शरीर का सख्त होना। शरीर का सख्त होना स्वस्थ और सुखी दीर्घायु के लिए एक प्राकृतिक तकनीक है! संक्षेप में सख्त करने के प्रकार

निश्चित रूप से, उनके जीवन में कम से कम एक बार, कई लोगों के मन में तड़का लगाने का विचार आया। किसी ने इसे तुरंत छोड़ दिया, और किसी ने कोशिश करने का फैसला किया। लेकिन, तापमान, जल आपूर्ति तकनीकों को समायोजित करने की समस्याओं का सामना करते हुए, उस समय को याद करते हुए जिसकी हमेशा कमी होती है, उसने बाद के लिए सख्त करना छोड़ दिया। लेकिन थर्मामीटर के बिना सख्त करने के सरल तरीके हैं, जिनमें बहुत कम समय लगता है। आज लेख का मुख्य विषय ठंडे पानी से धोना होगा - सबसे आसान तरीका।

हार्डनिंग क्या है?

हार्डनिंग को विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों (ठंड, गर्मी, सौर विकिरण, कम वायुमंडलीय दबाव) के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से उपायों की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है। व्यवस्थित रूप से किया गया सख्त कई बीमारियों, विशेष रूप से सर्दी, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है।

सख्त होने की क्या बात है?

सख्त उपायों का शारीरिक सार थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को प्रशिक्षित करना है, ताकि उन तंत्रों में सुधार हो सके जो गर्मी के गठन और रिलीज को नियंत्रित करते हैं। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, हृदय और फेफड़ों की गतिविधि में सुधार होता है; मांसपेशियों, यकृत, गुर्दे और अन्य अंगों में रासायनिक परिवर्तन अधिक तीव्र हो जाते हैं, चयापचय में वृद्धि होती है।

सख्त करने के प्रकार

सख्त होने का सबसे आम प्रकार पानी का सख्त होना है। मुझे तुरंत एक कंट्रास्ट सहित धोना, धोना, पोंछना और नहाना याद है। पानी के सख्त होने में स्नान और जापानी स्नान भी शामिल है। हवा के साथ सख्त होने से शरीर को कोई कम लाभ नहीं होता है: वायु स्नान, हल्के कपड़े पहनना (हल्की शर्ट में लोगों को याद रखें जब तापमान पहले से ही शून्य से नीचे हो), रूसी और फिनिश स्नान। यह हम सभी को अच्छी तरह से पता है और एक अन्य प्रकार का सख्त - सूरज। इसमें धूप सेंकना शामिल है, जिसे निष्क्रिय अवस्था में लिया जा सकता है, रेत पर लेटकर, और सक्रिय रूप से, समुद्र तट पर घूमना या खेलना, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल।

यह भी ध्यान दें कि सख्त होना सामान्य और स्थानीय है। सामान्य तब होता है जब पूरा जीव संयमित होता है। स्थानीय - जब सख्त प्रभाव एक क्षेत्र में किया जाता है (उदाहरण के लिए, पैरों को ठंडे पानी से धोना)।

कपड़े धोने

इसलिए। सुबह व्यायाम करने से पहले सुबह धोने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले सिर्फ चेहरा और हाथ धुलवाए जाते हैं। जैसे ही आपको आदत हो जाए, कोहनी तक धोना शुरू करें। फिर कंधे के जोड़ में। अगले चरण गर्दन, छाती, पेट, पीठ हैं। अगला, पैरों पर आगे बढ़ें। इसके अलावा, जांघ और निचले पैर एक ही समय में धोना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक अंग को धोने की अवधि बढ़ा दी जाती है।

मुख्य मुद्दा

अब सबसे महत्वपूर्ण बिंदु के बारे में। धोने के बाद, एक तौलिया के साथ रगड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको बस शरीर से पानी पोंछने की जरूरत है। और समय के साथ, अपने आप को एक तौलिया के साथ पूरी तरह से सूखना बंद कर दें और शरीर को अपने आप सूखने दें, गर्मियों में यह करना आसान है। ऐसी आवश्यकता शरीर विज्ञान के नियमों पर आधारित है। और अगर आप सख्त होने के दौरान तौलिये से रगड़ते हैं, तो सख्त प्रभाव 2-3 सप्ताह में होता है। अगर नहीं रगड़ा - 4 दिनों के बाद।

हालांकि सिर्फ सुबह ही चेहरा धोना जरूरी नहीं है। अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार करें। यदि अचानक आपका शरीर बहुत धीरे-धीरे उठता है, और सुबह पानी की लंबी प्रक्रिया से असुविधा होती है, तो आपका सिर दर्द करने लगता है, तो निश्चित रूप से, दिन के दौरान कठोर होना बेहतर होता है। लेकिन शाम के समय इसका त्याग कर देना चाहिए। ऐसे में नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसके विपरीत केवल एक चीज जो उपयोगी है वह है पैरों को ठंडे पानी से धोना। यह स्थानीय सख्त करने के विकल्पों में से एक है, जो आपके पैरों के गीले होने पर भी एक अच्छी रोकथाम है। साथ ही, आप शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद कोई सख्त प्रक्रिया नहीं कर सकते।

अपना चेहरा धोने से शुरू करें, और आप जल्दी से भलाई और अभूतपूर्व हल्कापन में सुधार देखेंगे। शरीर इस पर ध्यान देने और इसकी देखभाल करने के लिए आभार व्यक्त करेगा।

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शरीर को सख्त करने के विभिन्न साधनों का उपयोग न केवल रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, बल्कि चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी किया जा सकता है।

सख्त करने के मुख्य प्रकारों और तरीकों पर विचार करें (शरीर पर प्रभाव की मात्रा बढ़ाकर) जैसे:

1) वायु सख्त;

2) धूप सेंकना;

3) जल प्रक्रियाएं (प्राकृतिक जलाशयों, पूलों या समुद्र के पानी में पोंछना, धोना, स्नान करना, तैरना);

4) बर्फ से रगड़ना;

5) नंगे पैर चलना;

6) ठंडे पानी में स्नान के साथ स्नान या सॉना;

7) शीतकालीन तैराकी।

वायु सख्त होना।

किसी व्यक्ति के लिए वर्ष के किसी भी समय और किसी भी स्थिति में वायु स्नान उपलब्ध हैं। ताजा ठंडी हवा, जब आंशिक रूप से या पूरी तरह से नग्न मानव शरीर के संपर्क में आती है, त्वचा में तंत्रिका अंत को परेशान करती है, जो बेहतर ऑक्सीजनेशन में योगदान देती है, त्वचा की श्वसन को बढ़ाती है और थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को प्रशिक्षित करती है। साथ ही शरीर में मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है, नींद और भूख में सुधार होता है।

वायु स्नान का सकारात्मक प्रभाव तापमान, वायु आर्द्रता, शुद्धता और वातावरण के आयनीकरण पर निर्भर करता है।

वायु का सख्त होना 18-20 डिग्री के तापमान पर शुरू होता है। प्रारंभ में, वायु प्रक्रियाओं की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर हर दिन इसे 5-10 मिनट तक बढ़ाना चाहिए, धीरे-धीरे 1.5-2 घंटे तक बढ़ाना चाहिए। मौसम। यदि हवा का तापमान 10 डिग्री से कम है, तो सख्त को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। वायु स्नान करने के बाद, गर्म स्नान करने और शरीर को जोर से रगड़ने की सलाह दी जाती है। वायु स्नान, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, तीव्र श्वसन रोगों के प्रतिरोध के विकास में योगदान देता है, और तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है। हालांकि, वायु स्नान की अवधि शरीर की प्रतिक्रिया से निर्धारित होती है। "हंस धक्कों" की उपस्थिति, ठंड लगना या कांपना स्नान की अत्यधिक अवधि को इंगित करता है और इसे रोकने का संकेत है।

प्रतिकूल मौसम की स्थिति (बारिश, कोहरा, उच्च या निम्न वायुमंडलीय दबाव, तेज हवा) के तहत वायु स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बुखार, तीव्र न्यूरिटिस या मायोजिटिस के साथ-साथ पुरानी संयुक्त बीमारियों (गठिया, आर्थ्रोसिस) और संधिशोथ के तेज होने के मामले में भी हवा को सख्त करना असंभव है।

धूप सेंकने

पराबैंगनी किरणें, जो पूरी तरह से त्वचा द्वारा अवशोषित होती हैं, शरीर पर सबसे अधिक सक्रिय प्रभाव डालती हैं और यदि सही तरीके से उपयोग की जाती हैं, तो इसके लिए सबसे उपयोगी होती हैं। पराबैंगनी किरणों का शरीर पर एक जटिल जैविक प्रभाव होता है, चयापचय में सुधार होता है, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है और शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देता है।

सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकना बुद्धिमानी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा, उपयोगी होने के बजाय, वे हानिकारक हो सकते हैं, जलने का कारण बन सकते हैं, ज़्यादा गरम हो सकते हैं, लू लग सकती है, तंत्रिका तंत्र का अतिरेक हो सकता है। समुद्र तट पर उन्हें विशेष रूप से सख्ती से खुराक देना आवश्यक है (उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, पराबैंगनी किरणों के प्रतिरोध की डिग्री के आधार पर)। सुबह 9 से 12 बजे तक और दक्षिण में 16 से 19 बजे तक धूप सेंकना सबसे अच्छा है। इस मामले में, एक व्यक्ति को समय-समय पर अपनी स्थिति बदलने की जरूरत होती है ताकि सूरज की किरणें शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से प्रभावित करें।

पहले दिन प्रक्रिया की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे धूप में बिताए समय को 5-10 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, अंत में इसे 2 घंटे तक लाया जाता है।धूप सेंकने के बाद, तैरने या स्नान करने की सलाह दी जाती है। तैराकी के बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि तीव्र रोगों और पुरानी बीमारियों के तेज होने पर धूप सेंकना नहीं चाहिए।

गर्मी और लू से बचाव के उपाय:

1) खाली पेट और साथ ही खाने के तुरंत बाद स्नान करने की सलाह नहीं दी जाती है;

2) सिर को टोपी, पनामा या छाता से ढंकना चाहिए;

3) विशेष गहरे धूप के चश्मे से अपनी आंखों की रक्षा करना बेहतर है;

4) दिन के पहले पहर में, सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक स्नान करना बेहतर है;

5) सनस्क्रीन लोशन या क्रीम का उपयोग अवश्य करें;

6) बच्चों को तुरंत पूरी तरह से कपड़े उतारने की सलाह नहीं दी जाती है। सबसे पहले, बच्चे को पैंटी और टी-शर्ट में गर्मी में चलने की अनुमति दी जानी चाहिए, और उसके बाद ही 10-15 मिनट के बाद टी-शर्ट को हटा दें। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे के सिर को टोपी से ढंकना चाहिए;

7) बुजुर्गों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे 20-30 मिनट से अधिक समय तक धूप स्नान न करें, अधिमानतः छाया में, सुबह 11 बजे से पहले या शाम को 4-5 बजे के बाद।

आपको धूप सेंकने से बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। अत्यधिक धूप में रहने से गर्मी या सनस्ट्रोक, बुखार, सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

जल प्रक्रियाएं।

सख्त एजेंट के रूप में जल प्रक्रियाएं सबसे प्रभावी और तेज़ी से कार्य करती हैं। पानी इन गुणों में भिन्न है क्योंकि इसमें अच्छी तापीय चालकता (हवा की तापीय चालकता से 28 गुना अधिक) और एक यांत्रिक क्रिया है जो समान तापमान की हवा की तुलना में अधिक तापीय जलन पैदा करती है। पानी की वजह से त्वचा के रिसेप्टर्स की थर्मल जलन पूरे शरीर को प्रभावित करती है और सबसे ऊपर, संचार अंगों, ऊतक श्वसन और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है।

सोने और सुबह के व्यायाम के तुरंत बाद सुबह पानी से सख्त होना शुरू करें, जो शरीर को समान रूप से गर्म करने में योगदान देता है। जल प्रक्रियाओं की अवधि कम होनी चाहिए, पानी का तापमान कम होना चाहिए।

पानी से सख्त करने के लिए ठंडे पानी से भिगोया जाता है और गीले तौलिये, स्पंज या हाथ को ठंडे पानी से सिक्त करके ठंडा किया जाता है। पहले शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को पोंछें, फिर त्वचा को सुखाएं और फिर नीचे के हिस्से को। इस प्रक्रिया की अवधि 4-5 मिनट होनी चाहिए। रोजाना रगड़ने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के विकास में योगदान होता है।

डालना। प्रारंभ में, पानी डालने के लिए पानी का तापमान + 37-38 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह के अंत में, पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। प्रक्रियाओं की अवधि प्रारंभ में 1 मिनट है और धीरे-धीरे 2-3 मिनट तक बढ़ जाती है।

नहाने के बाद, पूरे शरीर को टेरी टॉवल से रगड़ने की सलाह दी जाती है। कंट्रास्ट प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए यह बहुत उपयोगी है, अर्थात। बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से धोना। यह त्वचा के रिसेप्टर्स की गतिविधि को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, और शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालता है।

ठंडा और गर्म स्नान। यह गर्म और ठंडे पानी डालने का एक विकल्प है। शरीर पर इसका प्रभाव न केवल तापमान में होता है, बल्कि त्वचा के रिसेप्टर्स की यांत्रिक जलन में भी होता है। तापमान में बदलाव के कारण वाहिकाएँ वैकल्पिक रूप से संकीर्ण और विस्तारित होती हैं, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करती हैं, रक्त परिसंचरण, रंग और त्वचा की लोच में सुधार करती हैं।

एक प्रक्रिया के लिए, पानी के तापमान को 4-5 बार बदलने की सिफारिश की जाती है, जबकि गर्म पानी से शुरू करना बेहतर होता है। गर्म और ठंडे पानी के तापमान के बीच का अंतर पहले न्यूनतम होना चाहिए, लेकिन समय के साथ यह अधिकतम सहनीय हो जाता है।

खुले पानी में तैरना। सख्त करने की एक मूल्यवान विधि है। आप पूल और खुले जलाशयों (तालाब, झील, नदी, समुद्र) दोनों में तैर सकते हैं। इसी समय, शरीर न केवल तापमान से, बल्कि पानी के यांत्रिक कारक से भी प्रभावित होता है, और खुले जलाशय में तैरते समय, सूर्य और वायु भी इसे प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, इसमें निहित भंग खनिज लवणों के समृद्ध सेट के कारण समुद्र के पानी का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सख्त प्रभाव के अलावा, स्नान से चयापचय की तीव्रता बढ़ जाती है, हृदय और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है।

स्नान और तैराकी का मौसम शुरुआती वसंत में कम से कम 18 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर शुरू होता है। तैरने का सबसे अच्छा समय सुबह और शाम का है, खाने के 1-2 घंटे से पहले नहीं। धीरे-धीरे प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप 5-10 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान वाले पानी में तैर सकते हैं और तैर सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खुले पानी में तैरना शरीर के ऊंचे तापमान पर नहीं होना चाहिए, तीव्र और संक्रामक रोगों के साथ, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कुछ रोगों के साथ-साथ शरीर में खून बहने की प्रवृत्ति के साथ।

नहाने के नियम।

1) तैराकी शुरू करने से पहले, आपको थोड़ी देर धूप में बैठना चाहिए, आप 5-10 मिनट के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं;

2) खुले पानी में तैरने का सबसे अनुकूल समय दोपहर 12 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद है। यह याद रखना चाहिए कि आप खाने के तुरंत बाद तैर नहीं सकते। खाने के 1-2 घंटे बाद ऐसा करना बेहतर होता है;

3) पानी में प्रवेश करने के लिए, विशेष रूप से ठंडा, धीरे-धीरे बेहतर होता है, ताकि शरीर के पास पानी के तापमान में उपयोग करने का समय हो;

5) नहाने के बाद खुद को एक साफ तौलिये से पोछ लें। हवा में सुखाने की अनुशंसा नहीं की जाती है;

6) बच्चों, विशेष रूप से छोटे बच्चों को वयस्कों की उपस्थिति में स्नान करना चाहिए, जबकि बच्चे को एक मिनट के लिए भी अकेला छोड़ना अस्वीकार्य है।

खुले पानी में तैरते समय डूबने से बचाने के लिए सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए। विशेष रूप से, आप तैर नहीं सकते हैं, विशेष रूप से किसी अपरिचित स्थान पर या तैराकी के उद्देश्य से नहीं किए गए स्थानों में गोता लगाएँ।

हिम स्नान

ठंड के प्रभाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शांत बर्फीले मौसम में हिम स्नान किया जाता है।

हिम स्नान की प्रक्रिया:

1) ऊपरी शरीर से कपड़े हटा दें;

2) मुट्ठी भर बर्फ लें, इसे अपने चेहरे और गर्दन पर रगड़ें। फिर अपने हाथ की हथेली में फिर से बर्फ लें और अपनी छाती और पेट को रगड़ें। फिर, ठीक उसी तरह, कंधों को बर्फ से रगड़ें और अंत में, बाहों को।

बर्फ से रगड़ने की कुल अवधि 10-15 एस है। फिर धीरे-धीरे 12 सत्रों में इसे 20-30 सेकेंड तक लाया जाता है।

नंगे पैर चलना। अच्छा सख्त प्रभाव। अपने जूते समुद्र तट पर, देश में, जंगल में चलते समय, आदि उतार दें। आप नंगे पैर और घर पर कालीन या लकड़ी की छत पर चल सकते हैं, लेकिन आपको कुछ मिनटों से धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी होगी। सबसे पहले, मोज़े में फर्श पर चलें और, केवल इसकी आदत होने पर, धीरे-धीरे नंगे पैर चलने के लिए आगे बढ़ें।

पूल में तैरने के साथ स्नान या सौना। थर्मल प्रक्रियाएं एक अच्छा सख्त एजेंट हैं। इसी समय, थर्मोरेग्यूलेशन के सभी तंत्रों की स्थिरता में सुधार होता है - तंत्रिका तंत्र, हृदय, फुफ्फुसीय और वसामय और पसीने की ग्रंथियों के कार्यों की सक्रियता, जो कुल मिलाकर शरीर के गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाता है और सुनिश्चित करता है सामान्य शरीर के तापमान की स्थिरता।

एक उपाय के रूप में सौना को क्रोनिक ब्रोंकाइटिस (एक गैर-प्यूरुलेंट रूप के साथ), एलर्जी रोगों, आंतरिक अंगों को नुकसान के बिना संधिशोथ, सर्दी (राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ के कैटरर्स, आदि) के लिए संकेत दिया जाता है।

भारी शारीरिक परिश्रम के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए, 5-10 मिनट के लिए सौना में 1-2 बार प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है। 70-90 डिग्री और 5-15% के हवा के तापमान के साथ, एक गर्म स्नान के बाद।

त्वचा की रक्त वाहिकाओं की तथाकथित मालिश, उनके वैकल्पिक संकुचन और विस्तार का कोई छोटा महत्व नहीं है, जो उनकी लोच को बढ़ाता है और चयापचय में सुधार करता है।

स्व-मालिश और शारीरिक व्यायाम के साथ तड़के की प्रक्रियाओं को जोड़ना उपयोगी है। तो, शुष्क हवा के स्नान में, पूल का उपयोग किया जाता है, जिसमें पेट और अंगों की आत्म-मालिश की जानी चाहिए, साथ ही साथ कुछ शारीरिक व्यायाम, उदाहरण के लिए, बाहों के लिए ताकत और पैरों के लिए तैराकी की गति।

4.7 शीतकालीन तैराकी। यह सर्दियों में खुले पानी में तैरना है। शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, यह सख्त करने की सबसे शक्तिशाली प्रक्रिया है।

आप लंबे समय तक प्रारंभिक गहन ठंड सख्त होने के बाद ही शीतकालीन तैराकी शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि +5 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान वाले पानी में स्नान करते समय, मानव शरीर में ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण व्यय होता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति और श्वसन गति बढ़ जाती है, और रक्तचाप बढ़ जाता है। 50 वर्ष की आयु के बाद शीतकालीन तैराकी शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

20-30 सेकंड के लिए बर्फ के पानी में रहकर प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे स्नान की अवधि को 1 मिनट तक बढ़ाएं। निर्दिष्ट समय से अधिक पानी में बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है। साथ ही आपको ठंडी हवा में जितना हो सके कम से कम नग्न रहना चाहिए। सर्दियों में, आप सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं तैर सकते हैं।

हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, क्रोनिक निमोनिया, आदि) के कुछ रोगों के साथ-साथ 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए शीतकालीन तैराकी नहीं की जा सकती है।

सभी जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको शरीर को सख्त करने की जरूरत होती है। लेकिन हर कोई यह नहीं सोचता कि शरीर को मजबूत बनाने के इन सभी तरीकों को हार्डनिंग क्यों कहा जाता है। आइए इस मुद्दे पर थोड़ा गौर करें।

हम सभी जानते हैं कि स्टील को कैसे टेम्पर्ड किया जाता है। इसे सफेद ताप तक गर्म किया जाता है, और फिर तुरंत ठंडे पानी में उतारा जाता है। और इस प्रक्रिया से स्टील मजबूत होता है। मानव शरीर को सख्त करने के सभी तरीकों में एक समान सिद्धांत रखा गया है, क्योंकि वे विपरीत तापमान के उपयोग पर आधारित हैं।

सख्त करने के विभिन्न प्रकार और सख्त करने के रूप हैं। हम उनमें से कुछ पर नीचे विचार करेंगे।

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, मानव शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी बनाने के लिए सभी कठोर तरीकों को डिज़ाइन किया गया है। तापमान और मौसम में अचानक बदलाव से सबसे ज्यादा प्रभावित बच्चे और बुजुर्ग होते हैं। उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर्याप्त मजबूत नहीं होती है और इससे बार-बार सर्दी-जुकाम होता है। आखिरकार, यह हाइपोथर्मिया और नमी है जो सर्दी को भड़काती है, जिससे रोगजनक रोगाणुओं और वायरस के प्रजनन के लिए अनुकूल वातावरण बनता है।

शरीर को तापमान परिवर्तन के लिए तैयार करने और खराब मौसम के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए, आप शरीर को सख्त करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

वायु स्नान

उन्हें आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन सुबह के समय को सबसे अनुकूल माना जाता है। वायु स्नान के साथ, सिद्धांत रूप में, शरीर को सख्त करने की कोई भी प्रणाली शुरू होती है। तरीका बहुत ही आसान है।

शरीर को बेनकाब करना और 5 से 10 मिनट के लिए पहले कमरे के तापमान पर इस रूप में रहना आवश्यक है, धीरे-धीरे सत्र से सत्र के अंतराल को बढ़ाते हुए। फिर नग्नता को ओढ़कर गली या बालकनी में जा सकते हैं। भविष्य में, आप एक पंखे को जोड़ सकते हैं या, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो अपने शरीर को ताजी हवा की धारा में उजागर करें।

आपको ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति प्रदान करते हुए खुली खिड़की या खिड़की के साथ भी सोना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल इस प्रकार की सख्तता का अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर के लिए लाभ पहले से ही बहुत बड़ा होगा। और बहुत जल्द आप खुद ही देख लेंगे। लेकिन आपको वहां नहीं रुकना चाहिए, आप सख्त करने के अन्य तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।

धूप सेंकने

उन्हें वर्ष के किसी भी समय लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए। अब सूर्य की पराबैंगनी किरणों का असली "चारा" शुरू हो गया है। हर कोई उन्हें कलंकित करता है, और बहुत व्यर्थ। यदि आप सही ढंग से और वर्ष के किसी भी समय धूप सेंकते हैं, तो मानव शरीर के लिए लाभ बहुत अधिक होगा। मुख्य बात बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना है:

1. प्रातः काल सूर्य स्नान करें।
2. धीरे-धीरे के सिद्धांत का पालन करें, सूर्य के नीचे बिताए गए समय को 10-15 मिनट से बढ़ाकर 30-40 मिनट कर दें। यहां मुख्य बात यह है कि प्रारंभिक चरण में इसे ज़्यादा नहीं करना है। यह तब है कि जलन और उनके परिणाम - त्वचा की उम्र बढ़ना संभव है। क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करने से आपको एक समान, सुंदर तन मिलेगा, लेकिन यह अपने आप में एक अंत नहीं है। आपकी त्वचा अधिक स्वस्थ हो जाएगी, और यह हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग माना जाता है। त्वचा का स्वास्थ्य निस्संदेह पूरे शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

नंगे पैर चलना

बहुत प्रभावी प्रकार का सख्त। आप इसे कभी भी और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, बस अपने जूते उतार दें और घर पर साल के किसी भी समय फर्श पर, ठंडी टाइलों पर नंगे पैर चलें। और जब आपको इस बात की आदत हो जाती है कि आपके पैर पर्यावरण के संपर्क से डरते नहीं हैं, तो आप नंगे पैर टहलने जा सकते हैं।

इस प्रक्रिया में बहुत सारे सकारात्मक कारक हैं, और शरीर पर उनका उपचार प्रभाव निर्विवाद है। यह पैर पर स्थित एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश है और उत्तेजक के रूप में आंतरिक अंगों पर कार्य करता है। यह हमारे शरीर के तापमान परिवर्तन के अनुकूलन के लिए भी प्रशिक्षण है।

जल प्रक्रियाएं

सख्त करने के सभी प्रकारों में से, यह विधि सबसे शक्तिशाली और प्रभावी है। इसका मतलब यह नहीं है कि पिछले तरीकों की उपेक्षा की जानी चाहिए। इसका मतलब है कि हमने सख्त प्रक्रियाओं की सर्वोत्कृष्टता से संपर्क किया है।

पानी हमारे ग्रह पर सभी जैविक जीवन का पालना है। हम पानी से बाहर आ गए हैं और 80% पानी हैं। जल उपचार (रूसी स्नान, सौना, शीतकालीन तैराकी, बर्फ के पानी से स्नान, कंट्रास्ट शावर, खुले प्राकृतिक जलाशयों में तैरना) स्वास्थ्य का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, यदि आप बुद्धिमानी से उनके कई लाभों का उपयोग करते हैं।

और यहां क्रमिकता के सिद्धांत और प्रक्रियाओं की सही खुराक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. आपको सुबह एक नम तौलिया के साथ एक प्रारंभिक पोंछने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से भिगोने के लिए आगे बढ़ें।
2. फिर आप धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं, और फिर जांघ से ही पैरों को डालने के विपरीत आगे बढ़ सकते हैं। आपको जल्दी नहीं करनी चाहिए। आपके शरीर को तापमान परिवर्तन के अनुकूल होने देना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर के प्राकृतिक थर्मोरेग्यूलेशन को बहाल किया जा सके।
3. धीरे-धीरे, आपको सुबह और शाम को स्नान करते समय पानी का तापमान कम करना चाहिए, जिससे यह स्पष्ट रूप से ठंडा हो जाए। जब आप इस जल प्रक्रिया से प्रसन्नता का अनुभव करना शुरू करते हैं, और असुविधा नहीं करते हैं, तो आप एक बाल्टी से पानी के साथ ठंडा करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। जब यह प्रक्रिया तेजी से चलेगी, तो आप शीतकालीन तैराकी के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सख्त करने का एक और बहुत प्रभावी तरीका। पुराने समय से, भाप से गर्म स्नान करने वाले बर्फ में गिर गए या छेद में कूद गए, रक्त और ऊर्जा के एक शक्तिशाली उछाल का अनुभव करते हुए, उनके शरीर को ताक़त का एक बड़ा बढ़ावा मिला, जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी और वांछनीय था। कम तापमान का उपयोग क्रायोथेरेपी में उपचार कारक के रूप में किया जाता है, जब मानव शरीर को क्रायोचैंबर में रखा जाता है, जहां तापमान शून्य से 160 डिग्री नीचे चला जाता है। इस तरह के सदमे प्रभाव का सभी शरीर प्रणालियों पर उपचार प्रभाव पड़ता है।

वे सख्त करने में सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं। बर्फ में नंगे पैर चलना भी एक सख्त प्रक्रिया है और इसकी सादगी, पहुंच और शरीर के लिए निस्संदेह लाभों के कारण ध्यान देने योग्य है। सबसे उन्नत इस विधि का उपयोग पहली बर्फ गिरने से वसंत तक करते हैं।

उच्च तापमान पर सख्त

उच्च तापमान पर सख्त करने के उल्लेखनीय तरीके। इसमे शामिल है:

• भाप कमरे के साथ स्नान;
• सौना;
• थर्मल स्नान या तुर्की स्नान।

इस पद्धति और उपरोक्त सभी सख्त तरीकों के बीच का अंतर यह है कि यहां उच्च तापमान के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है। यदि शीतलन प्रक्रियाओं को पूरा किया जाए तो इससे भी अधिक उपचारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

हमने सख्त करने के मुख्य तरीकों की समीक्षा की और उनका संक्षिप्त विवरण दिया। यहां तक ​​​​कि सबसे प्राथमिक कठोर प्रक्रियाएं, जो लगातार की जाती हैं, आपके शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएंगी। और यदि आप अपनी खुद की प्रणाली विकसित करते हैं और इसे दैनिक रूप से लागू करते हैं, तो परिणाम आपकी सभी बेतहाशा अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

हार्डनिंग प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों, प्रतिरक्षा, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, आत्म-सम्मान बढ़ाने और भाग्य को मजबूत करने के लिए शरीर के प्रतिरोध को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए उपायों का एक समूह है। तड़के की प्रक्रियाओं के दौरान, सुरक्षात्मक बाधा को कई बार मजबूत किया जाता है, और जब गंभीर परिस्थितियां होती हैं, तो एक व्यक्ति सुरक्षित होता है और अधिक आसानी से बीमारियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों का सामना करता है।

तैयारी और सावधानियां

सख्त करने का मूल नियम क्रियाओं और नियमितता का क्रम है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के प्रयास के लिए, अपने स्वास्थ्य और आत्मा में सुधार अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त नहीं होने के लिए, आपको घटना के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

• स्वास्थ्य।पूर्ण स्वास्थ्य में ही प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। यदि बीमारी के लक्षण हैं, तो वसूली के लिए इंतजार करना जरूरी है।
• डॉक्टर की अनुमति। शरीर को असामान्य तरीकों से प्रभावित करना शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। वह इष्टतम भार निर्धारित करेगा, आपको बताएगा कि कहां से शुरू करें।
• आत्म - संयम। आपको हमेशा अपनी बात सुननी चाहिए, अपनी नाड़ी, तापमान, दबाव, भूख, नींद, सामान्य स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए।
• भड़काऊ प्रक्रियाएं। शरीर में सूजन के foci को खत्म करें। इनमें रोगग्रस्त दांत, टॉन्सिल और रोगाणुओं के संचय के अन्य समान द्वीप शामिल हैं।
• आशावाद।सख्त होना तभी शुरू करें जब आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण हो, प्रक्रियाओं की शक्ति में विश्वास हो, एक बड़ी इच्छा हो।
• गाढ़ापन। लंबे ब्रेक के बिना, मौसम की परवाह किए बिना प्रक्रियाएं की जाती हैं। यदि ऐसा हुआ है, तो जोखिम की अवधि और इसकी ताकत को न्यूनतम संकेतकों से बढ़ाना आवश्यक है।
• चरणबद्ध। प्रक्रियाओं की तीव्रता सुचारू रूप से पहुँच जाती है। आप एक रन से तुरंत बर्फ के छेद में गोता नहीं लगा सकते हैं या बर्फ से रगड़कर शुरू नहीं कर सकते हैं।
• छोटे से बड़े तक। सबसे पहले, वे बख्शते उपायों का एक सेट तैयार करते हैं। शुरू होता है, उदाहरण के लिए, पैरों के स्नान को रगड़ने या विपरीत करने के साथ, फिर डूसिंग के लिए आगे बढ़ता है। तापमान धीरे-धीरे कम होता है।

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सख्त करने के प्रकार, जो सबसे प्रभावी है

घर पर सख्त गतिविधियों के लिए किसी भी बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। वायु, जल और सूर्य सम्बन्धी सभी वस्तुएँ उपलब्ध और कुशल हैं।

वायु स्नान

सबसे सरल, सबसे आम, लेकिन कम प्रभावी प्रकार का सख्त नहीं, पूरे वर्ष उपलब्ध है। वे हैं:

• शीत (तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस)।
• मध्यम (तापमान शासन 14-20 डिग्री सेल्सियस)।
• गर्म (तापमान 20-30 डिग्री सेल्सियस)।

हवा के अभाव में गर्म तापमान से हवा के स्नान से सख्त करना शुरू करें। पहले सत्र की अवधि 10 मिनट है, फिर धीरे-धीरे समय में वृद्धि होती है। कंट्रास्ट के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है, जिसके लिए ठंडी हवा के साथ शरीर के संपर्क का अधिकतम क्षेत्र बनाने के लिए कपड़े को हटाना आवश्यक है। खेल, ऊर्जावान आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है।

यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो ठंडे स्नान को 7-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर किया जा सकता है।

जल प्रक्रियाएं

पानी मानव अस्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। एक निश्चित अंतर के साथ तापमान के प्रभाव का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पानी से सख्त होने से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद मिलती है, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के स्वर में वृद्धि होती है। दुनिया के बारे में एक व्यक्ति की धारणा बदल जाती है। वह अधिक शांत, हंसमुख, प्रफुल्लित, कुशल हो जाता है।

नीचे रगड़ दें

पानी के सख्त होने का एक कोमल रूप। इसके लिए आपको एक छोटे तौलिये की जरूरत पड़ेगी। इसे एक निश्चित तापमान के पानी में भिगोया जाता है और शरीर को तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि गर्माहट की सुखद अनुभूति न होने लगे। पहली प्रक्रियाओं के लिए, पानी 22 डिग्री सेल्सियस या थोड़ा अधिक 30 डिग्री सेल्सियस तक लिया जाता है। फिर, हर 2 या 3 दिन में तापमान को 1-2 डिग्री कम करके 12 डिग्री सेल्सियस या उससे कम करें।

डालने का कार्य

एक महीने तक रगड़ने के बाद आप डूसिंग पर स्विच कर सकते हैं। शरीर पर प्रभाव सबसे मजबूत होता है। पहले सत्रों के लिए पानी का तापमान रगड़ने की तुलना में कहीं अधिक होना चाहिए, लगभग 30 डिग्री सेल्सियस। फिर इसे धीरे-धीरे घटाकर +19 ° C और नीचे कर दिया जाता है।

खुले पानी में तैरना

सख्त होने का सबसे प्रभावी और किफायती प्रकार खुले पानी में तैर रहा है, जिसे सर्दी-वसंत अवधि के ब्रेक के बाद सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। पानी को कम से कम 20 डिग्री तक गर्म होने तक इंतजार करना जरूरी है। हाइपोथर्मिया से बचने के लिए 3 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे पानी में बिताए समय को 15 मिनट तक बढ़ाएं।

ठंडा और गर्म स्नान

ठंडे पानी को गर्म के साथ बदलने की प्रक्रिया।

धूप सेंकने

प्रतिरक्षा प्रणाली पर उनका विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, ये प्रक्रियाएँ कपटी हैं: खुली धूप में रहने से त्वचा में जलन होना आसान है। समय सीमा का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है, बुद्धिमानी से दिन का हिस्सा चुनना (सुबह का सूरज या शाम का सूरज 16 बजे से प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त है)। नहाने के लिए खुले स्थान पर नहीं बल्कि पेड़ों की छांव में जाना बेहतर होता है।

नंगे पैर चलना

प्रशिक्षण गर्मियों में शुरू होता है, और आसानी से सर्दियों में गुजरता है। ठंड के मौसम में, अवधि पहले कम हो जाती है, और अनुकूलन के बाद, यह बढ़ जाती है।

सॉना

सख्त करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, लेकिन सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्म होने के बाद, ठंडे पूल में गोता लगाया जाता है। यह हर जीव के लिए संभव नहीं है।

वीडियो जानकारी

शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन और सख्त होना

थर्मोरेग्यूलेशन - आंतरिक तंत्र जो शरीर के तापमान को एक निश्चित स्तर पर बनाए रखते हैं। यह कार्य शरीर को तीव्र व्यायाम या उच्च परिवेश के तापमान के दौरान ज़्यादा गरम नहीं होने में मदद करता है, हाइपोथर्मिया से मरने की अनुमति नहीं देता है।

जैसे ही बाहर से कोई संकेत आता है, उदाहरण के लिए, बाहर का तापमान गिर जाता है, हमारे अंदर गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जो हमें ठंड से बचाती है। जैसे ही आसपास का तापमान बढ़ना शुरू होता है, प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

वे भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन साझा करते हैं, जब मानव गतिविधि के परिणामस्वरूप गर्मी का सेवन किया जाता है। और रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन - शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के साथ गर्मी का गठन।

स्थिर शरीर के तापमान को बनाए रखने में मुख्य भूमिका त्वचा को सौंपी जाती है। यह संवेदनशील प्रणाली तुरंत अंदर और बाहर सभी परिवर्तनों का जवाब देती है। त्वचा के रिसेप्टर्स रक्त वाहिकाओं को अधिक गहराई तक जानकारी पहुंचाते हैं। गर्मी में, वे फैलते हैं, ठंडा करने के लिए पसीना पैदा करते हैं। ठंड में सिकुड़ जाते हैं।

त्वचा के अलावा, थर्मोरेग्यूलेशन में शामिल हैं:

• आंत का पेशी घटक।
• पसीने की ग्रंथियों।
• वसामय ग्रंथियां।
• चमड़े के नीचे का वसा ऊतक।
• फुफ्फुसीय (छोटा) परिसंचरण की नसें।

एक कठोर व्यक्ति में, सभी प्रणालियाँ बहुत बेहतर काम करती हैं, और शरीर अधिक आसानी से तापमान परिवर्तन का सामना कर सकता है और शारीरिक गतिविधि को सहन कर सकता है। ऐसे व्यक्ति में थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली अधिक परिपूर्ण होती है।

वयस्कों के लिए चरण-दर-चरण सख्त निर्देश

1. एक सचेत निर्णय और एक सकारात्मक दृष्टिकोण। सख्त होना जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको शासन, आदतों, विचारों पर पुनर्विचार करना होगा।
2. प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए, गर्म मौसम चुनें। आपको स्वस्थ रहना चाहिए: कोई सर्दी नहीं, पुरानी बीमारियों का कोई प्रकोप नहीं। अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित करें, अपने आहार की समीक्षा करें।
3. सख्त करने का सही विकल्प चुनें। हर कोई पानी की प्रक्रियाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, खासकर ठंडे पानी से। श्वसन और हृदय रोगों की उपस्थिति में, दुधारू प्रकार की प्रक्रियाओं पर ध्यान देना आवश्यक है। इन विकृतियों में ठंडे पानी से होने वाली ऐंठन बहुत खतरनाक होती है।
4. लोड की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएं। पहले दिन से ही अपने ऊपर बर्फ का पानी न डालें। पहले यह एक रगड़ होना चाहिए। तापमान धीरे-धीरे घटता है, समय धीरे-धीरे बढ़ता है।
5. एक जटिल दृष्टिकोण। यदि आप सुबह में कठोर हो जाते हैं और शाम को बियर के लिए बार में गायब हो जाते हैं, तो यह किसी काम का नहीं होगा। अपने प्रति अपना दृष्टिकोण, अपनी जीवनशैली बदलें।
6. यदि आप ठंडे पानी के संपर्क में बिल्कुल नहीं रह सकते हैं, तो खुली खिड़की के सामने बिना कपड़ों के व्यायाम करके, हवा या धूप सेंकने से शुरुआत करें। थोड़ी देर बाद, बाहर पार्क में, स्टेडियम में जाएं। नंगे पांव चलने के साथ मिलाएं, लेकिन धीरे-धीरे।
7. अपनी आत्मा को मजबूत करो। मूड केवल आशावादी होना चाहिए।

बच्चों को सख्त करना कैसे शुरू करें

नियमित सख्त प्रक्रियाएं बच्चे के शरीर को मौसम संबंधी आपदाओं, विशेष रूप से तापमान में गिरावट को पर्याप्त रूप से समझने की अनुमति देती हैं। कठोर बच्चों के बीमार होने की संभावना कम होती है, वायरस के हमलों को सहन करना आसान होता है।

एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चे के लिए अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करना मुश्किल होता है, इसलिए माता-पिता को बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। हाइपोथर्मिया अस्वीकार्य है और गंभीर परिणामों से भरा है।

विद्यालय से पहले के बच्चे

1. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जाँच करें।
2. वायु प्रक्रियाओं से शुरू करें। वे सभी के लिए उपयुक्त हैं, यहाँ तक कि शिशुओं के लिए भी। यह सबसे आसान और सुरक्षित तरीका है। इसमें शामिल हैं: चलना, हवा करना, सही कपड़े चुनना, नंगे पैर चलना।
3. जब आप हवा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जल प्रक्रियाओं पर आगे बढ़ सकते हैं। रगड़ से शुरू करें। इस प्रकार के सख्त होने में ठंडे पानी से धोना, बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी से स्नान करना शामिल है। यदि बच्चा स्वस्थ और प्रफुल्लित है, तो अगला कदम तालाब में नहाना, तैरना होगा।
4. धूप सेंकना। छोटे बच्चों के लिए, यह पेड़ों की छाया में रहना है, सीधी किरणों से दूर, टोपी पहनना अनिवार्य है। आप सुबह या शाम को खुली धूप में रह सकते हैं, पहले तो 5 मिनट से ज्यादा नहीं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

स्कूली बच्चे

1. मुख्य नियम क्रमिकता है। बच्चे को असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए।
2. सख्त होने की शुरुआत में, +24 डिग्री सेल्सियस से कम पानी का उपयोग न करें, +15 डिग्री सेल्सियस तक लाएं।
3. प्रक्रियाओं को बिना अंतराल के एक दैनिक प्रणाली बन जाना चाहिए। केवल बीमार दिनों को छोड़ दें।
4. रगड़ कर शुरू करें। सबसे पहले, शरीर के ऊपरी हिस्सों को एक नम तौलिया के साथ इलाज किया जाता है, पोंछा जाता है और हल्की लालिमा तक रगड़ा जाता है। फिर पेट और पैरों से भी करते हैं। एक बच्चे के लिए, प्रक्रिया में 4 मिनट तक का समय लगता है।
5. इन प्रक्रियाओं में महारत हासिल करने के बाद, डोजिंग के लिए आगे बढ़ें।

महत्वपूर्ण! जल प्रक्रियाओं में, मुख्य चीज जलन की तीव्रता है, अवधि नहीं।

डॉ. कोमारोव्स्की का वीडियो गाइड

सख्त होने के बारे में डॉक्टरों की राय और समीक्षा

विशेषज्ञ सख्त होने के सकारात्मक प्रभाव की ओर इशारा करते हैं, लेकिन साथ ही वे contraindications के बारे में चेतावनी देते हैं।

सकारात्मक पक्ष:

• प्रतिरक्षा को मजबूत करना।
• हृदय और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण।
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण।
• एंटी-एलर्जी प्रभाव।
• शरीर के कायाकल्प के तंत्र की सक्रियता।
• मधुमेह, चर्म रोग, साइटिका से छुटकारा।
• तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण, आत्मा की शक्ति को मजबूत करना।
• अवसादरोधी प्रभाव।
• रक्त प्रवाह का तेज होना।
• शरीर की सफाई।
• शरीर के वजन में कमी।
• फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।

याद करना! कठोर लोगों के बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है, रोगजनक सूक्ष्मजीव उनके शरीर में जड़ जमा लेते हैं।

सख्त प्रक्रियाओं की सहायता से पुनर्प्राप्ति शुरू करने से पहले, एक व्यापक परीक्षा से गुजरना अनिवार्य है। ऐसी बीमारियाँ हैं जिनमें "शीतकालीन तैराकी" जानलेवा है और केवल नुकसान पहुँचाती है। उनमें से:

• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।
• ब्रोन्कियल या कार्डियक अस्थमा।
• विभिन्न अंगों और ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
• कोई भी ट्यूमर।
• हृदय प्रणाली के रोग।
• मस्तिष्क के जहाजों के रक्त परिसंचरण का उल्लंघन।
• शराब या नशीली दवाओं का नशा।
• कम तापमान से एलर्जी।

गर्मी का समय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे अच्छा समय है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका सख्त होना है। कोई, शायद, खारिज कर देगा, वे कहते हैं, कोई समय नहीं है - काम ... और कोई कहेगा: “किस तरह का सख्त? छुट्टी! मुझे आराम करने दो!" कार्यकर्ता और छुट्टियां मनाने वाले दोनों ही मौलिक रूप से गलत होंगे, क्योंकि वे बिना किसी संदेह के पहले से ही गुस्से में हैं। हां, हां, वे गुस्से में हैं: जब वे काम पर जाते हैं या समुद्र तट से घर जाते हैं। वेकेशनर्स, इसलिए अगर वे किसी झील, नदी या समुद्र में स्नान करते हैं तो वे और भी अधिक क्रोधी हो जाते हैं। और यहां तक ​​​​कि गर्मियों के निवासियों को अपने बिस्तरों की निराई करके और एक बैरल से पसीना और पानी डालकर सख्त किया जाता है।

आप देखते हैं, आप पहले से ही तड़के लगा रहे हैं, और अब इस प्रक्रिया को केवल जारी रखने की जरूरत है, लेकिन कौशल के साथ सब कुछ करें, इसलिए बोलने के लिए, एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ, और फिर न तो गिरावट में और न ही कड़वी सर्दियों की ठंढ में आप सर्दी या संक्रमण से डरें और साथ ही एलर्जी आपको अकेला छोड़ देगी।

इसे कैसे करना है? हम आपको मुख्य प्रकार के सख्त होने और इसे सही तरीके से करने के तरीके के बारे में बताएंगे, और आप पहले से ही अपने लिए चुनते हैं कि आपको क्या पसंद है (लेकिन कई तरीकों को संयोजित करना बेहतर है, और फिर आप इस प्रक्रिया का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं)।

मूल बातें की मूल बातें

जिस क्षण यह विचार आपके मन में आया उसी क्षण से आप कठोर होना शुरू कर सकते हैं। और क्या? जो आप अभी कर सकते हैं उसे बाद के लिए क्यों टालें? इसके अलावा, अभी गर्मी है, जिसका अर्थ है कि सूर्य और हवा असीमित मात्रा में और किसी भी समय उपलब्ध हैं। और ये सख्त होने के तीन मुख्य प्रकारों में से दो हैं। लेकिन उनका उपयोग कैसे करें, हम अलग से (प्रत्येक के बारे में) बताएंगे, और अब मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि अधिकतम प्रभाव के लिए आपको यह करने की आवश्यकता है:

1. धीरे-धीरे।ठीक है, तुरंत अपने आप को बर्फ के पानी से न डुबोएं! शुरुआत के लिए, आप गर्मी का उपयोग कर सकते हैं: वायु स्नान और झील या नदी में तैरना (कोई व्यक्ति समुद्र के किनारे रहने के लिए भाग्यशाली हो सकता है)। लेकिन भले ही आस-पास कोई जलाशय न हो, और आपकी कक्षाओं का पहला प्रयास स्कूल वर्ष की शुरुआत के साथ या नए कैलेंडर वर्ष की शुरुआत के साथ हुआ हो, तो शुरुआत के लिए हवा का तापमान 18 ° से कम नहीं होना चाहिए सी, और पानी - 36 °। फिर धीरे-धीरे पानी और हवा का तापमान कम किया जाता है (1o प्रति सप्ताह) और साथ ही सत्रों की अवधि बढ़ा दी जाती है। एक ही समय में एरोबिक व्यायाम जोड़ना अच्छा होगा, क्योंकि। ठंड के मौसम में, यह आपको जमने नहीं देगा, बस सड़क पर खड़ा होना, अगर सख्त सत्र 5 मिनट से अधिक समय तक रहता है। गर्मियों में, यह प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ सकती है, क्योंकि वर्ष के इस समय हवा का तापमान अक्सर 18o से बहुत अधिक होता है, और पानी केवल स्वीकार्य रूप से ठंडा होता है ताकि कुछ जल एरोबिक्स अभ्यासों से जम न जाए। साथ ही, बीच वॉलीबॉल, बैडमिंटन, फ्रिसबी, आदि खेल गतिविधियों को पहले से ही किनारे पर जारी रखा जा सकता है।
2. व्यवस्थित रूप से।यह सख्त करने का दूसरा महत्वपूर्ण नियम है। केवल प्रक्रियाओं की नियमितता आपको एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी। व्यवस्थित प्रशिक्षण आप में एक प्रकार का प्रतिबिंब विकसित करेगा, जब आप पहले से ही "मशीन पर" कुछ क्रियाएं करेंगे। यदि किसी कारण से (उदाहरण के लिए, लंबी बीमारी के कारण - दो या तीन सप्ताह से अधिक) आपको प्रशिक्षण रद्द करना पड़ा, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।
3. व्यापक + व्यक्तिगत दृष्टिकोण- प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व। आदर्श रूप से, यह तीनों प्रकार के सख्त - सूर्य, वायु, जल को जोड़ना होगा। हालाँकि, हम सभी व्यक्ति हैं, और किसी को धूप से एलर्जी हो सकती है, और किसी को पानी से डर लग सकता है। कोई पहले हवा या पानी के तापमान को कम करने के लिए रणनीति चुनता है, और फिर धीरे-धीरे सत्रों की अवधि बढ़ाता है, जबकि कोई समानांतर में यह सब सफलतापूर्वक करता है। हर कोई अपने लिए वही चुनता है जो उसे सबसे अच्छा लगता है। यह व्यक्तिगत दृष्टिकोण है।

सख्त होने के प्रकार और उनकी विविधताएं

सख्त होने के मुख्य प्रकार सूरज, हवा और पानी हैं, और हम आपको बताएंगे कि शरीर को अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे मजबूत करने के लिए इनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

रवि

प्राथमिक विद्यालय में प्राकृतिक इतिहास के पाठों के बाद से सौर ऊर्जा की शक्ति को हम सभी जानते हैं। यह हमारे सहित हमारे ग्रह पर सभी जीवन को खिलाती है। सूर्य रोगजनक बैक्टीरिया के लिए हानिकारक है, लेकिन, हमारे शरीर में घुसकर, यह विटामिन डी और चयापचय प्रक्रियाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है।

सनबाथिंग हार्डनिंग के प्रकारों में से एक है। हालाँकि, ताकि सूर्य हमारे मित्र से शत्रु में न बदल जाए, आप उन्हें सुबह 11 बजे तक और शाम को 5 बजे के बाद सूर्यास्त तक ले सकते हैं। और, जैसा ऊपर बताया गया है, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है, यानी। पहले सत्र 10-15 मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए, ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे, जिसके पास अभी तक सुरक्षा विकसित करने का समय नहीं है - मेलेनिन। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, इस तरह के "स्नान" करना, पूरी तरह से नग्न होना और चारों ओर मुड़ना, समान रूप से एक पक्ष को उजागर करना, फिर शरीर के दूसरे पक्ष को सूर्य की किरणों में रखना होगा। लेकिन कुछ भी बुरा नहीं होगा अगर आप बस कुछ मिनटों के लिए अपनी बाहों को फैलाकर खड़े रहें और आपका चेहरा सूरज के संपर्क में रहे।

जो लोग मानते हैं कि एक कमाना बिस्तर वही है जो सूरज आपको मजबूर करता है: यह केवल एक व्यावसायिक परियोजना है (और सस्ता नहीं है), और इसके स्वास्थ्य लाभ उतने ही हैं जितना कि एक खाए हुए अंडे से।

वायु

वायु दूसरे प्रकार की सख्तता है जो हमें इसके वायु आयनों से प्रभावित करती है (गर्मियों में उनमें से कई हैं, और सर्दियों में और भी अधिक), लेकिन केवल सड़क पर, और बंद खिड़कियों वाले अपार्टमेंट या कार्यालय में नहीं। ताजी हवा में चलना बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयोगी है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें हृदय रोग हैं। हालांकि, उन्हें सड़क मार्ग से दूर करने की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, एक पार्क में, एक ग्रोव में, तटबंध के साथ। इससे भी बेहतर - देवदार के जंगल में या जंगल में। और समुद्र और पहाड़ की हवा को सबसे अधिक उपचारात्मक माना जाता है।

इस प्रकार के सख्त होने का सबसे सरल तरीका वायु स्नान है। जिस कमरे में आप हैं, वहां खिड़की खोलने के लिए पर्याप्त है।

वायु धाराएँ वायु स्नान का एक अधिक जटिल संस्करण हैं, क्योंकि इस मामले में उद्देश्यपूर्ण वायु धाराएँ बनाई जाती हैं (उदाहरण के लिए, एक पंखे द्वारा), हालाँकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर सूखा हो (ताकि ठंड न लगे) .

स्टीम रूम - हवा को बुझाने का एक और विकल्प, लेकिन इस बार गर्म। और यहाँ पूरा रहस्य यह है कि उच्च तापमान पसीने और वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, और इसके कारण शरीर को अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध किया जाता है। इसके अलावा, त्वचा की सतह को मृत त्वचा कोशिकाओं से साफ किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं और रक्त परिसंचरण में तेजी आती है। हम आराम करते हैं और तनाव गायब हो जाता है।

पानी

पानी तीसरे प्रकार का सख्त होता है, और जब हम इस प्रक्रिया की बात करते हैं तो हम यही कल्पना करते हैं। लेकिन यह सख्त करने का यह तरीका है जिसके लिए अधिक जानबूझकर और संतुलित कदमों की आवश्यकता होती है, न कि केवल नल से ठंडे पानी की एक बाल्टी और डालना। बिना उचित तैयारी के बर्फ के छेद में गोता लगाने से नुकसान के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

यह पानी से सख्त होता है जिसके लिए धीरे-धीरे और धैर्य की आवश्यकता होती है। और गीले तौलिये से रगड़ना शुरू करना बेहतर है, फिर पैरों को डुबोकर जोड़ें और धीरे-धीरे ऊंचे और ऊंचे उठें जब तक कि आप "मुकुट" तक न पहुंच जाएं, जबकि (फिर से धीरे-धीरे) पानी का तापमान कम कर दें।

पानी से रगड़ने या डुबाने की प्रक्रिया में (आपकी इच्छा के बिना भी), हवा भी शामिल होती है। इसी समय, गर्म करने और ठंडा करने से रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं और रक्त परिसंचरण सामान्य होता है।

उन लोगों के लिए जो अभी तक नहाने के लिए तैयार नहीं हैं या गीले तौलिये से खुद को पोंछने के लिए तैयार नहीं हैं (और बाकी मुख्य प्रक्रिया के अतिरिक्त), सुबह का शौचालय (हाथ धोना, धोना, अपने दाँत ब्रश करने के बाद गरारे करना) ठंड से किया जा सकता है पानी। यह शरीर को ठंड के मौसम के लिए तैयार करेगा, जबकि कुछ "सुरक्षा का मार्जिन" जमा करेगा जब हाथ और चेहरा मौसम से सुरक्षित नहीं होंगे, और आपको ठंडी हवा में सांस लेनी होगी।

समुद्री हवा के साथ मिलकर समुद्र का पानी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक उपचार दोनों प्रदान करता है।

कंट्रास्ट शावर - बार-बार गर्म और ठंडे (या ठंडे) पानी का विकल्प। कंट्रास्ट शावर के साथ आपको तुरंत सख्त नहीं होना चाहिए। पानी की प्रक्रियाओं का यह संस्करण पोंछने और डुबाने के बाद "महारत" के तीसरे चरण जैसा है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 5 मिनट है, और यह गर्म पानी से शुरू होती है और ठंडे पानी से समाप्त होती है। पूरा होने के बाद - लालिमा तक शरीर को टेरी टॉवल से रगड़ने की सलाह दी जाती है (जिन लोगों के पास मोल्स हैं उनके लिए सावधान!)

शीतकालीन तैराकी (बर्फ के छेद में तैरना या डुबकी लगाना) पानी के सख्त होने का "एरोबैटिक्स" है और इसका अभ्यास केवल उन लोगों द्वारा किया जाता है जो एक वर्ष से अधिक समय से कठोर हैं। ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, पहले से ही कम तापमान, पानी और हवा दोनों को आसानी से सहन कर लेते हैं। कुछ गर्मियों में "वालरस" विशेष रूप से ठंडे पानी के साथ या बर्फ के स्नान में सुसज्जित पूल में।

शुरुआती लोगों को ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि ठंडे पानी में डूबने पर, शरीर गंभीर तनाव (गंभीर हाइपोथर्मिया का प्रभाव) का अनुभव करता है, सभी प्रणालियां थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया का समर्थन करते हुए एक उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देती हैं। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित लोगों के साथ-साथ फेफड़ों और थायराइड ग्रंथि में समस्याएं होने के कारण, इस प्रकार की सख्तता को contraindicated है।

विभिन्न प्रकार के सख्त का संयोजन

स्टीम रूम के बाद बर्फ में तैरना सर्दियों की तैराकी या कंट्रास्ट शॉवर का एक रूप है, केवल अंतर यह है कि स्टीम रूम से एक व्यक्ति स्नोड्रिफ्ट (जिसे ठंडे पानी के पूल से बदला जा सकता है) में "गोता" लगाता है। यह केवल एक प्रकार के "सख्त गुरु" द्वारा किया जा सकता है - अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग। बेशक, तापमान में तेज गिरावट का अंतःस्रावी तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह समग्र कल्याण पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस तरह के "संख्या" बल या विवाद के माध्यम से नहीं करना बेहतर है।

स्केटिंग, स्कीइंग - न केवल सक्रिय मनोरंजन और मनोवैज्ञानिक विश्राम है, बल्कि श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना और निश्चित रूप से, सख्त करना (यह शायद ही कभी गिरता है, इसलिए आपको बर्फ में तैरना पड़ता है, और बर्फ के करीब बातचीत करना)। यहां मुख्य बात यह सीखना है कि सही तरीके से कैसे गिरना है (ताकि अव्यवस्था, मोच और फ्रैक्चर के बिना), और बाकी तकनीक का विषय है।

नंगे पांव चलना कुछ लोगों के लिए सिर्फ एक खुशी है, लेकिन वास्तव में यह कठोर होने के तरीकों में से एक है। हमारे पूर्वज नंगे पांव चलने के फायदों के बारे में पहले से जानते थे, विशेष रूप से, कि पैदल चलते समय सैकड़ों सक्रिय बिंदुओं की मालिश की जाती है, जो व्यक्तिगत अंगों और पूरे जीव दोनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसके अलावा, नंगे पैर चलना भी उपयोगी है क्योंकि ऐसे अप्रिय क्षण जैसे पैरों और कॉलस का पसीना समाप्त हो जाता है (यदि यह जीवन शैली में बिल्कुल भी नहीं बदल जाता है, तो इसके विपरीत, कॉर्न लगातार नंगे पैर चलने या त्वचा से बन सकते हैं। पैर खुरदरा हो जाता है, तलवे की तरह)। असमान और विविध सतहों (जैसे रेत, खोदी हुई मिट्टी, समुद्र तट के कंकड़) या विभिन्न संरचनाओं (जैसे घास, पानी के किनारे, पथ) की सतहों पर चलना अधिक उपयोगी है। इस तरह की सख्तता का एक स्पष्ट उदाहरण ग्रामीण बच्चों के रूप में काम कर सकता है, जो अपने शहरी साथियों की तुलना में बहुत अधिक कठोर हैं।

बहाने मत ढूंढो

आप जीवन के पहले दिनों से लेकर किसी भी उम्र में सख्त हो सकते हैं और... जब तक स्वस्थ और जोरदार रहने की इच्छा है।

कई माताएँ अपने बच्चों को बिना जाने ही कठोर कर देती हैं, जब वे एक नग्न बच्चे की मालिश करती हैं (यह वायु सख्त है)। माँ चतुराई से काम करती है अगर वह बच्चे को बहुत गर्म नहीं लपेटती है, लेकिन उसे मौसम के अनुसार कपड़े पहनाती है, ताकि वह स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सके, और ताजी हवा में चलना हवा के सख्त होने का सिलसिला है।

छह महीने की उम्र से, बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे को एक नम कपड़े या तौलिया से पोंछना शुरू करने की सलाह देते हैं, और जब वह चलना शुरू करता है, तो उसे नंगे पैर चलने दें (कम से कम अपार्टमेंट के आसपास या देश में - जहां आप सुनिश्चित हों कि वह है तेज या कांटेदार नहीं आएगा)।

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, सख्त प्रक्रियाओं के शस्त्रागार का विस्तार करें। 2 साल की उम्र से, आप पहले से ही सनबाथ (इसके लिए सुरक्षित घंटों के दौरान) ले सकते हैं और उस पर पानी डाल सकते हैं, और 3-4 साल की उम्र से, चलते समय सक्रिय खेलों का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं - साइकिल चलाना, गेंद खेलना और सर्दियों में - सवारी करना एक पहाड़ी स्लेजिंग या स्कीइंग। और एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक न बनें, बच्चे के लिए अनुकरण के योग्य उदाहरण बनें, जिसका अर्थ है कि माता-पिता (और यहां तक ​​कि दादा-दादी) को संयमित होने की आवश्यकता है।

सख्त करने के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन contraindications हैं ...

और सख्त होने में कभी देर नहीं होती। यह प्रक्रिया, प्यार की तरह, सभी उम्र के लिए विनम्र है। मुख्य बात यह है कि ये कक्षाएं एक बार की प्रकृति की नहीं हैं या समय-समय पर नहीं होती हैं। वयस्कता में भी, सख्त करना फायदेमंद होगा, स्वास्थ्य को मजबूत करेगा, जीवन शक्ति और ऊर्जा देगा।

दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसकी "घावों" की सूची उतनी ही लंबी होती है, और इसलिए डॉक्टर पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए सख्त (और कुछ प्रतिबंधित भी) नहीं करते हैं:

• कार्डियोवास्कुलर- हाल ही में दिल का दौरा, कार्डियक इस्किमिया, कोरोनरी कार्डियोस्क्लेरोसिस, वाल्व दोष, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप;
• जठरांत्र पथ- कोलेलिथियसिस, अल्सर, कोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, हेपेटाइटिस;
• मूत्र तंत्र- पायलोनेफ्राइटिस, प्रोस्टेट पैथोलॉजी, सिस्टिटिस;
• अंत: स्रावी प्रणाली- मधुमेह मेलेटस और थायरोटॉक्सिकोसिस,
• श्वसन प्रणाली- तपेदिक, अस्थमा, साइनसाइटिस,
• ईएनटी रोग- जीर्ण सूजन ओटिटिस,
• तंत्रिका तंत्र- न्यूरिटिस और पोलिनेरिटिस,
• पिछले दर्दनाक मस्तिष्क की चोट,
• दृष्टि के अंग- ग्लूकोमा, नेत्रश्लेष्मलाशोथ,
• व्यापक ताजा निशान और जलन की उपस्थिति,साथ ही कुछ त्वचा रोग।

यह बल्कि व्यापक और यहां तक ​​​​कि अधूरी सूची बताती है कि आपकी उम्र जितनी अधिक होगी, कठोर प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के अधिक कारण और उसके साथ स्पष्ट करें कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति में और आपकी उम्र के अनुसार किस प्रकार की सख्तता अधिक उपयोगी होगी।

उन सभी के लिए जिन्हें डॉक्टरों द्वारा कड़ी मेहनत करने से मना नहीं किया गया है, हम याद करते हैं कि किसी भी काम को दबाव में नहीं, बल्कि अच्छी इच्छा से, अच्छे मूड में किया जाना चाहिए - और फिर परिणाम बहुत अधिक ध्यान देने योग्य होगा।