बच्चों के लिए दैनिक नींद की आवश्यकता। अलग-अलग उम्र के लोगों को कितनी नींद की जरूरत होती है

बच्चे के शरीर की पूर्ण वृद्धि और विकास के लिए नींद बहुत जरूरी है। सपनों की अवधि के दौरान, छोटा शरीर पूरी तरह से आराम करता है, अंगों, कोशिकाओं की वृद्धि और सुरक्षात्मक बलों की मजबूती पर ध्यान दिया जाता है। मस्तिष्क सक्रिय शगल की अवधि के दौरान प्राप्त जानकारी को पचाता है। एक मजबूत, पूर्ण दिन और रात की नींद, एक तर्कसंगत रूप से चयनित मेनू, लंबी आउटडोर सैर बच्चे के उत्साह, सक्रिय विकास और विकास की कुंजी है।

माता-पिता का कार्य बच्चे के लिए अच्छी नींद, आराम के लिए जगह की व्यवस्था करना है। जिन बच्चों को उच्च गुणवत्ता वाली अच्छी नींद आती है वे जोरदार, सक्रिय, हंसमुख महसूस करते हैं और अच्छी तरह से खाते हैं। शासन के अनुपालन, एक ही समय में सोने के आदी होने से आराम के गुणों में सुधार होता है।

शिशुओं के लिए, दिन के समय, रात के समय सपने देखने की समय सीमा होती है। प्रत्येक आयु वर्ग के लिए, लड़कों, लड़कियों के लिए, मान अलग-अलग हैं। विशेषज्ञ औसत दरों का संकेत देते हैं, क्योंकि बच्चों के सपनों की अवधि अलग-अलग होती है। नवजात शिशु दिन में 13 घंटे सोते हैं, शायद 20। दोनों विकल्प आदर्श हैं।

माता-पिता अपने बच्चों को विभिन्न तरीकों से आकार देते हैं। सामान्य नियमों का पालन करना सभी के लिए वांछनीय है। यदि परिचितों, दोस्तों, रिश्तेदारों ने सुना है कि बच्चा दिन में 20 घंटे सो रहा है, तो बच्चे को सोने न देने की सलाह दें, न सुनें। बढ़ता शरीर जरूरतों के आधार पर नींद की अवधि को समायोजित करता है। माता-पिता का कार्य शासन के आदी है।

जन्म के बाद, बच्चों के लिए दिन की कोई अवधारणा नहीं होती है, रात एक दिनचर्या है, नींद का कार्यक्रम नहीं बनता है। बच्चे सोते हैं, सहज रूप से जागते हैं, शरीर के अनुरोध पर। एक वर्ष तक के शिशुओं में नींद की अवधि की सीमा पर विचार करें।

पहला महिना

पैदा होने के बाद, पहले दस दिन, बच्चे हाइबरनेशन में होते हैं, केवल भूख से जागते हैं। जन्म के पहले दिन 18-22 घंटे तक सोना एक पैटर्न है। एक छोटे जीव के लिए जन्म की प्रक्रिया सबसे मजबूत तनाव है। नई परिस्थितियों में आने से बच्चे अनुकूल हो जाते हैं। एक सपने में, शरीर जितना संभव हो उतना आराम से होता है, इसलिए तनाव से निपटने के लिए अनुकूलन अवधि को सहन करना आसान होता है। नवजात शिशु 35-50 मिनट तक जागते हैं, महीने तक सक्रिय अवस्था का अंतराल एक घंटे तक बढ़ जाता है।

दूसरा माह

गतिविधि अंतराल 55-70 मिनट तक बढ़ जाता है, कुछ बच्चे 85 मिनट तक नहीं सोते हैं। दिन में बच्चे 7-9 घंटे सोते हैं। आराम की अवधि 13-15 घंटे तक पहुंचती है।

इस आयु वर्ग के नवजात शिशुओं में, नींद की गड़बड़ी दर्ज की जाती है, जो बेचैन, बाधित नींद से प्रकट होती है। बच्चे को लेटाने में दिक्कत होती है। विशेषज्ञ घबराने की सलाह नहीं देते हैं। इस घटना को बड़े होने की प्रतिक्रिया माना जाता है। दिन के दौरान सपनों की सामान्य अवधि: 3-4 बार 30-100 मिनट के लिए, रात में नींद की अवधि 4-6 घंटे होती है।

तीसरा महीना

दिन की नींद की अवधि कम हो जाती है। बच्चा दिन में 4.5 - 6 घंटे, रात में - 9.5 - 11.5 घंटे सोता है। समान स्तर पर दैनिक विश्राम अंतराल की अवधि: 30 मिनट से 100 मिनट तक। रात को सोने पर माता-पिता का नियंत्रण होता है। शाम छह बजे के बाद बच्चे की स्थिति का विश्लेषण करें। जब आप देखते हैं कि बच्चा थका हुआ है, शरारती है, सुस्त हो जाता है, उनींदा हो जाता है, बिस्तर पर डाल दिया जाता है। जब बच्चा सोने के लिए तैयार हो तो उस अवस्था को पकड़ें। जिन बच्चों को समय पर सुला नहीं पाते वे उत्तेजित, असंतुष्ट, चिड़चिड़े हो जाते हैं। बिस्तर पर जाना असंभव हो जाता है।

चौथा महीना

मेलाटोनिन, नींद हार्मोन, संश्लेषित होता है। आराम के दौरान शरीर के अनुरोध पर एक हार्मोन का उत्पादन सुस्ती, उनींदापन का कारण बनता है। संश्लेषण प्रकाश के बिना किया जाता है। इसलिए रात को अंधेरे में सोना जरूरी है। बाकी की अवधि 16 घंटे है। एक नवजात शिशु अंधेरे में 10-11.5 घंटे और दिन में 3-5 घंटे सोता है। रात में, बच्चा एक या दो बार से अधिक नहीं खाने के लिए उठता है।

पाँचवाँ महीना

दिन के सपनों के अंतराल को कम करें। रोजाना सोने में 13 - 17.5 घंटे लगते हैं। जब हल्के बच्चे तीन बार सोते हैं, 2.5 घंटे तक के अंतराल के बीच, वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं। रात्रि विश्राम 12 घंटे का होता है। पांचवें महीने के दौरान सख्त शासन का पालन करना जरूरी नहीं है। शरीर की स्थिति और आवश्यकताओं का निरीक्षण करें।

छठा महीना

दिन का आराम 2.5 - 4.5 घंटे है, रात का समय 11 - 12 घंटे तक पहुंचता है। बच्चे दिन में 12-15 घंटे सोते हुए बिताते हैं। सक्रिय शगल के अंतराल 2-4 घंटे हैं। छह महीने के बच्चों के लिए दिन के आराम के अंतराल का इष्टतम विकल्प दिन में दो बार डेढ़ से दो घंटे के लिए होता है। रात में, शिशुओं को दो से अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। नींद में बिताया गया समय 9.5 - 12.5 घंटे है।

आठवां महीना

पिछले वाले के समान। सपनों की कुल संख्या लगभग 15 घंटे है, जिनमें से दिन के दौरान तीन से अधिक नहीं - साठ, नब्बे मिनट के लिए दो बार। जागने की अवधि तीन से चार घंटे तक बढ़ जाती है, जिसके दौरान बच्चे सक्रिय रूप से खेलते हैं। जब तक एक सख्त दिनचर्या नहीं बन जाती, बच्चे शरीर के अनुरोध पर सोते हैं, बिस्तर पर जाने का कोई सटीक क्षण नहीं होता। बच्चे रात को बिना जागे सो सकते हैं।

नौवां - दसवां महीना

बच्चा उसी मोड में सोना जारी रखता है, सक्रिय गतिविधि का अंतराल 4-5 घंटे तक बढ़ जाता है बिना बदलाव के दिन के आराम की अवधि साठ, नब्बे मिनट के लिए दिन में दो बार होती है। सपनों की कुल संख्या प्रति दिन 13-15 घंटे है। शाम को बच्चे सोते नहीं हैं। यदि नवजात शिशु रात में जागते हैं, तो वे रॉकिंग, लोरी की आवश्यकता के बिना अपने आप सो जाते हैं। बाकी आहार की व्यक्तिगत विशेषताएं प्रकट होती हैं।

ग्यारहवां - बारहवां महीना

बच्चे के व्यवहार का विश्लेषण करते हुए, माता-पिता दैनिक दिनचर्या, सपनों के प्रत्यावर्तन, जागृति का क्रम बनाते हैं। शेड्यूल के अनुपालन से लेटने की प्रक्रिया आसान हो जाएगी, नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। जैसे ही पहला जन्मदिन आता है, बच्चे दिन में एक बार सोना शुरू करते हैं, दैनिक सपनों की अवधि 13-14 घंटे होती है। एक छोटा आदमी पांच, छह घंटे तक बिना किसी रुकावट के सक्रिय रूप से समय बिताने में सक्षम है।

बायु - बायुष्की - बायु: 1 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए

पहली महत्वपूर्ण छुट्टी आ गई है - जन्मदिन। कई कौशल और क्षमताएं सामने आई हैं: बच्चा खड़ा हो सकता है, बैठ सकता है, खा सकता है, पहले दांत निकल गए हैं। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बायोरिदम बनता है और बदलता है। बच्चे जिज्ञासु, सक्रिय, अपरिचित वस्तुओं में रुचि रखने वाले, बहुत आगे बढ़ने वाले होते हैं। गतिविधि, गतिशीलता, नई चीजें सीखने की इच्छा को फिर से भरने के लिए बहुत ताकत, ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके लिए उचित आराम की आवश्यकता होती है। एक साल के बच्चे को कितना समय आराम करना चाहिए ताकि शरीर अधिक काम न करे?

एक वर्ष तक के बच्चे के लिए सोने की मेज

आयु वर्ग के आधार पर आराम की आवश्यक अवधि की जानकारी तालिका में एकत्र की गई है:

आराम की अवधि, घंटे
बच्चे की उम्र	दोपहर	रात में
पहला	प्रति दिन 21 तक, दिन के समय, रात के आराम की कोई अवधारणा नहीं है
दूसरा	8 तक	12 तक
तीसरा	4.5 – 6	11.5 तक
चौथी	3 – 5	11.5 तक
पांचवां	3,5-5,5	12 तक
छठा	3-4,5	12 तक
सातवीं	3-4	10-12
आठवाँ	3.5	10-12
नवमी - दसवीं	2.3 – 3	10-13
ग्यारहवीं - बारहवीं	2-2,5	11-12

महत्वपूर्ण! तालिका में दिखाई गई जानकारी की गणना औसत के रूप में की गई थी। यदि बच्चा निर्दिष्ट अंतराल में फिट नहीं होता है, तो यह पैथोलॉजी नहीं है, नींद की अवधि व्यक्तिगत रूप से बनती है। जब बच्चा सक्रिय होता है, अच्छा खाता है, शरारती नहीं होता है, चिंता करने का कोई कारण नहीं है।

2 साल के बच्चे को दिन में और रात को कितना सोना चाहिए

बच्चा दो साल का है, वह दिन में सोना नहीं चाहता? जानकारों का कहना है कि यह सही नहीं है। पूर्ण विकास, शरीर के विकास, तंत्रिका तंत्र के लिए दिन के सपने आवश्यक हैं। बिना ब्रेक के जागने के दिन के अंत तक, बच्चा उत्साहित, उत्साहित, शरारती होता है। नियमों के अनुपालन, दिनचर्या के गठन के मानदंडों में दिन का ब्रेक शामिल है।

2 साल में सोने और जागने के मानदंड

कुछ माता-पिता आत्मविश्वास से घोषणा करते हैं कि बच्चे पूरे दिन बिना किसी रुकावट के जागते रहते हैं और पीड़ित नहीं होते हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि भविष्य में इसके परिणाम नहीं होंगे। नींद की कमी जटिलताओं से भरा है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की पुरानी विकृतियों का विकास।

2 वर्ष की आयु के बच्चों के माता-पिता द्वारा देखे जाने वाले मानदंड:

1. बच्चा दिन के दौरान एक सौ बीस, एक सौ पचास मिनट सहित कम से कम 12 घंटे सोता है;
2. समय सीमा का निरीक्षण करें: 22.00 बजे फिट, 8.00 - 9.00 बजे उठें, दोपहर में 13.00 से 15.00 बजे तक;
3. समय सीमा बदल रही है। मुख्य स्थिति अनुसूची का पालन है। छोटा आदमी दिनचर्या को अपनाता है, उसका पालन करेगा। अपने बच्चे को सुलाने में मदद करने के लिए गतिविधियाँ करें: एक किताब पढ़ें, एक लोरी गाएँ, सुखदायक संगीत सुनें।

ध्यान रखें कि ढाई साल की उम्र में जागने के बीच ब्रेक की जरूरत दो साल के बराबर होती है।

जल्द ही बच्चा एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में जाएगा। उसे नई परिस्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करें। शेड्यूल को समायोजित करें ताकि बच्चा सुबह 7.00 - 7.30 बजे उठे।

यदि बच्चा निर्दिष्ट समय से पहले उठता है, तो बाद में बिस्तर पर जाएं, शाम को अधिक समय तक टहलें, बाहर सक्रिय खेल खेलें।

3-4 साल के बच्चों के लिए नींद की दर। दिन रात नींद

तीन, चार साल की उम्र के बच्चों में रोजाना 10-12 घंटे सोने की जरूरत होती है। दिन के ब्रेक का हिस्सा डेढ़ से दो घंटे है। कुछ बच्चे दिन के समय आराम नहीं करते हैं। आराम की कमी है। लापता समय की भरपाई के लिए माता-पिता का काम रात के सपने की अवधि बढ़ाना है।

5-7 साल की उम्र में सपने दिन और रात में बंट जाते हैं। पूर्व वाले बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बाद वाले से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। उम्र के साथ, दिन के दौरान फिजेट को सोने के लिए और अधिक कठिन होता है। माता-पिता आवाज न उठाएं, जबरदस्ती जबरदस्ती करें। यह बताना आवश्यक है कि बच्चे दिन में क्यों सोते हैं। मुख्य चरित्र कैसे सोया, अच्छी तरह से खाया, और सभी कठिनाइयों का सामना करने के बारे में एक कहानी के साथ आओ। आरामदायक सपनों के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाएँ।

बेडरूम में आवश्यक माइक्रॉक्लाइमेट (आर्द्रता 50-65%, तापमान 19-21 डिग्री), प्रकाश चमक बनाए रखें। अनिवार्य शाम की सैर, सक्रिय शगल। शांत, शांत वातावरण, आरामदायक वातावरण जल्द से जल्द सोने में योगदान देता है। बच्चे को अपनी पसंदीदा परी कथा पढ़ें, एक कविता सुनाएं, एक ऑडियो रिकॉर्डिंग डालें। उपरोक्त विधियों का प्रयोग न केवल दिन में बल्कि शाम के समय भी करें।

4-5 साल के बच्चों को कितनी नींद की जरूरत होती है?

बच्चों के पूर्ण विकास के लिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए रात में कम से कम 10 घंटे सपने देखने की आवश्यकता होती है, दिन के उजले हिस्से में डेढ़ से दो घंटे।

जो बच्चे किंडरगार्टन नहीं जाते हैं वे दिन में बिस्तर पर जाने से मना कर देते हैं। माता-पिता जो मानते हैं कि इस उम्र में दिन का ब्रेक अनावश्यक है, अपने बच्चों को सोने के लिए मजबूर न करें।

डॉ कोमारोव्स्की से नियम

नियमों का अनुपालन समस्या को हल करने की जटिलता को सरल करता है। एवगेनी कोमारोव्स्की ने 10 स्थितियों की सिफारिश की है जो जीवंतता, गुणवत्ता आराम में योगदान करती हैं:

1. प्राथमिकताएं तय करें।
2. एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें।
3. निर्धारित करें कि बच्चा किसके साथ सोता है।
4. आराम की अवधि स्थापित करें।
5. खिला तीव्रता का अनुकूलन करें।
6. बच्चे की शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, खासकर दोपहर में।
7. सोने से पहले कमरे के तापमान पर स्नान करें।
8. कमरे का तापमान और आर्द्रता बनाए रखें।
9. एक गुणवत्ता, आरामदायक बिस्तर खरीदें।
10. एक गुणवत्ता वाला नाइट डायपर चुनें।

कैसे समझें कि नींद का पैटर्न गड़बड़ा गया है और बच्चा बहुत थक गया है

यदि झपकी की अवधि तालिका में दिए गए आंकड़ों से मेल खाती है, तो यह पर्याप्त, उच्च-गुणवत्ता वाले आराम का प्रमाण नहीं है। कमी को निर्धारित करने वाला मुख्य मानदंड सामान्य स्थिति, व्यवहार है। नींद पूरी न होने के लक्षण:

• बच्चा सोने के कुछ देर बाद जाग जाता है। दिन के समय के अवकाश की कमी को दर्शाता है। शाम को, बाद में बिस्तर पर लेट जाएं, दिन का आराम बढ़ाएं।
• अनिच्छा से खाता है, कमजोर रूप से वजन बढ़ाता है।
• यह कठिन है, बिस्तर पर जाने में बहुत समय लगता है, अनिवार्य अनुष्ठान मदद नहीं करते हैं। बच्चा शरारती है, रोता है, करवटें बदलता है, जगह नहीं पाता है। दिन की नींद की अवधि बढ़ाएँ।
• सोने से बहुत पहले, बच्चा नींद में, थका हुआ, चिड़चिड़ा होता है।
• जागने के दौरान, बच्चा उत्साहित, असंतुष्ट, मूडी होता है।

ध्यान! मनमौजीपन, आंदोलन, चिड़चिड़ापन विभिन्न कारणों से होता है। बच्चे के व्यवहार, कष्टप्रद कारकों का विश्लेषण करें। यह व्यवहार कुपोषण, सर्दी, दाँत निकलने आदि का कारण बनता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

नींद को सामान्य करने के तरीके

एक सही ढंग से गठित कार्यक्रम, बिंदुओं, नियमों का अनुपालन, नींद की कमी को समाप्त नहीं करता है। अगर नींद कम है, बेचैन है, रुक-रुक कर आती है, बढ़ता हुआ शरीर आराम नहीं करता है, अच्छी आदतें डालें।

यदि उनींदापन, सुस्ती की अभिव्यक्तियाँ हैं, तो बच्चे को बिस्तर पर लिटा दें। ऐसा न करने पर बच्चे तनावग्रस्त, थके, मूडी हो जाते हैं। एक थका हुआ, थका हुआ बच्चा शांति से नहीं सोएगा, उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। उनींदापन की शुरुआत के साथ बिस्तर पर जाने की आदत बन जाएगी। बच्चा आसानी से सो जाएगा।

सोने के समय से चिपके रहें। घरेलू चिकित्सा के दिग्गज शाम को नौ बजे से पहले बच्चे को बिस्तर पर रखने की सलाह देते हैं। यूरोप में, डॉक्टर इसे 19.00 से 20.00 बजे तक करने की सलाह देते हैं। टुकड़ों के लिए सबसे अच्छा समय चुनें। ध्यान रखें कि एक निश्चित समय पर बच्चा सो रहा है, सभी प्रक्रियाएं पहले से करें।

जल्दी सोने के लिए तैयार हो जाइए। चुने हुए समय का पालन करें, परंपराओं का पालन करें, ताजी हवा में चलें, तैरें। पालना मत भूलना, गाने गाओ। अगर बच्चा तेजी से सो नहीं रहा है, तब तक उसके करीब रहें जब तक वह पूरी तरह से सो न जाए।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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• स्टाइल्स जे, जेर्निगन टीएल ; जर्निगन (2010)। "मस्तिष्क के विकास की मूल बातें"। न्यूरोसाइकोलॉजी समीक्षा

नींद हर बच्चे के विकास और स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। पहले महीने बच्चे और खुश माता-पिता दोनों के लिए सीखने और अनुकूलन की अवधि होगी। थोड़े से धैर्य से सारी मुश्किलें दूर हो सकती हैं। आइए जानें कि एक बच्चे को कितना सोना चाहिए (नींद की दर 0 से 7 साल तक)।

3 वर्ष की आयु के बच्चों के कई माता-पिता को अपने प्यारे बच्चे के जागने की समस्या का सामना करना पड़ता है। कोई इस अवधि का इंतजार करने की कोशिश कर रहा है, जबकि अन्य विशेषज्ञों से मदद मांग रहे हैं।

ऐसा होता है कि एक बच्चे को सोने के लिए रखना बहुत मुश्किल होता है - सनक, केवल उसकी बाहों में या घुमक्कड़ में सो जाना - माँ पहले से ही सो जाती है, लेकिन बच्चा नहीं सोता है। इसका कारण क्या है, आधुनिक बच्चे को कैसे सुलाएं?

इस काफी सामान्य समस्या के कुछ कारण हैं। विश्व स्तर पर, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: बच्चे पर निर्भर और माता-पिता पर निर्भर।

तथाकथित जटिल वाले बच्चे हैं, वे अपने "लाइटर" साथियों से भी बदतर सोते हैं। हालांकि, चरित्र की परवाह किए बिना सभी बच्चों के लिए स्वस्थ नींद आवश्यक है।

बच्चे को कितना सोना चाहिए: 0 से 7 साल की नींद के मानदंड

पैतृक कारक:

• घबराहट, घबराहट। यदि, उदाहरण के लिए, एक माँ, नींद की कमी या घर के कामों, डायपर और अंडरशर्ट से थकान के कारण घबरा जाती है, बड़बड़ाती है और असंतुष्ट हो जाती है, तो उसका आग्रह तदनुसार बच्चे में परिलक्षित होगा, क्योंकि यह सिद्ध हो चुका है कि बच्चे "दिखते हैं" दर्पण ”उनके माता-पिता का व्यवहार।
• बहुत ज्यादा जानकारी। अक्सर, बच्चे निरंतर आंदोलनों, उज्ज्वल चीजों, निरंतर गतिविधियों से बहुत थक जाते हैं जिन्हें वे सक्रिय रूप से विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं।
• माता-पिता द्वारा नींद संबंधी गलतियाँ। ज्यादातर, अनुभवहीन माता और पिता अपने बच्चे को नहीं समझ पाते हैं, यानी जब वह खाना या सोना चाहता है, जब वह बस ऊब जाता है। या यहां तक ​​​​कि बेतरतीब ढंग से थोपा गया, लेकिन वे उम्र या विकास के चरण के अनुसार बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

क्या यह तरीका सही है?

हमारी दादी-नानी और माताओं ने सब कुछ शेड्यूल के अनुसार किया - उन्होंने समय पर खाना खिलाया, उन्हें समय पर बिस्तर पर रखा, आदि।

एक शेड्यूल के अनुसार जीना और एक शेड्यूल का बिल्कुल न होना दो चरम सीमाएं हैं। हर उम्र में एक बच्चे की कुछ ज़रूरतें और अवसर होते हैं जो हर 2 सप्ताह में सचमुच बदल जाते हैं!

इसलिए, एक ही प्रकार की कठोर नींद और जागने की समय-सारणी बच्चे की तेजी से बदलती जरूरतों को पूरा नहीं करेगी। साथ ही, शासन में यादृच्छिकता और विकार भी, विचित्र रूप से पर्याप्त, बच्चे के अनुरूप नहीं है।

कितना काफी है?

नवजात शिशु या 2 साल के बच्चे के लिए सोने के आवश्यक घंटे दिखाने वाले ग्राफ़ शायद माता-पिता की मदद करेंगे। ये एक निश्चित आयु के अधिकांश बच्चों की नींद की निगरानी के द्वारा प्राप्त औसत हैं। इसलिए, अपने बच्चे की जरूरतों और विशेषताओं को देखते हुए, प्रत्येक उम्र के लिए इन संकेतकों पर ध्यान देना सबसे सही होगा।

आपका शिशु कितनी देर तक सोता है यह उम्र के अनुसार अलग-अलग होता है, लेकिन याद रखें कि आपका शिशु अलग है। उम्र के आधार पर यहां कुछ अनुमानित मूल्य और मानदंड दिए गए हैं।

मेजएक बच्चे के लिए नींद के मानक

आयु	रात की नींद, घंटे	दिन की नींद, घंटे (कई बार)	कुल घंटे
1 महीना		7 (3)
3 महीने		5 (3)
6 महीने		3 घंटे 15 मिनट	14 घंटे 15 मिनट
9 माह	11	3 (2)
10 - 12 महीने		3 (2)
1 वर्ष		2,5 (2)
1.5 साल		2 घंटे 30 मिनट (1)
2 साल		2 (1)
3 वर्ष		2 (1)
37 साल		1,5 (1)
7+ साल		—

पहले 6 महीने

नवजात शिशु दिन में 16 से 20 घंटे के बीच सोते या झपकी लेते हैं। नवजात शिशुओं में, नींद दिन और रात में विभाजित नहीं होती है। वे सोते हैं, कई छोटी अवधि के जागरण से बाधित होते हैं।

सोने में लगने वाली सबसे लंबी अवधि आमतौर पर 4 या 5 घंटे की होती है, यही वह समय है जब शिशु बिना भोजन के रह सकता है। हालांकि, कुछ बच्चे कभी-कभी लगभग 10 घंटे तक आराम से सो पाते हैं, जबकि अन्य केवल दो घंटे ही सो पाते हैं। ऐसे कोई संकेतक नहीं हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि नवजात शिशु को कितनी नींद की जरूरत है क्योंकि उनकी आंतरिक घड़ी पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है।

आमतौर पर, तीन महीने के बच्चे दिन में औसतन लगभग 5 घंटे और रात में 10 घंटे सोते हैं, आमतौर पर एक या दो जागरण के साथ। इस उम्र के लगभग 90% बच्चे रात में 6 से 8 घंटे चैन की नींद सो पाते हैं।

यदि 6 महीने से कम उम्र का बच्चा आपके सोने के बाद भी रोना जारी रखता है, तो बच्चे को आश्वस्त करना बेहतर होगा: बच्चे को भूखा और गीला नहीं होना चाहिए।

डायपर बदलने और दूध पिलाने के लिए नियमित रूप से रात में जागना जितना संभव हो उतना कम और शांत होना चाहिए। इस विचार को प्रोत्साहित करें कि रात सोने के लिए आरक्षित है।

बच्चे के विकास की यह अवधि उसके शासन की स्थापना के लिए उपयुक्त है। हर रात एक ही क्रम में की जाने वाली कोई भी शांत करने वाली गतिविधियाँ एक दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती हैं।

6 से 12 महीने

6 महीने के बाद बच्चा दिन में लगभग 3 घंटे जाग सकता है और रात में लगभग 11 घंटे सो सकता है। अगर इस उम्र का बच्चा रात में जाग जाता है और रोता है, तो उसे शांत होने के लिए पांच मिनट दें। यदि वह सो नहीं सकता है, तो उससे धीरे से और धीरे से बात करके, उसकी पीठ पर धीरे से सहलाकर, धीरे से लेकिन मजबूती से उसे वापस बिस्तर पर लिटाकर उसे शांत करने का प्रयास करें।

यदि बच्चा बीमार नहीं है और रोना जारी रखता है, तो उसके पास आने से पहले पाँच मिनट से अधिक प्रतीक्षा करें। अगर आपका 6 महीने का बच्चा दिन में 5-6 बार उठता है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

1 से 3 साल

1 से 3 वर्ष की आयु के बीच, अधिकांश बच्चे दिन में 10 से 13 घंटे के बीच सोते हैं। उस समय पर ध्यान दें जब आपका शिशु थकान के लक्षण दिखाना शुरू करता है। 2- या 3 साल के बच्चे को भी झपकी की जरूरत होती है, भले ही वे चिड़चिड़ापन न दिखाते हों या बहुत थके हुए न हों।

सोने से ठीक पहले एक दिनचर्या स्थापित करने से आपके बच्चे को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। बच्चों को सोने के लिए तैयार करने में 15 से 30 मिनट लग सकते हैं और इसमें सुखदायक गतिविधियाँ शामिल हैं जैसे कि परियों की कहानी पढ़ना या सुखद संगीत सुनना।

तीन साल की उम्र के आसपास, आपका शिशु दिन में सोने से इनकार करना शुरू कर सकता है। इस मामले में, इसे रात में पहले रखना जरूरी है ताकि बच्चे को रात की नींद के दौरान दैनिक भत्ता "प्राप्त" हो।

preschoolers

किंडरगार्टन में बच्चों को रात में 10 से 12 घंटे सोना चाहिए, लेकिन इस समय का सख्ती से पालन करने का कोई कारण नहीं है।

पांच साल के बच्चों को बुरे सपने आ सकते हैं जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है। कुछ बच्चों को अँधेरे से डर लगता है, और इसलिए कि बच्चा इतना डरे नहीं, बच्चों के कमरे में नाईट लाइट लगा दें।

स्कूली बच्चे

छह साल के बच्चे को 11 या 12 घंटे की नींद की जरूरत हो सकती है। इस उम्र में नींद की समस्या बच्चे के अपने माता-पिता, भाई-बहन या साथियों के साथ समय बिताने की आवश्यकता के कारण होती है। उम्र के साथ नींद की जरूरत कम होती जाती है।

साथ सोना - लाभ और हानि

एक और मुद्दा जो कई माताओं को चिंतित करता है, वह है सह-नींद। क्या एक साथ सोना बेहतर है या अलग-अलग, कौन सा अधिक सही है?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, बच्चे के साथ सोने के बारे में मौलिक रूप से विपरीत राय हैं। कुछ विशेषज्ञ संयुक्त नींद का समर्थन नहीं करते हैं, इसे एक बुरी आदत मानते हैं जो बच्चे के मनोवैज्ञानिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालांकि, अन्य लेखकों का तर्क है कि यह बच्चे को सुरक्षा की भावना प्रदान कर सकता है, नींद और विकास दोनों की गुणवत्ता पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

सामान्य तौर पर, संयुक्त नींद माता-पिता और बच्चे की एक सचेत पसंद है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ सभी के लिए उपयुक्त है और कोई समस्या नहीं है।

उदाहरण के लिए, एक माँ एक बच्चे को सिर्फ इसलिए अपने साथ रखती है क्योंकि वह रात में 15 बार उसके पास उठने से थक जाती है, जबकि वह एक बार फिर से लुढ़कने या हिलने से डरती है ताकि बच्चे को न जगाया जा सके। इसके अलावा, बच्चा एक हल्का स्लीपर है और हर सरसराहट से जागता है, और पिताजी लंबे समय से दूसरे कमरे में चले गए हैं, फिर, निश्चित रूप से, यह एक दुर्भाग्यपूर्ण विकल्प है, और बच्चे की नींद और चलने पर काम करना बेहतर है उसे पालना।

सोने से पहले स्नान करें

एक राय है कि बिस्तर पर जाने से पहले नहाने से बच्चे को शांत होने में मदद मिलती है और वैसे, हमारी दादी-नानी इस विधि का इस्तेमाल करती थीं। आइए इसे जानने की कोशिश करें, क्या हम?

वास्तव में, आप दिन के किसी भी समय बच्चे को नहला सकते हैं, लेकिन यह साबित हो चुका है कि यह प्रक्रिया बच्चे के शरीर को उत्तेजित करती है और शांत नहीं होती है। विशेषज्ञ माता-पिता को बच्चे के स्नान को नींद से दूर स्थानांतरित करने की सलाह देते हैं, फिर यह बहुत तेज और शांत हो जाएगा।

बेशक, कुछ मामलों में ऐसा भी होता है कि बच्चे को केवल बिस्तर तक ही ले जाया जा सकता है। सभी बच्चे अलग हैं, और आपको अपने बच्चे के लिए सही दृष्टिकोण खोजने की जरूरत है।

क्या मुझे सोने से पहले अपने बच्चे को दूध पिलाना चाहिए?

और यहाँ एक और मिथक है - एक बच्चा भूख से जाग सकता है। बेशक, शायद भूख से। लेकिन इस मामले में, सुनिश्चित करें कि बच्चा दिन के दौरान दैनिक कैलोरी की मुख्य मात्रा का उपभोग करता है, और रात में उन्हें नहीं मिलता है।

हमारे समय की सबसे जरूरी समस्याओं में से एक, जो बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करती है, नींद की कमी है। कनाडा के वैज्ञानिकों ने नींद की अवधि और ग्यारह वर्षीय स्कूली बच्चों के सीखने के स्तर के बीच संबंधों की जांच करने का निर्णय लिया। यह पाया गया कि नींद से वंचित छात्र कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते थे, चिड़चिड़े और आवेगी थे। दूसरी ओर, जिन लोगों के पास पूरी नींद के लिए समय नहीं है, उन्होंने व्यवहार और पढ़ाई दोनों में उत्कृष्ट उपलब्धियां दिखाईं।

नींद से क्या फायदा?

नींद सभी उम्र के छात्रों के लिए जरूरी है। यह इस समय है कि मस्तिष्क बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करता है, जिसका मूड और भूख पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी। इसी समय, सक्रिय सेल पुनर्जनन होता है। सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप डिसऑर्डर के अमेरिकी विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि एक अच्छी रात का आराम उतना ही आवश्यक है जितना कि परिवार में एक आरामदायक माइक्रॉक्लाइमेट और गुणवत्तापूर्ण भोजन।

सीखने के लिए व्यक्ति की ग्रहणशीलता पर नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपका बच्चा कितनी जानकारी याद रख सकता है और आत्मसात कर सकता है, इस तरह के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि भले ही बच्चा नींद की कमी के साथ कक्षा में अच्छी एकाग्रता प्रदर्शित करता हो, यह लंबे समय तक नहीं रह सकता है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी: लंबे समय से नींद से वंचित बच्चे का स्वास्थ्य खतरे में है!

नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध

वैज्ञानिकों ने नींद और के बीच एक निर्विवाद लिंक पाया है:

वजन

शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2008 में पाया कि कम नींद से बच्चे में मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

भावनात्मक स्थिरता

2010 में अमेरिकी विशेषज्ञों ने पाया कि जो किशोर आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, उनके आत्महत्या के बारे में सोचने की संभावना 20% अधिक होती है और 22:00 बजे बिस्तर पर जाने वाले अपने साथियों की तुलना में 25% अधिक अवसाद का शिकार होते हैं।

समाज विरोधी व्यवहार

2007 में पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक पैटर्न का खुलासा किया: चौदह साल के बच्चे जो दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं, उनमें सभी प्रकार की बुरी आदतों (शराब पीना, धूम्रपान) की स्पष्ट प्रवृत्ति होती है, उनके विपरीत एक स्वस्थ व्यक्ति के साथ सोने का तरीका।

शैक्षिक उपलब्धि

2006 में, इतालवी विशेषज्ञों ने नींद की गुणवत्ता और मात्रा के साथ-साथ तनाव प्रतिरोध, शैक्षणिक प्रदर्शन और विषयों की सीखने की क्षमता के बीच संबंध स्थापित किया।

एक छात्र को कितनी देर सोना चाहिए?

पूरी तरह से आराम करने के लिए, बच्चे को वयस्क से अधिक समय तक सोना चाहिए। उदाहरण के लिए, 8-9 साल के बच्चे 10.5-11, 10-11 साल के बच्चे - 10, 12-15 साल के बच्चे - 9 घंटे सो सकते हैं। पंद्रह वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद ही लड़के और लड़कियां वयस्कों की तरह, यानी 8-8.5 घंटे की नींद ले सकते हैं। यह माना जाता है कि एक छात्र के लिए सुबह 7 बजे उठना और लगभग 21 से 23 घंटे (बच्चे की उम्र के आधार पर) बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा होता है।

अच्छी आदतों के बारे में

स्कूल जाना शुरू करने से, बच्चे को पहले से बनी हुई कई आदतों को बदलना पड़ता है। उसके पास एक अतिरिक्त भार है: अनुभाग, वृत्त, गृहकार्य। उसी समय, आपको दिन की नींद छोड़नी होगी, जिसे पूर्वस्कूली उम्र में एक बच्चा माना जाता था। माता-पिता को यह नहीं भूलना चाहिए कि एक युवा छात्र के शरीर को पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है और पहले से कम नहीं। सोमनोलॉजिस्ट अनुशंसा नहीं करते हैं कि बच्चे बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखें, सक्रिय रूप से कंप्यूटर का उपयोग करें, खेलें या दौड़ें। सिद्धांत रूप में, सभी प्रकार के मनोरंजन जो तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक उत्तेजना की ओर ले जाते हैं, अवांछनीय हैं। अपने आप को इत्मीनान से टहलना, किताब पढ़ना, स्नान करना या अपने माता-पिता के साथ शांति से संवाद करना बेहतर है।

छात्र की उम्र चाहे जो भी हो, सोना और जागना सुखद और आसान होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक निश्चित शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाएं और पूर्व निर्धारित समय पर उठें। अध्ययन के पहले वर्ष से बच्चे को इस तरह की दिनचर्या का आदी बनाना आवश्यक है।

लेख सामग्री

एक बच्चे को कितनी नींद की ज़रूरत होती है ताकि उसके शरीर को ठीक से आराम करने और खर्च की गई ताकत को बहाल करने का समय मिल सके? कई माता-पिता जो अपने बच्चे की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, यह सवाल पूछते हैं, यह महसूस करते हुए कि उसे अच्छा आराम प्रदान करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वस्थ पोषण और शारीरिक विकास की देखभाल करना। और यह न केवल नवजात शिशुओं पर लागू होता है - बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही अधिक भार का सामना करना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि उसके लिए हवा की तरह ध्वनि नींद अभी भी आवश्यक है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि बच्चों के लिए नींद के मानदंडों के बारे में माता-पिता को क्या जानने की जरूरत है, और अगर यह पता चला कि बच्चा बहुत कम आराम कर रहा है तो स्थिति को कैसे ठीक किया जाए।

एक से तीन साल का बच्चा कितना सोता है

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि बच्चों में नींद के किसी भी मानदंड के बारे में बात करना बिल्कुल व्यर्थ है - बच्चा थकते ही बिस्तर पर चला जाएगा, और एक अच्छा आराम करने के बाद, जाग जाएगा और हंसमुख और हंसमुख होगा दोबारा। व्यवहार में, हालांकि, यह आदर्श स्थिति हमेशा नहीं होती है। एक स्वाभाविक रूप से शांत और आज्ञाकारी बच्चा, पर्याप्त रूप से खेलने और खुद को पूरी तरह से तरोताजा करने के बाद, वयस्कों को थोड़ी सी भी चिंता किए बिना, वास्तव में बिना सनक के बिस्तर पर जा सकता है। लेकिन अगर बच्चा आसानी से उत्तेजित हो जाता है, तो उसकी अत्यधिक गतिविधि अक्सर आँसू और नखरे का कारण होती है, ओवरवर्क और यहां तक ​​​​कि हाइपर-थकान सिंड्रोम तक। यह ऐसे बच्चों के लिए है कि दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ नींद सबसे पहले महत्वपूर्ण हैं - यह अच्छे मूड और पूर्ण विकास की कुंजी है। इसका मतलब यह है कि माता-पिता को यह जानने की जरूरत है कि उनके दिन और रात की नींद घंटों में क्या होनी चाहिए - आराम का दैनिक मानदंड, जो प्रत्येक उम्र के लिए अलग है, उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या बच्चे के पास खर्च की गई ताकत को बहाल करने के लिए पर्याप्त समय है और उसकी ऊर्जा को रिचार्ज करें।

5 साल से कम उम्र के बच्चे कितना सोते हैं

जीवन के पहले महीनों में, नवजात शिशु लगभग हर समय सोते हैं, केवल थोड़े समय के अपवाद के साथ, खुद को तरोताजा करने के लिए आवश्यक है। इस उम्र में दिन में 20 घंटे तक आराम करना काफी सामान्य है - इस तरह बच्चे का शरीर नई बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। इसलिए, माता-पिता को चिंता नहीं करनी चाहिए कि क्या उनका बच्चा दूध पिलाने के तुरंत बाद सो जाता है, और इससे भी ज्यादा, विशेष रूप से उसे जगाएं अगर ऐसा लगता है कि वह बहुत देर तक आराम कर रहा है - 3 महीने तक, जागने और सक्रिय खेलों का अंतराल लंबा हो जाएगा, और सोने का कुल समय दिन में 14-17 घंटे तक कम हो जाएगा।

अगले 3-4 महीनों में, दिन और रात के आराम का अनुपात धीरे-धीरे बदल जाएगा, और छह महीने तक बच्चा 13-15 घंटे सोना शुरू कर देगा: रात में 10-12 घंटे और दिन में केवल 2-4 घंटे। डेढ़ साल तक, रात्रि विश्राम की अवधि अपरिवर्तित रहती है, लेकिन दिन के दौरान बच्चा हर महीने कम और कम सोता है - दुनिया का एक सक्रिय अध्ययन सामने आता है, और दोपहर और दोपहर के बीच 2-3 घंटे विभाजित होते हैं ताकत बहाल करने के लिए आराम काफी है। 2 वर्ष की आयु तक, बच्चा रात में लगभग 10-11 घंटे और दिन में 1-3 घंटे सोता है, केवल 1 बार आराम करता है, ज्यादातर रात के खाने के बाद। लेकिन तीन साल के बच्चे अक्सर दिन की नींद पूरी तरह से मना कर देते हैं, या थोड़े आराम (1-2 घंटे से अधिक नहीं) तक सीमित होते हैं, रात में अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने का समय होता है।

उम्र एक-डेढ़ साल

सोने से पहले बच्चे कितनी देर जाग सकते हैं?

यह बाहरी दुनिया के साथ बच्चे के सबसे सक्रिय परिचय की अवधि है, लेकिन ध्वनि, स्वस्थ नींद उसके पूर्ण विकास के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है - एक वर्ष के बाद, इसे आमतौर पर रात में 10-12 घंटे का आराम माना जाता है और एक दिन के दौरान खेलों के बीच 2-3 घंटे का ब्रेक। इस उम्र में, माता-पिता को बच्चे की दिनचर्या पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है, जिसे मामूली समायोजन के साथ, निश्चित रूप से अगले 4-5 वर्षों में पालन किया जा सकता है। और सबसे पहले, यह नींद के पैटर्न की चिंता करता है, क्योंकि यह उसके साथ है कि एक वर्षीय बच्चों को अक्सर समस्या होती है - बड़े हो चुके बच्चे अपने आप पालना से बाहर निकल सकते हैं, और मोशन सिकनेस और लोरी अब नहीं लाते हैं वांछित परिणाम। इसके अलावा, एक सक्रिय रूप से विकासशील कल्पना कभी-कभी दुःस्वप्न और भय का कारण बनती है जो आराम की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

इस उम्र से संबंधित एक और महत्वपूर्ण मोड़ दिन की नींद की अवधि में कमी के साथ जुड़ा हुआ है - डेढ़ साल की उम्र में, बच्चे को सतर्क और तैयार महसूस करने के लिए लगातार 2.5-3 घंटे आराम करना पर्याप्त होता है। फिर से दुनिया का अन्वेषण करें। लेकिन इस तरह के एक नए शासन के लिए उपयोग करने के लिए, उसे समय की आवश्यकता होती है - संक्रमण की अवधि अक्सर सनक और रोने के साथ होती है, बच्चा दोपहर तक थक जाता है, लेकिन केवल एक घंटे के लिए सो जाता है, ताकि रात के खाने के बाद वह वापस चला जाए थोड़े समय के लिए बिस्तर। बेशक, यह मोड माँ और बच्चे दोनों के लिए असुविधाजनक है, इसलिए धीरे-धीरे उसे दिन में एक बार सोने का आदी बनाना बेहतर होता है, अधिमानतः रात के खाने के बाद। बच्चे के लिए इस तरह के नवाचारों के अनुकूल होना आसान बनाने के लिए, कई हफ्तों के लिए पुराने और नए आराम के शासन को वैकल्पिक किया जा सकता है: पहले दिन, उसे 2 बार, दोपहर और दोपहर में, और दूसरे दिन - केवल 1 बार।

उम्र डेढ़-दो साल

यह पता चला है कि इस उम्र में भी, कुछ बच्चे दिन में बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते हैं।

इस समय तक बच्चा रात में लगभग 10-12 घंटे और दोपहर में 2 घंटे रात के खाने के बाद सोता है। लेकिन 1.5-2 साल की उम्र में दिन के आराम की आवश्यकता सभी बच्चों में संरक्षित नहीं होती है - यदि बच्चा अच्छा महसूस करता है, तो आपको उसे दिन में सोने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, बेकार अनुनय और गति बीमारी पर समय बर्बाद करना चाहिए। लेकिन जब वयस्कों को पता चलता है कि बच्चा थका हुआ, शरारती या घबराया हुआ है, खराब खाता है और वजन कम करता है, तो उसकी दिनचर्या को सही करना जरूरी है, शरीर को देना, और सबसे पहले, नाजुक तंत्रिका तंत्र, ठीक से आराम करने और स्वस्थ होने का अवसर . एक नई दिनचर्या का संकलन करते समय, माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चे के व्यवहार से अच्छी तरह परिचित हों, सबसे पहले, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना - बच्चों के लिए नींद के मानदंडों वाली एक तालिका को एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए, लेकिन यह प्रत्येक बच्चे को औसत संकेतकों के लिए "समायोजित" करने के लायक नहीं है।

इस उम्र में, विशेष दैनिक अनुष्ठानों का विशेष महत्व है, जो रात के आराम के लिए टुकड़ों को स्थापित करने में मदद करते हैं और सोना आसान बनाते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ के साथ हर शाम खिलौने इकट्ठा कर सकते हैं, गुड़िया और टेडी बियर को बिस्तर पर रख सकते हैं, अपना चेहरा धो सकते हैं और अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, अपने पसंदीदा परी-कथा पात्रों के साथ सुंदर पजामा पहन सकते हैं, या बिस्तर पर लेट कर एक किताब पढ़ सकते हैं। यह न केवल बच्चे को खुशी देगा, बल्कि यह समझने में भी मदद करेगा कि यह आराम करने का समय है, जिसका अर्थ है कि वह धीरे-धीरे शांत हो जाएगा, आराम करेगा और एक बार पालना में, तेजी से और अधिक अच्छी तरह से सो जाएगा।

उम्र दो-तीन साल

इस उम्र में, बच्चे की नींद लगभग पूरी तरह से माता-पिता के शासन के साथ मेल खाती है।

इस उम्र तक, बच्चे और उसके माता-पिता की नींद का पैटर्न अधिक से अधिक मेल खाना शुरू हो जाता है - अक्सर बच्चा रात 9 बजे के करीब बिस्तर पर जाता है और सुबह 6.30 से 8 बजे के बीच उठता है, लगभग 10-11 घंटे आराम करता है। दिन के दौरान, कई बच्चों को दोपहर में सक्रिय खेलों के बीच एक छोटे से ब्रेक की आवश्यकता होती है - 1.5-2 घंटे से अधिक नहीं। यह सलाह दी जाती है कि दैनिक दिनचर्या इस तरह से बनाई जाए कि एक दिन के आराम के बाद, बच्चा शाम ढलने से पहले ही उठ जाए - अन्यथा रात की नींद सतही और रुक-रुक कर होगी।

इस उम्र में परिपक्व बच्चों को अक्सर सोने में समस्या होती है - वे जानबूझकर सो जाने में देरी करते हैं, "मैं शौचालय जाना चाहता हूं", "मुझे थोड़ा पानी दें", "मैं खाना चाहता हूं", या बस कॉल करना शुरू करें जैसे ही वह कमरे से बाहर निकलती है मेरी माँ। एक और कठिनाई 2-3 साल की उम्र में बच्चे की नींद की शारीरिक विशेषताओं से संबंधित है। इस तथ्य के बावजूद कि इस उम्र में बच्चे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह अपने माता-पिता के साथ लगभग उसी समय उठते हैं, वे ज्यादातर रात REM नींद में बिताते हैं। यही है, उन्हें वयस्कों की तुलना में एक चरण से दूसरे चरण में अधिक बार जाना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि वे बिना किसी स्पष्ट कारण के रात में जागने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, वे पहले से ही जानते हैं कि पालना कैसे छोड़ना है, माता-पिता की निगरानी के बिना गिरने और संभवतः घायल होने का जोखिम भी। इसलिए, इस स्थिति में वयस्कों का मुख्य कार्य बच्चे की सुरक्षा के लिए सभी आवश्यक शर्तें बनाना है, उदाहरण के लिए, पालना के सामने तकिए बिछाएं या बच्चे को समझाने की कोशिश करें कि यह बाहर निकलने लायक नहीं है यह बिना माँ और पिताजी के।

3-7 साल के प्रीस्कूलर के लिए नींद के मानदंड

स्कूली शिक्षा शुरू होने तक, जो बच्चे की सामान्य दिनचर्या में गंभीर परिवर्तन लाता है, बच्चे रात में लगभग 10-12 घंटे सोते हैं, और कई, विशेष रूप से किंडरगार्टन में भाग लेने वाले, दिन में डेढ़ घंटे आराम भी करते हैं। उसी समय, पूर्वस्कूली बच्चों को अक्सर छोटे बच्चों के समान नींद की समस्या होती है - एक विकसित कल्पना रात के भय और बुरे सपने का कारण बनती है, जैसे ही माँ और पिताजी रोशनी बंद करते हैं और नर्सरी छोड़ देते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस उम्र में, बच्चे अक्सर नींद में चलने से पीड़ित होते हैं और शाम को किसी भी बहाने की तलाश में अधिक समय तक बिस्तर पर नहीं जाते हैं।

कुछ माता-पिता गलती से मानते हैं कि 4-5 साल की उम्र तक बच्चा पहले से ही इतना बूढ़ा हो चुका होता है कि वह कितना सोता है, उसे ज्यादा महत्व नहीं देता: "जब वह थक जाता है, तो वह लेट जाएगा और आराम करेगा।" और यह विशेष रूप से दिन की नींद के लिए सच है, क्योंकि एक प्रीस्कूलर को रात के खाने के बाद थोड़ी देर के लिए राजी करना सबसे अच्छा विचार नहीं लगता है। लेकिन वास्तव में, यदि बच्चा लगभग 10 बजे बिस्तर पर जाता है, और सुबह 7 बजे वह पहले से ही बालवाड़ी में इकट्ठा होने के लिए जाग जाता है, और साथ ही वह "शांत घंटे" के दौरान आराम नहीं करता है, तो हर दिन उसे 2-3 घंटे की नींद नहीं आती है। इस तरह के तनावपूर्ण शासन में कई हफ्तों तक रहने के बाद और पहली बार खराब स्वास्थ्य के लक्षण दिखाए बिना, बच्चा अचानक नीले रंग से लगातार काम करना शुरू कर सकता है या सामान्य शेड्यूल को तोड़ सकता है, शाम को 6 बजे बिस्तर पर जा सकता है और बीच में जाग सकता है। रात की। इसलिए, माता-पिता के लिए उसकी दिनचर्या की निगरानी करना बेहद जरूरी है, और सबसे पहले, क्या उसके पास पर्याप्त आराम है, विशेष रूप से स्कूल में प्रवेश करते समय आगामी गंभीर कार्यभार को देखते हुए।

संकेत जो बताते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं

अलग-अलग उम्र के लिए नींद की अवधि

कैसे समझें कि बच्चा बहुत कम आराम कर रहा है, और ओवरवर्क से बचने के लिए समय पर अपने शासन को सही करता है? ऐसा करने के लिए, आपको न केवल बच्चे के सोने और जागने के नियमों के बारे में जानकारी प्राप्त करनी चाहिए, बल्कि उसके व्यवहार पर भी ध्यान देना चाहिए। दैनिक दिनचर्या को बदलने की जरूरत है अगर:

• बच्चा शरारती है और शाम को बिना किसी कारण के रोता है, खिलौनों को मना करता है और घबराहट दिखाता है;
• बिस्तर पर लेटना 30-40 मिनट तक खिंचता है और चीख और सनक के साथ होता है;
• बच्चा अक्सर आधी रात से पहले जाग जाता है, बिस्तर पर जाने के कुछ घंटे बाद;
• बच्चे की भूख खराब हो गई, वह सुस्त हो गया और वजन कम हो गया।

नींद की कमी के ये लक्षण एक नवजात शिशु और एक पूर्वस्कूली दोनों में प्रकट हो सकते हैं, और माता-पिता का कार्य उन्हें समय पर पहचानना और बच्चे में हाइपरफेटिग सिंड्रोम और स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को रोकने के लिए उपाय करना है।

आदतों को कैसे बदलें और गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करें

यह सुनिश्चित करने के बाद कि बच्चे के पास वास्तव में अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, माता-पिता को स्थापित दैनिक दिनचर्या को बदलने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है, जिससे बच्चे को नई आरामदायक रहने की स्थिति मिल सके। इसके लिए सबसे पहले आपको चाहिए:

1. जैसे ही बच्चे में थकान के लक्षण दिखाई देने लगें, उसे बिस्तर पर सुला दें। बच्चा जितना छोटा होता है, इस नियम का कड़ाई से पालन करना उतना ही महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, एक बच्चा, उदाहरण के लिए, चार साल के बच्चे की तुलना में बहुत तेजी से काम कर सकता है, और दूसरी बात, समय पर रुकने और देने की अच्छी आदत विकसित करना कम उम्र में अपने आप को एक ब्रेक आसान।
2. हर दिन एक ही सोने के समय पर टिके रहें। बच्चे को रात 8-9 बजे के बाद बिस्तर पर रखना बेहतर होता है ताकि वह रात के आराम के सबसे उत्पादक घंटों को याद न करे।
3. बच्चे के लिए एक सुखद शाम की रस्म के साथ आओ जो उसे आराम के लिए स्थापित करेगी - एक नवजात शिशु एक लोरी गा सकता है या अपनी पीठ थपथपा सकता है, और एक बड़े बच्चे को एक परी कथा सुनने या खिलौनों के बिस्तर में गुड़िया और भालू लगाने में दिलचस्पी होगी अपनी मां के साथ।
4. गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए आवश्यक शर्तें प्रदान करें: एक आरामदायक बिस्तर और तकिया खरीदें, कमरे को समय पर हवादार करें, एक उज्ज्वल दीपक को रात की रोशनी से बदलें, आदि।

कभी-कभी डरावने सपने एक अच्छी रात के आराम में बाधा डालते हैं - एक बच्चे को अपने अनुभवों से संबंधित दुःस्वप्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, साथियों के साथ असफल संबंध, माता-पिता की ओर से गलतफहमी आदि। इसलिए, वयस्कों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने मनोवैज्ञानिक ध्यान रखें आराम ताकि शाम को बच्चा आसानी से खुद को मॉर्फियस के साम्राज्य में डुबो सके, और सुबह उठकर हर्षित और प्रफुल्लित हो, नई खोजों और उपलब्धियों के पूरे दिन के लिए तैयार हो।

नींद हर किसी के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। महत्वपूर्ण और काफी लंबा। ऐसा माना जाता है कि औसत व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने की अवस्था में व्यतीत करता है। बचपन से, माता-पिता बच्चे के जागने की व्यवस्था और उसकी नींद की अवधि की निगरानी करते हैं। ये क्रियाएं शरीर को उचित आराम, शक्ति और ऊर्जा की बहाली प्रदान करती हैं।

3-4 साल के बच्चों के लिए नींद की दर। दिन रात नींद

3-4 साल के बच्चों के लिए, नींद की दर 11-12 घंटे है। आदर्श रूप से, यह समय है दिन में 2 घंटे की नींद और 10 घंटे की नींद. ऐसा होता है कि इस उम्र में बच्चा दिन में सोना बंद कर देता है। तदनुसार, नींद की कमी शुरू होती है। ऐसे में आपको एक रात की नींद में इन दो घंटों को जोड़ने की कोशिश करनी होगी, ताकि कुल 12 घंटे निकल जाएं।

5-7 वर्ष से कम आयु के बच्चों में, नींद दिन और रात में विभाजित होती है। दिन की नींद का बच्चे के शरीर और उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर कम सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, बच्चा हमेशा दिन के दौरान बिस्तर पर जाने के लिए सहमत नहीं होता है। वह जितना बड़ा होता है, उसे नीचे रखना उतना ही मुश्किल होता है। बच्चे को जबरदस्ती और चिल्लाने की जरूरत नहीं है। आपको उसे मनाने की कोशिश करनी चाहिए, इस ज़रूरत को समझाना चाहिए और सोने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए।

इन स्थितियों में कमरे में माइक्रॉक्लाइमेट (आर्द्रता 50-65% और तापमान 18-20 डिग्री) और कमरे की रोशनी की डिग्री शामिल है। बिस्तर पर जाने से पहले, टहलने जाने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है ताकि थकान और सोने की आवश्यकता दिखाई दे। घर का माहौल शांत होना चाहिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक रोशनी डाल सकते हैं (अधिमानतः क्लासिक्स, प्रकृति की आवाज़ या एक लोरी)। एक और सिद्ध उपाय सोने से पहले एक किताब पढ़ना या एक परी कथा का ऑडियो संस्करण सुनना है। शाम को बच्चे को रखने के लिए वही तरीके लागू होते हैं।

नींद के फायदे

एक अच्छी नींद के लिए धन्यवाद, बच्चे में ओवरवर्क और हाइपरफटिग का सिंड्रोम गायब हो जाता है, रोजमर्रा की गतिविधियों और पूर्ण विकास के लिए ताक़त और ताकत दिखाई देती है। नींद के लिए धन्यवाद, मानसिक और शारीरिक विकास की प्रक्रिया सामान्य रूप से आगे बढ़ती है, बच्चे की सीखने की क्षमता बढ़ती है और मस्तिष्क के काम में सुधार होता है। बच्चे का मूड अच्छा होता है, वह शांत और आत्मविश्वासी होता है।

खराब नींद के परिणाम

नींद की मात्रा बच्चे के व्यवहार और स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती है। नींद की कमी से बच्चा टूटा हुआ महसूस करता है, बहुत चिड़चिड़ा और बेचैन हो जाता है। बच्चे के खराब मूड, नखरे करने की प्रवृत्ति और अश्रुपूर्णता के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र अति-उत्तेजित हो जाता है।

बच्चों में यह ख़ासियत होती है: अगर वे सोना चाहते हैं, तो वे खुद को शांत नहीं कर सकते। बच्चा बहुत शोरगुल और अत्यधिक सक्रिय है। वह लिप्त हो जाता है और खुद बिस्तर पर जाने से मना कर देता है। बिना किसी स्पष्ट कारण के रो सकता है, माता-पिता से लगातार ध्यान देने की आवश्यकता है, आयोजित होने के लिए कहता है। यह एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर स्थिति है जिसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं - बच्चा अधिक अंतर्मुखी हो सकता है, अपनी क्षमताओं में असुरक्षा की भावना महसूस करता है और, परिणामस्वरूप, कभी-कभी बच्चों के शिक्षण संस्थानों में अनुकूलन की समस्या होती है।

खराब नींद सामान्य तंत्रिका तंत्र के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसे विकास मंदता से भी जोड़ा गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि माता-पिता अपने बच्चों को बताते हैं कि वे अपनी नींद में बड़े होते हैं और इसलिए उन्हें भरपूर नींद लेने की आवश्यकता होती है।