איך לפתח ביטחון עצמי - ניצחון על ביישנות. איך להגביר את הביטחון העצמי

הבטחתי להמשיך את הנושא ולדבר על האופן שבו טכניקה זו יכולה לעזור להתגבר על ספק עצמי, לקבל את התגמול הרצוי ולהשיג יעדים אהובים.

אם אתה עדיין לא מכיר טכניקה כלשהי, אז חזור למאמר. בינתיים, נשקול שלוש שיטות חדשות, שאחת מהן תהיה שימושית עבורך בפועל.

בואו נסתכל על שלוש טכניקות, חלקן כנראה ימשכו אתכם, ואז נשתמש בהן בפועל.

טכניקות ויזואליזציה:

1. טבלת הדמיה

ראשית, רשום על פיסת נייר בצורה של טבלה את המצבים, אותם אנשים או מחשבות שמובילים לתחושת חוסר ביטחון.

יש לארגן את הרשומות באופן הבא:

עמודה אחת- אתה כותב את המצב שלך

עמודה 2- הפנטזיות שלך לגבי זה (ממה אתה מפחד, ומה הכי גרוע שיכול לקרות, שימו לב לתוצאות אמיתיות ולא מציאותיות).

3 עמודות- השתמש בהדמיה של רצונות. חשבו כיצד הייתם מתנהגים במצבים (אמיתיים ולא אמיתיים) אם הייתם בטוחים לחלוטין בעצמכם וביכולותיכם.

רשמו הכל בפירוט ודמיינו את המצב מתחילתו ועד סופו. אז הכל רציני, צריך לפעול יותר. ואל תפחדו אם זה לא יסתדר מיד. בדרך כלל אף אחד לא מצליח.

יקרה מצב ותתנהג כרגיל, אבל אחרי כמה דקות, לפעמים שעות, תזכרי שקיבלת החלטה אחרת, וזה יהיה הישג וניצחון גדול. עכשיו יש לך אפשרות מתרגלת לעשות דברים אחרת. העיקר לא לוותר, כי בפעם הבאה הזמן שיעבור לזכרונות יהיה פחות.

2. פסיכודרמה או דרמת סמלים

הדמיה של רצונות עם אלמנטים של פסיכודרמה היא טכניקה יעילה לפיתוח מיומנויות התנהגות בטוחות. הניחו שני כסאות (שלושה או יותר בהתאם למספר המשתתפים במצב הדמיוני) והתחילו "לשחק".

דמיינו מצב שגורם לכם להרגיש חוסר ביטחון. למשל, שיחה עם הבוס שלך. שב על הכיסא שלך והצג את בקשתך או הצעתך לממונים הדמיוניים שלך. עכשיו שב על הכיסא הנגדי ודמיין מה יגיד לך היריב. לכן, כשאתם עוברים מכיסא לכיסא, נסו לבנות בקול נפש את המצב בצורה שאתם צריכים. תנו טיעונים, הנמקים ושכנעו. שים את עצמך בנעליו של האחר, אבל אל תיכנע.

בסופו של דבר תגיעו להתפתחות נכונה של המצב ותרגישו גל של כוח וביטחון עצמי. דבר אחד - ב"שיחה", נסה לממש את הרצונות שלך, ולא ללכת בעקבות זרים.

דמיינו בצורה ברורה ככל האפשר את התחושות שלכם שתחוו כאשר תשיג את התוצאה הרצויה.

3. לוח חזון

הטכניקה הפופולרית ביותר ואולי המפורסמת ביותר. הכנת לוח כזה היא פשוטה מאוד. זה יכול להיות גיליון נייר ווטמן או פיסת דיקט; אתה יכול לרכוש לוח מגנטי קטן בחנות למוצרי ילדים. הפעולות עם הלוח פשוטות מאוד.

באמצע, הדביקו את התמונה הטובה ביותר שלכם, רצוי את זו שבה אתם מחייכים או פשוט במצב רוח מעולה. פסיכולוגים מכנים לפעמים מצב זה "ההתייחסות".

התחל ליצור את הרצונות שלך סביב יקירך. לדוגמה, אתה רוצה לקנות נעליים מאוד יפות ויקרות מאוד. מצא תמונה שלהם או צלם אותם בחנות.

צרף תמונה של רצונך ללוח. אתה יכול גם לרשום את רצונך, לבחור מקום בלוח לפי בחירתך. הקף את עצמך בתמונות חלומות, אבל זכרו - אפילו הפרטים הקטנים ביותר חשובים. אם אתם חולמים על נעליים אדומות, אל תתלו תמונה של נעליים ירוקות או לבנות על הלוח שלכם. אתה יכול לעשות לא רק משאלות-דברים, אלא גם משאלות-מצבים. במקרה זה, צור את הקולאז' הדרוש המתאר מצב רצוי כזה.

כמה חסידים של שיטה זו מייעצים לתפעל את הלוח לבד ורק בירח חדש. ובכן, אפשר להקשיב להמלצות שלהם, העיקר להאמין בזה והכל בהחלט יתגשם.

לוח חזוןוהוא אוסף של תמונות כאלה, כל הזמן מסתכל עליהם, אתה מושך אותם לעצמך. אחד החוקים הפועלים כאן נקרא חוק הציפייה. כתוב: מה שאנו מצפים בביטחון הופך לנבואה המגשימה את עצמה.

איך זה עובד מנקודת מבט פסיכולוגית? בהיותך בקשר עם אחרים, אתה יוצר איתם מערכת מסוימת. שינויים באלמנט אחד (בכם) יכולים לשנות את כל המערכת הבנויה, להניע את כל כוחות היקום סביבנו.

אהבתם את לוח החזון?במאמר הבא, אספר לכם כיצד להכין אחד שניתן למקם על שולחן העבודה של המחשב שלכם.

אחת הסיבות הרבות שבגללן אנשים משתמשים היא להגדיל הערכה עצמית, ביטחון עצמיולנטרל בעיות הערכה עצמית.

זו שיטה שאתה יכול להתחיל להשתמש בה כבר עכשיו כדי לפוצץ את רמות הביטחון שלך ולהתחיל להרגיש טוב באמת בכל תחום בחייך.

הערכה עצמית היא דרך מצוינת לפתח ביטחון עצמי במהירות וביעילות. על ידי שילוב כוח, חזרה ואסוציאציה, שיטת NLP זו מפתחת כבוד עצמי ומייצרת השפעה עוצמתית ומיידית.

לא משנה באיזו רמה אתה נמצא כרגע הערכה עצמית וביטחון עצמי, השתמש בטכניקה זו כדי להגיע לגבהים גדולים יותר. הערכה עצמית גבוהה וביטחון בלתי מעורער הם הבסיס של כל מי שמסוגל להשיג דברים גדולים.

הערכה עצמית בשיטת NLP.

קח כמה נשימות עמוקות והירגע. שב על כיסא נוח וודא שלא יפריעו לך במשך 10 דקות. אם אפשר למצוא מקום שקט, רעש חיצוני יכול להסיח את הדעת ולהשפיע על יעילות התרגול.

כשתהיה מוכן, בצע את השלבים הבאים לפי ההוראות.

1. עצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה. נקה את דעתך מכל הסחות דעת. עכשיו דמיינו שאתם יושבים בבית קולנוע. החדר חשוך ועל המסך מוקרן סרט.

2. עכשיו בואו נראה את הסרט הזה. זהו סרט בכיכובו של מישהו שאתה מאוד מעריץ בגלל ההערכה העצמית החזקה שלו. כחלופה, אתה יכול לדמיין סרט שלך על ידי התבוננות בעצמך, איך אתה מתלבש, איך אתה פועל ומדובר. צרו אדם בטוח ומצליח, יש לכך השפעה רבה על הגברת ההערכה העצמית.

3. צפו בכל הסרט. הפוך את משך הסרט בערך 50-60 שניות. זה רק סרט ואתה רק צופה.

4. צפו בסרט על עצמכם מספר פעמים. לאחר מכן, הכנס את עצמך נפשית לנעלי הדמות הראשית שלך ושחק את תפקידו. עכשיו אתה בקולנוע.

5. הרץ שוב את הסרט כשאתה משחק את התפקיד של הדמות הראשית. עכשיו אתה היחיד שמדבר, הולך, עושה מה שהם עושים בסרט הזה. שייך את עצמך אליו לחלוטין. כרגע אתה משחק באופן פעיל את התפקיד של אדם בטוח, אתה כבר לא משקיף.

6. הפעל את הסרט פעמים רבות. כל פעם, מה שהופך את החוויה ליותר אינטנסיבית ובטוחה יותר. נסו לעבור על כל הסרט בכמה שניות. כשאתה עושה זאת, יהיו לך רגשות הקשורים להערכה עצמית מוגברת, הערכה עצמית וביטחון עצמיבעצמו.

המוח אינו יכול להבחין בין אירועים אמיתיים לבין מה שאנו מדמיינים בצורה חיה. הדמיה והשוואה של התמונה, המוח שלנו מקבל אותה כמציאות. הוסף לזה ריבוי חזרות, הגבר את עוצמת התמונה. גם ביטחון עצמי וגם הערכה עצמית גבוהה יעוגנו היטב בך ובתודעתך.

בנוסף, כדי להשיג את היעילות של השיטה, במיוחד בשלב #6, אתה יכול להשתמש ב. זה יגבש הערכה עצמית גבוהה, אשר ניתן לגרום לחזור לתחושה זו בכל עת במהירות.

סיכום.

לכל אחד מאיתנו יש כישרון ויכולת מיוחדים. למרבה הצער, רובם אינם ממצים את הפוטנציאל שלהם עקב דימוי עצמי נמוך. האנושות כולה מאבדת הרבה הזדמנויות בגלל זה.

אני מאחל לך הצלחה ושגשוג, היה בטוח בעצמך, כי מגיע לך!

ביטחון עצמי הוא אחת מתכונות האישיות הבודדות המשפיעות על איכות כמעט בכל תחומי החיים של האדם. יחד עם הגברת הביטחון העצמי, עולה האפקטיביות של פעולות אנושיות, היחסים עם אנשים אחרים משתפרים, נרכשים קשרים חדשים וננתקים קשרים מיותרים. לאדם בטוח בעצמו יש מוטיבציה טובה יותר להשיג את מה שהוא רוצה להשיג, מכין את עצמו להצלחה מהר יותר ומשיג אותה בפחות מאמץ. ביטחון עצמי מעניק לבעליו מספר עצום של יתרונות ואף גורם לאדם להיות מאושר יותר, אז אם אתה לא מספיק בטוח, עליך לחשוב מיד על פיתוח תכונת האישיות החשובה ביותר הזו. זה לא קשה, פשוט התחל לבצע את הצעדים המפורטים במאמר זה על בסיס יומיומי, ואתה לא רק תהפוך בטוח יותר בעצמך, אלא גם תשנה את חייך לטובה.

55 דרכים להיות בטוחים יותר:

1. היה אדם בטוח בעצמו.קבעו מעתה והלאה, בכל המצבים והמקומות, לדבר ולפעול בביטחון, להיות החלטי ונועז יותר מאי פעם.
2. תפסיק להתלונן על החסרונות שלך.לכל אדם יש חסרונות, אבל יש נקודה אחת חשובה - אנשים בטוחים בעצמם לא מייחסים להם יותר מדי חשיבות ולא זוכרים אותם בזמן הכי לא מתאים.
3. שמרו על החוזקות שלכם.תנו לחוזקות שלכם להפוך לתמיכה שלכם בחיים, עבדו על המשך התפתחותן והפכו אותן לחזקים עוד יותר.
4. תפסיקו לזלזל ביכולות שלכם.כדאי לכם לחקור את כל היכולות שלכם ולסמוך על עצמכם שבמידת הצורך תוכלו לבצע משימה שאתם מכירים, גם אם הפעם היא נראית קצת יותר קשה.
5. התחילו ללמוד במה אתם רוצים להצליח.תפסיק רק לחלום על איזה אדם מוכשר או מסוגל אתה יכול להפוך, וכמה מבטים מעריצים יופנו אליך. התחל לעשות צעדים אמיתיים לקראת הפיכתו לאחד במציאות.
6. עיין בספר החוקים שלך.הכללים שלך הם מה שצריך לחזק את רוחך ולחזק אותך. בדוק את הכללים שלך ותבטל את אלה שמונעים ממך להגיע להצלחה, וגם הוסף כללים שבהחלט יכולים לגרום לך להצליח יותר ובטוח יותר.
7. ערכו רשימה של דברים שאתם אוהבים.הרשו לעצמכם להתרחק שעה מהמולת היומיום ולחשוב מה אתם באמת אוהבים, רשמו רשימה של דברים שאתם אוהבים על פיסת נייר ושמרו אותה לפעם הבאה.
8. פתח את כישוריך.האם אתה מתכנת, מעצב או קופירייטר? במקרה זה, התחל לשכלל את כישוריך והפוך למומחה מיומן ביותר במה שאתה עושה.
9. הפנה את תשומת הלב שלך למה שאתה אוהב.כבר ערכת רשימה של דברים שאתה אוהב, עכשיו המשימה שלך היא לזכור אותם לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד ברגעים שבהם מחשבות שליליות מטרידות אותך.
10. הראו דאגה לאחרים.התייחסו לאנשים אחרים באדיבות רבה יותר, עזרו לאלה שנמצאים במצבים קשים, במיוחד אם הם קרובי משפחה או חברים קרובים שלכם.
11. שכח מאי הוודאות.ככל שאתה זוכר את חוסר הביטחון שלך לעתים קרובות יותר, כך קשה לך יותר להילחם בו; להיפך, לשכוח ממנו לחלוטין ולא לייחס חשיבות רבה לסימנים שלו, אתה תיפטר ממנו בקלות רבה.
12. תפסיק לסבול דברים שלא נעימים לך.ערכו רשימה של הדברים שעליכם לסבול והתחילו להיפטר באופן שיטתי ובהדרגה מאלה שגורמים לפגיעה הגדולה ביותר ברווחה הרגשית שלכם.
13. שימו לב לסביבה שלכם.הפסיקו לנתח את הרגשות שלכם ולעבור מחשבות שליליות בראשכם; במקום זאת, הפנו את כל תשומת הלב שלכם למה שקורה סביבכם.
14. להכיר אנשים.תקשורת היא אחד הצרכים הבסיסיים של אדם, אל תמנע מעצמך את ההזדמנות פשוט לשוחח ולהתחיל שיחה עם אנשים שאתה לא מכיר. אל תתעצבן אם לאחד מהאנשים האלה אין מצב רוח לתקשורת, יהיה לך מזל טוב יותר בפעם הבאה.
15. תפסיקי להשוות את עצמך למישהו.ישנם אנשים רבים ושונים בעולם, עם מגוון של כישורים ויכולות, וכל אחד מהאנשים הללו הוא ייחודי. אתה גם ייחודי, אז להשוות את עצמך לאף אחד זה לא מאוד נכון.
16. זכרו את כלל 80/20.כלל 80/20 קובע כי 20 אחוז מהמאמץ מייצר בדרך כלל 80 אחוז מהתוצאות. לפיכך, אינך צריך להיות מוטרד אם 80 אחוז מהמאמצים שלך היו לשווא - 20 האחוזים הנותרים בהחלט יביאו לתוצאות.
17. היה רגוע לגבי הביישנות שלך.ראה את הביישנות שלך כתכונה, לא כפגם. זה יהפוך את העבודה שלך על ביטול זה להרבה יותר קלה.
18. תפסיקי לנזוף בעצמך.בשום פנים ואופן אל תנזוף בעצמך על טעויות או כישלון, באופן כללי, לעולם אל תנזוף בעצמך, גם אם נראה לך שיש לכך סיבה. מה שקרה קרה, הסקו מסקנות, נתחו את הסיבות לטעויות שלכם והמשיכו להתקדם עם ידע חדש.
19. שקול את הספקות שלך.אנשים חסרי ביטחון מטילים ספק בעצמם, ולרוב הספקות שלהם אין בסיס מוצק. ועדיין, זה לא אומר שכל הספקות שלהם ריקים. שקלו את הספקות שלכם וזיהו אילו מהם עשויים להיות מוצדקים, וגם עד כמה גדול הסיכון שהם יתגשמו.
20. בקשו עזרה.זכרו שאתם לא לבד בעולם הזה, יש הרבה אנשים בעולם עם אותן בעיות. יש גם אנשים שהתמודדו עם הבעיות האלה ומוכנים לעזור לאחרים עם זה, אל תפחדו לבקש עזרה, מישהו בהחלט יעזור לכם.
21. תעשה משהו טיפשי.אתה אדם, וכמו כל אדם אתה לא מושלם במובנים מסוימים, וכמו כל אדם אתה לא חסין מביצוע טיפשות. עשה משהו טיפשי אבל בטוח עבורך ועבור האנשים סביבך בכוונה ותצחק על עצמך עם אחרים.
22. לפלרטט.פלירטוט קל וחסר משמעות עם אדם מהמין השני יכול לרומם את רוחכם ולהוסיף גיוון לסביבה היומיומית. כמובן, כדי להשתמש בו, אדם זה חייב לתפוס כראוי פלירטוט.
23. התחל להתאמן פיזית.גוף בכושר הוא לא רק המפתח לבריאות ואריכות ימים, אלא גם מקור לביטחון עצמי. עשה לך הרגל להתאמן מדי יום.
24. למד להגיד לא.לעיתים אנו מתקשים לומר "לא" למכרים, חברים או קרובי משפחה בתגובה לבקשתם, כי ברגע זה אנו מוצאים את עצמנו בלחץ חברתי. ובכל זאת, זכור: אינך חייב דבר לאף אחד, ויש לך את הזכות לסרב לבקשת כל אדם אם אתה עסוק באמת. למד להגיד לא לאנשים אחרים בצורה רגועה ובטוחה.
25. זהה את הסיבה להתנהגות לא בטוחה.נסו לזהות מה מונע מכם לדבר ולפעול בביטחון. אילו מחשבות עולות בך ברגע זה? הרס אמונות שליליות שהפכו למכשול לביטחון העצמי שלך.
26. חשבו על הצלחות העבר.אנשים רבים זוכרים את הכישלונות שלהם לעתים קרובות יותר מאשר את ההצלחות שלהם, וכתוצאה מכך, הם מזלזלים בכוונה ביכולותיהם ומביאים להתפתחות נוספת של חוסר ביטחון. במקום זאת, עם הסימן הקל ביותר למחשבות שליליות, התחל לחשוב על הצלחותיך בעבר.
27. תתארגן.נקו את הבית, את המראה ואת הראש. סדר יגרום לך להרגיש בטוח יותר וייתן לך תחושה של שליטה על חייך.
28. הקשיבו לאינטואיציה שלכם.הפרד את קול האינטואיציה מספקות ריקים, למד להבחין ביניהם ולפעול כפי שהלב שלך אומר לך.
29. זכרו את מצב הביטחון.חישבו על מצב בו הרגשתם ופעלתם בביטחון מירבי. מה גרם להופעת הביטחון? האם הסיבה הזו הייתה פנימית או חיצונית? נסה להחזיר לעצמך את אותו הלך רוח שתמך בתחושת הביטחון שלך בעבר. זכרו את מצב הביטחון העצמי ולמדו לעורר אותו בכל מצב.
30. שימו לב ליציבה שלכם.נסו לשמור על גב ישר בכל מקום ובכל זמן, הרפי את כל שאר השרירים שאינם מעורבים בשמירה על היציבה.
31. מצא מילים מעודדות. ערכו רשימה של ביטויים ומשפטים שמניעים אתכם וגורמים לכם להרגיש בטוחים. רשום אותם על פיסת נייר או שנן אותם וקרא אותם כאשר אתה מרגיש לא בטוח.
32. למד לקבל את חוסר הביטחון שלך.הספק העצמי שלך הוא משהו שאתה מרגיש בשלב זה או אחר, וסביר להניח שהוא נגרם ממצב שאתה לא מכיר. קבלו זאת ושכנעו את עצמכם שבפעם הבאה שאתם נמצאים במצב דומה, תפעלו אחרת.
33. התיידד עם הפחדים שלך.פחד הוא טבעי והופך לבעיה רק כאשר לא נוקטים בצעדים להתגבר עליו. לכן, השתמש בפחד שלך כהזדמנות להגביר את הביטחון שלך.
34. היו רגועים לגבי הטעויות שלכם. אין צורך להתעצבן מטעויות, אלא להסתכל עליהן כהזדמנות ללמידה ולצמיחה אישית שלך.
35. עשה הכל אחרת.בחר מסלול חדש ללכת לעבודה או הביתה, חנות חדשה לקניית מצרכים, דרך חדשה לעשות את העבודה היומיומית שלך. ככל שתעשה משהו חדש לעתים קרובות יותר וככל שתלך לעתים קרובות יותר למקומות חדשים, כך תתחיל להרגיש יותר בטוח במצבים לא מוכרים.
36. עשה משהו מועיל לחברה.היו מועילים לאנשים אחרים, זה יעלה מאוד את הביטחון העצמי שלכם.
37. וודאו שיש לכם מספיק כוח.לא משנה מה קורה לכם, זכרו שיש לכם מספיק כוח פנימי להתמודד עם כל מצב, אפילו הקשה ביותר.
38. מצא את המטרות האמיתיות שלך.כשאתה לא במקום, קל להתחיל להרגיש חוסר ביטחון, ולהיפך, על ידי זיהוי המטרות האמיתיות שלך ותתחיל לעשות את מה שאתה באמת מעוניין בו, תגלה שאתה יכול להתמודד בקלות עם חוסר הביטחון.
39. לפעול.תפסיק לשבת עם ידיים משולבות. אם מצב גורם לך להרגיש חוסר ביטחון, אז אתה צריך לעבוד על עצמך ולנקוט צעדים אמיתיים לקראת ביטול חוסר הביטחון שלך. התקדם בנחישות בכל פעם שאתה מרגיש שזה הכרחי, תרגול זה יעזור לך לצבור ביטחון עצמי.
40. למד לשלוט בגוף שלך.היכולת לשלוט בגוף שלך היא מיומנות חשובה מאוד. פתח את זה. למד להירגע לחלוטין, להקל על מתח שרירים ולשלוט בתנועות לא מודעות. למד שפת גוף, דגמן תנוחות ומחוות בטוחות.
41. הכירו את העצמי העתידי שלכם.דמיינו לעצמכם תמונה של העצמי העתידי שלכם, אדם בטוח ונחוש, חשבו מה הוא יעשה במצב או בנסיבות האלה?
42. הגדירו את הערכים שלכם והיצמדו אליהם.נסו לא להיות תלויים בדעות של אחרים. ערכו רשימת ערכים משלכם והיצמדו אליהם בכל מצב. עמוד למענם אם זה באמת נחוץ, ועשה כראות עיניך.
43. הכר את עצמך.תפסיקו להיות בצל, אם יש לכם מה להציע ואתם בטוחים שההצעה שלכם כדאית, הודיעו והביעו את דעתכם. או שזה יתקבל או לא, שום דבר רע לא יקרה יותר, ותדע שלפחות ניסית.
44. יש תוכנית פעולה.למד לתכנן את המטרות שלך. ערכו תוכנית פעולה לכל יום הבא, כל שבוע, חודש, שנה או כל תקופה אחרת. יישם אותו יום אחרי יום, התוצאה לא תאחר לבוא.
45. עשה את הדברים שלך בזמן.כדי להיות בטוח יותר בעצמך, אתה צריך להתחיל לעשות את הדברים שלך בזמן שלך. אין צורך לדחות אותם למחר, זה רק יפחית את הביטחון העצמי שלך.
46. למד מאנשים בטוחים בעצמם.התבונן באנשים בטוחים בעצמם, שים לב כיצד הם מתנהגים, כיצד הם מדברים, באיזו שפת גוף הם משתמשים, העתק את התנהגותם. במידת הצורך, בקשו כמה שיעורים בהתנהגות אסרטיבית.
47. הפוך למחולל רעיונות.תרגל יצירת רעיונות חדשים ומקוריים. תן חיים שניים לדברים מיותרים. המציא דרכים חדשות להשתמש בדברים מסוימים. תחשוב על אילו דברים חדשים אתה יכול להביא לחייך. פשוט השתמש ביצירתיות שלך.
48. הקף את עצמך באנשים חיוביים.אנשים בעלי חשיבה שלילית מקלקלים לעתים קרובות מבלי לדעת את מצב הרוח של הסובבים אותם. נסו להתרחק מאנשים כאלה, או אם אתם מרגישים מספיק חזקים, הטעינו אותם באנרגיה חיובית וברעיונות. נסו להיות מוקפים באנשים חיוביים, אדיבים ועליזים לעתים קרובות יותר.
49. חייך לעתים קרובות יותר.מצא סיבה לחייך לעתים קרובות ככל האפשר. צפה בסרטון או סרט מצחיק, קרא בדיחות או סיפורים מצחיקים. הכירו את החברים שלכם ותהנו איתם.
50. תפסיק לרצות אחרים.אין צורך להסתגל לאנשים אחרים - הישאר עצמך. אם אתה לא אוהב משהו, אל תעשה את זה רק כדי לרצות או לרצות אנשים אחרים. בחר את הדרך שלך בחיים.
51. דמיינו את עצמכם כאדם בעל ביטחון עצמי.דמיינו לעצמכם תמונות חיות וחיות ככל האפשר של התנהגות בטוחה במצבים שונים בהשתתפותכם. החזרו את התמונות האלו בראשכם יום אחרי יום ונסו לפעול בהתאם.
52. תמציא הצהרות.הצהרות חוזרות היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשנות את האמונות והגישה הפנימית שלך. התחילו להגיד לעצמכם שאתם אדם בטוח בעצמכם, שכל יום אתם נעשים יותר ויותר בטוחים בעצמכם. חזור על הצהרות חיוביות על הביטחון העצמי שלך בכל יום, בכל פעם שיש לך זמן פנוי.
53. מצא מוזיקה מרוממת.מוזיקה טובה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ואפילו להגביר את הביטחון העצמי שלך. מצאו מוזיקה כזו והאזינו לה מדי פעם. בזמנים קשים, פשוט זכור את המניע והמילים.
54. הבינו שאף אחד לא טוב או גרוע מכם.רק בגלל שלמישהו יש יכולת או מיומנות שאין לך, לא הופך אותו למישהו טוב יותר ממך. הכירו בכך שאתם פשוט שונים, אבל לא גרועים או טובים יותר מכל אחד אחר.
55. היו כאן ועכשיו.למד להיות כאן ועכשיו בכל מצב. עצרו את זרימת המחשבות על העבר והעתיד, הפסיקו להפריע למצב הרוגע הפנימי שלכם עם מחשבות שליליות. היו ממוקדים ככל האפשר במה שקורה סביבכם, התמקדו בפעולות ולא במחשבות.

כל אחד יכול להיות בטוח יותר בעצמו; כל מה שצריך הוא להתחיל לעשות צעדים אמיתיים לקראת שינוי צורת החשיבה וההתנהגות שלו. על ידי עבודה על עצמך וביצוע הדרכים להגברת הביטחון שניתנו במאמר זה, תלמד לחשוב, לדבר ולפעול בביטחון בכל מצב. אל תתייאש אם אתה נתקל בקשיים בתחילת דרכך לביטחון עצמי, זה טבעי לכל מאמץ. פשוט תמשיך להתקדם ותצליח. אני מאחל לך הצלחה!

בלי ביטחון עצמי, קשה להצליח, כי העסק מורכב כולו ממצבים שבהם אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך. וכולם, מפגישות ומשא ומתן ועד מכירות וניהול אנשים, הולכים טוב יותר עבורך ככל שאתה בטוח יותר.
הנה 7 טריקים לחיזוק הביטחון העצמי שלך.

1. לעולם אל תשכח את החוזקות שלך ואל תהיה קשה מדי עם עצמך.

לשימושכם האישי בלבד, ערכו רשימה של החוזקות שלכם והדברים שאתם עושים ממש טוב. היו כנים עם עצמכם והימנעו מצניעות מזויפת. אין צורך לחפש ולרשום תכונות יוצאות דופן בעצמך, די בכך: אני שומרת על השולחן שלי מסודר, אני מסיים את מה שאני מתחיל, יש לי זיכרון טוב וכו'. קרא שוב רשימה זו מדי שבוע והוסף פריטים חדשים במידת האפשר. אין אנשים אידיאלים. כולנו עושים טעויות. והם לא תמיד קורים רק באשמתנו.

2. שימו לב לבריאותכם.

אם אתה בכושר טוב, אתה יכול להשיג הרבה. פעילות גופנית קבועה שאתה נהנה לעשות בונה כוח, התמדה ומגבירה את ההתנגדות ללחץ. לאכול תזונה בריאה ולישון מספיק. הפסקות מנוחה, זמן להירגעות וזמן לעצמך צריכים להיות חלק בלתי נפרד משגרת היומיום שלך כמו צחצוח שיניים. תהנה מהעובדה שאתה נראה טוב ותנסה להפיק את המרב מהחיים. אנשים סביבך יתייחסו אליך בעניין ובכבוד.

3. הישארו רגועים ונסו להפיג מתחים.

הימנע מהומה וחיפזון. לפתח עמידות ללחץ. טכניקות פשוטות של הרפיה וניהול מתח ירגיעו את הגוף והנפש שלך ויהפכו לקו ההצלה שלך. מצא זמן להירגעות כל יום - לפחות חמש דקות. תרגל מיינדפולנס לפחות דקה בכל יום. הדקות הספורות האלה יעשו הבדל גדול.

4. זכרו שיש לכם, כמו לכל אדם, זכויות

אשר יש להקפיד על העבודה. הנה כמה מהם: זכותך לדעה משלך, שיתייחסו אלייך בכבוד וכאל שווה ערך, לא להיעלב, שיקשיבו לך. יש לך את הזכות לעשות טעויות, להיכשל ולנסות שוב.

5. לתכנן, לתעדף ולהיות מאורגן

אתה צריך לדעת איפה אתה עכשיו, לאן אתה רוצה ללכת ואיך אתה מתכנן להגיע לשם. דע בדיוק מה אתה רוצה. שקלו הכל בקפידה ותכננו. החלט מה יהיה הצעד הראשון שלך ועשה אותו. היה מוכן להתאים את התוכנית שלך לפי הצורך. לא משנה באיזו משימה תתמודד, תתכונן אליה. אם אפשר, חזרו על הפעולות שלכם, כמו הצגת מצגת, מראש. שימו לב לכך ותתכוננו לא רק לאירוע הקרוב, אלא גם תגבירו את הביטחון וההערכה העצמית שלכם.

6. שפת גוף.

זזו ודברו בביטחון ולא רק תראו כמו זה, אלא ממש תרגישו. הרם את הראש, הרגע את הכתפיים והגוף, יצר מגע חזותי עם בן השיח. הפגינו רוגע וביטחון עצמי כשאתם פותחים את הדלת ונכנסים לחדר. יציבה פתוחה, לחיצת יד איתנה וקול רגוע יראו לבן שיחו שאתה שמח לראות אותו ולתקשר איתו. הדיבור שלך צריך להיות ברור, קצבי ולהדביק בהתלהבות. הראה את העניין האמיתי שלך ותוכל להוכיח שאתה דובר כריזמטי!

7. דמיינו.

דמיינו לעצמכם לועסים פרוסת לימון... הפה שלכם כנראה מלא ברוק. כך? העניין הוא שהמוח האנושי לא כל כך טוב בלהבחין בין מה שקורה בדמיון ובעולם האמיתי. לכן אחת הדרכים הפשוטות והיעילות לחיזוק כוח הרצון היא הדמיה.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לדמיין מצב שבו אתה רוצה להרגיש בטוח יותר. נסו לקבל תמונה מפורטת, ואז במשך כמה דקות, שלב אחר שלב, עבדו על המצב המוצג בראשכם, תוך התמודדות עם כל קושי שלדעתכם עלול להתעורר. המשימה כנראה נשמעת מוזרה, אבל קל להשלים אותה והטכניקה עובדת.

אתה תצליח!

להשיג הצלחה בחיים זה לפעמים לא כל כך קל. מתח וקונפליקט יוצרים אי ודאות, המונעת מאנשים תכונות מנהיגותיות ומונעת מהם להתפתח. כדי להצליח יותר, אתה צריך להתחיל עם עצמך.

ביטחון עצמי הוא מרכיב חשוב בכל אישיות. לאנשים בעלי ביטחון עצמי קל יותר להשיג את מטרותיהם, להביע את דעותיהם ולהקים עסק משלהם. על מנת למצוא את עצמך בתוך עצמך, היעזר בעצות אפקטיביות של פסיכולוגים.

1. בחר את הבגדים הנכונים

הלבוש והמראה אומרים הרבה על אדם. כדי להרגיש בטוח יותר, אל תשכח את ההיגיינה האישית ולבש בגדים נקיים ומסודרים. אם אתה מרוצה מהמראה שלך, יהיה לך קל יותר ליצור קשר עם אנשים ולהביע את נקודת המבט שלך. כלל פשוט יעזור לך להיראות מסוגנן: קנה בגדים איכותיים שיחזיקו לך הרבה יותר זמן. פחות בגדים בארון הבגדים שלך לא יעמיסו את החלל, ותמיד תיראי מסודר.

2. שנה את ההליכה שלך

אדם בטוח בעצמו מובחן תמיד בהליכתו. אנרגיה ונחישות מועברות לכל הגוף, וזו הסיבה שהצעדים של אנשים כאלה מהירים. יש להם לאן ללכת, הם בטוחים במעשיהם. אם אינך יכול ללכת במהירות, הוסף קצת חיוניות להליכה שלך. זה יעזור לכם להתארגן ולהרגיש הרבה יותר בטוחים ותכליתיים.

3. שימו לב ליציבה שלכם

חוסר ביטחון עצמי ניכר בצניחת כתפיים, צניחת ראש ובתנועות אטיות. תתחילו לראות איך אתם מחזיקים את הגב, התחילו להתאמן בבית. גב ישר ותנוחת ראש בטוחה יעזרו לך לצבור ביטחון עצמי. בנוסף, תוכל ליצור רושם טוב על מעסיקים, עמיתים ואנשים סביבך.

4. קדם את עצמך

נחוצים נאומי מוטיבציה על מנת להרגיש גל של כוח וביטחון במעשיך. כתוב לעצמך נאום קצר, תוך הדגשת נקודות החוזק שלך. למד אותו ודקלם אותו בעמידה מול המראה. פסיכולוגים ממליצים לבצע את התרגיל הזה "בלבוש מלא". אז אם יש לכם ראיון, מצגת או פגישה עסקית, לבשו חליפה חכמה והתחילו לבנות את הביטחון העצמי שלכם. מבטאים ביטויים מורכבים כך שהדיבור שלך יהיה נכון ומוכשר.

5. אל תשכח מהכרת תודה

כל משימה שהושלמה דורשת פרס. למד להודות לעצמך על מה שאתה מצליח בו. מוטיבציה זו תעזור לך להימנע מאכזבה כאשר אינך מצליח להשלים משימה קשה. קחו הפסקה ותזכרו מה הצלחתם להשיג בצורה מבריקה. כך תעלו את ההערכה העצמית שלכם ותתחילו לבצע את חובותיכם בהתלהבות.

6. שימו לב למחמאות.

כדי לא להעביר את מצב הרוח הרע שלך לאנשים סביבך, עשה לך הרגל לשבח אותם ולומר מילים נעימות. הסר כל רכילות ושיפוט של הסביבה שלך מאחורי הגב. הודות למחמאות וחיוך כנה הדדי, אתה תעודד את עצמך ותהיה בטוח יותר במילים ובמעשיך. בנוסף, על ידי מתן מחמאות, אתה מוציא את המיטב מעצמך ומתחיל להגדיר את עצמך במסלול להצלחה.

7. בחרו מושבים מלפנים

חוסר ביטחון גורם לאנשים לבחור במקומות מרוחקים בפגישות ובאירועים אחרים. על ידי החלטה לשבת בשורה הראשונה, אתה מנצח את הפחדים שלך ומחזק את הביטחון העצמי שלך. בנוסף, תפקידך יהיה יתרון אם אתה מכוון להשתתף באופן פעיל באירוע. תוכל להשוויץ, להשתתף בשיחה, ולהיות שם לב לאנשים שמדברים.

8. הביעו את דעתכם

9. אל תזניח פעילות גופנית

כושר גופני משפיע על הביטחון העצמי לא פחות מהמראה החיצוני. על ידי תשומת לב לספורט, אתה הופך גמיש יותר, שומר על הגזרה שלך ומרגיש כל הזמן גל של כוח. אימון גם בונה כוח רצון ומשפר את מצב הרוח שלך, כך שתרגול מתמיד יעזור לך לצבור ביטחון עצמי.

10. שמור על האנשים סביבך

כאשר אנו נעשים מקובעים ברצונות שלנו, אנו מפסיקים לראות את העולם סביבנו כמכלול. כדי להיות בטוח בעצמך, אתה צריך לשים לב לצרכים של אנשים. מעשים אדיבים ועזרה חסרת אנוכיות יעזרו לך לא להתעכב על החסרונות שלך, והכרת תודה כנה תעזור לך להפוך לאדם טוב יותר. כשהוא חווה גל של רגשות חיוביים, כל אדם מתחיל באופן לא מודע להימשך אל הטוב והאור, מה שמגדיל את סיכויי ההצלחה שלו ומימוש עצמי.

עריכת תוכנית עבודה יומית גם תעזור לך לצבור ביטחון עצמי. זה יעזור לך להיות יותר אסוף, לחשב נכון את הזמן ולמנוע טעויות מעצבנות. רכשו לעצמכם יומן בו אתם רושמים את הדברים הנחוצים, מודה לעצמכם ולאנשים סביבכם, תהיו מאושרים ואל תשכחו ללחוץ על הכפתורים ו