ल्यूडमिला गुरचेंको: सद्भाव और सुंदरता के रहस्य। वास्तव में गुरचेंको की कमर क्या थी? तली हुई सब्जियों की रेसिपी

अभिनेत्री और गायिका ल्यूडमिला मार्कोवना गुरचेंको अपने पूरे वयस्क जीवन में एक पतला आंकड़ा बनाए रखने में सक्षम थीं। यह मॉडल के आम तौर पर स्वीकृत मानकों के करीब था। अपना 75वां जन्मदिन मनाने वाली इस अभिनेत्री से कई युवा लड़कियों ने ईर्ष्या की, जिनके रूप कहीं अधिक शानदार थे। ल्यूडमिला गुरचेंको का आहार क्या है, इस सवाल में सभी की दिलचस्पी थी, क्योंकि पोषण और शारीरिक गतिविधियों में एक निश्चित प्रतिबंध के बिना पतली कमर को बनाए रखना असंभव है।

वीडियो: अनुपम ल्यूडमिला गुरचेंको

अभिनेत्री के सामंजस्य का रहस्य

ल्यूडमिला गुरचेंको ने ऐसे प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता दी जो रासायनिक और उच्च ताप उपचार से नहीं गुजरते थे, उन्होंने कभी भी अधिक नहीं खाया। उसने जीवन भर इन नियमों का पालन किया, इसलिए उसने समय-समय पर वजन कम करने की आवश्यकता से खुद को बचाया। दर्शकों ने हमेशा उन्हें स्लिम और खूबसूरत देखा है। फैशन बदल गया, पुराने हेयर स्टाइल और आउटफिट्स को नए लोगों ने बदल दिया, लेकिन ल्यूडमिला मार्कोवना का रंग दशकों तक प्रशंसा की वस्तु बना रहा।

उसके उदाहरण का उपयोग करना, यह सुनिश्चित करना आसान है कि यदि आप सही आहार बनाते हैं और उससे चिपके रहते हैं तो आप अपनी कमर नहीं खो सकते। खाद्य उद्योग के कई प्रलोभन और नवीनताएँ दूसरों को ऐसा करने की अनुमति नहीं देती हैं। लेकिन यहां एक विकल्प अनिवार्य है, क्योंकि ज्यादातर लोगों के लिए भोजन का उल्लंघन नहीं करना और पतला होना असंभव है (केवल कुछ भाग्यशाली हैं)। और अभिनेत्री ने इसे उचित पोषण के पक्ष में किया। उचित पोषण की बदौलत अभिनेत्री ने अपने खूबसूरत फिगर को बनाए रखा।

ल्यूडमिला गुरचेंको का आंकड़ा दशकों से नहीं बदला है, जिससे ईर्ष्या और प्रशंसा होती है

बुनियादी आहार नियम

ल्यूडमिला गुरचेंको के आहार की तैयारी पर पेशेवरों ने काम नहीं किया। उसने स्वयं कई बुनियादी नियम निर्धारित किए जो एक अद्भुत परिणाम देते हैं।

• उत्पादों को ठीक से जोड़ा जाना चाहिए ताकि तैयार व्यंजन में पर्याप्त विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व हों।
• आपको एक निश्चित समय पर दिन में 5 बार खाने की जरूरत है और लगातार स्नैक्स के साथ पेट को ओवरलोड न करें।
• पूरी तरह से आहार से चीनी, उच्च कैलोरी सॉस, गर्म मसाले, पशु वसा को बाहर करें, नमक का सेवन सीमित करें।
• अपने आहार में विविधता लाएं ताकि आहार मूड और गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव न डाले।
• एक कड़ाही में अलग-अलग सामग्री को तलने के बिना, उबले हुए, उबले हुए और उबले हुए रूप में व्यंजन पकाएं।
• एल्कोहॉल ना पिएं।

उचित पोषण की बदौलत अभिनेत्री ने अपने खूबसूरत फिगर को बनाए रखा।

स्लिम फिगर के लिए मेन्यू

कई विकल्प हैं। प्रस्तावित व्यंजनों के आधार पर, आप अपना मेनू बना सकते हैं।

इष्टतम अनुपालन अवधि 1 माह है। लेकिन इसे बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि आहार पूरी तरह से संतुलित है और वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

चुनने के लिए कई व्यंजन हैं, लेकिन आपको उन्हें दिन में दो बार नहीं दोहराना चाहिए। खाना पकाने के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग किया जाता है।

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नाश्ता

1. दूध की थोड़ी मात्रा के साथ 2 अंडों से बना आमलेट;
2. दूध दलिया या पानी में पकाया;
3. फलों का सलाद, कम वसा वाला दही (अलग से या एक व्यंजन के रूप में);
4. 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 बड़ा चम्मच जैम या कंफर्ट के साथ।

किसी भी डिश को एक गिलास चाय या कॉफी के साथ पूरा करें।

महत्वपूर्ण! आहार का सख्ती से पालन करना जरूरी है, अस्थायी विश्राम न करें।

ऑमलेट एक स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन है जो ल्यूडमिला गुरचेंको के आहार में मजबूती से शामिल है

रात का खाना

सूखे ब्रेड के स्लाइस के साथ कम वसा वाले चिकन शोरबा में सब्जी का सूप, 100 ग्राम मांस या मछली, कोई भी अनाज, पास्ता, आलू (100 ग्राम), सब्जी या जैतून का तेल, चाय या खाद के साथ 200 ग्राम सब्जी का सलाद।

दोपहर की चाय

1. 2 अंडे से आमलेट;
2. 200 ग्राम दलिया पानी में पकाया जाता है;
3. दही के साथ फलों का सलाद;
4. सेब या गोभी के साथ पाई का 100 ग्राम (उबलते तेल में पका हुआ पाई आप नहीं खा सकते हैं);
5. 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, डार्क चॉकलेट के 2 स्लाइस।

किसी भी डिश के अलावा, चाय, कॉम्पोट, अभी भी पानी।

फलों का सलाद अतिरिक्त कैलोरी के बिना शरीर को विटामिन से संतृप्त करता है

रात का खाना

उबली हुई या उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम)।

दूसरा रात का खाना

1. 1 गिलास केफिर या दूध;
2. 100 ग्राम पनीर और चाय;
3. दही (150 ग्राम);
4. सेब।

हर 2 सप्ताह में एक बार उपवास का दिन बिताने लायक होता है, जिसके मेनू में 150 ग्राम सूखे ब्रेड (टोस्ट) और 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद होते हैं। उन्हें कई भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, केवल पानी एक अतिरिक्त के रूप में कार्य करता है।

आहार के सख्त पालन के साथ, वांछित परिणाम निश्चित रूप से प्राप्त किया जाएगा।

मेनू बहुत सफल है, लेकिन आपको जल्दी परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे, स्थिर और अपरिवर्तनीय रूप से चले जाएंगे। ल्यूडमिला गुरचेंको के आहार के बाद, 56 सेमी की कमर, एक अभिनेत्री की तरह, शायद नहीं मिल सकती है, लेकिन दर्पण में एक पूरी तरह से अलग पतला व्यक्ति देखना काफी संभव है।

ल्यूडमिला गुरचेंको की पतली कमर के बारे में किंवदंतियाँ हैं: किसी का दावा है कि उसकी कमर की परिधि 56 सेमी थी, कोई 48 सेमी की संख्या भी कहता है। तस्वीरों और फिल्मों में, कमर वास्तव में बहुत पतली दिखती है, लेकिन क्या वास्तव में ऐसा था?

वास्तव में, गुरचेंको की कमर बहुत पतली नहीं थी। यह बात उन्होंने अपने एक इंटरव्यू में कॉस्ट्यूम डिजाइनर इरिना वेलिकानोवा ने कही थी। पेश है उस इंटरव्यू का एक अंश:

- इरीना, आप उन कुछ लोगों में से एक हैं जो ल्यूडमिला मार्कोवना की कमर के आकार को सेंटीमीटर तक जानते थे। क्या यह वास्तव में इतना संकीर्ण था?

दरअसल, सभी सामान्य महिलाओं की तरह उनकी कमर भी 68 सेंटीमीटर की थी। और उनमें से कोई भी 56 नहीं है, 48 तो बहुत कम है, जैसा कि वे कहते हैं।

68 सेंटीमीटर ल्यूडमिला गुरचेंको की असली कमर है। और इसमें संदेह करने का कोई कारण नहीं है।

जब मैं आखिरी साल पहले मोसफिल्म संग्रहालय में भ्रमण पर था, तो हमें ल्यूडमिला गुरचेंको की वेशभूषा में से एक दिखाई गई। तो मैं यह नहीं कहूंगा कि इस पोशाक में कुछ विशेष रूप से संकीर्ण कमर थी। यह एक पतली आकृति वाली एक साधारण महिला के लिए एक पहनावा था, वहाँ कोई 48 सेमी नहीं है।

फैमिली आर्काइव से फोटो। क्रीमिया एवपोटेरिया 1954

गुरचेंको के पास शायद एक विस्तृत पीठ थी, जिसने कमर के साथ एक वी-आकार का सिल्हूट बनाया, जिससे कमर नेत्रहीन रूप से पतली हो गई।

इसके अलावा, ल्यूडमिला गुरचेंको ने हमेशा पफी स्कर्ट के साथ कपड़े चुने, जो कमर को भी संकीर्ण करते हैं। वह पूरा रहस्य है!

और उन लोगों के लिए जो अभी भी खुद को किसी तरह के सौंदर्य मानकों में धकेलने का प्रयास करते हैं, मैं यह कहना चाहता हूं: सुंदरता सेंटीमीटर और किलोग्राम से नहीं बनती है, यह अनुपात के सामंजस्य से बनती है। और आपको संख्याओं के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि उस दर्पण में प्रतिबिंब के लिए जो आप चाहते हैं, और समग्र रूप से छवि के लिए।

अद्भुत अभिनेत्री ल्यूडमिला गुरचेंको का आंकड़ा माना जाता था (और अभी भी माना जाता है!) एक मानक। वांछित सद्भाव हासिल करने के लिए, हर महिला गुरचेंको आहार के रहस्यों को जानना चाहेगी। कुछ लोगों को पता था कि शब्द के आम तौर पर स्वीकृत अर्थों में ल्यूडमिला गुरचेंको का आहार मौजूद नहीं था। फिर भी, रूसी फिल्म स्टार ने ऊर्जावान और हंसमुख रहते हुए अपनी नाजुकता, युवावस्था से लेकर वृद्धावस्था तक सभी को प्रसन्न किया।

यहां तक ​​​​कि बहुत कम उम्र की महिलाओं को अतिरिक्त वजन और फिगर के वॉल्यूम में वृद्धि की समस्या का सामना करना पड़ता है। वजन न बढ़ाने के लिए, निष्पक्ष सेक्स सख्त आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करता है, सिमुलेटर पर घंटों तक काम करता है और अपने शरीर पर वजन घटाने के लिए विभिन्न क्रीम और बॉडी रैप्स का परीक्षण करता है। बमुश्किल कुछ किलोग्राम गिराए जाने के बाद, कुछ समय बाद, वे देखते हैं कि तराजू पर तीर फिर से महत्वपूर्ण आंकड़े से आगे निकल गया है। यही कारण है कि मापदंडों के साथ ल्यूडमिला गुरचेंको का सुंदर आंकड़ा: छाती - 88 सेमी, कमर - 56 सेमी, कूल्हे - 96 सेमी (173 सेमी की ऊंचाई के साथ), कई लोगों द्वारा अपने लिए आदर्श माना जाता है।

ल्यूडमिला मार्कोवना ने इस तथ्य को नहीं छिपाया कि कई मायनों में उनके आंकड़े का परिष्कार आनुवंशिक विशेषताओं के कारण है। और वास्तव में, अभिनेत्री के माता-पिता और करीबी रिश्तेदार पूर्ण लोग नहीं थे। साथ ही, कई उदाहरण दिए जा सकते हैं जब एक लड़की के शानदार रूप होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि उसके माता-पिता पतले होते हैं। तो यह सिर्फ विरासत में मिले अच्छे चयापचय की बात नहीं है, हालांकि इस कारक को भी पूरी तरह से छूट नहीं दी जानी चाहिए। के अनुसार ल्यूडमिला गुरचेंको, आहार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन और पोषण मानकों के निरंतर पालन में शामिल होना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में अभिनेत्री ने खुद को ज़्यादा खाने की अनुमति नहीं दी, क्योंकि यह ठीक ऐसे आवधिक ब्रेकडाउन हैं जो अतिरिक्त पाउंड के जमाव और एक फैटी परत के गठन का कारण बनते हैं। गुरचेंको ने हमेशा इस बात पर जोर दिया है कि एक व्यक्ति को आमतौर पर खाने की तुलना में कम भोजन की आवश्यकता होती है, और मुंह में पानी लाने वाले व्यंजन अधिक खाने को भड़काते हैं।

मानसिक विकार को रोकने के लिए, पोषण विशेषज्ञ महीने में लगभग एक बार ऐसा दिन रखना स्वीकार्य मानते हैं जब आप जो चाहें खा सकते हैं। मेहमानों को प्राप्त करने या मिलने, रेस्तरां में जाने या प्रकृति में बाहर जाने के लिए इस तरह के "अनलोडिंग" दिन का समय बेहतर है, फिर दूसरों की उपस्थिति में एक व्यक्ति को असुविधा महसूस नहीं होगी।

उस सब के साथ, ल्यूडमिला गुरचेंको ने हमेशा दिन में पांच बार खाया: सामान्य नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के अलावा, उसने खुद को दोपहर का नाश्ता और सोने से पहले नाश्ता करने की अनुमति दी। अभिनेत्री के आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल थे, लेकिन एक ही समय में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम थी, वसा की मात्रा न्यूनतम थी, मिठाई से उसने केवल फल और थोड़ा शहद या जैम खाने की अनुमति दी। इसके अलावा, उसने खाना पकाने की विधि को महत्वपूर्ण माना, उसकी राय में, जो लोग वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें स्टू, उबले हुए और उबले हुए व्यंजन खाने चाहिए, और नमकीन नहीं, और तला हुआ खाना न केवल आंकड़े के लिए हानिकारक है, बल्कि यह भी स्वास्थ्य के लिए। दिवा का शराब के प्रति विशुद्ध रूप से नकारात्मक रवैया था, यह मानते हुए कि जीवन की असफलताओं के साथ भी, कोई भी "बाढ़" की समस्याओं को बर्दाश्त नहीं कर सकता है।

अभिनेत्री का दैनिक आहार इस प्रकार था:

नाश्ते के लिए, गुरचेंको ने अपने पसंदीदा दो-अंडों का आमलेट, या दूध के साथ दलिया आधा पानी से पतला खाया; या जैम, या फलों के सलाद के साथ थोड़ा वसा रहित पनीर। नाश्ता कॉफी, बिना चीनी और दूध की चाय से पूरा हुआ;

दोपहर के भोजन में वनस्पति तेल के साथ ताजी सब्जियों का सलाद शामिल था; सूप, उबला हुआ दुबला मांस (आमतौर पर पोल्ट्री) या मछली का एक टुकड़ा, एक चम्मच गार्निश और साबुत टोस्ट;

दोपहर में वह किसी तरह का फल खाना पसंद करती थी या खुद को बिना चीनी वाली चाय के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस देती थी;

रात के खाने के लिए, मैंने वेजिटेबल स्टू या वेजिटेबल सलाद को वेजिटेबल ऑयल के साथ पकाया;

बिस्तर पर जाने से पहले, मैंने कम वसा वाला दही, केफिर पिया या एक सेब खाया।

कार्निवल नाइट की जीत के बाद, गुरचेंको को जीवन के कठिन दौर से गुजरना पड़ा। कई सालों तक, अभिनेत्री को फिल्मों में एपिसोडिक भूमिका निभाने के लिए भी आमंत्रित नहीं किया गया था। लेकिन ल्यूडमिला गुरचेंको ने खुद को उदास नहीं होने दिया, ज्यादा खाने और शराब से छटपटाया। उसने खुद को फिट रखा, बोल्शोई थिएटर गई, जैज़ संगीत कार्यक्रमों में भाग लिया।

जिस तरह से ल्यूडमिला गुरचेंको ने अपने पोषण का आयोजन किया, वह इस बात का उदाहरण है कि आप अपने शरीर को भूख से पीड़ित किए बिना, बिना तामझाम के, लेकिन काफी विविध, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर किए बिना अपने आप को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में कैसे रख सकते हैं। उनके द्वारा प्रस्तावित पोषण के सिद्धांतों के बाद, आप बुढ़ापे में भी एक पतला आंकड़ा बनाए रख सकते हैं।

गायिका नीना शात्सकाया की ऊंचाई और वजन कितना है?

हमें गायिका नीना शात्सकाया की ऊंचाई और वजन के बारे में कोई जानकारी नहीं मिली, इसलिए हम उन लोगों के साथ फोटो की तुलना करके अनुमानित डेटा का पता लगाएंगे जिनकी ऊंचाई और वजन हम जानते हैं।

दाईं ओर की तस्वीर में, नीना शात्स्काया, 9 सेमी ऊँची एड़ी के जूते में और उसके बगल में 179 सेमी की ऊँचाई के साथ एंड्री डेरज़्विन और 2 सेमी के जूते जोड़कर खड़ा है। कुल मिलाकर, यह पता चला है कि नीना शात्सकाया, 9 सेमी ऊँची एड़ी के जूते में, लगभग 2 है -3cm 181cm से अधिक। तदनुसार, हम 9cm को 184cm से घटाते हैं और हमें नीना शात्स्काया की अनुमानित ऊंचाई 175 सेमी मिलती है। बाह्य रूप से, नीना शात्सकाया का वजन 70-75 किलोग्राम दिखता है

ऊँचाई नीना शातस्काया 175 सेमी

वजन नीना शातस्काया 70-75 किग्रा

इरीना निज़िना कितनी लंबी और वजनी है?

इरीना निज़िना एक प्रसिद्ध रूसी थिएटर और फिल्म अभिनेत्री हैं, जो चाका और मॉस्को डेब्यू पुरस्कारों की विजेता हैं। सबसे प्रसिद्ध अभिनेत्री ने सिनेमा में इस तरह के काम को डिटेक्टिव गुरोव और एडवोकेट के नए जीवन के रूप में लाया। इंटरनेट पर, अभिनेत्री है 174 सेमी की ऊंचाई और 65 किलो वजन के साथ श्रेय दिया जाता है।

इरीना निज़िना की ऊंचाई और वजन के बारे में कितना विश्वसनीय और सटीक है, यह कोई नहीं जानता।

इरीना निज़िना की ऊंचाई 174 सेमी है

इरीना निज़िना का वजन 65 किग्रा

नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा कितनी लंबी और वज़न की है?

नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा का जन्म 24 जुलाई 1983 को मास्को में हुआ था और वह एक सोशलाइट के रूप में जानी जाती हैं।

नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा की ऊंचाई और वजन के बारे में कोई जानकारी नहीं है, इसलिए हम सेलिब्रिटी के मापदंडों का मोटे तौर पर अनुमान लगाएंगे।

फोटो में, नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा और स्वेतलाना बॉन्डार्चुक 177 सेमी लंबा हैं। फोटो के आधार पर, यह इस प्रकार है कि नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा की ऊंचाई लगभग 174-175 सेमी है, और उसका वजन 59 किलोग्राम है।

ऊँचाई नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा 174-175 सेमी

वजन नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा 59 किग्रा

तात्याना डेनिसोवा कितनी लंबी और वजनी है?

तात्याना डेनिसोवा का जन्म 11 फरवरी, 1981 को RSFSR के कलिनिनग्राद क्षेत्र में हुआ था। वह यूक्रेनी कोरियोग्राफर, जर्मनी में जेबी बैले डांस ग्रुप की संस्थापक और नेता के रूप में जानी जाती हैं; जूरी के स्थायी सदस्यों में से एक और यूक्रेनी टीवी प्रोजेक्ट "एवरीबडी डांस!" , साथ ही रूसी शो प्रोजेक्ट "डांसिंग" के एक संरक्षक और कोरियोग्राफर।

इंटरनेट पर, प्रसिद्ध कोरियोग्राफर को 166 सेमी की ऊंचाई और 58 किलो वजन का श्रेय दिया जाता है। क्या ये घोषित पैरामीटर वास्तविक डेटा के अनुरूप हैं, वास्तव में कोई नहीं जानता

तात्याना डेनिसोवा की ऊंचाई 166 सेमी है

तात्याना डेनिसोवा का वजन 58 किग्रा है

एंटोन मकार्स्की कितने लंबे और वजनी हैं?

एंटोन मकार्स्की का जन्म 26 नवंबर, 1975 को पेन्ज़ा शहर में हुआ था। अभिनेता ने स्मार्श, पुअर नास्त्य जैसी फिल्मों में अपनी भूमिकाओं के साथ-साथ थिएटर और सिनेमा में कई भूमिकाओं के लिए सबसे बड़ी लोकप्रियता और प्रसिद्धि प्राप्त की।

इंटरनेट पर, प्रसिद्ध अभिनेता को 177-178 सेमी की ऊंचाई और 79 किलो वजन का श्रेय दिया जाता है। कोई नहीं जानता कि बताए गए आंकड़े कितने विश्वसनीय और सटीक हैं।

एंटोन मकार्स्की की ऊँचाई 177-178 सेमी

एंटोन मकार्स्की का वजन 79 किग्रा

सर्गेई कुचेरोव कितना लंबा और वजन का है?

सर्गेई कुचेरोव का जन्म 22 अगस्त 1989 को मैग्नीटोगोर्स्क शहर में हुआ था। उन्होंने शरीर सौष्ठव और टीवी प्रोजेक्ट डोम 2 के क्षेत्र में अपनी खेल सफलता के लिए सबसे बड़ी प्रसिद्धि हासिल की।

इंटरनेट पर, सर्गेई कुचेरोव को 178-179 सेमी की ऊंचाई और 88 किलो वजन का श्रेय दिया जाता है। क्या ये घोषित पैरामीटर वास्तविकता और वास्तविकता के अनुरूप हैं, कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता

सर्गेई कुचेरोव की ऊंचाई 178-179 सेमी है

सर्गेई कुचेरोव का वजन 88-90 किग्रा है

अतुलनीय ल्यूडमिला मार्कोवना ने सोवियत सिनेमा के इतिहास में हमेशा के लिए प्रवेश किया - "कार्निवल नाइट" के समय से लेकर 21 वीं सदी की शुरुआत में शूट की गई फिल्मों तक, उन्होंने दर्शकों को प्रतिभाशाली अभिनय और सुंदरता दोनों से मोहित किया। यह अफवाह थी कि उसकी कमर को एक हाथ की उँगलियों से जकड़ा जा सकता है। उसका पतलापन और अनुग्रह आज भी संदर्भ बना हुआ है। अभिनेत्री ने अपने शानदार फिगर का श्रेय दिया है, जिसे ल्यूडमिला गुरचेंको ने एक आदरणीय उम्र में भी एक विशेष पोषण प्रणाली के लिए रखा था।

पोषण के मूल सिद्धांत

अभिनेत्री द्वारा उपयोग किए जाने वाले आहार में कट्टरपंथी प्रतिबंध नहीं हैं, विशेष रूप से भुखमरी। यह आश्चर्य की बात नहीं है: ल्यूडमिला मार्कोवना का बचपन महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के कठोर वर्षों में बीता, और वह पूरी तरह से समझ गई कि भूख में कुछ भी अच्छा नहीं है, इससे कोई लाभ नहीं हुआ। वह एक संतुलित आहार बनाने में कामयाब रही जिसमें सभी श्रेणियों के उत्पाद शामिल हैं:

• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• जामुन;
• डेयरी उत्पादों;
• मांस;
• मछली;
• अनाज।

कई अन्य वजन घटाने प्रणालियों के विपरीत, आपको उत्पादों की अधिकांश श्रेणियों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उपयोगी लोगों को प्रत्येक श्रेणी से चुना जाता है और हानिकारक लोगों को बाहर रखा जाता है। नतीजतन, शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है, पूरी तरह से प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन प्रदान करता है।

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ल्यूडमिला गुरचेंको के आंकड़े के लिए आदर्श पैरामीटर प्रदान करने वाला आहार "वन-टाइम एक्शन" नहीं है जो आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन जीवन शैली का एक हिस्सा जिसके लिए आपको लगातार खुद को आकार में रखने की आवश्यकता होती है। जैसा कि अभिनेत्री ने कहा, "एक महिला एक अकॉर्डियन नहीं है, वह लगातार खिंचाव और सिकुड़ नहीं सकती है।" किसी भी भोजन को मॉडरेशन में खाना चाहिए, दिन में 4-5 भोजन में बांटा जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन दिन के पहले भाग में और दूसरे में प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए।

आप क्या खा सकते हैं?

• स्वीडन;
• लाल और फूलगोभी, साथ ही ब्रोकोली;
• गाजर;
• ताजा खीरे;
• उबला हुआ चुकंदर;
• तुरई;
• टमाटर;
• एस्परैगस;
• सलाद;
• प्याज;
• अजमोद;
• सेब;
• आड़ू;
• रहिला;
• संतरे और नींबू;
• एवोकाडो;
• जामुन (अंगूर, स्ट्रॉबेरी, रसभरी)।

मेनू का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पानी पर अनाज है - एक प्रकार का अनाज, दलिया, साथ ही उबले हुए चावल। केफिर, दही वाला दूध, पनीर और दही को वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ चुना जाना चाहिए। पनीर से, मांस उत्पादों से - वील, बीफ और चिकन स्तन, उबले हुए या उबले हुए, मछली से - मैकेरल, ट्राउट से, अदिघे की सिफारिश की जाती है। उपयोगी मशरूम - मशरूम, चेंटरेल और पोर्सिनी। आप काली रोटी खा सकते हैं।

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अनुमत उत्पादों की संख्या में कुछ मिठाइयाँ भी शामिल हैं:

• बबूल और फूल शहद (यह चीनी की जगह लेता है);
• ब्लूबेरी, समुद्री हिरन का सींग और लिंगोनबेरी जैम।

आप दिन में एक बार कैंडी या थोड़ी चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन केवल कड़वा। सुबह खाली पेट खाई जाने वाली मिठाइयाँ और चॉकलेट वजन कम करने के लिए और भी उपयोगी हैं: आपकी भूख को कम करके, वे आपको दिन के दौरान अधिक खाने की अनुमति नहीं देंगे।

क्या नहीं खाया जा सकता है?

• आटा उत्पाद (काली रोटी को छोड़कर);
• पेनकेक्स, पेनकेक्स, पकौड़ी;
• सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज;
• कन्फेक्शनरी (डार्क चॉकलेट और चॉकलेट को छोड़कर);
• मसालेदार मसाला और सॉस;
• क्रीम और गाढ़ा दूध;
• सीने के हिस्से का मांस;
• मक्खन और अन्य पशु वसा।

आपको चीनी और नमक, साथ ही किसी भी तले हुए, डिब्बाबंद, नमकीन, स्मोक्ड और अचार वाले खाद्य पदार्थों से मना करना चाहिए, चाहे वह अचार हो, मसालेदार समुद्री भोजन, तली हुई तोरी, बैंगन कैवियार या गर्म स्मोक्ड मछली।

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इस खाद्य प्रणाली में कुछ उत्पादों को हानिकारक की श्रेणी में शामिल करने का मतलब यह नहीं है कि आपको मार्शमॉलो या गेहूं की रोटी को एक बार और सभी के लिए देखने से मना करना होगा। ल्यूडमिला गुरचेंको को जानने वाले लोगों के अनुसार, वह अमीर यूक्रेनी बोर्स्ट और तले हुए कटलेट दोनों से प्यार करती थी, लेकिन वह सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों का कभी-कभार (सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं) और थोड़ा-थोड़ा (एक कटलेट, एक पैनकेक) इस्तेमाल करती थी।

दिन के लिए मेनू उदाहरण

गुरचेंको आहार का पालन करते समय दैनिक आहार, उदाहरण के लिए, इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ते के लिए बिना चीनी के एक चम्मच शहद और कॉफी या चाय के साथ पानी पर दलिया;
• काली रोटी के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज के साथ 100 ग्राम चिकन, सूरजमुखी के साथ सलाद या दोपहर के भोजन के लिए जैतून का तेल;
• रात के खाने के लिए उबली हुई या उबली हुई सब्जियां।

भोजन के बीच आप नाश्ता कर सकते हैं:

• फल;
• वसा रहित पनीर;
• थोड़ी डार्क चॉकलेट।

सोने से पहले एक सेब खाएं या एक गिलास कम वसा वाला दही पिएं। एकरसता से बचते हुए, मेनू को दैनिक रूप से विविध होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दूसरे दिन, नाश्ते के लिए दलिया को दोपहर के भोजन के लिए आमलेट, चिकन और एक प्रकार का अनाज - मछली और उबले हुए आलू के साथ बदला जा सकता है।

ल्यूडमिला गुरचेंको का संतुलित आहार पूरी तरह से स्वस्थ आहार के मानदंडों का अनुपालन करता है। यह न केवल आपको फिट रखने में मदद करता है, बल्कि मधुमेह के विकास को भी रोकता है। यह उन लोगों के लिए एक निवारक उपाय के रूप में अनुशंसित किया जा सकता है जिनके परिवार में यह बीमारी थी।

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