मानसिक च्युइंग गम से कैसे छुटकारा पाएं। "मानसिक च्युइंग गम" क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? जो नहीं करना है

"मानसिक च्युइंग गम"

एक मूर्ख व्यक्ति को दो लक्षणों से पहचाना जा सकता है: वह उन चीजों के बारे में बहुत कुछ बोलता है जो उसके लिए बेकार हैं, और वह उसके बारे में बोलता है जिसके बारे में उससे नहीं पूछा जाता है। प्लेटो

"अधूरा गेस्टाल्ट": (गुलाबी हाथी के बारे में मत सोचो) आप कुछ के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन विचार पूरी तरह से मुड़ा हुआ नहीं है (यह बिना उत्तर के प्रश्न जैसा है), और आप नहीं जानते कि क्या करना है - कोई निष्कर्ष नहीं , कोई हल नहीं। (न्यूरोफिजियोलॉजिकल बोलचाल में, इसे एक उभरता हुआ या टूटा हुआ गतिशील स्टीरियोटाइप कहा जाता है।)

इस जुगाली करने वाले बेवकूफ को अपने आप में कैसे मारें?

अपने "मानसिक च्युइंग गम" की एक सूची बनाएं, इसे दो भागों में विभाजित करें: आपको क्या करना चाहिए और आपको किस बारे में सोचना चाहिए।

आइए सबसे सरल से शुरू करें - उन चीजों की एक सूची जो आपको करने की आवश्यकता है, लेकिन आप उन सभी तक नहीं पहुंचेंगे।

इन सभी चीजों को अपने कैलेंडर पर रखें, उन्हें वितरित करें ताकि यह यथासंभव सुविधाजनक और यथार्थवादी हो। बस, अब आपको इन बातों के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।

सूची का दूसरा भाग वे विचार हैं जिनके बारे में आपको अवश्य सोचना चाहिए।

इन सभी विचारों को स्वैच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित करने की आवश्यकता होगी: अर्थहीन और प्रतिबिंब की आवश्यकता।

1.अर्थहीन विचारों कोएक अत्यंत सामान्य प्रकृति के किसी भी निर्णय को शामिल करें - विश्व अन्याय के बारे में, दुनिया की क्रूरता के बारे में, आपके दुर्भाग्य के बारे में।

इन विचारों को "अर्थहीन" के रूप में लेबल करके, आप उन्हें सोचने के अवसर से वंचित करते हैं: जब आप उन्हें अपने "घूमने" में सामना करते हैं, तो आप उनकी बेरुखी देखेंगे।

2. विचार जिन्हें वास्तविक प्रोवेंस की आवश्यकता है।

प्रत्येक समस्या को एक कागज के टुकड़े पर अलग से लिखें और सोचें कि इसमें कौन से तत्व शामिल हैं।

नई "समझ" को व्यवस्थित होने में कुछ समय लगेगा, लेकिन जब यह अंततः होता है (संबंधित सिनैप्टिक "कांटे" बढ़ते हैं), तो यह जुनूनी विचार आपको परेशान करना बंद कर देगा। ("स्पाइक्स" अतिवृद्धि तंत्रिका अंत हैं जो जुड़े न्यूरॉन्स के बीच संपर्क के क्षेत्र को बढ़ाते हैं। सिनैप्स में यह वृद्धि अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति के संक्रमण के साथ होती है)।

अपनी सूचियों के माध्यम से जाओ, एक अंतिम बनाओ और सारांशित करें:

खाना कार्य जो आपको करना है, और वे आपके द्वारा पहले से ही नियोजित हैं - जब उनका समय आएगा तब तुम उनके बारे में सोचोगे;

किट अर्थहीन विचार कि आपने सोचा है और पार कर लिया है क्योंकि यह है बकवास जो आपके समय और प्रयास के लायक नहीं है;

किट महत्वपूर्ण विचार , जिनमें सुधार की जरूरत है, लेकिन अब आप उनके बारे में कुछ भी नया नहीं कह सकते, इसलिए जब आप पर्याप्त नए तथ्य एकत्र कर लेंगे तो आप उनके पास लौट आएंगे।

अब आपको अपने स्वयं के "भटकने" पर नज़र रखना शुरू करना होगा: जब भी आपके विचार कहीं गलत कदम पर बहेंगे, तो आप इसे देख पाएंगे और याद रख पाएंगे कि आपके ये विचार किस वर्ग के हैं।

"मानसिक च्युइंग गमपूर्ण ऑटोपायलट पर, आपका आधा जीवन समर्पित है।ज़रा इसके बारे में सोचो: आधा जीवन मेरे दिमाग में समान विचारों को चलाने के लिए है! और बिना किसी उपयोग के!

इस जुगाली करने वाले और हमेशा चोंच मारने वाले बेवकूफ को मारना आपके मस्तिष्क को मुक्त करने का एकमात्र तरीका है ताकि यह वास्तव में आपके लिए काम करना शुरू कर दे।
(किताब हॉल ऑफ द माइंड के अनुसार। किल द इडियट इन योरसेल्फ! http://flibusta.is/b/522056/read)

पी.एस. t.me/SmartEventMos - मास्को में व्यावसायिक कार्यक्रम
चैनल goo.gl/5CTbRU भविष्य से क्या अपेक्षा करें और इसमें कैसे सफल हों, इसके बारे में।

मैंने इस लेख को काफी समय पहले ही तैयार कर लिया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसके बारे में पूरी जानकारी है घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मैंने प्रत्यक्ष अनुभव किया है कि ऐसे विचारों से कैसे निपटा जाए और मैं इसके बारे में आपको बताने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठकों को लगता है कि जब से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टि के समय तक मैं पहले ही बहुत बदल चुका हूं, लेकिन मेरी वर्तमान स्थिति को नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण स्वतंत्रता नहीं कहा जा सकता।

मेरी स्थिति को स्वयं के साथ संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के लिए अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे स्व और आदिम, सहज, भावनात्मक स्व के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीत जाता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के बारे में जागरूकता और उन पर काम करने से होता है। यदि संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत नहीं, बल्कि समर्पण की बात करता है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं में भागता रहता हूँ और उनसे जूझता रहता हूँ। दखल देने वाले विचारों सहित।

मन "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते थे और मुझे मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए परेशान कर सकते थे। यह मानसिक गम की तरह था।

मैंने लगातार अपने सिर में एक ही विचार चबाया, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोलने के लिए। लेकिन मेरे द्वारा इसे कमजोर करने के प्रयासों से, इसके विपरीत, यह और भी मजबूती से बंध गया।

मुझे याद है कि बचपन में कैसे मैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता था जिनके बारे में मैं सोच भी नहीं सकता था। मेरे दिमाग की आदत अंतहीन "प्रसंस्करण" कुछ अनुभव और विचार अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय के दौरान तेज हो गए होंगे।

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक ऐसा तरीका तैयार करने के लिए तैयार हूं जिससे मैं उनसे छुटकारा पा सकूं। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में दिखाई दे सकता है।

दखल देने वाले विचार भावनाएं हैं

यह पहली बात है जो आपको समझनी चाहिए। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे आपके डर, चिंताओं और परिसरों से जुड़े हुए हैं जो हर चीज से वंचित हैं।

इसलिए वे जुनूनी हैं। आपमें बनने वाली भावनाएँ आपको लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत देते हैं "समस्या! संकट! हमें एक समाधान खोजने की जरूरत है!"

यह विंडोज या अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप किसी प्रोग्राम को अपडेट नहीं करते हैं, वायरस को हटाते हैं, या सही ड्राइवर स्थापित करते हैं, तब तक आपकी आंखों में जलन होगी।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। और आप इन "सूचनाओं" को केवल ले और बंद नहीं कर सकते। जब आपका दिमाग लगातार आपको खाने की याद दिलाता है तो भूख से मरना मुश्किल होता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमेशा हमें किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के उभरने का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और अगर, किसी कारण से, इस तंत्र की "मानक सेटिंग" खो जाती है, तो प्राकृतिक मानवीय भय और चिंताएं चरम रूप ले सकती हैं, खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट कर सकती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकती है, कैसे खतरे का प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और अब आप मेडिकल फ़ोरम के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके सिर से नहीं निकलते हैं। हो सकता है कि जब आप सड़क पर हों तो आप लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने दिमाग से यह नहीं सोच सकते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप खुद इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनके पास तर्कसंगत प्रकृति नहीं है। इसलिए, उन्हें तर्क से नहीं लड़ा जा सकता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा है, यह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, कैसे मेरा मन मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ विचारों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूँ, खुद को दोष देना शुरू कर सकता हूँ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि भीतर का वकील कितना कुशल निकला, जिसने तर्क और सामान्य ज्ञान की मदद से मुझे यह समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालाँकि उसने समस्याओं से इंकार नहीं किया), दोष पक्ष हमेशा प्रबल रहा , और सब कुछ और भी जटिल हो गया। जितना अधिक मैंने अपने आप को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और ये विचार मुझ पर हावी होते गए। खुद के साथ इस खेल ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ को और भी कड़ा कर दिया गया।

अगले दिन, सुबह, एक नए दिमाग के साथ, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। अगर मैं अपने आप से कल के "संवाद" के बारे में सोचने लगा, तो मुझे समझ में आया कि समस्या थी, लेकिन यह मेरी स्थिति से बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था। मैंने महसूस किया कि समस्या को हल करने की जरूरत है, इसके बारे में सोचने की नहीं। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है।

थोड़ी देर बाद समझ आया कि इन विचारों का छल-कपट क्या होता है। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने की कोशिश करते हैं, तो वे अभी भी प्रबल होंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं कि सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप दखल देने वाले विचारों को तर्क से समाप्त नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-दोष पर सेट हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपकी मनोदशा है और इसी से ये विचार उत्पन्न होते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​​​कि अगर आप अचानक इन विचारों की निराधारता के एक पल के लिए खुद को समझाने का प्रबंधन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से वापस आ जाएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उनका खंडन करना जारी रखते हैं।

यदि आप इस तरह के मूड में हैं कि आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षा परिणाम आपको नहीं समझाएगा। "क्या होगा अगर परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा अगर मेरे पास कुछ और है?" तुम सोचोगे।

और आप इन विचारों का अंत नहीं देखेंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से कितने भी बेतुके क्यों न हों।

उनका खंडन करने का प्रयास करना व्यर्थ है। क्योंकि यह असंभव है। वे वापस आएंगे और आप पर नए बेतुके तर्कों के साथ हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप ऐसी भावनात्मक स्थिति में हैं जो अस्तित्वहीन समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देती हैं।

उस अवस्था को याद करें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे समझाते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, कि चिंता करने का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से विकृत, आपको सबसे गहरे रंगों में एक परिप्रेक्ष्य खींचती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में बुरा है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से देखते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत कुछ सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बातें करने लगते हैं, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल होगा।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन शुरुआत में ही।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा देता है। लेकिन एक अतिशयोक्तिपूर्ण समस्या का मतलब एक की अनुपस्थिति नहीं है।

तो सोचिए कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाने के लिए, यदि कोई समस्या है, तो आपको उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको किसी तरह की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

हो सकता है कि ये वास्तव में आधारहीन भय न हों, और आपको किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है, तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है और आपको कुछ नहीं मिला है - तो इसे भूल जाइए।

समस्या हो या न हो, हर समय उसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है! यदि यह मौजूद है तो आप या तो इसे हल करने का प्रयास करते हैं, या यदि यह अस्तित्व में नहीं है तो आप सब कुछ भूल जाते हैं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता होती है।

क्या करें?

ऐसे समय में एक क्षण चुनें जब आप सबसे अच्छे मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और शक्ति हो। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप ऊर्जा से भरपूर हों, व्यायाम के बाद या बाद में।

अपने आप को समझाएं कि आपके दिमाग में हजारों बार एक ही विचार को स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखा या अतिशयोक्ति हैं, जिसका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों को अच्छे से जान लें

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते रहेंगे तो आपको किसी समस्या का समाधान नहीं मिलेगा
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है, और यदि वे किसी प्रकार की समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे अपने विचारों के साथ लगातार लौटने के बजाय हल करेंगे
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

जुनूनी विचारों की बेरुखी को समझें

इसके अलावा, आप एक बार फिर कुछ तार्किक शोधों की मदद से जुनूनी विचारों की बेरुखी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों ने कुछ भी नहीं दिखाया", "आतंक के हमले मरते नहीं हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है", "भले ही वास्तव में हो जिन चीजों से आपको डरना चाहिए, उनके बारे में दिन में 1000 बार न सोचें, इससे नर्वस थकावट ही होगी।

जुनूनी विचारों के खिलाफ आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने साथ किसी वाद-विवाद में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबे तर्क में, आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं, जिसमें तर्क और मन पर भावनाएं और भय प्रबल होंगे, और नकारात्मक धारणा ही विचारों को नकारात्मक ध्रुव की ओर "खींच" लेगी।

इस आकर्षण की शक्ति को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप परेशान करने वाले विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को अनदेखा करने की अनुमति दें।

अपने आप को बताएं कि अब आप पूरे दिन के बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में नहीं सोचेंगेऔर आपको क्या पीड़ा और पीड़ा देता है। वास्तव में, लगातार मानसिक गम क्यों चबाते हैं जब यह कोई मतलब नहीं लाता है?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं पहुंचेंगे।

इसलिए, अपने आप को फलहीन प्रतिबिंबों से दूर न होने की स्थापना दें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा किया कि आप नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचो. इस विशेषता के बाद, आप दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

विचारों के वापस आने की प्रतीक्षा न करें

वे बार-बार लौटेंगे। इस तरह ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या अंतर है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप फिर से अपने सिर में इस गाँठ को खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से इससे दूर हो गए हैं, आसानी से अपना ध्यान उस तरफ मोड़ लें। इन विचारों के साथ बहस मत करो, परेशान मत हो कि वे आ गए (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेरुखी के बारे में याद दिलाने की आवश्यकता है, तो संक्षिप्त योगों से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और यह बात है।" किसी ऐसी बहस में न पड़ें, जिसमें आप कभी जीत नहीं सकते। सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, झूठ और छल हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप एक मनोवैज्ञानिक अवस्था में हैं जिसमें आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका दिमाग इस डर पर ध्यान केंद्रित करेगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने दिमाग को अपने खिलाफ मत करो।

पहेली वाले खिलौने को तो आप जानते ही होंगे, जो एक ट्यूब की तरह होता है। यदि आप अलग-अलग हाथों की तर्जनी उंगलियों को इस ट्यूब के दोनों सिरों में चिपकाते हैं और शारीरिक प्रयास से अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचकर उन्हें छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो इससे कुछ नहीं होगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को कस कर निचोड़ लेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घुसपैठ करने वाले विचारों पर भी यही बात लागू होती है। हर तरह से उनसे बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "मार डालो", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता दखल देने वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों को नोटिस करेंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार तुम्हें हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह कब होगा इसके लिए आगे देखने की कोई आवश्यकता नहीं है: "वे कब निकलेंगे!", "मैं उन पर ध्यान नहीं देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं!"। ऐसे विचार जरूरी नहीं हैं!

अपने आप को कल्याणकारी उदासीनता से बांधे: विचार आपको परेशान नहीं करते - यह अच्छा है, वे लौट आए - यह भी सामान्य है। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके पास दोहराए जाने वाले विचार आते रहते हैं। यदि आपने उनसे उनका भावनात्मक "चार्ज" छीन लिया है और उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो वे आपकी नसों पर नहीं चढ़ेंगे जैसे वे करते थे। इस मामले में, वे केवल एक कष्टप्रद सूचना खिड़की बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी खिड़कियां देखी होंगी) जो समय-समय पर आपके सिर में दिखाई देती हैं।

और यह अब इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते या आपको भ्रमित नहीं करते। वे सिर में आने और जाने वाले छोटे संकेत हैं।

जब मैं जुनूनी विचारों से इस तरह संबंधित होने लगा, तो वे मेरे दिमाग से निकल गए और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। ए घुसपैठ करने वाले विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, अगर हम संघर्ष को एक हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियाँ: पैनिक अटैक, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के कथन में है)।

पैनिक अटैक से निपटना आपको सिखा सकता है। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए काम करने से आपको अपने आप में खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको अपने ध्यान को नियंत्रित करना और अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से बांधे और अपने आप पर काम करें, तो आप न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा पायेंगे, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त करेंगे, जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने पर मेरा चरण-दर-चरण वीडियो कोर्स!

मैंने पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों वाले लोगों की मदद करने के अपने सभी अनुभव, समस्या के बारे में अपना सारा ज्ञान एकत्र किया है और उन्हें प्रस्तुत किया है आपका नया 17 दिन का वीडियो कोर्स "नो पैनिक"! 7 घंटे से अधिक के वीडियो जो आपको सिखाएंगे कि डर और चिंता पर कैसे काबू पाया जाए। 3 घंटे का ऑडियो ध्यान जो आपको जुनूनी विचारों को दूर करने, घबराहट को खत्म करने और आत्म-नियंत्रण और विश्राम के महत्वपूर्ण मानसिक कौशल विकसित करने में मदद करेगा।

मानसिक च्युइंग गम पर कैसे काबू पाया जाए

सबसे आम रोजमर्रा की "मनोवैज्ञानिक" सलाह में से एक सिफारिश है "मत सोचो!": "इसके बारे में मत सोचो!", "अपने सिर से बाहर निकलो!" और इसी तरह। निस्संदेह, यह हमें अलग तरह से महसूस करने में मदद करेगा यदि मस्तिष्क जल्दी और निर्विवाद रूप से ऐसे सरल निर्देशों का पालन कर सके। दुर्भाग्य से, इस तरह के बयानों में जुनूनी विचारों की निरंतर धारा को कम करने के लिए वास्तव में कैसे कार्य करना है और वास्तव में क्या करना है, यह इंगित करने वाला कोई नुस्खा नहीं है।

आज हम इस कमी को पूरा करने जा रहे हैं। मैं वैज्ञानिक आधार पर ध्यान कौशल के निर्माण के लिए अपने आप पर एक प्रभावी अभ्यास करने का प्रयास करता हूं। यह हमारे लेखकों की टीम द्वारा क्लिनिक ऑफ न्यूरोसिस (सेंट पीटर्सबर्ग सिटी साइकियाट्रिक हॉस्पिटल नंबर 1) की दीवारों के भीतर बनाया गया था। 1990 के दशक के अंत में शिक्षाविद I.P पावलोव। किसी की चेतना की गतिविधि के अधिक पूर्ण नियमन की संभावना के अलावा, इस अभ्यास का एक अतिरिक्त प्रभाव यह सीखने की क्षमता है कि किसी भी समय और किसी भी स्थान पर कैसे सो जाना है और किसी के शरीर के संसाधनों को गुणवत्तापूर्ण तरीके से बहाल करना है। अपनी मर्जी से।

इस अभ्यास को करने से पहले, इस तकनीक की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने वाले तंत्र के संचालन को बेहतर ढंग से समझने के लिए सैद्धांतिक प्रकृति के कुछ स्पष्टीकरण देना आवश्यक है।

यदि हम सशर्त रूप से चेतना में हावी होने वाली दो प्रक्रियाओं को अलग करते हैं, तो यह सोच और धारणा होगी। और विरोधी हैं। अधिक संसाधन, ऊर्जा (वैज्ञानिक में, और शब्द के गूढ़ अर्थ में नहीं) दूर ले जाती है, "खींचती है" सोच, चेतना की कम मात्रा धारणा में शामिल होती है। इसकी तुलना देश के बजट से की जा सकती है: अगर किसी को अधिक पैसा दिया गया, तो किसी को अनिवार्य रूप से कम मिलेगा। तो यह शरीर में है: अगर हम किसी चीज के बारे में गहराई से सोचते हैं, तो बाहरी दुनिया की धारणा मन में उसके "प्रतिनिधित्व" को काफी कम कर देती है। उन स्थितियों को याद करें जब, अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपने धीरे-धीरे कुछ बाहरी आवाज़ों, पर्यावरण के विवरण और अपने स्वयं के शरीर की अधिकांश संवेदनाओं पर ध्यान देना बंद कर दिया। कभी-कभी, एक बिंदु पर अपनी टकटकी को बंद करने के बाद, हम यह देखना बंद कर देते हैं कि आसपास क्या हो रहा है, और कभी-कभी हम "बिंदु" को भी नहीं देखते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि हमारी आँखें खुली हैं। हमारी आंखें बस अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं। ऐसे में दिमाग में सोच हावी हो जाती है।

कभी-कभी, अक्सर अनायास ही, धारणा एक संक्षिप्त श्रेष्ठता प्राप्त कर लेती है। उदाहरण के लिए, यदि आपने कोई ऐसा राग सुना जो आपको मंत्रमुग्ध कर दे; आपके पास एक आश्चर्यजनक दृश्य है, जैसे कि सूर्यास्त; आप धीरे-धीरे गुनगुने स्नान में डूबे, शरीर की धीमी शिथिलता को महसूस करते हुए। उस क्षण, विचार पीछे हट गए, उन्हें इंद्रियों से आने वाली संवेदी जानकारी, दूसरे शब्दों में, धारणा से बदल दिया गया।

यह एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष की ओर ले जाता है जो हमारे अभ्यास को रेखांकित करता है: मन को धारणा से भरकर, हम धारणा की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कितना प्रबंधन करते हैं, इसके अनुपात में सोच की मात्रा को कम कर सकते हैं। मैं एक उदाहरण दूंगा कि यह साइकोफिजियोलॉजिकल लॉ रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे काम करता है। साथ ही यह इस बात का उदाहरण बन जाएगा कि कैसे अपने स्वयं के मानस के कामकाज की अज्ञानता गंभीर संकट में बदल सकती है। "थिम्बलर्स" जीवंत युवा लोग हैं जिनसे हम आज भी शहरों की सड़कों पर मिल सकते हैं, शायद उन सूक्ष्म मनो-शारीरिक तंत्रों पर भी संदेह नहीं करते हैं जिनका वे उपयोग करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे केवल प्रक्रिया, कार्यों के तकनीकी सेट को जानते हैं। तो, आइए वैज्ञानिक रूप से विश्लेषण करें कि "थिम्बल" खेलने की प्रक्रिया में क्या होता है यह समझने के लिए कि बुद्धिमान और मेहनती लोग कभी-कभी स्वेच्छा से बड़ी रकम और अन्य कीमती सामान क्यों देते हैं। क्यों, बुद्धिमानी के बावजूद, उतावलेपन का काम करते हैं।

हम भौतिक वस्तुओं और भौतिक घटनाओं की वास्तविक दुनिया से केवल एक ही तरीके से संपर्क करते हैं - धारणा की मदद से - यानी इंद्रियों की मदद से, उदाहरण के लिए, दृष्टि। प्रकाश की एक धारा आंख के रेटिना पर पड़ती है, जो पुतली के खुलने से गुजरती है और लेंस द्वारा अपवर्तित होती है। इस धारा का एक कण, एक फोटॉन, एक निश्चित सहज कोशिका से टकराता है (यदि आपको स्कूल से याद है - "छड़" और "शंकु" जो आंख के फंडस को पंक्तिबद्ध करता है), कोशिका के अंदर एक रासायनिक प्रतिक्रिया की ओर जाता है, और यह, बदले में, एक तंत्रिका आवेग बनाता है। सभी रेटिना कोशिकाओं से आवेगों की धारा तंत्रिका मार्गों के साथ सेरेब्रल कॉर्टेक्स के पश्चकपाल क्षेत्र में जाती है, जहां यह "विश्लेषण" से गुजरती है। इसलिए, "रिसेप्टर्स" को अलग करना संभव है जो जानकारी को समझता है, और "कंडक्टर पथ" जिसके माध्यम से यह जानकारी पहुंचाई जाती है, साथ ही साथ "विश्लेषक" जिसमें प्राप्त जानकारी को संसाधित और विश्लेषण किया जाता है।

धारणा का "डाउनलोडिंग" "थिम्बल्स खेलने" की प्रक्रिया का उपयोग करके किया जाता है। एक व्यक्ति द्वारा खेल में भाग लेने के बाद, धोखेबाजों द्वारा उत्तेजित उत्तेजना की भावना का पालन करने और एक संभावित आसान जीत का अनुमान लगाने के बाद, धारणा के साथ चेतना को लोड करने का साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र काम करना शुरू कर देता है। सबसे पहले, धारणा के दृश्य चैनल का सक्रिय रूप से शोषण किया जाता है - अधिकांश लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण। "खेल" में भाग लेने वाले व्यक्ति का लगभग 70-80% सचेत ध्यान "थिम्बल्स" (चश्मा, कार्ड और अन्य उपयोग की जाने वाली वस्तुओं) की गति को ट्रैक करने के लिए निर्देशित किया जाता है। उसी समय, श्रवण चैनल की सक्रिय भागीदारी होती है: ऐसे "गेम" देखने वालों को याद है कि "नेता" - आमतौर पर एक सक्रिय युवा - हर समय कुछ कहता है। इसके अलावा, पहली नज़र में, ये शब्द बचकाने प्रलाप हैं, जैसे वाक्यांश: "मैं घुमाऊंगा, मैं घुमाऊंगा, मैं सभी को भ्रमित करना चाहता हूं," और इसी तरह के चुटकुले। हालांकि, वास्तव में, यह चेतना को लोड करने का एक महत्वपूर्ण घटक है, इसे 15-20% "लोड" करना। और, संवेदी जानकारी के साथ अंत में "लोड" और यहां तक ​​\u200b\u200bकि "अधिभार" चेतना के लिए, सशर्त रूप से आवंटित कीनेस्टेटिक चैनल की धारणा सक्रिय होती है (स्पर्श, प्रोप्रियोसेप्टिव रिसेप्शन (एक संवेदी प्रणाली जो शरीर के अंगों की सापेक्ष स्थिति के बारे में सूचना एन्कोडिंग प्रदान करती है), तापमान संवेदनशीलता, आदि)। एक व्यक्ति पहले से ही अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति, खुली हवा का तापमान महसूस करता है

त्वचा के क्षेत्र, कपड़ों के साथ त्वचा का संपर्क आदि। शरीर से आने वाली सूचनाओं के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, एक "सहायता समूह" काम करना शुरू कर देता है - कई लोग जो हेरफेर के शिकार को धक्का देते हैं और रगड़ते हैं। नतीजतन, संवेदी जानकारी की मात्रा गुणवत्ता में बदल जाती है - यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक संकेत "हर कोई सामने चला गया": उस समय जब पैसे के साथ भाग लेने या छोड़ने के लिए एक सचेत, जानबूझकर विकल्प बनाना आवश्यक है, वहाँ है वास्तव में, सोचने वाला कोई नहीं, अधिक सटीक, कुछ भी नहीं। संवेदी सूचनाओं से भरा मस्तिष्क प्रभावी ढंग से कार्य नहीं कर सकता है, और एक व्यक्ति जड़ता से उत्तेजना की भावना का पालन करते हुए, बिना सोचे समझे कार्य करता है। इस स्तर पर बुद्धिमत्ता अब आवश्यक नहीं है, क्योंकि सचेत सोच का उपयोग करना समस्याग्रस्त है।

यह एक उदाहरण है कि कैसे धारणा के साथ चेतना को लोड करने का तंत्र हमारे हितों के खिलाफ बाहर से जोड़ तोड़ प्रभाव के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके सचेत और स्वतंत्र उपयोग के साथ, यह हमारे लाभ के लिए काम कर सकता है, क्योंकि इसकी मदद से हम "कम सोचो" सलाह के कार्यान्वयन को प्राप्त करते हैं।

हम जिस साइकोफिजियोलॉजिकल मैकेनिज्म की चर्चा कर रहे हैं, वह मेडिटेशन का वैज्ञानिक आधार है। विश्राम के सभी सामान्य तरीकों में से, ध्यान शायद सबसे अविश्वासपूर्ण और सावधान है। उसका जिक्र आते ही अकसर अजीबोगरीब पोज में बैठे तनहा हिंदुस्तानी याद आ जाते हैं। हमें ऐसा लगता है कि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे घर या काम पर किया जा सकता है। ध्यान अभ्यास ने मिथकों, धार्मिक और रहस्यमय अटकलों और अंधविश्वासों का एक समूह हासिल कर लिया है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग इसे आशंका के साथ मानते हैं। फिर भी विश्राम का यह तरीका खतरनाक नहीं है। इसके अलावा, आपने स्वयं शायद इसे जाने बिना ही ध्यान किया होगा। जब आपके मन में शांति का राज हो

और आदेश, आपने चिंताओं और समस्याओं के बारे में नहीं सोचा, और आपकी आत्मा में पूर्ण शांति और शांति थी, जब आप अपने और दुनिया के साथ सद्भाव में थे, तब आपकी स्थिति को "विचारहीनता" की स्थिति कहा जा सकता था, अर्थात , एक ध्यान ट्रान्स।

अधिकांश ध्यान अभ्यासों के केंद्र में चिंतन की प्रक्रिया है। चिंतन, वैज्ञानिक शब्दावली का प्रयोग करते हुए, एक गैर-न्यायिक (वर्णनात्मक) धारणा है। एक हिंदू "कमल" की स्थिति में बैठा है और उसी नाम के फूल को देख रहा है, इस फूल की धारणा में व्यस्त है, न कि इसकी सुंदरता या असामान्य आकार के आकलन के साथ। यही कारण है कि यूरोपीय और अन्य पश्चिमी लोगों की धारणा के बारे में सोचने और मूल्यांकन करने की लगभग स्वचालित आदत उन्हें ध्यान में महारत हासिल करने से रोकती है। बेशक, बचपन से ही परंपराएं, रीति-रिवाज और सांस्कृतिक विशेषताएं पूर्व के निवासियों के बीच धारणा के प्रति एक विशेष दृष्टिकोण बनाती हैं। इसलिए, "हमारा व्यक्ति", यदि उसके पास विशेष ज्ञान और प्रशिक्षण नहीं है, तो जापान में, ज़ेन बौद्ध रॉक गार्डन में होने के नाते, सबसे पहले यह सोचेंगे कि ये किस प्रकार के पत्थर हैं और इन्हें यहाँ क्यों व्यवस्थित किया गया है। पश्चिमी सभ्यता के एक प्रतिनिधि की तर्कसंगत स्थिति, प्रचलित रूढ़िवादिता के कारण, उसे हर चीज के बारे में सोचने के लिए लगातार धक्का देती है। "मानसिक च्युइंग गम" - किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने की आदत - बचपन से विकसित होती है और बड़े होने के दौरान प्रोत्साहित होती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस समय सोचना हमारे लिए उपयोगी है या हानिकारक, विचार मन में लगातार घूमते रहते हैं।

आमतौर पर यह माना जाता है कि बहता पानी और लपटें देखने वाले को शांत कर देती हैं। अपने लिए इन कथनों का परीक्षण करें। किसी नदी या समुद्र के किनारे जाओ, लहरों को देखो। वे आपको केवल एक मामले में आश्वस्त करेंगे - यदि आपके पास एक लहर के लिए एक भी दावा नहीं है, यदि आप उन्हें स्वीकार करने के लिए तैयार हैं जैसे वे हैं, न्याय नहीं कर रहे हैं, लेकिन उदासीनता से देख रहे हैं।

मूल्यांकन चेतना को उदासीनता, संतुलन और स्थिरता की स्थिति से बाहर लाता है और भावनात्मक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। सकारात्मक भावनाओं को मूल्यांकन या नकारात्मक द्वारा उकसाया जाएगा, किसी भी मामले में वे चेतना को संतुलन और स्थिरता की स्थिति से बाहर ले जाएंगे।

आप टीवी चालू रखकर सो सकते हैं और जागते रह सकते हैं, मुश्किल से दीवार के पीछे इसकी गूँज सुन सकते हैं। ट्रेन के पहियों की आवाज कई लोगों को सुला देती है, लेकिन दीवार पर पड़ोसियों की वही लयबद्ध दस्तक शायद ही आपको सुलाए। तथ्य यह है कि एक निश्चित मूल्यांकन स्पष्ट रूप से हावी है: आप पहियों पर दस्तक दे सकते हैं, यह और भी अच्छा है - इसका मतलब है कि हम खड़े नहीं होते हैं और इसलिए, हमें देर नहीं होती है, लेकिन रात में पड़ोसियों पर दस्तक देना "बिल्कुल अस्वीकार्य है" ”।

व्यायाम

सांस को धारणा की वस्तु के रूप में माना जाना चाहिए। धारणा पर "हुक" करने के लिए तीन पैरामीटर हमें एंकर के रूप में अनुमति देंगे। यह छाती की गति, वायुमार्ग से वायु का मार्ग और श्वास की ध्वनि है। 5-10 मिनट के लिए इन तीन आयामों पर अपना सचेत ध्यान केंद्रित करें। उन्हें ट्रैक करें, लेकिन सांस को जज न करें!

प्रारंभ में, बाहरी आवाज़ें, शारीरिक संवेदनाएँ सीधे साँस लेने से संबंधित नहीं हैं (उदाहरण के लिए, आपके अपने दिल की धड़कन), और सबसे महत्वपूर्ण बात, विचार आपको हर पल विचलित करेंगे और तदनुसार, आपको धारणा पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता से भ्रमित करेंगे। हालाँकि, हार मत मानो! यदि आप धैर्यवान और सुसंगत हैं, तो एक निश्चित समय के बाद आपके प्रयास मात्रा से गुणवत्ता की ओर बढ़ेंगे। विक्षेपों के बीच शांत अवस्था, किसी प्रकार का संतुलन और सामंजस्यपूर्ण संतुलन का अंतराल होगा। पहले एक सेकंड के लिए, फिर कुछ समय बाद दो, तीन, पांच सेकंड के लिए आप इसी अवस्था में रह सकेंगे। डेढ़ से दो महीने के नियमित अभ्यास के बाद, आप स्वेच्छा से और बिना अधिक प्रयास के (व्यायाम करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए) इस तक पहुंचेंगे। इसके उपयोग में एक मजबूत और उच्च-गुणवत्ता वाले कौशल के निर्माण के लिए व्यायाम की नियमितता एक आवश्यक "शुल्क" है। यह अभ्यास पहले दो महीनों के दौरान दिन में कम से कम चार से पांच बार 5-10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

आप अंतिम परिणाम द्वारा इसका मूल्यांकन करके, अपने दम पर एक दृष्टिकोण के कार्यान्वयन की शुद्धता को आसानी से निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप शांत होने और आराम करने में कामयाब रहे, तो झपकी लें, तो आप दृष्टिकोण को गिनते हैं। यदि नहीं, तो अपनी की गई गलतियों के साथ अभ्यास करते रहें। इसलिए, पहले दृष्टिकोण में पाँच से दस मिनट नहीं, बल्कि एक घंटा या उससे अधिक समय लग सकता है। लेकिन परेशान मत हो! भविष्य में, शांत होने का समय कम हो जाएगा।

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माता-पिता के लिए एंटीस्ट्रेस पुस्तक से [आपका बच्चा स्कूल जाता है] लेखक ज़ारेंको नतालिया

पहले ग्रेडर में सीखने की कठिनाइयों को कैसे दूर करें? पहले-ग्रेडर्स पर पिछले अध्यायों में, हमने बात की थी कि एक छोटा छात्र स्कूल के लिए कैसे अनुकूल होता है, कभी-कभी यह प्रक्रिया सुचारू रूप से क्यों नहीं चलती है और किसे कठिनाई के साथ पहली कक्षा दी जाती है। आप बच्चे की मदद कैसे कर सकते हैं

मानसिक च्यूइंग गम के साथ, मैं उस स्थिति को कहता हूं जब हमारे जीवन की सबसे विविध घटनाओं के बारे में सैकड़ों विचार, योजनाएं, अनुभव, यादें, संदेह सिर में होते हैं। यह स्थिति विशेष रूप से छोटे बच्चों की माताओं से परिचित है।

यह अच्छा है या बुरा?

प्रकृति में, ऐसा कुछ भी नहीं होता है, और इस प्रक्रिया का भी एक सकारात्मक पक्ष है। इस प्रकार हमारा मस्तिष्क हमें समस्या के बारे में संकेत देता है। भूख, ठंड, जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरे की समस्या के बारे में। इसलिए, च्युइंग गम को हटाने से पहले ही विश्लेषण कर लें। शायद आपको वास्तव में समस्या को हल करने की आवश्यकता है, न कि इसकी बाहरी अभिव्यक्तियाँ।

लेकिन, सबसे अधिक बार, ऐसी स्थिति में होने के नाते, हम खुद को नष्ट कर देते हैं और यह पता चलता है कि यदि यह मानसिक च्यूइंग गम हटा दिया जाता है, तो न केवल ऊर्जा संसाधन जारी किए जाएंगे, बल्कि कुछ मुफ्त घंटे भी आपके निपटान में दिखाई देंगे। आप अपने लिए जाँच कर सकते हैं! तो तरीके।

विधि 1: "मस्तिष्क को उतारना।"

कागज की एक खाली शीट लें और सब कुछ लिख लें जब तक कि आपके दिमाग में एक भी विचार न रह जाए। सब कुछ लिखें: योजनाएँ, भय और शंकाएँ। महीने में कम से कम एक बार उपयोग करने के लिए विधि अच्छी है। लेकिन अगर आपने कभी कोशिश नहीं की है, तो मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं! नहाने के बाद मन कर रहा है 🙂

विधि 2: "खेल"

सीधे शब्दों में कहें तो हम मानसिक पीड़ा को शारीरिक रूप में अनुवादित करते हैं। जैसे ही आप अपने आप को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं कि यह फिर से शुरू हो गया है, विचार की शक्ति से प्रक्रिया को रोकने की कोशिश न करें। वैसे ही, कुछ भी काम नहीं करेगा, केवल कुछ और विचार जोड़े जाएंगे कि क्या खो जाना चाहिए, लेकिन हटाया नहीं गया। इसके बजाय ... स्क्वाट करना शुरू करें। या प्रेस डाउनलोड करें। जब तक आप अनावश्यक विचारों से छुटकारा नहीं पा लेते तब तक पूरी लगन के साथ शारीरिक व्यायाम करें। हाँ, और गर्मी के मौसम में यह आंकड़ा बेहतर होगा!

विधि 3. "जब आप एक कप धोते हैं, तो एक कप धो लें"

किए जा रहे काम पर एकाग्रता। पहले तो यह इतना आसान नहीं है। लेकिन यह सिर्फ एक आदत है और देर-सबेर यह आपकी अच्छी आदत बन जाएगी। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप एक काम कर रहे हैं, लेकिन कुछ पूरी तरह से अलग सोच रहे हैं? आप जो कर रहे हैं उस पर वापस जाएं और अपने प्रत्येक कार्य के बारे में मानसिक रूप से बात करें।

रुमिनेशन एक ऐसी स्थिति के बारे में दोहराए जाने वाले विचार हैं जो मजबूत नकारात्मक अनुभवों का कारण बनते हैं। एक व्यक्ति बार-बार अपने सिर में अप्रिय घटनाओं या वार्तालापों को खेलता है, कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करता है जो वह कह सके या अलग, बेहतर कर सके। ऐसा लगता है कि भविष्य के लिए स्थिति से उपयोगी निष्कर्ष निकालने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के साथ क्या गलत है? समस्या यह है कि अफवाहें किसी व्यक्ति को एक उत्पादक निर्णय के लिए नहीं ले जातीं, वे केवल अपने समय और मानसिक संसाधनों को अतीत के बारे में व्यर्थ पछतावे में खर्च करते हैं।

रुमिनेशन, या ऐसे विचार जो दिन भर सताते हैं और रात को सोने नहीं देते।

अफवाहें भविष्य के बारे में चिंता करने से अलग हैं।भविष्य की चिंता चिंता का मानसिक घटक है। यह आमतौर पर "क्या होगा अगर" शब्दों से शुरू होता है और मान्यताओं की एक श्रृंखला शुरू करता है जिससे व्यक्ति संभावित घटनाओं के बारे में चिंता को कम करने के लिए एक रास्ता खोजने की कोशिश करता है। एक निश्चित पर इस तरह की चिंता, मान लें कि सामान्य, स्केल एक व्यक्ति को एक अच्छी सेवा प्रदान करता है, क्योंकि यह संभावित कठिनाइयों की गणना करने के लिए आने वाली घटना के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए प्रेरित करता है।

अफवाहें, भविष्य के बारे में चिंता के विपरीत, पूरी तरह से उन घटनाओं के लिए समर्पित हैं जो पहले ही हो चुकी हैं, जिसमें कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। एक व्यक्ति खुद से सवाल पूछता है, आलोचना से अभिभूत, उसने अलग व्यवहार क्यों नहीं किया, उसने बेहतर तैयारी क्यों नहीं की, वह इतना असफल क्यों है। ऐसे अनुभव व्यसनी होते हैं और अंततः एक बुरी आदत में बदल जाते हैं।, उदासी या चिंता की स्थिति में आवर्ती, या कुछ स्थितियों या स्थानों में उत्पन्न होना, उदाहरण के लिए, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले या नए लोगों से मिलने से पहले।

अफवाहें किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं,के रूप में वे उसे एक अप्रिय घटना के बारे में नकारात्मक अनुभवों पर लगातार लौटाते हैं। रूमानी सोच को अक्सर निराशावाद, निराशा की भावना, अत्यधिक आत्म-आलोचना और दूसरों से समर्थन और सहायता की बढ़ती आवश्यकता के साथ जोड़ दिया जाता है। रूमिनेशन से सामाजिक समर्थन मिलना और उन प्रियजनों के साथ संवाद करना भी मुश्किल हो जाता है जो एक ही समस्या पर बार-बार चर्चा करते हुए थक जाते हैं।

हाल के दशकों में, बहुत सारे शोधों ने अफवाह और बीमारियों जैसे अवसाद, चिंता, खाने के विकार और विभिन्न प्रकार की लत के बीच संबंध दिखाया है। 2012 में, एक अध्ययन किया गया था, जिसके अनुसार जुगाली करना हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। रक्त में कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर, बदले में, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के उच्च जोखिम के साथ सहसंबद्ध होता है।

एक व्यक्ति क्यों सोचता रहता हैउसके लिए दर्दनाक स्थिति के विषय पर, अगर यह किसी काम का नहीं है? उत्तर सीधा है। रुमिनेशन व्यक्ति को यह भ्रम देता है कि वह किसी समस्या की स्थिति का समाधान ढूंढ रहा है। एक व्यक्ति यह देख रहा है कि उसके साथ "गलत" क्या है। और, आप जानते हैं, हम में से प्रत्येक के साथ कुछ न कुछ "गलत" है। लेकिन अपनी सभी गलतियों और कमियों की खोज पर फिक्सेशन एक व्यक्ति को सुधार करने का मौका नहीं देता है, बल्कि केवल आत्म-सम्मान में कमी और नकारात्मक सोच में वृद्धि करता है, और कभी-कभी अवसाद भी होता है।

रुमिनेटिव थिंकिंग के कारण, एस। नोलेम-होक्सेमा के अनुसार, तथाकथित में झूठ बोलते हैं असहायता और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को सीखा.

सीखी हुई लाचारी एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति स्थिति को सुधारने या बदलने की कोशिश नहीं करता है, भले ही उसके पास ऐसा करने का साधन हो। सीखी हुई लाचारी एक व्यक्ति की दीर्घकालिक भावना के परिणामस्वरूप बनती है कि आसपास की स्थिति उसके कार्यों पर निर्भर नहीं करती है। ओवरप्रोटेक्टिव माता-पिता जो अपने बच्चे को अपने दम पर अनुभव प्राप्त करने का अवसर नहीं देते हैं, उनमें परिस्थितियों पर निष्क्रिय प्रतिक्रिया करने की आदत और उनकी सीखी हुई लाचारी से मुकाबला करने के साधन के रूप में जुनूनी चिंतनशील सोच की प्रवृत्ति विकसित हो सकती है। तनावपूर्ण घटनाएं जैसे कि तलाक, स्थानांतरण, हानि और एक नई नौकरी की खोज को एक व्यक्ति द्वारा अपने नियंत्रण से परे कुछ के रूप में माना जाता है, और अक्सर चिंतनशील सोच को ट्रिगर करता है।

ऐसे सरल टिप्स और ट्रिक्स हैं जो आपको अपने दम पर सामना करने की अनुमति देते हैं या कम से कम रूमानी सोच की तीव्रता को कम करते हैं। सबसे पहले, एक जुगाली करने वाले को अलग करने की जरूरत है कि उसके जीवन में क्या है जो उसके नियंत्रण में है और क्या नहीं है। एक व्यक्ति अपना व्यवहार बदल सकता है, लेकिन अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं करता है। इसलिए, किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंता करना जो नियंत्रण से बाहर है, कोई लाभ नहीं लाता है। तब आपको अपनी कमजोरियों का विश्लेषण करना चाहिए और एक उत्पादक समाधान की तलाश शुरू करनी चाहिए।

यदि नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ना संभव न हो तो व्यक्ति को स्वयं को विचलित करने का प्रयास करना चाहिए। इसके लिए सबसे अच्छा खेल व्यायाम, पार्क में टहलना और ध्यान करना है। यह उस व्यक्ति के लिए उपयोगी है जो यह जानने के लिए उपयोगी है कि व्यायाम, चलने या ध्यान से खुद को विचलित करने में सक्षम होने के लिए वह अक्सर नकारात्मक सोच में शामिल होता है। मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि चिंतनशील सोच एक ऐसी आदत है जिसे दूर करने में समय और मेहनत लगती है।

यदि उपरोक्त युक्तियों ने वांछित प्रभाव नहीं दिया, तो एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक की सहायता लेना सबसे उचित होगा। चूंकि यह संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा है, या सचेत दिमागीपन का अभ्यास है, यानी रूमानी सोच से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका।सचेत दिमागीपन एक व्यक्ति को जुनूनी विचारों और पिछली घटनाओं के अनुत्पादक विश्लेषण से मनमाने ढंग से ध्यान हटाने के लिए सिखाएगा, समस्या की स्थिति का वास्तविक समाधान खोजने के लिए मानसिक संसाधनों को मुक्त करेगा।

© इरीना उशकोवा। नैदानिक ​​मनोविज्ञानी

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