MIĘŚNIA DŹWIGNIA SVALADE, to jedna z najczęściej używanych myszy, ustępując jedynie myszy trapezowej. Obydwa mięśnie są źródłem bólu szyi, gdyż często pojawiają się w nich punkty napięcia. Mięśnie dźwigacze łopatek znajdują się pod mięśniami czworobocznymi. Są przyczepione do górnych kręgów szyjnych i do wewnętrznego kącika łopatki. Już z nazwy wiadomo, że mięsień kurczy się, gdy unosi łopatkę. Wspomaga również inne mięśnie podczas obracania lub zginania szyi.
Częstą przyczyną powstawania punktów napięcia w tych mięśniach jest trzymanie głowy w jednej pozycji przez dłuższy czas. Dzieje się tak, gdy trzymasz telefon między uchem a ramieniem, pracujesz przy komputerze lub oglądasz telewizję, gdy ekran znajduje się na boku, lub zasypiasz na boku na zbyt wysokich poduszkach. Napięcie wynikające z ciągnięcia ramion i trzymania głowy do przodu (niezależnie od tego, czy siły mięśni powstają podczas uprawiania sportu, czy po prostu w wyniku nawykowych pozycji ciała) prowadzi do rozwoju punktów naprężenia w mięśniach dźwigacza łopatek. Jeśli zwrócisz uwagę na pozycję swojego ciała w momencie, gdy jesteś napięty emocjonalnie, zobaczysz, że Twoje ramiona w jakiś sposób unoszą się blisko uszu. To kolejny powód, dla którego w tych mięśniach pojawiają się punkty napięcia.
Wszystkie te przyczyny prowadzą do bólu odczuwalnego w kąciku szyi, przechodzącego w ramię. Może również pojawić się ból w górnej części pleców, pomiędzy łopatką a kręgosłupem. Oznaką aktywnych punktów napięcia w mięśniach unoszących łopatki jest unieruchomienie szyi, które nie pozwala na obrócenie głowy w kierunku, w którym znajduje się źródło bólu. Jeśli masz ten objaw, zacznij pracować nad mięśniem dźwigaczem łopatki.
Aby wyczuć napięte pasma i punkty napięcia w mięśniach, będziesz musiał poczuć mięśnie czworoboczne. Rozciągnij bolące ramię dłonią po stronie przeciwnej do bólu, podnieś ją i opuść, czując ruch łopatki. Gdy poczujesz wewnętrzną krawędź łopatki, przesuń rękę nieco bliżej kręgosłupa. Jeśli w mięśniu znajdują się punkty napięcia, poczujesz sznur mięśniowy jak linę i jego bolesny obszar. Gdy tylko to poczujesz, rozciągnij szyję w przeciwnym kierunku. Jeśli pojawi się uczucie pieczenia, wiedz, że trafiłeś we właściwe miejsce. Kiedy będziesz pracować nad mięśniem, poczujesz, że ból powoli zanika.
Rozciąganie mięśnia dźwigacza łopatki
Rozciąganie: Odchyl głowę od bolesnej strony, dociskając ucho do ramienia, jednocześnie przechylając je o około 30°, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
Kiedy początkujący joga, zaczynając dogłębnie rozumieć swoje ciało, zwraca się ku anatomii, dowiaduje się ciekawego faktu. Mięśnie dźwigacze łopatek znajdują się na szyi i ten punkt zwykle zaskakuje. Logiczne myślenie nie działa. Chociaż z drugiej strony gdzie powinien znajdować się ten mięsień, jeśli nie nad kontrolowanym obiektem?
Lokalizacja i funkcje
Mięsień pochodzi z pierwszych czterech kręgów szyi i jest przyczepiony pęczkami po bokach. Po drodze w dół jest przymocowany do górnego rogu łopatki od strony kręgosłupa, chowając się pod mięśniem czworobocznym.
Po łacinie mięsień unoszący łopatki brzmi jak mięsień dźwigacz łopatek. W tłumaczeniu levare oznacza „podnosić”, a scapulae oznacza „łopatkę”, co daje pełną definicję funkcjonalności tego mięśnia.
Jego wiodąca funkcja jest wskazana w nazwie mięśnia. Dodatkowo pomaga obrócić szyję, przechylić ją na jedną stronę do siebie, a także działa jako prostownik szyjki macicy. To właśnie ten mięsień aktywnie stara się pomóc w podniesieniu głowy wyżej w sarpasanie i pozycji psa z głową skierowaną do góry. Cały mięsień jest dość mały i ma ograniczony zakres działania, ale jednocześnie bierze udział w większości ćwiczeń na obręczy barkowej nie jako wiodący, ale pomocniczy.
Jak objawia się hipertoniczność mięśnia dźwigacza łopatki?
Ból boku szyi na całej jej długości, ból stawu barkowego i pod łopatką, ograniczona ruchomość szyi – te czynniki świadczą o nadmiernym napięciu mięśni. Podczas badania palpacyjnego wyczuwalny jest skurcz w postaci zagęszczenia, który można łatwo wyczuć pod skórą w dolnym kąciku szyi, z boku mięśnia czworobocznego. Ruchy unoszące łopatkę są trudne, ale odsunięcie stawów barkowych do tyłu daje ulgę.
Bardzo często praktycy błędnie uznają ból stawu barkowego za problem lub uraz tej okolicy. Właściwie reaguje na mięsień dźwigacz łopatki. Ona jest kluczem do problemów, które należy rozwiązać.
Najtańszy sposób na stres
Po długim czasie spędzonym w biurze przy komputerze możesz odczuwać ból szyi i zmęczenie ramion: to sygnał, że musisz zrobić trzyminutową przerwę i usunąć napięcie z mięśni. Przechyl głowę na bok, w stronę zmiany chorobowej, starając się jak najniżej opuścić ucho do ramienia (ale nie odwrotnie!). Utrzymuj ten stan przez około 15-20 sekund, następnie wykonaj lekki obrót szyi w przeciwnym kierunku, unosząc podbródek do góry i stopniowo eliminując pochylenie, poruszając się do przodu i w dół. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenie to można wykonać w dowolnym miejscu ze względu na mały zakres ruchu i minimalny wysiłek. Kolejny ważny aspekt: musisz oddychać głęboko i równomiernie przez nos.
Relaksacja poizometryczna: ćwiczenia
Mięsień dźwigacz łopatki jest dość łatwy do rozciągnięcia. Z tego powodu poniższe przepisy są często ignorowane przez praktyków jako łatwe i elementarne. To pragnienie skomplikowanych pozycji jest jedną z pułapek, które stoją na drodze jogina: ulegając temu i nie wykonując podstawowych ćwiczeń, jest on podatny na mikronapięcia i asymetryczne skurcze małych mięśni, co z kolei będzie prowadzić niewłaściwą ścieżkę.
Ćwiczenie nr 1. Lappasana A: leżąc na brzuchu, prawą rękę połóż prosto w lewą stronę, dłonią skierowaną do góry. Wszystkie połączenia muszą znajdować się w tej samej płaszczyźnie. Ramię jest ustawione pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. Drugie ramię układamy wzdłuż ciała, a my staramy się ułożyć staw barkowy na prawym ramieniu. Głowa jest zwrócona w lewo, tak aby ucho dotykało podłogi.
Ćwiczenie nr 2. Pozycja w Marichiasanie A bardzo dobrze rozciąga mięsień dźwigacz łopatki, jeśli jednocześnie odchylimy głowę w bok od ramienia prowadzącego (tego, które trzymamy i staramy się wyprostować).
Dlaczego mięsień ulega przeciążeniu?
Za najczęstszą przyczynę skurczu w tym obszarze uważa się długotrwałe położenie głowy zwróconej na bok lub przechylonej. Ukryty początkowy etap rozwoju chorób górnych dróg oddechowych może prowadzić do problemów. Skurcz może wystąpić z powodu nieprawidłowego ułożenia głowy podczas snu, a także podczas nieprawidłowej praktyki jogi lub pracy z dużymi ciężarami.
Aby zapobiec przeciążeniom mięśni unoszących łopatkę, w praktyce jogi należy zwracać uwagę na ułożenie szyi i głowy w asanach mocy: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana oraz w równowadze na ramionach: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana , Kaundinyasana. Nie ma potrzeby starać się utrzymać równowagę szyją, czyli zadbać o to, aby środek pracował prawidłowo.
Pracując z dużymi ciężarami należy także zwrócić uwagę na ułożenie głowy w momencie podnoszenia ciężarów, unikając napięcia mięśni i nierównomiernego rozłożenia ciężaru w obręczy barkowej.
W praktyce jogi kluczowym czynnikiem jest całkowita świadomość tego, co się dzieje i brak przenoszenia wysiłku na mięśnie drugorzędne. Tylko wtedy organizm będzie działał prawidłowo i bez zniekształceń. Jeśli zignorujesz te zasady, przewlekła hipertoniczność mięśni głębokich może prowadzić do urazów lub wystąpienia różnych chorób.
Łopatka odgrywa ważną rolę w budowie anatomicznej ciała, łącząc kość ramienną z obojczykiem. Zagłębiając się w badanie obręczy barkowej, większość ludzi jest zaskoczona, że mięśnie są odpowiedzialne za ruch łopatki w górę. Właściwie nie ma w tym nic zaskakującego, w przeciwnym razie normalne funkcjonowanie aparatu szkieletowego ramion byłoby prawie niemożliwe. Dzisiaj przyjrzymy się bliżej mięśniowi dźwigaczowi łopatki, jego funkcjom i cechom anatomicznym.
Lokalizacja i funkcje
Mięsień dźwigacz łopatki nie ma w anatomii określonej nazwy. Jego włókna pochodzą z obszaru pierwszych kręgów szyjnych. Charakter przyczepu mięśnia jest niczym niezwykłym. Jest przymocowany w sposób przypominający belkę do boków kręgów.
Schodząc wzdłuż kręgosłupa, mięsień przyczepia się w obszarze górnego rogu łopatki. Przyczepienie następuje od strony kości kręgowych, poruszając się względem których mięsień zdaje się chować pod dobrze znanymi włóknami mięśnia czworobocznego.
Po łacinie rozważany dziś organizm nazywa się „musculus levator scapulae”. Termin ten jest dosłownie tłumaczony jako mięsień dźwigacz łopatki. W zasadzie na tym kończy się funkcjonalność włókien mięśniowych. Częściowo biorą udział jedynie w procesach ruchu szyi. Mówiąc ściślej, mięsień pomaga wyprostować kręgi szyjne, obrócić szyję w bok i przechylić ją w jedną z stron. Funkcjonalność mięśnia „łopatkowego” nie jest duża, jednak nie należy lekceważyć jego znaczenia dla funkcjonowania całej obręczy barkowej. Jak to mówią, z małych rzeczy buduje się wielkie rzeczy.
Kilka słów o hipertoniczności mięśni
Hipertoniczność mięśni jest zjawiskiem dość specyficznym, które wyraża się w stałym napięciu niektórych włókien mięśniowych. W każdym razie jest to naruszenie i dlatego wymaga należytej uwagi ze strony osoby. Ze względu na charakter manifestacji i ogólną specyfikę hipertoniczność jest klasyfikowana jako stan i dlatego wymaga odpowiedniego leczenia.
Stan hipertoniczny mięśnia dźwigacza łopatek dzieli się na dwa typy:
- Hipertoniczność spowodowana przyczynami fizjologicznymi, do których zalicza się nadmierny wysiłek fizyczny, przepracowanie.
- Hipertoniczność, która jest konsekwencją patologii organizmu. W tym przypadku mięsień nie funkcjonuje prawidłowo na poziomie układu nerwowego. Z reguły przyczyną zaburzenia są przebyte udary, choroby naczyniowe mózgu, miopatie i podobne dolegliwości.
Przeczytaj także:
Co zrobić, jeśli żebra są złamane – pierwsza pomoc
Charakter przejawu hipertoniczności jest więcej niż wyraźny. We włóknach unoszących łopatkę objawia się jako:
- silny lub umiarkowany ból po bokach szyi
- dyskomfort w okolicy stawów barkowych (rzadziej pod łopatką)
- ogólne napięcie mięśni
Bezpośrednio u człowieka zjawiska takie powodują pewne ograniczenia ruchomości szyi, które sygnalizują nadmierne, niezdrowe napięcie.
Jeśli dotkniesz mięśnia łopatkowego, możesz łatwo zobaczyć:
- objawy spazmatyczne
- zagęszczanie włókien
Nie jest trudno dokładnie zdiagnozować hipertoniczność mięśnia dźwigacza łopatki, a nie innej części obręczy barkowej. Aby to zrobić, po prostu przesuń stawy barkowe do tyłu. Jeśli ból ustępuje, dyskomfort ustępuje, a w okolicy szyi obserwuje się ogólną ulgę – nie ma wątpliwości, że rozważany dziś mięsień jest przeciążony. W przeciwnym razie należy zwrócić uwagę na inne problemy obręczy barkowej, a jeszcze lepiej udać się do specjalisty w celu uzyskania specjalistycznej i dokładnej diagnozy.
Dlaczego włókna mięśniowe ulegają przeciążeniu?
Jak wspomniano wcześniej, hipertoniczność mięśnia łopatkowego może być spowodowana dwoma rodzajami przyczyn: fizjologiczną i patologiczną. Do najczęstszych z nich należą:
- Ćwiczenia na siłowni, podczas których włókna mięśniowe pleców i barków poddawane były dużemu obciążeniu. Bardzo często podczas treningu mięśnia czworobocznego obserwuje się hipertoniczność mięśnia łopatkowego.
- Długotrwałe przebywanie szyi i głowy w niewygodnej pozycji powoduje banalne drętwienie i towarzyszące mu konsekwencje.
- Stres lub przepracowanie, przyczyniające się do rozwoju problemów na poziomie centralnego układu nerwowego. Z reguły w tym przypadku obserwuje się hipertoniczność innych włókien ciała.
- Urazowe uszkodzenia szyi, przez które dotknięty mięsień nie może się rozluźnić.
- Często związane z patologiami układu nerwowego.
Aby wyeliminować nadciśnienie, wystarczy zidentyfikować jego przyczynę, a następnie zneutralizować fakt jego obecności. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie lub problem jest dość poważny, lepiej nie ryzykować i zwrócić się o pomoc do profesjonalisty. W przeciwnym razie dozwolone jest także samoleczenie, które na pewno nie będzie szkodliwe dla zdrowia.
Jak wyeliminować dyskomfort
Jeśli istnieje fizjologiczna przyczyna dyskomfortu w mięśniu łopatkowym, możesz samodzielnie zwalczyć chorobę. Zwykłe ćwiczenia pomogą pokonać nadciśnienie. Niezwykle prostym, ale skutecznym sposobem na rozładowanie napięcia jest zgięcie szyi. Do ich terapeutycznego wdrożenia konieczne jest:
- Usiądź na krześle i wyprostuj plecy.
- Powoli przechyl szyję na bok, dotykając czubkiem ucha do ramienia.
- Pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund.
- Powoli opuść głowę do pozycji odwrotnej.
- Następnie powtórz opisany algorytm 10 razy, zginając kręgosłup szyjny w różnych kierunkach.
Mięśnie pleców odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Dość często problemy z kręgosłupem wynikają z osłabienia mięśni pleców, dlatego ważne jest ich monitorowanie i utrzymywanie w dobrej kondycji. Aby prawidłowo je napompować, trzeba znać anatomię mięśni pleców.
Anatomia i funkcja pleców
Mięśnie najszersze grzbietu. Mają dużą powierzchnię i mają kształt trójkąta. Należą do mięśni powierzchownych i są stosunkowo cieńsze niż inne. Jeśli dana osoba stoi plecami, gołym okiem można określić, jak bardzo jest napompowana i jak długo osoba nad nią pracowała, aby uzyskać taką ulgę.
Mięśnie latissimus pełnią wiele funkcji. Pozwalają na wyprostowanie barku i przybliżenie odwiedzionego mięśnia do ciała. Mięśnie najszersze grzbietu są zaprojektowane w taki sposób, że poruszają się w tym samym kierunku, co pas kończyn górnych. Ze względu na to, że mięśnie najszersze grzbietu są przyczepione do żeber człowieka, ich anatomia pozwala im uczestniczyć w procesie rozszerzania klatki piersiowej podczas wdechu. Ważną funkcją, jaką anatomia człowieka obdarzyła mięśnie najszersze grzbietu, jest proces podciągania. Tutaj możesz rozważyć zarówno podciągnięcie na drążku, jak i podciągnięcie na linie.
Warto dodać, że u małp podstawową rolę odgrywają mięśnie najszersze grzbietu, umożliwiające przemieszczanie się w powietrzu z gałęzi na gałąź oraz chodzenie po ziemi, dotykając jej nie tylko tylnymi, ale także przednimi kończynami.
Trapezowy. Jego wygląd ma kształt trójkąta, ma szeroką podstawę na grzbiecie, a przed dotarciem do szyi zwęża się i zbliża aż do głowy. Podobnie jak latissimus należy do mięśni powierzchownych. Anatomia i budowa człowieka są zaprojektowane w taki sposób, że odgrywają ważną rolę zarówno w przypadku szyi, jak i pleców. Z wyglądu widać, że jego lokalizacja zaczyna się od wyrostków piersiowej części kręgosłupa, a następnie stopniowo dociera do szyi. Patrząc na zdjęcie wyraźnie widać jak sięga szyi i zakrywa ją.
Złożoność funkcjonalna polega na tym, że gdy aktywowany jest cały mięsień, czyli każda jego część, łopatki przesuwają się bliżej kręgosłupa. Obserwuje się to, gdy kręgosłup jest unieruchomiony. 
W kształcie diamentu. Wygląd w pełni odpowiada nazwie, bo jeśli przyjrzysz się uważnie, naprawdę przypominają romb, ale pod względem wielkości każdy z mięśni jest mniejszy niż najszerszy, ale odgrywają ważną rolę. Zwykle zaczynają się od szyi, przyczepiają się częściowo do odcinka szyjnego, a częściowo do kręgów piersiowych, a drugą stroną przyczepiają się do krawędzi każdej z łopatek.
Anatomia i budowa człowieka zapewniły mu funkcję zbliżania łopatki do obszaru kręgosłupa. W związku z tym jest to ważna funkcja wśród mięśni pleców. Bez użycia tych mięśni człowiek będzie znacznie trudniej się poruszać i nie będzie w stanie wykonać niektórych czynności.
Mięsień dźwigacz łopatki. W swoim działaniu przypomina jeden z mięśni romboidalnych, gdyż jego cel jest ten sam, czyli przybliżenie łopatki do kręgosłupa.
Różnica polega na budowie, zaczyna się, jak każdy mięsień romboidalny, od szyi, ale w tych przypadkach przyczep do łopatki jest inny. W związku z tym anatomia człowieka pokazuje, że pomimo prawie identycznych funkcji mięśni ich istnienie osobno nie byłoby tak produktywne.
Prostowniki pleców. Być może jeden z najważniejszych mięśni kręgosłupa. 
Zlokalizowane są na całej długości kręgosłupa, towarzysząc mu od głowy i szyi aż do kości krzyżowej. Umożliwiają chodzenie w pozycji wyprostowanej bez użycia kończyn górnych. Dzięki tym mięśniom pleców człowiek może się zginać, co pozostaje ważną funkcją w jego życiu.
Istnieje również wiele innych mięśni, które mogą być mniejsze, ale bardzo ważne.
Korzyści z napompowanych mięśni pleców
Na siłowniach można zauważyć ciekawą tendencję: zarówno chłopcy, jak i dziewczęta, pompując mięśnie, skupiają się na tych, które są najbardziej zauważalne i przyciągają płeć przeciwną. Dlatego gołym okiem widać zdjęcie dziewcząt pompujących pośladki i chłopaków pompujących bicepsy. Dla wielu z nich okolice pleców i szyi nie wydają się na tyle istotne, aby poświęcać im dużo czasu, ale na próżno. Obszar kręgosłupa i szyi to centrum, rdzeń, dlatego trening tej części ciała powinien zajmować jedno z głównych miejsc z następujących powodów:
Jak prawidłowo trenować plecy?
Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć plecy zarówno w domu, jak i na siłowni. Ale przy tym wszystkim wykonywanie ćwiczeń na siłowni jest znacznie skuteczniejsze niż w domu. Do napompowania pleców potrzebne będą ciężary, do tego potrzebne będą sztangi i tak dalej, w domu nie ma zbyt wiele takiego sprzętu, dlatego lepiej zapisać się na siłownię.
Lista najlepszych ćwiczeń na każdy mięsień:
łac.:
Trapez jest dobrze wyszkolony:
- wzrusza ramionami, czyli w prostych słowach podnoszenie sztangi przed sobą w pozycji stojącej z wyprostowanymi ramionami;
- ciągnięcie liny bloku, wykonywane od góry do czoła.
W kształcie rombu:
- Podciąganie, w przeciwieństwie do najszerszych mięśni, wykonuje się za pomocą odwrotnego chwytu;
- Ciągnięcie za pomocą drążka T.
Ćwiczenia przeznaczone na prostowniki:
- pochylając się ze sztangą na ramionach;
- martwy ciąg, ćwiczenie jest bardzo trudne, więc nie przesadzaj z ciężarem;
- przeprost.
Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie ruchów, to kolejny plus tego, że lepiej wykonywać je nie w domu, ale na siłowni. Tutaj decydując się na zajęcia z trenerem będziesz mieć pewność, że będzie on monitorował technikę, ilość wykonywanych ruchów, tak aby uczeń nie naciągnął mięśnia, który będzie potem musiał być leczony.
Problemy, które pojawiają się w plecach z powodu zwiotczałych mięśni
Nikt z nas nie jest odporny na problemy z organizmem, jednak można je znacznie zmniejszyć uprawiając sport.
Budowa ludzkiego ciała jest taka, że główną ramą jest kręgosłup. Często osoby powyżej 30. roku życia zaczynają narzekać, że gdzieś nadwyrężyły plecy, że bolą ich kręgi, a takie objawy nie są odosobnione. Szybkie usunięcie objawów choroby nie będzie możliwe, gdyż niechirurgiczne leczenie schorzeń kręgosłupa wymaga czasu i wysiłku ze strony pacjenta.
Przede wszystkim, jeśli odczuwasz ból w kręgach, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Możesz mieć skurcze mięśni długich pleców, które znajdują się wzdłuż kręgosłupa i sięgają poziomu, na którym znajduje się mięsień głowy. Objawy, których doświadczasz i wykonane badania pomogą lekarzowi szybko określić, w jaki sposób Cię leczyć. W większości przypadków pacjentom przepisuje się terapię ruchową, która pozwala im przywrócić plecy. 
Istota zabiegu polega na tym, że pacjent rozpoczyna trening mięśni szerokich, długich, romboidalnych, wzmacniając w ten sposób szkielet całego ciała.
Jeśli możesz leczyć kręgi, które bolą w domu, zwróć uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli niektóre z nich wykonasz zbyt szybko, możesz zauważyć, że nie tylko nie poprawiają one kondycji organizmu, ale wręcz ją pogarszają. Osoba może narzekać, że nadwyrężyła plecy podczas próby wykonania określonego ćwiczenia z ciężarkami. Dlatego bardzo ważne jest, aby pierwsze zajęcia prowadzić pod okiem trenera.
2016-05-31
Gorset mięśniowy naszego ciała to najważniejsza struktura anatomiczna, która pozwala nam pełnić wiele funkcji. Najważniejszymi elementami naszego ciała są mięśnie pleców. Pewna struktura funkcjonalna mięśni pleców pozwala nam wyprostować się, wykonywać skręty ciała, przechylać się w lewo i prawo. Aby lepiej zrozumieć ich funkcje, należy zrozumieć, jakie mięśnie pleców istnieją i za co odpowiadają.
Ogólna anatomia mięśni pleców
Obszar kręgosłupa składa się z dużej liczby włókien mięśniowych, ścięgien, kości, chrząstek, więzadeł i innych. Podsumowując, wszystko to zapewnia nam niezbędną mobilność i funkcjonalność. Wszystkie mięśnie pleców można podzielić na 2 duże grupy:
- Powierzchowne formacje mięśniowe to te, które znajdują się powierzchownie i pełnią główną funkcję.
- Mięśnie głębokie pleców (wewnętrzne mięśnie pleców) – położone bliżej kości i wykonują bardziej precyzyjne ruchy.
Oprócz tej klasyfikacji istnieje rozmieszczenie struktur mięśniowych według regionu. Tylna powierzchnia człowieka składa się z następujących obszarów:
- Centralny lub kręgowy. Jeden z dwóch niesparowanych obszarów zawiera główny kręgosłup prostownikowy.
- Obszar łopatek. Większość włókien mięśniowych, które umożliwiają unoszenie ramion.
- podłopatkowy. Znajduje się poniżej łopatek i umożliwia odchylanie kręgosłupa w lewo i prawo.
- Lędźwiowy. Najbardziej wrażliwa część kręgosłupa, która poddawana jest największemu obciążeniu.
- Sakralny. Drugi niesparowany obszar, który znajduje się w obszarze projekcji kości krzyżowej.
Taki anatomiczny podział na obszary pozwala lekarzowi najdokładniej opisać lokalizację procesu patologicznego, co przyspiesza proces postawienia trafnej diagnozy.
Aby lepiej zrozumieć, jak to wszystko powstaje, istnieje duża liczba tabel dotyczących anatomii człowieka, w których każda struktura jest szczegółowo opisana.
Powierzchowne mięśnie pleców
Najważniejsza grupa włókien mięśniowych tworząca relief anatomiczny. W tej grupie znajdują się następujące podmioty:
- Latissimus.
- Trapezowy.
- W kształcie rombu (duży i mały).
- Łopatka windy.
- Ząbkowany.
Mięśnie najszersze grzbietu
Mięsień najszerszy grzbietu jest największą strukturą mięśniową ciała i jest zlokalizowany w dolnej jednej trzeciej części kręgosłupa. Początek odchodzi od wyrostków kolczystych kręgów piersiowych, jego rozcięgno trwa do poziomu całego odcinka lędźwiowego i kończy się w okolicy krzyżowej. Dodatkowe punkty mocowania:
- Ilium (jego grzebienie).
- Dolne żebra klatki piersiowej (ostatnie 4).
- Ścięgno jest unieruchomione w obszarze guzka kości ramiennej.
Struktura ta spełnia wiele funkcji. Tutaj jest kilka z nich:
- Umożliwia przyciągnięcie ramion do ciała.
- Umożliwia przesunięcie ramion za tułów (do linii środkowej).
- Wtórnie zaangażowany w czynność oddychania (ponieważ jest przyczepiony do żeber).
- Przy mocowaniu pasa górnego umożliwia przyciągnięcie ciała w stronę ramion.
- Tworzenie mięśni ciała.
- Mięsień najszerszy grzbietu działa jak bariera ochronna. Osłania i chroni okolicę lędźwiową i krzyżową.
Ponadto napompowany mięsień najszerszy grzbietu zapewnia definicję ciała, co jest bardzo ważne dla kulturystów.
Trapezowy
Musculus trapezius (łac.) otrzymał tę nazwę ze względu na swój kształt. Jest parny, położony po prawej i lewej stronie kręgosłupa, głównie w odcinku piersiowym, wznosi się do odcinka szyjnego (odchodzi od guza potylicznego) i kończy się poniżej na procesach lędźwiowych. Jego boczna część (bok) jest przymocowana do wyrostka barkowego łopatki. Wykonuje następujące funkcje:
- Przybliża łopatkę do kręgosłupa.
- Działanie poszczególnych włókien pozwala na podniesienie lub opuszczenie łopatki.
- Kiedy obie kości są unieruchomione, jej włókna umożliwiają odchylenie głowy do tyłu.
Ćwiczenia polegające na unoszeniu i przybliżaniu tułowia do ramion (poprzeczka pozioma) pozwalają na wzmocnienie tej struktury gorsetu mięśniowego.
W kształcie diamentu
Lub musculis rhomboideus (łac.). Znajdują się one pod opisanymi powyżej strukturami mięśniowymi i mają wygląd przypominający diament. Duży zaczyna się od kręgów piersiowych (od pierwszych 4) i jest przymocowany do wewnętrznej krawędzi łopatki. Pełni funkcję doprowadzenia dolnego kąta łopatki do linii środkowej i uniesienia jej. Mały jest mocowany pomiędzy kręgami szyjnymi (dwoma dolnymi) i na wewnętrznej krawędzi łopatki i pełni tę samą funkcję.
Mięśnie unoszące łopatki
Ich układ jest bardzo podobny do struktur w kształcie rombu. Zaczynają się od wyrostków sutkowatych kręgów szyjnych, schodzą ukośnie w dół i przyczepiają się do wewnętrznej krawędzi łopatki. Funkcja – unieś łopatkę do góry.
Ząbkowany
Znajdują się pod rombami i tworzą trzecią warstwę mięśni. Górny ząb jest przymocowany dwoma włóknami do kręgów szyjnych i piersiowych, opada ukośnie w dół i jest przymocowany do tylnej powierzchni drugiego i piątego żebra. Główną funkcją jest zapewnienie ruchów oddechowych w wyniku unieruchomienia na żebrach. Dolny tylny ząbkowany znajduje się pod mięśniem najszerszym i zaczyna się od powięzi 2 kręgów piersiowych (dolnych) i 2 kręgów lędźwiowych. Prowadzi do góry i na bok i ma ten sam punkt mocowania, co górny. Ma prawie taki sam przebieg włókien jak mięśnie skośne grzbietu.
Głębokie mięśnie pleców
Mięśnie pleców człowieka to złożony i ściśle ze sobą powiązany system. Najgłębsze (najbliżej szkieletu) są tzw. mięśnie głębokiego grzbietu. W tej grupie znajdują się następujące konstrukcje:
- Mięśnie proste grzbietu.
- Poprzeczny kolczasty.
- Międzykolcowy.
- Międzypoprzeczny.
- Inne są mniejsze, anatomicznie mniej znaczące.
Powierzchowne mięśnie pleców zapewniają tym strukturom doskonałą ochronę, ułatwiając wykonywanie ich podstawowej funkcji.
Bezpośredni
Znajdują się one na lewo i prawo od osi centralnej i spełniają bardzo ważną funkcję - prostują ciało z pozycji zgiętej i kształtują postawę. Wywodzą się z grzebienia biodrowego, kości krzyżowej i wyrostków kolczystych odcinka lędźwiowego. Przy jednoczesnym skurczu włókien kręgosłup prostuje się ściśle wzdłuż linii środkowej, jeśli włókna kurczą się tylko po jednej z 2 stron, wówczas ciało odchyla się w odpowiednim kierunku.
Poprzeczny kolczasty
Znajduje się na II poziomie warstwy głębokich włókien mięśniowych, bezpośrednio pod linią prostą. Jego włókna łączą wyrostki kolczyste (nadchodzące) i poprzeczne (podstawowe) kręgów, tworząc coś w rodzaju zworek. Funkcjonować:
- Udział w prostowaniu kręgosłupa.
- Obróć go na bok.
- Odchylenie w lewo i prawo.
- Odchylenie głowy do tyłu.
Pod wieloma względami funkcje są podobne do włókien poprzedzających.
Międzykolcowy
Jak sama nazwa wskazuje, te włókna mięśniowe łączą wyrostki kolczyste sąsiadujących struktur kostnych. Mocowane są wzdłuż całego kręgosłupa (z wyjątkiem kości krzyżowej). Funkcje są praktycznie takie same.
Międzypoprzeczny
Analogicznie procesy poprzeczne są ze sobą połączone i umożliwiają unieruchomienie kręgosłupa w pozycji pionowej lub wyprostowanie go po zgięciu.
Wzmocnienie kręgosłupa
Aby zachować zdrowie fizyczne i piękną postawę, konieczne jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego, a zwłaszcza włókien mięśniowych głębokich i mięśni klatki piersiowej. Charakterystyka takich ćwiczeń jest bardzo prosta:
- Stoimy w pozycji kolano-łokieć. Wykonujemy na przemian głębokie zginanie w okolicy lędźwiowej i wyginanie się w łuk. Utrzymuj umiarkowaną amplitudę i powtórz 10–20 razy.
- Nie zmieniając pozycji, naprzemiennie wyciągaj prawą nogę do tyłu i lewe ramię do przodu. Zatem naprzemiennie nogi i ramiona. Powtórz 20 razy.
- Leżymy na brzuchu i wykonujemy ćwiczenie „łódką”. Jeśli konstytucja danej osoby (nadwaga) nie pozwala na to ćwiczenie, pomiń je.
- Przewracamy się na plecy. Ręce za głową (łokcie możliwie szeroko rozstawione). Lewym łokciem sięgamy do prawego kolana, a prawym łokciem do lewego kolana. Tego typu praca mięśni pleców powinna powodować lekki, dokuczliwy ból.
- Podciąganie na drążku. W momencie uniesienia ciała na poprzeczkę zaangażowane są wszystkie struktury ciała.
- Blokuj ściąganie w pozycji stojącej i leżącej.
- Do treningu prostowników można stosować martwy ciąg ze sztangą i przeprosty.
Ta złożona anatomia pleców pozwala nam wykonywać wiele funkcji za pomocą naszego ciała. Wiele osób od dzieciństwa przyzwyczaja siebie i swoją rodzinę do ogólnych ćwiczeń wzmacniających. Schemat tych treningów jest bardzo prosty i dostępny dla prawie każdej osoby, najważniejsze jest zmuszenie się do wykonania całej objętości ćwiczeń co najmniej 2-3 razy w tygodniu.
- Cechy fizjologiczne
- Powoduje
- Obraz kliniczny
- Terapia zachowawcza
- Chirurgia
- Powikłania i rokowanie
Zespół skrzydlatej łopatki jest wrodzoną lub nabytą patologią, którą można dość łatwo określić. Aby to zrobić, wystarczy oprzeć ręce o ścianę i jeśli łopatka zacznie wystawać w formie skrzydła, które nie jest połączone ani z kręgosłupem, ani z żebrami, diagnozę można postawić bez badania .
Na tę patologię cierpią zarówno dzieci, jak i dorośli, leczenie zachowawcze rzadko daje dobre rezultaty, a operacja grozi licznymi powikłaniami. 
Cechy fizjologiczne
Jak wspomniano, łopatki skrzydłowe powstają, gdy kość ta jest po prostu zlokalizowana obok klatki piersiowej i jest utrzymywana w miejscu jedynie siłą jednego mięśnia - zębatego przedniego. Kłopot w tym, że to właśnie w tym miejscu przechodzi długi nerw klatki piersiowej, który rozpoczyna swoją podróż dosłownie bezpośrednio pod skórą, a nietypowo zlokalizowana łopatka może go poważnie uszkodzić.
To właśnie to uszkodzenie prowadzi do tego, że mięsień przestaje trzymać taką łopatkę na swoim miejscu i zostaje po prostu sparaliżowany.
W diagnostyce zespół ten można pomylić z nadwyrężeniem mięśni, zwłaszcza gdy pacjent przez długi czas nosił ciężkie przedmioty, np. plecaki.
Powoduje
Do chwili obecnej zidentyfikowano kilka przyczyn pojawienia się tej patologii, a ponieważ może ona być zarówno wrodzona, jak i nabyta, przyczyny są bardzo różne. Na przykład łopatki skrzydłowe u dzieci można zdiagnozować natychmiast po urodzeniu. Trudno powiedzieć, co dokładnie jest przyczyną takiej patologii wewnątrzmacicznej, ale jest to jedno z zaburzeń rozwojowych układu kostnego płodu.
Jeśli chodzi o nabytą formę, istnieje kilka powodów:
- Paraliż dziecięcy
- Dystrofia mięśniowa, która z czasem zaczyna postępować.
- Urazowe zerwanie mięśni pleców.
Aby dowiedzieć się dokładnie, co było przyczyną wady, należy udać się do lekarza i wykonać pewne badania diagnostyczne, takie jak tomografia komputerowa czy rezonans magnetyczny.
Obraz kliniczny
Kod łopatek skrzydłowych według ICD 10 to G54.5. Ale ta choroba ma inne synonimy, na przykład zespół Personage-Turnera, ostre porażenie stawowo-ramienne, idiopatyczna pleksopatia ramienna.
Choroba jest najczęściej charakterystyczna dla młodych mężczyzn. Zaczyna się nagle w nocy lub wcześnie rano. Pierwszym objawem jest ból, który może promieniować do ramienia. Z ich powodu aktywne ruchy są ograniczone. Stopniowo ból ustępuje, ale w ciągu czterech tygodni następuje wzrost osłabienia i zmniejszenie masy mięśni obręczy barkowej.
W bardzo rzadkich przypadkach w proces patologiczny mogą być zaangażowane wszystkie dostępne mięśnie barku, a także przedramienia i dłoni. Z reguły zmiana zaczyna się po jednej stronie, ale stopniowo oba łopatki biorą udział w procesie patologicznym.
Terapia zachowawcza
Niestety, dziś nie ma jednej metody leczenia, która pomogłaby pozbyć się łopatki skrzydłowej. Najważniejszą rzeczą jest zrozumienie, co dokładnie spowodowało, że mięsień przestał normalnie funkcjonować. Najczęściej jest to uszkodzenie nerwu i może być spowodowane wieloma czynnikami, na przykład jego uciskiem przez guz, tkankę lub inne formacje.
Kolejnym powodem, którego musisz się pozbyć, jest noszenie ciężkich plecaków i toreb na plecach. Jeśli jednak proces już się rozpoczął, wyleczenie choroby będzie bardzo trudne.
Leczenie może trwać latami i nie przynosi znaczących rezultatów. Należy pamiętać, że aby zapewnić prawidłowe ułożenie tej kości, konieczne jest stosowanie urządzeń ortopedycznych i robienie tego przez cały dzień.
W przypadku wystąpienia bólu konieczne jest przyjmowanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych z grupy NLPZ. Fizjoterapia - masaż, gimnastyka, prawidłowa postawa - może dać tymczasowe rezultaty. Dobry efekt można uzyskać ćwicząc kulturystykę, ale w tym przypadku wystarczy wykonywać tylko te ćwiczenia, które zaleci trener. W niektórych przypadkach pomagają pozbyć się łopatki skrzydłowej.
Chirurgia
Jeżeli leczenie zachowawcze nie pomaga, stosuje się leczenie chirurgiczne. Stosuje się jedną z dwóch metod. W pierwszym przypadku sparaliżowany mięsień zębaty zostaje zastąpiony innym, przeszczepionym z innego miejsca. Ta metoda nazywa się funkcjonalna.
W drugim przypadku, zwanym stabilizacją, łopatka jest przyczepiona do żeber i nie uczestniczy już w ruchach obręczy barkowej.
Powikłania i rokowanie
Powikłania dzieli się zwykle na dwie grupy. Do pierwszej zalicza się urazy barku, które powstają w sytuacji ograniczenia jego funkcji. W drugim przypadku wiążą się one z błędną diagnozą, gdy choroba przez długi czas pozostaje bez odpowiedniego leczenia.
Dzięki terminowemu leczeniu i prawidłowej diagnozie powrót do zdrowia następuje w 90% przypadków. Jednocześnie ważne jest, aby u danej osoby nie zaczął rozwijać się ciężki niedowład, który nie może następnie samoistnie wyzdrowieć.
W większości przypadków tępy ból barku i ramienia może utrzymywać się przez dłuższy czas. I tylko w 5% wszystkich przypadków obserwuje się nawroty, i to po tej samej stronie zmiany lub nawet po przeciwnej stronie. Powtarzające się epizody nie są tak dotkliwe jak początkowe.
Dzień dobry wszystkim czytelnikom tego bloga! Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest mięsień dźwigacz łopatki i jak go trenować.
Mięsień ten znajduje się pod mięśniem czworobocznym. W języku łacińskim nazwa brzmi jak „musculus levator scapulae”. Wygląda na nieco długi i zgrubia w kierunku środka. Jest częścią warstwy mięśniowej, która tworzy się razem z mięśniem romboidalnym.
Jego kierunek pochodzi z kręgosłupa. Mocowany na górze łopatki i jej górnym rogu. Czasami zdarza się, że anatomia jest różna, a wtedy niektóre wiązki zaczynające się od kręgów w postaci czterech ścięgien nie łączą się w jedno, ale reprezentują cztery oddzielne mięśnie.
Dlaczego jest to potrzebne i jak to działa
W zasadzie prawdopodobnie już zgadłeś z nazwy, jaką funkcję pełni.
Jego głównym zadaniem jest uniesienie ruchomej łopatki.
Dokonuje tego poprzez przesunięcie górnego kąta łopatki i kurczenie się, obracając ją. W tym przypadku dolna część łopatki przesuwa się w kierunku kręgosłupa. Skurcz włókien powoduje przechylenie kręgosłupa szyjnego i ustawienie go w pierwotnej pozycji.
Aby lepiej zrozumieć, czym jest ten mięsień, radzę spojrzeć na obrazy i zdjęcia.
Jak się napompować
Chcę Cię uszczęśliwić, bo stosując ćwiczenia trenujesz wszystkie mięśnie w okolicy barków. Jeśli regularnie wykonujesz trening obciążeniowy, pomoże to wzmocnić wszystko między łopatkami, a mięśnie tylnej grupy obręczy barkowej staną się silniejsze.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że taki trening dość łatwo usuwa pewne nieprzyjemne cechy sylwetki. Przestałam się garbić i pozbyłam się wystających łopatek.
Aby dokonać zamiany, wykonaj następujące czynności:
- Zaczynamy od tej pozycji: ręce przed klatką piersiową, przedramiona ułóż równolegle do podłogi, plecy trzymaj prosto. Unosimy łokcie jak najwyżej, pamiętajmy tylko o tym, aby ręce cały czas znajdowały się w tym samym miejscu. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ruchy te obejmują mięsień piersiowy większy i mniejszy, romboidalny, czworoboczny, mostkowo-obojczykowy i środkowe włókna mięśnia naramiennego.
- Początkowe: stój prosto, lekko uginając łokcie. Weź powolny, głęboki wdech i podczas wydechu staraj się zbliżyć łopatki jak najbliżej siebie. Przytrzymaj je w tej pozycji przez około 30 sekund. Powtórz kilka razy, staraj się nie zmieniać pozycji głowy i oddychaj równomiernie.
Przed wykonaniem tego kompleksu należy przeprowadzić rozgrzewkę. Nie wykonuj gwałtownych ruchów ani szarpnięć. Może to spowodować obrażenia.
Polecam wykonywać takie ruchy razem z innymi, mające na celu rozwój mięśni otaczających okolicę obręczy barkowej. Tylko w ten sposób ta grupa mięśni będzie się równomiernie kołysała i działała prawidłowo.
Możliwe patologie
W wyniku urazu okolicy barkowej dochodzi do patologii tego mięśnia. Dzieje się tak na skutek zaburzeń funkcjonalnych w postaci przeciążenia mięśni, które unieruchamiają łopatkę i wprawiają ją w ruch. Prowadzi to do bólu, który powoduje skurcze obręczy barkowej i szyi.
Nazywa się to czasem „zespołem łopatkowo-żebrowym”. Rozwój tego nieprzyjemnego zjawiska ułatwia brak aktywności fizycznej lub odwrotnie, nagłe duże obciążenia, upadki i wypadki. Szczególnie narażone są na to osoby nieprzeszkolone, których organizm nie jest przyzwyczajony do stresu. Czasami jednak sportowcy również odczuwają ból, jeśli obciążają swoje ciało nierównomiernie.
Ból wywołany takimi urazami może mieć różny charakter. Można je wyrazić ostrym lub bolesnym bólem, zamieniając się w przewlekły. Leczy się to lekami łagodzącymi skurcze. Przydatna jest także fizjoterapia i masaż.
Ale najskuteczniejszą metodą jest gimnastyka specjalna, która ma charakter terapeutyczny i zmniejsza objawy zaostrzeń tej patologii. Wykonując systematycznie zestaw takich ćwiczeń, możesz wzmocnić mięśnie, a z biegiem czasu aktywność fizyczna nie będzie już powodować bólu.
Mam nadzieję, że moje doświadczenie będzie dla Ciebie przydatne. Życzę sukcesów w wzmacnianiu organizmu i do zobaczenia na łamach! Do widzenia!