يحلم كل واحد منا بأن يكون قويًا في عقله وجسمه ، وأن يظل يتمتع بصحة جيدة ومرونة ، ولا يخاف من المرض ولا يصاب بالاكتئاب. كل شخص لديه طرقه الخاصة لتحقيق الهدف. يمكن تجنب العديد من الأمراض عن طريق تقوية جهاز المناعة والحفاظ على وظائف الحماية في الجسم. شخص ما يذهب للرياضة ، شخص ما يفضل اتباع نظام غذائي صحي. والأفضل من ذلك ، اجمع كل هذا في ثالوث مذهل: الرياضة ، والتغذية ، وتناول الطعام. لأن التصلب هو الأساس الذي يقوم عليه كل شيء آخر - الحفاظ على الشباب والجمال والصحة.
من أكثر الطرق شيوعًا للحفاظ على الشباب والجمال والصحة لسنوات عديدة ، يفكر العديد من الخبراء في تقوية الجسم ، وهو ما تؤكده العديد من الدراسات. الغمر بالماء البارد أو المثلج هو أحد طرق التصلب المتاحة والشائعة. عند اختيار طريقة ، من المهم مراعاة أنه فقط في حالة مراعاة قواعد وقواعد معينة ، يمكن تحقيق نتائج إيجابية.
يمكننا أن نعتقد بأمان أن الكائن الحي المتصلب لن يقهر جميع الأمراض ، ولكن العديد من الأمراض دون مساعدة من التدخل الطبي. الطب الحديث مهم للغاية للحفاظ على صحة الإنسان وتقويتها وحيويتها ، لكن التصلب النشط سيزيد بشكل كبير من الجيوب الأنفية لارتفاع الطاقة في مقاومة الجسم.
كل شخص يختار لنفسه: إما أن يظل مؤلمًا ويعتمد على الحبوب والأطباء ، ويفرغ محفظته في نفس الوقت ، أو يبدأ في تقوية صحته ، ويبدأ في التصلب ، ويزيد الحيوية والثقة بالنفس.
فوائد أو أضرار الغمس بالماء البارد للرجال والنساء: دعونا نحاول معرفة ذلك.
إجراء الدوش- جزء لا يتجزأ من إجراء معروف مثل "غسل الصباح". لكن الغسل تحت الماء الساخن واتخاذ إجراءات التقسية ليسا مفاهيم متطابقة.
نتائج الدش اليومي بالماء البارد
تحت تأثير البرد ، يتلقى الجسم حمولة معينة: تضيق الأوعية بشكل حاد ، بعد فترة من الوقت تتوسع. بسبب هذا التأثير على الأوعية الدموية ، تتلقى الأعضاء الداخلية للإنسان المزيد من الأكسجين مع تدفق الدم أكثر من ذي قبل. بعد إجراء التصلب ، لوحظ حدوث طفرة عاطفية وروحية. يتلقى الشخص تهمة الحيوية والمزاج الجيد. يستيقظ الجسم ممتلئًا بالطاقة الداخلية.
يختار كل شخص الوقت من اليوم لنفسه ، مع مراعاة تفضيلات وخصائص الكائن الحي ودورة الحياة. ولكن وفقًا لتجربة العديد من الأشخاص ، يمكننا القول بأمان أنه من الأفضل أن تغمر كل يوم في الصباح.
كيف تغمر نفسك بالماء البارد في الصباح؟أصعب شيء هو التغلب على الحاجز النفسي ، لضبط حالة نفسية معينة. تحتاج أولاً إلى استكشاف جميع إيجابيات وسلبيات الإجراء ومعرفة كيفية التخفيف بشكل صحيح في المنزل.
من الأفضل أن تبدأ العمل على العقل والجسم في الموسم الدافئ.
تصلب الدش أقل شيوعًا بسبب قلة تدفق المياه. من دلو أو حوض به كمية كبيرة من الماء ، يكون إجراء الصب أكثر متعة. درجة حرارة الماء المستخدم للصب ، كل منها ينظم بشكل مستقل. متوسط درجة الحرارة من 14 إلى 20 درجة مئوية.
كيفية الاستحمام بالماء البارد في المنزل
الإجراء الأول: "نضح كامل"
يجب أن تأخذ دلوًا صغيرًا (10-12 لترًا ، البلاستيك أفضل لتجنب الإصابة) ، املأه بالماء بنسبة 4/5 من الحجم واسكبه على نفسك من الصدر وأسفل ، ثم افرك الجسم بقطعة قماش جافة منشفة تيري حتى احمرار طفيف ودفء لطيف على الجلد. لا ينصح بالسكب فوق الرأس بسبب خصائص بنية أوعية الدماغ.
الإجراء الثاني: "غسل الجسم على أجزاء"
نقف في الحمام ، أولاً نغسل وجهنا بالماء البارد ، ثم أيدينا وأقدامنا. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً. درجة حرارة الغرفة (22 درجة) هي الحل الأمثل للمرحلة الأولية. تنخفض درجة الحرارة تدريجيًا إلى 14 درجة. إذا كان هناك منزل ريفي ، فمن المثالي أن تبدأ في التدفق على الشارع في الصيف ، والوقوف حافي القدمين على العشب الأخضر. في الوقت نفسه ، يتم أيضًا تقوية وتدليك القدمين ، حيث توجد العديد من النهايات العصبية.
3 إجراء: "صب على أجزاء معينة من الجسم"
من الأفضل أن يبدأ الأشخاص المترددون في التهدئة من الأشياء الصغيرة ، أي أن يسكبوا على أجزاء معينة من الجسم للاختيار من بينها: القدمين فقط ، فقط أسفل الساق ، فقط الذراعين ، فقط الفخذين.
"الدفاع الخفي"
الدوش يحمي تمامًا من نزلات البرد. ستصبح النتائج الأولى للتصلب ، كدفاع غير مرئي عن الجسم ، ملحوظة بعد شهر من الإجراءات المنتظمة.
يقوي المناعة. يزيد بشكل كبير من مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا. يتلقى الجهاز العصبي البشري حافزًا تقويًا إضافيًا ، بسبب النوم الطبيعي ، وهو في حد ذاته مهم للغاية. بعد كل شيء ، النوم المناسب وعالي الجودة هو الذي ينظم المزاج وإمدادات الطاقة طوال اليوم.
تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية
بسبب تحسن الدورة الدموية والليمفاوية بعد الغسل ، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
مع الدوالي ، فإن الغمر بالماء البارد والدش المتباين ضروريان ببساطة ، نظرًا لأن الأوعية تعمل بنشاط ، فإنها تصبح أكثر مرونة ، ويتم تقوية جدرانها.
إيجابيات السكب
هناك بعض موانع الغسل ، حيث يكون من الضروري الغطس بعناية شديدة أو استبعاد الإجراءات تمامًا:
- مع تفاقم أي مرض بارد أو مزمن.
- الآفات الجلدية مثل الهربس والحزاز والجروح.
- ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم (ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم).
- أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- زيادة ضغط العين (اختلاف خطير في درجة الحرارة).
عند بدء إجراء التقسية ، تذكر أن السكب هو تطهير لكل من الجسد والروح. إذا اتبعت القواعد البسيطة للغمر بالماء المثلج ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة. بالاقتران مع التدريب أو الأنشطة البدنية الأخرى ، يمكنك أن تمنح جسمك حياة طويلة وصحية.
انتبهوا اليوم فقط!
بطبيعتها ، الإنسان مخلوق مدلل وكسول ، وعلينا أن ندفع مقابل كل كسلنا بصحتنا فقط. السعال والصداع وسيلان الأنف وغيرها من الأشياء غير السارة هي أمور تطاردك باستمرار ، ولكن في الوقت نفسه يمكنك بسهولة حماية نفسك من كل هذا عن طريق إجبار نفسك على الإنفاق من 5 إلى 15 يوميًا لتحسين صحتك.
من أكثر الطرق فعالية لتعزيز الصحة إجراءات المياه ، والتي يمكن أن تقوي جسمك ، وتزيد من حيويتك ، وتضيف قوة لك و. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتطلب إجراءات التقوية أي استثمارات مالية كبيرة ، وهي بالتأكيد أرخص من زيارة الصالات الرياضية أو نوادي اللياقة البدنية أو الصيدليات. فقط اعتد نفسك على القيام بإجراءات بسيطة يوميًا ، وفي غضون شهر ستنسى تمامًا كيف تنظر قوائم الانتظار التي لا نهاية لها إلى المعالج المحلي إلى العيادة المحلية.
يعد تقوية الجسم بمساعدة الغسل إجراءً ، يكون تنفيذه ممكنًا للجميع. بفضله ، يمكنك تقوية مناعتك وتحسين صحتك العامة وتصبح أكثر نشاطًا.
قبل أن تبدأ في الغمر بالماء البارد ، تحتاج إلى اكتساب بعض المعرفة الأساسية. هذا ضروري حتى لا ترتكب الكثير من الأخطاء التي ، بدلاً من جعل صحتك قوية مثل الحجر ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى أكثر النتائج المؤسفة ، مثل التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد وأمراض أخرى. بعد أن مرض في بداية عمله على تحسين الجسم ، يرفض الشخص ، كقاعدة عامة ، إلى الأبد تنفيذ هذه الإجراءات ، ويحرم نفسه من فرصة تقوية نفسه بأرخص الطرق الممكنة. من المهم جدًا عندما تبدأ في السكب ، أن تفعلها بشكل صحيح ، دون الإضرار بصحتك.
كيف تبدأ الغمر بالماء البارد؟دعنا نقول على الفور أنه ليس كل شخص لديه قوة الإرادة والشخصية الكافية لأداء هذا الإجراء. كل هذا يتوقف عليك وعلى تصميمك على تقوية جسمك.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم خبرة في التصلب ، فمن الأفضل والأكثر أمانًا البدء بفرك جسمك بقفاز من القماش. يمكن شراء هذا المقذوف من المتجر ، لكن لا أحد يمنعك من خياطة مثل هذا القفاز بنفسك من منشفة قديمة ، خاصة وأن هذا سيجعل التصلب أرخص.
عندما تبدأ في التدليك ، حاول أن تهيئ نفسك لحقيقة أن هذه الأحاسيس ، التي ستكون جديدة عليك ، ستصبح ممتعة ، بالإضافة إلى أنها ستمنحك الحيوية والطاقة. ابدأ في فرك الجسم بأصابعك ، ثم افرك بنشاط جلد الجسم كله ، واستمر في الفرك حتى تبدأ في الشعور بالدفء. أولاً ، بالنسبة للفرك ، يجب استخدام الماء ، حيث تتوافق درجة حرارته مع درجة حرارة جسم الإنسان ، وبعد ذلك ، كل إجراء لاحق ، يقلل درجة حرارته بمقدار 1-2 درجة. استمر في خفض درجة الحرارة حتى تبدأ في مسح نفسك بالماء البارد من الصنبور.
بعد أن اعتدت جسمك على الماء البارد بمساعدة التدليك ، يمكنك البدء في التفكير كيف تبدأ الغمر بالماء البارد. هذا الإجراء ، كما في حالة الفرك ، يجب أيضًا أن يتم أولاً بالماء الدافئ ، وبنفس الطريقة يجب تقليل درجة حرارة ماء الدش بمقدار درجتين يوميًا. كم من الوقت تستمر في صب الماء - الأمر متروك لك. ركز على مشاعرك: إذا شعرت أنك بدأت تتجمد ، فقد حان الوقت لإنهاء الغمر. بعد الخروج من الحمام ، افرك نفسك على الفور بمنشفة جافة.
من الأفضل أن تبدأ عملية الغسل من القدمين ، وترتفع تدريجياً لأعلى وأعلى. بمجرد الانتهاء من ساقيك ، انتقل إلى ذراعيك. ثم - على الجانبين والصدر والكتفين والظهر. لا داعي للسعي لقضاء أكبر وقت ممكن في نفاثات من المياه الجليدية. إذا شعرت أنك بدأت في التجميد ، فيجب إيقاف الإجراء على الفور. بعد الغسل مباشرة ، قم بمجموعة من التمارين الجسدية المعقدة.
بعد مرور بعض الوقت ، عندما يصبح جسمك قويًا ومتصلبًا بشكل كافٍ لذلك ، يمكن إجراء التمارين دون مسح أولي ، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا إذا لم تكن هناك مسودات في الغرفة التي اخترتها للتدريب.
من خلال تعويد نفسك وجسمك على شرب الماء البارد ، يمكنك زيادة متوسط العمر المتوقع ، وتحسين صحتك ، وتعليم جسمك أيضًا مكافحة الأمراض المختلفة.
محتوى المقال:
إذا قررت البدء في التصلب ، فيجب القيام بذلك في وقت لا توجد فيه مشاكل صحية. بالطبع ، لا يُسمح باستخدام الغمر في الشتاء إلا إذا كان جسمك قاسياً بدرجة كافية بالفعل ، وإلا فسوف تمرض ببساطة. تصلب الجسم ، يمكنك بسهولة تحمل التغيرات في درجات الحرارة ، ولن تمرض من نزلات البرد.
من خلال تنفيذ إجراءات التقسية المختلفة ، يمكنك تعويد جسمك على إدراك أي ظروف جوية بهدوء. في وقت سابق في القرى ، غطس الناس مباشرة من الحمام إلى الحفرة أو سقطوا في الثلج. هذا لا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض فحسب ، بل يطيل العمر أيضًا. في روسيا ، طور الأطباء تقنية تصلب ، ثم بدأ استخدامها في الجيش.
الآن يعيش الكثير من الناس أسلوب حياة سلبي ولا يمكن وصفه بصحة جيدة. يربط الأطباء أيضًا الزيادة في عدد السكان به. ومع ذلك ، يريد الكثير من الناس تقوية مناعتهم ، لكنهم في نفس الوقت لا يعرفون كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. اليوم سنتحدث عن قواعد التصلب وسكب الماء البارد في الشارع في الشتاء.
كيف يتم تحضير الجسم للتصلب في الشتاء؟
من الواضح تمامًا أنه لا يجب أن تتعرض على الفور للاستحمام البارد أو الغمر في الشتاء. هذا لن يؤدي إلا إلى الإصابة بنزلات البرد. نوصيك باستشارة الطبيب أولاً ومعرفة ما إذا كان يمكنك صب الماء البارد على نفسك. هذا يرجع إلى حقيقة أنه حتى مع الغياب الظاهر للمشاكل الصحية ، قد يتم بطلان الغمر في الشتاء.
علاوة على ذلك ، مع بعض اضطرابات الجهاز العصبي وارتفاع ضغط العين ومشاكل القلب وغيرها من المشاكل ، فإن السكب حتى في المنزل في درجة حرارة الغرفة هو بطلان. الماء البارد هو مادة مهيجة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير وتؤدي إلى تفاقم أمراض معينة.
من خلال زيارة طبيبك ، ستتمكن من معرفة ما إذا كانت الجرعات غير موانع بالنسبة لك في الشتاء. من الضروري أن تبدأ في التصلب في تلك اللحظات التي تكون فيها في حالة هدوء ولا تشعر بالقلق من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا يمكن الجمع بين التصلب والعادات السيئة. يجب أولاً الإقلاع عن السجائر والكحول ، وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في تنفيذ إجراءات التصلب.
أثناء التصلب ، تحتاج إلى اتباع قاعدتين بسيطتين للغاية - انتظام الإجراءات والتدرج. إذا كنت تستطيع الآن أن تمرض من نافذة مفتوحة في الشتاء ، فلن تكون قادرًا على أن تصبح "فظًا" على الفور. عليك أن تبدأ صغيرًا ، أي مجرد المشي حول الشقة حافي القدمين ، على الأقل عشر دقائق في اليوم. وحاول ألا تمشي على سجادة دافئة ، بل على أرضية باردة. قم بزيادة مدة المشي تدريجيًا إلى ساعة ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى غمر قدميك.
مع هذا الإجراء ، يجب أيضًا عدم التسرع ، وبالنسبة للمبتدئين ، ما عليك سوى غمس قدميك في ماء بارد ، وخفض درجة حرارته تدريجيًا ، وكذلك زيادة مدة هذه الحمامات. ستبدأ بسرعة في الاستمتاع بهذا الإجراء. يمكنك أيضًا أخذ حمامات متباينة عن طريق وضع حمامين بجانبهما بالماء البارد والساخن.
ابدأ بغسل وجهك أولاً بالماء البارد وقلل درجة حرارته تدريجيًا. من خلال القيام بهذا الإجراء في الصباح ، ستحصل على دفعة ممتازة من الطاقة طوال اليوم. حتى هذه الأنشطة غير الصعبة ستسمح لك بتقوية مناعتك ولن تخاف بعد الآن من المسودات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تواتر نزلات البرد سينخفض أيضًا بشكل كبير. من المهم جدًا الاستمرار في التصلب ، لأنه إذا توقفت مؤقتًا ، فسيتعين عليك البدء من جديد.
كيف نفعل نضح الماء البارد؟
عندما تبدأ قدميك في تحمل حمامات الماء البارد جيدًا ، يمكنك المتابعة إلى الغمر ، ولكن مرة أخرى ، يجب ألا تتعجل. في البداية ، يكفي الفرك بمنشفة مبللة بالماء البارد ثم بالماء البارد. قبل القيام بهذا الإجراء ، يجب التأكد من عدم وجود مشاكل في الجلد. يجب أن يستمر هذا التحضير للغمر في الشتاء لمدة 14 يومًا على الأقل.
عندما تكون جاهزًا لبدء السكب ، املأ الدلو بالماء البارد مساءً واتركه حتى الصباح. هذا هو الوقت الكافي لارتفاع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الغرفة. يجب أن تدخل الحمام في الصباح وتبدأ في السكب على يديك وقدميك ، مع خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. راقب صحتك وقلل درجة حرارة الماء بدرجة أو درجتين أسبوعياً.
كيف تأخذ دش متباين؟
هذه أداة تقوية ممتازة للأشخاص الذين لديهم يوم كامل مجدول بالدقيقة. لأخذ دش متباين ، يجب أن تستخدم مخططًا بسيطًا للغاية - قف تحت الماء الساخن ثم البارد لمدة 10-30 دقيقة. قم بزيادة مدة كل مرحلة بمقدار 10 ثوانٍ أو أقل كل أسبوع. يجب أن يتم الأمر نفسه مع درجة حرارة الماء. ابدأ من 30 درجة ثم ارفعها تدريجيًا إلى 15 ، ولكن يمكن ترك الماء الساخن دون تغيير - من 40 إلى 45 درجة.
بفضل دش التباين ، يزداد تدفق الدم ، ويحسن عمل عضلة القلب والأوعية الدموية ، ويزيد المناعة ، ويزيد معدل الأيض. عندما يكون الجسم تحت الماء الساخن. تتمدد الأوعية الدموية ، وعندما تتعرض للبرد ، فإنها تضيق. إذا كانت هذه العمليات قصيرة الأجل ، فعندئذ يتم تقوية الأوعية ، وهو أمر مفيد للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الجسم أقل عرضة للتغيرات في درجة الحرارة ، وسوف تتوقف عن الإصابة بالمرض. من المهم عدم البقاء تحت الماء البارد لفترة طويلة ، حيث يمكن أن يفرط الجسم في البرودة.
فوائد الغمر بالخارج في الشتاء
بالطبع ، بمساعدة الغمر في الشتاء لن تتمكن من علاج الأمراض ، ولكن سيكون من الممكن تقوية القدرات الداخلية للجسم. عندما تغمر نفسك بالماء البارد أو تغوص في حفرة جليدية ، يتعرض الجسم لصدمة قوية. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط عمليات التنظيم الحراري التي لا تعمل في الحالة الطبيعية. ومع ذلك ، يجب ألا تكون في الماء البارد لأكثر من دقيقة ونصف.
يساهم التصلب في تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا بدوره يؤدي إلى استخدام الأنسجة الدهنية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى حدوث انخفاض في تركيز السكر في الدم ، وتطبيع توازن الكوليسترول. في الوقت نفسه ، يزداد معدل إنتاج هرمونات السعادة بشكل حاد ويستمتع الشخص بهذا الإجراء.
عندما تصلب جسمك بدرجة كافية ، فلن تخاف من تغيرات درجة الحرارة ، وسيظهر شعور بالبهجة ، وسيبدأ الجهاز العصبي في العمل بنشاط أكبر ، وسوف ينخفض عدد نزلات البرد بشكل حاد. اسأل الأشخاص الذين غطسوا في حفرة جليدية لأول مرة عن مشاعرهم. كلهم يتحدثون بالإجماع. ظهر ذلك الخفة والدفء اللطيف في الجسم ، على الرغم من انخفاض درجة الحرارة المحيطة.
غالبًا ما يهتم الناس بما إذا كان من الممكن البدء في التصلب في حالة صحية سيئة؟ الجواب بسيط للغاية - ليس فقط ممكنًا ، ولكنه ضروري. ولكن ، كما أشرنا أعلاه ، يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي. سيقوي التدفق في الشتاء جهاز المناعة ، وستتحسن الصحة باستمرار.
هناك العديد من الأمثلة عندما سمحت السباحة الشتوية بالتخلص من ارتفاع ضغط الدم. هناك أيضًا حالات معروفة لتحسن الصحة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية والربو والسل وأمراض أخرى. بصب الماء البارد ، ستكون قادرًا على تحمل الإجهاد بشكل أفضل ، ويتم تطبيع عمل الجهاز العصبي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الإجراء له تأثير إيجابي على حالة الجلد. بشكل عام ، بفضل التصلب والغمر في الشتاء ، يمكنك إطالة حياتك.
أنواع التصلب
يوجد اليوم عدة أنواع من التصلب ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. مرة أخرى ، أود أن أذكرك بأن جميع أفعالك يجب أن تكون تدريجية ، ويجب تنفيذ إجراءات التشديد على أساس منتظم.
- تصلب مع دش بارد.يجب استخدام هذه الطريقة من قبل المبتدئين وخاصة الأشخاص الذين يخافون من الماء البارد. لقد تحدثنا بالفعل عن قواعد الاستحمام البارد والمتباين والآن لن نكرر أنفسنا.
- تصلب مع الثلج.إذا كنت تمشي حافي القدمين في الثلج ، فلا يمكنك فقط أن تتصلب ، بل يمكنك أيضًا تدليك النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على القدمين. قبل البدء في الإجراء ، يجب تدفئة الجسم بالتمارين البدنية. باستخدام التصلب الثلجي ، لا يمكنك الوقوف ساكناً ، ولكن يجب عليك أداء القفزات أو الركض. مدة هذا الإجراء بحد أقصى خمس دقائق. إذا شعرت بالحرارة في ساقيك ، فتوقف عن الإجراء. بالعودة إلى الغرفة ، قم بتدليك عضلات الربلة والقدمين لمدة عشر دقائق تقريبًا ، ثم ارتدِ الجوارب الدافئة.
- تصلب في الحفرة.هناك عدة طرق لتصلب الحفرة ، وأبسطها هو الغمس. ابدأ الشتاء بدرجة حرارة هواء تتراوح من 10 إلى 12 درجة تحت الصفر. قبل البدء في الإجراء ، يجب ألا ترتدي ملابس دافئة جدًا حتى لا يكون لدى الجسم وقت للدفء كثيرًا.
سوف تتعلم المزيد عن فوائد ومضار صب الماء البارد في الشارع في الشتاء وطرق أخرى للتصلب من هذه القصة:
ترتبط حيوية الإنسان بالماء ، لأن أجسامنا تتكون منه في المتوسط بنسبة 65٪. يعلم الجميع أنك بحاجة إلى شرب الماء كل يوم وبقدر الإمكان - قيلت فوائده عدة مرات. لكن هذا السائل المذهل يمكن أن يحسن الجسم ليس فقط من الداخل.
تعتبر إجراءات التقوية ، المعروفة للبشرية منذ العصور القديمة ، فعالة جدًا أيضًا ، حيث تسمح لك بالتخلص من العديد من الأمراض ، وحتى الأدوية المستعصية. يعتقد العديد من المعمرين أن سر طول العمر والصحة الجسدية والمعنوية يكمن على وجه التحديد في الغمر بالماء البارد. نتحدث عنه اليوم ، لأنه من الضروري تنفيذ إجراءات الغسل البارد بشكل صحيح - ثم ستكشف لك خواص الشفاء والشفاء المعجزة للماء بالكامل ، وسيكون ضرر المرض وتفاقمه. تجنبها.
لماذا من الضروري تلطيف الجسم؟ ما هي العمليات التي يتم إطلاقها فيه لحظة الغمر بالماء البارد؟
من خلال التصلب ، يتعلم الجسم التكيف وتحمل درجات حرارة منخفضة للغاية أو عالية للغاية دون عواقب وخيمة. من المهم أن تتصلب ، لأنه عادة لا يستطيع الشخص غير المتصلب التعامل مع درجات الحرارة المنخفضة ويموت من انخفاض حرارة الجسم ، حتى لو كان لديه معدات منقذة للحياة. لتجنب هذه النتيجة ، من المهم تطوير القدرة الطبيعية على التنظيم الحراري. هذا يعزز مقاومة الجسم ضد البرد ومقاومة الإجهاد ، ويحفز قدراته الوقائية ، ويقوي الأعصاب ويحسن تدفق الدم في الأنسجة.
الأشخاص المتصلبون هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وإذا مرضوا ، يتم تسريع عملية الشفاء بشكل كبير. في حالة وجود تهديد للحياة ، يمكن للكائن المتصلب أن يبدأ في إعادة إنتاج الحرارة من خلال التوليد الحراري.
يمكن إجراء عملية التقسية بطرق مختلفة ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة هي إجراء الغمر اليومي بالماء ذي درجة الحرارة المنخفضة.
تحت تأثير الماء البارد ، تتهيج مستقبلات الجلد ، والتي تنقل النبضات على الفور إلى الدماغ والجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، يبدأ تحفيز منطقة ما تحت المهاد. هذا الجزء الصغير من الدماغ مسؤول عن عدد من عمليات الحياة المهمة - عمل الأوعية الدموية ، والقلب ، والجهاز الهضمي ، ومسار التفاعلات الأيضية ، والقيمة الكاملة للنوم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، والحالة العاطفية. تفعيل هذه العمليات عن طريق الغمر يعد من أكثر الطرق فعالية لإخراج الجسم من حالة النعاس المزمن والتعب.
كيف يتفاعل الجسم مع تغيرات درجة الحرارة؟
في لحظة الغمر المباشر بالماء البارد ، يعاني الجسم من صدمة - يبدأ الأدرينالين في الإنتاج بنشاط ، وتضيق الأوعية الجلدية بشكل حاد. في لحظة تقلصهم قصير المدى ، يُجبر الدم على الخروج من الجلد إلى الجسم ، مما يؤدي إلى تشبع الشعيرات الدموية الداخلية ، والتي تبدأ بالتلاشي تدريجياً بعد ثلاثين عامًا ، خاصةً إذا أهمل الشخص النشاط البدني. الأوعية الدموية الميتة تضعف إمداد الدم للأعضاء وتسرع من شيخوخة الجسم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يتم ملؤها بالدم بشكل دوري واستعادتها وتجديدها. ثم تتوسع الأوعية مرة أخرى. تؤدي هذه التلاعبات بالأوعية الدموية إلى زيادة تدفق الدم وإمداد الدم للأعضاء والأنسجة (كما يتضح من احمرار الجلد) وإمدادها بالأكسجين والمواد المفيدة. الغمر بالماء البارد هو نوع من الجمباز للأوعية الدموية.
جانب إيجابي آخر للجرعات هو زيادة إنتاج القشرانيات السكرية من الغدد الكظرية - الهرمونات التي تظهر بسببها الطاقة والنشاط في الجسم. بعد كل شيء ، ليس عبثًا أنه بعد إجراء الغمر ، يبدأ الناس في الابتسام في كثير من الأحيان!
هل هناك درجة حرارة ماء مثالية للصب؟
بالنسبة للغمر ، فإن الماء بدرجة حرارة أقل من 11 درجة مئوية هو الأنسب. ارتفاع درجات الحرارة لن يساعد.
سيتم تحقيق أكبر تأثير عند الغمس أو الغمر بالماء من +6 درجة مئوية وما دون. يجب ألا تقل مدة التعرض عن نصف دقيقة ، ويفضل أن تكون دقيقة أو دقيقتين. خلال هذا الوقت ، سيكون هناك ارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم ، مع تسخينها من الداخل ، حتى 42 درجة. وبعد ذلك ستعود إلى طبيعتها. لن يشعر الشخص بصعوبة اختلاف درجة الحرارة ، ولكن سيتم تدمير جميع الميكروبات المسببة للأمراض خلال هذا الوقت.
كيف تجرؤ على نضح؟
نحن نعد أنفسنا بأننا في الأسبوع المقبل سنبدأ بالتأكيد في التدفق ، ولكن مع حلول الموعد النهائي ، نتوصل إلى المزيد والمزيد من الأعذار ، أو نشير إلى الأعمال المنزلية ، أو الانشغال في العمل ، أو الشعور بالتوعك ، أو ببساطة عدم اتخاذ الموقف الصحيح. كيف تبدأ على أي حال؟
ربما يريد شخص ما تعرفه أن ينضم معك إلى الدوش. ومعا سيكون من الأسهل بكثير أن تبدأ ، ولن تكون مخيفة.
يمكنك تحفيز نفسك من خلال زيارة متجر لاجهزة الكمبيوتر عن طريق شراء دلو للإغماء. ثم عند النظر إليه في كل مرة ، سوف تتذكر هذا الوعد. سيكون هذا أيضًا حافزًا كبيرًا.
تقنيات الغمر
هناك عدة طرق للتقسية عن طريق الغمر بالماء البارد:
خفض الدرجات.
يجب ألا تقفز على الفور إلى الماء المثلج (خاصة للمبتدئين). ما عليك سوى البدء في الغمر بدرجة حرارة ماء مريحة ، ثم رفعها تدريجيًا إلى 10-11 درجة مئوية المطلوبة. غالبًا ما يتم استخدام هذه الطريقة عندما يبدأون في تقوية الأطفال. على الرغم من أن "الشاربين" ذوي الخبرة لا يتعرفون على طريقة التصلب هذه ، لأنها ، في رأيهم ، ليست فعالة للغاية ويمكن أن تعقد بعض الأمراض. بالنسبة لهم ، الطريقة التالية مقبولة أكثر.
التعرض الجزئي للبرد.
ابدأ فورًا في سكب الماء البارد فوق الجسم ، ولكن ليس الجسم بالكامل ، ولكن أقسامه الفردية. يجب أن تبدأ من القدمين ، بعد أسبوع ، تصب على ساقيك حتى الركبة ، بعد أسبوع آخر - حتى الوركين ، وما إلى ذلك. بعد 5-6 أسابيع ، ستتمكن بالفعل من التدفق من الرأس إلى أخمص القدمين .
نضح بلون مغاير ودش متباين.
جوهر هذه التقنيات بسيط - أولاً نسكب أنفسنا بالماء الدافئ ، ثم بالماء ، الذي سيكون أبرد بحوالي 15 درجة من الأول.
الغطس في حمام بارد أو حفرة ثلج.
في المنزل ، يمكنك الغطس في حمام مملوء بالماء البارد. مدة الغطس الكامل 3-4 ثواني. لكن الغوص في حفرة جليدية أفضل للأشخاص الذين يتمتعون بتجربة رائعة في السباحة الشتوية.
تصلب في الحمام
وأخيرًا ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الحمامات الروسية سيئة السمعة. بعد كل شيء ، يتم طرح مسألة ما إذا كانت إجراءات التباين مفيدة أثناء زيارة الحمام في كثير من الأحيان. أحب أسلافنا بعد غرفة البخار مباشرة الغوص في الحفرة. الآن تم استبداله بدش متباين أو نفس الغمر بالماء البارد.
الجواب بسيط: في حالة عدم وجود موانع لزيارة الحمام والغمر البارد ، فإن تقنية التصلب هذه ستستفيد فقط! من ناحية أخرى ، يؤدي التعرق المتزايد في غرفة البخار إلى تطهير الجسم تمامًا. والسكب البارد اللاحق هو هزة جيدة للجسم كله. تباينات درجات الحرارة فعالة في مكافحة السيلوليت والسنتيمترات الزائدة عند الخصر (النساء ، انتبه!).
تحتوي حمامات الساونا الحديثة على دلو خاص يتم فيه توفير الماء البارد تلقائيًا. عندما تكون جاهزًا ، ما عليك سوى سحب الرافعة وسيتم رشها بالماء البارد. على الرغم من أن طريقة تصلب التباين هذه مناسبة بشكل أفضل لصب الماء ذوي الخبرة.
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اتباع هذه القواعد عند الغمر في الحمام:
- لا ينبغي إجراء الغمر بعد الدخول الأول إلى غرفة البخار ، ولكن في نهاية إجراءات الاستحمام ، عندما يكون الجسم دافئًا ومتعرقًا ؛
- من الأفضل صب الماء من الحوض بمغرفة ؛
- يجب أيضًا خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا ؛
- يجب أن تكون الجرعات الباردة قصيرة الأجل ؛
- صب على الرأس بعناية حتى لا تسبب هجوم القفزات في الضغط داخل الجمجمة ؛
- بعد الغسل ، تحتاج إلى مسح نفسك بمنشفة أو ترك الجسم يجف بشكل طبيعي.
بعض النصائح للمبتدئين للتهدئة
أفضل فترة للتعرف على التصلب هي الصيف - أوائل الخريف. في فصل الشتاء ، ينفق الجسم بالفعل الكثير من الطاقة على الاحترار ، وفي فترة الصيف والخريف سيكون من الأسهل عليه تحمل الدش البارد.
عليك أن تبدأ في صب نفسك ليس بأشكال عدوانية. تقنية خفض الدرجات ، دش قصير التباين أو التعرض للبرد الجزئي مناسبة تمامًا.
يجب أن تكون درجة الحرارة الأولية لإجراءات التصلب المائية حوالي 20 درجة.
قبل الغمس ، تحتاج إلى ضبط الوضع بشكل إيجابي ، وإبعاد الأفكار السيئة - عندها سيتم "شحن" الماء بإيجابية ، وستزداد قوته العلاجية.
تحتاج إلى الاستحمام في الصباح. يمنحك هذا القوة والحيوية ، وهو ما يكفي ليوم العمل بأكمله. في المساء ، يمكنك وضع قدميك في ماء بارد - للاسترخاء وتخفيف التعب وتهدئة الأعصاب.
في فصل الشتاء ، يمكنك ممارسة المشي حافي القدمين على الجليد - وهذا عبارة عن تدليك متصلب للقدمين مع عمل متزامن على العديد من النقاط النشطة بيولوجيًا التي تتركز في هذه المنطقة.
قواعد الدوش
مراحل. يجب أن يتم تقليل درجة الحرارة وزيادة منطقة الغمر تدريجياً.
منهجي. من المهم إجراء جلسة صب بانتظام معين.
الاعتدال. تحتاج إلى صب نفسك مع الحفاظ على الفطرة السليمة - لا يجب أن تصعد على الفور إلى الماء المثلج بالقوة ، أو تأخير إجراء الغمر أو السكب أثناء تفاقم الأمراض. في وقت الغسل ، يجب أن يتحول لون الجلد إلى اللون الوردي ، ولا يكتسب لونًا مزرقًا.
من الأفضل ترك بداية إجراءات المياه لفصل الصيف.
تأكد من أن الغرفة ليست مليئة بالرياح - وإلا فقد تمرض.
يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 20 درجة.
من الأفضل سكب الماء من دلو أو مغرفة حتى يتوزع الماء بسلاسة في جميع أنحاء الجسم. مدة الغسل من نصف دقيقة إلى دقيقتين.
في نهاية إجراء الغسل ، قم بتدفئة الجسم - افرك نفسك بمنشفة ، ثم ارتدي ملابس جافة وشرب الشاي. يجب الاستمتاع بالدوش ، ولن يساهم التجميد في ذلك بأي شكل من الأشكال.
تذكر أن تفكر بشكل إيجابي قبل صب الماء. ما يهم هو الموقف الإيجابي ، وليس الخوف من الإصابة بنزلة برد.
فوائد النقع البارد
ما سر فوائد الغسل بالماء البارد؟ لماذا ينسب إليه سبب طول العمر والحفاظ على الشباب وصحة الإنسان؟
كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل الفائدة في المقام الأول في أن الزيادة الحادة قصيرة المدى في درجة حرارة الجسم تقتل العديد من الخلايا المريضة ومسببات الأمراض.
بفضل تحفيز منطقة ما تحت المهاد ، يبدأ الجسم في العمل بسلاسة أكبر - ويحدث حرفياً "إعادة التشغيل".
تؤدي زيادة تدفق الدم إلى الإزالة الفعالة لـ "الأشياء غير الضرورية" - السموم والسموم والمبيدات والنويدات المشعة والنترات. تزداد نبرة الأوردة ويختفي التورم. هذا هو السبب في استخدام الغمر بالماء البارد لعلاج الدوالي.
يساعد بدء عمليات التمثيل الغذائي وعمليات حرق الدهون على إنقاص الوزن.
القضاء على الازدحام.
في لحظة التعرض للبرد ، تضعف الشحنة الإيجابية للجسم ، مما يخلق ظروفًا لتكاثر بعض البكتيريا. والغمر بالماء البارد يساعد على تحييدها ، وشحن الجسم بالأيونات السالبة.
نتيجة الغسل ، يتم تقوية القلب ، ويختفي عدم انتظام ضربات القلب.
تحدث تغييرات أيضًا في تكوين الدم - يزداد عدد خلايا الدم الحمراء والكريات البيض.
كما يتم تعزيز مقاومة الجسم للتعرض للإشعاع ، ويتم تعبئة وتنشيط مناعته الإشعاعية.
تستخدم الدوش الباردة كوسيلة للوقاية من السرطان ، وفي حالة وجود مرض فهي تساعد على زيادة فرص الشفاء.
كيف تبدأ بالصب على الأطفال؟
من الأفضل إدخال إجراءات التقوية للأطفال في سن مبكرة جدًا - قبل أن يذهبوا إلى رياض الأطفال. بعد كل شيء ، هناك يبدأون في التقاط جميع أنواع القروح باستمرار.
عند الاستحمام لطفل حديث الولادة كل يوم ، ابدئي تدريجياً في خفض درجة حرارة الماء - من 36 درجة بمقدار نصف درجة فقط كل 6-7 أيام. شاهد كيف يتفاعل الطفل - من المهم أن يكون مرتاحًا أيضًا في مثل هذه المياه.
عندما يكبرون ، علم الأطفال كيف يغسلون أنفسهم بالماء البارد (بدءًا من 36 درجة وخفض درجة الحرارة بمقدار درجة كل خمسة أيام) ، ويمكن البدء في السكب المباشر في سن ما قبل المدرسة. من المهم هنا التحكم في العواطف - لا تخيفه ولا تجمده.
اتبع هذه القواعد:
- يجب تعليم الأطفال الاستحمام في الصيف.
- مطلوب استشارة أولية مع طبيب أطفال.
- يجب أيضًا أن يتم غمر الأطفال بانتظام.
- يجب ألا يخاف الطفل من السكب - ألهمه ، ادرس معه فوائد الغمر ، عزز الكلمات بأمثلة شخصية.
- ليس من الضروري صب الماء على الأطفال خلال فترة المرض.
- درجة حرارة الأطفال دون سن 8 سنوات هي الأكثر مثالية عند 20 درجة. عند بلوغ سن 13 ، يمكنك تقليل درجة حرارة الماء إلى 16 درجة.
موانع للدوش البارد
لا يمكن لأي شخص استخدام تقنية التقسية هذه دون الإضرار بالصحة. إذا كنت تفكر بشكل معقول ، فإن الغمر مناسب فقط للأشخاص الأصحاء - من أجل الوقاية وتحسين الرفاهية.
لكن قائمة موانع الغمر بالماء البارد كبيرة جدًا:
- الصرع.
- التهاب الوريد الخثاري.
- رجفان أذيني؛
- زيادة ضغط العين
- ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
- عدم انتظام دقات القلب.
- شكل مفتوح من مرض السل.
- الالتهابات المزمنة
- مرض الغدة الدرقية؛
- ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.
- حالة ما بعد السكتة الدماغية أو ما بعد الاحتشاء ؛
- السكري؛
- مرض الكلى الحاد.
- السارس ونزلات البرد والانفلونزا.
- جروح أو تقرحات على الجلد.
- علم الأورام.
برغبة قوية ، يمكنك استبدال الدش البارد بالفرك - ولكن بإذن من الطبيب.
غالبًا ما يؤدي الغمر الفوري في الماء المثلج إلى توقف القلب. يمكن أن يحدث تشنج في أوعية الجلد والعضلات والجسم كله. يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في تدفق الدم إلى عبء مفرط على القلب غير المستعد. نتيجة لذلك - نوبة من الذبحة الصدرية ، سكتة دماغية ، نوبة قلبية ، حتى السكتة القلبية.
اعتاد رجل منذ آلاف السنين على تحمل البرد ، لذلك كان السكب في الماء البارد هو القاعدة بالنسبة له. الناس المعاصرون مختلفون تمامًا - لا تؤثر أدنى تغيرات في الضغط الجوي أو درجة الحرارة على صحتهم بأفضل طريقة. اتبع قواعد الغمر ، واحرص على الاعتدال ، ولا تسمح بانخفاض درجة حرارة الجسم (مع التعرض للبرد لأكثر من دقيقتين ، يبدأ تدمير الأوعية الدموية وقمع جهاز المناعة). و 5 دقائق في الماء بدرجة 12 درجة يمكن أن تكون مهددة للحياة.
تصلب الجسم هو نظام معقد من الإجراءات الوقائية التي تزيد من مقاومة الجسم لتأثيرات البيئة الخارجية. يساعد تصلب الجسم بالماء البارد على تحسين الدورة الدموية ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة نغمة الجهاز العصبي المركزي والجهاز المناعي. كيف تصلب بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة من هذه العملية؟
يمكن إجراء التصلب بطرق مختلفة ، لكل منها فوائدها ومزاياها وعيوبها. هناك الطرق التالية لتصلب الجسم:
- العلاج بالهواء - حمامات الهواء ، والمشي لمسافات طويلة ، والبقاء في الهواء الطلق. يتم احتجازهم في أي وقت من السنة ، بغض النظر عن الظروف الجوية وظروف درجة الحرارة. يعد العلاج بالهواء من أبسط الطرق لتقوية الجسم عن طريق تطبيع عمليات التنظيم الحراري. يعمل تصلب الهواء على تقوية جهاز المناعة ، وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية ، واستقرار الحالة النفسية والعاطفية. يوصي الخبراء بالبدء في تصلب جسم الإنسان مع العلاج الهوائي.
- العلاج الشمسي - حمامات الشمس ، وتقوية الجسم من خلال التعرض للشمس. تعمل هذه التقنية على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتزيد من المقاومة الكلية للجسم ، ولها تأثير مفيد على حالة الجهاز العضلي والعصبي ، ولها تأثير منشط عام. من المهم اتباع بعض التوصيات لتجنب الآثار السلبية مثل ضربة الشمس.
- تعتبر إجراءات المياه بالماء البارد من أكثر الطرق فعالية وكفاءة. يؤدي التعرض لأنظمة درجات الحرارة المختلفة إلى تنشيط دوران الأوعية الدقيقة والدورة الدموية وتقوية الجسم وتناغمه.
الأنواع الرئيسية لتصلب الماء بالجسم:
- الفرك هو الخطوة الأولى في تقوية الجسم ، وله تأثير شديد النعومة والحساسية. يتم الفرك بإسفنجة ناعمة مغموسة في الماء البارد ، وفرك جلد الجسم بحركات تدليك قوية.
- يعتبر السكب بالماء البارد إجراءً منشطًا فعالاً للغاية ويمكن أن يكون موضعيًا (يطرح الساقين) وعامة. بعد الإجراء ، من الضروري فرك الجلد جيدًا بمنشفة جافة.
- دش متباين - تناوب أنظمة درجة الحرارة ، له تأثير تقوية واضح على الأوعية الدموية.
- تعتبر السباحة الشتوية أو السباحة الشتوية واحدة من أكثر الطرق فعالية لتصلب وتقوية الجسم ، ولها تأثير مفيد على حالة جميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، وتطبيع عمليات التنظيم الحراري ، وعمل الجهاز القلبي الوعائي.
من المهم أن نفهم أنه يوصى ببدء عملية التصلب بالماء البارد بأكثر الإجراءات اللطيفة - عمليات التدليك والدش ، وإعداد الجسم تدريجيًا للسباحة الشتوية. ولهذا السبب ، فإن الاستحمام في حفرة جليدية من أجل المعمودية دون تحضير مسبق ، وعدم الامتثال لقواعد معينة ، يمكن أن يصبح خطيرًا جدًا على الشخص غير المتصلب ويغرق الجسم في حالة من الإجهاد الشديد.
المنفعة والضرر
ما فائدة صب الماء البارد أم أنه ضار بالإنسان؟ هذا الإجراء له العديد من المزايا وله تأثير إيجابي على الجسم. يؤدي تحسين نظام التنظيم الحراري الناتج عن تغيير أنظمة درجة الحرارة أثناء الغسل إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وتنشيط تدفق الدم المكثف إلى منطقة الأعضاء الداخلية.
لفقدان الوزن ، يعتبر الغمر بالماء فعالًا جدًا ، خاصةً البارد.
يستعيد الجلد لونه ، ويتم التخلص من السيلوليت ورواسب الدهون تحت الجلد نتيجة لتحسين التمثيل الغذائي. يقوي الإجراء جهاز المناعة والجهاز العصبي المركزي ويحسن النوم ويزيل القلق والتهيج ،
يقول الخبراء إن صب الماء البارد بانتظام في الصباح يساهم في تحقيق النتائج الإيجابية التالية:
- تحسين حالة الشعر والجلد.
- الوقاية من الدوالي.
- تطبيع المستويات الهرمونية.
- تحسين المزاج.
الغمر بالماء ، خاصةً الباردة ، لا ينصح به لداء العظم الغضروفي. المرضى الذين يعانون من هذا المرض ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لطريقة أكثر ليونة لفرك التباين. يخفف هذا الإجراء من الألم ويقلل من حساسية المفاصل للتغيرات في درجات الحرارة.
يمكنك الحصول على تأثير أكثر وضوحًا باستخدام دفعات من الأعشاب الطبية للمسح ، والتي لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز المفصلي. يوصي الطب التقليدي لهذه الأغراض باستخدام مغلي من حشيشة الدود واليارو والزعتر.
مع ارتفاع ضغط الدم الشديد ، هو بطلان الغمر بالماء البارد.
يمكن أن يكون رد الفعل السلبي على البرد إذا كان لدى الشخص موانع الاستعمال التالية لطريقة التصلب هذه:
- ضرر رضحي للجلد.
- ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه بشكل مفرط.
- الأنفلونزا والأمراض الفيروسية والجهاز التنفسي.
- فترة تفاقم الأمراض التي تحدث بشكل مزمن ؛
- ارتفاع ضغط العين
- سكتة قلبية؛
- مرض نقص تروية ، عدم انتظام دقات القلب.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية خطيرة ، قبل البدء في إجراءات التقوية ، يجب عليك استشارة طبيبك. سيساعد الطبيب في تحديد موانع الاستعمال المحتملة واختيار أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لتصلب الجسم.
كيف تخفف بشكل صحيح؟
يعطي التصلب نتيجة إيجابية وطويلة ويحسن الصحة فقط إذا تم تنفيذ الإجراءات وفقًا لجميع القواعد الأساسية. خلاف ذلك ، لا يمكنك انتظار التأثير المتوقع فحسب ، بل يمكنك أيضًا إلحاق الضرر بالجسم بشكل خطير.
المبادئ الأساسية لتصلب الجسم:
- من الضروري زيادة شدة تأثير التصلب بشكل معتدل وسلس. على سبيل المثال ، يجب خفض درجة حرارة الماء للغسيل تدريجيًا بمقدار 1-2 درجة. هو بطلان قاطع للمبتدئين السباحة في حفرة الجليد في الشتاء ، مثل هذه الأحمال الزائدة محفوفة بعواقب وخيمة.
- إجراءات التصلب مطلوبة بانتظام ومنهجية. حتى فترات الراحة القصيرة (3-4 أسابيع) ستؤدي إلى فقدان النتائج ، وسيتعين أن يبدأ كل شيء من جديد.
- يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية الخاصة بك - الفئة العمرية ووزن الجسم والصحة العامة.
- من المستحسن أن تعيش أسلوب حياة متحرك ونشط. النشاط الحركي والنشاط البدني وتصلب الجسم - يجب أن يتم في مجمع.
- في عملية تنفيذ الإجراءات ، من الضروري مراقبة ردود فعل جسمك بعناية ، والتحكم في مؤشرات النبض وضغط الدم.
تحتاج إلى تنفيذ الإجراءات بكل سرور ، دون عنف ضد نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن التصلب هو أحد عناصر نمط الحياة الصحي ، والذي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا مناسبًا ، والتخلي عن العادات السيئة ، وممارسة الرياضة.
صب الماء البارد
الغمر بالماء البارد هو إجراء فعال. في هذه الحالة ، من الأفضل رفض الاستحمام ، لأن التعرض لفترات طويلة لنفث بارد يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
تحتاج إلى ملء الدلو بالماء. علاوة على ذلك ، يجب إجراء عملية تصلب واحدة بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 30 درجة. تدريجيًا ، يمكن خفض أنظمة درجات الحرارة.
يتم عرض مخطط الدوش الصحيح في الجدول التالي:
من الأفضل أن تبدأ الإجراء مع عمليات التدليك. الوقت المثالي لإجراءات المياه هو ساعات الصباح.
تحتاج أولاً إلى الفرك بمنشفة مغموسة بالماء البارد واليدين والقدمين والصدر والوجه والمعدة والحلق. يمكن أن يكون الاستمرار الممتاز هو الغمر الجزئي - غسل اليدين والقدمين بالماء البارد.
في المرحلة التالية ، واقفًا في الحمام ، يمكنك الذهاب إلى نضح كامل عن طريق سكب دلو من الماء البارد على نفسك. الغمر الكامل بالرأس ليس ضروريًا على الإطلاق. يمكن التوصية بمثل هذه الجلسات للمرضى الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي والصداع الشديد والدوخة.
في مثل هذه الإجراءات ، من المهم مراقبة مخطط أنظمة درجات الحرارة المتناوبة. ينصح الخبراء بسقي الرأس والوجه بالماء الدافئ لمدة 7 دقائق ودقيقة واحدة فقط بالماء البارد. بعد الجلسة ، يجب مسح الرأس جيدًا بمنشفة لمنع انخفاض حرارة الجسم.
من المهم التأكد من عدم وجود مسودات في الغرفة. في البداية ، يمكن فقدان الجلد بمنشفة جافة وحركات تدليك قوية. في المستقبل ، عندما تتكيف ، من الأفضل رفض المسح ، والسماح لقطرات الماء بالجفاف من تلقاء نفسها ، بشكل طبيعي.
دش بارد
الاستحمام بماء بارد هو الخطوة التالية في تقوية الجسم. من الأفضل أن تبدأ بدش متباين. في غضون دقيقة ، من الضروري الغمر بالماء الدافئ ، وزيادة نظام درجة الحرارة تدريجيًا والغطس لمدة 0.5-2 دقيقة تحت تيار من الماء الساخن ، ثم تشغيل الماء البارد فجأة (في نفس الوقت تقريبًا). العدد الموصى به لبدائل أنظمة درجة الحرارة هو من 3 إلى 5 مرات.
بعد 1.5-2 أسبوع ، يمكنك التبديل من دش متباين إلى دش بارد. هذا الإجراء فعال للغاية ، ويزيد من الحيوية وينشط آليات الدفاع الطبيعية في الجسم. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا ، وتكون المؤشرات الدنيا من 15 إلى 12 درجة.
لزيادة الكفاءة وتقليل خطر انخفاض درجة حرارة الجسم المحتمل ، يوصى بممارسة تمارين الصباح قبل الإجراء لتدفئة الجسم. تبلغ مدة الإجراء حوالي دقيقتين ، وبعد ذلك يجب قضاء نفس القدر من الوقت في فرك الجسم بقوة بمنشفة تيري.
تصلب في الحفرة
تعتبر السباحة في حفرة جليدية واحدة من أكثر طرق التصلب فعالية وكفاءة ، وتكتسب شعبية هائلة. ينشط هذا التصلب في الجسم جميع العمليات الفسيولوجية تقريبًا ، وله تأثير مجدد ، ويعطي شحنة من الحيوية والطاقة.
لكن هذه التقنية تتطلب الحذر والامتثال لقواعد معينة. أيضا ، السباحة في الحفرة لها موانع معينة:
- التهاب المثانة؛
- الربو القصبي.
- متلازمة الصرع
- التهاب العصب؛
- إصابات الجمجمة.
- التهاب الأمعاء.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- العمليات الالتهابية المترجمة في منطقة البروستاتا.
- السكري؛
- الزرق؛
- أمراض النساء ذات الطبيعة الالتهابية.
- مرض الدرن؛
- العمليات الالتهابية في البلعوم الأنفي ، تجويف الأنف.
- تصلب الأوعية الدماغية.
- التهاب رئوي؛
- التهاب الملتحمة؛
- الأمراض المعدية المنقولة جنسيا.
- شكل حاد من أمراض الكلى.
يُمنع منعًا باتًا استحمام الرضع والأطفال في الفئة العمرية أقل من 16 عامًا في الحفرة. لا ينصح بمثل هذه الإجراءات المتطرفة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد عند الغمر في حفرة جليدية إلى إجهاد الجسم ، مما قد يمثل خطورة على كبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة.
يعتبر الاستحمام الشتوي التقليدي في Epiphany في الحفرة حلاً جيدًا فقط للأشخاص ذوي الخبرة والمدربين ، وإلا فمن المحتمل حدوث عواقب غير مرغوب فيها للغاية ، حتى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الاستحمام بعد زيارة الحمام في الحفرة نتيجة تغير حاد في نظم الحرارة ينشط عمليات التجدد ويقوي الأوعية الدموية والقلب ويشبع خلايا وأنسجة الجسم بالأكسجين ويحسن الحالة العامة. لكن من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال المذكورة أعلاه.
يجب أن يبدأ الاستعداد للغطس في الحفرة في الصيف ، والسباحة في البحيرات والأنهار ، وإعداد جسمك. هناك القواعد التالية لتصلب الجسم عن طريق غمر حفرة جليدية:
- ابدأ الغوص في حفر صغيرة بالقرب من الشاطئ تحت إشراف متخصصين.
- إحماء الجسم قبل الغوص. لهذه الأغراض ، يعد الإحماء القياسي مناسبًا - القرفصاء ، والفرك ، والقفز.
- الغوص في الماء تدريجيًا والامتناع عن الغوص برأسك ، لأن مثل هذه الأعمال محفوفة بعواقب وخيمة ، تصل إلى التشنجات الحادة في الأوعية الدماغية.
- وقت الغوص الأمثل هو دقيقة واحدة. بالنسبة للمبتدئين ، ستكون 10-20 ثانية كافية لتجنب انخفاض حرارة الجسم.
- عند الخروج من الحفرة ، من الضروري فرك الجسم جيدًا بمنشفة بحركات نشطة نشطة وارتداء ملابس وملابس داخلية جافة دافئة.
يمنع منعا باتا السباحة في الحفرة مع استخدام المشروبات الكحولية. يساهم الكحول في تمدد الأوعية الدموية ، ويفقد الإنسان الحرارة بشكل أسرع. يجب أيضًا الإقلاع عن التدخين ، لأنه يعيق عمل الدورة الدموية.
يساعد شاي الأعشاب الدافئ على الإحماء بعد الغمر في الماء المثلج ، ويوصى بأخذها معك في الترمس عند الذهاب إلى إجراءات العلاج بالماء.
كيف تهدأ الاطفال؟
يجب توخي أقصى درجات الحذر عند تنفيذ إجراءات التقوية للأطفال. أولاً ، جسم الطفل أكثر حساسية للبرد ولديه مقاومة أقل. ثانيًا ، تختلف المؤشرات المسموح بها لأنظمة درجات الحرارة الدنيا للأطفال والبالغين اختلافًا كبيرًا.
من المهم أيضًا مراعاة عمر الطفل. على سبيل المثال ، الغمر بالماء البارد غير مناسب للرضع والرضع.
من الممكن أن تصلب مثل هؤلاء الأطفال فقط عن طريق التباين في التدليك. من الضروري البدء في عملية تقوية جسم الطفل بحمامات الشمس والهواء. أثناء إجراءات المياه ، راقب المناخ المحلي في الغرفة ؛ من الأفضل أن تبدأ مثل هذه الأنشطة في الصيف.
يمكن إجراء التصلب بعد الاستحمام ، باستخدام دش مع نظام درجة حرارة الماء أقل بدرجتين من الحمام. إذا لم تكن هناك ردود فعل سلبية تجاه البرد لدى الطفل ، فيمكن خفض درجة الحرارة بشكل أكبر ، ولكن يجب إجراء التغيير بسلاسة وتدريجية.
يوصي الخبراء بجعل الماء أثناء إجراءات التصلب أبرد بدرجة واحدة لمدة 3-5 أيام. ستسمح هذه القاعدة لجسم الطفل بالتكيف وتجنب انخفاض حرارة الجسم والعواقب السلبية المصاحبة له.
تقوية الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين ، تحتاج إلى اتباع المخطط القياسي الموصى به للبالغين. تحتاج إلى البدء في إجراءات المياه بغمر ذراعي ورجلي الطفل ، والانتقال تدريجياً إلى الجسم كله. لا ينصح أطباء الأطفال بسكب الماء على رأس ووجه الطفل ، على الأقل في المراحل الأولى ، لأن ذلك قد يكون مرهقًا جدًا للطفل.
لتحسين فعالية وسلامة الإجراءات ، يجب على الآباء الانتباه إلى التوصيات التالية للمتخصصين:
- يجب أن يصبح نمط الحياة الصحي المنتظم والمنتظم عادة للطفل.
- متعددة العوامل. من أجل تصلب كامل لجسم الطفل ، من المهم تبديل تأثير العوامل الخارجية المختلفة ، مثل الهواء والماء والشمس.
- التغيير الدوري في درجات الحرارة ومدة الجلسات.
- النشاط البدني - ممارسة الرياضة والألعاب الخارجية النشطة - يزيد بشكل كبير من كفاءة عملية التصلب ويقلل من احتمالية انخفاض درجة حرارة الجسم.
المزاج النفسي والعاطفي الإيجابي للطفل مهم للغاية. يجب أن نحاول تحويل التصلب إلى لعبة ممتعة ، والتي ستصبح تدريجياً جزءًا لا يتجزأ من حياة الرجل الصغير.
إذا كان الطفل يتفاعل بشكل غير كافٍ مع البرد ، يبكي ، فهو شقي - تحتاج إلى الاستماع إلى هذه الإشارات. قد يكون من المفيد تغيير أنظمة درجة الحرارة أو مخطط الإجراءات أو أخذ الطفل للتشاور مع الطبيب.
تصلب الجسم بالماء البارد هو مركب كلي يهدف إلى التئام وتقوية الجسم. صب ، مسح ، غوص - زيادة النغمة العامة ، تنشيط الاحتياطيات الداخلية للجسم وآليات دفاعه الطبيعية ، يكون له تأثير مجدد. لكن للحصول على تأثير إيجابي ، دون خطورة على الصحة ، من الضروري التحلي بالثبات والحذر ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة.