Allen carr je preprost način za hujšanje. Enostaven način za opustitev kajenja

Enostaven način nehaj kaditi

Predgovor

Tako je bilo končno najdeno čarobno zdravilo, ki so ga vsi kadilci čakali:

Instant

Učinkovit tudi pri težkih kadilcih

Brez hudih odtegnitvenih bolečin

Brez napora volje

Brez šok terapije

Ne zahteva pripomočki in pametne trike

Ne vodi do povečanja telesne mase

Dolgoročno

Če ste kadilec, morate le brati.

Če ste nekadilec in kupite knjigo za nekoga, ki ga imate radi, ga morate le prepričati, da jo prebere. Če jih ne morete prepričati, jo preberite sami, zadnje poglavje pa vam bo svetovalo, kako lahko svojim najbližjim posredujete glavno misel knjige, pa tudi, kako svoje otroke odvrniti od kajenja. Naj vas ne zavede dejstvo, da zdaj sovražijo kajenje. Vsi otroci ga sovražijo, dokler sami niso zasvojeni. Založba Dobraya Kniga je izdala mojo knjigo »Kako pomagati najstniku opustiti kajenje«.

Opozorilo

Če pričakujete, da vam bom povedal o strašnih zdravstvenih tveganjih, s katerimi se soočajo kadilci, ali o tem, kako v letih kajenja zapravijo celo bogastvo, ali o tem, kako je kajenje vulgarna, odvratna navada, vi pa ste neumen, slabovoljen vzmetnico, potem vas moram razočarati. Meni sama takšna taktika nikoli ni pomagala nehati kaditi, in če bi vam lahko pomagala, bi že zdavnaj nehali.

Moja metoda, ki jo bom odslej imenovala »Enostavna pot«, deluje na povsem drugačen način. Morda boste težko verjeli nekaj od tega, kar bom povedal. Ko pa boste prebrali to knjigo, ne boste samo verjeli, ampak se boste celo spraševali, kako so vam kdaj tako oprali možgane, da ste verjeli v nekaj drugega. obstaja pogosta napačna predstava da se sami odločimo – kaditi. Kadilci se ne odločijo, da bodo postali kadilci, kot se alkoholiki odločijo, da postanejo alkoholiki, ali odvisniki od heroina, da postanejo odvisniki od drog. Ja, res je, odločili smo se, da bomo pokadili prve testne cigarete. Od časa do časa se odločim za kino, nikakor pa se ne odločim za dolgoletno bivanje v kinu.

Prosim, poglejte nazaj na svoje življenje. Ste se kdaj zavestno odločili, da v določenih obdobjih svojega življenja ne boste mogli uživati v večerji ali srečanju s prijatelji brez kajenja? Kaj pa, če se ne morete zbrati ali obvladati stresa brez cigarete? V katerem obdobju svojega življenja ste se odločili, da cigaret ne potrebujete samo za družabna srečanja, ampak da jih morate imeti ves čas v žepu, sicer se boste počutili negotove in celo panične?

Kot vsak drug kadilec ste bili zvabljeni v najstrašnejšo in najgenijalnejšo past, ki sta jo skupaj izumila človek in narava. Ni enega samega starša na planetu, kadilca ali nekadilca, ki bi mu bila všeč ideja, da bi njegovi otroci kadili. To pomeni, da vsi kadilci obžalujejo, da so kdaj začeli kaditi: preden postane zasvojen s kajenjem, nihče ne potrebuje cigaret za uživanje v hrani ali obvladovanje stresa.

Hkrati si vsi kadilci želijo nadaljevati s kajenjem. Nihče nas ne more prisiliti, da kadimo; zavedno ali nezavedno se za to odločimo sami. Če bi obstajal čarobni gumb, s pritiskom na katerega bi se kadilci naslednje jutro zbudili, kot da še nikoli niso prižgali svoje prve cigarete, potem bi bili edini kadilci na zemlji najstniki, ki so še v fazi eksperimentiranja. Edina stvar, ki nas ovira, da nehamo kaditi, je STRAH!

Strah, da bomo na poti do svobode morali prestati neskončno dolgo obdobje trpljenja, pomanjkanja in nepotešenih želja. Strah, da nam brez cigarete, brez te majhne podpore ne hrana ne srečanja s prijatelji nikoli ne bodo prinesla užitka. Strah, da se nikoli ne bomo mogli osredotočiti, obvladati stresa ali imeti samozavesti. Strah, da se bosta naša osebnost in značaj spremenila. Najbolj pa se bojimo, da smo za vedno postali sužnji in nikoli ne bomo popolnoma svobodni, ampak bomo vse življenje sanjarili o občasni cigareti. Če ste, tako kot jaz, nekoč že poskusili vse tradicionalne načineČe ste nehali kaditi in ste šli skozi vso bolečino tega, čemur pravim »metoda moči volje«, potem na vas ne vpliva samo ta strah, ampak ste tudi prepričani, da ne boste nikoli mogli nehati kaditi.

Če vas je strah, ste zmedeni ali čutite, da zdaj ni pravi čas za opustitev kajenja, naj vam zagotovim, da so vaši strahovi in zmedenost posledica strahu. Isti strah, ki se ne odstrani s pomočjo cigaret, ampak ga le-te ustvarijo. Navsezadnje se niste odločili ujeti v nikotinsko past? Toda kot vse pasti je zasnovana tako, da ji ne morete pobegniti. Vprašajte se: ko ste poskusno pokadili prvo cigareto, ali ste se odločili, da boste postali kadilec za ves čas, ki ste ga kadili od takrat? Kdaj boš torej nehal? jutri? IN naslednje leto? Nehajte se zavajati! Past je zasnovana tako, da ostanete v njej vse življenje. Kaj misliš, zakaj drugi kadilci ne prenehajo kaditi, preden jih kajenje ubije?

To knjigo je prvič izdal Penguin pred več kot desetimi leti in od takrat je vsako leto postala uspešnica. Vseh teh deset let si dopisujem z bralci. Kot izhaja iz te korespondence, je učinkovitost metode presegla moja najbolj nora pričakovanja. Poleg tega so pisma bralcev razkrila dve vprašanji, ki me skrbita. Kasneje se bom podrobneje posvetil drugemu od njih, prvi pa izhaja iz pisem, ki sem jih prejel. Tukaj so tipični primeri:

»Nisem verjel vašim izjavam in se opravičujem, ker sem dvomil vase. Bilo je zelo enostavno in prijetno - vse je bilo tako, kot ste rekli. Izvode vaše knjige sem dal vsem svojim kadilcem in sorodnikom, a ne morem razumeti, zakaj je ne preberejo.«

»Pred osmimi leti mi je prijatelj, ki je bil kadilec, dal vašo knjigo, a sem jo prebral šele zdaj. Obžalujem samo eno stvar: zapravil sem osem let.”

»Pravkar sem prebral The Easy Way. Minili so šele štirje dnevi, a že se počutim tako čudovito! Prepričan sem, da nikoli več ne bom hotel kaditi. Prvič sem začel brati vašo knjigo pred petimi leti, prišel sem do polovice in me je zagrabila panika. Vedela sem, da bom morala prenehati kaditi, če bom nadaljevala z branjem. Kako neumen sem bil!"

Ne, to dekle sploh ni neumno. Čarobni gumb sem že omenil. Moja metoda deluje popolnoma enako. "Enostavna pot" ni čarovnija, ampak zame in na stotine tisočev bivši kadilci ki so odkrili, kako enostavno in prijetno je opustiti kajenje – izgleda kot pravi čudež!

In zdaj še opozorilo. Argument o jajcu in piščancu velja za naše razmere. Vsak kadilec si želi opustiti kajenje in vsak kadilec lahko odkrije, kako enostavno in prijetno je to: le strah ga ovira pri poskusu opustitve. Znebiti se tega strahu je največja pridobitev. In obratno: kot v primeru dekleta iz nedavnega primera, lahko med branjem knjige strah raste in vam prepreči, da bi je prebrali do konca.

Da, niste se odločili, da se ujamete v past, a da se boste iz nje rešili, se boste morali odločiti. Morda že poskušate prevzeti vajeti in nehati kaditi, a vas strah premaga. Zapomnite si glavno stvar: v vsakem primeru, katero koli pot izberete, NIMATE IZGUBITI PRAV NIČESAR!

Če se ob koncu branja odločite, da želite še naprej kaditi, vas nič ne more ustaviti. Dokler berete to knjigo, ni potrebe, da bi zmanjšali ali prenehali kaditi. In ne pozabite - tukaj ni šok terapije, imam izključno za vas dobre novice! Si lahko predstavljate, kako se je počutil grof Monte Cristo, ko mu je končno uspelo pobegniti iz svojega zapora? Točno tako sem se počutil, ko sem prišel iz nikotinske pasti. Točno tako se počutijo milijoni nekdanjih kadilcev, ki so uporabili mojo metodo. TAKO SE BOSTE POČUTILI OB KONCU BRANJA TE KNJIGE!

TEMEJTE ZA TE CILJ!

Uvod

"VES SVET BOM OZDRAVIL KAJENJA"

Govoril sem z ženo. Mislila je, da sem malo nor. Povsem razumljiva reakcija, glede na to, da je bila priča vsem mojim številnim neuspelim poskusom opustitve kajenja. Zadnja se je zgodila dve leti prej. Uspelo mi je prestati šest mesecev neprekinjenega mučenja, preden sem se končno vdal in začel kaditi. Ni me sram priznati, da sem jokala kot otrok. Jokala sem, ker sem vedela, da sem obsojena na to, da bom do konca življenja ostala kadilka. V ta poskus sem vložil toliko truda in prestal toliko trpljenja, da sem vedel, da nikoli več ne bom dovolj močan, da grem skozi to preizkušnjo. Nisem nasilen, a če bi bil kakšen skrben nekadilec v tistem trenutku tako neumen, da bi začel tarnati, kako vsi kadilci mislijo, da je enostavno prenehati kaditi takoj in za vedno, ne bi mogel prevzeti odgovornosti za moja dejanja. Vendar sem prepričan, da bi me vsaka porota na svetu, sestavljena iz kadilcev, pomilostila in me oprostila umora, ki sem ga zagrešil. Morda se vam zdi popolnoma nemogoče verjeti, da lahko vsak kadilec nenadoma odkrije, kako enostavno je opustiti kajenje. Če je tako, vas prosim, da te knjige ne vržete v smeti. Prosim, verjemi mi. Zagotavljam vam, da boste tudi vi ugotovili, da je opustiti kajenje enostavno.

Od takrat sta torej minili dve leti. Pravkar sem ugasnil cigareto, za katero sem vedel, da bo moja zadnja. Svoji ženi sem povedal ne samo to že Postal sem nekadilec, pa tudi, da bom ozdravil ves svet. Priznati moram, da me je takrat njena skepsa zelo razjezila. Vendar to nikakor ni vplivalo na moje navdušenje. Mislim, da jo je moje veselje ob spoznanju, da sem že bil srečen nekadilec, na nek način osramotilo. Zdaj, ko gledam nazaj, lahko razumem odnos svoje žene do mojega veselja: zdaj razumem, zakaj so me Joyce, bližnji prijatelji in sorodniki imeli za kandidata za bolnika na kliniki za zdravljenje odvisnosti.

Ko se ozrem nazaj na svoje življenje, vidim, da je bil moj celoten obstoj le priprava na spopadanje s problemom kajenja. Tudi osovražena leta študija in dela računovodje so se zame izkazala za neprecenljiva, saj so mi pomagala odkriti skrivnosti kadilske pasti. Pravijo, da ne moreš ves čas preslepiti vseh, ampak jaz tako mislim tobačne družbe počne točno to. Prav tako se imam za prvo osebo, ki je zares razumela, kako ta past deluje. Če se vam zdim aroganten, naj dodam, da to najverjetneje ni moja zasluga, ampak preprosto naključje okoliščin v mojem življenju.

15. julij 1983 je bil zame pomemben datum. Nisem pobegnil iz Chateau d'Ifa, a mislim, da so tisti, ki so, občutili enak občutek svobode in navdušenja kot jaz, ko sem ugasnil zadnjo cigareto. Spoznal sem, da sem našel tisto, za kar moli vsak kadilec: enostaven način za opustitev kajenja. Potem ko sem preizkusil svojo metodo na prijateljih in sorodnikih, ki so kadili, sem opustil računovodstvo in začel delati kot svetovalec ter pomagati drugim kadilcem, da se osvobodijo kajenja. zasvojenost z nikotinom.

Prvo izdajo te knjige sem napisal leta 1985. Razlog za to je bil moj neuspeh - človek, o katerem bom govoril v 25. poglavju. Dvakrat je prišel k meni in vsakič sva drug drugega spravila do solz. Bil je tako navdušen, da se nisem mogel dovolj sprostiti, da bi razumel, kaj govorim. Upal sem, da če vse to zapišem na papir, bo lahko prebral, kolikorkrat bo želel, kar mu bo pomagalo razumeti mojo glavno bistvo.

Nisem dvomil, da bo The Easy Way enako učinkovit za druge kadilce, kot je bil zame. Ko pa sem razmišljal, da bi svojo metodo preoblikoval v knjižno obliko, sem bil zelo zaskrbljen zaradi neuspeha. Jaz sem svoje porabil trženjske raziskave, njeni rezultati pa niso bili preveč spodbudni:

»Kako mi lahko knjiga pomaga prenehati kaditi? Vse kar potrebujem je moč volje!«

"Kako lahko knjiga zmanjša strašno trpljenje odtegnitve?"

Poleg teh pesimističnih komentarjev sem imel še svoje dvome. Na kliniki se pogosto izkaže, da je pacient napačno razumel kakšno pomembno točko ali poudarek, ki sem ga dal. Ampak tam bi lahko popravil situacijo. Kako lahko knjiga to naredi? Dobro sem se spomnil časa, ko sem študiral za računovodstvo, ko nisem razumel ali se strinjal z določeno idejo v besedilu, in mojega razočaranja, ker knjige nisem mogel prositi za pojasnilo. Poleg tega sem se dobro zavedal, da marsikdo sploh ni vajen brati, sploh zdaj, v dobi televizije in videa.

Poleg tega sem imel še en, glavni dvom. Nisem bil pisatelj in sem se dobro zavedal svojih omejitev v tem pogledu. Prepričan sem bil, da bi ga lahko, ko bi sedel iz oči v oči s kadilcem, prepričal, kako bolj prijetno bi bilo srečati prijatelje, kako bolje bi se lahko osredotočil in se spoprijel s stresom ter kako enostavno in prijetno proces opuščanja kajenja bi lahko bil. Toda ali lahko to prepričanje prenesem v knjigo? Dvomil sem celo, ali imam pravico Enostavno pot spraviti v knjižno obliko in ali naj najamem profesionalnega pisca. Sploh nisem bil prepričan v uspeh svojega načrta. Na srečo so mi bili bogovi naklonjeni. Imam na tisoče zahvalna pisma, ki je vseboval celo naslednje ocene:

"To je največja knjiga, kar jih je bilo kdaj napisano."

"Ti si moj učitelj."

"Ti si genij!"

"Moral bi biti vitez."

"Moral bi postati predsednik vlade."

"Vi ste svetnik."

Upam, da si nisem pustil, da mi gredo takšne izjave v glavo. Popolnoma se zavedam, da vse te izjave sploh niso bile dane zato, da bi mi pohvalili moje literarne sposobnosti, temveč kljub njihovemu pomanjkanju. Narejeni so bili zato, ker The Easy Way (ne glede na to, ali greš na kliniko ali samo bereš knjigo) deluje!

Danes imamo svetovno mrežo klinik Easy Way in ta knjiga je prevedena v več kot 20 jezikov.

Po približno enem letu vodenja klinik za opuščanje kajenja sem mislil, da sem se naučil vsega o pomoči kadilcem. Presenetljivo je, da sem se v 14 letih, odkar so odkrili mojo metodo, skoraj vsak dan naučil kaj novega. To dejstvo me je nekoliko zaskrbelo, ko so me šest let po izidu prosili, naj revidiram prvo izdajo knjige. Bala sem se, da bom morala spremeniti ali izbrisati skoraj vse, kar sem napisala.

Vendar mi ni bilo treba skrbeti. Temeljna načela The Easy Way so danes tako učinkovita in zanesljiva, kot so bila, ko sem jo prvič odkril. Resnica je še vedno, da je PRENEHANJE KAJENJA ENOSTAVNO!

To je torej očitno dejstvo. Edina težava je v to prepričati vsakega kadilca. A vse znanje, ki sem ga pridobil v več kot 14 letih dela, mi pomaga, da vsakemu kadilcu omogočim, da to izkusi. V naših klinikah stremimo k doseganju absolutnih rezultatov. Ko kadilci doživijo neuspeh, ga ponavadi vidijo kot svojega. To razumemo kot svoj neuspeh, saj menimo, da jih nismo uspeli prepričati, kako enostavno in prijetno je opustiti kajenje.

Prvo izdajo knjige sem posvetil ljudem, ki jih nisem mogel pozdraviti. V primeru neuspeha kadilcu vrnemo denar in na podlagi tega kazalnika ocenimo učinkovitost našega dela. Danes so stopnje neuspehov v celotni mreži klinik po svetu v povprečju manjše od 5 %. To pomeni, da učinkovitost metode presega 95%. Čeprav sem bil prepričan, da sem odkril nekaj neverjetnega, nikoli, niti v najbolj norih sanjah nisem pričakoval, da bom dosegel takšno učinkovitost. Temu lahko upravičeno očitate, da če bi iskreno verjel, da lahko ozdravim ves svet kajenja, bi moral doseči 100% učinkovitost!

Ne, nikoli nisem razmišljal tako. Njuhanje je bilo nekoč najbolj priljubljena oblika zasvojenosti z nikotinom, dokler ta navada ni postala asocialna in je umrla. Še vedno pa obstajajo čudaki, ki še naprej jemljejo njuhanec in verjetno vedno bodo. Zanimivo je, da je eden zadnjih branikov njuhanja angleški parlament. Vendar to ni presenetljivo, če se spomnimo, da so politiki na splošno približno sto let za svojim časom. Zato bodo vedno obstajali ljudje s čudaki, ki bodo še naprej kadili. Seveda si nikoli nisem predstavljal, da lahko osebno ozdravim vse kadilce. Zdelo se mi je, da potem, ko sem razkril skrivnosti kadilske pasti in razkril iluzije, kot so:

· Kadilci uživajo v kajenju;

· Kadilci se zavestno odločajo za kajenje;

· Kajenje premaguje dolgčas in stres;

· Kajenje pomaga pri koncentraciji in sprostitvi;

· Kajenje je navada;

· Za opustitev kajenja: potrebna je moč volje;

· Ko enkrat začnete kaditi, ne boste mogli nikoli nehati;

· Kadilca je treba nenehno opozarjati, da ga kajenje ubija;

· Nadomestki za kajenje (predvsem nadomestki nikotina) pomagajo pri opuščanju kajenja.

In kar je najpomembnejše, ko razkrinkam napačno prepričanje, da je opustiti kajenje težko in da je prehodno obdobje bolečine in trpljenja neizogibno, mi bo (kot sem naivno verjel) preostali svet verjel in sprejel mojo metodo.

Takrat se mi je zdelo, da bo moj glavni nasprotnik tobačna industrija. Presenetljivo, glavni kamen spotike so bile prav javne institucije, za katere sem mislil, da bodo postale moji glavni zavezniki: mediji, vlada, javne organizacije. (PEPELO , PRENEHATI itd.) in tradicionalna medicina. Morda ste že gledali film Kenijska sestra. Posvečena je bila času, ko je bila otroška paraliza, ki je vodila v paralizo, nadloga, proti kateri se nihče ni znal boriti. Dobro se spominjam, da so te besede v meni vzbudile enak strah, kot ga danes vzbuja beseda »rak«. Poliomielitis je povzročil ne le paralizo nog in rok, ampak tudi deformacijo okončin. Kot tradicionalna metoda Predlagano je bilo zdravljenje, da bi okončine vklenili v okove in tako preprečili njihovo ukrivljenost. Pravzaprav je to privedlo do vseživljenjske paralize.

Kenijina sestra je verjela, da sponi upočasnjujejo njeno okrevanje. Več kot tisočkrat je dokazala, da se da mišice prevzgojiti in da otrok spet shodi. Vendar Kenyina sestra ni bila zdravnica, ampak le medicinska sestra. Kako si drzne vdreti v območje, rezervirano samo za diplomante? Zato rešitve, ki jo je našla sestra Kenya, niso jemali resno. Otroci, ki jih je ozdravila, so vedeli, da ima prav, in njihovi starši so to vedeli, a tradicionalna medicina ni le zavračala njenih metod zdravljenja, temveč jo je tudi izključila iz zdravniška praksa. Trajalo je 20 let, preden so zdravniki prepoznali očitno.

Ta film sem prvič gledal, preden sem sploh odprl The Easy Way. Film je bil zelo zanimiv in nedvomno resničen. Vendar je bilo jasno, da je Hollywood tej zgodbi dodal svoj delež stranpoti. Malo verjetno je, da je Kenijina sestra odkrila nekaj, česar kompleksno znanje ne bi moglo doseči medicinska znanost. Tradicionalni zdravniki seveda ne morejo biti takšne pošasti, kot so prikazani v filmu. Ali dvajset let niso mogli prepoznati očitnih dejstev?

Pravijo, da je resnica bolj čudna od fikcije. Opravičujem se ustvarjalcem filma Sister Kenya za obtožbe o pesniški dovoljenosti. Toda tudi v naši razsvetljeni dobi sodobnih komunikacijskih sredstev, ki imajo dostop do sodobna sredstva povezave, niti štirinajst let pozneje nisem mogel razbrati svojega stališča. Seveda sem dokazal, da imam prav: edini razlog, zakaj berete to knjigo, je, da vam jo je priporočil drug bivši kadilec. Nimam tako močnih finančnih virov kot Britanci zdravniško društvo, ASN oz PRENEHATI. Tako kot sestra Kenya sem tudi jaz samotar. Tako kot ona sem slaven samo zato, ker moja metoda dejansko deluje. Tako kot sestra Kenya sem vztrajal pri svojem. Super je, da je Kenijina sestra uspela dokazati, da je imela prav. Kaj bi se zgodilo s svetom, če bi še vedno uporabljali metode, ki ne bi pripeljale do okrevanja?

Ta knjiga se konča z enakimi besedami kot v izvirni izdaji: »V družbi je dih sprememb. Snežna kepa je že začela rasti in upam, da se bo s pomočjo te knjige spremenila v plaz.”

Iz vsega zgoraj povedanega bi lahko pomislili, da zdravnikov sploh ne spoštujem. Nič ne more biti dlje od resnice kot ta izjava. Eden od mojih sinov je zdravnik, jaz pa ne poznam plemenitejšega poklica. V naših klinikah prejmemo več priporočil od zdravnikov kot od katerega koli drugega vira; Poleg tega je med pacienti naših klinik več predstavnikov medicinskih poklicev kot katera koli druga.

Prej so me zdravniki imeli za nekje med šarlatanom in zdravilcem. Avgusta 1997 sem imel veliko čast predavati na deseti svetovni konferenci o tobaku in zdravju, ki je potekala v Pekingu. Menim, da sem prva oseba, ki je prejela takšno čast, ne da bi bila zdravnik z licenco, in to povabilo je samo po sebi ocena napredka, ki sem ga dosegel.

Lahko pa bi tudi predaval pred zidanim zidom. Od poskusa reševanja problema kajenja s pomočjo nikotinskih žvečilnih gumijev in nikotinski obliž klavrno propadla, se zdi, da so celo kadilci sami priznali, da je odvisnosti od drog nemogoče ozdraviti z uporabo iste droge. To je tako, kot če bi heroinskemu odvisniku rekli: ne kadi heroina, kajenje je nevarno, poskusi si vbrizgati heroin direktno v veno (le z nikotinom ne poskušaj česa takega, takoj te ubije!). Ker konvencionalna medicina in mediji nimajo pojma, kako ljudem pomagati pri opuščanju kajenja, so se osredotočili na tisto, kar že vedo: kajenje je nezdravo, vulgarno in odvratno, asocialna in draga razvada. Zdi se, da jim nikoli ni prišlo na misel, da ljudje kadijo iz drugih razlogov, kot da ne bi smeli kaditi! Prava rešitev problema je obravnava resničnih razlogov, zakaj ljudje kadijo.

Ob državnih protinikotinskih dnevih slišimo od medicinskih strokovnjakov nekaj takega: »Danes je dan, ko si vsi kadilci prizadevajo opustiti kajenje!«

Hkrati pa vsak kadilec ve: pravzaprav je to tisti poseben dan v letu, ko večina kadilcev pokadi dvakrat več kot običajno in dvakrat bolj bahavo. Seveda ne marajo, ko kdo opozori Kaj bi morali (še posebej, ko to govorijo ljudje, ki imajo kadilce za popolne idiote in jim sploh ni jasno, zakaj kadijo).

Ker sami sploh ne razumejo kadilcev in ne vedo, kako bi si olajšali proces opuščanja kajenja, se njihov odnos do problema skrči na naslednje: »Poskusite to metodo. Če ne deluje, poskusite z drugim." Ali si je mogoče predstavljati, da jih je deset različne poti zdravljenje slepiča? Če jih devet ozdravi 10 % pacientov, to pomeni, da te metode preprosto ubijejo 90 % pacientov, deseta pa ozdravi 95 %. Zdaj pa si predstavljajte, da je znanje o deseti metodi na voljo že več kot štirinajst let, velika večina zdravnikov pa še vedno priporoča ostalih devet.

En zdravnik, ki se je udeležil konference, je dvignil zelo pomembno vprašanje, kar mi še nikoli ni prišlo na misel. Opozoril je na dejstvo, da so lahko zdravniki toženi zaradi poklicne malomarnosti, ker pacientom ne ponujajo najboljšega. Najboljši način nehaj kaditi. Ironija je bila v tem, da je bil vnet zagovornik nikotinskih nadomestkov (nikotinski žvečilni gumi, obliži itd.). Zelo se trudim, da ne bi bil maščevalen, a upam, da bo on prva žrtev lastnega predloga.

Kot sem že omenil, je ameriška vlada pravkar porabila 2,5 milijona dolarjev za televizijsko šokantno kampanjo, katere cilj je bil prepričati mlade, naj ne postanejo zasvojeni s kajenjem. Prav tako bi lahko ta denar porabili za prepričevanje mladih, da jih motocikli lahko ubijejo. Ali ne razumejo, da najstniki vedo, da jih cigareta ne ubije in da si nihče od njih ni predstavljal, da bo postal odvisen od nikotina. Povezava med kajenjem in pljučnim rakom je bila ugotovljena že pred več kot štiridesetimi leti, danes pa je vse več mladih zasvojenih s kajenjem. Mladim ni treba gledati "grozljivk" o odvisnosti od nikotina na televiziji. Vsekakor pa se kadilci tovrstnim programom izogibajo. Skoraj vsak najstnik v državi je bil priča resnični drami, ki jo je povzročilo kajenje v lastni družini. Gledal sem, kako je tobak uničil očeta in sestro; vendar to ni preprečilo, da se ne bi ujel v past.

Z zdravnikom iz organizacije sem nastopil v programu nacionalne televizije ASN, ki je sestavljena iz nikoli kadilcev in ki ji ni uspelo pozdraviti niti enega kadilca. Vsemu narodu je kategorično sporočila, da bo ta televizijska kampanja mladim preprečila kajenje. Če bi vlada imela zdrav razum, da bi mi predala teh 2,5 milijona dolarjev, bi financiral kampanjo, ki bi zagotovila smrt odvisnosti od nikotina v nekaj letih.

Resnično verjamem, da je snežna kepa že dosegla velikost nogometne žoge. Vendar je minilo štirinajst let – to pa je še vedno kaplja čez rob. Hvaležen sem na tisoče bivših kadilcev, ki so obiskali moje klinike, prebrali mojo knjigo, gledali moje videoposnetke, priporočili The Easy Way prijateljem, družini in vsem drugim, ki bi jih poslušali, in prosim jih, naj to počnejo še naprej. Vendar se ta snežna kepa ne bo sprevrgla v plaz, dokler zdravniki in mediji ne bodo prenehali priporočati metod, ki otežujejo opustitev kajenja, in bodo spoznali, da »lahka pot« ni lahka. Še en metoda: TO JE EDINA UČINKOVITA METODA, KI JO JE TREBA UPORABITI!

Ne pričakujem, da mi boste na tej stopnji verjeli, a ko boste prebrali knjigo, boste razumeli. Celo nekaj kadilcev, ki jim pri nas ne uspe, pravi: "Nisem še dosegel svojega cilja, vendar je vaša metoda veliko bolj učinkovita od katere koli druge, ki jo poznam."

Če se vam po branju te knjige zdi, da ste mi dolžni hvaležnost, mi jo lahko stokrat povrnete. Ne samo s tem, da svojim prijateljem priporočate The Easy Way, ampak tudi z dejstvom, da vsakič, ko vidite televizijski program ali slišite radijski program ali preberete časopisni članek, ki promovira drugačno metodo, pišite ali pokličite avtorje in vprašajte: "Zakaj ali ne podpirajo 'Easy Way'?" Vaša dejanja bodo sprožila plaz in če bom temu priča, bom umrl srečen človek.

Namen te izdaje The Easy Way je, da vam ponudimo sodobnih dosežkov predlagana metoda. Imate občutek malodušja in neizogibnosti usode? Pozabi! V življenju sem dosegel veliko čudovitih stvari, a največja je bila rešitev iz suženjstva odvisnosti od nikotina. Pred več kot štirinajstimi leti sem se uspel osvoboditi in še vedno se ne morem navaditi na občutek radosti svobode. Ni vam treba biti depresiven, nič strašnega se ne dogaja - ravno nasprotno, kmalu boste dobili tisto, kar bi si želel vsak kadilec na planetu: POSTANITE SVOBODNI!

1. Najbolj Težek primer odvisnost od nikotina, s katero sem se kdaj srečal

Morda bi moral začeti z dokazovanjem svoje usposobljenosti. Ne, nisem zdravnik ali psihiater, a na področju znanja, ki nas zanima, se lahko štejem za profesionalca. Triintrideset let svojega življenja sem preživel kot težak kadilec. IN Zadnja leta Preden sem opustil kajenje, sem pokadil nič manj kot šestdeset cigaret na dan in še posebej težki dnevi- do sto.

V svojem življenju sem velikokrat poskušal opustiti kajenje. Nekoč nisem kadil niti šest mesecev, a sem še naprej plezal po steni, še vedno sem se držal blizu kadilcev in poskušal ujeti vonj po tobaku, še vedno sem raje potoval v kadečih se avtomobilih.

Z zdravstvenega vidika je težava večine kadilcev: »Ali bom nehal kaditi, preden neham kaditi? to se mi bo zgodilo? Prišel sem že do stopnje, ko sem bil prepričan, da me kajenje ubija. Doživljal sem nenehno glavobol spremlja neskončen kašelj. Čutila sem neprekinjeno utripanje v veni, ki je potekala navpično na sredini mojega čela, in iskreno sem verjela, da lahko vsak trenutek počijo krvne žile v moji glavi in bom umrla zaradi možganske krvavitve. Motilo me je, a me ni ustavilo.

Prišel sem do stopnje, ko sem nehal niti poskušati nehati. Pa ne zato, ker sem imel tak užitek pri kajenju. Nekaj časa večina kadilcev trpi za iluzijo, da jim občasna cigareta ugaja, vendar jaz še nikoli nisem trpel za takšno iluzijo. Vedno sem sovražil okus in vonj cigaret, vendar sem mislil, da mi pomagajo pri sprostitvi. Dali so mi pogum in samozavest in kadar koli sem poskušal prenehati kaditi, sem postal nesrečen in si nisem mogel predstavljati življenja, polnega užitkov brez cigarete.

Na koncu me je žena poslala k hipnoterapevtu. Moram priznati, da sem bil do hipnoze vedno skeptičen, saj takrat o njej nisem vedel ničesar. Predstavljal sem si človeka, kot je Svengali, s prodornimi očmi in nihajočim nihalom. O kajenju sem imel vse običajne iluzije, ki jih ima vsak kadilec, razen ene: zagotovo sem vedel, da nisem slabovoljan človek. Imel sem popoln nadzor nad vsemi vidiki svojega življenja, toda cigarete so me obvladovale. Verjela sem, da gre pri hipnozi za nasilje proti volji, in čeprav se nisem vmešavala v dogajanje (kot večina kadilcev sem res želela prenehati), sem verjela, da me nihče ne bo mogel preslepiti in dokazati, da nimam potrebe kaditi .

Seja se je izkazala za izgubo časa. Hipnoterapevt me je poskušal pripraviti do tega, da bi dvignila roke in počela razne druge stvari. Izkazalo se je, da se prav nič ne izide: nisem izgubila zavesti, nisem šla v trans (vsaj mislila sem, da se to ni zgodilo). Pa vendar, ne samo, da sem po tej seji hipnoze nehal kaditi, ampak sem tudi ugotovil, da je bil proces (vključno z obdobjem odtegnitve) prijeten.

Zdaj, preden se umaknete in stečete k hipnoterapevtu, naj vam nekaj pojasnim. Hipnoterapija je sredstvo komunikacije. Če prejmete napačno sporočilo, ne boste nehali kaditi. Ne želim kritizirati zdravnika, pri katerem sem se posvetoval, ker če ne bi bilo njega, bi bil zdaj že mrtev. A zgodilo se je vse nasprotno od in ne po njegovi zaslugi. Prav tako nočem videti, kot da napadam hipnoterapijo; nasprotno, uporabljam ga kot del svetovanj, ki jih izvajam. Hipnoterapija je moč sugestije in močna sila, ki jo lahko uporabimo tako v dobro kot v zlo. Nikoli ne obiščite hipnoterapevta, razen če vam ga je priporočil nekdo, ki ga spoštujete in mu zaupate.

V vseh tistih strašnih letih, ko sem bil kadilec, sem verjel, da je moje življenje odvisno od cigaret.

Raje sem bil pripravljen umreti, kot brez njih. Danes me ljudje sprašujejo, ali imam kdaj kaj čudnega huda bolečina. Odgovorim: nikoli, nikoli, nikoli! Nasprotno, nimam jih več in živim čudovito življenje. Če bi umrl zaradi kajenja, se gotovo ne bi več pritoževal. Bila sem zelo srečna, čeprav je bila najbolj neverjetna stvar, ki se mi je zgodila v življenju, osvoboditev iz te nočne more, iz suženjske odvisnosti, ki me je prisilila, da sem šel skozi življenje, sistematično uničeval svoje telo in plačeval skozi nos za ta dvomljiv privilegij.

Naj to odpravim že na samem začetku: nisem mistična osebnost. Ne verjamem v čarovnice ali vile. Imam popolnoma skeptičen um, vendar tega, kar se mi je zgodilo, ne morem razlagati drugače kot čarovnijo. Začel sem posebej preučevati vse, kar je povezano s hipnozo in kajenjem. Zdelo se je, da nič, kar sem prebral, ne more pojasniti čudeža, ki se je zgodil. Zakaj je bilo tokrat prenehanje kajenja tako enostavno, smešno enostavno, če so ga prej spremljali tedni črne depresije?

Vzelo me je za dolgo časa, predvsem zato, ker sem se zadeve lotil narobe. Poskušal sem ugotoviti, zakaj je tako enostavno prenehati kaditi, medtem ko je bila glavna težava pojasniti razlog, zakaj kadilci težko nehaj kaditi. Kadilci govorijo o strašni agoniji odvajanja, a ko pogledam nazaj in se poskušam spomniti svojega strašnega trpljenja, sem prepričan, da se to ni zgodilo. nisem imel fizične bolečine. Vse se je dogajalo le v mislih.

Trenutno sem nenehno zaposlen in pomagam ljudem, da se tega znebijo slaba navada. In pri tem sem kar uspešen, tisočim kadilcem sem že pomagal ozdraveti. Takoj želim poudariti glavno: nepopravljivih kadilcev ni. Do sedaj še nisem srečal nikogar, ki bi bil tako odvisen od kajenja (oziroma verjel, da je tako odvisen), kot sem jaz. Vsakdo lahko ne samo opusti kajenje, ampak tudi poskrbi, da je to enostavno. K kajenju nas večinoma žene strah: strah, da življenje brez cigaret nikoli ne bo tako prijetno, in strah, da bi se počutili prikrajšane za nekaj nujnega. Ko boste prenehali kaditi, vam bo ostalo samo eno vprašanje: "Zakaj sem kadil tako dolgo?"

Zdaj pa naj vas opozorim. "Enostaven način" predlaga samo dva razloga za morebiten neuspeh:

1. NEUPOŠTEVANJE NAVODIL. Nekatere moti moj kategorični odnos do določenih priporočil. Na primer, pozivam vas, da ne poskušate zmanjšati števila pokajenih cigaret ali uporabljati nadomestkov (sladkarije, žvečilni gumi itd., zlasti vse, kar vsebuje nikotin). Tako kategoričen sem, ker svojo temo dobro poznam. Ne zanikam, da je veliko ljudi, ki jim je s podobnimi triki uspelo opustiti kajenje, a so opustili Kljub na njih, ne zaradi njih. Obstajajo ljudje, ki se lahko ljubijo, ko stojijo na gomili, vendar to ni najbolj prijeten način zabave. Vse, kar vam povem, ima en namen: odnehati kadilska pljuča in tako zagotoviti uspeh.

2. NESPOSOBNOST RAZUMEVANJA. Ne jemljite vsega za samoumevno. V zadevah, povezanih s kajenjem, dvomite ne le v moje besede, ampak tudi v svoje. lastna stališča, in kaj vas je naučila družba. Na primer, tisti, ki mislite, da je kajenje samo razvada, bi se morali vprašati: »Zakaj je tako enostavno opustiti druge razvade, tudi prijetne, ta razvada, ki je odvratnega okusa, pa nas stane lep denar in končno nas samo ubije? - se ga je tako težko znebiti?

2. Enostaven način

Namen te knjige je ustvariti v vas takšno razpoloženje, da boste takoj začutili neizmerno veselje, kot da bi bili ozdravljeni od strašne bolezni. To je razlika med mojo metodo in običajnimi metodami opuščanja kajenja, po kateri se začneš boriti s kajenjem s takšnim občutkom, kot da bi se povzpel na Mount Everest, in še nekaj tednov zatem živiš, hrepeneč po cigareti in obupno zavidanja drugim kadilcem. Sledim " Enostaven način«, boste kmalu začeli gledati cigarete in se spraševati, kako ste jih sploh lahko kadili. Namesto da bi kadilcem zavidali, jih boste gledali s pomilovanjem. Zelo pomembno je, da ne prenehate kaditi, dokler ne preberete celotne knjige, razen če ste nekadilec ali nekdanji kadilec. Ta želja se morda zdi protislovna, a kasneje vam bom vsekakor pojasnil, da vam cigarete ne pomagajo. Poleg tega je ena od mnogih ugank, povezanih s kajenjem, ta, da v trenutku, ko pokadimo cigareto, jo pogledamo in poskušamo razumeti, zakaj to počnemo. Cigareta dobi za nas pravo vrednost šele, ko smo zanjo prikrajšani.

A priznajmo si: če vam je všeč ali ne, veste, da ste zasvojeni. Ko boste enkrat verjeli v ta »kavelj«, se brez cigarete nikoli več ne boste mogli popolnoma sprostiti in osredotočiti. Zato ne poskušajte prenehati kaditi, dokler ne preberete celotne knjige. Med branjem se bo vaša želja po kajenju postopoma zmanjšala. Samo ne vznemirjajte se preveč - ne začnite ukrepati pred časom, saj se lahko ta odločitev izkaže za usodno. Ne pozabite: vse kar morate storiti je, da sledite navodilom.

Povratne informacije bralcev, ki so se nabrale v dvanajstih letih od prve objave knjige, kažejo, da je bila ta želja po kajenju, dokler ne preberete celotne knjige, razlog za večje razočaranje kot katera koli druga. Ko sem prvič nehal kaditi, je nehalo tudi veliko mojih sorodnikov in prijateljev – samo zato, ker sem to storil jaz. Mislili so: »Če OnČe zmoreš ti, zmore vsak." Z leti mi je s pomočjo preprostih tehnik uspelo prepričati tudi tiste, ki nikoli niso pomislili, kako čudovito je biti brez nikotinske odvisnosti! Po prvem natisu knjige sem več izvodov podaril zagrizenim kadilcem, ki so še vedno radi puhali cigaretni dim v nebo. Prepričan sem bil, da četudi je to najbolj dolgočasna knjiga na svetu, jo bodo vseeno prebrali, pa čeprav zato, ker jo je napisal njihov prijatelj. Nekaj mesecev pozneje sem bil presenečen in žalosten, ko sem izvedel, da se tega niso potrudili prebrati. Poleg tega sem odkril, da tisti, ki sem ga takrat obravnaval najboljši prijatelj in komu se je podpisal in podaril izvod svoje knjige, ne samo da je ni prebral, ampak jo je dal tudi komu drugemu. Takrat me je to močno prizadelo, vendar še nisem pripisoval pomena vsesplošnemu strahu, ki ga suženjska odvisnost od tobaka zbuja v vsakem kadilcu. Ta strah je močnejši od prijateljstva. Nekoč je skoraj izzval mojo ločitev. Nekega dne je mama vprašala mojo ženo: "Zakaj ne prestrašiš moža, da bi ga zapustil, če ne preneha kaditi?" Na kar je moja žena odgovorila: "Ker me bo zapustil, če bom to naredil." Nerodno ji je priznati, a imela je prav - tako močan je strah, ki ga v nas vzbuja kajenje. Zdaj razumem, da mnogi kadilci ne dokončajo knjige preprosto zato, ker se jim zdi, da bodo morali prenehati kaditi, ko jo dokončajo. Nekateri od njih namerno berejo eno vrstico naenkrat, da bi odložili strašni dan. Danes se popolnoma zavedam, da ima veliko mojih bralcev zvezane roke, ker jih v branje knjige silijo ljudje, ki jih imajo radi. Poglejte situacijo z drugega zornega kota: kaj lahko izgubite? Če do konca knjige ne boste nehali kaditi, vam ne bo nič slabše, kot ste zdaj. IZGUBITI NIMATE PRAV NIČESAR IN TOLIKO PRIDOBITI!

Mimogrede, če niste kadili nekaj dni ali tednov in še vedno niste prepričani, ali ste kadilec, bivši kadilec ali nekadilec, poskusite ne kaditi, medtem ko berete. Pravzaprav ste že nekadilec! Vse, kar moramo zdaj storiti, je, da vaše možgane uskladimo s telesom. Na koncu knjige boste srečni nekadilec.

V bistvu je moja metoda ravno nasprotna običajen način nehaj kaditi. normalno(Običajen) način je navajanje eksplicitnih negativni vidiki kadite in si govorite: »Če lahko dovolj dolgo zdržim brez cigarete, bo želja po kajenju izginila. Potem bom spet začel uživati življenje, brez odvisnosti od nikotina.”

To je logičen način prenehanja kajenja in vsak dan na tisoče kadilcev preneha kaditi s številnimi različicami te metode. Vendar pa je doseganje uspeha z upoštevanjem tega zelo težko iz naslednjih razlogov:

1. Pravi problem ni problem opuščanja kajenja. Vsakič, ko ugasnete cigareto, nehate kaditi. Nekega dne boste morda navedli prepričljiv primer in rekli: "Nočem več kaditi." Vsak kadilec ima te argumente vsak dan v svojem življenju in so veliko močnejši, kot si lahko predstavljate. Resnična težava je v tem, da drugi, deseti ali desettisočti dan, v trenutku slabosti, zmagoslavja ali zgolj omame, prižgeš eno cigareto in ker je kajenje na nek način odvisnost, želiš pokaditi še eno, pa še eno. in nenadoma spet postaneš kadilec.

2. Skrb za lastno zdravje bi nas moral ustaviti. Naš um nam pravi: »Nehaj kaditi, idiot!«, vendar je zaradi tega še težje prenehati. Kadimo na primer, ko smo živčni, a povemo kadilcem, da jih kajenje ubija, in najprej bodo prižgali cigareto.

3. Vsi argumenti dejansko otežijo opustitev kajenja iz dveh razlogov. Prvič, ustvari se občutek žrtvovanja, saj smo prisiljeni obupati " mali prijatelj«, ali podpora, ali malo slabosti ali užitka, odvisno od tega, kako na to gleda kadilec. Drugič, nataknejo nam slepe: razlogi, zaradi katerih kadimo, so drugačni od razlogov, zaradi katerih bi morali prenehati. To je glavno vprašanje: "Zakaj potrebujemo kajenje?"

Enostaven način opustitve kajenja je tale: pozabimo na razloge, zakaj bi radi opustili kajenje, in poglejmo problem kajenja na splošno in si zastavimo naslednja vprašanja:

1. Kakšne koristi mi daje kajenje?

2. Ali res uživam?

3. Ali res želim iti skozi življenje in plačati skozi nos samo zato, da se zadušim, medtem ko si te stvari dajem v usta?

Dobra novica je, da vam kajenje ne pomaga prav nič. Naj pojasnim to idejo. Ne trdim, da slabosti kajenja močno prevladajo nad njegovimi pozitivnimi stranmi; To vedo vsi kadilci. Mislim, kajenje nima št ugodnosti. Edini pozitivna stran kajenje je nekoč imelo družbeno (komunikacijsko-neformalno) ozadje; Danes tudi kadilci sami menijo, da je kajenje asocialna razvada.

Večina kadilcev meni, da je treba dati racionalno razlago za svoje kajenje, vendar so argumenti, ki jih navajajo, napačne predstave in iluzije.

Torej, prva stvar, ki jo bomo naredili, je razkritje teh napačnih predstav in iluzij. Prišli boste do razumevanja, da se, strogo gledano, ni treba čemu odpovedati. Ne samo, da se ni ničesar, čemur bi se morali odpovedati, ampak še več, to, da ste nekadilec, ima očitne prednosti (denar in zdravje sta samo dve izmed njih). Ko je enkrat razkrita iluzija, da življenje ne bo nikoli tako prijetno brez cigarete; enkrat spoznaš, da življenje brez nikotina ni le tako prijetno, ampak neskončno bolj prijetno; takoj, ko izgine občutek pomanjkanja ali hrepenenja po cigareti, se bomo vrnili k zdravju in denarju, pa tudi k ducatu drugih razlogov za opustitev kajenja. To razumevanje vam bo zagotovilo dodatno podporo in vam pomagalo doseči tisto, kar si resnično želite: uživati življenje brez suženjstva odvisnosti od nikotina.

3. Zakaj je težko opustiti kajenje?

Kot sem že pojasnil, me je ta tema začela zanimati zaradi lastne strasti. To, da sem končno nehal kaditi, je čudež. Vsakič, ko sem poskušal nehati, sem padel v črno depresijo, ki je trajala več tednov. Bili so tudi dnevi, ko sem bila relativno vesela, a že naslednji dan se je depresija vrnila. Bilo je, kot bi poskušal priti iz spolzke luknje, ko se ti zdi, da si že na vrhu, vidiš sončna svetloba, nato pa spet zdrsneš navzdol do dna. Na koncu si prižgeš cigareto - okus je popolnoma grozen - in poskušaš ugotoviti, zakaj moraš to storiti.

Eno od vprašanj, ki jih vedno zastavim kadilcem pred svetovanjem: Ali želite prenehati kaditi? Na nek način je to neumno vprašanje. Vsi kadilci (tudi člani organizacije FOREST) bi seveda radi opustili kajenje. Vprašajte najbolj zagretega kadilca: "Če bi se lahko vrnili v čas, ko še niste bili odvisni od cigaret, bi z znanjem, ki ga imate zdaj, začeli kaditi?" "SEVEDA NE," bo vsak odgovoril.

Vprašajte najbolj zagrizenega kadilca – nekoga, ki ne verjame, da kajenje škoduje njegovemu zdravju, ki mu ni mar za družbeno stigmo in si to lahko privošči (in takšnih ljudi dandanes ni veliko): »Ali svoje otroke spodbujate k kaditi?" "SEVEDA NE," bo vsak odgovoril. Vsi kadilci čutijo, da so obsedeni z nečim hudičevim. Na samem začetku kajenja je ta izjava: "Nehal bom, vendar ne danes, ampak jutri." Posledično vsi pridemo do faze, ko verjamemo, da nimamo volje ali da cigareta vsebuje nekaj, kar je potrebno za uživanje v življenju.

Kot sem že rekel, težava ni razložiti, zakaj je opustiti kajenje enostavno, ampak razumeti, zakaj je to težko. Glavna stvar je razumeti, zakaj večina ljudi sploh začne kaditi, tako da je v določenem času več kot 60 odstotkov prebivalcev našega planeta kadilo.

Mehanizem kadilskega posla kljubuje racionalni razlagi. Edini razlog, da sploh govorimo o tem, je na tisoče ljudi, ki so že vpleteni v to. Vsak od njih ob tem obžaluje, da je sploh začel kaditi, in je prepričan, da je kajenje izguba časa in denarja. Čeprav je ob pogledu na kadilce težko verjeti, da ne uživajo. Kajenje je povezano s svetom odraslih, zato se tudi sami močno trudimo postati odvisni od njega. Potem celo življenje lastnim otrokom dopovedujemo, da ni treba kaditi, sami pa poskušamo »opustiti« to slabo razvado.

Ko začnemo kaditi, plačujemo cigarete skozi nos do konca življenja. Kadilec, ki pokadi dvajset cigaret na dan, bo v svojem življenju porabil približno 50.000 funtov. Kaj naredimo s tem denarjem? (Ojej, ko bi jih le lahko odplaknili v odtok!) Uporabljamo jih za sistematično polnjenje lastnih pljuč z rakotvornimi smolami, ki jih postopoma mašijo in zastrupljajo krvne žile. Vsak dan poskrbimo, da doživite kisikovo stradanje vsaka mišica in vsak organ našega telesa postaja vse bolj počasen. Doživljenjsko se obsojamo na odvraten zadah, potemnele zobe, zažgana oblačila, smrdljive pepelnike in zatohel vonj po tobaku. To je doživljenjsko suženjstvo. Velik del našega življenja preživimo v situacijah, kjer nam družba prepoveduje kajenje (cerkve, bolnišnice, šole, vagoni podzemne železnice, gledališča itd.). Ko poskušamo zmanjšati število pokajenih cigaret ali popolnoma opustiti kajenje, se počutimo prikrajšane. Drugi del življenja preživimo v situacijah, v katerih je kajenje dovoljeno, sami pa bi želeli, da bi bilo prepovedano. Zelo nenavaden hobi: ko se tega lotiš, sanjaš, da boš nehal, in ko tega ne počneš, sanjaš o tem. Kaj za čudno življenje ko te polovica družbe obravnava kot gobavca? In kar je najslabše, takšno življenje si izbere človek, ki je v vseh drugih pogledih razumen in primeren ...

Kadilec se prezira na vsak nacionalni dan opustitve kajenja; vsakič, ko slučajno prebere opozorilo ministrstva za zdravje; ko potekajo kampanje proti raku ali za svež zrak; ko ima Ponovno boli nekje v prsih; vsakič je edini kadilec v družbi nekadilci. Prisiljen vedno živeti z zavestjo, zamegljeno z občutki krivde in strahu – kaj dobi v zameno? POPOLNOMA NIČ! užitek? užitek? Praznjenje? podpora? Vse to so napačne predstave, razen če menite, da je nošenje tesnih čevljev prijetno zaradi užitka, ki nastane v trenutku, ko jih sezujete!

Kot sem že rekel, glavni problem- poskusite razumeti ne samo, zakaj kadilci težko opustijo kajenje, ampak tudi, zakaj kdo na svetu kadi.

Morda boste rekli: "V redu, vse to vem, a ko postaneš odvisen od tega, postane zelo težko nehati." Toda zakaj prenehati kaditi? težko in zakaj mi mora prenehati? Kadilci vse življenje iščejo odgovore na ta vprašanja.

Menijo, da proces odvajanja od nikotina spremljajo neznosne muke. Pravzaprav je dejanska fizična bolečina odtegnitve nikotina tako blaga (glejte 6. poglavje), da večina kadilcev živi in umre, ne da bi sploh vedeli, da so odvisniki.

Nekateri pravijo, da jim cigarete dajejo zadovoljstvo. Ni res. Vse, kar je povezano s tobakom, je precej gnusno. Vprašajte katerega koli kadilca, ki je prepričan, da kadi samo zato, ker mu cigareta daje užitek: če ne bi mogel kupiti svoje običajne znamke cigaret, ampak samo tiste, ki se mu običajno zdijo odvratne, ali bi nehal kaditi? Ja, kadilci raje kadijo staro vrv, kot da sploh ne kadijo! In užitek pri tem nima nobene zveze: rad imam jastoge, vendar mi ni treba hoditi po ulici z dvajsetimi jastogi. V življenju je veliko različnih dejavnosti, ki nam prinašajo zadovoljstvo, vendar se ne počutimo globoko nesrečne samo zato, ker jih trenutno ne počnemo.

Nekateri iščejo globoko psihološko ozadje - "freudovski sindrom", "otrok na materinih prsih". Toda v resnici je vse ravno nasprotno: praviloma začnemo kaditi, da pokažemo, da smo zrasli in dozoreli. Če bi morali v javnosti sesati dudo, bi umrli od sramu.

Nekateri, nasprotno, tukaj vidijo podobo "pravega moškega", "mačo". Kul je izdihniti dim ali ogenj skozi nosnice! Tudi ta argument je neutemeljen: goreča cigareta v ušesu se vam bo zdela smešna. Toda vdihovanje rakotvornih katranov v pljuča je veliko bolj smešno!

Nekateri ljudje pravijo: "To je samo nekaj, da imam zaposlene roke!" Toda zakaj bi potem prižgal cigareto?

"To je samo oralno zadovoljstvo." In spet: zakaj bi potem prižgal cigareto?

"To je nekoliko prijeten občutek dima, ki vstopa v vaša pljuča." Toda to je grozen občutek - imenuje se "zadušitev".

Mnogi verjamejo, da kajenje odpravlja dolgčas. Tudi to je zavajanje. Dolgčas je stanje duha, toda na cigareti ni nič zabavnega.

Moj razlog za kajenje 33 let je bilo prepričanje, da me kajenje sprošča, mi daje samozavest in pogum. Hkrati sem vedel, da me to ubija in »stane lep peni«. Zakaj nisem šel k zdravniku in ga prosil, naj mi predpiše zdravilo, ki bi me sprostilo, mi dalo samozavest in pogum? Nisem šel k zdravniku, ker sem vedel, da mi bo zagotovo ponudil alternativno pravno sredstvo. In to, kar sem imenoval "razlog za kajenje", je bil samo moj izgovor.

Nekateri pravijo, da kadijo samo zato, ker kadijo njihovi prijatelji. Si res tako neumen? Če je tako, molite, da si vaši prijatelji ne bodo začeli rezati lastnih glav, da bi pozdravili svoje glavobole!

Večina kadilcev, ki razmišljajo o tem, sčasoma pride do zaključka, da je kajenje le navada. To ni prava razlaga, a če odmislimo vse običajne racionalne razlage, se zdi, da je še edina. Na žalost je ta ideja enako nelogična. Skozi življenje redno spreminjamo navade, čeprav nam nekatere prinašajo večje zadovoljstvo. Dodobra so nam oprali možgane, da verjamemo, da je kajenje škodljiva razvada, ki se je zelo težko odrečemo. Toda ali je res tako težko? V Veliki Britaniji je običajno voziti po levi strani ceste. Vendar se v Evropi ali Ameriki te navade takoj znebimo brez kakršne koli posebne težave. Trditev, da je navade težko opustiti, je laž. čisto vodo. Pravzaprav vsak dan pridobivamo in opuščamo navade.

Zakaj se torej težko odrečemo navadi, ki je groznega okusa in vonja, ki nas ubija in drago stane, ki je odvratna in nagnusna, ki bi se je želeli znebiti, če je vse, kar moramo storiti, to, da s tem prenehamo?

Odgovor je preprost: kajenje ni navada, je ODVISNOST OD NIKOTINA! Ker kadilci ne razumejo, da gre za odvisnost od drog, se jim zdi, da je »opustiti« kajenje izjemno težko. Glavni razlog za to težavo je v njihovem prepričanju, da dobijo pristno zadovoljstvo in/ali podporo pri kajenju, in verjamejo, da se bodo resnično žrtvovali, če bodo opustili kajenje.

Za vas imam dobro novico: ko boste razumeli svojo odvisnost od nikotina in prave razloge za kajenje, boste prenehali kaditi, ko boste šteli tri. Čez tri ali štiri tedne se boste spraševali, zakaj ste tako dolgo kadili in zakaj ne morete prepričati drugih kadilcev, da je BITI NEKADILEC SREČNO!

5. Zakaj še naprej kadimo?

Vsi začnemo kaditi iz neumnosti, običajno pod pritiskom okolja ali na prijateljskih zabavah, ko pa začutimo, da smo se začeli navajati, zakaj še naprej kadimo?

Noben redni kadilec ne ve, zakaj kadi. Ko bi le vedel pravi razlog, bi nehal kaditi. V svojih posvetovanjih sem to vprašanje zastavil na tisoče kadilcem. Pravilen odgovor je enak za vse, vendar je raznolikost prejetih odgovorov neskončna. Zdi se mi, da je ta del posveta najbolj smešen, a hkrati najbolj žalosten.

Vsi kadilci globoko v srcu vedo, da so idioti. Preden postanejo zasvojeni s kajenjem, vedo, da jim ni treba kaditi. Večina se jih spomni nagnusnega okusa svoje prve cigarete in trdega dela, ki so ga morali opraviti, preden so postali odvisni od kajenja. Najbolj moteče je to, da v mislih razumejo, da nekadilci ne samo da nimajo česa izgubiti, ampak se smejijo tudi kadilcem (težko se je ne smejati v Proračunska črka).

Toda kadilci so razumni, racionalni ljudje. Zavedajo se, da s tem močno ogrožajo svoje zdravje, in se zavedajo, da za cigarete v življenju zapravijo bogastvo. Zato morajo imeti racionalno razlago, da upravičijo svojo navado.

Pravi razlog, zakaj kadilci še naprej kadijo, je zahrbtna kombinacija dejavnikov, ki jih bom podrobno raziskal v naslednjih dveh poglavjih. to:

1. ODVISNOST OD NIKOTINA

2. PRANJE MOŽGANOV

6. Zasvojenost z nikotinom

Nikotin je brezbarvna, oljnata snov, ki jo najdemo v tobaku in povzroča odvisnost pri kadilcih. To zdravilo povzroča največ hitro zasvojenost od vseh substanc, ki jih pozna človeštvo: dovolj je le ena cigareta, da postaneš zasvojen.

Vsak vdih cigarete pride skozi pljuča do možganov majhen odmerek nikotin, ki deluje veliko hitreje kot na primer odmerek heroina, ki si ga odvisnik vbrizga v žilo.

Če med kajenjem cigarete naredite dvajset vdihov, že z eno cigareto zaužijete dvajset odmerkov mamila.

Nikotin je hitro delujoča droga in koncentracija v krvi se zmanjša za približno polovico v 30 minutah in na približno eno četrtino v eni uri po kajenju cigarete. To pojasnjuje, zakaj kadilci v povprečju pokadijo dvajset cigaret na dan.

Takoj ko je cigareta pokajena, se začne hitro izločanje nikotina iz telesa in oseba začne doživljati odtegnitvene bolečine.

Zdaj moram razkriti skupno napačno predstavo med kadilci o trpljenju zaradi odvajanja. Mislijo, da je bolečina, povezana z odtegnitvijo, strašna travma, ki se pojavi, ko poskušajo opustiti kajenje, bodisi sami ali na silo. Pravzaprav je ta muka v večji meri duševna; kadilec čuti, da je prikrajšan za užitek ali podporo. To si bomo podrobneje ogledali pozneje.

Pravzaprav je bolečina, ki jo povzroči odtegnitev nikotina, tako majhna, da večina kadilcev živi celo življenje in umre, ne da bi se sploh zavedali, da so odvisniki. Ko uporabimo izraz »nikotinski odvisnik«, mislimo, da nam preprosto »prehaja v navado«. Večina kadilcev se drog boji, saj so pravzaprav odvisniki. Na srečo je nikotin droga, ki jo je enostavno opustiti, a najprej si morate priznati, da ste postali odvisni.

Odvzem nikotina ne spremlja fizična bolečina. V bistvu gre za tesnoben občutek praznine, občutek, da nekaj manjka. Mnogi kadilci zato mislijo, da gre za nekaj, kar je povezano z njihovimi rokami. Če ta občutek vztraja, postane kadilec nervozen, negotov, vznemirjen, razdražljiv in začne nezaupati v svet. Žeja po tem strupu, nikotinu, je podobna akutni lakoti.

Sedem sekund po prižigu svež nikotin vstopi v krvni obtok in hrepenenje po njem preneha, pusti pa občutek sproščenosti in samozavesti, ki ga kadilcu daje cigareta.

V mladosti, ko prvič začnemo kaditi, sta bolečina odtegnitve in njeno lajšanje tako šibka, da se sploh ne zavedamo, da obstajata. Ko začnemo redno kaditi, si to razlagamo z užitkom ali ker je kajenje postalo navada. Resnica je, da smo odvisni od nikotina; še nismo zavedamo se toda mala nikotinska pošast se je že naselila v naši maternici in prisiljeni smo jo hraniti.

Vsi kadilci začnejo kaditi iz neumnosti. Navsezadnje nihče ni prisiljen začeti kaditi. Edini razlog, zakaj ljudje še naprej kadijo (ne glede na to, ali so hudi kadilci ali občasni kadilci), je, da nahranijo to malo pošast.

Celoten kadilski posel je vrsta skrivnosti. Globoko v sebi vsi kadilci vedo, da so se zaradi svoje neumnosti ujeli v zloveščo past. Vendar pa je najbolj žalostno pri kajenju to, da je užitek, ki ga kadilec dobi od cigarete, predvsem užitek, ki ga povzroči poskus vrnitve v stanje miru, reda in zaupanja, ki ga je njegovo telo doživljalo, preden je postalo odvisno od nikotina.

Spomnite se dneva, ko je sosedov pokvarjeni varnostni alarm tulil več ur zapored ali pa so vas dolgo časa mučili drugi močni zvoki. Potem hrup nenadoma preneha in začutiš čudovit občutek miru. A v resnici to ni mir, ampak samo konec hrupa.

Preden ustvarimo okove odvisnosti od nikotina, je naše telo popolno. Nato v svoje telo vnašamo nikotin in ko cigareto zavržemo, ta začne zapuščati naše telo in doživimo odtegnitveno bolečino – ne fizično bolečino, ampak zgolj občutek praznine. Sploh ne vemo, da obstaja, a v našem telesu deluje kot pipa, ki pušča. Vendar tega nočemo razumeti s svojim umom, ne da bi to potrebovali. Dovolj je, da vemo, da si močno želimo cigareto, in ko jo prižgemo, želja izgine, za nekaj časa pa spet občutimo zadovoljstvo in samozavest ter postanemo isti ljudje, kot smo bili, preden smo postali odvisni od kajenja. . Vendar je zdaj to zadovoljstvo le začasno, saj moramo za lajšanje želje po cigaretah v telo vnesti še več nikotina. Takoj, ko ugasnete cigareto, se hrepenenje spet pojavi in tako naprej v nedogled. To so verige, ki trajajo vse življenje, RAZEN, ČE JIH NE PRELOMIŠ.

Celoten posel s kajenjem je kot nošenje tesnih čevljev, da bi dobili užitek, ki prihaja, ko se jih znebite. Tukaj so trije razlogi, zakaj kadilci stvari ne vidijo tako:

1. Že od rojstva smo podvrženi množičnemu pranju možganov, nenehno poslušamo, da kadilci najdejo veliko veselje in/ali podporo pri kajenju. Zakaj ne bi verjeli tistim, ki to pravijo? Zagotovo ne bi porabili veliko denarja, da bi nas izpostavili tako strašnemu tveganju?

2. Ker fizične odtegnitve od nikotina ne spremlja resnična bolečina, ampak le občutek praznine in negotovosti, skoraj nerazločljiv od lakote ali običajnega stresa, in ker želimo kajenje - to željo običajno smatramo za normalno.

3. Kadilci ne morejo videti kajenja v njegovi pravi luči, ker je mehanizem zasvojenosti z njim nenavadno subtilen in ga je zelo težko izslediti. Sprva občutek praznine dojemamo kot normalnega in ga ne povezujemo s pravkar pokajeno cigareto. Ko prižgete cigareto, takoj začutite naval moči, zaživite, sprostite se in cigareta je ponovno upravičila vaše zaupanje.

Tale občutljiv postopek otežuje opustitev vseh drog. Predstavljajte si paniko heroinskega odvisnika, ki mu zmanjka heroina. Zdaj pa si predstavljajte njegovo veselje, ko si je končno lahko dal injekcijo. Toda ali si lahko predstavljate, da bi kdo dejansko užival v vbrizgavanju droge, če vas že sama misel na to navdaja z grozo? Neheroinski odvisniki ne doživljajo enakega občutka panike ob misli, da nimajo heroina. Tako ga zdravilo ne odstrani, ampak, nasprotno, ustvari. Nekadilci se ne počutijo praznih ali nujno potrebujejo cigarete in ne zgrabijo panike, ko jim zmanjka zaloge cigaret. Nekadilci ne morejo razumeti, kako lahko kadilci uživajo v tem, da si dajo te grde stvari v usta, jih prižgejo in vdihnejo ter si z njimi napolnijo pljuča. Veste, kaj je še posebej zanimivo? Tudi kadilci ne razumejo, zakaj to počnejo.

Govorili smo že o pogostem napačnem prepričanju, da kajenje sprošča in prinaša zadovoljstvo. Zadoščenje pa potrebuje le tisti, ki je za nekaj prikrajšan. Zakaj potem nekadilci ne prenesejo takšnega pomanjkanja in zakaj se po jedi, ko so nekadilci z vsem zadovoljni, kadilci ne morejo sprostiti, dokler ne »nahranijo« svoje male nikotinske pošasti?

To temo bomo morali podrobneje preučiti. Glavni razlog, zakaj je opustitev kajenja težka, je, da kadilci verjamejo, da se odrekajo pravemu užitku ali močni podpori. Pri tem je zelo pomembno, da razumete, da se z opustitvijo kajenja ne odrečete ničemur.

Najboljši način, da razumete zahrbtnost te pasti, je, da jo primerjate s hrano. Ko se navadimo jesti redno, se ne bojimo, da bi med obroki postali lačni. Šele ko hrana zamuja, se zavemo, kako lačni smo, in nimamo nobenih fizičnih bolečin, le občutek praznine in negotovosti, ki ga poznamo kot »moram jesti«. Sam proces potešitve lakote je zelo prijetna zabava.

Skoraj enako se zgodi s kajenjem. Občutek praznine in negotovosti, ki ga poznamo kot »želja ali potreba po cigareti«, je podoben lakoti, vendar se tukaj eno ne poteši z drugim. Tako kot pri lakoti fizične bolečine ni, to nelagodje pa je tako neopazno, da se nanj med pokajenimi cigaretami sploh ne spomnimo. Zavedati se začne šele v trenutku, ko želimo kaditi, pa nam ni dovoljeno. Potem, ko bi končno prižgali cigareto, bi se počutili zadovoljne.

Konec brezplačnega preizkusa.

Allen Carr

Enostaven način za opustitev kajenja

Predgovor

Tako je bilo končno najdeno čarobno zdravilo, ki so ga vsi kadilci čakali:

Instant

Učinkovit tudi pri težkih kadilcih

Brez hudih odtegnitvenih bolečin

Brez napora volje

Brez šok terapije

Ne potrebuje pripomočkov ali pametnih trikov

Ne vodi do povečanja telesne mase

Dolgoročno

Če ste kadilec, morate le brati.

Opozorilo

Moja metoda, ki jo bom odslej imenovala »Enostavna pot«, deluje na povsem drugačen način. Morda boste težko verjeli nekaj od tega, kar bom povedal. Ko pa boste prebrali to knjigo, ne boste samo verjeli, ampak se boste celo spraševali, kako so vam kdaj tako oprali možgane, da ste verjeli v nekaj drugega. Obstaja pogosta napačna predstava, da se za to odločitev – za kajenje – odločamo sami. Kadilci se ne odločijo, da bodo postali kadilci, kot se alkoholiki odločijo, da postanejo alkoholiki, ali odvisniki od heroina, da postanejo odvisniki od drog. Ja, res je, odločili smo se, da bomo pokadili prve testne cigarete. Od časa do časa se odločim za kino, nikakor pa se ne odločim za dolgoletno bivanje v kinu.

Strah, da bomo na poti do svobode morali prestati neskončno dolgo obdobje trpljenja, pomanjkanja in nepotešenih želja. Strah, da nam brez cigarete, brez te majhne podpore ne hrana ne srečanja s prijatelji nikoli ne bodo prinesla užitka. Strah, da se nikoli ne bomo mogli osredotočiti, obvladati stresa ali imeti samozavesti. Strah, da se bosta naša osebnost in značaj spremenila. Najbolj pa se bojimo, da smo za vedno postali sužnji in nikoli ne bomo popolnoma svobodni, ampak bomo vse življenje sanjarili o občasni cigareti. Če ste, tako kot jaz, nekoč poskusili vse tradicionalne metode opuščanja kajenja in šli skozi vse trpljenje tega, čemur pravim »metoda moči volje«, potem na vas ne vpliva le ta strah, ampak ste tudi prepričani, da boste nikoli ne nehaj kaditi. ne boš mogel nehati kaditi.

Če vas je strah, ste zmedeni ali čutite, da zdaj ni pravi čas za opustitev kajenja, naj vam zagotovim, da so vaši strahovi in zmedenost posledica strahu. Isti strah, ki se ne odstrani s pomočjo cigaret, ampak ga le-te ustvarijo. Navsezadnje se niste odločili ujeti v nikotinsko past? Toda kot vse pasti je zasnovana tako, da ji ne morete pobegniti. Vprašajte se: ko ste poskusno pokadili prvo cigareto, ali ste se odločili, da boste postali kadilec za ves čas, ki ste ga kadili od takrat? Kdaj boš torej nehal? jutri? Naslednje leto? Nehajte se zavajati! Past je zasnovana tako, da ostanete v njej vse življenje. Kaj misliš, zakaj drugi kadilci ne prenehajo kaditi, preden jih kajenje ubije?

»Pred osmimi leti mi je prijatelj, ki je bil kadilec, dal vašo knjigo, a sem jo prebral šele zdaj. Obžalujem samo eno stvar: zapravil sem osem let.”

Tako je bilo končno najdeno čarobno zdravilo, ki so ga vsi kadilci čakali:

Instant

Učinkovit tudi pri težkih kadilcih

Brez hudih odtegnitvenih bolečin

Brez napora volje

Brez šok terapije

Ne potrebuje pripomočkov ali pametnih trikov

Ne vodi do povečanja telesne mase

Dolgoročno

Če ste kadilec, morate le brati.

Opozorilo

Moja metoda, ki jo bom odslej imenovala »Enostavna pot«, deluje na povsem drugačen način. Morda boste težko verjeli nekaj od tega, kar bom povedal. Ko pa boste prebrali to knjigo, ne boste samo verjeli, ampak se boste celo spraševali, kako so vam kdaj tako oprali možgane, da ste verjeli v nekaj drugega. Obstaja pogosta napačna predstava, da se za to odločitev – za kajenje – odločamo sami. Kadilci se ne odločijo, da bodo postali kadilci, kot se alkoholiki odločijo, da postanejo alkoholiki, ali odvisniki od heroina, da postanejo odvisniki od drog. Ja, res je, odločili smo se, da bomo pokadili prve testne cigarete. Od časa do časa se odločim za kino, nikakor pa se ne odločim za dolgoletno bivanje v kinu.

Strah, da bomo na poti do svobode morali prestati neskončno dolgo obdobje trpljenja, pomanjkanja in nepotešenih želja. Strah, da nam brez cigarete, brez te majhne podpore ne hrana ne srečanja s prijatelji nikoli ne bodo prinesla užitka. Strah, da se nikoli ne bomo mogli osredotočiti, obvladati stresa ali imeti samozavesti. Strah, da se bosta naša osebnost in značaj spremenila. Najbolj pa se bojimo, da smo za vedno postali sužnji in nikoli ne bomo popolnoma svobodni, ampak bomo vse življenje sanjarili o občasni cigareti. Če ste, tako kot jaz, nekoč poskusili vse tradicionalne metode opuščanja kajenja in šli skozi vse trpljenje tega, čemur pravim »metoda moči volje«, potem na vas ne vpliva le ta strah, ampak ste tudi prepričani, da boste nikoli ne nehaj kaditi. ne boš mogel nehati kaditi.

Če vas je strah, ste zmedeni ali čutite, da zdaj ni pravi čas za opustitev kajenja, naj vam zagotovim, da so vaši strahovi in zmedenost posledica strahu. Isti strah, ki se ne odstrani s pomočjo cigaret, ampak ga le-te ustvarijo. Navsezadnje se niste odločili ujeti v nikotinsko past? Toda kot vse pasti je zasnovana tako, da ji ne morete pobegniti. Vprašajte se: ko ste poskusno pokadili prvo cigareto, ali ste se odločili, da boste postali kadilec za ves čas, ki ste ga kadili od takrat? Kdaj boš torej nehal? jutri? Naslednje leto? Nehajte se zavajati! Past je zasnovana tako, da ostanete v njej vse življenje. Kaj misliš, zakaj drugi kadilci ne prenehajo kaditi, preden jih kajenje ubije?

»Pred osmimi leti mi je prijatelj, ki je bil kadilec, dal vašo knjigo, a sem jo prebral šele zdaj. Obžalujem samo eno stvar: zapravil sem osem let.”

Ne, to dekle sploh ni neumno. Čarobni gumb sem že omenil. Moja metoda deluje popolnoma enako. »Enostaven način« ni čarovnija, ampak zame in na stotine tisočih nekdanjih kadilcev, ki so ugotovili, kako enostavno in prijetno je opustiti kajenje, se zdi pravi čudež!

Predgovor

Tako je bilo končno najdeno čarobno zdravilo, ki so ga vsi kadilci čakali:

Instant

Učinkovit tudi pri težkih kadilcih

Brez hudih odtegnitvenih bolečin

Brez napora volje

Brez šok terapije

Ne potrebuje pripomočkov ali pametnih trikov

Ne vodi do povečanja telesne mase

Dolgoročno

Če ste kadilec, morate le brati.

Opozorilo

Če pričakujete, da vam bom povedal o strašnih zdravstvenih tveganjih, s katerimi se soočajo kadilci, ali o tem, kako z leti kajenja zapravijo celo premoženje, ali o tem, kako je kajenje vulgarna, odvratna navada, vi pa ste neumna, slabovoljna žimnica. , potem vas moram razočarati. Meni sama takšna taktika nikoli ni pomagala nehati kaditi, in če bi vam lahko pomagala, bi že zdavnaj nehali.

Moja metoda, ki jo bom odslej imenovala »Enostavna pot«, deluje na povsem drugačen način. Morda boste težko verjeli nekaj od tega, kar bom povedal. Ko pa boste prebrali to knjigo, ne boste samo verjeli, ampak se boste celo spraševali, kako so vam kdaj tako oprali možgane, da ste verjeli v nekaj drugega. Obstaja splošno napačno prepričanje, da se za kajenje odločamo sami. Kadilci se ne odločijo, da bodo postali kadilci, kot se alkoholiki odločijo, da postanejo alkoholiki, ali odvisniki od heroina, da postanejo odvisniki od drog. Ja, res je, odločili smo se, da bomo pokadili prve testne cigarete. Od časa do časa se odločim za kino, nikakor pa se ne odločim za dolgoletno bivanje v kinu.

Strah, da bomo na poti do svobode morali prestati neskončno dolgo obdobje trpljenja, pomanjkanja in nepotešenih želja. Strah, da nam brez cigarete, brez te majhne podpore ne hrana ne srečanja s prijatelji nikoli ne bodo prinesla užitka. Strah, da se nikoli ne bomo mogli osredotočiti, obvladati stresa ali imeti samozavesti. Strah, da se bosta naša osebnost in značaj spremenila. Najbolj pa se bojimo, da smo za vedno postali sužnji in nikoli ne bomo popolnoma svobodni, ampak bomo vse življenje sanjarili o občasni cigareti. Če ste, tako kot jaz, nekoč poskusili vse tradicionalne metode opuščanja kajenja in šli skozi vse trpljenje tega, čemur pravim »metoda moči volje«, potem na vas ne vpliva le ta strah, ampak ste tudi prepričani, da boste nikoli ne nehaj kaditi. ne boš mogel nehati kaditi.

Če vas je strah, ste zmedeni ali čutite, da zdaj ni pravi čas za opustitev kajenja, naj vam zagotovim, da so vaši strahovi in zmedenost posledica strahu. Isti strah, ki se ne odstrani s pomočjo cigaret, ampak ga le-te ustvarijo. Navsezadnje se niste odločili ujeti v nikotinsko past? Toda kot vse pasti je zasnovana tako, da ji ne morete pobegniti. Vprašajte se: ko ste poskusno pokadili prvo cigareto, ali ste se odločili, da boste postali kadilec za ves čas, ki ste ga kadili od takrat? Kdaj boš torej nehal? jutri? Naslednje leto? Nehajte se zavajati! Past je zasnovana tako, da ostanete v njej vse življenje. Kaj misliš, zakaj drugi kadilci ne prenehajo kaditi, preden jih kajenje ubije?

»Nisem verjel vašim izjavam in se opravičujem, ker sem dvomil vase. Bilo je zelo enostavno in prijetno - vse je bilo tako, kot ste rekli. Izvode vaše knjige sem dal vsem svojim kadilcem in sorodnikom, a ne morem razumeti, zakaj je ne preberejo.«

»Pred osmimi leti mi je prijatelj, ki je bil kadilec, dal vašo knjigo, a sem jo prebral šele zdaj. Obžalujem samo eno stvar: zapravil sem osem let.”

»Pravkar sem prebral The Easy Way. Minili so šele štirje dnevi, a že se počutim tako čudovito! Prepričan sem, da nikoli več ne bom hotel kaditi. Prvič sem začel brati vašo knjigo pred petimi leti, prišel sem do polovice in me je zagrabila panika. Vedela sem, da bom morala prenehati kaditi, če bom nadaljevala z branjem. Kako neumen sem bil!"

Če se ob koncu branja odločite, da želite še naprej kaditi, vas nič ne more ustaviti. Dokler berete to knjigo, ni potrebe, da bi zmanjšali ali prenehali kaditi. In ne pozabite – tu ni šok terapije, za vas imam izjemno dobro novico! Si lahko predstavljate, kako se je počutil grof Monte Cristo, ko mu je končno uspelo pobegniti iz svojega zapora? Točno tako sem se počutil, ko sem prišel iz nikotinske pasti. Točno tako se počutijo milijoni nekdanjih kadilcev, ki so uporabili mojo metodo. TAKO SE BOSTE POČUTILI OB KONCU BRANJA TE KNJIGE!

TEMEJTE ZA TE CILJ!

Uvod

"VES SVET BOM OZDRAVIL KAJENJA"

Govoril sem z ženo. Mislila je, da sem malo nor. Povsem razumljiva reakcija, glede na to, da je bila priča vsem mojim številnim neuspelim poskusom opustitve kajenja. Zadnja se je zgodila dve leti prej. Uspelo mi je prestati šest mesecev neprekinjenega mučenja, preden sem se končno vdal in začel kaditi. Ni me sram priznati, da sem jokala kot otrok. Jokala sem, ker sem vedela, da sem obsojena na to, da bom do konca življenja ostala kadilka. V ta poskus sem vložil toliko truda in prestal toliko trpljenja, da sem vedel, da nikoli več ne bom dovolj močan, da grem skozi to preizkušnjo. Nisem nasilna oseba, toda če bi bil kakšen skrben nekadilec v tistem trenutku tako neumen, da bi začel tarnati, kako vsi kadilci mislijo, da je enostavno opustiti kajenje takoj in za vedno, ne bi mogel prevzeti odgovornosti za svoje dejanja. Vendar sem prepričan, da bi me vsaka porota na svetu, sestavljena iz kadilcev, pomilostila in me oprostila umora, ki sem ga zagrešil. Morda se vam zdi popolnoma nemogoče verjeti, da lahko vsak kadilec nenadoma odkrije, kako enostavno je opustiti kajenje. Če je tako, vas prosim, da te knjige ne vržete v smeti. Prosim, verjemi mi. Zagotavljam vam, da boste tudi vi ugotovili, da je opustiti kajenje enostavno.

Ko se ozrem nazaj na svoje življenje, vidim, da je bil moj celoten obstoj le priprava na spopadanje s problemom kajenja. Tudi osovražena leta študija in dela računovodje so se zame izkazala za neprecenljiva, saj so mi pomagala odkriti skrivnosti kadilske pasti. Pravijo, da ne moreš ves čas preslepiti vseh, ampak mislim, da to počnejo tobačne družbe. Prav tako se imam za prvo osebo, ki je zares razumela, kako ta past deluje. Če se vam zdim aroganten, naj dodam, da to najverjetneje ni moja zasluga, ampak preprosto naključje okoliščin v mojem življenju.

Nisem dvomil, da bo The Easy Way enako učinkovit za druge kadilce, kot je bil zame. Ko pa sem razmišljal, da bi svojo metodo preoblikoval v knjižno obliko, sem bil zelo zaskrbljen zaradi neuspeha. Opravil sem lastno tržno raziskavo in rezultati niso bili preveč spodbudni:

»Kako mi lahko knjiga pomaga prenehati kaditi? Vse kar potrebujem je moč volje!«

"Kako lahko knjiga zmanjša strašno trpljenje odtegnitve?"

Vsem kadilcem, ki jim osebno nisem mogel pomagati, upam, da jim bo ta knjiga pomagala, da se osvobodijo zasvojenosti; Sid Sutton; predvsem pa – Joyce

* * *

Mnenja zdravnikov in specialistov s področja zdravljenja odvisnosti o metodi Allena Carra

Večkrat sem opazil neverjetno učinkovitost metode Allena Carra, ki jo je orisal v svoji knjigi "Enostaven način opuščanja kajenja". Ta način se mi zdi zelo uspešen in ga z vsem srcem podpiram.

Dr. Anil Visram, Royal London Hospital, Združeno kraljestvo

Neverjetno je, da je Allen Carr, ki je bil po lastnem priznanju neprofesionalec na področju zdravljenja odvisnosti, uspel tam, kjer je spodletelo neštetim visoko usposobljenim psihologom in psihiatrom. znanstvene stopnje, in razvil zelo preprosto in učinkovita metoda nehaj kaditi.

Dr William Green, vodja psihiatrije, bolnišnica Matilda, Hong Kong

Metoda Allena Carra me je globoko navdušila. Kljub fenomenalni priljubljenosti te tehnike v njej ni trikov ali trikov; Povsem profesionalen pristop Allena Carra je vreden spoštovanja in priznanja. Njegovo metodo zlahka priporočam vsakemu kadilcu.

Dr P. M. Bray

Knjige Allena Carra vam bodo nedvomno pomagale pri opuščanju kajenja. Mnoge specializirane klinike uspešno uporabljajo njegove tehnike in metode, ki so podane v tej knjigi.

Judy McKay, profesorica, azijska strokovnjakinja Svetovalni odbor o zdravju in nadzoru nad tobakom

O avtorju

Glavna ideja, ki se kot rdeča nit vleče skozi vse knjige Allena Carra, je izkoreninjenje strahu. Pravzaprav so njegov talent in njegova prizadevanja kot pisca in terapevta usmerjeni v to, da bi vsakomur pomagali pri soočanju s tesnobami in strahovi, ki mu preprečujejo življenje. polno življenje in uživajte. To jasno dokazujejo njegove knjige, ki so postale uspešnice v mnogih državah po svetu: "Enostaven način za opustitev kajenja", " Edina pot prenehajte kaditi za vedno«, »Enostaven način hujšanja«, »Kako pomagati najstniku, da preneha kaditi«.

Allen Carr, nekdanji visokokvalificiran in zelo uspešen računovodja, je bil hud kadilec in je pokadil na stotine cigaret na dan. Ta razvada je grozila, da mu bo uničila vse življenje, dokler ni leta 1983, po neštetih in neuspešnih poskusih opustitve kajenja, končno odkril lasten način, kako se te odvisnosti enkrat za vselej znebiti.

Allen Carr je razvil lastno metodo opuščanja nikotina, ki je zdaj po vsem svetu znana kot "Enostaven način za opustitev kajenja". Njegova metoda, ki izkazuje izjemno učinkovitost, je pridobila priznanje med strokovnjaki, pridobila široko popularnost in uživa ogromen uspeh v mnogih državah po svetu. Allen Carr je ustvaril svetovno mrežo klinik, katerih strokovnjaki pomagajo kadilcem opustiti kajenje in se spopasti z njihovo odvisnostjo. Knjige Allena Carra so bile objavljene v več kot dvajsetih jezikih v številnih državah.

Na desettisoče ljudi se je obrnilo na njegove klinike po pomoč; število pacientov, ki so z uporabo njegove metode opustili kajenje, presega 95 % skupno število tisti, ki so prosili za pomoč. Klinike Allen Carr dajejo vsakemu kadilcu jamstvo za ozdravitev od odvisnosti od nikotina in jamstvo za povračilo denarja, porabljenega za zdravljenje, v primeru neuspeha. Celoten seznam Klinika Allena Carra je navedena na koncu te knjige. Leta 2009 je bila v Rusiji odprta prva klinika Allen Carr.

Predgovor

Tako je bilo končno najdeno čarobno zdravilo, ki so ga vsi kadilci čakali:

Instant

Učinkovit tudi pri težkih kadilcih

Brez hudih odtegnitvenih bolečin

Brez napora volje

Brez šok terapije

Ne potrebuje pripomočkov ali pametnih trikov

Ne vodi do povečanja telesne mase

Dolgoročno

Če ste kadilec, morate le brati.

Opozorilo

Moja metoda, ki jo bom odslej imenovala »Enostavna pot«, deluje na povsem drugačen način. Morda boste težko verjeli nekaj od tega, kar bom povedal. Ko pa boste prebrali to knjigo, ji ne boste le verjeli, ampak se boste celo spraševali, kako ste bili kdaj tako preslepljeni, da ste verjeli nečemu drugemu. Obstaja splošno napačno prepričanje, da se za kajenje odločamo sami. Kadilci se ne odločijo, da bodo postali kadilci, kot se alkoholiki odločijo, da postanejo alkoholiki, ali odvisniki od heroina, da postanejo odvisniki od drog. Ja, res je, odločili smo se, da bomo pokadili prve testne cigarete. Od časa do časa se odločim za kino, vsekakor pa se ne odločim, da bom v kinu preživel vse življenje.

Hkrati si vsi kadilci želijo nadaljevati s kajenjem. Nihče nas ne more prisiliti, da kadimo; zavedno ali nezavedno se o tem odločimo sami. Če bi obstajal čarobni gumb, s pritiskom na katerega bi se kadilci naslednje jutro zbudili, kot da še nikoli niso prižgali svoje prve cigarete, potem bi bili edini kadilci na zemlji najstniki, ki so še v fazi eksperimentiranja. Edina stvar, ki nas ovira, da nehamo kaditi, je STRAH!

Strah, da bomo na poti do svobode morali prestati neskončno dolgo obdobje trpljenja, pomanjkanja in nepotešenih želja. Strah, da nam brez cigarete, brez te male podpore ne hrana ne srečanja s prijatelji nikoli ne bodo prinesla užitka. Strah, da se nikoli ne bomo mogli osredotočiti, obvladati stresa ali imeti samozavesti. Strah, da se bosta naša osebnost in značaj spremenila. Najbolj pa se bojimo, da smo za vedno postali sužnji in nikoli ne bomo popolnoma svobodni, ampak bomo vse življenje sanjarili o občasni cigareti. Če ste, tako kot jaz, že preizkusili vse tradicionalne metode opuščanja kajenja in šli skozi vse trpljenje tega, čemur pravim »metoda moči volje«, potem na vas ne vpliva le ta strah, ampak ste tudi prepričani, da boste nikoli ne nehaj kaditi, lahko nehaš kaditi.

Če vas je strah, ste zmedeni ali čutite, da zdaj ni pravi čas za opustitev kajenja, naj vam zagotovim, da so vaši strahovi in zmedenost posledica strahu. Isti strah, ki se ne odstrani s pomočjo cigaret, ampak ga le-te ustvarijo. Navsezadnje se niste odločili ujeti v nikotinsko past? Toda kot vse pasti je zasnovana tako, da ji ne morete pobegniti. Vprašajte se: ko ste poskusno prižgali svojo prvo cigareto, ali ste se odločili, da boste postali kadilec za ves čas, ki ste ga od takrat kadili? Kdaj boš torej nehal? jutri? Naslednje leto? Nehajte se zavajati! Past je zasnovana tako, da ostanete v njej vse življenje. Kaj misliš, zakaj drugi kadilci ne prenehajo kaditi, preden jih kajenje ubije?

To knjigo je prvič izdal Penguin pred več kot desetimi leti in od takrat vsako leto postane uspešnica. Vseh teh deset let si dopisujem z bralci. Kot izhaja iz te korespondence, je učinkovitost te metode presegla moja najbolj divja pričakovanja. Poleg tega so pisma bralcev razkrila dve vprašanji, ki me skrbita. Kasneje se bom podrobneje posvetil drugemu od njih, prvi pa izhaja iz pisem, ki sem jih prejel. Tukaj so tipični primeri:

»Nisem verjel vašim izjavam in se opravičujem, ker sem dvomil vase. Bilo je zelo enostavno in prijetno - vse je bilo tako, kot ste rekli. Izvode vaše knjige sem dal vsem svojim kadilcem in sorodnikom, a ne morem razumeti, zakaj je ne preberejo.«

»Pred osmimi leti mi je prijatelj, ki je bil kadilec, dal vašo knjigo, a sem jo prebral šele zdaj. Obžalujem samo eno stvar: zapravil sem osem let.”

»Pravkar sem prebral The Easy Way. Minili so šele štirje dnevi, a že se počutim tako čudovito! Prepričan sem, da nikoli več ne bom hotel kaditi. Prvič sem začel brati vašo knjigo pred petimi leti, prišel sem do polovice in me je zagrabila panika. Vedela sem, da bom morala prenehati kaditi, če bom nadaljevala z branjem. Kako neumen sem bil!"

Ne, to dekle sploh ni neumno. Čarobni gumb sem že omenil. Moja metoda deluje popolnoma enako. »Enostaven način« ni čarovnija, ampak zame in za stotine tisoče nekdanjih kadilcev, ki so odkrili, kako enostavno in prijetno je opustiti kajenje, se zdi pravi čudež!

In zdaj še opozorilo. Argument o jajcu in piščancu velja za naše razmere. 1
Klasičen primer sholastično razmišljanje: kaj je prej - jajce ali kokoš? – Opomba izd.

Vsak kadilec si želi opustiti kajenje in vsak kadilec lahko odkrije, kako enostavno in prijetno je to: le strah ga ovira pri poskusu opustitve. Znebiti se tega strahu je največja pridobitev. In obratno: kot v primeru dekleta iz nedavnega primera, lahko med branjem knjige strah raste in vam prepreči, da bi je prebrali do konca.

TEMEJTE ZA TE CILJ!

Uvod

"VES SVET BOM OZDRAVIL KAJENJA"

Govoril sem z ženo. Mislila je, da sem malo nor. Povsem razumljiva reakcija, glede na to, da je bila priča vsem mojim številnim neuspešnim poskusom opustitve kajenja. Zadnja se je zgodila dve leti prej. Uspelo mi je prestati šest mesecev neprekinjenega mučenja, preden sem se končno vdal in začel kaditi. Ni me sram priznati, da sem jokala kot dojenček. Jokala sem, ker sem vedela, da sem obsojena na to, da bom do konca življenja ostala kadilka. V ta poskus sem vložil toliko truda in prestal toliko trpljenja, da sem vedel, da nikoli več ne bom dovolj močan, da grem skozi to preizkušnjo. Nisem nasilna oseba, toda če bi bil kakšen skrben nekadilec v tistem trenutku tako neumen, da bi začel tarnati, kako vsi kadilci mislijo, da je enostavno opustiti kajenje takoj in za vedno, ne bi mogel prevzeti odgovornosti za svoje dejanja. Vendar sem prepričan, da bi me vsaka porota na svetu, sestavljena iz kadilcev, pomilostila in me oprostila umora, ki sem ga zagrešil.

Verjetno se vam zdi popolnoma nemogoče verjeti, da lahko vsak kadilec nenadoma odkrije, da je opustiti kajenje enostavno. Če je tako, vas prosim, da te knjige ne vržete v smeti. Prosim, verjemi mi. Zagotavljam vam, da boste tudi vi ugotovili, da je opustiti kajenje enostavno.

Od takrat sta torej minili dve leti. Pravkar sem ugasnil cigareto, za katero sem vedel, da bo moja zadnja. Svoji ženi sem povedal ne samo to že Postal sem nekadilec, pa tudi, da bom ozdravil ves svet. Priznati moram, da me je takrat njena skepsa zelo razjezila. Vendar to nikakor ni vplivalo na moje navdušenje. Mislim, da jo je moje veselje ob spoznanju, da sem že bil srečen nekadilec, na nek način osramotilo. Zdaj, ko gledam nazaj, lahko razumem odnos svoje žene: zdaj razumem, zakaj so me Joyce, bližnji prijatelji in sorodniki imeli za kandidata za pacienta na kliniki za zdravljenje odvisnosti.

Ko se ozrem nazaj na svoje življenje, vidim, da je bil moj celoten obstoj le priprava na spopadanje s problemom kajenja. Tudi osovražena leta študija in dela računovodje so se zame izkazala za neprecenljiva, saj so mi pomagala odkriti skrivnosti kadilske pasti. Pravijo, da ne moreš ves čas preslepiti vseh, ampak mislim, da to počnejo tobačne družbe. Prav tako se imam za prvo osebo, ki je zares razumela, kako ta past deluje. Če se vam zdim aroganten, naj dodam, da to najverjetneje ni moja zasluga, ampak preprosto naključje okoliščin v mojem življenju.

Prvo izdajo te knjige sem napisal leta 1985. Razlog za to je bil moj neuspeh - človek, o katerem bom govoril v 25. poglavju. Dvakrat je prišel k meni in vsakič sva drug drugega spravila do solz. Bil je tako navdušen, da se nisem mogel dovolj sprostiti, da bi razumel, kaj govorim. Upal sem, da če vse to zapišem na papir, bo lahko prebral, ko mu bo ustrezalo in kolikorkrat bo hotel, in da mu bo to pomagalo razumeti mojo glavno bistvo.

Nisem dvomil, da bo The Easy Way enako učinkovit za druge kadilce, kot je bil zame. Ko pa sem razmišljal, da bi svojo metodo preoblikoval v knjižno obliko, sem bil zelo zaskrbljen zaradi neuspeha. Opravil sem lastno tržno raziskavo in rezultati niso bili preveč spodbudni:

»Kako mi lahko knjiga pomaga prenehati kaditi? Vse kar potrebujem je moč volje!«

"Kako lahko knjiga zmanjša strašno trpljenje odtegnitve?"

Poleg tega sem imel še en, glavni dvom. Nisem bil pisatelj in sem se dobro zavedal svojih omejitev v tem pogledu. Prepričan sem bil, da ga lahko s tem, ko sedim iz oči v oči s kadilcem, prepričam, kako bolj prijetno bi bilo srečati prijatelje, kako bolje bi se lahko osredotočil in se spopadal s stresom ter kako enostavno in proces opuščanja kajenja bi lahko bil prijeten. Toda ali lahko to prepričanje prenesem v knjigo? Dvomil sem celo, ali imam pravico Enostavno pot spraviti v knjižno obliko in ali naj najamem profesionalnega pisca. Sploh nisem bil prepričan v uspeh svojega načrta. Na srečo so mi bili bogovi naklonjeni. Prejel sem na tisoče pisem hvaležnosti, ki so vključevala celo naslednje ocene:

"To je največja knjiga, kar jih je bilo kdaj napisano."

"Ti si moj učitelj."

"Ti si genij!"

"Moral bi biti vitez."

"Moral bi postati predsednik vlade."

"Vi ste svetnik."

Danes imamo svetovno mrežo klinik Easy Way in ta knjiga je prevedena v več kot 20 jezikov.

Vendar mi ni bilo treba skrbeti. Temeljna načela The Easy Way so danes tako učinkovita in zanesljiva, kot so bila, ko sem jo prvič odkril. Resnica ostaja, da JE PRENEHATI KAJENJE ENOSTAVNO!

Prvo izdajo knjige sem posvetil ljudem, ki jih nisem mogel pozdraviti. V primeru neuspeha kadilcu vrnemo denar in na podlagi tega kazalnika ocenimo učinkovitost svojega dela. Danes so stopnje neuspehov v celotni mreži klinik po svetu v povprečju manjše od 5 %. To pomeni, da učinkovitost metode presega 95%.

Čeprav sem bil prepričan, da sem odkril nekaj neverjetnega, niti v najbolj norih sanjah nisem pričakoval, da bom dosegel takšno učinkovitost. Temu lahko upravičeno očitate, da če bi iskreno verjel, da lahko ozdravim ves svet kajenja, bi moral doseči 100% učinkovitost!

Kadilci uživajo v kajenju;

Kadilci se zavestno odločijo za kajenje;

Kajenje premaguje dolgčas in stres;

Kajenje vam pomaga pri koncentraciji in sprostitvi;

Kajenje je navada;

Za opustitev kajenja je potrebna moč volje;

Ko enkrat začnete kaditi, ne boste mogli nikoli nehati;

Kadilca je treba nenehno spominjati, da ga kajenje ubija;

Nadomestki za kajenje (predvsem nadomestki za nikotin) vam pomagajo pri opuščanju kajenja,

In kar je najpomembnejše, ko razkrinkam napačno prepričanje, da je opustiti kajenje težko in da je prehodno obdobje bolečine in trpljenja neizogibno, mi bo (kot sem naivno verjel) preostali svet verjel in sprejel mojo metodo.

Takrat se mi je zdelo, da bo moj glavni nasprotnik tobačna industrija. Presenetljivo, glavni kamen spotike so bile prav institucije, za katere sem mislil, da bodo moji glavni zavezniki: mediji, vlada, organizacije skupnosti (ASH, 2
A.S.H. Akcija proti kajenju in zdravju– najstarejša organizacija za boj proti kajenju; edini javna organizacija, sprejemanje zakonodajnih in drugih ukrepov za boj proti kajenju in zaščito pravic nekadilcev. – Opomba vozni pas.

PRENEHATI 3
QUIT je britanska dobrodelna organizacija, namenjena pomoči kadilcem pri opuščanju kajenja. – Opomba vozni pas

itd.) in tradicionalne medicine.

Allen carr je preprost način za hujšanje. Enostaven način za opustitev kajenja

Opozorilo

Uvod

* * *

Mnenja zdravnikov in specialistov s področja zdravljenja odvisnosti o metodi Allena Carra

O avtorju

Predgovor

Opozorilo

Uvod

Smo v socialnih omrežjih

kategorije