शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है। एक वयस्क, एक बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? तंत्रिका मजबूत करने वाला एजेंट: सही कैसे चुनें

प्रत्येक तनावपूर्ण स्थिति मानव तंत्रिका तंत्र पर सीधा प्रहार करती है। तंत्रिका संरचनाओं का संघ शरीर में प्रवेश करता है, प्रत्येक आंतरिक अंग के काम को नियंत्रित करता है। लगातार तनाव इस संरचना को निष्क्रिय कर देता है, जो व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और टूटने से रोकें। सामान्य तरीके ज्ञात हैं।

तंत्रिका तंत्र की बहाली की दिशा में पहला कदम। नसों को मजबूत करने के लिए, सबसे पहले आपको खुद को सीमित करने की जरूरत है:

1. अल्कोहल। शराब का दुरुपयोग करने वाले व्यक्ति का शरीर लगातार नशे में रहता है। यह मादक पेय - एथिल अल्कोहल के घटक के कारण है। इथेनॉल मजबूत जहर की सूची में एक प्रमुख स्थान रखता है, इसका तंत्रिका कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। शराब के पहले हिस्से के शरीर में प्रवेश करने के बाद, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। शराब के नियमित उपयोग के साथ, अधिभार होता है जो तंत्रिकाओं को क्रिया से बाहर कर देता है। इसके साथ ही, एक व्यक्ति का मूड नाटकीय रूप से बदलता है, स्मृति कार्यों में गड़बड़ी होती है और प्रदर्शन बिगड़ जाता है।
2. तंबाकू। धूम्रपान भी तंत्रिका तंत्र पर हानिकारक प्रभाव डालता है। सिगरेट में मौजूद निकोटिन और टार के सेवन से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे तंत्रिका कोशिकाएं मर जाती हैं।
3. ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय। टॉरिन, कैफीन और ग्वाराना अर्क शामिल हैं। इनमें से प्रत्येक पदार्थ तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे इसे एक उन्नत मोड में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। इन पेय पदार्थों का निरंतर उपयोग तंत्रिकाओं को थका देता है: एक व्यक्ति सुस्ती और उदासीनता महसूस करता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है और जीवन में उसकी रुचि गायब हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने के लिए, इन पदार्थों के उपयोग को न्यूनतम तक सीमित करें।

शारीरिक गतिविधि, व्यक्ति के आहार के अनुसार समान रूप से वितरित, तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने में मदद करती है। मजबूती के उपयोग के लिए:

1. सुबह जिम्नास्टिक। उठने के 10 मिनट बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं और व्यायाम शुरू करें। ये स्क्वैट्स हैं, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना, शरीर को घुमाना, फेफड़े और अन्य सरल बुनियादी व्यायाम। ऐसे चार्ज की अवधि 5-10 मिनट है। ऐसा प्रशिक्षण तंत्रिका तंत्र और शरीर के लिए उपयोगी है।
2. कार्य दिवस के दौरान शारीरिक शिक्षा। सरल शारीरिक व्यायाम के साथ पांच मिनट के ब्रेक का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो दिन में कुछ समय बैठ कर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दो या तीन घंटे में टेबल से उठ सकते हैं, अपने पैरों, बाहों, गर्दन और कंधों को फैला सकते हैं। टहलें, कम से कम भवन के भीतर।
3. सोने से पहले टहलना। एक और सरल और किफायती तरीका जिसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। हर रात लंबी पैदल यात्रा करने से शरीर को दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद ठीक होने में मदद मिलती है। चलने की गति शांत है, 30-40 मिनट तक चलती है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले टहलना बेहतर होता है, ताकि इसके बाद आप बस नहा लें और तुरंत बिस्तर पर चले जाएं।

साँस लेने के व्यायाम

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए विशेष श्वास अभ्यास विकसित किए गए हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. बैठने की स्थिति लें, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। फिर आपको बाएं नथुने को बाएं हाथ के अंगूठे से दबाने की जरूरत है, एक दाएं से श्वास लें। साँस छोड़ना बाएं नथुने के माध्यम से किया जाता है, दाहिने को अनामिका से पिन किया जाता है। ऐसा व्यायाम नसों को शांत करता है, लेकिन इसे दिन के दौरान करना बेहतर होता है, न कि सोने से पहले।
2. ताजी हवा में खड़े होकर कॉलरबोन को ऊपर उठाते हुए धीमी सांस लें। साँस छोड़ना भी धीमा है, जबकि छाती नीचे की ओर खिंचती है।
3. बैठने की स्थिति लें, अपनी पीठ को सीधा करें और धीमी सांस लें। उसी समय, मानसिक रूप से शरीर के कुछ हिस्सों को देखना बंद कर दें (पैर की उंगलियों से लेकर छाती तक), हर 3 सांसों पर रुके रहें।
4. मानक साँस लेने का व्यायाम नसों को शांत करता है और सामान्य करता है: दस तक गिनती करते हुए धीमी साँस लेना-छोड़ना।

साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से आराम अक्सर आसन्न तंत्रिका टूटने को रोकता है, और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए एक निवारक उपाय भी बन जाता है।

सख्त

इस पद्धति में भौतिक कारकों के शरीर पर नियमित प्रभाव होता है। विधि चुनते समय, सख्त करने का क्रम महत्वपूर्ण है। आप इसकी मदद से शरीर को सख्त कर सकते हैं:

1. शुरुआती लोगों के लिए, एक विपरीत शावर उपयुक्त है: वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडे पानी से स्नान करें। प्रत्येक प्रक्रिया के साथ, पानी का तापमान कम किया जाता है ताकि यह 5-8 बार ठंडा हो जाए। इस प्रकार, अंतिम प्रक्रियाओं में, कठोर व्यक्ति शरीर पर या तो गर्म या बर्फीला पानी डालता है, जिसके कारण एक कंट्रास्ट पैदा होता है।
2. अगला कदम ठंडे पानी से सराबोर करना होगा। एक ऐसे व्यक्ति के शरीर को गुस्सा करने के लिए जो लगातार एक विपरीत शावर का अभ्यास करता है, हर बार आपको 10 सेकंड तक एक ठंडी धारा के साथ स्नान करने की अवधि बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
3. उन लोगों के लिए जो पानी से सख्त करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने का उपयोग किया जाता है। गर्मियों में, यह 12-15 मिनट के लिए सूरज के संपर्क में है, सर्दियों में - धूपघड़ी की यात्रा। माप का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्वास्थ्य को नुकसान होने का खतरा है।

शरीर को नियमित रूप से टेम्पर करने वाला व्यक्ति नर्वस सिस्टम को भी मजबूत करता है।

उचित पोषण

मानव शरीर की संरचनाओं के लिए उचित पोषण की मूल बातों का अनुपालन भी फायदेमंद है। उत्पाद जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं उनमें शामिल हैं:

• ताजी सब्जियां, फल और जामुन विटामिन और खनिज, फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। इन उत्पादों के उपयोग से मूड में सुधार होता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है।
• प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत। इनमें मांस और पोल्ट्री, डेयरी और डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं, जो सजगता बढ़ाते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं।
• स्वस्थ वसा के स्रोत। इनमें मेवे और बीज, जैतून का तेल, कुछ प्रकार की मछली शामिल हैं। इन उत्पादों के उपयोग से भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है।
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोत। ये मुख्य रूप से अनाज और फलियां हैं। मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं। अनाज की कमी के साथ, एक व्यक्ति कमजोरी महसूस करता है, उदासीनता, थकान और सिरदर्द प्रकट होता है।
  दिन के दौरान कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा स्रोतों की मात्रा और संतुलन किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुरूप होते हैं।

दैनिक शासन

शासन का अनुपालन उस व्यक्ति के लिए मुख्य पहलू है जो सोच रहा था कि स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को कैसे बनाए रखा जाए। दिन में कम से कम आठ घंटे की दैनिक नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है और मानव तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है। अपर्याप्त नींद का मानस पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति जो लगातार नींद की कमी की स्थिति में है, तनावपूर्ण स्थितियों से ग्रस्त है, क्योंकि भावनात्मक स्थिति अस्थिर हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लोक तरीके

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, लोक उपचार सदियों से परीक्षण किए गए व्यंजनों का उपयोग करते हैं:

• अजवायन की चाय, स्वाद के लिए पीसा, तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
• रसभरी और ब्लैकबेरी की पत्तियों का हर्बल आसव (0.5 लीटर पानी में 3 बड़े चम्मच) आपको तनाव को भूलने में मदद करेगा।
• नींबू के एक टुकड़े के साथ पुदीने की चाय ताज़गी देगी।
• प्रिमरोज़ जलसेक (4 बड़े चम्मच प्रति 0.5 लीटर पानी) आपको जगाने में मदद करेगा।

इस प्रकार, जड़ी-बूटियाँ तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि वे प्राकृतिक घटक हैं और नुकसान नहीं पहुँचाती हैं। हालांकि, लोक उपचार के उपचार में, कुछ प्रकार के पौधे एलर्जी का कारण बनते हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है।

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि ताकत और ऊर्जा से भरा महसूस करने के लिए एक वयस्क के मानस को कैसे मजबूत करें और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहें। वे मानसिक विकास के लिए बहुत समय देते हैं और सोचते हैं कि उनकी भलाई में सुधार करना काफी आसान है। लेकिन वे भूल जाते हैं कि शरीर और मानस एक हैं और अगर हम अपने शरीर की देखभाल नहीं करेंगे तो हमारी भावनात्मक स्थिति में सुधार नहीं होगा।

यदि आप नहीं जानते कि एक वयस्क के मानस को कैसे मजबूत किया जाए, तो कल्पना करें कि हमारा मस्तिष्क एक कंप्यूटर है, और चेतना एक सॉफ्टवेयर की तरह है जो कुछ क्रियाएं करता है। जब आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप मुख्य रूप से अपने बुद्धिमान सॉफ़्टवेयर के संचालन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने विचारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकें सीखते हैं और व्यायाम करते हैं। समस्या यह है कि आपका मानसिक कार्यक्रम आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। और अगर आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखते हैं, तो सबसे अच्छा सॉफ्टवेयर भी आपकी भावनात्मक स्थिति को बदलने में आपकी मदद नहीं करेगा।

इससे पहले कि आप एक नई तकनीक का उपयोग करने के लिए तैयार हों, आपको अपने शरीर को मजबूत करने की जरूरत है। हर बच्चा जानता है कि नवीनतम गेम प्राचीन कंप्यूटर पर नहीं चलेंगे। एक व्यक्ति के साथ भी ऐसा ही होता है, हमें लगातार अपना ध्यान रखने की जरूरत होती है। जब आप ऐसा करना शुरू करेंगे तो आपको तुरंत ही बदलाव महसूस होने लगेंगे। यह सबसे आसान तरीकों में से एक है जिसके बारे में ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं। खाने की आदतों में बदलाव, शारीरिक गतिविधि और अच्छी नींद अद्भुत काम कर सकती है। आज मैं आपको एक वयस्क के मानस को मजबूत करने के कई तरीके बताऊंगा और ऐसा करने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे।

मुझे यकीन है कि एक बार जब आप इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू कर देंगे, तो आपकी . जब आप अपने शरीर और मन की देखभाल करना शुरू करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होगा, आपके पास जीवन और काम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा होगी। आकर्षक लग रहा है? मुझे लगता है हाँ, और इसे हासिल करना काफी संभव है।

मानस की देखभाल करने लायक क्यों है?

एक स्थिर भावनात्मक स्थिति उन कई समस्याओं को हल करने का एक तरीका हो सकती है जिनका हम पहले सामना नहीं कर सकते थे, और यह हमारी स्मृति और रचनात्मकता को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक अच्छी भावनात्मक स्थिति सीखने को आसान बनाती है और हम अधिक उत्पादक बनते हैं। जब हम अपने मन की देखभाल करना शुरू करते हैं, तो पूरे जीव की स्थिति में सुधार होता है। हमारा मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक हमारी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन ज्यादातर लोग इसे समझ नहीं पाते हैं और ढूंढ रहे हैं।

अच्छी नींद का ख्याल रखें

आज की दुनिया में हम नींद के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। ऐसा लगता है कि हम अपने दिन को अनिश्चित काल तक बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, यह हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नींद हमें ताकत देती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारी संज्ञानात्मक क्षमताएँ, जैसे कि सोचना, जानकारी याद रखना और ध्यान देना, नाटकीय रूप से बिगड़ने लगती हैं। नींद हमारे शरीर को साफ करती है और तनाव दूर करने में मदद करती है। अगर हम बहुत कम सोते हैं तो हम सुस्ती महसूस करते हैं और कई तरह की गलतियां करते हैं।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है। लेकिन औसत वयस्क को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है, हालांकि कुछ के लिए छह घंटे पर्याप्त हो सकते हैं। जब हम कम सोते हैं तो हमें मानसिक और शारीरिक समस्याओं का खतरा अधिक होता है। यह हमारे मस्तिष्क की खराबी के कारण होता है, जिसके पास आराम करने का समय नहीं होता है। वर्तमान में हम वास्तव में उच्च गति से जी रहे हैं। हम बड़ी मात्रा में सूचनाओं को संसाधित करते हैं और लगातार कहीं जल्दी में होते हैं। यह सब हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं और यह समझना चाहते हैं कि एक वयस्क के मानस को कैसे मजबूत किया जाए, तो आपको तीन प्रमुख सिद्धांतों को याद रखना चाहिए:

1. मात्रा।
2. गुणवत्ता।
3. नियमितता।

आप पहले से ही जानते हैं कि आपको लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए - यह राशि है। आपकी नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कहां सोते हैं। अत्यधिक शोर को हटा दें और रोशनी पर नज़र रखें ताकि आप बहुत जल्दी न जागें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से सोएं और हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी।

स्वस्थ तन में स्वस्थ मन

ऑक्सीजन शरीर के लिए ईंधन है। हमारे लिए, नियमित व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं है, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनका दिमाग उम्र की परवाह किए बिना बेहतर काम करता है।

व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद करता है। कभी-कभी जब हम घर आते हैं तो हम कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। हम लेटने, टीवी देखने या कंप्यूटर पर बैठने का सपना देखते हैं। हालाँकि, यह हमारी भलाई के लिए बुरा है। कभी-कभी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और उस तनाव को दूर करना बेहतर होता है जो हम अनुभव करते हैं। मैं नियमित गतिविधियों के बारे में बात कर रहा हूँ। यह एरोबिक व्यायाम हो सकता है जो उच्च तीव्रता का नहीं है, या बाहर चलना, साइकिल चलाना या धीमी गति से दौड़ना है।

आप कैसे जानते हैं कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं? यह बहुत सरल है। एरोबिक गतिविधियों को ऐसी गति से सबसे अच्छा किया जाता है जिसे आप स्वतंत्र रूप से कर सकें। आपको अपनी गति खोजने की जरूरत है। कम तीव्रता से शुरू करना और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना बेहतर है। यह हमारे दिमाग और शरीर के लिए एक कसरत है, यह महत्वपूर्ण है कि आप सहज रहें। अपने वर्कआउट की तीव्रता के साथ ओवरबोर्ड न जाएं, बल्कि नियमितता पर ध्यान दें।

शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट का व्यायाम मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको केवल 20 मिनट चाहिए। यदि आप सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको प्रति कसरत 30 मिनट की आवश्यकता होगी। यह हमारे सामने खुलने वाले लाभों की तुलना में बहुत अधिक नहीं है।

आपके दिमाग के लिए बिल्कुल सही आहार

हमारे शरीर को सही पोषक तत्वों की जरूरत होती है। विभिन्न आहार हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इनमें फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। मछली, नट और फलियां भी न भूलें। पोल्ट्री, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। हमें फास्ट फूड से बचना चाहिए।

मिठाई और कार्बोनेटेड पेय की खपत को सीमित करना भी याद रखने योग्य है। उचित रूप से तैयार किए गए आहार का हमारे मन और शरीर पर समग्र रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। खूब सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें। सादा पानी या चाय सबसे बेहतर है। आपको प्रति दिन 2 से 3.5 लीटर पीने की जरूरत है।

किसी भी स्थिति में अधिक भोजन न करें। कम खाना बेहतर है, लेकिन नियमित रूप से। याद रखें कि आपने अच्छा खाया है यह संकेत हमारे पास देरी से आता है। यदि आप अपना भोजन समाप्त कर लेते हैं, लेकिन अभी तक भूख नहीं लगती है, तो थोड़ा इंतजार करें। मस्तिष्क को एक संकेत मिलेगा और आप अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे। जो लोग इस बारे में भूल जाते हैं उन्हें अक्सर अधिक वजन होने की समस्या होती है।

रोजमर्रा के भोजन में भारी मात्रा में नमक और चीनी। अपने आहार में इनका सेवन कम करने की कोशिश करें। साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो अत्यधिक संसाधित होते हैं, क्योंकि उनमें बहुत अधिक नमक होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात - सामान्य ज्ञान रखें, अति हमेशा प्रतिकूल होती है। इसलिए अपने खान-पान का ध्यान रखें, लेकिन कट्टर न बनें जो इससे खुद को बर्बाद कर सकता है।

बदले में शरीर आपको जवाब देगा

जैसा कि हम देख सकते हैं, एक वयस्क के मानस को कैसे मजबूत किया जाए, इसमें कोई रहस्य और जादू की गोलियां नहीं हैं। यदि आप उचित नींद की चिंता करते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं और सही भोजन करते हैं, तो समय के साथ आपकी भावनात्मक स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होने लगेगा। अपने दैनिक जीवन में अच्छी आदतों को शामिल करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

मस्तिष्क हमारे मूड और हम भावनाओं से कैसे निपटते हैं, इसके लिए जिम्मेदार है। यह लचीलापन के लिए भी जिम्मेदार है, जो जीवन की विभिन्न कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है। केवल अपना ख्याल रखकर ही आप अपनी चेतना में सुधार कर सकते हैं। अन्यथा, आपके पास सकारात्मक बदलाव करने का कोई मौका नहीं है।

हम में से प्रत्येक के जीवन में, कभी-कभी एक महत्वपूर्ण क्षण आता है जो ताकत के लिए हमारे मानस का परीक्षण करता है। शायद आप दोस्तों या सहकर्मियों द्वारा उन्मादी हो गए हैं, या हो सकता है कि आप अर्थहीन काम या डेड-एंड रिश्तों से थक गए हों।

परीक्षा चाहे जो भी हो, यदि आप इसे सफलतापूर्वक पार करना चाहते हैं, तो आपको मजबूत होना चाहिए, दुनिया को खुले दिमाग से देखना चाहिए और निर्णायक कार्रवाई करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

यह अति स्पष्ट प्रतीत होता है। हम सभी अच्छे दोस्त, अच्छी नौकरी और अच्छे रिश्ते चाहते हैं। लेकिन जल्दी मत करो, यह इतना आसान नहीं है।

मानसिक रूप से स्थिर रहना एक मुश्किल काम है, खासकर जब आप कुछ बाधाओं का सामना करते हैं। सांचे को तोड़ने और साहसपूर्वक एक नई दिशा में जाने की क्षमता के लिए धीरज, साहस और दुस्साहस की आवश्यकता होती है, जो केवल मानसिक रूप से स्थिर लोगों के पास होती है।

यह आश्चर्यजनक है कि कैसे ये लोग भीड़ से अलग दिखते हैं। जहां दूसरों को दुर्गम बाधाएं दिखाई देती हैं, वे चुनौतियों को दूर करने के लिए देखते हैं।

1914 में जब थॉमस एडिसन की फैक्ट्री जलकर खाक हो गई, तो एक-एक तरह के प्रोटोटाइप नष्ट हो गए और 23 मिलियन डॉलर का नुकसान हुआ, एडिसन ने प्रतिक्रिया व्यक्त की:

“भगवान का शुक्र है, हमारी सारी गलतियाँ जल गईं। अब हम शुरू कर सकते हैं।"

एडिसन की प्रतिक्रिया मानसिक लचीलापन का एक आदर्श उदाहरण है: अवसरों को देखना और निर्णायक रूप से कार्य करना, तब भी जब ऐसा लगता है कि चीजें और भी बदतर नहीं हो सकतीं।

ऐसी कई आदतें हैं जो आपको इस विशेष गुण को बढ़ाने और विकसित करने में मदद करेंगी। वास्तव में, मानसिक रूप से लचीला लोगों की कई विशेषताएँ विशिष्ट रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप आज ही जीवन में लागू करना शुरू कर सकते हैं।

तो, यही वह है जो वास्तव में मानसिक रूप से स्थिर लोगों को अलग करता है।

1. वे जानते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता मानसिक लचीलापन की आधारशिला है। आप मजबूत नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से पहचानने और संसाधित करने में सक्षम हुए बिना मानसिक रूप से स्थिर नहीं हो सकते हैं - और उन्हें अपने लाभ में बदल सकते हैं। सभी घटनाएँ जो आपके मानस की शक्ति का परीक्षण करती हैं, अंततः आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) को प्रभावित करती हैं।

IQ के विपरीत, जो कमोबेश वही रहता है, EQ एक लचीला कौशल है, जिसे सही दृष्टिकोण और उचित प्रयास के साथ विकसित और पंप किया जा सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सबसे सफल लोगों में से 90% का EQ अधिक होता है, और यह कि उच्च EQ वाले लोग अपने निम्न EQ समकक्षों की तुलना में औसतन बहुत अधिक कमाते हैं।

दुर्भाग्य से, विकसित ईक्यू दुर्लभ है। टैलेंटस्मार्ट ने दस लाख से अधिक लोगों पर शोध किया है और पाया है कि सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से केवल 36% ही अपनी भावनाओं को उस समय सही ढंग से पहचानने में सक्षम होते हैं जब वे घटित होते हैं।

2. ये सेल्फ कॉन्फिडेंस पर काम करते हैं

“अगर आपको लगता है कि आप कुछ करने में सक्षम हैं, तो आप सही हैं; अगर आप सोचते हैं कि आप सफल नहीं होंगे, तो आप भी सही हैं।" - हेनरी फोर्ड

मानसिक रूप से लचीला लोग फोर्ड से सहमत हैं: हमारी मानसिकता का हमारे सफल होने की क्षमता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। उपरोक्त उद्धरण प्रेरणा के लिए केवल एक सामान्य मुहावरा नहीं है - यह एक सच्चाई है। मेलबर्न विश्वविद्यालय में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि आत्मविश्वास से भरे लोग उच्च वेतन अर्जित करते हैं और तेजी से पदोन्नत होते हैं। सच्चा आत्म-विश्वास—जैसा कि लोगों द्वारा अपने डर को छिपाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली बहादुरी के विपरीत—एक नज़र में दिखाई देता है। मानसिक रूप से स्थिर लोग हमेशा संदेह करने वाले और डरपोक लोगों से एक कदम आगे रहते हैं, क्योंकि आत्मविश्वास दूसरों को प्रेरित करता है और उन्हें अपनी योजनाओं को प्राप्त करने में मदद करता है।

3. वे अप्रिय लोगों को बेअसर करने में सक्षम हैं

"भारी" लोगों से निपटना थका देने वाला है। मानसिक रूप से स्थिर लोग भावनाओं को नियंत्रण में रखते हुए अप्रिय वार्ताकारों के साथ बातचीत को नियंत्रित करते हैं। जब उन्हें ऐसे व्यक्ति का सामना करना पड़ता है, तो वे तर्कसंगत रूप से स्थिति का सामना करते हैं, अपनी भावनाओं पर नज़र रखते हैं और क्रोध या हताशा को अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने की अनुमति नहीं देते हैं।

वे यह भी जानते हैं कि वार्ताकार के दृष्टिकोण से स्थिति को कैसे देखना है, और इसके लिए धन्यवाद, वे एक आम भाषा खोजने और समस्याओं को एक साथ हल करने में सक्षम हैं, भले ही साथी उनके लिए अप्रिय हो। और यदि संघर्ष भड़क उठता है, तो मानसिक रूप से स्थिर लोग जो हो रहा है उसे दिल से नहीं ले पाते हैं और दूसरे लोगों की बातों को अपनी भलाई को प्रभावित नहीं करने देते हैं।

4. वे परिवर्तन को स्वीकार करना जानते हैं

मानसिक रूप से लचीले लोग लचीले होते हैं और लगातार अनुकूलन करते हैं। वे जानते हैं कि बदलाव का डर लकवा मार रहा है और उनकी खुशी और सफलता के लिए गंभीर खतरा हो सकता है। वे हमेशा नई चीजों की तलाश में रहते हैं और उनके पास अपने विचारों को साकार करने में मदद करने के लिए एक योजना तैयार होती है।

परिवर्तन को स्वीकार करके ही आप उसमें अच्छाई खोज सकते हैं। यदि आप नोटिस करना चाहते हैं और परिवर्तन के साथ आने वाले अवसरों का लाभ उठाना चाहते हैं तो आपको उनसे खुले दिमाग से मिलना चाहिए। यदि आप पुराने तरीके से कार्य करने का प्रयास करते हैं और आशा करते हैं कि परिवर्तनों को अनदेखा करके आप उन्हें पूर्ववत कर सकते हैं, तो आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं। एक ही काम को बार-बार करना और अलग परिणाम की उम्मीद करना शुद्ध पागलपन है।

5. वे ना कहना जानते हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके लिए ना कहना जितना कठिन होगा, आपके तनाव, थकान और यहां तक ​​कि अवसाद से पीड़ित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। मानसिक रूप से लचीला लोग जानते हैं कि ना कहना पूरी तरह से सामान्य है।

जब ना कहने का समय आता है, तो मानसिक रूप से स्थिर लोग "मुझे नहीं लगता कि मैं कर सकता हूँ" या "मुझे यकीन नहीं है" जैसे वाक्यांशों से बचते हैं। उनका "नहीं" आत्मविश्वास से भरा होता है: वे जानते हैं कि नई प्रतिबद्धताओं के लिए "नहीं" कहकर, वे उनका सम्मान करते हैं जो उनके पास पहले से हैं और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने का अवसर देते हैं।

मानसिक रूप से स्थिर लोगों में भी बहुत आत्म-नियंत्रण होता है - वे जानते हैं कि खुद को "नहीं" कैसे कहना है। वे क्षणिक सुख का पीछा नहीं करते हैं और आवेगी कार्यों से बचते हैं।

6. वे समझते हैं कि डर ही पछतावे का मुख्य स्रोत है।

मानसिक रूप से लचीला लोग जानते हैं कि जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो उन्हें विफलताओं पर पछतावा करने की तुलना में कहीं अधिक मौका गंवाने का पछतावा होगा। जोखिम लेने से न डरें।

मैंने अक्सर लोगों को यह कहते सुना है, “इससे बुरा क्या हो सकता है? क्या यह तुम्हें मारने वाला है?" हालाँकि, मृत्यु सबसे बुरी चीज नहीं है जो आपके साथ हो सकती है। सबसे बुरी बात यह है कि अपने आप को जीवित रहते हुए अंदर ही अंदर मरने देना है।

खेद और स्मृति के बीच की महीन रेखा पर चलने के लिए बहुत जागरूकता की आवश्यकता होती है। यदि आप लंबे समय तक अपनी गलतियों पर पछताते हैं, तो यह आपको हर समय चिंता में डाल देगा और नई शुरुआत से डरने लगेगा; यदि आप उनके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, तो आप उन्हें दोहराने का जोखिम उठाते हैं। संतुलन की कुंजी असफलता को आंतरिक प्रगति में बदलने की क्षमता में निहित है। इस तरह आपको हर बार गिरने के बाद उठने की आदत हो जाती है।

7. वे हार मान लेना जानते हैं...

मानसिक रूप से लचीला लोग हारना जानते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि सफलता का मार्ग गलतियों से बना होता है। गरिमा के साथ हार को स्वीकार करना सीखे बिना कभी किसी ने वास्तविक सफलता हासिल नहीं की है। गलतियाँ आपको बताती हैं कि आप गलत रास्ते पर हैं, और ऐसा करने से सफलता का मार्ग प्रशस्त होता है। सबसे बड़ी सफलता तब होती है जब आपको लगता है कि आप असफल हो रहे हैं। यह हताशा है जो आपको अलग तरह से सोचने के लिए प्रेरित करती है, सामान्य ढांचे के बाहर एक समाधान की तलाश करती है, और अंत में देखें कि आप क्या याद कर रहे थे।

8. ...गलतियों पर ध्यान नहीं देना

हम जिन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, वे जानते हैं कि आपकी भावनात्मक स्थिति इस बात से तय होती है कि आप किस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आप अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं और तनाव को पैदा करते हैं और बनाए रखते हैं जो उत्पादकता को कम करता है। जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो आप व्यक्तिगत प्रभावशीलता की भावना विकसित करते हैं जो सकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है और उत्पादकता बढ़ाता है।

मानसिक रूप से स्थिर लोग अपनी गलतियों से दूरी बना लेते हैं, लेकिन उन्हें भूलते नहीं हैं। गलतियों को एक सुरक्षित लेकिन प्राप्त करने योग्य दूरी पर रखने से आपके लिए अनुकूलन करना आसान हो जाएगा ताकि आप बाद में सफल हो सकें।

9. और वे जानते हैं कि कैसे किसी को भी अपने आनंद को सीमित नहीं करने देना है...

अगर दूसरों के साथ अपनी तुलना करने से आपको खुशी और संतुष्टि का भाव आता है, तो आप अपनी खुशी के मालिक नहीं हैं। जब मानसिक रूप से स्थिर लोग किसी चीज़ का आनंद लेते हैं, तो वे किसी को भी अपने ग्रेड के साथ इसमें शामिल नहीं होने देते।

हालांकि यह असंभव है कि आप बस स्विच ऑफ कर दें और दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर प्रतिक्रिया न करें, आपको अपनी तुलना उनसे नहीं करनी चाहिए, और दूसरों की राय को हमेशा नमक के दाने के साथ व्यवहार करना चाहिए। मानसिक रूप से लचीला लोग जानते हैं कि लोग उनके बारे में कुछ भी सोचते हैं, एक बात निश्चित है - वे उतने अच्छे या बुरे नहीं हैं जितना दूसरे कहते हैं।

10. ... दूसरों के आनंद को सीमित किए बिना

मानसिक रूप से लचीला लोग दूसरों का न्याय नहीं करते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि हर किसी में कुछ अच्छा है और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए अन्य लोगों की उपलब्धियों को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना सीमित है। ईर्ष्या और द्वेष हमारे जीवन को चूस लेते हैं; ऊर्जा खोने का यह सबसे अच्छा तरीका है। मानसिक रूप से स्थिर लोग अपने आसपास के सभी लोगों को ग्रेड देने में अपना समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, और रैंकिंग में अपनी जगह के बारे में चिंता नहीं करते हैं।

ईर्ष्या पर अपनी ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, उस ऊर्जा को कृतज्ञता में प्रवाहित करें। जब आप दूसरे लोगों की सफलता का जश्न मनाते हैं, तो हर कोई जीत जाता है।

11. वे फिट रहते हैं।

ईस्टर्न ओंटारियो इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 10 सप्ताह तक सप्ताह में दो बार व्यायाम करते हैं वे सामाजिक और बौद्धिक रूप से अधिक सक्षम महसूस करते हैं। उन्होंने अपने शरीर की स्थिति और आत्मसम्मान को भी बहुत अधिक मूल्यांकित किया। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आत्मविश्वास में वृद्धि - मानसिक स्थिरता की कुंजी - शरीर में शारीरिक परिवर्तनों के कारण बिल्कुल नहीं थी: यह एंडोर्फिन का एक तत्काल प्रभाव था जो व्यायाम के दौरान उत्पन्न होता है।

12. इन्हें पर्याप्त नींद लेने की आदत होती है.

मानसिक स्थिरता पर नींद के प्रभाव को कम आंकना मुश्किल है। जब हम सोते हैं, मस्तिष्क जहरीले प्रोटीन को निष्क्रिय कर देता है, तंत्रिका गतिविधि के उप-उत्पाद। दुर्भाग्य से, यह केवल सोते समय प्रभावी ढंग से कर सकता है, इसलिए यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो विषाक्त प्रोटीन आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में रह जाते हैं, कहर बरपाते हैं और आपकी सोचने की क्षमता को क्षीण करते हैं। और यहां कोई कॉफी मदद नहीं करेगी।

मानसिक रूप से लचीला लोग जानते हैं कि अगर उन्हें पर्याप्त नहीं मिला - या गलत - उनका आत्म-नियंत्रण, ध्यान और स्मृति बिगड़ती है; इसलिए नींद की गुणवत्ता प्राथमिकता बन जाती है।

13. वे अपने कैफीन सेवन को सीमित करते हैं।

रक्त में बहुत अधिक कैफीन एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। यह एक जीवित रहने की रणनीति है जिसमें मस्तिष्क तेजी से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए तर्कसंगत सोच का उपयोग नहीं करता है। यदि कोई भालू आपका पीछा कर रहा है, तो यह तरीका बहुत अच्छा काम करता है, लेकिन जीवन की कठिन परिस्थितियों में रास्ते में आ सकता है।

जब कैफीन आपके मस्तिष्क और शरीर को अति-उत्तेजित, तनावपूर्ण स्थिति में डालता है, तो आपकी भावनाएं आपके व्यवहार को नियंत्रित करती हैं। शरीर से लंबे समय तक कैफीन का निष्कासन सुनिश्चित करता है कि आप लंबे समय तक इस स्थिति में रहें। मानसिक रूप से लचीला लोग जानते हैं कि बहुत अधिक कैफीन हानिकारक है और इसके प्रलोभनों का विरोध करते हैं।

14. वे माफी की प्रतीक्षा किए बिना क्षमा करने में सक्षम हैं।

आक्रोश से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं शरीर में एक तनाव प्रतिक्रिया पैदा करती हैं, और निरंतर तनाव के विनाशकारी परिणाम (शारीरिक और मानसिक दोनों) हो सकते हैं। जब आप किसी को क्षमा करते हैं, तो यह उनके कार्यों को उचित नहीं ठहराता; आप बस उनके शाश्वत बंधक बनना बंद कर देते हैं।

15. वे जानते हैं कि अपनी ऊर्जा को कहाँ निर्देशित करना है।

किसी भी लम्बाई के लिए समाचार का पालन करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि यह युद्धों, आर्थिक पतन, विफल कंपनियों और पर्यावरणीय आपदाओं का एक अंतहीन चक्र है। यह तय करने में देर नहीं लगती कि हमारी दुनिया ढलान पर जा रही है।

और कौन जानता है? शायद ऐसा ही है। लेकिन मानसिक रूप से स्थिर लोग इस बारे में चिंता नहीं करते क्योंकि वे अपनी ऊर्जा को किसी ऐसी चीज पर बर्बाद नहीं करना चाहते जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। एक क्रांति करने की कोशिश करने के बजाय, वे अपनी सारी ऊर्जा दो चीजों की ओर निर्देशित करते हैं जो पूरी तरह से उनकी शक्ति में हैं - उनका अपना ध्यान और प्रयास।

एक बार हमें ऐसा लगा कि हमारे पास नसें नहीं, बल्कि रस्सियाँ हैं, और हमें इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं थी। हम ज्यादा नहीं सोए, क्योंकि हमने रात में बेहतर काम किया, हमने बहुत धूम्रपान किया, बाकी के बारे में शायद ही कभी याद किया, और संचित तनाव शराब से दूर हो गया।

समय के साथ, सब कुछ बदल गया: नींद गायब हो गई, खराब हो गई, हम चिड़चिड़े और आक्रामक हो गए। "नर्क की नसों," हम खुद को सही ठहराते हैं।

एक मजाक की तरह: एक आदमी एक बार में बैठा है, बीयर पी रहा है, जब अचानक कोई आदमी दौड़ता है और दिल दहला देने वाली आवाज़ में चिल्लाता है: "ल्योखा, जब तुम यहाँ बैठे हो तो तुम्हारी पत्नी का बैग चोरी हो गया!"। आदमी उतरता है, सड़क पर दौड़ता है - और तुरंत एक कार से टकरा जाता है। वह गहन देखभाल में जाग गया, झूठ बोलता है और सोचता है: “नसें पूरी तरह से नरक में हैं! मैं लेक नहीं, लेकिन वास्या हूं, और मेरी कभी पत्नी नहीं थी।

आसपास के लोग भी सहमत लग रहे थे: ऐसा लगता है कि वे हमें नाराज करने का कारण ढूंढ रहे हैं। छोटी-मोटी परेशानियों के अलावा, समय-समय पर हम गंभीर समस्याओं का अनुभव करते हैं, लेकिन हम नहीं जानते कि उनका विरोध कैसे किया जाए। और अब हमारी स्टील की नसें नंगे बिजली के तारों की तरह हो गई हैं, हम विस्फोट करते हैं, चिल्लाते हैं और नखरे फेंकते हैं या बिना कारण। रिश्तेदार हमें आशंका से देखते हैं और कोशिश करते हैं कि एक बार फिर हमें परेशान न करें, ताकि बंटवारे के दायरे में न आएं। लेकिन इन सबसे बढ़कर हम खुद को भुगतते हैं। आखिरकार, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, "सभी रोग नसों से होते हैं।"

ओडेसन कहते हैं, "मुझे अपनी नसों को बनाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें खराब करने वाला कोई है।"

क्या तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं?

पहली बार, 1928 में, आधिकारिक स्पेनिश वैज्ञानिक सैंटियागो रेमन वाई काजल ने घोषणा की कि तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। और राय है कि न्यूरॉन्स विशेष रूप से मानव विकास के भ्रूण काल ​​में बनते हैं, और जन्म के बाद वे केवल उपभोग किए जाते हैं, पिछली शताब्दी के 60 के दशक तक मौजूद थे। वाक्यांश "तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होतीं" हाल तक बहुत लोकप्रिय थी। बहुत से लोग अब भी पुराने ढंग से यह कहते रहते हैं।

यह विश्वास कि न्यूरॉन्स नष्ट हो रहे हैं, और यह डर कि उनकी आपूर्ति समाप्त हो सकती है, ने भी एक अच्छी सेवा प्रदान की: लोगों ने एक बार फिर घबराने की कोशिश नहीं की, क्योंकि निकट भविष्य में कोई भी विक्षिप्त नहीं बनना चाहता था।

और 1962 में, यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध हो गया था कि न्यूरोजेनेसिस - नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण - वयस्क जानवरों के मस्तिष्क में सफलतापूर्वक होता है। और 1998 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मानव मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं में भी पुन: उत्पन्न करने की क्षमता होती है।

अच्छी खबर का एक और टुकड़ा: आधुनिक जर्मन न्यूरोबायोलॉजिस्ट जी। ह्यूटर का दावा है कि न्यूरॉन्स की बहाली किसी भी उम्र में, युवा और वृद्ध दोनों में होती है। नई तंत्रिका कोशिकाओं के उभरने की दर प्रति दिन 700 न्यूरॉन्स तक पहुंच सकती है। केवल 70 साल के व्यक्ति में यह 20 साल के व्यक्ति की तुलना में 4 गुना धीमी गति से होता है।

तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुख्य शत्रुओं में,। तनाव न केवल मौजूदा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है - वे पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को दबा देते हैं। तो क्या कुछ रसायन और विकिरण की उच्च खुराक।

जी. ह्यूटर के कनाडाई सहयोगियों ने चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग पर लंबे समय तक रहने वाली ननों की जांच की और पाया कि उनका मस्तिष्क पूरी तरह से काम करता है, और उनमें बुढ़ापा नहीं दिखता है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ननों के जीवन के तरीके और सकारात्मक सोच ने नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार में योगदान दिया: उनकी सक्रिय स्थिति और बेहतर के लिए दुनिया को बदलने की इच्छा।

जी। ह्यूटर ने खुद निष्कर्ष निकाला कि लोगों के प्रति एक उदार रवैया, समझ - कम से कम किसी का अपना, किसी के जीवन को व्यवस्थित करने की क्षमता, क्षमता, जीवन के लिए स्वाद, सीखने और नई चीजें सीखने की स्थायी इच्छा का न्यूरोजेनेसिस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और, उनकी राय में, समस्या के समाधान के रूप में कुछ भी न्यूरॉन्स के गठन को उत्तेजित नहीं करता है।

नसों को कैसे मजबूत करें

1. पर्याप्त नींद लें

तंत्रिका तंत्र को एक मजबूत की जरूरत है। यह कहना आसान है, लेकिन क्या होगा अगर यह बचपन की तरह मधुर और शांत न हो, लेकिन भारी और रुक-रुक कर हो? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद आना एक समस्या बन जाती है। यह बेचैन विचारों को करने की अनुमति नहीं है, जैसे कि सिर में बसा हुआ एक किरच। शरीर शिथिल नहीं है, बल्कि तनावग्रस्त है, एक डोरी की तरह। और केवल सुबह आप अंत में सो जाते हैं, लेकिन यह उठने का समय है। और इसलिए हर दिन।

कुछ लोग नींद आने के लिए लेना शुरू कर देते हैं मेलाटोनिन- स्लीप हार्मोन लेकिन वह या तो उनकी बिल्कुल भी मदद नहीं करता, या उनकी कमजोर मदद करता है। तथ्य यह है कि मानव शरीर इसका पर्याप्त उत्पादन करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन शाम के समय शुरू होता है, रात के 12 बजे से सुबह 4 बजे तक अधिकतम तक पहुंचता है, और भोर के साथ रक्त में इसका स्तर गिर जाता है। सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों द्वारा मेलाटोनिन की कमी का अनुभव किया जा सकता है, "उल्लू" लोग जो रात में काम करते हैं, या जो प्रकाश में या टीवी पर सोते हैं। उनके लिए मेलाटोनिन का अतिरिक्त सेवन अनिद्रा से छुटकारा पाने का एक अवसर है। मेलाटोनिन हानिरहित और गैर-नशे की लत है।

कई लोगों के लिए, नींद की समस्या मेलाटोनिन की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसके कारण होती है। मनोवैज्ञानिक तनाव, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, बड़ी संख्या में कैफीन युक्त पेय, बिस्तर पर जाने से पहले समाचार देखना, इंटरनेट पर आधी रात तक बैठना तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करता है, जो अंततः "ढीला" हो जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि तेज वृद्धि या, इसके विपरीत, कैलोरी में वृद्धि भी मानसिक आत्म-नियमन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

साथ आराम करने की कोशिश कर सकते हैं ऑटो प्रशिक्षण. इसका सार इस तथ्य में निहित है कि हम कुछ वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं जो परेशान करने वाले विचारों को शांत करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं। वाक्यांश इस प्रकार हैं (या समान):

• मैं सहज और अच्छा महसूस करता हूं, मैं हल्का महसूस करता हूं, मेरा शरीर शिथिल है।
• मेरा दाहिना हाथ धीरे-धीरे गर्माहट से भरता है।
• अब मेरा बायां हाथ गर्माहट से भर गया है।
• दोनों हाथ भारी हैं।
• मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां पैर गर्माहट से भर गया है।
• मेरे पैर भारी हो रहे हैं।
• मेरे शरीर में एक सुखद गर्माहट फैल जाती है, शरीर भारी हो जाता है।
• मुझे अच्छा और शांत महसूस हो रहा है।

यदि न तो मॉनिटर को समय पर बंद करना, न ही दैनिक दिनचर्या, और न ही ऑटो-ट्रेनिंग से मदद मिलती है (अभी भी कई लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना और खुद को समझाना मुश्किल है), तो आप सो जाने के दो और तरीकों की ओर मुड़ सकते हैं।

पहला है सुखदायक जड़ी बूटियों: वेलेरियन और मदरवॉर्ट, जो सोने से ठीक पहले लिए जाते हैं। (एक राय है कि पुरुषों को मदरवार्ट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह शक्ति को कम करता है।)

दूसरा - ये मैग्नीशियम सप्लीमेंट हैं।. उदाहरण के लिए, मैग्ने बी 6। मैग्नीशियम मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, यह एक तनाव-विरोधी खनिज है। तैयारी में निहित विटामिन बी 6 तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और अनिद्रा की रोकथाम के लिए आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि रात को सोते समय Magne B6 लेना न भूलें। और इससे भी बेहतर - मैग्नीशियम लेने से आधे घंटे पहले, एक शांत हर्बल संग्रह पीएं।

नींद की सुविधा और ग्लाइसिन- एक एमिनो एसिड जिसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। ग्लाइसिन मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है, नींद को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

2. मन को खिलाओ

तंत्रिका तंत्र को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, लेकिन हमें भोजन से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है। सबसे पहले, क्योंकि अधिकांश लोगों के पोषण को शायद ही संतुलित कहा जा सकता है। दूसरे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के कारण, जो अधिकांश वयस्कों को होती है, भोजन से विटामिन और खनिज सही मात्रा में अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, शरीर के लिए, तंत्रिका तंत्र सहित, सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उन्हें अतिरिक्त रूप से लेने के लायक है। फार्मेसी विटामिन की तैयारी में रोगनिरोधी खुराक होती है।

कौन से खाद्य पदार्थ न्यूरोजेनेसिस बढ़ाते हैं?

कोको. इसमें थियोब्रोमाइन होता है, जो सक्रिय करता है। उसके लिए धन्यवाद, स्मृति में सुधार होता है, सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है।

पालक और जामुन, विशेष रूप से चेरी, काले करंट, गहरे अंगूर। मानव मस्तिष्क को केशिकाओं से भर दिया जाता है, समय के साथ वे खराब हो जाते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, और इसमें अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। तंत्रिका तंत्र का काम भी बाधित होता है। जामुन और पालक में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं और केशिका की नाजुकता को कम करते हैं, इस प्रकार उनके स्क्लेरोटिक घावों को रोकते हैं।

हल्दी. इस मसाले में मौजूद करक्यूमिन डोपामाइन, आनंद हार्मोन के विनाश को रोकता है, जिसकी कमी से अवसाद और चिंता विकार होते हैं।

हरी चाय. इसमें मौजूद कैटेचिन विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है जो तंत्रिका कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं।

मछली की चर्बी. तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश को धीमा करता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।

रेड मीट और पोल्ट्री. लीन मीट में पाया जाने वाला कार्नोसिन, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है: यह मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है, कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है और याददाश्त में सुधार करता है। Carnosine का इस्तेमाल अल्जाइमर रोग के इलाज में किया जाता है।

जिन्कगो. इस पेड़ के फलों और पत्तियों के अर्क का उपयोग सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना के इलाज के लिए किया जाता है, इसका वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है और यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है।

हमारा मस्तिष्क, और इसलिए तंत्रिका कोशिकाएं, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ पसंद करती हैं। इसलिए, हमारे आहार में मछली, अंडे, केला, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, नट्स, डेयरी उत्पाद और हरी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

3. न्यूरोसिस से दूर भागें

यह पता चला है कि सामान्य रूप से दौड़ने और शारीरिक गतिविधि का नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई अध्ययनों के अनुसार, वे न्यूरोजेनेसिस में तेजी लाने और मानसिक क्षमताओं में सुधार करने का सबसे शक्तिशाली और विश्वसनीय तरीका हैं।

इस मुद्दे का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दौड़ना न केवल न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, बल्कि एंजियोजेनेसिस भी है - मस्तिष्क के ऊतकों में नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया, जिसके कारण मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा बनी रहती है, जो लोगों में उम्र के साथ कम हो जाती है। जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

इस प्रकार, दौड़ना मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न्यूरोसिस और अवसाद के उपचार में जॉगिंग सहित बाहरी व्यायाम एंटीडिप्रेसेंट से कम प्रभावी नहीं है।

4. सुखदायक हर्बल और नमक स्नान करें

उन्हें भोजन से एक घंटे पहले या भोजन के 2 घंटे बाद 15-25 मिनट के लिए सप्ताह में दो से तीन बार लेने की सलाह दी जाती है। सुखदायक स्नान के लिए, 300 ग्राम नमक लें, इसे गर्म पानी में घोलें और फिर इसे गर्म पानी के स्नान में डाल दें। यहां आप सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा भी डाल सकते हैं। उनसे फीस फार्मेसी में बेची जाती है। यदि काढ़े के साथ खिलवाड़ करने की कोई इच्छा नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्नान में सुगंधित तेलों की कुछ बूंदें डालें। यह तेल अंगूर, चमेली, लौंग, बरगमोट, चंदन, पचौली है।

(इससे पहले कि आप नमक स्नान करें, आपको पूछना चाहिए कि क्या आपके पास कोई मतभेद है।)

5. जीवन को दार्शनिक रूप से समझो

हमारा तंत्रिका तंत्र एक अथाह कुआँ नहीं है जहाँ से हम अपने आप को इसे फिर से भरने, पुनर्प्राप्त करने का अवसर दिए बिना अंतहीन ऊर्जा खींच सकते हैं। इसके प्रति एक विचारहीन रवैया के साथ, यह समाप्त हो गया है और भावनात्मक बर्नआउट का एक सिंड्रोम शुरू हो गया है। ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक अल्फ्रेड पैंगले ने बर्नआउट को "आतिशबाजी के बाद राख" कहा। इसका नतीजा होता है चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, बढ़ी हुई चिंता, न्यूरोसिस, डिप्रेशन।

बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम में तंत्रिका तंत्र को उतारना शामिल है: हम सेट करते हैं, हम खुद पर अत्यधिक मांग नहीं करते हैं, हम पूरी जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, लेकिन हम दूसरों के साथ शक्तियों को साझा करने का प्रयास करते हैं। शारीरिक रूप से आराम करना न भूलें: हम फोन बंद कर देते हैं, हम प्रकृति के लिए निकल जाते हैं और कम से कम सप्ताहांत के लिए हम जल्दबाजी की नौकरियों और समय की परेशानियों को भूल जाते हैं।

न्यूरोसिस उन लोगों को भी प्रभावित करता है जिनका ध्यान विशेष रूप से केंद्रित है। वे स्पंज की तरह बुरी खबर को अवशोषित करते हैं, और जीवन उन्हें मुसीबतों और खतरों की एक श्रृंखला लगता है। वे दुर्भाग्य की निरंतर अपेक्षा में जीते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि उनकी नसें फटी हुई हैं।

आपको यह समझने की आवश्यकता है: अधिकांश कथित परेशानियाँ नहीं होंगी। हम उन मुसीबतों से सौ बार "मर" जाते हैं जो शायद कभी न हों। और अगर उनमें से कोई भी होता है, तो हम उन्हें केवल एक बार अनुभव करेंगे। बार-बार पीड़ित होने के कारण, हम स्वपीड़नवाद में लिप्त हो जाते हैं। इसलिए, जैसे ही वे आएंगे हम समस्याओं का समाधान करेंगे।

"जो लोग चिंता से नहीं निपट सकते वे युवा मर जाते हैं"

ए. कैरल.

यदि आप घिसे-पिटे स्टैम्प "सब कुछ" के बारे में ध्यान से सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इन नसों को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है, और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित, टोंड और उत्तेजित करने की आवश्यकता है। ताकि बीमारियां न हों, लेकिन स्वास्थ्य रहे।

एक ही लक्ष्य से बँधा हुआ, एक ही जंजीर से बँधा हुआ...

शरीर और मन लवबर्ड्स की तरह जुड़े हुए हैं। भीतर का प्रत्येक परिवर्तन बाहर परिलक्षित होता है। और इसके विपरीत, बाहरी सब कुछ एक आंतरिक स्थिति में बदल जाता है। यह कुछ भी नहीं है कि चिकित्सा में मनोदैहिक के रूप में ऐसी दिशा है, जो मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम और किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर उनके प्रभाव के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करने की कोशिश कर रही है।

निकट भविष्य में यह सब फिर से गंभीर हो सकता है, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करेगा। यह बदलेगा और, जैसा कि आप जानते हैं, बेहतर के लिए नहीं।

प्रश्न "तंत्रिकाओं को मजबूत क्यों करें" दिन के रूप में स्पष्ट है। मानस के साथ नसों को उसी देखभाल की आवश्यकता होती है, शरीर के समान प्रशिक्षण की। तब व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण रूप से स्वस्थ (शारीरिक और मानसिक रूप से) होगा। और स्वास्थ्य पूर्ण, सक्रिय और सक्रिय जीवन की गारंटी है।

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, और सशर्त रूप से उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर के लिए प्रशिक्षण और मानस के लिए प्रशिक्षण। आइए पहले समूह को देखें।

नसों और मानस को शांत करने के लिए शरीर को मजबूत करें

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं तो आप शरीर, नसों और मानस को मजबूत कर सकते हैं:

1. शरीर को प्रशिक्षित करने की जरूरत है शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि. आंदोलन जीवन है। इसे उदाहरण द्वारा आसानी से सत्यापित किया जा सकता है मृतक। जैसा कि वैयोट्स्की ने गाया: "हर कोई शोर और चीख से भाग गया, केवल मरा हुआ आदमी नहीं भागा।" सभी जीवित चीजों को चलना चाहिए, और यथासंभव सक्रिय रूप से। दौड़ते समय, या जोर से चलने पर, हमारे द्वारा जमा किए गए सभी तनाव हार्मोन शरीर द्वारा गहनता से ग्रहण कर लिए जाते हैं। वे डर और खतरे से दूर भागने में मदद करने के लिए तनाव हार्मोन हैं, और उनके रास्ते में (या सोफे पर) झूठ नहीं बोलते हैं।
2. पोषण सिद्धांत का विषय है. सही! भोजन एक जिम्मेदार मामला है और इसे जल्दी से संपर्क करना असंभव है। स्वास्थ्य की महिमा के लिए पोषण का सिद्धांत शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड प्रदान करना है।
   बस चलते-फिरते अपना पेट भर लेना गलत है। और मंत्रों की प्रतिध्वनि: "ज्यादा मत खाओ", "रात में मत खाओ", "दुरुपयोग मत करो" हवा में कभी नहीं रुकता।
3. दूर, अस्वास्थ्यकर व्यसन. नाश्ते के बजाय - एक सिगरेट के साथ कॉफी... यह अनुष्ठान आपको सुबह जगाता है, एक हल्के टॉनिक के रूप में काम करता है। आप इस पर रुक सकते हैं। और धूम्रपान, मद्यपान, उत्तेजक पदार्थों और अन्य विनाशकारी आदतों का उपयोग करना छोड़ना सबसे अच्छा है। निकोटीन के लघु उत्तेजक प्रभाव को तीव्र निषेध के एक चरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जीवंतता का एक नया हिस्सा प्राप्त करने और मस्तिष्क को टोन करने के लिए, एक सिगरेट के बाद दूसरी, तीसरी... लेकिन उत्तेजना चरण कम हो रहा है, और निषेध चरण लंबा है। एक निश्चित अवस्था में, शरीर अब उत्तेजना की चमक के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है। शॉर्ट टोन चार्ज के बजाय, धूम्रपान करने वाले को थकान, जलन, कमजोरी और उनींदापन का अनुभव होने लगता है। कॉफी के साथ भी ऐसा ही है। अगले भाग के बाद, वह अब जीवंतता का प्रभार नहीं देता है, लेकिन अंतिम भाग लेता है।
4. सख्त और शीतकालीन तैराकी. पानी अस्तित्व के लिए एक अनिवार्य शर्त है। जलीय पर्यावरण को मजबूत करने के दर्जनों तरीके हैं तंत्रिका तंत्र। हार्डनिंग "अभेद्य" प्रतिरक्षा बनाता है, स्फूर्ति देता है, शरीर को "जागृत" बनाता है और इसके भंडार को वापस लेता है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का एक चरम रूप है। यह अजीब लगता है, लेकिन वालरस आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और संतुलित लोग हैं। इतना शक्तिशाली शारीरिक तनाव जो शरीर को प्राप्त होता है जब एक बर्फ के छेद में डूब जाता है, तो आपकी सभी बख्तरबंद गाड़ियाँ साइडिंग पर खड़ी हो जाएँगी।
5. स्नान और सौनाशरीर और आत्मा को शुद्ध करने के लिए एक मान्यता प्राप्त विधि है। उच्च तापमान, गर्म भाप, एक सन्टी झाड़ू के साथ संयुक्त, बहुत जल्दी किसी भी ब्लूज़ को ठीक करता है, और एक आभारी शरीर सुखद सुस्ती, विश्राम और एक स्पष्ट मन के साथ प्रतिक्रिया करता है।
6. में पानीआपको केवल स्नान करने, गुस्सा करने और भाप लेने की आवश्यकता नहीं है। इसे ठीक से और पर्याप्त मात्रा में भी पीना चाहिए। 8 कप विधि व्यापक रूप से जानी जाती है। प्राथमिक स्रोतों के अनुसार, यह ठीक पानी की मात्रा है जो प्रति दिन हमारे शरीर के चैनलों से गुजरना चाहिए, इसे धोना, आंतों की दीवारों से बलगम को साफ करना, क्षय उत्पादों को हटाना और सही जल संतुलन का आयोजन करना।
7. मालिश, आत्म-मालिश- किसी भी बीमारी के खिलाफ सबसे मजबूत उपाय। परेशानी यह है कि शरीर धीरे-धीरे लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता खो देता है। चयापचय प्रक्रियाएं खराब हो जाती हैं, मांसपेशियों में ठहराव और अकड़न दिखाई देती है। सातवें पसीने तक शक्तिशाली आत्म-मालिश पूरी तरह से स्थिर रक्त को बिखेर देगी, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगी, उत्साह और बहुत सारी ऊर्जा देगी।
8. नींद और आराम क्षेत्र. गहरी, स्वस्थ नींद तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी। एक सपने में, शरीर को बहाल किया जाता है, अद्यतन किया जाता है कोशिकाएं, मस्तिष्क आराम करता है। नींद की कमी, सतही नींद, बार-बार जागना, जल्दी जागना तंत्रिका तंत्र को जल्दी ढीला कर देता है। एक व्यक्ति सुस्त, उदासीन, सुस्त हो जाता है, मुश्किल से सोचता है, ध्यान केंद्रित करता है। संचार में, नींद की कमी जलन और आक्रामकता के प्रकोप से प्रकट होती है। आपको शोर के सभी स्रोतों को बंद करके सोना चाहिए: टीवी, टेलीफोन, रेडियो, कंप्यूटर। सोने का कमरा हवादार होना चाहिए। सोने से पहले कॉफी और धुंआ आपके अच्छे इरादों को नष्ट कर देगा, क्योंकि। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। अंधेरे में सोएं। अंधेरा मेलाटोनिन (शांति और नींद का हार्मोन) के उत्पादन के लिए एक शर्त है। यदि आप पहले से ही टीवी के शोर और हल्की संगत के तहत सो जाने के आदी हैं - इसे छोड़ दें। स्क्रीन झिलमिलाहट, प्रकाश की चमक नींद के हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है।
9. प्रकृति- एक मजबूत मानस और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाने में एक और प्राकृतिक सहायक। सबसे शांत और सामंजस्यपूर्ण लोग सभी धारियों के पर्यटक होते हैं। लंबी पैदल यात्रा, पानी, साइकिल चलाना तंत्रिका तंत्र को आराम देने का एक अद्भुत और प्राकृतिक तरीका है। प्रकृति खुद को ठीक करती है। आपको बस शहर से बाहर निकलना है, नदी के किनारे बैठना है और सूरज को पानी में प्रतिबिंबित होते देखना है। आप शांतिपूर्ण और प्रेरित होकर घर लौटेंगे। प्रकृति के साथ संचार न केवल आसानी से मानस को फिर से बना सकता है, बल्कि सबसे गंभीर शारीरिक बीमारियों का भी इलाज कर सकता है।

नसों के लिए उपयोगी भोजन - खाओ और आराम करो!

पोषण विशेषज्ञों ने उन लोगों के लिए एक विशेष आहार तैयार किया है जो चिंता करना छोड़ कर जीना शुरू करना चाहते हैं। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक पदार्थों और ट्रेस तत्वों के बिना, जिसे वह खाने की मेज पर प्राप्त करता है, तंत्रिका कोशिकाएं अपने कार्यों को पूरी तरह से सामना नहीं कर सकती हैं।

मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, आयोडीन की कमी से तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के साथ इसकी बातचीत कमजोर हो जाती है।

मैग्नीशियम मांसपेशियों में छूट, संचरण और तंत्रिका आवेगों की प्राप्ति के लिए जिम्मेदार एक आवश्यक तत्व है। उनके स्रोत:

• मिनरल वॉटर;
• अंडे;
• पागल;
• फलियाँ;
• गेहु का भूसा।

दलिया, जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज अधिक बार खाएं। इन अनाजों में मैग्नीशियम का बड़ा भंडार होता है।

फास्फोरस एक ट्रेस तत्व है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को टोन करता है। यह ऑफल, दूध, बीन्स और अनाज में पाया जाता है।

कैल्शियम न्यूरोमस्कुलर आवेगों का नियामक है। हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए इतना महत्व होते हुए भी नसों को इसकी उतनी ही जरूरत होती है। और कभी-कभी इससे भी ज्यादा। ऐसे मामलों में, शरीर इसे हड्डियों से "हटा" देता है, इसे उस स्थान पर निर्देशित करता है जहां इसकी बहुत आवश्यकता होती है। कैल्शियम के स्रोत:

• डेयरी उत्पादों;
• सभी किस्मों और पालक की गोभी;
• पागल;
• खसखस और तिल;
• सोया और गेहूं।

पोटेशियम - मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के समन्वित कार्य में योगदान देता है, अवसाद की रोकथाम के रूप में कार्य करता है और। पोटैशियम की कमी की भरपाई आपकी टेबल को सब्जियों और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ लीन मीट और मछली से भरकर की जा सकती है।

• सब्जियां और फल (खीरे, टमाटर, कद्दू, गोभी, खरबूजे, तरबूज, केले);
• सूखे मेवे (अंजीर, किशमिश, prunes);
• अनाज (गेहूं का आटा और चोकर, राई की रोटी, दलिया और एक प्रकार का अनाज);
• नट्स (अखरोट, पाइन नट्स, मूंगफली, बादाम);
• मांस और मछली (बीफ, खरगोश, टूना, फ्लाउंडर, कॉड)।

लोहा - थायरॉयड ग्रंथि के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है, सामान्य चयापचय और तंत्रिका तंतुओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। मांस और जिगर में बहुत सारा लोहा। कोई भी मांस उपयुक्त है, और यह जितना गहरा होता है, उसमें उतना ही अधिक लोहा होता है।

निम्नलिखित उत्पाद इस तत्व से भरपूर हैं:

• नदी मछली, समुद्री मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे (चिकन, बत्तख, बटेर);
• फल, सूखे मेवे;
• हरी सब्जियां;
• रोटी और अनाज।

आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। थाइरॉक्सिन हार्मोन की कमी से गंभीर उपापचयी रोग हो जाते हैं। हार्मोनल असंतुलन उदासीनता, सुस्ती, अवसाद, पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन कमजोरी है। समुद्री शैवाल, समुद्री मछली और समुद्री भोजन को आहार में शामिल करके आयोडीन की कमी की भरपाई की जाती है।

तंत्रिका तंत्र के लिए उत्पाद जो हमें खुश करते हैं:

नसों के लिए विटामिन और शामक

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए कुछ विटामिन और तैयारी की आवश्यकता होती है।

नसें विटामिन बी के लिए बहुत अनुकूल प्रतिक्रिया करती हैं और इसकी कमी के लिए बहुत बुरी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं।

पेंटोविट का एक सस्ता पैकेज खरीदना सबसे सुविधाजनक है। यह 50 गोलियों का ब्लिस्टर है जिसमें इस विटामिन का पूरा समूह होता है।

बी विटामिन स्तर को कम करते हैं, राहत देते हैं, मूड को सामान्य करते हैं और तंत्रिका कोशिकाओं को भी बहाल करते हैं। वे विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, स्मृति को मजबूत करते हैं, उत्साह और दक्षता देते हैं।

विटामिन सी तनाव के प्रबंधन और आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है। विटामिन ई तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। विटामिन ए तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करता है, नींद में सुधार करता है, इसकी कमी से सुस्ती, थकान और कुछ सामान्य सुस्ती आएगी।

शामक के मुख्य रूप टिंचर, जड़ी-बूटी की तैयारी, सिरप, ड्रॉप्स और टैबलेट हैं।

सिरप नोवो-पासिट न्यूरोसिस के हल्के रूपों के लिए अधिक उपयुक्त है, इससे सोना और शांत होना आसान हो जाता है।

Valocordin, Valoserdin, Zelenin बूँदें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करती हैं, एक शामक, कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। साथ ही ये फंड वनस्पति संवहनी लक्षणों को दूर करें।

सबसे अच्छी गोलियां जो तंत्रिका तंत्र के निषेध और उत्तेजना के बीच संतुलन बहाल करती हैं:

• ग्लाइसिन;
• पर्सन;
• डोनोर्मिल।

लेकिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे पहले हर कारण से घबराना बंद करना है और इसके बिना, इसे करने का तरीका यहां दिया गया है:

"भगवान, मुझे बदलने की शक्ति दें जो मैं बदल सकता हूं, मुझे चिंता न करने का साहस दें जहां कुछ भी मुझ पर निर्भर नहीं करता है और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि देता है।" यह प्रार्थना उन लोगों के लिए बहुत अच्छी सलाह है जो हर चीज को लेकर लगातार घबराए रहते हैं। घबराने की जरूरत नहीं है, आपको बस अपनी समस्याओं का अध्ययन करने की जरूरत है। और इस कॉल के अनुसार कार्य करें।

यह भी याद रखने योग्य है कि: