एक किशोर के लिए एक महीने में प्रभावी ढंग से वजन कम कैसे करें। किशोर लड़कियों के लिए आहार: वजन कम करने के मुख्य नियम

अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, किशोर लड़कियां अक्सर अत्यधिक उपाय करती हैं और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। क्या करें? लेख पढ़ें, एक किशोर लड़की के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करने और सही तरीके से बदलने के बारे में 17 सुझाव प्राप्त करें!

यदि आप किशोर हैं तो वजन कम कैसे करें? यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि मुख्य चीज स्वास्थ्य है। पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि सच्चाई कहां है और कल्पना कहां है, ताकि गंभीर परिणामों के साथ किसी मिथक के हुक में न पड़ें। इसलिए, यदि आप एक किशोर लड़की हैं जो शरीर के लिए सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन साथ ही प्रभावी रूप से - आगे पढ़ें। हम आपको अभ्यास में सिद्ध 17 उपयोगी टिप्स प्रदान करते हैं।

आप अभी भी बढ़ रहे हैं

यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको यह याद रखना चाहिए कि आप अभी भी बढ़ रहे हैं! किशोरावस्था के दौरान वजन बढ़ना और कम होना लगभग अपरिहार्य है क्योंकि आपका शरीर अपने स्वयं के चयापचय को विकसित करके विभिन्न हार्मोनल स्तरों को समायोजित करता है। हर बार जब आप कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं तो घबराएं नहीं!

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

जी हां, यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन यह सच है। यदि आप टीम के खेल में रुचि रखते हैं, तो अपनी स्थानीय वॉलीबॉल या सॉकर टीम में शामिल होने पर विचार करें। ठीक है, यदि आप स्वभाव से कुंवारे हैं, तो अपनी पसंद के हिसाब से कुछ खोजें - उदाहरण के लिए, इसे सुबह दौड़ने का नियम बना लें। खेल न केवल फिट रहने या वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि नए दोस्त बनाने का भी एक अच्छा तरीका है।

दो बुराइयों में से कम चुनें

बच्चों और किशोरों के रूप में, हम चिप्स, कोला और कैंडी-नरक से प्यार करते थे, हम व्यावहारिक रूप से फास्ट फूड स्वर्ग में रहते थे! लेकिन यह बेहद हानिकारक है! दुर्भाग्य से, फास्ट फूड लगभग किसी भी किशोर के जीवन का एक अभिन्न अंग है। क्या हम यह सुझाव दे रहे हैं कि हम इन हानिकारक अच्छाइयों को भूल जाएं? नहीं। लेकिन आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना होगा और एक "वाइस" चुनना होगा, और बाकी को कुछ अधिक उपयोगी में बदलना होगा। उदाहरण के लिए, आप मूवी थिएटर में पॉपकॉर्न चबाना जारी रख सकते हैं, लेकिन मिनरल वाटर के लिए सोडा स्वैप करें। या दोपहर के भोजन में चिप्स पर नाश्ता करने की आदत रखें, लेकिन फलों और सब्जियों के लिए सोडा स्वैप करें।

सोडा भूल जाओ

क्या आपने देखा कि पिछले टिप में हमने "भूलने और याद न रखने" के संदर्भ में दो बार सोडा का उल्लेख किया था? ऐसा इसलिए है क्योंकि वह वह है जो किशोरों को शांति से वजन कम करने की अनुमति नहीं देगी। प्रत्येक सर्विंग में ढेर सारी खाली कैलोरी होती है। और वे कैलोरी क्या करेंगी? वे केवल अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर के रूप में आपसे चिपके रहेंगे। कोका-कोला को भूल जाओ, या कम से कम इसके आहार विकल्पों पर स्विच करें।

इसे अब करें

यदि आप अधिक वजन से पीड़ित हैं, और आप अभी तक 18 वर्ष के नहीं हुए हैं, तो इस मामले को ठंडे बस्ते में न डालें। यह और आसान नहीं होगा। बेशक, एक किशोर के लिए और न केवल वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप अभी शुरू करते हैं, तो यह और भी आसान हो जाएगा। बहुत आसान।

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शारीरिक व्यायाम

यदि आप किसी प्रकार के खेल में जाते हैं, तो आपको व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के बारे में पता है। यदि नहीं, तो आपको निम्न बातों को जानना चाहिए: प्रतिदिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को अपने कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए! , स्केटबोर्ड और बाइक बढ़िया विकल्प हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं (और तदनुसार, वजन कम करते हैं), बल्कि अपने शरीर और शरीर को स्वस्थ रहने का मौका भी देते हैं। यह सप्ताह में एक दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लायक भी है, क्योंकि वे आपको मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने में मदद करेंगे। डम्बल के साथ व्यायाम किशोरों के लिए भी बहुत अच्छा है।

वीडियो

उपरोक्त युक्तियाँ परीक्षित, सिद्ध और प्रभावी हैं। किशोर लड़कियों के लिए वजन कम करने के ये शानदार तरीके हैं, क्योंकि किशोरी एक "विकासशील जीव" है। याद रखें, आप सब कुछ कर सकते हैं! तो अपने सबसे अच्छे दोस्त को अपनी भव्य योजना से जोड़ें और आगे बढ़ें - नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए!

आयु शरीर विज्ञान 14 वर्ष की आयु को यौवन के मध्य के रूप में परिभाषित करता है। यह इस उम्र में है कि यौवन का चतुर्थ चरण शुरू होता है, जो विकास की गति के पूरा होने की विशेषता है। इस स्तर पर, किशोरों में शरीर के प्रकार की विशिष्ट विशेषताएं विकसित होती हैं, जो शरीर के वजन में वृद्धि के साथ होती हैं।

विपरीत लिंग के लोगों के प्रति बढ़ते यौन आकर्षण के संबंध में, लड़की अपनी उपस्थिति पर ध्यान देना शुरू कर देती है और शायद पहली बार एक पतली आकृति के बारे में सोचना शुरू कर देती है। ये भी पढ़ें-. स्वाभाविक रूप से, इस उम्र में एक बच्चे को 14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी नहीं है, और इस उम्र में सभी किशोरों में निहित अधिकतमता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया विफलता में समाप्त होती है .

14 साल की लड़की के शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताएं

14 साल की उम्र में एक लड़की का आंकड़ा महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरता है: स्तन ग्रंथियां और कूल्हे वसा ऊतक को गहन रूप से जमा करना शुरू करते हैं, श्रोणि का विस्तार होता है। इस उम्र में, किशोरों की भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, लेकिन सहज मोटर गतिविधि कम हो जाती है, जो वास्तव में वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

इस स्तर पर, किशोर बुनियादी व्यवहार संबंधी रूढ़िवादिता विकसित करता है, जिसमें भोजन, इसकी संरचना और मात्रा के बारे में भी शामिल है। इस उम्र में तर्कसंगत और उचित पोषण के सिद्धांत, भविष्य में एक किशोर में अधिक वजन की रोकथाम हैं। 14 साल की उम्र में एक लड़की में शरीर के वजन में वृद्धि मुख्य रूप से खाने के विकारों (बहुत अधिक भोजन - थोड़ा आंदोलन) का परिणाम है।

अधिक वजन होने के कारण

औसत 14 वर्षीय हाई स्कूल लड़की की जीवनशैली आमतौर पर शारीरिक गतिविधि से रहित नहीं होती है। घर से स्कूल तक का रास्ता, दोस्तों के साथ चलना, अतिरिक्त गतिविधियाँ, घरेलू काम (अपार्टमेंट की सफाई, बर्तन धोना) - इस दैनिक दिनचर्या के साथ, उचित मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जो सामान्य शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, सामान्य के अधीन (अत्यधिक नहीं) पोषण। यह बहुत अच्छा है अगर बच्चा अतिरिक्त रूप से खेल वर्गों में जाता है, कुत्ते के साथ चलता है।

यदि, इस जीवन शैली के साथ, एक किशोर का वजन बढ़ता है, तो इसका कारण सबसे अधिक भोजन या अनुचित रूप से व्यवस्थित आहार में छिपा होता है। इस उम्र में हार्मोनल विकारों को लिखना असंभव है, हालांकि, वे केवल दुर्लभ मामलों में अतिरिक्त वजन का कारण हैं।

तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत

तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत एक स्वस्थ जीवन शैली और एक सुंदर आकृति का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। औसतन, इस उम्र के किशोरों की दैनिक भोजन की आवश्यकता 3000 कैलोरी तक होती है। ऊर्जा की इस मात्रा को 5 भोजनों में ठीक से वितरित किया जाना चाहिए। तालिका आहार के संगठन का एक उदाहरण दिखाती है।

दैनिक भोजन में 5 खाद्य समूह शामिल होने चाहिए, जिन्हें आहार में निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

1. कार्बोहाइड्रेट कुल आहार का 40% तक होना चाहिए। इस समूह में अनाज, पास्ता, ब्रेड, आलू शामिल हैं।
2. नमकीन और अचार वाले (भोजन की कुल मात्रा का 30% तक) को छोड़कर सब्जियों और फलों को किसी भी रूप में खाया जा सकता है।
3. प्रोटीन (20% तक) - मांस, पोल्ट्री, अंडे, नट और फलियां।
4. डेयरी उत्पाद (15% तक) - पनीर, डेयरी उत्पाद, दूध।
5. चीनी और कन्फेक्शनरी (5% से अधिक नहीं)।

1 भोजन के लिए परोसना लगभग 300 ग्राम होना चाहिए। इस उम्र में शरीर में लगातार रूपात्मक परिवर्तनों के कारण लड़की को भरपेट खाने की जरूरत होती है। किशोरावस्था में फैशन पत्रिकाओं से विभिन्न वजन घटाने वाले आहारों की सिफारिश नहीं की जाती है।

इस उम्र में एकमात्र आहार जो 14 साल की उम्र में एक लड़की को वजन कम करने में मदद करेगा, एक प्रतिबंध है, और आदर्श रूप से, "जंक फूड" का बहिष्कार - चिप्स, नमकीन पटाखे, सोडा, चॉकलेट बार, कैंडीज, बहुत फैटी और मसालेदार व्यंजन . ये उत्पाद स्वास्थ्य को बिगाड़ते हैं, लड़की के फिगर को खराब करते हैं, पेट और बाजू में जमा होते हैं, लेकिन दांतों को भी नष्ट करते हैं, और वसामय ग्रंथियों को भी बाधित करते हैं, चेहरे पर मुंहासे, बालों पर रूसी और पसीने की अप्रिय गंध का कारण बनते हैं .

शारीरिक गतिविधि

एक सक्रिय जीवन शैली और ठीक से व्यवस्थित पोषण के साथ, अधिक वजन वाले किशोरों को समस्या नहीं होती है (अंतःस्रावी रोगों के अपवाद के साथ)। हालाँकि, अगर स्कूल से घर आने वाली लड़की अपना सारा खाली समय खेल और शारीरिक गतिविधियों को नज़रअंदाज़ करते हुए कंप्यूटर पर बिताती है, तो पूर्णता अपरिहार्य है।

इस उम्र में, लड़कियों के लिए स्विमिंग, एरोबिक्स या डांसिंग क्लासेस के लिए साइन अप करना उपयोगी होगा। शरीर को सुंदर बनाने के लिए सप्ताह में 3 बार वर्गों का दौरा करना काफी होगा। इसके अलावा, नृत्य आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, और लड़की एक आलीशान मुद्रा प्राप्त करती है, सुंदर और प्लास्टिक बन जाती है।

त्वरित चयापचय के कारण, आमतौर पर किशोरों के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं होता है। यह अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम को सामान्य दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, सुबह जिमनास्टिक, और अतिरिक्त वजन कुछ हफ्तों में वाष्पित हो जाएगा। यदि आप सभी "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर देते हैं तो आप बहुत तेजी से अपना वजन कम कर पाएंगे: कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड।

पेट कैसे निकाले

किशोरावस्था में लड़कियों को विशेष रूप से परेशान करने वाला एक छोटा सा पेट होता है, जो आगे की ओर थोड़ा फैला हुआ होता है। आप कुछ ही महीनों में घर पर ही अपना पेट फ्लैट कर सकते हैं। यह सभी देखें -। सबसे पहले, आहार और गतिविधि को समायोजित करना आवश्यक है। यदि भोजन के साथ ली जाने वाली ऊर्जा का प्रतिदिन सेवन किया जाए, तो वसा जमा नहीं होगी और पेट बढ़ना बंद हो जाएगा।

संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए जो खुद को पक्षों और बढ़े हुए पेट के रूप में याद दिलाता है, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। सप्ताह में 3 बार एरोबिक्स करना, नृत्य करना या सुबह दौड़ना शुरू करना पर्याप्त है। और पेट के सपाट होने और कमर की रेखा सुंदर होने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

14 साल की उम्र में लड़की के शरीर में परिवर्तन होने लगते हैं। यदि इस उम्र से दिए गए निर्देश उसके भविष्य की जीवन शैली का आधार बन जाते हैं, तो भविष्य में उसके पास एक सुंदर सुडौल फिगर होगा, और अतिरिक्त वजन की समस्या उसके रास्ते में कभी नहीं आएगी।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट पर आ गया, और बहुत सी चीजें हैं, मेरी आंखें चौड़ी हो गईं !! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहां से शुरू करना है .. इसलिए, मैं मुड़ता हूं आप! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना चाहूंगा।

दारिया () 2 सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता, मेरे लिए, अधिकांश आहार कचरा हैं, बस अपने आप को यातना दें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं की। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की, वह है एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानती हूं जिनका वजन भी कम हुआ है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के जरिए ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए यह लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

10 दिन पहले रीता

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचते हैं?

यूलेक26 (Tver) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि उस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आप एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं तो किस प्रकार का तलाक हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने एक बार इस एक्स-स्लिम का आदेश दिया - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ जांचा, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बिकता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

10 दिन पहले रीता

क्षमा करें, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान प्राप्त होने पर सब कुछ निश्चित रूप से क्रम में है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षा पढ़ी और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं ऑर्डर देने जाऊंगा।

दीमा () एक हफ्ते पहले

आदेश भी दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर देने का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे

अतिरिक्त वजन की समस्या, दुर्भाग्य से, न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों और किशोरों के लिए भी एक संकट है। इसके कई कारण हैं: खराब पोषण, विशेष रूप से फास्ट फूड, कम शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य समस्याएं। इसके अलावा, पूर्णता एक वास्तविक त्रासदी हो सकती है, खासकर लड़कियों के लिए। इसलिए, किशोर के रूप में अक्सर सवाल उठता है। कोई आहार क्यों नहीं? क्योंकि किशोरावस्था में बच्चा बढ़े हुए विकास के चरण से गुजर रहा होता है, जिसका अर्थ है कि उसके शरीर को विटामिन और विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। और किसी भी आहार में उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के सेट को सीमित करना शामिल है और नतीजतन, बच्चे के पास इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं हो सकती है।

एक किशोर के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ खाद्य प्रतिबंध संभव हैं और आवश्यक भी। तो, एक किशोर को कम मीठा, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाना चाहिए, और मुख्य जोर सब्जियों और फलों पर होना चाहिए। किसी भी मामले में आपको अनाज से इंकार नहीं करना चाहिए, जो कार्बोहाइड्रेट, मक्खन, किण्वित दूध उत्पादों का एक मूल्यवान स्रोत हैं। शायद आपको पुनर्विचार करना चाहिए और भाग के आकार को थोड़ा समायोजित करना चाहिए। रात का खाना न छोड़ें, जो पौष्टिक और हल्का दोनों होना चाहिए। यह बहुत अच्छा है अगर एक किशोर लगभग एक ही समय पर नियमित रूप से खाता है, और निश्चित रूप से भागते समय नहीं। स्कूल के नाश्ते के रूप में, चिप्स और पटाखे नहीं, जो आम तौर पर किसी के लिए बड़ी मात्रा में खाने की सलाह नहीं दी जाती है, बल्कि एक सेब, केला, पनीर या दुबला मांस के साथ साबुत रोटी के लिए बेहतर अनुकूल है।

अक्सर, एक किशोर के लिए बिना आहार के वजन कम करने के बारे में सोचते हुए, माता-पिता उसे किसी तरह के खेल में लेने की कोशिश करते हैं। इस मामले में मोटर गतिविधि बस अपूरणीय है, लेकिन आपको छोटे भार से शुरू करना चाहिए। इसलिए, एरोबिक्स के लिए एक पूरी लड़की लिखना एक गलती होगी, खासकर अगर इससे पहले वह किसी भी तरह के खेल में शामिल नहीं हुई थी। योग या पिलेट्स जैसे अधिक कोमल व्यायामों के साथ शुरुआत करना बेहतर है। आपको कक्षाओं के प्रारंभिक चरण में बच्चे का समर्थन करना चाहिए, और उसकी क्षमताओं में विश्वास के साथ उसे लगातार प्रेरित करना चाहिए। बहुत बार, अपनी परिपूर्णता से पीड़ित, एक किशोर शर्मिंदा होता है कि प्रशिक्षण के दौरान वे उसकी भद्दापन पर हँसेंगे। इसलिए, माता-पिता को यह समझाना चाहिए कि वास्तव में, अन्य प्रशिक्षु उसकी मात्रा और निपुणता की परवाह नहीं करते हैं, और कोच कभी किसी पर नहीं हंसते, बल्कि इसके विपरीत, खुद पर काबू पाने और शरीर को आकार में लाने में मदद करते हैं।

यदि उपरोक्त सभी गतिविधियाँ लंबे समय तक कोई परिणाम नहीं लाती हैं, तो प्रश्न के साथ "एक किशोर वजन कैसे कम कर सकता है?", आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (और लड़कियों के साथ स्त्री रोग विशेषज्ञ) से संपर्क करने की आवश्यकता है। क्योंकि कभी-कभी किशोरों में विभिन्न हार्मोनल व्यवधान और विकार होते हैं, जिसमें खाने की मात्रा की परवाह किए बिना, छलांग और सीमा से वजन बढ़ता है, और ऐसे मामलों में, पूर्णता से छुटकारा पाने के लिए, उचित उपचार आवश्यक है।

एक किशोर लड़की को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए, आपको उसे अधिक पतली गर्लफ्रेंड और पत्रिकाओं से मॉडल का उदाहरण नहीं देना चाहिए। क्योंकि इस मामले में, वह पूरी तरह से अपने आप में वापस आ सकती है और अपनी समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। इसके विपरीत, उसे प्रेरित करने के लिए हर संभव तरीके से जरूरी है कि कोई भी व्यक्ति सुंदर और प्यार के योग्य है, साथ ही साथ अपने मेनू की समीक्षा करने और खेल कक्षाओं के लिए साइन अप करने की पेशकश करते हुए। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने और आकार में आने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए, लड़की ने अपना आत्मविश्वास नहीं खोया।

कभी-कभी ऐसा होता है कि किशोर (ज्यादातर लड़कियां) वजन कम करने के बारे में पूछते हैं, और उनके लिए वजन कम करना बिल्कुल जरूरी नहीं है। चमकदार पत्रिकाओं से मॉडल के मापदंडों के साथ अपने मापदंडों की तुलना करते हुए, लड़कियों को इस विचार से पीड़ा होने लगती है कि उनके कूल्हे और कमर एकदम सही हैं, इसलिए उन्हें तत्काल आहार पर जाने और वजन कम करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको लड़की को बार-बार विश्वास दिलाना चाहिए कि हर किसी के पास मॉडल पैरामीटर नहीं हो सकते हैं और यह पूरी तरह से अनावश्यक है। और आप डाइट से नहीं, बल्कि शारीरिक व्यायाम से फिगर को थोड़ा ठीक कर सकते हैं। लड़की को यह समझाने की जरूरत है कि अत्यधिक वजन घटाने से बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं (विशेष रूप से महिलाओं के लिए), जिनका इलाज करना बहुत मुश्किल होगा।

पूर्वगामी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक किशोर के लिए आहार के बिना वजन कम करने के सवाल का जवाब उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। क्योंकि कभी-कभी समस्या दूर की कौड़ी होती है, और कुछ मामलों में बिना चिकित्सकीय सहायता के करना संभव नहीं होगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण, आकार में आने की तीव्र इच्छा के साथ संयुक्त रूप से, जो स्वयं किशोरी से आता है, वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।

किशोरावस्था में अधिक वजन की समस्या फैलती ही जा रही है। मोटापा एक विकृति है जो इसके परिणामों के लिए खतरनाक है (उदाहरण के लिए, मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है)। आधुनिक समाज में, यह तेजी से गति प्राप्त कर रहा है, एक "महामारी" की अघोषित स्थिति प्राप्त कर रहा है।

किशोर मोटापे की प्रासंगिकता को देखते हुए, 10-13 साल की उम्र में, इसके संकेत होने पर उचित वजन घटाने के बारे में सोचने लायक है। 14-15 साल की उम्र के शुरू होने के बाद शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। वजन कम करना कठिन, लंबा हो जाता है, और समस्या बनी रह सकती है, जिससे अतिरिक्त तनाव हो सकता है।

किशोरों में अधिक वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है, इसे हल करने के लिए, सबसे पहले, बच्चे के पोषण की समीक्षा करना आवश्यक है।

10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के कारण

1. गलत पोषण। शरीर को जलाने के लिए समय की तुलना में अधिक कैलोरी लेने से मिलकर बनता है। एक नियम के रूप में, जंक फूड के व्यवस्थित उपयोग के साथ ऐसा होता है।
2. भौतिक निष्क्रियता। एक गतिहीन जीवन शैली अब कई किशोरों की विशेषता है। यह सड़क पर दोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों के बजाय सामाजिक नेटवर्क पर गैजेट्स और संचार की प्रचुरता के कारण है।
3. हार्मोनल कारण। ये दोनों किशोरावस्था में हार्मोनल परिवर्तन और अंतःस्रावी तंत्र के रोग हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों का उल्लंघन अक्सर मोटापे को भड़काता है।
4. वंशागति। यह साबित हो चुका है कि यदि माता-पिता में से किसी एक का वजन अधिक है, तो किशोर में मोटापे का खतरा 40% तक बढ़ जाता है, और यदि माता-पिता दोनों में कोई समस्या है, तो यह 80% तक बढ़ जाती है।
5. यत्सेंको-कुशिंग सिंड्रोम। इस विकृति के साथ, कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, और हाइपरिन्युलिनिज़्म होता है। इससे भूख बढ़ती है और चर्बी जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
6. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। इस कारक को बाहर करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग का निदान करना आवश्यक है, क्योंकि उनमें से किसी की विफलता से चयापचय संबंधी समस्याएं होती हैं।

ऐसे कई कारण हैं जो एक बच्चे में मोटापे के विकास को भड़काते हैं; और इससे पहले कि आप अधिक वजन से लड़ना शुरू करें, आपको एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है

एक गतिहीन जीवन शैली, हार्मोनल परिवर्तन, अत्यधिक और अस्वास्थ्यकर भोजन, तनाव - ये हानिकारक कारक आज तेजी से प्रासंगिक हैं। 10 साल पहले भी, अन्य कारक अक्सर किशोरों में मोटापे का कारण बनते थे: आनुवंशिक गड़बड़ी या अंतःस्रावी रोग।

हालांकि, प्रत्येक किशोर में पैथोलॉजी का कारण व्यक्तिगत है, और इसे जितनी जल्दी हो सके पहचाना जाना चाहिए। अतिरिक्त वजन पैदा करने वाले मुख्य कारक को खत्म करने के उद्देश्य से उपाय करके वजन कम करना शुरू करना आवश्यक है।

कैसे जल्दी से एक लड़की और एक लड़के के लिए वजन कम करने के लिए?

किशोर मोटापे की समस्या की उपस्थिति में, माता-पिता अपने बच्चे का वजन कम करने में जल्दी और प्रभावी ढंग से मदद करने का प्रयास करते हैं। बेशक, आप जल्द से जल्द इस परेशानी से छुटकारा पाना चाहते हैं, क्योंकि साथियों का उपहास प्रक्रिया को बढ़ाता है और किशोर मानस पर चोट करता है।

10 से 16 साल के लड़के या लड़की के लिए वजन कम करने के कई टिप्स हैं। मोटापे के शुरुआती चरणों में, आप घर पर अधिक वजन से लड़ सकते हैं (अधिक जानकारी के लिए लेख देखें :)। किसी भी मामले में, सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत शेड्यूल तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप अतिरिक्त वजन को जल्दी से (यहां तक ​​कि एक सप्ताह में) और घर पर हानिकारक परिणामों के बिना हटा सकते हैं।

पोषण सुविधाएँ और नमूना मेनू

यह ध्यान देने योग्य है कि 11-12 से 16 वर्ष की लड़की या लड़के के लिए, यहां तक ​​​​कि मोटापे की उपस्थिति में, उपवास और थकाऊ उपवास के दिन निषिद्ध हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए लोक उपचार का उपयोग करते समय सावधान रहें। अतिरिक्त 5-10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको पोषण और जीवन शैली में अच्छे आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी।

यह 12 से 16 साल की गहन वृद्धि और शरीर के विकास की अवधि में है। भोजन पर प्रतिबंध लगाना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, भले ही आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हों। आपको भोजन के अंश कम करने चाहिए, स्वस्थ भोजन चुनना चाहिए, भोजन को दिन में 4-6 बार विभाजित करना चाहिए। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले आपको खाने से पूरी तरह बचना चाहिए।

आहार से, जितना संभव हो अस्वास्थ्यकर और अस्वास्थ्यकर उत्पादों को बाहर करने का प्रयास करें:

• बेकरी उत्पाद;
• मिठाई और पेस्ट्री;
• तला हुआ, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजन;
• अर्ध-तैयार उत्पाद और संरक्षण;
• ऊर्जा पेय, कार्बोनेटेड पेय और डिब्बाबंद रस।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को दिन के पहले और मुख्य भोजन के रूप में लेने की सलाह दी जाती है।

अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए आहार एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, 11-13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही इसे धीरे-धीरे और सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए। आहार अनुशंसाओं के कार्यान्वयन के दौरान बीमारियों के मामले में, सामान्य आहार पर लौटना आवश्यक है। सप्ताह के लिए बच्चों के आहार मेनू में बहुत सारे बदलाव हैं। आम तौर पर, एक पोषण विशेषज्ञ व्यक्तिगत विशेषताओं और अतिरिक्त पाउंड की मात्रा (कभी-कभी 10 किलो से अधिक) को ध्यान में रखते हुए लड़के और लड़की के लिए अलग-अलग आहार चुनता है।

• नाश्ते के लिए, कम वसा वाले पनीर पुलाव, एक प्रकार का अनाज, दलिया या मकई दलिया उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, बच्चों को दुबला मांस - उबला हुआ वील / चिकन / टर्की, दम किया हुआ सब्जियां, हल्का मसला हुआ सूप, अंडे की सिफारिश की जाती है;
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाले पनीर, बेक्ड मछली (वैकल्पिक), सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
• स्वस्थ स्नैक्स के साथ मुख्य भोजन को "पतला" करना न भूलें - वसा रहित केफिर, हरे सेब, ताजा रस।

किशोर आहार के एक दिन के लिए नमूना मेनू के विकल्पों में से एक:

• - शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक नरम उबला हुआ अंडा और बिना चीनी की एक कप चाय;
• दोपहर का भोजन - दुबला सूप, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, अंडा;
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास केफिर / किण्वित बेक्ड दूध, एक सेब;
• रात का खाना - बेक्ड कम वसा वाली मछली और हल्की सब्जी का सलाद।

पीने का शासन

बच्चे को प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए, शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। चयापचय में सुधार के लिए खपत तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर तक बढ़ाई जानी चाहिए। साथ ही, यह तकनीक शरीर को तृप्ति और परिपूर्णता का एक भ्रामक एहसास देती है। पानी विषाक्त पदार्थों और पाचन उत्पादों को पूरी तरह से हटा देता है।

खनिज गैर-कार्बोनेटेड और झरने का पानी इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है। चाय, सोडा, पैकेज्ड जूस को हेल्दी लिक्विड नहीं माना जाता है। यह सलाह दी जाती है कि आहार से हानिकारक शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, साथ ही उच्च चीनी सामग्री वाले जूस को पूरी तरह से समाप्त कर दें। कम वसा वाला दूध, केफिर और ग्रीन टी उपयुक्त हैं।

बच्चों को खूब पानी पीना सिखाया जाना चाहिए।

अभ्यास का एक सेट

आमतौर पर, अतिरिक्त वजन की समस्या के तेज होने की अवधि के दौरान किशोर हर तरह से और किसी भी तरह से एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं। इस उम्र के बच्चों को यह बताना मुश्किल है कि वजन कम करने की प्रक्रिया व्यवस्थित और व्यापक रूप से होनी चाहिए। इस मामले में, न केवल आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उपयोगी शारीरिक व्यायाम भी करना है।

आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेल के लिए जाना चाहिए, प्रशिक्षण के लिए 30-60 मिनट समर्पित करना चाहिए। वांछित वर्गों में नामांकन में मदद करके किशोर की शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। थकाऊ व्यायाम हानिकारक होते हैं, क्योंकि शरीर के लिए अतिरिक्त पाउंड से लड़ना मुश्किल होता है। अभ्यास के सेट प्रत्येक बच्चे के लिए भिन्न होते हैं और कई कारकों पर निर्भर करते हैं। प्रकार, अवधि और दृष्टिकोणों की संख्या भिन्न होती है।

किसी भी लिंग और उम्र के लिए सरल प्रभावी अभ्यास:

• स्क्वैट्स (पैरों और नितंबों के लिए);
• घुमा और बेंच प्रेस (प्रेस के लिए);
• एक खेल या नृत्य अनुभाग में जाना;
• शरीर की सामान्य मजबूती के उद्देश्य से जिम्नास्टिक या तैराकी;
• सुबह और शाम को कम से कम आधे घंटे तक लंबी पैदल यात्रा।

वजन घटाने के लिए गोलियां और चाय

यह पूछे जाने पर कि क्या किशोर वजन घटाने के लिए गोलियों या चाय का उपयोग कर सकते हैं, इसका उत्तर स्पष्ट है - नहीं। रैप और इलेक्ट्रिक ट्रेनर प्रतिबंधित हैं। महत्वपूर्ण संकेत के अनुसार दवाएं विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

सहवर्ती रोगों की उपस्थिति में केवल अत्यंत गंभीर मामलों में ड्रग थेरेपी का सहारा लेना आवश्यक है। इस समूह की अधिकांश दवाएं 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में उपयोग के लिए प्रतिबंधित हैं। केवल 3 डिग्री मोटापे की उपस्थिति में विशेष नुस्खे वाली गोलियों के साथ उपचार संभव है। आमतौर पर, बच्चे को विटामिन की तैयारी और कैल्शियम युक्त दवाएं दी जाती हैं।

जीवन शैली, स्वस्थ नींद और बच्चे की प्रेरणा

नींद ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए एक किशोर को 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है। शरीर के पूरी तरह ठीक होने के लिए नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होती है। लक्ष्य की सफल और प्रभावी उपलब्धि के लिए, स्वस्थ जीवनशैली के लिए सिफारिशों का पालन करना उचित है:

• सही दैनिक आहार और पोषण का निरीक्षण करें;
• शारीरिक व्यायाम करें;
• सक्रिय रूप से ख़ाली समय व्यतीत करें, अक्सर ताजी हवा में रहें;
• एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, अपनी छवि या लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा को बदलकर)।

- हार्मोनल समायोजन की अवधि, जिसके विरुद्ध शरीर में विभिन्न अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं। अक्सर 12-17 साल के बच्चों में वजन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। जब कोई बच्चा इस पर ध्यान देता है, खासकर जब वह अपने साथियों से आहत शब्द सुनता है, तो समस्या बढ़ जाती है। किशोर के लिए जल्दी और बिना साइड इफेक्ट के वजन कम करना सीखें।

किशोर मोटे क्यों होते हैं?

दुर्लभ आनुवंशिक रोग हैं जो तेजी से वजन बढ़ने का कारण बनते हैं, लेकिन यह केवल 1% से कम किशोरों को प्रभावित करता है। ज्यादातर मामलों में, इसका कारण परिवार में अपनाई गई खाद्य संस्कृति में निहित होता है। यदि वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, मिठाइयाँ लगातार घरेलू आहार में मौजूद हैं, तो आहार का पालन नहीं किया जाता है, कोई प्रतिबंध नहीं है, बच्चा इसे आदर्श मानता है और बाद में अपने वयस्क जीवन में खाने के इस तरीके से निर्देशित हो सकता है .

चिप्स, पटाखे, मिठाई और मीठे सोडा के साथ स्कूल ब्रेक में स्नैक्स से स्थिति बढ़ जाती है। साथ ही, कई किशोर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, एक कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन पर बैठकर दिन और शाम के लिए स्कूल डेस्क पर अपना सुबह का समय बदलते हैं। भोजन के साथ उपभोग की जाने वाली कैलोरी का उपयोग नहीं किया जाता है, और किशोर का वजन बढ़ जाता है।

किशोर लड़कियां बेहतर क्यों होती हैं?

जब अधिक वजन पहली बार किशोर लड़कियों में प्रकट होता है, तो उत्तेजक कारक अक्सर अंडाशय द्वारा महिला हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है। यह पदार्थ, चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, वसा के उपयोग को "ईंधन" के रूप में दबा देता है और शरीर के रणनीतिक भंडार की पुनःपूर्ति में योगदान देता है। इसके अलावा, एस्ट्रोजेन ऊतकों में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, जिससे वजन बढ़ता है।

लड़के मोटे क्यों होते हैं?

एक किशोर लड़के में अधिक वजन एक वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण हो सकता है। लगभग 30% मामलों में जब माता-पिता में से एक का वजन अधिक होता है, तो बच्चे को एक घने काया विरासत में मिलती है, और यदि माता-पिता दोनों मोटे हैं, तो संभावना 60% तक बढ़ जाती है। जब पुरुष हार्मोन सक्रिय होते हैं, जिसके प्रभाव में मांसपेशियां और माध्यमिक यौन विशेषताएं विकसित होती हैं, तो शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण महत्वपूर्ण होता है। अन्यथा, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो न केवल जननांग क्षेत्र में समस्याओं से भरा होता है।

एक किशोर वजन कैसे कम कर सकता है?

जब सोच रहे हैं कि किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें, तो बाल रोग विशेषज्ञ और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है जो संभावित विकास संबंधी असामान्यताओं की पहचान करने में मदद करेगी। उत्तेजक कारकों को स्पष्ट करने वाले कई महत्वपूर्ण प्रश्नों का विश्लेषण और उत्तर देना सुनिश्चित करें:

1. एक किशोर खेल, बाहरी गतिविधियों के लिए कितना समय समर्पित करता है?
2. क्या उसका आहार ठीक से व्यवस्थित है?
3. क्या बच्चा तनाव का अनुभव कर रहा है?
4. क्या उसकी नींद पूरी है?

शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित बच्चों के माता-पिता को पता होना चाहिए कि जिम्मेदारी उनके साथ है, और यह मत भूलो कि शारीरिक समस्याएं मनोवैज्ञानिक हैं। केवल व्यक्तिगत उदाहरण से, अपने बच्चे के लिए उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, अवकाश का आयोजन करके, आप एक किशोर के लिए वजन कम करने का निर्णय लेने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बच्चे के साथ समझदारी से व्यवहार करना, परिवार में अनुकूल मनोवैज्ञानिक माहौल बनाना, उसे देखभाल से घेरना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

किशोरावस्था में बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि गर्मियों में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे किया जाए, और इस समस्या को हल करने का यह सही तरीका है। गर्मियों में, जब स्कूल के घंटे नहीं होते हैं, मौसम अच्छा होता है, पौधों के खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध होती है, जीवन शैली और आहार को समायोजित करना आसान होता है। कुछ सरल नियम इसमें मदद करेंगे:

1. एक रात की नींद के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद आवंटित की जानी चाहिए, और एक ही समय पर सोना और उठना वांछनीय है।
2. दिन के दौरान, मुख्य भोजन के बीच फलों, सब्जियों, जामुन, नट्स के छोटे स्नैक्स की अनुमति है।
3. सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए बढ़ा हुआ प्रशिक्षण देना और प्रतिदिन कम से कम एक घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि (आदर्श रूप से ताजी हवा में) करना उस तरह से संलग्न होना आवश्यक है जो बच्चे को पसंद है।
4. नकारात्मक भावनाओं, तनाव को कम किया जाना चाहिए, जो परिवार में सामान्य माहौल, शौक, साथियों के साथ संचार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

किशोरावस्था में वजन कम कैसे करें - व्यायाम

अक्सर, स्कूली शारीरिक शिक्षा शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है, इसलिए तैराकी, नृत्य, एथलेटिक्स, मार्शल आर्ट आदि के लिए किसी भी खेल अनुभाग में एक किशोर को नामांकित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, कोई भी सक्रिय खेल खेल, साइकिल चलाना या रोलरब्लेडिंग, उपयोगी हैं। बैडमिंटन, दौड़ना, लंबी सैर।

एक किशोर के लिए वजन घटाने के व्यायाम आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे, जिसे सप्ताह में 3-6 बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। विचार करें कि इस तरह के प्रशिक्षण के मुख्य चरण क्या हैं:

1. वार्म-अप (2-5 मिनट):जगह-जगह चलना, अंगों और सिर के घूर्णी आंदोलनों, झूलों, पक्षों को झुकाना, बिना वजन के स्क्वाट करना।
2. मुख्य ब्लॉक (20-30 मिनट):दौड़ना, रस्सी कूदना, पुश-अप्स, वेटेड स्क्वैट्स, लंग्स, "बाइक", "कैंची"।
3. स्ट्रेचिंग (5-10 मिनट):पीठ, गर्दन, कंधे, पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए सांख्यिकीय अभ्यास।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

सख्त आहार का पालन करना एक मोटे किशोर के लिए कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि। इस उम्र में मूल्यवान पोषण घटकों का पूरा सेट प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। किशोरों के लिए कठोर वजन घटाने वाले आहार केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं, साथ ही "उल्टी आहार" का एक और भी अधिक विनाशकारी तरीका, जिससे एनोरेक्सिया हो सकता है। अक्सर, खाने के एक मजबूत प्रतिबंध के बाद, शरीर फिर से वजन बढ़ाता है, इसके अलावा, शुरुआती एक से अधिक। इसके अलावा, यह मस्तिष्क की गतिविधि, पाचन तंत्र के काम, न्यूरोलॉजिकल सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आदि को प्रभावित करता है।

किशोरों के लिए प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार

घर पर एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कम करने के सवाल का जवाब देते हुए, कोई भी सक्षम विशेषज्ञ कहेगा कि आपको जल्दी वजन कम करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है, एक महीने में लगभग 2 किलो वजन कम करना। अधिक वजन वाले किशोरों के पोषण के लिए मुख्य सिफारिशें इस प्रकार हैं:

• भोजन दिन में चार या पांच बार होना चाहिए;
• शाम का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले कर लेना चाहिए;
• एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी, एक लड़के - 2700, और प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1/1/4 होना चाहिए;
• सभी व्यंजन उबले हुए, उबले हुए, बेक किए हुए, स्टू होने चाहिए;
• खाने वाले हिस्से का आकार लगभग 300 ग्राम होना चाहिए।

किशोरों के लिए हल्का आहार

जब एक किशोरी के लिए वजन कम करने का सवाल उठता है, तो माता-पिता को निश्चित रूप से अपने बेटे या बेटी के साथ स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करना चाहिए, एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना चाहिए। वजन कम करने, प्रोत्साहित करने (लेकिन मिठाई के साथ नहीं) के प्रयास में किसी भी उपलब्धि के लिए बच्चे की प्रशंसा करना आवश्यक है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उचित पोषण को लगातार शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

आहार के साथ एक महीने में एक किशोर के लिए वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि ऐसे भोजन से परहेज किया जाए जो हानिकारक हो और शरीर के विकास के लिए कोई मूल्य न हो। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• हलवाई की दुकान;
• फास्ट फूड;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• बेकरी;
• स्मोक्ड मीट;
• सॉस;
• चिप्स;
• अचार।

किशोरों के लिए फास्ट डाइट

एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कम करने के तरीके पर विचार करते हुए, आपको एक निश्चित अवधि में आधा किलोग्राम से अधिक वजन कम करने के विचार को त्यागने की आवश्यकता है। हानिकारक उत्पादों के उन्मूलन के अलावा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत के मानदंडों को ध्यान में रखते हुए, दैनिक मेनू को सही ढंग से तैयार करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोरी के लिए वजन कम करने के सरल नियमों का पालन करना, न केवल किसी विशेष समय अवधि के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है, बल्कि हमेशा इन मानदंडों द्वारा निर्देशित होना भी है।

प्रत्येक भोजन के लिए उपयुक्त व्यंजनों की सूची के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे एक किशोर के लिए एक नमूना आहार पर विचार करें:

1. नाश्ता:शहद और फलों के साथ वसा रहित पनीर, दूध के साथ दलिया या नट्स, किशमिश, पुलाव, बिस्कुट, कोको या ग्रीन टी के साथ पानी।
2. रात का खाना:पहले के लिए - कम वसा वाले शोरबा पर सूप या बोर्स्ट, दूसरे के लिए - अनाज साइड डिश या सब्जी स्टू के साथ मांस या मछली, साथ ही साथ सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी।
3. दोपहर का नाश्ता:फल, जामुन, मेवे, सूखे मेवे, कॉम्पोट, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध।
4. रात का खाना:अंडे के व्यंजन, फल ​​और सब्जी का सलाद, हार्ड पनीर, चावल, आलू के व्यंजन।