शाम को मूड बेहतर क्यों होता है? मॉर्निंग डिप्रेशन क्या है

सुबह में लगातार खराब मूड, दिन-ब-दिन, एक अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों में से एक है। मेरा मतलब हल्की उदासी नहीं है, बल्कि एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता। मुफ्त में। आने वाला दिन खाली और अर्थहीन दिखता है। इसके अलावा, वही दिन शाम या दिन के दौरान बेहतर दिखता है, लेकिन सुबह हमेशा ग्रे होती है। जागृत चेतना में आने वाला पहला विचार श्रृंखला का एक विचार है जैसे सब कुछ चूसता है। मगरमच्छ नहीं पकड़ा जाएगा और नारियल नहीं उगेगा। निश्चित रूप से, कोई विकल्प नहीं।

उदास मस्तिष्क एक कार की तरह है जिसे ट्रैफिक जाम के माध्यम से बिंदु ए से बिंदु बी तक जाना है, लेकिन पर्याप्त गैसोलीन नहीं बचा है। और यह पर्याप्त नहीं है क्योंकि कार, अच्छी तरह से बेकार में बहुत काम करती है और इस मोड में यह पागलों की तरह खाती है। उदास मस्तिष्क में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की कमी होती है। उनमें से एक कारण के लिए पर्याप्त नहीं हैं, वे कहीं खर्च किए जाते हैं। एक व्यक्ति लगातार अपने उड़ान सिम्युलेटर (प्रीफ्रंटैक्स कॉर्टेक्स) में विफलताओं और आपदाओं के परिदृश्यों को बदल देता है, निराशावाद के घने दलदल में तैरता है और हर चीज के लिए खुद को पीटता है। वह स्पष्ट नहीं करता, विवरण निर्दिष्ट नहीं करता, कार्रवाई नहीं करता। वह लगातार खुद को हवा देता है, कल्पना करता है कि सब कुछ कितना बुरा होगा और इस एकमात्र संभावित परिणाम में दृढ़ता से विश्वास करता है। सेरोटोनिन जलाने के लिए कोई आश्चर्य नहीं।

उत्तेजक पदार्थ - कैफीन और निकोटीन, जैविक रूप से एक अस्थायी प्रतिपूरक प्रभाव रखते हैं।

डोलावाटोव को ब्रोडस्की के बारे में याद रखें, जिन्हें डॉक्टरों द्वारा धूम्रपान करने से मना किया गया था:
- सुबह एक कप कॉफी पिएं और धूम्रपान न करें?! फिर उठने की कोई जरूरत नहीं है!

लेकिन उत्तेजक पदार्थों का प्रभाव अस्थायी रूप से काम करता है। इनका लगातार और लगातार उपयोग सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। जब शरीर को लगातार तेज गति से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो संसाधनों की कमी हो जाती है।

सांख्यिकीय रूप से, तीव्र अवसाद में, थेरेपी और फार्माकोलॉजी का एक संयुक्त दृष्टिकोण अकेले थेरेपी या अकेले गोलियों से बेहतर काम करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति SSRI लेता है और उसका सेरोटोनिन स्तर बेहतर हो जाता है। जीवन बेहतर हो रहा है। वह इस आनंद की धारा को पीता है, समाप्त करता है, और जीवन में आगे बढ़ता है। और उनके पसंदीदा कार्यक्रम और पैटर्न उसी तरह मजबूती से उसमें बैठे हैं। चक्का धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से घूमता है। उड़ान सिम्युलेटर स्वाद के साथ गैसोलीन का उपभोग करना शुरू कर देता है।

थेरेपी इस प्रक्रिया के साथ काम करती है। आग लगने पर सबसे पहले आग को बुझाना चाहिए। एंटी-डिप्रेसेंट का एक कोर्स एक तीव्र शिखर को हटा देता है, फिर चिकित्सा में पुरानी चीजों पर काम किया जाता है, जिनमें से कुछ वास्तव में अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा करती हैं। थेरेपी वर्षों से चले आ रहे संघर्षों को हल करने में मदद करती है, गतिरोध से बाहर निकलती है, एक अस्तित्वगत संकट से निपटती है, अर्थ प्राप्त करती है, आत्म-सम्मान बढ़ाती है, नए पैटर्न सीखती है, अवसाद में नहीं पड़ती, इस अवस्था से तेज़ी से बाहर निकलना सीखती है, आत्म-समर्थन और स्वायत्तता प्राप्त करें। यदि अवसाद पुराना है और इसके आनुवंशिक कारक हैं, तो चिकित्सा यह सीखने में मदद करती है कि इन घटनाओं और सुरक्षा के परिपक्व रूपों का सामना कैसे किया जाए। चिकित्सा सुस्ती के आयाम को कम करने में मदद करती है, और तदनुसार, मूल्यवान संसाधनों की खपत।

प्रवाह की स्थिति में, एक व्यक्ति के पास सुबह उठने का एक कारण होता है। वह बिस्तर से कूद जाता है, नाश्ते का आनंद लेता है और अपने काम में लग जाता है।

ग्रेग मुर्रे के शोध से पता चलता है कि सुबह नकारात्मक मनोदशा में बदलाव, सिद्धांत रूप में, अवसाद में सर्कैडियन फ़ंक्शन के सामान्य व्यवधान के कारण हो सकता है। हालांकि इस मामले में कोई निश्चितता नहीं है। वही न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन, नींद के नियमन में शामिल है। अवसादग्रस्त लोग अक्सर विभिन्न प्रकार की नींद की समस्याओं की शिकायत करते हैं, यह एक और लक्षण है।

दैनिक मिजाज पर कोर्टिसोल के प्रभाव के बारे में एक और सिद्धांत है। पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, उदास अवस्था में, दिन के दौरान कोर्टिसोल का उच्च स्तर काफी लंबे समय तक बना रहता है। कार सक्रिय रूप से निष्क्रिय है।

आप इस सोच के साथ जागते हैं कि दिन अभी तक शुरू नहीं हुआ है, और आप पहले से ही इससे नफरत करते हैं। आपको याद नहीं कि पिछली बार नाश्ता बनाते समय आपने रेडियो हिट पर कब डांस किया था। जब आप बाथरूम जाते हैं तो आपके प्रियजन आपसे बचने की कोशिश करते हैं। और स्कूल के रास्ते में बच्चे पीछे की सीट पर चुपचाप बैठते हैं, कोशिश करते हैं कि सवाल न पूछें ताकि आपको गुस्सा न आए।

स्कूल के गेट पर अन्य बच्चों की माताओं को नहीं पता कि मुझसे किस बारे में बात की जाए, क्योंकि यह स्पष्ट है कि मेरा मूड अच्छा नहीं है। और इसलिए हर दिन।

क्या यह सिर्फ एक गुस्सा है या आप इतने थके हुए हैं कि अब आप जीवन का आनंद नहीं ले सकते? क्या आपको लगता है "और जब सब कुछ गलत हो गया?" वास्तव में, "सुबह का अवसाद" या "सुबह का अवसाद" नामक एक अल्पज्ञात व्यक्ति है। और इस स्थिति में आप अकेले नहीं हैं। लंबे समय तक इस स्थिति के निराशाजनक संकेतों को हर कोई महसूस कर सकता है।

मॉर्निंग डिप्रेशन के लक्षण

आप जांच कर सकते हैं कि क्या आप वर्तमान में "डॉन डिप्रेशन" का अनुभव कर रहे हैं, इस बीमारी के रोगियों की गवाही पर प्रयास कर रहे हैं:

●“मेरी हर सुबह नर्क है। मुझे लगता है कि सुबह छह बजे शुरू हो रहा है। मेरी शक्ति समाप्त हो गई है, हालाँकि मैं देर से बिस्तर पर नहीं गया और शराब नहीं पी ”;

● “मैं सुबह बिस्तर पर लेटा हूँ और ये सारे नकारात्मक विचार अपने आप आ जाते हैं। मेरे पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं और यह सब मुझे उदास कर देता है। मुझे इस बात की चिंता है कि यह दिन कैसा गुजरेगा और सप्ताहांत में मैं बच्चों के बारे में, हर चीज के बारे में क्या करने जा रहा हूं। मैं इतना कमजोर महसूस करता हूं कि मैं बिस्तर से उठना नहीं चाहता";

●“मैं तलाकशुदा हूं और जब बच्चे अपने पिता के साथ होते हैं तो अक्सर सप्ताहांत अकेले ही बिताते हैं। सप्ताह की शुरुआत में प्रत्याशा अन्य विचारों पर हावी होने लगती है। मैं एक नया दिन शुरू नहीं करना चाहता";

●“यहां तक ​​कि स्कूल के गेट पर अन्य बच्चों की माताओं को भी नहीं पता कि मुझसे किस बारे में बात की जाए, क्योंकि यह स्पष्ट है कि मेरा मूड अच्छा नहीं है। और इसलिए हर दिन ”;

●“मुझे ऐसा लगता है कि मेरे निजी जीवन में समस्याएं मेरे जीर्ण होने के कारण हैं। मेरा पूर्व पति इस बात से निपट नहीं सका कि मैं कितना भयानक व्यवहार कर रहा था, खासकर सुबह में";

●हाल ही में मुझे नौकरी बदलनी पड़ी। स्थिति बहुत जिम्मेदार थी। मैं बहुत नर्वस और थका हुआ था। तभी यह सब शुरू हुआ।"

और फिर भी, किसी अन्य के विपरीत, ये भावनाएँ केवल कुछ घंटों तक रहती हैं। सुबह 10 बजे तक मॉर्निंग डिप्रेशन के लक्षण पूरी तरह से गायब हो सकते हैं और लोग काफी सामान्य महसूस करते हैं। लेकिन अगले दिन सब कुछ बार-बार दोहराता है...

मॉर्निंग डिप्रेशन क्यों होता है

आप सोच सकते हैं कि आप सिर्फ "सुबह के व्यक्ति नहीं हैं" या, लेकिन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एब्बी लुस्लेज्डएक और सिद्धांत है:

मॉर्निंग डिप्रेशन, जब आप दिन की शुरुआत में बुरा महसूस करते हैं, और फिर स्थिति स्थिर हो जाती है, तो यह "दैनिक मूड" जैसी चीज़ों पर निर्भर करता है। हमारे शरीर में एक प्राकृतिक आंतरिक लय होती है जो हृदय गति से लेकर शरीर के तापमान तक सब कुछ नियंत्रित करती है, जिससे हमारी ऊर्जा और मनोदशा प्रभावित होती है।

सुबह छह या सात बजे तक (हार्मोन जो कोशिकाओं और ऊर्जा तक चीनी की पहुंच के लिए जिम्मेदार होता है) अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होने लगता है। यही हार्मोन हमें सुबह सक्रिय और सतर्क बनाता है, क्योंकि इस समय इसका स्तर अपने चरम पर होता है। फिर इसका उत्पादन कम हो जाता है, और आधी रात के करीब यह बिल्कुल बंद हो जाता है। हमें जागृति के लिए तैयार करने के लिए लगभग 2 बजे कोर्टिसोल का उत्पादन फिर से शुरू हो जाता है।

लेकिन कुछ लोग इस हार्मोन के अधिक स्तर के साथ जागते हैं, जो कि अच्छा भी नहीं है। इसका कारण एक दिन पहले अनुभव किया गया तनाव हो सकता है। आम तौर पर कोर्टिसोल की अंधाधुंध रिहाई के लिए नेतृत्व करते हैं। और इसकी अधिकता से सुबह के समय मूड में बदलाव और अवसादग्रस्तता की स्थिति होती है। तथ्य यह है कि तब मानव स्थिति स्थिर हो जाती है क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।

आप इस हार्मोन के अपने स्तर की जांच कर सकते हैं

वे आनन्दित होकर खुश होंगे, लेकिन अवसाद उनके साथ हस्तक्षेप करता है। हम अवसाद का इलाज करते हैं - और वे अब उदास नहीं होंगे, और रोगी का एक अच्छा मानसिक स्वभाव किसी भी चिकित्सीय उपचार की सफलता की कुंजी है।

मुख्य लक्षण

शरीरिक प्रणाली

बीमारी

अंत: स्रावी प्रणाली

मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस, कुशिंग रोग, एडिसन रोग

हृदय और श्वसन प्रणाली

इस्केमिक हृदय रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, पुरानी संचार विफलता, पुरानी कार्डियोपल्मोनरी विफलता

पाचन तंत्र

पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर, एंटरोकोलाइटिस, हेपेटाइटिस, सिरोसिस, कोलेलिथियसिस

जोड़ों और संयोजी ऊतक

सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस, रूमेटोइड गठिया, स्क्लेरोडार्मा

हानिकारक रक्तहीनता

ऑन्कोलॉजिकल रोग

कैंसर, सरकोमा, प्रसार कार्सिनोमाटोसिस

रोग प्रतिरोधक तंत्र

स्त्री रोग पैथोलॉजी

गर्भाशय फाइब्रॉएड

मूत्र तंत्र

क्रोनिक पायलोनेफ्राइटिस

दृष्टि के अंग

आंख का रोग

जो कोई भी गहरी गलती करने के लिए नहीं दिया जाता है, वह एक तिपहिया के साथ संतुष्ट होता है।

एल एल Krainov-Rytoe

बुद्धिमान होने का अर्थ है यह जानना कि किस बात को नज़रअंदाज़ करना है।

विलियम जेम्स

अवसाद

अवसाद के लक्षण "प्राथमिक" और "अतिरिक्त" में विभाजित हैं। उनका अंतर क्या है? अवसाद के मुख्य लक्षण हर उस व्यक्ति में देखे जाते हैं जो अवसाद से ग्रस्त है, भले ही यह अलग-अलग मात्रा में हो। अतिरिक्त लक्षण केवल रोग की तस्वीर को पूरक, विविधतापूर्ण, रंगीन करते हैं - प्रत्येक मामले में, उनमें से कुछ मौजूद हैं, और कुछ नहीं हैं। बेशक, हम अवसाद के मुख्य लक्षणों से शुरुआत करेंगे। हालाँकि, पहले एक छोटा सा अस्वीकरण। डॉक्टर अपनी सामान्य सहमति और समझ से अवसाद का निदान तभी करते हैं जब किसी व्यक्ति में लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं।

इसलिए, अवसाद के आवश्यक लक्षण ये:

कम मनोदशा, निराशा की भावना, अवसाद, उदासी;

रुचि की हानि, आनंद का अनुभव करने की क्षमता;

ऊर्जा, गतिविधि में कमी, थकान में वृद्धि।

आइए इनका क्रमानुसार अध्ययन करें।

अवसाद का मुख्य लक्षण निम्न मनोदशा है, मोटे तौर पर यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं है। दुनिया धूसर और खाली लगती है, और जो हो रहा है उसकी व्यर्थता की भावना आपको इतना दुखी करती है कि आप फंदे में भी चढ़ जाते हैं। एक व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, भूख कम हो जाती है (अक्सर भोजन के लिए पूरी तरह से घृणा), वह वजन कम करता है और सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। आंतरिक तनाव असहनीय हो सकता है, या पूर्ण उदासीनता शुरू हो सकती है। पुराने आनंद उपवास लगते हैं, आनंद कुछ रहस्यमय और अप्राप्य है। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति या तो असफल रूप से खुद को किसी चीज पर कब्जा करने की कोशिश करता है, किसी तरह दर्दनाक विचारों से छुटकारा पाने की उम्मीद करता है, या बिस्तर पर जाता है और कुछ भी नहीं करना चाहता है। वह क्रोधित और चिड़चिड़ा हो सकता है, वह कई दिनों तक रो सकता है, या वह बिल्कुल नहीं रो सकता है, लेकिन यह उसे और भी बदतर बना देता है। विचार मेरे सिर में घूमते हैं, एक विषय के इर्द-गिर्द घूमते हैं - जीवन में असफलता, काम या परिवार में निराशा, कुछ की शुरुआत कई तरह की शारीरिक बीमारियों से होती है। वह डिप्रेशन क्लोज अप है।

घटी हुई मनोदशा, निराशा की भावना, अवसाद, उदासी

हल्का तनाव।यदि हमारे पास अवसाद है जो तीव्र या पुरानी तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है, अर्थात, विक्षिप्त अवसाद, तो हमारा मूड, एक नियम के रूप में, मामूली रूप से कम हो जाता है। हम जीवन को निराशावादी रूप से देखना शुरू करते हैं, हम आनंद की पूर्व भावना का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन अधिक से अधिक - थकान। अधिक बार इस मामले में, शाम को मूड कम हो जाता है, जब सभी काम पहले ही हो चुके होते हैं और व्यक्ति किसी भी चीज से विचलित हुए बिना खुद को अवसादग्रस्त तर्क देता है कि कितना बुरा, अशुभ, मूर्ख, आदि सब कुछ है।

एक नियम के रूप में, इस तरह के अवसाद के साथ, एक व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, उसके लिए आराम करना मुश्किल होता है, भविष्य की कुछ परेशानियों के बारे में बेवकूफ विचार उसके सिर में चढ़ते हैं। कहीं वीगहरे में, वह अभी भी मानता है कि सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त हो जाएगा, कि समस्याओं का समाधान हो जाएगा, लेकिन इस विषय पर उसके बयान बहुत मतलबी होंगे।

औसत अवसाद।अगर वीजब अवसादग्रस्त जीन खेल में आते हैं, तो हमारा मूड काफी कम हो जाता है, खासकर रात में और सुबह (दोपहर में कुछ सुधार होता है, लेकिन शाम को यह मुश्किल हो सकता है)। हमले "अश्रुपूर्णता प्रकट कर सकते हैं, और इससे निपटने के प्रयास हमेशा सफल नहीं होते हैं।

ऐसी स्थिति में एक व्यक्ति जीवन से थकने लगता है, बेहतर नहीं होना चाहता, सुधार की संभावना में विश्वास नहीं करता है, और अक्सर सोचता है कि आत्महत्या करने का एकमात्र तरीका या सही कदम है। यहाँ चिंता, एक नियम के रूप में, बहुत अधिक है, मजबूत आंतरिक तनाव एक व्यक्ति को शांति नहीं देता है, इस तथ्य के बावजूद कि कोई ताकत नहीं लगती है। ऐसे व्यक्ति को खुश करना लगभग असंभव है, वह दूसरों की किसी भी आशावादी टिप्पणी को कभी-कभी, हालांकि, एक विडंबनापूर्ण मुस्कान के साथ अनदेखा कर देता है।

अत्यधिक तनाव।यदि हमारा अवसाद, भगवान न करे, कहीं से भी आए, बिना किसी गंभीर तनाव के, बिना किसी कारण के, जैसे कि अपने आप में, सबसे अधिक संभावना है कि यह एक आनुवंशिक प्रकृति का अवसाद है। इस मामले में घटी हुई मनोदशा प्रकट होती है, एक नियम के रूप में, अवसाद से, उदासी सचमुच शारीरिक दर्द के रूप में महसूस होती है। उसी समय, व्यक्ति स्वयं अक्सर अपने मनोदशा को नीचा नहीं मानता है, वह बस यह नहीं सोचता है कि उसके अस्तित्व की सामान्य निराशा और अर्थहीनता की पृष्ठभूमि के खिलाफ इसका कोई महत्व हो सकता है।

चिंता बिल्कुल भी महसूस नहीं हो सकती है, या यह निषेधात्मक लग सकता है, कभी-कभी ऐसे रोगियों का कहना है कि वे जैसे कि किसी प्रकार के शिकंजे में जकड़े हुए हैं और या तो वे खुद ही कुचल दिए जाएंगे, या वाइस का सामना नहीं करना पड़ेगा। उनके चेहरे पर दुख की अभिव्यक्ति है, मुंह के कोने नीचे हैं, ऊपरी पलक आंतरिक तीसरे के क्षेत्र में एक कोण पर टूटी हुई है, माथे पर एक विशेषता गुना है, आसन कूबड़ है, सिर उतारा जाता है। आत्महत्या का इरादा बिल्कुल स्पष्ट है।

सबसे बुरी बात यह है कि आप खुद को अपने खुद के फर्नीचर के अतिरिक्त के रूप में सोचें।

V. O. Klyuchevsky

साहित्यिक साक्ष्य:

"मेरी नपुंसकता का घेरा बंद हो गया है ..."

इन शब्दों के साथ एक युवा, अचानक विधवा महिला के बारे में अद्भुत आधुनिक लेखिका लिलिया किम की किताब "द फॉल" की कहानी "रूथ" समाप्त होती है। उनकी नायिका की स्थिति किसी व्यक्ति की मानसिक उलझन को पूरी तरह से दर्शाती है, जब उसकी चिंता अवसाद बन जाती है और अवसाद चिंता बन जाता है:

"चिलियन की आखिरी सांस के साथ मेरा जीवन समाप्त हो गया। मैं उस दुनिया और इस के बीच लटका हुआ था, दोनों में से किसी में भी नहीं हो पा रहा था। जीवन इतना अर्थहीन कभी नहीं था, लेकिन मुझमें अभी भी आत्महत्या करने की हिम्मत नहीं थी, शायद आंशिक रूप से क्योंकि चिलियन के अंतिम शब्द थे, "कृपया खुशी से जिएं।" वह मुझसे कुछ अकल्पनीय जटिल ट्रिफ़ल माँगने का बहुत शौकीन था।

चिंता मत करो, तुम अभी भी जवान हो, तुम्हारे बच्चे नहीं हैं। आप अभी भी शादी करेंगे। मैंने आपके कॉम में मरम्मत की-

यहाँ। चीजों को परिवहन के लिए सहमत होना जरूरी होगा - मेरी मां मेरे जीवन की योजना बना रही है।

मैंने केवल सुना: "आपके कोई संतान नहीं है" और फूट-फूट कर रोने लगी। मेरी माँ ने मुझे आश्वस्त करना शुरू किया, लेकिन उनके चेहरे पर गुस्सा है कि मुझे समझ नहीं आ रहा है कि उन्होंने कैसे सोचा और सब कुछ इतनी अच्छी तरह से व्यवस्थित किया।

और मैं जीना नहीं चाहता! मैं अब और नहीं जीना चाहता! मां! क्या आप सुनते हेँ! मैं, तुम्हारी बेटी, जीना नहीं चाहती! - मेरे अंदर एक रोना सुनाई देता है, एक हिंसक गूंज के साथ जारी है, मेरी आत्मा से छोड़े गए ब्लैक होल में बदल गया है, जहां मैं अधिक से अधिक विसर्जित हूं।

एक को साफ करने के लिए कुछ और गंदा करना पड़ता है; लेकिन आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी दाग ​​सकते हैं और फिर भी कुछ भी साफ नहीं कर सकते।

लॉरेंस जे पीटर

रुचि की हानि, आनंद का अनुभव करने की क्षमता

वैज्ञानिक रूप से, इस लक्षण को "एहेडोनिया" (खुशी की भावना का नुकसान) कहा जाता है, सरल तरीके से - यह तब होता है जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, आपके पास केवल लेटने और दीवार को देखने की ताकत होती है। उत्तेजना की प्रक्रियाओं पर मस्तिष्क में निषेध की प्रक्रियाएं हावी हो गई हैं: अवसाद से पीड़ित व्यक्ति न केवल किसी चीज से प्रसन्न होता है, बल्कि प्रभावशाली भी नहीं होता है। जो सुख हुआ करता था वह अब नीरस, खाली, मूर्ख लगता है। हालांकि, अवसाद की गंभीरता और इस लक्षण की गंभीरता बहुत भिन्न होती है।

हल्का तनाव।एक अवसादग्रस्त न्यूरोसिस के मामले में, निश्चित रूप से, हम किसी चीज में रुचि ले सकते हैं, हालांकि हमारे हितों का दायरा काफी कम हो जाएगा, और यहां तक ​​​​कि जो रुचि पैदा होती है वह जल्दी से फीकी पड़ जाएगी। आनंद की अनुभूति सहज हो जाती है और सामान्य से पहले गायब हो जाती है। यह विशेष रूप से यौन क्षेत्र में स्पष्ट रूप से महसूस किया जाता है - कोई इच्छा नहीं है, कोई इच्छा नहीं है, कोई आकर्षण नहीं है। लेकिन अगर आप करीब से देखें, तो आप देखेंगे कि टेलीविजन पर अब और दिलचस्प कार्यक्रम नहीं हैं, और आकर्षक किताबें गायब हो गई हैं, और काम एक जुआ है, और बाकी एक भँवर है। अभी भी कुछ सुख हैं, बेशक, लेकिन उनमें थोड़ा आनंद है, थोड़ा। एक विशिष्ट विशेषता रोगी की उपस्थिति में रुचि का नुकसान है; उदाहरण के लिए, महिलाएं सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना बंद कर देती हैं या इसे पूरी तरह से स्वचालित रूप से करती हैं, जो कि आदत से बाहर है, और खुश करने और प्रभावित करने की इच्छा से बाहर नहीं है।

औसत अवसाद।यदि किसी व्यक्ति को मिश्रित अवसाद है - तनाव से और जीन से, तो उसकी सारी रुचि दर्दनाक अनुभवों के विषय तक ही सीमित है। यदि वह काम की स्थिति के बारे में चिंतित है, तो वह इसकी कुछ बारीकियों को ठीक करेगा - बॉस के साथ संबंध, भागीदारों, सहकर्मियों के साथ। इसके अलावा, निर्धारण दर्दनाक है, चयनात्मक है, जैसे कि इन कुछ समस्याओं के अलावा, उसके जीवन में कुछ भी नहीं है।

इस प्रकार के अवसाद से पीड़ित लोग निष्क्रिय बने रहते हैं, एक प्रकार की तटस्थता, तब भी जब उनके आसपास के लोग सक्रिय रूप से खुशी या रुचि व्यक्त करते हैं। आनंद की हानि की भावना व्यापक परतों को कवर करती है (भोजन अपना स्वाद खो देता है, दुनिया "ग्रे" लगती है, आदि)। यह अनुभव दर्दनाक, दर्दनाक हो जाता है, सामान्य लोगों के साथ खुद की लगातार तुलना होती है: "वे किस बारे में खुश हैं? .. इसमें उनके लिए क्या दिलचस्प हो सकता है?" अंततः, ऐसा व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुँचता है कि वह स्वयं पहले से ही "किसी काम का नहीं" है।

बहुत बदल गया है, अपने जैसा बिल्कुल नहीं दिखता, "अलग हो गया है"।

अत्यधिक तनाव।यदि किसी व्यक्ति का अवसाद आनुवंशिक है, तो रुचि और आनंद की हानि किसी भी गतिविधि की पूर्ण अस्वीकृति तक पहुँच सकती है। इस ध्वनि के बारे में मरीजों के बयान भयावह हैं, वे आश्चर्य करते हैं कि रुचि और आनंद का अनुभव करना कैसे संभव है। वे डॉक्टर से पूछ सकते हैं: "क्या आप किसी चीज़ के बारे में खुश हो सकते हैं? क्या?!" जो सुख, आनंद या रुचि देता था, वह अब अर्थहीन, बेतुका, बेतुका, राक्षसी लगता है। ऐसे व्यक्ति को यह अहसास हो सकता है कि उसने अपने जीवन में कभी सुख या रुचि का अनुभव नहीं किया है। इसलिए अवसाद न केवल हमारे वर्तमान के बोध को बदल सकता है, न केवल भविष्य के बारे में हमारे विचारों को, बल्कि अतीत की हमारी यादों को भी बदल सकता है।

ऊर्जा, गतिविधि में कमी, थकान में वृद्धि

उत्तेजना प्रक्रियाओं पर निषेध प्रक्रियाओं की प्रबलता, निश्चित रूप से, अवसाद से पीड़ित लोगों की गतिविधि को भी प्रभावित करती है - यह अवसाद और उदासी की रानी है। एक बार अवसाद की चपेट में आने के बाद, हम न केवल जल्दी थक जाते हैं, हम अक्सर किसी भी उद्देश्यपूर्ण गतिविधि में बिल्कुल भी शामिल नहीं हो पाते हैं; और अगर हम फिर भी कुछ करना शुरू करते हैं, तो यह विशुद्ध रूप से स्वचालित रूप से अलग हो जाएगा, बिना अपनेपन की भावना के।

हल्का तनाव।एक अवसादग्रस्त न्यूरोसिस के मामले में, हम थके हुए और चिकने दिखेंगे, अजनबी कह सकते हैं कि हम किसी तरह अनावश्यक रूप से निष्क्रिय हैं। हालाँकि, हमारी चिंता हमें पूरी तरह से "आत्मसमर्पण" करने की अनुमति नहीं देगी। यह संभव है कि यह हमें बहुत सक्रिय और ऊर्जावान भी बना दे, लेकिन केवल फिट होने पर। ब्रेकिंग, हालांकि, हर बार, हालांकि, शायद, तुरंत नहीं, लेकिन जीतता है।

औसत अवसाद।अवसाद की औसत गंभीरता के साथ, निष्क्रियता कठोरता की विशेषताएं प्राप्त करती है। एक व्यक्ति शायद ही कभी अपना आसन बदलता है, उसके चेहरे के भाव खराब और नीरस होते हैं। यह देखा जा सकता है कि वह कठिनाई से आगे बढ़ता है, लंबे समय तक प्रश्न के बारे में सोचता है, हमेशा पूरी तरह से और स्पष्ट रूप से उत्तर देने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाता है। इस तरह के अवसाद के साथ, एक व्यक्ति अक्सर थकान की शिकायत करता है, लेकिन यह सिर्फ थकान नहीं है, वह "जीवन से थक गया है", "सब कुछ उसके ऊपर है", "कोई ताकत नहीं, पूरी तरह से गिरावट", आदि। , टीवी शो देखना: "मैं इसका पता नहीं लगा सकता", "मुझे समझ नहीं आ रहा है कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं", "मैं धागा खो रहा हूँ"। हालाँकि, यह मान लेना एक गलती होगी कि हम थकान के बारे में बात कर रहे हैं। इस तरह के अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के मस्तिष्क में बस पर्याप्त उत्तेजना नहीं होती है, यह अवरोध द्वारा जल्दी से दबा दी जाती है।

अत्यधिक तनाव।गंभीर आनुवंशिक अवसाद वाले व्यक्ति में, गतिविधि हो सकती है

एक चिंता हमले से शुरू हुआ। कभी-कभी उत्तेजना, तीव्र उत्तेजना, लक्ष्यहीन कार्यों के साथ होती है। बाकी के लिए

जबकि वह एक हवा भरे गुब्बारे जैसा दिखता है, ऐसा लगता है कि जीवन ने उसे छोड़ दिया है। यह सिर्फ सुस्ती नहीं है, इसे कुचल दिया गया है। ऐसे रोगियों की चाल धीमी, अत्यंत कंजूस होती है, केवल तभी किया जाता है जब बिल्कुल आवश्यक हो, तथाकथित "अवसादग्रस्तता स्तूप" विकसित हो सकता है। रोगी चुपचाप और कठिनाई से बोलते हैं, तुरंत संचार या किसी अन्य गतिविधि से थक जाते हैं।

आधुनिक खगोलविदों के अनुसार अंतरिक्ष परिमित है। यह एक बहुत ही सुकून देने वाला विचार है - खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें कभी याद नहीं रहता कि उसने कुछ भी कहाँ रखा था।

वुडी एलेन

अवसाद के अतिरिक्त लक्षण

अवसाद के अतिरिक्त लक्षण, हालांकि अतिरिक्त कहे जाते हैं, कभी-कभी किसी व्यक्ति को रोग के मुख्य लक्षणों से भी अधिक पीड़ित करते हैं। तथ्य यह है कि एक कम मनोदशा, और आनंद की भावना का नुकसान, और सामान्य निष्क्रियता "आंतरिक विकास" के लिए मुश्किल है, और अवसाद, सबसे पहले, आंतरिक पीड़ा है जब हम सोचते हैं और अपने कुछ दुर्भाग्य पर पुनर्विचार करते हैं।

इसके अलावा, अवसाद के मुख्य लक्षण, विचित्र रूप से पर्याप्त, इसकी कुछ विशेष अभिव्यक्तियों की तुलना में नोटिस करना अधिक कठिन है। आप देख सकते हैं कि आपका वजन कम हो गया है, आप असुरक्षित महसूस करते हैं या नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। हालांकि, यह समझने के लिए कि आपका मूड कम हो गया है अगर यह कई महीनों में लगातार कम हो गया है, तो नोटिस करना अधिक कठिन है।

अवसाद के अतिरिक्त लक्षण गाय:

कठिनाई, यदि आवश्यक हो, ध्यान केंद्रित करने के लिए, ध्यान रखें;

आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-संदेह की भावना का उदय, अपराधबोध और आत्म-हनन के विचार;

भविष्य की एक उदास और निराशावादी दृष्टि,

खुद को नुकसान पहुँचाने और आत्महत्या करने के विचार या कार्य;

नींद की गड़बड़ी (आमतौर पर सुबह जल्दी जागना);

भूख बदल गई (किसी भी दिशा में);

कामेच्छा में कमी (सेक्स ड्राइव);

जैविक कारणों के बिना दैहिक शिकायतें, साथ ही हाइपोकॉन्ड्रियाकल मूड।

आइए उन पर क्रम से विचार करें।

जरूरत पड़ने पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बनाए रखने में कठिनाई

किसी व्यवसाय पर लंबे समय तक ध्यान रखने के लिए, मस्तिष्क को आवश्यक प्रभुत्व बनाना चाहिए। लेकिन एक प्रमुख कैसे बनाया जाए, उदाहरण के लिए, एक टीवी शो देखने के लिए, यदि आपका पूरा मस्तिष्क अवसाद के अधीन है और तदनुसार, अवसादग्रस्तता के नियंत्रण में है? हाँ, यह काफी कठिन है। वास्तव में, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के मस्तिष्क में उत्तेजना का एकमात्र संभावित फोकस जीवन की अर्थहीनता और असफलता के बारे में दर्दनाक और घातक विचार हैं।

अवसादग्रस्त न्यूरोसिस में, हम अपने निराशावादी अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मध्यम गंभीरता के अवसाद के साथ, एक व्यक्ति हमारे साथ संवाद करता है जैसे कि किसी प्रकार की दीवार के माध्यम से - उसे बंद कर दिया जाता है, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जैसे कि वह बाकी समय जो कर रहा है उससे शायद ही विचलित होता है। ऐसा लगता है कि कई बार वह "बंद" हो जाता है और बातचीत का सूत्र खो देता है। एक ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करते समय जो आनुवंशिक अवसाद का शिकार हो गया है, ऐसा महसूस होता है कि वह कहीं पूरी तरह से अलग दुनिया में है, जहाँ से हम केवल कुछ गूँज और वाक्यांशों के टुकड़े सुनते हैं। इन छापों का कारण यह है कि इस तरह की बातचीत का कार्य गंभीर अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को घेर नहीं सकता है और न ही उसे मोहित कर सकता है।

अकेलापन बुरा है क्योंकि बहुत कम लोग खुद को सहन कर पाते हैं।

लेज़्लो फेलेक

आत्मसम्मान में कमी, घटना

आत्म-संदेह की भावनाएँ, अपराधबोध और आत्म-हनन के विचार

अवसाद की स्थिति में होने के नाते, हम या तो अपने आसपास की दुनिया की विफलता के बारे में सोचने लगते हैं - यह "बुरा", "अनुचित", "क्रूर", "बेवकूफ" है; या अपनी खुद की विफलता के बारे में, कि हम खुद "बुरे", "बेवकूफ", "कुछ भी करने में सक्षम नहीं", "हर चीज और हर चीज के दोषी" हैं। इसके अलावा, हमारे अवसाद के कारण, हम वास्तव में तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, ऐसे काम करते हैं जिनमें एकाग्रता, समर्पण आदि की आवश्यकता होती है। इसलिए अपनी असफलता के पक्ष में तर्क खोजना काफी आसान है, और किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष देना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, क्योंकि उत्तम लोग मौजूद नहीं हैं, और यह असंभव है कि चीजें करें और गलतियां न करें। तो आप हमेशा खुद को "बुरी माँ" या "बेकार पिता", "कृतघ्न बच्चा या कॉमरेड" मान सकते हैं।

हालांकि, विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, अवसाद में विकसित होने वाला अपराधबोध अमेरिकियों की अधिक विशेषता है। दूसरी ओर, रूसी बहुत ही अजीब तरीके से अपराध बोध का अनुभव करते हैं; वे अक्सर अजीब या शर्म महसूस करते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे अवसाद गहराता है, अपराधबोध वास्तव में आत्म-हनन के साथ प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देता है, हालाँकि यह इसे पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करता है।

अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अपने आप को विभिन्न दोषों का श्रेय दे सकता है, खुद को विभिन्न दुर्भाग्य और अपराधों का अपराधी मान सकता है, खुद को "एक अपराधी जिसने लोगों के जीवन को बर्बाद कर दिया।" उसी समय, "सबूत" के रूप में, वह कुछ छोटी गलतियों और गलतियों को याद करेगा, जो अवसाद की स्थिति में उसे भयानक और राक्षसी लगेगी।

जब आप थके हुए या भूखे हों तो अंतिम और अपरिवर्तनीय निर्णय लेने से बचें।

रॉबर्ट हेनलिन

भविष्य की एक उदास और निराशावादी दृष्टि

एक अर्थ में, एक अवसादग्रस्तता विकार वाले व्यक्ति के लिए भविष्य के बारे में सोचना मुश्किल है; वह, बड़े पैमाने पर, भविष्य के बारे में सोचने के लिए जीने की इच्छा का अभाव है, खासकर जब से कोई भी अज्ञात भयावह है, और एक उदास व्यक्ति को डराने का मतलब उसकी स्थिति को बढ़ाना है, एक बार फिर "चिंता अवशोषक" के रूप में उसकी भूमिका पर जोर देना ”। एक आत्म-हीन मूल्यांकन के संयोजन में, सभी संभावनाएं वास्तव में एक व्यक्ति को व्यर्थ लगती हैं।

तथ्य यह है कि सब कुछ बुरा होगा केवल एक निर्णय है, यह केवल उन मामलों में बीमारी का लक्षण बन जाता है जब ऐसा निष्कर्ष किसी व्यक्ति के व्यवहार को निर्धारित करना शुरू करता है। यह लक्षण विशेष रूप से तीव्र और गंभीर तनाव, अवसादग्रस्तता न्यूरोसिस के लिए अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाओं की विशेषता है जो एक पुरानी मनो-दर्दनाक स्थिति की पृष्ठभूमि के साथ-साथ उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति के शास्त्रीय रूपों में विकसित हुई है।

खुद को नुकसान पहुँचाने और आत्महत्या करने के विचार या कार्य

आत्महत्या विज्ञान में - आत्महत्या का विज्ञान - आत्मघाती व्यवहार के कई विकल्प हैं:

आत्मघाती विचार (जो, सिद्धांत रूप में, एक अमूर्त निर्णय होने के नाते, सापेक्ष मानसिक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी हो सकते हैं);

आत्मघाती इरादे (जब रोगी जानबूझकर आत्महत्या के संभावित विकल्पों के बारे में सोचता है तो आत्महत्या करने की स्पष्ट इच्छा);

आत्मघाती कार्य (प्रत्यक्ष आत्महत्या के प्रयास, आत्महत्या की तैयारी);

और अंत में, आत्महत्या ही (आत्महत्या)। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को आमतौर पर इस बात का पछतावा नहीं होता कि उसे अपनी जान देनी पड़ेगी। इसके विपरीत, वह आत्महत्या को पीड़ा से मुक्ति के रूप में देखता है। और यह एक ओर, शारीरिक पीड़ा का अनुभव करने की स्वाभाविक अनिच्छा से, और दूसरी ओर, प्रियजनों के बारे में विचारों से नियंत्रित होता है। हालाँकि, अगर किसी व्यक्ति को यह लगता है कि वह केवल अपने प्रियजनों के साथ हस्तक्षेप कर रहा है, और उसका आंतरिक, मानसिक दर्द असहनीय है, तो ये बाधाएँ उसके जीवन की रक्षा करना बंद कर देती हैं।

सौभाग्य से, गंभीर अवसाद (निरोधात्मक प्रक्रियाओं की गंभीरता के कारण) के साथ, रोगी, एक नियम के रूप में, आत्महत्या के लिए विशिष्ट योजना बनाने के लिए आंतरिक शक्तियों की कमी होती है, और इससे भी ज्यादा उन्हें लागू करने के लिए। कभी-कभी यह रोगी की अपेक्षाकृत अच्छी स्थिति का भ्रम पैदा कर सकता है, जबकि वास्तव में यह उसकी अत्यधिक गंभीरता को इंगित करता है।

किसी भी मामले में, यदि कोई व्यक्ति अवसाद विकसित करता है, तो उसे इस बीमारी के समान परिणाम के जोखिम से अवगत होना चाहिए, उसके बयानों को गंभीरता से लेना चाहिए और समझना चाहिए कि वास्तव में वह खुद को मारना नहीं चाहता, यही उसका अवसाद चाहता है, और वह बहुत दृढ़ है।

नींद संबंधी विकार

मानव मस्तिष्क में अवसाद के विकास के दौरान, कुछ रासायनिक प्रक्रियाएँ होती हैं, अर्थात्, उन पदार्थों की मात्रा में कमी जो एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे तंत्रिका आवेगों के संचरण में प्राथमिक भूमिका निभाते हैं। इन पदार्थों में से एक सेरोटोनिन है। और यहाँ चाल है... तथ्य यह है कि यह पदार्थ (अधिक सटीक, इसकी कमी) अवसाद के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी का हमारी नींद की स्थिति पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि अक्सर उदास व्यक्ति सीधे अपने अवसाद के कारण नहीं, बल्कि नींद की बीमारी के कारण डॉक्टर के पास जाता है।

नींद संबंधी विकार बहुत भिन्न हो सकते हैं, जिसका वर्णन मैंने "एक्सप्रेस कंसल्टेशन" श्रृंखला में प्रकाशित पुस्तक "इनसोम्निया रेमेडी" में विस्तार से किया है। यहां हम केवल कुछ महत्वपूर्ण विवरणों को स्पष्ट करेंगे। अवसादग्रस्त लोगों को नींद की अलग समस्या होती है। एक व्यक्ति पूरे दिन कड़ी मेहनत कर सकता है, असहनीय उनींदापन का अनुभव कर सकता है, लेकिन साथ ही सो जाने के उसके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन वास्तव में इसमें कुछ भी अजीब नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि वह जो उनींदापन के रूप में मानता है वह काफी हद तक केवल सामान्य सुस्ती है जो उदास रोगी की विशेषता है। और अवसाद के कारण ही सेरोटोनिन की कमी के कारण उसकी नींद में खलल पड़ता है।

हालांकि, गंभीर आनुवंशिक अवसाद वाले रोगी अक्सर अच्छी तरह से सो जाते हैं, लेकिन सुबह जल्दी उठते हैं, अलार्म घड़ी से पहले, और हमेशा चिंता और आंतरिक तनाव की भावना के साथ। शाम तक, वे कुछ "विचलित" होते हैं और बेहतर महसूस करते हैं। जाहिरा तौर पर, दिन के दौरान, मानव मामलों और अन्य घटनाओं से उत्तेजना के मस्तिष्क में निरंतर प्रवाह के कारण अवसाद आंशिक रूप से दूर हो जाता है। हालांकि, रात में, इन उत्तेजनाओं की संख्या कम हो जाती है, और मस्तिष्क फिर से अपने दर्दनाक, अर्ध-अवरुद्ध अवस्था में हो जाता है। नतीजतन, नींद सतही, बेहद संवेदनशील, परेशान करने वाली हो जाती है, सपने एक व्यक्ति को प्राकृतिक और सहज नहीं, बल्कि "निर्मित" लगते हैं। सुबह में, वह सोच सकता है कि वह बिल्कुल नहीं सोया, भारी सिर के साथ अभिभूत, थका हुआ महसूस करता है।

हालाँकि, इन अवसाद-विशिष्ट नींद की गड़बड़ी के लिए एक और स्पष्टीकरण है। चूँकि चिंता एक भावना है, यह मस्तिष्क की गहरी परतों में स्थानीय होती है, और नींद के दौरान, मुख्य रूप से इसका "ऊपरी" भाग सो जाता है। जाहिरा तौर पर, यही कारण है कि अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर अच्छी तरह से सो जाते हैं, लेकिन 3-5 घंटे की नींद के बाद वे अचानक जाग जाते हैं, जैसे कि एक आंतरिक सदमे से अस्पष्ट चिंता और चिंता का अनुभव करते हैं। यानी दिमाग की निचली परतें उसकी ऊपरी परतों के सो जाने का इंतजार करती हैं और फिर अवसाद के पीछे हमेशा छिपी रहने वाली चिंता अचानक फूट पड़ती है। इस तरह के जागरण के बाद, आमतौर पर सो जाना मुश्किल होता है, और अगर नींद वापस आती है, तो यह सतही और परेशान करने वाली हो जाती है।

अवसादग्रस्त न्यूरोसिस में, इसके विपरीत, सो जाने की प्रक्रिया अधिक कठिन होती है: एक व्यक्ति बिस्तर में घूमता है, अपने लिए जगह नहीं पाता है, लेट नहीं सकता है, कई बार उठना चाहता है और कुछ करना शुरू कर देता है। वह लगातार सोचता है कि वह सो नहीं सकता और अगले दिन उसे बुरा लगेगा। इस तरह के तर्क, निश्चित रूप से, उसकी नींद में काफी देरी करते हैं, जो किसी भी तरह से चिंताजनक स्थिति के अनुरूप नहीं है। यह संभव है, वैसे, अवसाद और दुःस्वप्न की पृष्ठभूमि के साथ-साथ उनसे जुड़े रात के जागरण भी।

एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन नींद की गड़बड़ी का लक्षण, हालांकि यहां लगभग सूची के अंत में स्थित है, अवसाद के सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है। नींद की गड़बड़ी के बिना अवसाद की कल्पना करना लगभग असंभव है। और इसलिए, यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो, सौभाग्य से, आपको अवसाद के निदान के योग्य नहीं होना चाहिए, कम से कम अभी तो नहीं।

"नींद भारी है, जो दु: ख से निराश है।"

रूसी कहावत

मुझे लगता है, इसलिए मैं सो नहीं सकता।

लेज़्लो फेलेक

साहित्यिक साक्ष्य:

"सभी प्रकार के खतरे"

अपनी पुस्तक हाउ टू गेट रिड ऑफ एंग्ज़ाइटी, डिप्रेशन एंड इरिटेबिलिटी में, मैंने जानवरों के व्यवहार के एक प्रसिद्ध शोधकर्ता कोनराड लॉरेंज की कहानी बताई, नं। बेलेव्स्की पुरस्कार और आम तौर पर एक अद्भुत व्यक्ति। आप कैसे हैंयह स्पष्ट है कि वह काफी गंभीर अवसाद से भी पीड़ित था, जो कि मुख्य रूप से उल्लंघनों द्वारा व्यक्त किया गया था मील सो जाओ। इस बारे में उन्होंने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक "बियॉन्ड द मिरर" में लिखा है।

"जब मैं जागता हूं, जैसा कि मैं आमतौर पर करता हूं, बहुत शुरुआती घंटों में थोड़ी देर के लिए, मुझे उन सभी अप्रिय चीजों की याद आती है जिनसे मुझे हाल ही में निपटना पड़ा है। मुझे अचानक एक महत्वपूर्ण पत्र याद आया जो मुझे बहुत पहले लिखना चाहिए था; मेरे साथ ऐसा होता है कि इस या उस व्यक्ति ने मेरे प्रति वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा मैं चाहूंगा; मैंने जो कुछ भी लिखा है, उसमें त्रुटियाँ पाता हूँ पूर्व संध्या, और सबसे बढ़कर मेरे मन में सभी प्रकार के हैं संभावित खतरे जिन्हें मुझे तुरंत रोकना चाहिएतैसा। अक्सर ये संवेदनाएँ मुझे इतनी दृढ़ता से घेर लेती हैं कि एक पेंसिल और कागज लेकर मैं उस जुनून को लिख देता हूँ जो मुझे याद है। चिंताओं और नए खोजे गए खतरे, ताकि वे न होंहोना। उसके बाद, मैं फिर से सो जाता हूं, जैसे कि शांत हो गया हो; और जब मैं सामान्य समय पर उठता हूं, तो यह सब भारी और धमकी भरा मुझे बहुत कम उदास लगता है। एनवाईएम, और इसके अलावा, प्रभावी सुरक्षा दिमाग में आती है उपाय, जो मैं तुरंत लेना शुरू करता हूं।

यह ध्यान दिया जाना बाकी है कि यह वास्तव में महान व्यक्ति हैसदी, अवसाद से पीड़ित, इसके हमले के नीचे नहीं झुकी और टूट गई। उन्होंने अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए, एक सुखी और पूर्ण जीवन जीने के अपने अधिकार के लिए अपना सारा जीवन संघर्ष किया (जैसा कि उनकी पुस्तक के इस अंश से देखा जा सकता है), जो उन्हें पशु के क्षेत्र में उनकी वास्तव में शानदार खोजों से भी अधिक सम्मान देता है। मनोविज्ञान।

भरे पेट के साथ, यह सोचना मुश्किल है, लेकिन वफ़ादार,

गेब्रियल लाउब

भूख में बदलाव

जब हम कहते हैं कि अवसाद के दौरान भूख किसी भी दिशा में बदल सकती है, तो यह शायद अजीब लगता है। और अगर आप जानते हैं कि हमारा शरीर कैसे काम करता है, तो यह और भी तार्किक है। दरअसल, डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति में भूख बढ़ भी सकती है और गायब भी। भूख की कमी, एक ओर, मस्तिष्क में उत्तेजना प्रक्रियाओं पर निषेध प्रक्रियाओं की प्रबलता से समझाया गया है, क्योंकि मस्तिष्क के वे केंद्र जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार हैं, वे भी निषेध के अंतर्गत आते हैं।

दूसरी ओर, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र मामले में शामिल है - मानव तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा जो कैंसर के नियमन के लिए जिम्मेदार है। शरीर के सभी आंतरिक अंगों के बॉट्स। चिंता स्वायत्त तंत्रिका को मजबूत करती है नूह प्रणाली, जो खाद्य प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है रेनियम (यह तथाकथित हैस्वायत्त तंत्रिका तंत्र का सहानुभूति विभाजन)। यदि शरीर खतरे में है, तो केवल उन अंगों का काम चुनिंदा रूप से बढ़ जाता है जो किसी जीवित प्राणी को खतरे से बचने के लिए आवश्यक हैं - हृदय का काम सक्रिय हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, सांस लेने की लय बदल जाती है, आदि। भागने और हमला करने के लिए, पेट की जरूरत नहीं है, और इसलिए, इन अवधियों के दौरान, उसका काम बस निलंबित कर दिया जाता है।

एक व्यक्ति जो तीव्र अवसाद विकसित करता है (उदाहरण के लिए, गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में) एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकता है। और खोए हुए किलोग्राम की संख्या को एक अर्थ में अवसादग्रस्तता विकार की गंभीरता के लिए एक मानदंड के रूप में माना जा सकता है।

हालाँकि, अवसाद में शरीर के वजन में वृद्धि, विरोधाभासी रूप से, हम दो वर्णित तंत्रों में से इस दूसरे के लिए भी एहसानमंद हैं। यहां एक तरह का विवाद है। यदि कोई व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है और चिंता की स्थिति में है फिर भी कुछ खा लेता है, तो निम्न स्थिति उत्पन्न हो सकती है। वह जो भोजन अवशोषित करता है, वह संबंधित रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है, जिससे पाचन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र सक्रिय हो जाते हैं। पहल, जैसा कि वे कहते हैं, नीचे से आती है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन की सक्रियता (जो सहानुभूति विभाजन का एक विरोधी है जो चिंता के दौरान सक्रिय होता है) सहानुभूतिपूर्ण प्रभाव को कम करता है। रक्त, आलंकारिक रूप से बोलना, पेट में प्रवाहित होता है, हृदय गति कम हो जाती है, रक्तचाप सामान्य हो जाता है और इससे स्वचालित रूप से चिंता में कमी आती है। इस प्रकार, भोजन एक प्रकार का रक्षा तंत्र बन सकता है जो चिंता को कम करता है। एक व्यक्ति के लिए यह आसान हो जाता है, और उसके मस्तिष्क में ऐसा प्रतिवर्त बनता है: यदि आप खाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

नतीजतन, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति, कभी-कभी छह महीने में दो या तीन दर्जन किलोग्राम तक वजन बढ़ाता है, डॉक्टर के पास ज़ोर की शिकायत लेकर जा सकता है, न कि अवसाद। और आश्चर्यचकित न हों कि ऐसे रोगियों में ज़ोरा के हमलों का सामान्य समय रात में होता है, जब चिंता जागने और नींद को बाधित करने की धमकी देती है। इसके अलावा, अपने पसंदीदा "खाद्य विरोधी चिंता एजेंटों" के रूप में, वे बेकरी उत्पादों का उपयोग करते हैं जो पेट में जल्दी से फूल सकते हैं और इस प्रकार संबंधित रिसेप्टर्स पर अधिकतम प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ पाचन गतिविधि के पारंपरिक अड़चन - मसाले, मसाला या, के लिए उदाहरण, नींबू।

अंत में, यह खुद को खुश करने की इच्छा के बिना नहीं करता है: एक व्यक्ति भोजन पर झुक कर खुद को खुश करने की कोशिश करता है। जल्द ही, जैसे ही अवसाद विकसित होता है और आनंद महसूस करने की क्षमता खो जाती है, इस तरह से इसी लक्ष्य को हासिल नहीं किया जा सकता है। लेकिन व्यक्ति "मशीन पर" चबाना जारी रखता है, माना जाता है कि वह भारी विचारों से विचलित हो रहा है।

छोटी-मोटी खामियों पर ध्यान न दें; याद रखें: आपके पास भी बड़े हैं।

बेंजामिन फ्रैंकलिन

यदि आप एक हाथी के पिंजरे पर शिलालेख "भैंस" पढ़ते हैं, तो अपनी आँखों पर विश्वास न करें।

कोज़मा प्रुतकोव

मनोचिकित्सा अभ्यास से एक मामला:

"नींबू के साथ पेनकेक्स"

अब मुझे मनोचिकित्सा अभ्यास से एक बहुत ही उल्लेखनीय मामला याद आया। रोग, आम तौर पर बोलना, शायद ही कभी मस्ती का कारण बनता है, और अवसाद और भी अधिक, लेकिन मेरे मरीज ने खुद के बारे में बात की कि हास्य के साथ क्या हुआ (मनोदशा में अवसादग्रस्तता में कमी के बावजूद, हास्य की अच्छी भावना वाले लोगों में कहीं भी हास्य गायब नहीं होता है, हालांकि , यह एक बहुत ही विशिष्ट - शीत-विडंबना - रंग) प्राप्त करता है। इसलिए...

मेरे कार्यालय की दहलीज पर तैंतालीस साल की एक प्यारी मोटी महिला दिखाई दी। उसकी उपस्थिति ने उसे एक अवसादग्रस्त रोगी के रूप में धोखा नहीं दिया। वह एक स्वस्थ रूसी महिला की तरह दिखती थी, जो हमारे लोगों के बारे में नेक्रासोव के मिथक-निर्माण के पन्नों से उतरी थी: "वह एक सरपट दौड़ने वाले घोड़े को रोक देगी, एक जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगी!"

उसके साथ हमारे परिचित होने के बाद, मैंने पूछा: "क्या, वास्तव में, तुम मेरे पास लाए?" वह, पहले से ही गुलाबी गाल, और भी अधिक शरमा गई, उसने अपनी आँखें नीची कर लीं और एक अजीब तरह से कहा: "पेनकेक्स।" "पेनकेक्स?! - मुझे आश्चर्य हुआ। - इसके साथ और एक मनोचिकित्सक के लिए? हालाँकि, मेरा आश्चर्य अल्पकालिक था। दस मिनट के भीतर सब कुछ ठीक हो गया - मेरा मरीज पते पर चला गया।

हालाँकि, मैं पूरी कहानी को फिर से नहीं बताऊँगा, लेकिन अवसाद के केवल एक लक्षण के बारे में बताऊँगा: किसी भी दिशा में भूख में बदलाव, इस मामले में - ऊपर की ओर। स्थिति कुछ इस तरह नजर आई। हर रात, सोने के चौथे घंटे में, ठीक दो बजे, यह आकर्षक महिला उठती है, जैसे कि किसी प्रकार के आंतरिक झटके से। चिंता, आमतौर पर हमें लड़ाई या उड़ान के लिए सक्रिय करती है, उसे तुरंत उठने और खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ करने लगती है।

और मेरे मरीज ने इस अवसर के लिए एक सख्त अनुष्ठान तैयार किया था: वह रसोई में गई और शुरू हुई ... आप क्या सोचेंगे? हाँ, पेनकेक्स पकाओ! डेढ़ किलो पेनकेक्स बेक करने के बाद, वह टेबल पर बैठ गई और पेनकेक्स वाली चाय पीने लगी। "इसके अलावा, चाय," उसने आश्चर्यजनक और एक ही समय में हास्यपूर्ण गंभीरता के साथ आरक्षण किया, "नींबू के साथ होना चाहिए!" इसके अलावा, "पेट से" खाने के बाद, उसने नींद की सुखद मिठास को अपने ऊपर लुढ़कते हुए महसूस किया और ध्यान से बिस्तर पर वापस आ गई। सुबह चार बजे तक वह पहले से ही एक बच्चे की तरह सो रही थी। हालांकि, छह महीने बाद, इस "बच्चे" को दो दर्जन अतिरिक्त पाउंड मिले।

तो वह मनोचिकित्सक के पास क्यों गई? बेशक, वजन कम करने के लिए! चिकित्सक ने उसके बारे में क्या पता लगाया? पुस्तक का शीर्षक दिया गया है - यह समझ में आता है: अवसाद। वास्तव में, इस महिला के शुरुआती जागरण का एक क्लासिक लक्षण था (यदि वह दस बजे नहीं, जैसा कि उसने किया था, लेकिन बारह बजे, वह अवसाद के लिए क्लासिक समय पर उठती थी - सुबह चार या पांच बजे)। ये शुरुआती जागरण, जैसा कि अपेक्षित था, चिंता के हमलों के साथ थे, और यह, यदि आप शरीर विज्ञान को याद करते हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन की सक्रियता का परिणाम है।

और फिर वह था जिसे "क्लासिक रक्षा तंत्र" कहा जाना चाहिए, जिसका सहारा मेरे इस मरीज ने बिल्कुल अनजाने में लिया। उसने क्या किया? सबसे पहले, वह रसोई में गई और एक सक्रिय "उपयोगी" गतिविधि पर अपनी अत्यधिक चिंता को दूर कर दिया: आटा गूंथना, और फिर करतब दिखाना - यह एक गंभीर शारीरिक गतिविधि है जो आंतरिक तनाव की अधिकता को अवशोषित कर सकती है जो चिंता को अलग करती है। उसी समय, उसे सावधानीपूर्वक निगरानी करनी थी कि आटा अच्छी तरह से पीटा गया था, पेनकेक्स जला नहीं गया था, और वह खुद को जला नहीं पाई थी। संक्षेप में, यह सब उसे आंतरिक अनुभवों से बाहरी गतिविधियों में बदलने के लिए मजबूर करता है, जो स्वाभाविक रूप से चिंता के स्तर को कम करता है10।

फिर वह कार्यक्रम के "हाइलाइट" के लिए आगे बढ़ी: उसने रसीला, वसायुक्त पेनकेक्स को अवशोषित करना शुरू कर दिया, उन्हें चाय के साथ धो दिया, "हमेशा नींबू के साथ।" कार्बोहाइड्रेट (और पेनकेक्स मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होते हैं) शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं, खुद पेनकेक्स, पेट में सूजन, इसकी दीवारों पर दबाव डालते हैं, नींबू ऐसे लार का कारण बनता है जो पावलोव के कुत्ते ने कभी सपने में भी नहीं सोचा था। संक्षेप में, यह प्यारी महिला, खुद को जाने बिना, एक महान काम कर रही थी: उसने अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन को हर संभव तरीके से और जबरन सक्रिय किया।

डिप्रेशन से बुरा शायद ही कुछ हो। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति मन की ऐसी अवस्था में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग इसे अकेले करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानने की जरूरत है कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

प्रथम चरण

जब अवसाद की शुरुआत हो रही हो तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​\u200b\u200bहै कि उनके पास बस मूड नहीं है, काम या अध्ययन में थकान, मौसम में परिवर्तन प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। अक्सर भूख न लगना, नींद न आने की समस्या के साथ-साथ चिड़चिड़ापन और घबराहट भी होती है। नींद की गोलियां खा लेने पर भी व्यक्ति थके होने के बावजूद सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, दक्षता में कमी, पूर्व शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ ढेर होना शुरू हो जाता है जो पहले समय सीमा से बहुत पहले हल करने में कामयाब रहे थे। आपने जो शुरू किया उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्त अवस्था नहीं है। इस तरह अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने ध्यान नहीं दिया कि मूड कैसे बदलता है और, सामान्य तौर पर, उसका शासन, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता, या अपने पेट को "भरने" के लिए कुछ कम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन विफल रहता है।

लंबे समय तक अनिद्रा शुरू हो जाती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रखता है। यह ऐसा है जैसे वह किसी दूसरी दुनिया में है जहां उसे कोई परवाह नहीं है। बाहरी लोगों के लिए, यह अजीब लगता है, और वास्तविक दुनिया से कटा हुआ लगता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरा कहा जाता है, कि आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयास विफल हो जाते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, अपने आप को बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देगा।

जीवन के अर्थ का नुकसान

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज होती है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्य करता है, लेकिन यह पहले से ही ऑफ़लाइन काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग रहेगा। और सबसे खराब, पशु आक्रामकता उसमें जाग उठेगी। ऐसे लोग खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान नहीं समझते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद की पहचान करना बंद कर देते हैं। परिणामों में, स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी संभव है। यह वही है जो लंबे समय तक उदास मनोदशा में बदल जाता है। यही कारण है कि पहले चरण में भी पकड़ना इतना महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें या अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और निराशा की हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी उन्हें एक जटिल में भी जोड़ दिया जाता है। इसका कारण विटामिन डी और धूप की कमी हो सकती है।

यहां तक ​​​​कि आंकड़ों के अनुसार, गिरावट में सबसे अधिक बार अवसाद विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं भी अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं आदि के दौरान उदास मन होता है।

अक्सर पूर्वापेक्षा शरीर की अधिकता या थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत रोजगार - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोपने लगता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस छुट्टी लेने और आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। अपनी दिनचर्या में एक सप्ताह के लिए जॉगिंग या कुछ घंटे जिम में शामिल करके, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। अगर यह पहला चरण है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अपने जीवन में और अधिक गति लाने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफाई करने से भी आपकी भावनाओं और विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार प्रसन्न करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी करना, दोस्तों के साथ मिलना, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, चित्र बनाना, झूले की सवारी करना। आपको बस सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों के बारे में भूलने की जरूरत है और वह करें जो आप चाहते हैं।

आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कानों को सहलाने वाला संगीत, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी स्वर्ग जैसा लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी।

निकास ढूँढना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम के लिए साइन अप करने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद ही उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों का परिवर्तन मदद कर सकता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ वही छत जो उसकी आंखों के सामने हर दिन सुबह दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, बड़बड़ाती हुई धारा, पक्षियों का गायन, पत्तियों की सरसराहट, घास की सरसराहट - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ़्तार व्यक्ति के लिए, यह बस आवश्यक है।

इसके अलावा, परिसर में शासन करने वाली ताजी प्राकृतिक हवा और बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करना असंभव नहीं है। आप इसे पसंद करें या नहीं, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक ​​कि वेंटिलेशन भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, बेशक, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" है और उन्हें तबाह कर देता है। एक उदास व्यक्ति की हलचल के केंद्र में होना कैसा लगता है जो अवसाद से उबर चुका है? प्रकृति के संपर्क में आने से ही आप शुद्ध बायोएनेर्जी को महसूस कर सकते हैं। सूर्यास्त से मिलो, घास पर लेट जाओ, रेत पर नंगे पांव चलो, क्रिस्टल स्पष्ट तालाब में तैरो ... वे कहते हैं, इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति जल्दी से निराशा की स्थिति छोड़ देता है, और जीवन का स्वाद फिर से महसूस करना शुरू कर देता है।

किसी विशेषज्ञ से मदद

कभी-कभी, यह जरूरी है। उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन हकीकत इससे भी ज्यादा गंभीर मामलों के लिए जानी जाती है। जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना वास्तव में करना असंभव है।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी चीज से उकसाया जाता है जिसने एक व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर दिया। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, वास्तव में एक ऐसे व्यक्ति को समझा जा सकता है जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्‍योंकि उसका वही उद्देश्‍य, जिस कारण से वह सुबह उठा, वह उसके प्राण छोड़ रहा है। व्यक्ति अपने आप को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहता।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिसके लिए अवसाद और लंबे समय से उदास अवस्था से पीड़ित व्यक्ति कठिनाई के साथ आता है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे एक मनोचिकित्सक के पास जाने को "बढ़त" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने सिर में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण होती है। लोगों के लिए अपने दम पर मनोचिकित्सक के पास जाना बेहद दुर्लभ है। ज्यादातर, वे रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बलपूर्वक सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा का तात्पर्य मानव शरीर पर मानस के माध्यम से चिकित्सीय प्रभाव से है। डॉक्टर रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है, पहले बातचीत के माध्यम से उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

मेडिकल सहायता

दवाएं भी दी जाती हैं। उदास मनोदशा, जिसके कारण भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। उन्हें लेने के बाद, व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, लालसा, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता गायब हो जाती है, मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह सुधार पर है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ होता है, शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता हो। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ा। बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता। कोई स्वार्थ से डरता है - आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में थूक पाने के लिए।

खैर, अक्सर ऐसा ही होता है। लेकिन भावनाओं का विमोचन जरूरी है। जिन तरीकों से इसे अंजाम दिया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई गुमनाम व्यक्ति की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति खोजने की कोशिश कर रहा है। दूसरे लोग एक नोटबुक लेते हैं और शीट्स पर अपने अनुभवों को छपाना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। किसी को मैसेज करने से अच्छा है। शब्दों को बनाने की आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या शासन करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी अपने स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव होता है, या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार स्वयं ही पैदा होता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "ड्राइव" कैसे कर सकते हैं। एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह से निगल लिया हो? आपको नीचे से धक्का देने की जरूरत है। चाहे कितना भी मुश्किल क्यों न हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस विधि की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को घर में बंद कर लिया है, उदाहरण के लिए, उसे हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह वास्तविक है। एक लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।

साथियों को दुर्भाग्य में खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो अवसाद से भी पीड़ित हैं। अगर किसी व्यक्ति को रिश्तेदार और दोस्त नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोगों को निश्चित रूप से समर्थन मिल सकेगा। क्योंकि वे जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। "सोलमेट्स" की बैठक अलगाव की भावना को कम करने, समझ पाने और सलाह लेने में भी मदद करेगी।

आनन्द ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी सिफारिश पर ध्यान देना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जो आपको जगाना चाहता है। सबसे अच्छा विकल्प एक पालतू जानवर रखना है।

यहां तक ​​​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनके चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल करना शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा, आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार होता है कि यह संप्रेषित हुए बिना नहीं रह सकता।

हाल ही में, कई लोगों ने अपने आप में इस तरह की घटना देखी है सुबह की लालसा. और समस्या केवल यह नहीं है कि जागना मुश्किल है, अपने आप को काम के लिए सेट करें, जब जीवन और काम ग्रे और उबाऊ लगते हैं, और व्यक्तिगत जीवन वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। मन की यह नकारात्मक स्थिति और कुछ नहीं है अवसाद का संकेत, जो अक्सर वसंत और शरद ऋतु में प्रकट होता है। सुबह का अवसादनज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, सुबह की लालसाजिससे अन्य लोग जुड़ सकें अवसाद के लक्षण: चलने-फिरने और सोचने में बाधा, खाने के व्यवहार में बदलाव, नींद में गड़बड़ी, कामेच्छा में कमी मानसिक स्थिति को काफी बढ़ा सकती है। को सुबह का अवसादयह कोई सामान्य आदत नहीं बन गई है जिससे आत्महत्या हो सकती है, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे उदासी से निपटोऔर अपने आप को शांत और सक्रिय जीवन में लौटाएं?

• लालसा से कैसे निपटें?

सुबह की उदासी डिप्रेशन की निशानी है!

को अवसाद के संकेतमुख्य लक्षणों का एक त्रय शामिल होना चाहिए - कम मूड, भावनात्मक और मोटर अवरोध, कम से कम दो सप्ताह के लिए प्रकट होना। मुख्य त्रय के साथ अवसाद के संकेतअतिरिक्त हैं अवसाद के लक्षण: निर्णय लेने में परेशानी नींद संबंधी विकार(सोने में कठिनाई, सुबह जल्दी जागना, उथली या बाधित रात की नींद, आत्म-संदेह, आत्म-सम्मान में कमी, भविष्य के लिए आशावाद की कमी, खाने के व्यवहार में परिवर्तन (भूख कम होना या अधिक खाना), निरंतर अपराधबोध और आत्म-विनाश, आत्मघाती विचार और प्रयास।

अवसाद के लक्षणसे जुड़े दैहिक संकेतों द्वारा भी व्यक्त किया जा सकता है स्वायत्त शिथिलताऔर कामेच्छा में उल्लेखनीय कमी, महिलाओं में मासिक चक्र का उल्लंघन। अगर अवसाद के संकेतअधिक स्पष्ट हो जाते हैं, पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है सर्केडियन रिदम में बदलाव। यह रोग संबंधी विकार व्यक्त किया गया है सुबह की लालसा, छाती में भारीपन, अवसाद और निराशा से प्रकट होता है। सुबह की लालसादिन के दौरान गायब हो सकते हैं लेकिन अगली सुबह फिर से प्रकट हो सकते हैं। के लिए सुबह का अवसादभी हैं चिंता अशांति, एहेडोनिया, उदासीनता, डिस्फोरिया, आत्म-संरक्षण की भावना की कमी और भावनाओं की हानि।

जीवन में शांति और आनंद बहाल करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे उदासी से निपटोसुबह में!

लालसा से कैसे निपटें?

सुबह का अवसादअक्सर शामिल होने का कारण बन जाता है बुरी आदतेंसबसे पहले, शराब या ऊर्जा पेय, जो न केवल वर्तमान स्थिति में मदद करते हैं, बल्कि मानसिक स्थिति को भी बढ़ाते हैं। उदासी से निपटो- में से एक अवसाद के संकेतकारण को पहचानना और इससे निपटने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि यह इसके कारण होता है पारिवारिक संघर्ष, व्यक्तिगत विफलताओं या काम पर तनाव. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और अपने आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करें, सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और नकारात्मक परिस्थितियों में भी सकारात्मक पक्ष देखें।

सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, जैसे तैराकी, कंट्रास्ट शावर, खेल खेलना या शारीरिक शिक्षा, और ताजी हवा में चलना पहले से ही आपकी भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार करेगा।

प्रकटन को कम करने के लिए अवसाद के लक्षण, खाने और सोने पर ध्यान दें !

स्वस्थ रात की नींदछुटकारा पाने का सर्वोत्तम उपाय है सुबह की लालसा, क्योंकि नींद के दौरान यह उत्पन्न होता है खुशी और युवाओं का हार्मोन- मेलाटोनिन। नींद बहाल करने और कम करने के लिए महत्वपूर्ण लाभ अवसाद के संकेतमदरवॉर्ट, नागफनी, कैमोमाइल, हॉप्स, थाइम, अजवायन, सेंट जॉन पौधा सहित अवसादरोधी जड़ी-बूटियाँ लाएँ, नींबू का मरहम, टकसाल, इवान-चाय (फायरवीड), वेलेरियन ऑफिसिनैलिस, पुदीना, सायनोसिस नीला।
शामक जड़ी-बूटियों पर आधारित हर्बल तैयारियां लेना आसान है और काढ़े या जलसेक तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है, और नवीन निर्माण तकनीक के कई महत्वपूर्ण फायदे हैं, यह शामक जड़ी-बूटियों के सभी औषधीय लाभों को बताएगी। तैयारी वेलेरियन पी, मदरवॉर्ट पी, इवान-टी पी (फायरवीड), सेंट जॉन पौधा पी, जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स नर्वो-विट, सबसे अच्छा शामक जड़ी बूटियों के संग्रह के आधार पर, चिंता और लालसा को दूर करने, स्वस्थ नींद बहाल करने में मदद करेगा।
हर्बल तैयारी सुबह की लालसा से निपटने में मदद करेगी, मूड और शरीर के सामान्य स्वर में सुधार करेगी: एलुथेरोकोकस पी या जैविक रूप से सक्रिय जटिल एल्टन पी (पर आधारित) एलुथेरोकोकस सेंटिकोसस) और लेवेज़ेया पी जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स लेवेटन पी (पर आधारित कुसुम), जिसे केवल सुबह ही लिया जा सकता है, ताकि अनिद्रा को भड़काने से बचा जा सके।

विटामिन एपिटोनस पी और टॉनिक हर्बल तैयारियां थोड़े समय में मदद करेंगी उदासी से निपटो, सुबह का अवसादऔर उनींदापन, लेकिन मानसिक और शारीरिक तनाव में वृद्धि के साथ सबसे अच्छा सहायक भी बन जाएगा।

लड़ाई है सुबह का अवसाद, इस प्रकार आप अपने जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बदल देंगे और भविष्य के लिए एक आशावादी दृष्टिकोण लौटाएंगे!

बुढ़ापे में डिप्रेशन की अपनी विशेषताएं होती हैं!

अवसाद के पहले लक्षण। डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले ?

महिलाओं में अवसाद। महिलाएं अधिक बार डिप्रेशन का शिकार क्यों होती हैं?

कंप्यूटर का काम करने से शक्ति में कमी और अवसाद हो सकता है!

पुरुषों में अवसाद। आदमी को डिप्रेशन से कैसे निकाले ?

ग्रीष्मकालीन अवसाद। गर्मियों में डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें?

आधुनिक परिस्थितियों में अवसाद के असामान्य कारण।