क्या 10 अतिरिक्त पाउंड आपके संपूर्ण फिगर को बर्बाद कर रहे हैं? उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है! पता लगाएं कि यह कितने समय तक किया जा सकता है, सद्भाव प्राप्त करने के लिए कैसे खाना चाहिए, और क्या व्यायाम वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देगा।
अधिक वजन होना कई लोगों के लिए एक समस्या है। और हालांकि उनमें से कई मोटापे से पीड़ित हैं, जिसके लिए लंबे समय तक पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में अधिक वजन लगभग 10 किलो होता है। आप काफी कम समय में उनसे छुटकारा पा सकते हैं - 1 सप्ताह से 1 महीने तक। इसलिए, 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार उन लोगों में सबसे लोकप्रिय हैं जो अपना वजन वापस सामान्य करना चाहते हैं।
10 किलो वजन कम करने की सुविधाएँ
इतने किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रभावी तरीकों के कई विकल्प हैं। वे अवधि, प्रतिबंधों की गंभीरता, उत्पादों का एक सेट, शरीर पर प्रभाव की दिशा और अन्य मापदंडों में भिन्न होते हैं। केवल अपने लिए इष्टतम आहार और आहार चुनना आवश्यक है, जिससे असुविधा नहीं होगी, शरीर को नुकसान होगा और साथ ही आपको इच्छित परिणाम जल्दी प्राप्त करने की अनुमति मिलेगी।
वजन कम करने की तकनीक चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इतनी जल्दी और काफी बड़े वजन घटाने के साथ - 7 या 10 दिनों में माइनस 10 किग्रा - आहार स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित होगा और इसमें कई तरह के मतभेद होंगे। इसलिए, इसका उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, अत्यंत दुर्लभ और केवल जब बिल्कुल आवश्यक हो।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इतने अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए 1 महीना भी काफी कम समय होता है। हालांकि, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ पूरी तरह से संतुलित मेनू बनाने की अनुमति देता है, लेकिन वसा के लगभग पूर्ण बहिष्करण के साथ।
सामान्य तौर पर, आहार की अवधि की परवाह किए बिना, 10 किलो वजन कम करने की विधि चुनते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है:
- उत्पाद जो मेनू पर हावी हैं;
- अनुमत उत्पादों के लिए सहिष्णुता और एलर्जी प्रतिक्रियाओं की संभावना;
- मौजूदा मतभेद।
यह भी समझना आवश्यक है कि बहुत तेज़ और प्रभावी तरीके जो आपको कुछ दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर शरीर पर प्रभाव के मामले में सबसे अच्छे नहीं होते हैं। इसलिए, इस तरह के वजन घटाने के विकल्प को ढूंढना बेहद जरूरी है जो सभी लाभों को इष्टतम रूप से जोड़ देगा और साथ ही सभी प्रतिबंधों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम करेगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है, यह तय करने के बाद, आपको एक आहार चुनने की ज़रूरत है जो अवधि में उपयुक्त हो और निश्चित रूप से स्वाद वरीयताओं के अनुरूप हो।
गंभीरता के अनुसार आहार के प्रकार
10 किलो वजन कम करने के लिए सभी प्रकार के आहारों में से कुछ सबसे प्रभावी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सख्त - सभी का सबसे कठोर;
- सफाई - नरम;
- आलसी के लिए - सबसे कोमल।
बेशक, सबसे प्रभावी एक सख्त मेगा आहार है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
कठोर
सख्त आहार कहा जाता है, जिसके आहार में न्यूनतम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने, तरल पदार्थ निकालने और वसा जलने में वृद्धि करने में मदद करते हैं। ऐसे वजन घटाने के तरीकों के लिए सबसे आम विकल्प कठोर मोनो-डाइट हैं, जिसमें मेनू 1-2 उत्पादों तक सीमित है।
सार और नियम
एक सख्त तकनीक की प्रभावशीलता कैलोरी की कमी के निर्माण के कारण होती है, जिसके कारण आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, अपने स्वयं के वसा भंडार टूटने लगते हैं। इस मामले में दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर यह 800-1200 किलो कैलोरी की सीमा में होती है।
एक सख्त आहार का लाभ केवल तेजी से वजन कम करना है - केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यह मुख्य रूप से आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण होता है।
इस तकनीक के नुकसान बहुत अधिक हैं। लगातार उपयोग के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के विकास और किसी भी पुरानी बीमारियों के तेज होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, इस तरह के तेजी से वजन घटाने के साथ, खोए हुए किलोग्राम अक्सर वापस आ जाते हैं, और वजन कम करने और अत्यधिक आहार प्रतिबंधों को सहना मुश्किल होता है।
वजन कम करने की प्रक्रिया में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और असुविधा को कम करने के लिए, नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- भूख की भावना को कम करने के लिए, भोजन की संख्या को 6-7 गुना तक बढ़ाना चाहिए, और एकल सर्विंग्स को 200-250 ग्राम तक कम करना चाहिए;
- अनुमत खाद्य पदार्थों के अलावा किसी अन्य खाद्य पदार्थ का उपयोग न करें, विशेष रूप से मोनो-डाइट के साथ;
- शुद्धिकरण प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।
अवधि के संदर्भ में, सख्त आहार आमतौर पर 3-10 दिन लंबा होता है, लेकिन 10 किलो से छुटकारा पाने में कम से कम 1 सप्ताह का समय लगता है।
नमूना मेनू
एक सख्त मेनू की काफी कुछ किस्में हैं जिन पर आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आप किसी भी उपयोगी उत्पाद या उनके संयोजन से अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आहार के ऊर्जा मूल्य को काफी कम करना है। तकनीक की इष्टतम अवधि, जो आपको इतने सारे किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, 7-10 दिन है।
7 दिनों के लिए
यहां तक कि सबसे कठिन साप्ताहिक आहार भी दो संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:
- रोजाना 1.5-2 लीटर केफिर और इतनी ही मात्रा में शुद्ध पानी का सेवन करें।
- रोज केफिर की जगह 1 किलो सेब खाएं।
7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक और मेनू भी है और 10 किलो का नुकसान:
आहार चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से भुखमरी है, जो न केवल भूख की तीव्र भावना के साथ है, बल्कि शरीर के लिए शक्तिशाली तनाव भी पैदा करता है। इसके अलावा, 7-दिवसीय वजन घटाने की अवधि शुरू होने से पहले, आपको प्रारंभिक चरण से गुजरना होगा। ऐसा करने के लिए, 1 सप्ताह के भीतर, आपको धीरे-धीरे खाने की मात्रा कम करनी चाहिए, सभी जंक फूड को छोड़ देना चाहिए। और आहार की समाप्ति के बाद, आपको धीरे-धीरे इसे कम से कम 2 सप्ताह के लिए छोड़ना होगा, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा और प्रति दिन 1-2 उत्पादों को जोड़ना होगा।
10 दिन के लिए
10-दिवसीय सख्त आहार का मेनू अधिक विविध है, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधों के कारण इसे सहन करना भी काफी कठिन है। पूरी अवधि के दौरान, आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार हर दिन केवल 1 उत्पाद खाने की जरूरत है:
इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
यदि आपको 10 दिनों में 10 किलो से छुटकारा पाना है, तो आहार जितना संभव हो उतना सख्त होना चाहिए। इसलिए, किसी भी स्वादिष्ट बनाने वाले योजक को बाहर रखा गया है, और सलाद को केवल नींबू के रस से भरने की अनुमति है।
प्याज के सूप पर
यह आहार विकल्प प्याज के सूप के उपयोग पर आधारित है, जिसे एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है और इसमें वसा जलाने के गुण हैं। 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इसे 1 हफ्ते के अंदर खाना होगा।
खाना पकाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री लेने की आवश्यकता है:
- 6 बल्ब;
- गोभी का 1 छोटा सिर (या आधा बड़ा)
- 2 टमाटर;
- 2 शिमला मिर्च;
- अजवाइन का 1 गुच्छा।
सब कुछ छोटे क्यूब्स में काटें, 3 लीटर ठंडा पानी डालें, नमक न डालें, काली मिर्च न डालें। एक उबाल लेकर आओ, कम गर्मी पर नरम होने तक पकाएं। सूप के अलावा, आप पूरे दिन कच्चे पौधे के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
जापानी
एक सख्त जापानी आहार 14 दिनों और 10 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पूरी अवधि के दौरान, आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- समुद्री भोजन;
- मछली;
- दुबला मांस;
- अंडे;
- सब्ज़ियाँ;
- कॉटेज चीज़।
अनुपात इस प्रकार हो सकता है:
- नाश्ता - कॉफी;
- दोपहर का भोजन - पत्ता गोभी, 2 उबले अंडे, टमाटर का रस;
- रात का खाना - मछली या मांस।
सख्त आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए, आपको यह करना होगा:
- वजन घटाने की समाप्ति के बाद पहले सप्ताह में केवल सब्जियां, फल और व्यंजन खाएं;
- दूसरे सप्ताह से आप मेनू में मांस दर्ज कर सकते हैं;
- आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - हर दिन 150 किलो कैलोरी।
इस तरह के सख्त आहार प्रतिबंधों का नतीजा तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के साथ-साथ आंत्र सफाई भी होगा।
अंग्रेज़ी
इस पद्धति का उपयोग करके, आप 3 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक कोमल, हालांकि काफी "भूखा" मेनू भी। पहले 2 दिनों में, केवल 2 लीटर दूध और साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस की अनुमति है। फिर 19 दिनों तक आपको इस प्रकार खाना चाहिए:
- नाश्ता - सेब (आकार के आधार पर 2-3 टुकड़े);
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, ताजी सब्जियां;
- स्नैक - फल;
- रात का खाना - सब्जी काटना।
वास्तव में, अंग्रेजी आहार फल और सब्जी है, इसलिए यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्रदान करता है और इसे 3 सप्ताह तक देखा जा सकता है।
इस तरह के सख्त आहार का चयन करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि उनका उपयोग केवल जठरांत्र संबंधी रोगों, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य विकारों की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। यदि कोई contraindications हैं, तो बेहतर सफाई तकनीकों पर वजन कम करना बेहतर है।
सफाई
आंतों को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम, हालांकि सख्त विकल्पों की तुलना में कम कठोर है, यह भी कम कैलोरी सामग्री की विशेषता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार को न केवल सभी अनावश्यक को हटा देना चाहिए, बल्कि शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए भी मजबूर करना चाहिए।
सार और नियम
सफाई पोषण के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों के उच्च-गुणवत्ता वाले निष्कासन में योगदान करते हैं, शरीर के नशा के प्रभाव को खत्म करते हैं और शरीर के समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करते हैं।
इस पद्धति के नियम प्रदान करते हैं:
- पशु उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति;
- अनाज, सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन;
- पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उपयोगी तरल (पानी, बिना चीनी वाली हर्बल चाय);
- छोटे (200-250 ग्राम) भागों में एक दिन में 4 भोजन;
- अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है।
इस तरह की आहार सफाई का मुख्य लाभ 10 दिनों में माइनस 10 किग्रा है, साथ ही लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में सुधार के साथ-साथ उपस्थिति और सामान्य भलाई में भी सुधार होता है।
नमूना मेनू
इस तरह के आहार का आधार सब्जी शोरबा है, जो प्रति 1.5 लीटर पानी में 400 ग्राम सब्जियों (गाजर, अजवाइन, गोभी) की दर से तैयार किया जाता है। मेनू को निम्नलिखित योजना के अनुसार संकलित किया जाना चाहिए:
- सुबह - दलिया का एक हिस्सा पानी में उबला हुआ;
- दोपहर में - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद, अदरक की चाय;
- स्नैक - गाजर का रस;
- शाम को - सब्जी शोरबा, दही के साथ कद्दूकस किया हुआ सेब, अदरक की चाय।
- सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी के स्लाइस, केफिर;
- दोपहर में - सब्जियों का काढ़ा, 2 उबले आलू, खीरे;
- नाश्ता - ताजा फल;
- शाम को - कद्दू के बीज, हर्बल चाय के साथ फलों का सलाद।
- सुबह - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज;
- दोपहर में - चावल का दलिया, गाजर का सलाद, फलों का शोरबा;
- नाश्ता - ताजा जामुन;
- शाम को - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद।
- सुबह - नट्स और चावल, दही के साथ फलों का सलाद;
- दोपहर में - सब्जी शोरबा, सूखे मेवों के साथ चावल;
- नाश्ता - ताजा फल;
- शाम को - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज।
- सुबह - चावल, अदरक की चाय;
- दोपहर में - सब्जी शोरबा, उबले हुए बीन्स, तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ कटा हुआ गोभी;
- स्नैक - सब्जी शोरबा;
- शाम को - चावल के साथ सब्जी स्टू, नींबू के साथ अदरक की चाय।
इस तरह के सफाई आहार में कोई महत्वपूर्ण कमियां नहीं हैं। लेकिन सामान्य व्यंजनों को छोड़कर आहार को नियंत्रित करना होगा, साथ ही साथ अपनी जीवनशैली को समायोजित करना होगा। यदि यह बहुत कठिन है, तो एक विशेष तकनीक का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसे ऐसा कहा जाता है - आलसी के लिए।
आलसी के लिए
चूंकि वजन कम करने की इच्छा अक्सर भोजन कार्यक्रम का पालन करने या विशेष भोजन तैयार करने में असमर्थता से बाधित होती है, पोषण विशेषज्ञ आलसी के लिए वजन घटाने की एक विशेष प्रणाली प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप 10 किलो से छुटकारा पा सकते हैं, और अपना वजन भी बनाए रख सकते हैं। भविष्य।
सार और नियम
"आलसी" आहार की प्रभावशीलता का मुख्य रहस्य और इसका मूल नियम 2 गिलास गर्म पानी है, जिसे प्रत्येक भोजन से पहले पीना चाहिए। इसी समय, किसी भी आहार प्रतिबंध का पालन नहीं किया जा सकता है।
इस पद्धति का सार यह है कि पानी पेट को भरता है, भूख की भावना को कम करता है और तदनुसार भोजन की मात्रा को कम करता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में पानी का सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, वसा के जमाव को रोकता है।
नमूना मेनू
भोजन दिन में 3 बार होना चाहिए। वहीं, ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में आप अपनी डाइट में बदलाव किए बिना सामान्य खाना खा सकते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 2 गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है। यदि ब्रेक के दौरान भूख की तीव्र भावना प्रकट होती है, तो एक स्नैक की अनुमति है, लेकिन इससे पहले आपको 1 गिलास गर्म पानी पीने की भी आवश्यकता है।
खाने के बाद कोई भी तरल 2 घंटे के बाद ही पिया जा सकता है। मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है, तब वजन कम करने की प्रभावशीलता अधिकतम होगी।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में बड़ी मात्रा में पानी के सेवन से खनिजों की लीचिंग होती है, इसलिए पूरी अवधि को खनिज परिसर के साथ लेना चाहिए। इसी कारण से किडनी की समस्याओं के लिए अलसी आहार उपयुक्त नहीं है।
वर्णित आहार के अलावा, कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप अन्य, बहुत लोकप्रिय तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार चुन सकते हैं। इनमें प्रोटीन या शाकाहारी उत्पाद, विभिन्न अनाज, फल, सब्जियां आदि पर वजन घटाने की प्रणाली शामिल है।
रचना द्वारा आहार के प्रकार
वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों पर आधारित पोषण प्रणाली को बहुत प्रभावी माना जाता है - केफिर, पानी, अनाज अनाज, प्रोटीन और पादप खाद्य पदार्थ। वहीं, प्रोटीन डाइट को सबसे असरदार और बिना भूख वाला माना जाता है।
प्रोटीन
प्रोटीन आहार 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के मामले में उत्कृष्ट परिणाम देता है, क्योंकि यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी अच्छे आकार में रखता है। इसी समय, प्रोटीन का उपयोग तेज और दीर्घकालिक संतृप्ति प्रदान करता है।
सार और नियम
प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों की कार्रवाई का तंत्र कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति और प्रोटीन के अधिकतम उपयोग पर आधारित है। इसी समय, भोजन काफी विविध हो जाता है, शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थों से संतृप्त होता है, और खोए हुए किलोग्राम को वापस करने के जोखिम के बिना जल्दी से एक दृश्यमान परिणाम भी देता है।
वजन घटाने के लिए 10 किलो प्रोटीन आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:
- आहार में दिए गए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन दोपहर 2:00 बजे से पहले किया जा सकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह एक प्रकार का अनाज या दलिया है जिसकी मात्रा 7 बड़े चम्मच से अधिक नहीं है। एल एक दिन में;
- भोजन 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 6 बार होना चाहिए;
- खाना बनाते समय आप वसा का उपयोग नहीं कर सकते हैं, और उनका दैनिक सेवन 35 ग्राम है, यह 2 बड़े चम्मच है। एल तैयार भोजन की ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल;
- स्वाद में सुधार करने के लिए, सीज़निंग के रूप में केवल नींबू का रस या बाल्समिक सिरका की अनुमति है।
ऐसी किसी भी वजन घटाने प्रणाली की एक विशेषता यह है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत को आवश्यक रूप से बढ़ी हुई ऊर्जा लागतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अर्थात सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ।
नमूना मेनू
प्रोटीन आहार पर 10 किलो वजन कम करने में आमतौर पर 1 से 4 सप्ताह लगते हैं, जो शरीर के अतिरिक्त वजन और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में, मेनू 7 दिनों के लिए पेश किया जाता है, और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराया जाना चाहिए।
सोमवार:
- 10:00 - 150 ग्राम चावल दलिया;
- 13:00 - 200 ग्राम दुबला मांस (वील);
- 16:00 - 200 ग्राम सब्जी स्लाइस;
- 19:00 - 2 अंडे, 250 ग्राम मछली;
- सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा रस (साइट्रस या सेब)।
- 7:00 - कॉफी या चाय (दूध के साथ संभव);
- 10:00 - पनीर (150 ग्राम);
- 13:00 - आधा चिकन स्तन, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
- 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), मछली (150 ग्राम);
- 7:00 - दूध में कोको;
- 10:00 - मछली (200 ग्राम);
- 13:00 - चावल या एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम);
- 16:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
- 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), दुबला मांस (150 ग्राम);
- सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (फल या सब्जी)।
- 7:00 - फल या सब्जी शोरबा;
- 10:00 - 1 ब्रेस्ट;
- 13:00 - चावल और सब्जी का सूप, राई की रोटी का 1 टुकड़ा;
- 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
- 19:00 - मछली (200 ग्राम), 2 अंडे;
- सोने से 2 घंटे पहले - 2 सेब।
- 7:00 - केफिर, 1 पटाखा;
- 10:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
- 13:00 - 2 आलू, मछली (150 ग्राम);
- 16:00 - पनीर (200 ग्राम);
- 19:00 - 100 ग्राम भेड़ का बच्चा, 2 अंडे;
- सोने से 2 घंटे पहले - सब्जियां (200 ग्राम)।
- 7:00 - कोई पेय;
- 10:00 - 1 पटाखा (रोटी), 2 अंडे;
- 13:00 - एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), मांस (100 ग्राम);
- 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
- 19:00 - मछली (200 ग्राम), पनीर (150 ग्राम);
- सोने से 2 घंटे पहले - कोई भी किण्वित दूध पीएं।
रविवार:
- 7:00 - कोई भी किण्वित दूध पेय या दूध;
- 10:00 - मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस;
- 13:00 - चावल (150 ग्राम), दुबला मांस (150 ग्राम);
- 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
- 19:00 - तले हुए अंडे, 2 सेब;
- सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा रस (संतरा या गाजर)।
संकेतित आहार में, आप समूह और कैलोरी सामग्री के संदर्भ में व्यंजन को समतुल्य में बदल सकते हैं। लेकिन दोपहर में केवल सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यदि किसी कारण से पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर वजन कम करना असंभव है, तो आप समान रूप से प्रभावी शाकाहारी वजन घटाने प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।
शाकाहारी
शाकाहार के विभिन्न प्रकार हैं:
- शाकाहार - पशु मूल के किसी भी भोजन की पूर्ण अस्वीकृति;
- लैक्टो-शाकाहार - वनस्पति खाद्य पदार्थों और दूध के उपयोग की अनुमति है;
- लैक्टो-ओवो शाकाहारी - दूध के अलावा अंडे की अनुमति है।
इस विभाजन के अनुसार, कई प्रकार के शाकाहारी आहार विकसित किए गए हैं। इन तरीकों में से कोई भी वजन कम करने के लिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न केवल शाकाहारियों के लिए, बल्कि उन सभी के लिए भी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, शरीर को साफ करना बहुत अच्छा है। शाकाहारी भोजन आपको आहार की गंभीरता के आधार पर, 7 से 14 दिनों तक - अलग-अलग समय के लिए 10 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
सार और नियम
शाकाहार के सिद्धांतों में सभी या कुछ पशु उत्पादों की अस्वीकृति शामिल है। कई लोगों के लिए, पोषण का यह तरीका आहार नहीं है, बल्कि एक जीवन विचारधारा है। लेकिन यदि आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं तो आप शरीर के वजन को काफी प्रभावी ढंग से सामान्य कर सकते हैं।
सभी प्रकार की शाकाहारी विधियों के नियम समान हैं:
- आप केवल स्वीकृत उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं;
- भोजन दिन में 4 बार, छोटे हिस्से में होना चाहिए;
- आहार मुख्य रूप से अनाज, सब्जियां, फल, जामुन और कुछ मामलों में - कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, साथ ही अंडे से बना होना चाहिए;
- अनिवार्य पीने के शासन का पालन है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उपयोगी तरल (शुद्ध पानी, हर्बल जलसेक, ताजा रस)।
जितना संभव हो सके वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए, आपको स्वस्थ मिठाइयों - शहद, सूखे मेवों को भी छोड़ देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है।
नमूना मेनू
आहार बनाते समय, उन उत्पादों को वरीयता देना वांछनीय है जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं। वे न केवल अधिक उपयोगी होते हैं, बल्कि अक्सर कम कैलोरी वाले होते हैं। सब्जियों के टुकड़ों पर ड्रेसिंग के लिए केवल नींबू के रस का इस्तेमाल किया जा सकता है।
शाकाहारी
उत्पादों के एक सेट के मामले में शाकाहारी भोजन को सबसे सीमित माना जाता है। लेकिन यहां तक कि उसके पास कम से कम 2 विकल्प हैं - केवल सब्जियों और फलों पर या अनाज के साथ।
विकल्प 1
मेनू मनमाने ढंग से सब्जियों, फलों, जामुन से बना हो सकता है। आप उन्हें एक ही समय में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सब्जी और फलों के भोजन या यहां तक कि दिनों का विकल्प सबसे प्रभावी होता है।
एक उदाहरण आहार होगा:
- खाली पेट - सेब, खट्टे फल;
- दोपहर में - सब्जी स्टू, टमाटर का रस;
- स्नैक - फलों का सलाद;
- शाम को - सब्जी का सलाद।
आहार मेनू काफी सख्त है, लेकिन सफाई, विटामिन से संतृप्त करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मामले में उपयोगी है। 10 किलो वजन कम करने के लिए इस तरह के आहार पर 7 दिन काफी होंगे। इसे लंबे समय तक देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर के लिए गंभीर चयापचय तनाव संभव है।
विकल्प 2
आहार में अनाज का परिचय वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत आसान बनाता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता को कुछ हद तक कम कर देता है। निम्नलिखित योजना के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है:
- खाली पेट - दलिया, ताजे फल;
- दोपहर में - एक प्रकार का अनाज, सब्जियां;
- स्नैक - फल (जामुन);
- शाम को - सब्जियां, ताजी सब्जियां।
10 किलो से छुटकारा पाने के लिए इस तरह के आहार पर कम से कम 10 दिन लगेंगे। सामान्य तौर पर, गर्मियों के दौरान शाकाहारी आहार की सिफारिश की जाती है, जब पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ व्यापक विविधता में उपलब्ध होते हैं और सस्ते होते हैं।
दुग्ध-शाकाहारी
इस मामले में आहार में पिछले वाले के समान उत्पाद होते हैं, उनमें केवल डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद जोड़े जाते हैं, जो भोजन को अधिक विविध और स्वस्थ बनाता है। प्रोटीन की उपस्थिति इसमें योगदान करती है:
- मांसपेशियों के ऊतकों का रखरखाव;
- भूख की भावना कम करें;
- लंबी संतृप्ति।
आप निम्न मेनू को आधार के रूप में ले सकते हैं:
- सुबह - दलिया, दूध के साथ चाय;
- दोपहर में - चावल, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
- स्नैक - पनीर, केफिर;
- शाम को - सब्जी का सलाद, 1 सेब।
शाकाहारी वजन घटाने की विधि का यह संस्करण 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान यह 10 अतिरिक्त पाउंड तक ले जाएगा, लेकिन अधिक कोमल मेनू के साथ।
लैक्टो-ओवो शाकाहारी
वजन कम करने की इस विधि को क्रेमलिन आहार का शाकाहारी संस्करण कहा जाता है, जिससे यह केवल मांस और मछली की अनुपस्थिति में भिन्न होता है। आपको कुछ विशेष नियमों का भी पालन करना चाहिए:
- निषिद्ध - कॉफी, शराब, गर्म मसाले, आंकड़े के लिए हानिकारक सभी उत्पाद;
- दोपहर का भोजन - सबसे पौष्टिक और संतोषजनक;
- नाश्ता - शहद या सूखे मेवों के कारण कार्बोहाइड्रेट;
- रात का खाना - अल्प, अधिमानतः सब्जी।
ऐसे आहार पर, प्रति माह 10 किग्रा काफी आसानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जाता है।
साप्ताहिक मेनू संकलित करने के लिए, निम्न उदाहरण का उपयोग किया जाता है:
- सुबह - 150 ग्राम दलिया शहद, चाय या दही के साथ;
- दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम जौ, सब्जियां, चोकर का 1 टुकड़ा (साबुत अनाज) रोटी;
- दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम पनीर;
- शाम को - 2 अंडे, 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।
- सुबह - एक आमलेट, 50 ग्राम सूखे मेवे, चाय;
- दोपहर में - अजवाइन के साथ सब्जियों का मिश्रण, चोकर की ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 आलू, दही;
- दोपहर का नाश्ता - प्राकृतिक दही;
- शाम को - 150 ग्राम तोरी कैवियार, टमाटर का रस।
- सुबह - 2 सेब, 150 ग्राम पनीर, दही;
- दोपहर में - सोया सूप, 50 ग्राम पनीर, चावल के साथ 150 ग्राम सब्जी स्टू, 1 संतरा;
- दोपहर का नाश्ता - केफिर;
- शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ 150 ग्राम दम किया हुआ मशरूम।
- सुबह - 2 अंडे, 2 सेब, केफिर से तले हुए अंडे;
- दोपहर में - 2 आलू, 150 ग्राम बीन्स, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 150 ग्राम पनीर;
- दोपहर का नाश्ता - दही;
- शाम को - सब्जियों से भरी 200 ग्राम काली मिर्च, टमाटर का रस।
- सुबह - शहद के साथ दलिया, 1 केला, केफिर;
- दोपहर में - दाल के साथ सूप, 200 ग्राम गोभी, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 2 नाशपाती;
- दोपहर का नाश्ता - रियाज़ेंका;
- शाम को - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, टमाटर का रस।
- सुबह - शहद और जामुन, केफिर के साथ 200 ग्राम पनीर;
- दोपहर में - बोर्स्च, विनैग्रेट, ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब;
- दोपहर का नाश्ता - दही;
- शाम को - पत्ता गोभी, टमाटर का रस।
- सुबह - 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 संतरा, चाय;
- दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम उबले चावल, 50 ग्राम पनीर, केफिर;
- दोपहर का नाश्ता - 2 सेब;
- शाम को - सब्जी पुलाव, 2 अंडे, टमाटर का रस।
बाद के सभी सप्ताह वजन घटाने की मासिक अवधि की समाप्ति तक, लगभग उसी मेनू को दोहराया जाना चाहिए। सूची में व्यंजनों को आपस में जोड़ा जा सकता है, वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से, लेकिन ऊपर वर्णित नियमों को ध्यान में रखते हुए।
चूंकि कोई भी शाकाहारी आहार शरीर को सक्रिय रूप से साफ करता है, इसलिए इसका पालन करते समय पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है, भले ही आपको प्यास न लगे। सामान्य तौर पर, प्रभावी वजन घटाने के लिए सही पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। यहां तक कि एक विशेष जल आहार भी है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
पानी
वजन कम करने की इस तकनीक की कार्रवाई का तंत्र एक शेड्यूल पर बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी के उपयोग पर आधारित है। पानी शरीर की सभी प्रक्रियाओं में मुख्य भागीदार है, इसलिए इसके बिना इसका प्रभावी कार्य असंभव हो जाता है। इसके अलावा, अक्सर भूख की भावना प्यास से भ्रमित होती है, और यह भूख को शांत करने के लिए सादा पानी पीने के लिए पर्याप्त है। यही कारण है कि जल आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है - 7 दिनों में माइनस 10 किग्रा।
सार और नियम
तकनीक का पूरा बिंदु दो नियमों पर आता है:
- स्थापित कार्यक्रम के अनुसार पीने का पानी;
- संतुलित आहार पर स्विच करना।
निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हुए आपको कमरे के तापमान पर साधारण साफ पानी पीना चाहिए:
- 1 रिसेप्शन के लिए छोटे घूंट में 200 मिली पानी पिएं;
- पहला उपयोग - उठने के तुरंत बाद, नाश्ते से 30 मिनट पहले;
- तब - प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और उसके 30 मिनट बाद;
- आप भोजन करते समय नहीं पी सकते।
प्रति दिन पीने वाले पानी की कुल मात्रा को 3-3.5 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। 19:00 के बाद भोजन करना बंद कर दिया जाता है, केवल पानी की अनुमति है।
नमूना मेनू
आहार निम्नलिखित उत्पादों से बना है:
- सब्जियां, फल, जामुन;
- मछली - उबला हुआ या बेक किया हुआ;
- दुबला मांस उसी तरह तैयार;
- पानी पर अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल);
- वसा रहित डेयरी उत्पाद।
प्रत्येक दिन का मेन्यू इस प्रकार रहेगा।
- 7:00 - 150 ग्राम दलिया, 1 सेब;
- 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
- हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप);
- 13:00 - 200 ग्राम मांस या मछली शोरबा, जैतून के तेल के साथ 150 ग्राम सब्जी का सलाद;
- हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप);
- 16:00 - 1-2 फल (आपके पास मुट्ठी भर जामुन या 30 ग्राम सूखे मेवे हो सकते हैं);
- हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप);
- 19:00 - 200 ग्राम कच्ची सब्जियां, 200 ग्राम दुबला मांस या मछली;
- हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप)।
डाइटिंग के एक हफ्ते के बाद, शरीर को इस आहार की आदत हो जाती है और नियमित रूप से पानी की आवश्यकता होने लगती है। भविष्य में पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने के लिए इस उपयोगी आदत को बनाए रखना आवश्यक है, लेकिन दैनिक सेवन को 2 लीटर तक कम कर दें।
इस तरह के आहार से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी गुर्दे, यकृत और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर बढ़ता बोझ डालता है। यदि इन अंगों की कोई बीमारी है, तो जोखिम न लेना बेहतर है, बल्कि एक समान रूप से प्रभावी एक प्रकार का अनाज विधि का उपयोग करना है।
अनाज
10 दिनों में माइनस 10 किग्रा एक प्रकार का अनाज मोनो-डाइट के बहुत वास्तविक परिणाम हैं। हालांकि, उन्हें हासिल करना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि केवल एक प्रकार का अनाज खाने से बहुत जल्दी बोरियत हो जाती है। लेकिन भूख की तीव्र भावना के बिना वजन कम करने की प्रक्रिया आगे बढ़ती है, क्योंकि दलिया को किसी भी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है।
सार और नियम
एक प्रकार का अनाज विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर एक बहुत ही स्वस्थ पौष्टिक उत्पाद है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण दलिया लंबे समय तक टूटता है, जिससे धीरे-धीरे ऊर्जा निकलती है। यह इसकी अधिकता को शरीर में वसा के रूप में जमा होने से रोकता है। ऐसे गुणों की उपस्थिति ने एक प्रकार का अनाज को कई वजन घटाने के कार्यक्रमों का आधार बना दिया है।
10 दिनों में 10 किलो से छुटकारा पाने के लिए, एक कठोर अनाज आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- दिन के दौरान, केवल एक विशेष तरीके से तैयार एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने और शुद्ध पानी या बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है (एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, केफिर भी 1.5% से अधिक वसा नहीं है)।
- कुट्टू को बिना नमक के रात भर 1:2 के अनुपात में उबलते पानी में भाप देकर तैयार किया जाता है (आमतौर पर 1 बड़ा चम्मच अनाज 1 दिन के लिए पर्याप्त होता है)।
- प्रत्येक भोजन से पहले 1 गिलास पानी पिएं।
- भोजन 2 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 5-6 बार किया जाना चाहिए, जो भूख की उपस्थिति को समाप्त करेगा और छोटे हिस्से में तृप्ति सुनिश्चित करेगा।
- शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरी अवधि में आपको मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।
सीमित आहार के बावजूद, हर दिन एक प्रकार का अनाज आहार पर खेल खेलने की सिफारिश की जाती है, कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना - दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना और अन्य गतिविधियाँ जो पसीने का कारण बनती हैं। यह आपको पसीने के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की अनुमति देगा।
इसके अलावा, पानी के अधिक सक्रिय निष्कासन के लिए, अतिरिक्त प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, शरीर लपेटता है, सौना पर जाएँ, मूत्रवर्धक हर्बल इन्फ्यूजन या वजन घटाने के लिए विशेष चाय का उपयोग करें।
गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान गंभीर बीमारियों, कमजोर शरीर या महिलाओं की उपस्थिति में सख्त एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार और अन्य अतिरिक्त उपायों का उपयोग करने के लिए यह contraindicated है।
नमूना मेनू
सभी 10 दिनों के लिए, आहार में केवल एक व्यंजन - एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल होना चाहिए। शाम को इसे तैयार करने के लिए आपको चाहिए:
- 1 कप अनाज पर उबलता पानी डालें, तुरंत पानी निकाल दें;
- उबलते पानी के 2 कप डालें;
- लपेटें, रात भर छोड़ दें।
सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जाएगा। यदि घनत्व उपयुक्त नहीं है, तो आप उबलते पानी की मात्रा को थोड़ा कम या बढ़ा सकते हैं।
निम्नलिखित योजना के अनुसार पूरे दिन उबले हुए अनाज का सेवन करना चाहिए:
- सोने के बाद खाली पेट - 1 गिलास पानी;
- नाश्ता (30 मिनट के बाद) - एक प्रकार का अनाज;
- जब आपको भूख लगे तब दलिया खाएं, बेहतर होगा कि हर 2 घंटे में खाएं।
ब्रेक के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। यदि वांछित है, तो आप दैनिक मेनू में 1 लीटर केफिर दर्ज कर सकते हैं, इसे दलिया के साथ या अलग से उपयोग कर सकते हैं। लेकिन फिर 10 किलो से छुटकारा पाने के लिए वजन घटाने की अवधि को बढ़ाकर 10 दिन कर देना चाहिए।
दोनों विकल्प, हालांकि भूखे नहीं हैं, किसी अन्य मोनो-डाइट की तरह पालन करना काफी कठिन है। अधिक कोमल तरीके से 10 किलो वजन कम करने के लिए, गोभी आहार की ओर मुड़ना बेहतर है।
पत्ता गोभी
केल आहार बहुत प्रभावी है और गोभी प्रेमियों के लिए आदर्श है जो 10 दिनों में अपना पसंदीदा भोजन खाकर 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, किसी भी प्रकार की गोभी - सफेद, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोहलबी का उपयोग करने की अनुमति है।
सार और नियम
इस तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रकार की गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला को पूरी तरह से संतृप्त और आपूर्ति करता है। कम से कम ऊर्जा मूल्य सफेद गोभी है, विशेष रूप से गोभी और ब्रोकोली और फूलगोभी में।
गुणवत्ता वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- दैनिक कैलोरी का सेवन 700-800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
- मेनू का आधार गोभी है, इसे आहार मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, पौधे के खाद्य पदार्थ खाने की भी अनुमति है;
- गोभी से आप स्वाद और वसा के उपयोग के बिना कई प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं;
- 1.5-2 लीटर साफ पानी का उपयोग अनिवार्य है।
आप 2 महीने के बाद गोभी आहार दोहरा सकते हैं।
नमूना मेनू
इस तकनीक के नियम सभी 10 दिनों के लिए सख्त मेनू स्थापित नहीं करते हैं। आप निम्न योजना का उपयोग करके अपना आहार बना सकते हैं:
- सुबह - जड़ी बूटियों के साथ पनीर (150 ग्राम), कॉफी;
- दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), तेल और नींबू ड्रेसिंग के साथ गोभी का सलाद;
- शाम को - पत्ता गोभी, 1 नरम उबला हुआ अंडा, 1 संतरा।
- सुबह - साबुत अनाज या चोकर की रोटी के 2 स्लाइस, 1 सेब, चाय;
- दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), गोभी;
- शाम को - सौकरकूट, तले हुए अंडे, दही।
- सुबह - केफिर, 1 केला;
- दोपहर में - गोभी का सूप, मांस या मछली (200 ग्राम);
- शाम को - सौकरौट, तले हुए अंडे।
- सुबह - सूखे खुबानी (150 ग्राम), चाय के साथ पनीर;
- दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), 1 अंडा, ड्रेसिंग के साथ गोभी;
- शाम को - दम किया हुआ गोभी, केफिर।
- सुबह - 50 ग्राम पनीर, कॉफी;
- दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), गोभी;
- शाम को - गोभी ड्रेसिंग के साथ, 2 अंडे, किण्वित दूध पेय।
भोजन के बीच में, जब भूख की तीव्र भावना प्रकट होती है, तो आप गोभी के पत्तों को किसी भी मात्रा में चबा सकते हैं। यह बिना किसी व्यवधान के वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया को सहन करने में मदद करता है और काफी आराम से अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है। लेकिन केवल अगर गोभी एक पसंदीदा उत्पाद है। यदि नहीं, तो बेहतर है कि कोई दूसरा आहार चुनें, जैसे कि आलू।
आलू
लगभग सभी आहारों में, आलू निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि उनमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। हालाँकि, आलू पर वजन कम करना न केवल संभव है, बल्कि इसे बहुत प्रभावी भी माना जाता है, क्योंकि इससे आप केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
सार और नियम
आलू के कई फायदे हैं - बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं, इसकी कीमत कम है, और इसे बनाना आसान है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान इसे काफी बड़ी मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम, जो भूख की उपस्थिति को समाप्त करता है।
इस तकनीक का मुख्य नियम आलू की सही तैयारी है। किसी भी एडिटिव्स को छोड़कर, यानी अपने शुद्ध रूप में, इसे उबाला या बेक किया जा सकता है। स्टार्च को धोने के लिए आलू को ठंडे पानी में पहले से भिगोया जाता है।
इसके अलावा, सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, सिवाय उन लोगों के जिन्हें अनुमति दी गई है (बख्शते संस्करण में), जिसमें शामिल हैं:
- सब्ज़ियाँ;
- अंडे;
- लैक्टिक एसिड उत्पाद;
- वनस्पति तेल।
आलू मोनो-आहार 7 दिनों के लिए और 10 किलो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कम कठोर संस्करण में जो अन्य उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने में 2 सप्ताह लगेंगे।
नमूना मेनू
आलू आहार 2 प्रकार में मौजूद है:
- केवल आलू के उपयोग पर आधारित मोनो-डाइट;
- कुछ अतिरिक्त उत्पादों सहित अधिक विविध आहार के साथ एक सौम्य विकल्प।
पहले मामले में, दैनिक राशन 1.5 किलो आलू है, जिसे उबला या बेक किया जाता है, 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल पीना भी आवश्यक है, जिसमें साफ पानी, बिना पकी हुई चाय, हर्बल इन्फ्यूजन शामिल हैं।
कोमल विकल्प मेनू निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता - मैश किए हुए आलू पानी या मट्ठा, केफिर पर;
- दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जियां;
- रात का खाना - मैश किए हुए आलू (सुबह की रेसिपी के अनुसार), 1 अंडा।
- नाश्ता - ओवन में पके हुए आलू, दही;
- दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी स्टू;
- रात का खाना - आलू "वर्दी में", टमाटर का रस।
- नाश्ता - जड़ी बूटियों, चाय के साथ उबले हुए आलू;
- दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम किया हुआ गोभी;
- रात का खाना - आलू "वर्दी में", केफिर।
- नाश्ता - बेक्ड आलू, दही;
- दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी के स्लाइस;
- रात का खाना - लहसुन के साथ उबले आलू, 2 अंडे।
- नाश्ता - आलू "वर्दी में", चाय;
- दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबली हुई फलियाँ;
- रात का खाना - मशरूम, केफिर के साथ उबले हुए आलू।
- नाश्ता - पनीर के साथ आलू पुलाव;
- दोपहर का भोजन - टमाटर-आलू का सूप, गाजर का सलाद;
- रात का खाना - आलू "वर्दी में", गोभी।
- नाश्ता - सब्जियों से भरवां आलू;
- दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम किया हुआ तोरी;
- रात का खाना - पके हुए आलू साग, केफिर के साथ।
नाश्ते के रूप में, "वर्दी में" पके हुए 1 आलू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए रात के खाने को बाहर रखा जाना चाहिए। अन्य मामलों में, यह 18:00 से पहले होना चाहिए। यदि आलू आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से नहीं है, तो ऐसा आहार और आहार आपको बहुत कठिन लग सकता है। ऐसे मामलों में, पोषण विशेषज्ञ अन्य - कम सख्त वजन घटाने के विकल्पों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज पर, विशेष रूप से दलिया पर।
जई का दलिया
दलिया पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित अनाज है, विशेष रूप से एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में। दलिया पर वजन कम करना काफी संतोषजनक है, लेकिन प्रभावी है - इसमें प्रति दिन लगभग 1 किलो लगता है, और आहार की गंभीरता और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 10 किलो से छुटकारा पाने में 10-14 दिन लगते हैं। .
सार और नियम
वजन कम करना शुरू करने से पहले, दलिया शोरबा पर प्रारंभिक सफाई करने की सिफारिश की जाती है। खाना पकाने के लिए, आपको 0.5 कप दलिया लेने की जरूरत है, 1 लीटर पानी में 2.5 घंटे के लिए धीमी उबाल पर उबालें, ताकि तरल की मात्रा आधी हो जाए।
परिणामी जेली जैसा पेय 1 सप्ताह के लिए प्रतिदिन, नाश्ते के बजाय खाली पेट 1 गिलास का सेवन किया जाता है। इसे लेने के 4 घंटे बाद ही आप खा-पी सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रारंभिक अवधि के दौरान, उचित पोषण पर स्विच करना आवश्यक है, वसायुक्त, मैदा, मीठा छोड़ना और सोने से कम से कम 4 घंटे पहले रात का भोजन करना। तैयारी के अंत में, आप उचित आहार विकल्प चुनकर वजन कम करने की प्रक्रिया में सीधे आगे बढ़ सकते हैं।
नमूना मेनू
दलिया आहार में कई विकल्प हैं - एक सख्त मोनो आहार से लेकर जई-फल या जई-सब्जी तक।
जई का दलिया
सबसे सख्त संस्करण में, दिन के दौरान आपको नमक, चीनी या तेल मिलाए बिना केवल पानी में उबला हुआ या रात भर पानी में भिगोया हुआ दलिया खाना चाहिए। दलिया की एक सर्विंग दिन में 6 बार भोजन के साथ 250 ग्राम होनी चाहिए।
दलिया के अलावा, प्रति दिन केवल 2 लीटर की मात्रा में पानी पीने की अनुमति है। आप 10 दिनों से अधिक समय तक इस तरह के मोनो-डाइट से चिपके रह सकते हैं, जिसके दौरान 10 अतिरिक्त पाउंड तक चले जाने चाहिए।
जई-फल
ऐसा मेनू कम सख्त होगा, क्योंकि इसमें ताजे और सूखे मेवे शामिल हैं, जो मिठाई के प्रेमियों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है। दलिया को सेब, नाशपाती, कीवी संतरे, किसी भी जामुन के साथ-साथ सूखे मेवे - सूखे खुबानी, prunes, किशमिश के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।
दलिया का एक हिस्सा वही रहता है - 250 ग्राम, और विटामिन की खुराक की मात्रा उनके प्रकार पर निर्भर करती है:
- सूखे मेवे - 50 ग्राम;
- मीठे फल - 200 ग्राम;
- बिना पके फल - 300 ग्राम।
घटकों का एक साथ या अलग-अलग सेवन किया जा सकता है - मुख्य भोजन में दलिया, स्नैक्स के दौरान फल।
यह आहार विकल्प 14 दिनों तक मनाया जाता है। यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं तो आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
जई-सब्जी
वेजिटेबल ओटमील फ्रूट ओटमील जितना ही स्वादिष्ट होता है, लेकिन वजन घटाने के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि सब्जियों में कार्ब्स कम होते हैं। खीरे, टमाटर, मीठी मिर्च, गाजर, जड़ी-बूटियाँ कच्चे, साथ ही शतावरी, बैंगन, तोरी, उबले हुए या पके हुए सबसे उपयुक्त हैं। सब्जियों को केवल नींबू के रस और जैतून के तेल से सीज किया जा सकता है।
आहार बहुत ही सरल है:
- मुख्य भोजन के लिए दिन में 3 बार आपको सब्जियों के साथ दलिया का एक हिस्सा खाने की ज़रूरत होती है;
- बीच-बीच में सलाद पर नाश्ता करें।
मेनू बनाते समय, आप अनुमत उत्पादों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन स्थापित नियमों के भीतर।
संयुक्त
इस आहार विकल्प में सब्जियों और फलों के साथ दलिया का संयोजन शामिल है। एक उदाहरण मेनू ऐसा दिखाई दे सकता है:
- नाश्ता - फल या सूखे मेवे, चाय के टुकड़ों के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दलिया, 1 सेब, चाय;
- दोपहर का नाश्ता - दलिया, टमाटर का रस;
- रात का खाना - दलिया, फलों का सलाद।
संयुक्त दलिया आहार विविध और पौष्टिक है, लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण यह 4 सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए। हालांकि यह अवधि 10 किलो से छुटकारा पाने के लिए काफी है। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो दलिया मोनो-डाइट या इससे भी अधिक प्रभावी ककड़ी वजन घटाने की विधि चुनना बेहतर है।
खीरा
खीरे पानी और फाइबर से बने होते हैं, इसलिए 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए खीरे का आहार सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन पूरे दिन, एक सप्ताह के लिए, आपको इन सब्जियों को लगभग विशेष रूप से खाने की आवश्यकता होगी।
सार और नियम
खीरे का आहार वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह खीरे की चयापचय में तेजी लाने और वसा के टूटने की क्षमता के कारण है, जिनमें से क्षय उत्पादों को मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण तरल के साथ उत्सर्जित किया जाता है।
ककड़ी आहार के नियम काफी सरल हैं:
- आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत है;
- नमक, चीनी, सभी वसायुक्त, मैदा, तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
खीरे में प्रचुर मात्रा में तरल होने के बावजूद आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की भी आवश्यकता होती है।
नमूना मेनू
हर दिन खीरे को आहार का मुख्य घटक बनना चाहिए। उन्हें सभी भोजनों में, स्नैक्स के रूप में और जब भूख की तीव्र अनुभूति हो तो सेवन किया जाना चाहिए। दैनिक मानदंड 2-2.5 किलोग्राम खीरे है।
सप्ताह के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है:
सोमवार:
- दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
- दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 सेब;
- नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन - खीरे, उबला हुआ चिकन स्तन का 50 ग्राम;
- दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 संतरा;
- रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
- फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।
- नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबली हुई मछली;
- दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 नाशपाती;
- रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
- फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।
- नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
- दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 सेब;
- रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
- फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।
- नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम गोभी का सलाद जड़ी बूटियों और नींबू के रस के साथ, 20 ग्राम हार्ड पनीर;
- दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 संतरा;
- रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
- फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।
- नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन - खीरे, 1 अंडा, 1 टमाटर;
- दोपहर का नाश्ता - खीरे, मुट्ठी भर जामुन;
- रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
- फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।
रविवार:
- नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम पनीर;
- दोपहर का नाश्ता - खीरे, 200 मिलीलीटर केफिर;
- रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
- फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।
खेल खेलने के लिए पूरी अवधि की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि जरूरी है। आप सैर या हल्की जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। खीरे का आहार बहुत कठोर और कैलोरी में कम होता है, इसलिए इसका पालन करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। चावल को छीलकर वही 10 किलो वजन कम करना बहुत आसान है। सच है, इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा, लेकिन आहार संबंधी प्रतिबंध कम होंगे।
चावल
चावल में एक उत्कृष्ट सफाई प्रभाव होता है, जिसके कारण यह आपको केवल 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आंतों को अवरुद्ध करने वाले सभी पदार्थों को अवशोषित करके, यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है और फैटी जमा के गठन को रोकता है।
सार और नियम
चावल के आहार का लाभ, सबसे पहले, ककड़ी और अन्य कठोर मोनो-डाइट पर, भूख की थकावट की भावना का अभाव है। हालांकि इसे बहुत बख्शना कहना मुश्किल है, क्योंकि काफी गंभीर प्रतिबंध हैं।
वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान कच्ची सब्जियों और फलों के साथ केवल उबले हुए चावल की अनुमति है। उपयोगी योजक से - 1 बड़ा चम्मच। एल ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और 1 छोटा चम्मच। शुगर क्रेविंग को खत्म करने के लिए शहद।
नमूना मेनू
इस तकनीक का आहार उबले हुए चावल पर आधारित होता है, जिसे खास तरीके से तैयार किया जाता है:
- शाम को, 1 कप अनाज को धोया जाता है और ठंडे पानी में भिगोया जाता है;
- सुबह चावल धोया जाता है, अन्य पानी डाला जाता है और 3-5 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबाला जाता है।
ऐसा भाग हर दिन के लिए तैयार किया जाता है, जिसे 5 खुराक में विभाजित किया जाता है, और फिर निम्नलिखित योजना के अनुसार उपयोग किया जाता है:
- 7:00 - शहद के साथ चावल और फलों के टुकड़े;
- 10:00 - चावल, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
- 13:00 - चावल, उबली हुई सब्जियां, ताजे फल;
- 16:00 - चावल, 1 कोई भी फल;
- 19:00 - सब्जियों के साथ चावल।
इस मेनू में शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ होते हैं, इसलिए यह गंभीर चयापचय तनाव पैदा नहीं करता है। साथ ही, उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और वास्तविक वजन घटाने होता है। लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण, इस तरह के पोषण से मांसपेशियों की टोन कम हो सकती है, खासकर उन लोगों में जो सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हैं। ऐसे मामलों में, सभी प्रोटीन आहारों में से सबसे हल्का - मछली की ओर मुड़ना बेहतर होता है।
मछली
प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों की सबसे उपयोगी किस्मों में से एक मछली आहार है। मछली में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो वसा भंडार, कैल्शियम, फास्फोरस और कई अन्य उपयोगी पदार्थों के टूटने को काफी तेज करता है। इसकी संरचना और पोषण मूल्य के अनुसार, मछली मांस की तुलना में बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। चिकन ब्रेस्ट, बीफ या खरगोश के विपरीत, यह पूरी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए यह आंतों में क्षय प्रक्रियाओं का कारण नहीं बनता है।
सार और नियम
मछली पर वजन कम करना मोनो-डाइट पर लागू नहीं होता है, इसलिए आप अतिरिक्त रूप से सब्जियों को आहार में शामिल कर सकते हैं, साथ ही किसी भी उपलब्ध मछली का उपयोग कर सकते हैं। तकनीक को 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस समय के दौरान 10 किलो अतिरिक्त वजन कम किया जाता है।
नियम अपेक्षाकृत सरल हैं:
- निर्दिष्ट मेनू का सख्ती से पालन करें;
- केवल समुद्री नमक का प्रयोग करें;
- स्टीम फिश और अन्य सभी व्यंजन, उबालें या बेक करें;
- कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
वजन घटाने के दौरान मांसपेशियां तना हुआ रहे इसके लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।
नमूना मेनू
2 सप्ताह के मछली के आहार का आहार, 10 किलो निपटान प्रदान करना, इस प्रकार होना चाहिए:
- सुबह - 150 ग्राम मछली (पोलक), 100 ग्राम पत्ता गोभी, चाय या कॉफी;
- स्नैक - 200 मिलीलीटर मछली शोरबा;
- दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
- शाम को - केफिर के 250 मिलीलीटर, डार्क चॉकलेट बार से 1 क्यूब।
- सुबह - 100 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी, कॉफी या चाय;
- स्नैक - 200 ग्राम मछली केक, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
- दोपहर में - 1 फल, 250 मिली केफिर;
- शाम को -100 ग्राम मछली, 1 टमाटर।
- सुबह - 100 ग्राम ट्यूना, इसके रस में डिब्बाबंद, 1 ककड़ी;
- स्नैक - 1 फल;
- दोपहर में - 150 मिलीलीटर मछली शोरबा, 100 ग्राम मछली;
- शाम को - 200 ग्राम उबले हुए झींगे।
- सुबह - 100 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबली हुई गोभी;
- स्नैक - 100 ग्राम थोड़ा नमकीन सामन;
- दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
- शाम को - 200 ग्राम मछली।
- सुबह - 200 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी;
- स्नैक - 1 उबला अंडा, 1 पाव रोटी;
- दोपहर में - 300 ग्राम मछली का सूप;
- शाम को - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ।
- सुबह - 100 ग्राम 0% वसा पनीर, चाय या कॉफी;
- स्नैक - 1 फल;
- दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 150 ग्राम तोरी;
- शाम को - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।
- सुबह - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर;
- स्नैक - 1 फल;
- दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, 100 ग्राम मछली;
- शाम को - 100 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।
ऐसे मछली आहार पर 14 दिनों के भीतर, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि मछली में निहित शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थों से शरीर को समृद्ध कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो मछली पसंद नहीं करते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए समान रूप से उपयोगी विकल्प - बीट्स पर खुद को परिचित करें।
चुकंदर
चुकंदर एक परिचित, स्वस्थ, सस्ती सब्जी है जिसका सेवन पूरे साल किया जा सकता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह प्रभावी वजन घटाने को अनानास या अंगूर से भी बदतर नहीं बना सकता है। चुकंदर के पोषण पर आप बिना शरीर को नुकसान पहुंचाए 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
चुकंदर के लाभकारी प्रभाव का मुख्य रहस्य इसमें बीटाइन की उपस्थिति है, जो सक्रिय रूप से पशु प्रोटीन के अवशोषण, फैटी एसिड के स्तर में कमी और लिपिड चयापचय के नियमन को बढ़ावा देता है। बीटाइन एक खेल पोषण पूरक के रूप में उपलब्ध है जिसे होमोसिस्टीन के स्तर को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें वृद्धि वसा जलने को कम करती है और मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है।
इसके अलावा, चुकंदर फाइबर की उपस्थिति के कारण आंतों के लिए "ब्रश" की तरह काम करता है, और पेक्टिन की सामग्री के कारण पेरिस्टलसिस को भी उत्तेजित करता है। रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होने के कारण, रूट फसल हानिकारक जमा और अतिरिक्त तरल पदार्थ को अच्छी तरह से हटा देती है। इसी समय, बीट्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है, पूरी तरह से तृप्त होती है, भूख को कम करती है।
सार और नियम
वजन कम करने की चुकंदर विधि में उन सभी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, एक ऐसे आहार में संक्रमण के साथ जिसमें चुकंदर किसी भी रूप में प्रबल होता है। आपको केवल कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- एक दिन में 6 भोजन;
- प्रति दिन 2 लीटर पानी;
- छोटे हिस्से;
- ज्यादा खाना नहीं।
दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
नमूना मेनू
उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित और मेनू विकल्पों में से एक के आधार पर आहार स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है।
विकल्प 1:
- सुबह - दलिया का एक हिस्सा (एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल), उबला हुआ चुकंदर, चाय;
- स्नैक - कच्चे चुकंदर का सलाद, 1 सेब;
- दोपहर में - दुबला चुकंदर;
- स्नैक - 50 ग्राम नट्स;
- शाम को - prunes के साथ चुकंदर का सलाद;
- बिस्तर पर जाने से पहले - 1 गिलास केफिर।
विकल्प 2:
- सुबह - पनीर के साथ चुकंदर का सलाद;
- नाश्ता - पनीर के साथ पके हुए चुकंदर;
- दोपहर में - उबले हुए बीट्स के साइड डिश के साथ उबले हुए स्तन के 150 ग्राम;
- स्नैक - नींबू के रस के साथ चुकंदर का सलाद;
- शाम को - चुकंदर-केफिर कॉकटेल के 200 मिलीलीटर;
- सोने से पहले - 1 गिलास दही।
इसके अलावा चुकंदर के जूस से भी आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए गाजर, कद्दू, सेब के साथ मिलाकर इसे खाने से 3 घंटे पहले तैयार किया जाना चाहिए। वे कुछ चम्मच से ताजा पीना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे एक बार की मात्रा को 1 गिलास तक लाते हैं और प्रत्येक भोजन से पहले पीते हैं। चुकंदर के रस पर वजन घटाने को 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान, बिना किसी विशेष प्रतिबंध के उचित स्वस्थ आहार पर स्विच करना आवश्यक है। इस तरह के आहार से आप सुरक्षित रूप से और काफी आराम से प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
चुकंदर आहार का नुकसान यह है कि इसमें थोड़ा प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें चुकंदर पसंद नहीं है, खासकर कच्चा।
यदि ये 2 कारक मायने रखते हैं, तो वजन कम करना बेहतर है, चुकंदर पर नहीं, बल्कि पनीर पर, जो प्रोटीन और कई उपयोगी पदार्थों से भरपूर होता है।
दही
कॉटेज पनीर उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें न केवल वजन की समस्या है, बल्कि मनो-भावनात्मक स्थिति का भी उल्लंघन है, क्योंकि आहार उत्पाद होने के कारण यह तंत्रिका तंतुओं को मजबूत करने में सक्षम है। इसलिए, सख्त दही आहार भी काफी शांति से सहन किया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर यह उत्पाद मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की अच्छी स्थिति सुनिश्चित करता है। और इसमें मौजूद मेथियोनीन लिवर की कार्यक्षमता में सुधार करता है और अतिरिक्त वसा के टूटने को सक्रिय करता है।
- प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (आप बिना एडिटिव्स के ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं);
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का प्रयोग करें।
शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, क्योंकि आहार में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। रोजाना 20 मिनट टहलना काफी होगा।
नमूना मेनू
सप्ताह के दौरान, हर दिन 400 ग्राम पनीर और 1 लीटर केफिर का सेवन करने की अनुमति है। भोजन की संकेतित मात्रा को समान भागों में विभाजित करते हुए, आपको हर 2 घंटे में खाने की आवश्यकता होती है। कॉटेज पनीर को केफिर या वैकल्पिक रूप से जोड़ा जा सकता है। मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना), और केफिर के लिए स्नैक्स के लिए पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जब भूख की तीव्र भावना दिखाई देती है।
कॉटेज पनीर पर वजन कम करने का एक और कोमल विकल्प भी है - मैगी का कॉटेज पनीर आहार, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यंजनों और दिनों को बदलने के बिना, नीचे दिए गए मेनू को सख्ती से देखा जाना चाहिए।
आहार के पहले सप्ताह में, नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - असीमित मात्रा में किसी भी फल के साथ 200 ग्राम पनीर। दिन के बाकी भोजन तालिका में दिखाए गए हैं:
दूसरा सप्ताह - नाश्ता वही रहता है, दोपहर के भोजन और रात के खाने के उत्पाद कुछ हद तक बदल जाते हैं:
तीसरा सप्ताह - आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को यादृच्छिक क्रम में खा सकते हैं:
चौथा सप्ताह - पोषण तीसरे सप्ताह के नियमों के समान है (आप जब चाहें मनमाना खा सकते हैं), लेकिन प्रति दिन खाद्य पदार्थों की संख्या सीमित है:
| दिन | आहार |
|---|---|
| 1 | चिकन या बीफ के 3 स्लाइस, खीरा, टमाटर, इसके रस में डिब्बाबंद मछली का 1 कैन (टूना या सार्डिन), साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल |
| 2 | 250 ग्राम मांस, खीरे, टमाटर, डिब्बाबंद मछली का 1 कैन अपने रस में (टूना या सार्डिन), 1 टुकड़ा साबुत अनाज की रोटी, फल |
| 3 | 350 ग्राम पनीर, उबली सब्जियां, खीरा, टमाटर, 1 पाव, फल |
| 4 | 300 ग्राम चिकन, खीरा, टमाटर, साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, फल |
| 5 | 2 अंडे, साग, फल |
| 6 | 1 चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम पनीर, खीरा, टमाटर, 1 गिलास केफिर, फल |
| 7 | 350 ग्राम पनीर, उबली हुई सब्जियां, डिब्बाबंद टूना का 1 कैन, खीरा, टमाटर, 1 पाव रोटी |
भोजन काफी विविध है, इसलिए आप सुरक्षित रूप से और काफी आराम से प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। कठिनाई केवल मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता में है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होती है। यदि आपको 10 किलो वजन कम करने के लिए एक सरल, लेकिन कम "स्वादिष्ट", पौष्टिक और प्रभावी तरीका नहीं चाहिए, तो कद्दू आहार काफी उपयुक्त है।
कद्दू
कद्दू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद (28 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) है, इसलिए बिना भूख और काफी आरामदायक वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए इसका बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है। कद्दू के आहार पर 10 दिनों के लिए आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, साथ ही एनीमिया से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं।
सार और नियम
इस तकनीक की एक विशेषता आहार में गूदे और कद्दू के बीजों को शामिल करना है। ऐसे में दिन में कम से कम 3 बार और 2 बड़े चम्मच कद्दू का सेवन करना चाहिए। एल नाश्ते में बीज खाएं।
आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार 10 दिनों तक खाना चाहिए:
- 5 दिन उतराई;
- 5 दिन का आहार;
- प्रत्यावर्तन - हर दूसरे दिन।
आपको अनलोडिंग दिवस से शुरू करने की आवश्यकता है। डाइट के दिनों में डाइट में सिर्फ हेल्दी फूड ही शामिल किए जा सकते हैं। कद्दू के अलावा, अनाज, डेयरी उत्पादों और सब्जियों का उपयोग किया जाए तो यह सबसे अच्छा है। अंतिम भोजन 19:00 के बाद नहीं होना चाहिए।
नमूना मेनू
राशन बहुत विस्तृत नहीं है। उतराई के दिन, केवल पके हुए कद्दू की अनुमति है - दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में। आहार के दिनों में (यहां तक कि दिन - 2, 4, 6, 8, 10), मेनू निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता - लुगदी और कद्दू के बीज के साथ दलिया (चावल या बाजरा);
- दोपहर का भोजन - केफिर या दही;
- दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ कद्दू का सूप;
- दोपहर की चाय - पनीर;
- रात का खाना - कद्दू प्यूरी।
चूंकि व्यंजन का आकार सीमित नहीं है, इसलिए इसे ज़्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है, बल्कि बहुत अधिक भागों में कटौती नहीं करने की सलाह दी जाती है। आप सामान्य मात्रा में चाय और पानी पी सकते हैं। लेकिन अगर कद्दू आपकी पसंदीदा सब्जी नहीं है, तो ऐसा आहार बहुत जटिल होगा। किसी भी मामले में, फलों को 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है, और लगभग सभी को फल आहार पसंद आएगा।
फल
जब आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, बिना ज्यादा भूख का अनुभव किए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, अक्सर फलों के आहार का उपयोग किया जाता है। फल बहुत कम फाइबर वाला एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, जो तेजी से तृप्ति, भोजन की उच्च गुणवत्ता वाली पाचन और पूरी तरह से आंत्र सफाई प्रदान करता है।
सार और नियम
10 किलो वजन घटाने वाले "फल" की कई किस्में हैं। उनके आहार में विभिन्न प्रकार के फल और अक्सर अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ - सब्जियां, अनाज, नट्स शामिल हो सकते हैं। इसके बावजूद, दैनिक कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण यह आहार शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण है। लेकिन सभी सिफारिशों के उचित पालन के साथ, किसी भी जोखिम को कम किया जाता है, और आहार ही बहुत लाभ प्रदान करता है:
- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के कारण ध्यान देने योग्य हल्कापन प्रदान करता है;
- सेल्युलाईट को समाप्त करता है, त्वचा को साफ करता है, रंग को समतल करता है;
- एक छोटी अवधि है;
- विशेष व्यंजनों की समय लेने वाली तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।
इसके मुख्य नियम हैं:
- प्रस्तावित आहार और आहार का सावधानीपूर्वक पालन;
- छोटे व्यंजनों का उपयोग;
- पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना;
- नमक, चीनी, जंक फूड से इंकार।
इसके अलावा, शक्तिशाली प्रेरणा, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक रवैया और नियमित शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में फलों के आहार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।
नमूना मेनू
आहार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जिनमें आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कुछ फलों को चुनते समय, एलर्जी की संभावना या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो बड़ी मात्रा में फाइबर के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं।
मोनो आहार
इस मामले में, मेनू के लिए किसी एक प्रकार के फल या बेरी का चयन किया जाता है। सबसे अधिक बार, सेब, खट्टे फल, तरबूज का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप अपनी पसंद के अनुसार (केले और अंगूर को छोड़कर) किसी अन्य का उपयोग कर सकते हैं।
आहार काफी सरल है - आपको हर 2-3 घंटे में फल या जामुन खाने की जरूरत है, कुल राशि को समान सर्विंग्स की संख्या से विभाजित करना। इसी समय, किसी भी फल या जामुन के 1.5 किलो तक खाने की अनुमति है, और तरबूज आहार चुनते समय, आपके वजन के प्रत्येक 10 किलो के लिए 1 किलो गूदा।
सब्जियों से
फलों के आहार के इस प्रकार के मेनू में सब्जियों की थोड़ी मात्रा (आलू के अपवाद के साथ) की शुरूआत शामिल है। इस मामले में, आहार निम्नानुसार हो सकता है:
- 8:00 - गूदे के साथ ताजा, 1 फल;
- 10:00 - फलों का सलाद;
- 12:00 - नींबू का रस, ताजे फल के साथ सब्जी का सलाद;
- 14:00 - फलों का सलाद;
- 16:00 - फल;
- 18:00 - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
- 20:00 - सब्जी का रस।
भोजन के बीच आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।
प्रोटीन के साथ
इस आहार का आधार फल और पशु प्रोटीन हैं - अंडे, सफेद मांस या दुबली मछली। अन्य सभी उत्पादों को बाहर रखा गया है। फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ अलग-अलग लें, उन्हें दिन भर बारी-बारी से इस प्रकार लें:
- 7:00 - फलों का सलाद, ताजा;
- 10:00 - 2 उबले अंडे;
- 13:00 - फल;
- 16:00 - चिकन ब्रेस्ट या मछली परोसना;
- 19:00 - फल, ताजा फल।
वजन कम करने की यह प्रणाली अधिक कोमल है, क्योंकि प्रोटीन की उपस्थिति मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नकारात्मक परिणामों की घटना को समाप्त कर देती है।
दूध के साथ
अनुसरण करने के लिए सबसे आसान किस्म फलों और डेयरी उत्पादों पर है। इसके 2 विकल्प हैं - दूध के साथ या केफिर के साथ। किसी भी मामले में दैनिक मेनू में 1 किलो फल और 2 लीटर दूध या 1.5 लीटर केफिर होता है।
फल और दूध संस्करण के साथ आहार निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया जाना चाहिए:
- 1 दिन - 0.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
- दूसरा दिन - 1 लीटर दूध, 1 किलो फल;
- तीसरा दिन - 1.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
- 4-7 दिन - 2 लीटर दूध और 1 किलो फल।
आप फलों के साथ दूध या केफिर पी सकते हैं, उनसे सलाद या कॉकटेल तैयार कर सकते हैं, साथ ही अलग-अलग, वैकल्पिक घटक पूरे दिन।
उपरोक्त सभी विकल्पों में से, फलों पर मोनो-डाइट प्लंब के मामले में सबसे प्रभावी होगी। सबसे आम और सस्ती सेब है - वजन कम करने का एक क्लासिक तरीका, जिसने बड़ी पहचान हासिल की है।
सेब
7 दिनों में सेब खाने से 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल सकता है। वास्तव में, यह पेक्टिन पोषण है, क्योंकि सेब में पेक्टिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है - एक पदार्थ जो शरीर में वसा को सक्रिय रूप से जला सकता है, आंत्र समारोह को नियंत्रित कर सकता है और आंतों की दीवारों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकता है। पेक्टिन सभी हानिकारक पदार्थों और वसा को अवशोषित करते हैं, और फिर उन्हें बाहर निकालते हैं, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी आती है।
सार और नियम
इस तकनीक से वजन कम होता है क्योंकि सेब, अन्य फलों और सब्जियों के आहार में फाइबर से भरपूर सामग्री बढ़ जाती है। यह आपको पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और भूख की तीव्र भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।
वजन घटाने के दौरान, धूम्रपान, शराब और उच्च शारीरिक परिश्रम छोड़ने की सलाह दी जाती है। शरीर को कोमल मोड में काम करना चाहिए। दिन के दौरान आपको 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है, थोड़ी मात्रा में शहद के साथ हरी चाय की अनुमति है।
नमूना मेनू
उपरोक्त आहार के लिए सख्त पालन की आवश्यकता है:
पहला दिन - सेब पर:
- रात का खाना - 4-5 सेब।
दूसरा दिन - सेब-चावल:
- रात का खाना - 100 ग्राम चावल।
तीसरा दिन - सेब-दही:
- नाश्ता - 100 ग्राम वसा रहित पनीर, 2-3 सेब;
- दोपहर का भोजन - 150 ग्राम पनीर 1 चम्मच के साथ। शहद और अखरोट, 1-2 सेब;
- रात का खाना - 120 ग्राम पनीर।
चौथा दिन - सेब-गाजर:
- नाश्ता - 1-2 सेब और 3 गाजर का सलाद;
- दोपहर का भोजन - 150 ग्राम सेब-गाजर का सलाद 1 चम्मच के साथ। शहद और नींबू का रस;
- रात का खाना - 3 पके हुए सेब।
दिन 5 - कोई सेब नहीं:
- नाश्ता - नींबू के रस के साथ उबली हुई सब्जी का सलाद (1 चुकंदर, 2 गाजर);
- दोपहर का भोजन - 150 ग्राम दलिया, 2 अंडे, 1 कसा हुआ कच्चा चुकंदर;
- रात का खाना - 1 टीस्पून के साथ 1 कच्ची गाजर का सलाद। शहद।
दिन 6 - सेब पर वापस:
- नाश्ता - अखरोट और नींबू के रस के साथ 2-3 सेब (आकार के आधार पर) का सलाद;
- दोपहर का भोजन - 1 उबले अंडे, प्याज और जड़ी बूटियों के साथ 2-3 सेब का सलाद;
- रात का खाना - 4-5 सेब।
दिन 7 - सेब-चावल:
- नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 2-3 सेब;
- दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 2-3 सेब से मैश किए हुए आलू;
- रात का खाना - 100 ग्राम चावल।
यदि भोजन के बीच दिन के दौरान भूख की तीव्र भावना होती है, तो आप एक सेब पर नाश्ता कर सकते हैं।
आहार काफी भारी और जोखिम भरा होता है, यह शरीर को बहुत प्रभावित करता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है। सामान्य तौर पर, कोई भी तकनीक जिसमें तेजी से वजन कम होता है, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए हानिकारक मानी जाती है। केवल एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति ही 7-10 दिनों में या 1 महीने में भी 10 किलो वजन कम कर सकता है। लेकिन इस मामले में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। संयम हर चीज में देखा जाना चाहिए - वजन कम करने के प्रयास में भी। और ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न हों, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया से सक्षम रूप से बाहर निकलने की जरूरत है, साथ ही भविष्य में सही खाना चाहिए।
आहार से बाहर निकलना
आपको किसी भी वजन घटाने से सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। लेकिन यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ सख्त आहार विकल्प का उपयोग किया गया था। इस मामले में, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:
- मेनू में आदतन भोजन धीरे-धीरे शामिल करें, प्रति दिन 1-2 उत्पाद।
- स्वस्थ भोजन से शुरुआत करें।
- वसायुक्त, तले हुए, अन्य भारी खाद्य पदार्थों का सेवन 7 दिनों के बाद पहले नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से त्याग देना या इसे कम करना बेहतर है।
- आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - प्रतिदिन 100 किलो कैलोरी।
ऐसी अवधि के दौरान आहार छोड़ना हमेशा आवश्यक होता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया की अवधि का 2 गुना होगा। एक ही समय में मुख्य बात यह है कि सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापसी के साथ संक्रमण सुचारू होना चाहिए।
यह आपके खाने की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने में भी मददगार होगा। आहार और जीवन शैली को इस तरह समायोजित करना आवश्यक है कि भविष्य में अधिक वजन होने की समस्या न हो।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सबसे कठिन मोनो-डाइट को व्यायाम के साथ जोड़ना होगा। अकेले, ये दो कारक सामना नहीं कर सकते, लेकिन साथ में वे बिल्कुल आश्चर्यजनक परिणाम दे सकते हैं।
नैदानिक तस्वीर
वजन घटाने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं
डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायजेनकोवा एस.ए.:
मैं कई सालों से वजन घटाने की समस्या से जूझ रहा हूं। अक्सर महिलाएं आंखों में आंसू लेकर मेरे पास आती हैं, जिन्होंने सब कुछ आजमा लिया, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला, या वजन लगातार लौट रहा है। मैं उन्हें सलाह देता था कि शांत हो जाएं, डाइट पर वापस जाएं और जिम में कठिन वर्कआउट करें। आज एक बेहतर तरीका है - एक्स-स्लिम। आप इसे केवल एक पोषण पूरक के रूप में ले सकते हैं और आहार और भौतिक के बिना पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से प्रति माह 15 किग्रा तक वजन कम कर सकते हैं। भार। यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, आयु या स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। फिलहाल, स्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के लोगों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी दवा का 1 पैकेज प्राप्त कर सकते हैं मुक्त करने के लिए
और जानें >>
हर महिला के जीवन में ऐसे पल आते हैं जब "नाक से खून" निकलता है, लेकिन आपको एक लाख की तरह दिखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको तत्काल निर्माण करना होगा, और समय एक सप्ताह है। और आप समझते हैं कि स्वास्थ्य के लिए इस तरह का तेजी से वजन कम होना एक गंभीर तनाव है, और शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया देगा यह भी अज्ञात है, लेकिन आने वाले क्षण का महत्व सामान्य ज्ञान को एक बोल्ड क्रॉस के साथ पार कर जाता है। और यह तत्काल पता लगाना बाकी है कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, और इस तकनीक को अपने लिए आजमाएं, भले ही कोई भी वास्तव में इसमें सफल न हुआ हो।
जब सबसे महत्वपूर्ण कार्य निर्धारित किया जाता है, तो उसे प्राप्त करने के लिए उपकरणों की तलाश करना बाकी रहता है। ताकि एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपातकालीन आहार बग़ल में न जाए, फिर भी आपको कारण की आवाज़ को पूरी तरह से नहीं दबा देना चाहिए। आखिरकार, यह एक गंभीर परिणाम है और बहुत कम समय में। ऐसा लगता है कि अगर कुछ भी नहीं है, तो परिणाम छोटा होगा। लेकिन पहाड़ों को हिलाना कभी आसान नहीं होता। एक मुट्ठी में होगा, दाँत भींचेगा और रिकॉर्ड के लिए आगे बढ़ेगा, लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं।
किसी ने तुरंत एक विशेष क्लिनिक में अपना वजन कम किया, जहां अनुभवी आहार विशेषज्ञ अपने स्वास्थ्य और वजन का ख्याल रखते हैं। लेकिन ज्यादातर महिलाएं डॉक्टर और मरीज की भूमिका एक ही समय में निभाते हुए घर पर ऐसा क्लिनिक स्थापित करने के लिए मजबूर हैं। अत्यधिक वजन घटाने की शुरुआत में, वास्तविक चिकित्सक से परामर्श करना अभी भी बेहतर है, खासकर अगर वजन कम करने वाले व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं, हृदय और पाचन तंत्र की समस्या है।
महत्वपूर्ण बिंदु:
- आपको हर दिन खेलकूद करने की ज़रूरत है, चाहे वह सुबह जॉगिंग हो या घर पर;
- दोपहर के खाने और भोजन के बारे में भूल जाओ;
- अगर आप एक हफ्ते में असली रिजल्ट चाहते हैं तो पत्तागोभी ही खाएं।
तरल आहार
आपको भोजन को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, लेकिन आप 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक सप्ताह के लिए तरल आहार पर जा सकते हैं।
हमारे पाठक लिखते हैं
विषय: बिना डाइटिंग किए 18 किलो वजन कम किया
प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])
सेवा मेरे: taliya.ru प्रशासन
नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। अंत में, मैं अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सक्षम था। मैं एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं, शादी कर ली है, जी रहा हूं और हर पल का आनंद लेता हूं!
और यहाँ मेरी कहानी है
जब से मैं एक बच्चा था, मैं एक बहुत मोटी लड़की थी, मुझे हर समय स्कूल में छेड़ा जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे एक आडंबर कहते थे ... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर ध्यान देना पूरी तरह से बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा बेवकूफ बन गया। मैंने वजन कम करने की कोशिश नहीं की ... और आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफी, तरल चेस्टनट, चोकोस्लीम। मुझे अब यह भी याद नहीं है, लेकिन मैंने इस बेकार कचरे पर कितना पैसा खर्च किया है ...
जब मैं गलती से इंटरनेट पर एक लेख पर ठोकर खा गया तो सब कुछ बदल गया। आपको पता नहीं है कि इस लेख ने मेरे जीवन को कितना बदल दिया है। नहीं, मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है, जो पूरे इंटरनेट से भरा हो। सब कुछ सरल और तार्किक है। सिर्फ 2 हफ्तों में मैंने 7 किलो वजन कम किया। कुल मिलाकर 2 महीने के लिए 18 किग्रा! ऊर्जा और जीने की इच्छा थी, मैंने अपनी गांड को पंप करने के लिए एक जिम के लिए साइन अप किया। और हां, आखिरकार मुझे एक ऐसा युवक मिला, जो अब मेरा पति बन चुका है, मुझे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अराजक रूप से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं पर सब कुछ याद है :)
लड़कियों, जिनके लिए मैंने सभी प्रकार के आहार और वजन घटाने की तकनीकों का एक गुच्छा आज़माया, लेकिन मैं अभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सका, 5 मिनट का समय निकालकर इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!
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इसका सार सरल है: सप्ताह के दौरान हम केवल तरल भोजन खाते हैं। यह अतिरिक्त वजन को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा, लेकिन तकनीक का नुकसान इसका मूत्रवर्धक प्रभाव है, जो कामकाजी महिलाओं के लिए समस्याएँ पैदा करता है।
वे एक काढ़े से शुरू करते हैं, जिसमें से एक गिलास को 5 बिंदुओं से मापा जाता है। पकाने की विधि: 1 लीटर पानी में 0.5 कप दलिया या गुच्छे उबालें और छान लें।
"सूची" आमतौर पर केफिर के साथ समाप्त होती है, जिसका एक गिलास 10 अंकों के बराबर होता है।
दिन के दौरान आप उपयोग कर सकते हैं:
- चीनी के बिना खाद (5 b./St.);
- नमक के बिना चिकन शोरबा (20 अंक प्रति गिलास);
- कम वसा वाला दूध (अनुशंसित नहीं) (10 पी।);
- 1/3 पतला फलों का रस (20 पी।);
- पतला सब्जी का रस (10 पी।)।
तरल पदार्थों से वे अनिवार्य रूप से साधारण पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पीते हैं।
आपको धीरे-धीरे तरल आहार से बाहर निकलने की जरूरत है और इसके लिए:
- पहले दिन उबली हुई सब्जियां खाएं;
- दूसरे के दौरान - कच्ची सब्जियाँ, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक कटोरी दलिया;
- तीसरा - बिना चर्बी वाला साधारण भोजन, और कुछ रोटी।
केफिर आहार
10 किलो वजन घटाने के लिए किण्वित दूध उत्पादों के प्रशंसकों की पेशकश की जाती है। ऐसी तकनीक का राशन इस तरह दिख सकता है:
एक प्रकार का अनाज आहार
से अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। एक सप्ताह के लिए आपको मुख्य पकवान के रूप में केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाना होगा। आप इसे विभिन्न प्रकार के साथ पूरक कर सकते हैं। जिन लोगों को कुट्टू नहीं पचता, उनके लिए 10 किलो वजन कम करने के और भी विकल्प हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल है और इसके लिए आपको चाहिए:
- पर्याप्त पानी पियें। इसके बिना, वजन कम करना असंभव है, क्योंकि वसा से छुटकारा पाने के लिए, इसे हाइड्रोलाइज किया जाना चाहिए और फिर ऑक्सीजन के साथ ऑक्सीकरण किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए खपत दर का पता लगाने के लिए, आप सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। वजन (किलो) x 30 मिली पानी। 100 किलो वजन वाली महिला के लिए, दैनिक मानदंड 3 लीटर तरल है, जिनमें से अधिकांश शुद्ध सादा पानी होना चाहिए।
- कैलोरी गिनना सीखें। 7 दिनों में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने के लिए, प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री अधिकतम 700 - 800 किलो कैलोरी होनी चाहिए। खाद्य लेबल का अध्ययन करके, आप धीरे-धीरे इसे नेविगेट करना सीखेंगे और कैलोरी के मामले में अपने आहार को नियंत्रित करेंगे। हम कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- आहार में पोषक तत्वों का सही संबंध होना चाहिए: प्रोटीन - 15%, वसा - 25%, कार्बोहाइड्रेट - 50%।
- सौना में जाएं या खाली पेट स्नान करें;
- भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले, शरीर को शहद और नमक के मिश्रण से रगड़ें;
- पूल और ठंडे स्नान से इंकार करना बेहतर है;
- स्टीम रूम के बाद दो घंटे तक आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी के अलावा कुछ भी खा या पी नहीं सकते।
- प्रशिक्षण सुबह खाली पेट सबसे अच्छा किया जाता है;
- सुबह की गतिविधि एक क्रूर भूख को भड़का सकती है, गोभी और एक प्रकार का अनाज पहले से पकाएं;
- शाम को आप सड़क पर कर सकते हैं या चल सकते हैं।
- अल्ट्रासाउंड के प्रभाव में लिपोसक्शन या वसा का पिघलना। तरल वसा लसीका और रक्तप्रवाह में होती है और शरीर से बाहर निकल जाती है;
- लसीका जल निकासी। विधि का सार यह है कि लसीका प्रणाली को ऊतकों से अतिरिक्त पानी और चयापचयों को अधिक तीव्रता से हटाने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे वसा को हटाने और वजन कम करने में मदद मिलती है;
- ओजोन थेरेपी अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को खत्म करती है। दो गैसों से युक्त एक कॉकटेल को शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों में इंजेक्ट किया जाता है: ऑक्सीजन और ओजोन। उच्च रासायनिक गतिविधि और वसा को ऑक्सीकरण करने की क्षमता के कारण मिश्रण मनुष्यों के लिए सुरक्षित है। वजन घटाने के बाद, त्वचा लोचदार रहती है;
- मेसोथेरेपी का उपयोग ऊपर वर्णित प्रक्रियाओं के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। इसमें जैविक गतिविधि वाले पदार्थों की त्वचा में परिचय होता है। ये हैं: सेल अर्क, पदार्थ जो केशिकाओं में रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाले यौगिक, अमीनो एसिड, विटामिन, ट्रेस तत्व।
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें;
- शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखें;
- संतुलित खाओ
उनमें से एक रूसी स्नान है, जो आपको एक बार में 2 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। स्नान से विषाक्त पदार्थों और स्थिर पानी से भी छुटकारा मिलेगा, जो वास्तव में वसा के भंडार को कम करेगा।
यह संभव होगा अगर:
वजन घटाने के लिए विशेष उपचार
चर्बी जमा होना इतना जटिल है कि कोई भी आहार और प्रशिक्षण इनसे छुटकारा नहीं दिला सकता।
एस्थेटिक मेडिसिन विशेषज्ञ 10 किलो वजन कम करने के अपने तरीके पेश करते हैं, जो समस्या वाले क्षेत्रों को जल्दी से ठीक कर देगा:
पदार्थों को अल्प मात्रा में और केवल कुछ क्षेत्रों में पेश किया जाता है। इस मामले में, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर यांत्रिक प्रभाव भी होता है। दवाओं की पूरी अवधि के लिए प्रक्रिया का लंबे समय तक प्रभाव रहता है। लिपोलिटिक फॉर्मूलेशन वसा के टूटने को सक्रिय करता है। कई तरीकों को मिलाकर सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जाता है।
बेशक, आहार और प्रशिक्षण को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, और ताकि भविष्य में, एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर, आप अपने आप को एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए सुपर-कठिन कार्य निर्धारित न करें, यह बेहतर है:
शत्रु पर चारों ओर से शीघ्रता से आक्रमण करने पर विजय की सम्भावना बढ़ जाती है, किन्तु विजय के पश्चात् उसे निरंतर नियंत्रण में रखना ही श्रेयस्कर है।
क्या वास्तव में एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है?जी हां संभव है। इस लेख में, हमने 4-सप्ताह के फ़ास्ट डाइट का एक संग्रह तैयार किया है जो आपको बताएगा कि 5-10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
इस सिंहावलोकन आलेख में:
जल्दी से 5-10 किलो वजन कम करने के लिए अपना वजन कम करने में मदद करें
तेजी से वजन घटाने के साथ, प्रति सप्ताह 10 किलो या उससे अधिक तक, गलत जगहों की हमें अक्सर मात्रा में कमी की आवश्यकता होती है। तो, वसा शरीर के उन हिस्सों से सबसे आसानी से हटा दी जाती है जहां यह ढीला होता है और जहां अधिक रक्त वाहिकाएं होती हैं। तेजी से वजन घटाने के साथ, पहले चेहरे से वसा हटा दी जाएगी, फिर छाती से, फिर नितंबों से, और पेट और पैरों का वजन कम हो जाएगा।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइटिंग ही काफी नहीं है, आपकी मांसपेशियों को अभी भी काम करना है। व्यायाम करें, खेलकूद करें, दौड़ें, तैरें और खूब टहलें, लिफ्ट के बारे में तो भूल ही जाइए।
वसा के ठीक उन जगहों को छोड़ने के लिए जो हमारे लिए अधिक बेहतर हैं, उन्हें व्यवस्थित रूप से मालिश करना आवश्यक है। मालिश समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को व्यवस्थित करती है और वहां वसा तेजी से जलती है।
फास्ट डाइट का अभाव
फास्ट डाइट के नुकसान में से एक, जिसके उपयोग से आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, यह आपके पिछले वजन में तेजी से वापसी होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, बहुत जल्दी वजन कम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि ऐसा होगा, परिणाम को मजबूत करने के लिए, बहुत लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखने के लिए, जिसके दौरान शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। नया वजन।
आहार के बाद वजन कैसे बनाए रखें
उदाहरण:
- अगर आपने एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम किया है, तो अब नए वजन को 20 महीने तक हर संभव तरीके से बनाए रखना चाहिए, यानी किलो वजन में कमी 2 से गुणा ( 10x2 = 20).
अब 20 महीने तक संतुलित आहार खाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, लेकिन शरीर को एक स्थिर वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की गिनती के आधार पर - लगभग 30 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम वजन।
उदाहरण:
- आपका वजन 70 किलो है, सामान्य जीवनशैली अपनाएं, बिना गहन व्यायाम के, और इस वजन को बनाए रखना चाहते हैं - इसके लिए आपको प्रति दिन 2100 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है ( 70x30 = 2100).
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम कैसे करें - फास्ट डाइट
आपातकालीन वजन घटाना एक कृतघ्न कार्य है। जिसने ऐसा करने की कोशिश की, वह इसे सत्यापित करने में कामयाब रहा। तथ्य यह है कि तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए तनाव में बदल जाता है और यह बीमारियों के बढ़ने के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।
उस सब के साथ, यदि आपको वास्तव में जल्दी और बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, कुछ छुट्टियों के लिए, नीचे दिए गए आहार आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।
हम आपको अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई में सफलता और जीत की कामना करते हैं, लेकिन सावधान रहें! उपवास और तेजी से वजन कम करना हर किसी के लिए अच्छा नहीं होता है। डॉक्टरों से सलाह लें.
साप्ताहिक अनाज आहार
एक सप्ताह में एक कुटू आहार पर आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं और इसे एक सप्ताह के लिए भी डिज़ाइन किया गया है।
- उसकी सादगी,
- तथ्य यह है कि आप जितना चाहें एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं,
- एक प्रकार का अनाज स्थूल और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होता है,
- एक प्रकार का अनाज में अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार नुस्खा
हम एक गिलास अनाज लेते हैं और उबलते पानी के कुछ गिलास डालते हैं और इसे 12 घंटे के लिए भाप में छोड़ देते हैं। आप नमक नहीं डाल सकते हैं और चीनी, मसाले और मक्खन डाल सकते हैं।
सब कुछ, आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
आप कुछ फल खा सकते हैं, लेकिन केला या अंगूर नहीं। उदाहरण के लिए, एक सेब एक दिन।
अनुशंसाएँ:
- पहला भोजन - उठने के 4 घंटे बाद, और आखिरी शाम 6 बजे से पहले। भविष्य में, साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के बाद, एक महीने से अधिक समय तक रुकना निश्चित रूप से आवश्यक है। एक विराम के बाद, आप फिर से आहार दोहरा सकते हैं।
एक एक प्रकार का अनाज आहार पर अनुमानित दैनिक मेनू
- दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
- स्किम्ड या 1% दूध, या केफिर, या चीनी और योजक के बिना हरी चाय।
- दलिया, वैकल्पिक रूप से फल के साथ;
- नाशपाती या सेब;
- हरी चाय बिना योजक और चीनी के।
* यदि आपकी भोजन करने की इच्छा नहीं है, तो भोजन न करें।
* सबसे अच्छा, नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया में बारीक कटा हुआ सेब या करंट डालें।
- फल के बिना दलिया;
- योजक और चीनी के बिना हरी चाय;
- एक, कोई फल।
एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है?
एक प्रकार का अनाज प्रोटीन, विटामिन और मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन से भरपूर होता है और इसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक प्रकार का अनाज में कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पचते हैं, इसलिए भूख की भावना इतनी बार नहीं होगी। जैसा कि सभी कम कार्बोहाइड्रेट आहारों में होता है, उनकी कमी से वसा जलने लगती है। चूँकि शरीर को कहीं से ऊर्जा लेने की आवश्यकता होती है, तो एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना वास्तविक लगता है, जब तक कि निश्चित रूप से, कोई व्यक्ति संभव शारीरिक गतिविधि (सुबह की एक्सरसाइज, लंबी सैर) के बारे में नहीं भूलता।
ध्यान:
- आपको नमक और चीनी की कमी के कारण मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को एक प्रकार का अनाज आहार से बचना चाहिए।
डॉक्टर्स की एक हफ्ते की डाइट
स्वास्थ्य पत्रिका में वर्णित इस अनलोडिंग भुखमरी से परिचित होने के बाद, आप सीखेंगे कि एक सप्ताह में पहली बार 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए। बार-बार, 3-4 किग्रा तक।
आपको डॉक्टर के आहार को महीने में एक से अधिक बार नहीं दोहराना चाहिए।
आहार लाभ:
- उपलब्धता और सस्तापन
- व्यावहारिक रूप से, एक हफ्ते में (लेकिन कुछ भी हो सकता है) - 10 किलो वजन कम करने की गारंटी।
गलती:
- इच्छाशक्ति की जरूरत है
- पहले तीन दिन सिरदर्द हो सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए चिकित्सक आहार मेनू
पहला दिन
दूसरा दिन
- दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पिएं और शाम को नौ बजे - एक सेब खाएं।
तीसरा दिन
- दिन में 6 बार एक बोतल मिनरल वाटर पिएं।
चौथा दिन
- सब्ज़ी। एक लीटर लेट्यूस (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं।
सब्जी सलाद के लिए सामग्री:
- गाजर;
- ताजा गोभी;
- हरियाली।
- 1 सेंट। एल वनस्पति तेल।
पाँचवा दिवस
- दिन में 0.8 लीटर स्किम्ड दूध पिएं।
छठा दिन
- नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय।
- 11 दिनों में - आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों (एक शोरबा) का एक गिलास काढ़ा।
- दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 जीआर। मांस।
- स्नैक - एक सेब।
- रात का खाना - एक सेब।
- 21:00 बजे - एक सेब।
सातवां दिन
- 100 ग्राम पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय।
बस इतना ही - आपने एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम किया।
मेयो क्लिनिक 7 दिन आहार
यदि आप एक सप्ताह तक आहार का पालन करते हैं, तो आप 4.5-8 किलो वजन कम कर लेंगे।
आहार की रीढ़ एक वसा जलने वाला सूप है जिसे आपको जितना चाहें उतना खाने की ज़रूरत है (जितना अधिक आप खाएंगे, उतना किलो वजन कम हो जाएगा), लेकिन आपको इस सूप को अकेले नहीं खाना चाहिए।
सूप कैलोरी नहीं जोड़ता है। आहार को अन्य उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए, फिर यह सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करेगा और आहार के लक्ष्यों को शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्राप्त किया जाएगा।
- आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थ बताए गए दिनों में खाए जाते हैं।
- अगर आपने एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम किया है तो आपको 2 दिनों के लिए रुकने की जरूरत है। आप बाद में आहार जारी रख सकते हैं।
- बिना डायट के सूप ना खाएं!
- शराब पीने की बिल्कुल अनुमति नहीं है, यह वसा जलने की प्रक्रिया को बाधित करेगा।
- ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय पीना, वसा के साथ खाना बनाना मना है।
- आप जितनी बार चाहें आहार का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने इसे बंद कर दिया है, तो पहले दिन से शुरू करें।
फैट बर्निंग सूप कैसे पकाएं
उत्पादों की संरचना:
- 6 मध्यम प्याज
- कुछ टमाटर (डिब्बाबंद)
- गोभी का 1 छोटा सिर
- 2 हरी मिर्च
- अजवाइन का 1 गुच्छा
- सब्जी शोरबा के 2 क्यूब्स।
ऐसे तैयार करें फैट बर्निंग सूप:
मध्यम टुकड़ों में कटी सब्जियों को पानी के साथ डालें। यदि वांछित हो तो नमक, काली मिर्च और गर्म सॉस या करी के साथ मौसम। सूप को लगभग 10 मिनट तक तेज आंच पर उबालना चाहिए।उसके बाद, आंच को कम कर दें और सब्जियां नरम होने तक पकाएं।
- दैनिक दिशानिर्देशों का पालन करें। हिम्मत मत हारो।
- जब भी आपको भूख लगे सूप से अपनी भूख मिटाएं।
- मक्खन को बेक्ड आलू के साथ सिर्फ एक बार ही खाया जा सकता है।
- खाना बनाते समय मीट से फैट और पोल्ट्री से स्किन को हटा दें।
एक सप्ताह के लिए मेयो क्लिनिक आहार मेनू
सूप और फल - पहला दिन:
- सूप के अलावा कोई भी फल, तरबूज और खरबूजा खाएं, लेकिन केला नहीं। पानी पिएं (जितना संभव हो), शक्कर वाली चाय या क्रैनबेरी जूस नहीं।
सूप और सब्जियां - दूसरे दिन:
- सूप के साथ तब तक खाया जा सकता है जब तक आप अपनी भूख, कच्ची या डिब्बाबंद सब्जियां, पत्तेदार साग को संतुष्ट न करें। बींस और मक्का न खाएं। फल मत खाओ। लंच में आप मक्खन के साथ बेक्ड आलू खा सकते हैं, खूब पानी पिएं।
सूप, फल और सब्जियां - तीसरा दिन:
- पके हुए आलू को छोड़कर सूप, कोई भी फल और सब्जियां खाएं, खूब पानी पिएं।
सूप, फल और सब्जियां, केले सहित - चौथा दिन:
- आप सूप के साथ 3 केले खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं। आप जितना चाहें सूप, ताजी सब्जियां और फल खाएं, लेकिन केवल 3 केले।
यदि आपने पहले 3 दिनों के दौरान पूरी तरह से और पूरी तरह से आहार का पालन किया है, तो आप पहले ही 2.5-3 किलो वजन कम कर चुके होंगे।
सूप, टमाटर और बीफ - पांचवां दिन:
- 400-800 ग्राम बीफ मांस या डिब्बाबंद टमाटर का सेवन करें, और अगर ताजा हो, तो जितना चाहें। दिन में कम से कम एक बार सूप जरूर खाना चाहिए।
बीफ, सब्जियां और सूप - छठा दिन:
- भरपूर सब्जियां (लेकिन आलू नहीं) और बीफ मीट खाएं। आप 2 या 3 स्टेक और बेतरतीब पत्तेदार हरी सब्जियां खा सकते हैं। साथ ही पानी पिएं।
सूप और सब्जियां, ब्राउन राइस और फलों का रस - सातवें दिन:
- आप ब्राउन राइस, सब्जियां और बिना चीनी वाले फलों का जूस खा सकते हैं। सूप में चावल डालें, या आप चावल में सब्ज़ियाँ अलग से मिला सकते हैं - टमाटर, प्याज़ और फूलगोभी। सब्जियों के साथ करी, वैकल्पिक। साथ ही पानी पिएं।
बधाई हो, आप एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे, बशर्ते कि आपने आहार का सही तरीके से पालन न किया हो।
नौ दिवसीय केफिर-सेब आहार
केफिर-सेब आहार एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप इस अवधि के लिए 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।
यह आहार उत्पादों के सेट और आहार की तैयारी दोनों में सबसे सरल और महंगा नहीं है।
लाभ:
- केफिर-सेब आहार का मुख्य प्लस एक त्वरित परिणाम प्राप्त कर रहा है (एक सप्ताह और 2 दिनों के लिए - 9 किग्रा)।
- दूसरा फायदा यह है कि सेब में कई तरह के मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं।
कमियां:
- आहार का नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से संतुलित नहीं है और लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है।
- आहार का पुन: आवेदन 3 महीने बाद ही संभव है।
- उपयोग के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
केफिर-सेब आहार का आहार
- पहले तीन दिन
- दूसरा तीन दिन
- ताजा सेब - 1.5 किलो, दैनिक। - पिछले तीन दिन
- वसा रहित केफिर - प्रतिदिन 1.5 लीटर।
सलाह:
- इस डाइट के इस्तेमाल से आपको कमजोरी महसूस हो सकती है, इससे बचने के लिए आप डाइट में कुछ कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शामिल कर सकते हैं।
किसी लेख का पाठ चलाते समय , पूरे या आंशिक रूप से, साइट साइट के लिए एक सक्रिय लिंक आवश्यक है।
10x10 आहार का आविष्कार किसने किया? अज्ञात। सबसे पहले, आहार 2004 में एक रूसी भाषा के इज़राइली मंच पर एक निश्चित "दक्षिण अफ्रीका के पोषण विशेषज्ञ" की पोषण प्रणाली के रूप में दिखाई दिया।
आहार का सार क्या है
आहार का आधार कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। कार्बोहाइड्रेट भोजन (शरीर में इसकी अधिकता सबसे जल्दी वसा में परिवर्तित हो जाती है) प्रति दिन 20 ग्राम तक सीमित है। भोजन अक्सर, आंशिक होता है। भोजन की मात्रा सीमित नहीं है।
10x10 आहार कैसे काम करता है?
सभी प्रोटीन आहारों की तरह, कार्बोहाइड्रेट "ईंधन" की अनुपस्थिति में, आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए चयापचय अतिरिक्त वसा ऊतक को जलाने के लिए स्विच करता है। रक्त में ग्लूकोज का स्तर स्थिर हो जाता है, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, भलाई में सुधार होता है, भूख और उनींदापन की निरंतर भावना गायब हो जाती है।
डाइट पर कैसे जाएं?
सुबह आपको एक गिलास साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है (आप नींबू का एक टुकड़ा डाल सकते हैं)। मांस और मछली को ग्रिल पर, ओवन में, भाप में या उनसे सूप पकाना बेहतर है ()। अगर तल रहे हैं तो सिर्फ जैतून के तेल का ही इस्तेमाल करें। जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ सलाद तैयार करें। मांस (मछली, अंडे) और सब्जियों का अनुपात 2:1 होना चाहिए (उदाहरण के लिए, 200 ग्राम चिकन और 100 ग्राम फूलगोभी)। जिस दिन आपको लगभग 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता होती है। भोजन के दौरान नहीं, बल्कि भोजन से आधे घंटे पहले या बाद में पिएं। अंतिम भोजन 20.00 के बाद नहीं है।
किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
आटा और मीठा (मिठास सहित), सॉसेज, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, अनाज, मैरिनेड, शराब, फलों के रस, मेवे, स्टार्च वाली सब्जियां (गाजर, आलू, चुकंदर, आदि), फलियां, मक्का, झींगा, व्यंग्य, पीट , जिगर, फास्ट फूड, फल (अपवाद हैं नींबू और बिना मिठास वाली बेरीज, विशेष रूप से क्रैनबेरी)।
आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करें?
प्रोटीन:लीन मीट (लीन बीफ, वील, खरगोश का मांस), पोल्ट्री (चिकन, टर्की, शुतुरमुर्ग का मांस) और मछली (वसायुक्त मछली के लिए वरीयता), कम वसा वाला पनीर और केफिर। अंडे (हर दो से तीन दिनों में दो से अधिक नहीं, या प्रति दिन एक अंडे का सफेद भाग)।
सब्जियां और फाइबर:सब्जियां उनमें से कोई भी हो सकती हैं जिसमें 100 ग्राम में 5-10 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट न हों। उदाहरण के लिए, खीरा, टमाटर (चेरी टमाटर को छोड़कर), फूलगोभी, बीजिंग, सफेद गोभी, तोरी, बैंगन, मूली, सलाद, शर्बत, पालक, शतावरी, मूली, अजवाइन, हरा प्याज, मशरूम, जड़ी-बूटियाँ, अंकुरित बीज, जैतून का तेल।
पेय पदार्थ:पानी, कॉफी, चाय।
दिन में कितनी बार खाना है
सख्ती से दिन में पांच बार - यह चयापचय को उत्तेजित करता है।
आहार की अवधि "10 × 10" और परिणाम
अधिकतम दस दिन। इस दौरान इसका वजन 4.5 किलो से लेकर 10 किलो तक हो जाता है। यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दो से तीन सप्ताह का ब्रेक लें और दोहराएं।
सप्ताह के लिए मेनू!
सोमवार
// नाश्ता:एक या दो नरम-उबले अंडे, ताजा सब्जी का सलाद (टमाटर, खीरे, चीनी गोभी, अंकुरित बीज, जड़ी-बूटियाँ) 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी चीनी और दूध के बिना।
// दूसरा नाश्ता:सलाद के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
// रात का खाना: 1 टीस्पून के साथ दो ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ताजी सब्जी का सलाद (टमाटर, खीरा, सलाद, मूली, अंकुरित बीज)। जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी चीनी और दूध के बिना।
// नाश्ता: 1 सेंट। केफिर, एक मुट्ठी जामुन।
// रात का खाना:सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), जड़ी बूटियों और कसा हुआ पनीर (टमाटर, तोरी, बैंगन, फूलगोभी, अंकुरित बीज) के साथ पके हुए सब्जियां।
// रात भर के लिए:
मंगलवार
// नाश्ता:टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ एक या दो अंडे से आमलेट, बेरीज के साथ प्राकृतिक दही, चीनी और दूध के बिना हरी चाय या कॉफी
// दूसरा नाश्ता: 1 सेंट। केफिर, एक मुट्ठी जामुन
// रात का खाना:सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), सब्जी स्टू (तोरी, टमाटर, ब्रोकोली, लीक)
// नाश्ता:जड़ी बूटियों से भरा हुआ टमाटर या खीरा और 45 ग्राम कसा हुआ पनीर
// रात का खाना: 1 टीस्पून के साथ दो ग्रिल्ड बीफ स्टेक, ताजी सब्जी का सलाद (खीरा, टमाटर, पालक, अरुगुला, एवोकैडो)। जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी चीनी और दूध के बिना।
// रात भर के लिए: 1 सेंट। कम वसा वाला दूध या केफिर।
बुधवार
// नाश्ता:टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ एक या दो अंडे से आमलेट, चीनी और दूध के बिना अजवाइन, हरी चाय या कॉफी के स्लाइस के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाले कसा हुआ पनीर।
// दूसरा नाश्ता:बेरीज के साथ प्राकृतिक दही।
// रात का खाना:सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), सब्जी प्यूरी सूप (लीक, ब्रोकोली, टमाटर, जड़ी बूटी)।
// नाश्ता: 1 सेंट। केफिर, एक मुट्ठी जामुन।
// रात का खाना:ग्रील्ड सूअर का मांस पट्टिका, उबले हुए गोभी (फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स) 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल, हरी चाय या कॉफी चीनी और दूध के बिना।
// रात भर के लिए: 1 सेंट। कम वसा वाला दूध या केफिर।
गुरुवार
// नाश्ता: जामुन के साथ प्राकृतिक दही, एक या दो नरम उबले अंडे, बिना चीनी और दूध के ग्रीन टी या कॉफी।
// दूसरा नाश्ता: अजवाइन के स्लाइस के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाला कसा हुआ पनीर।
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), ताजा सब्जी सलाद (खीरा, सफेद गोभी, मूली, जड़ी बूटी) 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल।
// नाश्ता: 1 सेंट। केफिर, एक मुट्ठी जामुन।
// रात का खाना: दो चिकन स्तन, स्क्वैश पेनकेक्स, चीनी और दूध के बिना हरी चाय या कॉफी।
// रात भर के लिए: 1 सेंट। कम वसा वाला दूध या केफिर।
शुक्रवार
// नाश्ता: बिना चीनी और दूध के बेरीज, ग्रीन टी या कॉफी के साथ कम वसा वाला पनीर।
// दूसरा नाश्ता: 4सीज़र सलाद, एक या दो चिकन स्तन.
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), ताजा सब्जी सलाद (खीरा, सफेद गोभी, मूली, जड़ी बूटी) 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल.
// नाश्ता: तीन से चार आहार रोल.
// रात का खाना: दो छोटे बीफ़ स्टेक, उबले हुए शतावरी के साथ कसा हुआ कम वसा वाला पनीर, ग्रीन टी या कॉफी बिना चीनी और दूध के.
// रात भर के लिए: 1 सेंट। कम वसा वाला दूध या केफिर।
शनिवार
// नाश्ता:बिना चीनी और दूध के बेरीज, ग्रीन टी या कॉफी के साथ कम वसा वाला पनीर।
// दूसरा नाश्ता: एक चिकन ब्रेस्ट, ताज़ी सब्जी साल्सा.
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), मशरूम नूडल सूप.
// नाश्ता: .
// रात का खाना: दो चिकन स्तन, उबले हुए शतावरी के साथ कसा हुआ पनीर, हरी चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के.
// रात भर के लिए: 1 सेंट। कम वसा वाला दूध या केफिर।
रविवार
// नाश्ता: टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ एक या दो अंडे से आमलेट, बेरीज के साथ प्राकृतिक दही, चीनी और दूध के बिना हरी चाय या कॉफी।
// दूसरा नाश्ता: 1 छोटा चम्मच ड्रेसिंग के साथ सीज़र सलाद जैतून का तेल, नींबू का रस और मसाले.
// रात का खाना: सामन पट्टिका (टूना, मैकेरल, फ्लाउंडर, हलिबूट), बेक्ड सब्जियां (वैकल्पिक).
// नाश्ता: अजवाइन के स्लाइस के "सैंडविच" में 45 ग्राम कम वसा वाला कसा हुआ पनीर.
// रात का खाना: दो चिकन स्तन, मैक्सिकन ग्वाकामोल सलाद, चीनी और दूध के बिना हरी चाय या कॉफी.
// रात भर के लिए: 1 सेंट। कम वसा वाला दूध या केफिर।
10x10 आहार के पेशेवरों
10x10 आहार के विपक्ष
जब वसा जलती है, तो बड़ी मात्रा में कीटोन उत्पन्न होते हैं। ये जहरीले पदार्थ, एसीटोन के रिश्तेदार, एसिडोसिस को भड़काते हैं - एसिड के प्रति एसिड-बेस बैलेंस का उल्लंघन, वसा के क्षय उत्पादों द्वारा एक प्रकार का मिनी-विषाक्तता। जितना अधिक वसा आप खोते हैं, गुर्दे और यकृत पर उतना ही अधिक जहरीला और बोझ होता है, क्योंकि उन्हें विषहरण में मदद करने के लिए आपको बहुत सारे पानी पीने की जरूरत होती है। इसलिए, रक्त में गुर्दे, यकृत, उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ समस्याओं के साथ, यह आहार contraindicated है।
नमस्कार नियमित ब्लॉग पाठकों। वसंत आ रहा है, और महिला दिवस। महिला दिवस पर आप परफेक्ट दिखना चाहती हैं। हम वसंत तक वजन कम करने की थीम जारी रखते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जल्दबाजी न करें, शरीर को दुर्बल करने वाली भुखमरी के संपर्क में न आने दें। क्या होगा यदि आप जितनी जल्दी हो सके निर्माण करना चाहते हैं? इसी समय, शरीर के स्वास्थ्य को कमजोर मत करो। घर पर एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम कैसे करें, आप नीचे जानेंगे।
प्रणाली सबसे कठिन में से एक है, जिससे आप घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। मजबूत वजन बढ़ने से तनाव बढ़ सकता है। फिर, सबसे पहले, आपको तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने की आवश्यकता है, फिर आकृति को ठीक करना शुरू करें।
अक्सर घबराहट होने पर हम बिना देखे ही खाना शुरू कर देते हैं। हम वह सब कुछ खाते हैं जो मैदा, वसायुक्त, फास्ट फूड में आता है। मेरा दोस्त इस स्थिति में आ गया। उसने एक पत्रिका से जिस कार्यक्रम के बारे में सीखा, उससे उसे अपना पिछला वजन वापस पाने में मदद मिली। आहार और अनाज पर आधारित था। अभ्यास के रूप में दिखाया गया है, दलिया पर जल्दी से अतिरिक्त खोना संभव है।
पहला दिन सफाई के लिए शरीर की तैयारी है। हम सारा दिन सिर्फ साफ पानी पीते हैं, कुछ खा नहीं सकते। अगले दिन हम केवल अनाज खाते हैं: एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, गेहूं। उन्हें बिना नमक के पानी में पकाने की जरूरत है। सबसे उपयोगी दलिया नहीं पकाया जाता है। यह खाना शाम को बनाया जाता है। कम कैलोरी वाले दही या केफिर के साथ अनाज डाला जाता है, इसे रात भर फ्रिज में रखा जाता है। दलिया फूल जाता है और पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। यह विधि एक प्रकार का अनाज और चावल के लिए उपयुक्त है।
सुबह नाश्ते से पहले एक गिलास गर्म पानी जरूर पिएं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो जल्दी निकल जाएगा। फिर से लाभ न पाने के लिए, सुबह पानी पीना जारी रखें और नाश्ते में अनाज लें, धीरे-धीरे सामान्य खाद्य पदार्थों को शामिल करें। किलोग्राम अब वापस नहीं आएंगे, क्योंकि पोषण सही हो जाएगा। परिणाम आपको विस्मित कर देंगे, आपके मित्र आपसे ईर्ष्या करेंगे।
यह एक बहुत अच्छा, प्रभावी तरीका है, शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। एक हफ्ते में बिना मेहनत के 10 किलो वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ करें।
बिना किसी समस्या के वजन कम करें
हर कोई अलग-अलग कारणों से डाइटिंग नहीं कर सकता। किसी के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, कोई स्वास्थ्य की अनुमति नहीं देता है। लेकिन ऐसा होता है कि अधिक वजन की समस्या आपको जीवन का आनंद लेने से रोक देती है। पोशाक भयानक दिखती है, आप समुद्र तट पर फटे नहीं होंगे। परिसरों का एक गुच्छा दिखाई देता है, आपको खुद पर शर्म आने लगती है। अब मैं आपको बताऊंगा कि बिना भूखे पेट चर्बी की परत से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
सबसे पहले, अपने आप को भूखा न रखें, यह केवल चीजों को और खराब कर देगा। आंतरिक प्रणाली को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि, उपवास की स्थिति में, प्रत्येक भोजन में पोषक तत्व वसा ऊतक में परिवर्तित हो जाते हैं, भूख के समय के लिए भंडार। उपवास करने से आप दुबले नहीं होंगे, इसके विपरीत आपको जठरशोथ और वजन बढ़ेगा।
दूसरे, आप आहार में भारी बदलाव नहीं कर सकते हैं, ढीला होने का मौका है। कुछ उत्पादों के उन्मूलन को धीरे-धीरे देखें। एक हफ्ते के लिए अपने शरीर को गलत व्यंजनों के उन्मूलन के लिए लाएं। तब आपको एक बार में पूरा केक खाने की इच्छा नहीं होगी। स्लिम फिगर की कुंजी उचित पोषण है।
तीसरा, कैलोरी गिनना शुरू करें। यह वह दृष्टिकोण है जो शरीर के लिए तनाव के बिना घर पर सेंटीमीटर कम करने में मदद करेगा। मुझे बताओ, कैलोरी गिनना कठिन, लंबा और स्पष्ट नहीं है? बिल्कुल नहीं। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिन्हें आप आमतौर पर पकाते हैं और पसंद करते हैं। अब, कैलोरी तालिका का उपयोग करके गणना करें कि आपके आहार में कितनी कैलोरी है।
प्रत्येक व्यंजन की अपनी रचना होती है, सभी सामग्रियों को लिख लें। उन्हें इस तालिका में देखें। हो सके तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलें।
कोशिश करें कि हरी सब्जियां, हर्ब्स ज्यादा खाएं। वे लंबे समय तक भूख की भावना को खत्म करते हैं। हर भोजन से पहले पानी पिएं। यदि आप दिन में अचानक खाना चाहते हैं, तो एक गिलास तरल पिएं, इससे पेट भर जाएगा, भूख की भावना दूर हो जाएगी।
चौथा, सोने से चार घंटे पहले भोजन न करें। सोने से पहले आप जो कुछ भी खाते हैं वह फैट में बदल जाता है। केवल सही कम कैलोरी वाले आहार से आप एक महीने में अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यदि आप एक सप्ताह में परिणाम चाहते हैं, तो खेलों को उचित पोषण में शामिल करें। जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, सुबह दौड़ लगाएं।
जितनी अधिक कैलोरी आप प्रति दिन खर्च करते हैं, कमर पर सेंटीमीटर उतनी ही तेजी से घटते हैं। अचानक मुझे मिठाई खाने का मन हुआ, अपने आप को एक स्वादिष्ट कैंडी खाने दो। कैंडी कोई भूमिका नहीं निभाएगी, लेकिन आपका मूड अच्छा रहेगा। अधिक फल खाएं, उनमें बहुत सारे उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं। एक हफ्ते के लिए घर पर 10 किलो वजन कम करना संभव है। मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और उसके लिए जाना है।
तरल एक दिवसीय आहार
पेट की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे मुश्किल काम है। यह सौंदर्यपूर्ण रूप से बदसूरत दिखता है और अंगों को हानि पहुँचाता है। आखिरकार, यह चमड़े के नीचे या आंतरिक है। दूसरा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आप वजन कैसे कम कर सकते हैं? आसान, मुख्य इच्छा और रवैया। मोटे पेट से निपटा जा सकता है।
वजन कम करने का तरीका जटिल और प्रभावी नहीं है। भोजन प्रणाली में स्मूदी, जूस और चाय शामिल हैं। चाय के शौकीन इसे जरूर पसंद करेंगे। विधि विषाक्त पदार्थों के अंगों को पूरी तरह से साफ करती है, सक्रिय करती है। सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस डालकर करें। दो घंटे के बाद संतरे या सेब के रस के साथ एक और गिलास पानी पिएं।
दोपहर में अपने लिए एक कप ग्रीन टी बनाएं। एक घंटे में आपको फिर से भूख लगेगी, एक गिलास ठंडा पानी गाजर के रस के साथ पिएं। दोपहर 3 बजे अपनी पसंदीदा चाय बनाइए।
17:00 बजे, एक गिलास कोई भी जूस पिएं। शाम सात बजे एक और कप ग्रीन टी पिएं।
शाम को नौ बजे अंगूर का रस मिलाकर पानी पिएं। एक घंटे के बाद एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। सुबह आपका पेट काफ़ी छोटा होगा। उचित पोषण प्रणाली के प्रभाव को बढ़ाने के लिए इस तरह के आहार को उपवास दिवस के रूप में उपयोग करना अच्छा होता है। इस दिन खुद को ट्रेनिंग का बोझ न डालें।
साप्ताहिक सुपर आहार
आहार आहार 5-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। सात दिन तक हम केवल सूप ही खाते हैं, और कुछ नहीं।
खाना पकाने के लिए हमें चाहिए:
- चिकन स्तन - 500 ग्राम;
- उबले हुए अंडे;
- हरियाली;
- बे पत्ती।
हम चिकन स्तन काटते हैं, कोई वसा नहीं होनी चाहिए। इसे दो लीटर पानी में बिना नमक के उबालें। बे पत्ती डालें, साग (मैं डिल का उपयोग करता हूं), आप काली मिर्च डाल सकते हैं।
तैयार सूप को एक प्लेट में डालें, उसमें तीन चिकन अंडे, बिना जर्दी के। जर्दी की अनुमति नहीं है। एक सर्विंग एक अंडा है। सूप की मात्रा प्रति दिन गणना की जाती है। सात दिन तक तुम उन्हें ही खाते हो, दिन में तीन बार। एक हफ्ते के लिए घर पर 10 किलो वजन कम करना वास्तव में संभव है। मेरी बहन द्वारा आहार भोजन का परीक्षण किया गया, परिणाम उत्कृष्ट है।
उस पर बैठना आसान नहीं है, दूसरे दिन के दोपहर के भोजन तक, केवल सूप के बारे में सोचते ही आप अलग हो जाना चाहते हैं, विभिन्न मिठाइयाँ खाते हैं। आपका दुख व्यर्थ नहीं जाएगा, एक हफ्ते में आप बदसूरत हो जाएंगे, बिना बदसूरत सिलवटों के। कोशिश करें, वजन कम करें, लेकिन याद रखें, अगर आपको प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी है, तो अपनी किस्मत पर जोर न डालें। अन्य विकल्प चुनें।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम करें? बहुत से लोग यह सवाल पूछते हैं। हर कोई कठिन भूख हड़ताल पर नहीं बैठ सकता, कैलोरी गिन सकता है, नीरस भोजन कर सकता है। मैं बिना भुखमरी के घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करता हूं।
एरोबिक कॉम्प्लेक्स वसा के उपचर्म जमा को जलाने में मदद करेगा।
मार्च जगह में। मुड़े हुए पैर को उठाएं, आसानी से पीछे की ओर झुकें, पैरों को घुटनों पर मोड़ें। शरीर सीधा रहता है, सिर्फ पैर काम करते हैं। साँस छोड़ें, साँस छोड़ें। ठीक से सांस लेना जरूरी है ताकि शरीर पर ज्यादा भार न पड़े। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराएं।
श्रोणि को प्रवण स्थिति से उठाना। जांघ, नितंब और निचले पैर की पिछली मांसपेशियां शामिल होती हैं। साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएँ। हम 20 बार करते हैं। पैर बिल्कुल फर्श पर खड़े होते हैं, वे कहीं नहीं जाते हैं, हम केवल श्रोणि के साथ काम करते हैं।
अगला अभ्यास फलक है। हम अपने मोज़े और कोहनी को फर्श पर टिकाते हैं, शरीर को सीधा करते हैं। स्ट्रेट बार से हम साइड में जाते हैं। हम शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं, शिथिल नहीं होते। पेट और नितंबों की मांसपेशियों के ऊतक तनाव में रहते हैं। हम दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हैं। हम 10 बार दोहराते हैं।
एरोबिक ब्लॉक समाप्त हो गया है, हम अगले वर्कआउट्स पर जाते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
हम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। हम अपना सिर, हाथ और पैर "टोकरी" मुद्रा में ऊपर उठाते हैं, प्रेस को कसते हैं, अपने हाथों को पैरों तक फैलाते हैं। हम एक मिनट से ज्यादा नहीं करते हैं, सही ढंग से सांस लेने के लिए मत भूलना। हमने मांसपेशियों में भारी तनाव महसूस किया, व्यायाम समाप्त किया।
पुश अप। हम फर्श पर घुटनों और हथेलियों के साथ आराम करते हैं, पैर ऊपर उठे हुए हैं। प्रेरणा पर, हम नीचे जाते हैं, व्यावहारिक रूप से फर्श को छूते हैं, साँस छोड़ने पर हम उठते हैं, पूरी तरह से झुकते नहीं हैं, तनाव बनाए रखते हैं। पुश-अप्स किए गए, हम पिछले आंदोलनों पर लौटते हैं।
रबर बैंड चलना। हम पैरों को टखनों के ऊपर एक विशेष लोचदार बैंड के साथ कसते हैं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, साइड स्टेप लें। पांच कदम एक तरफ, पांच दूसरी तरफ। मांसपेशियों में छूट के बिना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। हम एक मिनट निकालते हैं, शुरुआती लोगों के लिए यह कम संभव है। महत्वपूर्ण: मांसपेशियों को गंभीर थकान में लाएं।
चलने के बाद, हम एरोबिक ब्लॉक में लौट आते हैं।
चलो पीठ की मांसपेशियों पर चलते हैं। हम रबर शॉक एब्जॉर्बर की मदद से प्रदर्शन करेंगे। हम उसके पैर से चिपक गए। हम घुटने तक खींचते हैं, कोहनी मोड़ते हैं, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं। इस स्थिति में, हम इलास्टिक बैंड को बेल्ट से कसना शुरू करते हैं। श्वास भी है।
महत्वपूर्ण: आपको कंधे की कमर को पीछे खींचकर शुरू करने की आवश्यकता है, श्रोणि जगह में रहता है, हम पीठ के प्राकृतिक विक्षेपण को बनाए रखते हुए केवल कंधों के साथ काम करते हैं। 60 सेकंड के लिए या जब तक मांसपेशियां बहुत थक न जाएं तब तक दोहराएं। एरोबिक्स को लौटें।
खींच रहा है। किसी भी व्यायाम को खिंचाव के साथ समाप्त करें।
पहला स्ट्रेचिंग मूवमेंट। हम कूल्हे को आगे बढ़ाते हैं, घुटने को मोड़ते हैं, इसे अपनी ओर मोड़ते हैं। दूसरा पैर आगे बढ़ाएं। एक हाथ से हम फर्श पर आराम करते हैं, दूसरे को आगे की ओर खींचा जाता है। इससे पीठ, मुड़े हुए कूल्हे की मांसपेशियों को आराम मिलता है। दूसरी तरफ स्थिति दोहराएं, 10 सेकंड के लिए स्थिति में ठीक करें। इससे मांसपेशियों की गांठों को आराम मिलेगा।
कंधे का खिंचाव। हम हाथों और घुटनों से जोर लगाते हैं। हम अपनी हथेलियों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाते हैं। हम एक हाथ को बगल में फैलाते हैं, इसे पूरी तरह से फर्श पर सीधा करते हैं। हम दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करते हैं। व्यायाम बाहों और छाती की मांसपेशियों को आराम देता है।
अंतिम स्थिति एक बिल्ली है। चारों तरफ खड़े होकर, अपनी पीठ को झुकाएं, स्थिति को ठीक करें, झुकें। 60 सेकंड तक दोहराएं। परिसर 30-60 मिनट में पूरा हो गया है।
एक्सरसाइज की मदद से आप वजन कम कर सकते हैं और शरीर के ढीले हिस्सों को टाइट कर सकते हैं। इसलिए, खेल उन आहारों से बेहतर हैं जो केवल अतिरिक्त चर्बी को हटाते हैं, शरीर को पिलपिला बनाते हैं। व्यायाम करें, सही खाएं, कम से कम 8 घंटे सोएं। ये सभी सरल नियम आपको कई सालों तक स्लिम, सुंदर और युवा बने रहने में मदद करेंगे।
इस पर मैं आपको अलविदा कहता हूं, मैं आप सभी को आने वाली छुट्टी, वेलेंटाइन डे की रोमांटिक तारीखों की शुभकामनाएं देता हूं। ब्लॉग की सदस्यता लें, समाचार पढ़ें। यहां आपको वह सब कुछ मिलेगा जिसकी आपको जरूरत है। जल्द ही फिर मिलेंगे।