वजन कम करना कहां से शुरू करें। वजन कम करना कैसे शुरू करें: स्लिम फिगर की ओर पहला कदम

हर महिला चाहती है कि उसका फिगर आदर्श के करीब हो।

एक के लिए, यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और अपनी पसंदीदा चीजों को पहनने का एक तरीका है, दूसरे के लिए, यह आपके पति के एहसान को वापस करने का एक तरीका है।

वास्तव में, वजन कम करने की इच्छा का कारण कोई मायने नहीं रखता है।

यदि कोई महिला अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला करती है - तो इससे उसे ही फायदा होगा।

वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?

सब कुछ उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। यदि आप प्रक्रिया को सही तरीके से अपनाते हैं और सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से दूर हो जाएगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने का सही तरीका क्या है: लक्ष्य निर्धारित करना और उत्तेजित करना

वजन कम करने की साधारण इच्छा ही काफी नहीं है। यदि एक महिला वास्तव में अपना वजन कम करना चाहती है, तो उसे एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और उस प्रेरणा पर विचार करना चाहिए जो उसे वांछित परिणाम की ओर बढ़ने में मदद करे।

विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु

1. एक व्यक्ति को ध्यान से खुद को देखना चाहिए और स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वह वास्तव में क्या बदलना चाहता है, शरीर के किस हिस्से में अतिरिक्त वजन उसे सबसे ज्यादा परेशान करता है।

3. वजन घटाने का समय निर्धारित करना। ताकि आहार में खिंचाव न हो, आपको उस तिथि को इंगित करने की आवश्यकता है जिसके द्वारा कार्य पूरा हो जाएगा।

उत्तेजना- इसके बिना वजन कम करने की प्रक्रिया में देरी होगी। शायद जल्द ही कुछ महत्वपूर्ण घटना जहां एक महिला एक आश्चर्यजनक पोशाक, या समुद्र तट के मौसम की शुरुआत में चमकना चाहती है? आपके सामने एक प्रोत्साहन स्थापित करने से, ढीला न होना और वजन कम करना आसान होगा।

वजन घटाने के लिए आवश्यक गुण

वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने का सही तरीका क्या है, यह अब स्पष्ट हो गया है। प्राप्त परिणामों के बारे में लगातार जागरूक रहने के लिए यह केवल आवश्यक सब कुछ तैयार करने के लिए बनी हुई है।

1. तराजू।वे आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों की लगातार निगरानी करने और परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक हैं। अब बिक्री पर आप बेहतर मॉडल पा सकते हैं जो शरीर में पानी और वसा का प्रतिशत दिखाते हैं।

2. मापने वाला टेप।यह देखना भी बहुत उपयोगी होगा कि कमर, कूल्हे, छाती से कितने सेंटीमीटर चले गए हैं।

3. आहार व्यंजनों की पुस्तक।बेशक, वजन घटाने का आधार उचित पोषण है। इसलिए, एक पुस्तक उपयोगी है, जो स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों को प्रस्तुत करती है जो वसा के जमाव में योगदान नहीं करती हैं।

4. डायरी रखना जरूरी है, जहां प्राप्त सभी परिणाम दर्ज किए जाएंगे।

वजन घटाने की प्रक्रिया के बारे में क्या जानना जरूरी है: एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की राय

एक पोषण विशेषज्ञ की तुलना में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट वजन घटाने के बारे में बहुत कुछ जानता है। एक डॉक्टर के पास जाने से, एक महिला को पोषण पर उपयोगी सिफारिशें प्राप्त होंगी, पता करें कि वजन कम करना कहां से शुरू करना है, उसे कितने किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है और कौन सा आहार उसके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त है।

1. कई आहार कहते हैं कि 18:00 के बाद खाने की सख्त मनाही है। यह बेवक़ूफ़ी है। एक व्यक्ति जो आहार पर है उसे हर 3 घंटे (दिन में लगभग 5-6 बार) खाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले भोजन न करें ताकि पेट को भोजन को संसाधित करने का समय मिल सके।

2. एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता होती है - यह आदर्श है। यदि यह नहीं देखा जाता है, तो चयापचय गड़बड़ा जाएगा, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।

3. आहार पर व्यक्ति हमेशा भरा हुआ महसूस करता है। यदि उसे भूख लगती है तो यह आहार उपयुक्त नहीं है।

4. आप तले हुए आलू से या तेल मिलाकर बेहतर बना सकते हैं। उबले और पके हुए उत्पाद में व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है।

5. बन्स, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, केले, नट्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में मौजूद नहीं होने चाहिए।

6. नाटकीय रूप से वजन कम करना असंभव है। एक महीने में 3-4 किलो वजन कम हो जाए तो इसे नॉर्मल माना जाएगा।

जब कोई व्यक्ति ऊपर सूचीबद्ध बारीकियों से परिचित होता है, तो यह तय करना आसान होगा कि वजन कम करना कहां से शुरू किया जाए।

एक महत्वपूर्ण चरण: जीवनशैली में बदलाव और आहार का उचित संगठन

जब यह सवाल उठता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया को ठीक से कैसे शुरू किया जाए, तो आपको सबसे पहले अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। शायद दिन में 5-6 बार खाना हमेशा संभव नहीं होगा - यह भयानक नहीं है। मुख्य बात यह है कि वैकल्पिक स्नैक विकल्प खोजने में सक्षम होना चाहिए और कन्फेक्शनरी या आटा उत्पादों में नहीं तोड़ना चाहिए।

दैनिक आहार की समीक्षा करना भी आवश्यक है ताकि मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) यथासंभव संतोषजनक और स्वस्थ हो, लेकिन कैलोरी में उच्च न हो।

नाश्ते के संभावित विकल्प

1. नाश्ते में पनीर खाना बहुत ही फायदेमंद होता है. 2.5% की अधिकतम वसा सामग्री वाले उत्पाद को चुनना सबसे अच्छा है। यदि पनीर उपलब्ध नहीं है, तो प्राकृतिक बिना चीनी वाला दही काम करेगा।

2. सफेद ब्रेड, मक्खन और सॉसेज नाश्ते के लिए उपयुक्त नहीं हैं। हालांकि, इन उत्पादों को उबले हुए अंडे, सख्त पनीर और काली रोटी के टुकड़े से बदला जा सकता है।

3. सूखे मेवे की थोड़ी मात्रा के साथ कम वसा वाले दूध में दलिया पकाया जाता है। यह व्यंजन सुबह के भोजन के लिए आदर्श है, क्योंकि यह पेट को सक्रिय करता है और पाचन को उत्तेजित करता है।

4. साथ ही सुबह नींबू और शहद वाली ग्रीन टी उपयोगी होगी।

संभव दोपहर के भोजन के विकल्प

1. उबले हुए चावल, कोई भी मौसमी ताजी सब्जियाँ (या स्टीम्ड)। चावल को एक प्रकार का अनाज से बदलने की अनुमति है। आप डिश में बिना त्वचा के चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा डाल सकते हैं।

2. चिकन शोरबा और सब्जी का सलाद जैतून के तेल से तैयार किया जाता है (इसकी थोड़ी मात्रा त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए अच्छी होती है)।

3. सब्जियों के साथ मछली, पन्नी में या स्टीम्ड में पकाया जाता है।

रात के खाने के संभावित विकल्प

1. ताजे फल या सब्जी का सलाद। अधिमानतः नमक और वनस्पति तेल के बिना।

2. कम वसा वाला दही (250 मिली) पेट को पूरी तरह से संतृप्त करता है और आपको भूख की भावना को भूलने देता है।

आप मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स के बिना नहीं कर सकते। आप हरे सेब, केफिर, दही, सूखे मेवे और अनाज खा सकते हैं। बेशक, आपको केक और मिठाई के बारे में भूलने की जरूरत है। उन्हें अंगूर, अनानास, कीवी से बदलना बेहतर है।

वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने का सही तरीका क्या है जिससे अतिरिक्त वजन चला जाए, और भूख का अनुभव न हो। प्रस्तुत उपयोगी सुझाव वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार को ठीक से व्यवस्थित करने और जितनी जल्दी हो सके अपने आंकड़े को सामान्य करने में मदद करेंगे।

1. खाने से पहले एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।यह थोड़ा "गुप्त" है जो आपकी भूख को कम करने और सामान्य से कम भोजन खाने में मदद करेगा। इसके अलावा भोजन से पहले एक गिलास पानी पेट का काम शुरू कर देगा।

2. सोने से पहले 50 ग्राम प्रून खाकर कमरे के तापमान पर पानी के साथ पीना उपयोगी होगा।यह उपाय एक प्राकृतिक रेचक है, आंतों को साफ करता है और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

3. पेट की मात्रा- ये दो आपके हाथ की हथेली में एक साथ मुड़े हुए हैं। इसलिए, जब कोई व्यक्ति भोजन का एक हिस्सा खुद पर थोपता है, तो उसे नेत्रहीन रूप से अपने हाथों में फिट करना चाहिए। एक बार फिर से पेट को तानने की जरूरत नहीं है।

4. अपने लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करना मुश्किल नहीं है।पहली बार, उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य को कम करने के लिए, एक सप्ताह के बाद, अपने आप को 1500 किलो कैलोरी के दैनिक मानदंड तक सीमित करने के लिए पर्याप्त होगा। यह दृष्टिकोण वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू कर देगा।

5. किसी भी आहार के साथ मल्टीविटामिन का सेवन करना चाहिए,ताकि शरीर में उपयोगी ट्रेस तत्वों की कमी का अनुभव न हो।

6. सप्ताह में एक बार, आप कुछ मिठाइयाँ दे सकते हैं।मुख्य बात यह नहीं है कि इसे मात्रा के साथ ज़्यादा करना है।

शारीरिक गतिविधि का महत्व

वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?प्रक्रिया में न केवल उचित पोषण, बल्कि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। बेशक, आधुनिक महिलाओं के जीवन की लय उन्हें जिम जाने का समय नहीं देती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अब खेल को पूरी तरह से भुला दिया जाना चाहिए। आप अपने लिए एक घेरा, कुछ डम्बल और एक कूदने वाली रस्सी खरीद सकते हैं - यह होम वर्कआउट के लिए न्यूनतम सेट है। उन्हें हर दिन थोड़ा समय देने से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होगी, त्वचा में कसाव आएगा और सेल्युलाईट गायब हो जाएगा।

किसी व्यक्ति के लिए यह समझना आसान बनाने के लिए कि वजन कम करना कहाँ से शुरू करना है, उसे यह तय करना होगा कि यह उसके लिए कितना महत्वपूर्ण है और परिणाम प्राप्त करने के बाद उसे क्या मिलेगा। यह याद रखना चाहिए कि अधिक वजन होने का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें, अपने शरीर को साफ करें - इससे केवल लाभ होगा।

अपने लक्ष्य की ओर जाना तब आसान हो जाता है जब आपके पास एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने आदि के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना होती है, जिसके बाद आप आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं।

पारंपरिक आहार भी एक प्रकार की पोषण योजना है, ये सभी एक निश्चित परिणाम की गारंटी देते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको नहीं पता कि सही तरीके से वजन कम करना कहां से शुरू करें? इससे आपको "वजन कम करना कैसे शुरू करें" की योजना बनाने में मदद मिलेगी। आप इसे अपनी जीवनशैली और जरूरतों के आधार पर बदल सकते हैं, लेकिन इस पर टिके रहें।

वजन कम करने का यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है - सही प्रेरणा देना।

वजन कम करने के हर चरण में आपको अपना वजन कम करने का लक्ष्य याद रखना चाहिए। इसे विज़ुअलाइज़ करने के लिए, अधिक ठोस और वास्तविक बनने के लिए, आप इसे खींच सकते हैं, इसे ढाल सकते हैं, इसकी तस्वीर खींच सकते हैं या इसे किसी चीज़ से जोड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको स्पष्ट रूप से इसकी कल्पना करनी चाहिए और इसे प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

ए) आपको कितना वजन कम करने की ज़रूरत है?

कुछ हासिल करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया में, यह इष्टतम वजन या कुछ वांछित मात्रा का सूचक है।

आप मौजूदा फ़ार्मुलों का उपयोग करके अपने इष्टतम वजन की गणना कर सकते हैं। या याद रखें कि जब आप सुंदर और हल्का महसूस करते थे तो आपका वजन कितना था। बार को कम आंकना बेहतर नहीं है, लेकिन वजन घटाने को चरणों में तोड़कर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

बी) वजन कम करने में कितना समय लगता है?

शर्तों को निर्धारित करना आवश्यक है, आराम न करने के लिए, प्रोत्साहन देने के लिए यह आवश्यक है। समय सीमा भी यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होनी चाहिए। प्रति माह 2-4 किलोग्राम वजन घटाने की दर को ध्यान में रखते हुए (और वसा द्रव्यमान के कारण उचित वजन घटाने के लिए यह इष्टतम दर है), अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समय की गणना करें और परिणाम को समेकित करने के लिए 1-2 महीने दें शरीर को लोच।

यह अच्छा होगा यदि आप जिस तारीख को अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वह आपके लिए किसी महत्वपूर्ण घटना या महत्वपूर्ण छुट्टी के साथ मेल खाता है, शानदार दिखने की इच्छा आपके लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन जाएगी।

वजन कम करने के लिए, आपको भोजन और पेय से प्राप्त कैलोरी के संबंध में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है।

ए) अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें।

गणना करें कि आप अपनी जीवनशैली के साथ प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च करते हैं। आप स्वचालित रूप से हमारे "" का उपयोग करके गणना कर सकते हैं।

बी) कैलोरी सेवन की गणना करें

ऐसा करने के लिए, याद रखें कि आपने कल क्या खाया था या आप एक दिन में क्या खाते हैं। यदि आपको सब कुछ याद रखना मुश्किल लगता है, तो कई दिनों तक आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे कितनी मात्रा में लिखें। और फिर या स्वचालित रूप से .

पानी के नीचे का मतलब केवल साधारण पानी + ग्रीन टी है।

जागने के एक घंटे के भीतर, नाश्ता होना चाहिए, दिन के दौरान - 4-5 भोजन (3 मुख्य भोजन + स्नैक्स), भोजन के बीच का ब्रेक 3-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

मेनू को भोजन में व्यक्तिगत वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाना चाहिए और तदनुसार, प्राप्त गणना के साथ। दैनिक कैलोरी सामग्री को कम या ज्यादा समान रूप से सभी भोजन में विभाजित करने का प्रयास करें। हालांकि, आखिरी भोजन सबसे हल्का और पहला सबसे भारी होना चाहिए।

हमारी वेबसाइट पर आप उपयोग कर सकते हैं जहां प्रत्येक उत्पाद की कैलोरी सामग्री का संकेत दिया गया है, साथ ही प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा या गणना में उपयोग।

हम ईमानदारी से आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की कामना करते हैं। आगे!

आज तक, बड़ी संख्या में प्रभावी और बहुत कम आहार और विभिन्न आहार नहीं हैं जो काफी कम समय में तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं। हालांकि, उनमें से कई काफी थकाऊ हैं, उनका पालन करना मुश्किल है, और यदि उनके लिए धन्यवाद वजन कम करना संभव है, तो यह अक्सर कम से कम समय में वापस आ जाता है। क्या करें?

सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन कम करने के प्रभावी होने के लिए, केवल वजन कम करना ही काफी नहीं है। आपको उस परिणाम को बनाए रखने की जरूरत है जो आपने हासिल किया है। यदि आप अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं करते हैं, तो कोई भी आहार दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी नहीं देता है, और स्लिम और सुंदर फिगर के रास्ते में आपको सबसे पहले यही करना है।

सही? अपने वजन को वांछित सीमा के भीतर रखने के लिए, आपको अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है, और सबसे पहले - पोषण प्रणाली। इस मामले में कोई सार्वभौमिक व्यंजन नहीं हैं, क्योंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग है। समय के साथ, आपको एक ऐसी प्रणाली मिल जाएगी जो आपके लिए सही है। आपको अपने आहार से कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को समाप्त करके शुरू करना चाहिए जिन्हें किसी भी परिस्थिति में नहीं खाना चाहिए। इसमे शामिल है:

विभिन्न मीठे कार्बोनेटेड पेय;

चीनी, साथ ही इससे सभी उत्पाद (लॉलीपॉप, मिठाई, मुरब्बा);

तले हुए आलू;

चिप्स और पॉपकॉर्न सहित विभिन्न प्रकार के औद्योगिक अर्ध-तैयार उत्पाद - बड़ी मात्रा में नमक और विभिन्न परिरक्षकों के कारण;

फास्ट फूड और विभिन्न वसायुक्त खाद्य पदार्थ;

स्मोक्ड उत्पाद।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि इससे आपकी भोजन की पसंद बहुत सीमित हो जाएगी। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि जंक फूड को अपने आहार से हटाकर आप इसे आसानी से स्वस्थ और कम स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं। भोजन की मात्रा कम करना भी आवश्यक है। इसके लिए एक आसान सा टोटका है। खाने से पहले हर 5-10 मिनट में एक गिलास शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। यह आपको कम भोजन से भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।

क्या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाए बिना आहार में बदलाव से वजन कम करना संभव है? उत्तर नकारात्मक है। यदि आप वास्तव में इस बारे में चिंतित हैं कि वजन कम करना कहाँ से शुरू करें और सकारात्मक परिणाम का लक्ष्य रखें, तो आपको याद रखना चाहिए कि आपको शारीरिक गतिविधि के संबंध में अपनी आदतों को बदलने की भी आवश्यकता है। कम गतिशीलता के कारण अक्सर अधिक वजन होता है। कोई भी खेल चुनें जिसमें आपकी रुचि हो, किसी सेक्शन के लिए साइन अप करें, या व्यायाम के लिए रोजाना 30 मिनट से 1 घंटा समर्पित करें। मुख्य बात निरंतरता के बारे में नहीं भूलना है। यदि आप एक घंटा नहीं निकाल सकते हैं, तो दिन में 20-30 मिनट आप किसी भी परिस्थिति में पाएंगे। अधिक चलने की आदत डालना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह हृदय प्रणाली के लिए एक बेहतरीन कसरत है। चलने से आपको अपने शरीर को अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में भी मदद मिलेगी।

वजन कम करना कहाँ से शुरू करें? याद रखें कि स्वस्थ शरीर का अर्थ है स्वस्थ आदतें। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली और आदतों को बदलने की जरूरत है और फिर एक सुंदर और सुडौल शरीर एक सपना नहीं, बल्कि एक वास्तविकता बन जाएगा।

अगर आपको लगता है कि आपका फिगर काफी पतला नहीं है और वजन ज्यादा है, तो वजन घटाने में देरी नहीं करनी चाहिए। सवाल उठता है: कहां से शुरू करें?

वजन कम करने के कुछ पहले चरण हैं, सरल और सभी के लिए समझने योग्य। यह उनके साथ है कि हमें शुरुआत करनी चाहिए।

आपको डॉक्टर के पास जाने और मेडिकल परीक्षा पास करने के साथ ठीक से वजन कम करना शुरू करना होगा। हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस, पेप्टिक अल्सर का पता लगाने के मामले में, आहार चुनने के लिए डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। जठरशोथ भूख की निरंतर भावना पैदा कर सकता है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में उपचार के बाद, वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा।

सबसे पहले आपको सोने से तीन घंटे पहले खाने की आदत से छुटकारा पाना होगा। पहली नज़र में यह मुश्किल लगता है, लेकिन कुछ हफ़्ते के बाद आप इस मोड में आ जाएंगे। रात में पेट नहीं भरने के लिए, रात के खाने में कैलोरी अधिक होनी चाहिए। बाद में रात के खाने में कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी। रात के खाने के बाद अगर आप कुछ खाना चाहते हैं तो केवल केफिर पीने की कोशिश करें।

आपको दिन में चार से पांच बार खाना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए दूसरा नाश्ता और दोपहर की चाय शामिल करें। मुख्य भोजन के दौरान भूख की भावना को कम करने और ज़्यादा खाने से बचने के लिए ये पूरक आवश्यक हैं।

छोटे हिस्से की आदत डालें। एक सर्विंग कम से कम एक कप होनी चाहिए और आपके हाथ की हथेली में फिट आनी चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट संतुलित तरीके से रोजाना टेबल पर होने चाहिए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सब्जियों और फलों से बदलना चाहिए।

अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें। आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो सूजन और भारीपन की अप्रिय उत्तेजना पैदा करते हैं।

आपको जितना हो सके हिलने की जरूरत है। यहां तक ​​कि एक बच्चे के साथ चलने वाली युवा मां न केवल खड़ी हो सकती है, बल्कि धीरे-धीरे चल सकती है।

आप एक भोजन डायरी रख सकते हैं, जहाँ आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को लिखते हैं, और फिर व्यंजन की कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं। आप इंटरनेट पर कैलोरी टेबल आसानी से पा सकते हैं।

कम से कम 2.5 लीटर पानी पीना याद रखें। यह पानी है, चाय नहीं, जूस, खाद या सूप। भोजन से तीस मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। खाने के आधे घंटे बाद ग्रीन टी पीना फायदेमंद होता है।

वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है। संतुलित आहार के लिए, आपको निश्चित समय पर और सही भोजन खाने की आवश्यकता होती है।

आपको खाने की जरूरत है:

मौसम के अनुसार;

आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल शामिल करें;

भोजन ताजा होना चाहिए;

पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;

असंगत व्यंजन मत खाओ;

प्रत्येक भोजन के ऊर्जा मूल्य का ध्यान रखें।

वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए योग कक्षाएं एक अच्छा जोड़ हैं। कक्षाओं के दौरान शारीरिक गतिविधि को न केवल पूरे शरीर पर, बल्कि व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों पर भी निर्देशित किया जा सकता है।

रोजाना सुबह की एक्सरसाइज दिन की सही शुरुआत होनी चाहिए। व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अभ्यास का एक सेट आसानी से चुना जा सकता है। पार्क में टहलना भी एक अच्छा और उपयोगी व्यायाम होगा।

मानव त्वचा पर पानी का लाभकारी प्रभाव हानिकारक पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। पूल की यात्रा न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी।

सपने में वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है। बेशक, अगर आप निर्धारित 7-8 घंटे सोते हैं। जब हम सोते हैं, हम नहीं खाते हैं। तनाव और नींद की कमी हमारे शरीर को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित करती है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आप मालिश का उपयोग कर सकते हैं। मालिश दो प्रकार की होती है: मैनुअल और हार्डवेयर।

वजन घटाने के लिए, मैनुअल मालिश अच्छी तरह से अनुकूल है, जो चमड़े के नीचे के वसा ऊतक में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करेगा, मांसपेशियों की टोन में सुधार करेगा।

विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके हार्डवेयर मालिश की जाती है। यह एक स्पंदनात्मक मालिश, वैक्यूम या हाइड्रोमसाज हो सकता है। इस तरह की मालिश सक्रिय रूप से चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावित करती है और वसा ऊतक में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है।

शुभ दिन, मेरे अद्भुत पाठकों! क्या आप जानते हैं कि वजन कम करना कहां से शुरू करें? आखिरकार, किसी भी व्यवसाय की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आपका पहला कदम क्या था और यह कोई अपवाद नहीं है।

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन सबसे मुश्किल काम है सिर्फ एक दृढ़ निर्णय लेना और शुरुआत करना। तब आप "वजन घटाने की दौड़" में प्रवेश करेंगे, और, सबसे अधिक संभावना है, आप इस प्रक्रिया का आनंद भी लेंगे। खासकर यदि आप मेरी सरल सलाह का पालन करते हैं।

1. माप लें

तो, आपका वजन घटाने का पहला दिन। वह सबसे अनुकूल है :), क्योंकि आप "असंभव" को पूरा करने के लिए उत्साह और तत्परता से भरे हुए हैं।

क्या करें? बेशक, "माप लें।"

इसे अपना शुरुआती बिंदु बनने दें। अपने वजन के साथ-साथ अपने वॉल्यूम को भी मापें: कूल्हे, कमर, छाती, कलाई और मध्य-जांघ का घेरा। परिणाम अवश्य लिखें।

यह आपको आयामों में परिवर्तनों को ट्रैक करने की अनुमति देगा।

वैसे, वजन को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं मापने की सलाह दी जाती है, और इसे सुबह शौचालय जाने के बाद और खाली पेट किया जाना चाहिए। यह क्यों महत्वपूर्ण है, और लिंक पढ़ें।

2. विश्वसनीय सहायता को जल्दी सूचीबद्ध करें

एक सुंदर आकृति का रास्ता आसान और अधिक सुखद बनाने के लिए, अपने प्रियजनों से एक अच्छे उपक्रम का समर्थन करने के लिए कहें।

शायद आपके दोस्तों में वे हैं जो वजन कम करने और आपके साथ और अधिक सुंदर होने में प्रसन्न होंगे। या पति स्वस्थ व्यंजन पर भोजन करने के लिए राजी हो जाएगा।

यदि ऐसे लोग नहीं हैं जो आपके साथ "आहार खुशियाँ" साझा करना चाहते हैं, तो कम से कम मुश्किल क्षणों में आपका समर्थन करने के लिए कहें जब आप आराम करना चाहते हैं और अपने पिछले आहार पर लौटना चाहते हैं। एक महिला के लिए प्रियजनों को समझना और उनका समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है - इस बारे में उन लोगों को याद दिलाएं जो आपके करीब हैं।

3. वजन कम करने में खुशी पाएं

क्या आपने एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह पढ़ी है (वे कहते हैं, आपको यह और वह छोड़ने की आवश्यकता है), और डर गए? और बिल्कुल व्यर्थ। दरअसल, वजन कम करने के कई फायदे हैं।

आपको शायद यह सीखना होगा कि स्वादिष्ट आहार भोजन कैसे पकाना है। क्या आपको लगता है कि ऐसा नहीं होता है? हाँ, जितना तुम चाहो! उदाहरण के लिए, यहाँ या।

स्वस्थ, कम कैलोरी और एक ही समय में स्वादिष्ट भोजन के लिए बहुत सारे व्यंजन हैं - बस पकाने और खाने का समय है।

समस्या का समाधान "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुझे खेल पसंद नहीं है" भी आपको खुशी दे सकता है। आपको पतला होने के लिए खेलों से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है! टहलें, बाइक की सवारी करें, नृत्य करें (अधिमानतः जब तक आप गिर न जाएं), अपने बच्चों के साथ तकिया लड़ाई की व्यवस्था करें ... कई विकल्प हैं - सही खोजें, और अपनी सद्भाव और संसाधनशीलता का आनंद लें!

वैसे तो घर में कई तरह के खेल उपलब्ध होते हैं।

इसलिए, यदि आप शुरू करने के लिए एक सिम्युलेटर खरीदने जा रहे हैं, और इसलिए इसे बहुत शुरुआत के लिए स्थगित कर रहे हैं, तो ध्यान रखें: सबसे अच्छा व्यायाम बाइक तब होता है जब आप अपने पैरों पर वजन डालते हैं, फर्श पर लेट जाते हैं और "पेडल" करते हैं। ऐसा आप अपनी पसंदीदा सीरीज देखते हुए भी कर सकते हैं। तो "खेल" को आसानी से घर पर व्यवस्थित किया जा सकता है।

4. विस्तृत योजना बनाएं

सामान्य तौर पर, किए गए माप के बाद यह दूसरी क्रिया है। अपनी वेट लॉस डायरी (या ब्यूटीफुल स्लिम गर्ल 🙂 की डायरी) में दर्ज करें कि आप कितने किलोग्राम और सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं। फिर अपने वजन घटाने को चरणों में तोड़ें, और प्रत्येक के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए आदर्श वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम या प्रति माह 2-4 किलोग्राम है। पहले महीने में, एक नियम के रूप में, संख्या अधिक हो सकती है।

योजना से संभावित विचलन के लिए भी योजना बनाएं: छुट्टियां, दोस्तों के साथ एक कैफे में बैठकें आदि। हालाँकि, ये विचलन भी योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। ऐसे दिनों में कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलने के अपने निर्णय को ठीक करें, लेकिन फिर भी अधिक मात्रा में न खाएं। अन्यथा, बहुत सारे, यदि सभी नहीं, तो प्रयास व्यर्थ होंगे!

तैयार योजना में 4 बिंदु होते हैं:

1. वजन / आयतन जिसके लिए हम प्रयास करते हैं।

2. वजन कम करने के चरण - हम कितने छोटे होते हैं, कितने समय के लिए (यह प्रत्येक चरण पर लागू होता है)।

3. छुट्टियाँ और आराम के दिन।

4. वजन घटाने के लिए पोषण।

और अब मुख्य बात - आपके नए आहार के बारे में जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

वजन कम करना और भी आसान हो सकता है...

लेकिन अगर अभी भी आपके लिए उपरोक्त सभी सिद्धांतों का एक साथ पालन करना मुश्किल है, तो मैं एक और भी आसान तरीका सुझाता हूं।

इसका सार यह है: एक या दो चुनें, और उनके कार्यान्वयन के लिए एक सप्ताह आवंटित करें।

मैं पानी से शुरू करूंगा। पतला रहने के लिए आप जो सबसे बुनियादी चीज कर सकते हैं, वह है अधिक पानी पीना। और मैं कई मामलों को जानता हूं जब लोगों का वजन सिर्फ इसलिए कम हो गया क्योंकि उन्होंने ज्यादा पीना शुरू कर दिया था। नतीजतन, उन्होंने अपनी भूख कम कर दी, और उनका शरीर अधिक सुचारू रूप से काम करने लगा - और परिणाम स्पष्ट है।

अगला सबसे आसान (फिर से, मेरी राय में) आंशिक पोषण है। ठीक है, आपको अपने सामान्य भोजन को 2 में क्यों विभाजित करना चाहिए, और अधिक बार खाना चाहिए, लेकिन कम?

तब मुझे हर भोजन के साथ प्रोटीन खाने की आदत हो जाती।

फिर मैं रोजाना नाश्ते के लिए दलिया को आहार में शामिल करूंगी।

और हानिकारक प्रभावों को कम करके प्रसन्नता पूर्वक यह सब पूरा करते।

लेकिन यह मैं हूं - आपके पास एक पूरी तरह से अलग आदेश हो सकता है (और यहां तक ​​\u200b\u200bकि होना चाहिए!) इसके बारे में सोचो। और अपने स्मार्ट विचारों को एक डायरी में रिकॉर्ड करें।

अगर आदत एक हफ्ते की है तो इसमें सिर्फ 6 हफ्ते लगेंगे। तब आप हैरान होंगे कि आप कैसे अलग तरह से खाते थे। मुझे यकीन है कि आप खुद नया आहार पसंद करेंगे, और इसके परिचय से परिणाम। आपको कामयाबी मिले!

वैसे, यहाँ वजन घटाने के लिए पोषण के बारे में एक वीडियो है - सभी नियम स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किए गए हैं। देखना:

सवालों पर जवाब

परंपरागत रूप से, मैं उन सवालों का जवाब देता हूं जो मुझसे अक्सर पूछे जाते थे, एक पतली आकृति के रास्ते की शुरुआत में दिलचस्पी रखते थे।

क्या मुझे 30 के बाद वजन कम करना शुरू कर देना चाहिए (40 के बाद, 50 के बाद, 60 के बाद, आदि)?

इस मामले में कुछ अनिश्चितता है। यह इसके लायक क्यों नहीं है? मुझे लगता है कि इस उम्र में वजन कम करने वालों की संख्या लाखों से ज्यादा है।

आपको उदाहरणों के लिए दूर देखने की जरूरत नहीं है। मैंने खुद 30 के बाद वजन कम किया। अब मैं 40 साल का हूं। पिछले 4 सालों में मैंने दो बेटों को जन्म दिया है। सबसे छोटा 11 महीने का है, और गर्भावस्था की शुरुआत के समय से मेरा वजन 1.5 किलोग्राम कम है। मैंने किया, तो आप भी कर सकते हैं।

क्या 30, 40 या 50 की उम्र के बाद वजन कम करना आपके 20 के दशक में वजन कम करने से अलग है?

फरक है। हमें कम खाना चाहिए। और यह एक बहुत बड़ा प्लस है! क्योंकि जो थोड़ा खाते हैं वे ज्यादा जीते हैं और कम बीमार पड़ते हैं। विश्वास नहीं होता? पढ़ें, (साथ ही यह सद्भाव और जोश के लिए सबसे सरल नुस्खा है)।

आपको यथासंभव कम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है, और आहार में प्रोटीन की मात्रा की निगरानी करें (जो 20 साल की उम्र में भी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा)।

मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण पर काम करना भी वांछनीय है। यह साबित करने की शायद ही जरूरत है कि यह भी एक प्लस है।

क्या वजन कम करने के लिए उपवास शुरू करना वाकई बेहतर है?

उपवास के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में संक्षेप में: भूख शरीर को ऊर्जा की खपत कम करने का कारण बनती है, चयापचय दर कम हो जाती है, वसा को बचाने के लिए तंत्र चालू हो जाते हैं, ऊर्जा के स्रोत के रूप में, मांसपेशियों के ऊतकों को प्राथमिकता दी जाती है।

उपवास के बाद क्या होता है इसके बारे में संक्षेप में: कम चयापचय दर + भंडारण तंत्र + सामान्य पोषण = नए वसा भंडार।

निचला रेखा: भुखमरी से पहले की तुलना में कम मांसपेशी, और अधिक वसा।

निष्कर्ष: उपवास मोटापा बढ़ाने का एक तरीका है।

यह लंबे समय तक उपवास के लिए विशेष रूप से सच है, अर्थात। एक दिन से अधिक समय तक चलने वाला। सप्ताह में एक बार से ज्यादा एक दिन का उपवास आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

वे कहते हैं कि वजन कम करने की शुरुआत सफाई से करना बेहतर है। शरीर की सफाई कैसे करें?

बहुत ही सरल - स्वस्थ भोजन के उपरोक्त सिद्धांतों के अनुसार भोजन करें।

हर दिन एक किलोग्राम सब्जियां और फल, साथ ही दलिया का एक हिस्सा खाएं - यह आपके लिए फाइबर को साफ कर रहा है। खूब पानी पिएं - शरीर के लिए सबसे अच्छा "शोधक" कल्पना करना मुश्किल है। फिर किसी विशेष सफाई की जरूरत नहीं पड़ती।

और अगर आप बन/कटलेट/तला हुआ आलू खाते हैं तो अपने आप को जितना साफ करना चाहें साफ कर लें, वैसे भी आप साफ नहीं होंगे। साफ करने की जरूरत नहीं - शरीर में कूड़ा न डालें।

खैर, ऐसा लगता है कि निष्कर्ष निकालने का समय आ गया है।

तो आप वजन कम करना कैसे शुरू करते हैं? माप, योजना और विश्वसनीय समर्थन (ब्रेकडाउन के मामले में आपका पुआल)। कठिन? बिल्कुल नहीं। तो आगे बढ़ो! मैं ईमानदारी से आपके सुखद, आरामदायक और सफल वजन घटाने की कामना करता हूं।