संघीय राज्य शिक्षा में वरिष्ठ समूह में सुबह अभ्यास। विषय पर कार्ड इंडेक्स (सीनियर ग्रुप): सीनियर ग्रुप में मॉर्निंग एक्सरसाइज का कॉम्प्लेक्स

मैं आपके ध्यान में पूरे शैक्षणिक वर्ष के लिए वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के जिम्नास्टिक का एक जटिल लाता हूं, हर 2 सप्ताह में नए अभ्यास। अभ्यास विभिन्न वस्तुओं, खेल के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं। मुझे लगता है कि आप और आपके पूर्वस्कूली बच्चे उन्हें पसंद करेंगे।

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पूर्व दर्शन:

"सप्ताह के दिन"। सितंबर। (1-2 सप्ताह)

1. एक-एक करके कॉलम में गाइड के पीछे चलना, पैर की उंगलियों पर चलना, घुटने को ऊंचा उठाकर चलना। दौड़ता हुआ साँप। चलना सामान्य है। दो स्तंभों में निर्माण।

2. आउटडोर स्विचगियर।

"नमस्ते।"आईपी: मुख्य स्टैंड। 1- अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। 2-आईपी D-7 बार।

"वसंत" I.p.: खड़े होकर, w.p पर पैर, हाथ ऊपर। 1-3 स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकते हैं - साँस छोड़ते हैं। 4-आईपी D-6 बार।

"पैर चल रहे हैं।" I.p.: सभी चौकों पर खड़े, सिर सीधा। 1-4 - आगे बढ़ने के लिए एक अतिरिक्त कदम के साथ, 5-8 - पीछे जाने के लिए एक अतिरिक्त कदम के साथ। डी- 4 बार।

"मुलाकात की" . I.p।: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर नीचे, हाथ शरीर के साथ। 1- अपने पैरों को उठाएं, 2- अपने पैरों को साइड में फैलाएं, 3 अपने पैरों को एक साथ लाएं, 4- एस.पी. डी-5 बार।

"चलो आनन्दित हों". I.p।: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ पीठ के पीछे। 1- पैर अलग-अलग, हाथ बगल में, 2-आईपी। 4 बार दोहराएं।

3. पाठ के उच्चारण के साथ एक-एक करके कॉलम में चलना:

चार्ज करना सभी के लिए अच्छा है

हर किसी को चार्जर चाहिए।

आलस्य और बीमारी से

वह हमें बचाती है।

बच्चे समूह में लौट आते हैं।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

« पालतू जानवर"।सितंबर। (3-4 सप्ताह)

1. एक के बाद एक चलना सामान्य है, पैर की उंगलियों पर चलना, धीमी गति से दौड़ना, तेज दौड़ना, ढीला चलना, एक समय में एक कॉलम में चलना। दो स्तंभों में निर्माण।

2. आउटडोर स्विचगियर।

"स्नेही बिल्ली "। I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, पीठ के पीछे हाथ। 1-2 हाथ अलग-अलग फैले हुए, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। 3-4 सपा में लौटें। D-6 बार।

"वफादार कुत्ता" -I.p. w.p. पर 6 पैर, कंधों पर हाथ। 1- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएं, 2- आईपी, 3- अपनी कोहनियों को जितना हो सके पीछे ले जाएं, 4- आईपी। D-7 बार।

"काउ मूइंग" I.p।: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। अपनी नाक से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाक के पंखों पर अपनी उंगलियों को थपथपाते हुए धीरे-धीरे बाहर निकालें: "मु-उ-उ-उ-उ"। डी-5 बार।

"आलसी सुअर"।I.p।: अपनी पीठ, हाथ, अपने सिर के ऊपर फर्श पर लेटें। 1- अपनी दाहिनी ओर मुड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। 2- आई.पी. 3-4 अपनी बाईं ओर मुड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। डी- प्रत्येक दिशा में 4 बार।

"चंचल घोड़ा"I.p।: फर्श पर बैठे, पैर एक साथ, हाथ पीछे की ओर। 1- दायां पैर उठाएं, पंजों को हिलाएं। 2- एसपी, 3-4 बाएं पैर को उठाएं, पंजों को हिलाएं। डी- प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

"जॉली लैम्ब"आईपी: खड़े होकर, पैर एक साथ, कंधे पर हाथ। दो पैरों पर कूदता है (10 कूदता है), जगह में चलने के साथ वैकल्पिक। डी- 4 बार।

3. एक समय में एक कॉलम में चलना, सभी दिशाओं में धीमी गति से दौड़ना। टहलना। साँस लेने के व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"सूरज का दौरा"अक्टूबर। (1-2 सप्ताह)

1. एक समय में एक स्तंभ में चलना, एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ चलना, पैरों के ओवरलैप के साथ दौड़ना, एक नियमित साँप दौड़ना, एक समय में एक स्तंभ में चलना। 2 कॉलम में निर्माण।

2. आउटडोर स्विचगियर।

« सूरज से हैरान हो. आईपी 6 मुख्य रुख - अपने कंधों को ऊपर उठाएं, 2-आई.पी. डी- 8 बार।

"सूरज के लिए खुश।"I.p।: बैठना, पैर घुटनों पर झुकना, घुटनों के चारों ओर हाथ। 1- पीछे की ओर रुकें, बैठते समय 2-4 मोड़ें, अपने पैरों को 180 डिग्री पर रखें। 5-7- बारी, 8- आई.पी.

"सनबीम्स के साथ खेलना""। I.p।: खड़े, w.p. पर पैर, शीर्ष पर हाथ। 1- आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं - सांस छोड़ें, अपनी उंगलियों को फर्श पर थपथपाएं। 2- आईपी - श्वास। डी- 8 बार।

"धूप में आराम"। I.p।: अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए और छाती से दबे हुए।

1- दाईं ओर रोल करें। 2- आई.पी.,

2- बाईं ओर रोल करें, 4- एसपी। डी- प्रत्येक दिशा में 4 बार।

"हम नृत्य करते हैं।" I.p।: मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1- पैर को पैर के अंगूठे पर आगे की ओर रखें। 2- अपने पैर को ऊपर उठाएं। 3- पैर को पैर के अंगूठे पर आगे की ओर रखें। 4- आई.पी. डी- प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

"अच्छा मूड"।I.p।: मुख्य रुख, पीठ के पीछे हाथ। दो पैरों पर जगह में कूदना (10 कूदना)

जगह पर चलने के साथ वैकल्पिक।

3. एक-एक करके हॉल के चारों ओर एक कॉलम में घूमना। पी \ खेल "सूरज और बादल।" आदेश पर: "सूर्य" - बच्चे हॉल के चारों ओर बिखरे हुए दौड़ते हैं। कमांड पर: "क्लाउड" - बच्चे स्क्वाट करते हैं और अपने सिर को अपने हाथों से लपेटते हैं। धीमी गति से चलना।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"जंगली जानवर"

अक्टूबर (3-4 सप्ताह)

1. एक सीधी दिशा में घूमना सामान्य है - 2 बार घूमना। पंजों के बल चलना, सीधे टाँगों को आगे फेंककर दौड़ना, साँप के साथ दौड़ना। 2 कॉलम में सामान्य चलने की संरचना।

2. आउटडोर स्विचगियर।

"डिंबल गिलहरी"। आईपी: मुख्य स्टैंड। 1- अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। 2 i.p., 3- अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, हाथों को अपनी बेल्ट पर, 4- i.p. डी- 6 बार।

"फुर्तीला खरगोश"। I.p.: खड़े होकर, w.p पर पैर, हाथ ऊपर। 1- आगे की ओर झुकें, हाथों से एडियों को अंदर से छुएं। 2- आई.पी. डी- 7 बार।

"तेज भेड़िया » I.p.: मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1- सीधे दाहिने पैर को आगे की ओर उठाएं। 2- अपना दाहिना पैर पीछे ले जाएं। 3- दाहिना पैर फिर से आगे बढ़ाएं, 4- एस.पी.

« आइए जानवरों की प्रशंसा करें. I.p।: पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपनी नाक से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे बाहर खींचें: "एम-एम-एम-एम-एम", उसी समय अपनी उंगली को नाक के पंखों पर टैप करें। D-6 बार।

"धूर्त लोमड़ी" I.p।: अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होकर, सिर को ऊपर उठाएं। 1-2- अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर नीचे करें। 3-4 आई.पी. डी- 6 बार।

"अनाड़ी भालू"।I.p।: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। 1- अपनी दाहिनी ओर मुड़ें, अपने पैरों को अपने पेट से दबाएं। 2-एसपी, 3- अपनी बाईं ओर मुड़ें, अपने पैरों को अपने पेट से दबाएं। डी- प्रत्येक दिशा में 4 बार।

"हम जानवरों का स्वागत करते हैं।"चलने के साथ बारी-बारी से दो पैरों पर कूदना।

3. एक बार में एक कॉलम में पुनर्निर्माण करना। गाइड के लिए दौड़ें। टहलना। साँस लेने का व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

उत्तर के पशु और पक्षी" नवंबर। (1-2 सप्ताह)

1. निर्माण। संरेखण। दाएँ मुड़ें, फिर बाएँ। एक के बाद एक कॉलम में चलना। पैर की उंगलियों पर चलना, एड़ी पर। साइड सरपट दाईं ओर, बाईं ओर। नियमित दौड़। सामान्य चलना। तीन स्तंभों में निर्माण।

2. ओ आर डब्ल्यू।

"हिरन"।I.p।: मुख्य रुख, आपके सामने ताला में हाथ। 1-ब्रशों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।2-एस.पी.-डी-7 बार।

« ध्रुवीय लोमड़ी।आईपी: मुख्य स्टैंड। 1- अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छुएं। 2-आईपी 3-4 दूसरे पैर के समान। प्रत्येक पैर के लिए डी-4 बार

"पेंगुइन" I.p।: मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1- अपना पैर ऊपर उठाएं। 2-उसे घुटने से मोड़ें। 3-अपने पैर को सीधा करें। 4-आईपी दूसरे पैर से दोहराएँ। डी- 4 बार।

" नाकाबंदी करना" I.p.: बैठना, पैर सीधे एक साथ, हाथ पीछे आराम करना। 1-2 पेडू और नितम्बों को ऊपर उठाएं, पीठ के बल झुकें। 3-4 - आई.पी. डी- 7 बार।

« वालरस » I.p।: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। 1- पेट के बल लेट जाएं। 2-आई.पी. D-7 बार

"यह उत्तर में ठंडा है।"हाथों और पैरों की मालिश - पैरों और हाथों की उंगलियों से थपथपाना।

3. नेता के परिवर्तन के साथ चलना।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

« गर्म देशों के जानवर»नवंबर (3-4 सप्ताह)

1. एक संरेखण का निर्माण। जगह पर चलना। कोनों में घूमना। पैर की उंगलियों पर चलना, पैरों के बाहरी कटों पर। सॉक चल रहा है। हाथों की स्थिति में बदलाव के साथ सामान्य दौड़ना, सामान्य चलना। तीन स्तंभों में निर्माण।

2. ओ आर डब्ल्यू।

"बंदर "- सपा।: मुख्य स्टैंड। 1- हाथों को साइड से ऊपर करते हुए, पंजों पर उठाते हुए सिर के ऊपर ताली बजाएं। D-7 बार।

"दरियाई घोड़ा" II: मुख्य रुख। 1- अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं, 2- अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, 3- अपना सिर ऊपर उठाएं, 4- अपना सिर नीचे करें। डी- 4 बार।

"चीता दौड़ने के लिए तैयार हो रहा है"I.p।: घुटने टेकना, हाथ नीचे करना। 1-2 पीठ के बल झुकते हुए हाथों से एड़ियों तक पहुंचें। 3-4- आई.पी. डी- 6 बार।

"धारीदार घोड़ा» I.p.: मुख्य रैक। 1-मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, पैर के अंगूठे को खीचें। 2-3- संतुलन बनाए रखते हुए आंखें बंद करके खड़े हो जाएं। 4-आईपी डी- 4 बार

"लंबा मगरमच्छ"। I.p।: उसके पेट, हाथों, उसके सिर के ऊपर फर्श पर लेट गया। 1-2- हाथ आगे, पैर पीछे। 4- आराम करो। D-6 बार।

"हाथी" I.p।: अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े हों। 1-4 - घुटनों और हथेलियों के बल आगे की ओर चलना। 5-8 घुटनों और हथेलियों के बल चलना। डी- 5 बार।

"विचित्र जानवर"I.p।: मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। आगे-पीछे कूदना। D-4 10 बार, चलने के साथ बारी-बारी से।

3. घेरे में घूमना। साँस लेने का व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"पेशे"।

दिसंबर। (1-2 सप्ताह)

1. निर्माण। संरेखण। आसन की जाँच। चलना सामान्य है, एक विस्तृत कदम के साथ चलना, अर्ध-स्क्वाट में चलना। दाएं और बाएं हाथ के वैकल्पिक झूले के साथ कूदते हुए दौड़ना। चलना सामान्य है। 3 कॉलम में निर्माण।

2.ओआरयू।

"मेरी कंडक्टर"। I. p।: 1- भुजाओं की ओर, 2-हाथ आगे की ओर, 3 - भुजाओं की ओर, 4- I. p। डी- 8 बार।

"जिम्मेदार चिकित्सक"» I. p।: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ पीठ के पीछे। 1-2-श्वास।, 1-2-3-4 - साँस छोड़ें। डी-7 टाइम्स।

"माइनर"। I. p।: w.p. पर पैर, बेल्ट पर हाथ। 1-3- तेज दाहिनी ओर मुड़ता है। 4- आई.पी. आंदोलनों को दूसरी तरफ दोहराएं। D-6 बार।

"अजीब फोटोग्राफर"। आई। पी।: मुख्य रैक। 1- स्क्वाट डाउन, आर्म्स पॉइंट-ब्लैंक, 2-पॉइंट अपने पैरों को सीधा करें। 3- जोर लगाकर स्क्वाट करें। 4-आईपी डी- 6 बार।

"चालक » I. p।: अपनी पीठ के बल लेटना। 1-3- उठे हुए पैर बारी-बारी से झुकते हैं और झुकते हैं ("साइकिल")। 4-आईपी डी-5 बार।

"चौकस पुलिसकर्मी» I.p.: w पर पैर। पी।, पक्षों को हाथ। 1- दाएँ मुड़ें, बाएँ हाथ को दाएँ कंधे पर, दाएँ हाथ को पीठ के पीछे। 2-और। पी।, 3-4, आंदोलन को दूसरी दिशा में दोहराएं। डी-5 बार।

"मजेदार मूड"। आईपी: मुख्य स्टैंड। दो पैरों पर कूदना, पैर पार करना - पैर अलग करना। हाथों की स्थिति अलग है: बेल्ट पर, नीचे, या हाथ की प्रत्येक छलांग के लिए - नीचे। डी-4 बार 10 कूदता है।

3 . एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण। एक विस्तृत और छोटे कदम के साथ दौड़ें। टहलते समय टंग ट्विस्टर दोहराएं। “दयालु बनो, ऊदबिलाव, और बहादुर बनो। पहले धीरे-धीरे, फिर जल्दी। डी- तुरंत।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"हम कलाकार हैं" दिसंबर (3-4 सप्ताह)

1. एक समय में एक स्तंभ में चलना, एड़ी से पैर की अंगुली तक एक रोल के साथ चलना। एक विस्तृत और छोटे कदम के साथ दौड़ें। नियमित दौड़। घेरे में घूमना। एक घेरे में निर्माण।

2. आउटडोर स्विचगियर

"हम सिर के साथ आकर्षित करते हैं।आईपी: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ। सिर का गोलाकार घूमना। डी- 5 बार। (अचानक सिर न हिलाएं)

"कोहनी के साथ आरेखण "। I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, कंधों तक हाथ उठाए। कोहनी आगे के साथ 1-4 गोलाकार गति। कोहनी के 5-8-गोलाकार आंदोलनों को वापस। डी- 6 बार।

« धड़ के साथ ड्रा करें"। I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, बेल्ट पर हाथ।

1-4 - शरीर के बाईं ओर गोलाकार गति।

5-8 - शरीर के दाहिनी ओर गोलाकार गति। डी- 6 बार।

"घुटने के साथ आरेखण". I.p।: खड़ा होना, जोर देना, दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ, हाथ पीठ के पीछे। दाहिने पैर के घुटने के साथ 1-3 गोलाकार गति, 4- सपा। I.p।: बायां पैर मुड़ा हुआ है, हाथ पीठ के पीछे बंद हैं। 1-3 - बाएं पैर के घुटने की गोलाकार गति। 4- आई.पी. डी- प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

"पेंट हिलाओ।"I.p।: बैठे हुए, हाथों का जोर पीछे है, दाहिना (बायां) पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, उठा हुआ है, पैर का अंगूठा पीछे खींच लिया गया है। दाएं (बाएं) पैर के पैर के 1-7 घूर्णी आंदोलनों। 8-आईपी डी- 3 बार।

"रहस्यमय चित्र"। I.p।: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ आपके सिर के पीछे। दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और हवा में जो चाहें खींच लें। डी- 3 बार।

"हम अपने चित्र में आनन्दित होते हैं» आईपी: खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। आगे-पीछे दो पैरों पर कूदना। चलने के साथ बारी-बारी से D-10 3 बार कूदता है।

3. हाथों की अलग-अलग स्थिति के साथ एक सर्कल में चलना (हाथों को कंधों तक, पीठ के पीछे, पक्षों तक) गति में बदलाव के साथ सामान्य दौड़ना। हॉल के चारों ओर आराम से घूमना।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"सर्दी-सर्दी"। जनवरी। (1-2 सप्ताह)

1. निर्माण। संरेखण। अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए जगह पर चलें। चलना सामान्य है। जोड़े में पुनर्निर्माण के साथ एक कॉलम में एक-एक करके चलना। तितर बितर दौड़। आंखें बंद करके गोल घेरे में घूमना। सामान्य चलना। एक घेरे में निर्माण।

2. आउटडोर स्विचगियर

« हल्की बर्फ गिर रही है।"आईपी: मुख्य स्टैंड। 1-4 भुजाओं को भुजाओं तक उठाना, हाथों से वृत्ताकार घुमाव। 5-8 धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें, अपने हाथों से गोलाकार घुमाव करें। D-7 बार।

टहलने के बाद हम अपने हाथ गर्म करते हैं"। आईपी: बैठे, पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे। बाहें छाती के सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। अपने हाथों पर फूंक मारो। 1-2 की कीमत पर - श्वास लें। 1,2,3,4 की कीमत पर - साँस छोड़ें। डी- 7 बार।

« आंखें बर्फ से थक गई हैं।I.p।: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ। अपनी आँखों से देखें। बंद आंखें। अपनी आँखें झपकाओ, ऊपर देखो। आईपी डी- 6 बार।

« आइस हिल "। I.p।: बैठना, पीठ पर जोर देना। 1-3- श्रोणि और कूल्हों को ऊपर उठाएं, पीछे की ओर झुकें, 4-आईपी। डी- 7 बार।

"स्नोबॉल खेल "। I.p।: खड़े होकर, पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे। 1- बैठ जाओ, अपनी उंगलियों से फर्श को छुओ (स्नोबॉल लो)। 2- आई.पी. 3- अपने दाहिने हाथ को ऊपर - पीछे - आगे (स्नोबॉल फेंका) ले जाएं। 4-आईपी

« बर्फ में लुढ़कना"। I.p।: अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। 1- दाएं मुड़ें, बाएं पैर से फर्श को छुएं, दायां पैर सीधा हो। 2-आईपी 3- बायीं ओर मुड़ें, दाहिने पैर से फर्श को छुएं, बायां पैर सीधा हो। 4-आईपी डी- 4 बार।

"बर्फ में कूदना » I.p.: घुटने टेकना, हाथ ऊपर करना। 1-2 अपनी एड़ियों पर आगे की ओर गहरा झुकाव रखते हुए बैठ जाएं, हाथों को नीचे करते हुए उन्हें पीछे ले जाएं। 3-4- आई.पी. डी- 6 बार।

"हम नए साल में खुशी मनाते हैं।"I.p।: खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ नीचे। 1- पैर अलग, हाथ ऊपर सिर के ऊपर ताली। 2-आईपी D- 5 से 10 बारी-बारी से चलने के साथ।

3. हॉल के चारों ओर बिखराव। साँस लेने का व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"पसंदीदा खिलौने". जनवरी (3-4 सप्ताह)

2. ओरु।

"गुड़िया "। I.p।: मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-अपने हाथों को पीछे ले जाएं - कंधे के ब्लेड पर ध्यान दें - श्वास लें। 2- आईपी - साँस छोड़ना।

"वस्तंका-वस्तंका "- I.p.: खड़े, w.p. पर पैर, हाथ, नीचे। 1 - सिर के पीछे हाथ। दाईं ओर 2-3 स्प्रिंगदार ढलान। 4-आईपी

"क्लैपर"। I.p।: मुख्य रुख। 1- पैर को घुटने से ऊपर उठाएं, उसी समय दोनों हाथों की तेज गति।

3- आईपी दूसरे पैर से आंदोलन दोहराएं। डी-5 बार प्रत्येक पैर के साथ।

"गेंद"। I.p।: बैठना, पीछे हाथों पर जोर देना। 1-3 श्रोणि को ऊपर उठाएं। 4- आई.पी. D-8 बार।

"पिरामिड "। I.p।: बैठ जाओ, हाथ नीचे करो, पैर की उंगलियों को छूओ।

« यूला "। आईपी: खड़े होकर, पैर एक साथ, कंधे पर हाथ। अपने चारों ओर कूदना, चलने के साथ बारी-बारी से।

3. एक कॉलम में पुनर्निर्माण। गाइड के लिए "साँप" चलाएँ। गाइड के लिए "साँप" चलना। नेता परिवर्तन के साथ चलना।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

सर्दी के महीने » फ़रवरी। (1-2 सप्ताह)

1. मोड़ों के साथ एक सीधी रेखा में चलना, पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, एड़ी से पैर की अंगुली तक एक रोल के साथ चलना। नियमित दौड़। दाएं और बाएं हाथों के झूलते हुए बारी-बारी से कूदता है। चलना सामान्य है। बेंचों के आसपास निर्माण।

2. बेंचों पर आउटडोर स्विचगियर।

"मेरे पीछे कौन है? "। I.p।: एक के बाद एक बेंच पर बैठे, बेल्ट पर हाथ। 1-2 सिर दाएं - पीछे की ओर मुड़ें। 3-4 आई.पी. आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराएं। डी- 4 बार।

"मेरे साथ कोण है ? I.p।: एक बेंच पर बैठे हुए, हाथ नीचे। 1- हाथों को कंधों तक, हाथों को मुट्ठियों में जकड़ें, 2- हाथों को बगल में, हाथों को खोलकर, हथेलियों को ऊपर, उंगलियों को एक साथ। 3- हाथों को कंधों तक, हाथों को मुट्ठी में जकड़ लें। 4- आई.पी. डी- 8 बार।

"कौन है हमारे साथ ? I.p।: बेंच के किनारे खड़े होकर, बेंच पर दाहिना पैर, बेल्ट पर हाथ। 1- आगे की ओर झुकें, बाएं पैर के तलवे को छुएं। 2- आई.पी. डी- 4 बार।

"और इसलिए आप कर सकते हैं ? I.p।: एक बेंच के पास बैठे, हाथ पीछे आराम कर रहे हैं। 1-2- दोनों पैरों को बेंच पर रखें। 3-4 - आई.पी. D-7 बार।

"फुर्तीले पैर » आईपी: पेट के बल लेटकर, फर्श पर, ठुड्डी के नीचे हाथ, बेंच पर पैर। 1- अपना दाहिना पैर उठाएं। 2-आईपी 3- बायां पैर ऊपर उठाएं। 4- आई.पी. डी- प्रत्येक पैर के साथ 3 बार।

"हम यह पता लगा लेंगे।"I.p।: एक के बाद एक बेंच पर बैठे, सिर के पीछे हाथ। 1- नीचे झुकें - दाहिनी ओर, दाएँ घुटने को बाएँ कोहनी से स्पर्श करें। 2- आई.पी. 3-4 आंदोलनों को दूसरी दिशा में दोहराएं। डी- 4 बार।

"जगह में कूद "। I.p।: बेंच के पास, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। बाएँ और दाएँ दो पैरों पर कूदना। चलने के साथ बारी-बारी से 20 छलांग।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"परियों की कहानियों के नायक" फ़रवरी। (3-4 सप्ताह)

1. कोनों पर मुड़कर चलना, पैर की उंगलियों पर चलना, अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ एड़ी पर चलना। अर्ध-स्क्वाट में चलना। ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ना। पार्श्व सरपट। चलना सामान्य है। कुर्सियों के चारों ओर निर्माण।

2. कुर्सियों के साथ आउटडोर स्विचगियर।

"बाबा यगा"। I.p।: कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके कुर्सी पर बैठना। 1- हाथों को बगल से ऊपर की ओर - श्वास लें। 2-आईपी

"पिनोच्चियो"। I.p।: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ को कुर्सी के पीछे कसकर दबाया जाता है, पैर एक विस्तृत रुख में, हाथ बेल्ट पर। 1- आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से कुर्सी के पैरों को छुएं - सांस छोड़ें, 2-आईपी।

"मालवीना"। I.p।: एक कुर्सी पर बैठे, पीठ को कुर्सी के पीछे कसकर दबाया जाता है, पैरों को एक विस्तृत स्थिति में रखा जाता है, हाथ कुर्सी की सीटों पर टिके रहते हैं। 1- दाहिना पैर ऊपर उठाएं-सांस छोड़ें।2- सपा। 3-4 दूसरे पैर से आंदोलनों को दोहराएं।

"कोलोबोक"। I.p।: कुर्सी के सामने की तरफ खड़े हों, हाथों को कंधों पर, एक पैर को कुर्सी पर। 1-2 फर्श पर खड़े पैर पर झुकें - साँस छोड़ें। 3-4-आईपी - साँस।

"द लिटिल हंपबैक्ड हॉर्स "। I.p.: एक कुर्सी पर बैठकर अपने हाथों से कुर्सी की सीट को पकड़ें। 1- झुकना। 2- आई.पी.

" स्नो मेडन "। I.p।: खड़े होकर, एक पैर आगे सेट किया जाता है, दूसरा वापस सेट किया जाता है। कूदना। 20 छलांग लगाने के बाद, पैर बदलें। चलने के साथ वैकल्पिक। डी-2 बार।

3. हॉल के चारों ओर घूमना। (जगह में कुर्सियाँ) हॉल के चारों ओर बिखरा हुआ। टहलना, टहलना, टंग ट्विस्टर का उच्चारण करना: "एक दिन की छुट्टी आ रही है, हम उस दिन आराम करेंगे"

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"वसंत के महीने"मार्च (1-2 सप्ताह)

1. कोनों पर घुमावों के साथ हॉल के चारों ओर घूमना। एक विस्तृत कदम के साथ चलना, एड़ी से पैर तक एक रोल के साथ चलना। पैर की उंगलियों पर दौड़ना, सामान्य दौड़ना। जोड़े में पुनर्निर्माण के साथ एक स्तंभ में चलना। जोड़े में एक सर्कल में गठन।

2. ORU - एक घेरा वाले दो बच्चे।

"सूरज उग आया है"I.p।: एक दूसरे के सामने खड़े होकर, कंधों के स्तर पर हाथों में घेरा, पैर एक साथ। 1-2- हाथ ऊपर करें, घेरा ऊपर करें, घेरे में देखें। 3-4- आई.पी. D-8 बार।

"एक अजीब दिन" I.p।: एक दूसरे के सामने खड़े होकर, पैरों को अलग करके, हाथों को फैलाकर घेरा। 1- एक तरफ झुकें - सांस छोड़ें। 2-आईपी 3-4 आंदोलन को दूसरी दिशा में दोहराएं। प्रत्येक दिशा में D-4 बार।

"हम सूरज के साथ खेलते हैं"। I.p।: एक दूसरे के सामने बैठे, w.p पर पैर, एक बच्चे के पैर दूसरे बच्चे के पैर छूते हैं, छाती के सामने हाथों में घेरा होता है। 1- एक बच्चा आगे झुक जाता है, दूसरा उसकी पीठ के बल लेट जाता है, उसके हाथों में घेरा होता है। 2-एसपी, 3 दूसरी तरफ झुकें। 4-आईपी डी-5 बार।

"फुर्तीला पैर" I.p।: एक दूसरे के पीछे एक घेरा में बैठे, पैर सीधे, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - अपने घुटनों, भुजाओं को भुजाओं की ओर मोड़ें। 3-4- आई.पी. D-7 बार।

"घेरा पर चलना।"I.p।: एक दूसरे के खिलाफ घेरा बनाकर खड़ा होना, हाथ पकड़ना। 1-4 - घेरा पर एक दिशा में चलना। 5-8 घेरा पर दूसरी दिशा में चलते हैं। डी- 6 बार।

"कूदता है"। I.p।: मुख्य स्टैंड घेरा के पास है, कंधे पर हाथ। घेरा के चारों ओर पैर से पैर तक कूदना, 2 गोद। जगह पर चलना।

3. एक विस्तृत और छोटे कदम के साथ दौड़ें। हॉल के चारों ओर घूमना। टहलते समय टंग ट्विस्टर दोहराएं: मैं पकड़ सकता हूं, लेकिन मैं पकड़ नहीं पाऊंगा। मैं ओवरटेक कर सकता हूं, लेकिन मैं ओवरटेक नहीं कर सकता।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

हम पतले हैं" मार्च (सप्ताह 3-4)

1. एक समय में एक कॉलम में चलना। पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ बगल में। एड़ी पर चलना, सिर के पीछे हाथ। उच्च घुटनों के साथ चलना। ढीला दौड़ना, जोड़ियों में दौड़ना। जोड़े में ढीला गठन।

2. जोड़े में आउटडोर स्विचगियर।

"हम मिले "। I.p।: मुख्य रुख, एक दूसरे का सामना करना, एक दोस्त का हाथ पकड़ना। 1-2- हाथों को साइड से ऊपर उठाएं - सांस लें। 3-4-आईपी D-6 बार।

"हम प्रशिक्षण दे रहे हैं "। I.p।: पैर अलग, एक दूसरे का सामना करना, हाथ पकड़ना। 1-2- भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने के साथ बगल की ओर झुकें; 2-आई.पी.; 3-4 आंदोलनों को दूसरी दिशा में दोहराएं। प्रत्येक दिशा में D-4 बार।

"हम स्मार्ट हैं "। I.p।: घुटने टेकना, एक दूसरे का सामना करना, हाथ पकड़ना। 1- दाएं पैर को साइड में ले जाएं, 2-आईपी, 3-4-बाएं पैर से आंदोलनों को दोहराएं। डी- प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

«लचीली पीठ "। और ..: एक बच्चा अपने पेट के बल लेट गया, उसकी ठुड्डी के नीचे हाथ; दूसरा बच्चा, पैरों के बल लेटा हुआ, अपने पैरों को टखने के जोड़ से पकड़ता है। 1-2 - एक खड़ा बच्चा अपने पैरों को ऊपर उठाता है; 3-4 आई.पी. डी- 5 बार। फिर जगह बदलो।

"फुर्तीला पैर" : आईपी: बैठना, एक दूसरे का सामना करना, हाथ पीछे की ओर, पैर सीधे, पैर साथी के पैरों को छूना। फर्श पर 1-2 फिसलने वाली एड़ी, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं, भुजाओं को भुजाओं तक। 3-4-आईपी डी- 6 बार।

"साथ में हम मज़े करते हैं» I.p.: एक दूसरे का सामना करना, हाथ पकड़ना। कूदता है: पैर पार हो जाते हैं, पैर अलग हो जाते हैं। D-4 बारी-बारी से चलने के साथ 10 बार।

3. धीमी गति से चल रहा है। ढीला चलना।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"महासागर यात्रा"अप्रैल। (1-2 सप्ताह)

1. एक समय में एक कॉलम में एक सर्कल में चलना, क्रॉस स्टेप्स के साथ चलना, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर के बाहर चलना। आसान रन - डफ के संकेत पर, मुड़ें, दूसरी दिशा में दौड़ें। 3 स्तंभों में चलना गठन।

2. ओरु।

"जहाज कहाँ है "। आईपी: ओएस, बेल्ट पर हाथ, आगे देखो। 1 - सिर दाहिनी ओर मुड़ता है। 2-आईपी, 3-सिर को बाईं ओर घुमाएं, 4-आईपी। प्रत्येक दिशा में D-3।

"सामान"। आईपी खड़े होकर, w.p. पर पैर, हाथ नीचे। 1- अपने हाथों को मुट्ठियों में बांध लें। 2- दोनों हाथों को बगल में उठाएं। 3- अपने हाथ नीचे कर लें। 4- आई.पी. डी-4 बार।

"मस्तूल" I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, हाथ नीचे। बेल्ट पर 1-2 बायां हाथ; बाईं ओर झुकना; दाहिना हाथ ऊपर जाता है। 3-4 - बेल्ट पर दाहिना हाथ; दाईं ओर झुकना; बायां हाथ ऊपर जाता है। डी-5 बार।

"ऊपर नीचे"। I.p।: फर्श पर बैठे, हाथ मुड़े हुए, कोहनियों पर आराम करते हुए। 1- दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, 2- एस.पी.

"लहरें जहाज के किनारे से टकराती हैं". I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, हाथ नीचे। 1-2 - सीधे दाहिने हाथ के साथ गोलाकार गति। 3-4 - सीधे दाहिने हाथ से गोलाकार गति। 5-आईपी

"डेक का सपना देखो।" I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, हाथ नीचे। 1-3 आगे की ओर झुकें; झूलों, दाएं और बाएं सीधे नीचे की ओर झुके हुए (अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं)। 4-आईपी डी-5 बार।

"और जब समुद्र पिचकारी है"I.p।: खड़े होकर, पैर चौड़े, हाथ नीचे। भुजाओं को 1-2 भुजाएँ; दाहिनी ओर झुकें, दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ हो। भुजाओं को 3-4 भुजाएँ; बाईं ओर कूदो। डी- 4 बार।

3. एक कॉलम में एक-एक करके चलना, साँस लेने के व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"बगुला"। अप्रैल (3-4 सप्ताह)।

1. एक समय में एक कॉलम में चलना। पैर की उंगलियों पर चलना, पैर के बाहर। अर्ध-स्क्वाट में चलना। गाइड के लिए "साँप" चलाएँ। सामान्य चलना। तीन स्तंभों में निर्माण।

2. आउटडोर स्विचगियर।

«बगुला "। आई.पी.: ओ.एस. 1-3 अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाते हुए, कंधे के स्तर पर उनके साथ तीन लहर जैसी हरकतें करें, थोड़ा झुकें और अपनी कोहनी को सीधा करें। कोहनियों को मोड़ने पर भुजाएँ नीचे गिरती हैं, सीधी होने पर उठती हैं। 4- बाजुओं को लहर जैसी गति में सीधा करें। 5-6 - धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें, कोहनी पर झुकें, "डाउन-एंड-एस" शब्दों के साथ पक्षों के माध्यम से (साँस छोड़ें); हाथ थोड़े उठे हुए हैं। 7- अंश। डी-4 बार।

"बगुला अपने पंख फड़फड़ाता है"। I.p.: पैर sh.p., हाथ नीचे। 1- सीधी भुजाओं से ताली बजाते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें; पैर गतिहीन हैं। 2- सपा पर लौटें। 3- सीधी भुजाओं से ताली बजाते हुए शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; पैर गतिहीन हैं। 4- आई.पी.

« बगुला एक पैर पर खड़ा होता है"। आईपी: ओएस, बेल्ट पर हाथ। 1- बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे खींचे; हाथ की ओर। 2-आईपी 3-। दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, पैर के अंगूठे को नीचे की ओर खींचे, भुजाओं को। 4-आईपी डी-4 बार प्रत्येक पैर के साथ।

"बगुला नाच रहा है : I.p।: o.s, बेल्ट पर हाथ। 1-4 मुड़े हुए दाहिने पैर पर जुड़ते हुए, बाएँ पैर को एड़ी पर आगे रखते हुए, हाथों को ऊपर उठाते और नीचे करते हुए कोहनियों पर थोड़ा झुकें। 5-आईपी

3. एक समय में एक कॉलम में चलना, हाथों की लहर के साथ एक घेरे में दौड़ना।

टहलना। साँस लेने का व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"जिम्नास्टिक स्टिक के साथ।"मई। (1-2 सप्ताह)

2. जिम्नास्टिक स्टिक के साथ आउटडोर स्विचगियर।

"फैला होना "। I.p।: खड़े होकर, w.p. पर पैर, हाथों में छड़ी (इसे सिरों के करीब पकड़ के साथ पकड़ें) - नीचे की ओर। 1- सीधे हाथों से स्टिक को ऊपर उठाएं। 2- छड़ी को अपने कंधों पर नीचे करें। 3- सीधे हाथों से स्टिक को ऊपर उठाएं। 4-आईपी डी- 5 बार।

"आगे झुकता है "। I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, हाथ नीचे। 1- आगे की ओर झुकें, छड़ी को अपने सामने पकड़ें, सिर नीचे न करें, घुटने न मोड़ें। 2- आई.पी. डी- 6 बार।

"बदलता है "। I.p.: खड़े, लेकिन w.p. पर भी, सामने एक छड़ी के साथ हाथ। 1- दाईं ओर मुड़ें, छड़ी को नीचे न करें, कहें: "दाईं ओर।" 2- आई.पी. 3 - बाईं ओर समान, कहते हैं: "बाईं ओर" 4- सपा। डी- प्रत्येक दिशा में 3 बार।

"चहलकदमी"।I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, बेल्ट पर हाथ, फर्श पर टिके रहें। चलने के साथ बारी-बारी से एक छड़ी पर दो पैरों पर 1-10 कूदता है।

3. एक समय में एक कॉलम में चलना। साँस लेने का व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"एक बेनी के साथ"। मई (3-4 सप्ताह)

1. एक के बाद एक चलना सामान्य है, पैर की उंगलियों पर चलना, धीमी गति से दौड़ना, तेज दौड़ना, ढीला चलना, एक समय में एक कॉलम में चलना। तीन स्तंभों में निर्माण।

2. पिगटेल के साथ आउटडोर स्विचगियर।

"पिगटेल अप"।आईपी खड़े होकर, w.p. पर पैर, नीचे की ओर पीठ के पीछे दोनों हाथों से पिगटेल को पकड़ें। 1- पिगटेल को बैक-अप उठाएं, सिर को नीचे न करें, हाथ सीधे, कंधे से मूवमेंट करें। 2- आई.पी. डी- 5 बार।

"पक्ष की ओर झुकता है"। आईपी खड़े होकर, w.p. पर पैर, एक बेनी के साथ हाथ नीचे। 1- सीधे हाथों को ऊपर उठाएं। 2 - बाईं ओर झुकें। 3- सीधा, 4- सपा।

"त्रिभुज "। I.p।: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को नीचे करें। 1- एक साथ सीधे हाथ और पैर उठाएं, अपने मोज़े से पिगटेल को छुएं ("त्रिकोण" बनाएं), अपने कंधों को फर्श से न उठाएं। 2- आई.पी.

« पिगटेल को शिफ्ट करें"। I.p।: o.s., दाहिने हाथ में बेनी, हाथ नीचे, लटकते हुए। 1- भुजाओं की ओर हाथ। 2- हाथों को सामने से जोड़ लें, पिगटेल को अपने बाएं हाथ की ओर ले जाएं। 3- भुजाओं को भुजाओं तक। 4-आईपी D-प्रत्येक हाथ से 3 बार।

« पिगटेल लगाएं» I.p।: एसपी पर पैर, दोनों हाथों में बेनी, नीचे। 1- झुकाएं, जहां तक हो सके पिगटेल को अपने सामने रखें, घुटनों को न मोड़ें। 2- सीधे ऊपर, हाथ नीचे। 3- आगे की ओर झुकें, पिगटेल उठाएं। 4-आईपी डी- 5 बार।

"पिगटेल जंपिंग"।आई.पी.: ओ.एस. पिगटेल के बग़ल में, पिगटेल फर्श पर पड़ी है। 1-8 दो पैरों के साथ पिगटेल के माध्यम से कूदता है, थोड़ा आगे बढ़ता है। चलना, बेल्ट पर हाथ।

3. धीमी गति से चलना। ढीला चलना।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"गर्मी के महीने"।जून। (1-2 सप्ताह)

1. एक समय में एक कॉलम में चलना। पंजों पर चलें, फिर एड़ी पर। उच्च घुटनों के साथ दौड़ना, अतिप्रवाह के साथ दौड़ना, चलना सामान्य है। तीन स्तंभों में निर्माण।

2. बिना विषय के ORU।

- आईपी: के बारे में। एस।, बाहों को कंधे, कोहनी को पक्षों तक। 1- अपनी कोहनियों को छाती के सामने लाएं- सांस छोड़ें। 2-आईपी 3- कोहनी कंधे के ब्लेड के ध्यान में वापस आती है। 4- आई.पी. डी- 6 बार।

- I.p.: खड़े होकर, w.p. पर पैर, भुजाओं को भुजाएँ। 1- दायीं ओर मुड़ें, हाथों को पीठ के पीछे-सांस छोड़ें। 2- आई.पी. साँस लेना। 3-4 आई.पी. - साँस। बाईं ओर मुड़ें, अपनी पीठ के पीछे हाथों को बाहर निकालें। डी- प्रत्येक दिशा में 4 बार।

- आईपी: ओएस, बेल्ट पर हाथ। 1- पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं। 2- अपने पैर को साइड में ले जाएं। 3- फिर से घुटने आगे करें। 4- आई.पी. डी- प्रत्येक पैर के साथ 4 बार।

- I.p।: घुटनों पर जोर। 1-2- अपने पैरों को सीधा करें, अपनी पीठ को झुकाएं, सिर को अपनी छाती पर रखें। 3-4-एसपी, अपना सिर ऊपर उठाएं, अपनी पीठ झुकाएं। D-6 बार।

आईपी: अपने घुटनों पर, हाथ नीचे। 1- फर्श पर दाईं ओर बैठ जाएं, हाथों को बेल्ट पर रखें। 2-आईपी 3- फर्श पर बायीं ओर बैठ जाएं, हाथों को बेल्ट पर रखें। 4- आई.पी. डी- 4 बार।

- आईपी: बैठना, पैर एक साथ, कंधे पर हाथ। 1- आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से पैरों को छुएं-सांस छोड़ें। 2- आई.पी. डी- 6 बार।

- I.p।: पैर थोड़े अलग, बेल्ट पर हाथ। 1-3 - दो पैरों के स्थान पर कूदना। 4- 180 डिग्री घुमाएँ। डी-4 बार, चलने के साथ बारी-बारी से।

3. एक के बाद एक पंक्तिबद्ध करें। एक समय में एक कॉलम में चल रहा है। टहलना। साँस लेने का व्यायाम।

वरिष्ठ समूह के लिए सुबह के अभ्यास का परिसर

"गेंद के साथ" जून। (3-4 सप्ताह)।

1. वस्तुओं के बीच एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना।

2. एक गेंद के साथ आउटडोर स्विच।

- I.p।: w.p. पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में गेंद। 1- हाथ आगे करें, गेंद को बाएँ हाथ में ले जाएँ; 2- पीठ के पीछे हाथ। 3- हाथ आगे, बाएं हाथ में गेंद; 4- आई.पी. बाएं हाथ में वही। डी- 5 बार।

- I.p.: - w.p. पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में गेंद। 1- बैठ जाओ, गेंद को फर्श पर मारो और उसे पकड़ लो। डी- 6 बार।

- I.p।: पैरों को अलग करके बैठना, दाहिने हाथ में गेंद। 1- भुजाओं की ओर हाथ। 2- बाएं पैर के आगे झुकें, पैर के अंगूठे को गेंद से स्पर्श करें; 3- भुजाओं को भुजाएँ; 4-आईपी दाहिने पैर के लिए भी यही। डी -5 बार।

- I.p।: एसपी पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में गेंद। 1-2- दाएं मुड़ें, गेंद को दाहिने हाथ से फर्श पर मारें, दोनों हाथों से पकड़ें; 3-4 आई.पी. बाएं मुड़ने के साथ ही।

- आईपी - डब्ल्यूपी पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को अपने दाएं और बाएं हाथ (नीचे) से ऊपर फेंकें, और इसे दोनों हाथों से डी-8 बार पकड़ें।

- I.p.: - o.s., गेंद दाहिने हाथ में है। एक छोटे से ठहराव के साथ वैकल्पिक रूप से अपनी धुरी के चारों ओर एक मोड़ के साथ दाएं और बाएं पैरों पर कूदता है।

3. एक समय में एक कॉलम में चलना।

सुबह के व्यायाम के परिसर

बड़े बच्चों के लिए।

सितंबर

कॉम्प्लेक्स 1

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एड़ियों पर, जैसेमुर्गा।

1. "आँखें" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. "बाईं ओर आंखें, दाईं ओर आंखें, ऊपर और नीचे, और फिर से" (6 बार)।

2. "मुंह" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। "बेहतर बोलने के लिए मुंह को मोबाइल होना चाहिए" (6 बार)।

3. "चलो अपने पंख लहराते हैं!"। आईपी - हाथ बगल में। 1 - कंधे से हाथ; 2 - आई.पी. (8 बार)।

4. "चलो बड़े हो जाओ!"। आईपी - ओ.एस. 1 - पैर के अंगूठे पर दाहिना पैर पीछे, खिंचाव; 2 - आई.पी.; 3 - बायां पैर वापस पैर के अंगूठे पर, खिंचाव; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "सर्पिल"। आईपी - बैठना, पैर पार करना, बेल्ट पर हाथ रखना। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2 - आई.पी.; 3 - धड़ बाईं ओर मुड़ता है; 4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "बाड़"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। 1-2 - एक ही समय में हाथ और पैर उठाएं; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

7. "चलो एक पैर पर कूदते हैं!"। आईपी - बेल्ट पर हाथ। 1-4 - दाहिने पैर पर कूदता है; 5-8 - बाएं पैर पर कूदना (चलने के साथ बारी-बारी से) (2-3 बार)।

8. "देखो" (श्वास व्यायाम)। "घड़ी आगे बढ़ती है, वे हमें इसके पीछे ले जाते हैं।" आईपी - खड़े होकर, पैर थोड़े अलग। 1 - अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएं - "टिक" (साँस लेना); 2 - अपनी भुजाओं को पीछे करें - "तो" (साँस छोड़ें) (2 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (लाठी के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैर के बाहर, अर्ध-स्क्वाट में चलना। एक के बाद एक दौड़ना, शीर्ष की तरह चक्कर लगाना)। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "आँखें घुमाओ!" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) (I.p. - o.s. एक दिशा में 2-3 सेकंड के लिए आंखों को एक चक्र में घुमाएं और दूसरी दिशा में (6 बार)।

2. "अपने पैर की उंगलियों पर उठो!"। आईपी - ओ.एस. 1 - 2 - पैर की उंगलियों पर उठना, छड़ी को सीधे हाथों से ऊपर और पीछे उठाना; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

3. "आगे बढ़ता है।" आईपी - शीर्ष पर एक छड़ी के साथ हाथ। 1-2 - अपने दाहिने पैर के साथ आगे झुकें और अपनी पीठ को झुकाएं, सीधी भुजाओं को पीछे और नीचे की ओर झुकाएं; 3-4-आई.पी. (8 बार)।

4. "मुड़ता है"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, कंधे के ब्लेड के पीछे चिपके रहें। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2 - आई.पी.; 3 - धड़ बाईं ओर मुड़ता है; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "झुकाव"। आईपी - पैर अलग, हाथ ऊपर की ओर उठे हुए छड़ी के साथ। 1-2 - आगे की ओर झुकें, पीठ और भुजाओं को झुकाएँ और छड़ी को कोहनियों पर नीचे करें, छड़ी को पीछे की ओर दबाएँ; 3-4 -आईपी (8 बार)।

6. "मैं घर में हूँ।" आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के पीछे सीधी भुजाओं में एक छड़ी। 1 - एक छड़ी उठाओ; 2 - छड़ी को दाहिने पैर के अंगूठे से स्पर्श करें; 3 - बाहर खिंचाव, एक छड़ी उठाओ; 4 - आई.पी. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही (6 बार)।

7. "आगे बढ़ें।" आईपी - उसके पेट के बल लेट गया, उसके सामने झुकी हुई भुजाओं में एक छड़ी। 1-2 - झुकना, छड़ी को आगे लाना; 3-4 - आई.पी. (4 बार)।

8. "चलो कूदो!"। आईपी - नीचे चिपकाओ। 1 - पैरों को अलग-अलग कूदें, एक छड़ी उठाएं; 2 - एस.पी. (8 बार 3 बार कूदता है)।

9. "देखो" (जटिल 1 देखें) (2 बार)।

अक्टूबर

कॉम्प्लेक्स 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी के जूते पर, अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ एक स्क्वाट में चलना। एक के बाद एक दौड़ना, सीधे पैर आगे और हाथों की अलग-अलग स्थिति के साथ। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "जीभ" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। "आप जीभ दिखाओ, हर कोई इसे देखेगा" (6 बार)।

2. "चलो नाचो!" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर झुकें; 2 - आई.पी.; 3 - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें; 4 - आई.पी. (6 बार)।

3. "नियंत्रक"। आईपी - पैर पैरों की चौड़ाई पर, समानांतर खड़े होकर, हाथ बेल्ट पर। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - ऊपर; 3 - पक्षों को; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "देखो तुम्हारे पीछे क्या है!"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2 - आई.पी.; 3 - धड़ बाईं ओर मुड़ता है; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "पैर को देखो!"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के पीछे हाथ। 1 - सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं; 2 - आई.पी.; 3 - सीधे बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ; 4 - आई.पी. (6 बार)।

6. "हवाई जहाज"। आईपी - अपने पेट के बल लेटें, पैर एक साथ, हाथ आगे। 1-2 - ऊपरी शरीर, पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक बढ़ाएँ; 3-4 - आई.पी. (4 बार)।

7. "चलो कूदो!"। आईपी - ओ.एस. दाईं ओर कूदना, फिर बाएं पैर पर, बारी-बारी से चलना (3-4 बार)।

8. "हंस उड़ रहे हैं" (श्वास व्यायाम)। गीज़ ऊंची उड़ान भरते हैं, वे लोगों को देखते हैं। आईपी - ओह। 1 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ (श्वास लें); 2 - "गू!" की आवाज के साथ अपने हाथों को नीचे करें। (साँस छोड़ना) (2 बार)

कॉम्प्लेक्स 2 (क्यूब्स के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों (हाथों की तरफ), एड़ी पर (सिर के पीछे हाथ), दाईं ओर कदम (बेल्ट पर हाथ) चलना। एक दूसरे के पीछे दौड़ रहे हैं, कूद रहे हैं। एक दूसरे के बगल में चलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "जीभ" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. जीभ को आगे-पीछे करें (10 बार)।

2. "लेग बैक।" आईपी — ओ.एस. 1 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपना दाहिना पैर वापस पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; 2 - आई.पी.; 3 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपना बायां पैर वापस पैर के अंगूठे पर रखें, अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं; 4 - एम.पी. (8 बार)।

3. "मुड़ता है"। आईपी - पैर अलग, घन नीचे। 1 - क्यूब्स आगे, दाईं ओर मुड़ें; 2 - आई.पी.; 3 - क्यूब्स आगे, बाएं मुड़ें; - - आई.पी. (8 बार)।

4. "झुकाव"। आईपी - पीछे के नीचे क्यूब्स 1-2 - आगे की ओर झुकाएं, क्यूब्स बैक-अप; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "टच द सॉक!"। आईपी - बैठे हुए, पैर अलग, घुटनों पर क्यूब्स। 1-2 - क्यूब्स uppx; 3-4 - दाहिने पैर को झुकाएं, पैर के अंगूठे को क्यूब्स से स्पर्श करें; 5-6 - आई.पी. बाएं पैर के समान (6 बार)।

6. "एक छड़ी के लिए पहुंचें!"। आईपी - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों में अपनी छाती पर क्यूब्स। 1-2 - अपने हाथों को क्यूब्स के साथ आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें क्यूब्स पर स्पर्श करें; 5-6 - आई.पी. (4 बार)।

7. "स्टिक बैक।" आईपी - 1. 1-3 की चौड़ाई पर पैर - एक चिकनी गति के साथ, क्यूब्स को विफलता तक ले जाएं; 4 - आई.पी. (4 बार)।

8. "चलो कूदो!"। आईपी - क्यूब्स के सामने खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। बारी-बारी से चलने (8 बार) के साथ बारी-बारी से गर्दन के चारों ओर दाएं (बाएं) कूदें।

नवंबर

कॉम्प्लेक्स 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, सीधे पैरों के साथ आगे और ऊपर चलना, मोज़े को आगे और नीचे खींचना और भुजाओं की एक मजबूत लहर (सैनिकों की तरह)। अलग-अलग हाथों की पोजीशन के साथ एक के बाद एक दौड़ना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "जीभ" (किनेजियोलॉजी व्यायाम) (2 अक्टूबर को जटिल देखें) (10 बार)।

2. "पाम" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. दाहिने हाथ की उंगलियों से, एक प्रयास के साथ, बाएं हाथ की हथेली पर दबाएं, जिसका विरोध करना चाहिए; दूसरे हाथ से भी ऐसा ही (10 बार)।

3. "अपना कंधा मोड़ो!"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1-3 - दाहिने कंधे के साथ गोलाकार गति; 4 - आई.पी.; 5-7 - बाएं कंधे के साथ गोलाकार गति; 8 - आई.पी. (8 बार)।

4. "पक्षों की ओर झुकें।" आईपी - पैर अलग, हाथ पीठ के पीछे - दाईं ओर झुकें; 2 - आई.पी.; 3 - बाईं ओर झुकें; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "नीचे झुकें।" आईपी ~ पैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ। 1-2 - आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों को छुएं; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "रिंग"। आईपी - पेट के बल लेटकर, हाथों को छाती के स्तर पर जोर देकर। 1-3 - कोहनियों पर बाजुओं को सीधा करते हुए, सिर और छाती को ऊपर उठाएं; अपने घुटनों को मोड़ें और अपने सिर को अपने पैर की उंगलियों से स्पर्श करें; 4 - आई.पी. (4 बार)।

7. "मछली"। आईपी - अपने पेट के बल लेटें, हाथ आगे और ऊपर। 1-3- शरीर के ऊपरी हिस्से, हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं; 4 - आई.पी. (4 बार)।

8. "अपने चारों ओर मुड़ें!"। आईपी - बेल्ट पर हाथ। बारी-बारी से अपनी धुरी के चारों ओर कूदते हुए दाईं और बाईं ओर बारी-बारी से (10 बार प्रत्येक)।

9. "कॉकरेल" (श्वास व्यायाम)। "मुर्गे ने अपने पंख फड़फड़ाए, उसने अचानक हम सबको जगा दिया।" आईपी - ओ.एस. 1-2 - भुजाओं को भुजाएँ (साँस लेना); 3-4 - हाथ नीचे, "कू-का-रे-कू!", कूल्हों पर ताली बजाना (प्रत्येक शब्दांश के लिए साँस छोड़ना) (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (झंडे के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी के जूते पर, उच्च घुटनों के साथ, कार्यों के साथ, तिरछे चलना।एक के बाद एक, तिरछे दौड़ना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "हाउस" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) I. p. - o.s. आँखों और जीभ की संयुक्त गति एक ओर से दूसरी ओर। (10 बार)।

2. "पैर की तरफ।" आईपी - हाथों में झंडे। 1 - दाहिना पैर पैर की अंगुली पर, झंडे ऊपर; 2 - आई.पी.; 3 - बाएं पैर को पैर की अंगुली पर, झंडे को 4 - सपा। (8 बार)।

3. "पैर की ओर झुकता है।" आईपी - कंधे की चौड़ाई पर पैर के शीर्ष पर झंडे। 1 - दाहिने पैर को झुकाएं; 2 - आई.पी.; 3 - बाएं पैर को झुकाएं; 4-आई.पी. (8 बार)।

4. "पक्षों की ओर झुकें।" आईपी - पैर कंधे-चौड़ा अलग, नीचे झंडे। 1 - फ़्लैग अप 2 - दाईं ओर झुकाएं; 3 - झंडे ऊपर; 4 - आई.पी.; 5 - झंडे ऊपर; 6 - बाईं ओर झुकें; 7 - झंडे ऊपर; 8 - आईपी (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!"। आईपी - कंधों पर झंडे। 1-2 - बैठ जाओ, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखो; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "चलो लेट जाओ!"। आईपी - बैठकर, घुटनों को मोड़कर, झंडे को घुटनों के नीचे रखें। 1-2 - अपनी पीठ के बल लेटें; 3-4 - आई.पी. (6 बार)।

7. "लेट्स रोल ए स्टिक!"। आईपी - बैठे हुए, अपने पैरों को मोड़ें, पैर फर्श पर पड़े झंडों पर, हाथ पीछे। 1-4 - झंडे को अपने पैरों से तब तक रोल करें जब तक कि पैर पूरी तरह से 5-8 - वापस एसपी तक न पहुंच जाएं। (5 बार)।

8. "चलो कूदो!"। आईपी फर्श पर झंडे। झंडों के बीच से आगे-पीछे कूदना।

दिसंबर

कॉम्प्लेक्स 1

पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, उच्च घुटनों और हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ एक के बाद एक चलना। हाथों की अलग-अलग स्थिति के साथ, एक के बाद एक विस्तृत कदम के साथ दौड़ना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "ट्यूब के साथ जीभ" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. ट्यूब से जीभ को घुमाना (10 बार)।

2. "टर्न्स" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. अपना सिर घुमाएं और अपने पीछे की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें (10 बार)।

3. "छाता"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - दाईं ओर झुकें, बायां हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 2 - आई.पी.; 3 - बाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "हम बढ़ रहे हैं।" इल। - अपनी एड़ी पर बैठना, अपने घुटनों पर हाथ। 1-2 - अपने घुटनों पर बैठें, हाथ ऊपर करें, खिंचाव करें; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "कॉर्नर"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, सीधे हाथ आपके सिर के पीछे। 1-2 - सीधे पैर आगे और ऊपर उठाएं; 3-4 - आई.पी. (6 बार)।

6. "बास्केट"। आईपी - पेट के बल लेटना, शरीर के साथ हाथ। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ें; अपने हाथों से मोज़े को बाहर से पकड़ें और सिर और 1 कैचर को ऊपर खींचते हुए पैरों को ऊपर खींचें; 3-4 - आई.पी. (4 बार)।

7. "कैंची"। आईपी - बेल्ट पर हाथ। एक पैर आगे कूदते हुए, दूसरा पीछे, चलने के साथ बारी-बारी से (2 बार 10 कूदता है)।

कॉम्प्लेक्स 2 (घेरा के साथ)

एक के बाद एक ऊँची एड़ी के जूते (सिर के पीछे हाथ), पैर की उंगलियों पर (हाथों की तरफ), उच्च घुटनों (टायर के पीछे हाथ) के साथ चलना। कूदते ("मेंढक"), पैर पर खड़े होकर ("सारस")। हाथों की अलग-अलग स्थिति के साथ, एक के बाद एक विस्तृत कदम के साथ दौड़ना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "ट्यूब के साथ जीभ" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) I.p. - o.s. - एक ट्यूब (10 बार) के साथ उवुला को मोड़ना।

2. "टर्न्स" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) (1 दिसंबर को जटिल देखें) (10 बार)।

3. "छाता"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे एक घेरा के साथ। 1 - एक घेरा के साथ हाथ; 2 - दाईं ओर झुकें; 3 - एक घेरा के साथ हाथ; 4 - आई.पी. बाईं ओर समान (8 बार)।

4. "हम बढ़ रहे हैं।" आईपी - अपनी एड़ी पर खड़े होकर, हाथों को अपने घुटनों के नीचे घेरा बनाकर रखें। 1-2 - अपने घुटनों पर बैठो, अपने हाथ ऊपर करो, खिंचाव करो; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "कॉर्नर"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर के पीछे सीधी भुजाओं में घेरा डालें। 1-2 - सीधे पैर उठाएँ; 3-4 - अपने हाथों को एक घेरा के साथ ऊपर उठाएं; 5-6 - अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर एक घेरा के साथ नीचे करें; 7-8 - अपने पैरों को नीचे करें (तुरंत)।

6. "बास्केट"। आईपी - उसके पेट के बल लेटकर, हाथों को सामने घेरा बनाकर। 1-2 - अपने घुटनों को मोड़ें, अपने मोज़े को घेरा से पकड़ें और उन्हें अपनी ओर खींचें; 3-4 - आई.पी. (4 बार)।

7. "कैंची"। आईपी - फर्श पर घेरा, बेल्ट पर हाथ। कूदता है - एक पैर आगे, दूसरा पीछे (10 कूदता है)।

8. "कॉकरेल" (श्वास व्यायाम) (1 नवंबर को जटिल देखें) (6 बार)।

जनवरी

कॉम्प्लेक्स 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, घोड़े की तरह, गुड़िया की तरह चलना। हाथों की अलग-अलग स्थिति के साथ एक के बाद एक दौड़ना, चौड़ी छलांग लगाना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "स्पाइन" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - फर्श पर लेटकर, घुटने को कोहनी (हाथ) से स्पर्श करें, कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं और पैर को (10 बार) झुकाएं।

2. "पाम" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. मुट्ठी में जकड़ी हुई उंगलियों के फालानक्स के साथ, मालिश किए गए हाथ की हथेली में गिमलेट के सिद्धांत के अनुसार गति करें; फिर हाथ बदलें (10 बार)।

3. "पक्षों की ओर झुकता है" I.p. - पैर अलग, हाथ पीछे। / - दाईं ओर झुकें; 2 - आई.पी.; 3 - बाईं ओर झुकें; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "मुड़ता है"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - दाहिनी ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ; 2 - आई.पी.; 3 - बाईं ओर मुड़ें, आपके सामने हाथ; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "पुल"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए हों, हथेलियाँ फर्श पर टिकी हों। 1-2-श्रोणि को ऊपर उठाएं, झुकें; 3-4 - आई.पी. (समय के भीतर)।

6. "बिर्च"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। 1-2 - अपने पैरों को ऊपर उठाएं, पीछे, अपने हाथों से श्रोणि को सहारा दें; 3-4 - आई.पी. (6 बार)।

7. "साइड में कूदना।" आईपी - ओ.एस. 1-4 बारी-बारी से चलने (4 बार) के साथ दाएं और बाएं कूदता है।

8. "चलो अपने पैर की उंगलियों पर उठो!" (श्वास व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. 1 - श्वास - अपने हाथों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों; 2 - साँस छोड़ें - अपने हाथों को नीचे करें, "वाह!" कहते हुए अपने पूरे पैर को नीचे करें। (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (डम्बल के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, ऊँची एड़ी के जूते पर, सैनिकों की तरह, गुड़िया की तरह, चूहों की तरह, पेंगुइन की तरह। हाथों की अलग-अलग स्थिति के साथ, एक के बाद एक चौड़े और छोटे कदम के साथ दौड़ना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "स्पाइन" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) (जटिल 17 देखें) (10 बार)।

2. "हथेली" (किनेजियोलॉजी व्यायाम) (जटिल 17 देखें) (10 बार)।

3. "पक्षों की ओर झुकें।" आईपी - पैर अलग, हाथ नीचे डम्बल के साथ। 1 - धड़ को दाईं ओर झुकाएं, भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाओं में; 2 - आई.पी.; 3 - धड़ को बाईं ओर झुकाएं, भुजाओं को डम्बल के साथ; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "मुड़ता है"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे डम्बल के साथ। 1 - दाहिनी ओर मुड़ें, आपके सामने डम्बल के साथ हाथ; 2 - आई.पी.; 3 - बाईं ओर मुड़ें, आपके सामने डम्बल के साथ हाथ; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "झुकना!"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे डम्बल के साथ रखें। 1-2 - अपने हाथों को डम्बल और पैरों के साथ ऊपर उठाएं; 3-4 -आईपी (6 बार)।

6. "हवाई जहाज"। आईपी - अपने पेट के बल लेटें, सामने डम्बल के साथ हाथ, पैर एक साथ। 1-2-शरीर के ऊपरी हिस्से और भुजाओं को डंबल से बगल की ओर (6 बार) उठाएं।

7. "साइड में कूदना।" आईपी - बाहों में डम्बल कोहनी पर मुड़े हुए। 1-4 - बाईं ओर कूदता है; 5-8 - चलना; 9-12 - दाईं ओर कूदता है; 13-16 - चलना (4 बार)।

8. "चलो अपने पैर की उंगलियों पर उठो!" (साँस लेने का व्यायाम) (जटिल 1 जनवरी देखें) (6 बार)।

फ़रवरी

कॉम्प्लेक्स 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, ऊँची एड़ी के जूते पर, पेंगुइन की तरह (मोज़े बहुत अलग फैले हुए हैं), चूहों की तरह, तिरछे, साँप की चौड़ाई में बदलाव के साथ। कड़ियों में निर्माण।

1. "उड़ान" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। आईपी — ओ.एस. खड़े होकर, अपने हाथों से कुछ मजबूत तरंगें बनाएं, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप उड़ रहे हैं, अपने पंख फड़फड़ा रहे हैं (10 बार)।

2. "गर्दन" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, खुलकर सांस लें। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को नीचे करें। अपने कंधों को आराम दें। खुली आँखों से (10 बार) उठे हुए कंधों के साथ अपने सिर को बगल से दूसरी ओर घुमाएँ।

3. "चलो हैरान हो!"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ पीठ के पीछे। 1 - दाहिना कंधा ऊपर उठाएं; 2 - आई.पी.; 3 - बाएं कंधे को ऊपर उठाएं; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "हेलीकॉप्टर"। आईपी - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर, दाईं ओर झुकें; 2 - आई.पी.; 3 - भुजाओं को भुजाओं की ओर, बाईं ओर झुकाएँ; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!"। आईपी - बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, फर्श पर हथेलियाँ; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "हंस"। आईपी - ओह। 1-2 - दाहिना पैर आगे और उस पर बैठें, पैर को घुटने से मोड़ें; 3-4 - आई.पी.; 5-6 - बायाँ पैर आगे और उस पर बैठें, पैर को घुटने से मोड़ें; 7-8 - आई.पी. (8 बार)।

7. "साँप"। आईपी - उसके पेट के बल लेटें, हथेलियाँ फर्श पर टिकी हों। 1-2 - शरीर को ऊपर उठाएं, पीठ को झुकाएं, सिर को ऊपर उठाएं; 3-4 - आई.पी. (4 बार)।

8. "आगे कूदना।" आईपी - ओ.एस. 1-8 - दो पैरों पर कूदना, आगे बढ़ना, चलने के साथ बारी-बारी से घूमना (4 बार)।

9. "पंख" (श्वास व्यायाम)। "हमारे पास हाथों के बजाय पंख हैं, इसलिए हम उड़ते हैं - उच्चतम श्रेणी!"। आईपी - खड़े होकर, पैर थोड़े अलग। 1-2 - भुजाओं के माध्यम से हाथ उठाएं (श्वास लें); 3-4 - हाथों को नीचे करें (साँस छोड़ें) (6 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (लाठी के साथ)

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, ऊँची एड़ी के जूते पर, साँप (हॉल के पार), दिशा बदलने के साथ। टहलना। सांप चल रहा है (हॉल के साथ), कूदो। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "नेक" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) (1 फरवरी को जटिल देखें) (10 बार)।

2. "छड़ी को देखो!"। आईपी - पैर थोड़े अलग, नीचे चिपके हुए, कंधों की तुलना में व्यापक पकड़। 1 - आगे बढ़ें (आंखों के स्तर पर रखें); 2 - आई.पी. (8 बार)।

3. "खिंचाव!"। आईपी - पैर थोड़े अलग, नीचे चिपके रहें, अपने से दूर पकड़ें। 1 - छाती पर चिपका; 2 - ऊपर उठो, पैर की उंगलियों पर चढ़ो; 3 - छाती पर छड़ी; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "आगे झुकता है।" आईपी - पैर अलग, पीठ के पीछे चिपके रहें। 1-2 - आगे झुकें, पीछे की ओर झुकें जब तक कि विफलता न हो; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "चलो बैठ जाओ!"। आईपी - घुटने टेकना, छाती के सामने चिपक जाना। 1-2 - अपनी एड़ी पर बैठें, अपने कूल्हों पर टिके रहें; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "एक छड़ी रोल करें!"। आईपी - बैठे, पैर अलग, कूल्हों पर टिके, हाथ कंधों तक। 7-- - आगे की ओर झुकाएं, स्टिक को और आगे रोल करें; 5-8 - पीछे (6 बार)।

7. "छड़ी को देखो!"। आईपी - पेट के बल लेटकर, सीधी भुजाओं में चिपके रहें। 1-2 - जानवरों की एक छड़ी, इसे देखो; 3-4 - आई.पी. (समय के भीतर)।

8. "चलो कूदो!"। आईपी - पैर थोड़े अलग, फर्श पर टिके रहें, आगे-पीछे कूदें।

मार्च

जटिल 25

एक के बाद एक चलना, पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, ऊंचे घुटनों के साथ, आपके सामने और आपकी पीठ के पीछे ताली के साथ हर कदम पर, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, चूहों की तरह, गुड़िया की तरह। तिरछे दौड़ना, कूदना, दाहिनी ओर सरपट दौड़ना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "टर्न्स" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) I.p. - ओ.एस. अपना सिर घुमाएं और अपने पीछे की वस्तुओं को देखने की कोशिश करें (10 बार)।

2. "दांत" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) I.p. - ओ.एस. अपनी आँखें बंद करें, ऊपरी और निचले दाढ़ के कनेक्शन के क्षेत्रों को एक साथ दाईं और बाईं ओर तर्जनी और मध्य उंगलियों से मालिश करें। फिर जम्हाई लेने की सुकून भरी आवाज करें। (10 बार)।

3. "मजबूत लोग"। आईपी - ओ.एस., भुजाओं को हाथ। 1 - कंधे से हाथ; 2 - आई.पी. (8 बार)।

4. "बैलेरिना"। आईपी - बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे की तरफ; 2 - आई.पी.; 3 - बाएं पैर को पैर के अंगूठे की तरफ; 4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "हम अपने हाथों का प्रयोग करते हैं।" आईपी - ओ.एस. 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - हाथ ऊपर; 3 - भुजाओं को भुजाएँ; 4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "मछली" (जटिल 9 देखें) (4 बार)।

7. "कैंची"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ। लेग मूवमेंट लेफ्ट-राइट (6 बार)।

8. "कूदना"। आईपी - ओएस, बेल्ट पर हाथ। पैर अलग - पैर पार (2 बार 8 छलांग)।

9. "ट्यूब जीभ" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) (1 दिसंबर को जटिल देखें) (10 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (झंडे के साथ)

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर चलना, ऊँची एड़ी के जूते पर, आँखें बंद करके, पीछे की ओर, एड़ी से पैर की अंगुली तक लुढ़कना। एक के बाद एक झुके हुए बोर्ड पर दौड़ना (पैर की उंगलियों पर दौड़ना, पूरे पैर पर दौड़ना)। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "पाम" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. 1 - बाएं हाथ की उंगलियों को खोलें, हथेली के बीच में स्थित ध्यान बिंदु को दाहिने हाथ के अंगूठे से हल्के से दबाएं। जब दबाया - साँस छोड़ें, जब कमजोर हो - साँस लें। दाहिने हाथ से भी ऐसा ही (10 बार)।

2. "झंडा दिखाओ !!"। आईपी - पैर थोड़े अलग, झंडे नीचे, कंधों की तुलना में व्यापक पकड़। 1-2 - झंडे आगे; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

3. "अपने हाथ मोड़ो!"। आईपी - पैर अलग, पीछे झंडे, आप से दूर। 1-2 - अपनी बाहों को झुकाएं, झंडे उठाएं; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "झुकाव"। आईपी - पैर अलग, सिर पर झुकी हुई भुजाओं में झंडे। 1 - फ़्लैग अप; 2 - आगे की ओर झुकें; 3 - सीधा करो; 4-आई.पी. (8 बार)।

5. "झंडे लगाओ!"। आईपी - पैर थोड़े अलग, छाती के सामने झंडे। 1 - बैठ जाओ, झंडे को फर्श पर रखो; 2 - आई.पी.; 3 - बैठ जाओ, झंडे ले लो; 4 - आई.पी. (6 बार)।

6. "चलो अपने घुटनों पर बैठें!"। आईपी - एड़ी पर बैठना, नीचे झंडे। 1-2 - घुटने टेकना, झंडे नीचे; 3-4 - आई.पी. (समय के भीतर)।

7. "झंडों को देखो!"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटकर, झंडे ऊपर, कंधों से अधिक चौड़े। 1-2 - झंडे आगे-नीचे, झंडे को कूल्हों पर रखें; 3-4 - झंडे ले लो, उन्हें आगे बढ़ाओ - ऊपर; 5-6 - आई.पी. (6 बार)।

8. "चलो कूदो!"। आईपी - पैर थोड़े अलग, फर्श पर झंडे। झंडे के चारों ओर दाईं ओर (8 बार), और बाईं ओर कूदना।

अप्रैल

कॉम्प्लेक्स 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, गुड़िया की तरह, हॉल के साथ सांप, तिरछे। एक के बाद एक दौड़ते हुए, पूरे हॉल में एक सांप के साथ, तिरछे। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "कलाई" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम)। आईपी - ओ.एस. अपनी दाहिनी कलाई को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और मालिश करें। बाएं हाथ से भी ऐसा ही (10 बार)।

2. "पाम" (किनेजियोलॉजी व्यायाम) (जटिल 28 देखें) (10 बार)।

3. "छाता"। आईपी - पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाईं ओर झुकें, बायां हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 2 - आई.पी.; 3 - बाईं ओर झुकें, दाहिना हाथ ऊपर, हथेली नीचे; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "चलो बैठ जाओ!"। आईपी - बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, हाथ आगे; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "विमान उड़ने की तैयारी कर रहा है।" आईपी - सेशन, घुटने टेकना, हाथ नीचे करना। 1-2 - दाईं ओर मुड़ें, भुजाओं को भुजाएँ; 3-4 - सपा, 5-6 - बाईं ओर मुड़ें, भुजाओं की ओर; 7-8 - आई.पी. (8 बार)।

6. "हवाई जहाज"। आईपी - पेट के बल लेटकर, हाथ आगे की ओर फैलाए हुए। 1-2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं, पैरों और ऊपरी शरीर तक ऊपर उठाएँ; 3-4 - आई.पी. (4 बार)।

7. "कॉर्नर"। आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें आपके सिर के पीछे खींची हुई हों। 1-2 - पैर उठाएँ; 3-4 - आई.पी. (6 बार)।

8. "कूदना"। आईपी - ओ.एस. चलने के साथ बारी-बारी से पैर एक साथ पैर अलग करें (8 छलांग के लिए 2 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (लाठी के साथ)

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, बगुले की तरह, हंस कदम, तिरछे, आँखें बंद करके, आगे पीछे, व्यायाम के साथ ("हार्स", "बर्ड्स", "स्टॉर्क")। दिशा परिवर्तन के साथ एक के बाद एक दौड़ना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "कलाई" (काइन्सियोलॉजी व्यायाम) (1 अप्रैल को जटिल देखें) (10 बार)।

2. "स्टिक अप।" आईपी - पैर अलग, नीचे चिपके रहें, आप से दूर रहें। 1.3 - छाती पर चिपका; 2 - चिपकना; 4 - आई.पी. (8 बार)।

3. "मुड़ता है"। आईपी - पैर अलग, पीठ के पीछे चिपके रहें। 1.3 - दाएं (बाएं) मुड़ें; 2,4-आई.पी. (8 बार)।

4. "झुकाव"। आईपी - पैर अलग, नीचे चिपके रहें, आप से दूर रहें। 1-2 - आगे की ओर झुकें, आगे की ओर रहें, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

5. "अवरोधन"। आईपी - पैर अलग, फर्श पर एक छोर पर लंबवत रहें, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ। 1-4 - अपने हाथों से छड़ी को रोकना, जितना संभव हो उतना नीचे झुकना, पैर सीधे; 5-8 - रिवर्स मूवमेंट (8 बार)।

6. "छड़ी ऊपर खींचो!"। आईपी - बैठना, कूल्हों पर चिपकना। 2 - अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों से चिपके रहें; 3 - अपने पैरों को सीधा करो, ऊपर रहो; 4 - आई.पी. पीठ सीधी (8 बार) है।

7. "चलो बैठ जाओ!"। आईपी - फर्श पर एक छोर के साथ खड़ी एक छड़ी, छड़ी के ऊपरी छोर पर हाथ 1-3- धीरे-धीरे बैठो, अपने घुटनों को फैलाओ; 4 - जल्दी उठो (6 बार)।

8. "चलो बग़ल में कूदते हैं!"। आईपी - फर्श पर पड़ी छड़ी के अंत में बग़ल में खड़े होना। चलने के साथ-साथ (6 बार) बारी-बारी से एक छड़ी (आगे और पीछे की ओर बढ़ते हुए) पर बग़ल में कूदना।

9. "एक नथुने से साँस लें" (श्वास व्यायाम) - दाहिनी ओर बंद करें, साँस लें; बाएँ बंद करें, साँस छोड़ें।

मई

कॉम्प्लेक्स 1

एक के बाद एक पैर की उंगलियों पर, ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, एक कदम के साथ ताली का संयोजन। टर्निंग रन। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "ट्री" (किनेसियोलॉजी व्यायाम)। अपने घुटनों पर बैठो, अपने सिर को अपने घुटनों में छिपाओ, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटो। यह एक बीज है जो धीरे-धीरे अंकुरित होता है और एक पेड़ बन जाता है। धीरे-धीरे अपने पैरों पर उठें, फिर अपने धड़ को सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (4 बार)।

2. "हैंडल" (किनेजियोलॉजी व्यायाम)। अपनी कोहनी मोड़ें, अपने हाथों को निचोड़ें और खोलें, धीरे-धीरे गति तेज करें। अधिकतम थकान के लिए प्रदर्शन करें। फिर अपने हाथों को आराम दें और उन्हें हिलाएं।

3. "नियंत्रक"। आईपी - ओ.एस. 1.3 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - ऊपर; 4 - आई.पी. (8 बार)।

4. "शुरुआत में!"। आईपी - पैर कंधे-चौड़ा अलग। 1-2-नीचे झुकें, हाथ पीछे और ऊपर, अपना सिर सीधा रखें; 3-4 -आईपी (8 बार)।

5. "वापस खींचो!"। आईपी - ओ.एस. 1-3 - आगे झुकें, हाथ आगे करें, उन्हें देखें; 4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "पैर आराम कर रहे हैं।" आईपी - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, हाथ सिर के पीछे। 1.3 - अपने पैरों को बाईं ओर (दाएं) रखें; 2.4 - आई.पी. (8 बार)।

7. "घोंघा"। आईपी - पेट के बल लेटकर, दोनों हाथ शरीर के साथ। 1-3 - शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, दोनों पैरों को जितना हो सके सिर के पीछे की ओर ले जाएं; 4 - आई.पी.

8. "चलो कूदो!"। आईपी - ओ.एस. पैरों को अलग-अलग कूदना - चलने के साथ बारी-बारी से पैर एक साथ (2 बार 10 कूदना)।

9. "देखो" (साँस लेने का व्यायाम) (1 सितंबर को जटिल देखें) (2 बार)।

कॉम्प्लेक्स 2 (क्यूब्स के साथ)

पैर की उंगलियों पर एक के बाद एक चलना, एड़ी पर, अपनी पीठ के साथ आगे, पेंगुइन की तरह, सैनिकों की तरह, हंस कदम, गुड़िया की तरह, दाईं ओर की ओर कदम, बाईं ओर की ओर कदम। एक दोस्त के लिए चल रहा है

दूसरा, दौड़ना, अपनी एड़ी को पीछे फेंकना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना। टहलना। कड़ियों में निर्माण।

1. "उड़ान" (किनेजियोलॉजी व्यायाम) (1 फरवरी को जटिल देखें) (10 बार)।

2. "घन को देखो!"। आईपी - निचले हाथों में सबसे नीचे एक क्यूब। 7 - क्यूब्स को ऊपर उठाएं, उन्हें देखें; 2 - आई.पी. (8 बार)।

3. "पासा आगे।" आईपी - छाती के सामने क्यूब्स क्षैतिज रूप से, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1 - क्यूब्स आगे;

2 - आई.पी. (8 बार)।

4. "झुकाव"। आईपी - बेल्ट पर क्यूब्स। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए आगे की ओर झुकें; 3-4-आईपी

(8 बार)।

5. "हाथ आगे।" आईपी - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, निचले हाथों में क्यूब्स। 1-2 - आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए क्यूब्स को देखें; 3-4 - आई.पी. (8 बार)।

6. "पैर की अंगुली को स्पर्श करें!"। आईपी - बैठे, पैर अलग, सिर के पीछे घन। 1 - क्यूब्स ऊपर; 2 - झुकें, दाएं (बाएं) पैर के क्यूब-सॉक को स्पर्श करें; 3 - सीधा करो, क्यूब्स को ऊपर चिपकाओ; 4 - आई.पी. (8 बार)।

7. "बाड़"। आईपी - आपकी पीठ पर झूठ बोलना, आपके सिर के ऊपर क्यूब्स। 1-2 - एक साथ अपने हाथों को क्यूब्स और पैरों को ऊपर उठाएं, अपना सिर न उठाएं; 3-4 - आई.पी. (6 बार)।

8. "क्यूब्स के चारों ओर कूदो!"। क्यूब्स के चारों ओर दाईं और बाईं ओर कूदना।

वरिष्ठ समूह के पूर्वस्कूली के लिए सुबह अभ्यास

सितंबर (1-2 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

1 . संरेखण.

2 . टहलना:

ए) साधारण;

बी) एक अर्ध-स्क्वाट में, भुजाओं को भुजाएँ।

3 . दौड़ना:

ए) साधारण;

बी) मोजे।

4. :

ए)आईपी - ओएस, हाथ नीचे।

1- भुजाओं को भुजाएँ; 2- हाथ ऊपर; 3- भुजाओं को भुजाएँ; 4-आईपी

बी) I.p. - दाहिना हाथ ऊपर, बायाँ नीचे।

1-2-सीधी बाहों को पीछे हटाना;

हाथों की स्थिति में बदलाव के साथ 3-4 समान हैं।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी) I.p. - हाथों से कंधों तक।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

जी)आईपी - सिर के पीछे हाथ।

1-दाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं, धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें;

2 बाईं ओर समान है।

श्वास मनमाना है। (8-10 बार दोहराएं।)

इ) I.p. - हाथ नीचे। प्रत्येक कदम के लिए आगे और नीचे पैर के सामने झुकें,

1-दाएं पैर को झुकाएं;

2-बाएं पैर को झुकाएं।

श्वास मनमाना है।

इ)आगे बढ़ते हुए दो पैरों पर कूदते हुए, बेल्ट पर हाथ।

5. श्वास व्यायाम: चलना.

1-4 - धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं, श्वास लें,

5-8-हाथ नीचे करें, सांस छोड़ें।

हॉल के चारों ओर सामान्य चलना.

सितंबर (3-4 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

1. संरेखण।

2 . टहलना:

ए) साधारण;

बी) अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।

3. दौड़ना:

ए) साधारण;

बी) गति बदलें।

4. गति में सामान्य विकासात्मक अभ्यास.

ए)आईपी - हाथ आगे बढ़ाया। व्यायाम "कैंची" अपने हाथों से करें। श्वास मनमाना है। (20-25 बार दोहराएं।)

बी)आई.पी. - ओ.एस. हाथों से कंधों तक।

1-अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं;

2-अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं;

3-दाहिना हाथ नीचे करें;

4- अपना बायां हाथ नीचे करें।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी)आईपी - सिर के ऊपर महल में शीर्ष पर हाथ। हर कदम पर पीछे झुकें। श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

जी) I.p. - हाथ नीचे।

1-दाहिना पैर उठाएं, पैर के ऊपर ताली बजाएं (पैर सीधे);

3-बाएं पैर को ऊपर उठाएं, पैर के ऊपर ताली बजाएं;

श्वास मनमाना है। (14-16 बार दोहराएं।)

इ)आईपी - फुल स्क्वाट, घुटनों पर हाथ। फुल स्क्वाट में चलना।

श्वास मनमाना है। (30 सेकंड।)

इ)साइड स्टेप्स के साथ दाईं और बाईं ओर कूदना।

5. साँस लेने के व्यायाम:टहलना; 2 चरण - श्वास, 4 चरण - साँस छोड़ते।

हॉल के चारों ओर सामान्य चलना.

वरिष्ठ समूह

नवंबर (1-2 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास (रिबन के साथ जटिल)

1. एक कॉलम में बिल्डिंग, दो कॉलम में।

2. टहलना:

ए) साधारण;

बी) अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, अपनी बेल्ट पर हाथ रखें;

ग) साइड स्टेप्स, बेल्ट पर हाथ।

3. दौड़ना:

ए) साधारण;

बी) एक समय में एक कॉलम में।

एक सर्कल में पुनर्निर्माण।

5. रिबन के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए)आईपी - ओएस, हाथ नीचे।

1-धीरे-धीरे अपने हाथों को रिबन से ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें;

2-आईपी - साँस। (8-10 बार दोहराएं।)

बी)आईपी - ओ.एस., नीचे रिबन के साथ हाथ।

1- धड़ को दाहिनी ओर झुकाएं, बायां हाथ सिर के ऊपर - सांस छोड़ें।

2- आई.पी. - साँस।

वी)आईपी - पैर एक साथ, हाथ नीचे।

1- दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, हाथों को रिबन के साथ आगे - साँस छोड़ें;

2- आई.पी. - साँस;

3-4 - बाएं पैर से समान। (8-10 बार दोहराएं।)

जी)आई.पी. - ओ.एस. हाथ नीचे करो।

1- बैठना, हाथ आगे - साँस छोड़ना;

2- आई.पी. - साँस;

3- बैठ जाओ, हाथों को रिबन के साथ - साँस छोड़ें;

4- आईपी - श्वास। (8-10 बार दोहराएं।)

इ)एक सर्कल में चल रहा है, हाथों को रिबन के साथ पक्षों तक।

6. श्वास अभ्यास: "स्टीमबोट सीटी"।

शोर के साथ नाक के माध्यम से हवा लें, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोकें, होठों के माध्यम से शोर के साथ साँस छोड़ें, एक ट्यूब के साथ मुड़े हुए ध्वनि के साथ "ऊऊ"।

7. हॉल के चारों ओर सामान्य चलना.

वरिष्ठ समूह

अक्टूबर(1-2 सप्ताह)

सुबह व्यायाम (रिबन के साथ जटिल)

1. एक पंक्ति, स्तंभ में गठन.

2. टहलना:

ए) साधारण;

बी) अपने घुटनों को ऊपर उठाना;

ग) लंबे कदम उठाएं।

3. दौड़ना:

ए) साधारण;

b) छोटा और चौड़ा कदम।

दो भागों में पुनर्निर्माण।

रिबन के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास.

ए) आईपी- ओ.एस., हाथ नीचे।

1- दाहिना पैर पीछे की ओर, हाथ ऊपर - साँस छोड़ें।

2- आईपी - श्वास;

3-4 - बाएं पैर से समान। (8-10 बार दोहराएं।)

बी) आई.पी.- o.s., हाथों को किनारों पर रिबन के साथ।

2-आईपी - श्वास;

3-4 - बाईं ओर समान। (8-10 बार दोहराएं।)

वी) आईपी.- पैर अलग, हाथ नीचे।

1- आगे की ओर झुकें, हाथों को रिबन के साथ आगे - साँस छोड़ें;

2- आई.पी. - साँस;

3- पीछे झुकें, भुजाएँ भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें;

4- आई.पी. - साँस। (8-10 बार दोहराएं।)

जी) आई.पी.-ओ.एस. हाथ नीचे करो।

1-बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ें;

2-आईपी - श्वास लें (8-10 बार दोहराएं।)

इ) आईपी.- पैर एक साथ, हाथ नीचे।

1-पैरों को अलग-अलग कूदें, भुजाओं को भुजाएँ;

6. श्वास अभ्यास: "रोबोट"।

आई.पी.-ओएस, बेल्ट पर हाथ।

1-2- सिर को बगल की ओर करें, श्वास लें;

3-4- सपा, - साँस छोड़ते;

5-8 - दूसरी दिशा में वही।

7. सामान्य रूप से कमरे में घूमना।

वरिष्ठ समूह

अक्टूबर (3-4 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

एक पंक्ति में निर्माण, एक स्तंभ, दो स्तंभों में।

2. टहलना:

ए) साधारण;

बी) एक अर्ध-स्क्वाट में;

ग) लंबे कदम उठाएं।

3. दौड़ना:

ए) साधारण;

बी) गति बदलना;

c) एक कॉलम में एक बार में।

4. एक सर्कल में पुनर्निर्माण।

ए)आईपी - ओएस, हाथ नीचे।

1-भुजाओं को भुजाओं तक;

2-हाथ ऊपर;

3- भुजाओं को भुजाएँ;

4-आईपी श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

बी)

1-4-दाईं ओर शरीर का गोलाकार घुमाव;

5-8- शरीर का बायीं ओर वर्तुलाकार घूमना।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी)आईपी - पैर अलग, हाथ नीचे।

1-दाएं पैर को झुकाएं - साँस छोड़ें;

2-आईपी - श्वास;

3-4 बाएं पैर के समान। (6-8 बार दोहराएं।)

जी)आईपी - पैर एक साथ।

दाहिने पैर पर 1-4 कूदता है,

बाएं पैर पर 5-8 छलांग।

6. साँस लेने का व्यायाम: "एक रेखा खींचो"

आईपी - ओ.एस. सिर को दाहिनी ओर घुमाएं, नाक से गहरी सांस लें; नाक के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सिर को संभावित आयाम में घुमाएं - "एक रेखा खींचें"; दूसरी तरफ वही। व्यायाम को धीरे-धीरे करें।

सामान्य रूप से कमरे में घूमना।

वरिष्ठ समूह

नवंबर (3-4 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

एक पंक्ति में गठन, एक स्तंभ, दो स्तंभों में।

2. टहलना:

ए) साधारण;

बी) साइड स्टेप्स, बेल्ट पर हाथ;

ग) एक अर्ध-स्क्वाट में;

d) लंबे कदम उठाएं।

दौड़ना:

ए) साधारण;

बी) मोजे पर;

c) छोटा और चौड़ा कदम।

4 . दो भागों में पुनर्निर्माण।

5. वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए)आईपी - ओएस, हाथ नीचे।

1-बाहों से कंधों तक;

2- हाथ ऊपर;

3- कंधे से हाथ मिलाना;

श्वास मनमाना है। 6-8 बार दोहराएं।

बी) I.p. - o.s., हाथ से कंधे तक।

1-4-बाहों का गोलाकार घुमाव आगे;

बाहों के 5-8 गोलाकार घुमाव।

श्वास मनमाना है। (6-8 बार दोहराएं।)

वी)आईपी - पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

1-धड़ को दाहिनी ओर झुकाना - साँस छोड़ना;

2-आईपी - श्वास;

3-4 बाईं ओर समान है।

6-8 बार दोहराएं।

जी)आईपी - पैर एक साथ, हाथ नीचे।

1-दाहिना पैर आगे की ओर झुकें, हाथ आगे - साँस छोड़ें;

2-आईपी - साँस;

3-बाएं पैर को आगे की ओर झुकाएं, हाथ आगे करें;

4-आईपी - साँस।

8-10 बार दोहराएं।

इ)आईपी - पैर एक साथ। अपने चारों ओर दो पैरों पर कूदना।

6. साँस लेने के व्यायाम: "बॉल"।

1-4- पेट बाहर निकालें, श्वास लें;

5-8- पेट में खींचे, साँस छोड़ें।

7. सामान्य रूप से कमरे में घूमना।

वरिष्ठ समूह

दिसंबर (1-2 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

1. टहलना:

ए) साधारण;

बी) पैर की उंगलियों पर, सिर के पीछे हाथ;

ग) एड़ी पर, पीठ के पीछे हाथ।

2. दौड़ना:

ए) साधारण;

बी) सीधे सरपट;

ग) निचले पैर के ओवरलैप के साथ; बेल्ट पर हाथ।

3. इकाइयों में पुनर्निर्माण।

4. सामान्य विकासात्मक अभ्यास।

ए)आई.पी. - ओ.एस.

1-हाथ आगे;

जटिलता: आई.पी. - ओ.एस.

1-हाथ आगे; 2-अप; 3-पक्षों के लिए; 4-आईपी श्वास मनमाना है।

बी)आईपी - पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

1- शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें - साँस छोड़ें;

2-आईपी - साँस;

3-शरीर को बाईं ओर मोड़ें - साँस छोड़ें;

4-आईपी - साँस।

जटिलता: आईपी - भी।

1-धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, भुजाओं को भुजाओं की ओर - साँस छोड़ें; 2-आईपी - श्वास; 3-शरीर को बाईं ओर मोड़ें, भुजाओं को - साँस छोड़ें; 4- आई.पी.

वी)आईपी - पैर चौड़े, हाथ बेल्ट पर।

1-दाहिने पैर को झुकाएं, फर्श पर पहुंचें - साँस छोड़ें;

2-आईपी - साँस;

3 बाएं पैर के समान - साँस छोड़ें;

4-आईपी - साँस।

जटिलता: व्यायाम वही है, लेकिन आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

आईपी - ओ.एस. 1- बैठ जाओ, हाथ आगे करो, - साँस छोड़ो; 2-आईपी - साँस।

5 .पैर की उंगलियों पर दो पैरों पर कूदना, बेल्ट पर हाथ।

6. ध्वनि उच्चारण के साथ श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम करें।

"ट्रेन सीटी"। एक शोर के साथ नाक के माध्यम से हवा लें, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, होठों के माध्यम से एक शोर के साथ साँस छोड़ें, एक ट्यूब में मुड़े हुए ध्वनि के साथ "ऊऊ"।

एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण, सामान्य रूप से हॉल के चारों ओर घूमना।

वरिष्ठ समूह

दिसंबर (3-4 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

1. लाइन अप करें।

2. चलना:

मैदान;

पैर की उंगलियों पर, हाथ ऊपर;

फुल स्क्वाट में, घुटनों पर हाथ।

दौड़ना:

साधारण;

निचले पैर के ओवरलैप के साथ, पीठ के पीछे हाथ।

4।संरेखण।

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए)मैं पी।- ओ. सी, नीचे एक छड़ी के साथ हाथ।

1 - आगे छड़ी के साथ हाथ;

2 - ऊपर;

3 - सिर के पीछे;

4 - ऊपर;
5 - आगे; 6 - मैं। n. सांस लेना मनमाना है . (6-8 बार)

बी)मैं पी।- पैर अलग, हाथ शीर्ष पर एक छड़ी के साथ।

1 - धड़ को दाहिनी ओर झुकाना - साँस छोड़ना;

2 - मैं। पी। - श्वास;

3-4 - बाईं ओर समान। (6-8 बार)

वी)मैं पी।- पैर अलग, हाथ नीचे एक छड़ी के साथ।

1 - आगे और नीचे झुकें, फर्श पर एक छड़ी रखें - साँस छोड़ें;
2 - मैं। पी। - श्वास;

3 - आगे और नीचे झुकें, एक छड़ी लें - साँस छोड़ें;

4 - मैं। और। - साँस। (6-8 बार)

जी)मैं पी।- घुटने टेकना, हाथ नीचे एक छड़ी के साथ।

1 - अपने घुटनों पर बैठो, हाथ एक छड़ी के साथ आगे - साँस छोड़ें;
2 - मैं। पी. - श्वास। (10-12 बार)

ई) मैं पी।- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथों को ऊपर की ओर एक छड़ी के साथ।

1 - दाहिने पैर के साथ स्विंग करें, हाथ छड़ी के साथ फ्लाई लेग के नीचे;

3-4 - बाएं पैर से समान। श्वास मनमाना है। (8-10 बार)

इ)मैं पी।- फर्श पर पड़ी छड़ी के दाहिनी ओर खड़े होकर। एक छड़ी पर दो पैरों पर कूदना।
(20-25 बार)

"फुलाना के साथ खेलना"।मैं पी। -

दिसंबर के चौथे सप्ताह के लिए अतिरिक्त:साँस लेने के व्यायाम: "बांसुरी बजाना"।

मैं पी।- खड़े होकर, पाइप-बेटी की तरह जिम्नास्टिक स्टिक लें।

1 - गहरी साँस; 2 - "डू-डू-डू" के उच्चारण के साथ लंबी साँस छोड़ना।

श्वास और ध्वनि व्यायाम:

"जगह में चल रहा है"दौड़ते समय नाक से सांस लें। गति औसत है, सक्रिय रूप से अपने हाथों से काम करें।

वरिष्ठ समूह

जनवरी (1-2 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

1. लाइन अप करें।

2. चलना:

मैदान;

पैर के बाहर;

स्क्वाट और सेमी-स्क्वाट में।

दौड़ना:

साधारण;

कूद के साथ वैकल्पिक रूप से;

पार्श्व सरपट।

4।संरेखण।

भुजाओं के लिए पंक्ति में खोलना भुजाओं तक फैला हुआ है।

वस्तुओं के बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए)मैं पी।- ओ. साथ।

1 - दाहिना कंधा ऊपर;

3-4-दूसरे कंधे के साथ भी ऐसा ही।

6-7 बार दौड़ें

बी)मैं पी।

1 - शरीर को दाहिनी ओर, दाहिने हाथ को बगल की ओर मोड़ें;

दूसरा। पी। - श्वास;

3-4 - बाईं ओर समान।

5-6 बार दौड़ें

वी)मैं पी।- पैर अलग।

1 - दाईं ओर झुकें, हाथ शरीर के साथ-साथ सरकें;
2 - मैं। पी। - श्वास;

3-4 - दूसरी दिशा में समान;

5-6 बार दौड़ें

जी)आई। पी।:पैर अलग।

1-2-पैरों को मोड़ें, पीछे की ओर झुकें, दाहिने हाथ से पैर को छुएं;
3-4-और। पी।

दूसरे हाथ से 5-8 समान

3-4 बार चलाएं

ई) आई। पी।:संकीर्ण स्टैंड।

1- हाथ ऊपर;

2 - बैठ जाओ, अपने सिर के पीछे हाथ;

3-उठो, हाथ ऊपर करो;

5-6 बार दौड़ें

इ)आई। पी।:बंद रुख, बेल्ट पर हाथ।

1-2 - दाईं ओर कदम, सिर के पीछे हाथ;

3-4-वापस, आई.पी.

5-6 दूसरी दिशा में समान है।

5-6 बार दौड़ें

श्वास और ध्वनि व्यायाम:"फुलाना के साथ खेलना"।मैं पी। -मनमाना। अपने हाथ की हथेली से फ्लफ को फूंकें और इसे पकड़ लें। अपनी नाक से ही सांस लें।

जनवरी के दूसरे सप्ताह के लिए अतिरिक्त:

आई.पी.-संकीर्ण स्टैंड।

1- दाहिनी ओर झूलें, सिर के ऊपर ताली बजाएं;
2-और। पी।;

3- दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

6-8 बार दौड़ें

आई। पी।:पैरों को अलग रखें, बेल्ट पर हाथ।

पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ जगह पर कूदें।

10-12 बार दौड़ें

वरिष्ठ समूह

जनवरी (3-4 सप्ताह)

सुबह के अभ्यास

1. लाइन अप करें।

2. चलना:

मैदान;

एक अलग गति से;

जुड़ा हुआ कदम।

दौड़ना:

साधारण;

कूद के साथ वैकल्पिक रूप से;

सीधे और पार्श्व सरपट।

4।संरेखण।

भुजाओं के लिए पंक्ति में खोलना भुजाओं तक फैला हुआ है।

भरवां बैग के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

ए)मैं पी।- ओ. एस।, दाहिने हाथ में एक बैग।

1 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर, हाथ आगे, बैग को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें;

3-4 दूसरी दिशा में समान है।

5-6 बार दौड़ें

बी)मैं पी।- पैरों को अलग रखें, हाथ छाती के सामने।

1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, बैग सामने है;

3-4 - बाईं ओर समान।

6-7 बार दौड़ें

वी)मैं पी।: खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ, घुटनों के बीच एक बैग।

1-3- हाथों से पैरों को छूते हुए स्प्रिंगदार ढलान;
4 - और। पी।

4-5 बार दौड़ें

जी)आई। पी।:संकीर्ण स्टैंड, शीर्ष पर थैली।

1-दाईं ओर लंज, सिर के पीछे बैग;
2-और। पी।

3-4 दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही

3-4 बार चलाएं

ई) आई। पी।:संकीर्ण रुख, दाहिने हाथ में थैली।

1- दाहिने पैर से झूलें, हाथ आगे करें, बैग को बाएं हाथ से पास करें;

3-4 दूसरे पैर के साथ समान;

5-6 बार दौड़ें

इ)आई। पी।:खड़े हो जाओ, घुटनों के बीच बैग।

चलते समय जगह में कूदो।

8 बार दौड़ें

श्वास और ध्वनि व्यायाम:"वसंत"

आई। पी।:चौड़ा स्टैंड।

1-3- स्प्रिंग स्क्वैट्स, झुकना, अपने हाथों से एड़ी को छूने की कोशिश करना, रुक-रुक कर सांस लेना;

4 - धीमी गति से आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने का प्रयास करें, श्वास लें।

सांस लेने के साथ गति को मिलाएं।

3-4 बार चलाएं

6 .सामान्य रूप से कमरे में घूमना।

जनवरी के चौथे सप्ताह के लिए अतिरिक्त:

क) आईपी:खड़े हो जाओ, दाहिने हाथ में बैग। बैग को दाहिने हाथ से बाएं हाथ में पास करते हुए जगह पर चलें।

बी) आईपी:खड़े हो जाओ, पैर अलग, सिर के पीछे बैग।

1-2-कोहनियों को पीछे ले जाएं, झुकें।

एकातेरिना लापोचकिना
वरिष्ठ समूह में सुबह के अभ्यास की कार्ड फ़ाइल

परिसर

सुबह के अभ्यास

वी वरिष्ठ समूह

कार्ड नंबर 1

1. एक समय में एक कॉलम में चलना, पैर की उंगलियों पर, बेल्ट पर हाथ; एक समय में एक कॉलम में चल रहा है; सभी दिशाओं में चलना और दौड़ना; एक समय में एक कॉलम में चलना।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - हाथ ऊपर, पैर की उंगलियों पर उठो; 3 - भुजाओं को भुजाएँ; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

3. I. p. - पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथ नीचे। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - दाहिनी ओर झुकें (बाएं)पैर, पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - शुरुआती स्थिति (6 बार).

4. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ; 1-2 - बैठ जाओ, अपने हाथ आगे करो (5-6 बार).

5. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1 - दाईं ओर कदम, भुजाओं की ओर; 2 - दाईं ओर झुकें (बाएं, दाएं हाथ नीचे, बाएं ऊपर; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (5-6 बार).

6. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर, सिर के पीछे हाथ; 2 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

7. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - पैरों को अलग-अलग कूदना, भुजाओं को भुजाएँ; 2 - पैरों को एक साथ कूदें। 1-8 खाते पर प्रदर्शन किया (या संगीत संगत के साथ).

कार्ड नंबर 2

1. एक समय में एक कॉलम में चलना; चीजों के बीच चल रहा है (पासा, स्किटल्स या स्टफ्ड बॉल्स).

छोटी गेंद का अभ्यास

2. आई पी - मुख्य रुख, दाहिने हाथ में गेंद। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - हाथ ऊपर करें, गेंद को बाएँ हाथ में ले जाएँ; 3 - भुजाओं को भुजाएँ; 4 - हाथ नीचे (6 बार).

3. I. p. - लेग स्टैंड कंधे की चौड़ाई से अलग, दाहिने हाथ में गेंद। 1-2 - दाएं मुड़ें (बाएं, गेंद को फर्श पर मारें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

4. I. p. - पैर की चौड़ाई पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में गेंद। 1 - झुकना, गेंद को फर्श पर मारना, उसे पकड़ना (5-6 बार).

5. I. पी। - घुटने टेकना, एड़ी पर बैठना, दाहिने हाथ में गेंद। 1-4 - दाईं ओर मुड़ने के साथ (बाएं)गेंद को शरीर के चारों ओर घुमाएं (6 बार).

6. खेल व्यायाम "पेंगुइन". बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं, अपने घुटनों के बीच गेंद को पकड़ते हैं और शिक्षक के संकेत पर, दो पैरों पर कूदते हैं, एक सर्कल में पेंगुइन की तरह चलते हैं।

कार्ड नंबर 3

1. घुटनों के ऊंचे उठने के साथ एक समय में एक कॉलम में चलना, जैसे कॉकरेल, सामान्य चलने के लिए संक्रमण; मध्यम गति से दौड़ना, चलना।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, सिर के पीछे हाथ; 2 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6 बार).

3. I. p. - पैरों को अलग रखें, हाथों को बेल्ट पर रखें। 1 - दाईं ओर झुकें (बाएं); 2 - शुरुआती स्थिति (6 बार).

4. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, हाथ आगे; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-6 बार).

5. I. p. - घुटने टेकना, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें (बाईं ओर, बाएं पैर की एड़ी को दाहिने हाथ से स्पर्श करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

6. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर पर 1-4 कूद की कीमत पर; बाएं पैर पर 5-8 जंप की कीमत पर। एक छोटे से विराम के बाद, छलाँगों को दोहराएँ।

7. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 4

1. एक समय में एक स्तंभ में चलना और दौड़ना, डोरियों पर कदम रखना (5-6 टुकड़े, एक दूसरे से 40 सेमी की दूरी पर रखा गया।

घेरा व्यायाम

2. I. p. - मेन स्टैंड, हूप डाउन। 1 - आगे घेरा; 2 - घेरा बनाना; 3 - आगे घेरा; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (4-5 बार).

3. I. p. - लेग स्टैंड कंधे की चौड़ाई से अलग, छाती पर घेरा, पक्षों से पकड़। 1 - शरीर को दाईं ओर मोड़ें (बाएं, घेरा दाईं ओर, हाथ सीधे; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

4. I. p. - मुख्य रुख, पक्षों से पकड़, छाती पर घेरा। 1 - बैठ जाओ, घेरा आगे बढ़ाओ; 2. - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-6 बार).

5. I. p. - लेग स्टैंड कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे घेरा। 1 - घेरा बनाना; 2 - दाहिनी ओर आगे झुकें (बाएं)टांग; 3 - सीधा करो, घेरा बनाओ; 4 - शुरुआती स्थिति (5-6 बार).

6. I. p. - घेरा के पास मुख्य रुख, मनमाने ढंग से हाथ। एक छोटे से ठहराव के साथ बारी-बारी से दोनों दिशाओं में घेरा के चारों ओर दो पैरों पर कूदता है। 2-3 बार दोहराएं।

7. खेल "कारें".

कार्ड नंबर 5

1. शिक्षक के संकेत पर एक-एक कॉलम में चलना, हाथों के लिए व्यायाम करना, बिना रुके चलना; तितर बितर दौड़।

चेकबॉक्स अभ्यास

2. I. p. - मुख्य रैक, झंडे नीचे हैं। 1 - झंडे आगे; 2 - झंडे ऊपर; 3 - पक्षों को झंडे; 4 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

3. I. p. - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, छाती पर झंडे। 1 - दाईं ओर मुड़ें (बाएं, दाएं हाथ की ओर; 2 - प्रारंभिक स्थिति (6 बार).

4. I. p. - मुख्य रैक, नीचे झंडे। 1-2 - बैठ जाओ, झंडे आगे बढ़ाओ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (5-7 बार).

5. I. पी। - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, नीचे झंडे। 1 - पक्षों को झंडे; 2 - बाईं ओर आगे झुकें (सही) (4-6 बार).

6. I. p. - मुख्य रैक, नीचे झंडे। दो पैरों पर 1-8 छलांग लगाकर, एक छोटा विराम, फिर छलांग दोहराएं।

7. I. पी। - मुख्य रुख, नीचे 1-2 झंडे - दाहिने पैर को पैर की अंगुली पर रखें, ऊपर झंडे; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-8 बार).

8. एक समय में एक कॉलम में चलना। कार्ड नंबर 6

के साथ व्यायाम करें जिमनास्टिक छड़ी

2. I. p. - मुख्य रुख, नीचे रहना। 1 - चिपकना; 2 - सिर के पीछे, कंधों पर; 3 - स्टिक को ऊपर उठाएं (चित्र 26); प्रारंभिक स्थिति (6-8 बार).

3. I. p. - पैरों को अलग रखें, नीचे रहें। 1 - चिपकना; 2 - आगे झुकें, हाथ आगे; 3 - सीधा होना, चिपकना; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-6 बार).

4. आई पी - मुख्य स्टैंड, नीचे छड़ी। 1-2 - बैठ जाओ, छड़ी को आगे लाओ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-7 बार).

5. I. p. - पैरों को अलग रखें, कंधे के ब्लेड पर टिकें। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें (बाएं) (चित्र 27); 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-8 बार).

6. I. p. - मुख्य रुख, छाती पर एक छड़ी, कंधों की तुलना में व्यापक पकड़ के साथ, बाहें मुड़ी हुई। 1 - पैरों को अलग-अलग कूदना, ऊपर उठना; 2 - शुरुआती स्थिति। 1-8 की कीमत पर प्रदर्शन किया, 2-3 बार दोहराएं।

7. I. p. - मुख्य स्टैंड, नीचे 1 - दाईं ओर चिपकाएं (बाएं)पैर की तरफ पैर, आगे छड़ी; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-7 बार).

8. खेल व्यायाम "आकार".

कार्ड नंबर 7

1. शिक्षक के आदेश पर हाथों के व्यायाम के साथ एक कॉलम में एक-एक करके चलना (हाथों को, सिर के पीछे, बेल्ट पर)चीजों के बीच चल रहा है (क्यूब्स, स्किटल्स)साँप।

क्यूब के साथ व्यायाम करें

2. I. p. - पैर की चौड़ाई पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में एक क्यूब। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं, क्यूब को अपने बाएं हाथ में शिफ्ट करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-7 बार).

3. I. p. - पैर अलग खड़े हों, दाहिने हाथ में घन। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - आगे की ओर झुकें, क्यूब को बाएं पैर के अंगूठे पर रखें; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - नीचे झुकें, क्यूब को अपने बाएं हाथ में लें। बाएं हाथ से भी ऐसा ही (4-6 बार).

4. I. p. - पैर की चौड़ाई पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में एक क्यूब। 1 - बैठ जाओ, घन आगे, बाएं हाथ की ओर शिफ्ट; 2 - खड़े हो जाओ, बाएं हाथ में घन (6-7 बार).

5. आई पी - घुटनों पर खड़े हो जाओ, दाहिने हाथ में एक घन। 1 - दाईं ओर मुड़ें, क्यूब को पैरों के पंजों पर रखें; 2 - सीधे ऊपर, बेल्ट पर हाथ; 3 - दाएं मुड़ें, घन लें; 4 - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, क्यूब को बाएं हाथ में शिफ्ट करें। बाईं ओर समान (3 बार).

6. I. p. - मुख्य रुख, मनमाने ढंग से हाथ, फर्श पर एक घन। एक छोटे से विराम के साथ बारी-बारी से क्यूब के चारों ओर दाएं और बाएं पैर से कूदना। 1-8 की कीमत पर प्रदर्शन किया, 2-3 बार दोहराएं।

7. खेल व्यायाम "दिग्गज और बौने".

कार्ड नंबर 8

1. एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना, पूरे हॉल में घूमना और दौड़ना।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - पैर की उंगलियों पर उठना, खिंचाव, हाथ ऊपर; 3 - पूरे पैर पर नीचे जाएं, भुजाओं को भुजाओं तक; 4 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

3. I. पी। - पैरों को अलग रखें, नीचे हाथ। 1 - सिर के पीछे हाथ; 2 - दाईं ओर मुड़ें; 3-सीधा करना; 4 - शुरुआती स्थिति। बाईं ओर समान (6 बार).

4. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे करो, ताली बजाओ; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-7 बार).

5. I. p. - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को बेल्ट पर रखें। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - दाईं ओर झुकें (बाएं, दाएं हाथ नीचे, बाएं ऊपर; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएं; 4 - प्रारंभिक स्थिति (6 बार).

6. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1 - अधिकतम सही (बाएं)पैर, घुटने के नीचे ताली; 2 - शुरुआती स्थिति (6-8 बार).

7. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 9

1. पुल के किनारे एक-एक करके कॉलम में चलना (बोर्ड या डोरियों का ट्रैक); सांप के साथ वस्तुओं के बीच दौड़ना। चलना और दौड़ना वैकल्पिक। हॉल के एक तरफ, एक कार्य किया जाता है, और दूसरी तरफ, दूसरा।

स्टिक एक्सरसाइज

2. I. पी। - मुख्य रुख, नीचे छड़ी, कंधों की तुलना में व्यापक पकड़। 1 - ऊपर उठो, खिंचाव; 2 - बाहों को झुकाकर, छड़ी को कंधे के ब्लेड पर रखें;

3 - चिपकना; 4 - नीचे रहें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (4-6 बार).

3. आई पी - पैर की चौड़ाई पर पैर खड़े हो जाओ, छाती पर छड़ी। 1-2 - बैठ जाओ, छड़ी को आगे लाओ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-7 बार).

4. आई पी - मुख्य रुख, छाती पर छड़ी। 1 - दाहिनी ओर कदम, ऊपर रहना; 2 - दाईं ओर झुकें; 3 - सीधा होना, चिपकना; 4 - शुरुआती स्थिति (6 बार).

5. I. p. - पैरों को अलग करके बैठना, छाती पर टिकना। 1 - चिपकना; 2 - आगे झुकें, दाहिने पैर के अंगूठे को छड़ी से स्पर्श करें; 3 - सीधा होना, चिपकना; 4 - शुरुआती स्थिति (6-8 बार).

6. आई पी - मुख्य रुख, कंधों पर छड़ी। 1 - पैरों को अलग-अलग कूदना; 2 - पैरों को एक साथ कूदें। 1-8 की गिनती पर 2-3 बार दोहराएं।

7. खेल व्यायाम "दिग्गज और बौने".

कार्ड नंबर 10

1. एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना; टहलना और जॉगिंग करना।

बॉल एक्सरसाइज

2. I. पी। - पैर की चौड़ाई पर फुट स्टैंड, छाती पर 1-गेंद के नीचे दोनों हाथों में गेंद; 2 - गेंद ऊपर है, हाथ सीधे हैं; 3 - छाती पर गेंद; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-8 बार).

3. I. p. - पैर अलग खड़े हों, छाती पर गेंद। 1-3 - आगे की ओर झुकें और गेंद को एक पैर से दूसरे पैर पर रोल करें; 4 - शुरुआती स्थिति (5-6 बार).

4. I. p. - घुटनों के बल खड़े हों, नीचे झुकी हुई भुजाओं में गेंद। 1-2 - एड़ी पर बैठना और धड़ को दाहिनी ओर मोड़ना, दाहिने पैर के अंगूठे पर गेंद से फर्श को स्पर्श करना; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाईं ओर समान (4-6 बार).

5. I. p. - पैर की चौड़ाई पर फुट स्टैंड, गेंद नीचे है। 1 - बैठ जाओ, गेंद को आगे ले जाओ; 2 - शुरुआती स्थिति (5-6 बार).

6. I. p. - पैर अलग रखें, आपके सामने झुकी हुई भुजाओं में गेंद। गेंद को ऊपर फेंकना और दोनों हाथों से पकड़ना। निष्पादन वैकल्पिक है।

7. I. p. - गेंद के सामने मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। दो पैरों पर दोनों दिशाओं में गेंद के चारों ओर कूदते हुए, दाएं और बाएं पैरों पर, बारी-बारी से, एक छोटे से ठहराव के साथ।

8. खेल "इको".

कार्ड नंबर 11

घेरा व्यायाम

2. I. p. - घेरा के अंदर मुख्य स्टैंड, शरीर के साथ हाथ। 1 - बैठ जाओ; 2 - घेरे को पक्षों से पकड़कर उठाएं और खड़े हो जाएं, घेरा बेल्ट के स्तर पर है; 3 - बैठ जाओ, घेरा डाल दो; 4 - उठो, प्रारंभिक स्थिति में लौट आओ (6 बार).

3. I. p. - पैर अलग खड़े हों, छाती पर झुकी हुई भुजाओं में घेरा। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें; 2 - शुरुआती स्थिति। बाईं ओर समान (6-7 बार).

4. I. p. - मुख्य स्टैंड, शीर्ष पर दोनों हाथों से फर्श पर लंबवत घेरा। 1-2 - अपने हाथों से घेरा के रिम पर झुकें, अपना दाहिना पैर पीछे ले जाएँ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

5. I. p. - लेग स्टैंड पैर की चौड़ाई पर, छाती पर झुकी हुई भुजाओं में घेरा। 1-2 - बैठ जाओ, आगे घेरा, हाथ सीधे; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-7 बार).

6. I. p. - घेरा में मुख्य स्टैंड, शरीर के साथ हाथ। 1-7 की कीमत पर दो पैरों पर कूदता है, 8 की कीमत पर - घेरा से कूदता है। 2-3 बार दोहराएं।

7. खेल व्यायाम "दिग्गज और बौने".

कार्ड नंबर 12

1. एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना; शिक्षक के संकेत पर एक चक्कर में चलना और दौड़ना।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. आई. पी. - मुख्य रुख, हाथ नीचे। 1-2 - दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें, उसी समय अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

3. I. p. - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - धीमी गति से बैठें, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-7 बार).

4. I. p. - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को पीठ के पीछे। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - दाहिनी ओर आगे झुकें (बाएं)टांग; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

5. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे करके झूलें; 2 - दाहिने पैर को पीछे करके झूलें; 3 - दाहिने पैर को आगे करके झूलें; 4 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (4-6 बार).

6. खेल "बंसी".

7. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 13

1. खेल "दिग्गज और बौने".

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. I. p. - मुख्य मुद्रा, भुजाएँ छाती के सामने झुकी हुई हथेलियाँ नीचे। 1-3 - भुजाओं के साथ तीन झटके; 4 - शुरुआती स्थिति (5-6 बार).

3. I. p. - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को सिर के पीछे रखें। 1 - धड़ को दाहिनी ओर झुकाना (बाएं); 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6-7 बार).

4. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर, हाथ शरीर के साथ। 1-2 - श्रोणि को ऊपर उठाएं, झुकें, हथेलियों पर झुकें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-6 बार).

5. मैं पी। - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। 1 - दाहिना पैर आगे और ऊपर उठाएं; 2 - एक साथ आंदोलन के साथ, दाहिने पैर को नीचे करें, बाएं पैर को ऊपर उठाएं; 3 - बायाँ पैर नीचे, दाएँ ऊपर; 4 - दाहिना पैर नीचे करें। विराम के बाद, 2-3 बार दोहराएं।

6. I. p. - पैरों को अलग करके बैठना, बेल्ट पर हाथ। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2- आगे की ओर झुकें, हाथों से दाहिने पैर के अंगूठे को छुएं (बाएं)पैर; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

7. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1-2 - पैर की उंगलियों पर उठना, हाथों को ऊपर की तरफ करना; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-7 बार).

8. खेल "पकड़े मत!" (ड्राइवर के पास आते ही सर्कल के अंदर और बाहर कूदना).

कार्ड नंबर 14

1. एक समय में एक कॉलम में चलना; टहलना और जॉगिंग करना।

घेरा व्यायाम

2. I. p. - मुख्य स्टैंड, नीचे घेरा। 1 - घेरा ऊपर, दाहिना पैर वापस पैर की अंगुली पर; 2 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-8 बार).

3. I. p. - लेग स्टैंड पैर की चौड़ाई पर, नीचे घेरा। 1-2 - बैठ जाओ, घेरा आगे लाओ; 3-4 प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

4. आई पी - मुख्य रुख, छाती पर घेरा, बाहें मुड़ी हुई। 1 - घेरा बनाना; 2 - दाईं ओर झुकाव के साथ दाईं ओर कदम; 3 - अपना पैर रखो, घेरा बनाओ; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाईं ओर समान (6 बार).

5. I. p. - मुख्य स्टैंड, फर्श पर लंबवत घेरा, ऊपर से पकड़। 1-2 - दोनों हाथों से घेरा के रिम पर झुकें, दाहिने पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-8 बार).

6. I. p. - लेग स्टैंड कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ के पीछे लंबवत घेरा, पक्षों से पकड़। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें (बाएं); 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

7. I. p. - घेरा के किनारे खड़े होकर, मनमाने ढंग से हाथ। घेरा के चारों ओर दोनों दिशाओं में कूदें। 2-3 बार दोहराएं।

8. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 15

1. वस्तुओं पर कदम रखते हुए चलना और दौड़ना; टहलना और जॉगिंग करना।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

1. I. p. - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ; 1-2 - पैर की उंगलियों पर उठना, भुजाओं के माध्यम से ऊपर की ओर झुकना; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-7 बार).

2. I. p. - पैर की चौड़ाई पर पैर, सिर के पीछे हाथ। 1-2 - धीमी गति से बैठें, भुजाओं को भुजाओं तक; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (5-6 बार).

3. I. पी। - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, पीठ के पीछे हाथ। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - दाहिने पैर पर झुकें, अपने हाथों को घुटने के पीछे ताली बजाएं; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के लिए वही। (6 बार).

4. I. p. - घुटनों के बल खड़े हों, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। 1 - दाहिना पैर पीछे और ऊपर उठाएं; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

5. I. p. - घुटनों के बल खड़े हों, हाथों को बेल्ट पर रखें। 1 - दाएँ मुड़ें, दाएँ हाथ दाएँ; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाईं ओर समान (4-6 बार).

6. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1 - पैरों को अलग-अलग कूदना, भुजाओं को भुजाएँ; 2 - पैरों को एक साथ कूदें। 1-8 की कीमत पर प्रदर्शन किया (2-3 बार).

7. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 16

1. एक कॉलम में एक-एक करके चलना और दौड़ना, शिक्षक के संकेत पर रुककर चलना और दौड़ना।

स्टिक एक्सरसाइज

2. I. p. - मुख्य रुख, नीचे रहना। 1 - छड़ी को छाती तक उठाएँ; 2 - चिपकना; 3 - छाती पर छड़ी; 4 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

3. I. p. - पैरों को अलग रखें, नीचे रहें। 1 - चिपकना; 2 - दाहिने पैर को झुकाएं; 3 - सीधा होना, चिपकना; 4 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के लिए वही। (6 बार).

4. आई पी - मुख्य रुख, कंधों पर छड़ी। 1-2 - धीमी गति से बैठें, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (5-7 बार).

5. I. p. - उसके पेट के बल लेट गया, उसके सामने झुकी हुई भुजाओं में एक छड़ी। 1 - झुकना, आगे-पीछे रहना; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

6. I. p. - मुख्य रुख, ऊपर से पकड़ वाली छड़ी नीचे के कंधों से चौड़ी होती है। 1 - पैरों को अलग-अलग कूदना, ऊपर उठना; 2 - पैरों को एक साथ कूदें। 1-8 खाते पर प्रदर्शन किया (2 बार).

7. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 17

1. एक समय में एक स्तंभ में चलना, शिक्षक के संकेत पर हाथों के लिए व्यायाम करना - हाथों को पक्षों तक, सिर के पीछे, बेल्ट पर; तितर बितर दौड़।

छोटी गेंद का अभ्यास

2. आई पी - मुख्य रुख, नीचे दाहिने हाथ में गेंद। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - हाथ ऊपर करें, गेंद को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; 3 - भुजाओं को भुजाएँ; 4 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

3. I. p. - पैर अलग खड़े हो जाओ, दाहिने हाथ में गेंद। 1 - दाहिने पैर को झुकाएं; 2-3 - गेंद को दाहिने पैर से बाएं और पीछे की ओर रोल करें; 4 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के लिए वही। (4-5 बार).

4. I. p. - घुटने टेकना, दोनों हाथों में गेंद। 1-2 - अपनी एड़ी पर बैठना और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ना, गेंद के साथ फर्श को छूना; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाईं ओर समान (4-6 बार).

5. आई. पी. - फर्श पर बैठे हुए, गेंद को पैरों के बीच सैंडविच किया जाता है, हाथ पीछे की ओर होते हैं। 1-2 - सीधे पैर उठाएँ, गेंद को गिराने की कोशिश नहीं कर रहा; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

6. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटें, गेंद सीधे हाथों में आपके सिर के पीछे। 1-2 - सीधे हाथ और दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, इसे गेंद से स्पर्श करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

7. I. p. - पैर थोड़े अलग, गेंद दाहिने हाथ में है। गेंद को अपने दाहिने हाथ से फर्श पर मारो, दोनों हाथों से गेंद को पकड़ो। गति मनमानी है।

8. खेल "बंसी".

कार्ड नंबर 18

1. खेल "अपने जोड़े के साथ मिलें".

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - पैर की उंगलियों पर उठना, भुजाओं के माध्यम से भुजाएँ ऊपर, खिंचाव; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6 बार,

3. I. पी। - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, पीठ के पीछे हाथ। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - दाईं ओर झुकें, हाथ ऊपर करें; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

4. I. p. - घुटने टेकना, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाईं ओर मुड़ें, बाएं पैर की एड़ी को दाहिने हाथ से स्पर्श करें; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाईं ओर समान (6 बार).

5. I. p. - घुटनों के बल खड़े हों, हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। 1-2 - अपने घुटनों को सीधा करें, स्टॉप बेंट की स्थिति लेते हुए; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-6 बार).

6. I. p. - पेट के बल लेटना, बाहें छाती के सामने झुकना। 1-2 - आगे झुकें, अपने हाथ आगे बढ़ाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (6-7 बार).

7. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 19

1. डोरियों के ऊपर कदम रखते हुए, एक समय में एक कॉलम में चलना। दौड़ना, सलाखों के ऊपर कदम रखना (या क्यूब्स).

चेकबॉक्स अभ्यास

2. I. p. - मुख्य रैक, झंडे नीचे हैं। 1 - पक्षों को झंडे; 2 - झंडे ऊपर; 3 - पक्षों को झंडे; 4 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

3. I. p. - मुख्य रैक, झंडे नीचे हैं। 1 - दाईं ओर कदम, पक्षों को झंडे; 2 - आगे झुकें, झंडों को पार करें; 3 - सीधे ऊपर, पक्षों को झंडे; 4 - शुरुआती स्थिति। बाईं ओर समान (6-7 बार).

4. आई पी - मुख्य स्टैंड, कंधों पर झंडे। 1-2 - स्क्वाट, झंडे आगे; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

5. आई पी - मुख्य रैक, नीचे झंडे। 1 - पक्षों को झंडे; 2 - दाहिना पैर उठाएं, घुटने को चॉपस्टिक से स्पर्श करें; 3 - पैर कम करें, पक्षों को झंडे; 4 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

6. I. p. - मुख्य रैक, नीचे झंडे। 1 - पैरों को अलग-अलग कूदना; 2 - प्रारंभिक स्थिति में कूदें। 1-8 की कीमत पर प्रदर्शन किया, 2-3 बार दोहराएं।

7. आई पी - मुख्य स्टैंड, नीचे झंडे। 1 - दाहिना पैर वापस पैर के अंगूठे पर, झंडे ऊपर; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

8. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड संख्या 20

1. शिक्षक के संकेत पर आंदोलन की गति में तेजी और मंदी के साथ एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना।

रिंग एक्सरसाइज (छल्ला फेंकना)

2. I. p. - मुख्य रुख, आपके सामने सीधे हाथों में अंगूठी बाहर से बीच में दो हाथों से पकड़ के साथ। 1-2 - हाथों को मोड़कर रिंग को रिवर्स ग्रिप पोजिशन में घुमाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

3. I. p. - मुख्य रुख, दोनों हाथों में बीच में बाहर की तरफ ग्रिप के साथ रिंग। 1 - बैठो, घंटी बजाओ; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-6 बार).

4. I. p. - लेग स्टैंड कंधे की चौड़ाई से अलग, दाहिने हाथ में रिंग। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - हाथ ऊपर, अंगूठी को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें; 3 - भुजाओं को भुजाएँ; 4 - हाथ नीचे (6-7 बार).

5. I. p. - पैर की चौड़ाई पर फुट स्टैंड, दाहिने हाथ में अंगूठी। 1 - बाएं मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं, उसके नीचे की अंगूठी को दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें; 2 - पैर नीचे, हाथ नीचे। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही है (6 बार).

6. I. p. - लेग स्टैंड कंधे की चौड़ाई से अलग, दोनों हाथों की पकड़ के साथ नीचे की ओर बीच में बाहर की ओर रिंग करें। 1 - सीधे हाथ आगे; 2 - झुकें, अंगूठी के साथ फर्श को स्पर्श करें; 3 - सीधा करें, आगे की ओर रिंग करें; 4 - शुरुआती स्थिति (6 बार).

7. I. p. - मुख्य रुख, सिर पर अंगूठी, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर के साथ दाहिनी ओर कदम; 2 - बायां पैर रखो; 3 - बाएँ पैर का बायाँ पैर; 4 - दाहिना पैर रखें, शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

8. खेल "आकार".

कार्ड नंबर 21

1. क्यूब्स के बीच एक-एक करके कॉलम में चलना और दौड़ना - एक सांप; टहलना और जॉगिंग करना।

क्यूब्स के साथ व्यायाम करें

2. I. p. - मुख्य रुख, नीचे दोनों हाथों में घन। 1 - पक्षों को क्यूब्स; 2 - क्यूब्स ऊपर, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ मारो; 3 - पक्षों को क्यूब्स; 4 - शुरुआती स्थिति (5-7 बार).

3. I. पी। - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, नीचे क्यूब्स। 1 - दाएं मुड़ें (बाएं, भुजाओं की ओर; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (6 बार).

4. I. p. - घुटने टेकना, कंधों पर क्यूब्स। 1-2 - आगे झुकें, क्यूब्स को फर्श पर रखें (दूर) (चित्र 34); 3-4 - झुकें, क्यूब्स लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (5-7 बार).

5. I. p. - मुख्य रुख, कंधों पर क्यूब्स। 1 - बैठ जाओ, क्यूब्स आगे; 2 - शुरुआती स्थिति (5-7 बार).

6. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सिर के पीछे दोनों सीधी भुजाओं में क्यूब्स। 1-2 - सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को क्यूब्स से स्पर्श करें (चित्र 35); 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

7. I. p. - मुख्य रुख, शरीर के साथ-साथ फर्श पर पड़े क्यूब्स के सामने। एक छोटे से विराम के साथ बारी-बारी से दोनों दिशाओं में क्यूब्स के चारों ओर दाएं और बाएं पैरों पर कूदता है (2-3 बार).

8. हाथ में क्यूब्स लेकर एक-एक करके कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 22

1. एक कॉलम में, एक सिग्नल पर चलना शिक्षक: "हार्स!"दो पैरों पर तीन छलांग। स्कैटर रन, ऑन संकेत: "सारस!"एक पैर पर खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ। चलना और दौड़ना वैकल्पिक।

घेरा व्यायाम

2. I. p. - मुख्य स्टैंड, पक्षों से पकड़ के साथ नीचे घेरा। 1 - आगे घेरा; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

3. I. p. - लेग स्टैंड कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे घेरा। 1 - घेरा लंबवत उठाएं; 2 - झुकें, रिम के साथ फर्श को स्पर्श करें; 3 - सीधा करो, घेरा बनाओ; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

4. I. p. - पैर थोड़ा अलग खड़े हों, छाती पर पक्षों से घेरा पकड़ें। 1 - बैठ जाओ, आगे घेरा; 2 - शुरुआती स्थिति (5-7 बार).

5. I. p. - मुख्य रुख, घेरा के ऊपरी किनारे पर हाथों से पकड़, फर्श पर खड़ा होना। 1-2 - घेरा पर झुक कर, दाहिने पैर को पीछे और ऊपर ले जाएं; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

6. आई पी - मुख्य स्टैंड, फर्श पर घेरा। घेरा में कूदते हुए, फिर घेरे से बाहर, चारों ओर मुड़ें और छलाँग दोहराएँ। यह एक पंक्ति में कई बार औसत गति से शिक्षक की कीमत पर किया जाता है।

7. खेल "मूसट्रैप".

कार्ड नंबर 23

1. वस्तुओं के बीच एक समय में एक कॉलम में चलना और दौड़ना; रस्सियों पर कदम रखते हुए कोर्ट के विपरीत दिशा में चलना और दौड़ना (सलाखों).

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1-2 - पैर की उंगलियों पर उठना, सिर के पीछे की तरफ हाथ; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (5-6 बार).

3. I. p. - पैरों को अलग करके बैठना, बेल्ट पर हाथ। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - दाहिने पैर के आगे झुकें, अपनी उंगलियों से पैर के अंगूठे को छुएं; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के लिए वही। (6 बार).

4. I. p. - घुटने टेकना, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिने पैर की एड़ी को स्पर्श करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर समान (5-6 बार प्रत्येक).

5. I. p. - घुटने टेकना, बेल्ट पर हाथ। 1-2 - दाहिनी जांघ पर बैठें, हाथ आगे; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति। बाईं ओर समान (3-6 बार).

6. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। दाहिने पैर पर 1-8 छलांग की कीमत पर; बाएं पैर पर 1-8 छलांग की कीमत पर (2 बार).

7. बच्चों की पसंद पर कम गतिशीलता का खेल।

कार्ड नंबर 24

1. एक समय में एक कॉलम में चलना; शिक्षक के संकेत पर आंदोलन की दिशा में परिवर्तन के साथ एक सर्कल में चलना और दौड़ना।

स्टिक एक्सरसाइज

2. I. p. - मुख्य रुख, नीचे रहना। 1 - चिपकना; 2 - छड़ी को सिर के पीछे कंधों पर कम करें; 3 - चिपकना; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

3. I. p. - पैरों को अलग रखें, नीचे रहें। 1 - चिपकना; 2 - आगे झुकें, आगे बढ़ें; 3 - सीधा होना, चिपकना; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

4. I. p. - पैरों को अलग रखें, कंधे के ब्लेड पर टिकें। 1 - शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें (बाएं); 2 - शुरुआती स्थिति में (6 बार).

5. आई पी - मुख्य रुख, छाती पर एक छड़ी। 1-2 - बैठ जाओ, आगे बढ़ो; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (5-7 बार).

6. I. p. - मुख्य रुख, नीचे रहना। 1 - दाहिने पैर को पैर के अंगूठे की तरफ, आगे की ओर चिपकाएं; 2 - शुरुआती स्थिति। बाईं ओर समान (5-7 बार).

7. खेल व्यायाम "आकार".

8. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 25

1. एक के बाद एक कॉलम में चलना; टहलना और जॉगिंग करना।

वस्तुओं के बिना व्यायाम

2. I. पी। - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को कंधों तक। 1-4 - बाजुओं को आगे घुमाना; 5-8 - भुजाओं का पीछे की ओर घूमना (6-7 बार).

3. आई पी - मुख्य रुख, सिर के पीछे हाथ। 1-2 - बैठ जाओ, अपने हाथ ऊपर करो; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (5-7 बार).

4. I. p. - पैर की चौड़ाई पर पैर, शरीर के साथ हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को घुटने के नीचे से ताली बजाएं; 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (6-7 बार).

5. आई पी - मुख्य रुख, शरीर के साथ हाथ। 1 - दाएँ कदम (बाएं)पैर, भुजाएँ भुजाएँ; 2 - दाईं ओर झुकें, सिर के पीछे हाथ; 3 - सीधे ऊपर, भुजाओं को भुजाएँ; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (4-6 बार).

6. I. p. - पैरों को अलग रखें, हाथों को बेल्ट पर रखें। 1-2 - आगे झुकें, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों पर स्लाइड करें; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

7. आई पी - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1-3 - जगह में कूदना; 4 - 180 ° के मोड़ के साथ कूदें। कई बार दोहराएं।

8. एक समय में एक कॉलम में चलना।

कार्ड नंबर 26

1. शिक्षक के संकेत पर दूसरी दिशा में मुड़कर एक घेरे में चलना और दौड़ना।

चेकबॉक्स अभ्यास

2. I. p. - मुख्य रैक, झंडे नीचे हैं। 1 - पक्षों को झंडे; 2 - झंडे ऊपर, पार; 3 - पक्षों को झंडे; 4 - शुरुआती स्थिति (6-7 बार).

3. I. p. - मुख्य रैक, झंडे नीचे हैं। 1-2 - बैठ जाओ, झंडे आगे; 3-4 - प्रारंभिक स्थिति (5-6 बार).

4. I. p. - घुटनों के बल खड़े हों, कंधों पर झंडे। 1 - दाएं मुड़ें (बाएं, किनारे की ओर झंडा; 2 - प्रारंभिक स्थिति (6 बार).

5. I. p. - पैरों को अलग रखें, पीठ के पीछे झंडे। 1 - पक्षों को झंडे; 2 - आगे झुकें, अपने सामने झंडे पार करें; 3 - सीधे ऊपर, पक्षों को झंडे; 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें (5-7 बार).

6. I. p. - मुख्य रैक, नीचे झंडे। 1-8 की कीमत पर दो पैरों पर कूदता है, फिर एक छोटा विराम; दाईं ओर 1-8 जंप की कीमत पर (बाएं)एक छोटे से ठहराव के साथ बारी-बारी से पैर।

7. आई पी - मुख्य स्टैंड, नीचे झंडे। 1 - दाहिना पैर वापस पैर की अंगुली पर, झंडे पक्षों के लिए; 2 - शुरुआती स्थिति। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही है (5-7 बार).

8. एक समय में एक स्तंभ में चलना, सिर के ऊपर दाहिने हाथ में दोनों झंडे।

सुबह के व्यायाम के परिसर
वरिष्ठ के लिए और
तैयारी समूह

शिक्षक: गोर्बुनोवा ओ.ए.

सितंबर
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
एक कॉलम में चलना। दौड़ना। ऊँची एड़ी के जूते पर चलना, बेल्ट पर हाथ। कड़ियों में निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "हाथ ऊपर करो।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ऊपर उठाएं, नीचे करें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।
2. "आगे झुकना।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ। आगे झुको, सीधा करो। 6 बार दोहराएं।

4. "अलमारियाँ"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ कोहनी पर छाती के सामने मुड़े हुए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। लंबी सैर।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
एक कॉलम में चलना। दिशा बदलने के साथ चलना (पहले के पीछे, आखिरी के पीछे)। दौड़ना। कड़ियों में निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "हाथ आगे, ऊपर।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, ऊपर उठाएं, उन्हें देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
2. "स्विंग"। I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ। दाईं ओर झुकें, "दाएं" कहें, सीधा करें। बाईं ओर समान आंदोलनों को करें। 6 बार दोहराएं।
3. "स्प्रिंग्स"। I. पी।: पैर, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। 2-3 हाफ स्क्वैट्स करें, खड़े हो जाएं। 5 बार दोहराएं।

अक्टूबर
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
एक कॉलम में चलना। साँप चलना। दौड़ना। कड़ियों में निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "झूलते हाथ।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे। अपनी बाहों को आगे-पीछे घुमाएं, कई आंदोलनों के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
2. "भुजाओं को भुजाओं में फैलाने के साथ मुड़ता है।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सिर के पीछे हाथ। दाईं ओर मुड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, "दाईं ओर" कहें, सीधा करें, बाईं ओर गति करें। 6 बार दोहराएं।
3. "कैंची"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, भुजाएँ भुजाएँ। अपनी भुजाओं को सीधे अपने सामने पार करें, "zhzh" कहें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। 6 बार दोहराएं।

5. "कूदना"। I. p।: पैर समानांतर, बेल्ट पर हाथ। 8 छलांग लगाएं, जगह पर चलें और 8 बार फिर से कूदें। 2 बार दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। टहलना।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (झंडे के साथ)
एक कॉलम में चलना। पैरों के बाहरी किनारों पर चलना, बेल्ट पर हाथ। दौड़ना। कड़ियों में निर्माण।
झंडे के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "झूलते झंडे।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, नीचे झंडे, शरीर के साथ। झंडे को आगे-पीछे घुमाएं, कई आंदोलनों के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
2. "पक्ष की ओर मुड़ता है।" I. p।: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, नीचे झंडे। दाईं ओर मुड़ें, झंडे को पक्षों तक फैलाएं, "दाएं" कहें, सीधा करें। बाईं ओर समान आंदोलनों को करें। 6 बार दोहराएं।
3. "झंडे के साथ झुकना।" आई। पी। : वही। आगे झुकें, अपने हाथों को झंडों के साथ पीछे ले जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
4. "स्क्वाट"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, नीचे झंडे। बैठ जाओ, झंडे को आगे खींचो, कहो "बैठ जाओ", प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 7 बार दोहराएं।
5. "कैंची"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, भुजाएँ भुजाएँ। अपने सामने झंडों के साथ सीधी भुजाओं को पार करें, "झोझ" कहें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। 6 बार दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। टहलना।

नवंबर
कॉम्प्लेक्स नंबर 1

सामान्य विकासात्मक अभ्यास

4. "आगे झुकना।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सिर के पीछे हाथ। आगे झुको, सीधा करो। 6 बार दोहराएं।

एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। टहलना।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2 (घेरा के साथ)
एक कॉलम में चलना। गति में परिवर्तन के साथ चलना। दौड़ना। कड़ियों में निर्माण।
घेरा के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "घेरा आगे, ऊपर, नीचे।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे एक घेरा के साथ। घेरा आगे बढ़ाएं, ऊपर, उसमें देखें, नीचे करें, "नीचे" कहें। 5 बार दोहराएं।
2. "पक्ष की ओर मुड़ता है।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, नीचे घेरा। दाईं ओर मुड़ें, घेरा आगे खींचें, "दाईं ओर" कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 6 बार दोहराएं।
3. "स्क्वाट, हूप फॉरवर्ड।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, नीचे घेरा। बैठ जाओ, घेरा को फर्श पर लंबवत रखें, "बैठ जाओ" कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
4. "घेरा में चढ़ो।" आई। पी। : वही। घेरा को अपने सिर के ऊपर उठाएं, इसे अपने कंधों पर रखें, ऊपर चढ़ें, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
5. "अपने पैर की उंगलियों पर उठो।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, सामने घेरा। अपने पैर की उंगलियों पर उठो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 7 बार दोहराएं।

दिसंबर
कॉम्प्लेक्स नंबर 1

सामान्य विकासात्मक अभ्यास

4. "आगे झुकना।" I. p।: बैठे हुए, पैर बगल में, हाथ पीछे फर्श पर। आगे झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।

एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। टहलना।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2

सर्कल से कॉलम में बदलें। दौड़ना। टहलना।

जनवरी
कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "विंटर"

सामान्य विकासात्मक अभ्यास

5. "दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदना।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर पर 6 बार और बाईं ओर 6 बार कूदें, जगह पर चलें और फिर से वही छलांग दोहराएं।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
एक कॉलम में चलना। दौड़ना। उच्च घुटनों के साथ चलना। इकाइयों में पुनर्निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. अपने कंधों को पकड़ें। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने कंधों को पकड़ें, "वाह" कहें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, नीचे जाएँ। 6 बार दोहराएं।
2. "बर्फ को हिलाएं।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ। अपने घुटनों को झुकाए बिना आगे झुकें, अपने घुटनों पर दस्तक दें, सीधे हो जाएं। 7 बार दोहराएं।
3. "अपने पैर गर्म करो।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे। दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, घुटने को अपने हाथों से छाती तक खींचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साथ ही अपना बायां पैर भी उठाएं। 5 बार दोहराएं।
4. "स्नोबॉल फेंकना।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। अपना दाहिना हाथ पीछे ले जाएं, आगे की ओर झटका दें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। 5 बार दोहराएं।
5. "दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदना।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर पर 6 बार और बाईं ओर 6 बार कूदें, जगह पर चलें और फिर से वही छलांग दोहराएं।

फ़रवरी
कॉम्प्लेक्स नंबर 1

सामान्य विकासात्मक अभ्यास

3. "स्क्वाट"। I. p।: पैर थोड़े अलग, बेल्ट पर हाथ। बैठ जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।

5. "दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदना।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर पर 6 बार और बाईं ओर 6 बार कूदें, जगह पर चलें और फिर से वही छलांग दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। टहलना।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2

एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। टहलना।

मार्च
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
एक कॉलम में चलना। वाइड रन। एड़ी पर चलना, सिर के पीछे हाथ। कड़ियों में निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "हाथ लहराते हुए।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे। दाहिने हाथ को आगे उठाएं, उसी समय बाएं हाथ को पीछे ले जाएं, ऊर्जावान गति से हाथों की स्थिति बदलें। कई दोहराव के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. "पक्षों की ओर झुकें।" I. p।: घुटने टेकना, बेल्ट पर हाथ। दाईं ओर झुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। 6 बार दोहराएं।
3. "स्क्वाट"। I. p।: पैर थोड़े अलग, बेल्ट पर हाथ। बैठ जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
4. "हथियारों के अपहरण के साथ मुड़ता है।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ। दाईं ओर मुड़ें, अपने हाथों को भुजाओं की ओर ले जाएं, "दाएं" कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर समान आंदोलनों को करें। 6 बार दोहराएं।
5. "दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदना।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर पर 6 बार और बाईं ओर 6 बार कूदें, जगह पर चलें और फिर से वही छलांग दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। टहलना।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
एक कॉलम में चलना। पैरों के बाहरी किनारों पर चलना, बेल्ट पर हाथ। दौड़ना। एक घेरे में निर्माण।
रस्सी के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "रस्सी आगे।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, नीचे रस्सी। रस्सी को आगे बढ़ाएं, इसे नीचे करें, "नीचे" कहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं।
2. "रस्सी रखो।" I. p।: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, रस्सी नीचे। आगे झुकें, रस्सी को फर्श पर रखें, सीधा करें, झुकें, रस्सी लें, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 4 बार दोहराएं।
3. "रस्सी पर कदम।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, नीचे रस्सी। दाहिना पैर उठाएं, इसे रस्सी के ऊपर ले जाएं, बाएं पैर को उठाएं और इसे रस्सी के ऊपर भी स्थानांतरित करें, फिर विपरीत दिशा में समान गति करें। 4 बार दोहराएं।
4. "स्क्वाट"। आई। पी। : वही। बैठ जाओ, रस्सी को आगे खींचो, कहो "बैठ जाओ", प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 6 बार दोहराएं।
5. "कंधों पर रस्सी।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, शीर्ष पर रस्सी। रस्सी को कंधों पर, सिर के पीछे, ऊपर उठाएं, देखें, नीचे करें। 5 बार दोहराएं।

अप्रैल
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
एक कॉलम में चलना। जोड़ियों में घूमना। दौड़ना। कड़ियों में निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "प्लेटें"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ नीचे। फिसलने की गति में सीधे हाथों से छाती के सामने ताली बजाएं, "ताली" कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 7 बार दोहराएं।
2. "हथियारों के अपहरण के साथ मुड़ता है।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बेल्ट पर हाथ। दाईं ओर मुड़ें, अपने हाथों को भुजाओं की ओर ले जाएं, "दाएं" कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर समान आंदोलनों को करें। 6 बार दोहराएं।
3. "घुटने के नीचे ताली।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, घुटने के नीचे ताली बजाएं, "ताली" कहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
4. "आगे झुकना।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सिर के पीछे हाथ। आगे झुको, सीधा करो। 6 बार दोहराएं।
5. "कूदना"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। एक साथ 12 लेग जंप करें, एक साथ जगह पर चलें और फिर से कूदें।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। टहलना।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
एक कॉलम में चलना। वाइड रन। जोड़ियों में घूमना। कड़ियों में निर्माण।
छड़ी के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "सीने से चिपके रहो।" I. पी।: पैर - ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, मोज़े अलग, नीचे छड़ी। छड़ी को आगे बढ़ाएं, छाती पर जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
2. "पक्षों की ओर झुकें।" I. पी। : घुटने टेकना, शीर्ष पर रहना। दाईं ओर झुकें, सीधा करें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। 4 बार दोहराएं।
3. "मुड़ता है, आगे बढ़ता है।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, नीचे चिपके रहें। दाईं ओर मुड़ें, "दाएं" कहें, सीधा करें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। 6 बार दोहराएं।
4. "स्क्वाट, स्टिक फॉरवर्ड।" I. p।: पैर - ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, मोज़े अलग, नीचे छड़ी, बैठो, छड़ी को आगे खींचो, कहो "बैठ जाओ", प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं।
5. "स्टिक अप।" आई। पी। : वही। छड़ी ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। टहलना।

मई
कॉम्प्लेक्स नंबर 1
एक कॉलम में चलना। वाइड रन। साँप चलना। कड़ियों में निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "अलमारियाँ"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ कोहनी पर छाती के सामने मुड़े हुए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
2. "पक्षों की ओर झुकें।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सिर के पीछे हाथ। आगे झुको, सीधा करो। 8 बार दोहराएं।
3. "अपने घुटनों को मोड़ें।" I. p।: बैठे, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने पैरों को अपनी छाती पर खींचें, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
4. "आगे झुकना।" I. p।: बैठे हुए, पैर बगल में, हाथ पीछे फर्श पर। आगे झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
5. "दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदना।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर पर 6 बार और बाईं ओर 6 बार कूदें, जगह पर चलें और फिर से वही छलांग दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। टहलना।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2
एक कॉलम में चलना। वाइड रन। साँप चलना। कड़ियों में निर्माण।
सामान्य विकासात्मक अभ्यास
1. "अलमारियाँ"। I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, हाथ कोहनी पर छाती के सामने मुड़े हुए। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
2. "पक्षों की ओर झुकें।" I. p।: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सिर के पीछे हाथ। आगे झुको, सीधा करो। 8 बार दोहराएं।
3. "अपने घुटनों को मोड़ें।" I. p।: बैठे, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने पैरों को अपनी छाती पर खींचें, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएं।
4. "आगे झुकना।" I. p।: बैठे हुए, पैर बगल में, हाथ पीछे फर्श पर। आगे झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।
5. "दाएं और बाएं पैर पर बारी-बारी से कूदना।" I. p।: पैर - एड़ी एक साथ, मोज़े अलग, बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर पर 6 बार और बाईं ओर 6 बार कूदें, जगह पर चलें और फिर से वही छलांग दोहराएं।
एक कॉलम के लिंक से पुनर्निर्माण। दौड़ना। टहलना।

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