चयापचय को सामान्य करने के लिए। मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें? अपने चयापचय को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीके

चयापचय, अन्यथा चयापचय कहा जाता है, रासायनिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला है जो बिना किसी अपवाद के सभी जीवित जीवों में परस्पर और अंतर्निहित हैं।

मानव शरीर में निरंतर चयापचय होता है - वन्यजीवों के तीन मुख्य घटक - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। यह जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है। उनका विनाश और संश्लेषण शरीर के प्रत्येक कोशिका में एक साथ कड़ाई से परिभाषित पैटर्न के अनुसार होता है।

एक चयापचय विकार का संकेत देने वाले मुख्य लक्षण:
अनुचित और तेजी से वजन बढ़ना;
दांतों के विभिन्न रोग और उनका विनाश;
उपेक्षित मामलों में, त्वचा एक मिट्टी या पीला रंग प्राप्त करती है, रंजकता दिखाई देती है;
आंतों के साथ समस्याएं हैं (दस्त, कब्ज);
थोड़ा सा शारीरिक श्रम करने पर भी सांस फूलने लगती है;
नाखून प्लेट नष्ट हो जाती है (भंगुरता, प्रदूषण, बड़ी संख्या में सफेद धब्बे की उपस्थिति);
विभाजित सिरों के साथ बाल सुस्त, भंगुर हो जाते हैं।
आंखों के नीचे झुर्रियां और सूजन आ जाती है।
चयापचय संबंधी विकारों के कारण:
शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान;
अनुचित और कुपोषण (कार्य दिवस के दौरान नाश्ता, भोजन में आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी);
घबराहट के झटके;
विभिन्न रोग - थायरॉयड ग्रंथि, जननांग प्रणाली, अधिवृक्क ग्रंथियों का विघटन;
सख्त आहार या लगातार अधिक भोजन करना;
भोजन की मात्रात्मक और गुणात्मक संरचना में उल्लंघन;
विषाक्त पदार्थों, रोगजनक सूक्ष्मजीवों और वायरस सहित विदेशी के शरीर में प्रवेश;
आवश्यक अमीनो एसिड, फैटी एसिड, ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी; भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का असंतुलन।

लोग अक्सर आनुवंशिकता के बारे में बात करना पसंद करते हैं। सच्ची में? अक्सर हम बचपन से ही अपने माता-पिता से गलत खान-पान की आदत अपना लेते हैं और नतीजा यह होता है कि हमारा मेटाबॉलिज्म बाधित हो जाता है। और सही चयापचय को बहाल करना इतना आसान नहीं है, आनुवंशिकता के रूप में सभी समस्याओं को दूर करना आसान है।

सही चयापचय कैसे बहाल करें?
यह ध्यान देने योग्य है कि पुरुष शरीर, यहां तक ​​​​कि आराम से, महिला की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इसके अलावा, ज्यादातर लोगों का मेटाबॉलिज्म 40 साल की उम्र के बाद धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। हां, हम अपनी उम्र, लिंग और आनुवंशिकता को नहीं बदल सकते, हालांकि, चयापचय को बढ़ावा देने के अन्य तरीके भी हैं।

ये तरीके क्या हैं?

1. शरीर की व्यापक सफाई
आवश्यक विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने से पहले, संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करना चाहिए। अन्यथा, आपका शरीर आपको प्राप्त होने वाले विटामिन को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होगा, आपको बहुत कुछ खाने की इच्छा होगी।
साथ ही, आपको उपवास करके शरीर को साफ नहीं करना चाहिए, इससे बाद में मामले में शरीर को स्टॉक करने की इच्छा हो सकती है। ताजी हरी सब्जियां और फल (पालक, ब्रोकली), अंकुरित अनाज, खूब पानी पीना और व्यायाम सफाई के लिए उपयुक्त हैं।

3. विटामिन, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिजों के साथ दैनिक आहार का संवर्धन।
इसी समय, गोलियों, कैप्सूल और पाउडर में विटामिन-खनिज परिसरों से बचने की कोशिश करें। आप लेख "" में शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, इसके बारे में पढ़ सकते हैं

4. सकारात्मक दृष्टिकोण
एक अच्छा मूड चयापचय प्रक्रिया को गति देता है, हमारे शरीर को ट्रेस तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है। वहीं, खाना खाते समय टीवी देखने से इमोशनल बोझ पड़ता है और मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए हम चुपचाप टेबल पर खाना खाते थे। इसके अलावा, भोजन के दौरान भोजन पर ध्यान देने से स्वाद को बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, तेजी से और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक निश्चित समय के बाद आप ठीक-ठीक जान पाएंगे कि आपके शरीर को किन खाद्य पदार्थों की जरूरत है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही परिणाम दे सकता है।
कितनी बार सुझाए गए आहारों के दीर्घकालिक परिणाम होते हैं? शायद कुछ ही, चूंकि केवल एक घटक पर ध्यान केंद्रित किया गया है, क्योंकि एक जटिल में सब कुछ ध्यान में रखना मुश्किल है।

अतिरिक्त कैलोरी कैसे बर्न करें?

हमारा शरीर लगातार कैलोरी बर्न कर रहा है, तब भी जब हम कुछ नहीं कर रहे होते हैं। और मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी। केवल प्रत्येक किलोग्राम मांसपेशी ऊतक की गतिविधि के लिए, शरीर प्रतिदिन 13 किलोकलरीज से अधिक खर्च करता है, जबकि वसा ऊतक के प्रति किलोग्राम 4.5 किलोकलरीज से थोड़ा अधिक की आवश्यकता होती है। अपने मेटाबोलिज्म को तेज करने के लिए जिम में तीव्रता बढ़ाएं या अपने दैनिक सैर में कम रन जोड़ें। एक उचित चयापचय के लिए, इसे सुबह करना सबसे उपयोगी होता है: एक साधारण सुबह का व्यायाम आपके चयापचय को कई घंटों तक बढ़ावा देगा।

2. पानी ज्यादा पिएं
हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। कैलोरी बर्न करने के लिए शरीर को पानी की जरूरत होती है। हल्के निर्जलीकरण के साथ भी, चयापचय धीमा हो जाता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग दिन में 8 गिलास पानी पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक तीव्रता से कैलोरी बर्न करते हैं, जो खुद को सिर्फ 4 गिलास तक सीमित रखते हैं।

3. मसालों का प्रयोग करें
मसालेदार भोजन में ऐसे पदार्थ होते हैं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं। एक चम्मच लाल या हरी पिसी काली मिर्च मेटाबॉलिक रेट को 23% तक बढ़ा देती है। हालांकि, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, लगभग आधा घंटा। उसी समय, यदि आप पुरानी गैस्ट्रिटिस, अल्सर या अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, तो मसालेदार भोजन आपके लिए contraindicated है।

4. उचित पोषण
आपको इस तरह से खाने की जरूरत है कि भोजन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को जटिल न करे, बल्कि उन्हें तेज करे। इससे आपको बार-बार भोजन (दिन में 4-5 बार) छोटे हिस्से में करने में मदद मिलेगी।
नाश्ता कभी न छोड़ें। सुबह खाने का मन न हो तब भी इस नियम का पालन करें। सुबह का भोजन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को "शुरू" करता है और दिन के दौरान इसके सामान्य कामकाज को उत्तेजित करता है।
यदि आप चयापचय को बहाल करना चाहते हैं, तो खट्टे फल आपके मेनू में होने चाहिए। यह अंगूर और नींबू के लिए विशेष रूप से सच है। उत्तरार्द्ध न केवल चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, बल्कि इसमें बहुत सारे विटामिन सी और बी भी होते हैं। नींबू पाचन को सामान्य करता है और बुजुर्गों में स्केलेरोसिस की एक अच्छी रोकथाम है।

5. अधिक प्रोटीन खाएं
प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर लगभग दोगुनी कैलोरी जलाता है क्योंकि यह वसा या कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए करता है। और यद्यपि भोजन संतुलित होना चाहिए, कुछ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्रोटीन युक्त, कम वसा वाले भोजन से बदलकर आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा। प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों में टोफू, नट्स, फलियां, अनाज, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

6. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में कैफीन और कैटेचिन होते हैं, जो लगभग दो घंटे तक शरीर के मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करते हैं। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, 2-4 कप ग्रीन टी शरीर को प्रति दिन 50 अतिरिक्त कैलोरी तक उपयोग करने की अनुमति देती है। और एक साल में यह आंकड़ा 2.5 किलो वजन घटाने में बदल जाता है।

7. कट्टरपंथी आहार से बचें
प्रति दिन 1,000 कैलोरी से कम पर आधारित कठोर आहार सक्रिय चयापचय के विचार के लिए हानिकारक हैं। इस तथ्य के बावजूद कि वे, सिद्धांत रूप में, वजन कम करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के कारण द्रव्यमान का बड़ा हिस्सा खो जाएगा। और, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना कम होगा, चयापचय उतना ही धीमा होगा। नतीजतन, इस तरह के आहार के बाद शरीर पहले की तुलना में बहुत कम कैलोरी खर्च करेगा, लेकिन वजन बहुत तेजी से बढ़ेगा।

चयापचय का स्तर पूरे जीव की चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, ऊर्जा में आने वाले पोषक तत्वों के प्रसंस्करण की दर। यह पैरामीटर सीधे आपके स्वास्थ्य, पाचन तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि के काम पर निर्भर करता है: यह वह है जो चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है।

चयापचय संबंधी विकार गंभीर परिणाम देते हैं, इसलिए किसी भी विचलन के लिए तत्काल सामान्यीकरण की आवश्यकता होती है।

शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के कारण

तो चयापचय प्रक्रियाएं क्यों बाधित होती हैं? कई कारण हैं:

• अल्पपोषण या अतिपोषण सबसे आम कारक है। या तो एक व्यक्ति भूख से मर रहा है, भारी आहार पर बैठा है, या दोनों गालों पर डोनट्स खा रहा है, जब एक स्वस्थ शरीर भी काम करने वाली सामग्री के ऐसे प्रवाह का सामना नहीं कर सकता है;
• खराब गुणवत्ता वाले भोजन या पानी से विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना। यही कारण है कि जंक, वसायुक्त भोजन, सभी प्रकार के सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय पसंद करने वाले लोगों में उल्लंघन का जोखिम अधिक होता है;
• रोगाणुओं और संक्रमण, विशेष रूप से एक बीमारी के बाद;
• निवास स्थान में खराब पारिस्थितिकी, चाहे वह एक बड़ा यातायात प्रवाह हो, खतरनाक उत्पादन में काम हो, पास के कारखानों की उपस्थिति हो, रेडियोधर्मी संदूषण हो।

बिगड़ा हुआ चयापचय के लक्षण

आपके द्वारा दौरा किया गया प्रत्येक डॉक्टर यह समझने में सक्षम होगा कि चयापचय परेशान है, इसके अलावा, व्यक्ति स्वयं निदान करने में सक्षम है। सबसे आम लक्षण:

• अस्वस्थता और थकान;
• उनींदापन और उदासीनता;
• काम करने की अनिच्छा, कई चीजों में रुचि की कमी;
• बार-बार सिरदर्द;
• बढ़ता है (या, इसके विपरीत, घटता है) शरीर का वजन;
• नई बीमारियाँ नोट की गई हैं: गठिया, पथरी, दिल का दौरा, मधुमेह मेलेटस;
• दांत तेजी से सड़ रहे हैं;
• त्वचा का रंग बदलता है, रंजकता प्रकट होती है;
• आंखों के नीचे ब्रुश बनते हैं;
• कुर्सी टूट गई;
• बाल झड़ते हैं, उखड़ जाते हैं, नाखून छूट जाते हैं;
• सांस की तकलीफ होती है।

चयापचय का सामान्यीकरण: पोषण, व्यायाम, लोक तरीके

चयापचय के सामान्यीकरण में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका भोजन द्वारा निभाई जाती है और एक व्यक्ति इसे कैसे लेता है। इसलिए, आपको युक्तियों पर ध्यान देना चाहिए:

विटामिन और ट्रेस तत्व

विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, अधिक फल और हरी सब्जियां खाने की कोशिश करें। यह गर्मी के महीनों और सर्दियों पर लागू होता है, जब शरीर माइक्रोलेमेंट्स और सौर ऊर्जा की कमी को नोट करता है: रिचार्जिंग की आवश्यकता होती है।

शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आयरन, मैग्नीशियम, जिंक की आवश्यकता होती है।

आहार

सही आहार आधी लड़ाई है। आपको तृप्ति के लिए नहीं भरना चाहिए, छोटे हिस्से में खाना चाहिए, लेकिन अधिक बार। यदि आपके लिए काम से ब्रेक लेना कठिन है, तो पूरा भोजन करें, हर 2 घंटे में कम से कम कुछ पौष्टिक उत्पाद खाएं: एक सेब, एक केला, एक मूसली बार, दही, सिर्फ सॉसेज सैंडविच नहीं।

इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, पाचन प्रक्रिया में तेजी आएगी, शरीर को यह चिंता नहीं करने देगा कि यह भोजन के बिना रह जाएगा, और वसा जमा करना शुरू कर देगा। मुख्य बात यह नहीं है कि आप भूखे न रहें और अपनी इच्छा से अधिक न खाएं।

नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए. इसलिए डेयरी उत्पाद, अंडे, चिकन, साबुत अनाज और अनाज सुबह टेबल पर लगातार मेहमान होने चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में पानी

जल ही वास्तविक जीवन रक्षक है। भोजन से पहले और भोजन के बीच में एक गिलास पीकर अधिक पीने की कोशिश करें। शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि जब किसी चीज की कमी होती है तो वह मस्तिष्क को संकेत भेजता है, व्यक्ति सोचता है कि वह भूखा है, लेकिन सिर्फ पीना चाहता है।

पानी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, उन्हें गति देता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और पेट में भोजन के ठहराव को रोकता है। और आप नाश्ते से पहले शुद्ध पानी नहीं, बल्कि नींबू के रस से अम्लीकृत पेय भी पी सकते हैं।

उच्च कैलोरी भोजन से इंकार

अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन शरीर के लिए जहर है, और न केवल इस तथ्य के लिए कि यह मोटापे से ग्रस्त है। मेयोनेज़, चॉकलेट, केक, चीनी के साथ डेसर्ट के साथ सलाद - यदि आप उन पर झुकते हैं तो ये उत्पाद अच्छा नहीं करेंगे। इसलिए आपको अपने आप को बहुत अधिक मिठाई, स्मोक्ड मीट, वसा और नमक की अनुमति नहीं देनी चाहिए, और यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो एक छोटा सा हिस्सा खाएं, खाली पेट नहीं।

अपने शरीर को फाइबर प्रदान करें. यह फलों और सब्जियों और कई अनाजों में पाया जाता है। सुबह का दलिया सही निर्णय है, लेकिन अगर आपको यह व्यंजन बचपन से पसंद नहीं है, तो आप हमेशा मूसली खा सकते हैं या दलिया, नट्स, सूखे मेवे के साथ एक स्वादिष्ट मिठाई बना सकते हैं।

पूरा भोजन

आपके आहार में भरपेट भोजन होना चाहिए, न कि शाम को जब आप घर आएं तो फ्रिज खोलें, लेकिन दोपहर के भोजन के समय। मेज पर एक गर्म व्यंजन होना चाहिए, और यह बेहतर है कि यह सूप का कटोरा हो।

व्यायाम तनाव

खाने से पहले टहलना भूख को सामान्य करता है, आपको पाचन तंत्र को गति देने की अनुमति देता है। लेकिन एक स्वादिष्ट रात के खाने के बाद, आपको अपने आप को शारीरिक श्रम से लोड नहीं करना चाहिए, यदि संभव हो तो - 15-20 मिनट के लिए बैठें या लेटें, इससे पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

समुद्री भोजन की खपत

चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए आहार में मछली आवश्यक है, इसलिए इस समुद्र या नदी अतिथि के साथ व्यंजनों को न भूलें। बिना तले हुए खाद्य पदार्थों को वरीयता दें, आदर्श विकल्प उबली हुई मछली है।

कड़वा भोजन और मसाले

शरीर को कड़वे भोजन की आवश्यकता होती है, जो लीवर को उत्तेजित करता है। मसालों के अस्तित्व के बारे में मत भूलना, वे खराब चयापचय में भी मदद करते हैं।

सल्फर वाले खाद्य पदार्थ खाएं: मूली, फूलगोभी, लहसुन - तो आप प्रसंस्करण के स्लैग और हानिकारक उत्पादों को हटा देंगे।

लोक तरीके

पदार्थों को सामान्य करने के लोक तरीकों को नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि उनका परीक्षण वर्षों और पीढ़ियों से किया जाता रहा है। भोजन में शामिल करें दारुहल्दी, पुदीना, करेला, अंगूर .

दैनिक दिनचर्या और उचित ऊर्जा खपत

अनुचित चयापचय की समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, एक व्यक्ति को भोजन की मात्रा और ऊर्जा की खपत को नियंत्रित करना चाहिए। यदि आप बहुत खाते हैं लेकिन थोड़ा चलते हैं, ऊर्जा जल्दी से शरीर की चर्बी में बदल जाएगी.

विपरीत स्थिति में जब शरीर में पर्याप्त भोजन नहीं होगा तो थकावट और बाद में बीमारियाँ होंगी।

चयापचय के सामान्यीकरण में मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यदि वे मजबूत हैं, तो आदान-प्रदान अच्छा होता है, इसलिए खेल इस समस्या को हल कर सकते हैं।

जब जिम जाने का समय नहीं होता है तो ऊर्जावान होमवर्क भी उपयुक्त होता है। पानी की प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना: जलाशय या समुद्र तट पर जाना, या नमक, पाइन सुइयों, औषधीय जड़ी बूटियों के साथ एक विपरीत स्नान या सुगंधित स्नान करना।

आपको शरीर पर कठिन मानसिक कार्य का बोझ नहीं डालना चाहिए, कम चिंता करनी चाहिए, सामान्य रूप से अपने मानस की निगरानी करनी चाहिए, तनाव और अवसाद से बचना चाहिए, यह सब चयापचय प्रक्रियाओं पर हानिकारक प्रभाव डालता है। एक अच्छा मूड एक उत्कृष्ट चयापचय और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है।

चलता है और सो जाता है

ऑक्सीजन के साथ शरीर को समृद्ध करने का प्रयास करें: पार्क या यार्ड में टहलना पर्याप्त होगा, और आप न केवल अपनी भलाई में सुधार करेंगे, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा भी जलाएंगे।

ध्वनि, पूर्ण नींद के बारे में याद रखें, वह वह है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकता है। तो, यह दिन में 8 घंटे सोने के लिए पर्याप्त है, सुबह उठना लार्क्स के लिए आसान है, लेकिन उल्लू जो जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते, उन्हें दिन में नींद के नुकसान की भरपाई करनी चाहिए: उदाहरण के लिए, झपकी लेना रात के खाने के बाद या घर आने के बाद।

प्रतिरक्षा आपको शरीर को बैक्टीरिया से बचाने की अनुमति देती है, सभी प्रणालियों के कामकाज को सुनिश्चित करती है, इसकी स्थिति की निगरानी करती है, एंटीबायोटिक दवाओं के साथ संक्रामक रोगों के बाद, पुनर्वास चिकित्सा करना सुनिश्चित करें।

यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, और आप अभी भी स्वास्थ्य समस्याओं को नोटिस करते हैं, तो पित्त प्रणाली और यकृत के निदान से गुजरें, यह वे अंग हैं जो अपशिष्ट के प्रसंस्करण की निगरानी करते हैं, पित्त पोषक तत्वों को तोड़ता है, आंतों को चिकनाई देता है।

शरीर में चयापचय को बहाल करने की तैयारी

जब चयापचय गड़बड़ा जाता है, तो बहुत से लोग दवाएँ लेने के बारे में सोचते हैं, जिनमें शामिल हैं उत्तेजक, स्टेरॉयड, वृद्धि हार्मोन . बेशक, यह तरीका प्रभावी है, लेकिन रिसेप्शन की सुरक्षा संदेह में है।

1. रिसेप्शन के अंत के बाद, स्थिति और भलाई में तेज गिरावट संभव है;
2. ड्रग्स अनिद्रा, तंत्रिका उत्तेजना और व्यसन का कारण बनता है, अवसाद को भड़काता है;
3. स्वागत थाइरॉक्सिन- थायरॉयड उत्तेजक - पसीना, चिड़चिड़ापन का कारण बनता है, कई अंगों के काम में व्यवधान पैदा करता है;
4. यदि आप उपयोग करने का निर्णय लेते हैं 'स्टेरॉयडहार्मोनल व्यवधान के लिए तैयार हो जाओ। महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है, चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों पर बाल दिखाई देने लगते हैं। इसके अलावा, इस तरह आप जल्दी से प्रतिरक्षा प्रणाली को मार देंगे;
5. कुछ दवाएं हृदय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, जिससे टैचीकार्डिया सहित विभिन्न रोग हो जाते हैं।

चयापचय का सामान्यीकरण- एक लंबी प्रक्रिया, जिसमें कई तरीके और एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल है। फिर भी, यदि आप अपने आहार, जीवन शैली का पालन करते हैं, तो आप नैतिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार से छुटकारा पा सकते हैं।

याद रखें कि ड्रग्स लेना एक चरम मामला है और रामबाण से दूर है, इसलिए आप चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की तुलना में अपने शरीर को जल्दी से मार देंगे।

फार्माकोलॉजिकल ड्रग्स लिए बिना और अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना चयापचय को कैसे तेज किया जाए - आप इस सामग्री से सीख सकते हैं। हम आपको केवल आपके आहार और खाने की आदतों को समायोजित करके आपके चयापचय को सामान्य करने के सरल तरीके प्रदान करते हैं। इस प्रक्रिया को समझने के लिए, उन उत्पादों के बारे में जानकारी दी जाती है जो इस प्रकार उपयोगी पदार्थों के परिवर्तन को प्रभावित कर सकते हैं।

चयापचय और प्रोटीन

सामान्यीकरण और यहां तक ​​​​कि चयापचय में सुधार शरीर में प्रोटीन के पर्याप्त सेवन में योगदान देता है। सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को उनके अवशोषण और टूटने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे, इसमें रिजर्व में "पक्षों पर बिछाने" की सुविधा नहीं है। सामान्य चयापचय और प्रोटीन निरंतर संपर्क में हैं, क्योंकि अमीनो एसिड प्रोटीन और वसा के विभिन्न परिवर्तनों को तेज करते हैं।

सद्भाव बनाए रखने और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने के लिए, आपको खपत प्रोटीन की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, एक सामान्य चयापचय के लिए, दिन में कम से कम तीन बार आहार में 100-150 ग्राम प्रोटीन भोजन का सेवन करना आवश्यक है: नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान। ये लीन बीफ (तला हुआ नहीं), प्रोटीन आमलेट, पनीर, चिकन और मछली से व्यंजन हो सकते हैं। और सब्जियों से गार्निश करें। आप दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते में 100-150 ग्राम पनीर या पनीर पकवान, मिठाई पनीर 5% वसा से अधिक नहीं शामिल कर सकते हैं।

उत्पाद जो तेज चयापचय को बढ़ावा देते हैं

क्या वास्तव में चयापचय उत्पाद हैं जो चयापचय को काफी तेज कर सकते हैं और पोषक तत्वों को शरीर में वसा में बदलने की संभावना को समाप्त कर सकते हैं। आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

बहुत पहले नहीं, यह माना जाता था कि सरसों और काली मिर्च चयापचय प्रक्रियाओं को एक स्तर पर बनाए रखने में मदद करते हैं जो तीन घंटे के लिए सामान्य से लगभग 1.5 गुना अधिक है। कथित तौर पर, गर्म मसालों में एक पदार्थ होता है जो एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है और दिल की धड़कन को तेज करता है। यह एक विवादास्पद बयान है, इसे सबूत की जरूरत है। इस बीच, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि साधारण मसाले इस प्रकार हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यह केवल ज्ञात है कि वे पाचन ग्रंथियों के स्राव को बढ़ाते हैं और भूख बढ़ाते हैं, और भूख में वृद्धि, जैसा कि आप जानते हैं, सद्भाव में योगदान नहीं देता है। सच है, एक और संस्करण है कि आप बहुत अधिक मसालेदार भोजन नहीं खा सकते हैं, लेकिन सद्भाव का मार्ग मर्दवाद में नहीं बदलना चाहिए।

ध्यान! उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, अतालता और गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को कभी भी मसालेदार भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। सद्भाव की खोज से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनना चाहिए।

साथ ही, वास्तव में ऐसे उत्पाद हैं जो तेजी से चयापचय को बढ़ावा देते हैं, उदाहरण के लिए, समुद्री शैवाल शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, क्योंकि वे आयोडीन में समृद्ध होते हैं, जो थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है। और अगर यह सामान्य रूप से काम करता है, तो वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है। जिन लोगों के आहार में शैवाल शामिल हैं, यहां तक ​​​​कि पूरक के रूप में भी, आमतौर पर आसानी से और तेजी से वजन कम होता है।

अदरक इसी तरह काम करता है। एक ब्रिटिश विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि भोजन में अदरक की जड़ के नियमित सेवन से शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च करता है। इसे ध्यान में रखा जा सकता है। लेकिन अदरक पर गंभीरता से भरोसा करना अभी भी इसके लायक नहीं है।

ध्यान! थायरॉयड ग्रंथि के कुछ रोगों में, शैवाल को contraindicated है, इसलिए उन्हें एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने के बाद ही सेवन करना चाहिए।

क्या बढ़ता है और चयापचय को गति देता है

सामान्य तौर पर, यह कहना सही नहीं है कि आप अपने आहार में किसी एक खाद्य पदार्थ को शामिल करके अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं। वास्तव में, आपको परिसर में पोषण को ध्यान में रखना होगा, क्योंकि चयापचय को गति देने वाले एक या दूसरे कारक को अलग करना असंभव है। तो, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, बिना किसी अपवाद के, सभी विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स आवश्यक हैं। यदि उनमें से कोई भी गायब है, तो आप कम से कम किलोग्राम अनानास या पनीर खा सकते हैं - कोई परिणाम नहीं होगा।

हालांकि, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण में केवल कुछ विटामिन और खनिज सीधे शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी6, जो खमीर, लीवर, अंकुरित गेहूं, चोकर और अपरिष्कृत अनाज में पाया जाता है। यह सब नहीं है जो अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम के सामान्यीकरण के कारण चयापचय को बढ़ाता है।

या क्रोमियम, जो फलों और सब्जियों का हिस्सा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अन्य पोषक तत्वों का सेवन कम कर सकते हैं। खाना पूरा होना चाहिए।

विशेष रूप से, मछली को आहार में शामिल किया जाना चाहिए: यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो लेप्टिन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है। यह वह है जो इस बात के लिए जिम्मेदार है कि शरीर क्या निर्णय लेगा - वसा जलाने या जमा करने के लिए।

समृद्ध खाद्य पदार्थ भी चयापचय के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान करते हैं। ब्रिटिश अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि जिन लोगों ने कैल्शियम का दैनिक सेवन 1200-1300 मिलीग्राम तक बढ़ा दिया, उनका वजन उन लोगों की तुलना में दोगुना तेजी से कम हुआ, जिन्होंने खुद को सामान्य दैनिक खुराक तक सीमित कर लिया था। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट।

आप आयरन युक्त उत्पादों के बिना नहीं कर सकते। इसकी कमी से, रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, कोशिकाओं में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, और सामान्य चयापचय की कोई बात नहीं हो सकती है। आपको याद दिला दूं कि रेड मीट और लिवर में भरपूर मात्रा में आयरन होता है।

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चयापचय में सुधार कैसे करें और वजन कम करें? पाचन तंत्र शरीर का "इंजन कक्ष" है, और इसमें होने वाली मुख्य प्रक्रिया चयापचय है। उसके लिए धन्यवाद, आप जो खाते हैं वह ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। हालांकि, स्वस्थ भोजन ही भलाई का एकमात्र कारक नहीं है। तथ्य यह है कि आंत में कई तंत्रिका अंत होते हैं, इसलिए जब जोर दिया जाता है, तो इसमें रासायनिक प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो इसके विपरीत, आपका चयापचय बेहतर होता है। मनोदशा और तंदुरूस्ती के बीच इस तरह के दोतरफा संबंध को देखते हुए, किसी को आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि खराब चयापचय के साथ, आपको सुस्ती का अनुभव होने, वजन बढ़ने और यहां तक ​​कि बीमार होने की संभावना है (आप शायद स्कूल जीव विज्ञान के पाठों से याद करते हैं कि प्रतिरक्षा मुख्य रूप से जीवित रहती है आंतों में)।

चयापचय में सुधार कैसे करें?

चयापचय प्राकृतिक चक्रों से काफी निकटता से संबंधित है, या अधिक सटीक होने के लिए, क्षितिज पर सूर्य की गति के साथ सिंक्रनाइज़: यह भोर में उठता है, दोपहर तक चरम पर पहुंच जाता है, और फिर धीरे-धीरे धीमा हो जाता है और अंत में जम जाता है। अब इस मॉडल की तुलना एक आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली से करें: ब्रंच या बिना नाश्ता, देर से दोपहर का भोजन और रात में हार्दिक रात का खाना ... यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के शेड्यूल के साथ, दिन के दौरान चयापचय नियमों के विपरीत बिगड़ जाता है , और रात में शरीर को भोजन पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, नतीजतन, सुबह बिल्कुल भी खुशनुमा नहीं होती। यदि यह कहानी आपके बारे में है, तो अपने आहार को बदलने के बारे में सोचें, तो आप पाचन तंत्र को प्रकृति द्वारा निर्धारित लय के अनुरूप समायोजित करने में सक्षम होंगे। मेरा विश्वास करो, आप न केवल अपनी भलाई, बल्कि अपने आंकड़े में भी सुधार करेंगे।

मेटाबॉलिज्म तेज करने के 5 टोटके

रात के समय शरीर को भोजन नहीं मिल पाता है, इसलिए उठकर जल्द से जल्द नाश्ता करना और उसे स्फूर्ति देना बहुत जरूरी है। अगर आप सुबह खाना नहीं खाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और आप सुस्ती महसूस करेंगे। यह कोई संयोग नहीं है कि कई लोग जो नाश्ता छोड़ते हैं उन्हें रात के खाने के करीब सिरदर्द होता है - इसका मतलब है कि शरीर भुखमरी की स्थिति में रहता है, और इसके संबंध में उत्पन्न होने वाले विषाक्त पदार्थ बाहर निकलने का प्रयास कर रहे हैं। चयापचय को गति देने के लिए स्वस्थ नाश्ता।

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सुबह 10 बजे तक मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जिसका मतलब है कि फल काम आएंगे: वे तेजी से पचते हैं। निश्चित रूप से आपने देखा है कि सेब या संतरे के साथ नाश्ते के 20 मिनट बाद, भूख फिर से आ जाती है? यह एक अच्छा संकेत है, जो दर्शाता है कि शरीर कुशलता से काम कर रहा है और जल्दी लंच के लिए तैयार है। हम आपको सुबह 11 बजे के आसपास अनानास खाने की सलाह देते हैं: इसमें एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जो सक्रिय रूप से फैट बर्न करता है।

इनमें फाइबर की मात्रा होने के कारण ये आंतों के लिए सबसे अच्‍छा वर्कआउट है। इसके अलावा, ऐसे व्यंजनों में कम से कम कैलोरी होती है, इसलिए इनका सेवन बड़ी मात्रा में किया जा सकता है। सब्जियां एंजाइमों से भरपूर होती हैं जो स्पार्क प्लग की तरह काम करती हैं, शरीर के भीतर कई लाभकारी प्रक्रियाओं को प्रज्वलित करती हैं। उनमें द्रव भी होता है जो आंतों में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है - यह सब चयापचय में सुधार करता है।

शाम छह बजे से विश्राम का दौर शुरू हो जाता है, इसलिए कसकर खाने की सलाह नहीं दी जाती है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं, और यदि आप उन्हें सोने से पहले खाते हैं, तो शरीर इसे वसा के रूप में संग्रहित करेगा। यदि आप शाम को रोटी, पास्ता और चावल को अपने आहार से बाहर करते हैं, तो विपरीत होगा - आपका शरीर आपकी नींद में अतिरिक्त जला देगा।

यदि आप देर से रोशनी बंद करने के आदी हैं, तो आपको एक तथ्य में रुचि हो सकती है। यह पता चला है कि पर्याप्त नींद की कमी से तनाव हार्मोन की अधिकता होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। लंबी अवधि में, यह जीवनशैली हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को कम कर सकती है, जो भूख को दबाने के लिए जिम्मेदार है, और साथ ही घ्रेलिन की अधिकता का कारण बनता है, जो संकेत करता है कि इसे खाना अच्छा होगा। नतीजतन, शरीर को लगातार लगता है कि उसे ऊर्जा की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक खाएंगे।

1. नाश्ता मत छोड़ो
2. सुबह फल खाएं
3. ताजा सब्जी सलाद के साथ ईंधन भरवाएं
4. रात के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें
5. जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं

चयापचय को ठीक से कैसे स्थापित करें: क्रियाओं का एक कार्यक्रम

मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें? लोक उपचार के साथ अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इस 7-दिवसीय मेनू का पालन करें। मानक नाश्ते, लंच और डिनर के अलावा, हमने फलों के रूप में अतिरिक्त आइटम शामिल किए। योजना का कड़ाई से पालन करना आवश्यक नहीं है, आप दिनों को स्थानों में बदल सकते हैं।

सोमवार:

• नाश्ता: पालक और साबुत अनाज की ब्रेड के साथ तले हुए अंडे
• दोपहर का भोजन: लवाश रोल, चिकन, बैंगन सॉस और ताजा सलाद
• स्नैक: 50 ग्राम मेवा, 1 अंजीर
• रात का खाना: गोमांस और तली हुई सब्जियां
• फल: 2 आड़ू

मंगलवार:

• नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ मूसली
• दोपहर का भोजन: साबुत अनाज की ब्रेड, सामन और सलाद का सैंडविच
• स्नैक: बैंगन सॉस के साथ समुद्री शैवाल पटाखे
• रात का खाना: रतनौली और सलाद के साथ मेमने के कटलेट, नट्स के साथ चॉकलेट सोया आइसक्रीम
• फल: 2 अनानस स्लाइस

बुधवार:

• नाश्ता: एवोकैडो, नींबू का रस और काली मिर्च के साथ साबुत अनाज का टोस्ट
• दोपहर का भोजन: मटर, पालक या रैटटौली के साथ आमलेट
• स्नैक: कैलिफोर्निया रोल और बार्ली ड्रिंक
• रात का खाना: स्टेक और बीन सलाद, चॉकलेट का एक टुकड़ा
• फल: 1 अमृत, 1 आड़ू

गुरुवार:

• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ मूसली
• दोपहर का भोजन: नट्स के साथ क्विनोआ सलाद
• स्नैक: बैंगन की चटनी के साथ सब्जियां
• रात का खाना: सामन , जड़ी बूटियों के साथ बेक किया हुआ, उबली हुई हरी सब्जियां, हल्की चॉकलेट मिठाई
• फल: 2 अनानस स्लाइस

शुक्रवार:

• नाश्ता: पालक के साथ उबला हुआ चिकन
• दोपहर का भोजन: लवाश रोल, चिकन, फेटा बकरी पनीर, बैंगन सॉस, ककड़ी और अरुगुला
• स्नैक: जामुन के साथ पनीर
• रात का खाना: नींबू, कद्दू और हरी सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन, चॉकलेट का एक टुकड़ा
• फल: 10 चेरी

शनिवार:

• नाश्ता: रसभरी के साथ मूसली
• दोपहर का भोजन: निकोइस सलाद (ताजी सब्जियां, उबले अंडे, एंकोवी और जैतून का तेल)
• स्नैक: वेजिटेबल सुशी और जौ ड्रिंक
• रात का खाना: सलाद के साथ मसालेदार बीन पुलाव, चॉकलेट सोया मूंगफली आइसक्रीम
• फल: 1 अंगूर

रविवार:

• नाश्ता: टमाटर और जैतून के साथ फ्रेंच टोस्ट
• दोपहर का भोजन: थाई बीफ सलाद
• स्नैक: रिकोटा चीज़केक
• रात का खाना: गर्म दाल सलाद के साथ चिकन करी
• फल: 1 संतरा

हर साल आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आपका वजन बढ़ जाता है। यही कारण है कि उपयोगी उत्पादों के चयापचय को लगातार तेज करना आवश्यक है।

मेटाबॉलिज्म शरीर के मुख्य कार्यों में से एक है। आइए संक्षेप में समझाने की कोशिश करते हैं कि यह शरीर के वजन को कैसे प्रभावित करता है। वसा ऊतक एक प्रकार का ऊर्जा भंडार है। यदि आप चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाते हैं, तो ऊर्जा की लागत भी बढ़ेगी। परिणाम वसा हानि है। आपको उन लोगों के लिए क्या चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

नियमित आहार प्रतिबंधों के साथ अपने आप को थका देना और स्लिम फिगर के लिए विभिन्न तैयारियों के साथ अपने शरीर की ताकत का परीक्षण करना, कई महिलाएं एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु को याद करती हैं। उन्हें इस बात का एहसास भी नहीं है कि चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके आप बहुत बेहतर और तेजी से वजन कम कर सकते हैं। और परिणाम लंबे समय तक रहेगा (खाने के व्यवहार के नियमों के अधीन)। चयापचय में सुधार कैसे करें और वजन कम करें - हर कोई जो अपने पक्षों पर लटकी हुई चर्बी से परेशान है, उसे इस बारे में सोचना चाहिए। तो, आइए देखें कि वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज किया जाए।

शायद किसी को यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि मुख्य सिफारिश पेट भर खाना नहीं है। लेकिन एक और अति सूक्ष्म अंतर है। अधिक खाने के साथ-साथ भूख हड़ताल करना भी अत्यंत हानिकारक है।

जब शरीर को भोजन की आपूर्ति बंद हो जाती है, तो यह तुरंत रिजर्व में वसा जमा करना शुरू कर देता है।इसके अलावा, सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसलिए हमारा शरीर अपने आगे के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को विवेकपूर्ण ढंग से सहेजता है। निस्संदेह, अगर आपको भूख लगेगी तो आप अपना वजन कम कर पाएंगे। हालाँकि, जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, आप अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भी खोए हुए किलोग्राम को पुनः प्राप्त कर लेंगे। हम आपको बताएंगे कि चयापचय को कैसे बहाल किया जाए और वजन कम किया जाए।

पोषण सामान्यीकरण

सबसे पहले, आपको थोड़ा सा खाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। आंशिक पोषण के साथ, आप चयापचय में काफी वृद्धि कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको भोजन को 5-7 भोजन में विभाजित करना चाहिए। सामान्य तीन को छोड़ना होगा।

यह भी मत भूलो कि जब भूख का संकेत आता है, तो शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इसलिए, जब आप भूखे होते हैं तो ऊर्जा व्यय पूर्ण होने की तुलना में बहुत कम होता है।

आंशिक पोषण दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक नहीं होना चाहिए। उम्र, वजन और जीवन शैली के आधार पर कैलोरी की स्वीकार्य संख्या की गणना की जाती है। विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर पर आवश्यक गणना करना अधिक सुविधाजनक है।

सप्ताह में एक बार आपको अनलोड करने की आवश्यकता होती है। ऐसे दिन पाचन तंत्र के काम को ठीक करने का अवसर प्रदान करते हैं। अनलोडिंग की मदद से आप एक हफ्ते में उसमें जमा हुए हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं। इन दिनों फाइबर पर बैठना बेहतर है - छोटे ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कच्चे फल और सब्जियां।

नाश्ता और रात का खाना

चयापचय को सामान्य कैसे करें? नाश्ता छोड़ना बंद करें। आखिरकार, यह पहला सुबह का भोजन है जो हमारे चयापचय को शुरू करता है। इसके अलावा, कई लोगों की गतिविधि का चरम सुबह के समय तय होता है। और इसका मतलब यह है कि नाश्ते के बाद आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ेगी। इसका लाभ उठाएं। दोपहर के भोजन के समय छूटे हुए नाश्ते की भरपाई करने की कोशिश न करें। तो आपका वजन कम नहीं होगा।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 11:00 बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, तो शाम 7:00 बजे के बाद रात का भोजन करना स्वीकार्य है।

कृपया ध्यान दें कि रात के खाने के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधित हैं। सब्जियां, प्रोटीन और खट्टा दूध पसंद करना सबसे अच्छा है।

उत्पाद का चयन

प्रत्येक उत्पाद चयापचय को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। बेशक, हम उस भोजन में रुचि रखते हैं जो इसे पुनर्स्थापित करता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन द्वारा चयापचय को अच्छी तरह से बढ़ाया जा सकता है। वे बीन्स, मटर, दाल और अन्य फलियों से भरपूर होते हैं। वे वसा में नहीं बदलते हैं और तृप्ति की भावना देते हैं। उनके प्रसंस्करण के लिए, शरीर उनके साथ आने वाली ऊर्जा से कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

फाइबर पूरी तरह से चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। यह जल्दी और कुशलता से संतृप्त होता है, साथ ही साथ एक प्राकृतिक स्पंज (जहरीले पदार्थों को अवशोषित करता है) के रूप में कार्य करता है। यह सभी हानिकारक पदार्थों के साथ शरीर से बिना पचे हुए रूप में बाहर निकल जाता है। इसलिए, दैनिक आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करना आवश्यक है - उपयोगी फाइबर का मुख्य स्रोत।

सीफूड को मेन्यू में अपना सही स्थान लेना चाहिए। वे चयापचय शुरू करते हैं, भूख कम करते हैं, आंतों को उत्तेजित करते हैं और मल के साथ समस्याओं का समाधान करते हैं। यह सब वजन कम करने में मदद करता है।

हमें उन सीज़निंग के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो चयापचय में सुधार करते हैं। कई फैट बर्निंग कॉकटेल में दालचीनी, सरसों और लाल गर्म मिर्च शामिल हैं।

चयापचय का त्वरण

चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को जटिल तरीके से करना आवश्यक है। इस दृष्टिकोण में वजन घटाने के लिए चयापचय को गति देने के लिए निम्नलिखित प्रभावी तरीकों का उपयोग शामिल है:

• आहार सुधार;
• शारीरिक गतिविधि;
• ड्रग्स;
• लोक उपचार;
• विटामिनकरण;
• पीने का शासन;
• नींद का सामान्यीकरण;
• स्नान (सौना)।

यदि आप इन विधियों को अलग से लागू करते हैं, तो आप अच्छे और त्वरित परिणाम पर भरोसा नहीं कर सकते। वे विशेष रूप से संयोजन में काम करते हैं। आपको उनमें से कम से कम दो या तीन को संयोजित करने की आवश्यकता है।

तो, हम आपको और अधिक विस्तार से बताएंगे कि वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे तेज किया जाए।

आहार सुधार

सबसे पहले, सभी हानिकारक उत्पादों को दैनिक आहार (किसी भी बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पाद, स्नैक्स, गैस और शराब के साथ पेय) से बाहर करना आवश्यक होगा। खाना पकाने के लिए अब आपको न्यूनतम मात्रा में वनस्पति तेल का उपयोग करना चाहिए। आप बिल्कुल नहीं तल सकते। इसे केवल पानी, भाप या धीमी कुकर में पकाने की अनुमति है।

पानी पीना न भूलें। शरीर में तरल पदार्थ की कमी से उसमें रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर में कमी आती है। इस वजह से, शरीर थोड़ा ठंडा होता है (थर्मामीटर 36.6 डिग्री सेल्सियस से थोड़ा कम दिखाता है)। प्रतिक्रिया के रूप में, वसा जमा होने लगती है - तापमान को बराबर करने के लिए।

वजन घटाने के लिए चयापचय का त्वरण प्रदान करता है, चाहे वह कितना भी अजीब क्यों न लगे, ठंडा पानी। सब कुछ बहुत सरल है: इसे 36.6 ° C के मानक तक गर्म करने के लिए, शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पिएं।

शारीरिक गतिविधि

"अतिरिक्त वजन कम करें और अपने चयापचय को तेज करें" - हम अक्सर ऐसी कॉल सुनते और पढ़ते हैं। लेकिन इसे व्यवहार में कैसे करें? विभिन्न शारीरिक गतिविधियों द्वारा चयापचय के त्वरण को बहुत प्रभावी ढंग से बढ़ावा दिया जाता है। उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ा सकता है। और मांसपेशियां वसा की तुलना में 8 गुना अधिक तेजी से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करती हैं।

चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए, महंगे जिम या स्पोर्ट्स हॉल की सदस्यता जारी करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह घर पर प्राथमिक अभ्यास करने के लिए पर्याप्त होगा: पुश-अप्स, धड़ को ऊपर उठाएं, स्क्वाट करें और डम्बल के साथ काम करें।

अभ्यास के दौरान, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

• आप तुरंत अधिकतम भार नहीं उठा सकते। जटिलता के स्तर और कक्षाओं की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
• भूखा रहना मना है। वर्कआउट शुरू होने से लगभग 1.5 घंटे पहले आपको कुछ न कुछ जरूर खाना चाहिए।
• एक ही तरह के व्यायामों पर ध्यान न दें। विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई परिसरों को करने की अनुशंसा की जाती है।
• पहले सप्ताह में तीन बार अभ्यास करें। फिर आपको धीरे-धीरे कक्षाओं की आवृत्ति को दैनिक पर लाना चाहिए।

तैयारी

दवा बाजार उन दवाओं से भरा पड़ा है जो वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करने का वादा करती हैं। हम जोर देते हैं कि बेशक, आप सबसे प्रभावी गोलियां चुन सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। कई समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि आज सबसे लोकप्रिय दवाएं Lida और Turboslim हैं।

जैविक रूप से सक्रिय योजक "लिडा" चीन में निर्मित होता है। निर्माता सूचित करता है कि इस तैयारी में कई औषधीय जड़ी-बूटियों, जड़ों और फलों के हर्बल अर्क शामिल हैं, जो शरीर के वजन में मामूली कमी में योगदान करते हैं। रचना में फाइबर, जेरूसलम आटिचोक (पृथ्वी नाशपाती), शकरकंद, कद्दू पाउडर, कम्बोडियन गार्सिनिया के फल, कोला और ग्वाराना का उल्लेख है। वे परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं, अच्छी तरह से भूख कम करते हैं और वसा को तोड़ते हैं।

लेकिन इसमें एक प्रतिबंधित पदार्थ भी है - सिबुट्रामाइन, इसलिए यह दवा शरीर के लिए हानिकारक है। इससे पहले कि आप इसका इस्तेमाल करना शुरू करें, सोचें।

टर्बोसलम योज्य का प्रभाव लिडा के समान है। यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। कैप्सूल में फैट-बर्निंग एल-कार्निटाइन और थियोक्टिक एसिड होता है, साथ ही बी विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स भी होता है।

इन फंडों का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा इस सवाल का जवाब देती है कि चयापचय कैसे शुरू किया जाए। चयापचय में सुधार के लिए वजन कम करने वाली कई हर्बल तैयारियां हैं:

• नंबर 1। एक बड़ा चम्मच यारो और बिछुआ और 3 बड़े चम्मच वर्मवुड लें। इन सबको पीस कर अच्छी तरह मिला लें। कस्टर्ड कंटेनर में 2 चम्मच हर्बल मिश्रण डालें, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और 30 मिनट के लिए पानी में डालें। अच्छी तरह से छान लें और भोजन से पहले लें।
• नंबर 2। 100 ग्राम अमरबेल, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा और सन्टी कलियों को डायल करें। मिक्स। मिश्रण के 2 चम्मच लें और इसके ऊपर दो कप उबलते पानी डालें। इसे आधे घंटे के लिए लगा रहने दें। चीज़क्लोथ या एक मोटी छलनी के माध्यम से छान लें। एक गिलास तैयार जलसेक के लिए, एक छोटा चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाएं। सोने से पहले पिएं।
• नंबर 3. 15 ग्राम कैमोमाइल और अमरबेल और 20 ग्राम घड़ी के पत्ते लें। इस हर्बल मिश्रण को 5 कप उबलते पानी के साथ काढ़ा करें। खाने के बाद चाय की तरह पिएं।
• नंबर 4। निम्नलिखित अनुपात में एक हर्बल मिश्रण तैयार करें: कैलमस जड़ों के 3 भाग, यारो और वर्मवुड के 2 भाग, सिंहपर्णी का 1 भाग। मिश्रण का एक चम्मच लें और इसे एक गिलास उबलते पानी के साथ डालें। शाम को दवा तैयार करना बेहतर होता है ताकि इसे पूरी रात डाला जा सके। सुबह तैयार जलसेक को उबाल लें और ध्यान से इसे सूखा दें। इसे पूरे एक महीने तक लेना चाहिए।

चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार

वैज्ञानिकों का कहना है कि मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के इतने प्रभावी तरीके नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ आराम आहार का पालन करें, शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति बनें, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें, और तनाव और किसी भी न्यूरोसाइकिक तनाव से बचने का भी प्रयास करें। यह नियमों का बिल्कुल सुनहरा सेट है जो आपको वजन कम करने में मदद करने की गारंटी देता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि किसी भी तनाव का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज और शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

यह सिर्फ इतना हुआ कि कई स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन से बहुत अधिक मात्रा में नर्वस ओवरलोड को जब्त कर लेते हैं। किसी बिंदु पर, यह सब मोटापे के निदान में परिवर्तित हो जाता है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप घबराने लगे हैं, तो यह ताजी हवा में बाहर निकलने और थोड़ी देर चलने लायक है। इससे चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जिसे स्थापित करने के लिए हम इतनी मेहनत करते हैं।

40 साल बाद क्या

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति की शुरुआत हार्मोनल स्तर में अपरिहार्य परिवर्तन के साथ होती है। चयापचय प्रक्रियाएं धीरे-धीरे धीमी हो रही हैं। एक महिला अचानक नोटिस करती है कि वजन कम करने के लिए जिन उपायों को वह सफलतापूर्वक करती थी, वे अब काम नहीं कर रहे हैं। और तराजू पर संख्या बेवजह बढ़ रही है। वयस्कता में वजन कम करने के लिए चयापचय में सुधार कैसे करें? अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए?

पोषण विशेषज्ञ आपको आवश्यक ऊर्जा सेवन की मात्रा की गणना करने की सलाह देते हैं।यह आपकी उम्र, वजन और ऊंचाई के अनुसार किया जाना चाहिए।

आपको प्रत्येक उत्पाद में कैलोरी की गणना करनी होगी जिसे आप प्रतिदिन पकाने जा रहे हैं। यह जांचना आवश्यक है कि दैनिक कैलोरी इष्टतम से कितनी मेल खाती है। यदि आप इस नियम का कड़ाई से पालन करते हैं, तो चयापचय थोड़ा बढ़ने लगेगा।

पोस्ट हॉक

एक अच्छी चयापचय दर को केवल 25 साल तक ही घमंड किया जा सकता है। यह हर दशक में 10% तक धीमा हो जाता है। हालांकि, यह संकेतक प्रभावित हो सकता है यदि आप सरल शारीरिक व्यायाम करने और नियमित रूप से चलने के लिए बहुत आलसी नहीं हैं।

वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन चयापचय प्रक्रियाओं की दर में केवल 0.3% की कमी प्राप्त कर सकता है

"वजन कम करें और अपने चयापचय को बढ़ावा दें" कभी-कभी किया जाने से आसान कहा जाता है। दुर्भाग्य से, इसे बहाल करना और तेज करना इतना आसान नहीं है। इसमें इच्छाशक्ति और समय लगता है। आखिरकार, एक दिन या एक महीने में भी इसका उल्लंघन नहीं किया गया।

चयापचय को गति देने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। किसी एक उत्पाद या दवा का उपयोग दीर्घकालिक परिणाम नहीं देगा। यदि आप चाहते हैं कि प्रभाव आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक हो तो आपको सभी नियमों का पालन करना होगा और धैर्य रखना होगा।