नियमित खाद्य पदार्थों का आहार। "अपने लिए" मेनू कैसे बनाएं? शरीर के लिए सबसे उपयोगी और हानिरहित उत्पाद

बहुत सी महिलाएं बूमरैंग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर इसके साथ अतिरिक्त पाउंड लेते हैं, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है, और तनाव और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए, एक कामकाजी, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि परिणाम भी बनाए रखेंगे, आदर्श रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। किसे चुनना है, हर किसी को अपने लिए फैसला करना चाहिए।

संतुष्ट:

एक प्रभावी आहार का मतलब तेज़ नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कम ही लोग इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "छोड़ें", बल्कि "भाग जाएं" भी। एक व्यक्ति वजन, मात्रा कम करता है, लेकिन शरीर अचानक परिवर्तनों के साथ नहीं रहता है। नतीजतन, स्वास्थ्य को कम आंका जाता है, एक बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार एक ऐसी तकनीक है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करती है।

वजन कम करते समय लोग अक्सर ये गलतियां करते हैं:

1. महत्वपूर्ण स्तर तक कैलोरी सामग्री कम करें। प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी प्राप्त करने पर एक महिला का शरीर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता। न्यूनतम राशि 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घट रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का बहिष्करण। आप एक गोभी खा सकते हैं या वसा रहित केफिर पी सकते हैं। वजन कम हो जाएगा, लेकिन इसके साथ ही बाल झड़ने लगेंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा की समस्याएं दिखाई देंगी और महिला चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
3. स्वादिष्ट भोजन से इंकार। पसंदीदा खाद्य पदार्थों का पूर्ण प्रतिबंध टूटने की ओर जाता है। यदि आप अंत तक आहार से गुजरने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके बाद इसका विरोध करना मुश्किल होगा। खाने के व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।

कई नैतिक यातना से बाधित हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में मूड बिगड़ता है, सिरदर्द, कमजोरी दिखाई देती है। आप आहार को त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं देख सकते। इसे सद्भाव और आसान और वांछनीय के लिए एक सुखद मार्ग बनने दें।

किम प्रोतासोव, या प्रोतासोव्का का आहार

यह वर्षों से सबसे प्रभावी और सिद्ध आहारों में से एक है, जो न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके बहुत सारे फायदे भी हैं। फेरबदल के बाद, उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, वजन कम होता रहेगा, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएगा। इस प्रणाली में बहुत सारी कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, शरीर से पानी निकल जाता है।

किम प्रोतासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 हफ्तों के लिए, प्रतिदिन 1400 ग्राम कच्ची सब्जियां, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, लगभग 5% वसा का सेवन किया जाता है।
2. 3 से 5 सप्ताह तक, 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने के कोमल तरीकों का चयन किया जाता है।
3. पूरे आहार के दौरान, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
4. फेरबदल 5 सप्ताह तक रहता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "बाहर निकलने" की सलाह देते हैं जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियां। इन 5 हफ्तों में वजन कम होना जारी रहता है।

कुल मिलाकर, एक आहार के लिए आप 5 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छा जाता है। आप 6 महीने में 1 बार से ज्यादा तकनीक का इस्तेमाल नहीं कर सकते, एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके।

मतभेद:जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि।

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली सदी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार द्वारा लिया गया था, जिसने अभी भी लोकप्रिय तकनीक प्रकाशित की थी।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे प्रभावी, सुरक्षित आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हुआ है। यह तथ्य कि आप खाने के बाद नहीं पी सकते, बहुत से लोग जानते हैं। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को रोकता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। क्यों न इस जानकारी का लाभ उठाएं! तरल पदार्थ के सेवन के सही दृष्टिकोण के साथ, बिना किसी प्रयास और शरीर को नुकसान पहुंचाए वजन जल्दी से दूर हो जाएगा।

1. भोजन से पहले सारा पानी पिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
2. खाने के बाद, नियमों के अनुसार, आप 2 घंटे या कम से कम एक घंटे तक नहीं पी सकते हैं यदि हल्का भोजन किया गया हो। इस समय के दौरान, उन्हें पचाना चाहिए।
3. प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

चाल केवल भोजन के त्वरित पाचन में नहीं है। पानी पेट भरता है, भाग अनैच्छिक रूप से कम हो जाते हैं, जिससे दैनिक कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थ खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे झेलना मुश्किल हो जाएगा। आहार की अवधि के लिए, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूलना चाहिए। सप्लीमेंट को एक निश्चित समय के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि स्वतंत्र रूप से समायोजित की जा सकती है, लेकिन बुनियादी नियमों के अधीन। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है जिसे बिना नमक या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद सस्ती, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से संतृप्त करता है, भूख की भावना को दबा देता है। लेकिन केवल वे लोग जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, उन्हें इस प्रणाली को चुनने की जरूरत है।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम। वास्तव में, यह एक उपवास आहार है। पूरे समय नमक के बिना दलिया का उपयोग किया जाता है। शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतों को साफ कर दिया जाता है, मल सामान्य हो जाता है।
2. साप्ताहिक आहार। कई विकल्प हैं। हरे सेब, केफिर, कम स्टार्च वाली ताजी सब्जियों को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जा सकता है। यह प्रणाली ले जाने में आसान है।
3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा कम करती है। खट्टे-दूध उत्पादों और सेब के साथ सब्जियों को दलिया में जोड़ा जाता है, कुछ मामलों में, चिकन स्तन पाया जाता है।

वजन घटाना सीधे चुनी हुई तकनीक की अवधि पर निर्भर करता है। 1-3 दिनों में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, केवल पानी चला जाएगा, लेकिन यह वजन कम करने या सिस्टम के उपयुक्त होने की जाँच के लिए एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 हफ्ते में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं आएंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, बेरीबेरी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो थोड़े समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी निर्देशों का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं होते हैं। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन दक्षता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

कुल मिलाकर, प्रणाली में स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण हैं। सभी गणना आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती है। आहार के दौरान आहार में एक अनिवार्य घटक जई चोकर है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई के रेशे मिला सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

डुकन आहार के चरणों का सार:

1. आक्रमण करना। लघु चरण 7 दिनों तक, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और प्रेरणा वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 3-5 किलो अतिरिक्त वजन हो सकता है।
2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण, जिसमें वसा जलना होता है। संरचना में स्टार्च के बिना 28 प्रकार की सब्जियां प्रोटीन में जोड़ दी जाती हैं, दिन वैकल्पिक होते हैं। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक हो सकती है।
3. समेकन। ब्रेड, फल, पनीर को मुख्य आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि आपको सामान्य आहार पर स्विच करने की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: 10 दिन प्रति 1 किलो वजन।
4. स्थिरीकरण। सप्ताह में एक दिन प्रोटीन गुरुवार है। पहले चरण का आहार मनाया जाता है। इसके अतिरिक्त प्रतिदिन चोकर का सेवन किया जाता है।

आहार की अवधि के दौरान आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। प्राकृतिक या सिंथेटिक रचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पाद वसा रहित होने चाहिए, जैसे मांस। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो आपको सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन खाने की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, इसमें निषिद्ध मसाले, चीनी शामिल नहीं हैं और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक है।

महत्वपूर्ण!आहार में कई सूक्ष्मताएं और बारीकियां हैं, सिस्टम को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन दृढ़ता से अपनी पुस्तक पढ़ने की सलाह देते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर सिस्टम से भी परिचित हो सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों के किसी भी पुराने रोग, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बचपन और बुढ़ापे। इस आहार के लिए डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर आहार विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, इसका उपयोग कई प्रसिद्ध लोग करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। केफिर पर उपवास का दिन बनाकर आप हमेशा आहार पर "कोशिश" कर सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार कम या मध्यम वसा सामग्री का केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। एक दिन आपको 1 से 2 लीटर तक उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
2. भोजन आंशिक है, आप एक बार में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के साथ अन्य विकल्प भी हैं। उन सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न हैं। लंबी अवधि की प्रणालियों में 5-7 दिनों तक के छोटे तरीकों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद:पेट की बढ़ी हुई अम्लता और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गाउट, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

आहार को स्वस्थ आहार की ओर बदलते समय, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति फाइबर, नट्स से भरपूर भोजन का सेवन बढ़ाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग से असुविधा हो सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - अपचनीय ओलिगोसेकेराइड में समृद्ध हैं। उचित पोषण छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप ऐसे उत्पादों के सेवन के लिए Orlix® के साथ पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, एक एंजाइम जो मोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को हल्के कार्बोहाइड्रेट में तोड़ देता है। खुराक खाए गए भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

आसान आहार राज

यदि आप इसके लिए एक दृष्टिकोण पाते हैं तो कोई भी आहार आसान और अधिक रोचक होगा। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। प्रेरणा बहुत मायने रखती है। यदि यह है और वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना दूर हो जाएगी, आहार को तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। यदि आप खाना चाहते हैं, तो पानी पिएं। बहुत से लोगों ने यह सुना है, लेकिन कुछ ही इसका इस्तेमाल करते हैं। यह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है और सुविधा प्रदान करता है।
2. विटामिन। न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बल्कि भूख को खत्म करने के लिए भी उनकी जरूरत है। अगर शरीर में कुछ कमी है तो वह भोजन मांगेगा।
3. आंदोलन। यह भूख मिटाने या वर्जित चीज खाने का आसान तरीका है। "पाप" करने की पहली इच्छा पर, आपको कम से कम 50 बार स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। या 5 मिनट रस्सी कूदें।

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम, पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल शर्बत के साथ सफाई पर विचार करते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को उत्तेजित करते हैं, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्तता, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, आहार की विशेषता। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक जूस और एंजाइम को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। अन्य सॉर्बेंट्स के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसका स्वागत स्वीकार करते हैं।

दुबलेपन का रास्ता कठिन या आसान हो सकता है। एक व्यक्ति अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

अधिकांश आहारों के संचालन का सिद्धांत खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, प्रत्येक भोजन के लिए उनके चयन और खाना पकाने की विधि की निरंतर निगरानी पर आधारित है। इस सब के लिए समय, धन और निश्चित रूप से नैतिक प्रयास के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है। इसलिए बहुत से लोग वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहार की तलाश में रहते हैं।

टिम फेरिस द्वारा जस्ट डाइट

अमेरिकी लेखक, वक्ता और, जैसा कि उन्हें दुनिया में उत्पादकता गुरु कहा जाता है, टिम फेरिस ने उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का प्रस्ताव रखा। इस तरह का एक सरल और प्रभावी आहार आपको भोजन के कुछ हिस्सों को तौले बिना, कैलोरी की गिनती और अन्य भारी क्रियाओं के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। टिम फेरिस के अनुसार पोषण के मूल नियम इस प्रकार हैं।

2. इस सरल आहार के मुख्य नियमों में से एक "सफेद" कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर करना है, मुख्य रूप से आटा उत्पाद और चीनी। इन खाद्य पदार्थों में ब्रेड, डेसर्ट, पास्ता, चावल, आलू, अनाज शामिल हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों के साइड डिश को सब्जियों से बदला जाना चाहिए। मांस, मछली, चिकन खाने की सलाह दी जाती है।

3. इस सरल आहार का अगला सिद्धांत तरल कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करना है। उनकी कैलोरी सामग्री के कारण कार्बोनेटेड और मीठे पेय, जूस, दूध का सेवन करना मना है। लेकिन हर दिन दो गिलास रेड वाइन पीना काफी स्वीकार्य है।

4. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आहार के लेखक बड़ी मात्रा में फल खाने से परहेज करने का आह्वान करते हैं। सबसे पहले तो उन फलों को आहार से बाहर कर देना चाहिए जो दुकानों और बाजारों में बिकते हैं। वे विभिन्न रसायनों के साथ ओवरसैचुरेटेड होते हैं, और साथ ही उनमें थोड़ी मात्रा में विटामिन भी होते हैं। इस मामले में जब कोई फल खाने की बहुत इच्छा होती है, तो बेहतर है कि इनमें से किसी एक को चुनें, इसमें कोई शक नहीं है।

5. डाइट ब्रेक। यहां तक ​​​​कि सबसे सरल आहार भी टूटने या अवसाद का कारण बन सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, सप्ताह में एक बार एक दिन की व्यवस्था करना आवश्यक है जब आप जो चाहें खा सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, कारण के भीतर।

आलसी के लिए वजन कम करना

काफी सरल और प्रभावी आहार है, जिसे आलसी आहार भी कहा जाता है। यह पानी से वजन कम करने का तरीका है।

पानी पर यह आहार अपनी उपलब्धता से ध्यान आकर्षित करता है। इसके लिए आपको अपने पसंदीदा, लेकिन हानिकारक उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, इसमें कोई निषेध नहीं है।

तो, वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• उत्पादों की पसंद में कोई प्रतिबंध नहीं है;
• आप भोजन के दौरान और उसके दो घंटे बाद तक नहीं पी सकते हैं;
• खाने से 20 मिनट पहले दो गिलास पानी पिएं।

खाने के दो घंटे बाद, आप अपनी पसंदीदा ग्रीन टी को नींबू के टुकड़े, बिना चीनी की कॉफी के साथ पी सकते हैं। लेकिन बिना किसी भोजन (कैंडी, कुकीज़) के।

किसी भी स्नैक (कैंडी, सेब) से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।

तरल की दैनिक मात्रा 2-2.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि शुरुआत में प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीना मुश्किल है, तो आप एक गिलास से शुरुआत कर सकते हैं।

समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के एक साधारण आहार से पहले दो हफ्तों में 8-10 किलो वजन कम करना संभव हो जाता है। इसके संचालन का सिद्धांत काफी सरल है। भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, तृप्ति का अहसास होता है। इसलिए भोजन के दौरान कम कैलोरी का सेवन किया जाता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से शरीर में चयापचय में सुधार होता है।

इस सरल आहार की मुख्य शर्त यह है कि आप जो पानी पीते हैं वह स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए।

एक और पूरी तरह से सरल आहार काफी लोकप्रिय है।

इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आप एक दिन में केवल एक उत्पाद खा सकते हैं। साथ ही खाने की मात्रा को भूख से ही नियंत्रित किया जाता है।

चाय या गुलाब कूल्हों का काढ़ा अवश्य पिएं। इसके अलावा, आप बिना चीनी के मिनरल वाटर, कुछ चाय या कॉफी पी सकते हैं।

इस तरह के एक सरल और प्रभावी आहार का मेनू इस प्रकार है:

• 1 दिन - केवल उबले अंडे का प्रयोग करें;
• दूसरा दिन - केवल उबली हुई मछली;
• तीसरा दिन - केवल पनीर, जिसमें आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं;
• दिन 4 - केवल उबला हुआ चिकन;
• दिन 5 - केवल आलू "वर्दी में";
• दिन 6 - केवल उबला हुआ बीफ़;
• दिन 7 - केवल सब्जियां, आलू को छोड़कर;
• दिन 8 - केवल फल, अंगूर और केले को छोड़कर;
• दिन 9 - केवल केफिर;
• दिन 10 - केवल जंगली गुलाब का काढ़ा।

दिन 1 से दिन 7 तक अनुक्रम भिन्नता की अनुमति है। लेकिन 8-10 दिन नहीं बदले जा सकते। यह इन दिनों है कि मुख्य वजन कम होता है।

वजन कम करने का प्राकृतिक तरीका

बहुत से लोगों ने बिना किसी हिंसा के अपने शरीर से वज़न कम किया है। और इसके लिए वे सबसे सरल आहार का पालन करते हैं - स्वस्थ भोजन के सिद्धांत। इन सिद्धांतों का अनुपालन शरीर के लिए स्वस्थ उत्पादों को ठीक से खाने की आदत को मजबूत करने में मदद करता है। और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति न केवल वजन को सामान्य करता है, बल्कि भलाई और स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करता है।

एक लोचदार, पतला शरीर न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी एक सपना है। आधुनिक दुनिया में कई अलग-अलग प्रलोभन हैं जो हमारे आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके साथ ही, आपके शरीर में लोच और सद्भाव बहाल करने के कई तरीके हैं। लेकिन कभी-कभी वजन कम करने की इच्छा हमारे आलस्य के आगे शक्तिहीन होती है, जो हमें लंबे समय तक किसी भी आहार का पालन करने की अनुमति नहीं देती है - हम टूट जाते हैं और अपनी सामान्य जीवन शैली और आहार पर स्विच कर लेते हैं। लेकिन आलसी "वजन कम करने" के लिए एक आहार अभी भी मौजूद है, जैसे सरल, तेज़ और कठिन आहार हैं।

सद्भाव प्राप्त करने के रास्ते में विभिन्न बाधाएँ हैं। यह चुने हुए आहार के नियमों और समय की कमी का पालन करने की अनिच्छा है। और किसी को आहार उत्पाद और उनकी मात्रा पसंद नहीं है। इसलिए वजन घटाने के लिए आहार के रूप में आदर्श समाधान खोजने की इच्छा, जिसके नियम बहुत सरल होंगे। यह वित्त के मामले में सस्ता होना चाहिए और थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आप वजन कम करने के जो भी तरीके अपनाते हैं, कोई भी आहार प्रभावी नहीं होगा यदि आप सभी के लिए सामान्य शर्तों का पालन नहीं करते हैं।

• रात को मत खाओ! सोने से कुछ घंटे पहले फ्रिज के बारे में भूल जाइए। यदि पहली बार में यह आसान नहीं होगा, तो कुछ हफ़्ते बाद आप समझ जाएंगे कि यह काफी वास्तविक है।
• यदि आप अभी भी आहार के नियमों को स्वीकार करते हैं - तो उनसे चिपके रहें। आपके द्वारा आहार में शामिल कोई भी उत्पाद और आहार के अनुरूप नहीं होने से शून्य परिणाम हो सकते हैं। प्रलोभन पर काबू पाएं, और परिणाम देखने के बाद, अपने आप को एक आकार नीचे एक नई पोशाक दें।
• अनुपात की भावना विकसित करें: यदि आहार किसी उत्पाद को सीमित नहीं करता है, तब भी आपको इसके साथ नहीं चलना चाहिए।
• नमक का सेवन धीरे-धीरे कम करें। यह स्वयं उत्पादों में पर्याप्त है। अतिरिक्त नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, और इससे अलग-अलग डिग्री और अतिरिक्त वजन की सूजन हो जाती है।
• खाना पकाने के लिए केवल गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करें। आधुनिक उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले सभी योजक और भराव आपके शरीर में बने रहेंगे, जमा होंगे और गंभीर बीमारियों के प्रेरक बन सकते हैं।

आलसी आहार

इस तरह के आहार का मुख्य सिद्धांत सामान्य आहार को बदले बिना पानी का निरंतर सेवन है।

प्रत्येक भोजन से पहले एक या दो गिलास पानी पिएं। खाने के बाद शराब पीना मना है।
अल्पाहार स्वीकार्य है, लेकिन उनसे पहले पानी पीना भी जरूरी है। चाय या कॉफी, लेकिन चीनी और पसंदीदा मिठाई के बिना, या फिर, किसी भी भोजन के 2 घंटे बाद ही पानी पिया जा सकता है। इस आहार में मिठाई और चीनी ही एकमात्र प्रतिबंध है, और यदि आपको परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पानी, पेट भरना, भूख की भावना को समाप्त करता है, खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है। भोजन से पहले पीने से खाद, जूस या चाय के रूप में खाने के बाद अतिरिक्त तरल का सेवन करने की इच्छा समाप्त हो जाती है।

साधारण आहार

सबसे सरल आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान आपको केवल फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। इन्हें कच्चा और उबालकर दोनों तरह से इस्तेमाल करें। शरीर को विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से अधिकतम तक संतृप्त करने के लिए सब्जियां बहुरंगी होनी चाहिए। उनके बीच वैकल्पिक। सब्जियों और फलों की संख्या प्रति दिन दो किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। सोने से पहले प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप समुद्री नमक से स्नान कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित आहार भी सरल माना जाता है। बिना तेल और नमक के फाइबर से भरपूर अनाज के कारण, लेकिन साग, सेब और केफिर के साथ आंतों की सफाई होती है, जो प्रभावी वजन घटाने में योगदान करती है।

सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार से प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक वजन कम होता है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए - नतीजा तभी होगा जब पोषण पर सभी सिफारिशों का पालन किया जाएगा।

कठोर आहार

यह समझने के लिए कि प्रस्तावित आहार कितना "कठिन" है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मानव शरीर की कैलोरी की आवश्यकता का शारीरिक मानदंड प्रति दिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी है। संतुलित आहार से हमें लगभग 2000 किलो कैलोरी प्राप्त होती है।

वजन घटाने के लिए सबसे कठिन आहार प्रति दिन कैलोरी की मात्रा को 500 किलो कैलोरी तक सीमित करता है। यह बहुत कम है। 3 दिनों तक कठोर आहार शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन इसकी अवधि बढ़ाना स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है। सख्त आहार का एक सुरक्षित तरीका भी है - हम सभी "उपवास दिवस" ​​​​को जानते हैं।

• नाश्ता: मीठी कॉफी और दो पटाखे।
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 4 टमाटर, 2 पटाखे।
• रात का खाना: 50 जीआर। सख्त पनीर, 1 टमाटर, 1 राई की रोटी और एक गिलास मीठी चाय।

ऐसे आहार को बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे छोड़ना जरूरी है, कैलोरी की संख्या को अच्छे पोषण के स्तर तक बढ़ाना।

तेज आहार

सबसे अच्छा तेज़ आहार प्रभावी और कम अवधि का होता है। यह याद रखना चाहिए कि चुना हुआ आहार जितना तेज़ होगा, परिणाम उतना ही कम और अस्थिर होगा। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग तब किया जाता है जब तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करना आवश्यक हो।

आहार "छुट्टी से पहले"

हम अपने आहार को दुबला मांस, 4 सेब, 3 पटाखे और एक नींबू तक सीमित करते हैं। अगर पहला दिन कोई बदलाव नहीं लाता है, तो हम दूसरे दिन के लिए भूखे रहेंगे।

अंत में, आलस्य का मुकाबला करने और अनुशासन बनाए रखने के लिए, नियमों का पालन न करने के लिए स्वयं को दंड निर्धारित करें:
100 किलो कैलोरी: 10 मिनट तक रस्सी कूदें।
90 किलो कैलोरी: आधा घंटा पोछा।
50 किलो कैलोरी: 20 स्क्वैट्स बाहें फैलाकर।

तथ्य यह है कि त्वरित वजन घटाने के लिए सरल आहार हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प अभी भी एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा, जिसके साथ आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति, अतिरिक्त वजन की मात्रा, उम्र और स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत आहार का चयन करेंगे।

शायद ही किसी एक डाइट को आसान कहा जा सकता है। हम सभी को कुछ खाद्य व्यसन होते हैं, और कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें हम बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसलिए, इस लेख में हम कई आसान आहारों की सूची प्रदान करेंगे। आपको वह चुनना होगा जो आपको सूट करे।

सूचीबद्ध अधिकांश आहार काफी कठोर हैं। यदि आपके पास अभी भी समय है, तो हम अत्यधिक प्रभावी की अनुशंसा करते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार №1

आइए सबसे बख्शने वाले आहार से शुरुआत करें। वजन कम करना चाय जैसे सरल घटक पर आधारित होगा। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि यह सिर्फ एक टॉनिक पेय नहीं है, इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन होता है।

आहार का सार दिन में कम से कम पांच बार ग्रीन टी का सेवन करना है। कृपया ध्यान दें कि चाय प्राकृतिक होनी चाहिए, और किसी भी तरह से बैग में सबसे सस्ती नहीं होनी चाहिए। आप कोई भी प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, मांस, फलियां), साथ ही सब्जियां और फल खा सकते हैं।

साधारण ग्रीन टी जल्दी बोरिंग हो सकती है, इसलिए आप समय-समय पर इसे दूध के साथ पी सकते हैं या शहद मिला सकते हैं। नतीजतन, आपको एक कम कैलोरी वाला उत्पाद मिलेगा जिसमें संतुलित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ-साथ बी और सी विटामिन भी होंगे।

चाय आहार की अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। साल में दो बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट नंबर 2

यह आहार केवल 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इससे आपको 4 किलो तक वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह समय सीमा के कारण अब और काम नहीं करेगा, और इस पर अधिक समय तक "बैठना" मना है।

पहला दिन।

• नाश्ते में संतरे के रस के साथ एक उबला हुआ अंडा खाएं।
• दोपहर के भोजन के लिए, टर्की (60 ग्राम), सलाद और पनीर के साथ एक सब्जी सलाद का आनंद लें।
• एक सेब खाएं।
• झींगा (115 ग्राम) और पालक सलाद के साथ पास्ता पर भोजन करें।

दूसरा दिन।

• नाश्ते में मलाई रहित दूध के साथ अनाज का सेवन करें।
• दोपहर के भोजन के लिए वही बात।
• एक नाशपाती खाओ।
• टर्की मीटबॉल और स्पेगेटी पर भोजन करें, आप सलाद पत्ता जोड़ सकते हैं।

तीसरा दिन।

• नाश्ता पनीर के साथ सूखे बैगेल है।
• दोपहर के खाने में उबले हुए चिकन के साथ हरा सलाद खाएं।
• एक दो आड़ू लें।
• कम वसा वाले लसगना और हरे सलाद पर भोजन करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट नंबर 3.

मीठे, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, पेस्ट्री और किसी भी सीज़निंग और सॉस को सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से आहार से हटा दें। आपको कुछ दिनों के लिए शाकाहारी मेनू पर स्विच करना होगा। इसे मुख्य रूप से जूस पीने की अनुमति है, कभी-कभी इसे मिनरल वाटर और ग्रीन टी से बदल दिया जाता है।

प्रति दिन 2-3 लीटर तरल पीना आवश्यक है, अधिमानतः रस। आपको हर भोजन से पहले एक गिलास पीने की ज़रूरत है, यहाँ तक कि एक स्नैक भी। अग्न्याशय के संबंध में जटिलताओं से बचने के लिए, रस को सादे पानी से पतला करें।

जूस में चुकंदर, गाजर, कद्दू और अजवाइन के जूस को वरीयता दें।

हल्का आहार संख्या 4।

जिन लोगों के पैरों में मोटापा है उनके लिए आहार उत्तम है। आरंभ करने के लिए, शारीरिक व्यायाम करें - स्क्वाट करें, दौड़ें और टहलें, रस्सी कूदें।

आहार राशन:

• नाश्ता सुबह 8 बजे से पहले न करें। एक कप कॉफी और ग्रीन टी लें। आप एक चम्मच चीनी मिला सकते हैं।
• लगभग 11 बजे एक अंडा और 7-8 आलूबुखारा खाएं, आप उनकी जगह आलूबुखारा ले सकते हैं।
• दोपहर का भोजन 14:00 बजे करें - उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), गाजर और गोभी का सलाद (150 ग्राम), संतरा और सेब।
• 17:00 के आसपास एक संतरे या एक सेब के साथ-साथ हार्ड पनीर (50 ग्राम) के साथ नाश्ता करें।
• आपको एक गिलास केफिर के साथ रात का भोजन करना होगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 20:00 बजे तक नहीं।

सूचीबद्ध निर्देशों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है और आप जल्दी से अनावश्यक वजन कम कर लेंगे।

पेट के वजन घटाने के लिए आहार संख्या 5।

यहां 7 से 14 दिनों तक चलने वाला आलू आहार है, जो न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि आंतों को साफ करने और चयापचय में सुधार करने में भी मदद करता है।

दिन के लिए आहार: 1.5 किलो आलू (यदि संभव हो तो युवा चुनें) भोजन की संख्या से विभाजित, अधिमानतः 6।

प्रत्येक भाग को अलग से तैयार किया जाना चाहिए। सीधे छिलके में सेंकें या भाप लें, आप वनस्पति तेल, नींबू का रस, लहसुन और जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।

पकवान तैयार करने के तुरंत बाद आपको खाना चाहिए। छिलके के साथ खाएं, इसलिए पकाने से पहले आलू को अच्छी तरह से धो लें। भोजन के बीच, आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - साफ पानी, हरी चाय, आप नींबू जोड़ सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना।

यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक इस आहार पर "बैठने" का निर्णय लेते हैं, तो अपने आहार में 1 उबला हुआ अंडा शामिल करें। एक हफ्ते में आपका वजन 6 किलो तक कम हो जाएगा।

सबसे कठिन लेकिन सबसे तेज़ आहार संख्या 6।

भुखमरी। हाँ बिल्कुल। सप्ताह के दौरान आपको केवल उबला हुआ पानी पीने और ब्राउन ब्रेड (0.5 किग्रा तक) खाने की अनुमति है।

इस विधि का उपयोग केवल आपके डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बाद ही किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलना साफ-सुथरा और धीरे-धीरे होना चाहिए, उत्पादों को एक और सप्ताह के लिए धीरे-धीरे पेश करें।

एक हफ्ते तक शारीरिक व्यायाम करने से आपका वजन 10 किलो तक कम हो जाएगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट नंबर 7.

इस आहार के लिए धन्यवाद, आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि पाचन तंत्र को भी सामान्य करेंगे, शरीर को शुद्ध करेंगे और चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करेंगे।

नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन, साथ ही कन्फेक्शनरी, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और शराब (रेड वाइन को छोड़कर) को हटा दें। भोजन के बीच नाश्ता करना प्रतिबंधित है।

पहले हफ्ते का मेन्यू:

• दो केले और एक गिलास दही के साथ रोजाना नाश्ता करें।
• सब्जियों के सूप, उबली हुई मछली या चिकन (100 ग्राम), सब्जियों का सलाद और बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी के साथ रोजाना लंच करें।
• हर दिन, बिना किसी एडिटिव्स, हार्ड चीज़ (50 ग्राम), एक गिलास केफिर और फलों के पानी में दलिया के साथ रात का भोजन करें।

दूसरे सप्ताह का मेनू:

• हर दिन, एक अंडे के एक आमलेट और एक गिलास केफिर के साथ नाश्ता करें।
• लंच पहले हफ्ते की तरह ही है।
• पके हुए आलू (150 ग्राम), स्टू वाली सब्जियों का सलाद और बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी का रोजाना रात का खाना खाएं।

तीसरे सप्ताह का मेनू:

• प्रून, सूखे खुबानी या किशमिश और एक गिलास चाय के साथ पानी पर दलिया के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर का भोजन फिर से वही है, बस सूप को मेनू से हटा दें।
• रात के खाने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए सब कुछ वैसा ही है। अपने आहार में हार्ड चीज़ (70 ग्राम) शामिल करें।

3 हफ्ते में आपका वजन 7-8 किलो कम हो जाएगा।

ककड़ी आहार संख्या 8।

इस आहार का आहार वास्तव में कोमल है।

नाश्ता कच्चा खीरा और राई की रोटी का एक टुकड़ा है।

मांस के बिना सब्जी के सूप पर भोजन करें, खीरे के साथ हरी सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

एक ही सलाद पर भोजन करें। 19:00 के बाद भोजन न करें।

आपको दिन में 4-5 खीरे खाने चाहिए। सप्ताह में दो बार आप मांस खा सकते हैं, लेकिन हमेशा दुबले। अधिक पानी पिएं, इष्टतम 2-2.5 लीटर।

इस तरह के आहार पर दो सप्ताह से अधिक समय तक बैठने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि। शरीर को आहार की आदत हो जाती है और कार्यक्षमता कम हो जाती है। लेकिन आप 15-30 दिनों के बाद दोहरा सकते हैं।

हल्का आहार संख्या 9।

यह डाइट बहुत ही स्वादिष्ट और हेल्दी होती है, क्योंकि। सभी उत्पाद (फल, जड़ी-बूटियाँ और सब्जियाँ) विटामिन की एक बड़ी मात्रा से समृद्ध होते हैं। 5-7 दिनों में आपको इसका असर दिखने लगेगा।

पहले कुछ दिनों में, हम शरीर को आहार के लिए तैयार करेंगे:

• सुबह उबले हुए मांस (100-150 ग्राम) को साइड डिश के साथ खाएं - एक प्रकार का अनाज या दलिया।
• लंच में उबली हुई मछली (150-200 ग्राम) और एक सेब लें।
• रात के खाने के लिए, वसा रहित पनीर (150 ग्राम) या केफिर।

अगले तीन दिनों के लिए, आपके आहार में हरे सलाद शामिल होंगे: डिल, अजमोद, खीरे, टमाटर, मिर्च, मूली, अजवाइन, सलाद।

18:00 बजे, एक गिलास वसा रहित केफिर पियें।

यदि पहली बार में यह बहुत कठिन लगे, तो काली रोटी का एक टुकड़ा खा लें, लेकिन स्वयं को लिप्त न करें। इसके अलावा स्ट्रॉबेरी, सेब और अन्य कम कैलोरी वाले फलों के साथ कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद बनाएं।

पिछले दो दिन केफिर हैं, यानी। तुम बस इसे पी लो।

एक हफ्ते में आपका वजन 4 किलो तक कम हो जाएगा।

आधुनिक समाज में अतिरिक्त वजन एक आम समस्या है, जो जंक फूड खाने और निष्क्रिय जीवन शैली के कारण होती है। कुछ ही दिनों में परिणाम देने के लिए बड़ी संख्या में अलग-अलग तरीके हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार

आगे एक जिम्मेदार घटना है जहां आप अद्भुत दिखना चाहते हैं, फिर अपनी विशेषताओं और नियमों के साथ त्वरित वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रभावी प्रकार के आहार तैयार किए जा सकते हैं। वजन कम करने और शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए एक उपयोगी तकनीक का चयन करना महत्वपूर्ण है। परिणामों को बचाने के लिए, बाद में रहना बेहतर है।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने फिगर को ठीक करना चाहते हैं। त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे आहार में न केवल एक प्रकार का अनाज, बल्कि केफिर भी शामिल है। ध्यान में रखने के लिए कुछ नियम हैं:

1. अधिकतम लाभ को बनाए रखने के लिए, दलिया को उबालने के बजाय रात भर भाप देने की सलाह दी जाती है। नमक, तेल और अन्य योजक डालना प्रतिबंधित है।
2. मेनू से चिपके रहने में 10 दिनों से अधिक का समय नहीं लगता है, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
3. केफिर 2.5-5% वसा चुनना सबसे अच्छा है।

सब्जियों पर आहार तेज और प्रभावी

यदि लक्ष्य कुछ किलोग्राम वजन कम करना है, तो सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए। सबसे अच्छा तेजी से वजन घटाने वाला आहार एक महीने तक चल सकता है और गर्मियों के दौरान इसकी सिफारिश की जाती है जब विभिन्न प्रकार की सब्जियां उपलब्ध होती हैं। सब्जियों की दैनिक दर अधिकतम 1.5 किग्रा है। मेनू ऐसा दिखता है:

1. सोमवार: सब्जियों का सूप, 200 मिली कम वसा वाला दही, फल और चाय।
2. मंगलवार: सब्जियों का सूप, एक उबला आलू 1 चम्मच लो-फैट सॉस, सब्जियां और चाय के साथ।
3. बुधवार: सोमवार मेनू।
4. गुरुवार: सब्जी का सूप, 5 केले और 1.5 लीटर दूध।
5. शुक्रवार: सब्जी का सूप, 5 टमाटर, दुबली मछली या पट्टिका, 250 मिली दही और चाय।
6. शनिवार: मेनू शुक्रवार के समान है।
7. रविवार: सब्जियों का सूप, फल, सब्जियां, 1 चम्मच लो-फैट सॉस, 250 मिली दही और चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार

जो लोग अतिरिक्त पाउंड के बारे में भूलना चाहते हैं उन्हें हानिकारक कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देना चाहिए। त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहार एक सप्ताह तक चलता है और आपको चार किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। न्यूनतम 1200 किलो कैलोरी है। 1.5 लीटर पानी पीने से पानी के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। नमूना मेनू:

1. नाश्ता: टोस्ट, कुछ चम्मच पनीर 5% और 0.5 बड़ा चम्मच। केफिर 5%।
2. नाश्ता: बिना मीठा फल।
3. रात का खाना: बीन सूप, 100 ग्राम पट्टिका, सब्जी का सलाद और चाय।
4. नाश्ता: कुछ मेवे और एक संतरा।
5. रात का खाना: 0.5 सेंट। दलिया, कड़ी उबला हुआ अंडा और ग्रीन टी।
6. सोने से पहले: 150 मिली कम वसा वाला दही।

तेजी से वजन घटाने के लिए बीन आहार

फलियां वनस्पति प्रोटीन के उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता हैं, जो लंबे समय तक भूख को भूलने में मदद करते हैं, शरीर को संतृप्त करते हैं। आहार से मीठा, तली हुई, पेस्ट्री, स्मोक्ड और नमकीन को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। त्वरित वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस आहार एक सफेद सेम किस्म का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आपको इसे सात दिनों तक टिके रहने की जरूरत है। भविष्य में, अपने मेनू में बीन्स वाले व्यंजन छोड़ना बेहतर है। कब्ज से बचने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन घटाने के लिए स्टार्स की डाइट

कई महिलाएं, अभिनेत्रियों, गायकों और मॉडलों को देखकर, उनके रूप की प्रशंसा करती हैं, उसी आकृति की मालकिन बनने का सपना देखती हैं। महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले सितारों द्वारा उपयोग किया जाने वाला सबसे तेज़ आहार। फिगर की कमियों से निपटने के लिए अपने मेन्यू से फैट, मीठा, नमकीन और मसालों को बाहर करें। घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए आहार में नियमों की एक निश्चित सूची होती है:

1. आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं जो दुबले होते हैं।
2. तरल की आवश्यक दैनिक मात्रा 1.5 लीटर है।
3. मेनू सख्त है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता, लेकिन प्रभाव इसके लायक है, क्योंकि 14 दिनों में आप कम से कम 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
4. निर्दिष्ट अवधि के लिए, नाश्ते को पूरी तरह से त्यागना होगा।
5. प्रदर्शित मेनू दो बार दोहराया जाता है।

सोमवार	टमाटर, अंडा और चाय/कॉफी	गोभी और ककड़ी, अंडा और आधा अंगूर के साथ सलाद।
	अंगूर, अंडा और चाय/कॉफी	200 ग्राम पका हुआ दुबला मांस, ककड़ी और चाय/कॉफी
	सोमवार की तरह	मंगलवार की तरह
	सब्जी का सलाद, अंगूर और चाय / कॉफी	अंडा, 200 ग्राम पनीर 5% और चाय/कॉफी।
	अंडा, सब्जी का सलाद और चाय/कॉफी	200 ग्राम स्टीम लीन फिश, वेजिटेबल सलाद और चाय/कॉफी।
	फलों का सलाद	200 ग्राम बेक्ड लीन बीफ, सब्जियों का सलाद और चाय/कॉफी
रविवार	200 ग्राम उबला हुआ पट्टिका, सब्जी का सलाद, नारंगी और चाय / कॉफी	शनिवार दोपहर के भोजन की तरह

तेजी से वजन घटाने के लिए गाजर आहार

संतरे की जड़ वाली सब्जी स्वादिष्ट और सेहतमंद होती है, इसलिए इसे वेट लॉस मेन्यू में शामिल करना चाहिए। 2-3 किलो वजन कम करने के लिए तीन दिनों तक पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए फास्ट डाइट का पालन करना चाहिए। इस भोजन प्रणाली का लाभ यह है कि आप जितनी चाहें उतनी गाजर खा सकते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। पानी पीना न भूलें, और दैनिक मात्रा 1.5 लीटर है।

आप रूट क्रॉप से ​​जूस और सलाद बना सकते हैं, जिसे नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है। आप बिना चीनी और पानी के भी ग्रीन टी पी सकते हैं। दिन में छह बार भोजन करना चाहिए, फिर भूख नहीं लगेगी। गाजर पर सबसे तेज़ आहार पाचन, हृदय और रक्त वाहिकाओं, पुरानी बीमारियों और गर्भावस्था के साथ समस्याओं के लिए निषिद्ध है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो वजन कम करना छोड़ देना चाहिए।

जल्दी वजन घटाने के लिए तोरी आहार

प्रस्तुत पोषण प्रणाली के लिए, युवा तोरी और बेहतर तोरी चुनें। जल्दी वजन घटाने के लिए सस्ते आहार में छिलके सहित सब्जियां खाना शामिल है, क्योंकि इसमें पोषक तत्व अधिक होते हैं। आप मेनू में अन्य सब्जियां और कम वसा शामिल कर सकते हैं। मेनू उदाहरण:

1. नाश्ता: 250 ग्राम सब्जियां (तोरी, गाजर और प्याज) उबालने के लिए, राई की रोटी और चाय का एक टुकड़ा।
2. नाश्ता: हरा सेब और 1 बड़ा चम्मच। केफिर।
3. रात का खाना: 300 ग्राम तोरी पुलाव, 200 ग्राम पट्टिका और चाय।
4. नाश्ता: सेब से सलाद और जूस का एक हिस्सा।
5. रात का खाना: नरम पनीर और जड़ी बूटियों और चाय के साथ भरवां तोरी की एक जोड़ी।