स्वास्थ्य के लिए स्नान में भाप कैसे लें? झाड़ू से स्नान: नियम, संकेत और मतभेद। स्नान में भाप कैसे लें? स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन! क्या सूखी झाड़ू से नहाना संभव है?

बहुत से लोग मानते हैं कि स्नानागार में जाना झाड़ू के साथ कठिन थपथपाना और भाप कमरे में लगातार रहना है। हालाँकि, यह गलत धारणा गलत है। जैसा कि किसी भी अन्य मामले में होता है, प्रक्रिया के लिए सावधानीपूर्वक निगरानी और उपयुक्त तैयारी की आवश्यकता होती है। क्रियाओं से शरीर को लाभ होना चाहिए, हानि नहीं।

रूसी स्नान के लाभ

1. केबिन में इष्टतम तापमान शासन 55-75 डिग्री है, जबकि हवा की आर्द्रता 45-65% तक होती है। अनुकूल परिस्थितियों के लिए धन्यवाद, त्वचा को साफ किया जाता है, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट गायब हो जाता है। उसी कारण से, हड्डियां गर्म होती हैं और मजबूत होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियां टोंड हो जाती हैं।
2. कम ही लोग जानते हैं कि भाप के नियमित संपर्क से शरीर और पूरे शरीर पर जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। रूसी स्नान में एक घंटा ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर 2.5 घंटे के गहन काम के बराबर है।
3. बीमारियों के लिए, रूसी स्नान रक्तचाप को स्थिर करने में सक्षम है यदि यह लगातार कूदता है (उत्तेजना के समय नहीं), लसीका और रक्त वाहिकाओं में रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है, और गुर्दे के कामकाज को सामान्य करता है।
4. स्टीम रूम एक व्यक्ति को लगातार माइग्रेन के हमलों और सिरदर्द से छुटकारा दिलाता है, गंध और श्वसन के अंगों की पूर्ण सक्रियता में योगदान देता है, जोड़ों को साफ करता है, विशेष रूप से, दर्द से राहत देता है। डॉक्टर विशेष रूप से वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, कम प्रतिरक्षा प्रणाली और गठिया से पीड़ित लोगों को रूसी स्नान करने की सलाह देते हैं।

रूसी स्नान पर जाने के लिए मतभेद

यदि आप स्टीम रूम में जा रहे हैं तो आपको कई प्रतिबंधों पर विचार करना होगा।

1. त्वचा रोगों की उपस्थिति में, अर्थात् फोड़े और फफोले का गठन, स्नान में गर्म होने की सख्त मनाही है। यह न केवल बड़े नियोप्लाज्म पर लागू होता है, बल्कि छोटे पिंपल्स पर भी लागू होता है। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो थोड़ी सी सूजन एक पूर्ण फोड़े में विकसित हो जाएगी जो खुजली और दर्द करेगी।
2. इसके अलावा, विशेषज्ञ हृदय और फेफड़ों की विफलता, मिर्गी, घातक और सौम्य ट्यूमर, यौन रोगों वाले लोगों के लिए रूसी स्नान पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। ब्रोंकाइटिस और निमोनिया से पीड़ित लोगों को अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
3. छोटे बच्चों (5 साल से कम उम्र के) को भाप न दें। बुजुर्गों के लिए, उन्हें डॉक्टर की जांच के बाद ही शरीर को गर्म करने की अनुमति दी जाती है। स्त्री रोग विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि रूसी स्नान गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है। बदले में, वे अक्सर इस नियम का उल्लंघन करते हैं।

स्नान झाड़ू के प्रकार और शरीर पर उनका प्रभाव

1. बलूत।यह एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, त्वचा कीटाणुरहित करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और ऊतक लोच में सुधार करता है।
2. जुनिपर।यह तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है, तनाव से राहत देता है, थकान से लड़ता है।
3. कड़े छिलके वाला फल।विशेषज्ञ वैरिकाज़ नसों, मधुमेह और पेप्टिक अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए सिर्फ ऐसे झाड़ू से त्वचा को भिगोने की सलाह देते हैं।
4. प्राथमिकी।यह चमड़े के नीचे के तरल पदार्थ को वापस लेने के कारण एडिमा के शरीर से छुटकारा दिलाता है। इसका शांत प्रभाव पड़ता है, अच्छी नींद को बढ़ावा देता है, कटिस्नायुशूल का इलाज करता है।
5. पक्षी चेरी।फंगस से लड़ने में यह पौधा अन्य सभी की तुलना में अधिक प्रभावी है, खासकर पैर।
6. बिर्च।इस तरह के झाडू खरोंच और घावों को ठीक करते हैं, निशान को चिकना करते हैं और त्वचा को शांत करते हैं।
7. एल्डर।इस तथ्य के कारण कि प्रसंस्करण के दौरान पत्तियों में चिपचिपे तत्व होते हैं, वे त्वचा से चिपक जाते हैं और छिद्रों को साफ करते हैं। पुरानी (तीव्र नहीं) ब्रोंकाइटिस और खांसी को रोकने के लिए एल्डर भी एक प्रभावी तरीका है।
8. बिच्छू बूटी।इस पौधे पर आधारित झाडू पीठ दर्द, गठिया, कटिस्नायुशूल, उच्च रक्तचाप और "ढीले" तंत्रिका तंत्र से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
9. नीलगिरी।सभी सूचीबद्ध झाड़ूओं में सबसे दुर्लभ प्रकार। इसके उपचार गुणों के लिए धन्यवाद, पौधे सामान्य सर्दी से राहत देता है, एलर्जी और खांसी को आंशिक रूप से समाप्त करता है।

झाडू की तैयारी
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने प्रक्रिया के लिए कौन सी झाड़ू चुनी है, आपको इसे अच्छी तरह से भाप देने की जरूरत है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में, विशेषता को गर्म पानी में डालना न भूलें ताकि यह सिकुड़ न जाए। हमेशा सुरक्षा सावधानियों का पालन करें, किसी भी स्थिति में बिना सोचे-समझे दोहन न करें। समस्या वाले क्षेत्रों का इलाज करें, कोशिश करें कि त्वचा को चोट न पहुंचे और जले नहीं।

निम्नलिखित वस्तुओं को बड़े बैग में रखें:

• एक स्नान तौलिया;
• बाथरोब;
• चप्पल;
• चादर;
• साफ अंडरवियर;
• उपयुक्त हेडड्रेस (महसूस किया, ऊनी);
• शैम्पू, शॉवर जेल या साबुन;
• झाड़ू;
• शरीर का दस्ताना।

यदि वांछित है, तो आप औषधीय जड़ी बूटियों का एक आसव तैयार कर सकते हैं और इसे पत्थरों पर डाल सकते हैं, एक सुखद वातावरण बना सकते हैं।

पीने की उपलब्धता का ध्यान रखना सुनिश्चित करें, यह गैस के बिना खनिज पानी हो सकता है, औषधीय पौधों का काढ़ा, ताजा निचोड़ा हुआ रस या चीनी के साथ हरी चाय।

जो लड़कियां अपने फिगर को देखती हैं, उन्हें कॉफी ग्राउंड से स्क्रब करने या शहद और शैवाल से लपेटने में कोई आपत्ति नहीं होगी।

महत्वपूर्ण!
रूसी स्नानागार में जाने पर कुछ प्रतिबंध हैं। सबसे पहले, प्रक्रिया के दिन पूरी तरह से मादक पेय छोड़ दें। वे हृदय की मांसपेशियों पर भारी भार डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भाप लेने के दौरान स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

दूसरे, आपको प्रक्रिया से ठीक पहले वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, खासकर बड़ी मात्रा में। निकलने से 2-3 घंटे पहले हल्के सलाद या कम वसा वाले पनीर के साथ नाश्ता करें।

स्टेज नंबर 1। स्टीम रूम में जाने की तैयारी

1. प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, धुलाई विभाग पर जाएँ। शरीर को और गर्मी उपचार के लिए तैयार करने के लिए गर्म पानी के नीचे कुल्ला करें। स्टीम रूम में शरीर को भार का सामना करने के लिए, रिंसिंग के दौरान पानी 38-40 डिग्री की सीमा में होना चाहिए। महत्वपूर्ण! जब आप नहाते हैं, तो सख्त कपड़े से न पोंछें, शॉवर जेल या साबुन का इस्तेमाल न करें। इस तरह की कार्रवाइयाँ त्वचा की सुरक्षात्मक परत को धो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा कमजोर हो जाती है। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो उच्च तापमान त्वचा को शुष्क कर देगा। इस कारण से, प्रक्रिया पूरी होने तक सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग को बचाने के लायक है।
2. नहाते समय अपने सिर को गीला न करें, खासकर अपने बालों को। जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो पानी कंडक्टर के रूप में काम करेगा, इसलिए हीट स्ट्रोक का खतरा रहता है। स्नान करने वाली टोपी पहनना सुनिश्चित करें, जो विशेष दुकानों और हाइपरमार्केट में बेची जाती है। यदि खरीदने की कोई संभावना नहीं है, तो खुद को लगा, ऊन, लिनन या कपास की टोपी सिलें।

महत्वपूर्ण!
स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, हेडड्रेस को ठंडे पानी में डुबोएं, ताकि पूरी प्रक्रिया के दौरान सिर ठंडा रहे। रशियन बाथ लेने के चरणों के बीच के चरणों को दोहराएं।

एक नियम के रूप में, केबिन में जाने की संख्या 4-7 प्रक्रियाओं के बीच भिन्न होती है, जबकि वे तापमान, आर्द्रता और अवधि में भिन्न होती हैं।

स्टेज नंबर 2। स्टीम रूम में पहली बार जाएँ

इस स्तर पर, आपको बाद के उच्च तापमानों के लिए अभ्यस्त होने और शरीर को ठीक से गर्म करने की आवश्यकता है। अपने साथ झाड़ू लें और इसे उबलते पानी में तब तक भिगोएँ जब तक आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता न हो।

स्टीम रूम की पहली यात्रा के लिए, निचली शेल्फ पर बैठें, इस जगह पर तापमान 60 डिग्री की दहलीज को पार नहीं करता है। इसके अलावा, जब आप ऊपरी रेलिंग पर होते हैं तो हवा की कमी से आप परेशान नहीं होंगे।

एक चादर फैलाओ, एक शेल्फ पर लेट जाओ और आराम करो। समान रूप से सांस लें, डायाफ्राम को जकड़ना नहीं चाहिए। जैसे ही शरीर से पसीना निकलने लगता है, गाल लाल हो जाते हैं, और दिल तेजी से धड़कता है, आप मान सकते हैं कि शरीर का अनुकूलन शुरू हो जाता है।

इस क्षण के बाद, थोड़ी ऊंची स्थित रेलिंग पर लेट जाएं, उन पर स्वतंत्र रूप से बैठें और आराम करें। इसे ज़्यादा मत करो, स्नान में पहली प्रविष्टि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टेज नंबर 3। झाड़ू के साथ स्टीम रूम में जाना

स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अगली यात्रा की अवधि 10 से 20 मिनट तक होती है, यह आदत का विषय है। आम तौर पर, आपको झाड़ू से मालिश की सुंदरता को महसूस करने के लिए एक साथ स्नान करने की आवश्यकता होती है।

प्रक्रिया में कई विशेषताएं हैं जो एक निश्चित क्रम में देखी जाती हैं। जिस व्यक्ति को भाप आ रही होगी उसे बेंच पर लेट जाना चाहिए, फिर स्टीमर हेरफेर करना शुरू कर देगा।

1. सबसे पहले आपको गर्दन से लेकर पैरों तक की दिशा में त्वचा पर हल्की जुताई करने की जरूरत है।
2. इसके बाद कंपन होता है। झाड़ू को छत तक उठाना आवश्यक है, जहां भाप का एक बड़ा संचय बनता है। पत्तियों के गर्म होने पर कुछ सेकेंड के लिए झाड़ू को शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लगाया जाता है। विशेष रूप से पैरों, पीठ के निचले हिस्से, पीठ, विशेष रूप से कंधे के ब्लेड, कंधे और बछड़ों पर ध्यान देना चाहिए।
3. शरीर के बिंदु गर्म होने के बाद, झाड़ू के साथ हल्की चाबुक होती है, जबकि मारपीट से असुविधा नहीं होनी चाहिए।
4. जब त्वचा की आदत हो जाती है, तो इसे 1 मिनट के लिए झाड़ू से सहलाना आवश्यक है, और फिर बारी-बारी से चाबुक और स्ट्रोक करें, लेकिन तेज गति से।
5. मालिश एक गर्म सेक के साथ झाड़ू के साथ समाप्त होती है: भाप से गर्म पत्तियों को शरीर के सभी हिस्सों पर बारी-बारी से लगाया जाता है। आपको 5 सेकंड से अधिक समय तक एक बिंदु पर रहने की आवश्यकता नहीं है।
6. उछाल के अंत में, बेंच से उठने के लिए जल्दी मत करो, 3 मिनट रुको, अपनी सांस पकड़ो, फिर सावधानी से उठो और बूथ छोड़ दो।
7. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रक्रियाओं की संख्या 4-7 गुना होनी चाहिए। आप अपने विवेक पर तापमान और सत्र की अवधि बढ़ा सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भलाई की निगरानी करें। तीसरी और बाद की प्रक्रियाओं की अवधि के लिए अधिकतम स्वीकार्य सीमा 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

1. स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने की जल्दी न करें। 5 मिनट तक टहलें, गहरी सांस लें, ठंडा हो जाएं। गर्म स्नान करें, वैकल्पिक रूप से साबुन और शैम्पू से स्नान करें।
2. स्नान में रहने और केबिन के बाहर आराम करने की प्रगति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। जितनी देर आप स्टीम रूम में रहेंगे, उतनी देर आपका आराम इसके बाहर होना चाहिए। किसी भी तरह से नहीं। जल संतुलन को बिगाड़ें नहीं। गर्म (यदि संभव हो तो गर्म) चाय या पानी पिएं।
3. आप 3-4 सत्रों के बाद सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं, जब शरीर पहले ही गर्म हो चुका होता है और पर्याप्त पसीना आता है। यही बात सख्त धुलाई के कपड़े और शहद की लपेट के उपयोग पर भी लागू होती है।

महत्वपूर्ण पहलुओं और सिफारिशों के अनुपालन में रूसी स्नान की यात्रा से कई बीमारियों से छुटकारा पाने, वजन कम करने, मांसपेशियों को टोन करने और त्वचा को लोच देने में मदद मिलेगी। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, स्टीम रूम में जबरदस्ती न बैठें।

वीडियो: स्नान और सौना में भाप कैसे लें

कई बीमारियों का चमत्कारी इलाज। कई शताब्दियों के लिए, रूसी स्नान अच्छा स्वास्थ्य देता है, आत्मा को चंगा करता है। लेकिन स्नान में पार्क के रूप में भी इस तरह के एक साधारण अनुष्ठान को माप और कुछ नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। क्या आप ठीक से भाप लेना चाहते हैं? इस लेख में आप जानेंगे कि कैसे।

स्टीम रूम में "प्रवेश" क्या है? मन से भाप लेना

स्नान पर जाने से पहले, आपको स्नान प्रक्रियाओं को करने के लिए कुछ सरल नियमों को याद रखना चाहिए (याद रखें - शुरुआती के लिए) और आप सुरक्षित रूप से स्टीम रूम में जा सकते हैं:

1. क्रमिकता। तुरंत सभी गंभीर में न जाएं और बहुत देर तक नहाएं। लोड को धीरे-धीरे, समान रूप से बढ़ाया जाना चाहिए। यह कोई प्रतियोगिता नहीं है।
2. उचित सीमा। स्नान को कल्याण में सुधार, ताकत बढ़ाने और निश्चित रूप से इसकी गिरावट के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, यदि आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ देना चाहिए।
3. अपने स्वयं के शरीर की शक्तियों का तर्कसंगत मूल्यांकन। स्नान पर जाने से पहले, आपको शराब, बड़ी मात्रा में भोजन, तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। आखिरकार, यदि आपका लक्ष्य "हड्डी तक" भाप लेना है तो शरीर को बहुत ताकत की आवश्यकता होगी।

सलाह। याद रखें, स्टीम रूम में रहने के दौरान, दिल "अधिकतम गति से" काम करता है, इसलिए अनकहे नियम को कभी न भूलें - "कोई नुकसान न करें।" स्वास्थ्य सबसे ऊपर है।

स्टीम रूम में जाने से पहले, बिना साबुन के पर्याप्त गर्म शावर लेकर अपने शरीर को उच्च तापमान के लिए तैयार करें (क्योंकि यह वसायुक्त परत को धो देगा और स्टीम रूम के पहले संपर्क से त्वचा भी "हैरान" हो जाएगी)। साथ ही बालों को गीला नहीं करना चाहिए, नहीं तो सिर की त्वचा ज्यादा गर्म हो सकती है। चौड़े किनारों वाली बाथ हैट पहनना न भूलें (इसे पानी से गीला करें) या अपने सिर को तौलिये से लपेटें।

कई दौरे हो सकते हैं - आमतौर पर 5-6, शुरुआती के लिए तीन पर्याप्त हैं।

स्टीम रूम में रहते हुए अपने सिर की सुरक्षा सुनिश्चित करें

पहली प्रविष्टि अनुकूली है। वे पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं ताकि शरीर को धीरे-धीरे उच्च तापमान की आदत हो जाए। झाड़ू का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन आप पत्तियों को सूंघने और आराम करने के लिए इसे अपने साथ ले जा सकते हैं। नीचे शेल्फ से "पदोन्नति" शुरू करें, जहां सबसे कम तापमान हो। रहने की अवधि - 10 मिनट से अधिक नहीं (इस बिंदु पर त्वचा आमतौर पर लाल हो जाती है और पसीना निकलने लगता है)।

सलाह। प्रत्येक प्रवेश के बाद, शरीर से पसीने को धोना जरूरी है ताकि त्वचा पसीने से बाहर निकलने वाले सभी विषाक्त पदार्थों को अवशोषित न करे।

दूसरी प्रविष्टि। इस स्तर पर, पूर्ण स्नान प्रक्रियाएं पहले ही शुरू हो चुकी हैं। शुरुआत करने के लिए, आप स्टीम रूम में नमी बढ़ाने के लिए पत्थरों में थोड़ा पानी मिला सकते हैं। उसके बाद, नहाने की झाड़ू काम आती है। हम कई मिनट तक शरीर के सभी अंगों को सहलाते हुए शुरुआत करते हैं। शरीर को इसकी आदत हो जाने के बाद, हम हल्की चाबुक की ओर बढ़ते हैं। उन लोगों के लिए जो आमतौर पर महान शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं, तथाकथित "संपीड़ित" करना उपयोगी होगा। ऐसा करने के लिए, आपको झाड़ू को थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है, जैसे कि हवा को पकड़ना और धमाकेदार शरीर पर इसे "कम" करना, एक दो चाबुक बनाना। जब शरीर पहले ही भाप बन चुका होता है और "जल" जाता है, तो हम निकल जाते हैं।

सलाह। प्रत्येक कॉल के बाद, आपको निश्चित रूप से आराम करना चाहिए - बहुत लंबा नहीं, 5-10 मिनट पर्याप्त है।

तीसरी और बाद की यात्राएँ। यहां यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और स्नान करने का आपका अपना अनुभव है। हर कोई अपने लिए इष्टतम राशि चुनता है, मुख्य बात यह है कि आप टूटने को महसूस नहीं करते हैं। अगर ऐसा है, तो इसे ज़्यादा करें। शॉवर के बारे में मत भूलना - अपने आप को स्पंज और साबुन से अच्छी तरह रगड़ना सुनिश्चित करें।

हम नहाने के लिए झाड़ू को भाप देते हैं। इसे सही कैसे करें?

यदि झाड़ू ताज़ा है, तो इसे भाप देना आवश्यक नहीं है (यह केवल इसे थोड़ा गीला करने के लिए पर्याप्त है), अन्यथा यह बस भारी हो जाएगा और जल्दी से गर्म हो जाएगा - त्वचा बस इसका सामना नहीं कर सकती। झाड़ू को भाप देने के कई बुनियादी तरीके हैं:

• त्वरित (यदि पहले से तैयार करना संभव नहीं था)। कुछ मिनट के लिए झाड़ू को गर्म पानी में डुबोकर रखें। पानी को हिलाए बिना स्टीम रूम में जाएं। वहां, गर्म पत्थरों पर झाड़ू रखें - और आप स्नान कर सकते हैं।
• नहाने से कुछ घंटे पहले। झाड़ू को गर्म पानी (10-15 मिनट के लिए) में डुबोएं, फिर गर्म पानी डालकर ऊपर से ढक दें। वांछित स्थिति में लाएं, समय-समय पर पलटते रहें।

झाड़ू पहले से तैयार कर लें

• अनुभवी वाष्प के लिए। स्नान प्रक्रियाओं से कुछ घंटे पहले, झाड़ू को स्टीमर में आधे घंटे के लिए बमुश्किल गर्म पानी के साथ छोड़ दें, लगातार पलटते रहें। फिर, पानी को हिलाए बिना, उसी समय के लिए पत्तियों के साथ बेसिन में डाल दें। इस प्रकार, सभी शाखाएं नमी से पूरी तरह से संतृप्त होती हैं और लोचदार हो जाती हैं। एक पैकेज में लपेटो। स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, गर्म पत्थरों पर थोड़ा सा पकड़ें।

एक सामान्य प्रश्न: क्या एक नर्सिंग मां के लिए स्नानागार में स्नान करना संभव है?

स्नान प्रक्रियाओं को युवा माताओं के लिए contraindicated नहीं है, लेकिन इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान स्नान करने नहीं गई है, तो उसे जन्म देने के बाद कम से कम एक साल तक स्नान करने से बचना चाहिए। यदि पिछले छह महीनों से स्नान नहीं किया गया है - बच्चे के जन्म के लगभग 6 महीने बाद तक स्नान न करें। जब एक नर्सिंग मां एक अनुभवी बाथ अटेंडेंट होती है, तो आप जन्म देने के कुछ महीने बाद सुरक्षित रूप से स्टीम रूम में जा सकती हैं।

स्नान करने के बाद किसी भी समस्या से बचने के लिए, कुछ बिंदुओं को सीखना पर्याप्त है:

• ओवरहीटिंग नर्सिंग के लिए contraindicated है (जब शरीर को बड़ी मात्रा में गर्मी मिलती है, तो स्तन बहुत दूध से भर जाएगा, यह रिसाव भी हो सकता है)। इसलिए, पहली विज़िट की अवधि लगभग 5 मिनट (2-3 विज़िट) है।
• अपने पेट के बल न लेटें (छाती के गर्म होने का एक उच्च जोखिम है);
• किसी भी स्थिति में ठंडे पानी वाले फॉन्ट या कुंड में न उतरें (तापमान में इस तरह के अचानक परिवर्तन दूध के उत्पादन में खराबी पैदा कर सकते हैं)। यह छाती को पानी से पोंछने के लिए पर्याप्त है, बाकी शरीर ठंडा है।

क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ स्नान में भाप लेना संभव है और कैसे?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, स्नानागार का दौरा करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक (मध्यम मात्रा में) भी है। डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अनुशंसित है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों द्वारा स्नान करने की प्रक्रिया सभी के लिए समान है। आपको केवल झाड़ू से मालिश करने में जोश नहीं होना चाहिए, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

नहाने से कई तरह की बीमारियों से छुटकारा मिलता है

यदि आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं, तो स्नान आपकी मदद करेगा:

• शरीर के प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• दर्द सिंड्रोम कम करें;
• शरीर की कोशिकाओं के पोषण में सुधार
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

स्नान के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक बहुत ही सरल उपाय - शहद में मदद मिलेगी। स्नान में गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए यह एक उत्कृष्ट उपाय है। दादी माँ का नुस्खा: स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको अपनी गर्दन और कंधों पर शहद लगाने की ज़रूरत है, और जब आप इसे छोड़ दें, तो अपने आप को एक तौलिये में लपेटें और हर्बल चाय पियें। स्नान के एक दौरे में प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं। उपचार प्रभाव को लम्बा करने के लिए स्नान के बाद की रात को एक कंबल के नीचे बिताया जाना चाहिए।

स्टीम रूम के बाद

स्नान की सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, अपने आप को एक तौलिये में लपेटें, हर्बल चाय पियें। लेट जाओ, आराम करो, अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करो। आखिर नहाने से शरीर और आत्मा दोनों की ही सफाई होती है। इसके अलावा, धमाकेदार त्वचा विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए आदर्श है। अपने आप को प्राकृतिक उत्पादों से बने मास्क और स्क्रब से लाड़ प्यार करें (मास्क के लिए आदर्श - शहद, खट्टा क्रीम, मिट्टी; स्क्रब के लिए - प्राकृतिक कॉफी या समुद्री नमक से जमीन)। इन पलों को आनंद के साथ बिताएं - और आपकी त्वचा ऐसी दिखेगी जैसे स्पा में जाने के बाद - चिकनी और रेशमी।

मास्क और स्क्रब लगाने के लिए स्नान सबसे अच्छी जगह है

इसलिए हमने स्नान की दुनिया में अपनी यात्रा पूरी कर ली है। अब आप इसके लाभकारी गुणों के बारे में जान चुके हैं और नहाने में आनंद और स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिता पाएंगे। अपनी छुट्टी का आनंद लें और हल्की भाप लें!

स्नान में भाप कैसे लें: वीडियो

स्नान में कैसे स्नान करें: फोटो

और इसके विचार, साथ ही इसका निर्धारण भी आप के लिए सही, मैं एक छोटे से "धुलाई" शैक्षिक कार्यक्रम की पेशकश करता हूं सबसे लोकप्रिय राष्ट्रीय भाप कमरेऔर उनमें कैसे ठीक से व्यवहार करना है।

क्योंकि, दुर्भाग्य से, अक्सर हम वास्तव में जानने के बजाय केवल सोचते हैं कि हम जानते हैं।

अलग-अलग लोगों द्वारा स्नान की सहनशीलता उनके मनोवैज्ञानिक मनोदशा, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और स्नान करने की आदत डालने की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

इसलिए, स्नान में रहने की अवधि और प्रक्रियाओं का क्रम सभी के लिए समान नहीं हो सकता है, लेकिन सामान्य प्रावधान हैं।

रूसी स्नान

आइए लोकप्रिय रूसी स्नान से शुरू करें. गीले (या रूसी) स्नान में, तापमान 70-90% आर्द्रता पर 60 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

इन संकेतकों को निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक स्नान को एक हाइग्रोमीटर से सुसज्जित किया जाना चाहिए।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, अपने आप को शॉवर में धो लें (महिलाओं, अपना मेकअप धो लें!) लेकिन किसी भी मामले में अपने सिर को गीला न करें, ताकि भाप कमरे में ज़्यादा गरम न हो।

हल्की धुलाई के बाद, स्नान की अलमारियों में प्रवेश करने से पहले, आपको अपने आप को एक तौलिये से पोंछने की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर पर नमी पसीने को रोकती है। हाँ, और यह मत भूलो कि स्नान कोई सामाजिक घटना नहीं है। सभी गहनों को लॉकर रूम में छोड़ देना चाहिए।

पहली दौड़

स्टीम रूम में प्रवेश करते हुए, सबसे ऊपर और सबसे गर्म अलमारियों पर चढ़ने की जल्दी न करें, क्योंकि आपकी त्वचा, श्वसन और हृदय प्रणाली अभी तक उच्च तापमान के लिए तैयार नहीं हैं। इसे कैसे करना है? कई विकल्प और तरीके हैं।

आपने स्पष्ट रूप से इस बात पर ध्यान दिया कि एथलीट शुरुआत के लिए कैसे तैयारी करते हैं: सबसे पहले, वे अपनी मांसपेशियों को हल्के जॉगिंग के साथ अच्छी तरह से खींचते हैं, फिर वे अपने जोड़ों को रगड़ते हैं।

इस परिचयात्मक भाग को वार्म-अप कहा जाता है, इसका उद्देश्य शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को इस तरह तैयार करना है कि आगामी कार्य बेहतर और कम प्रयास के साथ किया जाए, और चोट लगने का जोखिम शून्य न हो तो कम से कम हो। .

स्नान में "वार्म-अप" का एक समान उद्देश्य है। अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान पर शरीर का प्रारंभिक ताप, एक नियम के रूप में, त्वचा के जहाजों के आवश्यक विस्तार का कारण बनता है, "पसीना" चालू करता है। जब यह अवस्था पूरी हो जाती है, तो आप सीधे भाप लेना शुरू कर सकते हैं।

कुछ स्नानार्थियों की राय है कि भाप कमरे में पहली प्रविष्टि को नाक से लुढ़कने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए।

लेकिन इसके आधार पर, कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना होगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। कुछ को तीसरे मिनट में (समान परिस्थितियों में) पसीना आने लगता है, दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट की जरूरत होती है।

इसके अलावा, लंबी अवधि के अवलोकनों के आधार पर, यह पाया गया कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हैं, अर्थात। मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार किया, और एक उदार कंपनी इकट्ठी की, फिर पसीने का तंत्र तेजी से काम करना शुरू कर देता है।

परिष्कृत वाष्प सबसे अच्छे हैं सबसे पहले बीच वाली तख्ती पर लेट जाएं, को सिर और पैर समान स्तर पर थे. यह और भी बेहतर है कि पैर धड़ और सिर से थोड़ा अधिक हैं (आधुनिक भाप कमरे में, रेल के रूप में विशेष फुटबोर्ड अलमारियों पर स्थापित होते हैं)।

यह व्यवस्था दिल के काम को आसान बनाती है।. यदि स्नान की शर्तें लेटकर स्नान करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको अपने पैरों को बेंच से लटकाए बिना बैठना चाहिए, लेकिन उन्हें बेंच पर ही रखना चाहिए। अगर पैरों को नीचे कर दिया जाए तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति गैर-शारीरिक है।

ए खड़े होने से आपको हीट स्ट्रोक का खतरा होता है।, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर के स्तर की तुलना में 10-20 ° अधिक होता है, और इससे भी अधिक पैर; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर बाद जरूरी है आसन बदलें- पहले करवट लेकर, फिर पीठ के बल, दूसरी करवट और पेट के बल लेट जाएं, बारी-बारी से शरीर के एक या दूसरे हिस्से को गर्म भाप के संपर्क में लाएं। और आगे: स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए.

नाक से सांस लेने के दौरान, नासोफरीनक्स से गुजरने वाली गर्म हवा ठंडी होती है, और बहुत शुष्क हवा नम हो जाती है।

5-7 मिनट तक गर्म होने के बाद, अपने पैरों पर तेजी से न उठें - आप जोखिमक्षण भर के लिए संतुलन खो देते हैं और होश भी खो देते हैं।

स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, यदि आप खड़े होने की स्थिति के लिए परिसंचरण तंत्र को तैयार करने के लिए लेट रहे हैं तो बैठ जाएं। वैसे, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जब लेटकर और झाडू के साथ भाप लेते हैं, तो ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।

यदि आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो स्टीम रूम के बाद आप अपने ऊपर बर्फ के पानी का एक बेसिन डाल सकते हैं या अपने आप को गर्म स्नान में धोकर कुछ सेकंड के लिए ठंडे पूल में गोता लगा सकते हैं।

तड़के के हेरफेर से चयापचय में सुधार होगा, शरीर को समग्र रूप से मजबूत किया जाएगा और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जाएगा। तापमान में एक विपरीत परिवर्तन चयापचय को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन कम करने में मदद करता है अगर इसकी अधिकता के साथ समस्या हो।

मुख्य बात ओवरकूल नहीं है। नीले होंठ और हंस धक्कों से संकेत मिलता है कि आप थोड़े अति उत्साही हैं।

अपना गुस्सा कैसे चेक करें?

जर्मन डॉक्टर केस्टनर का एक साधारण परीक्षण है। 10 सेकंड के लिए प्रकोष्ठ की त्वचा पर 2-3 सेंटीमीटर मोटी बर्फ का टुकड़ा लगाएं। बर्फ हटाएं और त्वचा के रंग में बदलाव देखें।

यदि प्लेट हटाने के 1-2 सेकंड बाद लालिमा आती है और लगभग तुरंत गायब हो जाती है: बधाई हो, आप एक कठोर व्यक्ति हैं!

यदि लाली तुरंत प्रकट नहीं हुई, लेकिन आधे मिनट या बाद में, और 2 सेकंड से अधिक समय तक चली, तो आप अभी तक बर्फीले पानी में गोता लगाने या बर्फ में कूदने के लिए पर्याप्त कठोर नहीं हैं।

लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपनी रक्त वाहिकाओं को नहाकर प्रशिक्षित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपकी त्वचा इस सरल परीक्षण पर अलग तरह से प्रतिक्रिया देगी।

स्टीम रूम में 5-7 मिनट रहने के बाद रेस्ट रूम में जाना और 7-10 मिनट आराम करना एक शर्त है। आप पहले पूल में डुबकी लगा सकते हैं।

अगर आप बाहर निकलने के बाद भी खूब पसीना बहाते रहना चाहते हैं - अपने पैरों को गर्म पानी के एक बेसिन में भिगोएँ- पसीना एक धारा में बहेगा।

सुगंधित भाप की एक मोटी लहर शरीर को एक गर्म सेक के साथ कवर करती है, वार्मिंग के अलावा, आवश्यक तेलों के साथ श्वसन पथ के साँस लेने का प्रभाव प्रदान करती है।

रास्ते में, नासॉफरीनक्स साफ हो जाता है, ब्रोंची का विस्तार होता है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है, और इसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। भाप देते समय लेट जाना बेहतर होता है। इस मामले में प्रभाव अधिक होगा, और हृदय पर भार कम होगा।

जो लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं उन्हें विशेष रूप से इसे ध्यान में रखना चाहिए बैठने या खड़े होने की तुलना में लेटने में बहुत अधिक तरल पदार्थ खो जाता है।

भाप कमरे में प्रत्येक बाद की यात्रा से पहले (और उनमें से 3 से 6 हो सकते हैं, शरीर की स्थिति और लक्ष्य के आधार पर), आपको 15-20 मिनट आराम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक बाद की यात्रा के बाद, आराम का समय बढ़ना चाहिए।

कोई आश्चर्य नहीं कि ऋषियों ने कहा: "एक व्यक्ति को थकने से पहले आराम करना चाहिए, न कि केवल थकने के बाद।"

झाड़ू से भाप स्नान करें!

यदि आप झाड़ू के साथ भाप स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो यह दूसरी या तीसरी कॉल के दौरान सबसे अच्छा होता है। प्रशिक्षित लोग 3 बार तक भाप लेते हैं। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच, कंट्रास्ट प्रक्रियाएँ ली जाती हैं।

पूरी स्नान प्रक्रिया में 3-3.5 घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए, और कुल मिलाकर आप भाप कमरे में 40-50 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं, भले ही यात्राओं की संख्या कितनी भी हो।

यह दृढ़ता से याद रखना चाहिए कि स्नान प्रक्रिया की अवधि और विशेष रूप से भाप कमरे में होना घड़ी से नहीं, जैसा कि अक्सर किया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होता है: प्रत्येक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसे कब स्नान करना बंद करना चाहिए।

स्नान में भी, आप वास्तव में पीना चाहते हैं - गर्मी और आर्द्रता के प्रभाव में, कुछ खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम लवण, पसीने से शरीर के "धोया" जाते हैं।

कई, निश्चित रूप से, बीयर के साथ इस समस्या को हल करते हैं। लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह विकल्प इष्टतम नहीं लगता है। प्राकृतिक रस से अपनी प्यास बुझाना बहुत बेहतर है - साथ ही, इन पदार्थों के नुकसान की भरपाई हो जाती है।

लेकिन अगर आप मामले को पूरी जिम्मेदारी के साथ निभाते हैं, तो नहाने के लिए इससे बेहतर कोई पेय नहीं है ताजा गर्म हर्बल चाय. यह एक साधारण मामला है - घर पर काढ़ा और थर्मस में लाना, और आनंद समुद्र है। हाँ और लाभ

और प्राचीन काल से लोक चिकित्सा में एक "चमत्कारी" पेय का उपयोग किया गया है - गाजर, मूली और चुकंदर के रस का मिश्रण थोड़ी मात्रा में शहद के साथ।

और, ज़ाहिर है, प्रक्रिया का अंतिम स्पर्श - त्वचा को एक्सफोलिएट और पोषण देना, साथ ही हेयर मास्क. आमतौर पर वे भाप कमरे में या उसके बाद अंतिम यात्रा पर त्वचा को "छील" देते हैं। फिर तरह-तरह के मास्क लगाए जाते हैं।

फिनिश सौना

रूसी स्नान के अलावाहमारे साथ आम है और (हम इसे पुराने तरीके से "हमारा" भी मानते हैं)। हवा की कम आर्द्रता (10-20%) के कारण सौना की गर्मी सहन करना आसान होता है।

उसी समय, एक व्यक्ति भारी और सक्रिय रूप से पसीना बहाता है, लेकिन पसीना तुरंत शरीर की सतह से वाष्पित हो जाता है, इसे ठंडा करता है। "इन दो शिल्पों को मिलाना असंभव है" - रूसी और फिनिश स्नान। फ़िनिश स्नान में, वे "नहीं देते" - अर्थात, वे हीटर पर पानी के छींटे नहीं डालते हैं, इससे भाप से गर्म होने वाली त्वचा जल सकती है।

वे सौना में बैठते हैं, पसीना बहाते हैं, गर्म होते हैं। साथ ही मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए सिर पर फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी लगानी चाहिए। और सुनिश्चित करें कि आपके बाल सूखे हैं। स्टीम हेड में प्रवेश करने से पहले, आपको किसी भी स्थिति में गीला नहीं होना चाहिए.

पहली दौड़- वार्म-अप, 3-4 मिनट के लिए, फिर कुछ मिनटों के लिए ठंडे पानी (18 ° C तक) के पूल में, थोड़ा आराम - और दूसरा 8-10 मिनट के लिए दौड़ें (आप कितनी देर तक खड़े रह सकते हैं) यह)। शरीर लाल-गर्म है, और पहले से ही ठंडा पानी (10-12 डिग्री सेल्सियस) स्वर्गीय शीतलता के रूप में माना जाता है।

फिर आराम करोऔर बार-बार दौरे- कितना और कितना - आपकी इच्छा और भलाई के अनुसार।

इस तथ्य के बावजूद कि पुराने समय से स्नान ने लोगों के बीच सबसे अच्छी दवा की प्रतिष्ठा का आनंद लिया है, किसी भी दवा की तरह, कुछ अनिवार्य नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है।

• अच्छे मूड में स्नान करने की सलाह दी जाती है, भूखे नहीं (लेकिन पूर्ण पेट पर नहीं) और, भगवान न करे, नशे में!

एक महत्वपूर्ण सामान्य आवश्यकता क्रमिकता का सिद्धांत है। उड़ने से पहले एक तरह का वार्म-अप होना चाहिए, जिससे शरीर और विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं को स्टीम रूम में प्रवेश करने के लिए तैयार किया जा सके।

स्टीम रूम में बिताया गया समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (प्रत्येक 8-10 मिनट के लिए 3-5 दौरे)। ज़्यादा गरम करने की अनुमति नहीं है।

आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए - सूखे बाल सिर को बेहतर तरीके से गर्म होने से बचाते हैं।

स्नान में पीने के लिए आपको केवल साधारण या हर्बल चाय, जूस, मिनरल वाटर, कोम्बुचा के आसव की आवश्यकता होती है।

किसी कारण से, यह माना जाता है कि देशी रूसी अपनी मां के दूध से स्नान करने की क्षमता को अवशोषित करते हैं। यह राय पूरी तरह सही नहीं है। फायदे के साथ भाप लेना ज्यादा मुश्किल नहीं है, लेकिन कुछ नियम हैं, जिन्हें नजरअंदाज करने से शरीर को नुकसान हो सकता है। यहां तक ​​\u200b\u200bकि कई शौकीन लोग स्नान करना नहीं जानते हैं, वे नहीं जानते कि रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें, वे इसे मजबूत करने के बजाय बस अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

स्नान प्रक्रिया एक वास्तविक कला है, जिसमें कई मापदंडों का संयोजन होता है। इसमें अच्छी तरह से चयनित और उच्च गुणवत्ता वाली स्टीम्ड झाड़ू, और आर्द्रता और तापमान का इष्टतम चयन, और स्टीम रूम के लिए सुखद सुगंध का विकल्प, और विपरीत प्रभावों के लिए सही तैयारी शामिल है। ये सभी स्नान घटक नहाने वाले के स्वास्थ्य, उसकी मनोदशा और धुलाई प्रक्रिया के आनंद को प्रभावित करते हैं।

कुछ उपयोगी रहस्य

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि उच्च गुणवत्ता वाली स्नान प्रक्रियाओं पर बिताया गया न्यूनतम समय कम से कम 2 घंटे होना चाहिए। आपको आधे घंटे तक नहाने के लिए भागना नहीं चाहिए, इससे कोई फायदा नहीं होगा। स्वास्थ्य वृद्धि के लिए जाने का सबसे अच्छा समय शाम को है। आदर्श विकल्प यह मानता है कि स्नान के बाद, एक व्यक्ति तुरंत बिस्तर पर चला जाता है ताकि स्वस्थ नींद के साथ कल्याण प्रक्रिया पर्याप्त रूप से समाप्त हो जाए, जो भाप कमरे के बाद विशेष रूप से मजबूत और मीठी होती है।

गंभीर शारीरिक परिश्रम के बाद भाप स्नान करना विशेष रूप से उपयोगी होता है, यदि शरीर बहुत थका हुआ है और आपको थोड़े समय में इसकी ताकत बहाल करने की आवश्यकता है।

अच्छे स्वास्थ्य के रास्ते पर, केवल दो नियमों का सख्ती से पालन करना पर्याप्त है:

• आपको नियमित रूप से स्नान करने जाना चाहिए। सप्ताह में एक बार (आप हर दो सप्ताह में एक बार कर सकते हैं, लेकिन कम बार नहीं) आपको अपने कार्यक्रम में स्नान के लिए अलग समय निर्धारित करना चाहिए, भले ही वह बहुत व्यस्त हो और कोई अंतराल न हो। स्टीम रूम में एक अव्यवस्थित, सामयिक यात्रा अप्रभावी है, इससे नुकसान नहीं होगा, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई लाभ भी नहीं होगा।
• यथासंभव लंबे समय तक स्टीम रूम में बैठने की कोशिश करते हुए, अपने शरीर की ताकत का परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है। यह स्वास्थ्य नहीं जोड़ेगा। प्रक्रियाओं के अनुक्रम को जानना और उनका सही ढंग से उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक तैयारी

जो कोई भी स्वास्थ्य के लिए "शुद्धिकरण" में जाता है, उसे स्नान पार्टी के "सिंड्रोम" को हमेशा के लिए समाप्त कर देना चाहिए। स्नान की यात्रा को एक सांस्कृतिक कार्यक्रम से नहीं जोड़ा जाना चाहिए, जिसमें शराब नदी की तरह बहती हो और व्यंजनों से भरी मेजें हों।

आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि स्नान भाप कमरे वाला एक रेस्तरां नहीं है। आपको वहां बिल्कुल शांत रहने की जरूरत है न कि भरे पेट के साथ। भूखा रहना जरूरी नहीं है, आपको बस स्नानागार जाने से डेढ़ घंटे पहले कुछ खाने की जरूरत है। अपने साथ केवल हर्बल चाय लेने की सलाह दी जाती है, जो स्टीम रूम में जाने के बाद आपकी प्यास बुझाती है। अन्य गैर-मादक पेय भी उपयुक्त हैं: क्वास, फल पेय, नियमित चाय। बस उन्हें बर्फ की तरह ठंडा न होने दें।

स्नान शुल्क

लोग आमतौर पर रूसी स्नानागार में खाली हाथ नहीं जाते हैं। आपके पास एक उपयुक्त बैग होना चाहिए, जिसमें आपके पास होगा:

• लिनन का परिवर्तन;
• निष्कलंक चिट्ठा;
• बाथरोब या चौड़ा तौलिया;
• साधारण संकीर्ण तौलिया;
• ऊनी टोपी;
• हल्के जूते, जैसे फ्लिप-फ्लॉप;
• शैम्पू, वॉशक्लॉथ, साबुन;
• सबसे महत्वपूर्ण स्नान सहायक झाड़ू है।

झाड़ू की तैयारी

स्टीमिंग प्रक्रिया शुरू करने से पहले, झाड़ू को सभी नियमों के अनुसार भाप देना आवश्यक है, अगर यह सूखा है, तो बिना स्टीमिंग के व्यवसाय में ताजा अनुमति दी जाती है। सबसे पहले झाड़ू को 15 मिनट के लिए ठंडे पानी में और फिर 3 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोया जाता है। ठंडा पानी ग्रीन टी की तरह रंग बदलेगा। आप इसमें उबलता पानी डाल सकते हैं और गर्म पत्थरों पर डाल सकते हैं। स्टीम रूम एक सुखद सुगंध से भर जाएगा।

रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें: भाप कमरे में पहली प्रविष्टि

जबकि झाड़ू भाप बन रही है, आप स्नान प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। स्नान में भाप स्नान कैसे करना है, यह जानने के लिए जानकार लोगों के साथ जाना बेहतर है। यदि यह संभव नहीं है, तो हम लेख को दोगुने ध्यान से आगे पढ़ते हैं।

सबसे पहले, आपको कुछ मिनटों के लिए गर्म स्नान के नीचे खड़े होने की जरूरत है। आपको अपना सिर गीला करने की जरूरत नहीं है। शॉवर के बाद, स्टीम रूम के लिए सीधी सड़क। ऐसे में सिर पर टोपी लगानी चाहिए। वार्मिंग अप निचली अलमारियों से शुरू होना चाहिए। प्रारंभिक हीटिंग के लिए इष्टतम तापमान लगभग 60˚C है। फिर आप ऊपर चढ़ सकते हैं और शीर्ष शेल्फ पर लेट सकते हैं।

यह वांछनीय है कि पैर सिर से थोड़ा अधिक हैं। इस पोजीशन में दिल का काम आसान हो जाता है। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आप बैठ सकते हैं, लेकिन पैरों को इस तरह रखा जाना चाहिए कि वे शरीर के साथ समान स्तर पर हों।

पहली कॉल के लिए 5 मिनट पर्याप्त होंगे। यह पसीना बहाने और शरीर को एडजस्ट करने के लिए काफी है। पहली प्रविष्टि के बाद, आपको आराम करने की ज़रूरत है, जड़ी-बूटियों से भरी कुछ गर्म चाय पियें।

स्टीम रूम के बाद के दौरे

आराम करने के बाद आप दूसरी बार स्टीम रूम में जा सकते हैं। झाड़ू पहले से ही तैयार है, और इसे चालू किया जा सकता है। तापमान बढ़ाने के लिए, आपको छोटे भागों में गर्म पत्थरों पर कई बार पानी के छींटे मारने होंगे। पत्थर गर्म हवा के शक्तिशाली जेट के साथ शूट करेंगे, और भाप कमरे को सूखी सुगंधित गर्मी से भर देंगे। गर्म पानी के छोटे हिस्से पत्थरों को जल्दी से ठंडा नहीं करेंगे, जिससे आप बार-बार झुकेंगे जब तक कि तापमान स्नान करने वालों के लिए आरामदायक न हो।

साथ में झाड़ू लगाकर नहाना सबसे अच्छा होता है। एक अपनी पीठ ऊपर करके अलमारियों पर लेट जाता है और आराम करता है। दूसरा पहले झाड़ू से उस पर गर्म हवा फूंकता है। फिर वह बढ़ते हुए व्यक्ति को हल्के-फुल्के मुक्कों से पीटना शुरू कर देता है और वारों में धीरे-धीरे वृद्धि करता है। अंत में, आप शरीर को झाड़ू से रगड़ सकते हैं, लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि ऐसा हर झाड़ू के साथ नहीं किया जा सकता है। प्रक्रिया को दोहराया जाता है, बढ़ते हुए व्यक्ति को उसकी पीठ पर घुमाते हुए।

स्नान करने का तरीका समझने के बाद, आप सुरक्षित रूप से स्नानागार में जा सकते हैं। लेकिन सुरक्षा कारणों से स्टीम रूम में एक साथ जाने की सलाह दी जाती है: दो लोग एक दूसरे की स्थिति की निगरानी कर सकते हैं और किसी के बीमार होने की स्थिति में गर्म कमरे को छोड़ने में मदद कर सकते हैं। स्टीम रूम शरीर पर काफी गंभीर भार का स्रोत है, और शरीर इसका सामना नहीं कर सकता है।

वापिंग प्रक्रिया को पूरा करना

बढ़ते संवेदनाओं के अनुसार समाप्त होना चाहिए। जब यह गर्म हो जाता है और थकान महसूस होती है, तो यह संकेत है कि यह आराम करने का समय है। लगभग कोई भी व्यक्ति स्टीम रूम में 10 मिनट के लिए पर्याप्त होगा। स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आपको रेस्ट रूम की ठंडक में लेटने की जरूरत है। आपको अधिक समय तक आराम करने की आवश्यकता है, अधिक दौरे किए गए। लेकिन तुरंत बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है।

सबसे पहले, थोड़ा चलने, अपने हाथों को ऊपर उठाने और गहरी साँस लेने की सलाह दी जाती है, फिर अपने शरीर को गर्म स्नान के नीचे धो लें, और उसके बाद ही आप एक क्षैतिज स्थिति ले सकते हैं। आराम के दौरान, गर्म चाय या एक विटामिन पेय, जो छोटे घूंट में पिया जाता है, गर्मी बनाए रखने में मदद करेगा।

उचित विश्राम

समय के संदर्भ में, स्टीम रूम की यात्राओं के बीच का ब्रेक बढ़ते प्रक्रिया से कम नहीं होना चाहिए। स्टीम रूम में 3-4 यात्राओं के बाद, अपने आप को एक सख्त चूहे से मालिश करने की सलाह दी जाती है, और आखिरी से पहले, शरीर पर स्क्रब लगाना अच्छा होगा। फिर यह केवल भारी पसीने की प्रतीक्षा करने के लिए बनी हुई है, जिसमें 8-10 मिनट लगेंगे, और फिर सभी "अतिरिक्त" धो लें।

स्टीम रूम के बाद ठंडा करें

कुल मिलाकर, स्नान चक्र के दौरान आमतौर पर भाप कमरे में 5-7 दौरे किए जाते हैं। अधिक वांछनीय नहीं है, कम पर्याप्त नहीं हो सकता है। भाप कमरे की प्रत्येक यात्रा के बाद, आपको तुरंत ठंडा करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए ठंडे पानी वाला पूल, नदी या तालाब, बर्फ एकदम सही है। भाप कमरे को छोड़कर, आपको पहले स्नान के नीचे पसीना धोना चाहिए, और फिर छेद में भाग लेना चाहिए। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए - बर्फ के पानी से संपर्क आधा मिनट होना चाहिए, और नहीं।

हर कोई, विशेष रूप से शुरुआती, इस तरह के ठंडे झटके के लिए तैयार नहीं होता है। दूसरों के लिए बाहर निकलने की कोई जरूरत नहीं है, बहादुरी दिखाते हुए, मामूली ठंडा स्नान करना बेहतर है, और स्नानागार की अगली यात्राओं के लिए बर्फ में तैरना स्थगित कर दें।

तापमान विपरीत

जब, भाप कमरे में अगले प्रवेश के बाद, बर्फ में या बर्फीले पानी में तैरने के लिए तत्परता का अहसास होता है, तो आपको पहले अच्छी तरह से गर्म होना चाहिए। उसके बाद, पानी या बर्फ में एक "गोली" - और भाप कमरे में वापस चला जाता है। फिर से, आपको झाड़ू से अच्छी तरह से भाप लेने की ज़रूरत है, जबकि एक व्यक्ति को जो आनंद मिलता है वह पूरी तरह से अवर्णनीय है।

स्नान का अंत

उड़ने की प्रक्रिया के अंत और वाशिंग रूम का दौरा करने के बाद, ठंडे ड्रेसिंग रूम में थोड़ा और बैठने की सलाह दी जाती है। ठीक से सुखाने के लिए। अपने आप को तौलिए से सुखाना जरूरी नहीं है, क्योंकि इससे केवल पसीने की एक नई लहर आएगी।

भाप स्नान करना सीखने के बाद, यह न भूलें कि यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, लेकिन अत्यधिक शेखी बघारना हानिकारक हो सकता है। उच्च तापमान एक जोखिम कारक है, जो अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो एक स्वस्थ व्यक्ति भी बीमार हो सकता है।

अगर स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद चक्कर आना, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि, मतली और सुस्ती महसूस होती है, तो बेहतर होगा कि अब स्टीम रूम में न जाएं, क्योंकि परिणाम अप्रत्याशित और बहुत गंभीर हो सकते हैं।

नहाने के बाद अपनी प्यास बुझाने के लिए आपको क्वास, जूस, हर्बल इन्फ्यूजन, मिनरल वाटर पीना चाहिए। उपयोगी चाय। लेकिन बियर, इसके विपरीत, किसी भी अन्य शराब की तरह स्वस्थ नहीं है, क्योंकि यह हृदय पर अतिरिक्त भार पैदा करती है।

रूसी स्नान की विशेषता अपेक्षाकृत कम तापमान (लगभग 50-70 o C) और उच्च आर्द्रता (लगभग 45-65%) के संयोजन से होती है। ऐसी स्थितियां आपको हड्डियों और मांसपेशियों को गहराई से गर्म करने, कई बीमारियों से छुटकारा पाने और त्वचा को साफ करने की अनुमति देती हैं।

रूसी स्नान की नियमित यात्रा आपको जिम जाने की आवश्यकता से बचा सकती है: स्टीम रूम की एक यात्रा सिमुलेटर पर कुछ घंटों के काम के कैलोरी के बराबर है। लेकिन हर कोई ऐसे भार का सामना नहीं कर सकता।

आमतौर पर, एक रूसी स्नान में कम से कम दो कमरे होते हैं: एक उच्च तापमान वाला भाप कमरा और एक ड्रेसिंग रूम या वाशिंग रूम, जहां तापमान बहुत कम होता है। स्टीम रूम में एक स्टोव होता है जिस पर पत्थर गर्म किए जाते हैं। जैसे ही उन्हें गर्म किया जाता है, उन पर विशेष रूप से तैयार जड़ी-बूटियों का आसव डाला जाता है।

लेकिन रूसी स्नान की मुख्य विशेषता झाड़ू से मालिश है। विभिन्न प्रकार के वृक्षों की युवा टहनियों से। उन सभी का अपना उद्देश्य और प्रभाव है।

झाडू के प्रकार और उनका प्रभाव

ताड़ की लोकप्रियता ओक और सन्टी झाड़ू से संबंधित है। बिर्च त्वचा को साफ और शांत करता है, घावों को ठीक करता है। ओक झाड़ू में एक जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जो त्वचा को कोमल और टोंड बनाता है। स्नान में जुनिपर या फ़िर सुई से बने झाड़ू का प्रयोग करें। यह कटिस्नायुशूल का इलाज कर सकता है, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार कर सकता है।

बर्ड चेरी का कभी-कभी उपयोग किया जाता है, जिसका इन्फ्लूएंजा विरोधी प्रभाव होता है। अखरोट का झाड़ू वैरिकाज़ अभिव्यक्तियों को कम करता है, त्वचा पर छोटे अल्सर को ठीक करता है, मधुमेह की स्थिति को कम करता है। एल्डर की पत्तियाँ त्वचा से अच्छी तरह चिपक जाती हैं, उसमें से विषाक्त पदार्थों को निकालती हैं, ब्रोंकाइटिस और खाँसी के साथ फेफड़ों से थूक को हटाती हैं। नीलगिरी हमारे स्थानों के लिए एक दुर्लभ पौधा है, लेकिन इससे बनी झाड़ू स्नानागार में हवा को और भी अधिक उपचारात्मक बना देगी, श्वास को बहुत आसान बना देगी और स्वास्थ्य में सुधार करेगी। वे बिछुआ से झाडू भी बनाते हैं। यह उच्च रक्तचाप के इलाज और "परेशान" नसों को शांत करने, जोड़ों और पीठ में दर्द से राहत देने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्नान प्रक्रिया के लिए झाडू को ठीक से तैयार किया जाना चाहिए: इसके अलावा, उपयोग के दौरान, इसे समय-समय पर गर्म / गर्म पानी में डुबोया जाना चाहिए। और आपको बुद्धिमानी से झाड़ू के साथ काम करने की ज़रूरत है: आप शरीर को जोर से नहीं मार सकते, आप त्वचा को जला या घायल कर सकते हैं। त्वचा पर झाड़ू को हल्के से थपथपाना आवश्यक है, पत्तियों को थोड़ा "खींचना"।

कब और कितनी देर तक भाप लें

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि न्यूनतम समय जो आपको स्नान प्रक्रियाओं पर खर्च करने की आवश्यकता है (यदि आप एक उपचार प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं) 2 घंटे है। जब स्नान करने के लिए जाना बेहतर होता है, राय अलग होती है, अक्सर विपरीत होती है। कुछ स्नान प्रेमी सुबह पसंद करते हैं, कुछ शाम की प्रक्रिया के लिए, नींद के साथ समाप्त होते हैं।

स्टीम रूम में समय - एक व्यक्तिगत पसंद

लेकिन स्नान विशेषज्ञ एकमत हैं: स्नान और स्नान पार्टियां पूरी तरह से अलग चीजें और अवधारणाएं हैं। खाने के बाद रूसी स्टीम रूम में जाना या डिग्री के साथ ड्रिंक के साथ "वार्म अप" करना स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। ऐसी यात्राएं अक्सर स्ट्रोक में समाप्त होती हैं।

एक अच्छे आकार का बैग तैयार करें: आपको बहुत सी चीजों की आवश्यकता होगी। आवश्यक:

एक बाथरोब (यह कुछ भी नहीं है कि वे इसे कहते हैं) या एक बड़ा तौलिया (एक स्नान तौलिया भी);

आप पहले बनाने के लिए अपने साथ भोजन भी ले जा सकते हैं, और फिर, और उन्हें हीटर पर डालने के लिए जड़ी-बूटियों का आसव ले सकते हैं। वे अपने साथ ले जाते हैं: जड़ी-बूटियाँ बिना गैस के थर्मस, चाय या खनिज पानी में पी जाती हैं।

भाप कैसे काम करती है

36.6 ° से ऊपर के परिवेश के तापमान पर, हमारा शरीर सक्रिय रूप से पसीना बहाना शुरू कर देता है, इस प्रकार शरीर को ज़्यादा गरम न करने की कोशिश करता है। इस सुविधा का उपयोग स्नान में किया जाता है। तथ्य यह है कि जब पसीना निकलता है, तो त्वचा में जमा हानिकारक पदार्थ और चमड़े के नीचे की चर्बी हट जाती है, जिससे शरीर की सफाई और उपचार होता है।

परिवेश का तापमान जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक पसीना निकलता है। इससे पोर्स खुल जाते हैं। ताकि त्वचा (और इसके पीछे के आंतरिक अंग) ज़्यादा गरम न हों, रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, यह लालिमा में व्यक्त किया जाता है: इसकी मात्रा सतह के करीब बढ़ जाती है। रक्त परिसंचरण में ऐसी वृद्धि सभी आंतरिक अंगों के साथ होती है। अधिक रक्त अधिक पोषक तत्व लाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। उसी समय, पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से ट्रेस तत्वों के एक विशाल सेट के साथ एक तरल जारी किया जाता है।

यही कारण है कि स्नान में आपको पीने की ज़रूरत है, और बहुत पीना चाहिए। एक घूंट में बड़ी मात्रा में तरल पीने की जरूरत नहीं है। कुछ छोटे घूंट, एक ब्रेक और फिर से। तो तरल गुर्दे द्वारा उत्सर्जित नहीं होता है, लेकिन ऊतकों और अंगों को वितरित किया जाता है, जो पसीने से चला गया है उसे बहाल करता है।

ठंडे पानी में गोता लगाने से क्या होता है? छिद्रों का तुरंत बंद होना। साथ ही त्वचा में मौजूद गर्म खून को गहरी परतों में छिद्रों को बंद करके निचोड़ा जाता है। गर्म रक्त प्राप्त करने से ये परतें गर्म हो जाती हैं। अगली बार जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें सफाई प्रक्रिया में शामिल किया जाता है। और यह स्टीम रूम के प्रत्येक चक्र के साथ होता है - ठंडा पानी।

स्वाभाविक रूप से, चक्रों के बीच आपको आराम के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। इसके दौरान, आपको जड़ी-बूटियों के हीलिंग इन्फ्यूजन पीने की जरूरत है। ग्रीन टी भी उपयोगी है, लेकिन आपको इससे सावधान रहने की जरूरत है: एक कप मजबूत पेय में अच्छी मजबूत कॉफी की तुलना में अधिक कैफीन होता है। और चूंकि हमारे स्टीम रूम में पहले से ही काफी भार है, इसलिए इसे अनावश्यक रूप से अधिभारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

स्टीम रूम के बाद आराम करें: आप सड़क 🙂 पर भी जा सकते हैं

बहुत आसानी से, भाप कमरे में जाने के बाद त्वचा पर लाल या गुलाबी धब्बे को समझाया जाता है (दाग या धब्बे के साथ त्वचा मार्बल हो जाती है)। यह सिर्फ इतना है कि अलग-अलग क्षेत्रों में छिद्र अलग-अलग तरीके से बंद होते हैं। कुछ घंटों के बाद, रंग स्थिर हो जाएगा।

भाप कैसे लें

स्नान विश्राम के लिए एक जगह है, और यहां सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अच्छा वैपिंग का पहला नियम है जल्दी मत करो। हर चीज़ का अपना समय होता है। आगमन पर आपको तुरंत स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। शरीर अभी तक गर्म और शिथिल नहीं हुआ है। कपड़े उतारो, झाड़ू लगाओ।

सबसे पहले, एक गर्म स्नान के नीचे खड़े हों (अपना सिर गीला न करें), धीरे-धीरे पानी का तापमान बढ़ाएं। गर्म होने के बाद, आप स्टीम रूम में जा सकते हैं (अपने सिर पर टोपी लगाकर)।

स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि

आपको निचली अलमारियों से भाप लेना शुरू करना होगा। बैठो या लेट जाओ, गर्म हो जाओ। दूसरे या तीसरे दृष्टिकोण से, ऊपर उठना संभव होगा, लेकिन अभी के लिए जल्दी मत करो।

यदि आप लेटते हैं, तो आपके पैर आपके सिर के ऊपर होने चाहिए। इससे हृदय के लिए काम करना आसान हो जाता है, और आपको पता चल जाएगा कि यह बढ़ी हुई नाड़ी से सक्रिय रूप से काम कर रहा है। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है। जब आप निकलें तो गर्म स्नान अवश्य करें। पसीने के साथ शरीर में जमा कई टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। उन्हें त्वचा पर छोड़ दें और वे वापस अब्ज़ॉर्ब हो जाएंगे.

स्नान के बाद, यदि आप चाहें, ड्रेसिंग रूम में जाएं, आराम करें, जड़ी-बूटियों के साथ गर्म चाय पीएं।

स्टीम रूम की निम्नलिखित यात्राएँ - झाड़ू के साथ काम करें

तब आप पहले से ही झाडू का उपयोग कर सकते हैं। अब आपको कई बार गर्म पत्थरों पर जड़ी बूटियों के विशेष रूप से पीसे हुए जलसेक को छिड़कने की जरूरत है। शक्तिशाली जेट में पत्थरों से गर्म भाप उठेगी, इसलिए सावधान रहें। जब आप आवश्यक तापमान और आर्द्रता तक पहुँच जाते हैं, तो आप झाड़ू के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं।

एक साथ स्नान करना अधिक सुविधाजनक है, एक दूसरे को झाड़ू से मारना। "एकल" उपयोग भी संभव है, हालांकि पीठ को खराब तरीके से काम किया जाता है।

सबसे पहले आपको अपने बैक अप के साथ लेटने की जरूरत है। वे झाड़ू को हल्के से थपथपाना शुरू करते हैं, पैरों से लेकर कंधों तक। प्रत्येक पास के साथ, वार को थोड़ा मजबूत करना।

कुछ झाड़ूओं के साथ, आपको अंतिम चरण (अंतिम 2-3 पास) में पत्तियों को "खिंचाव" करने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर वे बर्च, ओक या एल्डर झाड़ू के साथ खिंचाव करते हैं, लेकिन यह तभी किया जा सकता है जब त्वचा पर कोई नुकसान न हो। प्रक्रिया को दोहराया जाता है, पीठ पर मुड़ना। ध्यान रखें कि आपको पीठ के मुकाबले पेट पर ज्यादा आसानी से थपथपाना है।

स्टीम रूम में प्रवेश कब पूरा करें और ब्रेक के दौरान कैसे आराम करें

अपनी खुद की भावनाओं को सुनें। जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, या यह गर्म हो जाता है, बाहर जाने और आराम करने का समय आ गया है। लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए स्टीम रूम में 10 मिनट पर्याप्त हैं। एक शांत वाशिंग रूम या ड्रेसिंग रूम में, आपको लेटने की जरूरत है, लेकिन स्टीम रूम छोड़ने के तुरंत बाद नहीं। आपको थोड़ा घूमने की जरूरत है, भरे हुए स्तनों के साथ गहरी सांसें लेते हुए, फिर एक गर्म स्नान के नीचे खड़े हो जाएं। अब आप लेट सकते हैं।

पानी के संतुलन और शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए आपको गर्म चाय या जड़ी-बूटियों को छोटे घूंट में पीने की जरूरत है। बाकी लंबा हो जाता है, जितनी अधिक यात्राएं पहले ही हो चुकी हैं। आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए समय से कम नहीं हो सकती।

स्टीम रूम में 3-4 यात्राओं के बाद, आप अपने आप को एक सख्त चूहे से रगड़ सकते हैं, और अंतिम प्रवेश से पहले, आप शरीर पर मास्क लगा सकते हैं (अधिमानतः घर का बना)। भाप कमरे में, अत्यधिक पसीने की उपस्थिति की प्रतीक्षा करें, फिर गर्म स्नान के तहत सब कुछ धो लें।

स्टीम रूम की कुल यात्रा 5-7। कम - इसका कोई मतलब नहीं है, अधिक - शरीर पर बहुत अधिक तनाव।

विपरीत प्रक्रियाएं

स्टीम रूम में प्रत्येक प्रवेश के बाद, शरीर को ठंडा करने की आवश्यकता होती है। अनुभवी स्नान नियमित के लिए, यहां तक ​​कि बर्फ के छेद में डुबकी लगाना या बर्फ में तैरना सामान्य होगा।

लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको शरीर को गंभीर तनाव में नहीं रखना चाहिए। आपके लिए ठंडे स्नान के नीचे खड़े होना, या गर्म पूल में डुबकी लगाना पर्याप्त है। बर्फीला और ठंडा नहीं, बल्कि गर्म। कुछ महीनों के बाद, जब आपका शरीर और परिसंचरण तंत्र अधिक प्रशिक्षित हो जाते हैं और गर्मी/ठंडे झूलों के आदी हो जाते हैं, तो आप अधिक विपरीत संवेदनाओं का अनुभव करने में सक्षम होंगे।

स्नान के लिए यात्रा कैसे समाप्त करें

हर बार जब आप भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो अपने शरीर को सुनें। जैसे ही आप चक्कर या मिचली महसूस करते हैं, यह "बीमार" हो जाता है या सुस्ती दिखाई देती है, आपको स्टीम रूम छोड़ने के लिए, दीवारों को पकड़कर छोटे कदम उठाने की जरूरत है। अगर आपके आस-पास दोस्त हैं, तो उनसे मदद के लिए कहें। ड्रेसिंग रूम की ठंडक में, होश में आओ और आराम करो। स्नान की यात्रा समाप्त मानी जा सकती है। इस बार पक्का। यदि स्थिति दोहराती है, तो स्नान को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, साथ ही एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के बाद, आपको बैठने और ठंडा होने की आवश्यकता है। एक तौलिया के साथ सूखना इसके लायक नहीं है - पसीना केवल तेज होगा। शरीर का तापमान और नाड़ी सामान्य होने के बाद, आप कपड़े पहन सकते हैं। इससे पहले, कोई बात नहीं है: सब कुछ तुरन्त पसीने से लथपथ हो जाएगा।

स्नान में क्या ठीक किया जा सकता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि रूसी स्नान कई बीमारियों का इलाज करता है:

• जोड़ों, मांसपेशियों, पीठ में दर्द;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, माइग्रेन;
• रक्तचाप में विचलन (उत्तेजना के दौरान नहीं);
• गुर्दा रोग;
• कम त्वचा टोन;
• सांस की बीमारियों।

किसे नहाने नहीं जाना चाहिए

दुर्भाग्य से, स्नानागार में जाने से सभी को लाभ नहीं होगा। contraindications भी हैं। सबसे पहले, यह कोई शुद्ध रोग है। मवादयुक्त सिर वाला छोटा दाना भी बड़ा और पीड़ादायक हो जाएगा। अधिक गंभीर प्रक्रियाओं का उल्लेख नहीं करना। यदि कहीं शुद्ध सूजन है, तो आप अपने आप को गर्म नहीं कर सकते। यह स्पष्ट है। इतनी सारी स्थितियां और बीमारियां तुरंत गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए स्नानागार में जाना contraindicated है:

• दिल की धड़कन रुकना;
• ट्यूमर रोग;
• मिर्गी;
• श्वसन पथ के रोगों में तीव्र स्थिति (ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, तीव्र चरण में निमोनिया);

4 साल से कम उम्र के बच्चों को स्टीम रूम में न ले जाएं। बुजुर्गों के लिए भी प्रतिबंध हैं। यह प्रक्रिया उनके लिए भी contraindicated है। डॉक्टर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्टीम रूम में जाने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन कई इन सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं।

गर्भवती माताएं डॉक्टरों की सलाह को नजरअंदाज करती हैं कि स्टीम रूम में न जाएं

अंत में, रूसी स्नानागार में उड़ने पर एक मास्टर क्लास देखें। इस वीडियो में बहुत उपयोगी जानकारी है।