تصلب الجسم. تصلب الجسم تقنية طبيعية لطول عمر صحي وسعيد! أنواع التصلب لفترة وجيزة

بالتأكيد ، مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، خطر ببال الكثيرين أن يبدأوا في التهدئة. تخلى عنها شخص ما على الفور ، وقرر أحدهم المحاولة. ولكن ، في مواجهة مشاكل ضبط درجة الحرارة ، وتقنيات الإمداد بالمياه ، وتذكر الوقت الذي ينقصه دائمًا ، ترك التصلب في وقت لاحق. ولكن هناك طرقًا بسيطة للتصلب بدون مقياس حرارة ، والتي ، علاوة على ذلك ، تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا. اليوم ، سيكون الموضوع الرئيسي للمقال هو الغسيل بالماء البارد - أسهل طريقة.

تصلب ما هو؟

يُفهم التصلب على أنه نظام من التدابير التي تهدف إلى زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية المختلفة (البرودة والحرارة والإشعاع الشمسي والضغط الجوي المنخفض). يساعد التصلب الذي يتم إجراؤه بشكل منهجي على الوقاية من العديد من الأمراض ، وخاصة نزلات البرد ، وإطالة العمر لسنوات عديدة والحفاظ على الأداء العالي.

ما هو الهدف من تصلب؟

يتمثل الجوهر الفسيولوجي لإجراءات التصلب في تدريب جهاز التنظيم الحراري لتحسين الآليات التي تنظم تكوين وإطلاق الحرارة. وبذلك يتم تقوية الجهاز العصبي وتحسين نشاط القلب والرئتين. تصبح التحولات الكيميائية في العضلات والكبد والكلى والأعضاء الأخرى أكثر كثافة ، ويزداد التمثيل الغذائي.

أنواع التصلب

أكثر أنواع التصلب شيوعًا هو تصلب الماء. أتذكر على الفور الغسل والغسل والمسح والاستحمام ، بما في ذلك التباين. تشمل عملية تصلب المياه أيضًا الاستحمام والحمام الياباني. لا يقل التصلب بالهواء عن فائدة للجسم: حمامات الهواء ، وارتداء ملابس خفيفة الوزن (تذكر الأشخاص الذين يرتدون القمصان الخفيفة عندما تكون درجة الحرارة بالفعل أقل من الصفر) ، والحمامات الروسية والفنلندية. إنه معروف لنا جميعًا ونوع آخر من التصلب - الشمس. وتشمل حمامات الشمس ، التي يمكن أن تؤخذ في حالة سلبية ، والاستلقاء على الرمال ، والنشاط ، والمشي على طول الشاطئ أو اللعب ، على سبيل المثال ، الكرة الطائرة.

لاحظ أيضًا أن التقسية عامة ومحلية. العام هو عندما يخفف الكائن الحي بأكمله. محلي - عندما يتم تنفيذ تأثير التصلب في منطقة واحدة (على سبيل المثال ، غسل القدمين بالماء البارد).

غسل

لذا. ينصح بالغسيل في الصباح قبل القيام بتمارين الصباح. في البداية ، يتم غسل الوجه واليدين فقط. عندما تعتاد على ذلك ، ابدأ في الغسل حتى المرفق. ثم إلى مفصل الكتف. المراحل التالية هي الرقبة والصدر والبطن والظهر. بعد ذلك ، انتقل إلى الساقين. علاوة على ذلك ، يمكن أن تبدأ الفخذين والساقين في الغسل في نفس الوقت. تدريجيًا ، تزداد مدة غسل كل جزء من أجزاء الجسم.

النقطة الرئيسية

الآن عن أهم نقطة. بعد الغسيل ، لا ينصح بالفرك بمنشفة. كل ما تحتاجه هو مسح الماء من الجسم. وبمرور الوقت ، توقف عن تجفيف نفسك بالمنشفة تمامًا واترك الجسم يجف من تلقاء نفسه ، في الصيف ، بالطبع ، من الأسهل القيام بذلك. يعتمد هذا الشرط على قوانين علم وظائف الأعضاء. وإذا فركت بمنشفة أثناء التصلب ، فسيحدث تأثير التصلب في غضون 2-3 أسابيع. إذا لم يفرك - بعد 4 أيام.

ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق غسل وجهك فقط في الصباح. ضع في اعتبارك الخصائص الفردية لجسمك. إذا استيقظ جسمك فجأة ببطء شديد ، وتسببت إجراءات المياه الطويلة في الصباح في الإزعاج ، يبدأ رأسك بالألم ، ثم بالطبع ، من الأفضل أن تتصلب أثناء النهار. لكن يجب التخلي عنها في المساء. في هذه الحالة ، قد تحدث مشاكل في النوم. الشيء الوحيد المفيد على العكس هو غسل القدمين بالماء البارد. هذا أحد خيارات التصلب الموضعي ، وهو أيضًا وقاية جيدة إذا تبللت قدميك. أيضًا ، لا يمكنك إجراء أي إجراءات تصلب بعد المجهود البدني مباشرة.

ابدأ بغسل وجهك ، وستلاحظ بسرعة تحسنًا في الرفاهية وخفة غير مسبوقة. سيستجيب الجسم بامتنان للاهتمام والاهتمام به.

08.05.2019 20:31:00 هل تريد زيادة عضلاتك؟ تجنب هذه المنتجات! إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فلا يجب عليك فقط ممارسة التدريبات الرياضية بكامل طاقتها ، ولكن أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. لتحقيق أقصى قدر من النجاح ، اشطب الأطعمة التالية.

08.05.2019 20:16:00 25 نصيحة قصيرة لفقدان الوزن يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن ، ولكن لا يرغب الجميع في الخوض في تفاصيل كيفية عمل الجسم والبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن. لقد أعددنا لهم 25 نصيحة قصيرة ولكنها فعالة!

07.05.2019 20:02:00 8 أنظمة غذائية مجنونة هناك عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية - وبالطبع يبدو أن كل منها هو الأفضل لفقدان الوزن. ولكن هناك أيضًا العديد من الأنظمة الغذائية التي من الأفضل تجنبها. لقد جمعنا 8 مفاهيم لفقدان الوزن والتي تخلق مشاكل فقط ولا تحقق أي فائدة.

يمكن استخدام وسائل مختلفة لتصلب الجسم ليس فقط للأغراض الوقائية ، ولكن أيضًا للأغراض العلاجية.

ضع في اعتبارك الأنواع والطرق الرئيسية للتصلب (عن طريق زيادة درجة التأثير على الجسم) مثل:

1) تصلب الهواء.

2) حمامات الشمس.

3) إجراءات المياه (المسح ، الغمر ، الاستحمام ، السباحة في الخزانات الطبيعية ، حمامات السباحة أو مياه البحر) ؛

4) فرك بالثلج.

5) المشي حافي القدمين.

6) حمام أو ساونا مع الاستحمام بالماء البارد ؛

7) السباحة الشتوية.

تصلب الهواء.

حمامات الهواء متاحة لأي شخص في أي وقت من السنة وفي أي ظروف. الهواء البارد النقي ، عند تعرضه لجسم بشري عارٍ جزئيًا أو كليًا ، يهيج النهايات العصبية في الجلد ، مما يساهم بشكل انعكاسي في تشبع الأكسجين بشكل أفضل ، ويعزز تنفس الجلد ويدرب نظام التنظيم الحراري. في الوقت نفسه ، يزداد معدل الأيض في الجسم ، ويتحسن النوم والشهية.

يعتمد التأثير الإيجابي للحمامات الهوائية على درجة الحرارة ، ورطوبة الهواء ، ونقاء الغلاف الجوي وتأينه.

يبدأ تصلب الهواء عند درجة حرارة 18-20 درجة. في البداية ، يجب ألا تزيد مدة إجراءات الهواء عن 10-15 دقيقة ، ثم يجب زيادتها كل يوم بمقدار 5-10 دقائق ، ثم تزداد تدريجياً إلى 1.5-2 ساعة. طقس. إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من 10 درجات ، فيجب الجمع بين التصلب والتمارين البدنية. بعد الاستحمام بالهواء ، يوصى بالاستحمام الدافئ وفرك الجسم بقوة. حمامات الهواء ، عند استخدامها بشكل صحيح ، تعمل على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وتساهم في تطوير مقاومة أمراض الجهاز التنفسي الحادة ، وزيادة نبرة الجهاز العصبي. ومع ذلك ، يتم تحديد مدة حمام الهواء من خلال رد فعل الجسم. إن ظهور "قشعريرة" أو قشعريرة أو ارتجاف يشير إلى فترة طويلة من الحمام وهي إشارة لإيقافه.

في ظل الظروف الجوية السيئة (المطر والضباب والضغط الجوي المرتفع أو المنخفض والرياح القوية) لا ينصح بأخذ حمامات الهواء.

من المستحيل أيضًا إجراء تصلب الهواء في حالة الأمراض الحادة المصحوبة بالحمى أو التهاب الأعصاب الحاد أو التهاب العضلات ، وكذلك في حالة تفاقم أمراض المفاصل المزمنة (التهاب المفاصل والتهاب المفاصل) والروماتيزم.

حمامات الشمس

الأشعة فوق البنفسجية ، التي يمتصها الجلد تمامًا ، لها التأثير الأكثر نشاطًا على الجسم ، وإذا تم استخدامها بشكل صحيح ، فهي أكثر فائدة لها. للأشعة فوق البنفسجية تأثير بيولوجي معقد على الجسم ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي ، وتنشط نشاط الجهاز العصبي والغدد الصماء ، وتساهم في إنتاج فيتامين د في الجسم.

يجب أن تؤخذ حمامات الشمس لغرض التصلب بحكمة ، وإلا فبدلاً من أن تكون مفيدة ، يمكن أن تكون ضارة ، وتسبب الحروق ، وارتفاع درجة الحرارة ، وضربة الشمس ، والإفراط في إثارة الجهاز العصبي. من الضروري تناولها بشكل صارم على الشاطئ (حسب العمر والجنس والحالة الصحية ودرجة مقاومة الأشعة فوق البنفسجية). من الأفضل أن يأخذ حمام شمس في ساعات الصباح من 9 إلى 12 ، وفي الجنوب من 16 إلى 19. في هذه الحالة يحتاج الشخص إلى تغيير وضعه بشكل دوري بحيث تؤثر أشعة الشمس على جميع أجزاء الجسم بالتساوي.

يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء في اليوم الأول 10 دقائق. ثم يوصى تدريجياً بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس بمقدار 5-10 دقائق ، بحيث يصل في النهاية إلى ساعتين.بعد الاستحمام الشمسي ، يُنصح بالسباحة أو الاستحمام. لا ينصح بالحمامات الشمسية بعد السباحة.

يجب أن نتذكر أن حمامات الشمس لا ينبغي أن تؤخذ في الأمراض الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة.

احتياطات ضد الحرارة وضربات الشمس:

1) لا ينصح بالاستحمام على معدة فارغة وكذلك بعد الأكل مباشرة ؛

2) يجب تغطية الرأس بقبعة أو بنما أو مظلة.

3) من الأفضل حماية عينيك باستخدام النظارات الشمسية الداكنة الخاصة ؛

4) من الأفضل الاستحمام في النصف الأول من اليوم من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا ؛

5) تأكد من استخدام كريم واقي من الشمس.

6) لا ينصح الأطفال بخلع ملابسهم على الفور تمامًا. أولاً ، يجب السماح للطفل بالسير في الحرارة مرتديًا سراويل داخلية وقميصًا ، وبعد ذلك فقط ، بعد 10-15 دقيقة ، قم بإزالة القميص. يجب ألا ننسى أنه يجب تغطية رأس الطفل بغطاء رأس ؛

7) ينصح كبار السن بأخذ حمامات الشمس لمدة لا تزيد عن 20-30 دقيقة ويفضل أن يكون ذلك في الظل قبل الساعة 11 صباحاً أو بعد 4-5 مساءً.

يجب ألا تفرط في أخذ حمامات الشمس. يمكن أن يسبب التعرض المفرط للشمس الحرارة أو ضربة الشمس والحمى والصداع والتعب والتهيج.

إجراءات المياه.

تعمل إجراءات المياه كعامل تصلب بشكل أكثر فاعلية وسرعة. يختلف الماء في هذه الصفات لأنه يتمتع بموصلية حرارية جيدة (28 مرة أكبر من الموصلية الحرارية للهواء) وعمل ميكانيكي يسبب تهيجًا حراريًا أكثر من الهواء الذي له نفس درجة الحرارة. يؤثر التهيج الحراري لمستقبلات الجلد الناجم عن الماء على الجسم بأكمله ، وقبل كل شيء ، على الدورة الدموية ، وتنفس الأنسجة ، والجهاز العصبي.

ابدأ بالتصلب بالماء في الصباح ، مباشرة بعد النوم وتمارين الصباح ، مما يساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل موحد. يجب أن تكون مدة إجراءات المياه أقل ، كلما انخفضت درجة حرارة الماء.

يتم التصلب بالماء عن طريق الغمر بالماء البارد والفرك البارد بمنشفة مبللة أو إسفنجة أو يد مبللة بالماء البارد. امسح النصف العلوي من الجسم أولاً ، ثم جفف الجلد ، ثم الجزء السفلي. يجب أن تكون مدة هذا الإجراء 4-5 دقائق. تزيد عمليات التدليك اليومية من المناعة ، وتساهم في تطوير مقاومة الجسم لنزلات البرد.

صب. في البداية ، يجب أن تكون درجة حرارة ماء الغمر + 37-38 درجة مئوية. في نهاية كل أسبوع ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية. تكون مدة الإجراءات في البداية دقيقة واحدة وتزداد تدريجيًا إلى 2-3 دقائق.

بعد الغسل ، يوصى بفرك الجسم بالكامل بمنشفة تيري. من المفيد جدًا تنفيذ إجراءات التباين ، أي. بالتناوب الغمر بالماء الساخن والبارد. هذا يحفز بشكل فعال نشاط مستقبلات الجلد ، ويقوي الأوعية الدموية ، وله تأثير تقوي عام على الجسم.

دش بارد وساخن. هذا بديل لصب الماء الساخن والبارد. تأثيره على الجسم لا يقتصر فقط على درجة الحرارة ، ولكن أيضًا في التهيج الميكانيكي لمستقبلات الجلد. يؤدي التغير في درجة الحرارة إلى تضيق الأوعية الدموية وتوسعها بالتناوب ، مما يساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ، ولون الجلد ومرونته.

في إجراء واحد ، يوصى بتغيير درجة حرارة الماء 4-5 مرات ، بينما يفضل البدء بالماء الدافئ. يجب أن يكون الفرق بين درجة حرارة الماء الساخن والبارد ضئيلًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت يرتفع إلى الحد الأقصى المسموح به.

السباحة في المياه المفتوحة. هي طريقة تصلب قيمة. يمكنك السباحة في المسبح وفي المسطحات المائية المفتوحة (في بركة ، بحيرة ، نهر ، بحر). في الوقت نفسه ، يتأثر الجسم ليس فقط بدرجة الحرارة ، ولكن أيضًا بالعامل الميكانيكي للماء ، وعند السباحة في خزان مفتوح ، تؤثر عليه الشمس والهواء أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لمياه البحر تأثير مفيد على الجسم بسبب المجموعة الغنية من الأملاح المعدنية الذائبة الموجودة فيه.

بالإضافة إلى تأثير التصلب ، يزيد الاستحمام من شدة التمثيل الغذائي ، ويدرب الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.

يبدأ موسم الاستحمام والسباحة في أوائل الربيع عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 18 درجة مئوية. أفضل وقت للسباحة هو في ساعات الصباح والمساء ، وليس قبل ساعة إلى ساعتين بعد الأكل. بفضل التدريب التدريجي ، يمكنك السباحة والسباحة في الماء بدرجة حرارة أقل من 5-10 درجة مئوية.

وتجدر الإشارة إلى أن السباحة في المياه المفتوحة لا ينبغي أن تكون في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مع الأمراض الحادة والمعدية ، مع بعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مع ميل الجسم إلى النزيف.

قواعد الاستحمام.

1) قبل أن تبدأ السباحة ، يجب أن تستلقي قليلاً في الشمس ، يمكنك القيام ببعض التمارين البدنية لمدة 5-10 دقائق ؛

2) أنسب وقت للسباحة في المياه المفتوحة قبل الساعة 12 ظهراً وبعد الساعة 4 مساءً. يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك السباحة بعد الأكل مباشرة. من الأفضل القيام بذلك بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام ؛

3) لدخول الماء ، وخاصة التبريد ، فمن الأفضل أن تدريجيًا ، بحيث يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتعود على درجة حرارة الماء ؛

5) بعد الاستحمام ، امسحي نفسك بمنشفة نظيفة. لا ينصح بالتجفيف في الهواء.

6) يجب أن يستحم الأطفال ، وخاصة الصغار منهم ، في وجود الكبار ، بينما من غير المقبول ترك الطفل وحده ولو لدقيقة.

عند السباحة في المياه المفتوحة ، يجب اتباع قواعد السلامة لمنع الغرق. على وجه الخصوص ، لا يمكنك السباحة خاصة الغطس في مكان غير مألوف أو في أماكن غير مخصصة للسباحة.

حمامات الثلج

يتم إجراء حمامات الثلج في طقس ثلجي هادئ لزيادة مقاومة الجسم لتأثيرات البرد.

إجراءات حمامات الثلج:

1) إزالة الملابس من الجزء العلوي من الجسم.

2) أمسك حفنة من الثلج ، وافركها على وجهك ورقبتك. ثم اجمع الثلج مرة أخرى في راحة يدك وافرك صدرك ومعدتك. ثم ، بالطريقة نفسها تمامًا ، افرك الكتفين بالثلج وأخيراً الذراعين.

المدة الإجمالية للفرك بالثلج هي 10-15 ثانية. ثم تدريجياً على مدى 12 جلسة يتم رفعه إلى 20-30 ثانية.

المشي حافي القدمين. تأثير تصلب جيد. خلع حذائك على الشاطئ ، في الريف ، عند المشي في الغابة ، إلخ. يمكنك المشي حافي القدمين وفي المنزل على السجاد أو الباركيه ، لكن عليك أن تعتاد على ذلك تدريجياً ، بدءًا من بضع دقائق. أولاً ، امش على الأرض مرتديًا الجوارب ، واعتد على ذلك فقط ، وانتقل ببطء إلى المشي حافي القدمين.

حمام أو ساونا مع السباحة في المسبح. الإجراءات الحرارية عامل تصلب جيد. في الوقت نفسه ، هناك تحسن في تناسق جميع آليات التنظيم الحراري - الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والرئوي وتفعيل وظائف الغدد الدهنية والعرقية ، مما يزيد بشكل إجمالي من نقل الحرارة للجسم ويضمن ثبات درجة حرارة الجسم الطبيعية.

يستخدم الساونا كعلاج لالتهاب الشعب الهوائية المزمن (بشكل غير صديدي) ، وأمراض الحساسية ، والتهاب المفاصل الروماتويدي دون الإضرار بالأعضاء الداخلية ، ونزلات البرد (التهاب الأنف ، والتهاب الشعب الهوائية ، ونزلات الجهاز التنفسي العلوي ، وما إلى ذلك).

من أجل تسريع عمليات الاسترداد بعد مجهود بدني شديد ، يوصى بدخول الساونا 1-2 مرات لمدة 5-10 دقائق. مع هواء بدرجة حرارة 70-90 درجة و 5-15٪ يتبعها دش دافئ.

ليس من الأهمية بمكان ما يسمى بتدليك الأوعية الدموية للجلد ، تضيقها وتمددها بالتناوب ، مما يزيد من مرونتها ويحسن التمثيل الغذائي.

من المفيد الجمع بين إجراءات التقسية والتدليك الذاتي والتمارين البدنية. لذلك في حمام الهواء الجاف يتم استخدام حمامات السباحة حيث يجب إجراء التدليك الذاتي للبطن والأطراف وكذلك بعض التمارين البدنية مثل قوة الذراعين وحركات السباحة للساقين.

4.7 السباحة الشتوية. هذا هو السباحة في المياه المفتوحة في الشتاء. حسب درجة التأثير على الجسم ، فهو أقوى إجراء تصلب.

لا يمكنك بدء السباحة الشتوية إلا بعد التصلب الأولي البارد المكثف لفترة طويلة. قبل الإجراء ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأنه عند الاستحمام في الماء بدرجة حرارة أقل من +5 درجة مئوية ، يحدث إنفاق كبير للطاقة في جسم الإنسان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويزداد معدل ضربات القلب وحركات التنفس ، ويرتفع ضغط الدم. لا ينصح بالسباحة الشتوية بعد سن الخمسين.

من الضروري بدء الإجراء من خلال التواجد في الماء المثلج لمدة 20-30 ثانية ، ثم زيادة مدة الاستحمام تدريجيًا إلى دقيقة واحدة. لا ينصح بقضاء أكثر من الوقت المحدد في الماء. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون عاريًا في الهواء البارد بأقل قدر ممكن. في الشتاء ، لا يمكنك السباحة أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.

لا يمكن ممارسة السباحة الشتوية في حالة وجود أمراض معينة في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي (مع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والربو القصبي والالتهاب الرئوي المزمن وما إلى ذلك) ، وكذلك للأطفال دون سن 18 عامًا

يعلم الجميع أنه من أجل صحة جيدة تحتاج إلى تقوية الجسم. لكن لا يفكر الجميع في سبب تسمية كل هذه الأساليب لتقوية الجسم بالتصلب. دعونا نلقي نظرة على هذه المسألة قليلا.

نعلم جميعًا كيف يتم تلطيف الفولاذ. يتم تسخينه إلى درجة حرارة بيضاء ، ثم يتم إنزاله على الفور إلى ماء بارد. ومن هذا الإجراء ، يصبح الفولاذ أقوى. يتم وضع مبدأ مماثل في جميع طرق تصلب جسم الإنسان ، لأنها تستند إلى استخدام درجات حرارة متباينة.

هناك أنواع مختلفة من التصلب وأشكال التقسية. سننظر في بعض منهم أدناه.

كما قلنا سابقًا ، تم تصميم جميع طرق التصلب لجعل جسم الإنسان مقاومًا للتغيرات في درجات الحرارة. الأطفال وكبار السن هم الأكثر عرضة للتغيرات المفاجئة في درجات الحرارة والطقس. مناعتهم ليست قوية بما فيه الكفاية ، وهذا يؤدي إلى نزلات البرد المتكررة. بعد كل شيء ، انخفاض حرارة الجسم والرطوبة هي التي تثير نزلات البرد ، مما يخلق بيئة مواتية لتكاثر الميكروبات والفيروسات المسببة للأمراض.

لتحضير الجسم لتغيرات درجة الحرارة وتحييد الآثار الضارة للطقس السيئ ، يمكنك استخدام طرق مختلفة لتقوية الجسم.

حمامات الهواء

يمكن أخذها في أي وقت يناسبك ، لكن ساعات الصباح تعتبر الأكثر ملاءمة. مع حمامات الهواء ، من حيث المبدأ ، يبدأ أي نظام لتصلب الجسم. الطريقه بسيطه جدا.

من الضروري تعريض الجسم والبقاء على هذا الشكل في البداية في درجة حرارة الغرفة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، وزيادة الفاصل الزمني تدريجيًا من جلسة إلى أخرى. بعد ذلك ، عند تغطية العري ، يمكنك الذهاب إلى الشارع أو الشرفة. في المستقبل ، يمكنك توصيل مروحة أو ، إذا سمحت الظروف بذلك ، يمكنك تعريض جسمك لتيار من الرياح الجديدة.

يجب أيضًا أن تنام مع نافذة أو نافذة مفتوحة ، مما يوفر إمدادًا ثابتًا من الهواء النقي. حتى لو كنت تمارس هذا النوع من التصلب فقط ، فإن الفوائد التي تعود على جسمك ستكون ضخمة بالفعل. وسرعان ما سترى بنفسك. لكن لا يجب أن تتوقف عند هذا الحد ، يمكنك الانتقال إلى طرق أخرى للتصلب.

حمامات الشمس

يمكن وينبغي أن تؤخذ في أي وقت من السنة. الآن بدأ "الاصطياد" الحقيقي لأشعة الشمس فوق البنفسجية. الجميع يوصمهم ، وعبثا. إذا كنت تأخذ حمامًا شمسيًا بشكل صحيح ، وفي أي وقت من السنة ، ستكون الفوائد لجسم الإنسان عظيمة جدًا. الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ الأساسية:

1. خذ حمام شمس في الصباح.
2. التزم بمبدأ التدرج ، بزيادة الوقت الذي يقضيه المرء تحت أشعة الشمس من 10-15 دقيقة إلى 30-40 دقيقة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك في المرحلة الأولية. عندها تكون الحروق وعواقبها - شيخوخة الجلد ممكنة. باتباع مبدأ التدرج ، ستحصل على تان جميل ومتساوي ، لكن هذه ليست غاية في حد ذاتها. ستصبح بشرتك أكثر صحة ، ومن المعروف أنها أكبر عضو في الجسم. تؤثر صحة الجلد بلا شك على حالة الجسم ككل.

المشي حافي القدمين

نوع فعال جدا من تصلب. يمكنك التدرب عليها في أي وقت وفي أي مكان ، فقط خلع حذائك والمشي حافي القدمين في أي وقت من السنة في المنزل على الأرض ، على البلاط البارد. وعندما تعتاد على حقيقة أن قدميك لا تخافان من الاتصال بالبيئة ، يمكنك المشي حافي القدمين.

هناك الكثير من العوامل الإيجابية في هذه العملية ، وتأثيرها العلاجي على الجسم لا يمكن إنكاره. هذا هو تدليك نقاط الوخز بالإبر الموجودة على القدم والتي تعمل على الأعضاء الداخلية كمنشطات. هذا أيضًا تدريب على تكيف أجسامنا مع التغيرات في درجات الحرارة.

إجراءات المياه

من بين جميع أنواع التصلب ، تعتبر هذه الطريقة هي الأقوى والأكثر فاعلية. هذا لا يعني أنه يجب إهمال الأساليب السابقة. هذا يعني أننا اقتربنا من جوهر إجراءات التقسية.

الماء هو مهد كل أشكال الحياة العضوية على كوكبنا. خرجنا من الماء و 80٪ ماء. تعتبر المعالجات المائية (الحمامات الروسية ، الساونا ، السباحة الشتوية ، الغمر بالماء المثلج ، الدش المتباين ، السباحة في الخزانات الطبيعية المفتوحة) مصدرًا قويًا للصحة ، إذا كنت تستخدم فوائدها العديدة بحكمة.

وهنا من المهم للغاية مراعاة مبدأ التدرج والجرعة الصحيحة للإجراءات.

1. يجب أن تبدأ بالمسح الأولي بمنشفة مبللة في الصباح ، والانتقال إلى غمر ساقيك بالماء في درجة حرارة الغرفة.
2. ثم يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيًا ، ثم الانتقال إلى تباين صب الساقين من الفخذ نفسه. لا يجب عليك التسرع. من المهم أن تسمح لجسمك بالتكيف مع التغيرات في درجات الحرارة ، وبالتالي استعادة التنظيم الحراري الطبيعي للجسم.
3. يجب أن تخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا عند الاستحمام صباحًا ومساءً حتى يبرد صريحًا. عندما تبدأ في الشعور بالبهجة من هذا الإجراء المائي ، وليس الانزعاج ، يمكنك الانتقال إلى الغمر البارد بالماء من دلو. عندما يتم تنفيذ هذا الإجراء بضجة كبيرة ، يمكنك الانتقال إلى السباحة الشتوية.

طريقة أخرى فعالة جدا تصلب. منذ زمن بعيد ، سقط السباحون الذين تم تسخينهم بالبخار في الثلج أو قفزوا في الحفرة ، مشهودًا بطفرة قوية من الدم والطاقة ، تلقت أجسامهم دفعة هائلة من النشاط ، والتي كانت مفيدة للغاية ومرغوبة للجسم. تُستخدم درجات الحرارة المنخفضة كعامل شفاء في العلاج بالتبريد ، عندما يوضع جسم الإنسان في غرفة التبريد ، حيث تنخفض درجة الحرارة إلى 160 درجة تحت الصفر. تأثير الصدمة هذا له تأثير الشفاء على جميع أجهزة الجسم.

يتم استخدامها بنجاح في تصلب. المشي حافي القدمين على الجليد هو أيضًا إجراء متصلب ويستحق الاهتمام نظرًا لبساطته وإمكانية الوصول إليه وفوائده التي لا شك فيها للجسم. الاستخدام الأكثر تقدمًا لهذه الطريقة من أول تساقط للثلوج حتى الربيع.

تصلب في درجات حرارة عالية

طرق جديرة بالملاحظة للتصلب في درجات حرارة عالية. وتشمل هذه:

• حمامات مع غرف بخار
• حمامات البخار.
• الحمامات الحرارية أو الحمامات التركية.

الفرق بين هذه الطريقة وجميع طرق التصلب المذكورة أعلاه هو أن الجهاز المناعي يتم تحفيزه هنا بسبب ارتفاع درجات الحرارة. يمكن تحقيق تأثير علاجي أكبر إذا تم استكمالها بإجراءات التبريد.

استعرضنا الطرق الرئيسية للتصلب وقدمنا ​​وصفًا موجزًا ​​لها. حتى إجراءات التصلب الأولية ، التي يتم إجراؤها باستمرار ، ستعود بفوائد كبيرة على جسمك. وإذا طورت نظامك الخاص وقمت بتطبيقه يوميًا ، فستتجاوز النتيجة كل توقعاتك الجامحة.

التصلب عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تقوية مقاومة الجسم للظروف الخارجية المعاكسة ، والحصانة ، وتحسين التنظيم الحراري ، ورفع تقدير الذات ، وتقوية الثبات. أثناء إجراءات التقسية ، يتم تقوية الحاجز الوقائي عدة مرات ، وعندما تحدث ظروف حرجة ، يكون الشخص محميًا ويتعامل بسهولة مع الأمراض والصعوبات اليومية.

التحضير والاحتياطات

القاعدة الأساسية للتصلب هي تسلسل الإجراءات والانتظام. من أجل محاولة تحسين صحتك وتحسين صحتك وروحك لا تنتهي بسرير المستشفى ، يجب عليك اتباع المبادئ التالية للحدث.

• صحة.الشروع في الإجراءات فقط بصحة كاملة. إذا كانت هناك علامات المرض ، فمن الضروري انتظار الشفاء.
• إذن الطبيب. قبل البدء في التأثير على الجسم بطرق غير معتادة ، من الأفضل استشارة الطبيب. سيحدد الحمل الأمثل ، ويخبرك من أين تبدأ.
• التحكم الذاتي. يجب أن تستمع دائمًا إلى نفسك وتراقب نبضك ودرجة حرارتك وضغطك وشهيتك ونومك وصحتك العامة.
• العمليات الالتهابية. القضاء على بؤر الالتهابات في الجسم. وتشمل هذه الأسنان المريضة واللوزتين والجزر المماثلة الأخرى لتراكم الميكروبات.
• التفاؤل.ابدأ بالتشدد فقط إذا كان لديك موقف إيجابي ، وإيمان بقوة الإجراءات ، ورغبة كبيرة.
• تناسق. يتم تنفيذ الإجراءات بغض النظر عن الطقس ، دون فترات راحة طويلة. إذا حدث هذا ، فمن الضروري زيادة مدة التعرض وقوتها من الحد الأدنى من المؤشرات.
• مراحل. يتم الوصول إلى شدة الإجراءات بسلاسة. لا يمكنك الغوص فورًا في حفرة جليدية من الجري أو البدء بالفرك بالثلج.
• من صغير إلى كبير. أولاً ، وضعوا مجموعة من تدابير التجنيب. يبدأ ، على سبيل المثال ، بالفرك أو حمامات القدم المتباينة ، ثم ينتقل إلى الغمر. تنخفض درجة الحرارة تدريجياً.

مؤامرة الفيديو

أنواع التصلب ، وهي الأكثر فاعلية

لا تتطلب أنشطة التقوية في المنزل أي استثمارات مالية ضخمة. كل ما يتعلق بالهواء والماء والشمس متوفر وفعال.

حمامات الهواء

النوع الأبسط والأكثر شيوعًا ، ولكن ليس أقل فعالية ، متاح على مدار السنة. هم:

• بارد (درجة حرارة 12-14 درجة مئوية).
• معتدلة (نظام درجة الحرارة 14-20 درجة مئوية).
• دافئ (درجة حرارة 20-30 درجة مئوية).

ابدأ في التصلب بحمامات الهواء من درجات الحرارة الدافئة في حالة عدم وجود الرياح. مدة الجلسات الأولى 10 دقائق ، ثم هناك زيادة تدريجية في الوقت. من الضروري مراعاة مبدأ التباين ، حيث من الضروري إزالة الملابس من أجل إنشاء أقصى مساحة ملامسة للجسم بالهواء البارد. يمكن دمجه مع الألعاب والحركات النشطة.

إذا سمحت الصحة ، يمكن إجراء الحمامات الباردة عند درجة حرارة 7-10 درجة مئوية.

إجراءات المياه

الماء هو أهم عامل للوجود البشري. تأثيرات درجة الحرارة مع اختلاف معين لها تأثير مفيد على الجسم. يساعد التصلب بالماء على التعامل مع المواقف العصيبة ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيد من توتر العضلات والأوعية الدموية. يتغير تصور الشخص للعالم. يصبح أكثر هدوءًا وبهجة وبهجة وفعالية.

دلك

شكل لطيف من تصلب الماء. ستحتاج إلى منشفة صغيرة لهذا الغرض. يتم ترطيبه بالماء عند درجة حرارة معينة ويفرك الجسم حتى يبدأ الإحساس اللطيف بالدفء بالانتشار. بالنسبة للإجراءات الأولى ، يتم أخذ الماء عند 22 درجة مئوية أو أعلى قليلاً حتى 30 درجة مئوية. ثم ، كل يومين أو ثلاثة أيام ، قلل درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة إلى 12 درجة مئوية أو أقل.

صب

يمكنك التبديل إلى الغمر بعد شهر من عمليات التدليك. التأثير على الجسم هو الأقوى. يجب أن تكون درجة حرارة الماء للجلسات الأولى أعلى من درجات الحرارة في مكان ما حوالي 30 درجة مئوية. ثم تنخفض تدريجياً إلى +19 درجة مئوية وما دون.

السباحة في المياه المفتوحة

أكثر أنواع التصلب فعالية وبأسعار معقولة هو السباحة في المياه المفتوحة ، والتي يجب معالجتها بحذر بعد استراحة لفصل الشتاء والربيع. من الضروري الانتظار حتى ترتفع درجة حرارة الماء إلى 20 درجة على الأقل. ابدأ من 3 دقائق ، وزد الوقت الذي يقضيه في الماء تدريجيًا حتى 15 دقيقة ، وتجنب انخفاض حرارة الجسم.

دش بارد وساخن

إجراء التناوب بين الماء البارد والساخن.

حمامات الشمس

لها تأثير مفيد بشكل خاص على جهاز المناعة. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات ماكرة: كونك في الشمس المفتوحة فمن السهل أن تصاب بحروق في الجلد. من الضروري التقيد الصارم بالإطار الزمني ، واختيار جزء من اليوم بحكمة (شمس الصباح أو شمس المساء من الساعة 16:00 مناسبة للإجراءات). من الأفضل الاستحمام ليس في مكان مفتوح ، ولكن في ظلال الأشجار.

المشي حافي القدمين

يبدأ التدريب في الصيف ، ويمر بسلاسة في الشتاء. في الطقس البارد ، يتم تقليل المدة أولاً ، وبعد التكيف ، يتم زيادتها.

ساونا

خيار ممتاز للتصلب ، ولكن يجب استخدامه بحذر ، لأنه بعد الإحماء ، يتم الغوص في بركة باردة. هذا غير ممكن لكل كائن حي.

معلومات الفيديو

التنظيم الحراري للجسم وتصلبه

التنظيم الحراري - الآليات الداخلية التي تحافظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى معين. تساعد هذه الوظيفة على عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التمرينات الرياضية الشديدة أو ارتفاع درجة الحرارة المحيطة ، ولا تسمح بالموت من انخفاض درجة حرارة الجسم.

بمجرد وصول إشارة من الخارج ، على سبيل المثال ، تنخفض درجة الحرارة بالخارج ، تبدأ عمليات توليد الحرارة داخلنا ، مما يمنعنا من التجمد. بمجرد أن تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع ، تتباطأ العملية.

يشتركون في التنظيم الحراري الفيزيائي ، عندما يتم استهلاك الحرارة نتيجة للنشاط البشري. والتنظيم الحراري الكيميائي - تكوين الحرارة مع زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يتم تعيين الدور الرئيسي للجلد في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. يستجيب هذا النظام الحساس على الفور لجميع التغييرات من الداخل والخارج. تنقل مستقبلات الجلد المعلومات بشكل أعمق إلى الأوعية الدموية. في الحرارة ، يتمددون ، وينتجون العرق للتبريد. يتقلصون في البرد.

بالإضافة إلى الجلد ، يتضمن التنظيم الحراري:

• المكون العضلي للأمعاء.
• الغدد العرقية.
• الغدد الدهنية.
• الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
• أوردة الدورة الدموية الرئوية (الصغيرة).

في الشخص المتصلب ، تعمل جميع الأنظمة بشكل أفضل ، ويمكن للجسم بسهولة التعامل مع التغيرات في درجة الحرارة وتحمل النشاط البدني. نظام التنظيم الحراري في مثل هذا الفرد هو أكثر كمالا.

تعليمات التقسية للكبار خطوة بخطوة

1. قرار واع وموقف إيجابي. يجب أن يصبح التصلب أسلوب حياة ، مما يعني أنه سيتعين عليك إعادة النظر في النظام والعادات ووجهات النظر.
2. لبدء الإجراءات ، اختر الموسم الدافئ. يجب أن تكون بصحة جيدة: لا نزلات برد ، ولا تفاقم للأمراض المزمنة. اضبط أنماط نومك ، وراجع نظامك الغذائي.
3. اختر خيار التقسية الصحيح. لا يمكن لأي شخص تحمل إجراءات المياه ، خاصة الغمر بالماء البارد. في حالة وجود أمراض الجهاز التنفسي والقلب ، من الضروري الخوض في أنواع أكثر اعتدالًا من الإجراءات. تعتبر التشنجات الناتجة عن الماء البارد خطيرة للغاية في هذه الأمراض.
4. قم بزيادة شدة الحمل تدريجيًا. لا تصب الماء المثلج على نفسك من اليوم الأول. أولا يجب أن يكون التدليك. تنخفض درجة الحرارة تدريجياً ، ويزيد الوقت تدريجياً.
5. نهج معقد. إذا كنت تصلب في الصباح وتختفي في البار لتناول الجعة في المساء ، فلن يكون هذا مفيدًا. غير موقفك تجاه نفسك ونمط حياتك.
6. إذا كنت لا تستطيع تحمل التعرض للماء البارد على الإطلاق ، فابدأ بالهواء أو أخذ حمام شمسي ، من خلال ممارسة الرياضة بدون ملابس أمام نافذة مفتوحة. بعد فترة ، اخرج إلى الحديقة إلى الملعب. يتحد مع المشي حافي القدمين ، ولكن بالتدريج.
7. قوِّ روحك. يجب أن يكون المزاج متفائلاً فقط.

كيف تبدأ في تصلب الأطفال

تسمح إجراءات التصلب المنتظمة لجسم الطفل بإدراك الكوارث المناخية بشكل مناسب ، وخاصة انخفاض درجة الحرارة. الأطفال المتصلبون أقل عرضة للإصابة بالمرض ، ويسهل عليهم تحمل هجمات الفيروسات.

على عكس الشخص البالغ ، يصعب على الطفل تقييم مشاعره ، لذلك يحتاج الوالدان إلى مراقبة رد فعل جسم الطفل بعناية واتباع عدد من القواعد. انخفاض حرارة الجسم أمر غير مقبول ومحفوف بعواقب وخيمة.

أطفال ما قبل المدرسة

1. تحقق مع طبيب الأطفال الخاص بك.
2. ابدأ بإجراءات الهواء. إنها مناسبة للجميع ، حتى الأطفال. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا. ويشمل: المشي ، والتهوية ، واختيار الملابس المناسبة ، والمشي حافي القدمين.
3. عندما تتقن الهواء ، يمكنك الانتقال إلى إجراءات المياه. ابدأ بالتدليك. يشمل هذا النوع من التصلب الغسل بالماء البارد ، والاستحمام بالتناوب البارد والدافئ. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة ومبهج ، فستكون الخطوة التالية هي الغطس والسباحة في البركة.
4. حمامات الشمس. بالنسبة للأطفال الصغار ، هو البقاء في ظلال الأشجار ، بعيدًا عن الأشعة المباشرة ، مع ارتداء قبعة إلزامية. يمكنك البقاء في الشمس المفتوحة في الصباح الباكر أو في المساء ، في البداية لا تزيد عن 5 دقائق ، مع زيادة الوقت تدريجيًا.

أطفال المدارس

1. القاعدة الأساسية هي التدرج. يجب ألا يشعر الطفل بعدم الراحة.
2. في بداية التصلب ، استخدم ماء لا يقل عن +24 درجة مئوية ، حتى +15 درجة مئوية.
3. يجب أن تصبح الإجراءات نظامًا يوميًا ، بدون ثغرات. استبعاد أيام المرض فقط.
4. ابدأ بالفرك. أولاً ، يتم التعامل مع الأجزاء العلوية من الجسم بمنشفة رطبة ، ثم تُمسح وتُفرك حتى احمرار طفيف. ثم يفعلون ذلك أيضًا بالبطن والساقين. بالنسبة للطفل ، تستغرق العملية ما يصل إلى 4 دقائق.
5. بعد إتقان هذه الإجراءات ، انتقل إلى الغمر.

مهم! في إجراءات المياه ، الشيء الرئيسي هو شدة التهيج وليس المدة.

دليل الفيديو للدكتور كوماروفسكي

آراء واستعراضات الأطباء حول تصلب

يشير الخبراء إلى التأثير الإيجابي للتصلب ، لكنهم في نفس الوقت يحذرون من موانع الاستعمال.

الجوانب الإيجابية:

• تقوية المناعة.
• تدريب القلب والأوعية الدموية.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
• تأثير مضاد للحساسية.
• تفعيل اليات تجديد شباب الجسم.
• التخلص من مرض السكر والأمراض الجلدية وعرق النسا.
• استقرار الجهاز العصبي وتقوية الروح.
• تأثير مضاد للاكتئاب.
• تسريع جريان الدم.
• تطهير الجسم.
• انخفاض وزن الجسم.
• زيادة سعة الرئة.

يتذكر! الأشخاص المتصلبون هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، فالكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض تزداد سوءًا في أجسامهم.

قبل البدء في التعافي بمساعدة إجراءات التقوية ، من الضروري الخضوع لفحص شامل. هناك أمراض تكون فيها "السباحة الشتوية" مهددة للحياة ولا تسبب سوى الضرر. فيما بينها:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
• الربو القصبي أو القلبي.
• العمليات الالتهابية في الأعضاء والأنسجة المختلفة.
• أي أورام.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• انتهاك الدورة الدموية لأوعية الدماغ.
• تسمم الكحول أو المخدرات.
• حساسية من درجات الحرارة المنخفضة.

الصيف هو أفضل وقت لبدء تقوية جهاز المناعة ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق التصلب. ربما سيرفض شخص ما ، فيقولون ، ليس هناك وقت - عمل ... وسيقول أحدهم: "أي نوع من التصلب؟ أجازة! دعني أرتاح!" سيكون كل من العمال والمصطافين مخطئين بشكل أساسي ، لأنهم ، دون الشك ، قد خففوا بالفعل. نعم ، نعم ، إنهم متقلبون: عندما يذهبون إلى العمل أو المنزل من الشاطئ. المصطافون ، لذلك يصبحون أكثر اعتدالًا إذا استحموا في بحيرة أو نهر أو بحر. وحتى سكان الصيف يتم تقويتهم من خلال إزالة الأعشاب الضارة من أسرتهم وسكب العرق والماء من برميل.

كما ترى ، أنت بالفعل في حالة هدوء ، والآن هذه العملية تحتاج فقط إلى الاستمرار ، ولكن افعل كل شيء بمهارة ، إذا جاز التعبير ، بمنهج علمي ، وبعد ذلك لن تتمكن في الخريف في الثلج ولا في الشتاء القارس. تخاف من نزلات البرد أو الالتهابات ، وفي نفس الوقت ستتركك الحساسية بمفردك.

كيف افعلها؟ سنخبرك عن الأنواع الرئيسية للتصلب وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وأنت تختار بنفسك بالفعل ما تريد (ولكن من الأفضل الجمع بين عدة طرق ، وبعد ذلك يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه العملية).

أساسيات الأساسيات

يمكنك أن تبدأ في التصلب منذ اللحظة التي تخطر ببالك هذه الفكرة. و ماذا؟ لماذا تؤجل حتى وقت لاحق ما يمكنك فعله الآن؟ علاوة على ذلك ، إنه الصيف الآن ، مما يعني أن الشمس والهواء متاحان بكميات غير محدودة وفي أي وقت. وهذان نوعان من ثلاثة أنواع رئيسية من التصلب. لكن كيفية استخدامها ، سنخبر بشكل منفصل (عن كل منها) ، والآن أود أن ألفت انتباهك إلى حقيقة أنه لتحقيق أقصى تأثير ، عليك القيام بذلك:

1. تدريجياً.حسنًا ، لا تغمر نفسك بالماء المثلج على الفور! بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك استخدام ما يمنحنا إياه الصيف: الحمامات الهوائية والسباحة في بحيرة أو نهر (قد يكون شخص ما محظوظًا للعيش بجانب البحر). ولكن حتى إذا لم يكن هناك خزان قريب ، وتزامنت المحاولة الأولى لفصولك مع بداية العام الدراسي في المدرسة أو مع بداية عام تقويمي جديد ، فيجب ألا تقل درجة حرارة الهواء في البداية عن 18 درجة ج ، والماء - 36 درجة. ثم تنخفض درجة حرارة الماء والهواء تدريجيًا (بمقدار درجة واحدة في الأسبوع) وفي نفس الوقت تزداد مدة الجلسات. سيكون من الجيد إضافة التمارين الهوائية في نفس الوقت ، لأن. في الموسم البارد ، سيسمح لك بعدم التجميد ، مجرد الوقوف في الشارع ، إذا استمرت جلسة التصلب لأكثر من 5 دقائق. في الصيف ، يمكن أن تتم هذه العملية بشكل أسرع ، لأن درجة حرارة الهواء في هذا الوقت من العام غالبًا ما تكون أعلى بكثير من 18 درجة مئوية ، والماء بارد بشكل مقبول حتى لا يتجمد من بعض التمارين الهوائية المائية. في الوقت نفسه ، يمكن مواصلة الأنشطة الرياضية بالفعل على الشاطئ ، ولعب الكرة الطائرة الشاطئية ، وكرة الريشة ، والفريسبي ، وما إلى ذلك.
2. بشكل منهجي.هذه هي ثاني قاعدة مهمة للتصلب. فقط انتظام الإجراءات سيسمح لك بتحقيق نتيجة جيدة. سيطور التدريب المنهجي نوعًا من رد الفعل بداخلك ، عندما تقوم بالفعل ببعض الإجراءات "على الجهاز". إذا اضطررت لسبب ما (على سبيل المثال ، بسبب مرض طويل - أطول من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع) إلى إلغاء التدريب ، فعليك البدء من جديد.
3. نهج شامل + فردي- عنصر مهم في التدريب. من الناحية المثالية ، سيكون الجمع بين جميع أنواع التصلب الثلاثة - الشمس والهواء والماء. ومع ذلك ، فنحن جميعًا أفراد ، وقد يكون لدى شخص ما حساسية من الشمس ، وقد يخاف أحدهم من الماء. يختار شخص ما تكتيكات لتقليل درجة حرارة الهواء أو الماء أولاً ، ثم زيادة مدة الجلسات تدريجياً ، بينما يقوم شخص ما بكل هذا بنجاح بالتوازي. الجميع يختار لنفسه ما يبدو أفضل له. هذا هو النهج الفردي.

أنواع التصلب وتنوعاتها

أهم أنواع التصلب هي الشمس والهواء والماء ، وسنخبرك بكيفية استخدامها بالشكل الصحيح للحصول على أكبر فائدة للجسم وتقويته.

شمس

إن قوة الطاقة الشمسية معروفة لنا جميعًا منذ دروس التاريخ الطبيعي في المدرسة الابتدائية. إنه يغذي كل أشكال الحياة على كوكبنا ، بما في ذلك نحن. الشمس ضارة للبكتيريا المسببة للأمراض ، لكنها تخترق أجسامنا ، فهي تحفز إنتاج فيتامين د وعمليات التمثيل الغذائي ، وتقوي مناعتنا ، وتثبت الجهاز العصبي.

حمامات الشمس هي أحد أنواع التصلب. ومع ذلك ، حتى لا تتحول الشمس من صديقنا إلى عدو ، يمكنك اصطحابهم حتى الساعة 11 صباحًا وبعد الساعة 5 مساءً حتى غروب الشمس. وكما ذكرنا أعلاه ، عليك أن تبدأ بالتدريج ، أي يجب ألا تتجاوز الجلسات الأولى 10-15 دقيقة ، حتى لا تؤذي الجلد ، الذي لم يتح له الوقت بعد لتطوير الحماية - الميلانين. من الناحية المثالية ، بالطبع ، سيكون أخذ مثل هذه "الحمامات" عارية تمامًا ، والاستدارة ، وتعريض جانب واحد بالتساوي ، ثم الجانب الآخر من الجسم لأشعة الشمس. لكن لن يحدث شيء سيئ إذا وقفت لبضع دقائق مع فرد ذراعيك ووجهك يتعرض لأشعة الشمس.

أولئك الذين يعتقدون أن سرير التسمير هو نفس الشمس مجبرين عليك: هذا مجرد مشروع تجاري (وليس رخيصًا) ، والفوائد الصحية منه هي بقدر ما هي من البيض المأكول.

هواء

الهواء هو النوع الثاني من التصلب الذي يؤثر علينا بأيوناته الهوائية (يوجد الكثير منها في الصيف ، بل وأكثر في الشتاء) ، ولكن في الشارع فقط ، وليس في شقة أو مكتب بنوافذ مغلقة. المشي في الهواء الطلق مفيد للجميع دون استثناء ، وخاصة لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، يجب التخلص منها بعيدًا عن الطريق: على سبيل المثال ، في حديقة ، في بستان ، على طول الجسر. أفضل - في غابة الصنوبر أو في الغابة. ويعتبر هواء البحر والجبل أكثر الشفاء.

حمامات الهواء هي أبسط طريقة لهذا النوع من التصلب. يكفي أن تفتح النافذة في الغرفة التي أنت فيها.

تُعد التيارات الهوائية نسخة أكثر تعقيدًا من حمامات الهواء ، لأنه في هذه الحالة يتم إنشاء تيارات هواء هادفة (على سبيل المثال ، بواسطة مروحة) ، ومع ذلك ، من الضروري التأكد من أن الجسم جاف (حتى لا يصاب بنزلة برد) .

غرفة البخار - خيار آخر لتبريد الهواء ، ولكن هذه المرة ساخنة. والسر كله هنا هو أن درجات الحرارة المرتفعة تحفز إفراز العرق والغدد الدهنية ، ونتيجة لذلك يتم تطهير الجسم من الماء الزائد والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطهير سطح الجلد من خلايا الجلد الميتة ، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وتسريع الدورة الدموية. نحن نرتاح ويختفي التوتر.

ماء

الماء هو النوع الثالث من التصلب ، وهذا ما نتخيله عندما يتعلق الأمر بهذه العملية. لكن طريقة التصلب هذه هي التي تتطلب خطوات مدروسة ومتوازنة ، وليس مجرد دلو من الماء البارد من الصنبور وسكبها. كما أن الغوص في حفرة جليدية دون تحضير مناسب لن يجلب سوى الضرر.

تصلب بالماء يتطلب التدرج والصبر. ومن الأفضل البدء بالفرك بمنشفة مبللة ، ثم غمر القدمين والارتفاع تدريجيًا لأعلى وأعلى حتى تصل إلى "التاج" ، بينما (مرة أخرى تدريجيًا) تخفض درجة حرارة الماء.

في عملية الفرك أو الغمر بالماء (حتى بدون رغبتك) ، يشارك الهواء أيضًا. في الوقت نفسه ، يؤدي التسخين والتبريد إلى تقوية جدران الأوعية الدموية وتطبيع الدورة الدموية.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد للاستحمام أو حتى مسح أنفسهم بمنشفة مبللة (والباقي كإضافة إلى الإجراء الرئيسي) ، يمكن إجراء مرحاض الصباح (غسل اليدين ، والغسيل ، والغرغرة بعد تنظيف أسنانك) بالبرد ماء. سيهيئ هذا الجسم لموسم البرد ، مع تراكم بعض "هامش الأمان" عندما لا تكون اليدين والوجه محميين من الطقس ، ويتعين عليك تنفس هواء مثلج.

توفر مياه البحر جنبًا إلى جنب مع هواء البحر الشفاء الجسدي والنفسي.

دش متباين - التناوب المتكرر للمياه الساخنة والباردة (أو حتى الباردة). يجب ألا تبدأ في التصلب فورًا باستخدام دش متباين. هذا الإصدار من إجراءات المياه يشبه المرحلة الثالثة من "الإتقان" بعد المسح والغمر. تستغرق العملية حوالي 5 دقائق ، وتبدأ بالماء الدافئ وتنتهي بالبرد. بعد الانتهاء - يوصى بفرك الجسم بمنشفة تيري حتى الاحمرار (احذر لمن لديهم شامات!).

السباحة الشتوية (السباحة أو الغطس في حفرة جليدية) هي "الأكروبات" لتصلب الماء ولا يمارسها إلا أولئك الذين تصلبوا لأكثر من عام. مثل هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، يتحملون بسهولة درجات الحرارة المنخفضة ، الماء والهواء. البعض حتى في الصيف "الفظ" في حمامات سباحة مجهزة خصيصا بالماء البارد أو في حمام جليدي.

لا ينصح المبتدئين بالقيام بذلك ، لأنه عند الغمر في الماء البارد ، يعاني الجسم من إجهاد شديد (تأثير انخفاض درجة حرارة الجسم الشديد) ، تبدأ جميع الأنظمة في العمل في وضع محسّن ، مما يدعم عملية التنظيم الحراري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك الذين يعانون من مشاكل في الرئتين والغدة الدرقية ، فإن هذا النوع من التصلب هو بطلان.

مزيج من أنواع مختلفة من التقسية

السباحة في الثلج بعد غرفة البخار هي نوع مختلف من السباحة الشتوية أو الاستحمام المتباين ، مع الاختلاف الوحيد هو أن الشخص من غرفة البخار "يغوص" في جرف ثلجي (يمكن استبداله ببركة من الماء البارد). لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال نوع من "المعلم المتشدد" - الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة. بالطبع ، الانخفاض الحاد في درجة الحرارة له تأثير مفيد على نظام الغدد الصماء ، ولكن يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي للغاية على الرفاهية العامة. من الأفضل عدم القيام بهذه "الأرقام" بالقوة أو في نزاع.

التزحلق على الجليد والتزلج - لا يقتصر الأمر على الترفيه النشط والاسترخاء النفسي فحسب ، بل يوجد أيضًا تقوية للجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي ، وبالطبع التصلب (نادرًا ما يحدث ذلك بدون سقوط ، لذلك عليك السباحة في الثلج ، والجليد بالقرب من يتواصل). الشيء الرئيسي هنا هو تعلم كيفية السقوط بشكل صحيح (بحيث لا يتم الخلع والالتواء والكسور) والباقي هو مسألة تقنية.

المشي حافي القدمين هو مجرد متعة بالنسبة للبعض ، ولكنه في الحقيقة أحد طرق التقوية. عرف أسلافنا عن كثب فوائد المشي حافي القدمين ، على وجه الخصوص ، أنه أثناء المشي على الأقدام ، يتم تدليك المئات من النقاط النشطة ، وهي المسؤولة عن صحة كل من الأعضاء الفردية والكائن الحي ككل. علاوة على ذلك ، فإن المشي حافي القدمين مفيد أيضًا في التخلص من هذه اللحظات غير السارة مثل تعرق القدمين ومسمار القدم (إذا لم يتحول هذا إلى نمط حياة على الإطلاق ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تتكون الذرة من المشي المستمر حافي القدمين أو الجلد. تصبح القدم أكثر خشونة ، مثل النعل الخارجي). من المفيد أكثر أن تمشي على أسطح غير مستوية ومتنوعة (مثل الرمال ، الأرض المحفورة ، حصى الشاطئ) أو على أسطح مختلفة التركيب (مثل العشب ، حافة المياه ، المسار). مثال واضح على هذا التصلب يمكن أن يكون بمثابة أطفال القرية ، الذين يكونون أكثر صلابة من أقرانهم في المناطق الحضرية.

لا تبحث عن أعذار

يمكنك أن تصلب في أي عمر ، بدءًا من الأيام الأولى من الحياة و ... طالما أن هناك رغبة في أن تكون بصحة جيدة وقوية.

تقوم العديد من الأمهات بتدليك أطفالهن ، دون أن يعرفوا ذلك ، عندما يقومون بتدليك طفل عارٍ (وهو ما يؤدي إلى تصلب الهواء). تتصرف الأم بذكاء إذا لم تلف الطفل بحرارة شديدة ، لكنها تلبسه حسب الموسم ، حتى يتمكن من التحرك بحرية ، والمشي في الهواء الطلق هو استمرار لتصلب الهواء.

من سن ستة أشهر ، يوصي أطباء الأطفال بالبدء في مسح الطفل بقطعة قماش مبللة أو منشفة ، وبعد أن يبدأ في المشي ، اسمح له بالسير حافي القدمين (على الأقل حول الشقة أو في البلد - حيث تكون متأكدًا من أنه كذلك لن تأتي حادة أو شائكة).

عندما يكبر الطفل ، قم بتوسيع ترسانة إجراءات التصلب. من سن الثانية ، يمكنك بالفعل أخذ حمامات شمسية (خلال ساعات الأمان لذلك) وصب الماء عليها ، ومن 3-4 سنوات ، ابدأ ممارسة الألعاب النشطة أثناء المشي - ركوب الدراجات ، ولعب الكرة ، وفي الشتاء - الركوب زلاجة تزلج أو تزلج. ولا تكن مراقبًا سلبيًا ، كن نموذجًا يستحق التقليد للطفل ، مما يعني أن الوالدين (وحتى الأجداد) بحاجة إلى التخفيف.

لا توجد قيود عمرية للتصلب ولكن هناك موانع ...

ولم يفت الأوان أبدًا لبدء التصلب. هذا الإجراء ، مثل الحب ، خاضع لجميع الأعمار. الشيء الرئيسي هو أن هذه الفئات ليست ذات طبيعة لمرة واحدة أو لا تحدث من وقت لآخر. حتى في مرحلة البلوغ ، يكون التقسية مفيدًا ، ويعزز الصحة ، ويمنح الحيوية والطاقة.

لسوء الحظ ، كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كلما كانت قائمة "القروح" أطول ، وبالتالي لا يوصي الأطباء (وبعضهم يحظر) بالتصلب لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة:

• القلب والأوعية الدموية- نوبة قلبية حديثة ، نقص تروية القلب ، تصلب القلب التاجي ، عيوب الصمامات ، الذبحة الصدرية ، ارتفاع ضغط الدم.
• الجهاز الهضمي- تحص صفراوي ، قرحة ، التهاب القولون ، التهاب المرارة ، التهاب الكبد.
• نظام الجهاز البولى التناسلى- التهاب الحويضة والكلية وأمراض البروستاتا والتهاب المثانة.
• نظام الغدد الصماء- داء السكري والتسمم الدرقي ،
• الجهاز التنفسي- السل والربو والتهاب الجيوب الأنفية
• أمراض الأنف والأذن والحنجرة- التهاب الأذن المزمن ،
• الجهاز العصبي- التهاب الأعصاب والتهاب الأعصاب ،
• إصابات الدماغ الرضحية السابقة ،
• أجهزة الرؤية- الجلوكوما والتهاب الملتحمة
• وجود ندوب وحروق جديدة واسعة النطاق ،وكذلك بعض الأمراض الجلدية.

تشير هذه القائمة الواسعة إلى حد ما وحتى غير المكتملة إلى أنه كلما تقدمت في العمر ، زادت أسباب التشاور مع طبيبك قبل البدء في إجراءات التشديد وتوضيح نوع التقسية الذي سيكون أكثر فائدة في حالتك الصحية ووفقًا لعمرك.

لكل شخص لا يمنعه الأطباء من الانخراط في التصلب ، نتذكر أن أي عمل يجب أن يتم ليس بالإكراه ، ولكن بحسن النية ، في مزاج جيد - وبعد ذلك ستكون النتيجة ملحوظة أكثر.