6 5 घंटे की नींद लें. कम समय में कैसे सोयें? क्या लोगों को नियमित रूप से पर्याप्त नींद मिलती है: आँकड़े

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पिछले 6 महीनों में, मैंने नींद की मात्रा 3 घंटे कम कर दी है। साथ ही, मेरी नींद गहरी, बेहतर हो गई और दिन के दौरान मैं खुद को जोरदार और ऊर्जा से भरपूर महसूस करता हूं। मैं आपको बताऊंगा कि कम घंटों में पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें यह सीखने के लिए मुझे क्या करना पड़ा।

अधिकांश लोगों की तरह, मेरे पास भी समय की लगातार कमी रहती है। या यूँ कहें कि, मैं इसे बर्बाद कर रहा हूँ

मुझे जल्दी उठना पड़ता है, देर से बिस्तर पर जाना पड़ता है, दिन का पहला भाग "बिल्डअप" में चला जाता है, और दूसरे भाग में मैं सब कुछ करने के लिए समय निकालने की कोशिश करता हूँ। नतीजतन, शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, सिर घूमता रहता है और शाम को कुछ और करने की ताकत और समय नहीं रह जाता है।

इसलिए मैंने अपनी नींद के पैटर्न को सुधारने का प्रयास करने का निर्णय लिया। और साथ ही यह भी जांचें कि पर्याप्त नींद लेने और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए न्यूनतम कितना समय चाहिए।

लेकिन अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे काम करता है। यह आसान है

हमारी नींद में 4 चरण शामिल हैं:उनींदापन, उनींदापन, गहरी नींद और हल्की (आरईएम) नींद।

विवरण में जाए बिना, प्रत्येक चरण की अपनी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ होती हैं। लेकिन सबसे अधिक, हमें पर्याप्त नींद मिलती है या नहीं, यह तीसरे चरण से प्रभावित होता है, जिसमें शरीर का "रखरखाव" किया जाता है। विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, संसाधनों को बहाल किया जाता है और अंगों के काम की जाँच की जाती है।

यानी गहरी नींद का चरण जितना लंबा और जितना गहरा होगा, हम उतनी ही अच्छी नींद लेंगे और ठीक होंगे।

अच्छी नींद के लिए 2 चीजें जरूरी हैं

1. हल्का तापमान।तापमान जितना अधिक (उचित सीमा के भीतर) - आपकी गतिविधि उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए दिन के दौरान तापमान अधिक होना चाहिए। और रात में - कम, ताकि मस्तिष्क तेजी से गहरी नींद के चरण में आ जाए और लंबे समय तक उसमें रहे।
2. मेलाटोनिन नींद का हार्मोन है।यह तब रिलीज होता है जब हमारी आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है। और तेज रोशनी में यह ढह जाता है। यह ज्ञात है कि मेलाटोनिन उत्पादन का चरम 23:00 और 4:00 के बीच होता है, इसलिए इस समय सोना महत्वपूर्ण है।

इन नियमों के आधार पर मैंने अपने लिए एक दिनचर्या बनाई।

1. प्रतिदिन एक ही समय पर उठें

यदि कार्यदिवसों पर मुझे 6:00 बजे उठना है, तो सप्ताहांत पर मुझे 6:00 बजे उठना होगा। मैं हर दिन के लिए अलार्म सेट करता हूं ताकि आपके उठने तक इसे बंद न किया जा सके।

किसलिए?शरीर को एक ही समय पर उठने और फिर एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत डालनी चाहिए। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क यह समझने लगता है कि ठीक होने के लिए घंटों की एक स्पष्ट संख्या है।

2. REM नींद में जागें

REM नींद में किसी व्यक्ति को जगाना आसान (और बेहतर) होता है। इसलिए, इस पल का सदुपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:

1. स्मार्ट अलार्म ऐप्स का उपयोग करें.ऐसे कई एप्लिकेशन हैं, मैंने पिलो और स्मार्टअलार्म आज़माए। वे काफी सटीक हैं, लेकिन हमेशा सुविधाजनक नहीं होते हैं क्योंकि फ़ोन को गतिविधि और नींद का डेटा रिकॉर्ड करने के लिए बिस्तर पर रखा जाना चाहिए।
2. प्रतिदिन एक ही समय पर उठें।यदि 6:20 पर उठना 6:00 की तुलना में आसान है, तो आप 6:20 पर आरईएम नींद में हैं। आप बस अलग-अलग दिनों में अलग-अलग समय के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, तो मस्तिष्क को इसकी आदत हो जाएगी और यह समझ जाएगा कि 6:00 बजे तक आपको REM नींद में जाने की जरूरत है।
3. स्मार्ट अलार्म फ़ंक्शन वाले ब्रेसलेट का उपयोग करें।फिटनेस कंगन सस्ते, सटीक और हल्के कंपन के साथ जागृत होते हैं।

3. नींद 3 चीजों से परेशान होती है: नमी, तापमान और रोशनी

अक्सरअपार्टमेंट में आर्द्रता 25% से अधिक नहीं है (यह पर्याप्त नहीं है)।थोड़ी नमी - प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, नींद खराब हो जाती है। इष्टतम आर्द्रता का स्तर 45% है, और अधिमानतः 70% है।

• मैंने सबसे सरल ह्यूमिडिफायर खरीदा जो आर्द्रता का स्तर दिखाता है और आवश्यक मान बनाए रखता है।

नींद के लिए इष्टतम तापमान 16-20 डिग्री सेल्सियस है।बाहर काफ़ी ठंडक है, इसलिए मैं रात को खिड़की खुली छोड़ देता हूँ। लेकिन भविष्य में आपको लघु एयर कंडीशनर खरीदना पड़ेगा।

कम रोशनी - मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से होता है।इसका मतलब है कि हम जल्दी सो जाते हैं और गहरी नींद में चले जाते हैं। यहां तक ​​कि खिड़की का लालटेन या दुकान का चिन्ह भी आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है, इसलिए अपने पर्दे कसकर लगाना महत्वपूर्ण है।

• मैंने काले पर्दे खरीदे, जो मोटी सामग्री से बने होते हैं, रोशनी को रोकते हैं और कमरे को गुफा की तरह अंधेरा कर देते हैं। कभी-कभी मैं स्लीप मास्क भी पहनता हूं।

3. सुबह व्यायाम और दिन में शारीरिक गतिविधि

चार्ज करने से शरीर का तापमान गंभीर रूप से बढ़ जाता है, और परिणामस्वरूप प्रदर्शन भी।

सुबह के समय कोई भी शारीरिक व्यायाम बिल्कुल अवास्तविक लगता है। कुछ समय के लिए मुझे खुद पर काबू पाना पड़ा और फिर शरीर को इसकी आदत हो गई और मैं इसमें शामिल हो गया। और यहां महत्वपूर्ण व्यायाम हैं जिनसे आपको पसीना आएगा (एब्स, पुल-अप्स, पुश-अप्स)। यह सब तेज़ मोड में, लगभग 10-15 मिनट।

दिन के दौरान आपको कुछ शारीरिक व्यायाम भी करने की जरूरत होती है।मैंने पाया है कि सोने से 3 घंटे से कम समय पहले व्यायाम करने से स्थिति और खराब हो जाती है, इसलिए अपना तापमान बढ़ाने और अपने रक्त को पंप करने के लिए दिन के दौरान व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

4. आपको कुछ उत्पाद छोड़ने पड़ेंगे

मैंने कागज का एक टुकड़ा लटका दिया और उस पर यह अंकित कर दिया कि मैं हर दिन बिना कॉफी के रहता हूँ।

अच्छी नींद के लिए आपको शराब, निकोटीन, एनर्जी ड्रिंक नहीं पीना चाहिए और बहुत अधिक भारी, वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। यहां तक ​​कि सोने से पहले खाया जाने वाला साधारण बन भी गहरी नींद के चरण को बाधित करता है। और यदि आप ऊर्जा पर निर्भर हैं, तो आप शासन का पूरी तरह से उल्लंघन कर सकते हैं।

5. कुछ और छोटी-छोटी तरकीबें

1. ढेर सारा पानी पीना.घिसा-पिटा, लेकिन मैं अक्सर इसके बारे में भूल जाता था। नींद के दौरान शरीर पानी का उपयोग करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे पर्याप्त मात्रा में लें।
2. सोने से पहले स्नान करें।पानी को लगभग 23°C बनाना आवश्यक है। नींद के दौरान शरीर ठंडा हो जाता है, और यहां हम इसे पहले से ही करेंगे। यदि पानी बहुत ठंडा है, तो एड्रेनालाईन रश होगा, और बिस्तर पर जाने से पहले हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
3. ढेर सारी रोशनी.जल्दी जागने के लिए, आपको अधिक तेज़ रोशनी, अधिमानतः सूरज की रोशनी की आवश्यकता होती है। इसलिए, जैसे ही मैं उठता हूं, पर्दे खोल देता हूं या बालकनी में चला जाता हूं। रोशनी में मेलाटोनिन नष्ट हो जाता है और आप बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते।

मैंने पहले और बाद में अपनी नींद के प्रदर्शन की तुलना की: गहरी नींद के चरणों की संख्या 2 गुना बढ़ गई (1:43 से 4:02 तक)। उनकी आवृत्ति भी बढ़ी है.

परिणामस्वरूप, मैंने लक्ष्य हासिल कर लिया और अपनी नींद का समय 8-9 से घटाकर 5-6 घंटे कर दिया। साथ ही, मैं कम थक जाता हूं, अच्छा महसूस करता हूं और पूरे दिन तेजी से सोचता हूं।

यदि आप दोहराने का निर्णय लेते हैं तो कुछ महत्वपूर्ण

मैं डॉक्टर नहीं हूं। इसलिए, यदि आप गंभीरता से अपनी नींद का ख्याल रखने, नींद के घंटों की संख्या और अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आपको शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वह आपको बताएगा कि क्या यह विशेष रूप से आपके लिए सुरक्षित है, और शायद आपको समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका बताएगा।

अच्छी स्वस्थ नींद पूरे दिन अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। लगातार नींद की कमी से क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है, जो आगे चलकर गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। और जब सोने के लिए पर्याप्त समय न हो तो क्या करें? 6 घंटे कैसे सोयें? और यदि आप 6-7 घंटे या उससे भी कम सोते हैं तो क्या पर्याप्त नींद लेना संभव है?

प्रत्येक व्यक्ति की नींद का अपना मानदंड और व्यक्तिगत लय होती है।

इन सवालों का जवाब देने के लिए आपको यह समझना होगा कि नींद क्या है, इसकी संरचना और शरीर क्रिया विज्ञान क्या है। नींद एक विशेष अवस्था है, जो जागने की अवधि से बिल्कुल अलग है और चक्रीय है। इसकी संरचना में धीमी और तेज़ नींद के वैकल्पिक चरण शामिल हैं। नींद आने से लेकर पूरी तरह जागने तक उचित आराम की पूरी अवधि कई चक्रों से बनी होती है। जिसकी औसत संख्या लगभग 5 या 6 होती है। प्रत्येक चक्र को चरणों में विभाजित किया जाता है जो एक निश्चित क्रम में होते हैं।

धीमी नींद

प्रत्येक चक्र में इस चरण की अलग-अलग अवधि होती है। प्रत्येक बाद के हमले के साथ, यह छोटा हो जाता है, और यदि रात की शुरुआत में यह एक घंटा या अधिक हो सकता है, तो बाद के चक्रों में यह कई मिनटों तक कम हो जाता है।

धीमी नींद के लक्षण हैं:

• शरीर के तापमान में कमी;
• धीमी गति से साँस लेना;
• शोर भरी साँस लेना;
• नेत्रगोलक की हरकतें;
• मांसपेशियों में आराम.

इस चरण में सपने दुर्लभ होते हैं और हल्के भावनात्मक चरित्र वाले होते हैं।

रेम नींद

तीव्र तरंग चरण में ही व्यक्ति सपने देखता है।

इसके विपरीत, यह चरण प्रत्येक आगामी चक्र के साथ लंबा होता जाता है। उसके चक्र में, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, नेत्रगोलक बहुत सक्रिय रूप से चलते हैं, हृदय प्रणाली का काम सक्रिय हो जाता है, सांस लेना अधिक हो जाता है। ऐसे में व्यक्ति सपने देखता है.

शरीर को पर्याप्त मात्रा में नींद के सभी चरणों से गुजरने के लिए आपको कितने घंटे सोने की आवश्यकता है? इष्टतम अवधि 7-8 घंटों के भीतर बदलती रहती है। हालाँकि, ये पैरामीटर काफी व्यक्तिगत हैं। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के लिए नौ घंटे भी पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, दूसरा व्यक्ति दिन में पांच या छह घंटे ही सो पाता है।

रात की नींद कम करने की तकनीक

तो क्या 6 घंटे की नींद लेना संभव है? ऐसे कई प्रभावी तरीके हैं जो आपको कम समय में पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करते हैं।

उनमें से एक है दिन के बीच में 20 मिनट की नींद लेना।

दिन में दोपहर के समय सो जाना सबसे आसान है। नींद 20 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए. यदि आप अपने आप को अधिक समय तक सोने देते हैं और 1-1.5 घंटे के बाद उठते हैं, तो आपको कमजोरी और सुस्ती का एहसास हो सकता है। यूरोप में, अधिकांश नियोक्ता अपने कर्मचारियों को "सिएस्टा" के लिए समय देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दोपहर के आधे घंटे के आराम के बाद कर्मचारियों की कार्य क्षमता उत्पादन घाटे की भरपाई से कहीं अधिक है।

दिन के समय सोने से उत्पादकता लगभग 30% बढ़ जाती है

"कैस्केड" तकनीक में दिन के दौरान 20 मिनट के आराम के कई छोटे सत्र शामिल हैं। ऐसे 2-3 सत्र रात की नींद को औसतन 2-3 घंटे कम कर देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि अगले दिन सुबह आपको छह बजे उठना है, तो दिन की पूर्व संध्या पर 2 बार 20 मिनट तक सोने के बाद, आप आधी रात को बिस्तर पर जा सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं।

आसान नींद के नियम

ये केवल कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग तब किया जा सकता है जब आपको अपने रात्रि विश्राम को कम करने की आवश्यकता हो। हालाँकि, जागने के बाद और पूरे दिन शरीर की स्थिति न केवल नींद की अवधि पर निर्भर करती है, बल्कि उसकी गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है। 6 घंटे कैसे सोएं और फिर भी अच्छी नींद लें?

• आपको रात में खाना नहीं खाना चाहिए. यह पुराना नियम आज भी प्रासंगिक है. काम के साथ पेट पर "लोड" होने के कारण, सोना बेहद मुश्किल होगा, और सुबह उठने से खुशी नहीं मिलेगी।
• यदि संभव हो तो दिन के आराम की उपेक्षा न करें। दिन की नींद न केवल छोटे बच्चों के लिए बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयोगी है।
• एक महत्वपूर्ण कारक आराम के दौरान सुविधा और आराम है, अर्थात् आरामदायक बिस्तर और साफ ताजा लिनेन।

एक आरामदायक बिस्तर अच्छी नींद की कुंजी है

• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शयनकक्ष को हवादार बनाने की आवश्यकता है। यदि मौसम और आसपास की पारिस्थितिकी आपको खुली खिड़की के साथ सोने की अनुमति देती है, तो आपको इसका उपयोग अवश्य करना चाहिए।
• शाम के समय भावनात्मक अतिभार से बचें। आगामी व्यवसाय के बारे में न सोचने का प्रयास करें, भले ही आगे कोई कठिन दिन हो, चिंताओं और समस्याओं से भरा हो। थ्रिलर या हॉरर फिल्में न देखें। सोने से पहले शांत होने का सबसे अच्छा तरीका एक काल्पनिक किताब (उपन्यास, हल्का साहसिक, कॉमेडी) पढ़ना है।
• कंप्यूटर पर ज्यादा देर तक न बैठें। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर रहते हुए अपने टैबलेट या स्मार्टफोन पर "लटका" नहीं रहना चाहिए।
• सोने से पहले शहद वाली हर्बल चाय पीना बहुत फायदेमंद रहेगा। पेय बहुत गर्म नहीं होना चाहिए. नींद आने के उद्देश्य से शराब पीने से बचें।
• आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। 21-22 घंटे सोने का सबसे इष्टतम समय है।
• सुबह उठने के बाद आपको बिस्तर से "कूद" नहीं जाना चाहिए। अलार्म सेट करना आवश्यक है ताकि धीमी गति से जागने के लिए समय का अंतर हो।

रात की अच्छी नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। लंबे समय तक नींद की कमी से मानव शरीर में क्या होता है? सबसे पहले, मानसिक प्रदर्शन प्रभावित होता है - मस्तिष्क के संज्ञानात्मक और मानसिक कार्यों की गतिविधि कम हो जाती है। रात में जागने से शरीर में "भूख हार्मोन" का उत्पादन होता है। नतीजतन, रात में भूख लगती है, जिससे अतिरिक्त वजन बनता है। चूंकि नींद के दौरान पूर्ण प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन का संश्लेषण होता है, इसलिए लगातार नींद की कमी से शरीर की सुरक्षा में कमी आएगी और रुग्णता में वृद्धि होगी।

नींद की कमी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। तंत्रिका और हृदय प्रणाली प्रभावित होती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और नींद की कमी के परिणाम हमेशा उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। यदि आप चिकित्सा मानकों (कम से कम 8 घंटे) के अनुसार आराम नहीं कर सकते, तो 6 घंटे की पर्याप्त नींद लेना सीखें। यह संभव है, मुख्य बात यह है कि दैनिक दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करना, सोने के समय की गणना करना और शरीर को कुछ नियमों का आदी बनाना।

लोगों में नींद के मानदंड और लय व्यक्तिगत हैं, लेकिन सामान्य सीमाएँ हैं जिनका उल्लंघन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दरें 6 से 9 घंटे तक भिन्न होती हैं। यदि आप नियमित रूप से 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य और मानस को कमजोर करने का जोखिम उठाते हैं। ताकत के लिए शरीर का परीक्षण न करें। तरोताजा और आराम महसूस करने के लिए छह घंटे पर्याप्त हैं।

जागने और बाहर जाने के समय की योजना अपने लिए बनाने का प्रयास करें। पूरी तरह स्वस्थ होने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा व्यक्ति के स्वास्थ्य और उम्र पर निर्भर करती है। युवा और सक्रिय लोगों को अधिक समय की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अक्सर समस्याओं का कारण बनता है। कई माता-पिता को अपने किशोर को बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाना पड़ता है, लेकिन कम उम्र में, बहुत कम लोग पुरानी नींद की कमी के परिणामों के बारे में सोचते हैं।

वयस्कों को रात के आराम के लिए 6 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन नींद मजबूत और उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए।

कई बार हम नियत समय पर अपनी आंखें बंद नहीं कर पाते और बार-बार उठ जाते हैं। बेचैनी के कारण हैं:

• भरा हुआ कमरा;
• पूरा पेट;
• असुविधाजनक बिस्तर;
• भावनात्मक अधिभार;
• अधिक काम करना।

यदि आप सभी परेशानियों को खत्म कर देते हैं और एक आरामदायक वातावरण में सो जाते हैं, तो आप छह घंटे के आराम के बाद अपनी स्थिति के बारे में चिंता नहीं कर सकते। आपके पास सुबह उठने और दिन के सभी मामलों से निपटने के लिए पर्याप्त ताकत है।

अच्छी नींद की स्थिति

अच्छी, स्वस्थ नींद के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है। इन्हें बनाया जा सकता है और बनाया भी जाना चाहिए, खासकर उन मामलों में जहां आपकी नींद 6 घंटे से ज्यादा नहीं है। कुछ सरल नियम हैं, जिनके तहत आपको उनींदापन और सुस्ती महसूस नहीं होगी:

1. उत्तेजक पदार्थों से बचें: चॉकलेट, शराब, कैफीन, ऊर्जा पेय और शराब। वे तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं जो रात के आराम के लिए अवांछनीय है, अनिद्रा, बाधित नींद, धीमी गति से सांस लेने (एपनिया सिंड्रोम) का कारण बनते हैं।
2. यदि आप गर्म या ठंडे हैं, तो शरीर 6 घंटे में आराम नहीं करेगा।कमरे को हवादार बनाना और तापमान को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें।
3. टीवी या कंप्यूटर चालू करके न सोएं. बुरे सपने और ऊर्जावान संगीत नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। स्क्रीन और मॉनिटर आंखों और मस्तिष्क पर दबाव डालते हैं, जिससे इंट्राक्रैनियल दबाव बढ़ जाता है।
4. भरा पेट नींद में बाधा डालता है. भोजन को पचने में काफी समय लगता है, इसमें काफी मेहनत, समय और ऊर्जा लगती है। ज़्यादा न खाएं, एक गिलास केफिर या शहद के साथ दूध पीना बेहतर है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी और यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
5. यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन के समय 20-30 मिनट के लिए सोएं, लेकिन अब और नहीं. इससे काम करने की क्षमता बढ़ेगी और रात के कम आराम की भरपाई होगी।

दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की परिस्थितियाँ ऐसी हैं कि लोगों को दिन के अधिकांश समय सक्रिय रहने के लिए मजबूर होना पड़ता है, विशेषकर बड़े और छोटे शहरों में जीवन शैली में। साथ ही, हम किसी प्रकार के शो फिगर या कठिन व्यवसायियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, इसके विपरीत, यह मुख्य रूप से औसत आय वाले आम नागरिकों से संबंधित है।

हर सुबह वे उठते हैं, अपने बच्चों को स्कूल भेजते हैं या किंडरगार्टन ले जाते हैं, काम पर जाते हैं, और यह अच्छा है यदि कार्य दिवस आठ घंटे है, वास्तविकता का मतलब आमतौर पर बारह घंटे का रोजगार होता है, उदाहरण के लिए, दुकान सहायकों, प्रबंधकों और कई अन्य लोगों के साथ। उसके बाद, आपको स्टोर पर जाना होगा, किंडरगार्टन से बच्चों को लेना होगा या उनके पाठों की जांच करनी होगी, रात का खाना बनाना होगा, रात का खाना खाना होगा, शायद बिस्तर पर जाने से पहले एक फिल्म देखनी होगी - और यह सभी तीन या चार घंटे हैं।

औसतन, एक सामान्य औसत व्यक्ति जो शहर में रहता है, उसका एक बच्चा है और वह परिवहन द्वारा अपने कार्यस्थल तक पहुंचने के लिए मजबूर है, दिन में अठारह घंटे व्यस्त रहता है।

इस हिसाब से सोने के लिए सिर्फ छह घंटे ही बचे हैं। यह प्रदान किया जाता है कि आप केवल तकिया लगाकर ही तुरंत सो सकते हैं। लेकिन आख़िरकार, लोग रोबोट नहीं हैं, जिन्हें सो जाने में भी समय लगता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे देश में अधिकांश आबादी के लिए, शनिवार रोमांचक सैर, लंबी पैदल यात्रा या सिनेमाघरों की यात्रा के लिए बिल्कुल भी नहीं गुजरता है - यह एक "डंपिंग" दिन है। और रविवार को घर के काम होते हैं, जिन तक सप्ताह के दिनों में "हाथ नहीं पहुँचते"। यह एक निश्चित पांच-दिवसीय अवधि की उपस्थिति में है, लेकिन उनमें से अधिकांश पूरी तरह से अलग-अलग शेड्यूल के अनुसार काम करते हैं।

परिणामी दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, जिसके भीतर केवल थकान और नींद की कमी लगातार जमा होती रहती है, पुरानी होती जाती है, और समय केवल कर्तव्य पर होता है, जबकि जीवन वास्तव में बीत जाता है, यह सब रोकने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि उन घंटों के लिए पूरी तरह से आराम कैसे करें जो इस आराम के लिए बचे हैं। वह है - 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें, इस सवाल का जवाब ढूंढना।

एक व्यक्ति को सोने के लिए कितना समय चाहिए

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है? आधिकारिक चिकित्सा दृष्टिकोण स्पष्ट है - कम से कम आठ घंटे। लेकिन एक स्पष्ट परिभाषा के बाद, बारीकियाँ शुरू होती हैं, आराम की आवश्यक अवधि इस पर निर्भर करती है:

• आयु;
• शारीरिक और बौद्धिक भार;
• जीवन शैली;
• व्यक्तिगत विशेषताएं.

उदाहरण के लिए, बच्चे दिन में लगभग 85% समय सोते हैं, बड़े बच्चे - दिन के दौरान लगभग 10 घंटे और एक घंटा, किशोर लगभग 8-9 घंटे सोते हैं। बुढ़ापे तक, लोगों को फिर से अधिक सोने की आवश्यकता होती है, जिसमें दिन के दौरान आराम भी शामिल है।

लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, यानी, नींद खंडित होती है और पांच घंटे से कम समय तक चलती है, जो आराम की अवधि के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा है, निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:

• कमज़ोरी;
• चिड़चिड़ापन;
• सुस्ती और सोच की अपर्याप्तता;
• जम्हाई लेना;
• बाहरी "उम्र बढ़ने";
• आवाज के समय में परिवर्तन, स्वर रज्जु का घूंट;
• एक असमान "बतख" चाल की उपस्थिति;
• समन्वय का उल्लंघन;
• स्थिति में भटकाव, परिस्थितियों के अनुसार निर्णय लेने में असमर्थता।

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है, लेकिन मॉर्फियस के राज्य में रहने की गुणवत्ता पर भी विचार करना उचित है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 10 घंटे धूल भरे या धुएँ वाले कमरे में, बिना तकिये के, असुविधाजनक तापमान पर, काम करने वाले उपकरणों और आवाज करते हुए सोता है, तो इससे कोई लाभ नहीं होगा, ऐसी स्थिति में शरीर को आराम नहीं मिलता है।

अच्छी नींद की स्थिति

नींद के लिए आरामदायक स्थितियाँ न केवल एक आरामदायक बिस्तर और एक हवादार शयनकक्ष हैं, बल्कि आंतरिक स्थितियाँ भी हैं, जिनके बिना, यहां तक ​​​​कि सबसे अद्भुत बिस्तर में भी, नींद नहीं आएगी, विशेष रूप से पूरी नींद नहीं:

• गर्म आरामदायक जल उपचार।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह स्नान है या शॉवर, इस क्रिया का अर्थ "थकान दूर करना" और मांसपेशियों को आराम देना है।

• कैफीन की कमी.

हालाँकि, दोपहर में चाय की तरह स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी न पीना ही बेहतर है। ये पेय उत्तेजित और उत्तेजित करते हैं, पूरे शरीर को "स्फूर्तिवान" बनाते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले सबसे उपयोगी चीज़ एक गिलास दही है, यदि डेयरी उत्पाद अप्रिय हैं, तो साधारण खनिज पानी।

• धूम्रपान निषेध।

यह बिल्कुल धूम्रपान न करने के बारे में नहीं है, बल्कि सोने से पहले धूम्रपान न करने के बारे में है। यह बहुत सरलता से तर्क दिया जाता है - निकोटीन चयापचय का एक मजबूत उत्तेजक है, और बिस्तर पर जाने से पहले आपको गतिविधि कम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको सोने से एक घंटे पहले धूम्रपान नहीं करना चाहिए।

• शारीरिक गतिविधि का अभाव.

यदि जिम जाना, सफाई करना या कोई अन्य गतिविधियाँ जिनमें शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, शाम के समय होती हैं, तो आपको आराम से 3-4 घंटे पहले उन्हें समाप्त करना होगा। यह सरलता से होता है - भार क्रमशः रक्त परिसंचरण को तेज करता है, निकोटीन की तरह, चयापचय को अधिक तीव्र बनाता है।

• अपना कंप्यूटर और टीवी बंद कर दें.

मॉनिटर और स्क्रीन न केवल आंखों पर बल्कि मस्तिष्क पर भी दबाव डालते हैं, जिससे खोपड़ी के अंदर दबाव बढ़ जाता है। इसलिए, पूर्ण स्वस्थ नींद के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले इन्हें बंद कर देना चाहिए।

• दिन के लम्बे आराम का अभाव।

आमतौर पर दिन में सोना बहुत उपयोगी होता है, लेकिन ऐसा सपना 40-60 मिनट से ज्यादा का नहीं होना चाहिए। अन्यथा, रात में व्यक्ति करवटें बदलेगा, कठिनाई से सो पाएगा और रात की नींद भी रुक-रुक कर आएगी। इसके प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में, व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और वह दिन में अधिक देर तक सोता है, यानी रात में सब कुछ फिर से शुरू हो जाता है और एक दुष्चक्र प्राप्त हो जाता है।

• यह अंधेरा होना चाहिए.

यह सिर्फ मनोवैज्ञानिकों की "धारणा" नहीं है। मेलाटोनिन, तथाकथित "नींद हार्मोन", केवल अंधेरे में उत्पन्न होता है। यह तनावपूर्ण प्रभावों से सुरक्षा और समय से पहले बुढ़ापा न आने के लिए जिम्मेदार है, यह प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं में से एक है जो कैंसर के विकास से बनती है और "रक्षा" करती है। इसलिए शयनकक्ष में काले पर्दे और अंधेरे की जरूरत होती है।

इन सभी नियमों का पालन करने से 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें यह सवाल आपको परेशान करना बंद कर देगा।

इसके अलावा, निश्चित रूप से, आपको कमरे में ही आरामदायक स्थितियों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है:

• तापमान थोड़ा ठंडा होना चाहिए;
• कमरा - हवादार;
• बिस्तर आरामदायक है.

बिस्तर की सुविधा की बात करें तो सबसे पहले आपको तकिए पर ध्यान देना चाहिए।

तकिये का चयन

अच्छी नींद के लिए तकिया सबसे महत्वपूर्ण शर्त है, न कि बिस्तर में सिर्फ एक सहायक वस्तु। अनुपयुक्त तकिया ऐसी परेशानियों का कारण बन जाएगा:

• कठिन, "प्रताड़ित" नींद आना और यहां तक ​​कि पुरानी अनिद्रा;
• दिन के दौरान गर्दन और पीठ में दर्द;
• खर्राटे लेना;
• नींद की कमी, और, परिणामस्वरूप, लगातार नींद की कमी।

अब बहुत सारे तकिए हैं, साधारण और आर्थोपेडिक दोनों। उत्तरार्द्ध के लिए, किसी विशेषज्ञ की मदद से ही आर्थोपेडिक उपकरण का चयन करना आवश्यक है, अन्यथा, वांछित लाभ के बजाय, आप पूरी तरह से विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सोने के लिए तकिए चुनते समय, आपको निम्नलिखित कारकों पर विचार करना होगा:

• तकिया भराव;
• कंधे की चौड़ाई;
• सोने की पसंदीदा स्थिति
• गद्दे की मजबूती.

कठोरता पैरामीटर के संबंध में, सब कुछ सरल है - तकिया गद्दे से नरम होना चाहिए। जहाँ तक उस पसंदीदा स्थिति का सवाल है जिसे शरीर स्वयं आराम करने के लिए लेता है, उन लोगों के लिए जो अपने पेट के बल आराम करना पसंद करते हैं, एक नरम तकिये की आवश्यकता होती है, जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं - मध्यम कठोरता, लेकिन उनके लिए जो अपनी तरफ आराम करना पसंद करते हैं - जितना कठिन उतना बेहतर।

निःसंदेह, सोने के लिए तकिए का भराव भी महत्वपूर्ण है। सही/गलत जैसी कोई चीज़ नहीं है, यह व्यक्तिगत सुविधा और पसंद का मामला है। तकिए के लिए कोई परफेक्ट फिलिंग भी नहीं है, सभी के अपने फायदे और नुकसान हैं।

आज आप ये तकिए खरीद सकते हैं:

• फुलाना और/या पंखों से भरा हुआ।

क्लासिक सामान्य. इस तरह की फिलिंग हवा को पूरी तरह से गुजरने देती है, हीट एक्सचेंज प्रक्रिया को नियंत्रित करती है और हीड्रोस्कोपिक होती है। नुकसान में सुखाने और रासायनिक सफाई (या धुलाई), सीमित सेवा जीवन (औसतन - 5 वर्ष), उच्च लागत और एलर्जी से पीड़ित और अस्थमा के रोगियों के लिए कठिनाइयाँ शामिल हैं।

• ऊन से भरा हुआ.

बहुत अच्छे तकिए, समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव डालते हैं। स्पष्ट नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि कम गुणवत्ता वाले सस्ते ऊन का उपयोग करने पर जल्दी से ढेले बन जाते हैं, यानी तकिया अनुपयोगी हो जाता है। साथ ही, ऐसे तकियों को धोया नहीं जा सकता और खरीदते समय एलर्जी की संभावना को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

• रेशम से भरा हुआ.

हाइपोएलर्जेनिक और बहुमुखी, इसके अलावा - शाश्वत। वे 19वीं सदी में बेहद लोकप्रिय थे। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि बचे हुए तकिए अब भी पूरी तरह से उपयोग योग्य हैं। एकमात्र नकारात्मक पक्ष बहुत अधिक लागत है।

• सब्जी भराव.

अनाज की भूसी और घास का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसे तकिए हर किसी के लिए नहीं हैं, अगर कोई व्यक्ति कटी हुई घास की गंध या हर हरकत के साथ शांत सरसराहट से शांत हो जाता है, तो तकिया "संपूर्ण" हो जाएगा, यदि नहीं, तो यह अनिद्रा प्रदान करेगा। नुकसान में कम सेवा जीवन शामिल है: औसतन, ऐसे तकिए 2-2.5 साल के लिए उपयुक्त होते हैं।

• लेटेक्स और बांस भरना.

उपभोक्ताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए बहुत कम ज्ञात सामग्री। हालाँकि, ऐसे तकिए 20 से अधिक वर्षों तक अपने मालिकों की सेवा करते हैं, सफाई की आवश्यकता नहीं होती है, अपना आकार नहीं खोते हैं और पूरी तरह से गैर-एलर्जी वाले होते हैं। माइनस वन - बहुत अधिक लागत, प्राकृतिक रेशम के अनुरूप।

• सिंथेटिक भराई.

यह, निश्चित रूप से, एक सिंथेटिक विंटरलाइज़र और इसके समान अन्य सामग्रियां हैं। ऐसे तकिए बेहद सस्ते, हल्के और पहली नज़र में बहुत आरामदायक और आरामदायक होते हैं। व्यावहारिक अनुप्रयोग में, यह एक लॉटरी है। कुछ अच्छी तरह धोते हैं, अच्छी तरह सुखाते हैं और लंबे समय तक चलते हैं। और कुछ तो लगभग एक महीने में ही बेकार हो जाते हैं।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह के अनुसार, तकिया चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको पसंद आना चाहिए, पसंद आना चाहिए। यह बहुत संभव है कि यह मामला है, क्योंकि "पसंदीदा" चीज़ पर सोने की तैयारी करते समय, एक व्यक्ति पहले से ही सकारात्मक रूप से निपटाया जाता है, और "प्रिय" तकिया सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा।

नींद की स्थिति

6 घंटे में सोना कैसे सीखें? यहां सोने की स्थिति भी बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टर और आर्थोपेडिस्ट लगातार इस बात पर बहस करते हैं कि किस स्थिति में "सही ढंग से सोना" चाहिए। इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है। यह मान लेना तर्कसंगत है कि नींद उसी तरह से सही है जिस तरह से आरामदायक है। कुछ स्थितियों को छोड़कर जिनमें जबरन मुद्रा सुधार की आवश्यकता होती है, जैसे कि खर्राटे लेना या नाक से खून बहने की प्रवृत्ति - आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, गर्भावस्था या पेट की सर्जरी के दौरान - आपको अपने पेट के बल नहीं सोना चाहिए।

सबसे बहुमुखी नींद की स्थिति दाहिनी ओर "भ्रूण की स्थिति" है। कोई भी व्यक्ति जो भी स्थिति पसंद करता है, अस्थायी शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा सबसे सही और आरामदायक स्थिति भी आराम करने में मदद नहीं करेगी।

सपनों का समय

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि प्रत्येक मानव शरीर सोने के लिए सबसे अनुकूल समय स्वयं चुन सकता है।

नींद संस्कृति के क्षेत्र में किए गए सभी अध्ययनों के अनुसार, आराम करने का आदर्श समय 22:00 से 7:00 बजे के बीच है। इसके अलावा, अगर हम बायोरिदम के बारे में बात करते हैं, तो सूर्यास्त के 4-5 घंटे बाद सो जाना सबसे अच्छा है, सूर्यास्त के जितना करीब होगा, उतना बेहतर होगा।

बायोरिदम, सूर्यास्त और सूर्योदय, साथ ही चंद्रमा के चरण - इसे, निश्चित रूप से, भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन ये सभी क्षण शहरी परिस्थितियों में बहुत स्थानांतरित हो जाते हैं, और वे उन सभी के मुख्य प्रश्न का उत्तर नहीं देते हैं जिन्हें सोने में कठिनाई होती है: अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर कब जाना है?

किस समय बिस्तर पर जाना है

आप सोने के लिए बिस्तर पर किस समय जाते हैं? एक औसत व्यक्ति को सोने में 15 मिनट से आधे घंटे तक का समय लगता है। रात्रि विश्राम की तैयारी के संबंध में सभी सिफ़ारिशों के अनुपालन के अधीन, अर्थात्, प्रौद्योगिकी बंद, धूम्रपान और कैफीन का निषेध, एक आराम की स्थिति, एक हवादार कमरा और बाकी सब कुछ।

सोने का सबसे अच्छा समय दिन बदलने से पहले यानी आधी रात से पहले का होता है। यह एक सांख्यिकीय अवलोकन है जिसकी कोई तार्किक वैज्ञानिक व्याख्या नहीं मिली है, इसलिए इसे उन्हीं विशेषज्ञों द्वारा एक स्वयंसिद्ध के रूप में माना जाता है।

तदनुसार, आपको अच्छी नींद लेने और 6 घंटे में पूरी नींद लेने के लिए, आपको 23 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। यह केवल पहली नज़र में जटिल लगता है, वास्तव में, आपको बस उन सभी कामों को छोड़ना होगा जिन्हें करने के लिए आपके पास समय नहीं था, उदाहरण के लिए, सुबह या अगले दिन।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि इस तरह का अभ्यास बहुत जल्दी इस तथ्य की ओर ले जाता है कि कोई अधूरा काम नहीं है, पर्याप्त नींद लेने से, एक व्यक्ति बहुत अधिक कुशल और सक्रिय हो जाता है: घर के कामों सहित सभी चीजें शुरू हो जाती हैं, जैसा कि वे पुराने दिनों में कहा करते थे, "बहस"।

नींद के चरण

नींद के चरणों का निर्धारण कैसे करें? मानव नींद एक समान नहीं होती है, और शरीर को अच्छा और पूर्ण आराम मिले, इसके लिए नींद के चक्रों को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है। एक चक्र धीमी नींद के साथ REM नींद का संयोजन और विकल्प है। REM नींद के दौरान, एक व्यक्ति सपने देखता है, उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करता है। REM नींद का कोई चरण नहीं होता है और शरीर का प्राकृतिक जागरण केवल REM नींद के दौरान ही संभव होता है।

गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद के विपरीत, पूरे शरीर में धीमी गतिविधि की विशेषता है, और इसके चार मुख्य चरण हैं:

• जड़त्व, सुप्त अवस्था.

यह सो जाने का क्षण है, जब एक व्यक्ति पहले से ही आधा सो रहा होता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी जाग रहा है, धीरे-धीरे, जैसे कि जड़ता से, गतिविधि को शून्य कर देता है।

• दूसरा चरण, प्रारंभिक.

किसी व्यक्ति की चेतना पहले ही बंद हो चुकी है, लेकिन मांसपेशियों की गतिविधि अभी भी मौजूद है, जैसे यांत्रिक प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता बनी हुई है।

• तीसरा चरण, संक्रमणकालीन.

कई विशेषज्ञ इसे तीसरे के साथ जोड़ते हैं। उनके बीच का अंतर वास्तव में बहुत छोटा है और संवेदनशीलता में अधिक कमी के रूप में व्यक्त किया गया है।

• चौथा चरण, गहरा.

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस अवस्था में व्यक्ति सपने भी देखता है, बस उसे याद नहीं रहता। यह इस चरण में है कि नींद में चलने या नींद की स्थिति में बात करने की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं।

रात के दौरान, पूर्ण गुणवत्ता वाले आराम के लिए, नींद चक्र को 4 से 6 बार दोहराया जाना चाहिए। तेज़ और धीमी नींद का अनुपात बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तेज़ नींद की अवधि दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं के मस्तिष्क द्वारा प्रसंस्करण और "सॉर्टिंग" के लिए जिम्मेदार होती है, और धीमी नींद व्यक्ति की वसूली, शारीरिक और भावनात्मक आराम के लिए जिम्मेदार होती है। नींद के सभी चरणों से गुजरने के लिए मूलभूत स्थितियों में से एक कमरे का तापमान है।

शयनकक्ष में आरामदायक तापमान

सही चरण अनुक्रम और साइकिल चलाने के लिए, नींद के लिए आरामदायक तापमान 13 डिग्री से कम और 18 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

जब कमरे को बीस डिग्री से ऊपर गर्म किया जाता है, तो धीमी नींद के चरण प्रभावित होते हैं, और इसके विपरीत, तेज़ नींद की अवधि बढ़ जाती है। इसका सीधा परिणाम:

• शारीरिक थकान;
• अनिद्रा;
• चिड़चिड़ापन;
• अवसाद;
• सुस्त "ग्रे" त्वचा का रंग;
• माइग्रेन;
• दबाव बढ़ना;
• बाहरी और आंतरिक बुढ़ापा.

यदि ठंड के कारण सो जाना मुश्किल है, तो कमरे को गर्म करने के बजाय एक और कंबल लेना बेहतर है, जिसे गर्म करके आप फेंक सकते हैं। इसके विपरीत, ठंड REM नींद को कम कर देती है। इससे पता चलता है कि जो लोग बर्फ़ के बहाव में सो जाते हैं वे जागने के बिना ही मर जाते हैं।

REM नींद तकनीक

जीवन की लय में वृद्धि के साथ, जब किसी भी चीज़ के लिए समय की भारी कमी होती है, तो लोगों के पास कभी-कभी सोने के लिए छह घंटे भी नहीं बचते हैं।

ऐसी स्थितियों में, "तेज" नींद के विभिन्न तरीके बचाव में आते हैं, जिससे शरीर 3-4 घंटों में पूरी तरह से ठीक हो जाता है। ऐसी प्रथाओं में कुछ भी शानदार या जटिल नहीं है; वे मानव मानस की विशेषताओं पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, बहुत कठिन, दुर्बल करने वाले या तनावपूर्ण घंटों के बाद, शरीर सचमुच कुछ घंटों के लिए "कटौती" करता है, जिसके बाद व्यक्ति पूरी तरह से आराम और कुशल महसूस करता है। यह, इसके मूल में, त्वरित विश्राम के लिए प्रकृति की प्राकृतिक "विधि" है।

सामान्य जीवन के लिए, अपने आप को कृत्रिम रूप से उन परिस्थितियों में ले जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, जिनमें अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है। ऐसी छुट्टियों के अंतर्गत आने वाले सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• रात को न खाएं, पेट खाली होना चाहिए;
• दिमाग को "बंद" कर दें, यानी अपने विचारों में योजनाएं, घटनाएं या कुछ और न चलाएं, बिल्कुल भी न सोचें;
• प्राकृतिक, अधिमानतः "खुरदरा" बिस्तर का उपयोग करें, आदर्श रूप से लिनन से;
• शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए सोने से डेढ़ घंटे पहले गर्म स्नान या स्नान;
• आधी रात से पहले सो जाना, आपको कुछ खत्म नहीं करना चाहिए, कुछ घंटे पहले उठना बेहतर है;
• एक अच्छा, आरामदायक, "गर्म" कंबल नहीं;
• सिर और पैरों की आरामदायक स्थिति, पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अक्सर छोटे तकियों का उपयोग किया जाता है, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो खड़े होकर काम करते हैं;
• ताज़ी हवा, लेकिन ड्राफ्ट नहीं।

दरअसल, ये सभी जरूरी "ट्रिक्स" हैं, जिन्हें सुनने के बाद आपके मन में यह सवाल ही नहीं आएगा कि 6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि इतनी कम नींद का अभ्यास करना असंभव है, भले ही शरीर के पास आराम करने का समय हो।

नतीजा

6 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें? उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं कि यह काफी संभव है। बस इसे करने की इच्छा करना, सभी सिफारिशों का पालन करना, टीवी या कंप्यूटर बंद करना और सो जाना, पहले से स्नान करना, रात के खाने में तृप्ति के लिए भोजन न करना और निश्चित रूप से, कमरे को हवादार करना ही काफी है।