В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором. Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников. Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень. Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.
Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.
Ожирение
Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.
Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:
- болезни сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- болезни мочеполовой системы;
- патологии костной ткани;
- психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.
Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.
Сердце
Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.
Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.
Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета. Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.
Мышцы и кости
При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.
Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:
- нарушение осанки;
- остеопороз;
- артрит;
- ревматизм;
- ломкость костей
Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.
Сахарный диабет
Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.
Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.
Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.
Ускорение процесса старения
На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.
Психические расстройства
Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.
Как результат:
- развивается депрессия;
- появляется чувство тревоги;
- снижаются интеллектуальные способности;
- ухудшается память.
А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.
Нарушение в режиме сна
Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.
Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.
Увеличение финансовых затрат
Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.
Мужские патологии
Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.
Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм
Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.
Она может спровоцировать:
- нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
- замедление развития организма ребенка в целом;
- заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
- искривление позвоночника;
- сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
- хрупкость костей;
- нарушения в работе сердца и сосудов;
- патологии в работе центральной нервной системы;
- снижение иммунитета;
- проблемы со зрением.
Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!
Согласно статистики от последствий малоподвижного образа жизни страдает примерно 20% населения Земли. Большинство из них считают себя достаточно активными - ведь они целый день заняты работой, решением важных задач. Подчас это действительно так.
Но вот только дела эти совершенно не предполагают достаточной физической нагрузки, так как все они осуществляются, преимущественно в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни является вторым после курения фактором риска различных заболеваний.
К его последствиям можно отнести следующие неблагоприятные для здоровья аспекты:
повышается температура тела;
учащается и углубляется дыхание;
расширяются кровеносные сосуды;
усиливается потоотделение;
активизируется обмен веществ;
улучшается функциональное состояние нервной системы;
возрастает устойчивость к действию солнечной радиации
ослабление тонуса скелетной мускулатуры и венозных сосудов - приводит к зашлакованности организма, возникновению суставов;
снижение экономичности работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Гиподинамия замедляет кровообращение. При ежедневном длительном нахождении в сидячем положении в глубоких венах голеней может развиться загущение крови;
ухудшение деятельности пищеварительных органов;
отрицательные изменения в работе центральной нервной системы, подверженность стрессам, снижение реакций на изменения окружающей среды;
снижение обмена веществ и иммунитета;
возрастание метеочувствительности.
В таком учреждении Вам подберут упражнения необходимые для восстановления функции суставов и позвоночника и успешной ликвидации последствий образа жизни, приведшего к заболеванию.
Закаливание солнцем
Закаливающие процедуры - направление работы по совершенствованию своего организма, ведущее к частичному нивелированию последствий малоподвижного образа жизни. Дозированный прием солнечных ванн является одним из видов закаливания.
Закаливание солнцем приводит к положительному изменению почти всех физиологических функций:
Необходимо, однако. помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме. Такие, как малокровие, нарушение обмена веществ и другие серьезные расстройства здоровья.
Начинать прием солнечных ванн лучше в летний период в утренние часы, когда солнце еще не достигло зенита. Как правило, это время до 11 часов.
В весенний и осенний сезоны наиболее предпочтительным будет отрезок с 11 до 14 часов. При этом находиться лучше в защищенном от ветра месте.
В закаливании солнцем правильным будет придерживаться принципа постепенности и последовательности в увеличении продолжительности облучения.
Симптомами получения избыточной дозы радиации будут слабость, ухудшение сна и аппетита. Перед закаливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом.
В настоящее время с головокружительной скоростью развивается технический прогресс. Прежде всего, достижения науки и техники предназначены для упрощения жизни человека. Но вместе с этим стали очень заметны последствия сидячего образа жизни. Теперь редко можно увидеть активно двигающихся подростков или детей, они большую часть времени проводят за компьютером. Большинство работающих людей понимают отдых, как сидение у телевизора или пассивное лежание на диване. Здоровый подвижный образ жизни вытесняется пассивным времяпрепровождением.
Стремительно развивающийся прогресс освобождает человека от физической нагрузки, постепенно изменяется его внешний вид, причем не в лучшую сторону. Повсеместно можно заметить сутулые спины, лишний вес, испорченное зрение, вялость движений, отстраненный взгляд. Значительно увеличилось число хронических заболеваний, от которых страдали недавно преимущественно пожилые люди. Эти явления – последствия сидячего образа жизни современного человека.
Болезни опорно-двигательной системы
Наиболее часто встречающиеся заболевания современности – это болезни опорно-двигательной системы. Искривление позвоночника, или сколиоз, а впоследствии остеохондроз, постоянно преследуют малоподвижного человека. Следствием таких заболеваний являются постоянные ноющие болевые ощущения, ограниченность двигательной способности позвоночника, периодические боли в руках или ногах.
Значительное снижение физических нагрузок приводит к вымыванию из костей необходимого кальция, что является провоцирующим фактором, вызывающим многочисленные переломы. Мышцы человека существенно уменьшаются в объеме, ослабевает связочный аппарат, поэтому сегодня очень часто встречаются вывихи конечностей, растяжения связок.
Последствия сидячего образа жизни, несомненно, сказываются на суставах человека. Они практически перестают работать в должном режиме, воспаляются, а ведь недавно такие проблемы возникали исключительно у людей почтенного возраста.
Болезни сердца и сосудов
Удивительно, насколько помолодели заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердце человека без необходимой нагрузки утрачивает силу, выносливость. Даже незначительные усилия, например, быстрый непродолжительный бег, заставляют работать сердечную мышцу на предельной нагрузке. Сердце просто «выскакивает» из груди. Нетренированное сердце начинает сокращаться очень часто. Возникает тахикардия, которая чрезвычайно опасна развитием аритмии, а впоследствии возникновением опасного заболевания – инфаркта миокарда. Последствием сидячего образа жизни также являются скачки артериального давления. При высоком давлении повышается угроза появления крайне опасного заболевания – инсульта.
Сидячий образ жизни способствует возникновению застоя венозной крови в малом тазу, что приводит к увеличению геморроидальных узлов и развитию очень неприятной болезни – геморроя. Кроме того, значительно помолодело такое заболевание, как варикозное расширение вен. Малоподвижность опасна замедлением кровообращения, что неизменно приводит к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.
Избыточный вес
Другой несомненной опасностью для здоровья человека, вызванной последствиями сидячего образа жизни, является появление избыточного веса. Чрезмерно увеличенные жировые отложения крайне негативно влияют на весь человеческий организм. Жировые клетки по своей сущности являются «нахлебниками», оттягивающими на себя значительную часть кислорода, необходимого для нормальной жизнедеятельности человека. Они забирают полезные вещества, поступающие с продуктами питания, ничего не давая взамен.
Другие болезни
Все эти неблагоприятные факторы впоследствии приводят к сердечной недостаточности, артериальной гипертонии, сахарному диабету, другим жизненно опасным нарушениям здоровья современного человека. Малоподвижный образ жизни – это регулярные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, снижение зрения, хроническая ишемия, мужская импотенция, гипертрофия соединительных тканей, плоскостопие.
Гиподинамия и психологическое состояние
Все выше перечисленные болезни можно пытаться преодолеть с помощью лекарств, но радость в жизни медицинские препараты создать не смогут. Это надо делать самому. В процессе активного движения вырабатывается серотонин – гормон радости. Это помогает поддерживать положительный фон настроения, что непосредственно влияет на укрепление иммунитета. Динамичная жизнь подразумевает и активные социальные контакты, что уберегает от одиночества, чувства ненужности и заброшенности, и как результат, – развития депрессии (даже с суицидальными наклонностями). Активные общественные связи – это дружба, любовь, общение, забота о природе, близких или незнакомых людях, все это придает смысл нашему существованию. Собственная активность дарит радость, приносит ощущение реализованности, повышает качество жизни. Что самым прямым образом отражается на улучшении здоровья и продлевает жизнь.
Возможно, настало время серьезно подумать о будущем, перестать жить только повседневными естественными потребностями организма. Надо помочь ему стать здоровее. Необходимо давать организму первоначальную, хотя бы минимальную нагрузку, чтобы горько не сожалеть об упущенном времени при появлении жизненно опасных недугов, когда ничего уже будет невозможно изменить. Жизнь мимолетна, не укорачивайте ее своим неразумным поведением. Берегите здоровье!
Регулярная физическая активность нужно для поддержания здоровья организма. Нехватка физических упражнений приводит ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушению опорно-двигательного аппарата, запору, геморрою, а также влияет на общее ухудшение жизнеспособности тела.
Ожирение.
Сидячий образ жизни очень часто идет рука об руку с неправильным питанием - в ходе проведения времени пассивным образом, вероятно употребляя нездоровые продукты (конфеты, чипсы и т.д.).
Ожирение это проблема людей которые проводят больше времени сидя дома. Ожирение является отправной точкой для целого ряда осложнений:
гипертония, атеросклероза;
метаболизм (таких, как, например диабет типа II , метаболический синдром);
мышечно -скелетных расстройств (дегенерация позвоночника и суставов,);
психологические комплексы, и снижение самооценки, и т.д.
Ожирение является одним из элементов так называемого метаболического синдрома, состоящего из следующих симптомов:
повышенные уровни триглицеридов в крови;
пониженные уровни "хорошего" холестерина в крови;
высокое кровяное давление гипертония;
повышенный глюкозы в крови натощак (минимум 100 мг / дл или диабета).
Сердечно-сосудистые болезни.
Гипертония и атеросклероз являются современными болезнями цивилизации. К ним приводит, в том числе сидячий образ жизни. Вышеупомянутые заболевания являются причиной преждевременной смерти.
Еще одним заболеванием, к которому может привести сидячим образом жизни - венозная недостаточность.
Диабет
Другая болезнь, которую можно назвать болезнью цивилизации, и которая в значительной степени является результатом сидячего образа жизни, это сахарный диабет II. На его базе постепенно повышается устойчивость к инсулину. При лечении диабета типа II, в дополнение к лекарству и диете, очень важное значение уделяется физической активности.
Боли в спине и артрит и остеоартрит являются более частой причиной обращения к врачу. Очень часто указанные выше проблемы являются результатом малоподвижного образ жизни, а также связанных с избыточным весом и ожирением. Суставы и позвоночник перегружены, плюс отсутствие физических упражнений приводит к потере упругости, и деформации позвоночника и декальцинации костей.
Геморрой.
Активность очень важна для правильного функционирования пищеварительной системы. Малоподвижный образ жизни приводит к кишечной и брюшной мышечной слабости, и, - к запорам. Частые запоры приводят к образованию геморроя. Кроме того, хронический запор приводит к образованию воспалительных заболеваний кишечника, а также производства токсинов, негативно влияющих на организм.
Недостаток энергии, слабость и апатия.
Стоит также отметить, благотворное воздействие физической активности (особенно на открытом воздухе) на общую жизнеспособность организма, а также настроения - при физических упражнениях выделяются эндорфины, гормоны счастья. Отсутствие физической активности приводит к снижению настроения, недостатку энергии, и ослабление организма, и, таким образом, повышается восприимчивость к болезням.
Нехватка физической активности также приводит к ухудшению внимания, снижению способности усваивать знания. Дети хуже учиться в школе, чем их сверстники физически активные.
В целом, отсутствие физической активности является причиной многих осложнений различных систем, ухудшающих качество жизни, а также ведущих к сокращению ожидаемой продолжительности жизни. Отсутствие физической активности приводит к ряду заболеваний. Поэтому важна профилактика - найдите время для физической активности, это улучшит состояние здоровья, и предотвратит развитие осложнений пассивного образа жизни.
В наше время, когда в каждодневной жизни нам с вами нужно выполнять всё меньше, сидячий образ жизни стал настоящей проблемой. Если задуматься, то наш с вами день состоит из поездки на автобусе на работу, сидение на рабочем месте примерно семь – восемь часов и возвращение к родным пенатам. При этом только десять процентов населения регулярно занимается спортом.
А остальные девяносто обязательно займутся этим завтра. Но к сожалению, завтра утром опять наступит «сегодня », а значит, активное времяпрепровождение можно ещё чуть-чуть отложить. Вот и получается, что люди живут из года в год без особого движения. А такой ежедневный распорядок не может положительно влиять на наше здоровье.
Как результат, мы получаем огромное количество заболеваний, избавится от которых не так уж и просто. Чем же опасен малоподвижный образ жизни?
Ожирение, как результат сидячего образа жизни
Одним из самых распространённых последствий малоподвижного образа жизни считается ожирение. И правда, присмотритесь к окружающим вас людям: если они практически никуда не ходят, много едят и не занимаются спортом, то у 99% наблюдается лишний вес.
Причинами ожирения является в организме в результате отсутствия физической активности. Замедляется и скорость циркуляции крови по нашим сосудам. И в результате наше тело перестаёт сжигать большую часть калорий. И эти «лишние » калории чудесным образом трансформируются в жировую ткань, которая формируется на наших бёдрах, животе и ногах. И ладно бы жир образовывался только под кожей.
Но к сожалению, в последнее время довольно часто встречается ожирение внутренних органов. А такое заболевание вы уже не вылечите с помощью физических упражнений и специальной диеты при малоподвижном образе жизни. Так что советуем вам задуматься о том, как вы выглядите в данный момент. Возможно, не стоит откладывать похудение на завтра и начать что-то делать уже сегодня.
И раз вы читаете нашу статью, то мы надеемся, что вы уже поняли, к чему может привести малоподвижный образ жизни, приняли судьбоносное решение и теперь ищете возможность привести свой организм в порядок. Прежде всего, нам с вами нужно рассмотреть особенности питания для людей, ведущих преимущественно малоподвижную жизнь.
Для начала забудьте про перекусы во время работы. Если у вас обед с двенадцати до часу, то будьте любезны кушать именно в это время. А между приёмами пищи вы можете попить чаю, но без конфетки.
Теперь что касается самого рациона. Из него стоит исключить всё сладкое, жаренное, острое и жирное. Не стоит также заглядывать и во всевозможные кафэшки, поскольку там вы обязательно чем-нибудь соблазнитесь и все ваши старания пойдут насмарку. Обязательным условием успешного похудения является переход на дробное питание.
Внимание! Не стоит резко уменьшать объём потребления пищи с первых дней. Такой переход обычно приводит к ухудшению эмоционального состояния, а это значит, что рано или поздно вы сорвётесь и купите себе какую-нибудь калорийную гадость.
Кроме питания для малоподвижного образа жизни, вам стоит обратить внимание на количество воды, которую вы выпиваете в день. Считать нужно исключительно чистую воду, не включая соки, супы или йогурты. Выпивать в сутки нужно примерно полтора-два литра.
Кстати, отличным способом похудеть и очистить организм от шлаков считается зелёный чай с имбирём. Имбирь желательно использовать свежий, тогда у вас получится своеобразный витаминный коктейль. А сахар можно заменить мёдом, так вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и снизите уровень сахара в крови.
А для того чтобы поддержать организм в такой сложный переходной период можно включить в рацион орехи. Но помните, что этот продукт является очень калорийным, то есть злоупотреблять такими вкусняшками нельзя.
Комплекс похудения при малоподвижном образе жизни – это не только диета, но и определённая физическая активность. Для начала замените обычный комфортный стул на работе табуреткой. Так вы будете вынуждены держать спину прямо, напрягая при этом довольно большую группу мышц. Забудьте про лифты, даже если вы живёте на десятом этаже, то идите пешком по лестнице.
Лучшего способа тренировать тело, вы не найдёте! Первую неделю будет очень тяжело, но потом вы заметите, что с каждым разом подниматься всё легче. Кстати, если вы живёте в двух-трёх остановках от работы, то можете вставать чуть пораньше и идти туда пешком. А если вы сидите в кабинете одни, то можете, надев наушники немного пританцовывать на стуле.
Конечно, накаченных мышц после таких движений вы не дождётесь, но вот уменьшение слоя жира на проблемных местах мы вам гарантируем.
И ещё одно: чаще смейтесь, ведь смех также способствует похудению. За десять минут весёлого смеха, вы сможете избавиться от сорока килокалорий. А это не так уж и мало!
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Об увеличении жировых прослоек в организме из-за сидячей жизни мы вам уже рассказали. Но к сожалению, одним только лишним весом дело не ограничивается. Довольно сильный урон наносится и опорно-двигательной системе.
К негативным последствиям относят:
- Постепенное вымывание из костей кальция. Как следствие, кости становятся более ломкими и возрастает вероятность переломов конечностей;
- Уменьшается сила мышц, растягиваются связки. Как следствие нарушение координации и возможности расположить тело в пространстве определённым образом;
- Постоянное воспаление суставов, что, поверьте, не отличается очень приятными ощущениями. Симптомом такого заболевания является постоянна боль при сгибании коленей, локтей и т.д.
Как видите, ничего приятного в таких заболеваниях нет, и если вы не хотите передвигаться с трудом, вам нужно постоянно тренировать мышцы.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Опасен малоподвижный образ жизни и для сердечно-сосудистой системы. Ведь, если подумать, сердце – это та же мышца, которая будет отрафироваться, если её не тренировать. Но, если в случае с коленом, вы можете его потихоньку разработать, то с сердцем такой номер не пройдёт.
Тут нужно серьёзное медикаментозное лечение и постоянное обследование у врача, поскольку сердечные заболевания могут заканчиваться даже летально. Так что шутить с этим не стоит!
Кроме того, если кровоток в нашем организме замедлен, то это может привести к таким заболеваниям, как геморрой и образование тромбов. И если первая болезнь просто неприятная, то во втором случае можно и умереть.