Cellulit, czyli najprościej mówiąc skórka pomarańczowa to kara dla każdej kobiety. Już w młodym wieku dziewczynki boją się, że na ich ciele pojawią się znienawidzone guzki, które psują ich wygląd.
Z powodu cellulitu kobieta nie może nosić krótkich szortów i spódniczek, a to nieodłączny element garderoby każdej piękności. Dlatego już od najmłodszych lat należy rozpocząć walkę ze skórką pomarańczową. Najskuteczniejszym sposobem walki z cellulitem jest ruch. Ale musisz wybrać taki zestaw ćwiczeń, który będzie naprawdę skuteczny. Zastanówmy się, które ćwiczenia pomogą osiągnąć pożądany rezultat.
Trening taki może opierać się na pływaniu, jeździe na rowerze, kształtowaniu sylwetki czy aerobiku. Aby osiągnąć efekt, musisz ćwiczyć co najmniej 40 minut. Stopień intensywności należy dostosować indywidualnie, wszystko zależy od stanu osoby i jej przygotowania.
Ćwiczenia na cellulit mają na celu aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas zajęć pobudzane jest krążenie krwi, w wyniku czego z organizmu uwalniane są toksyny, aw limfie nie tworzą się złogi. Aby osiągnąć zamierzony efekt, należy regularnie ćwiczyć.
Ćwiczenia na cellulit na nogach
Rozważ najskuteczniejsze ćwiczenia pod wieloma względami:
Skakanka to uniwersalny sprzęt sportowy. Nie tylko pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, ale także pomaga w walce z cellulitem. Ćwiczenia na linie mogą być proste i złożone - na jednej nodze, na dwóch, skoki poprzeczne, skoki do przodu i do tyłu.
Trening należy rozpocząć w spokojnym tempie, początkującym wystarczy ćwiczyć przez 15 minut, stopniowo zwiększając czas i tempo. Po kilku tygodniach aktywnego treningu tylko z liną wynik będzie widoczny gołym okiem. Ale są też inne ćwiczenia! 
Mahiowe nogi
Dość proste, ale skuteczne ćwiczenie. Musisz stanąć na czworakach i naprzemiennie przenosić zgiętą nogę w bok. Potrzymaj ją tak przez jakiś czas. Następnie powtórz to samo z drugą nogą. Powtórz czynność z każdą nogą co najmniej 15 razy.
Aby osiągnąć największy efekt, możesz trochę uzupełnić ćwiczenie. Z tej samej pozycji naprzemiennie musisz podnieść prostą nogę tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie opuszczając palec u nogi do dołu. Biodra powinny być tak napięte, jak to możliwe. Powtórz ponownie co najmniej 15 razy z każdą nogą. Dla osiągnięcia maksymalnego efektu warto wykonać 3-4 serie z krótką przerwą pomiędzy nimi, po 15 razy. 
To ćwiczenie jest uważane za najskuteczniejsze w walce ze skórką pomarańczową. Podczas przysiadu zwiększa się elastyczność skóry, wygładza się i staje się elastyczna. Ćwiczenie jest dość proste. Plecy powinny być proste, jak sznurek, ręce splecione za głową. Podczas przysiadów kolana powinny być równoległe do palców stóp.
Wiele osób uważa, że aby osiągnąć najlepszy efekt, przysiady powinny być jak najgłębsze, ale to nieprawda. Staraj się wykonywać każde powtórzenie przez 4 sekundy (dwa na przysiad i dwa na wyprost), robiąc przysiad w takim stopniu, aby kąt między podudziem a udem wynosił około 70 stopni. Zapewniamy, że będzie to równie proste, co skuteczne! 
Aby na początku nie popełnić błędów, zaleca się wykonanie tego ćwiczenia przed lustrem w celu kontrolowania procesu. Na początek wystarczy wykonać 20 przysiadów, stopniowo zwiększając ich liczbę. Po tygodniu aktywnego treningu wynik będzie widoczny.
Ćwiczenie „Rower”
To ćwiczenie jest znane każdej osobie od dzieciństwa. Wykonuje się to w następujący sposób. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, ugięte nogi stawiamy na fikcyjnych pedałach nad ciałem – zaczynamy kręcić fikcyjnymi pedałami. Na początkowym etapie ćwiczenie to wykonuje się w wolnym tempie, po każdych 30 sekundach należy zrobić sobie przerwę. Stopniowo musisz zwiększać tempo i przerwy między przerwami. 
Ćwiczenia na cellulit na papieżu
Musisz zrozumieć, że wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane uczciwie, bez naruszania techniki, gdy czujesz zmęczenie nóg i pośladków!
Wygląda na proste ćwiczenie, ale pomaga pozbyć się cellulitu na papieżu w możliwie najkrótszym czasie. Aby to zrobić, musisz rozstawić stopy na szerokość barków i zacząć biec w miejscu, unosząc wysoko kolana, starając się dosięgnąć klatki piersiowej. Na początkowym etapie wystarczy zrobić nie więcej niż 5 minut. Codziennie zwiększając obciążenie. Jeśli to możliwe, możesz biegać na świeżym powietrzu. 
Ruch na papieża
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na podłodze, wyciągnąć proste nogi przed sobą, skrzyżować ręce za głową za pomocą zamka. W tej pozycji musisz zacząć poruszać się do przodu, poruszając się wyłącznie na mięśniu pośladkowym. Na początku to ćwiczenie jest dość trudne, szybko pojawia się uczucie zmęczenia.
Stopniowo mięśnie przyzwyczajają się i to ćwiczenie nie powoduje dyskomfortu. Ale uczucie napięcia w mięśniach musi być obecne! I trzeba pamiętać, że powierzchnia, na której wykonuje się to ćwiczenie, nie powinna być zbyt miękka. Lepiej zrobić to na specjalnym dywaniku.
Aby oprzeć się cellulitowi na papieżu, musisz wykonać następujące kroki. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe i zacznij robić przysiady. Na początek nie siedź zbyt głęboko, możesz uszkodzić mięśnie. Po 3-4 sesjach możesz zwiększyć głębokość przysiadów, ale przed ćwiczeniem musisz się rozgrzać!
kroki
Doskonałym sposobem na walkę z cellulitem u papieża jest zwykłe chodzenie po schodach. Dlatego jeśli mieszkasz na wysokim piętrze, przestań jeździć windą i idź prosto do schodów. Wchodzenie po schodach pomaga pozbyć się zastoju limfy i jest to jeden z powodów powstawania skórki pomarańczowej. Dlatego zaleca się spacerować tak często, jak to możliwe. 
Napięcie mięśni pośladkowych
Aby utrzymać pupę w dobrej formie, wystarczy regularnie napinać i rozluźniać mięśnie pośladkowe. Aby to zrobić, należy maksymalnie napiąć mięśnie pośladków i pozostać w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę. Następnie zrelaksuj się. Czynność powtórzyć co najmniej 15 razy, codziennie wydłużając czas. To prawda, że to ćwiczenie przyniesie widoczny efekt, jeśli zostanie użyte w połączeniu z resztą powyższych.
Jedno ćwiczenie nigdy nie przyniesie korzyści, wszystko powinno być w kompleksie!
Aby cellulit na nogach i pośladkach nigdy nie zaburzał, należy zacząć ćwiczyć już od najmłodszych lat. Nie myśl, że w wieku 18 lat ten problem Cię nie nawiedzi. To jest źle. Istnieje wiele przypadków, w których młode dziewczęta ucierpiały z powodu tej nieprzyjemnej okoliczności. 
Ćwiczenia fizyczne lepiej wykonywać ze szkolnej ławki. A wtedy nawet w wieku dorosłym żaden cellulit nie będzie straszny. Nie zapomnij również o innych procedurach pozbycia się cellulitu. Np. o owijaniu, masażu i dietach. Wszystko w twoich rękach, najważniejsze to zacząć ćwiczyć! A do tego wcale nie trzeba odwiedzać klubu fitness i drogich treningów. Możesz osiągnąć dobre wyniki w domu.
Jednym z najtrudniejszych problemów na kobiecym ciele jest cellulit, który jest trudny do skorygowania, ale opinie pokazują, że jeśli wykonasz specjalny masaż, ćwiczysz, owijasz ciało, a także zmienisz swoją zwykłą dietę, skórka pomarańczowa zniknie. Wszyscy słyszeli, że cellulit najczęściej pojawia się na nogach i pośladkach oraz pośladkach, dlatego dziewczyny często interesują się tym, jak szybko pozbyć się cellulitu na udach domowymi sposobami. Oczywiście niemożliwe jest osiągnięcie wyników w 3 dni, ale w ciągu tygodnia jest to całkiem możliwe. Istnieje wiele filmów, które opisują, jak wykonywać skuteczne ćwiczenia, nawet dla dziewcząt w czasie ciąży.
Czym jest cellulit i dlaczego się pojawia?
Cellulit to zmiany w podskórnej warstwie tłuszczu, które są przyczyną upośledzonego przepływu limfy i krążenia krwi. Z tego powodu trudno jest skorygować złogi tłuszczu na biodrach. Jeśli nie rozpoczniesz na czas walki z takim problemem, w przyszłości będzie on tylko się pogłębiał.
Wśród przyczyn, z powodu których może pojawić się cellulit, można wymienić:
- Naruszenie tła hormonalnego;
- Niewłaściwe odżywianie;
- Dziedziczność;
- upośledzona czynność tarczycy;
- Nieaktywny tryb życia i praca siedząca;
- Powolne krążenie krwi, które jest przyczyną zastoju w komórkach pod skórą;
- Utrata kolorytu i elastyczności skóry z powodu wieku;
- Słabe mięśnie.
Aby określić obecność cellulitu, należy dokładnie przyjrzeć się stanowi skóry w okolicy ud. Główne cechy to wyboista powierzchnia, wgłębienia, relief. Z biegiem czasu różnice te pogłębiają się i stają się bardziej zauważalne. 
Pierwszy etap charakteryzuje się minimalnym cellulitem, który jest zauważalny tylko w przypadku ucisku. Również cellulit staje się zauważalny podczas opalania, ponieważ pozostawia białe plamy na skórze. 
Ćwiczenia sportowe
Najczęściej problem ten jest konsekwencją stacjonarnego trybu życia, więc pierwszą rzeczą, którą musi zrobić dziewczyna, która chce pozbyć się cellulitu, jest regularna i obowiązkowa aktywność fizyczna w życiu codziennym.
Eksperci zalecają łączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych, na pierwszy etap należy przeznaczyć co najmniej pół godziny, a na drugi co najmniej 20 minut. Przed każdą sesją należy również się rozciągać - pomaga to rozciągnąć mięśnie i dostosować ciało do obciążenia.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na pozbycie się cellulitu to:
Rower
To ćwiczenie można wykonać zarówno przy pomocy rowerka treningowego przez 30 minut, jak i w pozycji leżącej. W przypadku drugiej metody należy przeprowadzić symulację jazdy. Jeśli w nogach pojawi się silny ból, można zrobić krótką przerwę. Ta opcja jest odpowiednia dla każdej grupy wiekowej. Za jego pomocą poprawia się stan kości i bioder.
Uruchomić
To dość skuteczne ćwiczenie z sekcji cardio. Jogging pozwala na poprawę nastroju, jest przeszkodą w pojawianiu się depresji i stresu, a także ważną zaletą jest zmniejszenie głodu. Musisz zacząć biegać od lekkiej rozgrzewki, jest to szybki marsz przez 10 minut. Następnie możesz zacząć biegać i stopniowo przyspieszać.
Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia, możesz naprzemiennie biegać wolno z dużą prędkością. Ale jest to odpowiednie tylko dla tych, którzy są już przyzwyczajeni do obciążeń i mają dobrą wytrzymałość.
skakanka
Nie mniej skuteczny, jeśli chcesz, aby Twoje nogi były smukłe i idealnie gładkie.
Pływanie lub aerobik w wodzie
Świetnie ujędrnia mięśnie ud. Przy regularnych wizytach na basenie można w krótkim czasie zauważyć zniknięcie cellulitu. Aby to zrobić, musisz to robić co najmniej 3 razy w tygodniu przez 60 minut dziennie.
Przysiady
Ćwiczenie należy rozpocząć w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami i wyprostowanymi ramionami. Przysiad jest wykonywany powoli, podczas gdy miednica musi być odciągnięta do tyłu, a ramiona wyciągnięte do przodu, aby zachować równowagę. Zaleca się wykonywanie co najmniej 100 powtórzeń przysiadów dziennie.
Krok
Step to rytmiczne stąpanie po podwyższonej powierzchni. Dzięki niemu możesz łatwo spalać kalorie i rozkładać tkankę tłuszczową. Do platformy schodkowej można użyć stołków, ławek, pniaków i innych odpowiednich podwyższeń. Do ćwiczenia musisz położyć jedną nogę na stopniu, a następnie podnieść drugą. Następnie musisz kolejno zmieniać nogi. Możesz zacząć od 10 powtórzeń i z czasem zwiększać obciążenie. To ćwiczenie jest szczególnie skuteczne dla osób, które mają cellulit na wewnętrznej stronie ud. 
Wykroki
Możesz wykonywać ćwiczenie zarówno do przodu, jak i do tyłu oraz w różnych kierunkach. pasuje do zwykłych przysiadów.
Wiele kobiet boryka się z takim problemem jak cellulit czy „skórka pomarańczowa”. Aby zwalczyć ten problem, oto proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia na cellulit. Oto dokładnie, co ci pomoże!
Pytanie: Pomoc! Ostatnio zauważyłem, że skóra na moich udach nie jest już tak gładka jak kiedyś. Co mogę zrobić, aby pozbyć się tych guzków? Mam dopiero 30 lat i nigdy nie myślałam, że cellulit może pojawić się w tak młodym wieku.
Odpowiedź: Pojawienie się cellulitu nie zależy od wieku. Może występować u nastoletnich dziewcząt, a nawet u małych dziewczynek. W końcu cellulit nie jest nagromadzeniem toksyn ani wynikiem słabego krążenia krwi: w rzeczywistości jest to po prostu forma magazynowania tłuszczu. Skóra wygląda inaczej ze względu na budowę tkanki tłuszczowej.
Każda osoba ma tkankę łączną, która dzieli nagromadzone komórki tłuszczowe na oddzielne zraziki i przyczepia je do skóry. U kobiet włókna tworzą komórki, które kształtem przypominają plaster miodu, więc nagromadzony w nich tłuszcz zaczyna puchnąć jak powierzchnia kołdry. U mężczyzn cellulit nie jest tak zauważalny, ponieważ ich włókna tkanki łącznej są ułożone poziomo i tworzą przecinające się wiązki, dzięki czemu zraziki nie wybrzuszają się, gdy gromadzi się tłuszcz, a między nimi nie tworzą się dołki.
Niestety cellulit może pojawić się bez wyraźnego powodu, a wraz z wiekiem staje się coraz bardziej widoczny. Wynika to z faktu, że z czasem zmienia się struktura tkanki łącznej: włókna stają się gęstsze, a skóra cieńsza, przez co cellulit staje się bardziej widoczny. Co ważniejsze, z wiekiem przybieramy na wadze. Przeciętna kobieta traci około 2,5 kg mięśni co dziesięć lat dorosłego życia, co zostaje zastąpione 7,5 kg tłuszczu. Ponieważ tłuszcz jest bardziej miękki, nie podtrzymuje skóry tak, jak robią to mięśnie. Ponadto tłuszcz jest bardziej obszerny, więc dosłownie eksploduje.
Właściwe ćwiczenia pomogą zredukować cellulit oraz sprawią, że skóra dolnych partii ciała stanie się gładsza i ujędrniona. 16 kobiet w wieku od 26 do 66 lat stosowało ten program przez 8 tygodni i na koniec wszystkie zauważyły, że ich cellulit jest mniej widoczny. 70% z nich zauważyło, że cellulit jest znacznie mniejszy.
Najważniejsze to kompleksowo wypracować mięśnie dolnych partii ciała, zmniejszając tym samym zapasy tłuszczu i zastępując je tkanką mięśniową, co poprawia wygląd skóry. Wykonaj 1 zestaw ćwiczeń po 10-15 powtórzeń 3 razy w tygodniu. Powoli unoś się i opuszczaj: odmierz 2 sekundy na uniesienie i 4 sekundy na przysiad. Zanim zaczniesz, rozgrzej się: idź, zakręć kołami roweru treningowego lub wykonaj lekką gimnastykę.
Ćwiczenia na cellulit
Przedstawione poniżej ćwiczenia antycellulitowe mają na celu walkę z „pomarańczową skórką” na różnych obszarach ciała.
Ćwiczenia fizyczne z cellulitu na nogach i papieskim wezwaniu z boku na bok
Mięśnie, które się kołyszą: mięsień czworogłowy, przywodziciel, odwodziciel, ścięgno Achillesa, mięśnie pośladkowe
Wyposażenie: hantle.
Możesz wykonać to podstawowe ćwiczenie bez ciężarków. Po prostu trzymaj ręce na biodrach. Aby skomplikować ćwiczenie, trzymaj hantle w dłoniach.
1. Pozycja wyjściowa stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Skarpety są rozłożone pod kątem 45 stopni, tył jest prosty. Chwyć hantle w każdą rękę i trzymaj je na udach.
2. Zrób duży krok w lewo i zegnij kolano, aż udo będzie równoległe do podłogi, jednocześnie trzymając prawą nogę wyprostowaną. Lewe kolano nie powinno wychodzić poza poziom palców stóp, pośladki nie powinny opadać poniżej poziomu kolan. Pozostań w tej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na prawą stronę.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit na nogach to unoszenie nóg z pozycji na czworakach.
Mięśnie, które się kołyszą: mięśnie pośladkowe
Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie wyginaj pleców ani nie zaokrąglaj pleców. To uratuje kręgosłup przed stresem. Ćwiczenie można ułatwić, jeśli nie stosuje się ciężarków. Jeśli nie masz ciężarków, możesz użyć hantli, umieszczając je w przestrzeni podkolanowej nogi roboczej podczas wykonywania ćwiczeń.
1. Oprzyj ciężarki na kostki, opuść się na przedramiona i kolana (podobnie jak w pozycji na czworakach, ale w tym przypadku ciężar ciała utrzymujesz nie na dłoniach, a na przedramionach). Trzymaj plecy prosto, głowa w jednej linii z plecami, patrz wyraźnie w dół.
2. Trzymając proste plecy i ugięte nogi, powoli podnieś prawą nogę w kierunku sufitu, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Noga powinna pozostać zgięta przez całe ćwiczenie. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie na prawą nogę, a następnie na lewą.
Ćwiczenia na cellulit na udach. Unoszenie nóg w leżeniu wewnątrz
Mięśnie, które się kołyszą: wewnętrzne mięśnie ud
Wyposażenie: obciążniki na kostki.
Wykonując to ćwiczenie, możesz uzyskać smukłą linię wewnętrznej strony uda i napompować silne mięśnie w tym obszarze. Podczas ćwiczenia utrzymuj górną część ciała w bezruchu, nie przechylaj jej do tyłu ani do przodu. Aby dostosować się do nietypowych ruchów, lepiej najpierw wykonać ćwiczenie bez ciężarków.
1. Załóż obciążniki na kostki, połóż się na lewym boku, oprzyj głowę na lewym ramieniu, połóż prawą rękę na podłodze przed klatką piersiową, aby uzyskać wsparcie. Zegnij górną nogę w kolanie i umieść stopę na wysokości kolana dolnej części nogi. Dolna część nogi powinna być całkowicie wyprostowana.
2. Powoli podnieś dolną nogę na najwyższą możliwą wysokość. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powoli opuść. Wykonaj jeden kompleks, a następnie przewróć się na drugą stronę i powtórz dla prawej nogi.
Przysiad i uniesienie boczne
Mięśnie, które się kołyszą: pośladkowy, ścięgno Achillesa, mięsień czworogłowy, zginacz biodra, przywodziciel
Wyposażenie: obciążniki na kostki.
Załóż ciężarki, stopy rozstaw na szerokość barków, dłonie połóż na biodrach, łokcie skierowane na boki, skarpetki lekko rozstawione. Jeśli chcesz utrudnić ćwiczenie, weź hantle w dłonie.
1. Powoli ugnij kolana, jakbyś próbował usiąść na niewidzialnym krześle. Trzymaj plecy prosto, kolana nie powinny wychodzić poza poziom skarpet. Zatrzymaj się, gdy uda będą równoległe do podłogi. Nie schodź niżej.
2. Zatrzymaj się, a następnie wyprostuj nogi, unieś jedną nogę do góry i na bok. Przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla prawej nogi. Stale zmieniaj nogi podczas ćwiczeń.
Przedłużenie nogi
Mięśnie, które się kołyszą: zewnętrzne mięśnie ud
Wyposażenie: taśma gimnastyczna.
Zewnętrzna część uda to problematyczny obszar dla każdej kobiety. Jeśli potrafisz zbudować mięśnie w tym obszarze, możesz nie tylko walczyć z cellulitem, ale także stać się silniejszym i szczuplejszym. Podczas ćwiczenia trzymaj plecy prosto, nie wyginaj ich ani nie skręcaj tułowia. Jeśli trudno ci utrzymać równowagę, połóż się obok krzesła i oprzyj o nie jedną stopę.
1. Załóż opaskę na kostki, połóż się na plecach, dłonie połóż dłońmi wzdłuż tułowia. Podnieś obie nogi prosto do góry. Rozsuń je, aby rozciągnąć taśmę.
2. Powoli rozłóż nogi na boki tak daleko, jak to możliwe. Kiedy napięcie osiągnie maksimum, przytrzymaj, a następnie powoli przywróć nogi do pierwotnej pozycji.
Wykrok na jednej nodze
Mięśnie, które się kołyszą: pośladkowy, mięsień czworogłowy, ścięgno Achillesa
Wyposażenie: solidne, stabilne krzesło lub ławka.
Ponieważ to ćwiczenie jest przeznaczone dla zaawansowanych sportowców, najpierw wypróbuj regularne wykroki. Aby skomplikować ćwiczenie, trzymaj hantle po bokach.
1. Stań w odległości 60 cm od stabilnego krzesła lub ławki, odwróć się plecami. Zegnij lewe kolano i połóż lewą goleń na siedzisku krzesła. Trzymaj plecy prosto, głowa na poziomie ciała, oczy patrz do przodu.
2. Powoli zegnij prawe kolano, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Kolano nie powinno wychodzić poza poziom skarpet. Przytrzymaj, wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj kompleks na jedną nogę, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie na lewą.
Według materiałów:
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
- Są to tłuszczowe „guzki”, które pojawiają się w tkance podskórnej, sprawiając, że jest ona wyboista i nierówna. Aby się go pozbyć, same diety nie wystarczą. W końcu cellulit często obserwuje się u szczupłych kobiet, które nie potrzebują utraty wagi. Jak więc raz na zawsze pozbyć się guzków i guzków na ciele, które psują cały wygląd pośladków i ud? Pomoże Ci w tym specjalny, który pozwala wpływać na problematyczne obszary, wyrównując je i zwiększając ich elastyczność.
Są skuteczne tylko wtedy, gdy są wykonywane regularnie. To znaczy nie 1-2 razy w tygodniu, ale codziennie i przez długi czas. Oczywiście można skorzystać z metod dla „leniwych” – wykonywać akupunkturę, nosić kombinezony próżniowe, uciekać się do chirurgii plastycznej itp.
Ale wszystkie te metody są nieskuteczne, chociaż dają szybkie rezultaty. Cellulit powraca po kilku miesiącach. Powodem tego są fizjologiczne cechy kobiecego ciała. Rzecz w tym, że celowo odkłada tłuszcz w udach i pośladkach na wypadek, gdyby kobieta zaszła w ciążę i nagle znalazła się w trudnej sytuacji, gdy musi głodować.
Komórki tłuszczowe odkładane przez organizm pomagają płodowi przetrwać w takich warunkach. Oczywiście czasy głodu w naszym kraju już dawno się skończyły i takie sytuacje, kiedy kobieta zostaje bez jedzenia zdarzają się bardzo rzadko, ale organizmowi nie da się tego wytłumaczyć. Dlatego, gdy jesteś kobietą, komórki tłuszczowe będą się stale gromadzić, co spowoduje cellulit.
Jedynym wyjściem z tej sytuacji jest regularne wykonywanie ćwiczeń antycellulitowych, o których teraz porozmawiamy.
Zestaw ćwiczeń likwidujących cellulit na nogach
Jakie ćwiczenia? Aby to zrobić, możesz skorzystać z ćwiczeń znanych nam ze szkolnej ławki:
- głębokie przysiady (należy wykonywać w 2-3 seriach po 20-30 powtórzeń);
- skakanie w miejscu lub za pomocą liny (musisz wykonać kilka podejść, z których każde obejmuje 30-40 powtórzeń);
- wymachy nogami (3 serie po 30 razy na każdą nogę) – to ćwiczenie należy wykonywać z pozycji „na czworakach”. Najpierw musisz wyprostować jedną nogę i podnieść ją, a następnie drugą. Plecy powinny być trzymane prosto.
W domu możesz również wykonywać skuteczne ćwiczenia na cellulit z użyciem hantli. Hantle pozwalają zapewnić dobre obciążenie nóg, co prowadzi do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej.
Aby robić przysiady, musisz wstać, wyprostować plecy, rozstawić nogi na szerokość barków i zgiąć je w kolanach, starając się jak najbardziej rozsunąć je na boki. Jednocześnie ręce z hantlami należy opuścić tak, aby znajdowały się na wysokości pasa. Następnie zacznij kucać, powoli, uważnie obserwując swój oddech. Jednocześnie staraj się trzymać ręce w pozycji wyjściowej i nie zginaj pleców.
Kiedy jesteś w pozycji, jakbyś chciał usiąść na krześle, zatrzymaj się na 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać to ćwiczenie w 3 seriach po 10-15 powtórzeń.
Wykroki to najskuteczniejsze domowe ćwiczenia na cellulit, które dają dobre efekty. Aby je utrzymać, stań prosto, wyprostuj plecy i lekko rozstaw nogi. Wyprostuj ręce z hantlami wzdłuż ciała, nie zginając ich w łokciach.
Wyciągnij lewą nogę do przodu, a prawą do tyłu, zginając ją w kolanie (powinna dotykać podłogi). W takich momentach staraj się maksymalnie napinać mięśnie nóg i pośladków. Jeśli te ruchy mają być gwałtowne, to powrót do pozycji wyjściowej musi być powolny. Następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając pozycję nóg. To ćwiczenie należy wykonać w 4 seriach, z których każda składa się z 14-16 wypadów (po 7-8 na każdą nogę).
Jeśli na pośladkach obserwuje się skórkę pomarańczową, pomocne będą również ćwiczenia na cellulit w domu. Istnieją 3 ćwiczenia, które są bardzo skuteczne w tym przypadku:
- przysiady z hantlami (już je rozważaliśmy);
- machaj nogami;
- „chodzenie” po papieżu.
„Chodzenie” po papieżu może na pierwszy rzut oka wydawać się bardzo prostym ćwiczeniem. Ale gdy tylko spróbujesz, od razu zdasz sobie sprawę, że wszystko nie jest takie proste, jak się wydaje. Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu są bardzo skuteczne.
Aby rozpocząć jego realizację, musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi, wyprostować plecy. Zacznij powoli poruszać się na pośladkach (czyli na pośladkach, nie pomagamy stopami!) na koniec sali iz powrotem. To ćwiczenie jest bardzo trudne, dlatego wykonuj je dokładnie tyle, ile masz na to siły. Wskazane jest, aby robić to kilka razy dziennie.
Wymachy nogami to również skuteczne ćwiczenia na walkę z cellulitem u papieża. Powinny być wykonywane w następujący sposób: połóż się na brzuchu, połóż ręce przed sobą, zamknij je w zamku i połóż na nich podbródek.
Teraz zacznij podnosić nogi jedna po drugiej, trzymając je na maksymalnej wysokości przez co najmniej 20 sekund. W sumie musisz wykonać 10 powtórzeń na każdą nogę. Wykonaj w 4 podejściach.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, cellulit to złogi tłuszczu. I to naturalne, że walka z nim będzie się ciągnąć przez długi czas, jeśli nie zastosujesz się do specjalnego. Nie martw się, nie będziesz musiał chodzić głodny. Dieta polega na wykluczeniu z diety pokarmów zawierających dużą ilość „złych” tłuszczów, które odkładają się w pośladkach i udach.
Jeśli chcesz szybko pozbyć się cellulitu, to oprócz ćwiczeń i diety powinieneś zastosować również inne sposoby na pozbycie się „skórki pomarańczowej”, np. których działanie ma na celu spalenie komórek tłuszczowych w problematycznych miejscach .
wideo z ćwiczeniami na cellulit
W ostatnim czasie cellulit został uznany za plagę współczesnego społeczeństwa, dlatego w walce z nim stosuje się różnorodne metody: salony kosmetyczne oferują zabiegi kosmetyczne, apteki oferują unikalne kremy, tradycyjną medycynę, okłady na ciało i inne opcje. Ale wszystkie te metody są nie tyle nieskuteczne, co kosztowne finansowo. Dlatego wielu, którzy chcą wyeliminować „skórkę pomarańczową” w problematycznych obszarach, zwraca się ku sportowi. A dzisiaj powiemy Ci, jak pozbyć się cellulitu na udach i pośladkach za pomocą dość prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń.
Wśród różnych programów walki z nadwagą szczególne miejsce zajmują ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach, ponieważ problem ten ma nie tylko aspekt estetyczny, ale również fizjologiczny, który należy brać pod uwagę podczas uprawiania sportu.
Cała płeć piękna jest warunkowo podzielona na dwie grupy - tych, którzy są przyzwyczajeni do utrzymywania atrakcyjnego wyglądu pośladków i nóg w salonach i gabinetach masażu oraz tych, którzy osiągają to samo dzięki starannej pracy fizycznej. Na korzyść drugiej metody warto zauważyć, że aktywność fizyczna w ogóle pozytywnie wpływa na organizm człowieka. Dlatego decydując się na ćwiczenia antycellulitowe, możesz jeszcze bardziej wzmocnić swoje zdrowie i pozbyć się zbędnych kilogramów.
Ale aby właściwie walczyć z „skórką pomarańczową” na ciele, musisz zrozumieć główne przyczyny jej pojawienia się. Pozwoli to na stworzenie optymalnego programu treningowego i znacznie szybsze osiągnięcie pożądanego rezultatu.
W sumie istnieje kilka głównych przyczyn, które prowokują powstawanie cellulitu na ciele. Obejmują one:
- zmiany związane z wiekiem;
- Siedzący tryb życia;
- duża ekspozycja na stresujące sytuacje;
- niewłaściwe (niezrównoważone) odżywianie.
Dlatego, aby wyeliminować problem na pośladkach, należy dołożyć wszelkich starań, aby wyeliminować czynnik, który go sprowokował. W przypadku braku takiej możliwości można uprawiać sport i stopniowo redukować problem do zera. Dlatego nie jest tak ważne, z czego cellulit się pojawia, ale ważne, jakimi metodami będziesz z nim walczyć.
Przygotowanie do globalnej zmiany
Pozbycie się brzydkiej „skórki pomarańczowej” w obszarach problematycznych, a także utrata wagi, zapewnia zintegrowane podejście. Rzeczywiście, aby pokonać cellulit, trzeba go „zaatakować” z kilku stron na raz.
Oprócz uprawiania sportu i ćwiczeń, które pozwalają pozbyć się cellulitu na pośladkach i udach, należy dostosować dietę. Przede wszystkim zaleca się usystematyzowanie diety. Wskazane jest spożywanie porcji ułamkowych 4-5 razy w ciągu dnia. W takim przypadku produkty będą lepiej trawione, a „dodatkowe” pierwiastki nie będą gromadzić się pod skórą, powodując osady.
Ponadto musisz wyeliminować z diety śmieciowe jedzenie i produkty. I nie powinieneś używać:
- napoje i napoje gazowane;
- tłuste, smażone potrawy i wędliny;
- półprodukty i fast food;
- ciasta i produkty mączne;
- słodycze.
Urozmaicaj swoją dietę świeżymi warzywami i owocami, pij więcej wody lub zielonej herbaty, staraj się jeść jajka, dietetyczne mięso i ryby prawie codziennie. Spróbuj dodawać przyprawy do posiłków. Na przykład papryczka chili, kurkuma, cynamon są świetnymi pomocnikami w walce z podskórnym tłuszczem i cellulitem.
Po przestudiowaniu przyczyn cellulitu i dodatkowych środków w celu jego wyeliminowania możesz dowiedzieć się, które ćwiczenia na cellulit na pośladkach i nogach są uważane za najbardziej skuteczne. W sumie istnieje wiele programów, które zawierają ćwiczenia antycellulitowe. Najlepsze z nich prezentujemy poniżej.
Szkolenie dla tych, którzy mają drobne objawy patologii
Dla dziewcząt i kobiet, które zauważyły tylko niewielkie odchylenia w wymianie tkankowej w postaci małych guzków na nogach i pośladkach, odpowiednie są następujące ćwiczenia, które można wykonywać w domu:
- Skakanka - 2-3 serie 20-40 razy dla początkujących i 40-60 razy dla bardziej doświadczonych w sporcie.
- głębokie (klasyczne lub „sumy”) - 2-3 zestawy po 20-25 razy.
- Podnieś stopę w pozycji stojącej na czworakach - 3-4 zestawy po 30-40 razy na każdą nogę.
- - 3-4 serie po 12-15 wykroków.
- Podnoszenie nóg piętą do góry z pozycji leżącej z cellulitu na pośladkach - 3-4 serie po 15-20 powtórzeń.
Trening na poważniejsze wyboje
Poniższe ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach pomogą zlikwidować bardziej widoczne zgrubienia na skórze, pod warunkiem regularnego wykonywania ich w domu lub na siłowni:
Treningi na siłowni
Ci, którzy chcą wiedzieć, jak pozbyć się cellulitu na nogach i po drodze - na biodrach, mogą zapisać się na siłownię. pomoże szybko uporządkować organizm.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit na siłownię:
- Przysiady ze sztangą (dla początkujących) i ze sztangą (dla „doświadczonych”). O tym, jak prawidłowo je wykonać, może powiedzieć trener. Jeśli odwiedzasz taką placówkę po raz pierwszy, nie powinieneś odmawiać sobie przyjemności korzystania z rekomendacji instruktora. Na filmie możesz również zobaczyć, która technika wykonywania przysiadów ze sztangą w celu likwidacji cellulitu na pośladkach i udach jest uważana za poprawną.
- bardzo skuteczny w walce z cellulitem. Szczególnie pomaga usunąć guzowatość (rumuńską) za pomocą sztangi. Rozwijając mięśnie dolnych partii ciała, ćwiczenie to pomaga wygładzić „skórkę pomarańczową” i wzmocnić gorset mięśniowy podtrzymujący kręgosłup. Instrukcja wideo do wdrożenia.
- Uginanie nóg to ćwiczenie angażujące mięśnie pośladków, ud i kostek. Szczególnie dobrze się rozwija. Aby to wykonać, musisz zająć pozycję leżącą na brzuchu na specjalnym symulatorze i po uprzednim ustaleniu optymalnych ciężarów podnieść nogi do góry z powodu napięcia mięśni kapłanów i nóg.
- Wykroki z hantlami to równie skuteczne ćwiczenie, które pozwala zapomnieć o „guzkach” w problematycznych miejscach. Biorąc hantle w dłonie, musisz zrobić szeroki krok jedną stopą do przodu i usiąść tak, aby kolano drugiej nogi dotykało podłogi. Zrób to samo, zmieniając nogi. W sumie warto wykonać 15-20 powtórzeń na każdą nogę w 2 seriach.
Inne rodzaje programów szkoleniowych
Wśród wielu odmian sportów, które mają na celu pomóc człowiekowi poprawić jego sylwetkę, w tym zlikwidować cellulit na pośladkach i udach, na szczególną uwagę zasługuje. Technika wykonywania ruchów w tym sporcie przypomina chodzenie po schodach. I nie jest tajemnicą, że takie ruchy aktywnie angażują mięśnie dolnej części ciała, a zatem mogą wygładzić „skórkę pomarańczową” i zapobiec jej nawrotom. Jednak step aerobik nie jest zalecany dla wszystkich. Dlatego zanim przy pomocy takich ćwiczeń pozbędziesz się cellulitu na nogach i pośladkach, będziesz musiała przejrzeć listę przeciwwskazań do nich.
Ćwiczenia na pośladki typu twerk świetnie sprawdziły się w programie antycellulitowym. Jest to stosunkowo nowy kierunek taneczny, którego nazwa jest tłumaczona jako „taniec łupów”, co mówi samo za siebie. Podczas ruchów tańca twerk dokładnie ćwiczone są mięśnie pośladkowe, a także dolna część pleców i nóg. Dlatego takie tańce są bardzo poszukiwane wśród tych, którzy nie tylko chcą napompować tyłek, ale także wygładzić skórę w problematycznych obszarach.
Wykazuje dobre wyniki jako główne narzędzie w walce z cellulitem. Dzięki regularnemu joggingowi ze stopniowym zwiększaniem dystansu, możesz doskonale napompować nogi i tyłek, wzmacniając przy tym swoje zdrowie. Jednak sport ten nie jest polecany osobom otyłym, ponieważ podczas biegu główny ciężar spada na kolana. Dlatego dla osób ważących 90 kg lub więcej lepiej zacząć od intensywnego marszu.
Ci, którzy chcą wiedzieć, jak szybko usunąć cellulit w obszarach problemowych, powinni wybrać najwygodniejszą opcję. Decydując się na program treningowy koniecznie ułóż nową dietę i wypróbuj dodatkowe metody zwalczania wiotkości skóry (okłady, automasaż, kąpiele z dodatkiem minerałów i olejków), które w połączeniu z obciążeniami sportowymi pomogą osiągnąć niezawodny i trwały rezultat.