नज़र के भीतर के डर को कैसे दूर करें। भय, भय से कैसे छुटकारा पाएं

हमें समय-समय पर कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और जोखिम लेने या पीछे हटने के लिए एक या दूसरे तरीके से कार्य करने की आवश्यकता होती है। रास्ते में आने वाली एकमात्र चीज समय-समय पर डर है। बेशक, डर प्रकृति द्वारा एक गुण के रूप में बनाया गया है जो किसी भी दुराचार से बचाता है। लेकिन ऐसा होता है कि यह संपत्ति इतनी मजबूत हो जाती है कि यह दिमाग की स्पष्टता और तर्कसंगतता के प्रकाश में जो हो रहा है उसे देखने की क्षमता को अस्पष्ट कर देती है। और उनसे ऊपर उठो? - यह एक ऐसा सवाल है जो लगभग हर व्यक्ति अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर खुद से पूछता है।

जीवन का अनुभव जितना अधिक होगा, भय उतना ही प्रबल होगा

नवजात शिशु डर नहीं जानता क्योंकि उसने कभी इसका अनुभव नहीं किया। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप जीवन का अनुभव प्राप्त करते हैं और विभिन्न स्थितियों के उभरने लगते हैं, व्यक्ति डरने लगता है। उनकी समझ है कि एक निश्चित स्थिति प्रतिकूल रूप से समाप्त हो सकती है।

ऐसे नकारात्मक विचार पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए, आपको बस समस्या को हल करने की आवश्यकता का एहसास होना चाहिए, क्योंकि हर कोई डर पर काबू पा सकता है। नकारात्मक अनुभव में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति प्रतिकूल कारकों की बढ़ती संख्या से डरता है। वहीं, अलग-अलग लोगों के नकारात्मक अनुभव एक-दूसरे से अलग होते हैं। इसलिए, यह हमेशा दूर होता है कि जो एक व्यक्ति को डराता है वह उसके परिचितों में समान संवेदनाओं का कारण बनता है।

डर का अनुभव करने का डर

समय के साथ, एक व्यक्ति ऐसी स्थितियों से डरना शुरू कर सकता है जो भय का कारण बनती हैं। अर्थात वह किसी वस्तु से नहीं डरता अर्थात् भय की अनुभूति करता है। ऐसा व्यक्ति सचेत रूप से प्रासंगिक परिस्थितियों से बचने का प्रयास करता है।

इस मामले में, आपको डर के कारण की पहचान करने और फिर आत्मविश्वास के विकास में संलग्न होने की आवश्यकता है। ऐसा मत सोचो कि कार्य बड़ा और असंभव है। वास्तव में, यह इसे छोटे उप-आइटमों में विभाजित करने के लायक है, जिन्हें पूरा करने के लिए लगभग कोई अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है। और छोटे कार्यों को पूरा करने के बाद आपको बड़े मुद्दों से निपटना चाहिए।

डर का दमन न करें

जो राज्य में हैं वे निर्णय लेने और कार्य करने की क्षमता से वंचित हैं। कुछ नए कार्यों को लेकर भय उत्पन्न हो सकता है जो पहले नहीं किए गए हों। यदि किसी व्यक्ति को भय को दूर करने में रुचि हो गई है, तो सबसे पहले आपको अपने आप को स्वीकार करना होगा कि वे मौजूद हैं। क्योंकि अगर आप ईमानदारी से इन गुणों को खुद में खोजेंगे तो ही आप इन्हें खत्म करने के उपाय कर सकते हैं।

इसके बावजूद अभिनय करना बेहतर है।यदि आप इसे कई बार दोहराते हैं, तो धीरे-धीरे यह आपके डर पर काबू पा लेता है। आखिरकार, यह रास्ते में आता है। इसलिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि डर पर काबू पाना उन्हें खुद से डराना है।

सोच समझकर निर्णय लेना

जब तक उनके कार्यों के संबंध में कोई स्पष्ट कार्यक्रम नहीं होता, भय बढ़ता जाता है। इसलिए, आपको इस स्थिति में कैसे कार्य करना है, इसके बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता है। कार्रवाई का एक निश्चित क्रम सामने आने के बाद, डर एक गेंद में सिकुड़ जाता है। निःसंदेह, वह यह देखने के लिए कुछ समय तक प्रतीक्षा करता है कि निर्णय ठीक से लागू होगा या नहीं। लेकिन जब यह पता चलता है कि कोई व्यक्ति इच्छित कार्य योजना से विचलित नहीं होने वाला है, तो भय कम और कम हो जाता है जब तक कि वह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

डर क्या है? - केवल भावना। वह एक बड़ी जेलिफ़िश बनकर सब कुछ अपने आप से भरने में सक्षम है। क्या इस अनुचित "वस्तु" को अपने स्वयं के जीवन को प्रभावित करने की अनुमति देना उचित है? बिल्कुल नहीं। इसीलिए इसे एक छोटी संकुचित गेंद में बदलना चाहिए, जो बाद में गायब हो जाती है।

निर्णय लेते समय, व्यक्ति इसकी शुद्धता के बारे में चिंता कर सकता है। यदि आप तर्कसंगतता के दृष्टिकोण से प्रश्न को देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कोई भी कार्य हमेशा अज्ञात के डर से बेहतर होता है। दिशा में पहला कदम उठाए जाने के बाद स्थिति स्पष्ट हो जाती है। और उसे सही दिशा में मोड़ना संभव हो जाता है।

घटनाओं का सबसे खराब मोड़

डर पर काबू पाने में, अक्सर "अज्ञात के डर को कैसे दूर किया जाए?" अर्थात्, इस मामले में, किसी को इस विषय पर चिंतन करना चाहिए: क्या होगा यदि ... आमतौर पर, इस तरह के तर्क से गोपनीयता का पर्दा उठ जाता है और यह स्पष्ट हो जाता है कि परिणाम, सिद्धांत रूप में, खतरनाक नहीं है। अक्सर लोग सोचते हैं कि इसका परिणाम भयावह होगा। लेकिन इस अभ्यास की मदद से एक अच्छे उदाहरण से धीरे-धीरे यह स्पष्ट हो जाता है कि समस्या गायब हो जाती है।

यदि यह पता चला कि अप्रिय संवेदना बनी रहती है, तो हमें यह सोचना चाहिए कि आंतरिक आवाज हमें क्या बता रही है। इसलिए, यदि अंतर्ज्ञान वास्तव में एक प्रतिकूल घटना से बचा है, तो यह सिर्फ अद्भुत है। ऐसे मामलों में, आपको अपनी स्वयं की संवेदनशीलता पर आनन्दित होने और उद्धार के लिए उसका धन्यवाद करने की आवश्यकता है।

स्थिति का विश्लेषण

अपने आप से प्रतिकूल और "बदसूरत" गुणों को छिपाए बिना जो हो रहा है उस पर सावधानीपूर्वक विचार करना भय से निपटने का सबसे अच्छा विकल्प है। विश्लेषण निम्नलिखित बिंदुओं को समझने में मदद करता है:

1. आख़िर डरावना क्या है?
2. डर किस कारण होता है?
3. क्या यह आपके आंतरिक रिजर्व को एक नकारात्मक भावना पर खर्च करने लायक है?

संतुष्टि की आंतरिक स्थिति प्राप्त होने तक सूची को जारी रखा जा सकता है। विधि का सार "दुश्मन" का गहन अध्ययन है। क्योंकि केवल अपने डर को पूरी तरह से जानकर ही आप इसे दूर करना सीख सकते हैं।

और अगर डर को खत्म करने के कई विकल्प हैं, तो आपको उनमें से प्रत्येक के माध्यम से काम करने की जरूरत है। यह आपकी अपनी कल्पना का उपयोग करने में मदद करता है, क्योंकि जब आप इसमें स्थिति को स्क्रॉल करते हैं, तो यह बहुत स्पष्ट हो जाता है। एक व्यक्ति जिसने डर पर काबू पा लिया है, हमेशा पहले से ही यह पता लगा लेता है कि इसे कैसे करना है।

कोई सोच सकता है कि विश्लेषण कुछ लंबा और उबाऊ है। वास्तव में, यह बिल्कुल सच नहीं है। सकारात्मक और नकारात्मक को बिना किसी चीज से अस्पष्ट किए प्रकट करना बहुत दिलचस्प है। आखिरकार, किसी को भी प्राप्त जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है। वह केवल अपने लिए जा रही है।

सामान्य भय: मृत्यु का भय

इतनी मौतें जो सामान्य मानी जा रही हैं। लेकिन ऐसा होता है कि सब कुछ बहुत गंभीर हो जाता है और इस तरह के फ़ोबिया में बदल जाता है:

1. समुद्र में तैरना।
2. कार की सवारी।
3. सार्वजनिक परिवहन और अन्य में रेलिंग को स्पर्श करें।

यह आपकी मृत्यु को एक ऐसी घटना के रूप में स्वीकार करने योग्य है जो प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का तार्किक परिणाम है। चूंकि मृत्यु के भय पर काबू पाना वास्तव में वर्तमान क्षण की सुंदरता को समझना है। हाँ, सब कुछ समाप्त हो जाएगा, और यहाँ तक कि राजा सुलैमान भी इससे नहीं बचा। यही कारण है कि आपको अपनी हर सांस की सराहना करने और हर क्रिया को होशपूर्वक करने की आवश्यकता है।

और अगर कोई व्यक्ति जीने से डरता है?

जो हो रहा है उस पर आपको आनन्दित होना चाहिए, इसे सकारात्मक दृष्टिकोण से देखें। भले ही परिस्थितियाँ प्रतिकूल रूप से विकसित हों, उन्हें एक परीक्षा के रूप में लिया जाना चाहिए। उन्हें सबक मानना ​​बेहतर है। आखिरकार, एक व्यक्ति बेहतर बनने के लिए, कुछ सीखने के लिए पैदा होता है।

और वे लोग जो सुबह घर से निकलने से डरते हैं, उनके ढलते हुए वर्षों में जागने की संभावना है। वे समझेंगे कि उनका पूरा जीवन बीत गया, और कुछ भी नहीं किया गया। और इस तरह के मोड़ से बचने के लिए, आपको सवालों के बारे में सोचना चाहिए: क्या जीवन के डर का अनुभव करने का कोई मतलब है? इसे कैसे दूर करें?

प्रसव कष्टदायक होता है

बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती माताएं हमेशा बहुत चिंतित रहती हैं। यह इस कारण से है कि क्या घर में भविष्य के बच्चे के लिए सब कुछ तैयार है। साथ ही, कोई भी महिला ऐसे मुद्दों से चिंतित है:

1. दर्द से कैसे निपटें।
2. क्या काफी ताकत है?
3. क्या सब कुछ ठीक चलेगा वगैरह-वगैरह।

चूंकि बच्चे के जन्म के डर पर काबू पाना पहले से ही आयोजन की सफलता की कुंजी है, इसलिए आपको इस पर काम करना चाहिए। जहाँ तक दर्द का सवाल है, आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह बहुत मजबूत होगा और इसे वैसे ही स्वीकार कर लें जैसे यह है। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हुए और गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में भाग लेने के लिए आपको 9 महीने तक शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। जैसा कि सब ठीक हो जाएगा, डॉक्टर को सोचना चाहिए। इसलिए जन्म देने से पहले आपको किसी अच्छे विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

मुख्य बात सकारात्मक में ट्यून करना है। अपने प्रत्येक कार्य के लिए अनुकूल विचारों को ही आधार मानना ​​चाहिए। और इस तरह के एक महत्वपूर्ण मामले में एक नए व्यक्ति के जन्म के रूप में, इस नियम को एक स्वयंसिद्ध माना जाना चाहिए। सब ठीक हो जाएगा, क्योंकि कोई और विकल्प नहीं है।

क्या होगा यदि आप हवाई जहाज़ पर चढ़ने से डरते हैं?

असफल उड़ानों के बारे में बात करने पर मीडिया हमेशा जनता के लिए खेद महसूस नहीं करता है। जानकारी अक्सर रंगीन तस्वीरों या सार्थक वीडियो के साथ होती है। उसी समय, प्रभावशाली नागरिक विशेष रूप से ट्रेनों से लंबी दूरी की यात्रा करने का निर्णय लेते हैं।

ट्रेनें बहुत अच्छी हैं, हालाँकि बहुत लंबी हैं। लेकिन अगर आपको दूसरे महाद्वीप में जाने की जरूरत है तो उड़ान के डर को कैसे दूर किया जाए? सबसे अच्छी सलाह यह है कि जितना हो सके अपने दिमाग को चीजों से दूर रखें। यदि आपके बगल में बैठा व्यक्ति संवाद करने का इच्छुक है, तो आप उसे जान सकते हैं। साथी यात्री के साथ संचार एक बहुत मजबूत व्याकुलता है। कॉफी पीने की जरूरत नहीं है, क्योंकि हृदय गति बढ़ेगी और उत्तेजना बढ़ेगी। शराब पर ध्यान देना बेहतर है, जिससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

डर जीवन का हिस्सा है। हर व्यक्ति किसी न किसी चीज से डरता है। यहां तक ​​​​कि, उदाहरण के लिए, एक बहुत मजबूत और दुर्जेय एथलीट, जिसे हर कोई सम्मानपूर्वक सिर हिलाता है, अनुभव करने में भी सक्षम है। शायद वह एस्चेरिचिया कोलाई की उपस्थिति वाले उत्पाद को खाने से डरता है। विकल्प बहुत विविध हो सकते हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को एक वैक्यूम से घेरने की जरूरत है। इस तरह के कृत्य के बाद, जीवन अस्तित्व में बदल जाता है, और इसका स्वाद गायब हो जाता है। इसलिए अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर देना आवश्यक है: "भय को दूर करना कैसे सीखें?" और पहले उन्हें पहचाना जाना चाहिए और गहन विश्लेषण के अधीन होना चाहिए।

आंतरिक अनिर्णय और अनिश्चितता महिलाओं और पुरुषों दोनों में निहित है।

और यद्यपि मानवता के सुंदर आधे हिस्से का कमजोर होना और सुरक्षा की आवश्यकता होना आम बात है, जुनूनी कसना और बाधा के कारण, अपने स्वयं के जीवन को कई तरह से सीमित करना स्वाभाविक नहीं है।

आत्म-संदेह, भय और शर्मिंदगी को दूर करने का तरीका नहीं जानते, अधिकांश कुख्यात लोग कुछ गलत करने के डर से अपनी आवश्यकताओं का उल्लंघन करना जारी रखते हैं। असुरक्षा के कारण प्रत्येक के लिए काफी व्यापक और व्यक्तिगत हैं, लेकिन सबसे आम (जो अन्य परिणामों को जन्म दे सकता है) बच्चे या किशोर के किसी भी कार्य का नियमित अवमूल्यन है।

अशिष्टता, अशिष्टता, स्वैगर और अहंकार के तहत, मजबूत सेक्स अक्सर शर्मीलेपन और आत्म-संदेह, समयबद्धता को छिपाने की कोशिश करता है। काम पर कर्तव्यों का डर, घर पर बदनामी और वापस लड़ने में असमर्थता या दोस्तों की उदासीनता ...

यह सब आत्म-संदेह से उत्पन्न होता है, जो कम आत्म-सम्मान का उल्टा पक्ष है। किसी व्यक्ति के आत्म-संदेह और संचार के डर को कौन से कारण प्रोत्साहन दे सकते हैं?

अनिश्चितता के स्रोत:

• दूसरों की अतिरंजित माँगें और अपेक्षाएँ जो अमल में नहीं आईं।
• अपने बच्चे की मूल्यहीनता और औसत दर्जे में माता-पिता का विश्वास।
• बड़े पैमाने पर त्रासदी के रूप में किसी भी विफलता की धारणा।
• समाज की राय पर निर्भरता।

कमजोर चरित्र के लक्षण:

• एक स्पष्ट "नहीं" का उत्तर देने में असमर्थता।
• संदेह।
• दूसरों की अधीनता और अधीनता।
• संचार में सामान्य कठोरता और अवसाद।
• किसी के नाराज होने का डर।
• निर्णय लेने में असमर्थता।

अपने आप से लड़ो

विनय पूर्ण जीवन शैली के लिए बिल्कुल भी बाधा नहीं है, लेकिन असुरक्षा इस तथ्य से भरी हुई है कि वे किसी व्यक्ति पर ध्यान नहीं देते हैं। एक व्यक्ति के अंदर एक निरंतर संघर्ष होता है और उसे अस्त-व्यस्त कर देता है।

भयानक मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करते हुए, वह समाज और विभिन्न स्थितियों पर निर्भर महसूस करता है, हर चीज में स्वतंत्र और आत्मनिर्भर नहीं बन पाता है। आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल पर मनोविज्ञान द्वारा कई दृष्टिकोणों से विचार किया जाता है, जो इस बात पर आधारित है कि व्यक्ति - परवरिश या उसके व्यवहार पर क्या प्रभाव पड़ा।

कुछ चरित्र लक्षणों और किसी की धारणा को बदलना काफी मुश्किल है, क्योंकि जिन आदतों का हमारे अस्तित्व पर बुरा प्रभाव पड़ने लगा था, वे सालों तक तय रहीं और व्यक्ति ने इसे सामान्य माना। जब तक उन्हें वास्तविक समस्या का एहसास नहीं हुआ, तब तक उन्हें वयस्कता में पहले से ही अनिर्णय और भय का सामना करना पड़ा।

यदि आप शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को दूर करने के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि यह पूरी तरह से हल करने योग्य कठिनाई है। लेकिन किसी भी हालत में आपको अपने आप को अवसाद में डालकर और घबराकर इस समस्या को भड़काना जारी नहीं रखना चाहिए, और फिर गोलियों या शराब की मदद से तनाव दूर करना चाहिए।

अगर आत्म-संदेह आपको शांति से रहने की अनुमति नहीं देता है तो क्या करें?

आत्म-संदेह से छुटकारा पाने के उपाय:

• प्रियजनों के लिए अच्छी छोटी चीजें करेंगलत समझे जाने के डर के बिना अपने विचारों और विचारों के बारे में बात करने के लिए।
• कसरत करनाऔर आरामदायक कुर्सी और मुलायम कंबल के रूप में आराम क्षेत्र छोड़ दें।
• अपनी योजनाओं और लक्ष्यों को चरण-दर-चरण क्रियाओं में विभाजित करें. तो सपने इतने अप्राप्य और डरावने नहीं हो जाते।
• सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करेंऔर असफलता को भी व्यक्तिगत रूप से न लें। आपको यह समझने की जरूरत है कि कोई भी दुर्भाग्य एक मूल्यवान सबक है जो आपको ज्ञान देगा और आपको अपने लक्ष्य को और आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा। हर दिन अपने आप को एक सकारात्मक दृष्टिकोण और अपनी ताकत में विश्वास के साथ प्रेरित करना जरूरी है।
• दूसरों की नजरों से अपने कार्यों और शब्दों की समीक्षा करना बंद करें. किसी और की राय अच्छी है। आप उसे सुन सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा अपने लिए फैसला करना होगा। अपने आप को दबाव और हेरफेर करने की अनुमति न दें। अपनी बात का बचाव करना और दूसरों पर निर्भर न रहना एक आत्मविश्वासी और सफल व्यक्ति का मुख्य नियम है।

• नए दोस्त बनाएँ, उस माहौल में उतरें जो आपके लिए घरेलू, आरामदायक और सुखद होगा, असंगत लोगों के साथ संचार से छुटकारा पाएं। आखिरकार, सामाजिक संपर्क का क्षेत्र विश्वदृष्टि और विचारों को बहुत प्रभावित करता है।
• आत्म सम्मान- असुरक्षा और बाधा के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा सहयोगी। खुद से प्यार करो।
• हर समय कुछ नया सीखेंअज्ञात और अज्ञात से डरो मत। नए पहलू आपको दुनिया को अधिक व्यापक रूप से देखने और परिवर्तन से डरने की अनुमति नहीं देंगे।
• जो चीजें मायने रखती हैं, उन पर सहज रहें. महत्वपूर्ण पहलुओं का अवमूल्यन विश्राम लाएगा, और आप अपने अवचेतन मन को शाश्वत "क्या होगा अगर ..." से डराना बंद कर देंगे।
• किसी व्यक्ति को समान स्थिति में देखें, जो आपको भयावह और अवास्तविक लगता है, जो व्यवहार में इस मामले में अपने अनुभव और विश्वास को साबित करता है। तब भय विलीन हो जाएगा।
• मामले में जागरूकता(चाहे वह नई नौकरी हो या परीक्षा) इस तथ्य में योगदान देता है कि डर को बढ़ावा देने के लिए कुछ भी नहीं है। खुद के लिए जज - अगर आप सब कुछ जानते हैं और जानते हैं तो डरना क्यों है?

आपको और अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करने के लिए टेस्ट

यह समझने के लिए कि डर और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए, आप अपने लिए निरंतर कार्य निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें अलग-अलग तरीकों से पूरा कर सकते हैं, यह देखते हुए कि इस या उस मामले में कार्य करना कितना आसान और आसान है। उदाहरण के लिए:

• किसी भी स्टोर में जाएं और विक्रेता से कहें कि वह आपको किसी विशेष उत्पाद के बारे में अच्छी तरह से सलाह दे, फिर उन्हें धन्यवाद दें और बिना कुछ खरीदे चले जाएं।
• किसी राहगीर के पास जाओ और कुछ जानकारी मांगो।
• एक कैफे में आएं और उस लड़के / लड़की से परिचित हों जिसे आप सिनेमा में आमंत्रित करके या एक कप कॉफी देकर पसंद करते हैं।

असुरक्षा से छुटकारा पाने और मजबूत बनने के लिए एक अतिरिक्त अवसर लेने के लिए, भय को प्रकट करना आवश्यक है, खुद को याद दिलाते हुए कि यह केवल एक प्रलोभन है जो हमें रक्षाहीन और नकारात्मकता के प्रति संवेदनशील बनाता है।

XWTnayRpi0k&list की YouTube आईडी अमान्य है।

अपने मानस को आराम करने दें, अपने आप को उन चीजों से हवा देना बंद करें जो हो भी नहीं सकती हैं। आगे बढ़ना शुरू करें और अपने आप को दोहराएं "मैं यह कर सकता हूँ!"।

सभी लोग किसी न किसी चीज से डरते हैं, डर का अनुभव नहीं करना चाहते। और उनकी अनिच्छा काफी स्वाभाविक है, क्योंकि यह भावना पंगु बना देती है, उन्हें निर्णायक कार्रवाई करने की क्षमता से वंचित कर देती है। इसलिए, हर कोई अपने डर से भागता है, यह दिखावा करना पसंद करता है कि वे बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं, हर कोई अपनी भेद्यता को छुपाता है, एक गर्व, शांत और साहसी चेहरे की झड़ी लगाता है। दूसरे शब्दों में, हर किसी में काफी मात्रा में दमित भय होता है। आइए इस स्थिति पर अधिक विस्तार से विचार करें।

चीनी और कोरियाई लोग भय को भावनात्मक शरीर के स्तर पर ठंड की ऊर्जा का प्रकटीकरण मानते हैं। इसमें कुछ सच्चाई है, क्योंकि डर की अधिकता वाले लोग, जिन्होंने इसे वर्षों तक दबा रखा है, ठंड को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करते हैं और बाकी सभी को सहज महसूस होने पर भी जम जाते हैं। उनके पैर और हाथ हमेशा ठंडे रहते हैं, वे लगभग आसानी से किसी भी गर्मी को सहन कर लेते हैं। यह सब इंगित करता है कि डर को दबा कर, उन्होंने अपने भौतिक शरीर में बहुत अधिक ठंडी ऊर्जा जमा कर ली है।

ऊर्जा स्थिर नहीं रह सकती, इसे प्रवाहित होना चाहिए। यदि हम स्वयं इसके प्रवाह को अवरुद्ध नहीं करते हैं, तो यह एक लहर की तरह निकल जाती है, शायद असुविधा का कारण बनती है, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाती है। यदि हम एक निर्भीक और मजबूत इरादों वाली छवि बनाए रखते हैं, तो इस लहर को गुजरने से रोकते हैं, हम इसे शरीर की मांसपेशियों की ओर पुनर्निर्देशित करते हैं। दमित भय की शक्ति शरीर (पेट के निचले हिस्से, हृदय क्षेत्र) में तनाव पैदा करेगी और हमारे अस्तित्व के अचेतन हिस्से में जमा होने लगेगी, जिससे तनाव बढ़ेगा। हर दिन डर को पीछे छोड़ते हुए, एक व्यक्ति को यह भ्रम हो जाता है कि यह लगभग न के बराबर है, लेकिन वास्तव में वह इसे लगातार जमा करता है। इस मामले में एक व्यक्ति की बेहोशी बढ़ती है, और संवेदनशीलता कम हो जाती है। उनके डर का सामना करने की अनिच्छा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति का अस्तित्व एक दूसरे को बदलने वाले मनो-भावनात्मक राज्यों की एक श्रृंखला की तरह दिखता है, और यह व्यक्ति स्वयं या तो उनकी घटना के कारणों या उनके बीच के संबंध को नहीं समझ सकता है। जितना अधिक भय जमा होता है, उतना ही वह बेहोश हो जाता है, और यह उसके पूरे अस्तित्व को प्रभावित करना शुरू कर देता है: उदाहरण के लिए, किसी भी संदेश या स्थिति के लिए सबसे पहली प्रतिक्रिया जो उत्पन्न हुई है वह भय होगी। इसे शरीर के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, रोंगटे के साथ, भावनात्मक रूप से असुरक्षा से लेकर डरावनी तक के भय के रूप में, या मन के स्तर पर विचारों के साथ: "अब मुझे क्या करना चाहिए?" या "हमारा क्या होगा?" यह प्रतिक्रिया एक सेकंड के एक अंश तक रह सकती है, जिसके बाद मन अपना अभ्यस्त नियंत्रण स्थापित करेगा और इसे शांत करेगा, लेकिन यह एक सावधान पर्यवेक्षक से छिप नहीं सकता।

डर को दबाना जमीन में बीज बोने जैसा है। यदि अनुभवहीनता के कारण हम यह सोचते हैं कि एक बीज को गाड़ कर हम उसे मार कर हमेशा के लिए उससे छुटकारा पा लेते हैं, तो हमें बड़ा आश्चर्य होगा जब हम देखेंगे कि जो अंकुर उत्पन्न हुए हैं, वे उसी बीज के सौ और बीज देते हैं। जो एक छोटे से डर के रूप में शुरू होता है, दमन के माध्यम से एक बड़ा डर बन जाता है, रूप बदलता है और प्रभाव क्षेत्र का विस्तार करता है, जिससे किसी व्यक्ति के लिए उपलब्ध कार्यों की पसंद कम हो जाती है और उसे अपनी पसंद में और भी कम मुक्त बना देता है।

तुम कितना भी भागो, तुम अपने आप से भाग नहीं सकते। बहुत बार जीवन हमें उन बहुत ही अप्रिय, अवांछित और भयावह स्थितियों में शामिल होने के रूप में आश्चर्य के साथ प्रस्तुत करता है जिनसे हम इतने लंबे समय से और सावधानी से बचते रहे हैं। और अक्सर यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम अपने डर पर नियंत्रण खो देते हैं, या नियंत्रण का भ्रम खो देते हैं। इस समय, वह हमें मोड़ना शुरू कर देता है जैसा वह चाहता है, वनस्पति विकार शरीर में दिखाई देते हैं, और यह सब न्यूरोसिस या न्यूरोसिस जैसी स्थिति की ओर जाता है।

हम डॉक्टरों की ओर मुड़ते हैं, वे शामक लिखते हैं जो हमारे तंत्रिका तंत्र को रासायनिक रूप से दबाने की कोशिश करते हैं, भय की ऊर्जा से जहर, लेकिन यह, एक नियम के रूप में, केवल अस्थायी राहत लाता है। एक बार ऐसी अस्वास्थ्यकर स्थिति में, हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं, लेकिन हमें विपरीत प्रभाव मिलता है: हर बार जब हम डर से निपटने में कामयाब होते हैं, तो इससे कुछ घंटों के बाद शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है। . उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो मृत्यु से डरता है, अपने दूर के परिचित के अंतिम संस्कार में शामिल हुआ। और अंत्येष्टि के दौरान, और जागरण के समय, उन्होंने अपना संयम बनाए रखा और गरिमा के साथ व्यवहार किया। हालांकि, अगली सुबह उन्हें माइग्रेन था, दिल के क्षेत्र में दर्द दिखाई दिया और उनका रक्तचाप उछल गया। अकाल मृत्यु के भय से व्याकुल होकर वह चिकित्सक के पास दौड़ा। हर तरफ कांपते हुए, उन्होंने उन लक्षणों का वर्णन करना शुरू किया, जो एक दर्जन से अधिक बार उनके साथ हुए। यह उल्लेखनीय है कि इस व्यक्ति ने एक दिन पहले अंतिम संस्कार में भाग लेने और वर्तमान खराब स्वास्थ्य के बीच बिल्कुल कोई संबंध नहीं देखा। जब डॉक्टर ने उसकी विक्षिप्तता के बारे में जानते हुए, इस संबंध की ओर इशारा किया, तो उस आदमी ने गुस्से में कहा: "ठीक है, कल मुझे अच्छा लगा!"

उन लोगों में आंतरिक भ्रम की विशिष्ट अभिव्यक्तियों में से एक जो भावनाओं को रोकते हैं, चाहे कुछ भी हो, उनके साथ होने वाले कारण संबंधों को देखने में असमर्थता है। भय या क्रोध को दबाते हुए, उन्हें इसका एहसास नहीं होता है, उनका सारा ध्यान अपने व्यवहार की शुद्धता को नियंत्रित करने पर केंद्रित होता है, इस एकाग्रता के कारण वे अन्य प्रक्रियाओं को याद करते हैं जो उनके मानस में स्वचालित रूप से होती हैं। जब वे आराम करते हैं, और भयानक स्थिति, ऐसा प्रतीत होता है, पहले से ही पीछे है, एक रोलबैक ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम की प्रतिक्रिया के रूप में आता है जो उसमें आने वाली अव्यक्त भावनात्मक ऊर्जा के दूसरे हिस्से में होता है।

जल्दी या बाद में, कोई भी दबी हुई ऊर्जा तंत्रिका तंत्र के लिए जहर में बदल जाती है, एक सामान्य ऊर्जा असंतुलन और विकृति की ओर ले जाती है, जिससे शरीर पीड़ित और पतन का कारण बनता है। दबे हुए भय की शक्ति शरीर में भारीपन की भावना लाती है और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देती है।

हम किससे इतना डरते हैं? सभी आशंकाओं के दिल में एक या दूसरे रूप में व्यक्त दर्द का डर है। यहां तक ​​\u200b\u200bकि मृत्यु का भय, जिसे कई लोग मुख्य मानते हैं, करीब से जांच करने पर पता चलता है कि असहनीय पीड़ा और दर्द के डर के रूप में अपने स्वयं के अस्तित्व की समाप्ति का इतना डर ​​​​नहीं है, संभवतः मृत्यु से पहले।

शारीरिक दर्द का डर हमें कमजोर बनाता है, हमें सहनशक्ति और धैर्य से वंचित करता है। इसकी वजह से, हम अक्सर उन कठिनाइयों के आगे घुटने टेक देते हैं जिनके लिए हमें प्रयास करने की आवश्यकता होती है, और थोड़ी सी भी थकान महसूस करते हुए हमने जो काम शुरू किया है, उसे छोड़ देते हैं। यह हमें शारीरिक रूप से मजबूत लोगों के सामने खुद को अपमानित भी करता है, यह हमें शरीर के गुलामों में बदल देता है।

भावनात्मक दर्द का डर हमें अन्य लोगों के साथ संबंधों में बंद कर देता है, हम अपनी दूरी बनाए रखते हैं, किसी को भी हमारे करीब नहीं आने देने की कोशिश करते हैं जिससे दिल को चोट लग सकती है, क्योंकि यह सुरक्षित है। प्यार किए जाने की इच्छा अस्वीकृति के डर से लगातार संघर्ष करती है, क्योंकि अस्वीकृति छुरा घोंपने से भी बदतर है।

उसी स्तर पर, शारीरिक दर्द के डर के परिणामों का प्रकटीकरण होता है: जब, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति दूसरों से सीधे टकराव और शारीरिक आक्रामकता से बचने के लिए अपने क्रोध को व्यक्त करने से डरता है, तो वह किसी को देखकर भयभीत हो जाएगा दूसरों में क्रोध की अभिव्यक्ति, भले ही ये टीवी पर बेवकूफी भरी फिल्म की घटनाएँ हों। मानसिक धरातल पर दर्द का डर सीधे तौर पर डर के रूप में महसूस नहीं किया जाता है। मन के स्तर पर दर्द हमारी कंडीशनिंग और हमारे जीवन के बीच एक विसंगति है, यह मन के विचारों के अनुसार कैसा होना चाहिए और वास्तविकता में क्या है, के बीच एक अंतर है। हम आशाओं के पतन और इच्छाओं को साकार करने की असंभवता से पीड़ित हैं, और जिनके सपने एक बार नष्ट हो गए हैं वे नए पैदा करने से डरेंगे। अपनी स्वयं की व्यर्थता के बारे में जागरूकता पीड़ा का कारण बनती है, स्वयं की असफलता के रूप में पहचान दुख लाती है, आदि।

दर्द का भय और मृत्यु का भय एक शाखाओं वाले पेड़ की जड़ें हैं, जिसमें जीवन परिस्थितियों के प्रभाव में टहनियाँ और पत्तियाँ बनती हैं, जो किसी विशेष स्थिति के संबंध में इन आशंकाओं के अनुमानों को व्यक्त करती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बॉस से डरता है, क्योंकि बॉस एक आक्रामक अत्याचारी है और इस वजह से वह जिसे चाहे नौकरी से निकाल सकता है। बॉस के डर से, एक व्यक्ति संभावित बर्खास्तगी से डरता है और अंततः बिना आजीविका के रहने और दर्दनाक भूख से मरने की संभावना से कांपता है। हम किसी भी भय में समान पृष्ठभूमि पाएंगे, लेकिन केवल कुछ का ही आधार मृत्यु की भयावहता में है, अन्य सभी मामले शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक दर्द और पीड़ा के भय हैं।

भय इच्छा का प्रतिसंतुलन है। सभी अधूरी इच्छाएँ अक्सर अनुपयुक्त परिस्थितियों के कारण नहीं, बल्कि परिणामों और आंतरिक वर्जनाओं के डर के कारण पूरी नहीं होती हैं। वास्तव में, अधिकांश लोगों का जीवन एक झूले पर - भय और इच्छा के बीच से गुजरता है। जब इच्छा प्रबल होती है, तो व्यक्ति भय को दबा देता है या त्याग देता है और कार्य करना शुरू कर देता है। जब अधिक भय होता है, तो विपरीत होता है।

भय खुशी का विरोध करता है, इसे नष्ट कर देता है, लेकिन यह खुद को चिंता से दबा सकता है। चिंता इच्छाशक्ति के पक्षाघात के लिए क्षतिपूर्ति करती है और किसी व्यक्ति को भयावह स्थिति से बाहर निकलने के लिए कम से कम कुछ करने की अनुमति देती है या यहां तक ​​\u200b\u200bकि इस तरह से व्यवहार करने की अनुमति देती है कि इसमें न पड़ें। उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले एक छात्र असफल होने और असंतोषजनक ग्रेड प्राप्त करने से डरता है। यदि उसकी भावनाएँ बहुत अधिक प्रबल हो जाती हैं, तो वह आवश्यक सामग्री के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएगा। इसलिए, डर के मुआवजे के रूप में, चिंता पैदा होती है, उसे बार-बार पाठ्यपुस्तक को फिर से पढ़ने के लिए प्रेरित करती है।

हम अपनी स्थिति को कैसे बदल सकते हैं और अंधेरे, पैसे की कमी, लोगों, दर्द और दर्दनाक मौत से डरना बंद कर सकते हैं?

पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि हम डरे हुए हैं। अपने डर का सामना करने से बचने के वर्षों के प्रयास ने हमें उनकी अनुपस्थिति का भ्रम पैदा कर दिया है। हम अपने डर को नकारने के लिए कहते हैं, "मुझे ऐसा नहीं लगता," इसके बजाय, "मुझे इससे डर लगता है।" हमें कायरता की निंदा करना सिखाया गया है, और जब हम भयभीत महसूस करते हैं तो हम स्वयं की निंदा करते हैं। हम अपने आप को सुझाव देते हैं कि हमें वह नहीं चाहिए जो हम चाहते हैं, केवल इसलिए कि हम उन परिणामों से डरते हैं जो सपने के सच होने पर उत्पन्न हो सकते हैं। हम अपनी कमजोरी को स्वीकार करना पसंद नहीं करते। मैं कई ऐसे लोगों से मिला हूं, जिन्होंने डरावनी पुतलियों के साथ मुझे आश्वस्त किया कि इस समय वे बिल्कुल भी नहीं डरते थे, और सामान्य तौर पर वे जीवन में लगभग किसी भी चीज से नहीं डरते थे।

डर से इनकार हमें इसके साथ काम करने की इजाजत नहीं देता है, हमें अपनी आंतरिक स्थिति को बदलने और मजबूत बनने की इजाजत नहीं देता है। यदि आप ठंड को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं - आपके पास बहुत अधिक दमित भय है, यदि आप दर्द को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, यदि आपको फोबिया है - निदान समान है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने डर से कैसे दूर हो जाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दिखावा करते हैं कि वे वहां नहीं हैं, आप उनसे पूरी तरह वाकिफ हैं। आपको बस उनका सामना करने और उनकी उपस्थिति को स्वीकार करने की आवश्यकता है।

अधिकांश लोग जो भावनात्मक अपघटन के चरण में हैं, जो एक न्यूरोसिस जैसी स्थिति में हैं, डर से थक गए हैं और शरीर के स्तर पर इसकी अभिव्यक्तियां खुद डर से डरने लगती हैं। वे किसी भी चीज के लिए तैयार हैं, बस भयावह स्थिति में नहीं पड़ने के लिए। एक तिनके में डूबे हुए आदमी की तरह, वे कम से कम किसी चीज़ पर आनन्दित होने के किसी भी अवसर से चिपके रहते हैं। इसलिए इतनी बेवकूफी भरी कॉमेडी बनाई जा रही है। अपने डर से आमने-सामने आने का डर और उसे फिर से जीवित करना शुरुआत में मुख्य बाधा है। इसे महसूस न करने की इच्छा, विचलित होने की, इसे सामान्य तरीके से दबाने की - यह वही है जो एक व्यक्ति आमतौर पर कुछ बदलने की कोशिश करते समय संघर्ष करता है।

आपकी प्रतिक्रियाओं की स्वचालितता पर काबू पाने के लिए प्रयास करना होगा, लेकिन वे इसके लायक हैं।
भय के साथ काम करने की दो मुख्य विधियाँ हैं।

कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आपको उस स्थिति से बचने की जरूरत है जिसमें आप प्रवेश करने से डरते हैं। हालाँकि, अनुभव अन्यथा सुझाव देता है - फ़ोबिया और गहरी आशंकाओं के मामले में राहत नहीं मिलती है, लेकिन न्यूरोसिस अक्सर विकसित होता है।

काम करने का पहला तरीका है अपने डर को देखना, बस देखना और बस। इसके मूल में, यह ध्यान, साक्षीभाव का अभ्यास है। यदि आपने पहले कभी अपनी अवस्थाओं, अपने शरीर की संवेदनाओं का निरीक्षण करने की कोशिश नहीं की है, तो पहले तो मुश्किलें आ सकती हैं, लेकिन उचित दृढ़ता और दृढ़ता के साथ, सब कुछ ठीक हो जाएगा, क्योंकि अपने ध्यान को नियंत्रित करना एक कौशल है जिसे विकसित और प्रशिक्षित किया जा सकता है।

तो, तकनीकी रूप से, यह इस तरह दिखता है: आप फर्श पर या एक कुर्सी पर बैठते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, सीधी पीठ के साथ और उस भयावह स्थिति को याद करने की कोशिश करें जिसे आपने हाल ही में अनुभव किया था। आपका लक्ष्य अपने आप में भय की भावना पैदा करना है। जब यह प्रकट होता है, तो इसे स्वतंत्रता दें, इसे दबाने की अपनी आदत का पालन न करने का प्रयास करें, बल्कि डरकर या भागने का सपना देखकर इसके साथ पहचान न करने का प्रयास करें। आपको अपने डर को शरीर या दिमाग या भावनाओं में इसके प्रवाह को अवरुद्ध किए बिना पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। अगर सब कुछ सही चल रहा है और डर ने आपको पूरी तरह जकड़ लिया है, तो आप अपने अस्तित्व के सभी स्तरों पर बेचैनी महसूस करेंगे। यह सामान्य है, यह भावना हमारे अंदर बेहद अप्रिय संवेदना पैदा करने के लिए मौजूद है।

यहीं से अभ्यास शुरू होता है। डर आपको सताएगा, आप उससे बचने के लिए रुकना चाहेंगे, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए। चाहे कुछ भी हो बैठे रहो। देखें कि भय की ऊर्जा आपके भीतर विभिन्न प्रक्रियाओं को कैसे चालू करती है - उदाहरण के लिए, शरीर में ठंडक और ठंड की लहरें, घबराहट के विचार और सब कुछ खत्म होने की इच्छा जैसे ही संवेदनाएं आपको एक कोकून की तरह घेर लेती हैं। आपका काम उस समय तक बाहर बैठना है जब तक कि डर अपने आप दूर न हो जाए। इसकी ऊर्जा अनंत नहीं है, और यदि आप हार नहीं मानते हैं, तो थोड़ी देर बाद यह सूख जाएगी। निस्संदेह, इस समय तक आप थक चुके होंगे और नींबू की तरह निचोड़े जा चुके होंगे। यह ठीक है। इसके विपरीत, यदि भय जल्दी से दूर हो गया और आप बिल्कुल भी थके नहीं थे, तो, सबसे अधिक संभावना है, सामान्य दमन तंत्र ने काम किया, और आप भय को घूमने नहीं दे पाए।

अपने आप में डर पैदा करने के लिए जानबूझकर किसी चीज की कल्पना करना हमेशा जरूरी नहीं होगा। आप किसी भी स्थिति का उपयोग कर सकते हैं जिसमें डर अपना सिर उठाता है - चाहे वह स्वास्थ्य की स्थिति हो, प्रियजनों के लिए परेशानी हो, काम पर समस्याएं हों, वैश्विक आर्थिक संकट हो, और इसी तरह। यदि आप अपने भीतर उत्पन्न होने वाली स्थिति के प्रति अधिक चौकस हो जाते हैं, तो बिना किसी कठिनाई के आप संवेदनाओं की चमक को नोटिस करना शुरू कर देंगे, कभी-कभी केवल मन के स्तर पर ऊपर वर्णित चारित्रिक विचारों के रूप में व्यक्त किया जाता है। इन मामलों में, आपके पास उत्पन्न होने वाले भय को तुरंत देखने का अवसर है, इसकी उपस्थिति का एहसास करें और दमन प्रतिक्रियाओं को चालू न होने दें।

यदि आप एक या दो महीने तक नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, तो आप पाएंगे कि अब आप अपनी भावनाओं पर निर्भर नहीं रह गए हैं। आप देखेंगे कि आपकी चेतना, जिसे आप "मैं" कहते हैं, किसी भी भावना से स्वतंत्र, अलग से मौजूद हो सकती है। आप अपनी चेतना के केंद्र और अपने शरीर और भावनाओं की परिधि के बीच एक आंतरिक अंतर महसूस करने लगेंगे। तुम मुक्त हो जाओगे। डर के हमलों को देखना सीखकर और देखें कि इसकी ऊर्जा कैसे कम हो जाती है और सूख जाती है, आप मजबूत हो जाएंगे। इस अवलोकन का निरंतर अभ्यास आपको जीवन के प्रवाह में - सड़क पर, काम पर, छोटी सी बात के क्षण में, आदि में आपके किसी भी भय की अभिव्यक्तियों से अवगत होने की अनुमति देगा। शुरुआत में, आपको यह करना होगा इस भावना के बहुत स्पष्ट, बहुत स्थूल अभिव्यक्तियों के साथ कार्य करें। लेकिन आप जितने अधिक दृढ़ रहेंगे, परिवर्तन उतनी ही तेजी से आएंगे, और जो जीवन को कुचलने और ज़हर देने के लिए इस्तेमाल किया जाता था, वह कमजोर हो जाएगा।

इस पद्धति का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि अवलोकन हमारी चेतना को भावनाओं से अलग करने की ओर ले जाता है, और जब भी और जहां भी वे उत्पन्न होते हैं, हम शांति से उन्हें देख सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति नकारात्मक अनुभवों से भागना बंद कर देता है और अपनी ऊर्जा को दबा देता है, इसे शरीर में अवरुद्ध नहीं करता है, लेकिन इसे पहले से ही प्रकट होने देता है और बिना निशान छोड़े सूख जाता है। इस तकनीक को लागू करने से पहले हम पहले से जमा सामान के साथ समस्याओं को हल करते हैं, लेकिन जैसे ही हम शुरू करते हैं, हम पाते हैं कि हम अपने अस्तित्व को महत्वपूर्ण रूप से बदल रहे हैं। जब हम रोजमर्रा की जिंदगी की प्रक्रिया में डर और उसकी अभिव्यक्तियों का निरीक्षण करना शुरू करते हैं, तो उन्हें दबाना बंद कर देते हैं, हम आत्मविश्वास से मुक्ति की ओर बढ़ रहे हैं।

फ़ोबिया (ऊँचाई, कुत्तों, बंद या खुली जगहों आदि का डर) से पीड़ित लोगों को यह सीखने की ज़रूरत है कि उन स्थितियों में अपने डर का निरीक्षण कैसे किया जाए जहाँ ये फ़ोबिया खुद को उनसे छुटकारा पाने के लिए प्रकट करते हैं। किसी की भावनाओं के बारे में लगातार और उद्देश्यपूर्ण जागरूकता उस ओर ले जाती है जिसे मनोचिकित्सा में अंतर्दृष्टि कहा जाता है, जो कि शुरुआती बचपन में हुए शुरुआती डर की पहचान (और अनुभव) है। फोबिया को जन्म देने वाले साइकोट्रॉमा को फिर से अनुभव करने के बाद, इसकी सभी बारीकियों को महसूस करने और देखने के बाद, एक व्यक्ति एक आंतरिक घाव को दागने के लिए स्थितियां बनाता है जो वर्षों से ठीक नहीं हुआ है, और ठीक हो गया है। इस काम में समय लगता है, लेकिन अंधेरे में अकेले न रहने के तरीके खोजने से बेहतर है कि इसे इस तरह से खर्च किया जाए।

भय के साथ काम करने की दूसरी विधि का उद्देश्य किसी के भय के उद्भव और विकास के कारणों, परिस्थितियों को समझना है। दूसरे शब्दों में, यह तकनीक सक्रिय रूप से मन का उपयोग करती है, पहले के विपरीत, जहाँ हमने ध्यान का उपयोग किया था। यह विधि हमें अपने कार्यों के उद्देश्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है, यह महसूस करने के लिए कि हम क्या टाल रहे हैं और इसके माध्यम से छिपे हुए, अक्सर अदृश्य भय को छूते हैं।

डर को नकारने की हमारी आदत आंतरिक अंधापन पैदा करती है जब हम जानबूझ कर उस चीज़ की उपेक्षा करते हैं जिससे हम डरते हैं। हमारी सोच में तार्किक छिद्र बन जाते हैं, जिससे हम स्पष्ट को नकारते रहने की अनुमति देते हैं।

यह इन राज्यों के साथ काम है जो दूसरी तकनीक का लक्ष्य है। इसका सार इस प्रकार है: आपको अपने आप से सवाल पूछने की ज़रूरत है: "मैं किससे डरता हूँ?" उत्तर जो भी हो, यह सत्य नहीं है, आप इस पर ध्यान नहीं दे सकते। आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है: "मैं इससे क्यों डरता हूँ?" इस बिंदु पर, कई संभावित उत्तर दिखाई देंगे, और उनमें से प्रत्येक एक दिशा देगा जिसमें आप अपने उद्देश्यों के तार को खोलते हुए, अपने आप में गहराई तक जा सकते हैं। यदि आपमें अपनी वास्तविक स्थिति को देखने की सच्ची इच्छा नहीं है, तो आप इस अभ्यास में सफल नहीं होंगे। वास्तव में, हम अपने सभी भयों को जानते हैं, लेकिन हम उन्हें देखना नहीं चाहते। उनसे कभी न मिलने की इच्छा हमें अपनी भावनाओं के प्रति अंधा और अनिश्चित बना देती है, स्पष्ट रूप से देखने की इच्छा हमें भावनाओं और मन के क्षेत्र में मामलों की वास्तविक स्थिति को देखने की अनुमति देती है। एक तरह से या किसी अन्य, हम स्वयं अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं, हालांकि हम पहले आने वालों पर उनकी घटना के लिए दोष देना पसंद करते हैं।

दूसरी विधि आपको उन साहचर्य कनेक्शनों का उपयोग करने की अनुमति देती है जो पहले से ही हमारे दिमाग में प्रक्रियाओं की गहराई में गोता लगाने के लिए मौजूद हैं जो मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और कार्यों को अदृश्य रूप से प्रभावित करते हैं। स्पष्ट से छिपे हुए की ओर बढ़ते हुए, उन स्थितियों से जिनसे हम स्पष्ट रूप से डरते हैं, उन स्थितियों की ओर जो आमतौर पर हमारी जागरूकता के बाहर छिपी होती हैं, हम समझ सकते हैं कि आंतरिक वर्जनाओं और हमारी रक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए कई कर्मकांडों के आधार पर डर क्या है। इसे खोजने के बाद, आप पहली विधि के अनुसार कार्य कर सकते हैं, इसके रहस्य को कम कर सकते हैं, लेकिन हमारे मानस और कार्यों पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। इस डर के साथ काम करते हुए, हम ऐसी परिस्थितियाँ बनाते हैं जिनमें हमारी प्रतिक्रियाओं की यंत्रवत श्रृंखलाएँ ढह जाती हैं।

दोनों तरीकों को मिलाकर, हम वास्तव में अपने अस्तित्व को बदल देते हैं।

भय एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो अक्सर हाइपरट्रॉफिड, अप्राकृतिक रूप धारण कर लेती है, जिससे संपूर्ण मानव जीवन असंतुलित हो जाता है। मृत्यु के भय पर काबू पाना और उससे पूरी तरह छुटकारा पाना तभी संभव है जब हमें अपनी अमरता पर भरोसा हो। लेकिन जब तक हम सभी प्रकार के फ़ोबिया और न्यूरोसिस के अधीन हैं, स्थिति को बदलने की कोशिश किए बिना, हमें इसके बारे में कुछ भी पता नहीं चलेगा.

दिनांक: 2011-11-14

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डर क्या है और इसे कैसे दूर करें?

भय की भावनाओं पर काबू पाना। डर क्या हैं? डर क्यों बढ़ता है? डर और चिंता को दूर करने के लिए ठोस कदम।

आपका समय शुभ हो! इस लेख में, मैं विषय पर विचार करना चाहता हूं,अपने डर को कैसे जीतें।

पीछे मुड़कर देखें, तो हम में से प्रत्येक यह देख सकता है कि बचपन से ही डर हमारे पूरे जीवन में साथ देता है। ज़रा गौर से देखिए और आप देखेंगे कि बचपन में भी आपको डर का अनुभव उसी तरह होता था जैसे अब होता है, तभी किसी कारण से इसने आपको तनाव नहीं दिया, आपने ध्यान नहीं दिया, यह किसी तरह की स्थिति के साथ आया और भी चुपचाप गायब हो गया।

लेकिन फिर जीवन में कुछ गलत होने लगता है, डर लगभग स्थिर, तेज हो जाता है और बेल की तरह चारों ओर लिपट जाता है।

कुछ समय तक, मैंने डर की भावना पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे सच्चाई का सामना करना पड़ा और यह स्वीकार करना पड़ा कि मैं डरपोक और चिंतित था, हालाँकि कभी-कभी मैंने कुछ चीजें कीं।

कोई भी सुझाव, कोई अप्रिय स्थिति मुझे लंबे समय तक परेशान कर सकती है।यहाँ तक कि जिन बातों का कोई मतलब नहीं था, वे भी चिंता करने लगीं। मेरे दिमाग ने चिंता करने के किसी भी, यहां तक ​​कि निराधार अवसर को भी जब्त कर लिया।

एक समय में, मुझे इतने सारे विकार थे, जुनून और यहां तक ​​​​कि पीए () के साथ शुरू और समाप्त, कि यह मुझे पहले से ही लगने लगा था कि मैं स्वाभाविक रूप से इतना बेचैन था, और यह हमेशा के लिए मेरे साथ है।

मैं समझने लगा और धीरे-धीरे इस समस्या को हल करने लगा, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, मैं किसी बुरे सपने में नहीं जीना चाहता। अब मेरे पास कुछ अनुभव और ज्ञान है कि डर को कैसे दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

केवल यह मत सोचिए कि मैंने अपने सभी डरों का मुकाबला कर लिया, बल्कि मैंने बहुतों से छुटकारा पा लिया, और कुछ के साथ मैंने अभी-अभी जीना और उन पर काबू पाना सीखा। इसके अलावा, एक सामान्य व्यक्ति के लिए सभी आशंकाओं से छुटकारा पाना यथार्थवादी नहीं है, हम हमेशा कम से कम किसी न किसी तरह से चिंता करेंगे, यदि अपने लिए नहीं, तो अपने प्रियजनों के लिए - और यह सामान्य है अगर यह बेतुकेपन तक नहीं पहुंचता है और चरम।

तो आइए पहले समझते हैं कि वास्तव में भय की अनुभूति होती क्या है?जब आप अच्छी तरह जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो इससे निपटना हमेशा आसान होता है।

डर क्या है?

यहां सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि डर कई तरह का हो सकता है।

कुछ मामलों में यहप्राकृतिक भावना जो हमें और सभी जीवित प्राणियों की स्थिति में जीवित रहने में मदद करती हैअसलीधमकी। आखिरकार, डर सचमुच हमारे शरीर को जुटाता है, प्रभावी रूप से हमला करने या खतरे से बचने के लिए शारीरिक रूप से हमें मजबूत और अधिक चौकस बनाता है।

इसलिए, मनोविज्ञान में इस भावना को "उड़ान या लड़ाई" कहा जाता है।

डर एक बुनियादी भावना है जो सभी लोगों में होती है।डिफ़ॉल्ट रूप से स्थापित; एक सिग्नलिंग फ़ंक्शन जो हमारी सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

लेकिन अन्य मामलों में, भय अस्वास्थ्यकर रूप से प्रकट होता है (विक्षिप्त) रूप।

विषय बहुत व्यापक है, इसलिए मैंने लेख को दो भागों में विभाजित करने का निर्णय लिया। इसमें, हम विश्लेषण करेंगे कि भय क्या हैं, वे क्यों बढ़ते हैं, और मैं पहली सिफारिशें दूंगा जो आपको इस भावना के बारे में और अधिक शांत और शांत रहने में सीखने में मदद करेंगी और स्थितियों को सही ढंग से समझेंगे ताकि भय आपको एक मूर्खता में न डाले।

भय की बहुत भावना, यह सब शरीर में ठंडक (गर्मी) है, सिर में "धुंध" को ढंकना, आंतरिक कसना, गले में सुन्नता, लुप्त होती श्वास, तेज़ दिल की धड़कन, आदि, जिसे हम तब अनुभव करते हैं जब हम डर जाते हैं, चाहे सब कुछ कितना भी भयानक क्यों न हो, लेकिन से अधिक नहीं हैशरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाकुछ अड़चन (स्थिति, घटना) के लिए, वह है आंतरिक घटनारक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के आधार पर। इसकी संरचना में भय अधिक होता हैएड्रेनालाईनप्लस तनाव हार्मोन।

एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक गतिशील हार्मोन है, यह शरीर के चयापचय को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, हृदय गतिविधि और रक्तचाप को तेज करता है, शरीर को गतिशील बनाने के लिए। मैंने इसके बारे में लेख "" में अधिक लिखा है।(मेरा सुझाव है, यह आपको शरीर और मानस के बीच संबंध की समझ देगा)।

इसलिए, जब हम डर का अनुभव करते हैं, हम अनुभव करते हैं "एड्रेनालाईन भावना", और इसलिए कि अभी आप डर की भावना के साथ थोड़ा नरम संबंध बनाना शुरू करें, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एड्रेनालाईन ने खेलना शुरू कर दिया है।"

डर क्या हैं?

मनोविज्ञान में, दो प्रकार के भय होते हैं: प्राकृतिक (प्राकृतिक) भय और विक्षिप्त।

प्राकृतिक भय हमेशा तब प्रकट होता है जबअसलीखतरा, जब कोई खतरा होअभी. यदि आप देखते हैं कि कोई कार आपके ऊपर से गुजरेगी या किसी ने आप पर हमला किया है, तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत काम करेगी, वानस्पतिक प्रणाली चालू हो जाएगी, जिससे शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, और हम भय का अनुभव करेंगे।

वैसे, जीवन में हम अक्सर प्राकृतिक भय (चिंता) का अनुभव करते हैं, यहाँ तक किध्यान नहीं दे रहा हैयह, वह बहुत अमूर्त है।

ऐसे भय के उदाहरण:

• ड्राइविंग करते समय आपको असावधानी का एक उचित डर है (हालांकि अपवाद हैं), और इसलिए सावधानी से ड्राइव करें;

• कोई अधिक, कोई ऊंचाई से कम डरता है, और इसलिए, उपयुक्त वातावरण में, सावधानी से व्यवहार करता है ताकि गिर न जाए;

• आप सर्दियों में बीमार होने से डरते हैं, और इसलिए गर्म कपड़े पहनें;

• आपको किसी चीज से संक्रमित होने का यथोचित डर है, और इसलिए समय-समय पर अपने हाथ धोएं;

• आप तार्किक रूप से सड़क के बीच में पेशाब करने से डरते हैं, इसलिए जब आपका मन करता है, तो आप एकांत जगह की तलाश करना शुरू कर देते हैं, और आप सड़क पर नग्न होकर नहीं दौड़ते हैं, सिर्फ इसलिएसेहतमंदसमाज का डर आपको "खराब" प्रतिष्ठा से बचाने में मदद करता है जो आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

यहाँ प्राकृतिक भय सामान्य ज्ञान की भूमिका निभाता है। और यह समझना जरूरी हैभय और चिंता सामान्य शारीरिक क्रियाएं हैं , लेकिन तथ्य यह है कि आप में से कई लोगों के लिए, चिंता तर्कहीन और बेमानी (उपयोगी नहीं) हो गई है, लेकिन इसके बारे में और नीचे।

इसके अलावा, भय की एक स्वस्थ भावना (चिंता)हमेशानई परिस्थितियों में हमारा साथ देता है। यह डर हैनए से पहले, अनिश्चितता, अस्थिरता और नवीनता से जुड़ी मौजूदा आरामदायक स्थितियों को खोने का डर।

निवास के नए स्थान पर जाने, गतिविधियों (नौकरियों) को बदलने, शादी करने, महत्वपूर्ण बातचीत, परिचितों, परीक्षाओं या यहां तक ​​कि लंबी यात्रा पर जाने से पहले हम इस तरह के डर का अनुभव कर सकते हैं।

डर एक स्काउट की तरह हैएक अपरिचित स्थिति में, चारों ओर सब कुछ स्कैन करता है और एक संभावित खतरे की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, कभी-कभी वहां भी जहां कोई नहीं होता है। तो आत्म-संरक्षण की वृत्तिअभी पुनर्बीमा, क्योंकि प्रकृति के लिए मुख्य चीज अस्तित्व है, और इसके लिए किसी चीज को नजरअंदाज करने की तुलना में सुरक्षित रहना बेहतर है।

वृत्ति परवाह नहीं करती है कि हम कैसे जीते हैं और महसूस करते हैं: अच्छा या बुरा; उसके लिए मुख्य चीज सुरक्षा और उत्तरजीविता है, वास्तव में, यहां से विक्षिप्त भय की जड़ें मुख्य रूप से बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति वास्तविक कारणों से नहीं, बल्कि बिना किसी कारण या बिना किसी कारण के चिंता करना शुरू कर देता है।

विक्षिप्त (स्थायी) भय और चिंता।

सबसे पहले, आइए देखें कि भय चिंता से कैसे भिन्न है।

अगर डरसे हमेशा जुड़ा रहता है असलीस्थिति और परिस्थितियाँचिंता हमेशा आधारितमान्यताओं नकारात्मक परिणामयह या वह स्थिति, यानी यह हमेशा अपने या किसी और के भविष्य के बारे में चिंता करने वाले विचारों को परेशान करता है।

यदि हम पीए के हमले के साथ एक ज्वलंत उदाहरण लेते हैं, तो एक व्यक्ति अपने भविष्य के लिए भयभीत होता है, उसके विचार भविष्य के लिए निर्देशित होते हैं, वहका सुझावउसे कुछ हो सकता है, वह मर सकता है, नियंत्रण खो सकता है, आदि।

जब हम शुरू करते हैं तो इस तरह का डर आमतौर पर तनाव की पृष्ठभूमि में पैदा होता हैदिमाग में आने वाली हर चीज को अत्यधिक महत्व दें, , चक्रों में जाओ और स्थिति को तबाह कर दो।

उदाहरण के लिए:

• किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य भय किसी की स्थिति और लक्षणों के साथ एक चिंताजनक जुनून में विकसित हो सकता है;
• अपने या घर के आसपास उचित देखभाल कीटाणुओं के लिए उन्माद में बदल सकती है;
• प्रियजनों की सुरक्षा के लिए चिंता व्यामोह में विकसित हो सकती है;
• खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने के डर से पुरानी चिंता हो सकती है, और पीए, और इसके परिणामस्वरूप, पागल होने का डर या मौत का लगातार डर आदि हो सकता है।

यह विक्षिप्त भय है जब यह बनता है लगातार (पुरानी), बढ़ी हुई चिंता , कुछ तो घबराहट भी पैदा करते हैं। और यह इस तरह की चिंता के कारण है कि हमारी अधिकांश समस्याएं, जब हम नियमित रूप से विभिन्न और अक्सर, निराधार कारणों के लिए गंभीर चिंता महसूस करने लगते हैं, और जो हो रहा है उसके प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्याख्याओं की गलत या पूरी तरह से सटीक समझ से एक चिंताजनक स्थिति बढ़ सकती है, जैसे: "विचार भौतिक है," आदि।

और लगभग सभी लोगों में सामाजिक भय होता है। और अगर उनमें से कुछ के पास सामान्य ज्ञान है, तो कई पूरी तरह से व्यर्थ और विक्षिप्त हैं। इस तरह के डर हमें जीने से रोकते हैं, हमारी सारी ऊर्जा छीन लेते हैं और हमें काल्पनिक, कभी-कभी अनुचित और बेतुके अनुभवों से विचलित करते हैं, वे विकास में बाधा डालते हैं, उनकी वजह से हम बहुत सारे अवसर खो देते हैं।

उदाहरण के लिए, बदनामी का डर, निराशा, योग्यता और अधिकार का नुकसान।

इन आशंकाओं के पीछे न केवल संभावित परिणामों का सार है, बल्कि अन्य भावनाएँ भी हैं जो लोग नहीं चाहते हैं और अनुभव करने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, शर्म, अवसाद और अपराध की भावनाएँ - बहुत अप्रिय भावनाएँ। और यही कारण है कि इतने सारे लोग कार्य करने में हिचकिचाते हैं।

बहुत लंबे समय तक मैं इस तरह के डर के प्रति बेहद संवेदनशील था, लेकिन धीरे-धीरे सब कुछ बदलने लगा जब मैंने अपना रवैया बदलना शुरू किया और आंतरिक दृश्यजीवन के लिए।

आखिरकार, यदि आप ध्यान से सोचते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए - भले ही हम नाराज हों, उपहास करें, वे किसी तरह अपमान करने की कोशिश करें - यह सब, सबसे अधिक बार, हमारे लिए एक वैश्विक खतरा पैदा नहीं करता है और, बड़े पैमाने पर, कोई फर्क नहीं पड़ता , क्योंकि ज़िंदगी वैसे भी चलती रहेगी। और,सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास खुशी और सफलता के सभी मौके होंगेसब कुछ हम पर ही निर्भर करेगा।

मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां कौन है और वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण हैतुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है . यदि किसी और की राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप लोगों पर बहुत निर्भर हैं, आपके पास नहीं है - आपके पास कुछ भी है: पिता-मूल्यांकन, माँ-मूल्यांकन, मित्र-मूल्यांकन, लेकिन नहींखुद-मूल्यांकन, और इस वजह से, बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ विक्षिप्त रूप में बहती हैं, मैं इसे अच्छी तरह से समझती थी।

केवल जब हम शुरू करते हैंअपने आप पर झुक जाओ , और न केवल किसी पर भरोसा करते हैं, और हम अपने लिए यह तय करना शुरू करते हैं कि दूसरों का हम पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तभी हम वास्तव में स्वतंत्र हो पाते हैं।

मुझे वास्तव में एक उद्धरण पसंद है जिसे मैंने एक बार पढ़ा था:

"आपकी सहमति के बिना कोई आपको चोट नहीं पहुँचा सकता"

(एलेनोर रोसवैल्ट)

में अधिकांशसमाज से संबंधित मामलों में, आप केवल कुछ अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने की संभावना के कारण लोगों से डरते हैं, लेकिन इन भावनाओं या लोगों की राय से डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ भावनाएँ अस्थायी और स्वाभाविक हैंस्वभाव से, और दूसरों के विचार केवल उनके विचार ही रहेंगे। क्या उनके विचार हानिकारक हो सकते हैं? इसके अलावा, उनकी राय केवल एक अरब लोगों में से उनकी राय है, कितने लोग - इतनी सारी राय।

और यदि आप मानते हैं कि अन्य लोग, अधिक हद तक, स्वयं के बारे में चिंतित हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, तो वे आपके बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, जैसा कि आपको लग सकता है। और क्या वास्तव में आपकी खुशी और किसी और के विचारों की बराबरी करना संभव है?

इसलिए, सबसे पहले, प्रबंधन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है भावनाएँ स्वयंउन्हें परखने, सीखने से डरने की जरूरत नहीं है कुछ देर उनके साथ रहो, क्योंकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, यह कभी किसी के साथ नहीं होता है कि यह हमेशा अच्छा होता है, इसके अलावा, कोई भी भावना, यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र और अप्रिय, एक या दूसरे तरीके से गुजरेगी और, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप उन्हें पूरी तरह से सीख सकते हैं शांति सेसहन करना। यहां केवल सही दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

और धीरे-धीरे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपने आंतरिक दृष्टिकोण को बदलें, जो मैंने लेख "" में लिखा था।

भय क्यों तीव्र और बढ़ता है?

यहां हाइलाइट करने के लिए तीन क्षेत्र हैं:

1. भय से पूरी तरह छुटकारा पाने की इच्छा;
2. परिहार व्यवहार;
3. डर की भावना को संभालने में असमर्थता, हर समय डर से बचने, छुटकारा पाने और विभिन्न तरीकों से दबाने का प्रयास करती है, जो इस तरह की मानसिक घटना की ओर ले जाती है " डर का डर”, जब कोई व्यक्ति भय (चिंता) की भावना से भयभीत होने लगता है, तो वह गलती से यह मानने लगता है कि ये भावनाएँ असामान्य हैं, और उसे उनका अनुभव बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा

यह सहज, टालमटोल वाला व्यवहार सभी जीवित प्राणियों की अप्रिय अनुभवों का अनुभव न करने की स्वाभाविक इच्छा से उपजा है।

एक जानवर, एक बार किसी स्थिति में भय का अनुभव करने के बाद, सहज रूप से उससे दूर भागता रहता है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के मामले में।

एक निर्माण स्थल था, और अचानक सिलेंडर की नली टूट गई, और दूर एक घर नहीं था जहाँ एक डॉगहाउस था। उसकी सीटी के साथ फटी हुई नली ने कुत्ते को डरा दिया जो पास में था, और बाद में वह डरने लगा और न केवल नली जैसी किसी चीज से, बल्कि एक साधारण सीटी से भी भाग गया।

यह मामला अच्छी तरह से प्रदर्शित करता है कि न केवल कुछ चीजों (घटनाओं और घटनाओं) के प्रति सहज व्यवहार कैसे बनता है, बल्कि यह भी कि भय कैसे रूपांतरित होता है, एक घटना से दूसरी घटना में बहता है, कुछ इसी तरह।

ऐसा ही एक ऐसे व्यक्ति के साथ होता है जो डर और घबराहट का अनुभव करता है जब वह पहले एक स्थान से बचना शुरू करता है, फिर दूसरा, तीसरा, आदि, जब तक कि वह अपने आप को घर पर पूरी तरह से बंद न कर ले।

उसी समय, एक व्यक्ति अक्सर अच्छी तरह से जानता है कि यहां कुछ नहीं है, डर दूर की कौड़ी है और यह केवल उसके सिर में है, हालांकि, वह इसे शारीरिक रूप से अनुभव करना जारी रखता है, जिसका अर्थ है कि वह इससे बचने की कोशिश करना जारी रखता है .

अब बात करते हैं परिहार व्यवहार की

यदि कोई व्यक्ति हवाईजहाज में यात्रा करने से डरता है, मेट्रो से नीचे जाने से डरता है, बात करने से डरता है, डर सहित किसी भी भावना को दिखाने से डरता है, या यहां तक ​​कि अपने खुद के विचारों से भी डरता है, जिससे मैं डरता था, तो वह कोशिश करेगा इससे बचने के लिए, इस प्रकार सबसे बड़ी गलतियों में से एक करना।

परिस्थितियों, लोगों, स्थानों, या चीजों से बचकर, आपअपनी मदद स्वयं करेंडर से लड़ो, लेकिन साथ ही,अपने आप को सीमित करो , और कई कुछ अन्य अनुष्ठान करते हैं।

• संक्रमित होने के डर से व्यक्ति बार-बार हाथ धोता है।
• लोगों का डर संचार और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने के लिए धक्का देता है।
• कुछ विचारों का डर स्वयं को बचाने और कुछ से बचने के लिए एक "अनुष्ठान अधिनियम" बना सकता है।

डर आपको दौड़ाता हैआप अंदर देते हैं और भागते हैं, थोड़ी देर के लिए यह आपके लिए आसान हो जाता है, क्योंकि खतरा बीत चुका है, आप शांत हो जाते हैं, लेकिन अचेतन मानस मेंबस ठीक करो यह प्रतिक्रिया(उस कुत्ते की तरह जो सीटी से डरता है)। यह ऐसा है जैसे आप अपने अवचेतन को बता रहे हैं: "आप देखते हैं, मैं भाग रहा हूं, जिसका अर्थ है कि एक खतरा है, और यह दूर की कौड़ी नहीं है, लेकिन वास्तविक है," और अचेतन मानस इस प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है,एक प्रतिबिंब विकसित करना.

जीवन की स्थितियां बहुत अलग हैं। कुछ भय और तदनुरूप परिहार अधिक न्यायसंगत और तार्किक प्रतीत होते हैं, अन्य बेतुके लगते हैं; लेकिन अंत में, निरंतर भय आपको पूरी तरह से जीने, आनन्दित होने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

और इस प्रकार, सब कुछ टाला जा सकता है, इस भय से समग्र रूप से जीवन में वृद्धि होती है।

• एक युवक, विफलता के डर के कारण, असुरक्षा (शर्म) की भावना का अनुभव करने के डर से, उस लड़की से मिलने नहीं जाएगा जिसके साथ वह बहुत खुश हो सकता है।
• बहुत से लोग अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं करेंगे या एक साक्षात्कार में नहीं जाएंगे, क्योंकि वे नई संभावनाओं और कठिनाइयों से भयभीत हो सकते हैं, और बहुत से लोग संचार के दौरान आंतरिक असुविधा का अनुभव करने की बहुत संभावना से भयभीत होंगे, अर्थात डर आंतरिक संवेदनाओं का।

और ऊपर से, बहुत से लोग एक और गलती करते हैं जब वे उत्पन्न होने वाले भय का विरोध करना शुरू करते हैं, एक भावनात्मक प्रयास से उत्पन्न हुई चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, जबरन खुद को शांत करते हैं या उन्हें इसके विपरीत मानते हैं।

बहुत सारे लोग इस उद्देश्य के लिए शामक पीते हैं, शराब लेते हैं, धूम्रपान करना जारी रखते हैं, या अनजाने में भावनाओं को जब्त कर लेते हैं, क्योंकि भोजन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो अनुभव को सुविधाजनक बनाता है। यह, वैसे, कई लोगों के वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। मैं अक्सर खाता, पीता था, और इससे भी अधिक बार धूम्रपान के अनुभव, थोड़ी देर के लिए, निश्चित रूप से, इससे मदद मिली।

मैं आपको तुरंत बता दूंगा भावनाएँ होने दिया जाना चाहिए, अगर कोई भावना पहले ही आ चुकी है, चाहे वह डर हो या कुछ और, आपको तुरंत विरोध करने और इस भावना के साथ कुछ करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आप बस कदम बढ़ाओतनाव, ज़रा देखें कि यह भावना आपके शरीर में कैसे प्रकट होती है, इसे सहना और सहना सीखें.

भावनाओं से बचने और दबाने के उद्देश्य से आपकी ओर से ये सभी कार्य केवल स्थिति को और खराब करते हैं।

डर और चिंता पर कैसे काबू पाएं?

डर, जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, न केवल एक उपयोगी, सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, बल्कि आपको संभावित खतरे से बचने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, चाहे वह कहीं भी हो। शायद।

यह हमेशा उचित नहीं होता है और हमें खतरे से बचाता है। अक्सर यह आपको केवल पीड़ित करता है और आपको सफलता और खुशी की ओर बढ़ने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि यह सीखना हमारे लिए महत्वपूर्ण है आँख बंद करके विश्वास मत करो और झुक जाओवृत्ति के हर आवेग के लिए, औरजानबूझकर हस्तक्षेप करें.

एक जानवर के विपरीत जो अपने दम पर स्थिति को बदलने में असमर्थ है (एक कुत्ता बेकार "सीटी" से डरता रहेगा), एक व्यक्ति के पास ऐसा दिमाग होता है जो अनुमति देता हैजान-बूझकरदूसरे रास्ते जाओ।

एक अलग रास्ता अपनाने और डर पर विजय पाने के लिए तैयार हैं? तब:

1. जब कुछ डर पैदा होता हैआपको उस पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है, हमारी बहुत सी भावनाएँ बस हमसे झूठ बोलती हैं। मैं इसके बारे में बहुत आश्वस्त था, यह देखते हुए कि यह कैसे और कहाँ से आता है।

डर हमारे अंदर बैठ जाता है और केवल पकड़ने के लिए हुक की तलाश में रहता है, उसे विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है, वृत्ति किसी भी चीज के लिए अलार्म बजाने के लिए तैयार होती है। जैसे ही हम आंतरिक रूप से कमजोर होते हैं, तनाव और बुरी स्थिति का अनुभव करते हैं, वह वहीं होता है और बाहर निकलना शुरू कर देता है।

इसलिए, जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि खतरा है।

2. इससे छुटकारा पाने की इच्छा ही भय की वृद्धि और तीव्रता में योगदान करती है।

लेकिन डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि इसके बारे में कई सपने देखते हैं, सिद्धांत रूप मेंअसंभव. यह त्वचा से छुटकारा पाने की इच्छा के समान है। त्वचा वैसी ही होती हैसेहतमंदडर, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - डर से छुटकारा पाना आपकी त्वचा को फाड़ने की कोशिश करने जैसा है।

बिल्कुल आपका लक्ष्य छुटकारा पाना हैऔर भय का बिल्कुल भी अनुभव न होना इस भावना को और भी प्रबल और तीक्ष्ण बनाता है।आप बस सोचते हैं: "कैसे छुटकारा पाएं, कैसे छुटकारा पाएं, और अब मुझे क्या महसूस हो रहा है, मैं डर गया हूं, डर गया हूं, जब यह खत्म हो जाए तो क्या करें, दौड़ें, दौड़ें ...", जिससे मानसिक रूप से लूप हो यह, वनस्पति प्रणाली चालू हो जाती है, और आप अपने आप को आराम नहीं करने देते।

हमारा काम डर और चिंता को सामान्य (स्वस्थ) स्तर पर लाना है, न कि उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना।

डर हमेशा से था और हमेशा रहेगा। एहसास औरइस तथ्य को स्वीकार करो. शुरुआत के लिए, उसके साथ झगड़ना बंद करें, क्योंकिवह तुम्हारा शत्रु नहीं है, यह बस है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। उसके प्रति दृष्टिकोण को अंदर से बदलना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है और अधिक बल देने काकि आप इसका अनुभव कर रहे हैं.

यह भाव अभी है अत्यधिक तीखाआपके भीतर काम करता है क्योंकि आपइसका अनुभव करने से डरते हैं. एक बच्चे के रूप में, आप इससे डरते नहीं थे, डर की भावना को महत्व नहीं देते थे और इससे छुटकारा नहीं चाहते थे, ठीक है, यह था और पारित हो गया था।

हमेशा याद रखें कि यह केवल आंतरिक है, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर में (एड्रेनालाईन खेलता है)। हाँ - अप्रिय, हाँ - दर्दनाक, हाँ - डरावना और कभी-कभी बहुत, लेकिन सहनीय और सुरक्षित,विरोध मत करोइस प्रतिक्रिया का प्रकटीकरण, इसे शोर करने दें और अपने आप बाहर निकल जाएं।

जब डर कुचलने लगेध्यान निलंबित करेंऔर घड़ीआपके अंदर जो कुछ भी चल रहा है, उसे समझ लेंसच में आप खतरे में नहीं हैं (डर केवल आपके मन में है), और शरीर में किसी भी संवेदना का निरीक्षण करना जारी रखें। अपनी सांस पर करीब से नज़र डालें और अपना ध्यान उस पर रखें, इसे सुचारू रूप से संरेखित करें।

उन विचारों को पकड़ना शुरू करें जो आपको उत्तेजित करते हैं, वे आपके डर को बढ़ा देते हैं और आपको घबराहट की ओर ले जाते हैं,लेकिन नहीं इच्छा शक्ति से उन्हें दूर भगाओ,बस मानसिक भंवर में न फंसने की कोशिश करें: "क्या हुआ, क्या हुआ, क्या हुआ, क्या हुआ", औरसराहना नहीं हो रहा है (बुरा, अच्छा),बस सब कुछ देखो धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहां आप देखते हैं कि कैसे आपका मानस और जीव पूरी तरह से कुछ बाहरी उत्तेजनाओं (स्थिति, व्यक्ति, घटना) पर प्रतिक्रिया करता है, आप एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेंआपके अंदर और आसपास क्या हो रहा है। और इस प्रकार, धीरे-धीरे, अवलोकन के माध्यम से, आप इस प्रतिक्रिया को अंदर से प्रभावित करते हैं, और यह भविष्य में कमजोर और कमजोर हो जाती है। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करोइस भावना के प्रति कम संवेदनशील रहें।

और यह सब "जागरूकता" के लिए धन्यवाद प्राप्त करना संभव है, भय जागरूकता से बहुत डरता है, जिसे आप लेख "" में पढ़ सकते हैं।

सब कुछ हमेशा काम नहीं करेगा, खासकर शुरुआत में, लेकिन समय के साथ यह आसान और बेहतर होता जाएगा।

इस क्षण पर विचार करें और निराशा में जल्दबाजी न करें, अगर कुछ ऐसा नहीं होता है जैसा आप चाहते हैं, एक बार में नहीं, दोस्तों, नियमित अभ्यास और समय की यहां बस जरूरत है।

3. अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु:डर को सिद्धांत से नहीं जीता जा सकता , व्यवहार से बचना - और भी बहुत कुछ।

इसके मिटने के लिए, आपको सचेत रूप से इससे मिलने की जरूरत है।

बहादुर, समस्या को सुलझाने वाले लोगों और कायरों के बीच का अंतर यह नहीं है कि पहले वाले डर का अनुभव नहीं करते हैं, बल्कि यह है कि वे डर पर कदम रखते हैं,भय और कार्य .

निष्क्रिय होने के लिए जीवन बहुत छोटा है और यदि आप जीवन से अधिक चाहते हैं, तो आपको अवश्य ही करना चाहिएआंतरिक रूप परिवर्तन: नई उपयोगी आदतें प्राप्त करें, भावनाओं को शांति से अनुभव करना सीखें, सोच को नियंत्रित करें और कुछ कार्यों पर निर्णय लें, जोखिम उठाएं।

आख़िरकार "अवसर" हमेशा जोखिम से अधिक महत्वपूर्ण होता है, और जोखिम हमेशा रहेगामुख्य बात यह है कि "अवसर" उचित और परिप्रेक्ष्य है।

अब आप बहुत ग़लतऐसा लगता है कि पहले आपको डर से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास हासिल करने और फिर कार्य करने की आवश्यकता है, हालांकि, वास्तव में, वास्तव में सब कुछ वैसा ही है जैसा यह हैअन्यथा.

जब आप पहली बार पानी में कूदते हैं, तो आपको कूदना ही पड़ता है, लगातार यह सोचने का कोई मतलब नहीं है कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं, जब तक आप कूदते नहीं हैं, आप सीखते और सीखते हैं।

क़दम दर क़दम, बूँद बूँद, छलांग और सीमा, बहुसंख्यक असफल होंगे, ढिठाई से जीतने की कोशिश करोमज़बूतडर अप्रभावी है, सबसे अधिक संभावना है, यह आप पर संदेह करेगा, तैयारी की जरूरत है।

के साथ शुरू कम महत्वपूर्णडरो और आगे बढ़ोइत्मीनान से।

• आप संचार से डरते हैं, आप लोगों के बीच असहज महसूस करते हैं - लोगों के पास जाना और चैट करना शुरू करें, किसी से कुछ अच्छा कहें।
• विपरीत लिंग से मिलने पर आप अस्वीकृति से डरते हैं - शुरुआत के लिए, बस "पास रहें", फिर सरल प्रश्न पूछना शुरू करें, जैसे: "कैसे और ऐसी जगह कैसे खोजें?" और इसी तरह।
• यदि आप यात्रा करने से डरते हैं - यात्रा शुरू करें, शुरू करने के लिए दूर नहीं।

और ऐसे क्षणों में, अपना ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि क्या है आपके अंदर चल रहा हैजब आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो जो हो रहा है उसके प्रतिबिंब के माध्यम से आप स्वयं को जानना शुरू करते हैं, आप कार्य करते हैं और होशपूर्वक सब कुछ देखते हैं।

आप सहज रूप से दौड़ना चाहेंगे, लेकिन यहां कोई आसान रास्ता नहीं है: आप या तो वह करते हैं जिससे आप डरते हैं और फिर डर दूर हो जाता है; या तात्विक वृत्ति के आगे झुक जाओ और पहले की तरह जियो। डर हमेशा तब पैदा होता है जब हम कम्फर्ट जोन छोड़ देते हैं, जब हम कार्य करना शुरू करते हैं और जीवन में कुछ बदलते हैं। उनका रूप भविष्य की ओर इशारा करता है, और वह हमें अपनी कमजोरियों को दूर करने और मजबूत बनने के लिए सिखाता है। इसलिए डर से मत डरो, निष्क्रियता से डरो!

4. और यहाँ आखिरी बात: अभ्यास और भरपूर मानसिक और भावनात्मक आराम, तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप में से अधिकांश के लिए यह बेहद बिखरा हुआ है, इसके बिना आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते।

मैं यह भी दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप खेल के लिए जाएं, कम से कम सरल व्यायाम करने के लिए: स्क्वाट्स, पुश-अप्स, एब्स - यह डर और चिंता को दूर करने में बहुत मदद करता है, क्योंकि यह न केवल शरीर की भौतिकी में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्थिति भी।

आपके लिए होमवर्क।

1. अपने डर का निरीक्षण करें, यह शरीर में कैसे और कहाँ प्रकट होता है। ये पेट में बेचैनी, सिर में भारीपन या "धुंध", सांस फूलना, अंगों में सुन्नता, कांपना, सीने में दर्द आदि हो सकते हैं।
2. इस बात पर करीब से नज़र डालें कि इस समय आपके मन में क्या विचार आते हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
3. फिर विश्लेषण करें कि यह प्राकृतिक भय है या विक्षिप्त।
4. टिप्पणियों में अपनी टिप्पणियों, निष्कर्षों के बारे में लिखें और पूछें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं।

अगले लेख में "" हम व्यक्तिगत, महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, इससे आपको बेहतर कार्य करने और इस स्थिति को दूर करने में मदद मिलेगी।

डर पर काबू पाने में गुड लक!

साभार, एंड्री रस्कीख।

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1. मुझे बताओ, पीए के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, सांस की तकलीफ होती है और नतीजतन दम घुटने और मरने का डर होता है। यह संभव है, मैं इस तरह के हमलों से बहुत डरता हूं और मुझे डर है कि मेरा दिल इस तरह के तनाव का सामना नहीं करेगा .

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   • इन्ना ने साइट पर पीए के बारे में लेख पढ़े

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     • आप कैसे लिख सकते हैं, बैठ सकते हैं और डर को देख सकते हैं, गंभीर घबराहट में व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसे समझने के लिए एंटीडिप्रेसेंट की जरूरत होती है, उनके तहत मस्तिष्क को कृत्रिम सेरोटोनिन प्राप्त होता है और फिर हमले की तीव्र स्थिति के बाद आप कुछ बात कर सकते हैं आपके लेख से

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       • आप पास के दौरान डर देख सकते हैं ... आप सब कुछ सीख सकते हैं! .. एंड्री इस बारे में विस्तार से और तरीकों के बारे में लिखते हैं, आपको बस ध्यान से पढ़ने की जरूरत है और वास्तव में चाहते हैं)

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2. हैलो) लेकिन मेरा ऐसा सवाल है अगर मैं किसी मनोचिकित्सक के पास जाऊं तो कैसे पता करूं कि वह मेरी मदद कर सकता है या नहीं? यह सिर्फ इतना है कि मैं ऐसे मामलों को जानता हूं, लोग सालों से चल रहे हैं, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है ((

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   • शुभ दोपहर करीना। और कैसे पता करें - कोई रास्ता नहीं, जब तक आप संपर्क नहीं करते - आपको पता नहीं चलेगा। ठीक है, सामान्य तौर पर, आपको उस मनोचिकित्सक के बारे में समीक्षाओं को देखना चाहिए जिससे आप संपर्क करने जा रहे हैं (यदि कोई हो)

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3. एंड्री लेखों के लिए धन्यवाद! मैंने माइंडफुलनेस के बारे में आपकी किताब पढ़ी और ओसीडी को कैसे हराया जाए, मुझे बहुत कुछ समझ में आया, मुझे एहसास हुआ, मैं बहुत सारे डर से गुज़रा, उन्हें अपने आप से गुज़रते हुए, मैं अब 2 महीने से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहा हूँ, वृत्ति अभी भी कभी-कभी जीत जाती है, लेकिन दिमागीपन वास्तव में एक मजबूत चीज है और इस समय के दौरान वास्तव में जीने का क्या मतलब है। मेरे पास 10 से अधिक वर्षों के लिए ओसीडी है और मेरे कुछ प्रश्न हैं। मैं अपने लिए बहुत मजबूत भय के माध्यम से जीया, मैंने मासूमियत पर भरोसा किया, और परिणामस्वरूप, अचेतन स्तर पर, मुझे जीवन का अनुभव मिला कि यह एक तर्कहीन भय है और मैंने इससे डरना बंद कर दिया। मुझे ताकत और आत्मविश्वास और विचारों से स्वतंत्रता का एक अविश्वसनीय उछाल महसूस होने लगा। कुछ समय बाद अचानक स्मृति की गहराइयों से एक और भय उत्पन्न होता है और मैं इसे फिर से जीती हूँ, होशपूर्वक इसे स्वीकार करती हूँ, और यह भी चला जाता है और मैं अब अवचेतन स्तर पर इससे डरती नहीं हूँ! इसलिए मेरे पास पहले से ही अनुभव है। लेकिन आशंकाएं सतह पर बनी हुई हैं, और बहुत गंभीर हैं। अब सवाल यह है कि क्या मैं हर डर को जीकर सही काम कर रहा हूं? आखिरकार, अचेतन स्तर पर पिछले भय का अनुभव पहले ही बन चुका है, लेकिन यह नए भय के साथ काम नहीं करता है और आपको उन्हें फिर से जीना है? और एक और सवाल: क्या मैं सही ढंग से समझता हूं कि जब डर प्रकट होता है, तो इसे सचेत रूप से स्वीकार करते हुए, मैं सहमत हूं कि यह मुझ में रह सकता है और खुद को प्रकट कर सकता है, लेकिन मैं इस बात से सहमत नहीं हूं कि यह डर मुझे क्या बताने की कोशिश कर रहा है? और एक और सवाल: आप लिखते हैं कि आंतरिक संवाद नहीं होना चाहिए, इसे रोकने की जरूरत है, और मैं इसे करता हूं, हालांकि यह कठिन है, लेकिन अब यह पहले से बहुत आसान है। और अगर मैं एक तर्कसंगत संवाद करता हूं: मैं खुद से कहता हूं कि मैं बहुत मजबूत आशंकाओं से गुजरा और वे गुजर गए, तो यह भी गुजर जाएगा, क्या यह जायज़ है? और आखिरी सवाल: कितने समय के बाद जब आपने सचेतनता का अभ्यास करना शुरू किया, अपने डर की सुरक्षा और गैरबराबरी का अचेतन अनुभव प्राप्त करने के बाद, क्या आपकी सोच चिंताजनक से अधिक शांत हो गई, लगातार खतरों और चिंताओं की तलाश नहीं कर रही थी?
   अगर आप जवाब दे सकें तो मुझे बहुत खुशी होगी!

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   • हैलो ओलेग। डर की हर अभिव्यक्ति के माध्यम से जीना आवश्यक नहीं है, इस अर्थ में कि आप सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं और बिना ध्यान दिए (बिना महत्व दिए) कुछ कर सकते हैं, यहाँ मुख्य बात यह नहीं है कि अगर आपकी भावनाओं में कुछ उत्पन्न हुआ है, और शांति से अपने आप से गुजरो।
     अपने आप में किसी भी भावना को पहचानना बहुत अच्छा है। महत्वपूर्ण, यह उन्हें स्वीकार करने में मदद करता है, और अनदेखा करना या न करना स्थिति पर निर्भर करता है .. क्योंकि कभी-कभी डर काफी उचित होता है (स्वस्थ डर कुछ वास्तविक के बारे में चेतावनी देता है) आपको बस शांति से यह देखना सीखना होगा कि डर कितना उचित (तर्कसंगत) है या है यह सिर्फ आपकी अपनी अटकलें हैं।
     आहार के बारे में। संवाद।, अपने लिए देखें, कभी-कभी यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी चीज़ का विश्लेषण न करें, और कभी-कभी आप कुछ उपयोगी कहकर स्वयं का समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "विचार आता है:" मैं सफल नहीं होगा या मैं किसी तरह ऐसा नहीं हूँ ” - आप दूसरों के इन हानिकारक विचारों का जवाब दे सकते हैं - "मैं सफल होऊंगा, भले ही यह कुछ और न हो, या" मैं जैसा हूं, यह मेरा अधिकार है और मैं सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं "
     आपका अंतिम प्रश्न अच्छा है क्योंकि आपने स्वयं देखा कि मन को सहजता और शांति का आदी बनाना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शांत और स्पष्ट स्थिति में, मानस ही हमें भावनाओं और विचारों से निपटने में मदद करता है, और वे समस्याएं पैदा नहीं करते हैं। और समय के मामले में - हर कोई अलग है, मुझे बहुत समय बिताना पड़ा क्योंकि मुझे कई बारीकियों के बारे में पता नहीं था, और अगर आप मेरी किताब को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप पहले से कहीं ज्यादा तैयार हैं।

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4. आप उस डर को कैसे देख सकते हैं जो तुरंत पक्ष से लुढ़कता है?

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   • हैलो .. देखें कि डर क्या होता है (क्या विचार या छवियां)। और इस मामले में कैसे हो, ब्लॉग पर अन्य लेखों में पढ़ें - "जागरूकता" या लेख में "आतंक के हमलों से कैसे निपटें" लिखा

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5. एंड्री, या तक ब्लागोडरना, ज़ा वाशु सत्य🌷. एमिग्राज़िया..डाला ओ स्वेते ज़्नत।

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6. वाशा स्थिति पोमोग्ला मने जाम्बिया पोस्मोट्रेट ना ज़िनी ड्रगिमी ग्लैज़ामी

   उत्तर

7. धन्यवाद एंड्री!
   मुझे साइन अप करने का कोई अफसोस नहीं है। मेरे बारे में बहुत कुछ दूसरों पर निर्भर होकर थक गए हैं। मैं सब कुछ समझता हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता। इसी तरह मेरे माता-पिता ने मुझे पाला। थोड़ी तारीफ, ज्यादा अपमान, मार। यह याद रखना डरावना है

   उत्तर

   • कृपया .. हाँ, यह पर्याप्त है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि माता-पिता अलग व्यवहार नहीं कर सकते, कई इस तरह से व्यवहार करते हैं क्योंकि वे बच्चे को दुखी नहीं करना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि वे खुद दुखी हैं, प्यार करना और जीना नहीं जानते जिस तरह से समाज ने उन्हें सिखाया।

     उत्तर

8. बहुत बहुत धन्यवाद, एंड्री। मुझे वास्तव में आपके लेख पसंद हैं, मैं उनका अध्ययन करना जारी रखूंगा

   उत्तर

   • कृपया)

     उत्तर

9. एंड्रयू, आपके लेख मेरी बहुत मदद करते हैं। मुझे डर है कि मैं मर जाऊंगा, अभी मुझे कुछ हो जाएगा, मेरे सीने में दर्द होने लगता है, मेरे पूरे शरीर पर ठंडा पसीना आ जाता है, इससे यह और भी बुरा हो जाता है। मैं इस डर को स्वीकार करना सीख रहा हूं, मैं खुद को समझाता हूं कि कुछ भी गंभीर नहीं हो रहा है। मैं शायद पहले से ही सीने में दर्द के साथ जीने का आदी हूं। हाल ही में, एक डर आया है कि मुझे कुछ भी दर्द या परेशान नहीं करता है। ऐसा कैसे हो कि कुछ भी दुख न हो - मैं इसके बारे में सोचना शुरू करता हूं और चिंता, भय, घबराहट फिर से प्रकट होती है। मैं डर का सामना करना सीखना चाहता हूं, मुझे डर लग रहा है, मेरे बहुत बुरे विचार हैं (आत्महत्या के बारे में)। मैं इसके बारे में बहुत सोचता हूं और यह और भी डरावना हो जाता है, क्योंकि विचार, जैसा कि वे कहते हैं, भौतिक हैं ...

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   • भावनाओं और कार्यों के बिना नतालिया के विचार बहुत कम हैं। और इसी तरह, वे भौतिक नहीं बनते, अन्यथा पृथ्वी पर सभी लोग बड़े धन आदि के बारे में सोचते हुए तिपतिया घास में रहते।

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10. हैलो आंद्रेई।
    मुझे अकेलेपन, अर्थहीनता और ओसीडी का भयानक डर है, आग के लिए बहुत मजबूत + पागल जुनून। कभी-कभी मैं अपना अपार्टमेंट भी नहीं छोड़ता।
    क्या करें? पता नहीं...
    आप किस शहर में हैं? धन्यवाद।

    उत्तर

    • हेलो.. मैं बेलारूस से हूं... क्या करें - अपने डर के साथ काम करें। जैसा कि मैंने इसमें और अन्य लेखों में लिखा है, कम से कम थोड़ा सा पढ़ें और लागू करें और आप वहां देखेंगे

      उत्तर

11. शुभ दोपहर, कृपया मुझे बताएं कि चिकित्सा हस्तक्षेप से जुड़े भय के साथ कैसे काम किया जाए: मुझे सामान्य संज्ञाहरण से डर लगता है, जागने का डर नहीं, डॉक्टर की गलती का डर, असहायता की भावना और स्थिति को प्रभावित करने के अवसर की कमी!
    आपका अग्रिम में ही बहुत धन्यवाद

    उत्तर

    • हैलो नतालिया .. सोचो, क्या 100% गारंटी है? यह वही है जो आपको और अधिक प्राप्त करने से रोकता है। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज विश्वास है। मेरा मतलब अंध विश्वास नहीं है, बल्कि उचित है। वैज्ञानिक तथ्यों और सबूतों के आधार पर सामान्य संज्ञाहरण के बारे में जानकारी का अध्ययन करें, और फिर आप शायद देखेंगे कि आप अत्यधिक चिंतित हैं और व्यर्थ में भरोसा नहीं करते हैं .. और कोई भी गलती कर सकता है, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है, और यह कर सकता है केवल स्वीकार किया जाना चाहिए, और हर चीज को नियंत्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, यहां तक ​​कि वह भी जो मूल रूप से असंभव है

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12. कृपया मेरी मदद करें। मैं पीए के साथ एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, उन्होंने ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किया, उन्होंने मेरी मदद नहीं की। फिर वह एक मनोवैज्ञानिक के पास गई, पहले तो सब कुछ सामान्य लग रहा था। लेकिन फिर यह फिर से शुरू हो गया। मैं हर चीज को अपने दिल के बेहद करीब लेता हूं। और मैं यह सब अपने दिमाग में करना शुरू कर देता हूं। पीए होने तक। मुझे घर पर अकेले रहने में डर लगने लगा। जबकि मेरे पति काम पर हैं। किसी पार्टी या काम पर मेरे लिए यह आसान है, इसके बारे में सोचने का भी समय नहीं है। लेकिन घर में सब कुछ नया है। अब मुझे ऊंचाई से डर लगता है और मैं 7वीं मंजिल से कूद सकता हूं, हालांकि मैं नहीं चाहता। मैं फरवरी से ऐसे ही रहते-रहते थक गया हूं। मेरे पति के साथ घर पर, लगातार तनाव, शपथ लेना। वह विशेष रूप से मेरे सारे खून को कम कर देता है। लेकिन मेरी एक छोटी सी बेटी है। कृपया मेरी मदद करो।

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    • हैलो .. पैनिक अटैक के बारे में लेख पढ़ें, वे क्या हैं और कैसे कार्य करें, साथ ही वीएसडी और जुनूनी विचारों के बारे में लेख पढ़ें। आप कुछ परेशान करने वाले विचारों के साथ अपने डर को मजबूत करते हैं, यह वह है जिसके साथ आपको सबसे पहले काम करने की आवश्यकता है

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13. लेकिन क्या होगा अगर डर से छुटकारा पाने के लिए खुद को मारने के डर को दरकिनार कर दिया जाए? मैं इस अर्थहीनता की स्थिति में प्रवेश कर गया ... परिणाम प्लस-ऑन-प्लस प्रभाव था ...

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14. हैलो आंद्रेई, हर बार जब मैं अपने नकारात्मक विचारों का निरीक्षण करना शुरू करता हूं, तो वे तुरंत गायब हो जाते हैं। क्या यह सामान्य प्रतिक्रिया है? या मैं उन्हें इस तरह दबा रहा हूं। किसी कारण से, मैं विचारों को बिल्कुल नहीं देख सकता, जैसे ही मैं अपना ध्यान विचारों की ओर मोड़ता हूं, वे बस गायब हो जाते हैं और मेरा ध्यान तुरंत अन्य विचारों या वस्तुओं पर चला जाता है। आपकी साइट और पुस्तक के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!
    मैं आपके अनुभव को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे सही कर रहा हूं या नहीं।

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    • हैलो नताशा .. अगर आपने मेरी किताब पढ़ी है, तो यह थोड़ा अजीब सवाल है .. इसके बारे में विवरण हैं .. "सोच के साथ काम करना" अध्याय में पढ़ें .. अन्यथा आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं! आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

      उत्तर

15. एंड्री, हैलो। मैं आपके तरीके की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन यह तुरंत और भी बदतर हो गया। मेरे पूरे जीवन में मैं लोगों के साथ संवाद करने में परिहार व्यवहार का उपयोग कर रहा हूं, अब संचार करते समय मैं पीए पर नियंत्रण छोड़ने की कोशिश करता हूं। मजबूत डर, हारना चेहरा, कोई मेरी घबराहट या नियंत्रण खो देगा जीवन में, मैंने इस तरह से संवाद करना सीखा कि लोग सोचते हैं कि मैं बहुत शांत व्यक्ति हूं और यह जानकर आश्चर्य होता है कि मैं एक चिंतित व्यक्ति हूं और अब यह बदल जाता है यह कि मैं अपने व्यवहार की प्रणाली को तोड़ता हूं और यह बड़ी चिंता का कारण बनता है, मैं इसे स्वीकार करता हूं। मैं कुछ गलत कर रहा हूं।
    इससे पहले, मैंने इच्छाशक्ति का इस्तेमाल किया था, यानी एगोराफोबिया स्वीकार्य था, धीरे-धीरे खुद को घर छोड़ने के लिए मजबूर किया, आगे और आगे। अब मैं शांति से चलता हूं, लेकिन बहुत दूर के स्थान अभी भी डर पैदा करते हैं। मैंने खुद को विचलित करने की कोशिश की। और आपके साथ विधि, मैं हमेशा काँपता रहता हूँ, मैं इसे सड़क पर उपयोग करता हूँ, उदाहरण के लिए, और यह पता चला कि मैं अपने राज्य में डुबकी लगाता हूँ, और इससे बाहर नहीं निकलता। मुझे समझ नहीं आता कि मैं क्या गलत कर रहा हूँ, शायद एक योद्धा का रास्ता मुझे अधिक सूट करता है? स्थिति मुझे कुछ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करती है, मैं आंखें मूंद लेता हूं, घबरा जाता हूं, लेकिन तब मुझे समझ में आता है कि कुछ भी भयानक नहीं है और मैं आराम करता हूं। और मैं केवल घर पर दिमागीपन का अभ्यास कर सकता हूं, जब कोई मुझे नहीं देख रहा है। मुझे लगता है कि अगर मैं सार्वजनिक स्थान पर नियंत्रण छोड़ दूं, तो एक मजबूत पीए मुझे कवर करेगा

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    • नमस्ते मारिया। मैं सचेतनता अभ्यास को अधिक बार करने की सलाह देता हूँ, यह सीखने में मदद करता है कि भावनाओं और विचारों से कैसे निपटा जाए।

      पीए में माइंडफुलनेस के साथ घर पर प्रशिक्षण के लिए, यह एक शुरुआत के लिए अच्छा है, लेकिन फिर आपको निर्णय लेने और वास्तविक स्थिति में कम से कम एक छोटा कदम उठाने की आवश्यकता होगी, यह वह जगह है जहाँ तार्किक नियंत्रण को छोड़ना और देखना महत्वपूर्ण है कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, यह सब आप पर निर्भर करता है, और जागरूकता सर्वोच्च सतर्कता है! आप और कैसे जान सकते हैं कि आप स्वयं सब कुछ संभाल सकते हैं? वास्तविक स्थिति में होने के अलावा कुछ नहीं।

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16. पॉडस्काजाइट न्यूरोसिस और पीए जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं?

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    • नमस्ते। .. इरा .. अपने लिए आलसी मत बनो ... साइट पर पैनिक अटैक, वीवीडी और न्यूरोसिस के बारे में लेख पढ़ें और आप सब कुछ समझ जाएंगे।

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17. एंड्रयू, मुझे वास्तव में आपके लिखने का तरीका पसंद है, आसान और सुलभ! आपके लेखों से मुझे बहुत मदद मिलती है, जो कुछ भी लिखा गया है, मैंने खुद महसूस किया है, क्योंकि मैं मनोविज्ञान का शौकीन था, लेकिन फिर भी यह किसी कारण से मेरी मदद नहीं करता था, मेरे अपने ज्ञान में किसी तरह का अविश्वास, और आपको पढ़कर मैं समझता हूं कि मैं हमेशा सही रास्ते पर रहा हूँ, लेकिन आत्म-संदेह के कारण, उसने एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व बनाने के रास्ते में अपने लिए बाधाएँ खड़ी कीं। यह बहुत अच्छा है कि अब पैनिक अटैक और न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों के पास मदद करने के लिए एक दराँती है, और एक से अधिक बार मैंने स्वयं आपके लेखों को पढ़कर अपनी चिंता को बुझाया, और उसके बाद मैंने नए जोश के साथ खुद पर काम करना शुरू किया। बेशक, अभी भी बहुत काम है, लेकिन अब मैं अपने डर और चिंता को कुछ भयानक नहीं मानता, लेकिन मैं इसे एक तरह के प्लस के रूप में भी देखता हूं, कार्रवाई और खुद पर काम करने के लिए एक प्रेरणा के रूप में, मुझे आशा है कि आप लोगों की मदद करना जारी रखेंगे, क्योंकि आप क्या अच्छा करते हैं)))

    उत्तर

18. एंड्रयू, शुभ दिन! मुझे बताओ, कृपया, ऐसी स्थिति में कैसे रहें। मैंने आत्महत्या करने की कोशिश की, दोनों हाथों की नसें काट दीं और अपनी कलाई पर बड़े-बड़े निशान छोड़ गए। मुझे बहुत डर है कि मेरे परिचितों या किसी और को मेरे आत्महत्या के प्रयास के बारे में पता चल जाएगा (दोस्त जानते हैं), इसलिए मैं उन्हें हर संभव तरीके से छिपाता हूं (स्थिति से बचें): शर्ट, लंबी बाजू की टी-शर्ट, कंगन, मैं चाहता हूं टैटू बनवाएं, आदि एक ओर, मैं स्थिति से बचता हूँ, और दूसरी ओर, स्थिति में उतरना और किसी तरह सभी को बताना बहुत वांछनीय नहीं है, क्योंकि यह बहादुरी होगी। अग्रिम में धन्यवाद!

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    • अच्छा समय, जो था, वह था, यह अतीत है जिसे अब बदला नहीं जा सकता है, अतीत पर कम ध्यान देते हुए वर्तमान में जीना शुरू करें, और लोगों की राय पर कम निर्भर रहें, यहां तक ​​​​कि प्रियजनों पर भी। जीवन भर आपके अलावा कोई और क्या जानता है, इसे छिपाना व्यर्थ है। मेरा विश्वास करो, मुख्य बात यह नहीं है कि आप पहले क्या थे और आपने वहां क्या किया, जहां आप बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं!

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19. लेख के लिए आपको धन्यवाद! मुझे एक स्थिति में बताएं: ड्राइविंग कक्षाओं में मैं सब कुछ गलतियों के बिना करता हूं, एक परीक्षा की तरह: घबराहट पकड़ लेती है, मेरे सिर से सब कुछ तुरंत "उड़" जाता है और मेरे पैर कांपने लगते हैं, मैं उनके साथ कुछ भी नहीं कर सकता। मेरी मदद करो कारण क्या है?

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20. मैंने डर के बारे में आपकी पुस्तक पढ़ी, एक बहुत ही उपयोगी पुस्तक, सब कुछ बहुत सुलभ है। लेकिन यदि संभव हो, तो मैं एक प्रश्न पूछना चाहूंगा, नुकसान के डर से कैसे निपटें, खासकर बच्चों, ज्यादातर मेरे अपने। यह सब शुरू नहीं हुआ बहुत समय पहले, 2.5 महीने पहले, एक फिल्म देखने के बाद जहां पत्नी ने अपने पति को चाकू से वार किया, अचानक सब कुछ खुद पर पलट दिया, बहुत डर गई, उसकी बेटी पास में थी। उसके बाद, नुकसान का डर दिखाई दिया। उन्हें ... कृपया सलाह दें कि इस विशेष भय के साथ और क्या किया जा सकता है?

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    • नमस्कार.. आपके प्रश्न से मैं समझ गया कि आप ऐसे ज्ञान की तलाश कर रहे हैं जो समस्या का तुरंत समाधान निकाल दे, लेकिन कोई जादू शब्द और जादू की गोलियाँ नहीं हैं, केवल सही क्रियाएं हैं, अर्थात, आपको केवल करने की आवश्यकता नहीं है पता है, लेकिन नियमित रूप से और ईमानदारी से ज्ञान लागू करने के लिए। यहाँ, आप "जीवित विचार" लिखते हैं, आपको यह पुस्तक में कहाँ मिला? आपको ईमानदारी से अपनी भावनाओं (भावनाओं) को जीने की जरूरत है कि कुछ विचार आप में पैदा होते हैं।
      आपकी विशिष्ट समस्या के संबंध में:
      1 यह समझने के लिए कि एक पत्नी ने अपने पति पर चाकू से वार किया, सिर्फ इसलिए नहीं कि वह अचानक, बिना किसी कारण के, चाहती थी या उसका शरीर अपने आप चला गया और वहां कुछ किया, जीवन की कुछ घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला ने उसे इस ओर अग्रसर किया, आप केवल अंतिम परिणाम देखें, और यह पिछला इतिहास नहीं। लोग कभी भी कुछ भी नहीं करते हैं, हर चीज का एक कारण होता है, इसलिए दूसरों के कार्यों पर प्रयास करना पूरी तरह से बेतुका है। (आप वह व्यक्ति नहीं हैं और आप उस महिला के स्थान पर नहीं थे, आप उन सभी कारणों को नहीं जानते हैं जो उसे ऐसी स्थिति में लाए)।
      2. सभी रक्षात्मक (परिहारक) कार्रवाइयों को पहचानें और हटा दें जो केवल समस्या को कायम रखती हैं। इस तरह की कार्रवाइयाँ आपके मामले में लागू हो सकती हैं - चाकुओं को छिपाना, अपनी बेटी के पास होने से बचना, साथ ही तर्क के साथ सब कुछ नियंत्रित करने के लिए समस्या के बारे में लगातार "सोचना", लेकिन मैंने किताब में लिखा है कि तर्क केवल नियंत्रण का भ्रम पैदा करता है, वास्तव में कुछ भी बदले बिना, आप दोनों डरे हुए थे और नियंत्रण खोने से डरते रहे और तर्क यहाँ सहायक नहीं है !!! (वह केवल दर्द होता है) यदि आप सोचते हैं कि खुद को समझाने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे कहते हैं, मैं अच्छा हूँ, मुझे सभ्य बनाया गया है और मैं ऐसा नहीं करूँगा, आप समस्या का समाधान करेंगे, तो आप गहराई से गलत हैं। इसलिए हर समय खुद को सोचने और मनाने की कोशिश करना बंद करें। सही कार्यों की आवश्यकता है, और मैंने उनके बारे में पुस्तक में विस्तार से लिखा है। (इसलिए यदि आप परिणाम चाहते हैं तो उनका उपयोग करें, लेकिन केवल पढ़ना व्यर्थ है)

      उत्तर

21. उत्तर आंद्रेई के लिए धन्यवाद, मैंने जुनूनी विचार, भय और वीएसडी पुस्तक पढ़ी। क्या आप सलाह दे सकते हैं कि मेरे विषय पर और क्या पढ़ा जाए?

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    • रॉबर्ट लेहि "चिंता से मुक्ति", लेकिन यदि आप पर्याप्त नहीं करते हैं जो अनुशंसित है, तो कोई मतलब नहीं होगा। उनके आवेदन के बिना ज्ञान बेकार है। और आप एक त्वरित और आसान परिणाम की दौड़ में फिर से समस्या को हल करने के नए और नए तरीकों की तलाश करेंगे, और हर बार आप निराश होंगे, क्योंकि जादुई शब्द और गोलियां मौजूद नहीं हैं!

      उत्तर

22. एंड्री, प्रतिक्रिया देने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद ... मैंने वास्तव में इसे असावधानी से पढ़ा, अब मैं इन विचारों के साथ आने वाली भावनाओं को जीने की कोशिश कर रहा हूं और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। मेरे लिए सबसे मुश्किल काम यह है कि मैं खुद को स्कैन करना बंद कर दूं लक्षण क्या आप सलाह दे सकते हैं?

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    • यहां जरूरत है कि जब आप ऐसा करना शुरू करें तो पकड़ लें और इस प्रक्रिया में शामिल न हों .. लेकिन आसानी से अपने कुछ मामलों पर ध्यान दें। या सिर्फ दुनिया देख रहे हैं। वैसे..खुद को स्कैन करना बंद करना बहुत जरूरी है। लक्षणों पर .. यह केवल एक सुदृढीकरण है। संकट

      उत्तर

23. आंद्रेई, आपके लेखों ने मुझे सीधे तौर पर इसका पता लगाने में मदद की और अपने डर के लिए अपनी आँखें खोलीं। मैं, आपकी तरह, अपने विचारों से डरता हूं) आपके संघर्ष में कौन से तरीके विशेष रूप से प्रभावी थे और क्या आप ऑनलाइन परामर्श करते हैं?

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    • हैलो .. साइट पर लेखों में विधियों का वर्णन किया गया है, .. और एक खंड "परामर्श" है

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24. नमस्ते! मुझे लोगों के साथ संवाद करते समय डर लगता है, हर किसी के साथ नहीं और हमेशा नहीं। मेरे हाथ काँपने लगते हैं, मेरा चेहरा सिकुड़ जाता है। इसके अलावा, उम्र के साथ डर बढ़ता जाता है।

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25. मेरी चिंता यह है कि मुझे लगता है कि अगर कोई उसे अपमानित करता है तो मैं अपनी पत्नी की रक्षा नहीं कर पाऊंगा... भले ही मैं उसके लिए खड़ा हो सकता हूं! और मैं लगातार विभिन्न स्थितियों में स्क्रॉल करता हूं! मैं अपने आप को पंप करता हूं .. और ये विचार मेरे सिर में लगातार घूम रहे हैं!

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26. हाय एंड्रयू, मुझे वास्तव में आपकी मदद की ज़रूरत है। मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या गलत है। यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि मैं टॉन्सिलिटिस से बीमार पड़ गया, डॉक्टर ने मुझे एंटीबायोटिक्स और गले के लिए एक और दवा दी, एंटीबायोटिक्स लेने के तीसरे दिन मुझे रात में गले में ऐंठन के रूप में अस्थमा का दौरा पड़ा, यह दमा नहीं है। इस तरह का डर, धड़कन, पैरों की सूजन, मेरा शरीर मेरा बिल्कुल नहीं है। मैं तुरंत डॉक्टरों के पास गया, लेकिन वे मुझे ऐसा कुछ नहीं बता सके, किसी कारण से गैस्ट्रोलॉजिस्ट ने फैसला किया कि यह भाटा था, मैंने एक सामान्य रक्त पारित किया परीक्षण, इम्युनोग्लोबुलिन परीक्षण। कुछ प्रकार की एलर्जी के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के लिए, उसने गले से बुवाई का टैंक बनाया। सामान्य तौर पर, सभी परीक्षण अच्छे थे, लेकिन केवल टैंक संस्कृति ने दिखाया कि 4+ स्ट्रेप्टोकॉसी हैं। मैं इन परीक्षणों के साथ लौरा के पास गया, उसने मुझे एक एंटीबायोटिक निर्धारित किया जो कि सीडिंग टैंक द्वारा निर्धारित किया गया था, मैंने इसे पीना शुरू कर दिया और उसी दिन तुरंत मेरे गले में भारी मात्रा में बलगम और बेचैनी के साथ घुटन के मेरे रात के हमले बंद हो गए। लेकिन दिन के दौरान सूक्ष्म ऐंठन होती है, जो स्पष्ट नहीं है कि क्या है। डेढ़ महीना बीत चुका है क्योंकि एक दिन पहले मुझे रात में फिर से अस्थमा का दौरा पड़ा। मैं बहुत डरा हुआ था, और सामान्य तौर पर मैंने आपको मुख्य बात नहीं बताई, कि जब मैं बीमार हो जाता हूं और कोई भी सटीक निदान नहीं कर सकता, तो मुझे घबराहट होती है और मृत्यु का भयानक भय होता है, एक कपटी लाइलाज बीमारी का, और ये नकारात्मक विचार मेरे मन को गुलाम बना लेते हैं। कृपया मेरी मदद करो

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    • हैलो .. अनिश्चितता के कारण घबराहट .. अज्ञात का डर सबसे मजबूत में से एक है। जहां तक ​​घुटन की बात है, मैं कुछ भी सलाह नहीं दे सकता, लेकिन मैं यह मान सकता हूं कि चूंकि जांच में कुछ भी गंभीर नहीं निकला और डॉक्टरों ने आपको सीधे तौर पर नहीं बताया, तो घुटन शायद गले में एक गांठ से जुड़ी है, यह एक तनाव और भय के लक्षण.. वास्तव में, जब घुटन महसूस होती है तो आपको केवल अपने गले और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है.. और देखें कि क्या यह मदद करता है। अब आपको आम तौर पर अधिक शांति की आवश्यकता है, विश्राम के कौशल सीखें और अधिक मानसिक आराम करें।
      जुनूनी विचारों के लिए, साइट पर लेख पढ़ें "जुनूनी विचार कैसे छुटकारा पाएं" और "जुनूनी भय के कारण" वे आपको समझने और समझने में मदद करेंगे कि विचारों के साथ क्या करना है।

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      • हैलो .. मैं कुछ नहीं कह सकता .. प्रश्न में सब कुछ अस्पष्ट है .. "कुछ विचार", भय को स्वयं से गुजरना चाहिए और हर चीज से बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह मुख्य है

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    • मैंने आपके लेख पढ़े, मैंने अपने विचारों, भावनाओं को बाहर से देखने के लिए थोड़ा लागू करना शुरू किया, कभी-कभी यह कभी-कभी बाहर आता है, लेकिन पिछले हफ्ते ये भावनाएं तेज हो गई हैं, इससे पहले कि मैंने उन्हें मफल करने की कोशिश की ... लेकिन अब मैंने उन्हें मुक्त कर दिया है, मुझे लगता है कि वे अब नहीं हैं मैं पीटा ट्रैक से बाहर हूं ... लेकिन फिर, आपने किसी तरह मुझे धीमा करने के बारे में जवाब दिया, और जब मुझे कथित तौर पर यह विचार आया कि मुझे पर्याप्त बताने के लिए पर्याप्त समय नहीं है समय ... यह शांत करने में मदद करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह हमेशा और हमेशा 10 साल तक ऐसा ही होता है: इससे पहले कि मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ था, और मैंने हर एक को खुशी के साथ किया, + मेरे पास आराम था, यह किया मुझे परेशान न करें कि मेरे पास अभी भी कुछ चीजें करने के लिए थीं, और मैंने सब कुछ होशपूर्वक किया, इसलिए बोलने के लिए, अब स्थिति अलग है, मैं कहता हूं कि पर्याप्त समय है, मैं अभी भी जाने नहीं देता, यह बहुत सी चीजों से है मैं एक काम करता हूं, फिर दूसरा 2.3 करता हूं, यहां तक ​​​​कि जब उनमें से कुछ होते हैं, तब भी घबराहट, चिंता होती है, यह बहुत अप्रिय होता है जब आप हर बार कुछ लेते हैं, और यह तुरंत शुरू हो जाता है, यह स्थिति बहुत कष्टप्रद है, तो कैसे करें अपने आप को समझाने से काम नहीं चलता, वाक्यांश वास्तव में काम नहीं करता है, यह सिर्फ थोड़ा शांत करता है ... यह सब समाज के साथ शुरू हुआ, यह मुझे लगता है: समय उड़ता है, समय चलता है, दिन में केवल 24 घंटे, हम नहीं समय है, हमें जल्दी करने की जरूरत है, जीवन 1 सेकंड की तरह उड़ जाएगा, आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं है, और वास्तव में यह अचेतन गहरा मानस है? उसके साथ क्या करें? मैं सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर सकता, अपने सिर में तेजी से काम करता हूं, और फिर आराम करता हूं, लेकिन यह हमेशा मेरे लिए अच्छा नहीं होता है ... चूंकि दिन पूरा हो सकता है ... (मैं मल्टीटास्किंग के लिए प्रयास नहीं करता, पर इसके विपरीत, मैं खुद को अनलोड करता हूं, लेकिन विशेष लोड दिन होते हैं)। मुझे पर्याप्त रूप से याद नहीं है कि मैं क्या कर रहा हूं, मैं कहां हूं, जब मैं धीमा हो जाता हूं, घबराहट, चिंता, क्योंकि निम्नलिखित होता है: अब मैं धीमा कर रहा हूं (पर्याप्त समय है), लेकिन विचार है, धिक्कार है, मैं धीमा हो रहा हूं, मेरे पास समय नहीं होगा, समय बीत जाएगा ... और फिर घबराहट, चिंता, यह डरावनी है, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं खुद को ऐसे समय सीमा में चलाऊंगा।

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    • एंड्रयू, आपके लेखों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!

      मैं Ksyusha को लिखना चाहता हूं, जिन्होंने अस्थमा के दौरे के बारे में 2018-05-04 00:28 लिखा था। यह मेरे साथ होता है जैसे आप करते हैं जब मैं अपनी पीठ के बल सोता हूं। मैं अपनी नींद में सांस लेना बंद कर देता हूं, या मुझे ऐसा लगता है कि मैं सांस लेना बंद कर देता हूं। आम तौर पर, मैं इस तथ्य से भयानक आतंक में जागता हूं कि कोई हवा नहीं है और चीख के साथ मैं अपने मुंह से हवा लेता हूं। मैं एक शब्द पर चकित हूं। मैंने अपने लिए देखा कि ऐसा तब होता है जब मैं अपनी पीठ के बल सो जाता हूं। लेकिन यह पक्ष में नहीं होता है। क्या आपके लिए भी कुछ ऐसा ही हो सकता है और आपके लिए काक-जो उपयोगी हो जो मैंने साझा किया है?

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27. नमस्ते।
    निरंतर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मैंने एक न्यूरोसिस और पीए विकसित किया। केवल अगर मैं अभी भी इस बारे में उत्साह का सामना कर सकता हूं, तो नींद की बीमारी मुझे सबसे ज्यादा डराती है। पहले तो यह सीने में कंपकंपी जैसा था, जिसने सोने नहीं दिया। फिर मैंने इस पर काबू पा लिया, लेकिन हर डेढ़ घंटे में जागना शुरू कर दिया। फिर मैं एक प्रयास से शांत हो गया, विचलित हो गया, और सब कुछ बेहतर लग रहा था, पैनकेक की तरह, घुटन का डर कहीं से आया था, और अब जब मैं सो जाता हूं तो मैं सांस लेना बंद कर देता हूं ... मेरे हाथ बस गिर जाते हैं, मैं बहुत थक गया हूँ। ऐसी कपटी बीमारी, एक के बाद एक, जैसे आप इसे हरा देंगे, कुछ नया प्रकट होता है ... कृपया मेरी मदद करें, मुझे क्या करना चाहिए! मैं निराश हूँ।

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    • नमस्ते। ऐसे वैश्विक प्रश्न पर एक टिप्पणी का उत्तर नहीं दिया जा सकता है .. साइट पर लेख पढ़ें, उनके पास इस विषय पर बहुत कुछ है। चिंता, वीवीडी, न्यूरोसिस के बारे में .. साथ ही प्रथाओं के बारे में .. और ज्ञान लागू करें

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28. शुभ दिन, एंड्री। आपकी साइट के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं पढ़ता हूं और समझता हूं कि सब कुछ बिंदु पर है, बहुत ही सक्षम और बिंदु तक। मुझे पीड़ा हुई, यह सब विश्वविद्यालय में शुरू हुआ, इसने मेरी अति-जिम्मेदारी के साथ सब कुछ बढ़ा दिया, मेरे पास विश्वविद्यालय खत्म करने का समय नहीं था, जब गर्भावस्था हुई और सब कुछ खराब हो गया, जैसा कि वे हार्मोन के लिए धन्यवाद कहते हैं, वह सब कुछ जो आप वर्णन में बहुत अधिक जगह है, मैं विशेष रूप से जागरूकता के बारे में पसंद करता हूं, लेकिन यहां मेरी समस्या यह है कि मेरी अब गर्भवती न्यूरोसिस मुझे बिल्कुल भी शांति नहीं देती है, मुझे विशेष रूप से गर्भावस्था से जुड़ी मृत्यु का डर है, प्रसव के दर्द के साथ , डर है कि अगर मैं खुद को एक साथ नहीं खींचता, तो सिज़ोफ्रेनिया या मनोविकार हो जाएगा। अब लड़ना और हाथ नीचे करना मुश्किल हो गया है, क्योंकि गर्भावस्था से पहले मैं बिना गोलियों के मुकाबला करती थी, खेल था - यह नंबर एक दवा है, दोस्तों से मिलना, सुखद संचार, फिल्में देखना, यात्रा के बारे में सोचना और अब यह एक डरावनी बात है। मुझे बताओ, क्या आपने कभी इस स्थिति में गर्भवती माताओं से परामर्श किया है, क्या यह ठीक हो सकता है, क्योंकि मुझे लगता है कि गर्भावस्था से पहले की स्थिति बहुत अच्छी थी, और अगर मैं उस समय आपकी साइट पर ठोकर खाई, तो यह मेरे लिए एक अतिरिक्त गोली होगी " दवाएं" ", और अब न तो फिल्में, न ही बैठकें, कुछ भी नहीं भाता, उनीना, उदासी, आंसू, पा, अवसाद, मैं इस विचार को स्वीकार करने से डरता हूं कि अंदर एक नया जीवन है, लेकिन जैसे ही मैं इसके बारे में सोचता हूं, मैं तुरंत मौत से डरता हूं, सामान्य तौर पर डरावनी

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    • हैलो दशा। हां, अब आपके लिए प्रियजनों का समर्थन और सकारात्मक संचार अधिक महत्वपूर्ण है, और इन मुद्दों पर परामर्श बहुत अच्छा होगा। जगह में। यदि आप चाहें तो कोशिश करें, मुझे यकीन है कि मैं मदद कर सकता हूं।

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29. लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं कोशिश करूँगा, सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैंने अपने लिए लिखी है वह है "चिंता स्थिति (इसके विकास) के नकारात्मक परिणाम की धारणा है, इसलिए उदाहरण के लिए, आज मैं एक दोस्त के साथ चल रहा था और सड़क पर दो परिचितों से मुलाकात की और तुरंत स्थिति के विकास की धारणाएं चली गईं 1 वे देखेंगे कि मुझे बुरा लग रहा है (डगमगाना, आदि) 2 मुझे चिढ़ाना शुरू कर देगा और यह मुझे और भी बदतर बना देगा (चौंका देने वाली चिंता, आदि) .) और मेरी बदनामी होगी और अगली बार जब वे मुझे देखेंगे, तो यह सबसे अधिक संभावना फिर से होगी कि मैं कुछ भी जवाब नहीं दे सकता (क्योंकि मेरी चिंता कांप रही है और आदि) मैं हैरान हूं कि मैंने इसके बारे में इतना कुछ लिखा है एक स्थिति के विकास की धारणा 🙂 सामान्य तौर पर, इस सब से केवल मजाक करने की बात सच हुई, हालांकि मैंने अलार्म को बाहर निकाल दिया और आपसी चुटकुलों के साथ जवाब देने की कोशिश की) मैंने पहले ही पढ़ा है कि आपको मुड़ने की जरूरत नहीं है यह बंद।
    संक्षेप में अपने बारे में:
    मैं 5 साल से चिंता से पीड़ित हूं।
    मैं वेलैक्सिन (एक एंटीडिप्रेसेंट) ले रहा हूं
    मैं इसे 5 साल से पी रहा हूं, इसे लेने के 2 साल बाद राहत मिली। मैं खुश था कि मैंने शराब पीना बंद कर दिया और 3-6 महीनों में सब कुछ पहले जैसा हो गया: पापा, चिंता, शटवेट, मैं काम नहीं कर सकता, आदि।
    अब मैं गोली की पिछली खुराक में फिर से पीता हूं, अब तक 2-3 साल तक कोई छूट नहीं मिली है, मैं फिर से बहुत पीड़ित हूं।

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    • अपनी चिंता को कम छिपाने की कोशिश करें.. इसमें आपकी सारी ऊर्जा लगती है.. और दूसरों की राय पर कम निर्भर रहना सीखें! उन्हें सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं .. और आप अक्सर खुद को याद करते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है ... यानी जीवन में आपके सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के बारे में!

      उत्तर मुझे खालीपन, खालीपन महसूस हुआ, मानो मेरा एक टुकड़ा फाड़ दिया गया हो .. मैं सुस्ती से चला, जीवन मीठा नहीं है। मेरी बहन ने मेरी देखभाल करना शुरू कर दिया, मेरी नसों को शांत करने की सलाह देने के लिए डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लिया। उन्होंने मुझे ग्रैंडैक्सिन के लिए एक नुस्खा दिया, मेरी बहन ने भी इसे एक बार लिया, उसने कहा कि यह अच्छा है।
      दवा ने वास्तव में मुझे शांत कर दिया। विषय अभी भी मेरे लिए सुखद नहीं है, लेकिन अब यह इतना असहनीय नहीं है

    • हैलो एंड्री

      उत्तर

    • मैंने ग्रैंडैक्सिन का कोर्स अभी-अभी पूरा किया है, मैंने मनोचिकित्सक के बताए अनुसार पिया। परिवार में एक स्थिति के बाद न्यूरोसिस और चिंता से निपटना आवश्यक था, जिसके बारे में मैं बात नहीं करना चाहता। मैं रोजाना डेढ़ महीने तक पीता रहा, नाश्ते में एक दिन में 2 गोलियां) दिन के दौरान, एक हंसमुख स्थिति और चीजों पर ज्यादातर सकारात्मक दृष्टिकोण बना रहा। जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप जिस स्थिति से जूझ रहे हैं, उसका गंभीरता से आकलन करना आसान हो जाता है। सामान्य तौर पर, मैं कह सकता हूं कि मनोचिकित्सा एक महान चीज है, यह आपके जीवन को सुलझाने और खुद को समझने में बहुत मदद करती है।

      उत्तर

    • नमस्ते। मेरा डर, या चिंता, सौर जाल से शुरू होता है और पेट के निचले हिस्से तक उतरता है।
      यह हाल ही में उत्पन्न हुआ - वित्तीय पतन और डर कि यह मेरे माता-पिता के साथ बुरा हो जाएगा अगर उन्हें इसके बारे में पता चला, एक बार उन्होंने मुझे ऐसी स्थिति से बचाया। मैंने इस डर को लंबे समय तक दूर किया, या इसे सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश की। और अब वह एक चिरी की तरह विफल हो गई है, मुझे घबराहट है, इस बात के लिए कि मैंने अपनी बेटी के पास होने वाले सभी बीमा को गिना, अगर कुछ भी हो ... मैंने आपका लेख पढ़ा, धन्यवाद, एंड्री, आप समय पर हैं। उसने आँखों में अपनी चिंता देखी और उसे स्वीकार किया। मैंने स्वीकार किया कि मैं डर गया था और मुझे क्या डर था। मैंने डरने के लिए एक पत्र लिखा था। अब मुझे यह पता लगाने की जरूरत है कि आगे क्या करना है।

      नमस्ते। . जब आप गेंदों के पास हों तो इस अनुभूति को सहने के लिए अपने मानस को प्रशिक्षित करें। आपको हिम्मत करने की जरूरत है। इन गेंदों से दूर मत भागो। ।और इसके विपरीत। उनके साथ तब तक रहें जब तक कि भावना को सहना आसान न हो जाए। और याद भी रखना। .कहां से.. कहां से शुरू हुआ ये डर?

      उत्तर

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग आत्म-संदेह और आत्म-संदेह को एक डिग्री या किसी अन्य के लिए प्रवण होते हैं। यहां तक ​​​​कि हममें से सबसे अधिक आत्मविश्वासी भी समय-समय पर उभरती परिस्थितियों के सामने जीवन अभिविन्यास और शक्तिहीनता के नुकसान को महसूस करते हैं। जीवन संकट के दौरान भ्रमित महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अगर असुरक्षा की भावना किसी व्यक्ति की निरंतर साथी बन जाती है, तो यह पहले से ही एक ऐसी समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आत्म-संदेह के संकेत

यदि आप निम्नलिखित व्यवहार की विशेषता रखते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपने आप को अत्यधिक असुरक्षित व्यक्तित्वों की सूची में डाल सकते हैं:

• पारस्परिक संपर्कों में कठोरता और बाधा महसूस करना, विशेषकर अपरिचित लोगों के साथ बातचीत करते समय;
• उसकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने के डर से सीधे वार्ताकार को अपनी राय व्यक्त करने से बचें;
• अपने दम पर निर्णय लेने में असमर्थ और लगातार दूसरों से समर्थन मांगना;
• दर्द से दूसरों की आलोचना का अनुभव करें और तभी कार्य करें जब आप सुनिश्चित हों कि आप अपने व्यवहार से किसी को नाराज नहीं करेंगे;
• अनुरोधों को अस्वीकार करना नहीं जानते;
• अपनी इच्छाओं को व्यक्त करने में संकोच करें।

एक असुरक्षित व्यक्ति, जब भय और संदेह के बावजूद कार्य करने की कोशिश करता है, तो अक्सर अपने शरीर को विफल कर देता है: उसकी आवाज़ टूट जाती है और कांपती है, उसके माथे पर पसीना आता है, उसका चेहरा खिल जाता है, और अपच होता है।

भय और आत्म-संदेह जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिससे आप करियर में जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना, पारस्परिक संबंध बनाना और परिवार बनाना मुश्किल हो जाता है। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करता है, तो वह अपने लक्ष्यों की दिशा में कार्य करने की हिम्मत नहीं करता है, या यहां तक ​​\u200b\u200bकि उन्हें पूरी तरह से छोड़ देता है, अपनी इच्छाओं को दूसरों के साथ बदल देता है। खुशी से जीने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि भय और आत्म-संदेह उत्पन्न होने पर उन्हें कैसे दूर किया जाए।

भय और आत्म-संदेह के कारणों की खोज करें

आत्मविश्वास हासिल करने की दिशा में पहला कदम गहन आत्मनिरीक्षण और उन कारणों की खोज करना है जो आत्म-संदेह के उद्भव को भड़काते हैं। आखिरकार, लोग अपने आप में असुरक्षित नहीं बनते, बल्कि पैदा होते हैं। देखो बच्चे चलना सीखते हैं। बच्चा पहला कदम उठाता है, गिरता है, लेकिन जल्द ही उठ जाता है और अपने दम पर चलने का एक नया प्रयास करता है। उसे कोई संदेह नहीं है कि वह कर सकता है। वह नहीं जानता कि वह असफल हो सकता है। तो संभावित चोटों, चोटों और अन्य परेशानियों के बावजूद, नई खोजों के लिए यह हर्षित प्रत्याशा और प्यास कहाँ गायब हो जाती है?

आत्म-संदेह की भावना का कारण किसी व्यक्ति के जीवन में कहानियों के अनुभव की उपस्थिति है जब उसकी भावनाओं और कार्यों को अस्वीकार कर दिया गया, निंदा की गई, कभी-कभी इस तरह से मना किया गया जो उसके लिए भयावह था। आमतौर पर इस तरह के अनुभव पहले, सबसे महत्वपूर्ण पारस्परिक संबंधों में - अपने माता-पिता के साथ बच्चे की बातचीत में प्राप्त किए जाते हैं। चारों ओर देखें: हर जगह बच्चों को सिखाया जाता है कि एक या दूसरे तरीके से करना बुरा, अयोग्य, शर्मनाक, गंदा है। यहीं से स्वतंत्र कार्यों के प्रति हीनता और अचेतनता की भावना बढ़ती है।

एक अतिसंरक्षित पालन-पोषण स्वस्थ आत्म-सम्मान को भी नष्ट कर देता है। बच्चे को लगातार सिखाया जाता है कि वह कुछ नहीं जानता और अपने माता-पिता की मदद के बिना ऐसा नहीं कर पाएगा। उसके लिए यह तय किया जाता है कि उसके लिए क्या महत्वपूर्ण और आवश्यक होना चाहिए और क्या उसे नुकसान पहुंचाएगा। बच्चे को स्वयं गलतियाँ करने और उनसे सीखने की अनुमति नहीं है।

वयस्कता में भी, जब मानस अधिक स्थिर होता है, तो व्यक्ति नकारात्मक बाहरी कारकों के संपर्क में आ सकता है। उदाहरण के लिए, एक आलोचना करने वाला जीवनसाथी, एक करीबी दोस्त कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह का स्रोत बन सकता है, इसलिए प्रियजनों और अक्सर आदर्श लोगों के शब्द सबसे अधिक आहत होते हैं।

भय और आत्म-संदेह का एक अन्य सामान्य कारण जीवन की घटनाओं का नकारात्मक मूल्यांकन करने की प्रवृत्ति है। नौकरी से बर्खास्तगी, तलाक, व्यवसाय की विफलता को एक आपदा और व्यक्तिगत दिवालियापन का संकेतक माना जाता है। कुछ लोग ऐसी स्थितियों को नई उपलब्धियों के लिए स्प्रिंगबोर्ड मान सकते हैं।

आत्म-संदेह के विकास में मनोवैज्ञानिक कारकों के साथ-साथ बाहरी कारक भी भूमिका निभाते हैं - सामाजिक, धार्मिक, जातीय और यहां तक ​​कि यौन। उदाहरण के लिए, अक्सर यौन अल्पसंख्यकों के सदस्य, भेदभाव के शिकार होने के कारण, अपनी खुद की हीनता की भावना से पीड़ित होते हैं।

यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि किस घटना ने अनिश्चितता के विकास को गति दी, क्या और किसके शब्दों ने तंत्रिका को छुआ और आपको खुद पर संदेह हुआ? यदि आप दर्दनाक प्रकरण को याद नहीं रख सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या सम्मोहन विशेषज्ञ से मदद लेना बेहतर है। अचेतन के क्षेत्र में विशेषज्ञ भय के अंतर्निहित कारणों को निर्धारित करने और उन्हें आगे के काम के लिए चेतन मन के स्तर पर लाने में सक्षम होंगे।

अपने डर और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें: मनोचिकित्सा

सक्षम मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान की समस्या का सफलतापूर्वक सामना करते हैं, उदाहरण के लिए, बटुरिन निकिता वेलेरिविच।मनोचिकित्सा सत्रों में, यह पता चला है कि अपने आप को प्यार करने और संदेह से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने केश बदलने, महंगी चीजें खरीदने या करतब दिखाने की जरूरत नहीं है - आपको बस अपने दृष्टिकोण को बदलने की जरूरत है। बाहर से एक शांत विश्लेषण आपके व्यक्तित्व के बारे में गलत धारणाओं की पहचान करने और एक नई, अधिक सकारात्मक आत्म-छवि बनाने में मदद करेगा।

सम्मोहन की मदद से भय और असुरक्षा से कैसे छुटकारा पाएं?

व्यक्ति के अचेतन में न केवल उसकी समस्याओं के कारण छिपे होते हैं, बल्कि उसकी समस्याओं के समाधान भी छिपे होते हैं। सम्मोहन आत्मविश्वास के विकास के लिए आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करने में मदद करेगा। सम्मोहन चिकित्सा आपको इसकी अनुमति देती है:

• बचपन से नकारात्मक अनुभवों को खत्म करना;
• नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलें;
• भय पैदा करने वाली स्थितियों के लिए एक सकारात्मक प्रतिवर्त बनाएं;
• भविष्य की अधिक आशावादी धारणा का अनुकरण करें।

कृत्रिम निद्रावस्था के सुझावों की ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनने का प्रयास करें:

आत्मविश्वास देने के लिए कोई गोलियां नहीं हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिक या हिप्नोलॉजिस्ट के मार्गदर्शन में अपने आप पर गंभीर और दिलचस्प काम करने के लिए तैयार हो जाइए।

अपने दम पर डर और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें?

यदि एक नकारात्मक वातावरण है जो आपको लगातार नीचे की ओर खींचता है, तो आत्म-संदेह से छुटकारा पाना बहुत कठिन होगा। यदि आपको ऐसी आलोचना मिलती है जिसे आप संभाल नहीं सकते, जैसे किसी मित्र, परिवार या सोशल मीडिया टिप्पणियों से, तो इसे काट दें। अपने संचार में चयनात्मक बनें। अपनी योजनाओं को उन लोगों के साथ साझा न करें जो निराशावादी हैं और संभवत: आपको मना कर देंगे।

अपने डर और असुरक्षा को कैसे दूर करें: व्यायाम

बौद्धिक रूप से, हम सभी समझते हैं कि अनिश्चितता हमारे लिए अच्छी नहीं है, कि हमें नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। हम जानते हैं कि हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि हम कुछ नहीं कर सकते। लेकिन हकीकत में हम इसे महसूस नहीं करते। निम्नलिखित अभ्यास सकारात्मक विचारों और भावनाओं के बीच की खाई को पाटने में मदद करेंगे।

आत्म-संदेह का दृश्य

हमारा अवचेतन मन वैसी भाषा नहीं बोलता जैसा हम बोलते हैं। सरल अनुस्मारक "सब ठीक हो जाएगा" पर्याप्त नहीं है। जब तक आप अपनी कल्पनाओं की खुशी महसूस नहीं करते, तब तक आप अपने डर पर काबू पाने का प्रबंधन कैसे करते हैं, इसकी तस्वीरें अपने दिमाग में खींचिए। बहुत जल्द, जब आप उन स्थितियों में आ जाते हैं जो पहले आपको डर और आत्म-संदेह का कारण बनाती थीं, तो आप रुचि और प्रेरणा महसूस करने लगेंगे।

"गलती"

जीवन को सहजता से, चंचलता से, हास्य के साथ लें। अंत में, भाग्य हमेशा दूसरा, तीसरा, दसवां मौका देता है। आपको बस विश्वास करने की जरूरत है और आप इसे देखेंगे। यदि आप किसी चीज़ में सफल नहीं हुए, अपमान में विफल रहे, तो चेहरा बनाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और मज़ेदार स्वर में कहें "गलती!"। अगला, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, धीरे से अपने आप को कंधों से पकड़ें और कहें: "मैं अच्छा हूँ!"। इस तरह का एक सरल अभ्यास आपको आक्रामकता और आत्म-दोष के बिना अपनी यादृच्छिक गलतियों से संबंधित होने की अनुमति देगा।

क्रोध से भय और असुरक्षा को कैसे दूर करें?

आत्मविश्वास विकसित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है स्वयं को क्रोधित होने देना। क्रोध सख्ती से वर्जित भावनाओं में से एक है। अक्सर, असुरक्षित लोग, उनकी परवरिश के कारण, अपने भीतर आक्रामक आग्रह के प्रति सख्त नकारात्मक रवैया रखते हैं। क्रोध की लहर महसूस होने लगती है, वे डर जाते हैं और उसे दबाने की कोशिश करते हैं।

हालांकि, आक्रामकता हमेशा एक विशेष रूप से अवांछित और विनाशकारी भावना नहीं होती है। निष्क्रिय व्यक्तिगत सीमाओं पर खड़े रहने और अपने मूल्यों की रक्षा करने के लिए स्वस्थ क्रोध आवश्यक है। शक्तिहीन महसूस करने की तुलना में क्रोध एक संसाधन अवस्था है। क्रोध की भावना को ऊर्जा की वृद्धि के रूप में महसूस किया जाता है और कार्रवाई का संकेत देता है। अपने आप को क्रोध का अनुभव करने की अनुमति देकर, आप अपनी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझना सीखेंगे और उन्हें दूसरों की इच्छाओं से अलग करेंगे।

यदि आप अपने आप को क्रोधित होने देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सब कुछ नष्ट कर देंगे। रिटायर हो जाओ, एक नोटबुक ले लो और वर्णन करें कि जो घटनाएं घटित हुई हैं, उनके बारे में आपको क्या गुस्सा आता है। उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी एक बार फिर आपको काम पर बदलने के लिए कहता है। मना करने के आपके डरपोक प्रयासों के जवाब में, वह शिकायत करना शुरू कर देती है कि उसका एक छोटा बच्चा है, उसे घर पर रहने की जरूरत है और असंवेदनशीलता का आरोप लगाया। ना कहने में असमर्थ, आप इस तथ्य के बावजूद पीछे हट जाते हैं कि आपने सप्ताहांत के लिए महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाई थी।

अपने आप को बिना अपराधबोध के नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देकर, किसी सहकर्मी के खिलाफ क्रोधित विचारों को अनुमति देकर, आप स्वतः ही उसके मनोवैज्ञानिक प्रभाव से बाहर निकल जाएंगे। अगली बार जब आप किसी अनुरोध को अस्वीकार करते हैं, तो आप उसके आरोपों और गुस्से के प्रकोप से नहीं डरेंगे, क्योंकि आपने अपनी आक्रामकता से डरना नहीं सीखा है।

और अब विशिष्ट जीवन स्थितियों में आत्म-संदेह पर विचार करें।

काम पर डर और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें?

एक नया अपरिचित व्यवसाय हमेशा डरावना होता है। विचार उठते हैं कि आप सामना नहीं कर सकते, और हर कोई समझ जाएगा कि आप वास्तव में कितने मूर्ख हैं। याद रखें कि अब आप जो कुछ भी अच्छी तरह से करना जानते हैं, वह आपने एक बार सीखा भी है। प्रेरक साहित्य पढ़ें, उन लोगों की जीवनी का अध्ययन करें जो सफलता के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम थे।

अक्सर काम में लोग जिम्मेदारी लेने और खुद को दोष देने के बीच अंतर नहीं देखते हैं। पहला प्रेरक है, दूसरा सशक्तिकरण है। जैसे ही आप देखते हैं कि आपने खुद को डांटना शुरू कर दिया है, रुक जाइए। अपने आप को याद दिलाएं कि आत्म-ध्वजा आपके लिए या कारण के लिए अच्छा नहीं है।

यदि आप किसी व्यावसायिक बैठक के दौरान या अपने बॉस के कार्यालय में घबराए हुए हैं, तो अपने शरीर के माध्यम से भावनाओं को प्रभावित करें: अपने कंधों को सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। यह न केवल आंतरिक आत्मविश्वास की स्थिति पैदा करेगा, बल्कि वार्ताकार पर भी सही प्रभाव डालेगा।

संचार और आत्म-संदेह के डर को कैसे दूर करें?

आत्म-संदेह का एक मुख्य कारण दूसरों की नज़रों से खुद को देखने की आदत है। इस मामले में, स्वयं पर निर्देशित कोई भी नकारात्मक भावनाएं अपराध की भावना पैदा करती हैं और किसी की अयोग्यता की पुष्टि के रूप में मानी जाती हैं। यह समझना सीखना महत्वपूर्ण है कि दूसरों की भावनाएँ आपकी ज़िम्मेदारी नहीं हैं। ऐसा करने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रबंधित किया जाए।

लोग अक्सर सोचते हैं कि उनकी भावनाएं बाहरी घटनाओं की प्रतिक्रिया में आती हैं। और चूंकि घटनाओं और लोगों को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति की अपनी भावनाओं पर कोई शक्ति नहीं है। लेकिन अगर आप यह देखना सीख जाते हैं कि किसी घटना के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया उसके मानसिक मूल्यांकन से पहले होती है, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाता है।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके बॉस ने आपको बहुत डांटा है। आप इस घटना की अलग-अलग तरह से व्याख्या कर सकते हैं।

1. मैं वास्तव में एक बुरा कर्मचारी हूँ और कुल गैर-बराबरी हूँ। भावनात्मक प्रतिक्रिया: दर्द, शर्म, नपुंसकता।
2. आप मेरे बॉस को कभी खुश नहीं करते। वह अपनी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझा सकता था। भावनात्मक प्रतिक्रिया: आक्रोश, गुस्सा।
3. जिस प्रोजेक्ट पर हम काम कर रहे हैं वह मेरे बॉस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तो वह टूट गया। भावनात्मक प्रतिक्रिया - वरिष्ठों के प्रति सहानुभूति, गलती सुधारने का आवेग।

अपने स्वयं के विचारों को नियंत्रित करने और किसी भी घटना को प्यार और स्वीकृति के साथ प्रतिक्रिया देने की एक मजबूत आदत विकसित करने से, आप समझ पाएंगे कि आपके प्रति दूसरों की भावनाएँ - चाहे वह आरोप, क्रोध, उपहास, या प्रशंसा और ईर्ष्या हो - यह केवल है उनकी समस्या, उनकी पसंद। और यह आपको इस चिंता से बचाएगा कि वे आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं या बुरा।