز الملفوف ، ومن أي نوع ، مما يسمح لك بتنويع القائمة. ولكن يوجد هنا تحذير واحد: يمكن أن يؤدي تعاطي الملفوف إلى منع امتصاص الجسم لليود. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

بالنظر إلى زيادة مستوى الاستروجين النباتي في مغلي والشاي من القفزات ، يوصى به ليس فقط لاستعادة النظام الهرموني لدى النساء ، ولكن أيضًا للتوتر. على عكس البيرة الرغوية ، فإن ديكوتيون القفزات آمنة تمامًا ، نظرًا لأن نسبة محتوى الكحول ضئيلة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام kvass القائم على القفزات.

منتجات الألبان وحمض اللاكتيك

تتميز منتجات الألبان باحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأحماض الأمينية التي لها تأثير مفيد على جسم الإنسان بأكمله. تصبح بشرة المرأة جذابة ومرنة وتقوي أنسجة العظام وترتفع المناعة. أثبتت هذه المنتجات فعاليتها في زيادة الاختلالات الهرمونية لدى النساء. الخيار المثالي هو الذهاب إلى القرية للحصول على منتجات حمض اللاكتيك الطبيعي.

الأكثر شعبية هي الحليب والكفير والقشدة الحامضة والجبن والجبن. الجبن الأزرق مفيد بشكل خاص للنساء ، حيث تعتبر الفطريات مصدرًا للإستروجين النباتي.

الأعشاب والإستروجين

الأنواع التالية من الأعشاب لها خصائص علاجية:

• جذور عرق السوس؛
• البابونج أوفيسيناليس
• جذور نبات الجنسنغ؛
• زهرة العطاس؛
• نورات الزيزفون.
• معطف أحمر؛
• حكيم؛
• روان.

يمكن الحصول على نتائج جيدة مع الاستخدام اليومي لكوب واحد من مغلي الأعشاب. يساعد المشروب على استعادة الخلفية الهرمونية ، وله أيضًا تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات ومضاد للحساسية.

المأكولات البحرية كمصدر للهرمونات الأنثوية

السرطانات والروبيان وبلح البحر والحبار والأخطبوط والمحار والاسكالوب وأنواع أخرى من المأكولات البحرية لها قيمة خاصة لصحة المرأة. لديهم بروتين سهل الهضم والزنك والنحاس ، مما يساهم في إنتاج هرمون الاستروجين. نسبة عالية من اليود والمغنيسيوم والكالسيوم والكبريت.

العواقب المحتملة للتغذية "الاستروجينية"

عند استخدام الإستروجين النباتي الموجود في الطعام ، فإن الشيء الرئيسي هو مراقبة الإجراء. في حالة وجود فائض من الهرمونات الأنثوية ، يمكن أن تحدث اضطرابات في الدورة الشهرية ، وفي بعض الأحيان تختفي تمامًا. يجب أن تكون التغذية متوازنة على النحو الأمثل ، لأن المنتجات تحتوي على تركيز عالٍ إلى حد ما من فيتويستروغنز.

فهرس

1. بوبوفا ، جوليا الأمراض الهرمونية الأنثوية. أكثر طرق العلاج فعالية / جوليا بوبوفا. - م: كريلوف ، 2015. - 160 ثانية
2. Baranov V.G ، Arsenyeva M.G ، Raskin A.M et al. فسيولوجيا وعلم أمراض سن اليأس عند النساء. - لام: الطب ، 1965.
3. دليل أمراض الغدد الصماء. - م: الطب ، 2017. - 506 ق
4. Orlov R. S. ، علم وظائف الأعضاء العادي: كتاب مدرسي ، الطبعة الثانية ، مصحح. وإضافية - م: GEOTAR-Media، 2010. - 832 صفحة ؛
5. رومانوفا ، إي أ.الأمراض الأيضية. طرق العلاج والوقاية الفعالة / E.A. رومانوفا. - م: AST ، VKT ، 2009. - 128 ص.

يمكن للطعام الذي تتناوله أن يجعلك أذكى ، وأصغر حجما ، وأقوى ، وما زلت ذا مذاق إلهي. اقرأ قائمة أكثر الأطعمة فائدة لصحة المرأة وتصرف! في البداية ، وضعنا أكثر 10 منتجات مفيدة. يتم استكمال هذه القائمة بـ 15 قائمة أخرى ، والتي يجب أن تتذكرها أيضًا في كثير من الأحيان.

الأسماك الزيتية

تحتل الأسماك ، وخاصة الأسماك الحمراء ، المرتبة الأولى في قائمة أكثر الأطعمة المفيدة للنساء. كل هذا بسبب ارتفاع نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية فيه. لا تضمن الأسماك الدهنية صحة نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل إنها مسؤولة أيضًا عن مسار الحمل الناجح. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أوميغا 3 على تحسين الحالة المزاجية ، وتساعد في مكافحة الاكتئاب ، وقد تحمي من مرض الزهايمر والسرطان.

كم تحتاجج: تناول حصتين على الأقل من الأسماك الزيتية في الأسبوع. إذا لم تكن متأكدًا من جودة الأسماك الطازجة ، فابحث عن أطعمة معلبة جيدة: فهي صحية تمامًا مثل الأسماك الطازجة. ما عليك سوى الانتباه إلى مصدر منشأ الأسماك - فقد يحتوي الأفراد الذين يتم تربيتهم في المزرعة على مواد ضارة في لحومهم.

توت

إذا كانت جميع أنواع التوت كنوزًا ، فإن العنب البري لصحة المرأة يحصل على وضع التاج. هذا هو واحد من أكثر المنتجات فعالية في مكافحة الشيخوخة التي قدمتها لنا الطبيعة. تشير الدراسات إلى أن العنب البري لا يساعد فقط في منع فقدان الذاكرة ، ولكن أيضًا يحسن المهارات الحركية ويساعد في خفض ضغط الدم.

سبب آخر رائع لحب العنب البري هو احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة التجاعيد. ميزة أخرى: محتوى منخفض السعرات الحرارية - فقط 80 سعرة حرارية لكل كوب.

كم تحتاج: يجب أن يكون هدفك هو الحصول على نصف كوب من التوت في اليوم. ومع ذلك ، تناول التوت الأزرق كلما أمكن ذلك.

الشوفان

نعلم جميعًا أن الشوفان يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول. يقول العلماء الآن أن الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعدك على التحكم في وزنك.

كيف تختار نوع دقيق الشوفان؟ يمكنك أيضًا اختيار الحبوب ، لكن الشوفان المطبوخ يحتوي على ألياف أكثر بشكل ملحوظ.

كم تحتاج: تحتاج إلى تناول حوالي حصة واحدة متوسطة من دقيق الشوفان يوميًا للحصول على كمية الألياف اليومية الموصى بها.

بروكلي

قد تساعد المواد الكيميائية الموجودة في الخضروات الصليبية ، وخاصة البروكلي ، في الوقاية من سرطان الثدي عن طريق مكافحة زيادة هرمون الاستروجين. غني بفيتامين سي ومصدر جيد لفيتامين أ ، هذه الخضار تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وفي غضون ذلك تحتوي فقط على 30 سعرة حرارية لكل وجبة. يكسب البروكلي نقاطًا إضافية لمحتواه من الألياف وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. من المهم ألا يفقد البروكلي قيمته الغذائية أثناء المعالجة الحرارية.

كم تحتاج: تناول وجبتين على الأقل من البروكلي في الأسبوع.

عين الجمل

البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية ... ماذا يمكنني أن أقول أكثر من ذلك؟ يمكن أن تساعدك حفنة من الجوز يوميًا على خفض الكوليسترول ، وتعزيز الأداء العقلي ، والنوم بشكل أفضل ، وإدارة التوتر ، والوقاية من أمراض القلب ، ومكافحة السرطان ، وأكثر من ذلك.

كم تحتاج: كل ​​يوم يجب أن تأكل 12 نصف جوز.

أفوكادو

نعم ، هذه الفاكهة غنية بالدهون. لكن في هذه الحالة ، الأمر ليس بهذا السوء. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ضرورية لجسمنا وهي ضرورية لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الدهون الصحية هي المسؤولة عن استخدام دهون البطن للحصول على الطاقة ، وكذلك حل بعض مشاكل الخصوبة.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والبروتين والفيتامينات B6 و E و K. أضف إلى ذلك الألياف والقدرة على خفض الكوليسترول ، وستحصل على غذاء صحي مثالي تقريبًا.

كم تحتاجج: ما عليك سوى تناول ربع إلى نصف ثمرة أفوكادو يوميًا.

فاصوليا حمراء

الفاصوليا من أي نوع مفيدة لصحة المرأة. ومع ذلك ، كانت الفاصوليا الحمراء هي التي وصلت إلى قائمة العشرة الأوائل في قائمتنا لعدة أسباب: فهي غنية بمضادات الأكسدة والبروتينات وحمض الفوليك والمعادن والألياف ، بما في ذلك النشا المقاوم. هذا الأخير قادر على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما أنه يتحكم في مستويات السكر في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ليس لديك وقت لطهي الفاصوليا؟ هذا ليس سببا لرفضه. تعتبر الفاصوليا المعلبة أيضًا خيارًا جيدًا.

كم تحتاجج: ثلاثة أكواب فقط من الفاصوليا المسلوقة في الأسبوع.

زبادي يوناني

الزبادي اليوناني غني بالكالسيوم الضروري لصحة العظام. حصة واحدة منه تحتوي على ما يقرب من ربع احتياجات المرأة اليومية من الكالسيوم ومرتين من البروتين الموجود في الزبادي العادي. أيضًا ، حصة واحدة من الزبادي اليوناني قليل الدسم مليئة بالبروبيوتيك ، وهي ثقافات يمكن أن تساعد في تخفيف متلازمة القولون العصبي ، وهي حالة تصيب النساء في الغالب. بالإضافة إلى ذلك ، يدعي بعض الخبراء أن البروبيوتيك يساعد في تعزيز المناعة.

كم تحتاج: تحتاج إلى الحصول على حصص من منتجات الألبان على الأقل يوميًا. اختر الزبادي اليوناني على الكريمة الحامضة ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول "الضار".

زيت الزيتون

لن تكتمل أي قائمة بالأشياء الضرورية للنساء بدون هذا الزيت الثمين. لطالما تم الاستشهاد به كمساهم رئيسي في صحة القلب وطول العمر. من بين أمور أخرى ، يقي زيت الزيتون من مرض الزهايمر ، كما يحسن الوظائف الإدراكية. أظهرت نتائج دراسة أجريت في إسبانيا عام 2008 أن المركبات الموجودة في زيت الزيتون يمكن أن تحارب بعض أنواع سرطان الثدي. وهذا ليس كل شيء: فهو يحافظ على نضارة البشرة والشعر. يصف العديد من الجمالات الجنوبيين زيت الزيتون بأنه السر الرئيسي لجمالهم الذي لا يتلاشى.

كم تحتاج: ملعقتان في اليوم.

الشوكولاته الداكنة

إنه الطعام الذي تحبه والذي يحبك. قد تساعد الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. يحتوي على المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والفوسفور وجميع العناصر المهمة لتقوية العظام. تظهر الأبحاث أن الشوكولاتة يمكن أن تساعد أيضًا في ترطيب البشرة وخفض ضغط الدم وصقل عمليات التفكير. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر متعة حسية لا يمكن تعويضها ، مما يساعد في محاربة الاكتئاب.

كم تحتاج: اختر الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو. ما عليك سوى تناول 10 جرامات من الشوكولاتة يوميًا.

أضف هذه المنتجات الـ 15 الأخرى!

لوزيخفض مستويات الكوليسترول ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، فقد المتطوعون الذين أضافوا اللوز إلى نظامهم الغذائي منخفض السعرات الوزن بسهولة أكبر ، والأهم من ذلك أنهم حافظوا على مكاسبهم.

لحميحتوي على الزنك الذي يساهم في تقوية جهاز المناعة ، كما يحتوي على نسبة عالية من الحديد يحارب التعب وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

بيضغنية بالبروتينات عالية الجودة ، وكذلك فيتامينات D و A ، فهي منخفضة الدهون المشبعة. مادة الكولين في تركيبتها لها أهمية كبيرة في الحفاظ على وظائف المخ. بالإضافة إلى ذلك ، فهم مزودون لنوعين من الكاروتينات الضرورية لصحة العيون.

شاي أخضرتساعد في محاربة السرطان وأمراض القلب ، وتساعد في الوقاية من الخرف والسكري والسكتة الدماغية. كما أنه يساعد في محاربة التعب. المكافأة: اشرب أربعة أكواب في اليوم وستحرق 80 سعرة حرارية إضافية.

الكفيرغني بالكالسيوم والبروتينات ، وكذلك البروبيوتيك ، التي تساعد على الهضم ويمكن أن تحل مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي.

عدسمصدر ممتاز للطاقة والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.

لبنوهو مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د.

بذور اليقطينتحتوي على البروتين والزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم. تساعد في الحماية من الاكتئاب وأمراض القلب وتقوية العظام.

الكينواغني بالبروتين وكذلك المعادن الصحية للعظام مثل النحاس والفوسفور والحديد والمغنيسيوم.

زبيبوجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية بالإضافة إلى الألياف والحديد وفيتامين سي.

فول الصويامصادر ممتازة للبروتين. باعتدال ، يمكن أن يقلل فول الصويا من خطر الإصابة بسرطان الثدي ويحافظ على قوة العظام بعد انقطاع الطمث.

سبانخغني بفيتامينات A و C و K ، وكذلك اللوتين ، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة العين.

بطاطا حلوة"معبأ" بمضادات الأكسدة التي تحارب السرطان بشكل فعال ، وكذلك الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمنغنيز والبوتاسيوم.

الكرز- من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة فقدان الذاكرة وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري.

طماطم- مصدر لا غنى عنه لمادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي من سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي. يعمل اللايكوبين مثل واقي الشمس. طهي الطماطم مع البروكلي لمزيد من الفوائد.