نفقد الوزن بمقدار 10 كجم في المنزل. الطريقة الذكية لاكتساب الوزن بسرعة

هل 10 أرطال إضافية تدمر الشكل المثالي؟ حان الوقت للتخلص منهم! اكتشف كم من الوقت يمكن القيام بذلك ، وكيفية تناول الطعام من أجل تحقيق الانسجام ، وما إذا كانت ممارسة الرياضة ستسرع من عملية فقدان الوزن.

زيادة الوزن مشكلة لكثير من الناس. وعلى الرغم من أن الكثير منهم يعانون من السمنة التي تتطلب علاجًا احترافيًا طويل الأمد ، إلا أن الوزن الزائد في معظم الحالات يصل إلى حوالي 10 كجم. يمكنك التخلص منها بنفسك في وقت قصير نسبيًا - من أسبوع إلى شهر واحد. لذلك ، فإن الحميات الغذائية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم هي الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين يرغبون في إعادة أوزانهم إلى طبيعتها.

ملامح فقدان الوزن بمقدار 10 كجم

هناك العديد من الخيارات للطرق الفعالة المصممة للتخلص من الكثير من الكيلوجرامات. وهي تختلف في المدة ، وشدة القيود ، ومجموعة المنتجات ، واتجاه التأثير على الجسم والمعلمات الأخرى. من الضروري فقط اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي الأمثل لنفسك ، والذي لن يسبب عدم الراحة ويضر الجسم ويسمح لك في نفس الوقت بتحقيق النتائج المرجوة بسرعة.

عند اختيار تقنية إنقاص الوزن ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع فقدان الوزن السريع والكبير إلى حد ما - في 7 أو 10 أيام ناقص 10 كجم - سيكون النظام الغذائي غير آمن للصحة وله عدد من موانع الاستعمال. لذلك ، يجب استخدامه بحذر شديد ، ونادرًا جدًا وفقط عند الضرورة القصوى.

وفقًا للخبراء ، حتى شهر واحد هو وقت قصير إلى حد ما للتخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار مقبول أكثر ، لأنه يسمح لك بعمل قائمة متوازنة تمامًا مع النسبة الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن مع استبعاد شبه كامل للدهون.

بشكل عام ، عند اختيار طريقة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، بغض النظر عن مدة النظام الغذائي ، يوصى بمراعاة العديد من الفروق الدقيقة:

• المنتجات التي تهيمن على القائمة ؛
• التحمل واحتمال حدوث ردود فعل تحسسية تجاه المنتجات المسموح بها ؛
• موانع موجودة.

من الضروري أيضًا أن تفهم أن الطرق السريعة والفعالة جدًا التي تسمح لك بفقدان 10 كجم في بضعة أيام ليست عادةً الأفضل من حيث التأثير على الجسم. لذلك ، من المهم للغاية العثور على خيار فقدان الوزن هذا الذي سيجمع على النحو الأمثل بين جميع الفوائد وفي نفس الوقت يقلل من الأضرار التي تلحق بالصحة من خلال جميع القيود. بعد أن قررت المدة التي يستغرقها الحصول على النتيجة المرجوة ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي مناسب من حيث المدة ، وبالطبع يتوافق مع تفضيلات الذوق.

أنواع الحميات حسب شدتها

من بين الأنظمة الغذائية المتنوعة الكاملة لفقدان الوزن بسرعة 10 كجم ، هناك العديد من الأنظمة الأكثر فاعلية ، والتي تشمل:

• صارم - الأكثر جمودًا ؛
• التطهير - ليونة.
• للكسالى - الأكثر تجنيبًا.

بالطبع ، الأكثر فاعلية على الإطلاق هو اتباع نظام غذائي صارم يسمح لك بفقدان 10 كجم في 7 أيام.

حازم

تسمى الأنظمة الغذائية الصارمة ، ويتكون نظامها الغذائي من الحد الأدنى من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تطهير الجسم وإزالة السوائل وزيادة حرق الدهون. الخيارات الأكثر شيوعًا لطرق إنقاص الوزن هذه هي الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة ، حيث تقتصر القائمة على 1-2 منتجين.

الجوهر والقواعد

ترجع فعالية الأسلوب الصارم إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي بسببه ، للحصول على الطاقة اللازمة ، تبدأ احتياطيات الدهون الخاصة بهم في الانهيار. يعتمد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في هذه الحالة على خصائص الجسم ، ولكن غالبًا ما يكون في حدود 800-1200 سعرة حرارية.

تتمثل ميزة اتباع نظام غذائي صارم في فقدان الوزن بسرعة - حيث يمكن خسارة 10 كجم في أسبوع واحد فقط. لكن هذا يحدث بشكل أساسي بسبب التطهير عالي الجودة للأمعاء وإزالة الماء الزائد من الأنسجة.

عيوب هذه التقنية أكثر من ذلك بكثير. مع الاستخدام المتكرر ، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وتفاقم أي أمراض مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، مع مثل هذا الخسارة السريعة للوزن ، غالبًا ما تعود الكيلوجرامات المفقودة ، ومع زيادة الوزن ، يصعب إلى حد ما تحمل القيود الغذائية المفرطة.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتقليل الانزعاج ، في عملية فقدان الوزن ، يوصى باتباع القواعد:

• لتقليل الشعور بالجوع ، يجب زيادة عدد الوجبات حتى 6-7 مرات ، ويجب تقليل الوجبات الفردية إلى 200-250 جم ؛
• لا تستخدم أي أطعمة أخرى غير تلك المسموح بها ، خاصة مع اتباع نظام غذائي أحادي ؛
• لتسريع عمليات التنقية ، يجب شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

من حيث المدة ، عادة ما تكون الحميات الغذائية الصارمة من 3 إلى 10 أيام ، ولكنها تستغرق أسبوعًا واحدًا على الأقل للتخلص من 10 كجم.

قائمة عينة

هناك عدد غير قليل من أنواع القائمة الصارمة التي يمكنك من خلالها خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن على أي منتج مفيد أو مزيج منها ، الشيء الرئيسي هو تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي بشكل كبير. المدة المثلى لهذه التقنية ، والتي تسمح لك بالتخلص من هذا العدد من الكيلوجرامات ، هي 7-10 أيام.

لمدة 7 أيام

حتى أصعب نظام غذائي أسبوعي يتم تقديمه في نسختين:

1. استخدم 1.5-2 لتر من الكفير يوميًا ونفس الكمية من الماء النقي.
2. كل يوم ، بدلًا من الكفير ، تناول 1 كجم من التفاح.

كما توجد قائمة أخرى مصممة لمدة 7 أيام وخسارة 10 كجم:

عند اختيار نظام غذائي ، يجب ألا يغيب عن البال أن كل واحد منهم هو عمليا جوع ، وهو ليس مصحوبًا فقط بشعور قوي بالجوع ، ولكنه أيضًا يخلق ضغطًا قويًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل بدء فترة إنقاص الوزن التي تبلغ 7 أيام ، يجب أن تمر بمرحلة الإعداد. للقيام بذلك ، في غضون أسبوع واحد ، يجب عليك تقليل كمية الطعام المستهلكة تدريجيًا ، والتخلي عن جميع الوجبات السريعة. وبعد انتهاء النظام الغذائي ، سيتعين عليك تركه تدريجيًا لمدة أسبوعين آخرين على الأقل ، مع مراعاة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وإضافة 1-2 منتجين يوميًا.

لمدة 10 أيام

تعد قائمة النظام الغذائي الصارم لمدة 10 أيام أكثر تنوعًا ، ولكن نظرًا للقيود الكثيرة جدًا ، من الصعب أيضًا تحملها. طوال الفترة بأكملها ، كل يوم تحتاج إلى تناول منتج واحد فقط وفقًا للمخطط التالي:

بالإضافة إلى هذه المنتجات ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 10 كجم في 10 أيام ، فيجب أن يكون النظام الغذائي صارمًا قدر الإمكان. لذلك ، يتم استبعاد أي إضافات منكهة ، ويسمح للسلطة بالملء فقط بعصير الليمون.

حساء البصل

يعتمد خيار النظام الغذائي هذا على استخدام حساء البصل المحضر وفقًا لوصفة خاصة وله خصائص قوية في حرق الدهون. للتخلص من 10 كجم ، يجب تناوله في غضون أسبوع واحد.

للطبخ ، يجب أن تأخذ المكونات التالية:

• 6 لمبات
• 1 رأس ملفوف صغير (أو نصف رأس كبير)
• 2 طماطم
• 2 فلفل حلو
• 1 حفنة من الكرفس.

قطع كل شيء إلى مكعبات صغيرة ، صب 3 لترات من الماء البارد ، لا ملح ، لا الفلفل. يُغلى المزيج ويُطهى على نار خفيفة حتى يصبح طريًا. بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تناول الأطعمة النباتية النيئة طوال اليوم.

اليابانية

تم تصميم نظام غذائي ياباني صارم لمدة 14 يومًا وفقدان 10 كجم. خلال الفترة بأكملها ، تحتاج إلى تناول أطعمة معينة فقط ، والتي تشمل:

• مأكولات بحرية؛
• سمكة؛
• لحم طري؛
• بيض؛
• خضروات؛
• جبن.

قد تكون النسبة على النحو التالي:

• الإفطار - القهوة
• الغداء - ملفوف مطهي ، 2 بيض مسلوق ، عصير طماطم ؛
• العشاء - سمك أو لحم.

للخروج بشكل صحيح من نظام غذائي صارم ، يجب عليك:

• في الأسبوع الأول بعد نهاية فقدان الوزن ، تناول الخضار والفواكه والأطباق فقط ؛
• من الأسبوع الثاني ، يمكنك إدخال اللحوم في القائمة ؛
• زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجياً - كل يوم بمقدار 150 سعرة حرارية.

ستكون نتيجة هذه القيود الغذائية الصارمة هي فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، بالإضافة إلى تطهير الأمعاء.

إنجليزي

باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك التخلص من 10 كجم في 3 أسابيع ، ولكن في قائمة أكثر رقة ، على الرغم من أنها أيضًا "جائعة" تمامًا. في اليومين الأولين ، يُسمح فقط بترين من الحليب وشريحتين من خبز القمح الكامل. ثم لمدة 19 يومًا ، يجب أن تأكل على النحو التالي:

• الإفطار - تفاح (2-3 قطع حسب الحجم) ؛
• الغداء - حساء الخضار والخضروات الطازجة.
• وجبة خفيفة - فواكه
• العشاء - تقطيع الخضار.

في الواقع ، النظام الغذائي الإنجليزي عبارة عن فواكه وخضروات ، لذا فهو يمد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات ويمكن ملاحظته لمدة 3 أسابيع.

عند اختيار مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا يمكن استخدامها إلا في حالة عدم وجود أمراض الجهاز الهضمي والأمراض المزمنة المختلفة والاضطرابات الصحية الخطيرة الأخرى. إذا كان هناك أي موانع ، فمن الأفضل إنقاص الوزن باستخدام تقنيات التطهير المعتدلة.

تطهير

برنامج إنقاص الوزن الذي يعتمد على تطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة ، على الرغم من أنه أقل صلابة من الخيارات الصارمة ، يتميز أيضًا بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. هذا يرجع إلى حقيقة أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يزيل فقط كل ما هو غير ضروري ، ولكن أيضًا يجبر الجسم على حرق احتياطياته من الدهون.

الجوهر والقواعد

من أجل تطهير التغذية ، يتم استخدام المنتجات التي تساهم في إزالة السموم والأملاح الضارة بجودة عالية ، والقضاء على آثار تسمم الجسم ، وتقليل حجم المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.

تنص قواعد هذه المنهجية على ما يلي:

• الرفض الكامل للمنتجات الحيوانية ، الدهنية ، المقلية ، المدخنة ، الحلوة وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ؛
• استخدام الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المفيدة (الماء ، شاي الأعشاب غير المحلى) يوميًا ؛
• 4 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة (200-250 جم) ؛
• الوجبة الأخيرة هي 4 ساعات قبل النوم.

الميزة الرئيسية لهذا التطهير الغذائي هي أقل من 10 كجم في 10 أيام ، إلى جانب تحسين جميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، فضلاً عن تحسين المظهر والرفاهية العامة.

قائمة عينة

أساس هذا النظام الغذائي هو مرق الخضار ، والذي يتم تحضيره بمعدل 400 غرام من الخضار (الجزر والكرفس والملفوف) لكل 1.5 لتر من الماء. يجب تجميع القائمة نفسها وفقًا للمخطط التالي:

• في الصباح - جزء من دقيق الشوفان المغلي في الماء ؛
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار وسلطة الملفوف وشاي الزنجبيل ؛
• وجبة خفيفة - عصير الجزر
• في المساء - مرق الخضار والتفاح المبشور مع الزبادي وشاي الزنجبيل.

• في الصباح - عصيدة الحنطة السوداء وشرائح الخضار والكفير.
• في فترة ما بعد الظهر - مغلي من الخضار ، 2 بطاطا مسلوقة ، خيار ؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة
• في المساء - سلطة فواكه مع بذور اليقطين وشاي أعشاب.

• في الصباح - مرق الخضار والحنطة السوداء.
• في فترة ما بعد الظهر - عصيدة الأرز وسلطة الجزر ومرق الفاكهة ؛
• وجبة خفيفة - التوت الطازج.
• في المساء - مرق الخضار وسلطة الملفوف.

• في الصباح - سلطة فواكه مع المكسرات والأرز واللبن.
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار والأرز بالفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة - فواكه طازجة
• في المساء - مرق الخضار والحنطة السوداء.

• في الصباح - الأرز وشاي الزنجبيل.
• في فترة ما بعد الظهر - مرق الخضار والفاصوليا المسلوقة والملفوف المفروم مع صلصة الزيت والليمون ؛
• وجبة خفيفة - مرق الخضار
• في المساء - يخنة الخضار مع الأرز وشاي الزنجبيل بالليمون.

لا توجد عيوب كبيرة في مثل هذا النظام الغذائي للتطهير. لكن يجب التحكم في النظام الغذائي من خلال التخلي عن الأطباق المعتادة ، وكذلك تعديل نمط حياتك وفقًا لذلك. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فمن الأفضل استخدام تقنية خاصة تسمى كذلك - للكسالى.

للكسالى

نظرًا لأن الرغبة في إنقاص الوزن غالبًا ما يعيقها عدم القدرة على اتباع جدول الوجبات أو إعداد وجبات خاصة ، فإن خبراء التغذية يقدمون نظامًا خاصًا لفقدان الوزن للكسالى ، حيث يمكنك التخلص من 10 كجم ، وكذلك الحفاظ على وزنك في مستقبل.

الجوهر والقواعد

السر الرئيسي لفعالية نظام "ليزي" الغذائي وقاعدته الأساسية هو كوبين من الماء الدافئ ، يجب شربهما قبل كل وجبة. في الوقت نفسه ، لا يمكن الالتزام بأي قيود غذائية.

جوهر هذه الطريقة هو أن الماء يملأ المعدة ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي كمية الطعام المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء بكميات كبيرة يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع ترسب الدهون.

قائمة عينة

يجب أن تكون الوجبات 3 مرات في اليوم. في نفس الوقت ، لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك تناول الطعام المعتاد دون تغيير نظامك الغذائي. ولكن قبل كل منهم تحتاج إلى شرب كوبين من الماء الدافئ. إذا ظهر شعور قوي بالجوع أثناء فترات الراحة ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة ، ولكن قبلها فقط تحتاج أيضًا إلى شرب كوب واحد من الماء الدافئ.

بعد الأكل ، لا يمكن شرب أي سائل إلا بعد ساعتين. يُنصح بالحد من تناول الحلويات والأطعمة النشوية ، فعندئذٍ تكون فعالية إنقاص الوزن قصوى.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول كمية كبيرة من الماء في الجسم يؤدي إلى ترشيح المعادن ، لذلك يجب أن تؤخذ الفترة بأكملها بمركب معدني. لنفس السبب ، فإن النظام الغذائي الكسول غير مناسب لمشاكل الكلى.

بالإضافة إلى الحميات الموصوفة ، لفقدان 10 كجم في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك استخدام طرق أخرى شائعة جدًا ، واختيارها وفقًا لتفضيلات ذوقك. وتشمل أنظمة إنقاص الوزن على البروتينات أو المنتجات النباتية ، والحبوب المختلفة ، والفواكه ، والخضروات ، إلخ.

أنواع الحميات حسب التركيب

تعتبر أنظمة التغذية القائمة على المنتجات التي تعزز فقدان الوزن فعالة للغاية - الكفير والماء وحبوب الإفطار والبروتين والأغذية النباتية. في الوقت نفسه ، يعتبر النظام الغذائي البروتيني الأكثر فاعلية وغير جائع.

بروتين

تعطي حمية البروتين نتائج ممتازة من حيث فقدان 10 كيلو جرام في 10 أيام ، لأنها تسمح لك ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بالحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. في الوقت نفسه ، يوفر استخدام البروتينات تشبعًا سريعًا وطويل الأمد.

الجوهر والقواعد

تعتمد آلية عمل طرق إنقاص الوزن بالبروتين على الرفض شبه الكامل للكربوهيدرات والاستخدام الأقصى للبروتينات. في الوقت نفسه ، يتضح أن الطعام متنوع تمامًا ، مشبع بالعديد من المواد الضرورية للجسم ، كما أنه يعطي نتيجة واضحة بسرعة دون المخاطرة بإعادة الكيلوجرامات المفقودة.

اتباع نظام غذائي يحتوي على 10 كجم من البروتين لفقدان الوزن يقوم على القواعد التالية:

• الكربوهيدرات المعقدة المنصوص عليها في النظام الغذائي يمكن تناولها قبل الساعة 2:00 ظهراً ، والأفضل إذا كانت الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان بكمية لا تزيد عن 7 ملاعق كبيرة. ل. في يوم؛
• يجب أن تكون الوجبات 6 مرات في اليوم مع فترات راحة لمدة 2-3 ساعات ؛
• عند الطهي ، لا يمكنك استخدام الدهون ، وتناولها اليومي المسموح به هو 35 جم ، أي 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي لتزيين الوجبات الجاهزة ؛
• لتحسين المذاق ، مثل التوابل ، يُسمح فقط بعصير الليمون أو الخل البلسمي.

من سمات أي نظام لفقدان الوزن أن استهلاك البروتينات بكميات كبيرة يجب بالضرورة أن يقترن بزيادة تكاليف الطاقة ، أي مع النشاط البدني النشط.

قائمة عينة

إنقاص 10 كيلوغرامات من حمية البروتين ، عادة ما يستغرق الأمر من 1 إلى 4 أسابيع ، حسب كمية الوزن الزائد وخصائص الجسم. في هذه الحالة ، يتم تقديم القائمة لمدة 7 أيام ، ويجب تكرارها عدة مرات حسب الضرورة لتحقيق الهدف.

الاثنين:

• 10:00 - 150 غرام من عصيدة الأرز ؛
• 13:00 - 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل) ؛
• 16:00 - 200 غرام من شرائح الخضار ؛
• 19:00 - بيضتان ، 250 غرامًا من السمك ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (حمضيات أو تفاح).

• 7:00 - القهوة أو الشاي (ممكن مع الحليب) ؛
• 10:00 - الجبن (150 جم) ؛
• 13:00 - نصف صدر دجاج ، 150 غرام من الحنطة السوداء ؛
• 19:00 - بيض مخفوق (بيضتان) ، سمك (150 جم) ؛

• 7:00 - كاكاو في الحليب ؛
• 10:00 - سمك (200 جم) ؛
• 13:00 - أرز أو حنطة سوداء (150 جم) ، مأكولات بحرية (100 جم) ؛
• 16:00 - يخنة الخضار مع الأرز (200 جم) ؛
• 19:00 - البيض المخفوق (بيضتان) واللحوم الخالية من الدهون (150 جم) ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (الفاكهة أو الخضار).

• 7:00 - مرق الفاكهة أو الخضار ؛
• 10:00 - ثدي واحد ؛
• 13:00 - حساء الأرز والخضروات ، شريحة واحدة من خبز الجاودار ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - سمك (200 جم) ، بيضتان ؛
• 2 ساعة قبل النوم - 2 تفاح.

• 7:00 - الكفير ، 1 تكسير ؛
• 10:00 - يخنة الخضار مع الأرز (200 جم) ؛
• 13:00 - 2 بطاطس ، سمك (150 جم) ؛
• 16:00 - الجبن (200 جم) ؛
• 19:00 - 100 غرام من لحم الضأن ، بيضتان ؛
• ساعتين قبل النوم - خضروات (200 جم).

• 7:00 - أي مشروب
• 10:00 - بسكويت واحد (خبز) ، بيضتان ؛
• 13:00 - الحنطة السوداء (150 جم) واللحوم (100 جم) ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - سمك (200 جم) ، جبن قريش (150 جم) ؛
• قبل ساعتين من موعد النوم - أي مشروب حليب مخمر.

الأحد:

• 7:00 - أي مشروب أو حليب مخمر ؛
• 10:00 - سمك (200 جم) ، عصير طماطم ؛
• 13:00 - أرز (150 جم) ، لحم قليل الدهن (150 جم) ؛
• 16:00 - تقطيع الخضار (200 جم) ؛
• 19:00 - بيض مخفوق ، 2 تفاح ؛
• قبل النوم بساعتين - كوب واحد من العصير الطازج (برتقال أو جزر).

في النظام الغذائي المشار إليه ، يمكنك تغيير الأطباق إلى أطباق مماثلة من حيث المحتوى الجماعي والسعرات الحرارية. لكن في فترة ما بعد الظهر ، يُنصح بتناول الخضار والأطعمة البروتينية فقط. إذا كان من المستحيل إنقاص الوزن على الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني لسبب ما ، فيمكنك استخدام نظام فقدان الوزن النباتي الفعال بنفس القدر.

نباتي

هناك أنواع مختلفة من النباتية:

• نباتي - رفض كامل لأي طعام من أصل حيواني ؛
• نباتية اللاكتو - يُسمح باستخدام الأطعمة النباتية والحليب ؛
• نباتي لاكتو ووفو - يُسمح بالبيض بالإضافة إلى الحليب.

وفقًا لهذا التقسيم ، تم تطوير عدة أنواع من الأنظمة الغذائية النباتية. أي من هذه الطرق رائعة لفقدان الوزن ، والأهم من ذلك ، تطهير الجسم ، ليس فقط للنباتيين ، ولكن أيضًا لمن يريد إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تحسين صحته. تتيح لك التغذية النباتية التخلص من 10 كجم لفترة زمنية مختلفة - من 7 إلى 14 يومًا ، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي.

الجوهر والقواعد

تشمل مبادئ النظام النباتي رفض كل أو بعض المنتجات الحيوانية. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن طريقة التغذية هذه ليست نظامًا غذائيًا ، ولكنها أيديولوجية حياة. ولكن يمكنك أيضًا جعل وزن الجسم طبيعيًا بشكل فعال ، إذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

القواعد لجميع أنواع الأساليب النباتية هي نفسها:

• يمكنك استخدام المنتجات المعتمدة فقط ؛
• يجب أن يكون الطعام 4 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ؛
• يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الحبوب والخضروات والفواكه والتوت ، وفي بعض الحالات - منتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك البيض ؛
• إلزامي هو مراعاة نظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المفيدة يوميًا (الماء النقي ، والأعشاب ، والعصائر الطازجة).

لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة قدر الإمكان ، يجب أن تتخلى عن الحلويات الصحية - العسل والفواكه المجففة. يوصى أيضًا بزيادة النشاط البدني.

قائمة عينة

عند تجميع نظام غذائي ، من المستحسن إعطاء الأفضلية للمنتجات التي لا تخضع للمعالجة الحرارية. فهي ليست أكثر فائدة فحسب ، ولكنها غالبًا ما تكون أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية. يمكن استخدام عصير الليمون فقط لتتبيل شرائح الخضار.

نباتي

يعتبر الطعام النباتي هو الأكثر محدودية من حيث مجموعة المنتجات. ولكن حتى أنه يحتوي على خيارين على الأقل - فقط على الخضار والفواكه أو مع إضافة الحبوب.

الخيار 1

يمكن أن تتكون القائمة بشكل تعسفي من الخضار والفواكه والتوت. يمكنك استخدامها في نفس الوقت ، لكن تناوب وجبات الخضار والفاكهة أو حتى الأيام هو الأكثر فعالية.

مثال على النظام الغذائي سيكون:

• على معدة فارغة - التفاح والحمضيات الطازجة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار وعصير الطماطم.
• وجبة خفيفة - سلطة فواكه
• في المساء - سلطة الخضار.

قائمة النظام الغذائي صارمة للغاية ، ولكنها مفيدة من حيث التطهير والتشبع بالفيتامينات والتخلص من الوزن الزائد. لخسارة 10 كجم ، ستكون 7 أيام على مثل هذا النظام الغذائي كافية. لا ينصح بمراقبته لفترة أطول ، لأن الإجهاد الأيضي الشديد ممكن للجسم.

الخيار 2

إن إدخال الحبوب في النظام الغذائي يسهل إلى حد كبير عملية فقدان الوزن ، ولكنه يقلل إلى حد ما من فعاليته. يوصى بتناول الطعام حسب المخطط التالي:

• على معدة فارغة - دقيق الشوفان والفواكه الطازجة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - الحنطة السوداء والخضروات.
• وجبة خفيفة - الفواكه (التوت) ؛
• في المساء - الخضار والخضروات الطازجة.

للتخلص من 10 كجم ، سوف يستغرق هذا النظام الغذائي ما لا يقل عن 10 أيام. بشكل عام ، يوصى باتباع نظام غذائي نباتي خلال فصل الصيف ، عندما تتوفر الأطعمة النباتية في مجموعة متنوعة وغير مكلفة.

نباتي لاكتو

يتكون النظام الغذائي في هذه الحالة من نفس المنتجات السابقة ، حيث يتم إضافة منتجات الألبان وحمض اللاكتيك فقط ، مما يجعل الطعام أكثر تنوعًا وصحة. يساهم وجود البروتين في:

• صيانة الأنسجة العضلية
• تقليل الشعور بالجوع.
• أطول تشبع.

يمكنك أن تأخذ القائمة التالية كأساس:

• في الصباح - دقيق الشوفان والشاي بالحليب.
• في فترة ما بعد الظهر - يخنة الخضار مع الأرز والفواكه الطازجة ؛
• وجبة خفيفة - الجبن ، الكفير.
• في المساء - سلطة الخضار ، 1 تفاحة.

تم تصميم هذا الإصدار من أسلوب فقدان الوزن النباتي لمدة أسبوعين ، حيث سيتطلب أيضًا ما يصل إلى 10 أرطال إضافية ، ولكن مع قائمة أكثر رقة.

نباتي لاكتو ووفو

تسمى طريقة إنقاص الوزن هذه بالنسخة النباتية من حمية الكرملين ، والتي تختلف عنها فقط في حالة عدم وجود اللحوم والأسماك. يجب عليك أيضًا اتباع بعض القواعد الخاصة:

• محظور - القهوة والكحول والتوابل الساخنة وجميع المنتجات الضارة بالشكل ؛
• الغداء - الأكثر تغذية وإرضاء ؛
• الإفطار - الكربوهيدرات الناتجة عن العسل أو الفواكه المجففة ؛
• العشاء - اللوت ، ويفضل الخضار.

في مثل هذا النظام الغذائي ، يذهب 10 كجم شهريًا بسهولة تامة ودون الإضرار بالصحة.

لتجميع قائمة أسبوعية ، يتم استخدام المثال التالي:

• في الصباح - 150 جم من دقيق الشوفان مع العسل أو الشاي أو الزبادي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار ، 150 غرامًا من الشعير والخضروات وشريحة واحدة من النخالة (الحبوب الكاملة) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الجبن ؛
• في المساء - 2 بيضة و 200 غرام من الخضار المخبوزة.

• في الصباح - عجة ، 50 غرامًا من الفواكه المجففة والشاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - مزيج من الخضار مع الكرفس ، وشريحتان من خبز النخالة ، و 2 بطاطس ، ولبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي طبيعي ؛
• في المساء - 150 غرام من كافيار الكوسة وعصير الطماطم.

• في الصباح - 2 تفاح ، 150 غرام من الجبن واللبن.
• في فترة ما بعد الظهر - حصة من حساء الصويا ، 50 غرامًا من الجبن ، 150 غرامًا من مرق الخضار مع الأرز ، 1 برتقالة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير.
• في المساء - 150 غرام من الفطر المطهي مع الخضار وعصير الطماطم.

• في الصباح - بيض مخفوق من 2 بيض ، 2 تفاح ، كفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حبتان من البطاطس ، و 150 غرامًا من الفاصوليا ، وشريحة واحدة من الخبز ، و 150 غرامًا من الجبن ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي.
• في المساء - 200 غرام من الفلفل المحشو بالخضروات وعصير الطماطم.

• في الصباح - دقيق الشوفان مع العسل ، 1 موز ، الكفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء العدس ، 200 غرام من الملفوف ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، 2 كمثرى ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - ريازينكا ؛
• في المساء - 200 غرام من الخضار المطبوخة وعصير الطماطم.

• في الصباح - 200 غرام من الجبن مع العسل والتوت والكفير ؛
• في فترة ما بعد الظهر - بورشت ، صلصة الخل ، شريحتان من الخبز ، تفاحة واحدة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي.
• في المساء - ملفوف مطهي وعصير الطماطم.

• في الصباح - 200 غرام من طاجن الجبن ، 1 برتقال ، شاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، 150 جم من الأرز المسلوق ، 50 جم من الجبن ، الكفير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 تفاح ؛
• في المساء - طاجن خضار ، بيضتان ، عصير طماطم.

كل الأسابيع اللاحقة حتى انتهاء الفترة الشهرية لفقدان الوزن ، يجب تكرار نفس القائمة تقريبًا. يمكن تبديل الأطباق في القائمة ، بالتناوب بشكل تعسفي ، ولكن مع مراعاة القواعد الموضحة أعلاه.

نظرًا لأن أي نظام غذائي نباتي ينظف الجسم بشكل فعال ، فمن المهم للغاية شرب كمية كافية من الماء عند اتباعه ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. بشكل عام ، يعد نظام الشرب الصحيح أحد أهم الشروط لفقدان الوزن بشكل فعال. حتى أن هناك نظامًا غذائيًا خاصًا للمياه يسمح لك بفقدان 10 كجم في 7 أيام.

ماء

تعتمد آلية عمل تقنية إنقاص الوزن هذه على استخدام كمية كبيرة من الماء النقي وفقًا لجدول زمني. الماء هو المشارك الرئيسي في جميع عمليات الجسم ، لذلك بدونه يصبح عمله الفعال مستحيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالجوع والعطش ، ويكفي شرب الماء العادي لإغراق الشهية. هذا هو السبب في أن رجيم الماء يعطي نتائج ممتازة - ناقص 10 كجم في 7 أيام.

الجوهر والقواعد

ينقسم بيت القصيد من التقنية إلى قاعدتين:

• مياه الشرب وفقًا للجدول الزمني المحدد ؛
• التحول إلى نظام غذائي متوازن.

يجب شرب الماء النظيف العادي بدرجة حرارة الغرفة مع مراعاة التوصيات التالية:

• لاستقبال واحد ، اشرب 200 مل من الماء في رشفات صغيرة ؛
• أول استخدام - مباشرة بعد الاستيقاظ ، 30 دقيقة قبل الإفطار ؛
• ثم - 30 دقيقة قبل كل وجبة وبعدها بـ 30 دقيقة ؛
• لا يمكنك أن تشرب أثناء الأكل.

يجب زيادة الحجم الإجمالي للمياه المشبعة يوميًا إلى 3 - 3.5 لتر. بعد الساعة 7 مساءً ، يتوقف تناول الطعام ، يُسمح فقط بالماء.

قائمة عينة

يتكون النظام الغذائي من المنتجات التالية:

• الخضار والفواكه والتوت.
• سمك - مسلوق أو مخبوز ؛
• اللحوم الخالية من الدهون المحضرة بنفس الطريقة ؛
• الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز) على الماء ؛
• منتجات الألبان الخالية من الدهون.

ستكون قائمة كل يوم على النحو التالي:

• 7:00 - 150 غرام من العصيدة ، تفاحة واحدة ؛
• 10:00 - 150 غرام من الجبن ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 13:00 - 200 جم من مرق اللحم أو السمك ، 150 جم من سلطة الخضار بزيت الزيتون ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 16:00 - 1-2 فاكهة (يمكنك الحصول على حفنة من التوت أو 30 جم من الفواكه المجففة) ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. الماء (إجمالي 3 أكواب) ؛
• 19:00 - 200 غرام من الخضار النيئة ، 200 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك ؛
• كل ساعة - 1 ملعقة كبيرة. ماء (إجمالي 3 أكواب).

بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي ، يعتاد الجسم على هذا النظام ويبدأ في طلب الماء بانتظام. من الضروري الحفاظ على هذه العادة المفيدة من أجل ضمان تناول كمية كافية من السوائل في المستقبل ، ولكن تقليل المدخول اليومي إلى 2 لتر.

قبل مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب ، لأن الماء بكميات كبيرة يضع عبئًا متزايدًا على الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. إذا كان هناك أي أمراض في هذه الأعضاء ، فمن الأفضل عدم المخاطرة ، ولكن استخدام طريقة الحنطة السوداء الفعالة بنفس القدر.

الحنطة السوداء

أقل من 10 كجم في 10 أيام هي النتائج الحقيقية لنظام الحنطة السوداء الغذائي الأحادي. ومع ذلك ، من الصعب جدًا تحقيقها ، لأن تناول الحنطة السوداء وحدها يصبح مملًا بسرعة كبيرة. لكن عملية إنقاص الوزن تتم دون شعور قوي بالجوع ، لأنه يُسمح بتناول العصيدة بأي كمية.

الجوهر والقواعد

الحنطة السوداء منتج مغذي صحي جدا غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، تتفكك العصيدة لفترة طويلة ، مما يوفر إطلاقًا تدريجيًا للطاقة. وهذا يمنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم. إن وجود مثل هذه الصفات جعل الحنطة السوداء أساسًا للعديد من برامج إنقاص الوزن.

للتخلص من 10 كجم في 10 أيام ، يتم استخدام شكل صارم من حمية الحنطة السوداء ، والمبادئ الأساسية لها كما يلي:

1. خلال النهار ، يُسمح باستخدام الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة فقط وشرب الماء النقي أو الشاي غير المحلى (في نسخة الحنطة السوداء - الكفير ، الكفير أيضًا لا يزيد عن 1.5 ٪ من الدهون).
2. يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح ، عن طريق تبخيرها بالماء المغلي طوال الليل بنسبة 1: 2 (عادةً ما تكفي ملعقة كبيرة من الحبوب لمدة يوم واحد).
3. قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء.
4. يجب أن يتم تناول الوجبات من 5 إلى 6 مرات في اليوم مع فترات راحة لمدة ساعتين ، مما سيقضي على ظهور الجوع ويضمن التشبع في أجزاء صغيرة.
5. الفترة بأكملها التي تحتاج فيها إلى تناول مستحضرات متعددة الفيتامينات لتلبية احتياجات الجسم.

على الرغم من النظام الغذائي المحدود ، يوصى بممارسة الرياضة كل يوم على نظام غذائي من الحنطة السوداء ، مفضلاً تدريب القلب - الجري ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والأنشطة الأخرى التي تسبب التعرق الغزير. سيسمح لك ذلك بإزالة السوائل الزائدة مع العرق.

أيضًا ، من أجل إزالة الماء بشكل أكثر نشاطًا ، من الضروري إجراء إجراءات إضافية ، على سبيل المثال ، لف الجسم ، أو زيارة الساونا ، أو استخدام الحقن العشبية المدرة للبول أو الشاي الخاص لفقدان الوزن.

يُمنع استخدام نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء وإجراءات إضافية أخرى في حالة وجود أمراض خطيرة أو ضعف الجسم أو النساء أثناء الحمل والرضاعة.

قائمة عينة

لمدة 10 أيام ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من طبق واحد فقط - عصيدة الحنطة السوداء. لتحضيره في المساء ، تحتاج إلى:

• صب الماء المغلي على كوب واحد من الحبوب ، وصرف الماء على الفور ؛
• صب 2 كوب من الماء المغلي.
• لف ، اتركه بين عشية وضحاها.

في الصباح ، ستكون العصيدة جاهزة للأكل. إذا كانت الكثافة غير مناسبة ، يمكنك تقليل كمية الماء المغلي أو زيادتها بشكل طفيف.

يجب استهلاك الحنطة السوداء المطبوخة على البخار طوال اليوم وفقًا للمخطط التالي:

• على معدة فارغة بعد النوم - كوب واحد من الماء ؛
• الإفطار (بعد 30 دقيقة) - جزء من الحنطة السوداء ؛
• ثم تناول العصيدة عندما تشعر بالجوع ، ويفضل كل ساعتين.

أثناء فترات الراحة ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إدخال لتر واحد من الكفير في القائمة اليومية ، باستخدامه مع العصيدة أو بشكل منفصل. ولكن بعد ذلك ، للتخلص من 10 كجم ، يجب زيادة مدة إنقاص الوزن إلى 10 أيام.

كلا الخيارين ، على الرغم من عدم الجوع ، يصعب اتباعهما ، مثل أي نظام غذائي أحادي آخر. لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم بطريقة أكثر لطفًا ، من الأفضل اللجوء إلى حمية الكرنب.

كرنب

تعتبر حمية اللفت فعالة للغاية ومثالية لمحبي الملفوف الذين يرغبون في إنقاص 10 كجم من الوزن الزائد في 10 أيام أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديهم. في عملية إنقاص الوزن ، يُسمح باستخدام الملفوف من أي نوع - أبيض ، قرنبيط ، براعم بروكسل ، بروكلي ، كرنب.

الجوهر والقواعد

تعود فعالية هذه التقنية إلى حقيقة أن الملفوف من أي نوع منتج منخفض السعرات الحرارية يشبع تمامًا ويوفر مجموعة كاملة من المواد المفيدة. أقل قيمة للطاقة هي الملفوف الأبيض ، وخاصة في مخلل الملفوف ، وكذلك القرنبيط والبروكلي.

لفقدان الوزن الجيد ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من السعرات الحرارية 700-800 سعرة حرارية ؛
• أساس القائمة هو الملفوف ، ويُسمح أيضًا بتناول اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية ؛
• من الملفوف يمكنك طهي مجموعة متنوعة من الأطباق دون استخدام المنكهات والدهون ؛
• استخدام 1.5-2 لتر من المياه النظيفة إلزامي.

يمكنك تكرار حمية الكرنب بعد شهرين.

قائمة عينة

لا تحدد قواعد هذه التقنية قائمة صارمة لجميع الأيام العشرة. يمكنك صنع نظامك الغذائي باستخدام النظام التالي:

• في الصباح - الجبن مع الأعشاب (150 جم) والقهوة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحم أو السمك (200 جم) وسلطة الملفوف بالزيت والليمون ؛
• في المساء - ملفوف مطهي ، 1 بيضة مسلوقة ، 1 برتقالة.

• في الصباح - شريحتان من خبز الحبوب الكاملة أو النخالة ، تفاحة واحدة ، شاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحم أو السمك (200 جم) ، مخلل الملفوف ؛
• في المساء - مخلل الملفوف والبيض المخفوق والزبادي.

• في الصباح - الكفير ، 1 موز ؛
• في فترة ما بعد الظهر - حساء الملفوف أو اللحم أو السمك (200 جم) ؛
• في المساء - مخلل الملفوف والبيض المخفوق.

• في الصباح - الجبن مع المشمش المجفف (150 جم) والشاي ؛
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو السمك (200 جم) ، بيضة واحدة ، ملفوف مع صلصة ؛
• في المساء - ملفوف مطهي ، الكفير.

• في الصباح - 50 غرام من الجبن والقهوة.
• في فترة ما بعد الظهر - اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك (200 جم) ، مخلل الملفوف ؛
• في المساء - ملفوف مع صلصة ، 2 بيضة ، مشروب حليب مخمر.

بين الوجبات ، عندما يظهر شعور قوي بالجوع ، يمكنك مضغ أوراق الملفوف بأي كمية. هذا يساعد على تحمل عملية فقدان الوزن بأكملها دون انقطاع وتحقيق هدفك بشكل مريح. ولكن فقط إذا كان الملفوف هو المنتج المفضل. إذا لم يكن كذلك ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي مختلف ، مثل البطاطس.

البطاطس

في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا ، تعتبر البطاطس من الأطعمة المحظورة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن من البطاطس ليس ممكنًا فحسب ، بل يعتبر أيضًا فعالًا للغاية ، لأنه يسمح لك بالتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط.

الجوهر والقواعد

تتمتع البطاطس بالعديد من المزايا - فهي محبوبة من قبل الكثيرين ، كما أنها منخفضة التكلفة وسهلة التحضير. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه خلال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يُسمح باستخدامه بكمية كبيرة إلى حد ما - 1.5 كجم يوميًا ، مما يقضي على ظهور الجوع.

القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي الإعداد الصحيح للبطاطس. يمكن غليه أو خبزه ، باستثناء أي إضافات ، أي في شكله النقي. تُنقع البطاطس مسبقًا في الماء البارد لغسل النشا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب استبعاد جميع الأطعمة من النظام الغذائي ، باستثناء تلك المسموح بها (في نسخة تجنيب) ، والتي تشمل:

• خضروات؛
• بيض؛
• منتجات حمض اللاكتيك.
• الزيوت النباتية.

تم تصميم حمية البطاطس الأحادية لمدة 7 أيام وفقدان 10 كجم من الوزن الزائد. في إصدار أقل صرامة يسمح باستخدام منتجات أخرى ، لكن الأمر سيستغرق أسبوعين لتحقيق نفس النتيجة.

قائمة عينة

حمية البطاطس موجودة في نوعين:

• نظام غذائي أحادي يعتمد فقط على استخدام البطاطس ؛
• خيار تجنيب مع نظام غذائي أكثر تنوعًا ، بما في ذلك بعض المنتجات الإضافية.

في الحالة الأولى ، الحصة اليومية هي 1.5 كجم من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة ، مقسمة إلى 6 حصص وتستهلك على مدار اليوم. من الضروري أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل الصحية يوميًا ، بما في ذلك الماء النظيف والشاي غير المحلى والأعشاب.

قد تكون قائمة الخيارات اللطيفة كما يلي:

• الإفطار - البطاطس المهروسة على الماء أو مصل اللبن ، الكفير ؛
• الغداء - حساء البطاطس والخضروات.
• العشاء - بطاطس مهروسة (حسب وصفة الصباح) ، بيضة واحدة.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة في الفرن واللبن الزبادي.
• الغداء - حساء البطاطس ، يخنة الخضار ؛
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، عصير الطماطم.

• الإفطار - البطاطس المسلوقة مع الأعشاب والشاي.
• الغداء - حساء البطاطس والملفوف المطهي.
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، الكفير.

• الإفطار - البطاطا المخبوزة واللبن الزبادي.
• الغداء - حساء البطاطس وشرائح الخضار.
• العشاء - بطاطس مسلوقة بالثوم ، 2 بيضة.

• الإفطار - البطاطس "بالزي الرسمي" والشاي ؛
• الغداء - حساء البطاطس والفاصوليا المسلوقة.
• العشاء - البطاطس المسلوقة مع الفطر والكفير.

• الإفطار - طاجن البطاطس بالجبن.
• الغداء - حساء الطماطم والبطاطس وسلطة الجزر ؛
• العشاء - البطاطس "بالزي الرسمي" ، مخلل الملفوف.

• الإفطار - البطاطس المحشوة بالخضروات.
• الغداء - حساء البطاطس والكوسا مطهي ؛
• العشاء - البطاطا المخبوزة بالخضار ، الكفير.

كوجبة خفيفة ، يوصى باستخدام حبة بطاطس مطبوخة بالزي الرسمي. لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في وقت أقصر يجب استبعاد العشاء. في حالات أخرى ، يجب أن يكون قبل الساعة 18:00. إذا لم تكن البطاطس من بين الأطعمة المفضلة لديك ، فقد يبدو مثل هذا النظام الغذائي والنظام الغذائي صعبًا للغاية. في مثل هذه الحالات ، يوصي خبراء التغذية بخيارات أخرى - أقل صرامة لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، على الحبوب ، على وجه الخصوص ، على دقيق الشوفان.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أكثر أنواع الحبوب الموصى بها من قبل خبراء التغذية ، خاصةً كوجبة إفطار صحية. تبين أن فقدان الوزن على دقيق الشوفان مرضي تمامًا ، ولكنه فعال - يستغرق حوالي 1 كجم يوميًا ، ويستغرق التخلص من 10 كجم من 10 إلى 14 يومًا ، اعتمادًا على شدة النظام الغذائي والخصائص الفردية للجسم .

الجوهر والقواعد

قبل البدء في إنقاص الوزن ، يوصى بإجراء التنظيف الأولي لمرق دقيق الشوفان. للطبخ ، تحتاج إلى تناول 0.5 كوب من دقيق الشوفان ، وتغلي في لتر واحد من الماء عند الغليان البطيء لمدة 2.5 ساعة ، بحيث يتم تقليل كمية السائل بمقدار النصف.

يتم تناول مشروب يشبه الهلام لمدة أسبوع واحد يوميًا ، كوب واحد على معدة فارغة بدلاً من الإفطار. بعد تناوله ، يمكنك أن تأكل وتشرب فقط بعد 4 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة التحضيرية ، من الضروري التحول إلى التغذية السليمة ، والتخلي عن الدسم ، والدقيق ، والحلو ، وكذلك تناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. في نهاية التحضير ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى عملية إنقاص الوزن عن طريق اختيار خيار النظام الغذائي المناسب.

قائمة عينة

يحتوي النظام الغذائي لدقيق الشوفان على العديد من الخيارات - من نظام غذائي أحادي صارم إلى فاكهة الشوفان أو خضروات الشوفان.

دقيق الشوفان

في النسخة الأكثر صرامة ، خلال النهار تحتاج فقط لتناول دقيق الشوفان المغلي في الماء أو منقوع في الماء طوال الليل دون إضافة الملح أو السكر أو الزيت. يجب أن تكون الحصة الواحدة من العصيدة 250 جرام مع 6 وجبات في اليوم.

بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يُسمح فقط بشرب الماء بكمية 2 لتر يوميًا. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الأحادي لمدة لا تزيد عن 10 أيام ، حيث يجب أن يزول ما يصل إلى 10 أرطال إضافية.

شوفان بطعم الفواكه

ستكون هذه القائمة أقل صرامة ، لأنها تشمل الفواكه الطازجة والجافة ، والتي هي الأكثر ملاءمة لمحبي الحلويات. من الأفضل الجمع بين دقيق الشوفان والتفاح والكمثرى وبرتقال الكيوي وأي توت وكذلك الفواكه المجففة - المشمش المجفف والخوخ والزبيب.

يبقى جزء من العصيدة كما هو - 250 جم ، وتعتمد كمية مكملات الفيتامينات على نوعها:

• فواكه مجففة - 50 جم ؛
• فواكه حلوة - 200 جم ؛
• فواكه غير محلاة - 300 جم.

يمكن استهلاك المكونات معًا أو بشكل منفصل - العصيدة في الوجبات الرئيسية والفواكه أثناء الوجبات الخفيفة.

يتم ملاحظة خيار النظام الغذائي هذا لمدة 14 يومًا. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم إذا اتبعت بدقة جميع التوصيات.

شوفان نباتي

دقيق الشوفان النباتي لذيذ تمامًا مثل دقيق الشوفان بالفواكه ، ولكنه أكثر فائدة لفقدان الوزن لأن الخضروات تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. الخيار والطماطم والفلفل الحلو والجزر والأعشاب هي الأنسب نيئة ، وكذلك الهليون والباذنجان والكوسا والبخار أو المخبوزة. لا يمكن تتبيل الخضار إلا بعصير الليمون وزيت الزيتون.

النظام الغذائي بسيط للغاية:

• 3 مرات في اليوم للوجبات الرئيسية تحتاج إلى تناول جزء من العصيدة مع الخضار ؛
• وجبة خفيفة على السلطات بينهما.

عند تجميع القائمة ، يمكنك تجربة المنتجات المسموح بها ، ولكن ضمن القواعد المعمول بها.

مجموع

يتضمن خيار النظام الغذائي هذا مزيجًا من دقيق الشوفان مع الخضار والفواكه. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:

• الإفطار - دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة أو الفواكه المجففة والشاي ؛
• الغداء - سلطة الخضار والفواكه الطازجة.
• الغداء - دقيق الشوفان مع الخضار ، 1 تفاحة ، شاي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان وعصير الطماطم ؛
• العشاء - دقيق الشوفان وسلطة الفاكهة.

النظام الغذائي المشترك من دقيق الشوفان متنوع ومغذي ، ولكن بسبب نقص البروتينات ، يجب ألا يستمر أكثر من 4 أسابيع. على الرغم من أن هذه الفترة كافية تمامًا للتخلص من 10 كجم. إذا كنت بحاجة إلى نتائج أسرع ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي أحادي دقيق الشوفان أو طريقة أكثر فعالية لخسارة الوزن.

خيار

يتكون الخيار من الماء والألياف ، لذا فإن حمية الخيار هي أفضل طريقة للتخلص من 10 كجم في 7 أيام. لكن طوال اليوم ، لمدة أسبوع ، ستحتاج إلى تناول هذه الخضروات بشكل حصري تقريبًا.

الجوهر والقواعد

يعد نظام الخيار الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حيث يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا. ويرجع ذلك إلى قدرة الخيار على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتفكك الدهون ، حيث يتم إفراز منتجات التسوس مع السائل بسبب تأثير مدر للبول.

قواعد حمية الخيار بسيطة للغاية:

• تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم ؛
• يجب استبعاد الملح والسكر وجميع الأطعمة الدهنية والدقيق والمقلية تمامًا من النظام الغذائي.

على الرغم من وفرة السائل في الخيار ، فإنك تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

قائمة عينة

كل يوم ، يجب أن يصبح الخيار هو المكون الرئيسي للنظام الغذائي. يجب تناولها في جميع الوجبات ، كوجبات خفيفة وعندما يكون هناك شعور قوي بالجوع. القاعدة اليومية هي 2-2.5 كجم من الخيار.

قد تبدو قائمة الأسبوع على النحو التالي:

الاثنين:

• الغداء - الخيار ، 200 غرام من الخضار المطبوخة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، تفاحة واحدة ؛

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 50 غرام من صدور الدجاج المسلوقة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 برتقالة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 50 غرام من السمك المسلوق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 كمثرى ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - خيار ، 150 جم من الخضار المسلوقة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، تفاحة واحدة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 200 غرام من سلطة الملفوف مع الأعشاب وعصير الليمون ، 20 غرام من الجبن الصلب ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 1 برتقالة ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - خيار ، 1 بيضة ، 1 طماطم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار ، حفنة من التوت ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

الأحد:

• الإفطار - الخيار ، شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - الخيار ، 150 غرام من الجبن ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - خيار ، 200 مل من الكفير ؛
• العشاء - سلطة من الخيار والأعشاب.
• ثم حتى نهاية اليوم - الخيار ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

الفترة بأكملها لا ينصح بها لممارسة الرياضة. لكن النشاط البدني المعتدل ضروري. يمكنك الذهاب للتنزه أو الركض الخفيف. نظام الخيار الغذائي صارم للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، لذلك يتطلب الكثير من الإرادة لاتباعه. من الأسهل كثيرًا أن تفقد نفس الـ 10 كجم عن طريق تقشير الأرز. صحيح أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول قليلاً ، لكن ستكون هناك قيود غذائية أقل.

أرز

للأرز تأثير تطهير ممتاز ، مما يسمح لك بالتخلص من 10 أرطال إضافية في 7 أيام فقط. يمتص جميع المواد التي تسد الأمعاء ، فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنع تكون الترسبات الدهنية.

الجوهر والقواعد

تتمثل ميزة حمية الأرز ، في المقام الأول ، على الخيار والأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة الأخرى ، في عدم وجود شعور مرهق بالجوع. على الرغم من أنه من الصعب وصفه بأنه ضئيل للغاية ، نظرًا لوجود قيود خطيرة للغاية.

خلال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يُسمح فقط بالأرز المسلوق مع الخضار والفواكه النيئة. من المضافات المفيدة - 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون للتتبيلة و 1 ملعقة صغيرة. العسل للقضاء على الرغبة الشديدة في السكر.

قائمة عينة

يعتمد النظام الغذائي لهذه التقنية على الأرز المسلوق الذي يتم تحضيره بطريقة خاصة:

• في المساء ، يتم غسل كوب واحد من الحبوب ونقعه في الماء البارد ؛
• في الصباح ، يُغسل الأرز ويُسكب بالماء الآخر ويُغلى على نار خفيفة لمدة 3-5 دقائق.

يتم تحضير هذا الجزء يوميًا ، مقسمًا إلى 5 جرعات ، ثم يتم استخدامه وفقًا للمخطط التالي:

• 7:00 - أرز بالعسل وقطع الفاكهة ؛
• 10:00 - أرز وسلطة نباتية مع عصير الليمون وزيت الزيتون ؛
• 13:00 - أرز وخضروات مطهية وفواكه طازجة ؛
• 16:00 - أرز ، 1 أي فاكهة ؛
• 19:00 - أرز بالخضروات.

تحتوي هذه القائمة على معظم المواد الضرورية للجسم ، لذا فهي لا تسبب إجهادًا أيضيًا شديدًا. في الوقت نفسه ، يحدث تطهير عالي الجودة وفقدان حقيقي للوزن. ولكن بسبب نقص البروتين ، يمكن أن تؤدي هذه التغذية إلى فقدان تناسق العضلات ، خاصة عند الأشخاص الذين يتدربون بنشاط. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل اللجوء إلى أخف أنواع حمية البروتين - الأسماك.

سمكة

أحد أكثر أنواع طرق إنقاص الوزن بالبروتين فائدة هو حمية الأسماك. تحتوي الأسماك على الكثير من البروتينات التي توفر الشعور بالامتلاء وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسرع بشكل كبير من تكسير احتياطيات الدهون والكالسيوم والفوسفور والعديد من المواد المفيدة الأخرى. وفقًا لتكوينها وقيمتها الغذائية ، تعتبر الأسماك أكثر صحة من اللحوم. على عكس صدور الدجاج أو اللحم البقري أو الأرانب ، يتم امتصاصه تمامًا ، وبالتالي لا يسبب عمليات تسوس في الأمعاء.

الجوهر والقواعد

لا ينطبق فقدان الوزن على الأسماك على الأنظمة الغذائية الأحادية ، لذلك يمكنك أيضًا تضمين الخضروات في النظام الغذائي ، وكذلك استخدام أي أسماك متوفرة. تم تصميم هذه التقنية لمدة أسبوعين ويتم خلالها فقدان 10 كجم من الوزن الزائد خلال هذه الفترة.

القواعد بسيطة نسبيًا:

• التقيد الصارم بالقائمة المحددة ؛
• استخدم ملح البحر فقط ؛
• الأسماك البخارية وجميع الأطباق الأخرى ، مسلوقة أو مخبوزة ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي.

لكي تظل العضلات مشدودة أثناء فقدان الوزن ، يجب زيادة النشاط البدني.

قائمة عينة

يجب أن يكون النظام الغذائي لنظام رجيم الأسماك لمدة أسبوعين ، والذي يوفر التخلص من 10 كجم ، على النحو التالي:

• في الصباح - 150 غرامًا من السمك (بولوك) ، و 100 غرام من الملفوف المطهي أو الشاي أو القهوة ؛
• وجبة خفيفة - 200 مل من مرق السمك ؛
• بعد الظهر - 200 غرام من السمك و 100 غرام من الهليون المسلوق ؛
• في المساء - 250 مل من الكفير ، 1 مكعب من قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

• في الصباح - 100 غرام من السمك أو 1 رغيف أو قهوة أو شاي ؛
• وجبة خفيفة - 200 غرام من كعك السمك ، 100 غرام من الهليون المسلوق ؛
• بعد الظهر - فاكهة واحدة ، 250 مل من الكفير ؛
• في المساء -100 غرام من السمك 1 طماطم.

• في الصباح - 100 غرام من التونة المعلبة في عصيرها ، 1 خيار ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• بعد الظهر - 150 مل من مرق السمك ، 100 غرام من السمك ؛
• في المساء - 200 غرام من الروبيان المسلوق.

• في الصباح - 100 غرام من السمك و 100 غرام من الملفوف المسلوق ؛
• وجبة خفيفة - 100 غرام من سمك السلمون المملح قليلاً ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، شريحة من خبز النخالة ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك.

• في الصباح - 200 غرام من السمك ، 1 رغيف ؛
• وجبة خفيفة - 1 بيضة مسلوقة ، 1 رغيف ؛
• بعد الظهر - 300 غرام من حساء السمك ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك و 100 غرام من الخضار المخبوزة.

• في الصباح - 100 غرام من الجبن أو الشاي أو القهوة 0 ٪ دسم ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• بعد الظهر - 200 غرام من السمك و 150 غرام من الكوسة ؛
• في المساء - 200 غرام من السمك و 250 مل من الكفير.

• في الصباح - 200 غرام من السمك و 250 مل من الكفير ؛
• وجبة خفيفة - 1 فاكهة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جزء من حساء الخضار ، 100 غرام من السمك ؛
• في المساء - 100 غرام من السمك و 250 مل من الكفير.

في غضون 14 يومًا من اتباع نظام غذائي للأسماك ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إثراء الجسم بالمواد القيمة للجسم الموجودة في الأسماك. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون السمك ، نوصيك بالتعرف على خيار مفيد بنفس القدر لفقدان الوزن بسرعة - على البنجر.

جذور الشمندر

الشمندر هو خضار مألوف وصحي وبأسعار معقولة يمكن استهلاكه على مدار السنة. لكن قلة من الناس يعرفون أنه قادر على توفير خسارة فعالة للوزن ليس أسوأ من الأناناس أو الجريب فروت. على تغذية الشمندر ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في 10 أيام دون الإضرار بالجسم.

السر الرئيسي للتأثير المفيد للبنجر هو وجود البيتين فيه ، والذي يعزز بنشاط امتصاص البروتينات الحيوانية ، وانخفاض مستوى الأحماض الدهنية ، وتنظيم التمثيل الغذائي للدهون. البيتين متاح كمكمل غذائي رياضي مصمم لتطبيع مستويات الهوموسيستين ، وهي زيادة تقلل من حرق الدهون وتثبط نمو العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الشمندر مثل "الفرشاة" للأمعاء بسبب وجود الألياف ، كما أنه يحفز التمعج بسبب محتوى البكتين. له تأثير ملين ومدر للبول ، يزيل محصول الجذر الرواسب الضارة والسوائل الزائدة بشكل جيد. في الوقت نفسه ، يحتوي البنجر على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، مشبع تمامًا ، يضعف الشهية.

الجوهر والقواعد

تتضمن طريقة البنجر لفقدان الوزن رفض جميع الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن ، مع الانتقال إلى نظام غذائي يسود فيه البنجر بأي شكل من الأشكال. ما عليك سوى اتباع بعض القواعد:

• 6 وجبات في اليوم
• 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• قطاعات صغيرة؛
• لا الإفراط في الأكل.

يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1200 سعرة حرارية.

قائمة عينة

يمكن إعداد النظام الغذائي بشكل مستقل ، مسترشدًا بالقواعد المذكورة أعلاه وبناءً على أحد خيارات القائمة.

الخيار 1:

• في الصباح - جزء من العصيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان أو الأرز) ، البنجر المسلوق ، الشاي ؛
• وجبة خفيفة - سلطة جذر الشمندر الخام ، 1 تفاحة ؛
• في فترة ما بعد الظهر - جذر الشمندر.
• وجبة خفيفة - 50 جم من المكسرات ؛
• في المساء - سلطة الشمندر مع الخوخ.
• قبل النوم - 1 كوب من الكفير.

الخيار 2:

• في الصباح - سلطة الشمندر مع الجبن.
• وجبة خفيفة - البنجر المخبوز بالجبن ؛
• بعد الظهر - 150 جم من الثدي المسلوق مع طبق جانبي من البنجر المسلوق ؛
• وجبة خفيفة - سلطة الشمندر مع عصير الليمون.
• في المساء - 200 مل من كوكتيل البنجر الكفير ؛
• قبل الذهاب إلى الفراش - كوب واحد من اللبن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم حتى على عصير الشمندر. يجب تحضيره قبل 3 ساعات من الاستهلاك ، مع الجزر واليقطين والتفاح لتحسين الطعم. يبدأون في الشرب طازجًا من بضع ملاعق ، مما يجعل الحجم لمرة واحدة تدريجياً يصل إلى كوب واحد ويشربونه قبل كل وجبة. تم تصميم إنقاص الوزن في عصير الشمندر لمدة شهر واحد. خلال هذه الفترة ، من الضروري التحول إلى نظام غذائي صحي سليم دون أي قيود خاصة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا بأمان وراحة تامة.

من عيوب حمية الشمندر أنها تحتوي على القليل من البروتين. كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين لا يحبون البنجر وخاصة الخام.

إذا كان هذان العاملان مهمين ، فمن الأفضل إنقاص الوزن ليس على البنجر ، ولكن على الجبن القريش الغني بالبروتين والعديد من المواد المفيدة.

تخثر

الجبن القريش مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا مع انتهاك الحالة النفسية والعاطفية ، نظرًا لكونه منتجًا غذائيًا ، فهو قادر على تقوية الألياف العصبية. لذلك ، حتى نظام غذائي صارم من اللبن الرائب يتم تحمله بهدوء تام. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المنتج الغني بالبروتين والكالسيوم ، يضمن حالة جيدة لأنسجة العضلات والعظام. ويحسن الميثيونين الموجود فيه وظائف الكبد وينشط تكسير الدهون الزائدة.

• اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا (يمكنك استخدام الشاي الأخضر بدون إضافات) ؛
• استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب أن يكون النشاط البدني معتدلاً ، لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفض جدًا. 20 دقيقة من المشي يوميًا ستكون كافية.

قائمة عينة

خلال الأسبوع ، يُسمح كل يوم بتناول 400 غرام من الجبن و 1 لتر من الكفير. تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين ، وتقسيم الكمية المحددة من الطعام إلى أجزاء متساوية. يمكن دمج الجبن مع الكفير أو بالتناوب. يوصى باستخدام الجبن القريش للوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) والكفير للوجبات الخفيفة عندما يظهر شعور قوي بالجوع.

هناك أيضًا خيار أكثر لطفًا لفقدان الوزن عند تناول الجبن - حمية ماجي للجبن القريش ، المصممة لمدة 4 أسابيع. يجب مراعاة القائمة أدناه بدقة ، دون تبادل الأطباق والأيام.

في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يكون الإفطار دائمًا كما هو - 200 جرام من الجبن مع أي فاكهة بكميات غير محدودة. باقي الوجبات حسب اليوم موضحة في الجدول:

الأسبوع الثاني - بقي الإفطار كما هو ، وتغيرت منتجات الغداء والعشاء إلى حد ما:

الأسبوع الثالث - يمكنك تناول الأطعمة التالية بترتيب عشوائي:

الأسبوع الرابع - التغذية شبيهة بقواعد الأسبوع الثالث (يمكنك أن تأكل بشكل تعسفي عندما تريد) ، لكن عدد الأطعمة في اليوم محدود:

أيام	نظام عذائي
1	3 شرائح دجاج أو لحم ، خيار ، طماطم ، 1 علبة سمك معلب في عصيرها (تونة أو سردين) ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، فاكهة
2	250 جرام لحم ، خيار ، طماطم ، 1 علبة سمك معلب في عصيرها (تونة أو سردين) ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، فاكهة
3	350 جرام جبن قريش ، خضروات مسلوقة ، خيار ، طماطم ، 1 رغيف ، فاكهة
4	300 جرام دجاج ، خيار ، طماطم ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، فاكهة
5	2 بيض ، خضار ، فاكهة
6	1 صدر دجاج ، 150 جرام جبن قريش ، خيار ، طماطم ، كوب كفير ، فاكهة
7	350 جرام جبن قريش ، خضروات مسلوقة ، علبة تونة معلبة ، خيار ، طماطم ، 1 رغيف

الطعام متنوع جدًا ، لذا يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا بأمان وراحة تامة. تكمن الصعوبة فقط في الحاجة إلى الالتزام الصارم بالقائمة ، وهو أمر غير مناسب دائمًا. إذا كنت بحاجة إلى طريقة أبسط ولكن ليس أقل "لذيذة" ومغذية وفعالة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، فإن حمية اليقطين مناسبة تمامًا.

يقطين

اليقطين منتج منخفض السعرات الحرارية (28 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، لذلك يمكن استهلاكه بكميات كبيرة لضمان فقدان الوزن بشكل مريح وغير جائع. لمدة 10 أيام في حمية اليقطين ، يمكنك خسارة 10 كجم ، مع التخلص من فقر الدم وتطهير الجسم جيدًا.

الجوهر والقواعد

تتمثل إحدى ميزات هذه التقنية في تضمين اللب وبذور اليقطين في النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب أن تستهلك اليقطين 3 مرات على الأقل في اليوم ، و 2 ملعقة كبيرة. ل. أكل البذور على الإفطار.

يجب أن تأكل لمدة 10 أيام وفقًا للمخطط التالي:

• 5 أيام تفريغ ؛
• 5 أيام من النظام الغذائي
• بالتناوب - كل يوم.

عليك أن تبدأ من يوم التفريغ. في أيام النظام الغذائي ، يمكن تضمين الأطعمة الصحية فقط في النظام الغذائي. من الأفضل استخدام الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات بالإضافة إلى اليقطين. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

قائمة عينة

الحصة ليست مفصلة للغاية. في أيام التفريغ ، يُسمح فقط بالقرع المخبوز - 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في أيام النظام الغذائي (حتى الأيام - 2 ، 4 ، 6 ، 8 ، 10) ، قد تكون القائمة على النحو التالي:

• الإفطار - عصيدة (أرز أو دخن) مع لب وبذور اليقطين ؛
• الغداء - الكفير أو الزبادي.
• الغداء - حساء اليقطين بالخضروات ؛
• شاي بعد الظهر - الجبن
• العشاء - هريس اليقطين.

نظرًا لأن حجم الأطباق غير محدود ، فمن المستحسن عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أيضًا عدم تقطيع الأجزاء كثيرًا. يمكنك شرب الشاي والماء بكميات طبيعية. ولكن إذا لم يكن اليقطين من الخضروات المفضلة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيكون معقدًا للغاية. على أي حال ، تعتبر الفاكهة هي الأنسب لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم ، وسيحب الجميع تقريبًا اتباع نظام غذائي بالفاكهة.

فاكهي

عندما تحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، دون الشعور بالجوع الشديد ودون الإضرار بصحتك ، فغالبًا ما يتم استخدام حمية الفاكهة. تعتبر الفاكهة منتجًا منخفض السعرات الحرارية مع الكثير من الألياف ، مما يوفر شبعًا سريعًا وهضمًا عالي الجودة للطعام وتنظيفًا شاملاً للأمعاء.

الجوهر والقواعد

وهناك العديد من أصناف "الفاكهة" لفقدان الوزن 10 كجم. يمكن أن يشتمل نظامهم الغذائي على مجموعة متنوعة من الفاكهة ، وغالبًا ما تشمل الأطعمة الصحية الأخرى - الخضروات والحبوب والمكسرات. على الرغم من هذا ، فإن هذا النظام الغذائي مرهق جدًا للجسم نظرًا لقلة السعرات الحرارية اليومية. ولكن مع الالتزام الصحيح بجميع التوصيات ، يتم تقليل أي مخاطر إلى الحد الأدنى ، ويوفر النظام الغذائي نفسه فوائد كبيرة:

• يوفر خفة ملحوظة بسبب إزالة السموم والسموم ؛
• يزيل السيلوليت ، يجعل البشرة أنظف ، يوحد لون البشرة ؛
• لها مدة قصيرة
• لا يتطلب تحضير أطباق خاصة مضيعة للوقت.

قواعدها الرئيسية هي:

• التقيد الدقيق بالنظام والنظام الغذائي المقترح ؛
• استخدام الأطباق الصغيرة
• شرب كمية كافية من الماء النظيف ؛
• رفض الملح والسكر والوجبات السريعة.

أيضًا ، تزداد فعالية حمية الفاكهة بشكل كبير في وجود دافع قوي وموقف نفسي جيد ونشاط بدني منتظم.

قائمة عينة

هناك الكثير من الخيارات لنظام غذائي يمكنك من خلاله إنقاص الوزن بسرعة. ولكن عند اختيار فواكه معينة ، من الضروري مراعاة احتمالية الإصابة بالحساسية أو وجود أمراض الجهاز الهضمي التي تفرض قيودًا على استخدام كميات كبيرة من الألياف.

حمية أحادية

في هذه الحالة ، يتم تحديد أي نوع من الفاكهة أو التوت في القائمة. في أغلب الأحيان ، يُنصح باستخدام التفاح والحمضيات والبطيخ ، ولكن يمكنك استخدام أي نوع آخر حسب رغبتك (باستثناء الموز والعنب).

النظام الغذائي بسيط للغاية - تحتاج إلى تناول الفاكهة أو التوت كل 2-3 ساعات ، وتقسيم المبلغ الإجمالي على العدد المقابل من الحصص المتساوية. في الوقت نفسه ، يُسمح بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من أي فواكه أو توت ، وعند اختيار نظام غذائي للبطيخ ، يُسمح بتناول 1 كجم من اللب لكل 10 كجم من وزنك.

مع الخضروات

تتضمن قائمة هذا النوع من حمية الفاكهة إدخال كمية صغيرة من الخضار (باستثناء البطاطس). في هذه الحالة ، يمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

• 8:00 - طازج مع اللب ، فاكهة واحدة ؛
• 10:00 - سلطة فواكه
• 12:00 - سلطة الخضار مع عصير الليمون والفواكه الطازجة ؛
• 14:00 - سلطة فواكه
• 16:00 - فواكه
• 18:00 - سلطة الخضار والفواكه الطازجة ؛
• 20:00 - عصير خضار.

بين الوجبات ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.

بالبروتينات

أساس هذا النظام الغذائي هو الفواكه والبروتينات الحيوانية - البيض واللحوم البيضاء والأسماك الخالية من الدهون. جميع المنتجات الأخرى مستبعدة. تناولي الفاكهة والأطعمة البروتينية بشكل منفصل ، بالتناوب بينهما على مدار اليوم على النحو التالي:

• 7:00 - سلطة فواكه طازجة ؛
• 10:00 - 2 بيضة مسلوقة ؛
• 13:00 - فواكه
• 16:00 - حصة من صدور الدجاج أو السمك ؛
• 19:00 - الفاكهة والفاكهة الطازجة.

يعتبر نظام فقدان الوزن هذا أكثر رقة ، حيث أن وجود البروتين يزيل حدوث العواقب السلبية على الأنسجة العضلية.

بحليب

أسهل مجموعة متنوعة يمكن اتباعها هي الفواكه ومنتجات الألبان. لديها خياران - مع الحليب أو مع الكفير. تتكون القائمة اليومية على أي حال من 1 كجم من الفاكهة و 2 لتر من الحليب أو 1.5 لتر من الكفير.

بالنسبة لنسخة الفاكهة والحليب ، يجب بناء النظام الغذائي وفقًا للمخطط التالي:

• يوم واحد - 0.5 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• اليوم 2 - 1 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• اليوم 3 - 1.5 لتر من الحليب ، 1 كجم من الفاكهة ؛
• 4-7 أيام - 2 لتر من الحليب و 1 كجم من الفاكهة.

يمكنك شرب الحليب أو الكفير مع الفواكه ، وإعداد السلطات أو الكوكتيلات منها ، بالإضافة إلى مكونات منفصلة بالتناوب طوال اليوم.

من بين جميع الخيارات المذكورة أعلاه ، سيكون النظام الغذائي الأحادي على الفاكهة هو الأكثر فعالية من حيث الشاقول. التفاح الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة - طريقة كلاسيكية لفقدان الوزن ، والتي حازت على تقدير كبير.

تفاحة

النظام الغذائي على التفاح في 7 أيام يمكن أن يتخلص من 10 أرطال زائدة. في الواقع ، هذه هي التغذية البكتينية ، لأن التفاح يحتوي على أكبر كمية من البكتين - وهي مادة يمكنها أن تحرق دهون الجسم بشكل فعال ، وتنظم وظيفة الأمعاء ، وتحسن امتصاص جدران الأمعاء للعناصر الغذائية. تمتص البكتين جميع المواد والدهون الضارة ، ثم تفرزها ، مما يسرع بشكل كبير من عملية فقدان الوزن.

الجوهر والقواعد

يحدث فقدان الوزن في هذه التقنية بسبب زيادة المحتوى في النظام الغذائي للتفاح والفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالألياف الغذائية. هذا يسمح لك بتحسين عمل الجهاز الهضمي وتقليل الوزن دون شعور قوي بالجوع.

أثناء فقدان الوزن ، يوصى بالإقلاع عن التدخين والكحول والمجهود البدني العالي. يجب أن يعمل الجسم بشكل لطيف. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 2 لتر من المياه النقية غير الغازية ، ويسمح بالشاي الأخضر مع كمية صغيرة من العسل.

قائمة عينة

يتطلب النظام الغذائي أعلاه الالتزام الصارم بما يلي:

اليوم الأول - على التفاح:

• العشاء - 4-5 تفاح.

اليوم الثاني - أرز التفاح:

• العشاء - 100 غرام أرز.

اليوم الثالث - خثارة التفاح:

• الإفطار - 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ، 2-3 تفاح ؛
• الغداء - 150 غرام من الجبن مع 1 ملعقة صغيرة. العسل والجوز ، 1-2 تفاح.
• العشاء - 120 غرام من الجبن.

اليوم الرابع - التفاح والجزر:

• الإفطار - سلطة من 1-2 تفاح و 3 جزر ؛
• الغداء - 150 غرام من سلطة التفاح والجزر مع 1 ملعقة صغيرة. العسل وعصير الليمون.
• العشاء - 3 تفاح مخبوز.

اليوم الخامس - لا تفاح:

• الإفطار - سلطة الخضار المسلوقة (1 شمندر ، 2 جزر) مع عصير الليمون ؛
• الغداء - 150 غرام من دقيق الشوفان ، 2 بيضة ، 1 بنجر نيئ مبشور ؛
• العشاء - سلطة من 1 جزرة نيئة مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

اليوم السادس - العودة على التفاح:

• الإفطار - سلطة من 2-3 تفاح (حسب الحجم) مع الجوز وعصير الليمون ؛
• الغداء - سلطة من 2-3 تفاح مع بيضة مسلوقة وبصل وأعشاب ؛
• العشاء - 4-5 تفاح.

اليوم السابع - أرز التفاح:

• الإفطار - 100 غرام من الأرز المسلوق ، 2-3 تفاح ؛
• الغداء - 150 غرامًا من الأرز والبطاطس المهروسة من 2-3 تفاح ؛
• العشاء - 100 غرام أرز.

إذا كان هناك شعور قوي بالجوع خلال اليوم بين الوجبات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من تفاحة.

النظام الغذائي ثقيل للغاية ومحفوف بالمخاطر ، فهو يؤثر على الجسم كثيرًا ، لكنه يعطي نتائج مذهلة. بشكل عام ، تعتبر أي تقنية يحدث فيها فقدان سريع للوزن ضارة بدرجة أو بأخرى. فقط الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة يمكنه التخلص من 10 كجم في 7-10 أيام أو حتى في شهر واحد. لكن في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية. يجب مراعاة الاعتدال في كل شيء - حتى في محاولة لفقدان الوزن. ولكي لا تعود الكيلوجرامات المفقودة ، فأنت بحاجة إلى الخروج بكفاءة من عملية إنقاص الوزن ، وكذلك تناول الطعام بشكل صحيح في المستقبل.

الخروج من النظام الغذائي

تحتاج إلى الخروج من أي خسارة في الوزن بشكل صحيح. ولكن هذا مهم بشكل خاص في الحالات التي يتم فيها استخدام نظام غذائي صارم مع فقدان الوزن بشكل كبير. في هذه الحالة ، يجب أن تلتزم بعدة قواعد:

1. أدخل الطعام المعتاد في القائمة تدريجيًا ، 1-2 منتَج يوميًا.
2. ابدأ بالطعام الصحي.
3. لا يمكن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والثقيلة الأخرى في موعد لا يتجاوز 7 أيام ، ولكن من الأفضل التخلي عنها تمامًا أو تقليلها.
4. زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا - بمقدار 100 سعرة حرارية يوميًا.

من الضروري دائمًا ترك النظام الغذائي خلال هذه الفترة ، والتي ستكون ضعف مدة عملية فقدان الوزن. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو أن يكون الانتقال سلسًا ، مع عودة تدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد.

سيكون من المفيد أيضًا إعادة التفكير في عاداتك الغذائية تمامًا. من الضروري تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة بحيث لا تكون هناك مشاكل في المستقبل مع زيادة الوزن.

لتفقد 10 كجم في أسبوع واحد ، سيكون عليك الجمع بين أصعب نظام غذائي أحادي وممارسة الرياضة. هذان العاملان بمفردهما لا يمكنهما التأقلم ، لكنهما معًا يمكن أن يعطيا نتيجة مذهلة للغاية.

الصورة السريرية

ماذا يقول الأطباء عن إنقاص الوزن

دكتور في العلوم الطبية ، البروفيسور Ryzhenkova S.A:

لقد كنت أتعامل مع مشاكل فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما تأتي إلي النساء والدموع في أعينهن ، وقد جربن كل شيء ، لكن إما لم تكن هناك نتيجة ، أو أن الوزن يعود باستمرار. كنت أنصحهم بالهدوء والعودة إلى نظام غذائي والقيام بتمارين شاقة في صالة الألعاب الرياضية. اليوم هناك طريقة أفضل للخروج - X-Slim. يمكنك ببساطة تناوله كمكمل غذائي وفقدان ما يصل إلى 15 كجم شهريًا بطريقة طبيعية تمامًا بدون أنظمة غذائية وجسدية. الأحمال. هذا علاج طبيعي تمامًا ومناسب للجميع ، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة الصحية. في الوقت الحالي ، تجري وزارة الصحة حملة "فلننقذ شعب روسيا من السمنة" ويمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول على حزمة واحدة من الدواء مجانا

تعلم المزيد >>

في حياة كل امرأة ، هناك لحظات يكون فيها "الدم يسيل من الأنف" ، لكنك بحاجة إلى أن تبدو مثل المليون. للقيام بذلك ، عليك البناء بشكل عاجل ، والوقت هو أسبوع. وأنت تدرك أن فقدان الوزن السريع من أجل الصحة يمثل ضغوطًا خطيرة ، كما أن كيفية استجابة الجسم له غير معروفة أيضًا ، لكن أهمية اللحظة القادمة تتخطى الفطرة السليمة بصليب جريء. ويبقى أن تكتشف بشكل عاجل كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كجم ، وجرب هذه التقنية بنفسك ، حتى لو لم ينجح أحد بالفعل في ذلك حتى الآن.

عندما يتم تعيين المهمة الأكثر أهمية ، يبقى البحث عن الأدوات لتحقيقها. حتى لا تنحرف حمية الطوارئ لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم في أسبوع واحد ، فلا يزال يتعين عليك عدم إغراق صوت العقل تمامًا. بعد كل شيء ، هذه نتيجة خطيرة وفي وقت قصير جدًا. يبدو أنه إذا لم يكن هناك شيء على الإطلاق ، فستكون النتيجة أصغر. لكن تحريك الجبال ليس بالأمر السهل. الإرادة بقبضة اليد ، والمقبض على الأسنان وإرسالها إلى السجل ، ولكن ليس على حساب صحتهم.

يفقد شخص ما وزنه بشكل عاجل في عيادة خاصة ، حيث يعتني أخصائيو التغذية المتمرسون بصحتهم ووزنهم. لكن معظم النساء يجبرن على إنشاء مثل هذه العيادة في المنزل ، ويلعبن دور الطبيب والمريض في نفس الوقت. في بداية فقدان الوزن الشديد ، لا يزال من الأفضل استشارة طبيب حقيقي ، خاصة إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن يعاني من مشاكل في الأوعية الدموية والقلب والجهاز الهضمي.

نقاط مهمة:

• تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، سواء كان ذلك الركض في الصباح أو في المنزل ؛
• نسيان العشاء والطعام في فترة ما بعد الظهر ؛
• إذا كنت تريد نتائج حقيقية في أسبوع واحد ، فتناول الملفوف فقط.

حمية سائلة

لا يجب أن ترفض الطعام تمامًا ، لكن يمكنك اتباع نظام غذائي سائل لمدة أسبوع واحد لتفقد 10 كيلوغرامات.

يكتب قرائنا

موضوع: خسر 18 كجم بدون رجيم

من: Lyudmila S. ( [بريد إلكتروني محمي])

إلى: إدارات taliya.ru

مرحبًا! اسمي ليودميلا ، أود أن أعبر عن امتناني لكم ولموقعكم. أخيرًا ، تمكنت من التخلص من الوزن الزائد. أعيش أسلوب حياة نشط وتزوجت وأعيش واستمتع بكل لحظة!

وها هي قصتي

منذ أن كنت طفلة ، كنت فتاة بدينة جميلة ، كنت أشعر بالمضايقة طوال الوقت في المدرسة ، حتى المدرسين وصفوني بأبهة ... كان الأمر فظيعًا بشكل خاص. عندما دخلت الجامعة ، توقفوا تمامًا عن الاهتمام بي ، وتحولت إلى شخص هادئ ، وسيء السمعة ، ومهووس بسمنة. ما لم أحاول إنقاص الوزن ... والوجبات الغذائية وجميع أنواع القهوة الخضراء ، الكستناء السائلة ، chocoslims. لا أتذكر حتى الآن ، لكن كم من المال أنفقته على كل هذه القمامة غير المجدية ...

تغير كل شيء عندما عثرت بالصدفة على مقال على الإنترنت. ليس لديك أي فكرة عن مدى تغيير هذا المقال في حياتي. لا ، لا تفكر ، لا توجد طريقة سرية للغاية لفقدان الوزن ، وهي مليئة بالإنترنت بالكامل. كل شيء بسيط ومنطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. في المجموع لمدة شهرين مقابل 18 كجم! كانت هناك طاقة ورغبة في العيش ، لقد اشتركت في صالة ألعاب رياضية لأضخم مؤخرتي. ونعم ، وجدت أخيرًا شابًا أصبح زوجي الآن ، يحبني بجنون وأحبه أيضًا. آسف على الكتابة بطريقة فوضوية للغاية ، أنا فقط أتذكر كل شيء عن المشاعر :)

الفتيات ، بالنسبة لأولئك الذين جربت مجموعة من جميع أنواع الأنظمة الغذائية وتقنيات إنقاص الوزن ، لكن ما زلت لا أستطيع التخلص من الوزن الزائد ، خذ 5 دقائق وأقرأ هذا المقال. أعدك أنك لن تندم!

انتقل إلى المقال >>>

جوهرها بسيط: خلال الأسبوع نأكل الطعام السائل فقط. سيساعد هذا على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، ولكن عيب هذه التقنية هو تأثيرها المدر للبول ، مما يخلق مشاكل للمرأة العاملة.

يبدأون بمغلي ، كوب منه يقاس بـ 5 نقاط. طريقة الطهي: غلي 0.5 كوب من دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان في 1 لتر من الماء وتصفيته.

تنتهي "القائمة" عادة بالكفير ، كأسه يساوي 10 نقاط.

خلال النهار يمكنك استخدام:

• كومبوت بدون سكر (5 ب / ست.) ؛
• مرق الدجاج بدون ملح (20 نقطة لكل كوب) ؛
• حليب قليل الدسم (غير مستحسن) (10 ص) ؛
• 1/3 عصير فواكه مخفف (20 ص) ؛
• عصير الخضار المخفف (10 ص).

من السوائل دون أن يفشلوا يشربون الماء العادي والشاي والقهوة غير المحلى.

تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي السائل تدريجيًا ، ولهذا:

1. خلال اليوم الأول ، تناول الخضار المسلوقة.
2. خلال الثانية - الخضار النيئة وشريحة من الخبز ووعاء من العصيدة ؛
3. الثالث - طعام عادي بدون دهون وبعض الخبز.

حمية الكفير

يتم تقديم مراوح منتجات اللبن الزبادي لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم. قد تبدو حصص مثل هذه التقنية كما يلي:

حمية الحنطة السوداء

يمكن تحقيق نتائج جيدة مع. لمدة أسبوع ، سيكون عليك تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط كطبق رئيسي. يمكنك استكماله بمجموعة متنوعة من. بالنسبة لأولئك الذين لا يهضمون الحنطة السوداء ، هناك خيارات أخرى لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم.

يقول خبراء التغذية إنه من الصعب جدًا خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع ولهذا تحتاج إلى:

• اشرب كمية كافية من الماء. بدون هذا ، يكون فقدان الوزن مستحيلًا ، لأنه من أجل التخلص من الدهون ، يجب أن تتحلل بالماء ثم تتأكسد بالأكسجين. لمعرفة معدل الاستهلاك لكل فرد ، يمكنك استخدام الصيغة. الوزن (كجم) × 30 مل من الماء. بالنسبة للمرأة التي تزن 100 كجم ، فإن المعيار اليومي هو 3 لترات من السائل ، يجب أن يكون معظمها من الماء النقي النقي.
• تعلم عد السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم في 7 أيام ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطعمة المستهلكة بحد أقصى 700-800 كيلو كالوري. من خلال دراسة ملصقات الطعام ، ستتعلم تدريجيًا كيفية التنقل والتحكم في نظامك الغذائي من حيث السعرات الحرارية. نوصي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.
• يجب ربط العناصر الغذائية بشكل صحيح في النظام الغذائي: البروتينات - 15٪ ، الدهون - 25٪ ، الكربوهيدرات - 50٪.

واحد منهم هو حمام روسي ، والذي سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد في المرة الواحدة. سوف يتخلص الحمام أيضًا من السموم والمياه الراكدة ، مما يقلل في الواقع من مخزون الدهون.

سيكون هذا ممكنًا إذا:

• اذهب إلى الساونا أو الحمام على معدة فارغة ؛
• قبل دخول غرفة البخار ، افرك الجسم بمزيج من العسل والملح ؛
• من الأفضل رفض حمام السباحة والاستحمام البارد ؛
• لمدة ساعتين بعد غرفة البخار ، لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء ، باستثناء كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

علاجات خاصة لفقدان الوزن

تعتبر رواسب الدهون معقدة للغاية بحيث لا يمكن لأي نظام غذائي أو تدريب التخلص منها.

• من الأفضل القيام بالتدريب في الصباح على معدة فارغة ؛
• يمكن أن يثير النشاط الصباحي شهية وحشية وطهي الملفوف والحنطة السوداء مسبقًا ؛
• في المساء يمكنك القيام أو المشي على طول الشارع.

يقدم أخصائيو الطب التجميلي طرقهم لفقدان 10 كجم ، والتي ستعمل على ترتيب مناطق المشكلة بسرعة:

• شفط الدهون أو إذابة الدهون تحت تأثير الموجات فوق الصوتية. توجد الدهون السائلة في الليمفاوية ومجرى الدم وتفرز من الجسم.
• التصريف اللمفاوي. جوهر هذه الطريقة هو أن الجهاز اللمفاوي يضطر إلى إزالة الماء الزائد والأيض بشكل مكثف من الأنسجة ، مما يساعد على إزالة الدهون وفقدان الوزن ؛
• يزيل العلاج بالأوزون الماء الزائد والسموم. يُحقن كوكتيل يتكون من غازين في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم: الأكسجين والأوزون. يعتبر الخليط آمنًا للإنسان ، ويتميز بنشاط كيميائي عالٍ والقدرة على أكسدة الدهون. بعد فقدان الوزن ، يظل الجلد مرنًا ؛
• يستخدم الميزوثيرابي كإضافة للإجراءات المذكورة أعلاه. يتكون من إدخال مواد ذات نشاط بيولوجي في الجلد. هذه هي: مستخلصات الخلايا ، المواد التي تحفز الدورة الدموية في الشعيرات الدموية ، المركبات ذات الخصائص المضادة للأكسدة ، الأحماض الأمينية ، الفيتامينات ، العناصر الدقيقة.

يتم إدخال المواد بكميات ضئيلة وفي مناطق معينة فقط. في هذه الحالة ، هناك أيضًا تأثير ميكانيكي على النقاط النشطة بيولوجيًا. الإجراء له تأثير طويل الأمد طوال مدة الأدوية. تعمل التركيبات المحللة للدهون على تنشيط تكسير الدهون. يتم تحقيق أفضل تأثير من خلال الجمع بين عدة طرق.

بالطبع ، لا ينبغي الاستهانة بالوجبات الغذائية والتدريب ، ولذلك في المستقبل ، عشية حدث مهم ، لا تضع لنفسك مهامًا بالغة الصعوبة تتمثل في فقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع ، فمن الأفضل:

• يؤدي نمط حياة صحي؛
• تذكر عن النشاط البدني
• أكل متوازن.

تزداد فرص النصر إذا تمت مهاجمة العدو بسرعة من جميع الجهات ، ولكن بعد النصر من الأفضل إبقائه تحت السيطرة المستمرة.



هل من الممكن حقًا خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع؟نعم هذا ممكن. في هذه المقالة ، قمنا بتجميع مجموعة من الوجبات السريعة لمدة 4 أسابيع والتي ستخبرك بكيفية إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، 5-10 كجم.

في مقالة النظرة العامة هذه:

للتخلص بسرعة من 5-10 كجم ، ساعد نفسك على إنقاص الوزن

مع فقدان الوزن السريع ، حتى 10 كجم في أسبوع أو أكثر ، غالبًا ما تنخفض الأماكن الخاطئة التي نحتاجها في الحجم. لذلك ، تتم إزالة الدهون بسهولة أكبر من تلك الأجزاء من الجسم حيث تكون أكثر مرونة وحيث يوجد المزيد من الأوعية الدموية. مع فقدان الوزن السريع ، يتم إزالة الدهون في البداية من الوجه ، ثم من الصدر ، ثم من الأرداف ، وستفقد المعدة والساقين الوزن أخيرًا.

للتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد ، لا يكفي اتباع نظام غذائي فقط، لا يزال يتعين على عضلاتك العمل. قم بالتمارين ، ولعب الرياضة ، والجري ، والسباحة ، وكذلك المشي كثيرًا ، وانس المصعد.

لكي تترك الدهون بالضبط تلك الأماكن التي يفضلها أكثر لنا ، من الضروري تدليكها بشكل منهجي. ينظم التدليك اندفاع الدم إلى مناطق المشاكل وسوف تحترق الدهون بشكل أسرع هناك.

قلة الوجبات السريعة

من عيوب الوجبات السريعة ، التي يمكنك من خلالها خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، هي العودة السريعة إلى وزنك السابق. لمنع حدوث ذلك ، لا ينصح بفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، لأنه سيحدث ، من أجل تعزيز النتيجة ، للحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة جدًا ، حيث يعتاد الجسم خلالها على وزن جديد.

كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي

مثال:
- إذا خسرت 10 كجم في أسبوع ، الآن يجب الحفاظ على الوزن الجديد بكل طريقة ممكنة لمدة 20 شهرًا ، أي فقدان الوزن بالكيلو جرام مضروبًا في 2 ( 2 × 2 = 20).

الآن لن يكون من الضروري تناول نظام غذائي متوازن لمدة 20 شهرًا ، ولكن حساب السعرات الحرارية بناءً على ما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزن ثابت - حوالي 30 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن.

مثال:
- وزنك 70 كجم ، وتعيش حياة طبيعية ، دون تمارين مكثفة ، وترغب في الحفاظ على هذا الوزن - لهذا تحتاج إلى استهلاك 2100 سعرة حرارية في اليوم ( 70 × 30 = 2100).

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كجم - وجبات سريعة

إنقاص الوزن في حالات الطوارئ مهمة غير مرغوب فيها. من حاول القيام بذلك ، تمكن من التحقق من ذلك. الحقيقة هي أن فقدان الوزن السريع يتحول إلى إجهاد للجسم ويمكن أن يتفاعل مع تفاقم الأمراض.

مع كل ذلك ، إذا كنت تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن بسرعة وبشكل كبير ، على سبيل المثال ، في بعض العطلات ، فإن الأنظمة الغذائية أدناه ستخبرك بكيفية القيام بذلك.

نتمنى لك التوفيق والنصر في المعركة بالأرطال الزائدة ، لكن كن حذرًا! الصيام وفقدان الوزن بسرعة ليست جيدة للجميع. استشر الأطباء.

حمية الحنطة السوداء الأسبوعية

في حمية الحنطة السوداء ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في غضون أسبوع ، وهي مصممة أيضًا لمدة أسبوع واحد.

• بساطتها
• حقيقة أنه يمكنك أكل الحنطة السوداء بقدر ما تريد ،
• الحنطة السوداء غنية بالعناصر الكلية والجزئية ،
• تحتوي الحنطة السوداء على عدد قليل نسبيًا من الكربوهيدرات ، والتي يتم هضمها ببطء.

وصفة حمية الحنطة السوداء

نأخذ كوبًا من الحبوب ونسكب كوبين من الماء المغلي ونتركه للبخار لمدة 12 ساعة. لا يمكنك إضافة الملح وإضافة السكر والبهارات والزبدة.
كل شيء ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.

يمكنك أن تأكل بعض الفاكهة ، ولكن ليس الموز أو العنب. على سبيل المثال ، تفاحة واحدة في اليوم.

التوصيات:
- الوجبة الأولى - بعد الارتفاع بأربع ساعات والأخيرة قبل السادسة مساءً. في المستقبل ، بعد اتباع نظام غذائي أسبوعي من الحنطة السوداء ، من الضروري بالتأكيد التوقف لأكثر من شهر. بعد وقفة ، يمكنك تكرار النظام الغذائي مرة أخرى.

قائمة يومية تقريبية في نظام الحنطة السوداء

• عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
• حليب منزوع الدسم أو 1٪ ، أو كفير ، أو شاي أخضر بدون سكر وإضافات.

• عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
• الكمثرى أو التفاح.
• شاي أخضر بدون إضافات وسكر.

* إذا لم تكن لديك رغبة في تناول الطعام ، فلا تتناول الطعام.
* أفضل ما في الأمر هو إضافة التفاح المفروم أو الكشمش إلى عصيدة الحنطة السوداء لتناول الإفطار أو الغداء.

• عصيدة بدون فاكهة
• شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
• واحد ، أي فاكهة.

كيف يعمل حمية الحنطة السوداء؟

الحنطة السوداء غنية بالبروتينات والفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وقليل من الكربوهيدرات. يتم هضم الكربوهيدرات في الحنطة السوداء لفترة طويلة ، لذلك لن يحدث الشعور بالجوع كثيرًا. كما هو الحال في جميع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، فإن نقصها يؤدي إلى حرق الدهون. نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى أخذ الطاقة من مكان ما ، فإن فقدان 10 كجم في الأسبوع يبدو أمرًا حقيقيًا ، إلا إذا نسي المرء بالطبع النشاط البدني الممكن (تمارين الصباح ، والمشي لمسافات طويلة).

انتباه:
- يجب تجنب رجيم الحنطة السوداء ومرضى السكر وارتفاع ضغط الدم بسبب نقص الملح والسكر.

حمية الأطباء لمدة أسبوع

بعد التعرف على هذا الجوع الذي تم تفريغه والذي تم وصفه في مجلة Health ، ستتعلم كيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، لأول مرة ، بمقدار 10 كجم. بشكل متكرر حتى 3-4 كجم.

يجب ألا تكرر حمية الطبيب أكثر من مرة في الشهر.

فوائد النظام الغذائي:

• توافر ورخص
• عمليا ، في غضون أسبوع (ولكن يمكن أن يحدث أي شيء) - ضمان لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم.

عيب:

• قوة الإرادة مطلوبة
• قد تكون الأيام الثلاثة الأولى صداعًا.

قائمة النظام الغذائي الطبي لمدة أسبوع

اليوم الأول

ثاني يوم
- اشرب 0.8 لتر من الحليب منزوع الدسم خلال النهار ، وفي التاسعة مساءً - تناول تفاحة واحدة.

اليوم الثالث
- اشرب قنينة واحدة من المياه المعدنية 6 مرات في اليوم.

اليوم الرابع
- الخضروات. لتر واحد من الخس (مقسم إلى ثلاثة أجزاء). يمكنك شرب كأسين من الماء أو كأسين من الشاي.

مكونات سلطة الخضار:

• جزرة؛
• ملفوف طازج
• خضرة.
• 1 ش. ل. زيت نباتي.

اليوم الخامس
- اشرب 0.8 لتر من الحليب منزوع الدسم خلال النهار.

اليوم السادس

• الإفطار: بيضة مسلوقة ونصف كوب شاي.
• في 11 يومًا - كوب مغلي من البطاطس والملفوف والجزر والخضروات الأخرى (مرق واحد).
• الغداء - 100 غرام. البازلاء الخضراء المعلبة و 100 غرام. لحمة.
• وجبة خفيفة - تفاحة واحدة.
• العشاء - تفاحة واحدة.
• الساعة 21:00 - تفاحة واحدة.

اليوم السابع
- 100 جرام جبن قريش و 2 كوب حليب أو كفير. كأس شاي في المساء.

هذا كل شيء - لقد فقدت 10 كجم في أسبوع.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام من Mayo Clinic

إذا اتبعت النظام الغذائي لمدة أسبوع ، فستخسر 4.5-8 كجم.

العمود الفقري للنظام الغذائي هو الحساء الذي يحرق الدهون والذي تحتاج إلى تناوله بالقدر الذي تريده (كلما أكلت أكثر ، كلما تخلصت من الكيلوجرامات أكثر) ، لكن لا يجب أن تأكل هذا الحساء وحده.

الحساء لا يضيف سعرات حرارية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي مع المنتجات الأخرى ، ثم يضمن الأداء السليم لجميع الأجهزة والأنظمة وسيتم تحقيق أهداف النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم.

• الأطعمة التي يوصي بها النظام الغذائي تؤكل في الأيام المحددة.
• تحتاج إلى التوقف لمدة يومين إذا فقدت 7 كجم في الأسبوع. يمكنك متابعة النظام الغذائي لاحقًا.
• لا تأكل الحساء بدون حمية!
• لا يجوز إطلاقا شرب الكحول ، فهذا سيعطل عملية حرق الدهون.
• لا يجوز تناول الخبز والأطعمة المقلية وشرب المشروبات الغازية والطهي بالدهون.
• يمكنك استخدام النظام الغذائي بقدر ما تريد. إذا أوقفته ، فابدأ من اليوم الأول.

كيف لطهي حساء حرق الدهون

تكوين المنتجات:

• 6 بصل وسط
• عدد قليل من الطماطم (المعلبة)
• 1 رأس ملفوف صغير
• 2 فلفل أخضر
• 1 حفنة من الكرفس
• 2 مكعبات مرق الخضار.

تحضير حساء حرق الدهون مثل هذا:

تُسكب الخضار المقطعة إلى قطع متوسطة مع الماء. يتبل بالملح والفلفل ويتبل بالصلصة الحارة أو الكاري ، إذا رغبت في ذلك. يجب أن يغلي الحساء على نار عالية لمدة 10 دقائق ، وبعد ذلك خفف النار واطبخه حتى تصبح الخضار طرية.

• اتبع الإرشادات اليومية. لا تستسلم.
• أشبع جوعك بالحساء كلما شعرت بالجوع.
• لا يمكن تناول الزبدة إلا مع البطاطس المخبوزة مرة واحدة.
• عند الطهي ، قم بإزالة الدهون من اللحوم والجلد من الدواجن.

قائمة النظام الغذائي في Mayo Clinic لمدة أسبوع

شوربة وفواكه - اليوم الأول:
- بالإضافة إلى الشوربة ، تناول أي فواكه ، وبطيخ ، وشمام ، ولكن ليس الموز. اشرب الماء (قدر الإمكان) ، وليس الشاي المحلى أو عصير التوت البري.

شوربة وخضار - اليوم الثاني:
- يمكن أن تؤكل مع الحساء حتى تشبع جوعك ، والخضروات النيئة أو المعلبة ، والخضروات الورقية. لا تأكل الفول والذرة. لا تأكل الفاكهة. في الغداء ، يمكنك تناول البطاطس المخبوزة بالزبدة ، وشرب الكثير من الماء.

الحساء والفواكه والخضروات - اليوم الثالث:
- تناول الحساء ، أي فواكه وخضروات ، باستثناء البطاطس المخبوزة ، اشرب الكثير من الماء.

الحساء والفواكه والخضروات بما في ذلك الموز - اليوم الرابع:
- يمكنك تناول 3 حبات موز مع الشوربة وشرب أكبر قدر ممكن من الماء. تناول قدر ما تريد من الحساء والخضروات والفواكه الطازجة ، ولكن فقط 3 موزات.

إذا التزمت بالنظام الغذائي تمامًا وبشكل كامل خلال الأيام الثلاثة الأولى ، فقد تكون قد فقدت بالفعل 2.5-3 كجم.

شوربة ، طماطم ولحم بقري - اليوم الخامس:
- تناول 400-800 جرام من لحم البقر أو علبة طماطم معلبة ، وإذا كانت طازجة ، فكل ما تريد. يجب تناول الحساء مرة واحدة على الأقل يوميًا.

لحوم البقر والخضروات والشوربة - اليوم السادس:
- تناول الكثير من الخضار (لكن ليس البطاطس) ولحم البقر. يمكنك أن تأكل 2 أو 3 شرائح اللحم والخضروات ذات الأوراق الخضراء العشوائية. اشرب الماء أيضًا.

شوربة وخضار وأرز بني وعصير فواكه - اليوم السابع:
- يمكنك تناول الأرز البني والخضروات وعصير الفاكهة غير المحلى. أضف الأرز إلى الحساء ، أو يمكنك إضافة الخضار إلى الأرز بشكل منفصل - الطماطم والبصل والقرنبيط. كاري مع الخضار ، اختياري. اشرب الماء أيضًا.

مبروك ، لقد تمكنت على الأرجح من خسارة 8 كيلوغرامات في أسبوع ، ما لم تكن بالطبع قد اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح.

حمية الكفير والتفاح لمدة تسعة أيام

تم تصميم حمية الكفير-التفاح لمدة أسبوع واحد ويومين. يمكنك إنقاص الوزن عليها لهذه الفترة بمقدار 9 كجم.

هذا النظام الغذائي هو من أبسط وأقل تكلفة ، سواء في مجموعة المنتجات أو في إعداد النظام الغذائي.

مزايا:

• الميزة الرئيسية لنظام الكفير-التفاح الغذائي هي الحصول على نتيجة سريعة (لمدة أسبوع ويومين - 9 كجم).
• الميزة الثانية أن التفاح يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.

عيوب:

• عيب النظام الغذائي هو أنه غير متوازن تمامًا ولا يحتوي على كربوهيدرات تقريبًا.
• لا يمكن إعادة تطبيق النظام الغذائي إلا بعد 3 أشهر.
• للاستخدام ، يجب عليك استشارة طبيبك.

حمية الكفير والتفاح

• الأيام الثلاثة الأولى
  
• الأيام الثلاثة الثانية
  - تفاح طازج - 1.5 كجم يوميًا.
• الأيام الثلاثة الماضية
  - الكفير الخالي من الدسم - 1.5 لتر يومياً.

نصيحة:
- باستخدام هذا النظام الغذائي ، قد تشعر بالضعف ، ولتجنب ذلك ، يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات أو البروتينات إلى النظام الغذائي.

عند تشغيل نص مقال يلزم وجود ارتباط نشط بالموقع ، كليًا أو جزئيًا.

من اخترع نظام 10x10 الغذائي؟ مجهول. أولاً ، ظهر النظام الغذائي في منتدى إسرائيلي باللغة الروسية في عام 2004 كنظام تغذية "أخصائي تغذية من جنوب إفريقيا".

ما هو جوهر النظام الغذائي

أساس النظام الغذائي هو بعض الأطعمة البروتينية. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (يتم تحويل فائضها في الجسم بسرعة أكبر إلى دهون) يقتصر على 20 جرامًا في اليوم. الوجبات متكررة وجزئية. كمية الطعام ليست محدودة.

كيف يعمل نظام 10x10 الغذائي؟

مثل جميع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين ، في غياب "وقود" الكربوهيدرات ، يتحول التمثيل الغذائي إلى حرق الأنسجة الدهنية الزائدة من أجل توفير الكمية المطلوبة من الطاقة. يستقر مستوى الجلوكوز في الدم ، وتزداد الحساسية للأنسولين ، وتتحسن الرفاهية ، ويختفي الشعور المستمر بالجوع والنعاس.

كيف تتبع نظام غذائي؟

تحتاج في الصباح إلى شرب كوب من الماء النظيف غير الغازي (يمكنك وضع شريحة من الليمون). من الأفضل خبز اللحوم والأسماك على الشواية أو في الفرن أو على البخار أو طهي الحساء منها (). في حالة القلي ، استخدم زيت الزيتون فقط. ضعي السلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون. يجب أن تكون نسبة اللحوم (السمك والبيض) والخضروات 2: 1 (على سبيل المثال 200 جرام دجاج و 100 جرام قرنبيط). تحتاج في اليوم إلى شرب حوالي 2 لتر من المياه النقية غير الغازية. لا تشرب أثناء الوجبة ، ولكن نصف ساعة قبل أو بعد الوجبة. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 20.00.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

الدقيق والحلو (بما في ذلك المحليات) ، النقانق ، منتجات الألبان الدهنية ، الحبوب ، المخللات ، الكحول ، عصائر الفاكهة ، المكسرات ، الخضروات النشوية (الجزر ، البطاطس ، البنجر ، إلخ) ، البقوليات ، الذرة ، الجمبري ، الحبار ، بات ، الكبد ، الوجبات السريعة والفواكه (باستثناء الليمون والتوت غير المحلى ، وخاصة التوت البري).

ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي؟

بروتين:اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر قليل الدهن ، لحم العجل ، لحم الأرانب) ، الدواجن (الدجاج ، الديك الرومي ، لحم النعام) والأسماك (يفضل الأسماك الدهنية) ، الجبن قليل الدسم والكفير. بيض (لا يزيد عن بيضتين كل يومين إلى ثلاثة أيام ، أو بياض بيضة واحدة في اليوم).

الخضار والألياف:يمكن أن تكون الخضروات أيًا من تلك التي تحتوي على 100 جرام لا تحتوي على أكثر من 5-10 جرام من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، الخيار والطماطم (باستثناء طماطم الكرز) ، والقرنبيط ، وبكين ، والملفوف الأبيض ، والكوسا ، والباذنجان ، والفجل ، والخس ، والحميض ، والسبانخ ، والهليون ، والفجل ، والكرفس ، والبصل الأخضر ، والفطر ، والأعشاب ، والبذور النابتة ، وزيت الزيتون.

المشروبات:الماء والقهوة والشاي.

كم مرة في اليوم لتناول الطعام

بصرامة خمس مرات في اليوم - هذا يحفز عملية التمثيل الغذائي.

مدة الرجيم "10 × 10" والنتيجة

عشرة أيام كحد أقصى. خلال هذا الوقت ، يستغرق من 4.5 كجم إلى 10 كجم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، خذ قسطًا من الراحة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وكرر ذلك.

قائمة الطعام للأسبوع!

الاثنين

// إفطار:بيضة أو بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار طازجة (طماطم ، خيار ، ملفوف صيني ، بذور تنبت ، أعشاب) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون والشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// الإفطار الثاني: 45 غرام جبن قليل الدسم في "ساندويتش" من الخس.

// عشاء:قطعتان من صدور الدجاج المشوية ، سلطة الخضار الطازجة (طماطم ، خيار ، خس ، فجل ، بذور نبتت) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون والشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// وجبة خفيفة: 1 ش. الكفير ، حفنة من التوت.

// عشاء:فيليه السلمون (تونة ، ماكريل ، سمك المفلطح ، سمك الهلبوت) ، خضروات مخبوزة مع أعشاب وجبن مبشور (طماطم ، كوسة ، باذنجان ، قرنبيط ، بذور نبتت).

// في الليل:

يوم الثلاثاء

// إفطار:أومليت من بيضة أو بيضتين مع طماطم وأعشاب ولبن طبيعي بالتوت والشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب

// الإفطار الثاني: 1 ش. الكفير ، حفنة من التوت

// عشاء:فيليه السلمون (تونة ، ماكريل ، سمك المفلطح ، سمك الهلبوت) ، مرق الخضار (كوسة ، طماطم ، بروكلي ، كراث)

// وجبة خفيفة:طماطم أو خيار محشي بالأعشاب و 45 جرام جبن مبشور

// عشاء:قطعتان من شرائح اللحم البقري المشوي ، سلطة الخضار الطازجة (خيار ، طماطم ، سبانخ ، جرجير ، أفوكادو) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون والشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// في الليل: 1 ش. حليب قليل الدسم أو الكفير.

الأربعاء

// إفطار:أومليت من بيضة أو بيضتين مع طماطم وخضروات ، 45 جرام جبن مبشور قليل الدسم في "شطيرة" من شرائح الكرفس أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// الإفطار الثاني:زبادي طبيعي بالتوت.

// عشاء:فيليه السلمون (تونة ، ماكريل ، سمك المفلطح ، سمك الهلبوت) ، حساء الخضار (كراث ، بروكلي ، طماطم ، أعشاب).

// وجبة خفيفة: 1 ش. الكفير ، حفنة من التوت.

// عشاء:شرائح لحم الخنزير المشوية ، ملفوف مطهو على البخار (قرنبيط ، بروكلي ، براعم بروكسل) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون والشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// في الليل: 1 ش. حليب قليل الدسم أو الكفير.

يوم الخميس

// إفطار: زبادي طبيعي مع التوت ، بيضة أو بيضتين مسلوقتين ، شاي أخضر أو ​​قهوة بدون سكر وحليب.

// الإفطار الثاني: 45 جرام جبن مبشور قليل الدسم في "ساندويتش" من شرائح الكرفس.

// عشاء: فيليه السلمون (تونة ، ماكريل ، سمك المفلطح ، سمك الهلبوت) ، سلطة خضار طازجة (خيار ، ملفوف أبيض ، فجل ، أعشاب) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.

// وجبة خفيفة: 1 ش. الكفير ، حفنة من التوت.

// عشاء: قطعتان من صدور الدجاج ، بان كيك الاسكواش ، شاي أخضر أو ​​قهوة بدون سكر وحليب.

// في الليل: 1 ش. حليب قليل الدسم أو الكفير.

جمعة

// إفطار: الجبن قليل الدسم مع التوت أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// الإفطار الثاني: 4سلطة السيزر ، صدر دجاج أو قطعتين.

// عشاء: فيليه السلمون (تونة ، ماكريل ، سمك المفلطح ، سمك الهلبوت) ، سلطة خضار طازجة (خيار ، ملفوف أبيض ، فجل ، أعشاب) مع 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.

// وجبة خفيفة: ثلاث إلى أربع لفات للحمية.

// عشاء: شريحتان صغيرتان من اللحم البقري ، الهليون المطهو ​​على البخار مع الجبن المبشور قليل الدسم ، الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// في الليل: 1 ش. حليب قليل الدسم أو الكفير.

السبت

// إفطار:الجبن قليل الدسم مع التوت أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// الإفطار الثاني: صدر دجاج ، صلصة خضار طازجة.

// عشاء: فيليه السلمون (تونة ، ماكريل ، سمك المفلطح ، سمك الهلبوت) ، حساء المعكرونة بالفطر.

// وجبة خفيفة: .

// عشاء: قطعتان من صدور الدجاج ، الهليون على البخار مع الجبن المبشور ، الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر وحليب.

// في الليل: 1 ش. حليب قليل الدسم أو الكفير.

الأحد

// إفطار: أومليت من بيضة أو بيضتين مع طماطم وأعشاب ، زبادي طبيعي بالتوت ، شاي أخضر أو ​​قهوة بدون سكر وحليب.

// الإفطار الثاني: سلطة سيزر مع 1 ملعقة صغيرة صوص زيت زيتون ، عصير ليمون و بهارات.

// عشاء: فيليه السلمون (تونة ، ماكريل ، سمك المفلطح ، سمك الهلبوت) ، خضروات مخبوزة (اختياري).

// وجبة خفيفة: 45 جرام جبن مبشور قليل الدسم في "ساندويتش" من شرائح الكرفس.

// عشاء: صدر دجاج ، سلطة غواكامولي مكسيكية ، شاي أخضر أو ​​قهوة بدون سكر وحليب.

// في الليل: 1 ش. حليب قليل الدسم أو الكفير.

مميزات النظام الغذائي 10x10

سلبيات النظام الغذائي 10x10

عند حرق الدهون ، يتم إنتاج كميات كبيرة من الكيتونات. هذه المواد السامة ، أقارب الأسيتون ، تثير الحماض - وهو انتهاك للتوازن الحمضي القاعدي تجاه الأحماض ، وهو نوع من التسمم المصغر بمنتجات تسوس الدهون. كلما خسرت المزيد من الدهون ، زاد التسمم والعبء الواقع على الكلى والكبد ، لأنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لمساعدتهم على التخلص من السموم. لذلك ، مع مشاكل الكلى والكبد وارتفاع الكوليسترول في الدم ، فإن هذا النظام الغذائي هو بطلان.

مرحبا بقراء المدونة العاديين. الربيع قادم ويوم المرأة. في يوم المرأة ، تريد أن تبدو مثاليًا. نستمر في موضوع فقدان الوزن بحلول الربيع. يوصي خبراء التغذية بعدم التسرع وعدم تعريض الجسم للجوع المنهك. ماذا لو كنت تريد البناء في أسرع وقت ممكن؟ في نفس الوقت لا تقوض صحة الجسم. كيف تفقد الوزن بسرعة في الأسبوع بمقدار 10 كجم في المنزل ، سوف تتعلم أدناه.

يعد النظام من أصعب الأنظمة ، حيث يسمح لك بخسارة 10 كجم في الأسبوع في المنزل. زيادة الوزن القوية يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد. ثم ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى ترتيب الجهاز العصبي ، ثم البدء في ضبط الشكل.

غالبًا ما نتوتر ، نبدأ في تناول الطعام دون حتى أن نلاحظ ذلك. نحن نأكل كل ما يأتي عبر الطحين والدهون والوجبات السريعة. دخل صديقي في هذا الموقف. ساعدها البرنامج الذي تعلمته من إحدى المجلات على استعادة وزنها السابق. كان النظام الغذائي يعتمد على الحبوب. كما أوضحت الممارسة ، من الممكن أن تفقد العصيدة الزائدة بسرعة.

اليوم الأول تحضير الجسم للتطهير. نحن نشرب فقط الماء النظيف طوال اليوم ، ولا يمكننا أن نأكل أي شيء. في الأيام التالية نأكل الحبوب فقط: الحنطة السوداء والأرز والدخن والقمح. يجب طهيها في الماء بدون ملح. لا يتم طهي العصيدة الأكثر فائدة. يتم طهي هذا الطعام في المساء. تُسكب الحبوب بالزبادي أو الكفير منخفض السعرات الحرارية ، اتركها تختمر طوال الليل في الثلاجة. تنتفخ الحبوب ولا تتطلب الطهي. هذه الطريقة مناسبة للحنطة السوداء والأرز.

في الصباح وقبل الإفطار ، احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ. 10 كجم دون الإضرار بالصحة سوف يغادر بسرعة. حتى لا تكسب مرة أخرى ، استمر في شرب الماء في الصباح وتناول الحبوب على الإفطار ، مع إضافة الأطعمة المعتادة تدريجياً. لن تعود الكيلوغرامات بعد الآن ، لأن التغذية ستصبح صحيحة. ستدهشك النتائج وسيحسدك أصدقاؤك.

هذه طريقة جيدة جدًا وفعالة ولن تؤذي الجسم. لن ينجح فقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع دون جهد. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، فابذل قصارى جهدك.

اخسر الوزن دون مشاكل

لا يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي لأسباب مختلفة. شخص ما لا يملك قوة إرادة كافية ، شخص ما لا يسمح بالصحة. لكن يحدث أن مشكلة الوزن الزائد تمنعك من الاستمتاع بالحياة. الفستان يبدو فظيعًا ، لن تتمزق على الشاطئ. تظهر مجموعة من المجمعات ، تبدأ في الشعور بالخجل من نفسك. الآن سأخبرك كيف تتخلصين من طبقة الدهون دون جوع.

أولاً ، لا تجوع نفسك ، فهذا سيجعل الأمور أسوأ. تم تصميم النظام الداخلي بحيث ، في ظل ظروف الصيام ، في كل وجبة ، يتم تحويل العناصر الغذائية إلى نسيج دهني ، احتياطي لأوقات الجوع. بالصوم لن تنحني ، بل على العكس ستصابين بالتهاب المعدة وزيادة الوزن.

ثانيًا ، لا يمكنك تغيير النظام الغذائي بشكل جذري ، فهناك فرصة للانهيار. اقترب من التخلص من بعض المنتجات تدريجيًا. لمدة أسبوع ، اجلب جسمك إلى إلغاء الأطباق الخطأ. عندها لن تكون لديك الرغبة في تناول الكعكة كاملة مرة واحدة. التغذية السليمة هي مفتاح الشكل النحيف.

ثالثًا ، ابدأ في حساب السعرات الحرارية. هذا هو النهج الذي سيساعد على تقليل السنتيمترات في المنزل دون إجهاد للجسم. قل لي ، حساب السعرات صعب وطويل وغير واضح؟ مُطْلَقاً. اكتب قائمة بالأطعمة التي عادة ما تطبخها وتحبها. الآن ، باستخدام جدول السعرات الحرارية ، احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها نظامك الغذائي.

كل طبق له تكوينه الخاص ، اكتب جميع المكونات. تحقق منهم في هذا الجدول. إذا أمكن ، استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

حاول أن تأكل المزيد من الخضار والأعشاب الخضراء. يقضون على الشعور بالجوع لفترة طويلة. اشرب الماء قبل كل وجبة. إذا كنت ترغب فجأة في تناول الطعام خلال النهار ، اشرب كوبًا من السائل ، فسوف يملأ المعدة ، وسوف يمر الشعور بالجوع.

رابعًا ، لا تأكل قبل النوم بأربع ساعات. كل شيء تأكله قبل النوم يتحول إلى دهون. فقط مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك أن تفقد الزائدة في غضون شهر. إذا كنت تريد النتائج في أسبوع ، أضف الرياضة إلى التغذية السليمة. لا توجد طريقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والركض في الصباح.

كلما زادت السعرات الحرارية التي تنفقها في اليوم ، كلما قلت السنتيمترات عند الخصر. فجأة أردت أن آكل الحلويات ، اسمح لنفسك بالحلوى اللذيذة. لن تلعب الحلوى دورًا ، لكن مزاجك سيرتفع. تناول المزيد من الفاكهة ، فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة. لمدة أسبوع عند 10 كجم في المنزل ، من الممكن أن تفقد الفائض. الشيء الرئيسي هو تحديد هدف والذهاب إليه.

حمية سائلة ليوم واحد

الجزء الأصعب هو التخلص من دهون البطن. من الناحية الجمالية تبدو قبيحة وتؤذي الأعضاء. بعد كل شيء ، إنه تحت الجلد أو داخلي. والثاني مضر بالصحة. كيف يمكنك إنقاص الوزن؟ سهل ، الرغبة والموقف الرئيسي. يمكن التعامل مع دهون البطن.

طريقة إنقاص الوزن ليست معقدة وفعالة. يتكون النظام الغذائي من العصائر والعصائر والشاي. سوف يحبها عشاق الشاي. الطريقة تنظف الأعضاء تمامًا من السموم وتنشطها. يبدأ الصباح بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون. بعد ساعتين ، اشرب كوبًا آخر من الماء مع عصير البرتقال أو التفاح.

حضّر لنفسك كوبًا من الشاي الأخضر في الظهيرة. في غضون ساعة ستشعر بالجوع مرة أخرى ، اشرب كوبًا من الماء البارد مع عصير الجزر. قم بتحضير الشاي المفضل لديك في الساعة 3 مساءً.

في الساعة 17:00 ، اشرب كوبًا من أي عصير. اشرب كوبًا آخر من الشاي الأخضر عند الساعة السابعة مساءً.

عند الساعة التاسعة مساءً ، اشرب الماء مع عصير الجريب فروت. بعد ساعة اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون. في الصباح ، سيكون بطنك أصغر بشكل ملحوظ. من الجيد استخدام نظام غذائي مثل يوم الصيام لتعزيز تأثير نظام التغذية السليم. في هذا اليوم ، لا تحملي نفسك بالتدريب.

حمية سوبر أسبوعية

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 5-7 أيام ، اعتمادًا على مقدار ما تريد أن تفقده من الكيلوجرام. لمدة سبعة أيام نأكل الحساء فقط ، ولا شيء آخر.

للطبخ نحتاج:

• فيليه صدر الدجاج - 500 جرام ؛
• بيض مسلوق
• خضرة.
• ورقة الغار.

نقطع صدور الدجاج ، يجب ألا يكون هناك دهون. اغليه في لترين من الماء بدون ملح. نضع ورقة الغار ، الخضر (أستخدم الشبت) ، يمكنك الفلفل.

يُسكب الحساء الجاهز في طبق ، مع ثلاث بيضات دجاج ، بدون صفار. غير مسموح بالصفار. الحصة الواحدة بيضة واحدة. يتم احتساب كمية الحساء في اليوم. سبعة أيام تأكلهم فقط ، ثلاث مرات في اليوم. لمدة أسبوع بوزن 10 كجم في المنزل ، من الممكن حقًا إنقاص الوزن. تم اختبار طعام الرجيم من قبل أختي وكانت النتيجة ممتازة.

ليس من السهل الجلوس عليها ، بحلول غداء اليوم الثاني ، مجرد التفكير في الحساء سيجعلك ترغب في الانهيار وتناول العديد من الحلويات. لن تذهب معاناتك عبثًا ، ففي أسبوع ستصبح نحيفًا ، بدون طيات قبيحة. حاول أن تفقد وزنك ، لكن تذكر ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأطعمة البروتينية ، فلا تضغط على حظك. اختر خيارات أخرى.

تمارين لانقاص الوزن

كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم؟ كثير من الناس يسألون هذا السؤال. لا يمكن لأي شخص أن يجلس في إضراب شديد عن الطعام ، ويحسب السعرات الحرارية ، ويأكل طعامًا رتيبًا. أقدم مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل دون جوع.

سيساعد المركب الهوائي على حرق رواسب الدهون تحت الجلد.

مكانك سر. ارفع ساقك المثنية ، اندفع بسلاسة للخلف ، ثني الساقين عند الركبتين. يبقى الجسم مستقيماً ، فقط الأرجل تعمل. الزفير ، الشهيق اندفع. من المهم أن تتنفس بشكل صحيح حتى لا يثقل كاهل الجسم. كرر 15 مرة لكل ساق.

رفع الحوض من وضعية الانبطاح. عضلات ظهر الفخذ والأرداف وأسفل الساق متورطة. في الزفير ، ارفع الحوض لأعلى ، عند الشهيق إلى الأسفل ببطء. نفعل 20 مرة. تقف القدمان على الأرض بالضبط ، ولا تتحرك في أي مكان ، نحن نعمل فقط مع الحوض.

التمرين التالي هو اللوح الخشبي. نضع الجوارب والمرفقين على الأرض ، ونقوم بتصويب الجسم. من الشريط المستقيم نذهب إلى الجانب. ندير الجسد إلى اليسار ، لا ترخي. تظل أنسجة عضلات البطن والأرداف في حالة توتر. نحن نفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. نكرر 10 مرات.

تم الانتهاء من الكتلة الهوائية ، ننتقل إلى التدريبات التالية.

تدريب القوة

نقوم بتدريب عضلات البطن. نرفع رؤوسنا وأذرعنا وأرجلنا لأعلى في وضع "السلة" ، ونشدد الضغط ، ونمد أيدينا إلى القدمين. لا نؤدي أكثر من دقيقة ، ولا تنس أن تتنفس بشكل صحيح. شعرنا بتوتر شديد في العضلات ، انتهينا من التمرين.

تمرين الضغط. نرتاح على الأرض والركبتين والنخيل مرفوعة. عند الإلهام ، ننزلق ، ونلمس الأرض عمليًا ، وعند الزفير نرتفع ، ولا نفك الانحناء تمامًا ، ونحافظ على التوتر. تم إجراء تمارين الضغط ، نعود إلى الحركات السابقة.

المشي بشريط مطاطي. نقوم بشد الساقين بشريط مطاطي خاص فوق الكاحلين. ثني ركبتيك قليلاً ، واتخاذ خطوات جانبية. خمس خطوات في اتجاه واحد ، وخمس خطوات في الاتجاه الآخر. يتم تنفيذ الحركات دون ارتخاء العضلات. نحن ننفذ دقيقة واحدة ، بالنسبة للمبتدئين فمن الممكن أقل. هام: تجلب كتلة العضلات إلى التعب الشديد.

مع انتهاء المشي ، نعود إلى الكتلة الهوائية.

دعنا ننتقل إلى عضلات الظهر. سنعمل بمساعدة ممتص الصدمات المطاطي. نحن نتشبث بقدمه. ننسحب إلى الركبة ، ونثني المرفقين ، ونجمع شفرات الكتف معًا. في هذا الوضع ، نبدأ في شد الشريط المطاطي على الحزام. التنفس حتى.

هام: يجب أن تبدأ بسحب حزام الكتف للخلف ، ويبقى الحوض في مكانه ، ونعمل فقط مع الكتفين ، مع الحفاظ على الانحراف الطبيعي للظهر. كرر لمدة 60 ثانية أو حتى تتعب العضلات بشدة. العودة إلى التمارين الرياضية.

تمتد. قم بإنهاء أي تمرين بامتداد.

أول حركة تمدد. ندفع الورك للأمام ، نثني الركبة ، نديرها نحونا. مد الساق الأخرى للأمام. بيد واحدة نرتاح على الأرض ، والأخرى مشدودة للأمام. هذا يريح عضلات الظهر ، عازمة الورك. كرر الوضع على الجانب الآخر ، ثبت في الموضع لمدة 10 ثوانٍ. سيسمح هذا للعقدة العضلية بالاسترخاء.

تمتد الكتف. نحن نركز على اليدين والركبتين. ننشر راحة يدنا على نطاق أوسع قليلاً من أكتافنا. نمد ذراعًا واحدًا إلى الجانب ، ونقوم بتصويبه تمامًا على الأرض. نحن نفعل نفس الشيء من ناحية ثانية. التمرين يريح عضلات الذراعين والصدر.

الموقف النهائي قطة. الوقوف على أربع ، وتقوس ظهرك ، وإصلاح الموقف ، والانحناء. كرر حتى 60 ثانية. تم الانتهاء من المجمع في 30-60 دقيقة.

بمساعدة التمارين ، يمكنك تقليل الوزن وشد الأجزاء المترهلة من الجسم. لذلك ، تعتبر الرياضة أفضل من الأنظمة الغذائية التي تزيل الدهون الزائدة فقط ، مما يجعل الجسم مترهلًا. ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم 8 ساعات على الأقل. ستساعدك كل هذه القواعد البسيطة على البقاء نحيفًا وجميلًا وشابًا لسنوات عديدة.

في هذا أقول لكم وداعًا ، أتمنى لكم كل المواعيد الرومانسية في العطلة القادمة ، عيد الحب. اشترك في المدونة ، اقرأ الأخبار. هنا ستجد كل ما تحتاجه. اراك قريبا.