स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे बनाए रखें। अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें

दिल को स्वस्थ रखने, मजबूत बनाने के लिए आपको काफी आसान टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है। मैंने वह सब कुछ एकत्र किया है जो इस समय पारंपरिक चिकित्सा डॉक्टरों और लोगों दोनों द्वारा अनुशंसित है। आप शायद इन सिफारिशों में अपने लिए कुछ उपयोगी पाएंगे।

अंगूर का रस का गिलास

रक्त के थक्कों द्वारा कोरोनरी वाहिकाओं की रुकावट को रोककर दिल के दौरे से खुद को बचाने के लिए, एक दिन में एक गिलास लाल अंगूर का रस पियें। शराब बिल्कुल जरूरी नहीं है, क्योंकि अंगूर से उपयोगी हर चीज को रस के रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है। शराब और एक स्वस्थ हृदय असंगत अवधारणाएँ हैं ...

दिल के दौरे से बचने, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं।

रोजाना 1-2 सेब खाएं।

चॉकलेट खाएं - यह ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करता है।

एक दिन में 2-3 संतरे खाने से आप हृदय प्रणाली को प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों से मज़बूती से बचाएंगे। यह कीनू पर भी लागू होता है, लेकिन अंगूर विशेष रूप से सम्मानित होते हैं! वे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, हृदय को दिल के दौरे से बचाते हैं, टोन अप करते हैं।

डेयरी उत्पादों

हृदय रोग को रोकने के लिए रोजाना 2 गिलास कम वसा वाला दूध या किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करें। इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि दूध को गर्म पीने की सलाह दी जाती है, अर्थात उपयोग करने से पहले इसे गर्म अवस्था में गर्म करें।

ठंडा दूध पेट में अच्छी तरह से नहीं बैठता है, सभी प्राचीन ज्ञान या तो सुबह जल्दी या सोने से पहले दूध पीने की सलाह देते हैं। लेकिन किण्वित दूध उत्पाद, इसके विपरीत, दिन के दौरान पीना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति के दिल को प्रोटीन से अमीनो एसिड प्राप्त करना चाहिए, और यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आपको बस डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए!

विटामिन ई

दिल और रक्त वाहिकाओं को सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए, आपको दिन में 3 बार विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है - सब्जियां, पनीर, पनीर, फलियां, वनस्पति तेल। यह विटामिन प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को अनुकूलित करने सहित हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के दिल की धड़कन सामान्य रूप से लगभग 60 होती है, जबकि एक प्रशिक्षित व्यक्ति के पास आराम से 40 या उससे कम धड़कन होती है।

आहार में मछली

म्योकार्डिअल रोधगलन से मृत्यु के जोखिम को 40% से कम करने से प्रति सप्ताह मछली के 4 टुकड़े करने में मदद मिलेगी। नदी और समुद्री मछली दोनों के लिए उपयुक्त। नदी में बहुत सारी हड्डियाँ हैं, इसलिए डॉक्टर समुद्र की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, मैं गुलाबी सामन पसंद करता हूँ, हालाँकि यह कुछ को थोड़ा सूखा लगता है।

अखरोट

दिल और रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए रोजाना 5 अखरोट खाएं। वे जीवन को भी लंबा करते हैं। एक साधारण सिफारिश, लेकिन किसी से पूछें कि आपने आखिरी बार अखरोट कब खाया था - आश्चर्य के जवाब में ... दोस्तों, हमारी स्वास्थ्य की छवि इन सरल सिफारिशों से बनती है!

मजबूत शारीरिक गतिविधि

सुबह और शाम को सीढ़ियों की 6 उड़ानों पर काबू पाने से आप शिरापरक रक्त के पंपिंग में सुधार कर सकते हैं और मायोकार्डियम के कामकाज को सुनिश्चित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना। ग्रामीण निवासियों के लिए, पैदल चलना आम बात है, इसलिए शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में कोर बहुत कम हैं। बेशक, गांव में पारिस्थितिकी काफी बेहतर है, लेकिन आवाजाही का कारक भी बहुत महत्वपूर्ण है।

रास्पबेरी जैम खाओ

रसभरी एस्पिरिन के लिए एक योग्य और पूरी तरह से सुरक्षित प्रतिस्थापन है, जो रक्त के थक्कों की रोकथाम के साथ-साथ दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे के लिए निर्धारित है। 7 छोटे चम्मच लें। रास्पबेरी जाम एक दिन, और छह महीने में आप कोरोनरी धमनियों को 2.5 गुना मजबूत करेंगे। इसके अलावा, रसभरी में बहुत अधिक पोटेशियम होता है, जिसका हृदय और तांबे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो तनाव से बचाता है।

हालाँकि, आपको एक जाम तक सीमित नहीं रहना चाहिए, इसे समझना महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में, आंदोलन को हर दिन अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। मैं अपने पेंशनभोगी को देख रहा हूं, जिसे डॉक्टरों ने जीने के लिए एक साल का समय दिया था, उसे दिल की समस्या भी थी और इसलिए, उस दिन से अब पांचवां साल बीत चुका है। दैनिक सैर, पहले धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके, और अब हर दिन 5 किमी, साथ ही आहार ने आदमी को अपने दिल को मजबूत करने की अनुमति दी।

केला दिल का सबसे अच्छा दोस्त है

दिन में 1-2 केले खाने से तंत्रिका तंत्र को आवश्यक ऊर्जा मिलती है, हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोटेशियम का संतुलन बहाल होता है और दिल की धड़कन शांत होती है। लेकिन उन पर भी जाने की जरूरत नहीं है, बस थोड़ा सा, जैसा कि मैं कहना चाहता हूं।

सबसे अच्छे केले की त्वचा पर भूरे रंग के धब्बे होते हैं, यह परिपक्वता का एक प्रकार का मार्कर है। दुकानों में, ऐसे केले, एक नियम के रूप में, कोई नहीं लेता है। आप इन्हें फ्रिज में तब तक स्टोर कर सकते हैं जब तक कि छिलका पूरी तरह से काला न हो जाए। ऊर्जा का सही स्रोत! ऐसा एक केला हर किसी के लिए एक दिन की सिफारिश की जाती है।

गायन भी सहायक है

यदि आप एनजाइना पेक्टोरिस के हमले से बचना चाहते हैं, तो गाएं। गायन फुफ्फुसीय (फुफ्फुसीय) परिसंचरण में रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, हृदय की मांसपेशियों और अन्य सभी अंगों और ऊतकों को बढ़ाया गैस विनिमय और ऑक्सीजन वितरण प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने पर, फ़ॉरेस्ट पार्क में, या घर पर, शॉवर में गा सकते हैं। यदि आप दूसरों से शर्मिंदा हैं, तो मैदान में निकल जाइए, जहाँ कोई भी निश्चित रूप से आपकी बात नहीं सुनेगा। वोकल कॉर्ड्स को मजबूत करने और ऑक्सीजन एक्सचेंज को बढ़ाने के लिए एक बहुत अच्छा अभ्यास।

प्रार्थना की शक्ति

और प्रार्थना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगी। प्रार्थनाओं का लयबद्ध भाषण हृदय और श्वास के बायोरिएम्स को सिंक्रनाइज़ करता है, शरीर को ठीक करता है और कायाकल्प करता है।

प्रत्येक सांस्कृतिक परंपरा की अपनी माला प्रार्थना होती है, वैसे, हर धर्म में भी मालाएँ होती हैं। रूढ़िवादी परंपरा में, यीशु प्रार्थना सुविधाजनक है: "प्रभु यीशु मसीह (साँस लेने पर), मुझ पर दया करें (साँस छोड़ने पर)।" आराम से बैठें, अपनी पीठ को बिना सहारे के रखें, कुर्सी पर बैठें और रोजाना 5 मिनट तक दोहराएं। शुरू करने के लिए 5 मिनट, फिर आप 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

तेज गति से चलना

अगर आप दिल के दौरे से खुद को बचाना चाहते हैं तो अतिरिक्त वजन कम करें। ऐसा करने के लिए, आपको रोजाना 2.5-3 किमी तेज गति से चलने की जरूरत है। कुछ वर्षों में आप परिणाम से संतुष्ट होंगे। मैं अब हर दिन 5 किलोमीटर की सलाह देता हूं। लेकिन एक दो किमी से शुरू करना बेहतर है।

हिलना-डुलना बहुत महत्वपूर्ण है, और चलना उन सभी के लिए वरदान है जिन्होंने अपने चौथे दशक का आदान-प्रदान किया है। लाठी से चलने वाले नॉर्डिक पर मेरी सामग्री भी पढ़ें -

घड़ी को अपने बाएं हाथ से हटा दें

अपनी बाईं कलाई को पट्टियों और कंगन से निचोड़कर, हम कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन को बढ़ाते हैं। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हर सुबह अपने दाहिने हाथ पर घड़ी लगाकर आप अपने शरीर को हर संभव सहायता प्रदान करते हैं।

सामान्य तौर पर, कलाई को निचोड़ने वाली किसी भी चीज को बाहर रखा जाना चाहिए। यदि आप पहले से ही घड़ी पहन रहे हैं, तो यदि संभव हो तो पट्टा ढीला कर दें।

ग्रीन टी है फायदेमंद

उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी आपको रक्त वाहिकाओं को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करेगी। 1-2 चुटकी ग्रीन टी का पाउडर बनाकर नियमित रूप से भोजन में शामिल करें। आप अपने मुख्य पेय के रूप में सिर्फ ग्रीन टी भी पी सकते हैं। इसे विशेष रूप से मजबूत नहीं बनाना चाहिए, अन्यथा यह कड़वा हो जाएगा। मैं आमतौर पर एक गिलास उबलते पानी में एक चुटकी चाय पीता हूं।

नींबू के छिलके

अगर दिल कमजोर है तो नींबू के छिलके को समय-समय पर चबाते रहें। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बेशक, नींबू का रस भी उपयोगी है, मैं इसे पानी और शहद से पतला पीने की सलाह देता हूं। एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। स्वादिष्ट स्वस्थ पेय।

खुबानी के फल, जूस, खाद, क्रैनबेरी किसी भी रूप में नियमित रूप से खाएं, साथ ही ताजे नागफनी फल भी।

दिन में कम से कम 5 गिलास शुद्ध पानी पिएं।

पत्ता गोभी का हर रूप में सेवन करें।

धूम्रपान छोड़ने

प्रत्येक कश के साथ, कोरोनरी धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं, हृदय की मांसपेशियों की ऑक्सीजन भुखमरी शुरू हो जाती है, और रक्त के थक्कों का निर्माण होता है, जिसमें हृदय की वाहिकाएं भी शामिल हैं। बात करने के लिए भी कुछ नहीं है। धूम्रपान और एक स्वस्थ हृदय असंगत हैं, हालांकि, सामान्य रूप से सभी स्वास्थ्य की तरह।

यदि आपको मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन हुआ है, तो आपको यह व्यायाम करना चाहिए

प्रात:काल सूर्योदय के समय पूर्व की ओर मुंह करके विश्राम करें, उथली सांस लें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं, अपनी सांस को रोकें। इसी समय, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने पेट को ऊपर उठाएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ कर रखें। अपने आप को गिनें कि आप कितने सेकंड अपनी सांस रोक पाए। यदि आप समय के साथ 30 सेकंड तक गिनने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको दिल के दौरे से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।

हृदय रोग की रोकथाम के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के जोखिम को कम करता है।

दिल में दर्द - मालिश उपचार

हाथों की स्व-मालिश भलाई में काफी सुधार करने और दिल में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसे करना आसान है: आपको अपनी उंगलियों पर प्रेस करने की जरूरत है, आधार से बहुत युक्तियों तक, पैड सहित (कुल 3-4 खुराक प्राप्त की जानी चाहिए)।

आपको वैकल्पिक रूप से आंतरिक, बाहरी और फिर उंगलियों की साइड की दीवारों पर प्रेस करना चाहिए। दबाने की अवधि 3 सेकंड है, बल मध्यम है। इस प्रकार, दोनों हाथों की उंगलियों को बारी-बारी से संसाधित किया जाता है।

उसके बाद, आपको अंगूठे और तर्जनी के बीच स्थित बिंदु की मालिश करने की आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि आपको निम्नलिखित जानकारी में रुचि होगी: प्रत्येक उंगली अपने स्वयं के अंग के लिए जिम्मेदार होती है।

अगर दिल दुखता है - छोटी उंगली दबाएं; अगर जिगर - नामहीन पर; यदि मस्तिष्क, आंतों, या रक्तचाप की स्थिति में कोई समस्या है, तो मध्य उंगली दबाएं, और तर्जनी पेट के साथ "बातचीत" करती है।

और हाथों की मदद से आप बीमार दिल की मदद कर सकते हैं यदि आप इस अभ्यास को करते हैं: अपनी हथेलियों को उंगलियों से उठाएं और उन्हें एक साथ रखें। सांस अंदर लेते हुए अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं ताकि वे विपरीत दिशा में झुकें। साँस छोड़ना।

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हमारे हृदय प्रणाली की स्थिति सीधे हमारी जीवन शैली पर निर्भर करती है। यदि आप नीचे दी गई युक्तियों का पालन करते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।

अधिक शारीरिक गतिविधि

कम से कम 30-60 मिनट की शारीरिक गतिविधि हर दिन या हर दूसरे दिन पर्याप्त है, और आप पूरे जीव की स्थिति में काफी सुधार करेंगे। शारीरिक ही नहीं, मानसिक सहनशक्ति भी बढ़ेगी।

वजन सामान्य हो जाता है और आप हाइपोडायनामिया के कारण होने वाले अधिक उपयोगी लोगों के एक पूरे समूह से खुद को बचाते हैं। शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन का हिस्सा बनाने की कोशिश करें - लिफ्ट का उपयोग बंद करें, परिवहन का कम उपयोग करें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

तंबाकू के धुएं के संपर्क में आने से खुद को बचाएं

धूम्रपान पूरे शरीर को नष्ट कर देता है, जबकि यह मामूली लाभ नहीं लाता है। एक को केवल धूम्रपान छोड़ना है, क्योंकि एक वर्ष में कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का जोखिम आधा हो जाएगा!

धुएँ से भरे कमरों से भी बचना चाहिए - तम्बाकू के धुएँ का साँस लेना हृदय प्रणाली और पूरे शरीर पर समान रूप से नकारात्मक प्रभाव डालता है, जैसे धूम्रपान।

स्वस्थ खाएं

खूब सारे ताजे फल और सब्जियां और कई तरह के साबुत अनाज खाएं। अपने मांस का सेवन सामान्य रूप से कम करें, और वसायुक्त किस्मों को पूरी तरह से काट दें। मक्खन का दुरुपयोग न करें - इसे आंशिक रूप से वनस्पति तेल से बदलें (मार्जरीन नहीं, बल्कि, एक विकल्प के रूप में, अपरिष्कृत जैतून का तेल)।

खाए गए नमक की मात्रा देखें (न केवल अपने शुद्ध रूप में नमक पर विचार करें, बल्कि डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पादों में इसकी मात्रा और खाना पकाने के दौरान जोड़े गए नमक के बारे में भी न भूलें)। नमक की खपत का मानदंड प्रति दिन लगभग 15 ग्राम है, जबकि हम लगभग 10 ग्राम का उपभोग सबसे साधारण भोजन के साथ करते हैं, जो हमें ताजा लगता है। यानी बिल्कुल स्वादिस्ट भोजन के लिए हमें प्रतिदिन आधा चम्मच से ज्यादा नमक का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

पर्याप्त पानी पिएं - शरीर के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 30-60 मिली। यानी 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है!

जब मादक पेय पदार्थों की बात आती है, तो एक आम गलत धारणा है कि कुछ शराब दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। निस्संदेह, शराब हमारे पूरे शरीर के लिए असली जहर है, इसलिए कुछ संभावित लाभों के बारे में बात करना सिरदर्द वाले मरीजों की सिफारिश करने जैसा है।

सामान्य वजन बनाए रखें

यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित होने की तुलना में बहुत अधिक हैं। हालांकि, अपर्याप्त नुकसान भी है और यहां तक ​​कि घातक भी हो सकता है।

हमारी नि:शुल्क दृढ़ संकल्प सेवा का उपयोग करें, जो आपको सबसे आधुनिक सूत्रों का उपयोग करके शरीर के सामान्य वजन संकेतकों की गणना करने की अनुमति देगा।

स्वयं की जांच करो

हां, बहुत कम लोग डॉक्टर के पास जाना पसंद करते हैं। भविष्य में चिकित्सा संस्थानों के साथ निकट संपर्क से बचने के लिए, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी बीमारी का समय पर पता लगाने के लिए, हम आपको समय-समय पर निम्नलिखित संकेतकों की जांच करने की सलाह देते हैं:

• धमनी का दबाव।
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर।
• शुगर लेवल।

उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है और सभी हृदय रोगों में से आधा है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल और चीनी का उच्च स्तर विकास में योगदान देता है - हृदय प्रणाली के सभी रोगों का मुख्य कारण।

हृदय स्वास्थ्य के बारे में जानें

हमारी साइटों की सामग्री की समीक्षा करने के बाद, आप हृदय प्रणाली के काम के बारे में और सभी हृदय रोगों को रोकने के तरीकों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

दवाओं से सावधान रहें

दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों को हमेशा पढ़ें, और आपके पास होने वाली किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में अपने चिकित्सक को पहले से सूचित करें। और इससे भी ज्यादा, डॉक्टर के पर्चे के बिना, एक्सपायर्ड या निर्धारित खुराक के उल्लंघन में कभी भी दवाएं न लें।

हृदय रोग की रोकथाम के लिए उत्पाद

« स्वस्थ दिल» / प्रकाशित: 11.09.2015

यदि हृदय के स्वास्थ्य पर संदेह है, तो डॉक्टर की यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से बचने, उनके जोखिम और जटिलताओं को कम करने से स्वस्थ जीवनशैली और हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ उचित आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी।

अतिरिक्त वजन दिल सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन घंटे व्यायाम करते हैं, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 22% कम होती है।

2. उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप का समय पर उपचार जीवन प्रत्याशा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने और हृदय के काम को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है। जो लोग उच्च रक्तचाप की दवा लेते हैं उन्हें हृदय पर कम परेशानी और तनाव महसूस होता है। यह इस कारण से है कि समय पर डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि वह दबाव को सामान्य करने के लिए आवश्यक दवाओं की एक सूची निर्धारित करे।

3. रात में ब्लड प्रेशर की दवा लें

मेडिकल रिसर्च के मुताबिक, जो लोग रात में हाई ब्लड प्रेशर की दवा लेते हैं उनमें स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा काफी कम होता है। सोते समय ली जाने वाली दवाएं पूरे दिन रक्तचाप को नियंत्रित करने में बेहतर होती हैं।

4. अधिक दौड़ें और चलें

जो लोग दिन में कम से कम 1-2 किलोमीटर दौड़ते हैं उन्हें दिल की बीमारी होने का खतरा बहुत कम होता है। उसी समय, ट्रैक या ट्रेडमिल पर स्टॉपवॉच के साथ खुद को यातना देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि दौड़ने को बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, तेज चलना या दैनिक चलना।

दंत चिकित्सक की समय पर यात्रा न केवल दांतों, बल्कि हृदय के स्वास्थ्य की भी रक्षा करेगी। पेशेवर दांतों की सफाई मुंह में बैक्टीरिया के विकास को कम करती है। वे अक्सर विभिन्न सूजन का कारण बनते हैं जो हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

6. अपनी कमर देखें

घर पर रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल को मापने के लिए हर किसी के हाथ में उपकरण नहीं होता है। लेकिन निश्चित रूप से, धागे और सुइयों में से कई में दर्जी का मीटर होता है, जिसका उपयोग कमर समेत शरीर की मात्रा को मापने के लिए किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि कमर और पेट की मात्रा में वृद्धि अक्सर सभी प्रकार के हृदय रोगों और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी में भी होती है। कमर को नाभि के ठीक ऊपर, सबसे संकरे बिंदु पर मापना आवश्यक है।

7. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

कैल्शियम पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है। लेकिन कैल्शियम के साथ पूरक आहार के बजाय, इस ट्रेस तत्व से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है। न्यूज़ीलैंड के अध्ययनों से पता चला है कि कैल्शियम युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थ (कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पालक, ब्रोकोली, गोभी, तिल, आदि) खाने वालों की तुलना में आहार कैल्शियम की खुराक लेने वाले लोगों में हृदय रोग होने का खतरा अधिक था। इसके अलावा, सोडियम सेवन को कम करना और नमक के न्यूनतम समावेश के साथ आहार पर स्विच करना महत्वपूर्ण है।

8. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएं

जो लोग नियमित रूप से एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करते हैं उनमें स्ट्रोक की दर 17% कम होती है। पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए आपको फलों, सब्जियों, अनाज, ग्रीन टी और चॉकलेट का सेवन बढ़ाना होगा।

9. भूमध्य आहार का प्रयास करें

इटली और ग्रीस के निवासियों को हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग होने का खतरा कम होता है। यह ताजी सब्जियों, फलों और समुद्री भोजन की दैनिक खपत के कारण है। भूमध्यसागरीय आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि हृदय और पूरे शरीर को सामान्य अवस्था में बनाए रखने में भी मदद करता है। ऐसा करने के लिए, सफेद ब्रेड और प्रीमियम पास्ता से प्राप्त तेज कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना उपयोगी होता है, उन्हें जैतून के तेल, नट्स और एवोकाडो से स्वस्थ वसा के साथ बदल दिया जाता है।

स्टेरोल्स और स्टैनोल्स से अधिकतम समृद्ध खाद्य उत्पादों को खरीदना बेहतर होता है। ये प्राकृतिक पदार्थ हैं जो हृदय में हस्तक्षेप करने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। वे चोकर, जौ, हरी चाय, लहसुन, बादाम आदि में पाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आपको प्रतिदिन लहसुन की एक कच्ची कली खाने की आवश्यकता है।

11. व्यंजनों के लिए इष्टतम तेल चुनें

12. व्यंजन को जड़ी-बूटियों और मसालों से सजाएँ

मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग नमक के सेवन को कई गुना कम करने में मदद करेगा, जिससे अक्सर उच्च रक्तचाप होता है। सुगंधित जड़ी-बूटियों में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है और, पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, हृदय प्रणाली की कई समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

13. पोटेशियम में उच्च आहार पर जोर दें

जबकि उच्च सोडियम आहार का हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ हृदय के लिए अच्छे होते हैं। वे दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में आलू, ब्रोकोली, कद्दू, टमाटर, केले, खट्टे फल और खुबानी शामिल हैं।

14. ऐसे मेवे खाएं जो दिल के लिए अच्छे हों।

एक स्वस्थ नाश्ते के लिए, मुट्ठी भर मेवे सबसे अच्छे होते हैं। यह शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, शरीर को ऊर्जा से भर देगा, मधुमेह और स्ट्रोक के खतरे को कम करेगा। बादाम और अखरोट खासतौर पर दिल के लिए अच्छे होते हैं। ये बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट हैं। दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने के लिए दिन में लगभग सात नट्स खाने के लिए पर्याप्त है। आपको इसे खपत किए गए नट्स की मात्रा से अधिक नहीं करना चाहिए - वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

कोई भी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो बदले में हृदय रोग की घटना को कम करने में मदद करती है। यहां तक ​​​​कि जो लोग मछली और समुद्री भोजन का सेवन महीने में केवल कुछ ही बार करते हैं, उन्हें उन लोगों पर फायदा होता है जो मछली के दिनों से बचते हैं।

16. अपने आहार में अलसी को शामिल करें

अलसी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड का सबसे अच्छा स्रोत है, जो रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक और रक्त के थक्कों से बचाने में मदद करता है। इस बीज का उपयोग मेनू में सलाद, सूप और स्मूदी के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है।

17. नाश्ते में दलिया लें

नाश्ते के लिए भोजन की शुरुआत दलिया या दलिया मूसली से करनी चाहिए। जो लोग नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं उन्हें पर्याप्त मात्रा में घुलनशील फाइबर मिलता है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है, जिसका हृदय और पूरे शरीर के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

18. मिठाई के लिए चॉकलेट चुनें

इस तथ्य के बावजूद कि चॉकलेट आंकड़े की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, कोको बीन्स, जो इसका हिस्सा हैं, को सबसे अच्छे एंटीऑक्सिडेंट में से एक माना जाता है। इस स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन को न छोड़ें और समय-समय पर अपने आप को गुणवत्तापूर्ण डार्क चॉकलेट के बार से कुछ चौकों के साथ लिप्त करें।

19. तनाव से लड़ें

लगातार चिंता और तनाव दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं है। एक व्यक्ति को अक्सर विभिन्न स्थितियों से निपटना पड़ता है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है और रक्तचाप बढ़ाता है। इससे दिल को बहुत दुख होता है। यह महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक पर ध्यान न दें, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और नुकसान की तुलना में अधिक लाभ देखें। तनाव से निपटने की क्षमता आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगी।

युवा दिल की देखभाल के बारे में शायद ही कभी चिंतित होते हैं। जन्मजात विकृति के मामलों को छोड़कर, "मोटर" लंबे समय तक विफलताओं के बिना काम कर रहा है।

उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाले वृद्ध लोग हमेशा अस्पताल नहीं जाते हैं। आमतौर पर लोग 35-40 साल की उम्र के बाद छाती क्षेत्र में दबाव या दर्द की शिकायत लेकर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास आते हैं।

हालांकि, कुछ लोग समस्या के कम महत्व और आत्म-उपचार पर भरोसा करते हुए ऐसे लक्षणों को आसानी से अनदेखा कर देते हैं। वैसे, इस दृष्टिकोण ने हृदय-संवहनी रोगों को मृत्यु दर में अग्रणी बना दिया है। इसलिए, जागरूक लोग तेजी से सवाल पूछ रहे हैं: हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है?

कौन से नियम आपके दिल को स्वस्थ रखेंगे? आइए इस मुद्दे से विस्तार से और अच्छी तरह से निपटें।

हृदय की मांसपेशी स्वायत्त रूप से कार्य करती है। रक्त को निरंतर मोड में पंप किया जाता है, हालांकि संकुचन चक्र के कुल समय का कम से कम एक तिहाई आराम के लिए आवंटित किया जाता है। हृदय का आकार व्यक्ति के आकार के समानुपाती होता है, लेकिन यह नियम शरीर के सामान्य वजन के लिए ही सही है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो इसका मतलब हृदय की मांसपेशियों का मोटापा भी है, न कि इसकी कार्यात्मक संरचनाओं की संख्या में वृद्धि। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन "मोटर" को कड़ी मेहनत करता है, जो जहाजों पर अतिरिक्त भार बनाता है।

एक व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के नियमों की अनदेखी करते हुए या उनके बारे में न जानते हुए, अपने आप ही इस अवस्था में आ जाता है। परिणाम अक्सर उच्च रक्तचाप होता है, जो अपने आप में खतरनाक होता है और अतिरिक्त जटिलताओं को भड़काता है। दिल के लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा?

एक पंक्ति में आप प्रश्न रख सकते हैं: किसी व्यक्ति के जीवन को क्या बढ़ाता है और क्या इसे छोटा करता है?

दिल को चाहिए बस थोड़ी सी देखभाल:

1. शारीरिक व्यायाम।यहां तक ​​कि सुबह के व्यायाम से भी लाभ होगा, नियमित जॉगिंग या तैराकी का तो कहना ही क्या।
2. संतुलित आहार।मोटापा वैसे भी दिल के काम में बाधा डालता है, लेकिन नमकीन और उत्तेजक खाद्य पदार्थ भी नुकसान पहुंचाएंगे।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति।सबसे पहले, यह निकोटीन की लत पर लागू होता है, जो आज इतना व्यापक है, जो आने वाले सभी परिणामों के साथ कोरोनरी हृदय रोग को भड़काता है। मीडिया में बड़े पैमाने पर विज्ञापन अभियान के बावजूद शराब भी हानिकारक है।
4. आराम। और कुछ नहीं की तरह, थकान शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है। इसलिए, स्वस्थ नींद और नियमित छुट्टी सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से हृदय को मजबूत करेगी।
5. भावना नियंत्रण।लगातार तनाव नकारात्मक रूप से भलाई को प्रभावित करते हैं और दैहिक रोगों के विकास को भड़काते हैं।

इस सूची को उन सभी लोगों को ध्यान में रखना चाहिए जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। और अब आहार को बदलने पर करीब से नज़र डालते हैं, क्योंकि यह आवश्यक यौगिकों की कमी है जो अक्सर बीमारियों को भड़काती है।

खाना

शरीर का अधिक वजन भी हृदय पर अत्यधिक भार को भड़काता है। उसे प्रति सेकंड बहुत अधिक संख्या में कोशिकाओं को रक्त प्रदान करना पड़ता है, जो स्वाभाविक रूप से समय से पहले पहनने का कारण बनता है। उत्पादों के नकारात्मक और सकारात्मक गुणों को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक व्यक्ति का आहार स्वतंत्र रूप से होना चाहिए।

ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता, क्योंकि जीवन की लय कभी-कभी स्वास्थ्य देखभाल को पृष्ठभूमि में ले जाती है। लेकिन फिर भी, खाने के सरल नियमों का पालन करने से मायोकार्डियल रोधगलन और अन्य हृदय रोगों का खतरा काफी कम हो जाएगा।

क्या सीमित होना चाहिए?

विकार जो सीधे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज पर निर्भर होते हैं, उन्हें गंभीर आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। लेकिन दिल को अच्छा नहीं लगता जब उसके हितों पर ध्यान नहीं दिया जाता।

और बस कुछ सिफारिशों का नियमित रूप से पालन करने की आवश्यकता है:

1. उत्तेजक पेय के साथ इसे ज़्यादा मत करो।सुबह की चाय या कॉफी काफी जायज है, लेकिन आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। लेकिन बैंकों में स्टोर से खरीदे गए एनर्जी ड्रिंक्स पर एक व्यक्तिगत टैबू लगाना बेहतर है। खासकर जब आप इस बात पर गौर करें कि इनसे मौत के कई मामले दर्ज किए गए हैं।
2. नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित करें।सोडियम क्लोराइड (टेबल सॉल्ट) शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जो सूजन और हृदय पर अतिरिक्त तनाव को भड़काता है। इस यौगिक को पूरी तरह से त्यागने की सलाह नहीं दी जाती है, हालांकि, अक्सर प्रिजर्वेशन खाना भी हानिकारक होता है।
3. 1.5 लीटर से ज्यादा पानी न पिएं।पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन 2.5 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं, लेकिन हृदय रोग विशेषज्ञ जोर देते हैं कि सूजन रक्त के प्रवाह को मुश्किल बना देती है और रक्तचाप बढ़ा देती है।
4. वसा मुक्तपित्त स्रावित होना बंद हो जाएगा, जो इसके ठहराव का कारण बनेगा और, परिणामस्वरूप, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। इसलिए, मुर्गी और गोमांस के साथ उन्हें बदलने के लिए, लार्ड और पोर्क से बाहर निकलना जरूरी है।
5. शराब प्रतिबंधित है।भोजन के रूप में मादक पेय पदार्थों का नाम एक बड़ी गलती है।

टिप्पणी!

प्रमुख वैज्ञानिकों के अध्ययन और प्रकाशन वोदका, कॉन्यैक, वाइन, बीयर और अन्य मादक पेय पदार्थों के प्रभाव की मादक प्रकृति की गवाही देते हैं। शरीर पर इथेनॉल का प्रभाव लाल रक्त कोशिकाओं का एक साथ चिपकना है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त वाहिकाओं के अवरुद्ध होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। और बहुत बार उपयोग अक्सर स्ट्रोक या मायोकार्डियल इंफार्क्शन की ओर जाता है।

आपको क्या खाना चाहिए?

निषेधों पर ध्यान न दें। "से" पथ कहीं नहीं जाता है। आपको उस भोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आपके शरीर को चाहिए। विशेष रूप से, हृदय रोग विशेषज्ञ ध्यान दें कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ कुछ महंगे व्यंजन नहीं हैं, लेकिन ऐसे व्यंजन हैं जो दैनिक उपभोग के लिए काफी सस्ती हैं।

हर कोई उन्हें अपने दम पर पका सकता है, लेकिन आपको निम्नलिखित घटकों के पर्याप्त सेवन के सिद्धांत से आगे बढ़ने की जरूरत है:

1. प्रोटीन। किसी भी मांसपेशी (हृदय की मांसपेशी सहित) को एक निर्माण सामग्री - प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको नियमित रूप से दुबला मांस, दूध और कुटीर चीज़ खाने की ज़रूरत है।
2. कार्बोहाइड्रेट। कन्फेक्शनरी उत्पाद सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, लेकिन वे मोटापे को भड़काते हैं। फलियां और अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
3. वसा अनिवार्य रूप से शरीर के लिए आवश्यक है, क्योंकि वे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। लेकिन उनकी अधिकता कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े और मोटापे के साथ रक्त वाहिकाओं के बंद होने की ओर ले जाती है। सब्जी (जैतून का तेल, नट्स) को वरीयता देते हुए आहार को पशु वसा को आंशिक रूप से सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, आपको पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (मछली का तेल और समुद्री भोजन) युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
4. पोटैशियम। यह तत्व सीधे संवहनी स्वर को प्रभावित करता है और, परिणामस्वरूप, रक्तचाप। खुबानी, गोभी, नट्स, क्रैनबेरी, आलू में शामिल।
5. मैग्नीशियम। यह पोटेशियम और सोडियम के संतुलन को नियंत्रित करता है, इसलिए इसकी कमी अक्सर रक्तचाप में वृद्धि को भड़काती है। बीन्स, सीफूड, नट्स, साग में शामिल।
6. कैल्शियम। यह मांसपेशियों के तंतुओं का हिस्सा है, जो उनके संकुचन में भाग लेते हैं। वे विशेष रूप से खट्टे डेयरी उत्पादों में समृद्ध हैं।
7. फास्फोरस। कोशिका झिल्लियों के संरचनात्मक घटक के रूप में कार्य करता है। समुद्री भोजन और चोकर में फास्फोरस प्रचुर मात्रा में होता है।

यदि आहार में पर्याप्त सूक्ष्म और स्थूल तत्व हैं, तो हृदय को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक घटक प्राप्त होंगे। हालांकि, विटामिन के बिना न केवल मायोकार्डियम, बल्कि पूरे शरीर के पूर्ण कामकाज के बारे में बात करना असंभव है।

विटामिन

ये जैविक रूप से सक्रिय यौगिक चयापचय प्रतिक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम करते हैं और कई अन्य कार्य करते हैं।

1. विटामिन ई (यकृत, नट, अंडे की जर्दी, जैतून का तेल)। सबसे पहले, यह हृदय रोगों के उपचार के लिए निर्धारित है। लिपिड ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को रोककर मुक्त कणों के निर्माण को कम करता है।
2. विटामिन पी (साइट्रस, ग्रीन टी, रोज़हिप, अनार)। रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, रक्त की चिपचिपाहट कम करता है।
3. विटामिन बी 1 (बीन्स, पालक) दिल के संकुचन को उत्तेजित करता है। यह लाभकारी माइक्रोफ्लोरा द्वारा मानव आंत में संश्लेषित होता है, लेकिन डिस्बैक्टीरियोसिस के मामले में इसे अलग से लिया जाता है।
4. विटामिन बी 6 (मछली, मांस)। वसा के टूटने और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े को हटाने में भाग लेता है।
5. विटामिन सी (साइट्रस, करंट, रोज़हिप, अनार)। चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

1 सप्ताह के लिए नमूना मेनू

हृदय स्वास्थ्य के लिए आहार निवारक और चिकित्सीय दोनों उद्देश्यों के लिए निर्धारित है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन परिणाम हृदय प्रणाली की भलाई और स्थिरीकरण में सुधार होगा।

आप ऊपर वर्णित घटकों के आधार पर अपने विवेक से मेनू की रचना कर सकते हैं, या तैयार प्रस्ताव का उपयोग कर सकते हैं:

सोमवार:

• सुबह - चावल दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस;
• दोपहर - चिकन और काली रोटी के साथ दाल का सूप;
• शाम को - आलू, केफिर के साथ ओवन-बेक्ड चिकन पट्टिका;
• बिस्तर पर जाने से पहले - जंगली गुलाब का काढ़ा।

मंगलवार:

• सुबह - ब्रेड के कुछ स्लाइस और ग्रीन टी;
• दोपहर में - उबला हुआ चिकन और सब्जियों का सलाद;
• शाम को - उबले हुए आलू और बीन्स, एक सेब;
• बिस्तर पर जाने से पहले - रियाज़ेंका।

बुधवार:

• सुबह - दही और फलों का सलाद;
• दोपहर में - डिब्बाबंद मकई, उबला हुआ चिकन और ताजा गोभी का सलाद, जैतून का तेल के साथ मौसम;
• शाम को - सेब के साथ चावल का दलिया, टमाटर का रस;
• बिस्तर पर जाने से पहले - जंगली गुलाब का काढ़ा।

गुरुवार:

• सुबह - फल के साथ दही और दलिया;
• दोपहर में - उबली हुई लाल मछली और चोकर की रोटी;
• शाम को - गोभी और ककड़ी का सलाद, दम किया हुआ चिकन;
• बिस्तर पर जाने से पहले - हर्बल चाय।

शुक्रवार:

• सुबह - पनीर और ब्रेड, स्ट्रॉबेरी का रस;
• दोपहर में - सब्जी कटलेट के साथ उबले हुए आलू;
• शाम को - ओवन में पके हुए मछली और टमाटर और खीरे का सलाद;
• बिस्तर पर जाने से पहले - केफिर।

शनिवार:

• सुबह - किशमिश और सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दोपहर में - सब्जियों के साथ अंकुरित गेहूं के दाने;
• शाम को - मशरूम का सूप;
• बिस्तर पर जाने से पहले - जंगली गुलाब का काढ़ा।

रविवार:

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया और अंगूर का रस;
• दोपहर में - मैश किए हुए आलू, बेक्ड मछली और सब्जी का सलाद;
• शाम को - दूध के साथ पनीर पुलाव, एक सेब;
• सोने से पहले - फल के साथ दही।

हृदय के लिए आहार का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने वाले व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए फायदेमंद होते हैं। उन्हें नियमित रूप से करें और आप ऊर्जा और जीवन से भरपूर महसूस करेंगे।

लोक व्यंजनों

ज्यादातर मामलों में आहार 2-3 सप्ताह में असर दिखाएगा। लेकिन सहायक उपायों के रूप में, औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

लोक उपचार के साथ हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे मजबूत करें?

आप जंगली गुलाब और नागफनी के साथ आधे घंटे में दबाव कम कर सकते हैं, और लंबे समय तक उपयोग के साथ, ये जड़ी-बूटियां पुराने उच्च रक्तचाप से भी ठीक हो सकती हैं।

नागफनी दिल को मजबूत करने के लिए

उच्च रक्तचाप के लिए नागफनी सबसे प्रभावी हर्बल उपचार है। घास की संरचना रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है, लेकिन साथ ही हृदय कम उत्तेजित होता है, और संवहनी स्वर कम हो जाता है।

फार्मासिस्टों ने नागफनी पर आधारित कई दवा तैयारियां बनाई हैं, जिससे इसकी उपचार शक्ति को आधिकारिक रूप से मान्यता मिली है।

लोक चिकित्सा में, पौधे को विभिन्न व्यंजनों के अनुसार तैयार किया जाता है, यहाँ उनमें से एक है:

1. 1 बड़ा चम्मच फूल 1 कप उबलते पानी डालें।
2. वे आधा घंटा जोर देते हैं।
3. फ़िल्टर करें।
4. आधा कप दिन में तीन बार पिएं।

गुलाब का काढ़ा

गुलाब कूल्हों में विटामिन सी की मात्रा नींबू की तुलना में 10 गुना अधिक होती है। पौधे का उपयोग टॉनिक, एंटी-कोल्ड और टॉनिक के रूप में किया जाता है। यह पाचन और हृदय विकारों के लिए भी उत्तम है।

निम्नलिखित योजना के अनुसार गुलाब का शोरबा तैयार करें और उसका उपयोग करें:

1. सूखे मेवे कुचले जाते हैं।
2. 1 चम्मच कच्चे माल को 1 कप उबलते पानी में डाला जाता है।
3. 5 मिनट तक उबालें।
4. आधे घंटे के लिए जोर दें और छान लें।
5. भोजन के बाद दिन में तीन बार ⅓ कप पिएं।

टिप्पणी!

स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक एक सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि है। यदि कोई व्यक्ति बिना किसी विशेष परिणाम के एक भी तनाव से बच सकता है, तो बार-बार तंत्रिका संबंधी विकार शरीर को प्रभावित करते हैं। डॉक्टर भी कई दैहिक रोगों को लंबे समय तक चलने वाली मनोवैज्ञानिक परेशानी का परिणाम मानते हैं।

नकारात्मक अनुभवों को एक आउटलेट दिया जाना चाहिए ताकि वे आंतरिक अंगों (हृदय सहित) में जमा न हों। और इसे करना बहुत ही आसान है। सबसे अच्छा तरीका है कि ऊर्जा को सृजन की ओर निर्देशित किया जाए, इसे रचनात्मकता के रूप में प्रकट होने दें: ड्राइंग, मॉडलिंग, लेखन, आदि।

दूसरा विकल्प फुटबॉल या वॉलीबॉल जैसे सक्रिय खेल को अपनाना है। किसी को अपना आउटलेट दूसरे में मिल जाएगा। लेकिन संघर्षों से पूरी तरह बचना या कम से कम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना अधिक समीचीन होगा।

वे। हर बात को दिल पर मत लो। वैसे, यह वाक्यांशात्मक इकाई बहुत ही सटीक रूप से नकारात्मक भावनाओं से मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का सार बताती है।

आत्मा के लिए सुंदर, शांत संगीत सुनना दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जिसका आराम और सुखदायक प्रभाव होता है, खराब भावनात्मक स्थितियों से बचाता है और व्यस्त दिन के बाद तनाव से राहत देता है।

निष्कर्ष

टिप्पणी!

यौवन से हृदय की रक्षा अवश्य करनी चाहिए, नहीं तो वृद्धावस्था में अनचाही समस्याएं उत्पन्न होंगी। हालाँकि, यह अन्य सभी अंगों पर भी लागू होता है। अगर आप अपने ही शरीर के साथ लापरवाही बरतते हैं तो किसी अच्छे स्वास्थ्य की बात नहीं हो सकती।

आज के हमारे लेख में:

पहले, एक लोकप्रिय गीत था जिसमें शब्दों की तुलना एक उग्र इंजन से की गई थी। बेशक, हृदय की मांसपेशियों की यह स्थिति जन्म से ही कुछ लोगों की विशेषता है। और हमारा दिल कितने समय तक बिना असफलता और गड़बड़ी के काम कर सकता है यह काफी हद तक व्यक्ति की जीवनशैली पर निर्भर करता है। आंकड़े दुखद आंकड़े बताते हैं कि मौतों के संभावित कारणों में वे पहले स्थान पर हैं। यह चलन पूरी दुनिया के लिए सही है। लेकिन कुछ दशक पहले, मृत्यु के संभावित कारण के रूप में हृदय रोग, शीर्ष पांच में भी नहीं आया था। बहुत अधिक मौतें विभिन्न संक्रमणों, तपेदिक, चोटों के कारण हुईं। आज डॉक्टर कई खतरनाक बीमारियों को हराना सीख गए हैं। हालाँकि, हृदय से जुड़ी बीमारियों का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है। और इस पर छाप मुख्य रूप से आधुनिक लोगों की जीवन शैली की विशेषता है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रभुत्व वाले आहार के कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। पिछली शताब्दी के पचास के दशक में, वैज्ञानिकों ने इस तथ्य का खुलासा किया कि फ्रांस के दक्षिण की आबादी, उदाहरण के लिए, अमेरिकियों की तुलना में हृदय और संवहनी प्रणाली से जुड़ी बीमारियों से पीड़ित होने की बहुत कम संभावना है। लेकिन साथ ही, फ्रांस में वे दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना में कम वसा नहीं खाते हैं। परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने तटीय देशों के निवासियों की आदतों का विश्लेषण करने का निर्णय लिया। परिणामस्वरूप, "भूमध्यसागरीय आहार" शब्द प्रयोग में आया।

लगभग बाईस हजार लोगों को वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए चुना गया था। नतीजतन, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग भूमध्य आहार के अनुसार खाते हैं वे तैंतीस प्रतिशत कम हृदय रोग के अधीन होते हैं। भूमध्यसागरीय आहार बहुत ही सरलता से अपने अंतर्निहित घटकों में विघटित हो जाता है। तो, ऐसे आहार के लिए साठ प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, तीस प्रतिशत वसा और केवल दस प्रतिशत प्रोटीन विशिष्ट हैं। आज, कोई भी अपने आहार को स्वस्थ भूमध्यसागरीय आहार में आसानी से अपना सकता है। वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययन में एक और पैटर्न सामने आया है। औसत नागरिक, यह पता चला है, आठ घंटे से कम सोता है, लेकिन बैठने की स्थिति में कम से कम नौ घंटे खर्च करता है। इसलिए हम सोने से ज्यादा बैठते हैं। इसके अलावा, जो लोग एक दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं, उनमें सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों की तुलना में अगले पंद्रह वर्षों में घातक परिणाम का अनुभव होने का जोखिम चालीस प्रतिशत अधिक होता है। एक गतिहीन जीवन शैली अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के गठन की ओर ले जाती है। हालाँकि, कारण केवल इस दुखद तथ्य में नहीं है। यदि कोई व्यक्ति लगातार कम से कम दो घंटे टीवी के सामने बैठकर बिताता है, तो इससे उसके रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बीस प्रतिशत कम हो जाती है। इसी तरह की स्थिति में, इंसुलिन सूचक चौबीस प्रतिशत गिर जाएगा, जिससे अनिवार्य रूप से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होगी। सबसे दिलचस्प बात यह है कि हाइपोडायनामिया पर काबू पाना बहुत मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप बस रोजाना चल सकते हैं या दिन में दो से तीन किलोमीटर चल सकते हैं।

सिगरेट रक्त वाहिकाओं और हृदय का एक और शक्तिशाली विध्वंसक है। हृदय रोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि धूम्रपान सबसे मजबूत नकारात्मक आदत है जो धीरे-धीरे हृदय को नष्ट कर देती है। इसके प्रभाव की ताकत के संदर्भ में, धूम्रपान की लत शराब, शारीरिक निष्क्रियता और मोटापे को भी पार कर जाएगी। लंबे समय तक धूम्रपान करने का सीधा परिणाम ऐसे आंकड़े हैं कि तीस प्रतिशत पुरुष समय से पहले दिल का दौरा पड़ने से मर जाते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति चालीस वर्ष की आयु तक पहुँचने से पहले धूम्रपान छोड़ देता है, तो इससे उसे दस वर्ष का अतिरिक्त जीवन मिल जाएगा। हृदय की मांसपेशियों और अतिरिक्त वजन में स्वास्थ्य नहीं जोड़ेगा। अधिक वजन वाले लोगों में उच्च शर्करा स्तर और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल का संकेतक होता है। यह वे हैं जो पोत की दीवारों को नुकसान पहुंचाने वाले कारण बन जाते हैं। अन्य बातों के अलावा, एक व्यक्ति के अधिक वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशी भी मोटी होने लगेगी। उसकी कोशिकाओं में भी चर्बी जमा हो सकती है। नतीजतन, एक व्यक्ति फैटी मायोकार्डियल अपर्याप्तता जैसी बीमारी विकसित कर सकता है। एक पूर्ण व्यक्ति में हृदय की मांसपेशियों का वजन एक मानक निर्माण के नागरिक की तुलना में डेढ़ से दो गुना अधिक होगा। लेकिन वजन के मामले में दिल अपने उपयोगी हिस्से से काफी आगे निकल जाएगा। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वजन सामान्य हो। इस तरह के मानदंड का पता लगाना काफी आसान है। आप बस कमर और कूल्हों के बीच के अनुपात की गणना कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए, यह अनुपात क्रमशः 0.95 और महिलाओं के लिए 0.8 से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या पर अधिक विस्तार से ध्यान देने की आवश्यकता है। कुछ दशक पहले, वैज्ञानिकों ने कोलेस्ट्रॉल को दिल का मुख्य दुश्मन घोषित किया था। कथित तौर पर, रक्त में इसकी वृद्धि के कारण कोरोनरी हृदय रोग होता है। तब से, हृदय की समस्याओं वाले अधिकांश रोगी कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने की कोशिश करते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कोलेस्ट्रॉल के संबंध में चार मुख्य संकेतकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ऐसे संकेतकों को कोलेस्ट्रॉल अंश कहा जाता है। चीजें बेहद खराब हो सकती हैं अगर यह सबसे कम डिग्री या केवल एक कम अंश का बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हो। यह कोलेस्ट्रॉल है जिसे इस तथ्य के कारण सबसे "खराब" माना जाता है कि यह पहली बार में होने वाले जहाजों पर इसका जमाव है। यदि आपके पास भी इन अंशों का बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको तत्काल स्वस्थ आहार लेने या विशेष दवाएं लेने की आवश्यकता है जो इसके स्तर को कम कर सकें। यदि, सामान्य तौर पर, कोलेस्ट्रॉल उच्च घनत्व वाली कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं के कारण मुख्य रूप से ऊंचा हो जाता है, तो आप आहार पोषण के साथ जल्दी नहीं कर सकते। ऐसे सशर्त को "अच्छा" कहा जाता है। इसके विपरीत, शरीर में इसकी उपस्थिति एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की उपस्थिति के लिए बाधाएं पैदा करेगी। यदि कोई व्यक्ति संतोषजनक आहार खाने का आदी है, तो उसका कोलेस्ट्रॉल स्तर भी बढ़ जाएगा, लेकिन चौथा घटक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।

ऐसे में कुछ समय के लिए उपरोक्त भूमध्य आहार का पालन करना भी उचित रहेगा। एक अन्य महत्वपूर्ण पैरामीटर जिसे आपको मॉनिटर करने की आवश्यकता है यदि आप एक स्वस्थ हृदय रखना चाहते हैं तो वह ब्लड प्रेशर है। हर कोई जानता है कि दबाव जितना अधिक होगा, वाहिकाओं के माध्यम से बहने वाला रक्त उनकी आंतरिक सतह को उतना ही घिसेगा। अंदर से, जहाजों की दीवारें आकार के रक्त तत्वों से खरोंच लगती हैं। इससे सूक्ष्म दरारें दिखाई देंगी, जिसमें कोलेस्ट्रॉल तुरंत जमा होना शुरू हो जाएगा। इस प्रकार सजीले टुकड़े बनते हैं। यदि आप दबाव में समय-समय पर वृद्धि से पीड़ित हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता है। पहले गैर-दवा विकल्पों का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें, खूब आराम करें और टहलें, अपना वजन कम करने की कोशिश करें। यह साबित हो चुका है कि लगभग चालीस प्रतिशत उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, ये उपाय अकेले दबाव को जल्दी से सामान्य करने के लिए पर्याप्त हैं। अन्य चालीस प्रतिशत तथाकथित रूढ़िवादी उपचार द्वारा अपने हल्के "संस्करण" में मदद की जा सकती है। और केवल बीस प्रतिशत उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपने बाकी दिनों में गोलियां लेनी होंगी। दिलचस्प तथ्य यह है कि यदि आप भी मधुमेह के शिकार हैं, तो दबाव की ऊपरी सीमा जिस पर इसे ऊंचा माना जा सकता है, लगभग दस मिलीमीटर कम हो जाएगी। अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित किसी को भी "उच्च रक्तचाप डायरी" रखनी चाहिए। इसमें दिन में तीन बार आपको एक महीने के लिए रक्तचाप के संकेतकों को ठीक करने की आवश्यकता होती है। यह कुछ प्रवृत्तियों की पहचान करने और सर्वोत्तम उपचार विकल्प चुनने में मदद करेगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ दिल रखने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता की निगरानी करनी चाहिए। याद रखें, कृत्रिम रूप से इसे बहाल करने की तुलना में स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान है।