वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार उपचार। वजन घटाने और सफाई के लिए प्रभावी आहार - सर्वश्रेष्ठ में से शीर्ष

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उचित आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। सैकड़ों अलग-अलग आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी या सुरक्षित भी नहीं हैं। आहार चुनते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं; स्वास्थ्य और आहार विविधता पर आहार का प्रभाव। अनुचित रूप से चयनित या तैयार आहार से कुपोषण, चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं और यहां तक ​​कि शरीर की कुछ प्रणालियों को अक्षम कर सकते हैं। तो मौजूदा लोकप्रिय आहारों में से किसका पालन किया जा सकता है? बिग रेटिंग पत्रिका आपके ध्यान में लाती है वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार .

"भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय भोजन के प्रेमियों के लिए एक संतुलित और विविध आहार परिसर। आहार का पालन करने के लिए, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति और शहद और तेल के सेवन पर प्रतिबंध आवश्यक है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, और हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है, जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार इतना विविध है कि उसे खाना पकाने में अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, अतिरिक्त मल्टीविटामिन सेवन की आवश्यकता नहीं होती है और आहार के दौरान असुविधा नहीं होती है। इसके अलावा, मेनू एक दिन में एक गिलास में रेड वाइन के उपयोग की अनुमति देता है। दिन के लिए एक मेनू बनाना आसान और सरल है, और आप वर्षों तक इस आहार का पालन कर सकते हैं। कई विदेशी सितारे अपने पूरे जीवन में "भूमध्यसागरीय" आहार का पालन करते हैं।

मेन्यू: मांस, मछली, अंडे, फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।

पेशेवरों: उत्पादों की विविधता; दबाव सामान्यीकरण; शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना; तर्कसंगत रूप से खाने की आदत विकसित करता है।

विपक्ष: कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने में कठिनाई।

"सूप" आहार

एक विशेष वसा जलने वाले सूप पर आधारित स्वादिष्ट और प्रभावी आहार। आहार की विशिष्टता प्रत्येक भोजन में एक मुख्य व्यंजन के रूप में एक विशेष स्वादिष्ट सुगंधित और हार्दिक सूप के उपयोग में निहित है। सूप को पूरक करने की अनुमति है: फल, सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद और दुबला मांस। भोजन को ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में बांटना जरूरी नहीं है। सूप को दिन के किसी भी समय, असीमित मात्रा में, बमुश्किल भूख का अनुभव करने की अनुमति है। साथ ही, आहार के लिए आहार के अनुपालन की आवश्यकता होती है, जो आपको सूप के सेवन की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। सब्जियां और फल शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं। आहार के 7 दिनों के लिए, मुख्य मेनू में शामिल नहीं किए गए ब्रेड और अन्य सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। शराब और सोडा भी प्रतिबंधित है। उचित डाइटिंग का एक सप्ताह 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने के बराबर है।

मेन्यू: प्याज, सफेद गोभी, शिमला मिर्च, गाजर, अजवाइन और टमाटर से बना सूप; दुबला मांस, सब्जियां और फल।

पेशेवरों: असीमित मात्रा में सूप खाने की क्षमता; आहार विविधता; खाना पकाने में नमक और मसालों का उपयोग करने की क्षमता।

विपक्ष: सर्दियों में सूप की सामग्री खरीद रहे हैं।

"केफिर" आहार

विभिन्न प्रकार के केफिर आहार हमेशा बहुत लोकप्रिय रहे हैं। आखिरकार, केफिर के कई फायदे हैं: यह एक आहार उत्पाद है, पाचन प्रक्रिया को गति देता है, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसमें कैल्शियम होता है, भूख को संतुष्ट करता है और वसा को जलाने में मदद करता है। आप केवल इस उत्पाद का उपयोग करके एक दिवसीय केफिर आहार पर टिके रह सकते हैं, या केफिर में फलों या सब्जियों को शामिल करके अधिक विस्तारित आहार चुन सकते हैं। किसी भी मामले में, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देगा। डाइटिंग करते समय, पीने के आहार का पालन करना और आहार से बाहर करना आवश्यक है: आटा, मीठा, तला हुआ और स्मोक्ड।

मेन्यू: केफिर, पनीर, सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली।

पेशेवरों: उच्च दक्षता आहार; आसान पोर्टेबिलिटी; भूख की भावना का अभाव।

विपक्ष: लंबे समय तक अनुपालन से पाचन तंत्र में विकार (अपच, गड़गड़ाहट, पेट फूलना) होता है; मूत्रवर्धक प्रभाव।

"ब्राज़ीलियाई" आहार

एक सख्त और सीमित मेनू के साथ दो या चार सप्ताह का प्रभावी आहार। यदि आप ब्राजीलियाई सुंदरियों की तरह स्लिम और फिट रहना चाहते हैं, तो आपको दिन में कम से कम आधा घंटा तरल पदार्थ, धैर्य और व्यायाम का भरपूर स्टॉक करना होगा। सिर्फ दो हफ्ते की डाइटिंग से आप स्वास्थ्य को मामूली नुकसान पहुंचाए बिना 4-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह आहार परिसर कम कार्बोहाइड्रेट है और आपको कम से कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार में बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें दुर्लभ सामग्री नहीं होती है। आहार कार्यक्रम का सार कार्बोहाइड्रेट के आहार को कम करना है, जो आरक्षित वसा भंडार से उनके शरीर के "निष्कर्षण" की प्रक्रिया की ओर जाता है। वरीयता प्रोटीन उत्पादों को दी जाती है जो शरीर को संतृप्त करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। आहार टूटने और प्रतिबंधित करने की अनुमति नहीं देता है: आटा और कन्फेक्शनरी, वसायुक्त, तली हुई, चीनी और शराब।

मेन्यू: ताजा बीफ, चिकन, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: अच्छी तरह सहन किया; नतीजा लंबे समय तक चलने वाला है।

विपक्ष: विशेष रूप से गर्भावस्था और गंभीर पुरानी बीमारियों के रूप में मतभेद।

"जापानी" आहार

उत्कृष्ट परिणामों के साथ एक किफायती दो सप्ताह का आहार। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा, क्योंकि इस आहार का चयापचय के सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह तकनीक एक चिकित्सा विकास है: यह चयापचय के पुनर्निर्माण में मदद करता है और आहार छोड़ने के बाद तर्कसंगत आहार के अधीन 2-3 वर्षों तक वजन कम करने के प्राप्त परिणाम को बनाए रखता है। तेजी से वजन घटाने की कुंजियां आपके आहार को नियंत्रित करने और स्पष्ट रूप से लेबल किए गए खाद्य पदार्थों को खाने में निहित हैं। दिनों का क्रम भी नहीं बदला जा सकता है। आहार में पीने के शासन के अनुपालन और आहार से बहिष्करण की आवश्यकता होती है: चीनी, नमक, शराब और आटा उत्पाद। 19.00 के बाद रात के खाने की अनुमति नहीं है।

मेन्यू: दुबला मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, सब्जियां और फल, वनस्पति तेल, सूखी रोटी और पनीर की भी अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। बिना चीनी और दूध के कॉफी का सेवन अधिमानतः किया जाता है।

पेशेवरों: प्रभावशीलता और शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी।

विपक्ष: संतुलित नहीं; मल्टीविटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता है; प्रोटीन के साथ अतिभारित।

"हॉलीवुड" आहार

लोकप्रिय वजन घटाने की प्रणाली 14 दिनों तक चलती है। इसके बाद रेनी ज़ेल्वेगर और निकोल किडमैन जैसी अभिनेत्रियों का नंबर आता है। हॉलीवुड आहार तकनीक का सार भोजन में खपत कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी की मात्रा को सीमित करना है। वनस्पति फाइबर और प्रोटीन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में आहार का प्रभुत्व है। आहार में स्टार्च, शराब, नमक और चीनी की उच्च सामग्री वाली ब्रेड, कन्फेक्शनरी, फल और सब्जियां शामिल नहीं हैं। भोजन को बिना तेल या चर्बी के भाप में पकाया जाता है। कम कैलोरी सामग्री और नमक की कमी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान करती है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। डाइट का सख्ती से पालन करके आप दो सप्ताह में 8-10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू: खीरे, टमाटर, दुबला मांस या पोल्ट्री, अंगूर, चिकन या बटेर अंडे।

पेशेवरों: अतिरिक्त वजन का तेजी से नुकसान; शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना; चयापचय का सामान्यीकरण।

विपक्ष: संतुलित नहीं; विटामिन कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता है; वसा कोशिकाओं को प्रभावित किए बिना केवल पानी निकालता है; कभी-कभी मतली और चक्कर आने का कारण बनता है।

आहार "मैगी"

बहुत सख्त नहीं, लेकिन बहुत प्रभावी आहार, जिसे चार सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस आहार का सुप्रसिद्ध शोरबा क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है और इसका नाम इसके निर्माता के नाम पर रखा गया है। मैगी डाइट का पालन करते हुए, आप हर महीने 10-20 किलो वजन कम करते हुए, भरपूर और स्वादिष्ट खा सकते हैं। आहार की ख़ासियत यह है कि यह शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिससे यह वसायुक्त ऊतकों को स्वतंत्र रूप से तोड़ने और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है। आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं और इसमें शामिल व्यंजन बेहद सरल और समझने योग्य हैं। मूल मेनू के आधार पर, आप दिन के लिए एक अनुमानित आहार बना सकते हैं और केवल ज़्यादा खाने की कोशिश न करें। जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है: आहार का उल्लंघन न करें; उत्पादों को न बदलें; पीने के शासन का निरीक्षण करें; मांस शोरबा, तेल और वसा को जोड़े बिना सब्जियां पकाएं। यदि आप खो जाते हैं, तो प्रारंभ करें। तेजी से वजन घटाने से अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि में भी तेजी आएगी।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली।

पेशेवरों: कठोर आहार का इलाज न करें; एक स्थिर परिणाम है।

विपक्ष: मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता; अंडा एलर्जी के लिए अनुशंसित नहीं है।

आहार "माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा का लेखक का आहार सरल और प्रभावी है, लेकिन इसमें कई सिफारिशें शामिल हैं। आप दोपहर 12 बजे तक, बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं, और 12 से 14 घंटे तक, वसायुक्त, तली हुई, प्रोटीन के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, मांस के साथ आलू) को बाहर रखा जाना चाहिए। प्रति दिन एक चम्मच खट्टा क्रीम (मक्खन) की अनुमति है। लंच और डिनर हल्का होता है। पेय और शराब सख्ती से सीमित हैं। आहार की लोकप्रियता प्रति माह 3-7 किलो तक वजन कम करते हुए अपने पसंदीदा स्नैक्स से इनकार न करने की अनुमति के कारण है। यह दृष्टिकोण तंत्रिका तनाव और तनाव को समाप्त करता है जो कि अन्य कठोर आहारों की विशेषता है। इसके मूल में, माइनस 60 आहार भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण को व्यवस्थित करने की एक प्रणाली है और किसी व्यक्ति की जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने में मदद करता है। यह सबसे तेज़ तरीका नहीं है, लेकिन दीर्घकालिक और प्रभावी है।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज, मांस, मछली।

पेशेवरों: contraindications की अनुपस्थिति में, किसी भी उम्र में उपयुक्त; किलोकलरीज गिनने की आवश्यकता नहीं है; भलाई नहीं बिगड़ती, तनाव नहीं होता।

विपक्ष: दीर्घकालिक अनुपालन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के कमजोर होने से भरा होता है; कभी-कभी त्वचा की गिरावट, पित्त का ठहराव, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

आहार "6 पंखुड़ी"

आहार में छह चरण होते हैं, जिन्हें पंखुड़ी कहा जाता है, प्रत्येक एक दिन तक चलता है। एक दिन का अर्थ है एक खाद्य पदार्थ खाना। यानी अलग पोषण और मोनो-डाइट का एक तरह का संयोजन। नतीजतन: शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और आहार का पालन करना मुश्किल नहीं होता है। दिन-प्रतिदिन उत्पादों का प्रत्यावर्तन शरीर के जीवन के लिए आवश्यक तत्वों के असंतुलन को रोकता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिनों के अनुक्रम का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। दिन के उत्पादों को बदलने की सख्त मनाही है। आहार के विकासकर्ता, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन, आहार के नियमों के सख्त पालन के साथ, प्रति सप्ताह पाँच किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं। आहार का गुप्त घटक फूल प्रेरणा है, जहां प्रत्येक पंखुड़ी को प्रतिज्ञान से सुसज्जित किया जा सकता है, और आहार की शर्तों को पूरा करने के बाद दिन के अंत में भी फाड़ा जा सकता है।

मेन्यू: मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, पनीर, फल।

पेशेवरों: प्रतिभा और दक्षता।

विपक्ष: मोनो-डाइट से चिपके रहना हर किसी के लिए समान रूप से आसान नहीं होता है।

"क्रेमलिन" आहार

आहार इसकी प्रभावशीलता के कारण मशहूर हस्तियों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय है। परस्पर विरोधी समीक्षाओं के बावजूद, हजारों महिलाएं अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने के लिए इस तरह के आहार का सहारा लेती हैं। आहार का सार: भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध। सीधे सही गणना के लिए, किसी विशेष उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सामग्री को इंगित करने वाली एक विशेष तालिका विकसित की गई है। उत्पाद की एक तथाकथित लागत है, जिसे पारंपरिक इकाइयों में मापा जाता है। सीयू की विभिन्न सामग्री के साथ आहार को कई चरणों में विभाजित किया गया है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट। यह जल्दी से वजन कम करने और इसके दोबारा बढ़ने से बचने में मदद करता है। आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को देखने की ज़रूरत नहीं है। आहार का एक महत्वपूर्ण बिंदु बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का अनिवार्य उपयोग है।

मेन्यू: मांस, मछली, पनीर, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: सख्त और कठोर आहार का इलाज न करें; कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।

विपक्ष: वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों के मेनू में उपस्थिति।

आहार चुनते समय, अपनी पुरानी बीमारियों को न भूलें। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। हम आपके अच्छे परिणाम की कामना करते हैं! आपको कामयाबी मिले!

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स्लिम फिगर की इच्छा ही काफी नहीं है, आपको इस मुद्दे पर अविश्वसनीय प्रयास दिखाते हुए काम करने की जरूरत है। पहला कदम स्वस्थ आहार या आहार के नियमों का पालन करना है। अधिक मोबाइल बनने, चयापचय को गति देने और वसा जलाने के लिए बुरी आदतों और अपनी सामान्य जीवन शैली को छोड़ दें। ऐसा मत सोचो कि आप महंगे और विदेशी उत्पादों पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं। गरीबों के लिए सरल और किफायती उत्पादों पर प्रभावी आहार तैयार किए गए हैं।

एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सफल वजन घटाने के लिए तीन शर्तों को स्वीकार करने की आवश्यकता है: एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद। आहार का चयन करना आवश्यक है ताकि इससे असुविधा न हो और व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहे। आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित नहीं करना चाहिए, भूखे रहना चाहिए, लेकिन संतुलित आहार पर ध्यान देना बेहतर है। उत्पादों की सूची में शामिल होना चाहिए: सूप, दलिया, सूखे मेवे और ताजे फल, स्टू और ताजी सब्जियां, दुबला मांस, विभिन्न नट, डेयरी उत्पाद।

लोकप्रिय वजन घटाने आहार की सूची

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों की सूची प्रदान करना आवश्यक है जो अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करेंगे।

	प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बढ़ते सेवन पर आधारित एक तेजी से काम करने वाला आहार। सभी नियमों का पालन करके आप एक महीने में 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसमें उपवास शामिल नहीं है, लेकिन पहले कुछ दिनों में आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना और केवल प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन को संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए शरीर इसे वसा के भंडार से लेता है। धीरे-धीरे, कार्बोहाइड्रेट और वसा को आहार में पेश किया जाता है। आहार गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए आहार का पालन करना चाहिए, साथ ही यदि वे बढ़ते हैं तो अतिरिक्त पाउंड को खत्म करना चाहिए। सभी विशेषताओं और सीमाओं के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
	यह किसी भी रूप में एक सख्त आहार है। लेकिन खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद हैं। वजन घटाने के लिए केफिर आहार का उद्देश्य 5-8 दिनों में 5 किलो वजन कम करना है, लेकिन लगातार उपयोग से आप 3-4 सप्ताह में 14 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप एक दही पर बैठ सकते हैं, इसे हर 3-4 घंटे में एक गिलास में बिना चीनी या सिरप मिलाए पी सकते हैं। लेकिन इस आहार पर आप तीन दिनों से अधिक समय तक नहीं टिक सकते। फल, एक प्रकार का अनाज और अन्य उत्पादों के संयोजन में केफिर आहार के विकल्प हैं।
	इस फास्ट एक्सप्रेस डाइट में अकेले दूध का उपयोग या विभिन्न खाद्य पदार्थों के संयोजन में शामिल है। एक दूध का उपयोग केवल 3 दिनों तक किया जा सकता है, पहले दिन पीने के दौरान - हर 2 घंटे में एक गिलास दूध, दूसरे दिन - हर 1.5 घंटे में एक गिलास दूध, तीसरे दिन - हर दिन एक गिलास पेय घंटा। बीच में, आपको साफ पानी पीने की ज़रूरत है, इस अवधि के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना जरूरी है ताकि शरीर को थकावट के अधीन न किया जा सके। ऐसे आहार हैं जिनमें दूध को खट्टा-दूध उत्पादों, फलों, उबले हुए मांस या मछली और सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है।
	मोती जौ में कई उपयोगी तत्व होते हैं: लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा और विटामिन ई और सूची बी। यह प्रति माह 6-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह गैस निर्माण और आंतों के विकारों को बढ़ाता है। आपको दलिया को पानी में पकाने की ज़रूरत है, शाम को अनाज को सूजने के लिए भिगोएँ, और सुबह 200 ग्राम जौ से दलिया पकाएँ। इसमें कुछ भी न डालें, अगर केवल स्वाद के लिए काली मिर्च। परिणामी दलिया का उपयोग दिन के दौरान करें, आप कुछ और नहीं खा सकते हैं, बस पानी और हर्बल चाय पीएं। एक सख्त आहार 5 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
	यदि आपके पास 2 सकारात्मक या नकारात्मक रक्त समूह हैं, तो वजन कम करने वाला आहार शाकाहारियों के आहार जैसा होगा। इन लोगों में जठरांत्र संबंधी मार्ग के कमजोर अंग होते हैं, इसलिए पौधे के भोजन को अच्छी तरह से माना जाता है। मांस, मछली, कुछ अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, कुछ फल contraindicated हैं।
	एक स्वादिष्ट आहार जो आपको एक सप्ताह में 7 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने की अनुमति देता है। कीनू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को जल्दी से साफ करने में मदद करता है। आप 7-दिवसीय मोनो-डाइट लागू कर सकते हैं या कीनू पर उपवास कर सकते हैं।
	एक सिद्ध और स्वस्थ आहार, क्योंकि गाजर में विटामिन ए होता है, जो त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। गाजर को कच्चा, भूनकर या उबाल कर खाया जा सकता है, लेकिन उबाल कर नहीं। 3 और 7 दिन के आहार हैं।
	यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या है। आप डेयरी उत्पादों, ताजी सब्जियों और फलों, ग्रीन टी और गुलाब के शोरबा के साथ पनीर पर अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।
	काफी लोकप्रिय आहार, जिस पर फ्रांसीसी सिनेमा के सितारे बैठे थे। इसमें आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना शामिल है। आप इस पर लंबे समय तक टिके रह सकते हैं। अगर आप सच में मीठा चाहते हैं तो आपको खुद पर संयम रखने की जरूरत नहीं है।
	यह एक अच्छा आहार है, जिसे मीठे दाँत के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसकी अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि चॉकलेट की न्यूनतम मात्रा को छोड़कर शरीर को कुछ भी प्राप्त नहीं होगा। आप प्रतिदिन 100 ग्राम डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
	7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके लिए वास्तव में 7 किलोग्राम वजन कम करना संभव है। इसे खाने और पीने की अनुमति है: 1.5 लीटर से अधिक सादा पानी, मांस और मछली शोरबा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चाय, जूस, कॉम्पोट और जेली।
	वजन कम करने और क्रेमलिन आहार के लिए दिलचस्प। इसका सार मांस और सॉसेज के उपयोग में निहित है। आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के बिंदुओं को गिनना होगा और अनुशंसित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए। यह परिणाम प्राप्त होने तक रहता है, और यह एक महीना या एक वर्ष भी हो सकता है।
	यह सिर्फ कुछ दिनों का आहार नहीं है, बल्कि जीवन शैली में हमेशा के लिए बदलाव है। आहार के सिद्धांत: अलग पोषण, मोनो-डायट का अभ्यास, जब दिन के दौरान एक उत्पाद का सेवन किया जाता है और पीने के शासन का अनुपालन होता है, जब 9 दिनों के आहार के दौरान 2-3 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
	यह एक मौसमी डाइट है, आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। तरबूज, उनकी संरचना के कारण, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और कैंसर कोशिकाओं के जोखिम को कम करते हैं।
	एक प्रभावी आहार, क्योंकि वजन कम करने के बाद किलोग्राम वापस नहीं आता है। और यह चयापचय में सुधार, आंतों की दीवारों की बहाली और वसा जलने के कारण होता है। गोभी खाने से एक हफ्ते के लिए 5-7 किलोग्राम वजन कम करना वास्तव में संभव है।
	आहार का सार उचित पोषण के लिए संक्रमण है। आहार केवल 21 दिनों तक रहता है, लेकिन अंत के बाद आपको इसकी इतनी आदत हो जाती है कि अब आप हानिकारक खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं और अतिरिक्त वजन प्राप्त करते हैं।
	एक हफ्ते तक सब्जियों पर आप 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आपको ताजी सब्जियां खाने की जरूरत है और कभी-कभी दम किया हुआ या बेक किया हुआ। सब्जियों के अलावा, शरीर को थकावट की ओर नहीं ले जाने के लिए, राई की रोटी पटाखे, मछली या मांस, खट्टा-दूध उत्पादों को खाने की अनुमति है।
	वास्तव में अच्छा आहार, मॉडल अक्सर इसका सहारा लेते हैं। सात दिनों में आप आसानी से 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार की ख़ासियत बड़ी संख्या में उबले अंडे और सब्जियों का उपयोग है, जो शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन और विटामिन देता है।
	शरीर में बड़ी मात्रा में नमक मोटापा, उच्च रक्तचाप, कब्ज और एडिमा का कारण बनता है। यह आहार भी नहीं है, यह आहार भोजन है। नमक को आहार से पूरी तरह से हटा देना चाहिए या कम से कम सेवन करना चाहिए।
	मशहूर सिंगर के फिगर को देखते हुए डाइट काफी प्रभावी है। इसमें बड़ी मात्रा में केफिर का उपयोग होता है। एक साफ आंत अच्छी तरह से काम करना शुरू कर देती है और वजन बढ़ने से रोकती है। पहले दिन आपको केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, और दूसरा हमेशा की तरह खाएं।
	जो लोग कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, उनके लिए यह आहार उपयुक्त है, जिसका सिद्धांत भोजन की मात्रा को 5 बड़े चम्मच तक कम करना है। यह दैनिक कैलोरी सामग्री को 30% तक कम कर देता है। आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, जो भोजन के अच्छे पाचन और चयापचय में तेजी लाने की अनुमति देता है।
	वजन घटाने के लिए यह आहार आपको भूख के अभाव में अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार की अवधि 3 या 7 दिन हो सकती है। दिन के दौरान, आप तीन केले खा सकते हैं, कम वसा वाले दूध या केफिर के 3 गिलास पी सकते हैं, चाय, पानी और हर्बल काढ़े पी सकते हैं।
	चावल का आहार सबसे सुरक्षित है, क्योंकि अनाज में वे सभी पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। आप चावल पर उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, 3-दिवसीय या साप्ताहिक पाठ्यक्रम आयोजित कर सकते हैं। नमक के बिना उबले हुए चावल को कई खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और खाया जाना चाहिए, कभी-कभी उबली हुई मछली या सब्जियों के टुकड़े के साथ पतला होना चाहिए।
	इस मामले में अनाज को कच्चा लिया जाता है और केफिर के साथ कई घंटों के लिए डाला जाता है। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, आंतों को धीरे से साफ करता है और पाचन को सामान्य करता है, इसलिए यह एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। पेट की समस्या वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
	यह आहार विभिन्न संस्करणों में मौजूद है: 1-10 दिनों के लिए। लेकिन साप्ताहिक आहार बहुत लोकप्रिय है। आपको एक अनलोडिंग दिन से सेब पर वजन कम करना शुरू करना होगा। हरा सेब खाना बेहतर है, इनमें चीनी कम होती है। उन्हें ताजा उपयोग करना आवश्यक नहीं है, आप उन्हें ओवन में बेक कर सकते हैं या उनसे केफिर के साथ स्मूदी बना सकते हैं, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।
	खीरे का आहार सुखद होता है क्योंकि सब्जी स्वादिष्ट और हल्की होती है। आप सिर्फ खीरा खा सकते हैं या अन्य कम कैलोरी वाली सब्जियों को मिलाकर उनका सलाद बना सकते हैं। चूंकि आहार सख्त है, ब्रेकडाउन हो सकता है, इसलिए आपको लंबे पाठ्यक्रमों पर नहीं बैठना चाहिए।
	यह आहार उन लोगों के लिए विकसित किया गया था जिन्हें ग्लूटेन से एलर्जी है। तब उन्होंने देखा कि लस मुक्त भोजन खाने से वजन कम होता है। ग्लूटेन बेक किए गए सामान, आइसक्रीम, सॉस और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला ग्लूटेन है। ग्लूटेन उत्पादों को छोड़ने से मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र में सुधार होता है, यही वजह है कि किलोग्राम पिघल जाते हैं।
	अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन अनाज खाने से भी आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सात-दिवसीय आहार को 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपको हर दिन अलग-अलग अनाज से दलिया खाने की ज़रूरत है। उनमें नमक या चीनी न डालें, पानी में उबालें, अनाज को कई घंटों के लिए पहले से भिगोएँ और फिर लगभग 5 मिनट तक पकाएँ। अनाज में बहुत अधिक फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।
	यह आहार ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने के लिए बनाया गया है जो शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए स्वस्थ हैं। आप पूरे कोर्स में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, खासकर बाजू और पेट में। यह उन लोगों के लिए आहार है जो भूखे नहीं रह सकते, क्योंकि यह उचित पोषण के बारे में है। कोर्स 4 महीने तक चल सकता है, लेकिन वजन कम करने का परिणाम तय होता है और वजन वापस नहीं आता है।
	लब्बोलुआब यह है: 6 दिनों के लिए, विभिन्न मोनो-आहार वैकल्पिक। चूंकि पोषण अलग से किया जाता है, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रित नहीं होते हैं और वसा का तेजी से टूटना होता है। दिन के दौरान, आप 500-800 ग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं आहार के 6 दिनों को जोड़े में विभाजित करना जरूरी है जिसमें आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जी और अंत में अनाज खा सकते हैं।
	दलिया आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। आप एक हफ्ते के लिए दलिया पर बैठ सकते हैं और 10 किलोग्राम अतिरिक्त वसा जला सकते हैं। अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से बाहर निकाल देता है। आंतों की दीवारें बहाल हो जाती हैं और अब हानिकारक पदार्थ जमा नहीं होते हैं।
	मुख्य व्यंजन तैयार करने की सरलता के कारण इस आहार को प्राथमिकता दी गई। इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जा सकता है, क्योंकि अंडे की जर्दी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आहार की अवधि 2 से 7 दिनों तक हो सकती है। आप केवल उबली हुई जर्दी खा सकते हैं।
	आहार मार्गरेट थैचर के उचित पोषण पर आधारित है, जिसमें चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है, जिससे अतिरिक्त वजन का प्राकृतिक नुकसान होता है। आहार में अंडे, पनीर और खट्टे फल शामिल हैं। आप अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भोजन में प्रवेश कर सकते हैं। पाठ्यक्रम 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप जीवन के लिए इस आहार से चिपके रह सकते हैं।
	उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्ट्रोक, दिल का दौरा, एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। यह हानिकारक वसा और कार्सिनोजेन्स के उपयोग से बनता है। यह आहार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और सामान्य करने के उद्देश्य से है। वसायुक्त भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं, बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का स्वागत है।
	यह आहार मांग में है क्योंकि यह प्रभावी है और इसके लिए बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं है। किसी भी उत्सव से पहले आपातकालीन मामलों में इसका उपयोग किया जाता है। आप थोड़े समय के लिए आहार पर बैठ सकते हैं, इसे उपवास के दिनों के रूप में उपयोग करना बेहतर है। उत्पाद कम कैलोरी वाले होते हैं, न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करते हैं।
	यह आहार त्वरित परिणामों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, क्योंकि यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। ऐसा करने के लिए, न केवल भोजन प्रणाली, बल्कि जीवन का भी पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को खाने से अग्न्याशय से इंसुलिन के स्राव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो अंततः भूख में वृद्धि और, एक नियम के रूप में, मधुमेह की ओर जाता है। आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जिनकी संरचना में धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
	यह आहार आपको 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार 3 और 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह काफी सख्त है और हर कोई एक सप्ताह का सामना नहीं कर सकता। आहार का सार प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी की खपत है। आहार पर अंतिम भोजन 15 घंटे से बाद में नहीं। दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं, 2 लीटर तरल पिएं। इस आहार को शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि भोजन की लंबी अनुपस्थिति आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
	इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी न केवल वजन कम करे, बल्कि उसके स्वास्थ्य में भी सुधार हो। यह आहार पेट के कुछ ऑपरेशन से पहले निर्धारित किया जाता है। यह आपको प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आपको कच्चे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और मिश्रण नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, फल और डेयरी उत्पाद। आप एक समय में अनुमत उत्पादों में से केवल एक का उपयोग कर सकते हैं।
	आहार आपको एक महीने में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने से प्राप्त होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को गति देते हैं। शरीर में, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है: इंसुलिन और एस्ट्रोजेन के उत्पादन में कमी, साथ ही एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन में बाद में वृद्धि। वरीयता प्रोटीन उत्पादों और ताजी सब्जियों को दी जाती है।
	यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है ताकि भोजन पाचन को सामान्य करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करे। न केवल आहार, बल्कि रहने की स्थिति में भी बदलाव की आवश्यकता है। आपको उचित पोषण का अभ्यास करने, जिम जाने और अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।
	इस फल का आहार विभिन्न संस्करणों में विकसित किया गया है। कई फलों की आवश्यकता होती है, इसलिए जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित लोगों को आहार पर नहीं जाना चाहिए। इसे आहार पर ताजा रस पीने और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद के रूप में फल खाने की अनुमति है। साप्ताहिक आहार में आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल है।
	यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय नहीं है या वे शारीरिक गतिविधि या खेल में शामिल नहीं होना चाहते हैं। ये पाठ्यक्रम मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें जटिलताओं से बचने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन भोजन बहुत कम है - सप्ताह में केवल 3 दिन आपको सब्जी का सलाद, उबला हुआ मांस और पनीर खाने की अनुमति है, और बाकी खनिज पानी या दूध पीते हैं।
	यह आमतौर पर एथलीटों द्वारा सूखने पर उपयोग किया जाता है, जब कार्बोहाइड्रेट भोजन प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह एक सख्त आहार है जिसका पालन किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए व्यायाम के साथ उचित पोषण को जोड़ा जाना चाहिए, पीने के शासन का पालन करना चाहिए, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
	बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, एक महिला भ्रूण के समुचित विकास के लिए आहार का पालन करने के लिए बाध्य होती है। उचित पोषण से अपेक्षित माँ को अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलते हैं और बच्चे को उपयोगी पदार्थों से वंचित नहीं करते हैं। आपको आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए और छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, लेकिन अक्सर।
	यह एक आरामदायक आहार है जिसमें सख्त भोजन प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसका लंबे समय तक पालन किया जाना चाहिए। विवरण के अनुसार, आपको प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पादों और फाइबर युक्त सब्जियों का सेवन करना चाहिए। शरीर कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन प्राप्त करता है, जीवन के लिए ऊर्जा प्राप्त करता है, और आंतों को लगातार साफ किया जाता है। स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच पोषण विशेषज्ञ, समारा यह लेख दिखाता है कि एक लक्ष्य के लिए विभिन्न आहार विकल्प कितने लोकप्रिय हैं - वजन कम करना, अधिक सुंदर या स्वस्थ दिखना। वास्तव में, और भी आहार हैं, लेकिन यदि आप इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें, तो आप समझ सकते हैं कि पोषण में सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। प्रत्येक समस्या के लिए एक विशेष, संतुलित और सत्यापित आहार का चयन किया जाता है। तो, गुर्दे के रोगों के लिए एक निश्चित प्रकार का चिकित्सीय पोषण है, पित्त पथ के रोगों के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक आहार है, और इसी तरह। कोई भी इन आहारों की संख्या बढ़ाने का दावा नहीं करता, क्योंकि ये पहले से ही काम करते हैं। लेकिन वजन कम करना दर्जनों विभिन्न आहार विकल्पों को बनाने का एक अनूठा कारण है, हालांकि एक सही प्रकार का आहार पर्याप्त है, जो आहार की उपयोगिता को बनाए रखता है, लेकिन तेजी से कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत वसा को कम करके इसकी ऊर्जा संरचना को कम करता है। आपको स्थिति को सरल नहीं करना चाहिए और मोनो-डायट पर जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से त्रुटिपूर्ण है। नमक रहित आहार के लिए शायद एकमात्र अपवाद बनाया जा सकता है, जो आपको 3-4 दिनों के भीतर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और दिल के काम को आसान बनाने की अनुमति देता है। तो, एक केले का आहार रक्त में पोटेशियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, और अगर किसी व्यक्ति में अतालता की प्रवृत्ति होती है और गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो वह अस्पताल में समाप्त हो सकता है। चकोतरे के आहार का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग के कटाव और अल्सरेटिव प्रक्रियाओं वाले रोगियों में नहीं किया जाना चाहिए, और इसी तरह। इसलिए, मतभेदों की अनुपस्थिति में, कुछ मामलों में, अनलोडिंग-आहार चिकित्सा, जिसमें उपवास के छोटे पाठ्यक्रम शामिल हैं, आहार से अधिक फायदेमंद हो सकते हैं जिसका लक्ष्य कम से कम समय में शरीर के वजन का अधिकतम नुकसान होता है। निष्कर्ष चुनने के लिए कई आहार पाठ्यक्रम हैं, अपने लिए सर्वोत्तम आहार चुनना मुश्किल नहीं है। न केवल आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की क्षमता पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए आपको अलग-अलग आहारों में शामिल नहीं होना चाहिए, आपको सही चुनने और इसे समय-समय पर लागू करने की आवश्यकता है। वजन घटाने में आहार का सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए: आहार का ध्यान रखें। एक ही समय में भोजन लेना आवश्यक है, ताकि उपयोगी पदार्थ बेहतर अवशोषित हों और चयापचय प्रक्रिया तेज हो। नाश्ता 9 बजे से पहले, दोपहर का भोजन - 14 बजे से पहले और रात का खाना - 17 बजे से पहले होना चाहिए। ठीक से खाएँ। मस्तिष्क में संतृप्ति के बारे में संकेत केवल 20 मिनट के बाद आता है, जब पेट वास्तव में भर चुका होता है। इसलिए, जब आपको भूख का हल्का सा अहसास हो, तो आपको खाना बंद कर देना चाहिए और ज्यादा खाना नहीं चाहिए। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए ताकि भोजन के बड़े टुकड़े पाचन तंत्र में प्रवेश न करें। आप स्नैक्स के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं: मिठाई, केक या कुकीज़। यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो उनकी अनुपस्थिति में एक सेब, प्रून या सूखे खुबानी खाना बेहतर है - डार्क चॉकलेट 1-2 स्लाइस। सुनिश्चित करने के लिए वजन कम करने के लिए, आपको लंबी पैदल यात्रा, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाना और सर्दियों में - स्केटिंग या स्कीइंग की उपेक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।

कई महिलाओं का मानना ​​​​है कि ऐसा कोई आहार नहीं है जो वास्तव में घृणित वजन से छुटकारा पाने में मदद करे। सौभाग्य से आपके लिए, ऐसा नहीं है। लेकिन यह केवल एक अल्पकालिक प्रभाव है जो किसी घटना के लिए आपके फिगर को बदलने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको खुद को लंबे समय तक सीमित रखना होगा। यदि आप सोच रहे हैं कि यह कैसे करना है, तो यह लेख आपको बताएगा कि जल्दी वजन कैसे कम करें।

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग आहार विकल्प हैं। उनमें से अधिकांश की अवधि लंबी है, लेकिन वे सुरक्षित भी हैं और ऐसे वजन घटाने के विकल्पों के साथ अपने आप को आवश्यक सीमा के भीतर और लंबी अवधि के लिए रखना आसान है। हालांकि, ऐसे भी हैं जो 1 या 8 किलो के परिणाम के साथ 2 से 7 दिनों की अवधि में कम हैं।

सही आहार का चुनाव कैसे करें

यह आहार को न्यूनतम तक सीमित करने के सिद्धांत पर आधारित है, यानी आहार में दो और अधिमानतः एक खाद्य उत्पाद शामिल हो सकता है, जिसे उपभोग के लिए अनुमति दी जाएगी। तत्काल वजन कम करने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके लिए उपलब्ध होंगे और जिन्हें आप पसंद करते हैं ताकि आपका वजन कम होना आपके लिए यातना न बन जाए।

अपने आप को मजबूर करने से आपको किसी भी तरह से मदद नहीं मिलेगी, बल्कि आहार के टूटने में तेजी आएगी। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू मानसिक दृष्टिकोण है। आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होना चाहिए, कि आप यह कर सकते हैं। अन्यथा, आप जल्द ही इस उपक्रम को छोड़ देंगे, या यदि यह जारी रहता है, तो जल्द ही अवसाद और अनिद्रा के पहले लक्षण दिखाई देंगे।

जैसा कि आहार उत्पादों के लिए ... मूल रूप से, उन्हें चुना जाता है जिन्हें लंबे समय तक खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप खाना बनाते समय अचानक कुछ स्वादिष्ट नहीं खाना चाहते हैं। आप चूल्हे पर जितना कम रुकेंगे, आपको उतना ही कम लुभाया जाएगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या नुकसान होगा।

नीचे सबसे सरल और प्रभावी वजन घटाने वाले आहार प्रस्तुत किए जाएंगे जो आपको इतने कम समय में अप्रतिरोध्य बनने में मदद करेंगे।

केफिर पर आधारित आहार

सबसे सरल केफिर है। इस तथ्य के कारण कि यह हल्का और प्रभावी है, यह अब बहुत आम है। लब्बोलुआब यह है कि पूरे दिन के लिए 1% केफिर का सेवन करें। मात्रा पानी के सीधे आनुपातिक है, यानी लगभग डेढ़ लीटर। बाकी खाना न लें ताकि पेट में पाचन की प्रक्रिया बहुत लंबी न हो।

आपको यह भी याद रखने की आवश्यकता है कि आहार के इस विकल्प का रेचक प्रभाव होता है, इसलिए आपको इसे उन दिनों में उपयोग करने की आवश्यकता है जब आप पूरे दिन घर पर रहेंगे।
हालांकि, यहां तक ​​​​कि इस तरह के एक साधारण आहार में इसका ऋण होता है, अर्थात् दिनों की संख्या पर सख्त प्रतिबंध - 3-4 दिनों से अधिक नहीं। चूंकि, उत्सर्जित विषाक्त पदार्थों और पानी के अलावा - जिसके परिणामस्वरूप, वजन कम हो जाता है, इस अवधि के बाद लाभकारी पदार्थ भी उत्सर्जित होने लगते हैं, जो स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।

पेट के निचले हिस्से में दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन होने की स्थिति में ऐसे आहार पर बैठना बंद कर देना चाहिए, नहीं तो इसके बुरे परिणाम हो सकते हैं। लेकिन आपको केफिर आहार से सावधानी से स्विच करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ाना।

केफिर-ककड़ी

वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार केफिर-ककड़ी है। यह नियमित केफिर के कई रूपों में से एक है, केवल कुछ संशोधनों के साथ। केफिर और पानी (लगभग डेढ़ लीटर) के अलावा, 1.5 किलो की मात्रा में ताजा खीरे का सेवन करना भी आवश्यक है। ऐसे आहार के सभी घटकों को समान भागों में विभाजित किया जाता है और एक दूसरे से अलग-अलग समय पर खाया जा सकता है।

हालांकि, इस आहार में पिछले वाले के समान माइनस है - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव। ऐसे समय में अपने स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों के प्रति संवेदनशील रहें, अन्यथा यह आहार केवल जटिलताएं ला सकता है, न कि वजन घटाने का अपेक्षित प्रभाव। आहार की अवधि 5-6 दिनों तक है, लेकिन अधिक नहीं, और साथ ही आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

अनाज

त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार और, परिणामस्वरूप, सभी का पसंदीदा एक प्रकार का अनाज है। अपने आप में, एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद है जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, यही वजह है कि इसका उपयोग लगभग हर कोई करता है जो बदलना चाहता है।

परिणाम चौंका देने वाले हो सकते हैं - लगभग 5 किग्रा। केवल एक प्रकार का अनाज है और बस इतना ही। आप इसे विभिन्न तरीकों से पका सकते हैं, लब्बोलुआब यह है कि इसमें वसा नहीं होनी चाहिए जिससे आप छुटकारा पाने जा रहे हैं (यानी मक्खन और वनस्पति तेल निषिद्ध हैं), साथ ही साथ नमक भी।

उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं हैं। यह सबसे सरल आहार निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार काम करता है: एक प्रकार का अनाज नमक को हटाने में सक्षम होता है, जो शरीर से अवांछित पानी को हटाने में देरी करने में मदद करता है। कम कैलोरी सामग्री अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद करती है, लेकिन साथ ही भूख को संतुष्ट करती है।

शीर्ष मॉडल के लिए

आपने निश्चित रूप से अपने आप से पूछा: "दुनिया की सुंदरियों का इतना पतला आंकड़ा कैसे है?"। उत्तर स्पष्ट है: सबसे कठोर आहार। आइए उनमें से एक पर विचार करें।

समय के संदर्भ में, यह केवल 3 दिन है, लेकिन परिणाम इसके लायक है - 3 से 5 किलो तक, और दिन के लिए आपका पूरा आहार एक चिकन अंडा (उबला हुआ) और 300 ग्राम वसा रहित पनीर होगा। इस आहार का सार खपत के समय में निहित है, अर्थात, यह सब शाम को पांच बजे से पहले खाया जाना चाहिए, और रात का खाना बिल्कुल भी नहीं है, और यदि आपको भूख लगती है, तो आप इसके अतिरिक्त गर्म पानी पी सकते हैं नींबू का रस।

ताजा रस पर

आहार ही सबसे सरल है, लेकिन एक ही समय में प्रभावी है, जो इसे सबसे आम में से एक बनाता है। 3 दिनों के लिए ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग, हालांकि, कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि आपको केवल साइट्रस रस पीने की ज़रूरत है और आप इसे पानी से पतला नहीं कर सकते हैं या चीनी नहीं डाल सकते हैं।

रस ताजा तैयार होना चाहिए, आप उन्हें पहले से नहीं बना सकते। आधार के रूप में, आप संतरे, अंगूर या नींबू का उपयोग कर सकते हैं। दिन में तीन बार, 200-250 ml एक बार में पियें, और यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज या साधारण पानी का उपयोग कर सकते हैं।

सूप

यह सूप पर आधारित सबसे सरल घर का बना आहार है और इसके लिए 7 दिनों के आहार की आवश्यकता होती है। परिणाम 4-5 किलो वजन घटाने में प्रकट होगा। सप्ताह भर में असीमित मात्रा में केवल सब्जियों का सूप ही खाया जाता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी।

सूप बनाने के मूल सिद्धांत:

1. स्टार्च की मात्रा अधिक होने के कारण आलू न लें।
2. शोरबा बनाने के लिए कोई मांस जोड़ नहीं।
3. किसी भी हालत में तेल न लें, इससे आपको निजात मिल जाएगी।
4. बेहतर है कि नमक का प्रयोग बिल्कुल न ही करें और यदि न कर सकें तो कम मात्रा में ही प्रयोग करें।

यह पता चला है कि इस तरह के सूप पेट द्वारा बहुत आसानी से पच जाते हैं, क्योंकि सूप एक तरल पदार्थ होता है, जो बिना किसी अतिरिक्त जोड़ के होता है।

इसके अलावा, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए, हालांकि इसका उल्लेख किसी भी आहार में किया गया है। एक दिन के भीतर 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सूप खाने के तुरंत बाद आप इसे नहीं पी सकते हैं, इसलिए पेट में खिंचाव होता है, इसलिए भूख आपको तेजी से लगेगी, और चयापचय स्वयं धीमा हो जाएगा, जो आपके हित में नहीं है।

कोई कार्ब्स नहीं

घर पर सबसे सरल आहार कार्बोहाइड्रेट मुक्त है। यह हमारे शीर्ष में है क्योंकि यह प्रभावी है और लंबे समय तक आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों को बनाए रखता है, क्योंकि इसकी क्रिया विषाक्त पदार्थों और पानी को हटाने पर आधारित नहीं है, बल्कि वसा के टूटने पर आधारित है। तदनुसार, यह बहुत बेहतर है, क्योंकि पहले मामले में उपयोगी पदार्थ लगभग हमेशा हटा दिए जाते हैं।

आहार की अवधि तीन दिन है, लेकिन आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, एक बिंदु है जिसका पालन किया जाना चाहिए - जिम में सक्रिय प्रशिक्षण से गुजरना। मेनू नीचे वर्णित है:

1. नाश्ता। एक सख्त उबला हुआ अंडा।
2. रात का खाना। 150 ग्राम वसा रहित पनीर और बिना चीनी की चाय, ताकि कम कार्बोहाइड्रेट हों।
3. दोपहर की चाय। दोपहर के भोजन के समान खर्च करें।
4. रात का खाना। बिल्कुल भी नहीं है और अगर भूख लगे तो गर्म पानी पिएं।

यह आहार सबसे सरल है, लेकिन कुछ के लिए यह बहुत कठिन और क्रूर प्रतीत होगा, और कुछ इसका सामना कर पाएंगे, इसलिए एक और विकल्प है।

अगला आहार अधिक समय तक रहता है - 7 से 14 दिनों तक, लेकिन कम कठिन।
उसका मेनू विविध नहीं है और इसमें शामिल हैं:

1. नाश्ता। राई का एक टुकड़ा (सफेद नहीं) ब्रेड, बिना चीनी वाली ग्रीन टी, और संभवत: कुछ सख्त चीज उन्हें वसा में यथासंभव कम रखने के लिए।
2. रात का खाना। वही राई की रोटी, सेम और कुटीर चीज़। यह सब चाय से धोया जा सकता है।
3. रात का खाना। यहाँ, कोई कह सकता है, एक दावत होगी। जितना संभव हो उतना कम तेल का उपयोग करके चिकन ब्रेस्ट, और स्टार्टर के लिए टमाटर या ककड़ी। इस सब के बाद अगर आप चाहें तो चाय पीना मना नहीं है।

यह आहार सबसे सरल है, कुछ भी जटिल नहीं है।

कद्दू

आलसी लोगों के लिए यह सबसे आसान आहार है, जो 12 दिन तक चलता है और इसकी मदद से आप 6 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में कोई मतभेद नहीं है, जो आहार को लोकप्रियता में पहले स्थान पर ले जाता है।

लब्बोलुआब यह है कि कद्दू के गूदे से बने व्यंजनों का उपयोग किया जाता है। ऐसे में भाप से खाना बनाना चाहिए। या तो कद्दू को उबाला जाना चाहिए ताकि गर्मी उपचार के दौरान जमा होने वाले सभी पदार्थ निकल जाएं। तेल की तरह नमक का भी कम से कम इस्तेमाल किया जाता है। आप कद्दू के साथ अन्य सब्जियां भी मिला सकते हैं, लेकिन कद्दू का प्रतिशत 80% होना चाहिए।

आप इससे विभिन्न व्यंजन बना सकते हैं: सूप, मैश किए हुए आलू, अनाज इत्यादि।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भोजन तीन से अधिक नहीं, बल्कि दो तक स्नैक्स होना चाहिए। आप इस तरह के आहार के दौरान खेलकूद भी कर सकते हैं, क्योंकि इससे चयापचय में तेजी आएगी।

कद्दू का आहार सबसे सरल है, जो इसे बहुत ही सामान्य बनाता है।

निष्कर्ष

आप लंबे समय तक आहार की सूची बना सकते हैं, लेकिन आपको अपने लिए एक चीज चुननी चाहिए और इस लक्ष्य के प्रति दृढ़ रहना चाहिए, किसी भी तरह से रुकना नहीं चाहिए। यदि आप प्रक्रिया को बीच में ही रोक देते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा, और आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुँचाएंगे।

अपने शरीर को बेहतर बनाने में गुड लक और यह न भूलें कि आप किसी भी चीज़ के लिए हार नहीं मान सकते हैं, और अगर आपको अचानक एहसास हो कि आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी मित्र या प्रेमिका से सहायता के लिए पूछें।

अपने लिए आहार चुनते समय, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, दूसरा घृणास्पद पेट से छुटकारा पाता है, और तीसरा वजन में भारी बदलाव करता है, परिणाम को एक बार ठीक करता है और सभी के लिए। यह लेख चर्चा करता हैवजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार जो सभी को प्रसन्न करेगा।

आहार "रोलर कोस्टर"

मार्टिन केटन (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) ने एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर इस पोषण प्रणाली को विकसित किया:

डाइट शुरू करने के कुछ दिनों बाद शरीर को नई डाइट की आदत हो जाती है। कम मात्रा में कैलोरी पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को पठार कहा जाता है।

"रोलर कोस्टर" - ठीक है, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार।

तराजू पर संख्या के लिए लंबे समय तक खुशी लाने के लिए, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना चाहिए:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी की रेखा को पार नहीं करनी चाहिए। खाने का समय नियंत्रित नहीं है, मुख्य नियम कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है। ऐसे आहार से शरीर वसा और तरल पदार्थ खो देता है।

4, 5 और 6 दिन:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। यह राशि सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक" के अंत में, आप स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम रोलरकोस्टर पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार को बदले बिना और शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा किए बिना सही मात्रा में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ-साथ जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना के लिए जल्दी से अपना आंकड़ा तैयार करने की अनुमति देता है, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

पूरे केफिर आहार में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल पर सख्त आहार लेने से वजन कम होता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप कमजोर ग्रीन टी से करें। और चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कसा हुआ गाजर का आनंद ले सकते हैं, जैतून का तेल के साथ थोड़ा स्वाद।
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास वसा रहित दही।
4. दोपहर के भोजन के लिए, 100-150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की उपयुक्त है। कुक्कुट मांस चमड़ी है!
5. एक बिना पका हुआ सेब।
6. आलूबुखारा।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर प्रदान किया जाता है।

शीर्ष मॉडल का आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि प्रति दिन केवल एक उबला हुआ अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर की अनुमति है।

शीर्ष मॉडलों का आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन आप आवंटित समय से अधिक समय तक आहार नहीं रख सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रियाएँ कर सकते हैं।

ताजा रस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका सहारा केवल सबसे चरम स्थिति में लिया जा सकता है।

3 दिनों के भीतर इसे केवल ताजा निचोड़ा हुआ साइट्रस रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। बहुत सारे साफ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

फायदे: कुछ ही दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस तरह के आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।

महत्वपूर्ण!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेते हुए, शरीर को उनके नुकसान के बारे में मत भूलना। आपातकालीन वजन घटाने के लिए केवल लाभ लाने के लिए, इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकुछ सुनहरे नियम और ऐसे आहारों के शारीरिक सिद्धांत को समझें।

शरीर के प्रकार से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला का अपना बॉडी टाइप होता है। आकार कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, घंटा, सेब, त्रिकोण और आयत। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो एक प्रभावी आहार के चयन में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

तो, "सेब" का प्रकार पक्षों और पेट में वसा के जमाव की विशेषता है, "नाशपाती" प्रकार वाले लोग विशाल कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" में कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कम कैसे करें?

एक उभरे हुए पेट को कैसे हराएं

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। इसका उपयोग अक्सर बच्चे के जन्म के बाद किया जाता है, क्योंकि बच्चे होने के बाद महिलाएं सेब के आकार की आकृति प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!"सेब" आकृति प्रकार का सबसे उल्लेखनीय मालिक गायक ईवा पोल्ना है।

"सेब" आकृति वाली लड़कियां विशेष रूप से पेट में परिपूर्णता के लिए प्रवण होती हैं, पतले पैर और सुंदर कंधे होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए उन्हें चाहिए: उचित पोषण, निरंतर व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली।

शरीर की सफाई करके समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना जरूरी है। इस काम में ग्रीन टी और अदरक की जड़ बहुत अच्छा काम करती है।

फिर अपने आहार में शामिल करें:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ वाली फसलें);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफेद डबलरोटी;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघों की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

नाशपाती के आकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• हरियाली;
• टमाटर;
• समुद्री मछली।

निषिद्ध:

• आलू और किसी भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• गैसों के साथ पेय;
• पास्ता;
• पशु वसा।

जिज्ञासु!जेनिफर का पियर बॉडी टाइप हैलोपेज़।

स्त्रैण वक्र प्राप्त करने के लिए आहार

जिन महिलाओं की कमर मुड़ी हुई नहीं है (आयत प्रकार का आंकड़ा) उन्हें निम्नलिखित उत्पादों पर आहार बनाने की आवश्यकता है:

• प्रोटीन उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बहिष्कृत करना होगा:

• मिठाई, मफिन;
• अल्कोहल;
• आलू।

ऑवरग्लास फिगर: तर्कसंगत वजन घटाने

"रेत" आकृति वाली महिलाओं को वजन और वसा का एक समान वितरण की विशेषता है। इसलिए, उनके लिए आहार अधिक कोमल चुना जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियां (शतावरी);
• ताजा रस।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• मिठाइयाँ;
• सूखे मेवे;
• केले।

सबसे प्रभावी साप्ताहिक आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक एक सप्ताह के लिए आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन कम करने वाला आहार है, साथ में एक संयमित आहार और शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाता है।

एक सप्ताह के लिए आहार - दैनिक कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे या तेज कमी और सामान्य आहार में तेज बदलाव के आधार पर एक प्रभावी आहार।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 1.5 किग्रा प्रति दिन

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत कुट्टू को पकाने की विधि पर आधारित है। इसे आमतौर पर रात में भाप देने की अनुमति है।

1. आपको हर 3 घंटे में प्रोटीन डाइट के साथ खाना चाहिए।
2. उठने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात का खाना खाने की अनुमति है।
4. प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करें! सफलता रहस्य

विशेषज्ञों की सहायता के बिना वजन घटाने के लिए स्वतंत्र रूप से एक सक्षम आहार बनाना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना जरूरी है जिन पर कोई आहार बनाया गया है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सरल कार्बोहाइड्रेट, बेकरी और बेकरी उत्पादों, चीनी द्वारा प्रस्तुत पूर्ण अस्वीकृति है।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, कैलोरी को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आहार को लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक जारी रखने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। शरीर को नई डाइट की आदत पड़ने से वजन कम होना बंद हो जाएगा।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है:

घर पर प्रभावी वजन घटाने वाले आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी सहायता से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• अतिरिक्त वजन और पर कोई कम प्रभावी प्रभाव नहीं उपवास के दिन जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "अवकाश" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि अत्यधिक भार के बाद पाचन तंत्र को जल्दी से बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

उपवास के दिनों का प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलो कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए बिना नमक के 500 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम से अधिक की अनुमति नहीं है;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों का कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर का उपयोग करें;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें और सेवन करें: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन के लिए सेब के साथ, रात के खाने के लिए गाजर के साथ;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

निष्कर्ष

प्रभावी आहारों की एक विशाल विविधता है। वह जो गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त है और जिससे असुविधा नहीं होती है, उस पर विचार किया जाता है। आहार आसानी से दिया जाना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक निर्धारण के लिए, आहार आपके जीवन का हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।

18/07/2015 00:51

तेजी से वजन कम करने का सपना? आपके लिए पोषण विशेषज्ञों ने कई कठिन लेकिन प्रभावी आहार विकसित किए हैं। कुछ डॉक्टर सख्त आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए आहार पर जाने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

एक प्रकार का अनाज आहार

इस तरह के एक लोकप्रिय आहार का पालन करने से आपको 3-7 दिनों के भीतर प्रभाव दिखाई देगा। हर कोई डाइट पर टिक नहीं सकता।

आपको 7-14 दिनों के लिए सख्त मेनू का पालन करना चाहिए:

• नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज खाओ - कोई प्रतिबंध नहीं है। जितना चाहो उतना खाओ। दलिया को वसा रहित केफिर से धो लें। आप प्रतिदिन 1 लीटर केफिर पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन पर . आप 1-2 या एक संतरा खा सकते हैं।
• रात का खाना . देर रात का खाना छोड़ दें। शाम 6 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए। रात के खाने के लिए आप आधा गिलास केफिर पी सकते हैं।

ध्यान दें कि आप पूरे दिन ग्रीन टी पी सकते हैं। . एक प्रकार का अनाज नमकीन, मीठा या मक्खन दलिया में नहीं जोड़ा जाना चाहिए। इसे पकाने की जरूरत नहीं है। कोर को 1 से 2 के अनुपात में उबले हुए पानी से भरें और इसे 1 रात के लिए पकने दें। सुबह आपका दलिया तैयार हो जाएगा।

आहार लाभ:

1. ऐसे एक प्रकार का अनाज दलिया की कैलोरी सामग्री लगभग 70-169 किलो कैलोरी है।
2. एक प्रकार का अनाज शरीर में उपयोगी और महत्वपूर्ण तत्व - कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, साथ ही बी विटामिन भी लाता है।
3. नाभिक रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में सक्षम है।
4. शरीर की संक्रमण प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।
5. त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार होगा।
6. शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। फाइबर सामग्री के कारण सफाई होती है।
7. जल्दी से वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आहार के नुकसान:

1. शरीर में नमक और चीनी की कमी।
2. सिरदर्द, चक्कर आना, कमजोरी की उपस्थिति।
3. रक्तचाप कम होना।
4. पुरानी बीमारियों के तेज होने का खतरा।
5. स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको विटामिन का सेवन करना चाहिए।

कुछ श्रेणियों के लोगों को छोड़कर हर कोई एक प्रकार का अनाज आहार का पालन कर सकता है।

यह निषिद्ध है:

• प्रेग्नेंट औरत।
• नर्सिंग माताएं।
• बच्चे।
• मधुमेह रोगी।
• उच्च रक्तचाप के रोगी।
• एथलीट।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गुर्दे या दिल की विफलता वाले लोग।
• जिनके पेट का ऑपरेशन हुआ है।

अगर आपने डाइटिंग ट्राई नहीं की है तो आपको वजन कम करने के लिए इस तरह से एक्सपेरिमेंट शुरू नहीं करना चाहिए। एक प्रकार का अनाज आहार उन लोगों को दिखाता है जिनके पास महान इच्छाशक्ति और प्रेरणा है।

अपेक्षित परिणाम: आप 7-12 किलो वजन कम कर सकते हैं!

केफिर आहार

एक बहुत ही प्रभावी आहार। यह प्रसिद्ध किण्वित दूध उत्पाद पर आधारित है, जिसका ऊर्जा मूल्य केवल 40 किलो कैलोरी है।

आहार की कई किस्में होती हैं। आपके द्वारा चुने गए भोजन का प्रकार आहार, मेनू और अवधि पर निर्भर करता है।

हम सबसे आम केफिर आहार सूचीबद्ध करते हैं:

• बुनियादी

आपको दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए। भोजन के बीच समान समय व्यतीत करना चाहिए। सप्ताह के दौरान, आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर केफिर पीना चाहिए और एक कम कैलोरी वाला उत्पाद खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आलू, पनीर, चिकन, दुबली मछली, सब्जियां और फल। आहार का छठा दिन - उतराई। आप केवल केफिर पी सकते हैं और एक ही समय में कुछ भी नहीं खा सकते हैं। सातवें दिन केवल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। आहार के दौरान आप चीनी, नमक नहीं खा सकते, चाय या कॉफी नहीं पी सकते। इस रूटीन को फॉलो करके आप 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• मोनो आहार

इसकी गणना 3 दिनों के लिए की जाती है। आधार केवल केफिर है। दिन के दौरान आपको 1-1.5 लीटर ताजा किण्वित दूध उत्पाद पीना चाहिए। आप इसमें चीनी नहीं डाल सकते। दिन में 5-6 भोजन का पालन करना जरूरी है। नतीजा माइनस 3-4 किग्रा है।

• पांच दिन

इस आहार के दौरान, आपको खाने के एक सख्त कार्यक्रम का पालन करना चाहिए और केवल कुछ खाद्य पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए।

यदि आप मेनू पर खाते हैं तो आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं:

1. 7.00 - बिना चीनी की चाय।
2. 9.00 - वनस्पति तेल के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।
3. 11.00 - उबला हुआ चिकन पट्टिका या बीफ - 200 ग्राम।
4. 13.00 - सेब।
5. 15.00 - कठोर उबला हुआ चिकन अंडा।
6. 17.00 - सेब।
7. 19.00 - prunes - अधिकतम 10 टुकड़े।
8. 21.00 - एक गिलास केफिर।

• आठ दिन

आहार केफिर तक ही सीमित नहीं है। आहार के प्रत्येक दिन को ऐसे उत्पाद के साथ चिह्नित करें जिसमें कम कैलोरी सामग्री हो। उदाहरण के लिए, पहले दिन 2 लीटर केफिर खाएं और 2 दिन - 500 ग्राम सूखे मेवे और 2 लीटर। केफिर, 3 - 500 ग्राम पनीर और 2 एल। केफिर, 4 में - पनीर को खट्टा क्रीम से बदलें, 5 - 300 ग्राम उबले हुए मांस में, 6 - 2 किलो ताजे फल में अनुमति है। आप एक बार के भोजन में सभी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, और यह काम नहीं करेगा।

भोजन वितरित करें 3-4 बार के लिए।

सातवें दिन, कोई भी उत्पाद प्रतिबंधित है - आपको 2-3 लीटर ताजा केफिर पीना होगा।

और 8वें दिन जो आहार पूरा करता है - असीमित खनिज पानी।

अपेक्षित परिणाम - माइनस 7-8 किग्रा।

• नौ दिवसीय

आप 8-9 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आहार को कई चरणों में बांटा गया है:

1. 1-3 दिन आप 100 ग्राम उबले हुए ब्राउन राइस खा सकते हैं और कितनी भी मात्रा में केफिर पी सकते हैं।
2. 4-6 दिन 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और केफिर की अनुमति है।
3. 7-9 दिन केवल ताजे सेब और केफिर का सेवन करना चाहिए और असीमित मात्रा में।

• 21-दिन या पोषण आहार संस्थान

सबसे कठिन और सबसे प्रभावी आहार जिसका पालन हर कोई नहीं कर सकता। इसे दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। चीनी, ब्रेड, आलू को बाहर रखा जाना चाहिए। जिन उत्पादों की अनुमति है उनमें कैलोरी की मात्रा कम होनी चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है! हर दिन आपको 1 लीटर केफिर और 500 मिलीलीटर तरल पीना चाहिए, लेकिन चाय और कॉफी नहीं।

इतने लंबे आहार का नतीजा - माइनस 10 किग्रा।

आहार के नुकसान:

1. पाचन तंत्र का विकार।
2. "भूख"। शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। विटामिन का सेवन करना चाहिए।
3. चक्कर आना, कमजोरी।

आहार लाभ:

1. तेजी से वजन कम होना।
2. विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना।
3. केफिर आहार का पालन स्वस्थ लोग कर सकते हैं जिनका वजन कम है।

एक सख्त आहार contraindicated है:

• बच्चे।
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, यकृत, गुर्दे की बीमारियों वाले लोग।
• मधुमेह रोगी।
• एथलीट।

गाजर आहार

यह आहार केवल 4 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप 3 किलो वजन कम कर सकते हैं .

पहले 3 दिन खाएं केवल एक सलाद, आप इसमें एक फल मिला सकते हैं - एक सेब, कीवी, अनार, संतरा। पकवान को नींबू का रस, शहद (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच) और थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल से भरना चाहिए।

दिन के पहले भाग में खाने की अनुमति दी पनीर, खट्टा क्रीम, दूध, केफिर। 1-2 लीटर पानी या ग्रीन टी जरूर पिएं।

दिन 4 को आहार से "बाहर" माना जाता है . आप डाइट में 1-2 तले हुए आलू, उबला हुआ मांस और एक ब्रेड का टुकड़ा शामिल कर सकते हैं।

आहार के लाभ:

1. शरीर की सफाई होती है। फाइबर के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ हटा दिए जाते हैं।
2. अतिरिक्त वजन जल्दी गायब हो जाता है।
3. एस्कॉर्बिक, पैंटोथेनिक एसिड, लाइकेटिन, आवश्यक तेल, कैरोटीन, समूह बी, ए, डी, ई, के के विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करता है।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।
5. कैंसर, हृदय रोगों के विकास को रोकता है।
6. आंखों की समस्या से बचाता है।
7. "कुर्सी" सामान्यीकृत है।

आहार का मुख्य और एकमात्र दोष यह है कि शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी होती है, जिस पर सभी अंगों और प्रणालियों का काम निर्भर करता है।

लीवर, किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों वाले लोगों को छोड़कर हर कोई गाजर आहार का पालन कर सकता है।

कम कार्ब वला आहार

ऐसे ही एक अन्य आहार को क्रेमलिन या एटकिंस आहार कहा जाता है। एक प्रभावी पोषण तकनीक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ रक्त इंसुलिन और भूख को कम करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

आपको निम्नलिखित बिजली योजना का पालन करना चाहिए:

• कार्बोहाइड्रेट - 30%, लगभग 1-1.5 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर का वजन।
• गिलहरी - 30%, 4-5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन की दर से।
• वसा – 40%.

आहार का अनिश्चित काल तक पालन किया जा सकता है।

आहार से हटा देना चाहिए : चीनी और उत्पाद जिनमें यह शामिल है, चाय, कॉफी, चावल, पास्ता, ब्रेड।

इन उत्पादों को प्रोटीन युक्त उत्पादों से बदला जा सकता है। : मांस, मछली, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, फल।

सेवन करना जरूरी है प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी।

आहार लाभ:

1. वजन कम करने का तेज़ तरीका।
2. केटोन्स का निर्माण, जिससे चयापचय में सुधार होता है।
3. मसल मास बढ़ता है।

विपक्ष:

1. लाभकारी पदार्थ धुल जाते हैं।
2. सभी अंगों और प्रणालियों के रोगों का खतरा।
3. पुरानी बीमारियों की सूजन।
4. शायद चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, निर्जलीकरण।

आहार की अवधि ए: 7-21 दिन। दिन में 5-6 बार भोजन करें।

अपेक्षित परिणाम : 10-25 कि.ग्रा.

कौन सूट करता है:

• एथलीट।
• जो लोग व्यायाम करते हैं।
• स्वस्थ लोग जो अधिक वजन वाले हैं।

निषिद्ध:

• गर्भवती।
• जिन लोगों को दिल, रक्त वाहिकाओं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, किडनी, लिवर आदि की पुरानी बीमारियां हैं।