हृदय गति के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है? शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान शरीर की कार्यात्मक स्थिति के स्तर का व्यक्त मूल्यांकन व्यायाम के बाद हृदय गति कितनी कम हो जाती है।

नाड़ी को हृदय चक्र से जुड़ी धमनियों की दीवारों का आवधिक कंपन कहा जाता है।

इस सूचक के अनुसार, मानव शरीर के काम में विचलन या उनकी अनुपस्थिति का न्याय किया जा सकता है।

कभी-कभी एक अनुभवी डॉक्टर रोगी की नब्ज को महसूस करके ही किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति पर संदेह कर सकता है।

निम्नलिखित कारकों के अलावा, नाड़ी को मापते समय, अन्य कारकों को भी ध्यान में रखा जाता है: इसका मूल्य (तनाव और भरने के कुल मूल्यांकन का योग), ऊंचाई, आकार। लेकिन कुछ संकेत होने पर वे पहले से ही एक डॉक्टर द्वारा देखे जाते हैं। इनमें से कुछ विशेषताओं को केवल विशेष उपकरणों की सहायता से ठीक से निर्धारित किया जा सकता है।

इस सूचक को मापते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. आवृत्ति- समय की एक निश्चित अवधि (आमतौर पर प्रति मिनट) के लिए धड़कनों की संख्या। एक वयस्क में, मानदंड 60 सेकंड में 60-90 कंपन होता है।
2. वोल्टेज- क्लैम्पिंग के दौरान धमनी के प्रतिरोध का स्तर। यह संकेतक मध्यम होना चाहिए - उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप के साथ, पोत को संपीड़ित करना मुश्किल होता है, और दबाव में तेज गिरावट के साथ, नाड़ी को गायब करने के लिए एक मामूली दबाव पर्याप्त होता है। रक्त पंप करने के लिए स्पंदन बंद होने तक पोत को उंगलियों से दबाकर वोल्टेज निर्धारित किया जाता है। इसके लिए आपको जितना अधिक प्रयास करना होगा, रक्तचाप उतना ही अधिक होगा और तदनुसार, नाड़ी का तनाव।
3. भरनेदिल की धड़कन के दौरान धमनी में रक्त की मात्रा। यह कारक एक स्वस्थ व्यक्ति में मध्यम (पूर्ण) है, खराब भराव - संक्रामक या हृदय रोगों की उपस्थिति में। बमुश्किल स्पर्शनीय नाड़ी के रूप में समान रूप से खराब, और बहुत आक्रामक।
4. लयपोत की दीवारों के दोलनों के बीच के अंतराल हैं। झटके लयबद्ध (अतालता) हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं। नाड़ी का मानदंड कार्डियक आवेगों का समान अंतराल है।
5. समरूपता- दोनों अंगों पर हृदय तरंगों की पहचान। इस कारक का आकलन करने के लिए, पोत की दीवारों के उतार-चढ़ाव को एक साथ दाएं और बाएं हाथ पर मापना आवश्यक है। आदर्श एक सममित नाड़ी है। यदि एक तरफ झटके में देरी होती है, तो यह किसी प्रकार की बीमारी - ट्यूमर या हृदय रोग की उपस्थिति को इंगित करता है।

पल्स माप विभिन्न तरीकों से किया जाता है. उनमें से सबसे सरल हृदय गति मॉनिटर का उपयोग है। यह यंत्र घड़ी के समान आकार में छोटा है। इसे कलाई पर पहना जाता है, जिसके बाद संवेदनशील सेंसर दिल की धड़कन की तीव्रता निर्धारित करते हैं।

प्राप्त डेटा एक छोटी स्क्रीन पर प्रदर्शित होता है। इसके लिए धन्यवाद, डिवाइस के मालिक को उसकी शारीरिक स्थिति के बारे में पता होगा और भार की तीव्रता को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

इस तरह के सेंसर कुछ सिमुलेटर, साथ ही इलेक्ट्रॉनिक टोनोमीटर में बनाए जाते हैं - रक्तचाप पढ़ने के अलावा, वे नाड़ी की दर निर्धारित करते हैं, और कुछ अतालता का संकेत भी दिखाते हैं, साथ ही आंदोलन के संकेतक और शरीर की सही स्थिति के दौरान माप।

उपकरणों के उपयोग के बिना पल्स को मैन्युअल रूप से भी मापा जा सकता है. प्रक्रिया त्वचा, रेडियल, कैरोटीड, ब्रैकियल, ऊरु, पॉप्लिटेल, टेम्पोरल के सबसे करीब की धमनियों पर की जाती है। ऐसा करने के लिए, दूसरे हाथ की रेडियल धमनी के स्पंदन को महसूस करने के लिए एक हाथ की तीन अंगुलियों - तर्जनी, मध्य और अंगूठी का उपयोग करें।

तीनों अंगुलियां अंगूठे के ठीक ऊपर एक सीध में होनी चाहिए। धमनी पर हल्के दबाव के साथ, उनमें से प्रत्येक को नाड़ी की लहर को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए। उसके बाद, आपको समय पर ध्यान देना चाहिए और पोत की दीवारों के दोलनों की संख्या गिनना शुरू करना चाहिए। पल्स रेट रक्त के स्पंदन की संख्या होगी जो 1 मिनट के भीतर होगी।

ऐसे कई कारक हैं जो आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• ज़मीन- महिलाओं में, पल्स रेट पुरुषों की तुलना में औसतन 7 बीट अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिला का दिल आकार में छोटा होता है, इसलिए, रक्त की समान मात्रा को पंप करने के लिए, इसे अधिक बार अनुबंधित करना पड़ता है;
• मौसम और परिवेश का तापमान- एक उष्णकटिबंधीय जलवायु में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, इसलिए उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को उच्च आर्द्रता वाले गर्म देशों में आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है। तदनुसार, ठंड रक्त प्रवाह और शरीर के अन्य कार्यों को धीमा कर सकती है;
• शारीरिक व्यायाम- खेलकूद, कड़ी मेहनत और अंतरंगता के बाद दिल तेजी से धड़कने लगता है;
• भावनात्मक स्थिति- कोई भी भावना (चाहे उदास हो या हर्षित) दिल की धड़कन का कारण बनती है;
• खाने और पानी की गतिविधियाँ;
• अधिक वजन;
• शरीर की स्थिति- लापरवाह अवस्था में, धड़कन अधिक दुर्लभ होती है;
• संक्रामक या वायरल रोग- शरीर के तापमान में 1 डिग्री की वृद्धि के साथ, नाड़ी की दर 10 बीट प्रति मिनट बढ़ जाती है। साथ ही, ऐसा अक्सर तब होता है जब शरीर में जहर होता है;
• महिलाओं में, यह सूचक प्रभावित हो सकता है"महत्वपूर्ण" दिनों की उपस्थिति;
• आयु- नवजात शिशुओं में, रक्त स्पंदन की दर 140 बीट प्रति मिनट हो सकती है - ऐसे संकेतक वाले वयस्क को टैचीकार्डिया का निदान किया जाता है।

जैसा कि तालिका के आंकड़े दिखाते हैं, जैसे-जैसे एक व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसकी नाड़ी धीमी हो जाती है, और बुढ़ापे में यह फिर से तेज होने लगती है। इस बात के सबूत हैं कि शारीरिक मृत्यु की शुरुआत से पहले, हृदय गति (एचआर) 160 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है।

हृदय गति - वयस्क हृदय गति में आदर्श

वृद्ध लोग अक्सर हृदय गति (वयस्कों में सामान्य), हृदय गति (वयस्कों में सामान्य) में रुचि रखते हैं।

ऐसे मामलों में जहां हृदय गति न्यूनतम तक नहीं पहुंचती है, विशेषज्ञ ब्रेडीकार्डिया का निदान कर सकते हैं।

इसके कारणों के आधार पर, दो रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है - पैथोलॉजिकल और कार्यात्मक। पहले, बदले में, एक्स्ट्राकार्डियक और ऑर्गेनिक रूपों में विभाजित किया गया है।

एक्सट्राकार्डियक पैथोलॉजी के कारण न्यूरोसिस हो सकते हैं, मेनिन्जाइटिस के साथ बढ़ा हुआ कपाल दबाव, चोट, एडिमा या ब्रेन ट्यूमर, पेट के अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर।

जैविक रूप से मायोकार्डियल रोधगलन, कार्डियोस्क्लेरोसिस, मायोकार्डिटिस हो सकता है।

ब्रैडीकार्डिया की एक जहरीली किस्म हेपेटाइटिस, सेप्सिस, टाइफाइड बुखार, फास्फोरस युक्त पदार्थों के साथ विषाक्तता में स्पष्ट नशा के साथ विकसित होती है।

कार्यात्मक मंदनाड़ी एक स्वस्थ व्यक्ति में नींद के दौरान, साथ ही पेशेवर एथलीटों में देखी जाती है - कुछ में, नाड़ी प्रति मिनट 40-45 बीट तक पहुंच सकती है। यह सरल रूप से समझाया गया है: लगातार बढ़े हुए भार के साथ, हृदय "किफायती" मोड में काम करना सीखता है। खेलों में करियर की समाप्ति के बाद, रीडिंग सामान्य हो जाती है।

ब्रैडीकार्डिया के लक्षण हैं:

• चक्कर आना;
• कमज़ोरी;
• ठंडा पसीना;
• बेहोशी और अर्ध-चेतन अवस्था;
• तेजी से थकावट;
• छाती में दर्द;
• कठिनता से सांस लेना;
• अस्थिर रक्तचाप;
• सोच और स्मृति के विकार।

यदि इस तरह के लक्षण एक दुर्लभ नाड़ी के साथ नहीं देखे जाते हैं, तो हम कार्यात्मक मंदनाड़ी के बारे में बात कर सकते हैं - यह स्थिति अक्सर होती है और, एक नियम के रूप में, जल्दी से गुजरती है। यदि पल्स पल्स लगातार कम पैरामीटर दिखाते हैं, तो इससे दिल की विफलता हो सकती है।

प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से ब्रैडीकार्डिया हो सकता है - वृद्ध लोगों में विचलन के कारणों का पता लगाना अक्सर असंभव होता है। ऐसे मामलों को अज्ञातहेतुक रूप के रूप में परिभाषित किया गया है।

अक्सर, युवा लोग हृदय गति (वयस्कों में आदर्श) में भी रुचि दिखाते हैं। वयस्कों में आदर्श की हृदय गति कभी-कभी काफी अधिक हो जाती है। ब्रैडीकार्डिया का उल्टा एक बहुत बार-बार होने वाली नाड़ी है, जो एक वयस्क में प्रति मिनट 100 बीट तक पहुंच जाती है। टैचीकार्डिया कहा जाता है।

दिल की धड़कन के त्वरण के साथ, अंग "टूट-फूट" के लिए काम करने के लिए मजबूर हो जाता है और जल्दी से अनुपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, जो शरीर के विभिन्न अंगों और ऊतकों द्वारा अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने से भरा होता है।

बहुत तेज़ स्पंदन ताल निम्नलिखित कारकों का कारण बन सकता है:

• शराब, धूम्रपान और कैफीनयुक्त पेय का दुरुपयोग;
• कुछ दवाएं लेना;
• थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन;
• हृदय रोग के कारण हृदय की मांसपेशियों को नुकसान;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) के रोग।

टैचीकार्डिया की किस्मों में आलिंद फिब्रिलेशन और वेंट्रिकुलर फाइब्रिलेशन शामिल हैं - दोनों ही मामलों में, हृदय की लय भटक जाती है, वेंट्रिकल्स बेतरतीब ढंग से सिकुड़ जाते हैं।

कई बार इससे मौत भी हो जाती है।

तचीकार्डिया भी कार्यात्मक और रोग संबंधी हो सकता है। पहला रूप पर्यावरणीय परिस्थितियों के कारण होता है - एक भरा हुआ कमरा, कॉफी का दुरुपयोग, तेज दौड़ना, गर्म जलवायु, आदि।

पैथोलॉजिकल टैचीकार्डिया के कारण मानव शरीर के विभिन्न प्रणालियों या अंगों के रोग हैं।

प्रकार से, साइनस टैचीकार्डिया को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसमें तंत्रिका साइनस नोड की बढ़ती गतिविधि और एक्टोपिक - दौरे के रूप में आगे बढ़ने के कारण दिल की धड़कन की लय परेशान होती है।

इस बीमारी में नवजात शिशुओं में धमनियों की दीवारों में त्वरित उतार-चढ़ाव शामिल नहीं है।

हृदय गति (वयस्कों में सामान्य), हृदय गति (वयस्कों में सामान्य), नाड़ी में परिवर्तन का पता इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) द्वारा लगाया जा सकता है। कुछ मामलों में, होल्टर मॉनिटरिंग आवश्यक हो सकती है - इस पद्धति के साथ, कार्डियोग्राम दिन के दौरान हृदय की हर गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। इस समय, रोगी अपना सामान्य जीवन जीता है - चलता है, काम पर जाता है और जिम जाता है, घर का काम करता है।

प्रक्रिया के दौरान, एक विशेष उपकरण से जुड़े चिपकने वाले इलेक्ट्रोड रोगी के शरीर से जुड़े होते हैं। 0.5 किलोग्राम वजन वाले उपकरण को कंधे पर बेल्ट पर पहना जाता है या बेल्ट से जुड़ा होता है। डेटा रिकॉर्डिंग 24 घंटे या उससे अधिक के लिए की जाती है।

अध्ययन के दौरान, रोगी को एक डायरी रखने की आवश्यकता होती है, जो विभिन्न घटनाओं या गतिविधियों के दौरान शारीरिक गतिविधि, आराम के समय और गोलियां लेने, भावनाओं के संभावित विस्फोट, दिल में दर्द या बेचैनी की भावनाओं को दर्ज करती है।

कुछ मामलों में, एक ट्रेडमिल परीक्षण का उपयोग किया जाता है - एक डॉक्टर की देखरेख में एक विशेष ट्रेडमिल पर किया जाने वाला एक नैदानिक ​​​​तरीका, जो व्यायाम के दौरान हृदय समारोह के विभिन्न संकेतकों का मूल्यांकन करता है।

कार्डियक अतालता के कार्यात्मक रूपों को चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता नहीं होती है. ब्रैडीकार्डिया के साथ, एक कप कॉफी पीने के लिए पर्याप्त होगा ताकि धड़कन सामान्य हो जाए। इस मामले में कमजोरी और चक्कर जिनसेंग रूट, एलुथेरोकोकस, बेलाडोना, इफेड्रिन, कैफीन के साथ तैयारी से आसानी से समाप्त हो जाते हैं।

टैचीकार्डिया के साथ, निश्चित उपचार के लिए शामक (शांत) दवाओं को निर्धारित करना संभव है। ऐसे मामलों में Valocordin, Corvalol, Valerian टिंचर या Motherwort का उपयोग किया जाता है। अच्छी तरह से हर्बल काढ़े और हर्बल चाय में मदद करें, जिसमें पुदीना, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नागफनी, peony, नींबू बाम शामिल हैं।

हृदय गति में बदलाव के खिलाफ लड़ाई में अनिवार्य रूप से धूम्रपान छोड़ना शामिल है। निकोटीन वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है, जिससे हृदय बहुत अधिक भार पर काम करता है।

किसी भी मामले में आपको आत्म-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। दवाओं को केवल डॉक्टर की सलाह पर और उसके द्वारा निर्धारित खुराक में ही लिया जाना चाहिए। इन उपायों का पालन करने में विफलता से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं में प्रति मिनट दिल की धड़कन की दर

सामान्य हृदय गति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। यह संकेतक व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं (ऊंचाई और वजन), फिटनेस स्तर, आयु, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति और भावनात्मक उथल-पुथल की आवृत्ति पर निर्भर करेगा।

पुरुषों के लिए प्रति मिनट दिल की धड़कन की औसत दर और महिलाओं के लिए प्रति मिनट दिल की धड़कन की दर अलग-अलग होगी।मानवता के मजबूत आधे हिस्से में, यह शांत अवस्था में प्रति मिनट 60-80 लयबद्ध झटके हैं।

हालांकि, जिम में बार-बार आने वाले लोगों के लिए पल्स 50 बीपीएम से अधिक नहीं हो सकता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रशिक्षित एथलीट का दिल कम बार सिकुड़ता है, कम हरकत करता है। तैरना, स्कीइंग, दौड़ना ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नाड़ी अधिकतम सीमा से अधिक न हो। यह आंकड़ा गणना करना आसान है - 220 से पूर्ण वर्षों की संख्या घटाएं।

हालांकि, एक नियमित फिटनेस सेंटर में भी, रक्त वाहिकाओं की दीवारों में उतार-चढ़ाव तब होता है जब शरीर का तापमान या वातावरण बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, भाप कमरे में। तनावपूर्ण स्थितियों और मादक पेय पदार्थों के उपयोग में भी ऐसा ही होता है।

यह लंबे समय से सिद्ध है कि पुरुषों में प्रति मिनट दिल की धड़कन की दर और महिलाओं में प्रति मिनट दिल की धड़कन की दर थोड़ी, लेकिन अलग होती है।

सबसे पहले, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, महिला का दिल छोटा होता है, इसलिए इसे अधिक बार अनुबंधित करना पड़ता है। दूसरी बात, महिलाएं अधिक भावुक प्राणी होती हैं, और ऐसे अवसर के लिए भी उनका दिल तेजी से धड़कने लगता है, जब कोई पुरुष चिंता करने के बारे में सोचता भी नहीं है। कारण बैग का एक नया मॉडल या तराजू पर अतिरिक्त 200 ग्राम हो सकता है।

महिलाओं के लिए, सामान्य हृदय गति 60-80 बीट प्रति मिनट होगी। हालाँकि, यहाँ भी बारीकियाँ हैं - एक औसत कार्यालय कर्मचारी के संकेतक को मापना एक बात है, और एक अन्य - एक युवा सक्रिय महिला के लिए जो पार्क में खरीदारी करने के लिए खरीदारी करना पसंद करती है।

यह स्पष्ट है कि बाद के मामले में, प्रशिक्षित हृदय एक छोटा आंकड़ा "बाहर" करेगा - लगभग 50-60 बीट / मिनट। साथ ही, एक तनावपूर्ण स्थिति भी 60 सेकेंड में इस मूल्य को 100-110 झटके से अधिक नहीं बनायेगी।

एक अलग विषय गर्भवती महिला की नब्ज है।पुरुषों में प्रति मिनट दिल की धड़कन की दर और महिलाओं में प्रति मिनट दिल की धड़कन की दर के बीच समानताएं बनाना अनुचित है।

इस अवधि के दौरान, शरीर में सभी कार्यों का एक कार्डिनल पुनर्गठन होता है। विशेष रूप से अक्सर पहली और तीसरी तिमाही में नाड़ी तेज हो जाती है। सबसे पहले, यह हार्मोनल पृष्ठभूमि और संभव विषाक्तता के परिवर्तन के कारण है, बाद में, तथ्य यह है कि बच्चा पहले ही बड़ा हो चुका है, और मां के दिल को और अधिक रक्त निकालना पड़ता है।

एक गर्भवती महिला में अनुमेय नाड़ी की दर प्रति मिनट 110-120 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। उसी समय, गर्भवती माँ को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए - हवा की कमी या सीने में दर्द।

दिल की धड़कन को शांत करने के लिए गर्भवती महिला निम्न उपाय कर सकती है:

• एक सपाट सतह पर लेट जाओ और आराम करो;
• छोटे घूंट में एक गिलास पानी पिएं;
• ताजी हवा में बाहर जाओ;
• ठंडे पानी से धो लें;
• गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।

महिलाओं में "दिलचस्प" स्थिति में एक धीमी नाड़ी शायद ही कभी देखी जाती है। ऐसी माताओं के बच्चे कभी-कभी अपर्याप्त वजन या हाइपोक्सिया के साथ पैदा होते हैं।

यदि एक कमजोर दिल की धड़कन किसी महिला के लिए परेशानी का कारण नहीं बनती है, तो उसे अधिक चलना चाहिए, अधिक ग्रीन टी पीनी चाहिए, अधिक बार आराम करना चाहिए और अधिक सोना चाहिए और अपने आहार की भी समीक्षा करनी चाहिए।

बच्चों में खुद के संकेतक. नवजात शिशुओं के लिए, एक बड़ी रेंज को आदर्श माना जाता है - 110 से 170 बीट प्रति मिनट। आदर्श रूप से, यदि यह आंकड़ा 140 से अधिक न हो।

एक वर्ष तक, मान लगभग नहीं बदलते हैं। फिर बच्चा सक्रिय विकास (1-6 वर्ष) का चरण शुरू करता है, इसलिए उसकी नाड़ी 90 से 150 तक हो सकती है।

प्राथमिक विद्यालय (6-12 वर्ष) की अवधि के दौरान, मानदंड 75-115 बीपीएम होगा। उसके बाद, धड़कन की तेज मंदी शुरू होती है - 12-15 साल की उम्र में, दर 55-95 बीट / मिनट से अधिक नहीं होती है।

इस उम्र से शुरू - 15 साल - दिल की धड़कन को एक वयस्क के मानदंडों के अनुसार माना जाएगा: 60-90 बीट / मिनट।

प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या सामान्य है

शारीरिक और भावनात्मक तनाव के दौरान, भरे कमरे में, गर्म मौसम में और शरीर के तापमान में वृद्धि के दौरान एक उच्च नाड़ी देखी जाती है।

हालाँकि, उच्च लय के कारणों का अर्थ कुछ बीमारियों की उपस्थिति हो सकता है:

• दिल के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र का विघटन;
• वातस्फीति (फेफड़ों की बीमारी)।

अन्य बातों के अलावा, कुछ दवाएं लेने से दिल की धड़कन तेज हो जाती है।

ये मतिभ्रम, एंटीडिप्रेसेंट, मूत्रवर्धक, सामान्य सर्दी के लिए वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर, कार्डियक ग्लाइकोसाइड, कामोत्तेजक और निश्चित रूप से ड्रग्स हो सकते हैं।

विटामिन की कमी के साथ कुछ खाद्य पदार्थ, कॉफी, चाय, वसायुक्त भोजन खाने के बाद एक उच्च नाड़ी हो सकती है।

जो कोई भी अपनी भलाई के बारे में परवाह करता है और अक्सर नाड़ी को मापता है, वह प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या जानता है। स्वस्थ लोगों में आराम का मानदंड 60 सेकंड में 90 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए।

ज्यादातर मामलों में इस सूचक से अधिक का अर्थ है टैचीकार्डिया की हल्की डिग्री। लेकिन इसके अपवाद भी हैं: कुछ व्यक्तियों के लिए, 90 से अधिक की नाड़ी शरीर की एक शारीरिक विशेषता हो सकती है जो उन्हें बिल्कुल परेशान नहीं करती है और थोड़ी सी भी असुविधा का कारण नहीं बनती है।

प्रति मिनट दिल की धड़कन की एक उच्च संख्या उनके लिए आदर्श है, और इस सूचक से कम संख्या अलार्म सिग्नल के रूप में काम कर सकती है।

आप एक साधारण प्रयोग द्वारा शरीर पर स्वीकार्य भार निर्धारित कर सकते हैं:

1. अपनी नाड़ी को आराम से गिनें;
2. अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाते हुए 20 बार बैठें;
3. नाड़ी की फिर से जाँच करें।

यदि नाड़ी तरंगों में वृद्धि 25% या उससे कम थी, तो परिणाम सही है और हृदय अच्छी तरह प्रशिक्षित है; 25-50% - अच्छा, इसे आदर्श माना जा सकता है; 50-75% - कम फिटनेस।

जब आंकड़ा 75% से अधिक वृद्धि दिखाता है, तो कोई हृदय विकृति की उपस्थिति पर संदेह कर सकता है - प्रति मिनट दिल की धड़कन की परिणामी संख्या आदर्श होने से बहुत दूर है। इस मामले में, यह चिंता करना शुरू करने और डॉक्टर की यात्रा निर्धारित करने के लायक है।

इसके अलावा, टैचीकार्डिया और ब्रैडीकार्डिया के लक्षणों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए - एक तेज़ दिल की धड़कन से मुख्य अंग का तेजी से घिसाव होता है, और एक धीमा - ऊतक हाइपोक्सिया।

आपको जितनी जल्दी हो सके अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू कर देना चाहिए - वर्ष में कम से कम एक बार, शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

जिन लोगों की आयु 45 वर्ष से अधिक हो गई है, उन्हें विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए - शरीर पूरी तरह से नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों का सामना नहीं कर सकता है और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है।

यह सब हृदय गति के उल्लंघन में योगदान देता है और हृदय की विफलता के विकास को भड़काता है। इसीलिए अपनी नाड़ी को नियंत्रित करना और समय पर डॉक्टर के पास जाना इतना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का आकलन करने में पल्स दर संकेतक महत्वपूर्ण हैं, और इसकी आवृत्ति विभिन्न कारकों के प्रभाव में बदल सकती है:

• आयु;
• विकास;
• वज़न;
• शारीरिक गतिविधि;
• मनो-भावनात्मक स्थिति;
• बीमारी;
• कुछ दवाएं लेना।

एक वयस्क पुरुष में नाड़ी की दर काफी हद तक उसकी गतिविधि और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। चलने, दौड़ने या रात की नींद के दौरान यह बदल जाता है।

औसत विश्राम हृदय गति 60-90 बीट प्रति मिनट है।

एक आदमी में किस नाड़ी को सामान्य माना जाता है, उम्र के आधार पर जब उसकी शारीरिक स्थिति बदलती है, हम नीचे विस्तार से वर्णन करेंगे।

विश्राम के समय हृदय गति में आयु संबंधी परिवर्तन

किसी व्यक्ति की उम्र के साथ हृदय गति बदलती है - बचपन में, नाड़ी की दर अधिक होती है, और वयस्कता के साथ यह धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लड़के बड़े हो जाते हैं और बचपन और किशोरावस्था में चयापचय वयस्क पुरुषों की तुलना में अधिक सक्रिय होता है।

आराम करने वाले पुरुषों में उम्र के अनुसार हृदय गति की दर का अनुमान लगाने के लिए, निम्न तालिका का उपयोग करें:

30-50 वर्ष की आयु के पुरुषों में नाड़ी की दर लगभग समान होती है, क्योंकि चयापचय दर लगभग नहीं बदलती है।

निस्संदेह, प्रशिक्षण की डिग्री हृदय गति के संकेतकों को प्रभावित कर सकती है। इस तथ्य को इस तथ्य से समझाया गया है कि एथलीट न केवल कंकाल की मांसपेशियों, बल्कि मायोकार्डियम को भी पंप करते हैं। इस संबंध में, जब हृदय सिकुड़ता है, तो रक्त अधिक बल और अधिक मात्रा में निकलता है। इस वजह से, हृदय को सामान्य मानव अंग के रूप में तेजी से धड़कने की आवश्यकता नहीं होती है और हृदय गति कम हो जाती है। यह स्थिति पैथोलॉजी नहीं है और इसे शारीरिक आदर्श के एक प्रकार के रूप में माना जाता है।

बुजुर्गों में

वृद्धावस्था में, नाड़ी धीमी हो सकती है, लेकिन इस परिवर्तन का मूल्यांकन पैथोलॉजिकल के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि एक स्वस्थ व्यक्ति में हृदय गति समान रहनी चाहिए।

60 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों में, रक्तचाप संकेतक आमतौर पर बढ़ जाते हैं, लेकिन नाड़ी मूल्य व्यावहारिक रूप से नहीं बदलते हैं।

इस आयु अवधि में, हृदय संकुचन की संख्या की दर काफी हद तक किसी विशेष व्यक्ति पर निर्भर करती है और इसे व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए, जो उसके प्रशिक्षण, गतिविधि और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के स्तर पर निर्भर करता है।

शारीरिक गतिविधि कैसे प्रभावित करती है?

आराम करने पर, पुरुषों में सामान्य नाड़ी के संकेतक नहीं बदलते हैं, और उनका औसत मूल्य 60 - 80 बीट प्रति मिनट की सीमा में रहता है।

हृदय गति का माप केवल पूर्ण शारीरिक आराम की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए और शारीरिक गतिविधि या प्रशिक्षण के बाद 20-40 मिनट से पहले बैठने की स्थिति में नहीं किया जाना चाहिए (समय अंतराल गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है)।

नींद के दौरान

एक व्यक्ति की नींद को धीमे और तेज़ चरणों से बदल दिया जाता है, जो उसके चक्रों में से एक होता है, जो लगभग 90 मिनट तक चलता है। रात के दौरान एक व्यक्ति 4 से 6 ऐसे चक्रों से गुजरता है। धीमा चरण सतही और गहरी नींद में बांटा गया है।

चलते समय

चलते समय, फिटनेस और स्टेप स्पीड के आधार पर हृदय गति संकेतक बढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, एथलीटों में, यह केवल 90 बीट तक बढ़ सकता है, और गतिहीन पुरुषों के लिए, यह प्रति मिनट 110-120 बीट तक बढ़ सकता है।

दौड़ने के दौरान

दौड़ने के दौरान, शरीर में चलने जैसी प्रक्रियाएँ होती हैं, दौड़ने और चलने के बीच एकमात्र अंतर दोहरे समर्थन चरण की कमी और मांसपेशियों के भार की उच्च तीव्रता है।

अनुमेय सीमाएँ

शारीरिक परिश्रम के दौरान, पुरुषों में नाड़ी की दर न केवल सामान्य मान होती है, बल्कि अधिकतम स्वीकार्य सीमा भी होती है।

पेशेवर एथलीटों के लिए, व्यायाम के दौरान सामान्य हृदय गति की सीमा औसत से बहुत अधिक होती है।

दिल के काम का आकलन

दिल के काम का आकलन करने के लिए, न केवल आराम पर और शारीरिक गतिविधि के दौरान नाड़ी का माप किया जाता है, बल्कि रूफियर का कार्यात्मक परीक्षण भी किया जाता है। इस लोड कॉम्प्लेक्स के साथ, हृदय गति के तीन माप किए जाते हैं।

पहला माप लेटने या बैठने की स्थिति में लिया जाता है और ए के रूप में दर्ज किया जाता है। उसके बाद, विषय को 45 सेकंड में 30 गहरे स्क्वैट्स करने के लिए कहा जाता है। फिर एक दूसरा माप लिया जाता है और संकेतक बी के रूप में रिकॉर्ड किया जाता है। 1 मिनट के बाद, पल्स को एक और बार गिना जाता है और संकेतक सी के रूप में दर्ज किया जाता है।

रूफियर परीक्षण के मूल्य की गणना सूत्र के अनुसार की जाती है - 200 को संकेतक ए, बी और सी के योग से घटाया जाता है और परिणाम को 10 से विभाजित किया जाता है।

रूफियर इंडेक्स का मूल्यांकन निम्नानुसार किया जाता है:

• 0 एक उत्कृष्ट सूचक है;
• 1 से 5 तक एक अच्छा सूचक है;
• 6 से 10 तक - एक संतोषजनक संकेतक;
• 11 से 15 तक - एक असंतोषजनक संकेतक (या औसत दिल की विफलता);
• 15 या अधिक एक अत्यंत खराब संकेतक (या गंभीर हृदय विफलता) है।

पुरुषों में तचीकार्डिया को शारीरिक या रोग संबंधी कारणों से उकसाया जा सकता है।

टैचीकार्डिया की तरह, यह शरीर में प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक पैथोलॉजिकल कारणों दोनों के कारण हो सकता है।

इसीलिए पैथोलॉजिकल लक्षणों की पहचान हमेशा एक डॉक्टर से संपर्क करने का कारण होना चाहिए जो दिल के संकुचन की आवृत्ति में उल्लंघन का कारण पता लगा सके।

एक प्राकृतिक शारीरिक प्रकृति की हृदय गति में परिवर्तन के लक्षणों का निर्धारण करते समय, आप इसे स्वयं समाप्त कर सकते हैं।

फिजियोलॉजिकल टैचीकार्डिया

फिजियोलॉजिकल टैचीकार्डिया निम्नलिखित स्थितियों के कारण होता है:

• शारीरिक अधिभार;
• तनावपूर्ण स्थिति;
• ठंडा;
• तेज दर्द;
• कुछ दवाएं लेना।

शारीरिक कारणों के संपर्क में आने के बाद, कुछ समय के लिए नाड़ी की दर बढ़ जाती है, और कारक के प्रभाव को समाप्त करने के बाद, हृदय गति सामान्य हो जाती है।

पैथोलॉजिकल टैचीकार्डिया

पैथोलॉजिकल टैचीकार्डिया लंबे समय तक मनाया जाता है और हृदय और अन्य प्रणालियों और अंगों के कामकाज में विकारों से जुड़ा होता है। ऐसे मामलों में हृदय गति में वृद्धि निम्न कारणों से हो सकती है:

• हाइपरटोनिक रोग;
• कार्डियक इस्किमिया;
• मायोकार्डियल पैथोलॉजी और हृदय दोष;

फिजियोलॉजिकल ब्रैडीकार्डिया

फिजियोलॉजिकल ब्रैडीकार्डिया निम्नलिखित स्थितियों में मनाया जाता है:

• एथलीटों या भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों की शारीरिक फिटनेस;
• रात की नींद;
• मनो-भावनात्मक या शारीरिक ओवरवर्क;
• रिफ्लेक्स ज़ोन पर शारीरिक प्रभाव (एक शर्ट का एक तंग कॉलर या कसकर बंधा हुआ टाई वेगस तंत्रिका को निचोड़ता है, नेत्रगोलक पर दबाव);
• मामूली हाइपोथर्मिया या उच्च आर्द्रता और गर्मी के संपर्क में;
• कुछ दवाएं लेना (सामान्य भलाई नहीं बदलती)।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को तथाकथित इडियोपैथिक ब्रैडीकार्डिया हो सकता है, जिसमें स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति किसी भी तरह से नहीं बदलती है और डॉक्टर नाड़ी के धीमा होने का कारण नहीं खोज पाते हैं। फिजियोलॉजिकल ब्रैडीकार्डिया के साथ, नाड़ी उन कारकों के संपर्क में आने के बाद सामान्य हो जाती है जो इसका कारण बनते हैं, और इस स्थिति के उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

पैथोलॉजिकल ब्रैडीकार्डिया

पैथोलॉजिकल ब्रैडीकार्डिया निम्नलिखित बीमारियों से उकसाया जाता है:

• पेप्टिक छाला;
• न्यूरोसिस और अवसाद;
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट;
• मीडियास्टिनम के रसौली;
• हृदय विकृति: कार्डियोस्क्लेरोसिस, मोर्गग्नि-एडम्स-स्टोक्स सिंड्रोम, मायोकार्डिटिस, एंडोकार्डिटिस, आदि;
• निकोटिनिक एसिड और निकोटीन, सीसा, ऑर्गनोफॉस्फोरस और मादक पदार्थों के साथ विषाक्तता;
• मात्रा से अधिक दवाई;
• कुछ संक्रामक रोग: वायरल हेपेटाइटिस, टाइफाइड बुखार, गंभीर सेप्सिस;
• हाइपोथायरायडिज्म।

किसी व्यक्ति में पैथोलॉजिकल ब्रैडीकार्डिया के साथ, हृदय गति में वृद्धि के अलावा, निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• निम्न रक्तचाप के कारण चक्कर आना;
• पीलापन;
• श्वास कष्ट;
• छाती में दर्द;
• थकान;

साइट के लिए सामग्री तैयार की गई थी: उच्चतम श्रेणी के चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ यूलिया पेट्रोवा। नकल करना कॉपीराइट द्वारा प्रतिबंधित है।

खेल में, हृदय दरया हृदय दर, एथलीट के भार तीव्रता स्तर के संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। किए गए व्यायामों की तीव्रता जितनी अधिक होगी, हृदय गति (हृदय गति) उतनी ही अधिक होगी। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को नियंत्रित करने के लिए, आराम और प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति की निरंतर निगरानी बहुत महत्वपूर्ण है।

हृदय गति की गणना करने के दो तरीके हैं:

• फिंगर विधि (कम सटीक),
• सेंसर के साथ गिनना एक इलेक्ट्रॉनिक तरीका है (अधिक सटीक)।

उंगली विधि का उपयोग करते समय, हृदय गति की गणना करने के दो तरीके हैं:

• किसी भी बिंदु (कलाई, गर्दन, आदि) पर पल्स को महसूस करें, फिर दिल की धड़कन के दौरान स्टॉपवॉच चालू करें। बीट 15 पर, स्टॉपवॉच बंद कर दें। स्टॉपवॉच द्वारा दिखाए गए सेकंड की संख्या से 15 को विभाजित करें और 60 से गुणा करें। उदाहरण: (15/19)*60= 47 बीट।
• 15 सेकंड के भीतर दिल की धड़कन की संख्या की गणना करें, और फिर परिणाम को 4 से गुणा करें। गिनती के मामले में इस विधि को सबसे तेज़ माना जाता है, लेकिन साथ ही, कम सटीक। उदाहरण: 15*4=60 बीट।

इलेक्ट्रॉनिक काउंटिंग विधि के साथ, विशेष सेंसर का उपयोग किया जाता है (जैसा कि अस्पताल में हार्ट कार्डियोग्राम लेते समय उपयोग किया जाता है)। दो सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

• हृदय गति लेने के लिए प्रोग्रामेटिक और तकनीकी रूप से सुसज्जित ट्रेडमिल,
• , सेंसर छाती (हृदय के क्षेत्र के नीचे) से जुड़ा होता है, रिसीवर कलाई से जुड़ा होता है।

हृदय गति (हृदय गति) के संकेतक।

प्रशिक्षण तीव्रता की अधिक सटीक गणना के लिए, हृदय गति संकेतकों का उपयोग किया जाता है:

• आराम के दौरान हृदय दर,
• अधिकतम हृदय गति,
• हृदय गति रिजर्व,
• हृदय गति विचलन।

आइए प्रत्येक संकेतक का विश्लेषण करें।

आराम के दौरान हृदय दर।

आराम दिल की दर की गणना सुबह उठने के तुरंत बाद, बिना बिस्तर से उठे की जाती है। गिनती के लिए, सबसे सुविधाजनक विधि उंगली विधि है। आराम दिल की दर की गणना करने का मुख्य उद्देश्य एथलीट की वसूली की डिग्री के साथ-साथ प्रारंभिक चरण में विकासशील वायरल संक्रमण का आकलन करना है। हर सुबह, अपनी रीडिंग में आराम करने वाली हृदय गति को रिकॉर्ड करने की आदत डालें, जैसे ही आप देखते हैं कि मान बढ़ना शुरू हो गया है, "अलार्म बजाएं", सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले चरण में हैं या "पकड़े गए हैं" " एक संक्रमण।

समय के साथ (नियमित प्रशिक्षण से), आराम से हृदय गति में कमी संभव है, यह एथलीट की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार का परिणाम है।

अधिकतम हृदय गति (HRmax)।

अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट दिल की धड़कन की अधिकतम संख्या है। एक शौकिया के लिए अपने एचआरमैक्स मूल्य की गणना करना बहुत मुश्किल है, और कभी-कभी यह बहुत खतरनाक होता है। अधिकतम हृदय गति की गणना प्रयोगशाला स्थितियों में की जाती है (विशेष उपकरण पर: एक पेशेवर ट्रेडमिल, रीडिंग लेने के लिए सेंसर + विशेष सॉफ्टवेयर), कम अक्सर एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में "क्षेत्र" में।

अधिकतम हृदय गति की गणना के लिए एक सूत्र है:

एचआरमैक्स = 220 - आयु

यह सूत्र मौलिक रूप से गलत है और केवल बहुत ही अनुमानित मान देता है, जिस पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है, और कभी-कभी हानिकारक होता है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि बहुत से लोग अभी भी इस फॉर्मूले का उपयोग एचआरमैक्स की गणना के लिए करते हैं।

प्रशिक्षण में भार, एक नियम के रूप में, HRmax के प्रतिशत के रूप में लिया जाता है, इसलिए इस मूल्य को जानना बहुत ही वांछनीय है, कम से कम एक अनुमानित।

प्रत्येक खेल की अपनी अधिकतम हृदय गति होती है, जो अन्य खेलों से भिन्न होती है, इसलिए यदि आपने एक बार ट्रेडमिल पर अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना की है, तो साइकिल चलाने के लिए आपको संकेतकों की पुनर्गणना करनी होगी।

उम्र के साथ (20 साल के बाद), एचआरमैक्स कम होने लगता है, प्रति वर्ष लगभग एक बीट।

हृदय गति रिजर्व।

हृदय गति आरक्षित एक अन्य मीट्रिक है जिसका उपयोग कसरत की तीव्रता की गणना करने के लिए किया जाता है। हृदय गति रिजर्व की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

एचआरकट \u003d एचआरमैक्स - एचआररेस्ट

जहां, HRmax अधिकतम हृदय गति है

एचआररेस्ट - आराम करने वाली हृदय गति।

लक्ष्य हृदय गति की गणना आराम की हृदय गति और हृदय गति रिजर्व के प्रतिशत के योग के रूप में की जाती है:

एचआरटारगेट = एचआररेस्ट +% * एचआरकट

हृदय गति विचलन।

बढ़ती तीव्रता के साथ एक चक्रीय व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान, एथलीट जल्दी या बाद में उस बिंदु (दहलीज) पर पहुंच जाता है जब हृदय गति में वृद्धि और भार की तीव्रता के बीच रैखिक संबंध गायब हो जाता है। इस निर्भरता विचलन बिंदु को विचलन हृदय गति कहा जाता है। इस बिंदु पर, धावक पहुंचता है, जब एरोबिक रूप से ऊर्जा प्राप्त करना बंद हो जाता है, शरीर में अवायवीय प्रक्रियाएं चालू हो जाती हैं, लैक्टिक एसिड जमा होने लगता है, जो एथलीट के वर्तमान प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक प्रशिक्षण चक्र को सही ढंग से बनाने के बाद, कोई भी एथलीट इस संकेतक को HRmax के करीब लाकर HRdec के मूल्य को बढ़ा सकता है।

दौड़ना शुरू करने से पहले लोग कितनी बार डॉक्टर के पास जाते हैं और ईसीजी करते हैं? दुर्भाग्य से, यह बहुत ही कम और मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा किया जाता है जो गंभीरता से चलने जा रहे हैं। लेकिन हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि आपका दिल कैसे काम करता है, यह क्या करने में सक्षम है और प्रशिक्षण कहां से शुरू करना बेहतर है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम को सही ढंग से बनाने, भार वितरित करने और अपने दिल में सुधार करने के लिए यह ज्ञान आपके लिए बहुत उपयोगी होगा, और इच्छित दूरी के 20 वें किलोमीटर पर एक ठीक धूप वाले दिन दिल का दौरा नहीं पड़ेगा।

स्वास्थ्य के अलावा, अपने हृदय गति क्षेत्र (हृदय गति) को जानने से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि वजन कम करने के लिए आपको किस गति से दौड़ने की आवश्यकता है।

न्यूजीलैंड के प्रसिद्ध ट्रेनर और रनिंग विद लिडियार्ड के लेखक आर्थर लिडियार्ड दिल के काम के बारे में बहुत विस्तार से बात करते हैं और बताते हैं कि यह चलने वाले भार के प्रभाव में कैसे बदलता है। हमने हृदय के कार्य पर अध्यायों का एक संक्षिप्त अंश बनाया है और हृदय क्षेत्रों के बारे में अतिरिक्त जानकारी दी है। हम आशा करते हैं कि यह आपके हृदय क्षेत्रों की पहचान करने और उसके अनुसार अपने वर्कआउट को समायोजित करने में आपकी मदद करेगा।

प्रत्येक आयु के अपने हृदय गति क्षेत्र होते हैं, और यदि आपकी हृदय गति इन सीमाओं से परे नहीं जाती है, तो आपको बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए। लेकिन अगर आपकी हृदय गति ऊपरी क्षेत्रों में है तो सब कुछ अपने स्थान पर न छोड़ें। हृदय एक मांसपेशी है, और किसी भी मांसपेशी की तरह इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। और इस मामले में सबसे अच्छा सिम्युलेटर कार्डियो लोड है। यदि आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो समय के साथ आपकी हृदय गति कम हो जाएगी। मैराथन, अल्ट्रामैराथन और ट्रायथलॉन प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले एथलीटों की हृदय गति 37 बीट प्रति मिनट की औसत दर 60-100 बीट प्रति मिनट (10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग) और 40-60 बीट प्रति मिनट हो सकती है। मिनट. अच्छी तरह से प्रशिक्षित वयस्क एथलीटों में मिनट.

औसत हृदय गति:नवजात शिशु 0 से 3 महीने - 100-150 बीट प्रति मिनट, शिशु 3 से 6 महीने - 90-120 बीट प्रति मिनट, शिशु 6 से 12 महीने - 80-120 बीट प्रति मिनट, 1 से 10 साल के बच्चे - 70-130 बीट प्रति मिनट मिनट, 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे और बुजुर्ग सहित वयस्क - 60-100 बीट प्रति मिनट, अच्छी तरह से प्रशिक्षित वयस्क एथलीट - 40-60 बीट प्रति मिनट।

किसी भी हृदय के पास शक्ति का अपना भंडार होता है, जिसका अधिकांश लोग व्यावहारिक रूप से अपने पूरे जीवन में उपयोग नहीं करते हैं। लिडियार्ड ने अपनी किताब में कहा है कि आम धारणा के विपरीत, यह रिजर्व कई बार दिल का दौरा पड़ने के बाद भी बना रहता है। ओवरएक्सेरशन के कुछ लक्षण हैं - रेट्रोस्टर्नल दर्द और हवा की कमी। अगर आपको दौड़ते समय ऐसा कुछ महसूस होता है, तो अब समय आ गया है कि आप अपना लोड कम करें। न्यूजीलैंड के प्रसिद्ध ट्रेनर और रनिंग विद लिडियार्ड के लेखक आर्थर लिडियार्ड दिल के काम के बारे में बहुत विस्तार से बात करते हैं और बताते हैं कि यह चलने वाले भार के प्रभाव में कैसे बदलता है। हमने हृदय के कार्य पर अध्यायों का एक संक्षिप्त अंश बनाया है और हृदय क्षेत्रों के बारे में अतिरिक्त जानकारी दी है। हम आशा करते हैं कि यह आपके हृदय क्षेत्रों की पहचान करने और उसके अनुसार अपने वर्कआउट को समायोजित करने में आपकी मदद करेगा।

दिल और भागो

जब हम दौड़ना शुरू करते हैं तो हमारे दिल का क्या होता है? आपकी हृदय गति गिर जाती है - प्रकृति संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर रही है, और यदि आपका हृदय ठीक से काम करता है, तो अन्य अंग भी ठीक से काम करेंगे। यदि आराम के समय आपकी नाड़ी तेज है, तो या तो धमनियों में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता है, या वे अविकसित हैं और उनकी दीवारें पर्याप्त लोचदार नहीं हैं।

दौड़ने से रक्त प्रवाह तेज होता है, उसमें दबाव बढ़ता है और शरीर का तापमान बढ़ता है।यह दबाव और ऊंचा तापमान धमनियों और पूरे शरीर से कुछ वसा और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। यदि आप तीव्रता बढ़ाते हैं, तो शरीर इन व्यायामों के लिए ईंधन के रूप में कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करना शुरू कर देगा।

एक बार जब आपका शरीर कम से कम आंशिक रूप से साफ हो जाता है, तो मुख्य रक्त रेखाएं अधिक खुली हो जाएंगी, जिसका अर्थ है कि हृदय थोड़ा धीमा हो सकता है और इस तरह के प्रयास से रक्त पंप करना बंद कर सकता है। धीरे-धीरे, नाड़ी कम हो जाएगी, क्योंकि धमनियां भार के लिए अभ्यस्त होने लगेंगी और उनकी लोच बढ़ जाएगी, और अंतराल व्यापक हो जाएगा। अगर आप रनिंग ट्रेनिंग करना जारी रखेंगे तो आपका दिल भी धीरे-धीरे आकार में बढ़ने लगेगा।

चूँकि दौड़ना न केवल हृदय को प्रभावित करता है, बल्कि कई मांसपेशी समूहों को भी प्रभावित करता है, आपकी निष्क्रिय जीवनशैली के दौरान सोई हुई नसें, धमनियाँ और केशिकाएँ जाग जाती हैं। सिस्टम विकसित होता है और यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास कहीं रुकावटें हैं, तब भी रक्त वर्कअराउंड ढूंढता है। अन्य अंगों और ऊतकों को उनके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होने लगते हैं, और पूरा शरीर जीवन में आ जाता है और जाग जाता है!

एक व्यक्ति की संवहनी प्रणाली जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, उस व्यक्ति की तुलना में 20 गुना कम कुशल होती है जो महत्वपूर्ण मात्रा में एरोबिक व्यायाम करता है।

इस तथ्य के अलावा कि आपका हृदय बिल्कुल नए पंप की तरह काम करना शुरू कर देता है और शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है, आपके रक्त की गुणवत्ता में भी सुधार होता है: यह लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करता है, जो हीमोग्लोबिन को गतिमान करने के लिए जिम्मेदार हैं, जो आवश्यक है ऑक्सीजन के साथ गठबंधन करने और मुख्य ईंधन निकाय - ग्लाइकोजन को ऑक्सीकरण करने के लिए। इसके उपयोग की प्रभावशीलता रक्त की अधिक से अधिक ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता पर निर्भर करती है। जब शरीर इसका बहुत अच्छा काम नहीं करता है, तो एक "ऑक्सीजन ऋण" होता है, जो आंदोलन को धीमा कर देता है और जल्दी से तैयार व्यक्ति को समाप्त कर देता है।

अधिकतम हृदय गति का निर्धारण

अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे निर्धारित करें? बहुत सरल! एक सामान्य सूत्र है: 220 आपकी उम्र है

एचआरमैक्स = 220 - उम्र

अपने कार्डियो ज़ोन की गणना करने में सहायता के लिए हमारे ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।

आप अपनी उम्र और आराम दिल की दर दर्ज करें। उसके बाद, कार्यक्रम आपके कार्डियो ज़ोन की गणना करता है और उनमें से प्रत्येक में आपके शरीर के साथ क्या होता है, इसकी विस्तृत व्याख्या के साथ आता है।

वार्म-अप ज़ोन अधिकतम 50% -60% की हृदय गति के साथ प्रशिक्षण दे रहा है।इस क्षेत्र में, आप गर्म हो जाते हैं, आपका शरीर "जागता है" या तीव्र व्यायाम से ठीक हो जाता है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है।

अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं जब आपकी हृदय गति अधिकतम आवृत्ति के 60% -70% तक पहुंच जाती है।इस क्षेत्र के फायदे यह हैं कि यह व्यायाम के मामले में आरामदायक है, और इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी का 85% वसा भंडार से खर्च किया जाता है।

एरोबिक कार्डियो ज़ोन में अधिकतम 70% -80% की हृदय गति के साथ, सक्रिय फेफड़े का काम शुरू हो जाता है, क्योंकि आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करना शुरू कर देता है। श्वसन और हृदय प्रणाली के विकास के अलावा, यह क्षेत्र हृदय की शक्ति और आकार में वृद्धि में भी योगदान देता है। पिछले कार्डियो ज़ोन की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन उनमें से केवल 50% वसा भंडार से खर्च होती है।

अवायवीय कैरिडोज़ोन आपकी अधिकतम हृदय गति का 80% -90% है।इसमें काम करने से आपकी फिटनेस में काफी सुधार होता है, लेकिन वसा भंडार से केवल 15% कैलोरी ही बर्न होगी।

और अंतिम स्वीकार्य बार सीमा पर काम है (अधिकतम हृदय गति का 90% -100% और ऑक्सीजन की खपत की मात्रा)। इस क्षेत्र में, आप बहुत कम समय के लिए ही काम कर सकते हैं और केवल प्रशिक्षित एथलीट ही इसे वहन कर सकते हैं।

इस क्षेत्र में, आप बहुत कम समय के लिए ही काम कर सकते हैं, और केवल प्रशिक्षित एथलीट ही इस तरह के तीव्र भार को वहन कर सकते हैं।

आइए गणना शुरू करें:

• अधिकतम हृदय गति: 220 - 35 = 185 बीट प्रति मिनट।
• चयनित कार्डियो ज़ोन: 60% -70% - सक्रिय वसा जलना (अन्य स्रोतों में - अधिकतम हृदय गति का 65% -75%)
• हम हृदय गति में अपने लक्षित क्षेत्र की गणना करते हैं: 185 * 0.6 = 111, 185 * 0.7 = 129.5। यानी आपका लक्ष्य 111-130 बीट प्रति मिनट की सीमा के भीतर रहना है। यह आपका लक्षित क्षेत्र है।

आराम करने वाली नाड़ी सुबह में सबसे अच्छी तरह से मापी जाती है, जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेट जाती है। एक और विकल्प यह है कि मापने शुरू करने से पहले आपको कम से कम 10 मिनट पूर्ण आराम में होना चाहिए। हृदय गति को मापने के लिए विभिन्न अनुप्रयोग हैं। उनमें से एक iPhone के लिए Azumo का फ्री इंस्टेंट हार्ट रेट ऐप और एंड्रॉइड यूजर्स के लिए इंस्टेंट हार्ट रेट ऐप है। यदि आप इस एप्लिकेशन में रूचि रखते हैं, तो आप लाइफहाकर पर विस्तृत समीक्षा पढ़ सकते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति जानने के लिए, आपको विशेष हृदय गति संवेदकों के साथ चलने की आवश्यकता है जो प्राप्त डेटा को आपके मोबाइल चल रहे एप्लिकेशन में स्थानांतरित कर देंगे या यदि आप अपने फ़ोन के बिना चलाना पसंद करते हैं तो सीधे आपके कंप्यूटर के साथ सिंक हो जाएगा।

यदि हां, तो यह जानना दिलचस्प होगा कि आपने कितनी प्रगति की है?

उत्पादक कसरत!

नमस्कार प्रिय पाठक! विभिन्न भार क्षेत्रों के लिए हृदय गति की गणना करने के लिए, नीचे दिए गए क्षेत्रों में अपनी आराम की हृदय गति और आयु दर्ज करें, फिर "गणना करें" बटन पर क्लिक करें। आपके सभी सवालों के जवाब और स्पष्टीकरण इस पृष्ठ पर नीचे पाए जा सकते हैं।

फॉर्मूला 220 माइनस उम्र

किसी व्यक्ति की आयु के मान से अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी (हृदय गति) निर्धारित करने के लिए यह एक बहुत ही सामान्य अनुभवजन्य सूत्र है। यह लगभग हास्केल-फॉक्स फॉर्मूला है और जैसा कि आप देख सकते हैं, यह केवल एक व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखता है। इसका कोई वैज्ञानिक औचित्य नहीं है, लेकिन इसकी सादगी और सुविधा के कारण इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। अधिकांश लोगों के लिए, यह सटीकता पर्याप्त है।

परिष्कृत सूत्र

आज दुनिया में अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति निर्धारित करने का सबसे कम गलत सूत्र निम्नलिखित है:

अधिकतम मानव संसाधन = 205.8 - (0.685 * आयु)

*एचआर मैक्स उस व्यक्ति के लिए अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति है।

**आयु वर्षों में व्यक्ति की आयु है।

यह कैलकुलेटर दिए गए दो सूत्रों के साथ-साथ विभिन्न क्षेत्रों (वार्म-अप, हल्का व्यायाम, एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण) के अनुसार अधिकतम हृदय गति की गणना करता है। कार्वोनेन सूत्र.

कार्वोनेन सूत्र

व्यायाम के दौरान एचआर = (अधिकतम एचआर - आराम पर एचआर) एक्स तीव्रता (प्रतिशत) + आराम पर एचआर

आवश्यक तीव्रता दिखाने के लिए आप इस सूत्र को बदल सकते हैं:

तीव्रता (प्रतिशत) = (वर्कआउट एचआर - रेस्टिंग एचआर) / (अधिकतम एचआर - रेस्टिंग एचआर)

और यहां अनुमानितविभिन्न भार क्षेत्रों के लिए योजना। कृपया ध्यान दें कि यह "आंख से" नाड़ी के त्वरित मूल्यांकन के लिए बिल्कुल अनुमानित योजना है। और कैलकुलेटर द्वारा दिए गए संकेतक इससे 5-10% भिन्न हो सकते हैं।