आपको पूरी रात जागने की जरूरत है कि क्या करें। पूरी रात कैसे जागें और जागते रहें

रात को कैसे नहीं सोना चाहिए? दरअसल, अक्सर यह जरूरी है। आइए 14 सामान्य कारकों पर गौर करें जो हमारे शरीर को रात में जागते रहने और सतर्क रहने में मदद करेंगे।

1. प्राणायाम

प्राणायाम एक योग श्वास प्रणाली है जो शरीर को फिर से जीवंत करती है, इसे सक्रिय करती है, और आपको नींद भी नहीं आने देती है। इस प्रकार की श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको केवल धीरे-धीरे श्वास लेने की आवश्यकता है, और फिर इस अभ्यास को लगभग 10 बार दोहराते हुए तीव्रता से श्वास छोड़ें।

2. च्युइंग गम

किसने सोचा होगा कि च्युइंग गम आपको जगाए रखने में मदद करेगा, लेकिन वास्तव में ऐसा ही है। जब कोई व्यक्ति गम चबाता है, तो वह अपने मस्तिष्क को धोखा देता है कि माना जाता है कि अब भोजन को पचाना होगा, लेकिन ऐसा नहीं होता है, इसके अलावा, इंसुलिन अभी भी उत्पन्न होता है और हमें सोने नहीं देता है। संदर्भ के लिए: इंसुलिन एक ऐसा पदार्थ है जो हमारे शरीर को भोजन पचाने की अनुमति देता है।

3. शीतलता

यदि आप लंबे समय तक जागते रहना चाहते हैं, तो इस समस्या का एक निश्चित समाधान है कि बस खिड़कियां खोल दें और ठंडी हवा आने दें। यह स्थिति हमारे मस्तिष्क को तनाव में रखेगी। यह जोड़ने योग्य है कि एक गर्म स्थान, इसके विपरीत, हर संभव तरीके से आराम करता है और आपको सोने के लिए खींचता है।

4. शारीरिक गतिविधि

हमारे शरीर पर शारीरिक गतिविधि से स्फूर्ति और ऊर्जा का आवेश मिलता है, जबकि हम अतिरिक्त समय तक सो नहीं पाते हैं। अगर आप थके हुए हैं और काम पर वापस जाना चाहते हैं, तो ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बस टहल लें। जैसा कि यह सिद्ध हो चुका है, एक छोटी सी सैर आपको दो घंटे के लिए काम करने की ताकत वापस करने की अनुमति देती है, और यह लंबे समय तक ध्यान देने योग्य है।

5. धोना

अगर आप खुश होना चाहते हैं, तो एक और प्रभावी तरीका है अपनी कलाई और हाथों को धोना, इस तरह आप अपने शरीर को अतिरिक्त रूप से ठंडा करते हैं। वैसे गर्मी में सिर दर्द से छुटकारा पाने का एक कारगर तरीका है अपने चेहरे को पानी में डुबाना।

6. भूख

थोड़ी सी भूख एक व्यक्ति को उत्तेजित करती है, इसलिए यदि आप एलर्जी की स्थिति में रहना चाहते हैं, तो आप भोजन छोड़ सकते हैं या इसे फिर से शेड्यूल कर सकते हैं। बात यह है कि हमारा शरीर लिए गए भोजन के पाचन पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है।

7. संगीत

खुश करने के लिए संगीत का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको तेज गति से एक कष्टप्रद गीत शामिल करने की आवश्यकता है, हालाँकि, गीत ऐसा होना चाहिए कि आप उसमें शब्दों को समझ सकें। हम इस तथ्य के कारण नहीं सोएंगे कि हमारा मस्तिष्क सुनना शुरू कर देगा, और इसलिए पूरा शरीर जाग जाएगा।

8. प्रकाश व्यवस्था

जब घर में रोशनी कम होती है तो हमारा दिमाग सोचने लगता है कि अब सोने का समय हो गया है, हालांकि हम घर की सभी लाइटें जलाकर इसे धोखा दे सकते हैं। इसके अलावा, सबसे अच्छा विकल्प दिन के दौरान बाहर जाना है।

9. मालिश करें

अपने शरीर की मालिश करना शुरू करें, और इसे उन जगहों पर करने की सलाह दी जाती है जहां रक्त प्रवाह सबसे बड़ा होता है।

10. अरोमाथेरेपी

आप विभिन्न सुगंधों का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको वास्तव में कुछ बदबूदार और आपकी नाक चाहिए। प्रत्येक गंध को सूँघते हुए धीरे-धीरे साँस लें। पुदीना और मेंहदी हमारे तंत्रिका तंत्र को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं और इसलिए हमें जगाते हैं।

11. नींद और कॉफी

इस सलाह का अर्थ यह है कि आपको एक कप कॉफी पीने और बीस मिनट के लिए सो जाने की जरूरत है। सबसे महत्वपूर्ण बात आधे घंटे में उठना नहीं है, क्योंकि इस मामले में, आपका मस्तिष्क गहरी नींद की अवस्था में चला जाएगा, जबकि आप अभिभूत महसूस करेंगे।

12. प्रोटीन आहार

ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो प्रोटीन से भरपूर हों। इसमें अंडे, नट्स, विभिन्न सब्जियां और फल शामिल हैं, और यह न भूलें कि आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, यह आपको निर्जलीकरण से बचाएगा और आपको अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेगा।

13. गुदगुदी

अपने ऊपरी तालु को खरोंचना भी खुश करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

14. ट्रोलिंग

यह सिद्ध हो चुका है कि सामाजिक क्रियाकलाप शक्तियों के तीव्र संघटन और मस्तिष्क के जागरण का कारण बनते हैं।

क्या ऐसे लोग हैं जो काम पर कभी नहीं सोए? स्वाभाविक रूप से, नहीं। अपने डेस्क पर अपना सिर झुकाने और सो जाने की इच्छा आपके बिस्तर में करने की तुलना में कहीं अधिक मजबूत होती है। विरोधाभासी, लेकिन सच!

जब आप काम पर हों तो नींद का शिकार होने के लिए आपको पूरी रात नाइट क्लब में रॉक करने की ज़रूरत नहीं है। यह केवल देर से बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त है, पहले उठो, और बस - बिना किसी कारण के, व्यावहारिक रूप से "चिपचिपा" किसी को केवल नफरत वाली गैली पर अपना स्थान लेना है।

कार्यस्थल में नींद के सभी नकारात्मक परिणामों को याद करना मुश्किल है। जिन लोगों ने "कठिन परिश्रम" के लिए आवंटित समय के दौरान बंद कर दिया, और इसलिए बार-बार बॉस के कार्यालय में शरमाते थे, समय सीमा को सामान्य से अधिक तेजी से पूरा करने की कोशिश करते थे, आदि।

परिणाम केवल एक है - काम पर सोना अस्वीकार्य है! इसलिए, प्रभावी तरीकों का अध्ययन, काम पर कैसे नहीं सोना चाहिए, अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा (हाँ, जहाँ आवश्यक हो!) घटना।

यह भी देखें थकान और उनींदापन के मुख्य कारणों में से एक थका देने वाला व्यायाम और नींद की पुरानी कमी है। यदि आप एक अतिसक्रिय व्यक्ति नहीं हैं और अच्छी नींद लेते हैं, तो इस स्थिति के अन्य संभावित कारणों पर विचार किया जाना चाहिए।

नीचे हम उनींदापन को समय पर हटाने और रोकथाम दोनों के उद्देश्य से व्यावहारिक सुझाव सूचीबद्ध करते हैं।

यदि किसी क्लब या किसी अन्य मनोरंजन संस्थान में रात की मस्ती के कारण आपकी पलकें आपस में चिपक जाती हैं, तो आपके लिए केवल एक चीज बची है कि आप कॉफी पिएं और किसी भी स्थिति में समय की गिनती न करें, क्योंकि इससे केवल प्रतीक्षा करना कठिन हो जाएगा कार्य दिवस का अंत। यदि सब कुछ इतना गंभीर नहीं है, तो आपके उनींदापन पर काबू पाने की संभावना बहुत अधिक है।

1. चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय

काम पर पहुंचते ही एक कप कॉफी पिएं। एक घंटे बाद ऐसा ही करें। ध्यान रखें कि कॉफी की स्वीकार्य दैनिक खुराक पांच मग से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दुर्भाग्य से, हर कोई इस पेय की सही प्रतिक्रिया का दावा नहीं कर सकता। यदि किसी के लिए कॉफी एक स्टार्टर है जो रक्त को बिखेरता है, तो दूसरों के लिए यह उनींदापन का और भी बड़ा प्रेरक एजेंट बन जाएगा। जैसा कि वे कहते हैं, हर किसी का शरीर अलग होता है।

ऐसा भी होता है कि एक लीटर कॉफी पीने के बाद, एक व्यक्ति कार्यस्थल पर "ज़ोंबी" मोड में हो सकता है, और जब वह घर आता है, तो उसे जीवंतता का एक उछाल महसूस होगा जो उसे सोने नहीं देगा। तदनुसार, यह अगले दिन इसी तरह की समस्या पैदा करेगा।

कॉफी की जगह आप चाय पीने का सहारा ले सकते हैं। इस पेय में कैफीन का स्तर बहुत कम है, लेकिन फिर भी, यह कुछ समय के लिए उनींदापन को दूर करने के लिए पर्याप्त है। और चाय की सबसे बड़ी खासियत यह है कि आप इसे लीटर में पी सकते हैं। केवल एक बात का ध्यान रखना है कि इस पेय को खाली पेट नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, चिपके रहने की समस्या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ परेशानी में बदल सकती है।

बिजली इंजीनियरों के बीच नींद के खिलाफ लड़ाई में दक्षता का उच्च स्तर ध्यान देने योग्य है। यह पेय किसी के लिए भी उपलब्ध है, क्योंकि यह लगभग हर दुकान में बेचा जाता है। शायद एनर्जी ड्रिंक लेना काम पर जागे रहने का सबसे अच्छा तरीका है। , हालाँकि, डाउनसाइड्स हैं।

और इस मामले में वे सबसे गंभीर हैं। तथ्य यह है कि कैफीन के अलावा, एक जार में आवर्त सारणी के कई अन्य तत्व होते हैं, जिनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए इस विधि का बार-बार अभ्यास नहीं करना चाहिए।

2. तीखी गंध

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कुछ सुगंधों में शरीर को मज़बूत करने की क्षमता होती है। उदाहरण के लिए, आपको कॉफी नहीं पीनी है। यह केवल इसे सूंघने के लिए पर्याप्त है (बेशक, जब यह गर्म हो)। कॉफी की सुगंध के अलावा, नीलगिरी का तेल, साथ ही नारंगी, पुदीना और देवदार (सभी तेल के रूप में) शरीर पर एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालते हैं।

यह संभावना नहीं है कि सहयोगियों में से एक के बैग में सुगंधित तेल की एक अतिरिक्त बोतल हो। यह मान लेना और भी भोला है कि आपके पास यह है (अन्यथा आप इस लेख को आगे नहीं पढ़ेंगे)। इसलिए, आप अन्य तीखी गंधों के साथ प्राप्त कर सकते हैं जो उपरोक्त तेलों के प्रभाव में हीन नहीं हैं। यह नेल पॉलिश हो सकती है (इसे कार्यालय में प्राप्त करना कोई समस्या नहीं है)।

मुख्य बात - इस तरह के "साँस लेना" के साथ अति न करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नेल पॉलिश के लिए पहले ही अपने पर्स में पहुंच चुके हैं। अन्यथा, वांछित जीवंतता के बजाय, आपको विषाक्त विषाक्तता मिलेगी।

3. आसान उपकरण मदद करने के लिए

अगर आप अपने डेस्क पर बैठे हैं तो आपके पास टेबल लैंप जरूर होना चाहिए। इसे और तेज करें। प्रकाश को अधिक बार देखने का प्रयास करें। वही मॉनिटर के लिए जाता है। विधि को दृष्टि के लिए हानिरहित नहीं कहा जा सकता है, लेकिन आप आने वाली नींद से थोड़ी देर के लिए विचलित हो सकते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक आरामदायक शरीर की स्थिति सपनों की जादुई दुनिया में एक आसान विफलता में योगदान करती है। लेकिन हम खुद से यह सवाल पूछ रहे हैं कि "कार्यस्थल पर कैसे न सोएं", है ना? कुर्सी को चारों ओर घुमाएं ताकि यह आपके लिए असुविधाजनक हो। यही बात शरीर की स्थिति पर भी लागू होती है। असहज आसन आपको जगाए रखेगा।

4. शारीरिक शिक्षा मिनट

काम पर नींद न आने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम का एक सेट करना है। खड़े होकर समय-समय पर अपने शरीर को हिलाएं। अपनी गर्दन, कंधों, बाहों और पैरों को स्ट्रेच करें। इसे आदत बनाने में कोई हर्ज नहीं है। और वार्म-अप करने के लिए न केवल उनींदापन के दौरान।

5. तेज आवाज

यदि आपके काम में फोन कॉल शामिल हैं, तो यह आपके डिवाइस पर ध्वनि को अधिकतम करने का समय है। यही बात अन्य सहायक उपकरणों (कंप्यूटर, उदाहरण के लिए) पर भी लागू होती है।

हर पांच मिनट में आपको अलर्ट देने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। एक mp3 प्लेयर, यदि उपलब्ध हो, तो भी बहुत मददगार होगा। अपने कान में एक ईयरबड डालें और संगीत चालू करें।

यदि यह आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालता है (सबसे अधिक संभावना है), तो एक स्फूर्तिदायक ट्रैक सुनने के लिए हर 30 मिनट में एक ब्रेक लें।

6. ज़्यादा मत खाओ

काम पर शुरुआती उनींदापन की संभावना का अनुमान घर पर रहते हुए लगाया जा सकता है। इसलिए हल्का नाश्ता तैयार करें। काम पर जाने के लिए आप जो लंच अपने साथ ले जाते हैं, उसके साथ भी ऐसा ही होता है। एक भरा पेट उनींदापन के विकास में योगदान देता है। इसकी अनुमति न दें।

यहां तक ​​​​कि पुराने स्टर्लिट्ज़ ने भी नोट किया कि लंच ब्रेक के दौरान 20 मिनट की नींद पूरे दिन के लिए उनींदापन की भावना को दूर कर सकती है। यदि इस पद्धति ने सोवियत खुफिया अधिकारी की मदद की (जो, पुस्तक को देखते हुए, बिल्कुल भी नहीं सोए थे), तो यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। इसके अलावा, उन्होंने कई लोगों के वास्तविक जीवन में खुद को व्यवहार में साबित किया है।

वार्निश को सूँघने के लिए नहीं, एक उज्ज्वल प्रकाश बल्ब को देखने के लिए, और अपने एमपी 3 हेडफ़ोन में थ्रैश मेटल को सुनने के लिए, लेकिन काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जिससे आपके कैरियर की सीढ़ी में एक नया कदम उठाते हुए, नींद के कार्यक्रम का लगातार निरीक्षण करें।

विटामिन लें और बुरी आदतों को अपने जीवन से हटा दें। प्रफुल्लित रहो, दोस्तों!

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अपने ओवरटाइम काम और देर रात के टीवी शो के साथ आधुनिक अनिद्रा निश्चित रूप से हानिकारक है। लेकिन कभी-कभी बहुत अधिक काम होता है और यह सब अत्यावश्यक होता है। काम की पूरी रात कैसे बचे? यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि पूरी रात कैसे रहें और पूरे दिन कैसे सतर्क रहें, कोई नहीं जानता और ऐसा कोई तरीका नहीं है। लेकिन नींद कैसे न आए, जब परीक्षा या किसी प्रोजेक्ट की डिलीवरी बहुत जल्द आने वाली हो, तो कई तरीके ईजाद किए जाते हैं।

जो नहीं करना है

• रात को खाओ। खासतौर पर भारी खाना। यह विशेष रूप से बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है, लेकिन रात की नींद से पहले यह घातक है। इसलिए, हम बिना किसी चिप्स, तले हुए, तेज़ कार्बोहाइड्रेट, खट्टा क्रीम और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बिना काम करने की तैयारी कर रहे हैं;
• सोफे पर लेट कर काम करें।

  ठीक है, जब आपकी नाक के नीचे मुलायम तकिए, गद्दे और कंबल हों तो आप कैसे सो नहीं सकते? आपकी प्रवृत्ति निश्चित रूप से यहां आप पर हावी होगी। इसलिए, काम की रात की तैयारी करते समय, एक मेज और एक कुर्सी चुनें। आराम जरूर नहीं होना चाहिए, लेकिन सुन्न होने की जरूरत नहीं है;

• अपना पसंदीदा और परिचित संगीत सुनें। जैसे कोई सपना आप पर हावी हो जाएगा। अपवाद आपके पसंदीदा गीत हैं जिन्हें आप अपने जीवन के सबसे चरम और कठिन समय से जोड़ते हैं;
• रौशनी बंद कर दो। तुम्हें पता है, अंधेरे में सोना ज्यादा बेहतर है। इसलिए, यदि प्रकाश आपको परेशान करता है, तो उसे अपने लिए जलते रहने दें। यदि आपके पास टेबल लैंप है, तो उसे अपने चेहरे पर चमकने दें;
• जो कुछ भी आपको विचलित करता है उसका प्रयोग करें। यह बच्चों की तस्वीर या मालकिन, घर का पौधा, पसंदीदा बीयर हो सकती है। आप सबसे अधिक संभावना है कि आधी रात तक उनका ध्यान करते हुए बैठेंगे और फिर सो जाएंगे। आपके सामने काम की याद दिलाने वाली चीज़ रखना बेहतर है: इसे एक रिकॉर्ड बुक होने दें, किसी कार्य के वितरण पर एक समझौता, एक घड़ी, अंत में;
• कंप्यूटर गेम्स खेलें। फिर, वे काम से ज्यादा थकते हैं। इसलिए, शतरंज के साथ कोई सॉलिटेयर गेम नहीं;
• घुटन। यदि यह गर्म है और सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है, तो टहलने या बालकनी से बाहर जाने से न डरें। यह अच्छा है अगर आप कमरे में न केवल खिड़कियां खोल सकते हैं, बल्कि बालकनी भी खोल सकते हैं;
• अल्कोहल। शायद यह कभी-कभी प्रेरणा देता है, लेकिन अक्सर इसके बाद यह आपको सोने के लिए खींच लेता है।

सरल तरीके

उनमें से अधिकांश अतिरिक्त मात्रा में एड्रेनालाईन विकसित करने में मदद करते हैं, और यह निश्चित रूप से आपको सोने नहीं देगा। उल्टा यह है कि सरल तरीके दिल और दिमाग को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, साथ ही वे शरीर के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं, और वे दिन के दौरान ऊर्जा भी दे सकते हैं।

• बीज। कुछ भी अजीब नहीं है, क्योंकि उनके पास बहुत स्वस्थ वसा है। लेकिन बेहतर है कि इन्हें थोड़ा-थोड़ा ही खाया जाए;
• साँस लेने के व्यायाम। हम सामान्य रूप से श्वास लेते हैं, जोर से और तेजी से श्वास छोड़ते हैं। ऐसी श्वास कपालभाति कहलाती है और यह बहुत स्फूर्तिदायक है;
• अपने हाथ धोएं। खासकर कलाई और सबसे ठंडा पानी।
• चॉकलेट, कैंडिड मूंगफली, मार्शमॉलो, कारमेल। और कुछ भी नहीं कि ये तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं, क्योंकि मिठाई भी एंडोर्फिन है। मीठी मूँगफली विशेष रूप से अच्छी होती है: हर कुछ मिनटों में एक अखरोट खाएँ और रात इतनी लंबी और थकाऊ नहीं लगेगी। मेन्थॉल के साथ च्युइंग गम कम अच्छा नहीं है, क्योंकि यह इंसुलिन के उत्पादन को भड़काता है, और यह पूरी तरह से स्वर को बढ़ाता है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो कुछ प्रोटीन खाएं;
• खुद को मसाज दें। सिर के ऊपरी हिस्से, ईयरलोब और बैक टोन पर ध्यान दें, तर्जनी और अंगूठे के बीच के बिंदुओं और घुटनों के नीचे के क्षेत्र की मालिश करें। आप अपनी जीभ से भी अपने तालु को गुदगुदी कर सकते हैं;
• सुगंधित तेल। इस रात के लिए आपके मित्र हैं मेंहदी, नारंगी, नीलगिरी, अंगूर, पुदीना, देवदार की सुगंध। वे बिस्तर के लिनन में हो सकते हैं, और एक सुगंध दीपक में, और एक लटकन में, और यहां तक ​​​​कि फर्श धोने के लिए पानी में भी ... और क्या होगा अगर आपको इतनी नींद आ रही है, तो आप फर्श धो सकते हैं ... कोई तेल नहीं - कॉफी सूंघें।
• पानी। ज्यादा पीना अच्छा रहेगा। और यह अच्छा है अगर यह गर्म है। यदि यह स्वरयंत्र और पेट को जलाता है - आदर्श। तो आइए कॉफी को न भूलें। और यदि आप इसे मूत्रवर्धक के साथ मिलाते हैं, तो आप निश्चित रूप से सो नहीं पाएंगे। मासोचिज़्म, लेकिन जब बहुत काम हो या कोई परीक्षा हो तो बहुत जल्द। एक अच्छा विकल्प कॉफी पीना और एक घंटे के एक चौथाई के लिए झपकी लेना है। लेकिन और नहीं।
• हर्बल इन्फ्यूजन। देखें कि कौन सी जड़ी-बूटी आपकी मदद करती है। शायद यह ginseng, और कैमोमाइल, और नद्यपान है। मुख्य बात यह है कि आसव गर्म होना चाहिए!
• मसाले। उनकी महक ही ताज़गी देती है। और अगर सहिजन या अदरक, लेकिन कद्दूकस ... गर्म मिर्च, सरसों और थर्मोन्यूक्लियर अदजिका आपके लिए करेंगे।
• हम कुछ नहीं खाते। भूख आपको रात भर रहने और आपकी परीक्षा या परीक्षा की तैयारी करने में मदद करने में काफी सक्षम है।

और क्या किया जा सकता है?

इसके बाद मध्यम तरीके आते हैं।

बालकनी पर टहलें। यदि संभव हो तो - छत पर: ऊँचाई, ठंडी, चरम और ताजी हवा भारी से भारी पलकों को भी उठा देगी।

ऑनलाइन विवाद, ट्रोलिंग। इस तरह का मनोरंजन सभी को प्रिय होता है। ट्रोलिंग और बहस करने की अपनी कला को निखारें, और यह भी जानें कि यह एड्रेनालाईन ड्राइव करती है, और दबाव भी बढ़ाती है। यदि आप अपने आप पर नियंत्रण रखते हैं और अपनी भावनाओं को आप पर हावी नहीं होने देते हैं, तो इस प्रकार का तर्क-वितर्क आपको रात भर परेशान करेगा। लेकिन याद रखें कि यह आपका लक्ष्य नहीं है, बल्कि उस कार्य की पूर्ति है जिसके लिए आपने अपनी बहुप्रतीक्षित नींद को त्याग दिया है, अगर इंटरनेट, टीवी, प्रिंट मीडिया और रेडियो नहीं है तो चलेगा। बस एक रोमांचक विषय खोजें और एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के साथ बहस करें। नहीं, यह सिज़ोफ्रेनिया नहीं है।

खेल। नहीं, रात के मध्य में खेल के मैदान या फिटनेस क्लब में जाने का कोई मतलब नहीं है। हम सिर्फ मैच का प्रसारण चालू करते हैं। मुख्य बात सुनना है, देखना नहीं। यदि आपने ऑनलाइन प्रसारण चालू किया है, तो विंडो को छोटा करें और फिर से सुनें। रेडियो भी काम करेगा। आप न केवल फुटबॉल सुन सकते हैं, बल्कि घुड़दौड़ या घुड़दौड़ भी सुन सकते हैं। आप एक छोटा सा दांव भी लगा सकते हैं। इसके खत्म होने तक आपको नींद नहीं आएगी। हालाँकि, शारीरिक शिक्षा भी उपयुक्त होगी। पुश-अप्स, हॉरिजॉन्टल बार, एब्स: जो कुछ भी आपको उत्साहित करता है वह ठीक है। मानसिक थकान दूर करने के लिए यह बहुत अच्छा है।

रासायनिक उत्तेजक

हाँ, वे दिल को मार देते हैं, लेकिन एक बार आप कर सकते हैं। जगुआर एक अच्छा विकल्प है। लेकिन जलना अच्छा नहीं है।

लेकिन कॉफी और सक्सिनिक एसिड के साथ कोला का विहित संयोजन स्वादिष्ट होगा और इतना घातक हानिकारक नहीं होगा। क्रीम सोडा और नागफनी का संयोजन, शहद और नींबू के साथ खनिज पानी उपयुक्त है, नींबू पानी और मीठे के साथ कॉफी पीना बेहतर है।

अलार्म घड़ी के साथ खेलो

हम इसे एक घंटे के लिए शुरू करते हैं, काम करते हैं और इसके बजने का इंतजार करते हैं। हम फिर से शुरू करते हैं। तो पूरी रात।

डर

यह मानस के लिए एक बहुत ही निंदनीय तरीका है। आप डरावनी लघु फिल्में देख सकते हैं, डरावनी कहानियां पढ़ सकते हैं, सोच सकते हैं कि कोई आपका पीछा कर रहा है, और उपयुक्त तस्वीरों की मदद से अपने फोबिया को भी दूर कर सकते हैं। बस समय के साथ, मानस को इसकी आदत हो जाती है।

यदि आप इसके अभ्यस्त हैं, तो सबसे कट्टर तरीकों पर जाएँ।

भारी तोपखाना

• उत्तेजक। इनमें कोई भी साधन शामिल है, जिसके दुष्प्रभावों में अनिद्रा, चिंता और बढ़ा हुआ दबाव शामिल है। Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... फिर से, केवल आप ही अपने दिल के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो उन्हें स्पर्श भी न करें।
• दर्द। मेडिकल सुई से खुद को चुभाने की कोशिश करें। बेहतर है अपनी उंगली चुभोओ। आप निश्चित रूप से अब सोना नहीं चाहेंगे। लेकिन बस पास में रूई रहने दो, और सुई बाँझ हो। यदि आप चरम खेलों के प्रशंसक हैं, तो आप अपने आप को चाकू से काट सकते हैं और यहां तक ​​कि अपनी त्वचा को जला सकते हैं या खुद को जाल से मार सकते हैं। कभी-कभी ऐसे कार्यों का विचार भी आपको जगा सकता है।
• शर्म। अपने जीवन की सबसे बड़ी शर्म को याद रखें। सभी विवरणों में, उस क्षण के समान महसूस करते हुए, इसे अपने सिर में स्क्रॉल करें ... और आपको कुछ और करने की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि ऐसा करना आसान नहीं है।
• सुबह 3 बजे किसी अनजान नंबर पर कॉल करें? आखिरी बार जब आपने फोन पर बात की थी तो सातवीं कक्षा में थे? क्या आप जानते हैं कि यह कितना एड्रेनालाईन है! बेशक, आप कोई कम धमकियां नहीं सुनते हैं, और इसके अलावा, वे आपको ढूंढ सकते हैं! घटनाओं का एक और मोड़ भी संभव है, क्योंकि विपरीत लिंग की एक सुंदर वस्तु, जो इस बात से भी हैरान है कि कैसे सो नहीं जाना चाहिए, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको जवाब दे सकते हैं ...
• अपने सिर पर एक बैग रखो। लेकिन केवल बहुत ही कम समय के लिए और घुटन मत करो! यह भी एक खतरनाक तरीका है।
• शौचालय मत जाओ। भले ही आप इसे पहले से ही असहनीय चाहते हैं। धैर्य रखें और आपको नींद नहीं आएगी। विशेष रूप से प्रभावी यदि आप पहले से ही बहुत अधिक कॉफी, उत्तेजक या हर्बल इन्फ्यूजन पी चुके हैं ...
• कर्कश और तेज़ संगीत सुनें। और हेडफ़ोन के साथ बेहतर।

अगर आप मस्ती करने या किसी परीक्षा के लिए पढ़ाई करने के लिए पूरी रात बिना सोए बिताना चाहते हैं, तो यह आसान काम नहीं होगा। अगर आप चाहते हैं कि आपकी रातों की नींद हराम रहे, तो आपको इसके लिए तैयारी करने की जरूरत है - सही खाएं और अपने दिमाग और शरीर को उत्तेजित करें। कोशिश करना चाहते हैं? फिर नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।

कदम

एक योजना बना

रात को पहले अच्छी नींद लें।शरीर के लिए एक नींद रहित रात और नींद की कमी वाली एक रात की तुलना में एक रात की नींद को सहन करना बहुत आसान होगा, इसलिए रात को पहले पर्याप्त नींद लेने पर भरोसा करें।

दिन भर अच्छा खाएं।यदि आप पूरी रात बिताना चाहते हैं, तो आपको रात को तीन संतुलित और स्वस्थ भोजन लेने की आवश्यकता है या आपका शरीर अस्वास्थ्यकर भोजन या कुपोषण से थका हुआ महसूस करेगा। यहां बताया गया है कि कैसे खाएं:

• बड़ा और स्वस्थ नाश्ता। ओटमील या अनाज आधारित मूसली, टर्की या हैम जैसे प्रोटीन, फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं। नाश्ते में दही या पनीर भी शामिल करें।
• स्वस्थ दोपहर का भोजन। ब्रेड के साथ एक सैंडविच और एक सख्त उबले अंडे, या एवोकाडो, गाजर, खीरे और टमाटर के साथ एक बड़ा सलाद खाएं। भोजन आपको ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहिए, जिससे आप सुस्त नहीं होंगे।
• उपयोगी रात का खाना। ध्यान रखें कि पूरी रात जागने से पहले यह आपका आखिरी भोजन है। वसायुक्त भोजन न करें, जिसके बाद आपको भारीपन और पेट फूलने जैसा महसूस होगा। चिकन या टर्की, कूसकूस, साबुत अनाज पास्ता, फल और सब्जियां खाएं। आपको ऊर्जा और प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट (जैसे सोया, चिकन या हैम) लेना चाहिए।
• बहुत अधिक कैफीन या चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। अगर आप दिनभर कॉफी पीते हैं या फिर मीठा खाते हैं तो रात के खाने के बाद आपकी नींद खुल जाएगी।

1. रात के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करें।भूख लगने पर खाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें, या अपने फ्रिज में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें यदि आप जानते हैं कि आप घर पर रात की नींद हराम करने जा रहे हैं। यहाँ आप क्या पका सकते हैं:

   • उपयोगी सब्जियां। गाजर और अजवाइन बेहतरीन स्नैक्स हैं जो आपको थकाएंगे नहीं। आप अजवाइन में थोड़ी मात्रा में पीनट बटर मिला सकते हैं।
   • उपयोगी फल। सेब और केला एक हल्का नाश्ता है जो आपको ऊर्जा देगा।
   • मेवे। बादाम, अखरोट और काजू प्रोटीन के स्वादिष्ट और पौष्टिक रूप हैं।
   • यदि आप घर पर रह रहे हैं, तो चिकन, टोफू, या टर्की, साथ ही चुटकी में बनाने के लिए स्वस्थ पास्ता या कूसकूस का स्टॉक करें।

सावधान रहें

1. अपने शरीर को उत्तेजित करें।आपके शरीर को उत्तेजित करने और पूरी रात जगे रहने में आपकी मदद करने के लिए कई तरकीबें हैं। यदि आपका शरीर सक्रिय रूप से किसी चीज़ में लगा हुआ है तो आपके सो जाने की संभावना कम होगी।

   मन को उत्तेजित करो।यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शरीर को उत्तेजित करना। समय-समय पर अलग-अलग काम करते रहें ताकि आपका दिमाग थके नहीं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

   • ध्यान। अपने आस-पास क्या हो रहा है इस पर ध्यान दें, प्रश्न पूछें यदि कुछ आपको स्पष्ट नहीं है, उदाहरण के लिए, अध्ययन का कोई विषय।
   • बात करना। अगर आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो दूसरों के साथ बातचीत शुरू करना काफी आसान है। अगर आप घर पर हैं तो किसी उल्लू मित्र को फोन करें या इंटरनेट पर किसी से बात करें।
   • खुद को व्यस्त रखें। यदि आप एक फिल्म देख रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप से प्रश्न पूछें कि आप ठीक से समझ रहे हैं कि क्या हो रहा है।
   • विचलित न हों। यदि आप टीवी देख रहे हैं या बात कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और आपके विचार दूर नहीं जाते हैं।

2. बदलना।यदि आप पूरी रात जागना चाहते हैं, तो आपको ट्रान्स में गिरने से बचने के लिए समय-समय पर स्विच करना होगा। यहाँ आप इसके लिए क्या कर सकते हैं:

   साधारण व्यायाम करें।यदि आप पूरी तरह से व्यायाम करते हैं तो आप थक जाएंगे, लेकिन दस मिनट का हल्का वार्म-अप आपके शरीर को जगाएगा और आपके मस्तिष्क को बताएगा: "अभी सोने का समय नहीं है।" यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं:

उचित पोषण

अंतिम उपाय के रूप में, कैफीन पिएं।इससे आपको शुरुआत में और भी थकान महसूस हो सकती है, लेकिन अगर आपकी आंखें चिपचिपी हैं, तो कुछ कैफीन पीने की कोशिश करें।

उचित पोषण।यदि आप पूरी रात जागने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने ऊर्जा के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त खाएं, लेकिन इतना भी नहीं कि आप थकान और सुस्ती महसूस न करें। यदि आपने दिन में तीन पौष्टिक भोजन किए हैं, तो आपको विशेष रूप से भूख नहीं लगनी चाहिए, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप रात में खा सकते हैं जो आपकी भूख को शांत करेंगे और आपको जगाए रखेंगे।

1. खूब सारा पानी पीओ।यह आपको जगाए रखने में काफी मदद कर सकता है। चीजों को हिलाने के लिए एक गिलास बर्फ का पानी लें और आपको जगाए रखने के लिए जितना संभव हो उतना पानी पिएं।

   • खूब पानी पीने से आप बार-बार टॉयलेट भी जाएंगे, जिससे आपको नींद नहीं आएगी।

• करने के लिए कुछ खोजें।
• घूमें और व्यायाम करें।
• अपने आप को उन कारणों की याद दिलाएं जिनकी वजह से आपको नींद नहीं आ रही है। शेखी बघारना? अध्ययन करते हैं? प्रेरित करते रहें।
• अगर आपके पास फोन है, तो आप उसमें गेम डाउनलोड कर सकते हैं।
• समय-समय पर नाश्ता करें।
• स्वस्थ भोजन खा; प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको अस्वस्थ महसूस करा सकते हैं।
• अपने चेहरे को पानी से स्प्रे करें। अगर बाहर ठंड है, तो ठंडी हवा को कमरे में आने दें या यार्ड में टहल लें। यदि आप थके हुए हैं, तो शांत हो जाइए। यह आपको जगाएगा।
• बर्फ का पानी पीना न भूलें। निर्जलीकरण थकान का कारण बनता है।
• ताजी हवा में सांस लें, क्योंकि इससे आपका शरीर जाग जाएगा, सिरदर्द से राहत मिलेगी और आपके शरीर में स्फूर्ति आएगी।
• यदि आप घर पर हैं, तो आप टीवी या फिल्में देख सकते हैं। रूसी डबिंग के बिना विदेशी डरावनी फिल्में देखने का प्रयास करें। आप सोना नहीं चाहेंगे क्योंकि फिल्म डरावनी होगी और इसके अलावा आपको सबटाइटल भी पढ़ने होंगे।

चेतावनी

• बहुत देर तक सोने से बचना साइड इफेक्ट का कारण बन सकता है। आप अपनी नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं और REM नींद से चूक जाते हैं। आप मतिभ्रम करना शुरू कर सकते हैं। इसे बहुत बार मत करो।
• एनर्जी ड्रिंक न पिएं। वे आपके दिल के लिए बुरे हैं, और आप वैसे भी सो सकते हैं।

बहुत बार समय सीमा के करीब पहुंचना हमें रात में जागते रहने और अथक परिश्रम करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो आधी रात के बाद कद्दू में बदल जाते हैं - हम खुद को होश में लाने और उत्पादक बनने के कई तरीके जानते हैं! ;).

1. शयन कर्मकांड से बचें

बिस्तर के लिए तैयार होने में आमतौर पर कुछ क्रियाओं का क्रम शामिल होता है: पजामा पहनना, दूध पीना, किताब पढ़ना। आम दिनों के लिए यह एक फायदा है: शरीर तुरंत समझ जाता है कि अब आप सोने जा रहे हैं। यदि आपको जागते रहने की आवश्यकता है, तो इन आदतों से बचना सबसे अच्छा है।

2. ज़्यादा मत खाओ

थोड़ी सी भूख आपको जगाए रखेगी, क्योंकि आपको अपना भोजन प्राप्त करने के लिए सक्रिय होना चाहिए।

3. सही कपड़े चुनें

पजामा में न बदलें, भले ही वे बहुत आरामदायक हों। कुछ ऐसा पहनें जिसमें आप सो नहीं सकते, जैसे बिल्कुल नई, पुरानी जीन्स। एक अन्य सहायक लेस वाले जूते होंगे। यह आपको "सिर्फ पांच मिनट के लिए लेटने" का अवसर नहीं देगा। जब तक, निश्चित रूप से, आप हर शुक्रवार को अपने जूते में सोने के आदी नहीं होते हैं।

4. सोफा और बेड से परहेज करें

यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो आप एक सख्त कुर्सी पर भी सो जाएंगे, जिससे कहीं-कहीं कीलें चिपक जाती हैं। एक नरम बिस्तर आपको सुबह तक बाहर रहने का एक भी मौका नहीं छोड़ेगा। इसलिए, सबसे आरामदायक सीटों का चयन न करें।

5. रोशनी तेज करें

अध्ययनों से पता चला है कि उज्ज्वल प्रकाश उनींदापन को दबा देता है। ओवरहेड लाइट, स्कैन्स, टेबल लैंप चालू करें। इस मामले में इसे ज़्यादा करना असंभव है। सच है, आपको इस ट्रिक को पार्टियों में नहीं खींचना चाहिए: नाइट क्लब के अन्य आगंतुक अचानक चालू होने वाली रोशनी से असंतुष्ट हो सकते हैं।

6. रात को पहले सोएं

सबसे अप्रत्याशित नहीं, बल्कि काम करने का तरीका। एक दिन पहले एक नींदहीन रात आपको वास्तव में उत्पादक रूप से जागृत होने का कोई मौका नहीं देती है। जब तक, निश्चित रूप से, आपने जॉन कॉनर को बचाने के लिए भविष्य से उड़ान नहीं भरी। इसलिए, रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण रात से पहले, जितना हो सके उतना कठिन सोएं।

7. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं

कैफीन वास्तव में उनींदापन को दबा देता है। सच है, कॉफी पीने की बारीकियां हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप सुबह कैसे बिताना चाहते हैं। यदि आप इसे बहुत सक्रिय रूप से पीते हैं, तो एक जोखिम है कि बिस्तर पर जाने का समय होने पर भी आप बहुत सतर्क रहेंगे। यदि आप कम मात्रा में कॉफी पीते हैं, तो जब कैफीन आपके रक्तप्रवाह को छोड़ देगा तो आपको आसानी से नींद आ जाएगी।

8. मसालेदार भोजन करें

जागते रहने के लिए खुद को चुटकी लेने की कोशिश करने के बजाय, इस गतिविधि को आउटसोर्स करें। मसालेदार, जले हुए भोजन का एक हिस्सा खाएं। यह आपके मुंह में श्लेष्मा झिल्ली को इतना उत्तेजित कर देगा कि आप नींद के बारे में भूल जाएंगे।

9. फास्ट कार्ब्स पर लोड करें

एक नींद की रात में, वास्तव में तेज कार्बोहाइड्रेट की संपत्ति, जिसके लिए एक स्वस्थ आहार के अनुयायियों को डांटा जाता है, काम में आएगा: वे जल्दी से सरल शर्करा में टूट जाते हैं और एक मजबूत, यद्यपि अल्पकालिक फटने वाली ऊर्जा देते हैं। इसलिए दादी-नानी की सलाह को नजरअंदाज करें "रात में मिठाई न खाएं, नहीं तो आप सो नहीं पाएंगे" और मिठाई का स्टॉक करें।

अपने थकान के स्तर पर नजर रखें, क्योंकि ऊर्जा आपके शरीर को उतनी ही तेजी से छोड़ देगी: जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, चॉकलेट बार से एक और बाइट लेने का समय आ गया है।

10. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें

अपना चेहरा और कलाई धो लें। ठंडा पानी शरीर के लिए एक तरह का तनाव है, और इसलिए यह बेचैनी को खत्म करने के लिए अनिवार्य रूप से खुश होगा।

11. गम चबाएं

शोध के अनुसार, चबाने से आप जागते रहेंगे। मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि भोजन पेट में जा रहा है, और शरीर को ऊर्जा के एक हिस्से की प्रत्याशा में आराम करने की अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, आप कुछ भी चबा सकते हैं, लेकिन च्युइंग गम भोजन की तुलना में अधिक समय तक चलने वाला विकल्प होगा।

12. पानी पिएं

निर्जलीकरण से थकान हो सकती है, इसलिए अपने शरीर के प्यास के संकेतों पर पूरा ध्यान दें। सलाह में एक अतिरिक्त बोनस है: क्या आपने कभी भरे हुए मूत्राशय के साथ सोने की कोशिश की है?

13. स्क्वाट

शारीरिक गतिविधि स्फूर्तिदायक है, और यदि आप हर घंटे उठते हैं और 15 स्क्वैट्स या पुश-अप्स करते हैं, तो यह जागने की अवधि को काफी बढ़ा देगा। लेकिन कूदने से बचना बेहतर है, हालांकि पुलिस दस्ते के साथ संचार, जिसे शोर के कारण पड़ोसी बुलाएंगे, किसी भी स्क्वाट से बेहतर हो सकते हैं।

14. अपना सिर रखें

निश्चित रूप से ऐसी पहेलियाँ हैं जो आपको दुनिया की हर चीज़ को भूलने पर मजबूर कर देती हैं। कुछ के लिए, ये पहेलियाँ हैं, दूसरों के लिए - कंप्यूटर गेम का एक नया स्तर। यदि आप एक फिल्म या गेम चुनते हैं, तो यह बेहतर है कि वे आपके लिए नए हों और आपको प्लॉट के ट्विस्ट और टर्न का ध्यानपूर्वक पालन करना होगा।

15. ध्यान स्विच करें

मल्टीटास्किंग का अभ्यास करने के लिए एक रात की नींद एक अच्छा समय है। स्वचालित कार्य मोड में स्विच करने से बचने के लिए विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करें।